Как похудеть только в животе и талии – «Как похудеть в талии?» – Яндекс.Знатоки

Как быстро похудеть в животе и талии

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

…

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

Избыточный висцеральный жир;
Слабые, дряблые мышцы живота;

Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

Жареные блюда;
Животные жиры;
Мучные и кондитерские изделия;
Сахар, соль;
Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.

Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Способы

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь: Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой.
Рисовый кисель: Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам.
Соки: Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом.
Клизмы: Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Роль диеты для сжигания жира

Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.

Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.

Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.

Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.

Примерный рацион

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

День первый

Завтрак: Хлопья овсяные — 150 г + сухофрукты, чай
Обед: Бульон — 250 г, рыбные продукты — 100 г,
нарезка из овощей — 150 г, фреш апельсиновый
Полдник: Йогурт
Ужин: Рис с овощами — 100 г,
салат — 150 г, морс

День второй

Завтрак: Яблоко, чай с медом
Обед: Отвар овощной — 250 г, свежий салат — 150 г, кисель
Полдник: Сухофрукты — 6 штук
Ужин: Картофель запеченный с сыром, салат — 150 г, сок

День третий

Завтрак: Цельно зерновой хлебец, ч.ложка меда, чай
Обед: Суп — 250 г, фрукты — 150 г, отрубной галет
Полдник: Йогурт + банан
Ужин: Курица — 150 г, тушеные овощи — 100 г, компот

День четвёртый

Завтрак: 2 яйца, овощи, сок
Обед: Куриный бульон — 250 г, фаршированный перец —1, компот
Полдник: Банан
Ужин: Пюре карт. — 150 г, морепродукты — 100 г, чай

День пятый

Завтрак: Фрукты с творогом — 100 г, чай
Обед: Уха — 250 г, тост цельно зерновой, микс салатный — 100 г
Полдник: Яблоко зеленых сортов, вареное яйцо
Ужин: Запеканка из овощей — 150 г, сыр — 30 г, банан

День шестой

Завтрак: Хлопья мульти злаковые — 150 г + несколько ягод
Обед: Суп из цветной капусты — 250 г,
рубленая котлета мясная, любые овощи — 150 г, компот
Полдник: Галета с маслом + чай
Ужин: Каша — 100 г, мясо тушеное — 50 г, салатное разнообразие — 150 г, кисель

День седьмой

Завтрак: Пара оладий + мед, чай
Обед: Юшка грибная — 250 г, — 150 г, морс
Полдник: Творог не жирный — 100 г + банан
Ужин: Рыбы — 150 г + салат, сок

Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.

Физические упражнения

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.

Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
- Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
- Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
- Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
- На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.

Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.

Об упражнениях в тренажерном зале

Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.

Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.

Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.

Примерные упражнения в тренажерном зале

Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.

Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.

Заключение

Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: быстро, домашних условиях, живот, похудеть, убрать

zhivotov.net

Как похудеть в талии в домашних условиях – что нужно делать

Осиная талия всегда считалась гордостью и украшением любой девушки. Однако в наше время похвастаться плоским животиком и привлекательными стройными боками могут далеко не все представительницы прекрасного пола. Особенно трудно им приходится в теплое время года: нельзя без смущения носить купальник и короткие майки. Вопрос о том, как похудеть в талии и животе мучит многих дам. Мы рассмотрим целый комплекс мер, которые помогут быстро, без вреда для здоровья и надолго преобразить формы и сделать их более женственными.

Содержание статьи:

Причины появления «спасательного круга»

Некоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других – хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.

Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.

Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:

переедание, из-за которого желудок растягивается и начинает выпячиваться вперед;
онкологические заболевания;
системные заболевания;
дряблость мышц живота;
злоупотребление алкоголем;
стрессы и недосыпание;
несбалансированный рацион.

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
Подъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.

Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.

Танцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Диета для талии

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Чтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

Не переедать. Ваша порция должна весить не больше, чем 200 г, если нет под рукой весов, то сожмите в кулаки свои ладошки, именно такой объем пищи можно съедать за 1 раз.
Питаться дробно. Рациональное питание предполагает исключение ощущения голода, ведь он – не помощник в похудении. Ешьте 5-6 раз в день, не забывая про максимальный размер одной порции, это поможет запустить метаболизм и ускорить уменьшение объемов талии.
Исключить вредную пищу или свести к минимуму ее употребление. Речь идет о продуктах, которые негативно влияют не только на фигуру, а и на общее состояние организма. Нам нужно будет отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, рафинированного растительного масла, консервов, уличной еды, полуфабрикатов, снеков. Также старайтесь не использовать соль и продукты, в которых она содержится (маринады, соления, колбасы, копчености, соленые орешки, сухарики, чипсы). Оградить себя стоит и от быстрых углеводов, так как они быстро превращаются в жировые складки на талии. Исключаем из рациона белый хлеб и любую выпечку из рафинированной муки, макароны из мягких сортов пшеницы, торты, пирожные, шоколад, сладкие соки и газировку.
Бросить пить и курить. Алкоголь плохо влияет на весь организм, а для фигуры он опасен тем, что выводит полезную воду из организма. Табачный дым замедляет метаболические процессы и ускоряет старение, потому с сигаретами также придется завязать.
Употреблять больше овощей и зелени. Это прекрасный источник витаминов и ценной клетчатки. Некоторые продукты данной группы имеют отрицательную калорийность: вы их едите, но при этом худеете, так как на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Грубые волокна помогут мягко и естественным образом очистить кишечник, вы заметите спустя несколько дней регулярного употребления салатов, как уменьшился низ живота.
Баловать себя фруктами. Поддерживать организм в тонусе и насыщать его витаминами помогут фрукты и ягоды. Кроме того, что эти продукты – настоящий кладезь полезных веществ, они содержат еще и клетчатку, пользу которой для стройности талии просто невозможно переоценить. Наиболее полезными для фигуры будут ананасы, цитрусы, яблоки, груши, арбузы, дыни, смородина, крыжовник, клубника, малина.
Налегать на белки. Белковая пища просто необходима нам для поддержания мышечного тонуса. Если мы от нее откажемся, то вместе с жиром будут «таять» и наши мускулы. Чтобы предотвратить это, отдавайте предпочтение во второй половине дня рыбе, постному мясу, морепродуктам.
Правильно готовить пищу. Если богатые витаминами и клетчаткой овощи обжарить до состояния угольков в сливочном масле, то мы получим от них больше вреда, чем пользы. Готовить пищу нужно на пару, на гриле, тушить, варить или запекать. Жарка на любом масле или жире строго запрещена, в таких блюдах нет ничего хорошего, только лишние калории и вредный холестерин.
Пить больше воды. Негазированной минеральной воды нужно выпивать минимум 2 л в холодное время года, а летом повышать эту дозу. Вода стабилизирует электролитный баланс в организме, предотвращает отеки, выводит шлаки и токсины, запускает метаболизм и утоляет чувство голода.

Дополнительные меры

Обертывания

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

черную глину и перец;
мед;
горчицу;
водоросли;
шоколад.

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Массаж

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Сауна

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Сразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Специальное белье

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.

Подведем итоги

Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.

Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как похудеть в талии и боках

Женщины и мужчины мечтают о том, чтобы их фигура всегда была стройной, поэтому прибегают к разным способам этого добиться. Существует немало эффективных методов, как похудеть в талии и животе с помощью упражнений, диет или специальных массажей. Однако прежде чем приступать к процессу сжигания жиров, необходимо выяснить причины жировых отложений.

Причины отложения жира на талии

Красивым животом с видными кубиками пресса могут похвастаться не все. Природой заложено так, что жировые отложения проявляются на живота, боках и спине. Причиной жировых отложений является неправильное питание, сидячий образ жизни, плохой обмен веществ, проблемы с пищеварительной системой. Неправильным питанием можно назвать злоупотребление фаст-фудом, сахаром, мучным. Что поможет похудеть в области талии и живота?

Как похудеть в области талии

Быстро похудеть в талии и животе еще никому не удавалось, на это необходимо потратить много времени и сил. Выбрав один из действенных методов – диету, физические упражнения, обертывания или специальные массажи, – отнеситесь к нему с ответственностью. Следуйте инструкциям, если хотите в скором времени увидеть в зеркале тонкую талию.

В области живота и боков

Похудеть в области живота и с боков поможет диета, которую необходимо сочетать с комплексом упражнений, который можно выполнять дома. Диета должна включать употребление фруктов, овощей, от полутора литров воды в день, меньше углеводов. Придется на время полностью отказаться от мучного и сладкого. Старайтесь кушать чаще, но меньшими порциями. Каждые час-полтора выпивайте до стакана воды.

Для достижения быстрого эффекта начните заниматься с обручем. Делать это надо каждый день по 10-15 минут утром или вечером. Крутить обруч необходимо только до еды, либо через час после. Никогда не занимайтесь сразу после принятия пищи, так как можете почувствовать дискомфорт в пищеварительной системе. Если делать все правильно, то объемы талии начнут уменьшаться

В животе и спине

Проблемная зона может быть не только на животе, но и спине. Похудеть в этих областях поможет комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Даже обыкновенные отжимания, которые можно выполнять дома, станут отличным началом к идеальной фигуре. Тренировок должно быть не менее трех за неделю, и не забывайте следить за рационом питания. Что еще можно сделать для похудения в области живота и спины:

Прыжки на скакалке. Уделите этому от 15 минут в день.
Упражнение «лодочка». Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Поднимите ноги и руки на расстояние от пола 15-20 см, задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Подтягивания наружным хватом.
Наклоны стоя и сидя: вперед, затем в стороны.

Только в талии и животе

Идеальным способом избавиться от жировых отложений и похудеть только в талии и животе поможет бег трусцой. Во время бега ускоряются все процессы жизнедеятельности, в том числе расщепление жира. Начните бегать по 20 минут в день, увеличивая нагрузку постепенно. Через 15-30 мин. после занятия выпейте 0,5 литра воды без газа. Для дополнительной нагрузки можно делать упражнение на пресс: в положении лежа на спине приподнимайте корпус и медленно опускайте. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

Быстро похудеть в животе поможет правильно построенный рацион питания. Выберите продукты, которые способствуют быстрому расщеплению жира. В основном это цитрусовые, в составе которых есть кислота: лимон, апельсин, ананас. Кушать их можно хоть каждый день, но нельзя полностью заменять ими рацион, иначе можно получить язву желудка. Хорошим жиросжигателем также является имбирь. Из него делают напиток, который надо пить по утрам натощак.

Ниже указаны основные жиросжигающие продукты. Те, что с наименьшей энергетической ценностью, можно кушать в любых количествах в течение всего дня. Калорийные продукты необходимо потреблять умереннее. Процесс расщепления жиров происходит благодаря веществам, которые входят в состав и способствуют ускорению пищеварения. Это пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо.

Что рекомендуется кушать для эффективного похудения, посмотрите в таблице:

Продукт	Калорийность, ккал
Ананас	52
Грейпфрут	35
Кефир	58
Яблоки	42
Чечевица	290
Брокколи	30
Корица	247
Белокочанная капуста	28

Упражнения для похудения в талии

Существует комплекс физических упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от лишних сантиметров и накачать мышцы живота. Повторять каждое необходимо по 15 раз:

Лягте на спину, соедините ладони на затылке. Начните скручивание: на выходе потянитесь лбом к коленям, поднимая корпус. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
В положении лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Опустите их на пол, но делайте это медленно.
Лежа на спине, согните ноги, поставив недалеко от таза. Начните поднимать таз, при этом держите ягодицы в постоянном напряжении.

Массаж для похудения в талии

Лучше всего выполнять массаж живота у специалиста, который точно знает порядок действий и методы, как убрать лишний жир. Однако можно заняться массажем тела самостоятельно:

Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть кожу живота. Далее разминайте жировые складки, начиная с верхних и спускаясь к нижним. Следующий этап – это массаж костяшками. Повторяйте круговые движения по всей поверхности. Закончите массаж легким поглаживанием. Для усиления эффекта следует использовать разогревающий крем.
Массаж банками выполняется по крему или натуральному маслу. Нанесите его на всю поверхность живота. Сожмите массажную банка, приложите кожу и отпустите. Она всосет в себя часть кожи. Аккуратно начните двигать банку вверх-вниз. Повторите процедуру по всей поверхности живота.

Обертывания для талии и живота

Дополнить все вышеперечисленные способы можно обертываниями, которые благодаря составу специальных смесей выводят токсины и шлаки через кожу, способствуя расщеплению жира. Попробуйте один из рецептов обертываний:

Обертывание с водорослями пользуется популярностью. Ламинария продается практически в каждой аптеке, а приготовление смеси не занимает много времени: просто замочите 4 столовых ложки в теплой воде. Как только они набухнут, можете наносить на кожу живота. Для парникового эффекта обмотайте себя пищевой пленкой или пакетами, оберните полотенцем. Оставьте на 50 минут.
20 мл миндального масла смешать с любым эфирным, нанести тонким слоем на живот и бока. Оберните себя полотенцем и оставьте маску на 40 минут.
Зеленый чай (50 г) измельчите до состояния порошка. Залейте его горячей водой, дайте настояться 15 минут. Добавьте 2-3 капли эфирного масла. Полученную смесь нанесите на кожу живота и другие проблемные зоны. Оставьте на 40 минут.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

3 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть в талии и животе быстро

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.
Лишний жир на талии и животе: причины
Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.
Всю правду о поясе для похудения узнай здесь!
Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.
Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.
Как похудеть в талии: особенности питания
Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.
Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:
Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
Мучное: различные булочки, белый хлеб.
Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?
Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:
Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.
Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии. Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:
Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.
Не голодайте – это только замедляет метаболизм, заставляя организм делать запасы в области талии.
Упражнения для похудения талии и живота
Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.
Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.
Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц. Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста — периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.
Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях. Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.
Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.
Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.
Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале
Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.
В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:
Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.
Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.
Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.
Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.
Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.
Необычное упражнение для талии на видео
www.fitnessera.ru
Как похудеть в области живота и талии, упражнения, диета, экспресс-методы
Проблема накопления жира в талии – проблема многих. Она может затронуть даже тех людей, чей вес находится в пределах нормы. Невозможность надеть обтягивающие вещи, скованность – все это им знакомо. Ожирение имеет не только эстетические недостатки, но и плохо влияет на состояние здоровья. Как похудеть в области живота и талии?
Содержание:
Почему откладывается жир на животе
О необходимости комплексного подхода
Как питаться, чтобы похудеть в талии
Экспресс-методы
Упражнения для корректировки проблемных участков
Почему откладывается жир на животе
Образование «спасательного круга» встречается довольно часто. Почему у одних людей при наборе веса появляется выпирающий живот, а у других – нет? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры и образа жизни. На самом деле причины могут быть различного характера.
Недостаток движения
Главная проблема современно мира – нехватка физической активности. Передвижение с помощью транспорта, сидячая работа, отдых за экраном телевизора – все это не проходит бесследно. В результате происходит постепенный набор веса, в том числе и на животе. Мышцы теряют тонус и упругость. Недостаток движения еще и становится причиной большого количества проблем со здоровьем.
Неправильная осанка
Проблема, вытекающая из прошлого пункта. Неправильная осанка, слабый мышечный корсет. Позвонки смещаются, а внутренние органы выдвигаются вперед. И хотя это выдвижение незначительное, визуально живот сразу становится заметным.
Нерациональное питание
Калорийная, жирная, жареная пища, мучное и полуфабрикаты – враги красивой фигуры. На пищевом рынке представлено огромное количество вредных соблазнов. Вместо овощей, злаков и фруктов мы чаще выбираем макароны, хлебобулочные изделия, колбасы, сосиски.
Также большую роль играет то, что мы пьем. Идеальный вариант – чистая вода. Ее недостаток в рационе ведет к замедлению обмена веществ и, как ни странно, образованию отеков. Очень вредно пить сладкие газированные напитки. Большое количество сахара и углекислого газа неблагоприятно сказываются на объемах талии.
Изменение гормонального фона
Нарушение гормонального баланса может приводить к образованию жировых отложений. Изменения могут начинаться при приеме гормональных препаратов, климаксе, эндокринных заболеваниях. Возникает необходимость консультации у гинеколога или эндокринолога. Еще меняют гормональный фон и обмен веществ стрессы.
Наследственность
Некоторые люди склонны к ожирению в области талии. На фигуру влияют такие заболевания как сахарный диабет, сбои обмена веществ.
Прием алкоголя
Алкоголь – калорийный продукт. Многие спиртные напитки еще и хорошо сдобрены сахаром. Научно доказано, что частое его употребление негативно сказывается на объеме талии. Согласно исследованиям, люди, регулярно употребляющие алкогольные напитки, на 50% более склонны к ожирению живота.
Образование неприглядного «спасательного круга» может быть связано с беременностью, неконтролируемым приемом пищи, вредными перекусами, недостатком сна. Однако, самой распространенной причиной выступает неправильный образ жизни в целом.
О необходимости комплексного подхода
Отвечая на вопрос «как похудеть в животе и талии», тяжело дать однозначный ответ. Ожирение – проблема всего организма. Ее сложно исключить, откорректировав только один элемент.
При избыточном весе появляются проблемы с суставами, сердцем, сосудами. Особенно вредно человеку ожирение в талии. Почему? Накопление отложений происходит не только под кожей, но и непосредственно на внутренних органах. Это создает дополнительную нагрузку организму, повышает риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Комплексный подход к избавлению от жировой прослойки на животе состоит из следующих элементов:
физические нагрузки
правильное питание
здоровый сон
позитивный настрой
Работая только в одном направлении, добиться желаемого результата будет тяжело. Для того, чтобы стрелки весов и измерительная лента показывали необходимое число, трудиться придется во всех областях.
Правильное питание и рациональная диета способствуют избавлению от лишнего веса. Упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, помогут уменьшить объем талии, и подтянуть мышцы. Не забываем об отдыхе и полноценном сне. Также очень важно принять свое тело и полюбить его.
Как питаться, чтобы похудеть в талии
Употребление здоровой пищи поможет не только убрать лишний жир, но и сохранить здоровье. Чтобы похудеть в талии придется пересмотреть свой рацион. Строгие диеты хоть и дают быструю потерю веса, но результат часто оказывается неустойчив. Вместо того, чтобы резко сокращать количество калорий, разумнее будет откорректировать меню и внести в него больше натуральных полезных продуктов.
Что есть
Основу рациона должны составлять овощи, несладкие фрукты и кисломолочные продукты. Мясо и рыбу выбираем нежирные, готовим путем тушения на пару или запекания. Можно баловать себя морепродуктами, орешками, яйцами. Батон заменяем хлебом из муки грубого помола. Вместо печенья и тортов побалуйте себя кусочком черного шоколада.
Необходимо до минимума сократить количество растительных жиров. Лучше отдать предпочтение оливковому или льняному маслу.
Если включить фантазию, из подобных продуктов легко готовить вкусные салаты, закуски и супы. Это не так сложно, как кажется. Зато потом вас порадует отличное самочувствие и отражение в зеркале.
Что не есть
Главные враги осиной талии – булочки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Большой вред фигуре наносит алкоголь.
Чтобы убрать жир с живота сократите потребление следующей пищи:
полуфабрикаты
мучное
сладости
жареные блюда
жирноекартофель
спиртное
газировка
консервы
Когда и сколько
Важно не только выбирать продукты, но правильно составлять режим. Принципы питания для стройной талии следующие:
Лучше есть меньше, но чаще.
Разовая порция не должна превышать 250 г.
Исключите употребление пищи за 3 часа до сна.
При больших перерывах в еде чувство голода становится слишком сильным. В результате мы съедаем больше, чем нужно. Дробное питание исключает такую ситуацию и подстегивает обмен веществ.
Питьевой режим
Чтобы вывести лишнюю жидкость, очистить организм и запустить обменные процессы выпивайте не менее 1,5 л. чистой воды в день. В это количество не входят чай, кофе и прочие подобные напитки.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни имеют массу преимуществ: помогают избавиться от жира и лишней воды, не нарушают обмен веществ, их достаточно легко выдержать. Лучше всего устраивать себе такие диеты раз в неделю. При правильном питании этого времени будет достаточно, чтобы сделать живот стройным.
Обычно разгрузочные дни представляют собой монодиету, состоящую из одного продукта, можно выбрать следующее:
яблоки
кефир
творог
огурцы
В течение дня едим только один продукт при появлении чувства голода. В неограниченном количестве можно пить несладкий зеленый чай.
Для получения устойчивого результата, правильное питание должно стать стилем жизни. Регулярно следуя основам здоровой пищи можно получить красивую талию.
Экспресс-методы
Как похудеть в области живота и талии быстро? Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Антицеллюлитный массаж
Быстро сократить окружность живота поможет антицеллюлитный массаж. Его проводят на области ягодиц, бедер, боков и живота. Для того, чтобы увидеть результат придется пройти полный курс.
Экспресс-диета
Если нужно быстро скинуть несколько килограммов к определенной дате или событию, можно прибегнуть к интенсивной диете. Она походит на разгрузочные дни, только длится три дня. В течение этого времени разрешается пить только обезжиренный кефир (1,5 л в день) и есть зеленые яблоки. Пить можно воду или зеленый чай без сахара.
Утягивающее белье
Если времени нет совсем, а хочется хорошо выглядеть или влезть в платье, приобретите корректирующее белье. Это могут быть специальные колготки, пояс, корсет или шортики, которые подтянут и уменьшат окружность талии. Нужно понимать, что такая мера временная. Для того, чтобы действительно похудеть, придется трудится.
Экспресс-методы дают результаты быстрые, но не стойкие. Они помогут моментально прийти в форму и выглядеть лучше. Нужно понимать, что их действие временное и для настоящей стройности не обойтись без физических нагрузок и изменения рациона.
Упражнения для корректировки проблемных участков
Область живота – одна из самых распространенных проблемных зон на теле. Особенно страдают от лишних сантиметров и дряблых мышц женщины после беременности. Видео как похудеть в области живота и талии можно найти в большом количестве в интернете.
Чтобы они принесли пользу нужно знать основные правила правильных занятий:
Получить тонкую талию одним качанием пресса не удастся. Для того, чтобы уменьшить объемы сначала нужно согнать жир. Если сразу начать работать над мышцами, иногда можно получить обратный эффект. Аэробика, кардиоупражнения – необходимый комплекс упражнений.
Идеальный вариант – чередовать в каждой тренировке упражнения для сжигания жира и упражнения для укрепления мышц пресса.
Если вы хотите достигнуть положительных результатов, придется попотеть. В спорте очень важна регулярность. Нет смысла заниматься время от времени.
Не стоит с первых занятий браться за сложные силовые упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Какие упражнения направлены на корректировку зоны живота? Вот наиболее распространенные.
Подъемы ног
Махи ногами, подъемы в положении лежа и стоя обязательно задействуют мышцы живота. Можно делать в разных вариациях, по 20-30 раз в несколько подходов.
Планка
Очень эффективное упражнение. При его выполнении задействуется огромное количество мышц, в том числе живота. Необходимо принять горизонтальное положение, опираясь на ступни и локти. В такой позе нужно продержаться как можно дольше.
Подъемы корпуса
Одно из самых распространенных упражнений. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки за головой. Поднимаем корпус вверх. Очень важно следить за тем, чтобы между подбородком и грудью оставалось расстояние в кулак. Выполнять упражнение следует сконцентрировано, не спеша. Для проработки косых мышц живота наклоны делаются в стороны.
Обратное скручивание
В положении лежа на спине сгибаем ноги и слегка их скрещиваем. Отрываем таз от пола, пытаясь притянуть ноги к груди. Упражнение отлично прорабатывает нижний и средний пресс.
Подъем ног
В положении лежа слегка обопритесь на локти. Поднимайте обе ноги (можно слегка согнуть) до угла 45°. Немного задержитесь в верхней точке.
Для построения эффективной программы занятий, лучше всего записаться в фитнесс-центр. Опытный тренер поможет подобрать комплекс упражнений для конкретной фигуры и желаемой коррекции.
Для тех, у кого нет времени, подойдут готовые уроки в интернете, направленные на сжигание жира в талии. Программы составляются опытными специалистами и, как правило, включают кардио-нагрузку и укрепление мышц.
Жир на талии и животе выглядит очень привлекательно и добавляет лет. Приведя эту область в порядок, вы получите возможность выбирать любые наряды, легкость и хорошее самочувствие. Главное – поставить цель и не лениться.
О том, как сделать свою талию осиной — подробно на видео:
vekzhivu.com
особенности рациона, физические упражнения для похудения в области живота и боков
Многие девушки хотят обрести очень тонкую талию и подтянутый плоский живот. Но к сожалению, природа наградила такими богатствами далеко не всех, а потому большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как откладывание организмом жировых запасов.
Похудения можно добиться, если знать проверенные и эффективные способы.
Для этого не нужно делать ничего особенного и сверхъестественного. Необходимо только скорректировать свой рацион и дать организму некоторую физическую активность.
Причины возникновения лишнего жира на талии
Перед выяснением того, как похудеть в области талии и живота, сначала нужно разобраться с причинами появления жировых накоплений. Дело в том, что жир будет накапливаться в этой области тела из-за особенной конституции женского тела. Это нужно для того, чтобы человек смог выжить при дефиците еды.
Но отложения выглядят у всех по-разному. У одних это только небольшая незаметная прослойка на животе, другим же повезло меньше.
Если талия недостаточно тонкая, то причиной тому может стать вредное питание, слабые мышцы живота или висцеральный жир. Организм откладывает жировые запасы в этом месте из-за того, что заботится о нас. Соответственно, чем больше употребляете пищу, тем больше этих запасов. Очень часто талию портят трансжиры и простые углеводы. А если очень часто применять различные диеты и голодания, то на фигуре это может сказаться не лучшим образом, поскольку резкое накопление жира в организме — естественная реакция на стрессовый дифицит питания.
А ещё причина может заключаться в полном отсутствии физической активности. Из-за этого мышцы живота будут очень слабыми. Чтобы быстро сбросить объёмы талии и живота, нужно сочетать правильное питание и физические упражнения, которые будут направлены именно на проработку проблемной зоны.
Также рекомендуем прочитать:
Особенности питания и рацион
Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию. Если часто питаться такой пищей, то обмен веществ будет замедляться, а потому в двойном темпе станут образовываться жиры на талии. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.
Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:
Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.
Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:
Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
Фрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.
Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.
Полезные советы
Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:
Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
Употребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.
Регулярные физические нагрузки
Нельзя приобрести в короткие сроки красивую фигуру, если придерживаться только одной диеты и не применять никаких физических нагрузок. Тренироваться нужно регулярно и постепенно повышать нагрузку. Перед тренировками нельзя забывать про разминку. И стоит запомнить, что тренироваться нельзя сразу после еды, лучше подождать примерно полтора часа.
Одна тренировка должна включать в себя примерно три упражнения на мышцы живота. Каждое из этих упражнений повторять следует по 25 раз в два подхода. Всегда следите за техникой выполнения упражнений и своим дыханием. Если заметили, что дыхание сбилось, то остановите занятие и восстановите его.
При тренировке должно ощущаться напряжение мышц. Чтобы добиться плоского живота и талии, нужно проводить невидимую гимнастику. Суть её заключается в том, что нужно периодически втягивать и расслаблять живот. За один подход делаем примерно 8 втягиваний. И всегда приучайте себя втягивать свой живот при повседневной жизни. Тогда мышцы будут находиться в тонусе, а талия визуально станет тоньше.
Тренировки в домашних условиях
Каждое упражнение должно состоять из 15 повторений в два подхода:
Ложимся на спину, ладони кладём на затылок, локти разводим в разные стороны. Начинаем делать скручивания. Делаем глубокий выдох и тянемся корпусом к коленям, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после опускаем туловище.
Прижимаемся спиной к полу, ноги поднимаем вертикально, руки кладём вдоль тела. Нужно выполнять очень медленные опускания и подъёмы ног. При этом туловище не должно отрываться от пола.
Ложимся на спину, руки и спину вытягиваем вдоль пола. Ноги прижимаем к животу, а после быстро размыкаем их.
Лежим на спине, ноги сгинаем в коленях. Начинаем приподнимать и опускать таз, при этом держим мышцы в сильном напряжении. После начинаем отрывать от пола только лопатку и затылок. Голову назад не запрокидываем. Теперь делаем поочерёдное поднимание голеней и касаемся ими пола. Можно выдохнуть и поднять ноги вверх, после потянутся к ним руками. Постарайтесь задержаться так на несколько секунд.
Желательно купить себе обруч для дополнительной нагрузки в спортивном магазине. Можно приобрести утяжелённый обруч, который имеет массажные шарики. Это обеспечит лучший эффект от занятий. Крутить начинайте с 10 минут в день, а после доводите это время до получаса.
И запомните, что между последним приёмом пищи и занятием должно проходить не меньше полутора часов.
Если есть возможность посещать различные спортивные комплексы, то это сильно упростит процесс сброса лишнего веса.
Занятия в спортивном зале
Упражнения, которые выполняются на тренажёрах, смогут лучше поддерживать мышцы в тонусе. Если уделить занятиям несколько месяцев, то можно заметить явные перемены. Когда начнёте планировать посещение тренажерного зала, придерживайтесь определённых рекомендаций.
Заниматься желательно 3 раза в неделю. Если нет возможности посещать зал такое количество дней, то постарайтесь ходить хотя бы два раза в неделю, но в этом случае увеличивайте количество подходов всех упражнений.
Не забывайте про разминку. Уделите ей примерно 5−10 минут. Благодаря такому комплексу можно исключить возможность появления травм, к тому же разминка поможет разогреть мышцы, а также улучшить кровоток. В качестве разминки можно пробежаться на беговой дорожке или использовать велотренажер. Но не стоит устанавливать большую скорость.
Все нагрузки повышайте очень медленно. Если наблюдается сильная одышка, тогда прекратите занятие и отдохните некоторое время. Это же нужно сделать если появилось головокружение.
Упражнения на тренажёрах:
Благодаря скручиванию на скамье можно избавиться от жировых отложений на животе и боках. Это же упражнение можно делать с использованием фитбола. А самые эффективные скручивания происходят на специальном блоке, где амплитуда движения станет значительно увеличиваться.
Подъёмы ног. Это упражнение лучше всего выполнять в висе или на брусьях с упором на локтях. На прямой и наклонной скамье с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать нижнюю часть живота.
Комбо. Совмещаете скручивания на скамье и в тренажёре. Начальный вес тренажёра нужно ставить на 10 кг.
Каждое из этих упражнений желательно выполнять в 20 сетов по несколько подходов. Если получается меньше, то ничего страшного. Просто увеличивать повторения придётся более медленно.
Многие люди в последнее время используют для похудения специальный пояс, который размещается на талии. Производители выпускают очень много вариантов, которые отличаются по принципу работы. С помощью них можно повысить температуру в области талии и ускорить там кровообращение, а это будет стимулировать сжигание жировых отложений.
Пояс может помочь похудеть, но не стоит обольщаться и думать, что с помощью него можно сделать идеальную талию. Такой пояс нужно применять в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием. В ином случае даже самые дорогие варианты не помогут достигнуть поставленной цели.
А ещё можно дополнительно применять разные обертывания. Всё это можно проводить в домашних условиях. Для обёртываний применяйте мёд, кофе, уксус, глину. А также часто используют массаж в проблемных зонах. Все это в комплексе поможет достичь потрясающих результатов.
Хватит мечтать о красивом животе и тонкой талии! Приступайте к практической работе, и уже в скором времени добьётесь потрясающих результатов! Употребляйте правильную пищу и умеренно нагружайте своё тело физическими упражнениями, и тогда лишние жировые отложения в районе талии скоро уйдут, удастся вернуть плоский животик и убрать все лишние килограммы.
Похудеть в области живота и боков можно, но следует подойти к этому серьёзно и скорректировать свой привычный режим питания и привыкнуть к физическим нагрузкам. Следует выполнять регулярно упражнения для похудения живота и талии. Это может показаться сложным, но уже через несколько месяцев любой человек привыкнет к этому, и все станет даваться легко.
zaryadka.guru
Как легко похудеть в талии и животе?
Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.
Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.
Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.
Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.
Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.
Причины
Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.
Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.
Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.
Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.
Питание
Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.
Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.
Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.
Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.
Упражнения
Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.
К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.
Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.
Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.
Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.
Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.
Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.
После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.
Другие методы
Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки. С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше. Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.
Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.
После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.
Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.
Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.
brjunetka.ru