Правильное похудение после завершения грудного вскармливания

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Почему растет вес после окончания лактации

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

В целом,  похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

lady-mari.ru

как сбросить вес после отмены ГВ и завершения лактации (отзывы мам)

Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине. После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания.

Откуда берется лишний вес после ГВ

Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Но далеко не всегда это так. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью.

Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион. В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда. Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т. д. К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять.

Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни. Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно. Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности.

Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями. Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки. Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается. То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов. И при этом масса тела приближается к критической. Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог.

После кормления вес уйдет сам?

Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ. Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы. Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат.

Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих». Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился. Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все-таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ.

Часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке. Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки.

Работаем над собой

Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля. В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше.

При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение. Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв. Или все сразу. Выстраивая новый рацион, лучше следовать таким рекомендациям:

• любую выбранную диету стоит «растянуть» на несколько месяцев, чтобы смягчить ее эффект;
• не нужно резко и кардинально уменьшать порции после окончания грудного вскармливания. Лучше разделить их на несколько приемов пищи – кушать часто, но понемногу. Постепенно еды будет требоваться все меньше, а сытость будет приходить быстрее;
• последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Пищей считается все – даже фрукты или нежирные йогурты;
• за 20-30 минут до еды можно выпить стакан воды, а вот запивать пищу не нужно – это тормозит пищеварение.
• физнагрузки (в том числе активные прогулки с ребенком)

Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью.

Как «сделать» талию

Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Период запрета на них давно окончен,  а значит, пора брать себя в руки. Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом. Активные – это значит, что придется много двигаться. Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом.

Чтобы похудеть, лучше выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку. Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной. Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской.

Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч — хула-хуп. Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир. Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость. Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной.

Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений. Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома. Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания. Хорошо зарекомендовала себя планка. Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему.

Проверяем гормоны

Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы. В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения. Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .

Истории похудения после кормления

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Анонимная форумчанка

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась. После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом. Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

Елена

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Тamara

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Незабудка

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе. Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.

progrudnoe.ru

ГВ и питание МАМЫ — Как похудеть после грудного вскармливания.

Лишние килограммы многие женщины набирают в период беременности и лактации, а потом не могут от них избавиться, так как похудеть после грудного вскармливания весьма проблематично. Что же делать?

Откуда берется лишний вес при ГВ? Мы привыкли слушаться старших, а эти старшие любят поучать мамочек: «Кушай за двоих, пока беременна!», «Ешь много, а то ребенок не наедается!», «Да похудеешь, как только бросишь кормить!». Но на практике не все так просто. 

Привыкая кушать много, женщина способствует растяжению желудка, и потом насытиться малыми порциями становится сложно. Высокая суточная калорийность блюд, ограничение физической активности при беременности и кормлении становятся причиной лишнего веса.  Влияют на пышность форм и гормоны.

И, если произошел сильный гормональный сбой, диетами былую красоту вернуть практически невозможно — нужна помощь эндокринолога!

Есть ли способ, как похудеть после грудного вскармливания?

Худеть после ГВ или во время?

В период лактации строго запрещено сидеть на диетах для сбрасывания лишних кило. Нельзя и принимать таблетки для похудения! Но можно начать правильно питаться, и тогда постепенно, но безвозвратно вес уйдет. Как же это осуществить?

Правильное питание при ГВ подразумевает отказ от вредных продуктов — маринадов и копченостей, жирной и сладкой пищи. Под ограничение попадают и мучные продукты, некоторые овощи (например, картофель), жирные сорта мяса (свинина, говядина).

Само по себе грудное вскармливание — это потенциальный способ похудеть. Арифметика проста: необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Сколько тратит мама?

На выработку молока тратиться немало калорий — до 500 в сутки!

А еще мама ухаживает за малышом, стирает, убирает, ходит на прогулки, да и сам организм «работает» — совершает обмен веществ. На все это тратится не менее 2000 калорий! При среднерекомендуемой суточной калорийности блюд в 2500-2700 калорий, выходит, что соблюдать разницу «трата-потребление» вовсе не трудно! Достаточно считать калорийность блюд, и не переходить границу в 2700 калорий.

Подспорьем могут стать и физические упражнения. Многие из них не запрещены в период кормления грудью, но лучше посоветоваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Грудное вскармливание закончено: можно ли худеть «всерьез»?

Проблем с тем, как похудеть после кормления грудью, практически не возникает. Когда малыш перестает получать грудное молоко, ему не вредит материнское питание, и даже опасно-вредные таблетки ему не страшны. Но мама сама для себя должна решить: как похудеть после грудного вскармливания — быстро, но с угрозой для здоровья, или медленно, но правильно?

Выбирая последний вариант, мама может остановиться на той или иной системе питания (например, раздельном, по Дюкану или «минус 60») либо просто вести подсчет калориям. Но наиболее полезно будет соблюдение рекомендаций:

• питаться часто (4-6 раз в день), но маленькими (до 200 г) порциями.
• исключить алкоголь, чипсы, копчености, и прочие «вредности».
• ограничить сдобу и сладости.
• большую часть углеводов брать из злаков и круп, овощей и фруктов.
• потреблять достаточно воды — около 2 литров в сутки.

Приветствуется и физическая активность. Не беда, если нет возможности посещать тренажерный зал. Многие виды упражнений можно выполнять даже перед телевизором или играя с малышом. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и укрепят мышцы, подтянут тело, зарядят энергией.

Важно помнить! Нормальным считается похудение не более чем на 500 г за неделю! Более быстрые результаты могут после окончания диеты стать причиной возврата лишнего веса.

Сделав правильное питание и спорт частью своей жизни, молодая мама станет прекрасным примером для подражания своему растущему малышу, сохранит красоту и здоровье на долгие годы и будет поражать окружающих своей жизнерадостностью. Многие мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса, и приходят в отчаяние, ощущая беспомощность в попытке вернуть грациозность. Как похудеть после грудного вскармливания?

www.gv-mama.ru

Как похудеть после грудного вскармливания без вреда?

Чтобы не навредить собственному организму и здоровью ребенка, молодая мама должна правильно выбрать период, когда можно приступить к борьбе с лишним весом. По мнению специалистов, лучшее время, чтобы начать задумываться о том, как похудеть – после грудного вскармливания.

Вместе с тем ничто не мешает женщине начать контролировать вес при грудном вскармливании. Причем довольно часто кормящая мать может приблизиться к своему нормальному весу еще в период грудного вскармливания и сделать это без какого-либо ущерба для ребенка. Тогда молодой маме не придется заботиться о том, как похудеть после грудного вскармливания – достаточно будет поддерживать себя в форме обычными способами.

Как правильно контролировать вес при грудном вскармливании

Конечно, в период грудного вскармливания и речи быть не может о каких-либо жестких диетах. Рацион кормящей мамы должен быть питательным и разнообразным, а любые ограничения могут нанести вред и ей, и ее малышу. Не стоит думать, что голодовка при грудном вскармливании станет спасением от лишних килограммов.

При жестких диетах организм попросту будет восполнять нехватку белка за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов и микроэлементов негативно отразится на состоянии кожи и волос. Кроме того, нехватка жиров приведет к повышенной утомляемости и раздражительности. Понятно, что красоты от таких мер не прибавится, да и лишние килограммы никуда не исчезнут.

Сбалансированное питание

Но кое-что для восстановления нормального веса кормящая женщина может сделать еще до окончания периода лактации. Первое, и самое главное – это сбалансированное питание. Кормящей маме следует отказаться от жирной пищи и жареных блюд, исключить из рациона любые продукты, содержащие консерванты, а также копчености, слишком острую и соленую еду.

Натуральное мясо, вареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, каши, хлеб грубого помола, нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты – все это должно присутствовать в рационе кормящей женщины. Вместо пакетированных соков следует употреблять обычную питьевую воду, травяные чаи и морсы, а от сладкого лучше совсем отказаться.

При этом требуется ответственно подойти к режиму питания. Для оптимального обмена веществ лучше всего есть через каждые три – четыре часа небольшими порциями. Сбалансированное и умеренное питание с соблюдением такого режима обеспечит нормальные потери веса при грудном вскармливании – не более двух килограмм в месяц. Если килограммы уходит быстрее, может произойти снижение или даже полное прекращение лактации.

Физическая нагрузка

Помните, что физическая активность в большинстве случаев разрешена уже после двух месяцев с момента родов. Нужную физическую нагрузку для похудения в период грудного вскармливания обеспечат 15 – 20 минут ежедневных упражнений или занятий йогой, а также прогулки с ребенком на свежем воздухе. Однако серьезных физических нагрузок (интенсивных тренировок) во время кормления грудью лучше избегать до введения в рацион малыша прикорма.

Способы похудения после грудного вскармливания

В период грудного вскармливания женщина тратит много энергии непосредственно при кормлениях. Именно поэтому у некоторых мам, которым удалось сбросить вес при грудном вскармливании, сразу после окончания лактации снова происходит набор ненужных килограммов. Как правило, это происходит в тех случаях, когда рацион питания остается прежним (а ведь после окончания грудного вскармливания калорий расходуется меньше), а физические нагрузки отсутствуют или слишком малы.

К сожалению, «волшебного» способа, раскрывающего ответ на вопрос «Как похудеть после грудного вскармливания?», не существует. Добиваться нужных результатов придется с помощью физических нагрузок и правильно сбалансированного питания. Конечно, существуют исключения, когда женщине не приходится особенно стараться, чтобы похудеть ни после, ни в период грудного вскармливания, но это является всего лишь индивидуальной особенностью организма.

Большинству же мам придется настроиться на серьезную и порой долгую работу. Но это вовсе не значит, что похудеть после окончания лактации можно только путем изнурительных тренировок и диет. На самом деле есть куда более приятные и простые способы, доступные каждой женщине.

Как похудеть после грудного вскармливания, чтобы этот процесс был легким, естественным, не отнимал много времени и при этом еще позволял молодой маме получать удовольствие? Приведем ряд простых, но вместе с тем действенных рекомендаций:

• Не сидите на месте, каждый день гуляйте с малышом – прогулки на свежем воздухе полезны не только для нормализации вашего веса, но и для здоровья ребенка.
• Убрать живот и вернуть прежнюю талию поможет хула-хуп: его можно крутить по 10 – 15 минут в день, например, при просмотре сериала. Это простое приспособление поможет убрать жир не только с талии – его можно крутить и на бедрах.
• Не вводите резких ограничений в еде. После каждой голодовки ваш организм будет усиленно запасать калории, которые отложатся на животе и бедрах. Продолжайте питаться легкой и здоровой пищей так же, как и в процессе кормления, и соблюдайте режим питания с интервалами в 3 – 4 часа.
• Не пренебрегайте частыми перекусами – любимые фрукты, овощи, кисломолочные продукты можно употреблять в течение всего дня практически в любых количествах.
• Старайтесь делать последний прием пищи не позже, чем за 3 – 4 часа до сна.
• Во время еды не пейте воду, так как это тормозит процесс пищеварения. Лучше утолить жажду за 20 минут до приема пищи или через 1,5 – 2 часа после.
• Если ваш малыш уже достаточно большой, утреннюю зарядку можно делать вместе с ним.
• Каждый день работайте над своим психологическим настроем. Не стоит взвешиваться и сокрушаться по поводу лишних килограммов, если вы еще ничего не сделали для восстановления прежней формы. Чаще думайте о том, как будет приятно добиться поставленной цели, например, запланируйте обновление гардероба.

Настройтесь на то, что терять вес вы будете постепенно, день за днем, без экстремальных мер в виде голодания. Сколько бы усилий вы не прикладывали для похудения после грудного вскармливания, повлиять на изменения гормонального фона, произошедшие после родов и в период лактации, вы не можете: организму нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому нет никакого смысла истязать его в этот период – наслаждайтесь общением со своим малышом, ведите здоровый образ жизни, будьте спокойны и уверены в своих силах, и тогда вы легко и естественно вернете прежние формы.

ymadam.net

Можно похудеть после прекращения грудного вскармливания,

Обычно в это время и набирают вес. Надо следить за собой. Поменьше есть.

Можно. Я и не поправлялась. Я не знаю в чем у тебя проблема. Если не жрать, а есть. Есть, для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть. Не обижайся. Пиши.

Советую Вам выполнить всего два правила, чтобы привести свой организм в норму. Не кушайте совсем хлеба. Мойте пол в своей квартире своими руками (Физическая нагрузка) . Через месяц Вас станет не узнать. Удачи и красоты.

Надо следить за собой, что \бы не набрать вес!

Я наоборот во время кормления худела, все соки выпивали, молока мало было… А потом начала набирать…

Легко!! ! Но советы письменно…

Можно. Есть разные способы для этого. Вам надо посоветоваться с врачом-специалистом, какой способ подходит именно вам. А здесь вам могут дать много дилетантских советов.

Ограничения в еде безусловно нужно соблюдать при любой диете, если вам сложно отказаться от каких либо мучных, жирных и сладких блюд то попробуйте уменьшить их дозировку, кушать меньшими порциями и до 18-19 часов, после этого веремени если вам захочется кушать то перебить аппетит рекомендую зелёным чаем который заваривается 2 минуты не более и канечно же пустой без сахара и прочих сладостей, канечно будет тяжело, но терпимо, потом привыкните, после родов за 9 месяцев я похудела на 25 кг., так как я не любитель силовых нагрузок фитнесс я отмела сразу же, правда один-два раза в неделю я посещала бассейн и самое главное не морочится на лишенем весе а то как будто срабатывает закон подлости)) ) Просто кушайте и думайте что вы всё равно похудеете и тем самым вряд ли вам захочится пойти опять к холодильнику, да и ещё по чаще смотритесь в зеркало тоже помогает.

конеееечно, я похудела на 20 кг почти за 3 месяца после родов

после гормонов как минимум нужно 3 года.. . но отчаиваться не стоит… что есть то и есть… Вы должны быть любимой всегда и не зависимо от размеров…. помните-нет полных женщин а есть дополнительные места для поцелуев! Любви Вам и счастья с малышом!

Насколько я знаю гармональные таблетки и грудное вскамливание не совместимы….

Конечно. Именно после прекращения лактации все приходят в норму. Во время ГВ и худеть не следует, малышу должно доставаться питательное в молочке

Худеть можно после 6 месяцев после родов. 2 цикла.

Придерживайтесь следующих правил для правильного похудения: 1. Включить в рацион больше свежих фруктов и овощей, творог, мясо, откажитесь от мучных и сладких продуктов. Прекрасной альтернативой для похудения считается придерживание ежедневной нормы 1500 килокалорий. Молодым мамам не нужно отказываться от употребления в пищу зерновых продуктов: различных каш, сваренных на воде, или на обезжиренном молоке, коричневого риса и т. п. Употребление сорбентов ( таких как Полисорб) не помешает, поскольку этот препарат положительно влияет на похудение после беременности. В комплексе: абсорбирует вредные и токсичные вещества, улучшает обмен веществ. 2. Надо стараться есть часто, к примеру, 5-6 раз в день. Главное, чтобы еда была небольшими порциями. 3. Не нужно забывать и о ежедневных прогулках. Во-первых, это не только полезно для здоровья малыша, но и для его мамы. Во-вторых, прогулки на свежем воздухе способствуют быстрому израсходованию лишних калорий и жира, который накопился в тканях женского организма. 4. Надо правильно сочетать постепенные физические нагрузки с приемом пищи. 5. И последнее, все советы невозможно правильно использовать без собственного положительного психологического настроя.

тренажеры, гантельки, без скачков- аэробик — чтобы не прикончить суставы и не стоит идти в бассейн- результаты там слабоватые, купите себе пояс резиновый и занимайтесьв нем, а еще лучше штаники неопреновые- жир будет плавиться подкожный, ну и если вес результат гормонотерапии то не ждите сразу результатов хороших- будет уходить дольше обычного

ЭТО ВСЕ ОТ ТВОЕГО ОРГАНИЗМА ЗАВИСИТ

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

Как похудеть после грудного вскармливания?

Кормление грудным молоком очень полезно для ребёнка. Оно содержит витамины, необходимые питательные вещества, защищает иммунитет и укрепляет связь матери с ребёнком. Поэтому многие заботливые мамы не хотят переводить ребёнка на искусственные смеси, но жалуются, что во время кормления грудью поправляются. Как похудеть после грудного вскармливания?

Есть два способа похудеть после кормления грудью. Первый — физическая активность и второй — диетическое питание.

Физическая активность, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Проблема в том, что мама отдаёт всё время малышу. Часто у неё не остаётся ни минутки на себя, она полностью занята кормлением, уходом за ребёнком, подбором одежды, игрушек, поиском мебели для детской комнаты и детских принадлежностей самого лучшего качества, такого, как коляски, пеленальные столики, кроватки Гандылян. Нет возможности заниматься даже зарядкой, а тем более ходить в спортзал или посещать бассейн. Не надо отчаиваться. Простые упражнения, который занимают не больше 10 минут в день станут вам подмогой, чтобы похудеть после грудного вскармливания.

• Лягте на пол. Прямые ноги поднимайте вверх, не отрывая туловище. Согните ноги в коленях и поднимайте вверх.
• Положение лёжа.Теперь поднимаем туловище, не отрывая ноги от пола.
• Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, стараясь поочерёдно достать локтём противоположное колено.

Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности на животе появляются жировые отложения, которые защищают плод. После родов они не исчезают сами собой. Надо их «разогнать». Важна регулярность, иначе эффекта не будет. Полезно крутить обруч или делать имитирующие движения. Всё это не занимает много времени. Например, упражнения для живота делайте при просмотре новостей, а, когда моете посуду, убираете в детской комнате, где вы заботливо поставили кроватку и комоды Гандылян, крутите бёдрами, как будто обручем.

Прогулки с коляской превратите в полезную спортивную ходьбу, увеличивая или уменьшая темп. Например, чередуйте 5 минут быстрой ходьбы и 3 минуты в медленном темпе. Погуляв таким образом часок-другой, вы сожжёте лишние калории и обеспечите нагрузку на бёдра и ноги. Если никто не видит, в садике можно поприседать или попрыгать. Главное не ленитесь и придумывайте себе нагрузки! Особенно полезно ходить в горку. Выберите такой маршрут. Ну, и конечно, в идеале, чтобы ваш любимый или родственники отпускали вас в бассейн или на тренировки.

Диетическое питание, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Модные, строгие диеты не для вас. Они отнимают много сил, эмоций, времени, а всё это необходимо отдавать малышу. Поэтому , чтобы похудеть после грудного вскармливания, сделайте своё питание диетическим. Чтобы быть в форме, ешьте здоровые продукты: хлеб с отрубями или зерновой, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Разделите приём пищи на 5-6 раз. Иногда маме некогда поесть и она ест вечером за весь день. Это набор лишних килограммов! Лучше часто и понемногу. Побольше пейте воды, она выводит шлаки и токсины. Очень полезен зелёный чай. Откажитесь от булочек, тортиков, конфет. Если хочется сладкого, то лучше всего мармелад или зефир — в них мало калорий.

Делайте усилия, но не ждите быстрых результатов. Полностью прийти в норму вы сможете после того, как изменится гормональный фон. А сейчас наслаждайтесь малышом, ведь время летит быстро и каждый миг общения с ним неповторим!

grushenka для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua

Как похудеть после кормления грудью | Грудное вскармливание

Как похудеть после грудного вскармливания?

Чтобы не навредить собственному организму и здоровью ребенка, молодая мама должна правильно выбрать период, когда можно приступить к борьбе с лишним весом. По мнению специалистов, лучшее время, чтобы начать задумываться о том, как похудеть – после грудного вскармливания.

Вместе с тем ничто не мешает женщине начать контролировать вес при грудном вскармливании. Причем довольно часто кормящая мать может приблизиться к своему нормальному весу еще в период грудного вскармливания и сделать это без какого-либо ущерба для ребенка. Тогда молодой маме не придется заботиться о том, как похудеть после грудного вскармливания – достаточно будет поддерживать себя в форме обычными способами.

Как правильно контролировать вес при грудном вскармливании

Конечно, в период грудного вскармливания и речи быть не может о каких-либо жестких диетах. Рацион кормящей мамы должен быть питательным и разнообразным, а любые ограничения могут нанести вред и ей, и ее малышу. Не стоит думать, что голодовка при грудном вскармливании станет спасением от лишних килограммов.

При жестких диетах организм попросту будет восполнять нехватку белка за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов и микроэлементов негативно отразится на состоянии кожи и волос. Кроме того, нехватка жиров приведет к повышенной утомляемости и раздражительности. Понятно, что красоты от таких мер не прибавится, да и лишние килограммы никуда не исчезнут.

Но кое-что для восстановления нормального веса кормящая женщина может сделать еще до окончания периода лактации. Первое, и самое главное – это сбалансированное питание. Кормящей маме следует отказаться от жирной пищи и жареных блюд, исключить из рациона любые продукты, содержащие консерванты, а также копчености, слишком острую и соленую еду.

Натуральное мясо, вареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, каши, хлеб грубого помола, нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты – все это должно присутствовать в рационе кормящей женщины. Вместо пакетированных соков следует употреблять обычную питьевую воду, травяные чаи и морсы, а от сладкого лучше совсем отказаться.

При этом требуется ответственно подойти к режиму питания. Для оптимального обмена веществ лучше всего есть через каждые три – четыре часа небольшими порциями. Сбалансированное и умеренное питание с соблюдением такого режима обеспечит нормальные потери веса при грудном вскармливании – не более двух килограмм в месяц. Если килограммы уходит быстрее, может произойти снижение или даже полное прекращение лактации.

Помните, что физическая активность в большинстве случаев разрешена уже после двух месяцев с момента родов. Нужную физическую нагрузку для похудения в период грудного вскармливания обеспечат 15 – 20 минут ежедневных упражнений или занятий йогой, а также прогулки с ребенком на свежем воздухе. Однако серьезных физических нагрузок (интенсивных тренировок) во время кормления грудью лучше избегать до введения в рацион малыша прикорма.

Способы похудения после грудного вскармливания

В период грудного вскармливания женщина тратит много энергии непосредственно при кормлениях. Именно поэтому у некоторых мам, которым удалось сбросить вес при грудном вскармливании, сразу после окончания лактации снова происходит набор ненужных килограммов. Как правило, это происходит в тех случаях, когда рацион питания остается прежним (а ведь после окончания грудного вскармливания калорий расходуется меньше), а физические нагрузки отсутствуют или слишком малы.

К сожалению, «волшебного» способа, раскрывающего ответ на вопрос «Как похудеть после грудного вскармливания?», не существует. Добиваться нужных результатов придется с помощью физических нагрузок и правильно сбалансированного питания. Конечно, существуют исключения, когда женщине не приходится особенно стараться, чтобы похудеть ни после, ни в период грудного вскармливания, но это является всего лишь индивидуальной особенностью организма.

Большинству же мам придется настроиться на серьезную и порой долгую работу. Но это вовсе не значит, что похудеть после окончания лактации можно только путем изнурительных тренировок и диет. На самом деле есть куда более приятные и простые способы, доступные каждой женщине.

Как похудеть после грудного вскармливания, чтобы этот процесс был легким, естественным, не отнимал много времени и при этом еще позволял молодой маме получать удовольствие? Приведем несколько простых, но вместе с тем действенных рекомендаций:

1.Не сидите на месте, каждый день гуляйте с малышом – прогулки на свежем воздухе полезны не только для нормализации вашего веса, но и для здоровья ребенка.

2.Убрать живот и вернуть прежнюю талию поможет хула-хуп: его можно крутить по 10 – 15 минут в день, например, при просмотре сериала. Это простое приспособление поможет убрать жир не только с талии – его можно крутить и на бедрах.

3.Не вводите резких ограничений в еде. После каждой голодовки ваш организм будет усиленно запасать калории, которые отложатся на животе и бедрах. Продолжайте питаться легкой и здоровой пищей так же, как и в процессе кормления, и соблюдайте режим питания с интервалами в 3 – 4 часа.

4.Не пренебрегайте частыми перекусами – любимые фрукты, овощи, кисломолочные продукты можно употреблять в течение всего дня практически в любых количествах.

5.Старайтесь делать последний прием пищи не позже, чем за 3 – 4 часа до сна.

6.Во время еды не пейте воду, так как это тормозит процесс пищеварения. Лучше утолить жажду за 20 минут до приема пищи или через 1,5 – 2 часа после.

7.Если ваш малыш уже достаточно большой, утреннюю зарядку можно делать вместе с ним.

8.Каждый день работайте над своим психологическим настроем. Не стоит взвешиваться и сокрушаться по поводу лишних килограммов, если вы еще ничего не сделали для восстановления прежней формы. Чаще думайте о том, как будет приятно добиться поставленной цели, например, запланируйте обновление гардероба.

Настройтесь на то, что терять вес вы будете постепенно, день за днем, без экстремальных мер в виде голодания. Сколько бы усилий вы не прикладывали для похудения после грудного вскармливания, повлиять на изменения гормонального фона, произошедшие после родов и в период лактации, вы не можете: организму нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому нет никакого смысла истязать его в этот период – наслаждайтесь общением со своим малышом, ведите здоровый образ жизни, будьте спокойны и уверены в своих силах, и тогда вы легко и естественно вернете прежние формы.

Лишний вес после кормления грудью

Я всегда была худой, шоколад и сладости могла есть часто и много. За раз уходила плитка шоколада. После родов весила столько же, как и до. Когда кормила ребенка грудью, постоянно хотелось кушать. И за полтора года набрала лишние килограммы.

Пять месяцев назад перестала кормить ребенка и постепенно сама по себе начала худеть. Перестала пить чай со сгущенкой, который раньше пила для лучшей лактации. Из рациона убрала майонез, 9% творог заменила на обезжиренный, стала есть больше овощей и фруктов, жирную сметану заменила на 10%, по утрам вместо бутербродов с сыром и колбасой — мюсли с нежирным молоком, колбасу стараюсь вообще не есть, из мяса ем только куриную грудку без шкурки, суп варю тоже из куриной грудки. Раньше я ела жирный творог со сгущенкой и жирным молоком с молочной кухни, сейчас творог с 1,5% йогуртом, для сладости добавляю немного цукатов, изюма. А шоколад теперь ем по кусочку в день. Иногда его так сильно хочется. Но фигура для меня важнее!

И буквально за первый месяц потеряла 6 кг, пропал животик и щечки. Ничего сверхъестественного не делала, просто заменила жирные продукты на обезжиренные. Это же так просто. В принципе, своим результатом я довольна. Для женщины, которая выносила, родила и кормила своего ребенка полтора года, фигура у меня очень даже нормальная. Конечно, нужно стремиться к идеалу, но на диетах я тоже сидеть не намерена. Мне здоровье важнее всяких диет.

Никогда не задумываешься о лишнем весе, пока это лично не коснется! И сбросить его намного труднее, чем набрать, поэтому нужно прежде всего правильно питаться, чтобы в рацион входило как можно больше белка, меньше жира, меньше сладостей, тортиков и пирожных. Все вкусное со временем приведет к лишнему весу и проблемам со здоровьем, например, к сахарному диабету и другим серьезным последствиям. Если нельзя полностью убрать из рациона всю вкуснятину, то надо хотя бы ограничить потребление и пить как можно больше чистой воды. А если к правильному питанию добавить физические нагрузки, то результат будет достигнут еще быстрее и легче. Главное, чтобы было желание, все остальное приложится!

Вам понравилась статья?

Комментировать статью Лишний вес после кормления грудью

Близкие по теме статьи

Лишний вес, растяжки, пигментные пятна: что исчезнет после родов?

Запомни, что твоя грудь создана для мужа . Как отлучают от груди французские мамы

Укачивание на руках и ползание с ребенком — лучшие способы похудения.

Время худеть. Интересно, почему эта мысль приходит у всех в разное время и при разном весе.

Особенности грудного и искусственного вскармливания новорожденных: график роста и вспомогательные аксессуары для контроля веса грудничков.

Диета после кормления грудью

Многие женщины после того, как прекращают кормить малыша грудью, начинают интенсивно возвращать тело в «дородовые границы». Для того, чтобы экс-кормящая мама не причинила неправильно вычитанными рекомендациями вред организму, портал о похудении «Худеем без проблем» подскажет, как универсальная диета после кормления грудью поможет вернуть телу стройность.

Правильная диета – залог женского здоровья

Прежде всего, учтите, нельзя худеть быстро – это причинит немало вреда вашему здоровью. Целесообразней выбрать для себя щадящую диету после кормления ребенка грудью, и растянуть ее на длительный период. Не нужно ущемлять себя в порциях, съедаемых продуктов, лучше их «разбить» на мелкие объемы и кушать чаще и меньше, при этом вкушаемые продукты должны приносить вашему организму пользу и ни в коем случае не содержать пестицидов.

Диета после грудного вскармливания крохи, также, как и диета при кормлении грудью. исключает из рациона мамы ряд продуктов, о которых hudeem-bez-problem.ru расскажет ниже.

Диета после кормления грудью: «можно» и «нельзя»

• Любые перекусы бутербродами, шоколадками и булочками между завтраком, обедом и ужином отрицательно сказываются на весе, поэтому эти продукты лучше заменить каким-либо фруктом, к примеру, грушей, яблоком, несколькими кусочками ананаса или легким фруктовым салатиком.
• Вместо мяса вводите в свой рацион рыбные продукты, которые менее калорийны и более полезны.
• Не следуйте новомодным диетам. делающим акцент на употреблении какого-либо одного продукта, ибо это не только станет причиной авитаминоза, но и сильно ослабит ваш и без того измученный родовой деятельностью организм.
• Откажитесь от кофе и чая, а также водички с газом. Пейте обычную очищенную воду. которая не становится причиной отеков.
• Ужинайте до 18.00.

И напоследок… перед тем, как начать следовать рекомендациям, которые предлагает диета после кормления грудью, основательно подумайте, так ли сильно ваше тело нуждается в похудении, или вы просто стремитесь следовать веяниям моды? Не проще ли начать принимать и любить себя с теми формами, обладательницей которых вы сейчас являетесь?

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Источники: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/kak-pokhudet-posle-grudnogo-vskarmlivaniya.php, http://www.7ya.ru/article/Lishnij-ves-posle-kormleniya-grudyu-13768/, http://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-posle-kormleniya-grudyu.htm

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru