Как очень быстро похудеть на 10 кг без вреда здоровью

Как худеют звезды на 10 кг и более за две недели

Когда речь идет о потере веса, то принцип «медленно, но верно» − единственно верный. Если ваш рацион будет разнообразным, и вы будете употреблять натуральные продукты, то у вас будет достаточно питательных веществ, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, и при этом сбросить лишние килограммы. Не прибегая к голоданию или диетам, у вас будет гораздо больше шансов надолго сохранить полученный вес!

Тем не менее, бывают случаи, когда нужно быстро похудеть на 5-10 килограмм за одну-две недели: перед свадьбой, или когда внезапно подворачивается возможность взять отпуск, или когда неожиданно выясняется, что кроме как в платье на размер меньше, пойти больше не в чем. Мы постараемся разобраться как очень быстро похудеть и не навредить здоровью.

Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть. Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме.

Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг, если очень нужно быстро сбросить вес

Но значительные колебания веса не проходят бесследно. Среди опасностей – гормональный дисбаланс, нарушения питания, снижение мышечной силы, нарушения функций почек, дезориентация, перепады настроения и затуманенное зрение.

Вот почему не рекомендуется повторять за профессиональными борцами!

Кроме того, быстрая потеря веса также может привести к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и растяжкам… Худоба этого не стоит.

Тем не менее, используемые в умеренных количествах в сочетании с разумным рационом питания, некоторые советы и трюки профессиональных спортсменов и знаменитостей могут ускорить темп потери веса.

Следите за потреблением жидкости

Употребление нескольких литров воды, а затем постепенное снижение ежедневного потребления практически до нулевого – это один из способов, с помощью которого профессиональным бойцам удается манипулировать с весом перед боем. Такая форма тяжелого обезвоживания может вызвать головокружение, обморок, головные боли или, в крайнем случае, сердечный приступ и даже смерть.

Почему бы не воспользоваться научными методами, чтобы помочь своему организму терять вес?

Исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 30%. Те, кто ее пьет, теряют на 44% больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Пейте, по меньшей мере, 2-3 литра воды каждый день, чтобы заполнить желудок до приема пищи и предотвратить задержку жидкости, которая вызывает вздутие живота. Добавляйте несколько кубиков льда в стакан, чтобы ваше тело тратило калории на нагрев воды.

Не стоит увеличивать прием жидкости за счет сладких газированных напитков и фруктовых соков. Они не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Возможно, для кого-то сейчас прозвучит плохая новость: нужно держаться подальше от алкоголя, по крайней мере, пока не достигнете своей цели. В нем не только безумно высокое содержание калорий, он также  способен стимулировать аппетит, из-за чего вы, скорее всего, будете больше есть.

Скучно пить простую воду? Пейте зеленый чай: чашечка или две в день значительно влияют на потерю веса!

Сауна

В Интернете есть истории о том, что можно сжечь около 500 калорий за 20 минут пребывания в сауне. Учитывая, что среднестатистический мужчина должен бежать со скоростью 9 км/ч почти 40 минут, чтобы потерять столько же калорий, к подобным «фактам» нужно относиться со скептицизмом.

Сауна считается одним из методов быстрой потери веса, используемых борцами, боксерами и бодибилдерами. К сожалению, вес, который вы теряете за время пребывания в этой горячей коробочке, очень небольшой.

И что вы думаете произойдет, если захватить с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду? В точку!

То же самое касается горячей ванны.

Однако у этого метода есть некоторые преимущества. Просто результаты становятся заметными не так скоро, как хочется.

Тепло в сауне заставляет организм повышать скорость метаболизма примерно на 25%, то есть вы будете сжигать больше калорий несколько часов после посещения сауны. Вам нужно стать ее постоянным посетителем, чтобы увидеть разницу, хотя даже тогда вы можете не заметить каких-либо эффектов, если ведете нездоровый и малоподвижный образ жизни.

Если вы хотите попробовать сауну, все в ваших руках. Даже если вес не сбросите, то хотя бы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (подтверждено одним финским исследованием).

Просто ограничьтесь пребыванием внутри до 20 минут. И пейте достаточное количество жидкости.

Спортзал

Есть один проверенный способ сбросить вес – регулярные физические упражнения.

Вы, наверное, слышали об особенных посетителях спортзалов, которые утверждают, что могут избавиться от лишнего веса в считанные минуты, став на беговую дорожку в специальном костюме или обернувшись целлофаном.

Мало того, что они выглядят смешно, срабатывает принцип сауны, который приводит к дегидратации, т.е. потере веса воды. Костюмы-сауны настолько опасны, что Национальная ассоциация студенческого спорта США запретила их использование после того, как из-за них погибли трое борцов.

Будьте умнее. Занимайтесь в зале высокоинтенсивными интервальными тренировками. Было доказано, что этот тип упражнений более эффективен для избавления от жира, чем другие виды кардио тренировок, особенно в области живота. Попробуйте беговую дорожку.

Тяжелая атлетика поможет сохранить тонус мышцы и запустить метаболизм. Жокеи утверждают, что тренировки, в которых сочетаются кардио и силовые упражнения, очень хорошее оружие в арсенале против лишнего жира.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка, попробуйте чашечку кофе за час до тренировки. У вас будет больше энергии и выше работоспособность. Одно клиническое исследование показало, что участники могли крутить педали велотренажера более 90 минут после одной чашки кофе (по сравнению с только 75 минутами без кофеина).

Всегда проверяйтесь у врача при смене режимов тренировок. И просите тренера адаптировать их к вашим конкретным потребностям.

Ограничьте соль

Еще один из приемов, которым пользуются бойцы ММА и другие спортсмены, когда им необходимо быстро снизить вес, – это устранение соли из рациона.

Когда мы едим что-то соленое, наше тело сохраняет эту соль. Из-за этого ткани удерживают воду до тех пор, пока не восстановится нормальный баланс соли и воды.

Несмотря на то, что это соединение является важным питательным веществом, Американская Ассоциация Сердца утверждает, что большинство людей потребляют двойную рекомендуемую суточную дозу соли. Исходя из того, что в обработанные пищевые продукты и ресторанные блюда уже добавлена соль (и ее количество составляет около 75% суточной нормы), вы можете смело убрать солонку со стола и быть уверенным, что получаете достаточно для удовлетворения своих потребностей.

В течение нескольких дней вы должны заметить эффект, как меняется потребность в воде на фоне снижения потребления соли. Вес тела, набранный за счет избытка соли, начнет снижаться.

Конечно, учитывая, что натрий необходим для функционирования нервной и мышечной ткани, длительное снижение потребления соли до очень низкого уровня не рекомендуется.

Cбалансированная диета

Само собой разумеется, что сбалансированная диета является ключом к потере веса, и это актуально даже для самых ярых любителей экстремального сброса веса. Для достижения любой цели, будь то похудение или набор массы, всегда нужно должное внимание уделять калориям. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, это знают все. Но от того, на сколько качественные продукты вы будете есть, чтобы получить суточную норму калорий, зависит ваше моральное состояние, чувство голода (его можно практически избежать) и то, сможете вы похудеть или нет.

Если вы будете питаться продуктами, которые содержат много быстрых углеводов, то вас будет постоянно преследовать чувство голода. В таких случаях организм начнет замедлять обмен веществ, что не даст вам похудеть.

Уменьшив часть сладких напитков и сахара и увеличив часть блюд, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

Чтобы перезагрузить свою программу по снижению веса, и при этом не страдать от голода, почему бы просто не включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами?

Попробуйте натуральные пряности

Когда вы хотите быстро потерять вес, вашему телу может понадобиться дополнительная  помощь. Есть несколько продуктов и натуральных добавок, которые могут сделать именно это.

Оживите ваши блюда! Почему бы не добавить вместо соли травы и специи?

Некоторые специи, как было доказано, могут стимулировать метаболизм. Чтобы добавить пикантности, используйте кориандр, куркуму, черный перец, тмин, гвоздику, горчицу и чеснок. Не забывайте о чили или кайенском перце, которые могут усилить сжигание жира, если есть их трижды в день. Если вы хотите чего-то сладкого, добавьте щепотку корицы или имбиря в коктейль или овсяную муку.

Как написано ранее, кофеин стимулирует организм во время тренировок. Но даже вне спортивного зала он ускоряет метаболизм.

Яблочный уксус – еще один природный «инструмент» для потери веса. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к нездоровой пище. Для максимальных результатов принимать по столовой ложке в стакане воды три раза в день перед едой.

Пищевые добавки для потери веса

Многие добавки для потери веса крайне не рекомендуются, потому что содержат сомнительные ингредиенты и часто имеют нежелательные побочные эффекты. Не стоит верить и в чудо таблетки, которые заставят ваши лишние килограммы растаять волшебным образом.

Тем не менее, если вы хотите добиться желаемого только с помощью пищи без необходимости следить за потреблением сладкого, то вы можете попробовать глюкоманнан.

Это природные водорастворимые пищевые волокна, которые извлекаются из корней конжака. Благодаря исключительной способности абсорбировать жидкости, порошок быстро образует густой гель при добавлении в стакан воды. Он наполняет желудок и дарит чувство сытости, а значит, вы сможете спокойно продержаться до следующего приема пищи, не принимая ненужных калорий.

Несколько исследований показали его эффективность как у здоровых людей, так и у людей с избыточной массой тела и ожирением. Глюкоманнан также благотворно влияет на общий уровень холестерина и ЛПНП.

Хотя все эти методы не дадут вам радикальных результатов, вы обязательно увидите разницу.

Если вы хотите все-таки попробовать самые опасные методы, которые практикуют спортсмены (которые мы определенно не рекомендуем), советуем ознакомиться  с результатами одного эксперимента, который был проведен спортивными медиками.

После использования сауны, мочегонных средств и костюма-сауны испытуемый потерял почти 10 килограммов за 24 часа. Но после регидратации в течение двух часов его вес полностью восстановился. Оценка этого результата остается за вами!

Помните, что здоровая и устойчивая потеря веса требует долгого времени – будьте терпеливы, результат того стоит!

По материалам:

www.nutritionsecrets.com/how-to-lose-weight-extremely-fast/

Поделиться статьей:

zazozh.com

эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

• Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
• До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
• После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
• 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

• первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
• второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
• третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
• разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

• Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
• Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
• Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
• Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

• помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
• воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
• помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
• наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Алексей, 25 лет

Мы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.

Варвара, 33 года

С недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.

Катя, 30 лет

Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.

Дарья, 39 лет

Перед поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

sovets.net

Как очень быстро похудеть в домашних условиях без возврата

Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. В такой ситуации возникает вопрос, как очень быстро похудеть. Люди подвергают себя непомерным физическим нагрузкам, голодают, не соблюдая никаких правил в питании и тренировках. Это может серьезно навредить здоровью. Любое похудение, особенно быстрое, должно быть правильным, грамотно продуманным.

Опасность похудеть быстро в домашних условиях

К экспресс-методам похудения стоит прибегать в крайних случаях, так как быстрая потеря нескольких килограммов является сильным стрессом для организма. Процесс расщепление жировых отложений протекает медленно. Быстрое похудение идет за счет потери воды и мышечной массы. Первыми расходуются углеводы и белки, служащие строительным материалом клеток.

Потеря воды при быстром похудении

Многие широко распространенные «быстрые» диеты (белковая, низкоуглеводная, бессолевая) влияют на водно-солевой обмен. Специальные чаи, БАДы, таблетки и средства для снижения массы обладают мочегонным действием. Способы быстрого похудения часто включают в себя дополнительные процедуры: посещения сауны, тренировки в термоизолирующей одежде, обертывания пищевой пленкой.

Все это вызывает усиленное потоотделение, активизацию работы почек, организм интенсивно теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. При продолжительной и бесконтрольной потере воды тканями и органами наблюдаются следующие состояния:

• кровь становится более вязкой;
• давление повышается,
• сердце испытывает дополнительные нагрузки при работе – это особенно опасно для гипертоников и пожилых людей;
• ухудшается кровоснабжение внутренних органов;
• замедляется обмен веществ, вредные соединения задерживаются в организме;
• кожа и волосы становятся тусклыми, сухими;
• самочувствие ухудшается;
• вес останавливается на одной точке;
• возможно развитие целлюлита.

Потеря мышечной массы

Люди, стремящиеся быстро похудеть в домашних условиях, часто прибегают к голоданию, резкому сокращению калорийности рациона. Для получения энергии усиливается окисление белков, служащих строительным материалом мышечной ткани. Другой крайностью являются непривычные для человека тяжелые физические нагрузки. Люди начинают усиленно тренироваться по несколько часов в день, часто натощак, без предварительной подготовки. Это вызывает резкий всплеск уровня кортизола в крови, изменяющего обмен веществ. Белки мышц интенсивно расщепляются, сжигание жиров замедляется.

Дефицит аминокислот вызывает следующие негативные последствия:

• снижение иммунитета;
• ухудшение пищеварения из-за недостатка ферментов;
• замедление обмена веществ;
• ухудшение состояния кожи, дряблость;
• возникновение целлюлита;
• потерю блеска волосами и ногтями.

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

• Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
• Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
• Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
• Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
• Продолжительность: 3-5 дней.
• Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

• Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
• Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
• Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
• Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
• Продолжительность: около 10-14 дней.

• Примерное меню:

1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

• Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
• Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
• Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
• Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
• Продолжительность: 1-2 недели.
• Примерное меню:

1. завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
2. обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
3. ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

• Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
• Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
• Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
• Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
• Продолжительность: не более 1-2 недель.
• Примерное меню:

1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
5. перед сном – 1 стакан кефира.

Быстро сбросить вес с физическими нагрузками

Правильно подобранная программа физических упражнений помогает эффективно похудеть. При этом нагрузку стоит распределять на все части тела, не зацикливаясь на отдельных участках . Способы быстрого похудения с помощью спорта включают кардионагрузки. Сюда относятся:

• бег;
• ходьба по лестнице;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках и лыжах;
• прыжки со скакалкой;
• занятие на степпере;
• плавание;
• скалолазание.

Способствуют быстрому сбросу веса фитнес, динамичные направления йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-виньяса). Во время упражнений важным условием является контроль над пульсом и частотой дыхания. Эти показатели должны быть завышены в течение всей тренировки. Нужно чередовать упражнения с низкой и высокой активностью. При возникновении болевых ощущений стоит снизить интенсивность тренировки или совсем ее прекратить во избежание травм.

Видео

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

sovets.net

Как похудеть за неделю на 10 кг, и нужно ли стремиться к быстрым результатам

Для большинства женщин внешность играет огромную роль в жизни, а красивая фигура – неотъемлемая часть идеала. Конечно, достижение этой цели занимает порой не один месяц, а иногда и не один год. Однако бывают и такие ситуации, когда сбросить вес нужно в короткие сроки, например перед знаменательным событием или торжеством, когда хочется выглядеть как можно лучше.

Содержание

Похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно при строгом соблюдении определенной диеты, особенно при большом изначальном весе. Но учтите, такие быстрые темпы избавления от лишних килограммов могут отрицательно сказаться на общем состоянии вашего здоровья, как физического так и психического.

Правильная мотивация – половина успеха

При похудении очень важна мотивация, ведь только четкая устремленность к желаемой цели не даст свернуть с пути и выдержать жесткие ограничения в пище и физические нагрузки. Поэтому стоит четко обозначить конечную цель и промежуточные контрольные точки. При этом не нужно ругать себя, обзывать, поможет только положительный настрой и любовь к себе – вы красивы и прекрасны, просто пытаетесь стать чуточку лучше.

Решая проблему, как похудеть за неделю на 10 кг, необходимо понимать, что избавиться от жировых отложений за такой короткий срок не получится, организм просто не успеет переработать жир за такое короткое время.

Зато можно согнать задержавшуюся в организме воду и накопившиеся шлаки, что тоже положительно скажется на фигуре и подарит дополнительную легкость.

Семидневные диеты для желающих добиться быстрых результатов

Системы питания, позволяющие достичь желаемых результатов за весьма короткие сроки, жестко ограничивают питание. Зачастую такие диеты сопровождаются заметной слабостью, апатией и головокружением. Они противопоказаны людям, имеющим хронические заболевание, так как резкая потеря веса может спровоцировать их обострение.

При выборе диеты, которая поможет быстро похудеть на 10 кг, нужно помнить, что действие ее для разных людей часто сильно отличается. Не стоит резко ограничивать питание, лучше за несколько дней до начала диеты снизить потребление мучного, жирного, жареного и сладкого.

Выбор системы питания для быстрого сброса веса довольно обширен, к наиболее популярным можно отнести:

• разгрузочное голодание, разработанное докторами;
• гречневая диета;
• питание на основе «боннского супа»;
• рыбная диета и прочие.

Кроме перечисленных, существует еще множество вариантов, так что каждый желающий сможет подобрать себе подходящий.

Разгрузочное голодание

Такая недельная разгрузка один из самых простых вариантов, как быстро похудеть за неделю. Она доступна, не требует материальных затрат и помогает в большинстве случаев сбросить до 10 килограммов. Однако для следования ей необходима сила воли, она не подходит в качестве постоянного способа похудения и однозначно противопоказана людям имеющим проблемы со здоровьем.

Суть разгрузочного голодания заключается в том, чтобы в течение недели употреблять только указанные продукты:

• День первый. В первый день допускается только бутылка минеральной воды, разделенная на 6 приемов;
• День второй. В этот день – 0,8 литра молока с минимальным содержанием жира, вечером можно съесть яблоко;
• День третий. Третий день идентичен первому;
• День четвертый. Питание состоит из овощного салата, разделенного на три приема. В салат входят капуста, морковь, зелень в свежем виде, заправить его можно столовой ложкой масла. Кроме этого, можно употребить два стакана воды или чая;
• День пятый. В пятый день нужно выпить 0,8 л. обезжиренного молока;
• День шестой. На шестой день в завтрак входит одно вареное яйцо и половина кружки чая, через несколько часов можно выпить стакан овощного отвара. Обед состоит из 100 гр. мяса и такого же количества консервированного зеленого горошка, на полдник, ужин и в 9 часов вечера можно съесть по одному яблоку;
• День седьмой. Меню седьмого дня включает 100 гр. маложирного творога и 2 стакана кефира.

Гречневая диета

Еще одним действенным способом, как можно похудеть за неделю, принято считать диету, основанную на употреблении запаренной гречки.

Для приготовления ее нужно накануне вечером залить подготовленную крупу кипятком, утром получившуюся кашу можно есть.

Допускается неограниченное количество гречки, но без использования соли, масла, сахара и других продуктов. Из питья можно употреблять воду или несладкий чай.

В более мягких вариантах гречневой диеты в обед кашу заменяют низкокалорийным творогом или кислыми яблоками. Перед сном при сильном чувстве голода, мешающем заснуть, стоит выпить стакан обезжиренного кефира.

Боннский суп

Такой суп нередко прописывают для питания людям с сильным ожирением перед оперативным вмешательством. Он позволяет похудеть за неделю на 10 и более кг. Для приготовления супа берут лук, капусту, болгарский перец и свежие помидоры, а также сельдерей и петрушку. При варке не нужно добавлять соль. Немного поперчить и посолить можно только непосредственно перед едой.

Кроме такого супа, один раз в день допускаются такие продукты, как отварное мясо, свежие овощи, кроме картошки, обезжиренные молочные продукты. Пить можно любые напитки, не содержащие алкоголя, сахара, натурального сока.

Рыбная диета

Эта система питания заключается в употреблении вареной рыбы нежирных сортов, при приготовлении которой следует отказаться от специй и соли. Количество съеденной рыбы неограниченно. Завтрак может включать 100 гр. маложирного творога, обед – немного свежих овощей или фруктов, а ужин – кусочек черного хлеба.

Дополнительные методы, помогающие быстро похудеть

При желании срочно похудеть на 10 кг кроме ограничения в питании можно использовать и другие методы. Чаще всего вначале худеют лицо и грудь, затем бедра, и в последнюю очередь самые проблемные места большинства женщин – живот и ноги. Изменить это можно с помощью физической активности, упражнений, массажа и специальных процедур, к которым относятся лимфодренаж, мезотерапия, озонотерапия, ультразвуковая липосакция и другие.

Поход в сауну поможет скинуть несколько килограммов за одно посещение. Только посещать ее нужно натощак, желательно сделать несколько заходов, между которыми нужны небольшие перерывы. Прохладный бассейн или душ уменьшит эффективность воздействия сауны. После выхода из парной на протяжении двух часов не следует употреблять питье и еду.

Какие могут возникнуть последствия при быстром сбросе веса

Резкие скачки веса, как в сторону увеличения, так и в сторону снижения, негативно сказываются на общем здоровье организма. Большинство диетологов рекомендуют сбрасывать вес не более, чем по 0,5 кг в неделю. При более быстрой потере килограммов возможны депрессии, психические срывы, проблемы с сердцем, суставами и почками, а также сухость кожи и ломкость ногтей и волос. Если есть проблемы с органами пищеварительной системы, то резкое похудение, скорее всего, вызовет обострение или ухудшение состояния.

Довольно часто сброшенные быстро килограммы в скором времени возвращаются, да еще и с прибавлением. В стремлении похудеть за неделю на 10 кг люди не задумываются, что при этом происходит снижение уровня метаболизма. Другими словами после окончания жесткой диеты организм практически любую пищу откладывает в жировые запасы. Кроме того, при голодании первыми разрушаются мышечная, а только потом жировая ткань. Это тоже замедляет метаболизм, и уменьшает допустимое количество потребляемых калорий.

Быстрое снижение веса допустимо только в экстренных случаях, однако относиться к нему нужно очень осторожно, чтобы не навредить организму и не допустить обострения хронических заболеваний. Желательно совсем отказаться от таких категоричных мер и подходить к похудению более спокойно. В таком случае вес будет уходить намного медленнее, зато больше гарантий, что он никогда больше не вернется.

ladymadonna.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях — комплекс диет и упражнений для быстрого похудения

 

Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.
В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Важно еще и подобрать хорошие диеты. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно. Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Похудеть за неделю на 10 кг — диеты

Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Сбалансированная диета для быстрого похудения

Так может выглядеть меню:

• Понедельник. В этот день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее следует поделить на 6 равных частей и употреблять маленькими глотками вместо приемов пищи (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном). Нужный объем на сутки – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не более 3 л. Такой метод голодания позволит очистить желудок и кишечник от остатков пищи и заставит работать эти органы более активно.
• Вторник. Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир. Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.

Чем полезен кефир, смотрите на фото ниже:

• Среда. В третий день делайте все то же, что и в первый, только вместе с водой нужно есть растительную клетчатку. Лучше всего, если она будет изготовлена из семян пшеницы в виде порошка, а не гранул. При ее отсутствии вполне можно использовать и обычные отруби. Здоровому мужчине будет достаточно принимать их 3 раза в день по 1 ст. л. с горкой, женщине – по 1 ч. л. Эта пищевая добавка быстро выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы и радионуклиды. Также она нормализует работу кишечника и желудка, без чего похудение невозможно. Клетчатку или отруби нужно есть, не разжевывая и запивая большим количеством воды.
• Четверг. На четвертый день уже можно позволить себе свежие овощи и фрукты. На завтрак выпейте 0,5 л воды. На обед приготовьте салат из обычной капусты с зеленым луком и укропом, заправьте его оливковым маслом. Если сильно хочется чего-нибудь калорийного, возьмите ломтик хлеба с отрубями. На ужин выпейте зеленого чаю без сахара с медом и съешьте 1 зеленое яблоко. Это идеальный способ, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, как психического, так и физического.
• Пятница. На пятый день себя можно немного побаловать. На завтрак выпейте кефир (200 мл), на обед приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, арбуз, папайя). Часов в 7 вечера подкрепитесь куриным бульоном без картофеля с морковью и луком (не зажаренным). Перед сном допускается выпить зеленого чаю.
• Суббота. В предпоследний день на обед приготовьте обезжиренный творог без сахара с медом и яблоками. На завтрак можно сделать свежий смузи из клубники и малины. Вечером выпейте стакан кефира и поужинайте галетным печеньем (не более 3 шт.). Если будет чувствоваться слабость и появится головокружение, обязательно выпейте горячего бульона на телятине.

Как выглядит клубничный смузи, смотрите на фото ниже:

• Воскресенье. И напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). Вечером съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Так как мужчине нужно больше сил, чем женщине, ему можно позволить себе немного отварной телятины. Не забывайте про жидкость, на этом этапе можно пить не только воду, но и компоты без сахара, соки-фреши, смузи, кефир и зеленый чай.

На заметку! Чтобы в первые дни после ухода с диеты не поправиться на больше, чем удалось сбросить, важно сразу же начать питаться полезными продуктами. Для этого необходимо ввести в свой рацион свежие фрукты и овощи, исключить из него жирное мясо и мучные изделия. Подсолнечное и сливочное масло следует заменить оливковым или льняным. Еще нужно начать есть чаще (не менее 5 раз в день), но маленькими порциями и не забывать о воде.

Гречневая диета для быстрого похудения

Эта диета – одна из самых щадящих, так как:

• худеющему мужчине или женщине не приходится голодать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
• такая крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
• в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, медленно усваиваются и не способствуют накапливанию жира;
• есть много рецептов, как можно приготовить эту крупу, а из-за разнообразия питания не будет желания сорваться;
• на ней можно сидеть без вреда для здоровья даже месяц.

На заметку! Во избежание проблем со здоровьем, нельзя есть сырую гречку людям с нарушенным пищеварением. Это может привести к воспалению поджелудочной железы и печени.

Как выглядит зеленая гречка, смотрите на фото ниже:

Рецепты для гречневой диеты

• Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Подавайте это блюдо на завтрак, обед и ужин с яблоками. Последние время от времени можно заменять обезжиренным молоком.
• Возьмите пророщенную гречиху (100 г), которую часто называют зеленой. Промойте ее и залейте вечером кефиром (желательно обезжиренным, нужные пропорции – 1:3) и оставьте до утра. На следующий день она разбухнет и в нее нужно будет добавить немного меда; про специи, соль и сахар нужно забыть. Ешьте это блюдо маленькими порциями, пока оно не надоест.
• Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На завтрак ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

На заметку! Собираясь сбросить 10 кг с помощью гречки, не стоит исключать из своего меню зеленые яблоки и огурцы, обладающие очищающими свойствами. Незаменимыми окажутся и груши, зеленый чай, мед, кефир, молоко, сухофрукты. Особенно полезна курага, чернослив и изюм, они отлично сочетаются с основным ингредиентом.

Какие еще можно употреблять сухофрукты вместе с гречкой, смотрите на фото ниже:

Монодиета «Минус 10 кг за семь дней»

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

• Понедельник – кефир.
• Вторник – фруктовый день.
• Среда – клубничный смузи.
• Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
• Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
• Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

• Завтрак – овощной салат.
• Второй завтрак – 2 вареные яйца.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – творог со сметаной.
• Ужин – яблоко и зеленый чай.

Существует огромное количество популярных эффективных монодиет. Подбирать диету следует, учитывая противопоказания

Общие рекомендации по питанию на время быстрой диеты

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

• пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
• не употреблять жирное;
• есть маленькими порциями;
• стараться термически не обрабатывать пищу;
• завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
• ужинать не позднее 7 вечера;
• после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг

Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проводить ее можно следующим образом:

• Бег. Тут на помощь придет беговая дорожка. На ней необходимо заниматься как минимум 10 минут в сутки. Для мужчин достаточно 20, для женщин – 15. За это время должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не очень хорошая, можно разделять занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру неплохое решение – бегать в лесу или на стадионе. В этом случае необходимо постепенно наращивать скорость и увеличивать дистанцию, начиная с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
• Плавание. Ходить на него нужно как минимум раз в неделю (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта задействуются все группы мышц: ног, рук, живота, плеч, спины и расходуется в 2 раза больше калорий, чем во время пробежки.
• Езда на велосипеде. Тратьте на нее всего лишь 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю таким способом с учетом соблюдения диеты, нужно совершать велопрогулку каждый день.

Как следует одеваться для езды на велосипеде, смотрите на фото ниже:

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео

Для занятий на дому можно выбрать следующее:

• Зумбу. Во время исполнения этого танца, подходящего как для женщин, так и для мужчин, работают мышцы всего тела и повышается потоотделение. Все это и помогает сбросить лишний вес. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Основные движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете посмотреть здесь:

• Кардио-упражнения. Их необходимо выполнять максимально быстро и не менее, чем 10 минут в день. Основной акцент должен быть сделан на прыжках. Как нужно заниматься дома, можно посмотреть тут:

• Упражнения для мышц живота. Лягте на коврик, приподнимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Далее наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, пытаясь коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и поднимайте по одной ноге к груди. Мужчине это нужно делать 10 раз, женщине – пять. Затем распрямите их и делайте то же самое. Узнать более детально, как это нужно делать, можно в следующем клипе:

Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже:

roxelly.com

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц, правильные способы

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Изменить режим питания

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

• Нежирная говядина, свинина
• Жирная рыба
• Птица (курица, индейка)
• Нежирный кефир и сыр
• Яйца (не злоупотреблять)
• Низкоуглеводные овощи
• Вода
• Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Отзывы

Елена, 30 лет

Довольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но немного надоедает однообразное питание во время диеты. Однако голода не чувствуется, потому что меню сытное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Хорошо жир ушел с талии и ног.

Оксана, 25 лет

Отлично похудела на гречневой диете. За 10 дней потеряла 8 кг. В дополнение к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время монодиеты было хорошее, голода совершенно не чувствовалось.

Евгения, 35 лет

Худела на яблочной диете. Немного тяжело было, потому что постоянно преследовало чувство голода. Но вес (5 кг) через десять дней ушел, но очень быстро килограммы вернулись опять. Жаль!

Саша, 27 лет

Похудела на белковой диете на 11 кг за 10 дней! Для меня эта диета подошла идеально. Я пила большое количество чистой воды. После диеты стараюсь не переедать и регулярно делаю физические упражнения.

Видео: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

sovets.net

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: за неделю, месяц

Если нужно срочно сбросить 10 кг, необходимо соблюдать принципы быстрого похудения.

Мотивация

Первый и очень важный принцип похудения — это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом, когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед!

Желательно, чтобы перед вами был живой пример, — человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц: неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно хороших примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличается от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего!

Соблюдая дня режим, от калорий убежим

«Кто рано встает, тому бог подает», — слышали пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, может совершить больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы сова, привыкшая засыпать заполночь, а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период снижения веса).

Гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу в период с двенадцати ночи до трех часов утра. Многие все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно и без ущерба для здоровья.

Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу

В каком бы состоянии вы ни проснулись утром, не лишайте себя завтрака. И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка.

У еды, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек — запустили моторчик, сжигающий калории.

Женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Завтракать нужно и для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Зачем же заставлять его голодать? Не есть после шести — прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться!

Хочешь похудеть — учти, есть нельзя после шести

То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера, давно уже стало темой анекдотов.

Она: Я после шести не ем…

Он: После шести порций, ты имеешь в виду?

Так уж устроен организм человека, что по ночам обменные процессы замедляются, и еда, принятая незадолго до сна, просто не успевает перевариться и трансформироваться в энергию. Поэтому все врачи-диетологи рекомендуют ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Привыкнуть к этому не так уж и сложно. Нужно придержаться такого графика питания в течение трех дней, как организм сам привыкает не есть поздно вечером.

Иногда женщина просто не имеет физической возможности поужинать до шести вечера: кто-то поздно приходит с работы, кто-то занят важными делами в эту часть суток. Это не означает, что все они должны лечь спать голодными, — ужин допускается, вот только должен он быть совсем легким. Ничего сладкого и жирного во время позднего ужина есть не разрешается, ешьте овощи и кисломолочные продукты.

Диета без спорта — что крем без торта

«Движение — это жизнь», — так говорил древнегреческий философ Платон, то же самое твердят врачи и диетологи всего мира. Желая похудеть за неделю, не стоит довольствоваться одной только диетой: физические нагрузки необходимы вашему организму. И все глубокие познания в том, что скинуть лишний вес можно без спорта, основываясь на одном только правильном питании, ошибочны.

Конечно, если цель — полтора–два килограмма, то и одной диеты достаточно для достижения результата. Если же вы хотите скинуть десять килограммов, да еще за неделю, то без физических упражнений вам не обойтись.

Кто хочет худеть с помощью спорта: одни советуют езду на велосипеде, другие — плавание, третьи — аэробику или простые пешие прогулки. Впору запутаться, верно? На самом деле, все они абсолютно правы: все эти виды спорта помогут вам сжечь лишние калории, привести в порядок мышцы и усилить обменные процессы в организме. Первый совет: выбирайте тот вид упражнений, который вам легче всего дается и который доставляет максимум удовольствия. Это самый лучший способ не плюнуть через пару дней на все эти нагрузки и не прекратить занятия спортом вообще.

Не мучайте себя многочасовыми тренировками, не наматывайте километры вокруг стадиона по три раза в день. Если до этого вы не дружили со спортом, то силовые нагрузки вам совсем ни к чему. Старайтесь начинать свои занятия с легких упражнений, потихоньку увеличивая нагрузку. Так, вы не только избежите травм, но и не передумаете заниматься спортом через парочку изнуряющих занятий.

Если вы страдаете ожирением, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к физическим нагрузкам. Такой диагноз имеет множество противопоказаний. Это не означает, что спорт для вас закрыт: наоборот, двигаться можно и нужно. Но вот некоторые виды упражнений могут вызвать у вас осложнения, поэтому лучше уточнить детали у лечащего врача.

Диеты для быстрого похудения

Похудеть быстро на целых 10 кг — это вам не шутка. Лучший друг всех экстремалок, желающих похудеть за столь короткий срок, — монодиета. Суть ее заключается в том, что в течение всей диеты можно есть один-единственный продукт, плюс жидкость в виде негазированной воды или зеленого чая в количестве двух литров. Виды монодиет достаточно разнообразны, поэтому вы вполне можете выбрать тот продукт, есть который целую неделю вам будет легче всего.

Монодиета на гречке

Весь секрет в том, чтобы приготовить рассыпчатую, вкусную гречневую кашу правильно. Забудьте о варке в кипящей воде, все проще: промытую крупу заливаем кипятком, укутываем кастрюльку плотной тканью и оставляем на ночь. Солить, перчить, добавлять специи запрещается, иначе весь эффект диеты сведется к нулю. Есть эту кашу нужно четыре раза в день, равномерно распределив порции. Если вдруг почувствуете непреодолимый голод, разрешается выпить однопроцентный кефир, но не более одного литра в день.

Монодиета на рисе

Рис ценен тем, что выводит из организма соли, шлаки и прочие вредные вещества. Для монодиеты лучше всего подходит коричневый рис, его варят без соли и специй, слегка не доводя до готовности. В этой монодиете можно пить яблочный сок (лучше свежевыжатый), а при сильном голоде допускается съесть пару зеленых яблок.

Кефирная монодиета

Если вы собираетесь придерживаться кефирной диеты целую неделю, то лучше всего добавить в рацион немного овощей и фруктов. Исключение составляют картофель, бананы и виноград, — эти продукты содержат слишком много калорий. Для диеты подойдет однопроцентный, полтора или два литра в день. Разумеется, никакого сахара, а тем более мучного, иначе в желудке начнется брожение. Пить обычную воду можно и нужно, а вот от кофе и черного чая лучше воздержаться.

Но монодиета не единственный способ похудеть за неделю на десять килограммов. Предлагаем вам очень сытную и вкусную диету, основанную на овощных супах.

Овощной суп для похудения

Сварить овощной суп для диеты несложно: просто возьмите те же овощи, что вы кладете в борщ или щи, но готовьте их не на мясном бульоне, а на простой воде. Кипятить овощи нужно не более десяти минут, иначе потеряются все полезные свойства продуктов. Чем меньше соли вы положите в такой суп, тем быстрее будут таять ненавистные килограммы (в идеале супы лучше не солить вовсе). Главная прелесть такой диеты в том, что можно не ограничивать себя в еде и съедать столько супа, сколько влезет (с оглядкой на правило не есть после шести, конечно).

Диета Дюкана

Эта белковая диета считается самой эффективной для быстрого похудения. Основной акцент в этой диете делается на рыбу, мясо и яйца. Вы можете есть эти продукты без ограничения. Хотя белки и не содержат много калорий, но они отлично утоляют голод. Чтобы усвоить белки, ваш организм будет дополнительно расходовать калории.

Бессолевая диета

На втором месте по эффективности. Ее суть заключается в том, что на протяжении десяти дней нельзя есть соль. В первый день можно пить только воду и зеленый чай, следующие три дня нужно кушать отварной рис, затем три дня — белое куриное мясо (в день можно съедать не более 1 грудки). Затем два дня — овощи и фрукты зеленого цвета (огурцы, киви, яблоки), в последний день — отварную свеклу. Все нужно готовить без соли. За 10 дней соблюдения всех предписаний гарантирована потеря 10 кг.

Маленькие секреты быстрого похудения также имеются. Есть два фрукта, которые сжигают жиры: ананас (свежий!) и лимон. Если на ночь съедать один лимон, то утром вы будете весить на один килограмм меньше.

Кому точно удастся

Но сбросить 10 кг за короткий срок могут только очень тучные женщины. При условии немереного потребления сладостей булочек и копченостей до диеты, да еще малоподвижного образа жизни, отказ от всех вредных деликатесов может произвести хороший эффект. А если еще начать делать гимнастику, то через неделю десяти килограммов как и не бывало (вместо 110 — только 100). Если ваш вес не превышает восьмидесяти килограммов, вы тоже сможете похудеть, но процесс будет проходить плавно. Тогда нужны более действенные меры.

jlady.ru