Как правильно питаться, если вы много работаете

Когда вы работаете на полную мощность, вам приходится потреблять больше энергии, чем остальным.

При интенсивных физических нагрузках люди расходуют больше сил. Мужчины могут за день сжечь до 4 000 ккал, женщины — до 3 000 ккал. При этом средние дневные нормы почти в два раза меньше.

Энергозатраты у людей умственного труда тоже немаленькие. Если вы постоянно напряжённо концентрируетесь на работе да ещё и переживаете за результат, только на снабжение мозга топливом уйдёт 750–1 100 ккал.

Естественно, что при активной работе вам нужно больше есть. Но одно количество еды не спасает от главного врага всех работающих людей — синдрома хронической усталости.

Как есть, чтобы не сгореть на работе

photographee.eu/ru.depositphotos.com

Уставший от работы организм, который пытаются насытить калориями и питательными веществами, похож на печь, которую забыли растопить. Сколько дров ни подкладывай, тепла не будет — нужен огонь.

В организме роль пламени играет обмен веществ. Когда мы неправильно перерабатываем поступившие вещества, клетки просто их не получают — отсюда и ощущение измотанности. Чтобы свести его к минимуму:

• Планируйте рацион. Потратьте пару часов, чтобы посчитать, сколько вам нужно калорий и питательных веществ, найдите нужные продукты и придумайте меню на неделю. Потом вы сэкономите столько сил, что время окупится.
• Ешьте регулярно. Пусть это будет перекус, бутерброд из полезных продуктов, но вовремя. Не стоит делать перерыв больше 4–5 часов между приёмами пищи, пополняйте ресурсы.
• Запивайте перекусы. Без нужного количества жидкости питательные вещества до клеток не дойдут. Не обязательно придерживаться нормы 2 литра в день, просто пейте столько, чтобы не возникало даже лёгкой жажды.
• Принимайте витамины и минеральные вещества в добавках. При высоких нагрузках полезных веществ из пищи недостаточно.

Лайфхак для очень занятых

Лучший способ нормализовать свой метаболизм — это полноценный отдых, адекватные физические нагрузки и, конечно, свежий воздух. Но мы обещали рецепт для трудоголиков, у которых нет на это времени.

Не нужно заливать в себя литры стимуляторов, добавить себе энергии можно куда более естественным образом.

Качественный энергообмен в организме невозможен без левокарнитина. Это вещество, близкое по составу к витаминам группы B, его ещё иногда называют витамином B11.

Его основная функция — переносить жирные кислоты в клетке для последующего образования из них энергии. Когда левокарнитина не хватает, жиры не расщепляются в нужном объёме, откладываются в тканях, а не идут на выработку энергии. В результате мы устаём, теряем физическую форму и не можем сосредоточиться.

Норма потребления левокарнитина — 300 мг, столько этого вещества содержится, например, в 300–400 граммах сырой говядины. При больших нагрузках и нервном напряжении потребность организма в левокарнитине увеличивается в несколько раз, до 1 500 мг. Даже особые любители мяса столько не съедят.

Выход очевиден — добавить левокарнитин в рацион с помощью аптечных препаратов, таких как «Элькар».

Исследования показали, что дополнительный приём этого препарата приводит к хорошим результатам: улучшается общее самочувствие и настроение, отступает усталость, становится легче справиться с тревогами и сосредоточиться.

Вот ещё несколько преимуществ добавления в рацион левокарнитина:

1. Ускоряет восстановление организма после интенсивных физических нагрузок.
2. Повышает сопротивляемость организма инфекциям.
3. Способствует правильной работе сердечной мышцы.
4. Повышает эффективность и переносимость диеты, направленной на снижение веса.
5. Помогает справляться со стрессом.
6. Улучшает усвоение пищи.
7. Почти не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

«Элькар» нередко назначают педиатры, так как препарат способствует гармоничному росту и развитию детей, и специалисты по спортивной медицине для повышения выносливости и улучшения достижений в профессиональном спорте. Для трудоголиков, отдающих все силы работе, он станет отличным средством для поддержания сил.

Но прежде чем принимать препарат, найдите время в своём графике и проконсультируйтесь со специалистом. 

Элькар

lifehacker.ru

Правильное питание на работе

Как пройдет ваш день, зависит только от вас. Если вы начнете его правильно, то есть с полноценного завтрака, это заложит фундамент хорошего самочувствия и наполнит вас энергией. На протяжении дня вам нужно будет придерживаться выбранного курса на здоровое питание, и тогда вашей работоспособности можно будет позавидовать! Так, как организовать питание на работе, если у вас плотный рабочий график?

Какие ошибки мы допускаем?

Наиболее распространенные ошибки, которые допускают офисные сотрудники, — это злоупотребление кофеином и питание всухомятку. В результате это приводит к перенапряжению нервной системы, с одной стороны, и хроническим заболеваниям желудка и кишечника, с другой. Но даже те, кто придерживается классического трехкратного питания (хорошо завтракают и ужинают дома, а обедают в столовой или кафе во время перерыва), иногда чувствуют дискомфорт. В чем причина?

Трехкратный прием пищи давно поддается жестокой критике со стороны диетологов. Все они в один голос утверждают, что перерывы между основными приемами еды настолько большие, что организм не выдерживает, и требует от вас дополнительной порции еды. Обычно таковой становятся: коварное печенье, конфеты и другие сладости. Их коварство заключается в том, что эффект сытости длится недолго, а калорийность таких продуктов немаленькая.

Сахаросодержащие продукты мы любим потому, что углеводы из них быстро усваиваются и попадают в наш мозг, делая его счастливее и бодрее. Однако энергия, которую они приносят, настолько быстро поступает в организм, что он не успевает использовать ее. Поэтому вредные продукты оседают на талии.

Некоторые женщины, которые особенно ревностно следят за своей фигурой, вообще пренебрегают основными приемами пищи. Их рацион питания строится преимущественно на перекусах. Хорошо, если это будут овощи, сухофрукты и орешки. Но чаще всего в запале работы мы едим то, что первым попасет под руку. А когда измученный организм не может больше голодать и требует накормить его, они покупают пиццу http://dominos.ua/ru/Pizza/ и другую еду из фастфудов и бистро.

Главный недостаток такого питания — регулярный недобор калорий. Нижняя планка для женщин — 1200 ккал. Иначе вы будете находиться в состоянии постоянного стресса и раздражительности. Не получая микроэлементы и витамины, организм быстрее изнашивается. Начинают портиться зубы, волосы теряют свой блеск, кости становятся ломкими, снижается иммунитет.

Составляем правильное меню

Оптимальным вариантом питания для тех, кто проводит весь день в офисе, считается пятикратный прием пищи. Кроме 3 основных приемов он предусматривает два перекуса между ними. Если меню хорошо продумано, перекус из вашего врага превращается в лучшего друга.

Чтобы питание было сбалансированным, вам придется брать с собой на работу пластиковые контейнеры с домашними заготовками — первым перекусом, обедом и вторым перекусом. Это застрахует вас от желания пойти в ближайшее кафе и полакомиться гамбургером, а также от шоколадок.

Давайте рассмотрим несколько вариантов меню:

Меню №1

Завтрак: молочная каша с сухофруктами

1-й перекус: сыр и печеное яблоко

Обед: куриная грудка с овощным салатом

2-й перекус: йогурт и орехи

Ужин: рисовая каша с рыбой

Меню №2

Завтрак: овсянка с ягодами

1-й перекус: вареное яйцо и салат из листовых овощей

Обед: телятина и тушеные овощи

2-й перекус: сырный салат с огурцом и укропом

Ужин: гречневая каша с запеченным куриным филе

Меню №3

Завтрак: белковый омлет с овощами

1-й перекус: фруктовый салат с йогуртом

Обед: рыба с тушеными овощами

2-й перекус: морковный салат с оливковым маслом

Ужин: овощная запеканка с рыбой

Завершить день можете стаканом кефира.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Питание на работе — ошибки, советы, принципы

Мы все много слышим о пользе правильного питания современного человека, но часто следовать его правилам нам мешает работа. Сменный график или отсутствие возможности полноценно питаться на рабочем месте приводят к ошибкам в питании

и формированию неправильных привычек. Но поскольку сегодня усиленно рекламируется здоровый образ жизни и питание, которое помогает его поддерживать, не лишним будет принять во внимание несколько советов по его организации на рабочем месте.

Питание в течение дня

Если есть желание избежать ошибок в питании, значит должны найтись и возможности. Поскольку люди готовы тратить массу времени и сил на то, чтобы устранить результаты неправильного употребления пищи, занимаясь по несколько часов в спортзалах, посещая периодически фитнес центры или подвергая себя испытанию различными диетами, то значит, смогут найти в себе силы организовать правильное питание на работе.

Первым делом вы должны выяснить, где поблизости от вашего офиса можно нормально поесть. Имеется в виду обычная еда, скажем комплексный обед из трех блюд. Это необязательно делать каждый день, а только в случае, когда нет другой возможности пообедать здоровой пищей. Впрочем,

если вам позволяют финансы, вы можете такое питание в течение дня сделать нормой, и тогда ситуация разрешится самым лучшим образом. Единственное, что вам нужно будет принять во внимание, – калорийность блюд, вам ведь не нужна проблема лишнего веса.

Ошибки питания

Часто питание на работе превращается в перекус продукцией из ближайшего супермаркета или пункта быстрого питания. Бутерброды, супы или каши быстрого приготовления, многочисленные фаст-фуды, точки продаж которых сегодня можно встретить буквально на каждом углу – все это имеет великолепный запах, привлекательный внешний вид и неимоверный вред для здоровья. То, во что сегодня превратилось питание современного человека, уже дает о себе знать ростом числа заболеваний желудочно-кишечного тракта, появлением гастритов, язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

Неплохим вариантом правильного питания на работе могут стать обеды в офис. Если нет возможности выйти за пределы предприятия или времени на обед выделяется не слишком много, то можно к определенному времени заказать готовые блюда в офис, выбрав из предлагаемого меню что-то по своему вкусу. Не заказывайте слишком жирную, острую и соленую пищу, она может превратить остаток вашего рабочего дня в пытку, вызвав дискомфорт в желудке и повышенное чувство жажды.

Питание и образ жизни

Поскольку питание и образ жизни неразрывно связаны, то режим, которого вы придерживаетесь по выходным дням, следует соблюдать и в рабочие часы, даже если вы работаете по ночам или у вас скользящий график. Конечно, это очень нелегко, особенно ночью, когда организм вынужден бодрствовать, и раз уж ему не дают спать, требует подкрепиться. Не стоит идти у него на поводу, привычка к ночным перекусам до хорошего не доведет. Можно обмануть голод, выпив стакан ряженки или кефира, или побаловать себя за ночные труды вкусным киви, апельсином, грейпфрутом.

Ночное питание на работе следует строить по тому же принципу, что и обычное. Поужинайте не слишком плотно, хотя вы и не спите, организм все равно придерживается своих биологических часов, которые подсказывают ему, что сейчас ночь и особо работать системам и органам ни к чему. Послушаем его и не будем перегружать желудок. В течение смены не налегайте на крепкий чай и кофе, и уж тем более на энергетические напитки. Лучше выпить зеленый чай, он бодрит и не раздражает слизистую желудка. По окончании рабочей смены позавтракайте как обычно, желательно чтобы на завтрак у вас были злаковые. Организовав таким образом свое питание на работе при ночном или смешанном графике, вы избежите типичных ошибок в питании большинства людей, не имеющих нормированного рабочего дня.

Питание на работе. Полезные советы

Опытным путем было установлено несколько закономерностей, которые с течением времени и при многочисленной практике утвердились и стали советами по питанию на работе.

Людям, занимающимся активной физической деятельностью, необходимо белковое питание, которое повысит их выносливость и придаст сил при выполнении тяжелой физической работы. При особенно интенсивных нагрузках нужно включать в рацион жирную пищу: жиры дают дополнительную энергию. Например, мужчина, тяжело трудящийся на холоде, намного благосклоннее воспримет хлеб и сало, чем салатик из овощей и йогурт низкой жирности. А вот девушке, сидящей в офисе, такой калорийный обед ни к чему, и она с удовольствием съест порцию витаминного салата и натуральный йогурт с кусочками фруктов.

Специалисты, занятые умственным трудом, нагружают свою нервную систему, им поможет «встряхнуться» небольшой кусочек шоколада. Если добавить к нему чашечку кофе, то получится стимулятор двойного действия, который позволит «перезарядиться» и вновь работать на результат.

Принципы правильного питания на работе

Кто-то справедливо заметил, что большую часть своей жизни мы проводим на работе. К моменту выхода на пенсию многие замечают, что на рабочем месте остались не только годы, но и здоровье. Для того чтобы изменить эту печальную статистику, предлагаем построить питание современного человека при нахождении на рабочем месте по следующим принципам:

• Не приступать к работе, не съев обязательный завтрак;
• Не отказываться от обеда. Это не заменит диету и приведет к гастриту;
• Не приносить в офис блюда с сильным ароматом. Пожалейте своих коллег, им еще там работать;
• Построить свой рацион на употреблении белка и растительности. Нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи должны быть включены в ежедневное меню;
• Для перекусов использовать орехи, они богаты углеводами и белком. Отлично утоляют голод и стимулируют работу мозга. Следует выбирать орехи без соли, сахара и не обжаренные;
• Также в качестве перекуса можно использовать сухофрукты. В них большое содержание микроэлементов;
• Соблюдать регулярность в питании на работе. По возможности есть в одно и то же время.

Конечно, можно дополнить список, опираясь на свои собственные условия работы, и построить свое питание и образ жизни по индивидуальному проекту. Чтобы вы ни выбрали, помните главное – о вашем здоровье заботитесь вы сами, и только от вас зависит, насколько крепким оно будет. Питайтесь правильно и дома, и на работе, и вы никогда не пожалеете о затраченных усилиях, оставаясь бодрыми, энергичными и здоровыми!

selderey.net

Правильное питание на работе: 8 правил здоровых перекусов

Регулярная работа из 9 до 5, которая целый день с кондиционером, является главным местом для большинства из нас. Офисная жизнь часто бывает беспокойной, без признаков остановки или замедления. Работа продолжает накапливаться, и 40-часовая рабочая неделя вряд ли кажется достаточной. Все это добавляет ничего, кроме более высоких уровней стресса, нездорового образа жизни и нерегулярных привычек в еде. Читайте ниже какое должно быть правильное питание на работе.

(Также читайте: как правильно питаться, если много работаете?).

Как правило, наличные деньги тратятся на нездоровые закуски, которые доступны в магазинах, таких как чипсы, сухарики и печенье. Калории, которые мы потребляем, намного больше, чем энергия, которую мы расходуем, тем самым заставляя нас набирать вес.

В консервированном пространстве офисной среды жизненно важно употреблять здоровые продукты, которые не только держат нас гидратированными, но они еще низкокалорийные и легкие на желудок. Хотите узнать, что такое суперпродукты? Мы здесь, чтобы поделиться нашими коммерческими секретами о том, как правильно питаться в рабочее время.

Какое должно быть правильное питание на работе?

 

1. Исключите нежелательные продукты

Нежелательные продукты питания, такие как чипсы, — это те, которые укомплектованы большинством офисных помещений для своих сотрудников. Хотя вы должны полностью исключить их из своего рациона. Попадание в ловушку — это нездоровая привычка, поэтому помните об этом. Должно быть ограничение потребления крахмала в виде пасты, риса и хлеба.

2. Правильное питание на работе — это домашняя еда!

Это безупречный способ убедиться, что вы сократили потребление мусора. Домашняя пища на работе гарантирует, что еда будет здоровой и свежей. Пища, приготовленная в домашних условиях, наилучшим образом удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы. Вы можете настроить его в соответствии с вашими собственными вкусами и предпочтениями. Шансы получить случай пищевого отравления от плохо приготовленной пищи сильно сокращаются, потребляя домашнюю приготовленную пищу каждый день. Свежеприготовленная пища, упакованная в коробку, напоминает вам о том, чтобы закончить ее прежде, чем перейти к другим закускам или напиткам. Домашнее питание в приличных пропорциях — это то, что вы всегда можете есть, не чувствуя, что чувствуете переедание.

3. Оставайтесь увлажненными

Невозможно переоценить важность питьевой воды на вашем рабочем месте. Бутылка для воды на вашем столе является абсолютной необходимостью. Удостоверьтесь, что вы делаете несколько больших глотков до и после каждого приема пищи и продолжаете пить в течение дня. Вода не содержит калорий, и помогает вам оставаться гидратированными в течение дня. Это особенно важно для тех, кто работает в кондиционированных офисах, поскольку их кожа лишена влаги и, следовательно, должна сохранять увлажнение.

4. Холодные напитки — это не лучшее освежение

Некоторые склонны сознательно избегать нежелательной пищи, пытаясь наблюдать за весом, но также важно избегать употребления напитков с кофеином, газированных напитков, энергетических напитков, упакованных соков и латте. Эти напитки содержат большое количество сахара, что затрудняет ваш рацион. Следует избегать дополнительного сахара и сливок в вашем чае и кофе. Выбирайте черный кофе или зеленый чай как жизнеспособную альтернативу для сокращения калорий, а также повышайте свой метаболизм.

5. Держите закуски у себя на столе

Запасите свой стол большим количеством закусок, кроме обычных чипсов и печенья. Это будет дополнительный стимул правильно питаться и запретит вам каждый раз обращаться к ближайшим продуктовым магазинам. Орехи, семена льна и миндаль также являются хорошими альтернативами закусок. Лучшие закуски — это свежие фрукты и овощи — просто помойте их и доставьте их на свое рабочее место!

6. Правильное питание на работе: варианты

Если вам все еще интересно, что именно вы можете выпить во время работы в офисе, у нас есть список здоровых вариантов для вас:

• Сладкие картофельные чипсы, без добавок или консервантов.
• Жареный нут, который низкокалорийный и очень вкусный.
• Йогурт — отличный выбор для закуски и предлагает разнообразные вкусы. Он наполняет желудок хорошими бактериями, а также содержит кальций и магний.
• Темный шоколад, богат антиоксидантами и держит вас свежими и энергичными. Будьте осторожны, чтобы не есть слишком много. Тип темного шоколада, который имеет максимальные преимущества. Он содержит почти 98% какао и меньше молока и сахара.
• Протеиновые батончики доступны в нескольких различных вкусах. Они соответствуют их имени и снабжают вас энергичным протеином, который держит вас в течение дня.
• Смешанные орехи, такие как миндаль, которые содержат магний. Семена льна, которые уменьшают сонливость и содержат жирные кислоты Омега-3. Обжарьте множество этих орехов и держите их в удобной банке на рабочем столе.
• Фрукты, включая бананы, яблоки, апельсины, персики, виноград и любые другие фрукты, которые не требуют резки. Одна порция любого фрукта — это здоровая закуска для одного человека. Это закуска, наполненная клетчаткой и витаминами.

7. Как обуздать аппетит

Контролировать свою тягу к пище имеет жизненно важное значение для рабочего места. Мозг часто посылает голодные муки на основе пищевых запахов и звуков поблизости. Это заканчивается тем, что становится основным сдерживающим фактором для ваших здоровых привычек закуски. Ваши тяги приводят к употреблению пищи. Более того, если нет ничего доступного для удовлетворения вашей жажды, то вы в конечном итоге будете полагаться на сладкие продукты, которые содержат большое количество углеводов и жиров.

(Также читайте: Как справиться с голодом: 10 проверенных способов).

8. Проверьте порции закусок

Это всегда хорошая идея, чтобы перекусить и удовлетворить ваши голодные муки, а не намеренно лишать себя пищи. Тем не менее ключевым элементом здесь является не перебор с любой закуской, которую вы принимаете. Будь то простые смешанные орехи, белковые батончики или даже овощи и фрукты — важно контролировать порции, которые вы едите. Превышение чего-либо слишком много для тела. Перекусывание заставляет вас потерять аппетит к правильному питанию в течение дня и наваливать лишние калории и вес.

Правильное питание на работе в течение 40-часовой рабочей недели не так много, как кажется. Это просто сочетание перехода на правильную диету и немного самоконтроля. Итак, сегодня у вас есть привычки к закускам в офисе!

(Также читайте: Топ-10 полезных и вкусных завтраков).

mymulti.ru

Как правильно питаться на работе

Мы с вами уже говорили о том, как важно правильно питаться. В теории все понятно, но придерживаться этих правил на практике, будучи жителем мегаполиса, задача не из легких. Тем не менее, совместить правильное питание и рабочую неделю можно и нужно. Давайте подробнее выясним, как это сделать.

В первую очередь, нужно отталкиваться от того, кто вы по роду занятий, и в каком графике трудитесь.

Как правильно питаться в офисе

Если вы работаете в офисе, то, скорее всего, сталкиваетесь со следующими проблемами: низкая физическая активность наряду с высокой умственной, недостаток свежего воздуха, частые стрессовые ситуации. Все это необходимо учитывать, формируя свой рацион и режим питания. Итак:

1. Вы опаздываете на работу и поэтому решили отказаться от завтрака. Не стоит этого делать. Лучше начать вставать на 10 минут раньше (поверьте, я как никто понимаю, что значат эти драгоценные минуты, но наше решение питаться правильно – превыше всего), но поесть перед выходом на работу. Помним о том, что завтрак должен быть питательным, ведь его прямая задача — зарядить нас энергией. Но при этом не слишком тяжелым. Завтрак должен включать в себя белки и углеводы. Что это может быть в переводе на блюда? Например, мюсли с молоком (но только в том случае, если ваш желудок к нему относится благосклонно) или натуральным йогуртом, гречка, овсяная каша с сухофруктами, творог, омлет, сыр. Запить все это великолепие можно чаем, соком или кофе. Что касается кофе – вопрос о его потенциальном вреде остается открытым на протяжении многих лет. Собственно, никаких доказательств того, что кофе в малых дозах способен навредить нашему здоровью, попросту нет. Поэтому если вам требуется глоток бодрости по утрам  – не стоит лишать себя этого удовольствия.
2. Перекусы. От них все зло и лишние килограммы. Но только потому, что у нас они ассоциируются с печеньем, бутербродами, конфетами, чипсами и пирожками. Сами по себе перекусы как раз таки нужны – собственно, именно периодический прием пищи небольшими порциями в течение дня и лежит в основе здорового дробного питания, столь полезного для нашего пищеварительного тракта.  Таким образом, просто заменяем весь этот ассортимент вредных простых углеводов на что-то более адекватное: фрукты, овощи, орехи, зерновые хлебцы, йогурт, творог.
3. Иногда душа просит сладкого. Что же делать? Полностью отказываться от шоколада не стоит, особенно это касается тех, кто на работе постоянно погружен в мыслительный процесс. Но вот выбирать шоколад лучше горький, а не привычный нам молочный. Кроме того, можно включить в меню мармелад — в нем содержится полезный для нашей кожи, ногтей и мышц желатин.
4. Обед с учетом того, что вы будете есть каждые 2,5-3 часа, не должен пытаться вместить в себя суточную норму калорий (подсчитать ее вы можете с помощью нашего онлайн-калькулятора суточных калорий). Но должен быть питательным и содержать белковую пищу. Суп, рыба или мясо с гарниром, овощной салат с оливковым маслом — оптимальный выбор.
5. Отложите прием пищи, если вы только что понервничали.
6. В течение дня пейте больше воды – лучше если она будет без газов.
7. Вечером ограничьтесь легким ужином. Если вы уверены, что правильнее порадовать себя на сон грядущий чем-то аппетитным, прочитайте статью о том, почему нельзя есть на ночь.

Правильное питание при работе в ночную смену

Наш организм приспосабливается к различному ритму жизни, поэтому для вас день и ночь меняются в том числе и в плане питания. Если вы работаете в ночную смену, значит, зарядиться энергией потребуется вечером. А когда вы утром придете домой, не наедайтесь перед сном.

Правильное питание при тяжелой физической работе

Во-первых, нужно помнить, что при серьезных физических нагрузках расход энергии значительно выше, чем при напряженной умственной деятельности. Поэтому и общая калорийность рациона будет значительно выше. Но изменится не только количество ккал, но и соотношение необходимых организму веществ. Вам необходимо увеличить количество белка и жиров.

online-dieta.com

Диетологи советуют как питаться на работе, если на обед не хватает времени

как питаться на работе

От того, как мы питаемся, зависит многое: состояние здоровья, физическая форма, трудоспособность. Следовательно, здоровая пища является одной из составляющих успешной жизни. В современном мире редко кому удается соблюдать правильный режим питания, заботиться о своем организме. Выпив чашку кофе с утра, человек идет на работу, там время от времени делает перекусы, а вечером, по возвращению домой, восполняет утраченное, наедаясь калорийной пищей. Как питаться на работе правильно – вопрос, который волнует многих людей.

И даже если в день вы не превышаете свою суточную норму калорий, не будьте так уверены, что, питаясь таким образом, ваш организм останется благодарным вам. Здоровое питание – это, прежде всего сбалансированное, полноценное питание, а также соблюдение некого режима. Если режима не будет, вся польза от витаминов, потребляемых вместе с пищей, сведется к нулю.

В последнее время многие люди уделяют внимание своей физической форме. Фитнесс, спортзал, бассейн – все это имеет место быть в жизни современного человека. Однако если такого рода удовольствия вам недоступны, не отчаивайтесь. Здоровым и красивым можно быть, придерживаясь простых правил правильного питания. И даже на работе это не составит особого труда!

Как питаться на работе:

1. Что поестьеред работой.
2. Обед.
3. Работа в ночное время.
4. Работа с физическими нагрузками.

 

 

Что поесть еред работой

Перед работой

Диетологи настоятельно рекомендуют натощак утром выпивать стакан воды с лимоном. Вода с лимоном послужит «будильником» для организма, спровоцируют начало работы обмена веществ. Очень распространенная ошибка – пропускать завтрак. Этого нельзя делать ни в коем случае. Одной чашечкой кофе довольствоваться категорически нельзя. Необходимо съесть что-нибудь съедобное. Даже если вы не хотите есть, заставьте себя скушать яблоко/бутерброд/кашу/яйца – что-нибудь! Иначе плотного ужина вам точно не избежать. Чувство голода будет преследовать вас на протяжении всего дня.

Помните, что сигарета натощак оказывает в десять раз больше негативного влияния на организм, чем сигарета на полный желудок. Поэтому стоит призадуматься перед тем, как тянуться за сигаретой сразу после сна.

 

Обед

Обед

Во избежание набора лишних килограммов четко определите время обеда. Учитывайте то, что обед не должен быть тяжелым. Иначе ваша работоспособность улетучится вмиг, и вас беспрерывно будет клонить в сон, что не есть хорошо. Отдайте предпочтение легкой пище. Однако, с другой стороны, обед должен включать в себя половину суточной нормы калорий. Воспользуйтесь принципом раздельного питания. Находясь на работе, необходимо делать как минимум два перекуса: спустя два часа после прихода на работу (творог, яблоко, кефир) и за два часа перед уходом (салат, фрукты, желе). Перекусы нужны, чтобы избежать чувства голода и для постоянного поддержания процесса обмена веществ.

Что касается фаст-фуда, супов и пюре быстрой готовки, тут все индивидуально. Если у вас нет проблем со здоровьем, проблем с лишним весом, изредка можно себе позволить такое удовольствие. Однако не следует этим злоупотреблять. В противном случае вы наживете себе все эти вышеперечисленные проблемы. Замечательным вариантом для обеда в рабочее время являются овощные и фруктовые пюре, относящиеся к детскому питанию. Они подойдут абсолютно каждому человеку в независимости от возрастной категории и состояния здоровья, так как богаты на питательные вещества и витамины.

Для стимуляции мозговой деятельности настоятельно рекомендуется употреблять шоколад в умеренном количестве, естественно, только в том случае, если не имеется проблем с количеством сахара в крови.

Работа в ночное время

Работа в ночное время

Если вы работаете в ночное время, не переживайте из-за нарушения режима. Организм сам перестраивается. То, что вы употребляете пищу в рабочее время ночью, пропорционально приемам пищи в рабочее время днем.

Не забывайте выпивать не менее пяти стаканов чистой воды в рабочее время (не считая остальных напитков). Также, если есть свободная минутка, уделите внимание дыхательной гимнастике.

 

Работа с физическими нагрузками

Тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками, стоит обратить внимание на сложные углеводы (картофель, макароны, бобовые, крупы и каши) и даже жирную пищу. Ведь долго на фруктах, супах и овощах, учитывая физический труд, вам не протянуть.

Как видите, правил правильного питания можно без труда придерживаться и в рабочее время. Составив определенный график приема пищи, установив четкое время, с умом распределив употребляемые продукты на завтрак/обед/ужин/перекусы, вы никогда не поправитесь на работе, а исключительно оздоровите свой организм. Необходимо только заранее составить план и продумать все до мелочей. Если вы будете завтракать, обедать, устраивать два перекуса, вам определенно удастся избежать плотного ужина, следовательно, набора лишних килограммов. Соблюдая все эти советы, вы обретете здоровье и красоту.

Как питаться на работе правильно: видео

xvatit.com

Как организовать правильное питание на работе?

Многие люди большую часть времени проводят на работе, выполняя определенные функции. Работа приносит моральное удовольствие и материальную независимость, определяет повседневность человека. Образ жизни человека и его способ питания тесно взаимосвязаны – если вы работаете по ночам, то вряд ли прислушиваетесь к советам о правильном питании. В этой статье мы обсудим принципы здорового питания на работе, поговорим о типичных ошибках питания.

Как правильно организовать питание в офисе?

Здоровое питание на работе можно и нужно организовывать по всем правилам. При восьмичасовом рабочем дне очень просто сделать стандартный прием пищи полезным для вашего здоровья.

Никогда не пропускайте завтрак, даже если вам хочется поспать лишние десять минут, ведь именно от правильного утреннего приема пищи будет зависеть ваша трудоспособность в течение всего дня.

Питание на работе везде происходит по-разному. В одних компаниях сотрудникам приходится работать без перерывов на обед, а в других устраивают быстрые перекусы несколько раз в день.

Важно помнить, что любые бутерброды, печенье, конфеты или вафли содержат углеводы и жиры, которые нанесут только вред организму. Сразу откажитесь от быстрого питания на работе. Если в офисе, где вы работаете, регулярно проводятся такие чаепития, то желательно вообще не посещать эти мероприятия, либо просто есть фрукты, запивая чаем или кофе. Апельсин, яблоко или киви сохранят фигуру и насытят организм витаминами и микроэлементами.

Кофе увлекаться не стоит, во многих сортах зеленого чая столько же кофеина, однако чай намного полезнее. При ощущении жажды пейте воду, ведь в наше время многие люди страдают от обезвоживания.

Надо стараться кушать по распорядку – не пропускать завтрак, не сдвигать обед и перекусывать примерно в одно и то же время. Если питаться по часам, то и организм будет работать слаженно, как по расписанию.

Во многих офисах для приема пищи отводится специальный перерыв. Если есть выбор, то лучше, безусловно, обедать в столовой или есть продукты, принесенные из дома.

При быстром питании на работе едой из кафе и ресторанов лучше не пить прохладную сладкую газировку, поскольку этот напиток возбуждает аппетит и нарушает процесс пищеварения.

При выборе еды в кафе обращайте внимание на способ приготовления всех блюд, соусов и гарниров. Лучше заказывать комплексный обед, куда входит первое блюдо, салат, второе мясное блюдо, гарнир и чай. При склонности к избыточному весу гарнир желательно сократить до минимума и ограничиться одним кусочком серого хлеба.

Правильное питание на работе: сменный график

Правильное питание на работе при сменном графике довольно трудно организовать, ведь некоторым людям приходится работать по 12 часов в день, а у других бывают вечерние и ночные смены. Питание человека, работающего по 12 или даже 24 часа, имеет свои особенности.

Если вы хотите придерживаться здорового питания при сменном графике работы, то вам необходимо максимально приблизить время приема пищи и свой рацион к режиму питания выходного дня.

Очень вредно для организма ничего не кушать рабочие сутки, а дома пытаться наверстать упущенное большими объемами пищи, однако «обедать» в два или три часа ночи, даже если вы бодрствуете на работе, тоже не стоит.

Ужинайте в наиболее привычное для вашего организма время, к примеру, в восемь часов вечера, но при этом нельзя злоупотреблять крепким чаем или кофе. Утром можно съесть свой обычный завтрак.

Быстрое питание на работе: типичные ошибки

За незначительные, на первый взгляд, ошибки питания на работе мы расплачиваемся своим здоровьем, хорошим самочувствием, энергичностью.

Перечислим наиболее типичные ошибки:

• пропущенный завтрак;
• булочка или печенье вместо фруктов и овощей;
• переедание;
• отсутствие кисломолочной продукции в рационе;
• неправильное распределение питательности пищи;
• недостаток воды и большое количество мяса;
• употребление фастфудов и полуфабрикатов.

Если организовать питание по нашим рекомендациям, то у вас всегда будет отличное настроение, а в выходные дни хватит сил на выполнение домашней работы.

100diet.net