Как подготовиться к ГТО?Сила и разум
Как подготовиться к ГТО?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО
«Гото́в к труду́ и оборо́не СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.
Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранату
В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.
Кому надо сдавать ГТО?
Пока еще обязательных требований нет, но количество людей сдавших ГТО входит как показатель эффективной работы губернатора. Так что школьники и все возможные бюджетники в скором времени будут сдавать в добровольно-принудительном порядке. По крайне мере, мне очень сильно так кажется.
Как успешно сдать нормы ГТО?
Если вы занимаетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или практикуете КроссФит, то проблем со сдачей норм ГТО у вас однозначно не будет. Вы легко получите свой бронзовый знак, на серебро или золото, конечно, придется немного постараться. Но в целом все достаточно легко достижимо. А вот если вы до этого момента ничего тяжелее кружки не поднимали и любимый вид спорта у вас «футбол на диване», то следует заняться своей подготовкой более серьёзно.
С чего начать?
Начать следует с честной оценки своих показателей. Скачайте файл по ссылке сверху. Выберите свой возраст и попытайтесь в среднем темпе сделать все упражнения, что предназначены для вашего возраста. Если вы сможете сделать все упражнения без учета времени, то уже хорошо. Просто повторяйте все упражнения как минимум три раза в неделю и через месяц вы будете, готовы идти сдавать нормы ГТО. Если же вам такой подход не по плечу, то давайте начнем готовиться вместе к сдаче нормативов ГТО.
longsword.ru
Как подготовиться к сдаче нормативов ГТО или подготовить ребенка?
Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно. Как быстро накачать пресс и убрать живот Важный …
Обвисший мягкий животик вызывает не только неудовлетворенность своей фигурой, он также может послужить причиной хронических заболеваний, проблем со спиной и осанкой. Но не надо спешить выполнять полсотни повторов «подъемов туловища из положения лежа», стоит вдумчиво подбирать комплекс упражнений для пресса, учитывая множество факторов. Первые шаги Первый и самый главный выбор – это решение иметь здоровое …
На любом интернет-ресурсе, посвященном спорту, здоровому образу жизни или бодибилдингу можно найти материал о проработке нижнего пресса, его особенностях и сложностях, в то время как верхний отдел живота незаслуженно обделен вниманием. Упражнения для верхнего пресса надо подбирать для комплекса тренировок так же вдумчиво и рационально. Что такое верхний и нижний пресс Разделение пресса на «верхний» …
Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении. На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика? Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и …
Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия. Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы: Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на …
Упражнения на нижний пресс позволяют получить красивую и проработанную фигуру, но какие из упражнений для прокачки нижнего пресса наиболее эффективны? Разберемся сегодня! В анатомических справочниках не найти такой мышцы, как «нижний пресс», это название возникло из тренировочного опыта атлетов и спортсменов: на практике оказалось, что прямая мышца живота по своей длине неодинаково отзывается на нагрузки. …
Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических. Как похудеть с помощью упражнений на пресс? Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для …
Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону. Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам! Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. …
Упражнения для пресса в домашних условиях дадут отличный результат, если подойти к их выполнению с базовыми знаниями, которые мы изложили в сегодняшней статье! Почему в домашних условиях можно сделать хороший пресс Бесконечное число комплексов, тренингов и всевозможных нагрузок для пресса в основе своей имеют несколько классических упражнений, для которых не нужен ни спортивный инвентарь, ни …
Как быстро бегать, стать более выносливым и продуктивным на беговой дорожке — если вы ищете инструкции, добро пожаловать к нам на страничку. Сегодня мы нацелены на долгий и обстоятельный разговор на эту тему. Вы должны обратить внимание — улучшение личных показателей в беге зависит не только от совершенства техники. Огромную роль играет ваше самочувствие во …
Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы …
Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка. …
Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым …
Упражнения для пресса не дадут никакого эффекта, если выполнять их без системного подхода и необходимого уровня знаний! Сегодня мы расскажем то, без чего невозможно будет прокачать качественный пресс! Брюшной пресс – сложный механизм, его роль не только ограничивать и защищать внутренние органы, вместе с другими мышцами кора он стабилизирует бедра, таз и позвоночный столб. Проработанные …
Сдача норм ГТО была возрождена в 2014 году. Она призвана приобщить детей и подростков в спорту и здоровому образу жизни и стала практически одной из обязательных дисциплин в школьной программе. К первым победам на фронте норм готовности к труду и обороне готовятся школьники все страны. На Алтае значки «Отличник ГТО» выданы уже 30 детям. Помимо …
gtonorm.ru
А ты ГоТОв? Часть вторая. Подготовка к сдаче ГТО
Физкульт-привет! Это снова проект «А ты ГоТОв?». Здесь мы готовимся к сдаче нормативов ГТО. В прошлый раз я провёл для вас небольшой исторический ликбез. А в этом материале мы пошагово разберём каждый этап подготовки перед прохождением спортивных испытаний. Поехали.
Рассказы и истории про ГТО это всё хорошо – а что нужно сделать, чтобы пройти нормативы? Где записаться? Куда пойти? Спросите вы! Спокойно – отвечаю – для сдачи ГТО вам нужно пройти 5 простых шагов.
#ЛАЙФХАКИ
Шаг первый: Регистрация
Путь к здоровому образу жизни начинается не с зарядки, а с компьютера. Во-первых у организации ГТО есть официальный сайт. Вам необходимо зайти на него и зарегистрироваться. Не бойтесь! Ничего сложного нет. Та же регистрация во «ВКонтакте» в 10 раз сложнее. Во время регистрации нужно правильно указывать все свои данные: имя, фамилию, рост, вес и т. д. Так что торопиться не нужно.
После регистрации вам нужно выбрать свою возрастную категорию. И тут нужно остановиться по-подробнее.
Все нормативы разделены на категории и возрастные группы. Категории: для школьников, для мужчин и для женщин. В каждой из них есть свои возрастные группы. Они называются ступенями. У школьников это 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17 лет. Та же система и у мужчин, и у женщин. Всё начинается с 18 лет и заканчивается ступенью 70 и выше. Трудно? А вот вам ещё данные.
В каждой ступени есть свои нормативы, но есть обязательные нормативы, которые должны выполнять все без исключения. Если вы хотите золотой значок, то нужно пройти 8 испытаний, для серебряного 7 и на бронзу нужно сдать 6 нормативов. Я постараюсь пройти все испытания. Бег на 100м, на 3 км, прыжок в длину с места, подтягивания и наклон вперёд из положения стоя и т.д. Весь перечень испытаний доступен на сайте ГТО.
Шаг второй: заполнение заявки на прохождение нормативов
После окончания регистрации вам предложат заполнить заявку на прохождение нормативов. В ней вы должны указать день и время, когда вам удобно пройти испытания. И тут тоже никаких сложностей нет. Анкета максимально простая. С ней даже ребенок справится. Вы заполняете имя, фамилию и выбираете даты.
Шаг третий: получение мед допуска
И наконец мы подошли к главному этапу подготовки. Медицинское обследование. Каким бы не были вы спортсменом и как бы вы себя не чувствовали, нужно обязательно проверить своё здоровье. С этим шутки плохи. Вам предстоят серьёзные нагрузки. И организаторы должны быть уверены, что с вами всё в порядке. Только не пугайтесь – процедура мед допуска не сложная, главное уяснить, что делать.
Во-первых, вы должны сходить на прием к своему врачу-терапевту. Он проведёт осмотр, оценит состояние здоровья, проведет опрос и назначит вам анализы. Не пугаемся слово анализы – кровь литрами забирать не будут!
Ничего сложного – нужно сдать кровь и мочу. Все это делали не раз. Затем вам нужно будет пройти ЭКГ. Это можно сделать в вашей поликлинике или обратиться к платным услугам. По результатам обследования врач-терапевт оценит ваше состояние и если всё хорошо, то он выдаст вам справку, которая позволит проходить все испытания ГТО.
Шаг четвёртый: тестирование знаний и умений
На этом этапе вам нужно будет пройти тест. Не ЕГЭ – нормальный тест, в котором можно допускать ошибки. Это тестирование нужно для повышения вашей грамотности. В тесте представлены вопросы про историю движения ГТО, вопросы на знания нормативов, правила выполнения упражнений.
Шаг пятый: выполнение испытаний
Вот теперь мы добрались с вами до самого главного и интересного. Выполнения нормативов. Когда все предыдущие этапы пройдены, все документы получены, можно начинать готовится к выполнению ГТО. Но не надо торопиться. Перед выполнением нормативов необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом из спортивной сферы.
Я нашел для вас такого эксперта. Знакомьтесь, Яна Ечевская. Яна уже несколько лет работает личным тренером. Она помогает людям держать себя в форме, вести здоровый образ жизни и рассказывает, как правильно заниматься спортом.
– Яна, первый и такой банальный вопрос, может ли обычный, не подготовленный человек сдать нормативы гто?
– В принципе возможно всё, но обязательно нужно смотреть, какая физическая подготовка у человека изначально. Иногда бывает такое, что человек не подготовленный может пробежать и показать результат не хуже профессионального спортсмена.
– Возможно ли сдать нормативы ГТО подготовившись только своими силами, без помощи профессионального тренера?
– Я думаю, что да, может. Но только при условии, если грамотно подходить к тренировкам. Можно самостоятельно почитать спортивную литературу и поискать информацию в интернете, как тренироваться самому. Главное – это очень ответственно и серьезно относится к тренировкам.
– С какими трудностями столкнется человек при подготовке к сдаче ГТО?
– Тут все зависит от самого человека. Главные трудности это физическая нагрузка. Нужно правильно подготовить свое тело: разминка, грамотное питание и режим дня. Всё должно быть учтено. И не смотря на то, что испытания для всех одинаковые, подготовка для каждого будет проходить в индивидуальном режиме. Также нельзя забывать про здоровье. Необходимо каждую тренировку контролировать свое состояние.
– Какие советы как профессиональный тренер можешь дать обычному человеку который решил сдать ГТО?
– Прежде чем приступить к подготовке, стоит изучить теорию. Как готовиться, по каким методикам, что для этого нужно, плюсы и минусы, а уже потом приступать к практике, то есть к тренировкам.
Ну вот, теперь вам известно о ГТО всё и даже больше. В следующий раз вы узнаете, как правильно подготовить себя к выполнениям нормативов. Я расскажу вам все секреты подготовки.
Любите спорт, занимайтесь спортом – и будьте всегда Готовы!
talk-on.ru
Как подготовить ребенка к сдаче норм ГТО?
Сдача норм ГТО была возрождена в 2014 году. Она призвана приобщить детей и подростков в спорту и здоровому образу жизни и стала практически одной из обязательных дисциплин в школьной программе. К первым победам на фронте норм готовности к труду и обороне готовятся школьники все страны. На Алтае значки «Отличник ГТО» выданы уже 30 детям. Помимо получения значков сдача норм – это отличный способ проявить себя. Малыш учится верить в свои силы, приобщается к активному образу жизни и даже может заслужить дополнительные баллы для Единого Государственного Экзамена. Сдача этих норм позволяет детям гордиться собой и позволяет улучшить физическую форму. (Узнать, какие льготы можно получить, сдав нормы ГТО, можно здесь)
Как можно помочь школьнику подготовиться к сдаче норм ГТО? Несомненно, и самым маленьким участникам I ступени ГТО и даже взрослым девушка и юношам на V ступени в возрасте 17 лет требуется помощь взрослых. Именно поэтому в 2016 году «Легенда жизни» организовала проект под названием «Мы выбираем ГТО!».
Организатор программы – «Барнаульская водяная компания». Компания производит полезную и чистую питьевую воду под маркой «Легенда жизни». В рамках сотрудничества с комитетом по образованию Барнаула «Барнаульская водяная компания» подготовила для каждого школьника в городе специальные именные Дневники ГТО. В них ребята могут записывать свои успехи, ставить новые цели и планировать будущие достижения.
Что делать, если вы хотите помочь своим детям подготовиться к сдаче норм ГТО?
Как и в любом виде спорта, успех при сдаче ГТО зависит от правильного питания и регулярных тренировок. Поэтому следуйте нескольким простым правилам:
Питание.
Во время подготовки к сдаче норм очень важно, чтобы дети правильно питались. Для этого в их рацион следует включать больше белковой пищи – нежирного мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов. Белки крайне важны для формирования мышечной массы, поэтому при постоянный физических нагрузках их должно быть достаточно. Также в детском рационе должно быть много продуктов, содержащих кальций, калий, магний, йод, селен, фосфор и железо. Их можно найти в свежих фруктах и овощах, рыбе, молоке и специальной воде «легенда жизни» с йодом, селеном и фтором.
Вода.
Для хорошего обмена веществ школьникам, да и взрослым, нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды – ни в коем случае не газировки и других вредных напитков. Вода выводит из организма токсины и ускоряет метаболизм. А питьевая вода, содержащая янтарную кислоту и селен, еще и стимулирует иммунитет, придавая сил и бодрости.
Как определить, сколько воды нужно вашим детям? На каждый килограмм веса человека нужно примерно 50 миллилитров воды в сутки. Перед тренировкой достаточно выпить пару стаканов воды – один за час до занятий и один за 15 минут. После упражнений необходимо восполнить потерянную с потом жидкость. Следите, чтобы ребенок пил не слишком большими глотками, а вода не была слишком холодной – лучше всего, если она будет комнатной температуры.
Тренировки.
Главное правило тренировок – регулярность упражнений. Кроме того, важно периодически увеличивать нагрузку, ставить новые цели и постепенно их достигать. Для этого лучше всего записывать результаты – так и вы, и ваши дети будете видеть, как продвигаются тренировки. Научите детей повышать планку, после каждого занятия отмечайте его результаты, обращайте внимание на ошибки и хвалите за успехи. Со временем ваш будущий отличник ГТО научится сам ставить перед собой цели и размеренно идти к ним.
Очень важно, чтобы все эти правила дети соблюдали не только дома, о и во всех местах, где они могут находиться – в детском саду и школе, до или после тренировок.
Интересный факт:
«Барнаульская водяная компания» для поощрения подготовки к сдаче Комплекса предлагает школам и дошкольным детским учреждениям специальную программу поставки питьевой воды по льготным ценам=)
gtonorm.ru
Элементарно. Как подготовиться к труду и обороне?
Что из себя представляют нормы ГТО?
Нынешние нормативы комплекса значительно легче тех, что были при СССР и, в отличие от того времени, не обязательны для всех и каждого. Сам комплекс поделен на 11 ступеней, в которых испытания распределены между мужчинами и женщинами по возрастным категориям. С 1 по 5 ступени — нормативы для школьников, с 6 по 11 — для взрослого населения, включая пенсионеров.
В задание входят обязательные испытания на силу, скорость и выносливость такие как бег, прыжки, наклоны, подтягивания и отжимания, а также тесты на выбор. Выбрать можно то, что каждому по душе — от турпохода до стрельбы из пневматической винтовки. Подробно с нормативами можно ознакомиться на сайте gto-normy.ru.
Насколько сложно или просто сдать ГТО?
Нормативы, для человека без хронических заболеваний, избыточного веса и каких-либо патологий, оценивают как весьма простые. То есть у тех кто, как минимум, делает зарядку по утрам, сложностей возникнуть не должно. Гораздо сложнее будет людям, которые ведут абсолютно пассивный образ жизни — практически не ходит пешком, мало двигаются и, образно выражаясь, тяжелее ложки ничего не поднимают. В этом случае, внезапная физическая нагрузка может даже негативно сказаться на здоровье.
С чего начать подготовку к сдаче ГТО?
Как минимум, перед сдачей норм ГТО необходимо пройти осмотр терапевта с обязательным проведением электрокардиографии. Далее, если потребуется, врач может назначить дополнительные обследования. При этом важна не только физическая подготовка, но и эмоциональная устойчивость.
Помимо этого, если человек никак не связан со спортом, к сдаче нормативов нужно готовиться физически. В идеале, тренироваться лучше под руководством инструктора. Людям с почти нулевой физической активностью понадобиться около трех месяцев тренировки, привыкшим к физической нагрузке достаточно будет и месяца. В любом случае, сразу идти сдавать нормы не стоит. Перед сдачей нужно хотя бы проделать все упражнения самостоятельно — это также поможет определиться, какое испытание из списка «по выбору» подобрать для себя.
Где можно бесплатно тренироваться?
В Липецке, для подготовки к сдаче норм ГТО уже открыли бесплатные тренировочные площадки — в спортивном комплексе «Сокол» и физкультурно-оздоровительном комплексе «Пламя» в микрорайоне Тракторостроителей. Например на «Соколе» в свободном доступе для всех желающих в любое время есть беговые дорожки, сектор для прыжков в длину и перекладина для подтягивания. «Пламя» из-за плотного графика тренировок спортшкол может выделить только отдельные часы. В частности, в спорт зале можно заниматься по средам с 12.00 до 13.00; на футбольном поле (с 15 мая по 15 сентября) в понедельник и четверг с 13.00 до 14.00; на баскетбольной и гимнастической площадке — ежедневно в любое время; на хоккейной коробке (в зимний период) ежедневно с 13.00 до 14.00.
Какие предусмотрены награды и поощрения за сдачу ГТО?
Тесты делятся на три вида сложности. За сдачу каждого вида будут выдавать бронзовый, серебряный и золотой знаки отличия ГТО. К примеру, чтобы получить «Золотой значок ГТО» мужчине в возрасте от 25-29 лет нужно пробежать стометровку за 13.9 секунд, 3 километра — за 13 минут, 12 раз подтянуться или 40 раз поднять 16-ти килограммовую гирю, и это не считая дополнительных заданий на выбор.
Другие поощрения официально еще не утвердили, пока только рассматривают такие варианты, как разовое финансовые вознаграждения за значки, годовая прибавка к зарплате или стипендии, дополнительные дни к отпуску — все это сейчас в стадии разработки. Однако уже известно об одном существенном преимуществе для абитуриентов — вузы за удостоверение о сдаче норм ГТО или звание мастера спорта могут начислять дополнительные баллы к ЕГЭ, от 1 до 10 балов. При этом учебное заведение само будет устанавливать, сколько балов и за что начислить.
При составлении материала использовались комментарии тренера индивидуальных программ фитнес-клуба Ozone Бориса Облетова и главного врача медицинского центра «Здоровье нации» Тамары Новиковой.
most.tv
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
ГТО на отлично!
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
ГИПЕРТРОФИЯ76% ВЫНОСЛИВОСТЬ13%
Программа подготовки к сдаче гто — настоящий тренировочный микс из разносторонних нагрузок и эффективных комбинаций упражнений, позволяющий максимально комплексно развить прикладные физические навыки и двигательные качества у спортсмена, подводя его к пику функциональной мышечной формы. Предложенная тренировочная программа является по сути «моделью» реального соревнования по сдаче установленных нормативов
ГТО, подкрепленная комплексом «разбавочных» упражнений подводящего, общеразвивающего и специализированного характера. Отныне никакого фанатичного кача — только качественные кондиционные тренировки. Преодолевай программу ГТО, создавай мощный физический «остов» — к труду и обороне будь готов.
Для удобства и эффективности тренировок, данная программа была воссоздана в сервисе для самостоятельных тренировок AtletIQ.
Пример нескольких тренировок из программы
График изменения интенсивности по упражнениям
goremykin.com
Методические рекомендации «Подготовка к прохождению норм ГТО»
Краткие рекомендации по подготовке к прохождению норм ГТО
Комплекс ГТО возрождается в нашей стране для того, чтобы внедрить в массовое сознание населения курс на ведение здорового образа жизни, повышение физической активности и, в конечном результате – оздоровить нацию посредством занятий физкультурой.Нормы ГТО разработаны и утверждены и сведены в таблицы опытными специалистами: спортивными работниками, врачами, психологами. Весь комплекс нормативов разделен на 11 возрастных ступеней. Для каждой ступени – свои нормативы, скомпонованные в отдельные таблицы. Существующие нормы ГТО для школьников, таблицы которых охватывают с 1 по 5 ступень, разработаны с особой тщательностью. Ведь именно в этом возрасте закладывается основа всей жизни взрослого человека. Повышенная активность – это естественное состояние для школьников. Нужно просто направить их энергию в нужное русло.
Кто и как готовит школьников к сдаче норм ГТО
Подготовка школьников ведется на уроках физкультуры, в спортивных секциях, в клубах, в группах общей физической подготовки. Подготовить школьников к проведению тестовых испытаний – это задача преподавателей, тренеров, наставников, родителей. Ответственному лицу следует для каждого школьника вести отдельную таблицу, где будут отмечаться сданные нормы. Главная цель состоит не только и не столько в том, чтобы школьники могли успешно пройти испытания, занесенные в таблицы нормативов, но и укрепить здоровье, приобрести определенные навыки, которые пригодятся им в дальнейшей жизни.
Некоторые советы по самоподготовке
Для того чтобы сдать нормы ГТО, прописанные в таблицах нормативов, школьники, учащиеся ВУЗов, другие категории граждан непременно должны заниматься самоподготовкой. Кстати, чтобы проверить свой уровень подготовки, можно в центрах тестирования провести пробные испытания. Это покажет, насколько вы подготовлены.
В процессе подготовки к сдаче норм ГТО необходимо:
придерживаться принципов здорового образа жизни;
режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы как минимум 2 часа в день уделялось бы физической активности. Это может быть утренняя зарядка, комплексы упражнений на тренировку определенных зон, занятия в спортивных секциях и клубах, длительные прогулки пешком, на велосипеде летом или на лыжах зимой;
самостоятельные тренировки – основа для удачной сдачи норм ГТО. Начинать надо с 2 тренировок в неделю, довести до 6 раз. В процессе занятий нужно сочетать различные виды тестовых испытаний. Упражнения надо выполнять сериями, делать несколько подходов. Нельзя заниматься до сильной усталости. Активные упражнения должны чередоваться с паузами для отдыха;
желательно вести дневник тренировок, где в таблицы будут сведены нагрузки, результаты и достижения. Школьникам для наглядности можно сделать таблицу с нормами, которые необходимо достичь в процессе тренировок и повесить ее на видное место;
для успешного достижения цели необходимо создать для себя мотивацию пролонгированного действия (допустим, получить золотой значок ГТО) и мотивацию на каждый день, например – выполнить на 1 серию упражнений больше, чем в прошлое занятие и получить от этого моральное удовлетворение;
необходимо соблюдать принципы здорового питания: рацион должен быть сбалансирован, быть достаточно калорийным и включать в себя клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы;
стоит отказаться от вредных привычек, нарушающих нормальную жизнедеятельность организма.
infourok.ru