Йога при боли при месячных – 4 Позы йоги при менструации, для облегчение менструальных спазмов

4 Позы йоги при менструации, для облегчение менструальных спазмов

Вас преследуют раз в месяц вздутие живота, судороги, головные боли, тошнота? Предменструальный синдром и сами месячные у 80 процентов женщин сопровождаются вышеперечисленными симптомами. В эти периоды, хочется потакать своему организму во всем, тяге к соли, сладостям, кофеину или алкоголю, все что поможет облегчить боли и уменьшить предменструальный синдром. Вместо этого, давайте вместе искать другие варианты облегчения ежемесячных болей.


Приток крови к слизистой оболочке матки вызывают сокращения и спазмы в животе, отдающие в нижнюю часть спины и ног. Прием обезболивающих лекарств конечно помогает, но только временно. Они просто маскируют боль, а ведь можно устранить корень проблемы.

Облегчить менструальные боли помогут регулярное употребление овощей и фруктов, занятия спортом, уменьшение стресса.

Эффективные процедуры рекомендуемые для общей релаксации всего организма, которые снимут боль: йога, иглоукалывание, точечный массаж.

Ниже я опишу 4 позы йоги, которые помогают расслабить нервную систему, устраняют боль в пояснице, и настроят на позитивную волну.

Джану ширшасана A: голова в наклоне на колене

Начните сидя в дандасане, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов, отведите его наружу и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра. Захватите руками левую голень или ступню, вдохните, и вытяните спину вперед и вверх над прямой ногой.

Выдохните и удлиняйте позвоночник через грудь. Продолжайте постоянно дышать, удерживая внимание на левой ноге. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут, а затем выполните ее на другую сторону.

Преимущества:

  • Растяжение позвоночника, плечей, бедер и паховой области;
  • Успокаивает мозг и помогает избавиться от легкой депрессии;
  • Уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструации.

Пашасана: поза петли

Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.

Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.

Преимущества:

  • Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
  • Улучшает пищеварение;
  • Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
  • Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.

Уштрасана: поза верблюда

Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе.
Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.

Преимущества:

  • Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
  • Открывается живот, грудь и горло;
  • Укрепляются мышцы спины;
  • Улучшается осанка;
  • Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.

Супта падангуштхасана


Лягте на спину, руки по бокам ноги прямые. Голова на полу, вдохните, согните правое колено, и обхватите большой палец правой стопы с указательным и средним пальцами. Положите левую руку на левое бедра, чтобы стабилизировать левую ногу. Носок левой ноги тяните от себя.

Выдохните; выпрямить правую ногу, насколько позволяет растяжка. Для большего вытяжения, используйте полотенце или ремень. Старайтесь не отрывать плечи и бедра от пола. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут, затем поднимите голову вверх к правой ноге, а левую удерживайте внизу. Без рывков, плавно, будьте осторожны с шеей. Вдохните и опустите голову вниз. Перейдите на другую ногу.

Преимущества:

  • Растяжение бедер, подколенных сухожилий, паха;
  • Укрепляет колени;
  • Устраняет боль в спине, радикулит и менструальный дискомфорт.

tadasana.ru

лучшие позы, запрещённые асаны, видео

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

  • Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
  • Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
  • Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
  • Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
  • Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
  • Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
  • Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:

vseomesyachnyh.ru

Асаны при месячных. Комплекс асан при месячных

Современные женщины не привыкли уделять должное внимание такому важному процессу в своей жизни, как менструальный цикл. А ведь это наша природа, она циклична. Женщина двигается по жизни не по прямой, а по волнистой линии. И чувствует, ведёт себя именно в соответствии с тем, в какой фазе цикла она находится, даже если она ничего об этом не знает.

Относимся мы к этому естественному процессу по-разному. Некоторые расстраиваются из-за прихода менструации, т.к. появляются дискомфорт, болезненные ощущения, небольшие ограничения в действиях, кто-то вообще их не замечает и живёт обычной жизнью, продолжая жить в тех же нагрузках. А ведь это очень важное время для женщины – время, чтобы немного остановиться, успокоить ритм жизни, подумать о том, что волнует, побыть наедине с самой собой. Это время очищения физического и душевного, на самом деле нам повезло! У нас есть прекрасная возможность очищаться от накопленного негатива, стрессовых ситуаций, напряжения с помощью менструации. И начинать новую жизнь! И из месяца в месяц потихоньку двигаться вверх! Учиться спокойствию, самообладанию, истинной любви к миру, состраданию, принятию – в этом наше предназначение. Давайте будем уважать эти дни, а значит, и природу, которая всё так мудро для нас устроила.

Очень здорово можно облегчить себе жизнь в эти дни с помощью йога-асан при месячных. В этот период у нас затруднён венозный отток, поэтому будет полезно лежать на спине, закинув ноги на стену и шевелить стопами. Также нежелательно много ходить или стоять, нужно соблюдать умеренную нагрузку. Не стоит носить узкие, обтягивающие вещи, лучше, чтобы внизу у вас всё было широко и мягко, не ограничивайте пространство в области таза. Больше отдыха, свободы и тишины; и меньше общения, шума, суеты и физических нагрузок.

Конечно, есть противопоказания к выполнению определённых асан при месячных:

  1. Глубокие скрутки.
  2. Падмасана.
  3. Перевёрнутые асаны.
  4. Глубокие наклоны.
  5. Адхо мукха швансана
  6. Силовые асаны.
  7. Глубокие прогибы.
  8. Сокращение мышц тазового дна.

Все выше перечисленные йога-асаны лучше исключить из своей регулярной практики в эти дни, дабы не навредить организму. Лучшая помощь себе – мягкая женская практика. Вот небольшой комплекс асан при месячных, который будет актуален для любой женщины:

  1. Положение: Поза для медитации (сукхасана, свастикасана или любая удобная). Полное йоговское дыхание. Настрой на практику. Сидим слушаем своё дыхание, успокаиваем ум.
  2. Из этого положения размяли шею, совершили боковые наклоны, открытые мягкие скрутки в обе стороны.
  3. Марджариасана (поза кошки). Вращаем корпусом в плоскости пола. Мягко, не забываем про спокойное дыхание.
  4. Марджариасана (поза кошки). Вдох – исходное положение, выдох – отталкиваемся ладонями от пола и присаживаемся седалищными косточками на пятки, колени разведены широко. Выдыхаем в область тазового дна, расслабляем его. Это движение как раз даёт пространство в тазу и уменьшает боли при менструациях.
  5. Супта Вирасана на болстере с широко расставленными коленями.
  6. Упавиштаконасана. В этом положении работаем со стопами, вращаем ими, наклоняем в разные стороны.
  7. Упавиштаконасана. Делаем круги вокруг седалищных косточек.
  8. Баддхаконсана у стены с подкладкой под ягодицы и под бёдра.
  9. Адаптированная перевёрнутая асана при месячных: лёжа на спине, голени укладываем на стул, бедра под прямым углом к полу.
  10. Шавасана.

Все эти асаны помогают при менструальных болях, главным условием является состояние неторопливости. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, все движения делайте мягко и плавно, не забывайте про ровное, длинное дыхание. В этой практике очень важен настрой, больше тянитесь, не должно быть напряжения, во всех положениях сидя используйте подкладку под ягодицы, чтобы спина не напрягалась. Основная задача – дать больше пространства тазу, чтобы очищение прошло максимально комфортно.

Будьте внимательны к своему женскому природному циклу, относитесь с уважением к своим потребностям особенно в эти дни, и вы обязательно увидите положительный эффект. Всех благ.

www.oum.ru

асаны йоги, помогающие избавиться от дискомфорта

Болезненные месячные доставляют многим из нас в этот период физический и эмоциональный дискомфорт. Повезет, если наступление критических дней придется на выходные, когда можно отлежаться в постели, попивая травяной чай, сведя к минимуму общение и физические нагрузки. Но фортуна – дама своенравная, и вносить коррективы в наш рабочий график не в ее компетенции.

Разумеется, быстро и эффективно избавиться от боли при менструации в условиях современного развития фармакологии – не вопрос. Индивидуально подобранные комбинации анальгетиков и спазмолитиков способны творить чудеса, превращая нас в универсальных солдат трудового фронта. Просто запей водой, и ты снова в строю!

Проблема в другом, и в большинстве своем нам об этом известно, что все эти чудо-пилюли подобны бумерангу, возвращающемуся назад, откуда не ждали. Например, в печень, но это уже совсем другая история.

Медицинская практика свидетельствует, что у женщин после 30 лет беспокоящие боли в первые дни менструации, могут оказаться предвестниками ряда гинекологических заболеваний. В этом случае своевременный визит к врачу поможет избавиться от причин дискомфорта и плохого самочувствия гораздо эффективнее, чем горсти обезболивающих, снимающих симптом, а не проблему.

Однако если вы удостоверились, что поводов опасаться за свое здоровье нет, но тянущие или спастические боли внизу живота не дают покоя, всегда найдется выход из положения. Бросаем таблетки и хандру, да поможет нам йога!

Йога, как инструмент саморегуляции организма

Эта древнейшая школа знаний индуисткой философии о природе взаимодействия нашей внутренней энергии с физиологическими процессами организма представляет собой довольно сложную систему духовно-физических практик.

Чтобы не углубляться в дебри, сразу же отметим, мы не ставим задачу по ознакомлению вас с понятием йоги, как таковой. В формате одной статьи это сделать невозможно, да и люди, практикующие техники физического и ментального совершенства, тратят на это, порой, годы и десятилетия.

Мы лишь хотим предложить вам инструмент в виде определенного набора асан, которые помогут улучшить самочувствие в критические дни, скорректировать эмоциональный фон, расслабиться и снять блоки, провоцирующие менструальные боли.

Прежде чем начать занятия, несколько советов для начинающих йогинь:

  1. Упражнения выполняют медленно, без суеты и резких движений, внимательно следя за дыханием.
  2. Поначалу время, рекомендованное к нахождению в асане, можно сократить в полтора-два раза, постепенно наращивая нагрузки.
  3. Во избежание дискомфорта в позах, требующих максимальной растяжки, следует использовать плотные валики или сложенные в несколько раз одеяла, подкладывая их под голову и поясницу.
  4. С непривычки наше тело в некоторых позициях может испытывать определенный дискомфорт, поэтому потренироваться с асанами лучше заранее, до наступления месячных.

Соблюдая в точности все рекомендации, эти упражнения вполне можно освоить самостоятельно.  Не пытайтесь достигнуть сразу максимального результата, ориентируйтесь на личные ощущения.

Баддха конасана (поза бабочки)

Одна из самых благоприятных для женского здоровья асан в йоге – это поза бабочки или «связанного узла» в положении сидя, если говорить о точном переводе с санскрита. Она улучшает кровообращение в органах малого таза, снимая спастические менструальные боли, стимулирует работу почек и укрепляет поясничный отдел позвоночника.

В начале тренировок эту позу лучше практиковать с упором на стену, так будет проще держать осанку, поскольку спина при этом должна оставаться абсолютно ровной. Лопатками и крестцом вы должны ощущать поверхность стены, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника.

Итак, присядьте на коврик вплотную к вертикальной поверхности, расправив плечи, и  подогните вверх колени. Затем медленно разведите их в стороны, сведя вместе стопы, фиксируя их руками. Постарайтесь придвинуть пятки вплотную к области паха, при этом колени должны быть развернуты как можно ниже к полу.

Дышите медленно и глубоко, не напрягая мышцы живота. В позе бабочки желательно оставаться 1-2 минуты. Затем стопы выдвигаем вперед, колени сводим вместе и становимся на них. Опускаемся тазом на пятки и держим осанку 7-8 секунд, сложив руки вдоль колен.

Супта баддха конасана (поза бабочки в положении лежа)

Эту асану удобно принимать из положения «поза бабочки», которую мы описали выше. Выполнять упражнение будет гораздо легче с учетом того, что здесь не нужно тянуть стрункой позвоночник, поскольку исполняется она в горизонтальном положении.

Для удобства используйте валик или сложенное одеяло, чтобы не перегружать позвоночник и спинные мышцы. С непривычки это может оказаться чуть более сложно, чем кажется на первый взгляд.

Итак, разведя колени и подтянув стопы ног пятками к промежности, укладываемся на спину. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Отличная поза для расслабления и медитации, в которой можно находиться от 5 до 8 минут.

Упавишта конасана (поза угла в положении сидя)

Сядьте на коврик, разведя в стороны ноги как можно шире, держа спину прямой. Руки отведите назад, и расставьте их по обе стороны бедер, опираясь пальцами о поверхность пола. Носки стоп направлены перпендикулярно вверх.

Для максимального раскрытия таза делайте поступательно толкательные движения пятками, разворачивая бедра наружу. Руки переместите вперед, одновременно наклоняя корпус, и зафиксируйте положение на полусогнутых локтях. Дышите ровно и глубоко. После 1-2 минут упражнения согните колени и, соединив вместе стопы, примите позу бабочки.

Джану Ширшасана (наклон головой к колену)

Еще одна полезная для женского здоровья асана, помогающая купировать болевой синдром во время менструации. Ее также полезно практиковать и в остальные дни цикла.

В положении сидя вытяните ноги прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и стопой упритесь во внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Сделайте медленный наклон к левой ноге и обхватите руками ее стопу. Колено правой ноги должно максимально прилегать к полу, а поверхность живота обращена к левому бедру. Задержитесь в этом положении на минуту или чуть дольше насколько это возможно, следя за дыханием.

Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув ноги вперед, затем поменяйте позицию, согнув левую ногу в колене, а правой стопой упритесь в противоположное бедро. Повторите асану.

Выпрямите спину и сдвиньте ноги прямо перед собой. Руки расположите вдоль корпуса и обопритесь ладонями о поверхность пола. Отдохните и расслабьтесь несколько секунд в этом положении.

Несмотря на то, что все эти упражнения кажутся элементарными, не всем удается их выполнить правильно с первого раза. Для того чтобы освоить технику дыхания и не потянуть мышцы, принимая непривычные позы, необходимы регулярные занятия. И, что лучше всего, под наблюдением профессионального тренера, готового поделиться опытом и подстраховать в нужный момент.

Если вы готовы открыть в себе внутренние резервы и научиться жить без боли и лекарств, йога поможет вам сделать первый шаг к самопознанию и совершенствованию собственного тела. Удачи вам и будьте здоровы!

 

violet-lady.ru

от боли, можно ли заниматься, позы, комплексы упражнений, фото и видео

Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными — давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:
  • снижение болевых ощущений;
  • устранение спазмов;
  • устранение головной боли;
  • снижение болевого симптома в груди;
  • уменьшение обильности выделений;
  • уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
  • нормализация гормонального фона.
Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область. Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Мнение врачей

В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации. В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским. Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.

Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья. Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская. Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению. Елена Петровна утверждает, что из-за усиленного давления на брюшной отдел возможно отслоение эндометрия, поэтому чем меньше активности — тем здоровее женщина.

Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.

Знаете ли вы? В США разработана система йоги для… собак. Инструкторы-ветеринары помогают домашним питомцам освоить технику для улучшения гибкости и повышения выносливости.

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, — все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них — фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

Ардха Матсиендрасана

На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Вришчикасана

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Разрешённые упражнения

Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней — в облегчённом варианте.

Уттанасана

Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:

  • расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
  • снижает болевые ощущения внизу живота;
  • улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
  • помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
  • снимает головную боль;
  • заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
  • уменьшает психологическое и умственное напряжение.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение (ИП) — стоя.
  2. Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
  3. Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
  4. Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
  5. Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
  6. Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.

Видео: Уттанасана В первые дни рекомендуется использовать облегчённый вариант без полного наклона к стопам. В этом варианте достаточно согнуться, образуя прямой угол корпуса и конечностей. Руками можно опереться о спинку стула, расслабив мышцы живота.

Шавасана

В кундалини это поза для релаксации. Её основное значение — полное расслабление тела и духа, достижение покоя, психологического и душевного равновесия. Асана помогает избавиться от тревожных состояний, отпустить отрицательные эмоции, наладить сон.

Выполнение:

  1. ИП — лёжа на спине.
  2. Ноги разведите в стороны под острым углом.
  3. Руки вытяните вдоль тела.
  4. Почувствуйте, как расслабляются все мышцы.
  5. Для длительного расслабления можете укрыться пледом.

Врикшасана

Благоприятное влияние асаны:

  • позволяет отвлечься от беспокойных мыслей;
  • нормализует биологические ритмы;
  • раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому и правильному дыханию;
  • растягивает позвоночник;
  • укрепляет мышцы малого таза;
  • тонизирует мышцы;
  • расслабляет нервную систему.

Техника:

  1. ИП — стоя.
  2. Спину держите ровно, смотрите вперёд перед собой.
  3. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу.
  4. Разверните её в сторону и обопритесь стопой о внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к паховой зоне.
  5. Пальцы стопы направлены вниз.
  6. На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединяя ладони, как в позе молитвы.
  7. Сконцентрируйтесь взглядом на одной точке, задержитесь на минуту в таком положении.
  8. Повторите на левую ногу.

При болезненных месячных врикшасану выполняют, прислонившись спиной к стене.

Видео:Врикшасана

Уттхита триконасана

Благотворное влияние на организм заключается в следующем:

  • облегчает головные боли;
  • растягивает и укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливает психологическое равновесие;
  • улучшает работу лёгочной и кровеносной системы;
  • придаёт гибкость тазобедренному поясу.

Последовательность действий:

  1. ИП — стоя.
  2. Глубокий вдох, в прыжке расставьте ноги на ширину около 1 м.
  3. Руки поднимите до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
  4. Ступню левой ноги разверните в сторону, правая на месте.
  5. Плавно наклонитесь к левой ноге вниз, не меняя положения рук и не поворачивая корпус.
  6. Задержитесь на минуту.
  7. После повторите на правую ногу.

В период месячных эту асану выполняют у какой-либо опоры, опираясь рукой на голень.

Важно! Чтобы не испытывать дискомфорта, прыжок в данной асане можно опустить, сразу заняв нужное для выполнения положение.

Баддха конасана

Полезное влияние упражнения:

  • улучшает кровоснабжение органов малого таза;
  • растягивает и укрепляет мышцы в области таза;
  • помогает расслабиться нервному аппарату;
  • уменьшает спазмы;
  • снижает объём выделений.

Последовательность действий:

  1. ИП — сидя.
  2. Спина и ноги прямые.
  3. Медленно, сгибая ноги в коленях, подтяните их к паховой зоне ступнями.
  4. Ступни соедините, как ладони в молитве.
  5. Колени максимально развёрнуты в стороны, бёдра раскрыты.
  6. Старайтесь прижать колени к полу.
  7. В таком положении задержитесь на полминуты.
  8. Дышите глубоко и ровно.

Во время месячных асану выполняют сидя на скамье или жёсткой подушке.

Баласана

Баласана — это поза расслабления, она помогает снять нервное напряжение, прояснить мысли и избавиться от усталости. В физическом плане асана помогает расслабить мышечный пояс, растянуть позвоночник.

Техника:

  1. ИП — стоя на коленях.
  2. Опустите ягодицы на пятки.
  3. Разведите колени на ширину плеч.
  4. Опуститесь вперёд, головой на сложенные руки.
  5. Задержитесь в таком положении на комфортное для вас время.
В эти дни под голову и шею подкладывают подушку, чтобы снизить давление на брюшную полость.

Джану ширшасана

Полезное действие асаны заключается в следующем:

  • она мягко растягивает мышцы (бёдер, паховую зону, позвоночный столб, плечевой пояс), тело чувствует лёгкость и гибкость, на поясничном отделе ощущается меньше давления;
  • плавность выполнения успокаивает психологически, нивелирует тревожность и усталость;
  • улучшается кровообращение, мышцы раскрепощаются, что снимает головную и брюшную боль.

Выполнение:

  1. ИП — сидя на полу.
  2. Левая нога прямая, носок смотрит вверх.
  3. Правая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней стороне бедра левой ноги, пятка касается паховой области.
  4. Колено согнутой правой ноги касается пола.
  5. Спина прямая и расслабленная.
  6. Плавно опуститесь на левую ногу, обхватите руками её стопу.
  7. Повторите упражнение на другую ногу.

Если после занятий усилились боли или кровотечение — причина может быть в неправильном выполнении упражнений. Если же всё было сделано правильно, то, возможно, у вас проблема гинекологического характера.

В заключение отметим: в период критических дней занятия должны быть максимально облегчёнными. Все позы выполняются с расслабленными мышцами живота, не забывайте и о ровном дыхании. Правильная и регулярная практика значительно облегчить жизнь женщины во время менструации как на физическом, так и на психологическом уровне.

Видео: Практика йоги в критические дни

lifegid.com

Йога от боли при менструации: 4 эффективные асаны

Менструация не всегда проходит «гладко». Вздутие живота, спазмы, головные боли, тошнота – звучит знакомо, правда? В это «особенное» время месяца мы спасаемся сладким, соленым, алкоголем, кофе. Но, может, есть другие варианты? Например, попробовать асаны йоги, которые облегчат менструальные боли.

Сокращение матки вызывают болевые ощущения в определенные дни менструального цикла, потому что спазмы подавляют приток крови к слизистой оболочке матки. Боль в животе, спине и ногах – основные симптомы. Обезболивающие препараты помогают, но временно. Они просто маскируют боль вместо того, чтобы решить эту проблему.

Асаны – универсальное средство. Есть специальные позы йоги для зачатия, йога для беременных. Также йога эффективно помогает облегчить менструальные боли.

Читай также: Можно ли забеременеть во время месячных: мифы и реальность

Джану Ширшасана. Поза головы к колену

Присядьте на пол, правую ногу выпрямите. Левую согните в колене и стопу поставьте на внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к паховой зоне. Колено левой ноги должно лежать на полу. Руки положите на правое колено, спину выпрямите и расслабьте мышцы. Наклонитесь вперед, доставая до пальцев правой ноги. Повторите позу с другой ногой.

Польза:

  • растягиваются плечи, позвоночник, бедра и паховые мышцы;
  • успокаивает, помогает избавиться от легкой депрессии;
  • уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструациях.

Пашасана. Поза петли

Полностью присядьте, но так, чтобы вся поверхность стоп стояла на полу. Держите стопы и колени вместе. Повернитесь влево настолько, чтобы подмышка заходила за правую ногу. Левую руку проведите под правым бедром, а правую – за спиной. Сомкните пальцы, поверните голову так, чтобы смотреть через правое плечо. Повторите позу с другой стороны.

Польза.

  • растягиваются мышцы бедер, паха и позвоночник;
  • улучшает пищеварение;
  • снимает небольшое напряжение со спины и плеч.
  • снимает боли при менструациях, метеоризм, боли в желудке.

Читай также: 10 способов попрощаться с ПМС

Уштрасана. Поза верблюда

Станьте на колени, поставьте их на ширине плеч. Руки расположите на бедрах и потянитесь вверх. Затем нагнитесь назад и достаньте руками до пяток. Выдохните и прогните спину, опрокинув голову назад. Держите такую позу 30 секунд.

Польза:

  • растягиваются мышцы передней части тела, ног, паха;
  • укрепляет мышцы спины;
  • улучшает осанку;
  • благотворно действует на боли в спине, усталость, беспокойство, борется с дискомфортом при менструациях.

Супта Падангуштхасана

Лягте на спину, ноги ровные, руки расположите по бокам. На входе согните правую ногу в колене, прижмите его к груди и правой руки возьмите пальцы ноги. На выходе выпрямите правую ногу настолько, насколько позволяет ваша растяжка. Затем подтяните правую ногу как можно ближе к голове, поднимите голову и плечи и дотроньтесь к лодыжке. Задержитесь так на несколько вдохов и с выходом опустите ногу и голову на пол. Повторите асану с другой ногой.

Польза:

  • растягиваются мышцы бедер, паха, подколенные сухожилия;
  • укрепляет колени
  • снимает боль в спине, пояснично-крестцовой зоне, уменьшает менструальные боли.

По материалам active.com

Читай также: Йога для Вашего ребенка, беби-йога, динамическая гимнастика

Читай также: Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?

Читай также: 5 причин, чтобы заняться йогой во время беременности 

Загрузка…

www.uaua.info

? Йога в период менструации ? Полезные асаны и упражнения

Период наступления менструации женщины, девушки переносят по-разному. Любые занятия на протяжении этого периода выполняют исходя из собственных ощущений. В отличие от интенсивных физических нагрузок, йога при месячных основана на плавных, дозированных движениях, способствующих снижению мышечного напряжения, раскрытию энергетических чакр. Ежемесячно внутри женского организма происходят гормональные, биохимические изменения, необходимые для созревания половой женской клетки, с целью последующего оплодотворения. Перепады настроения, болезненные ощущения в нижней части живота и поясничном отделе позвоночника – частые спутники овуляции, и начало менструации.

Как влияет йога на организм женщины в менструальный период

Йога во время месячных помогает контролировать психоэмоциональное и физическое состояние. Представительницы прекрасной половины населения, давно практикующие йогу знают, какие асаны допустимы во время деликатного периода. Новички, молоденькие девушки интересуются, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Правильно подобранные практики, позиции могут оказать благотворное влияние во время менструального периода.

Помогает контролировать психоэмоциональное и физическое состояние йога во время месячных

Йога при менструации положительно воздействует на состояние здоровья женщины:

  • оптимизирует обильность выделений;
  • снижает проявления болезненных симптомов, спазмов мускулатуры органов репродуктивной системы;
  • способствует поддержанию оптимистического настроя;
  • предотвращает застойные явления области малого таза;
  • предупреждает заболевания половой, репродуктивной сферы женского организма.

Благодаря регулярным практическим занятиям у дам, практикующих занятия на протяжении длительного периода, йога в критические дни помогает естественному очищению и обновлению организма.

Мнение медиков о пользе и вреде йоги

На основании проведенных физиологических исследований, ученые сделали открытие о повышении выносливости организма женщин в менструальный период. На протяжении этого времени, количество продуцируемых женских гормонов снижается. Это способствует ускорению метаболических процессов. Учитывая, что физическая активность улучшает настроение под воздействием вырабатываемого эндорфина – физические упражнения способствуют поддержанию эмоциональной стабильности.

Врачи – гинекологи обращают внимание, что высокая интенсивность физических нагрузок, затрагивающая отдел брюшной полости, может спровоцировать развитие маточного кровотечения. Перед принятием решения о необходимости физической активности необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Лучше выбирать безопасные позы при месячных

Почему не все асаны полезны при месячных?

При месячных лучше выбирать безопасные позы, которые не препятствуют свободному выходу кровянистых выделений. Выходящая кровь выводит из организма токсины. Антигравитационные (перевернутые) асаны могут вызвать нарушение движения кровяных потоков. Это состояние опасно развитием застоя крови, жидкости в тканях, железах малого таза, который провоцирует появление гинекологических заболеваний.

Какие асаны не рекомендуются во время критических дней

Чтобы не навредить организму в этот деликатный период рекомендуется усвоить, какие асаны нельзя делать во время месячных.

«Вришчикасана»

Поза, при выполнении которой происходит сильное напряжение мускулатуры поясничного отдела, с растяжением мышечных волокон брюшного пресса. Ноги при этом подняты над головой, что нежелательно во время дней менструации.

«Ардха Матсиендрасана»

Не относится к перевернутым. Во время ее выполнения возрастает интенсивность напряжения тазовых, брюшных мышц. При этом происходит давление на женские половые, репродуктивные органы.

Асаны с употреблением силовых приёмов нельзя выполнять при месячных

«Маричиасана II, III»

Поза мудреца предполагает сдавление области расположения матки при сгибании ног и резких поворотах корпуса. Давление при этом испытывают все органы тазовой области.

«Ардха Навасана»

Позиция, требующая активной работы мышц брюшного пресса. Перенапряжение этого отдела мускулатуры может спровоцировать сдавление матки, с последующим кровотечением.

«Карнапидасана»

Для выполнения асаны требуется переворачивание тела вверх ногами. Такое положение опасно нарушением кровотока.

«Бхекасана»

Основная опорная нагрузка этой позиции приходится на живот. На матку оказывается прямое интенсивное давление, в совокупности с перенапряжением поясничных, бедренных мышечных волокон.

«Випарита Карани»

В случае выполнения этого упражнения, тело находится в положении, препятствующем естественному выведению из организма токсинов с вытекающей кровью. Для удержания корпуса в таком положении напрягаются мышцы поясницы и живота.

Несоблюдение простых рекомендаций по ограничению, касательно некоторых асан, может спровоцировать нежелательные изменения цикличности овуляции, наступления менструации в определенный срок.

С несколькими недугами помогает решить проблемы йога

Асаны, подходящие в период менструации

Помимо запрещенных к выполнению позиций, есть полезные позы во время месячных. Такие асаны способствуют расслаблению, облегчению болезненной симптоматики. В дни менструации их выполняют в щадящем режиме.

«Джану Ширшасана»

Положение при выполнении упражнения позволяет максимально разгрузить мускулатуру поясничного отдела позвоночника, спины, плечевого пояса. Легкое напряжение брюшных мышц позволяет поддерживать тонус женских репродуктивных, половых органов.

«Уттанасана»

Способствует плавному вытягиванию, расслаблению позвоночного столба, улучшает микроциркуляцию органов малого таза, купирует боль, оказывает успокаивающее воздействие.

«Баддха Конасана»

Восстанавливает эмоциональный, гормональный баланс. Укрепляет мышечный каркас, защищающий женские органы от пагубных воздействий. Снижает спазмирование сосудистых стенок. Уменьшает объем выделений. Снимает физическое и нервное напряжение, помогает быстро засыпать.

«Уттхита Триконасана»

Помогает восстановить эмоциональное равновесие, укрепить мускулатуру спины, улучшает работу дыхательного центра. Растягивает мышцы плечевого, поясничного пояса. Снимает головные боли, в области поясницы и нижней части живота.

Существуют полезные позы во время месячных

«Шавасана»

Позиция, которая способствует релаксации. Горизонтальное положение позволяет полностью расслабиться, обрести душевный покой. Снижает проявления тревожности, способствует восстановлению режима сна. Помогает привести в порядок мысли и чувства.

«Врикшасана»

Асана благоприятно воздействует на восстановление биологических ритмов, открытие чакр. Стимулирует обогащение органов кислородом, оказывает общее тонизирующее действие на организм женщины. Укрепляет нервную, связочно — мышечную системы.

«Баласана»

Снимает нервное напряжение, стрессовую нагрузку, проясняет сознание. Способствует мышечному расслаблению, снимает нагрузку на позвоночный столб.

Упражнения для облегчения менструальных симптомов

Помочь снизить неприятные проявления поможет йога при болезненных месячных. Есть асаны, позволяющие снизить боль в менструальный период.

Оздоровительная йога при месячных, упражнения:

1.«Вирасана» — выполняется, стоя на коленях, расставленных шире таза, нужно сесть между коленями на пол или плоскую подушку. Руки положить на бедра, затем поднять руки вверх, одновременно потянуться корпусом вверх за руками. После возвращения рук в исходное положение, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

2.«Адхо Мукха Вирасана» — стоя на коленных суставах, расставленных на ширину бедер, соединить пальцы стопы, опустить ягодичные мышцы на пятки. Потянуться вперед так, чтобы дотронуться лобной костью до пола. Руки вытянуть вперед, до ощущения натяжения боковых мышц.

3.«Супта Баддха Конасана» — сидя на полу, соединить подошвы, согнутых горизонтально полу, ног. Под поясницу подложить валик, под голову и шейный отдел — небольшую, плоскую подушку. Руки расположить вдоль корпуса, максимально расслабиться.

Описанные выше упражнения при месячных от боли помогут снять недомогания, эмоциональное напряжение, восстановить ясность ума.

mesyachnye.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *