Йога как научиться – полезные рекомендации. Как научиться йоге

7 способов научиться йоге, не имея опыта

Если вы решили научиться йоге, но пока не уверены, получится ли, спешим вас обрадовать: даже если вы никогда до этого не занимались ею и не знаете ни одной позы, вы можете научиться правильному выполнению асан самостоятельно! Не обязательно иметь профессионального инструктора под рукой, хотя это было бы идеально. Всё можно освоить самостоятельно и довольно быстро. Йога пойдет на пользу не только телу, но и духу. И наличие тренера здесь вовсе не обязательно. В любом случае, от нее одна польза, так что вперед – учимся сами!

Купите диск

Лучший способ чему-то научиться – посмотреть, как это делают другие. В данном случае, речь идет о DVD или видео, которое можно вывести на экран телевизора или монитор компьютера. Нельзя просто проснуться однажды и начать заниматься йогой. Нужно подучиться, посмотреть на других, почерпнуть пару-тройку визуальных советов. Конечно, это не совсем «самостоятельный» способ, ведь вами будет руководить инструктор, но уже совсем скоро вы сами будете разбираться какой стиль вам больше подходит, что это за поза, как ее лучше выполнять, на что следует обратить внимание и т.д. Стоят такие диски совсем недорого (а если скачать видео с Интернета, так вообще бесплатно).

Запаситесь терпением

Если вы пытаетесь познать все тайны и хитрости йоги самостоятельно, стоит запастись терпением! Вы не сможете сделать асаны с первого раза! Да и наслаждением, поначалу, это вряд ли назовешь. Будет трудно, будет раздражать, будут неудачи. Но как только привыкнете и овладеете очередной позой, вы почувствуете себя совершенно новым человеком, поверьте!

Поспрашивайте других

Если знакомые занимаются йогой, стоит спросить у них совета! Они наверняка захотят вам помочь и поделиться своими секретами! Никогда не помешает задать пару-тройку вопросов. Как вы узнаете истину, если не будете спрашивать!

Ищите ответ в книгах

Также рекомендуем приобрести несколько книг на эту тему – бумажных или в электронном виде, как угодно. Книги всегда были, есть и будут отличным источником знаний практически по любому вопросу, и йога – не исключение. Они помогут вам сэкономить денег, чтобы не записываться на ознакомительные занятия.

Google

Давайте не забывать о самом популярном и чуть ли не главном способе, с помощью которого мы узнаем сегодня, «как сделать» и «что такое». О великом и могучем поисковике! Вы найдете массу полезных ссылок на самые разные сайты и блоги. А уж там вас ждет несметный кладезь сокровищ в виде описаний, фотографий и, конечно же, видео. А так как не вся йога, как говорится, одинаково полезна, вы сможете сами подобрать то, что подходит именно вам. Короче, Google в помощь!

Попробуйте нечто новое

Нет ничего лучше разнообразия. Зачем цепляться к асане, которая толком не получается, если можно заменить её другими, более легкими и простыми (для начала)? К тому же, у одной позы может быть несколько вариантов выполнения, в зависимости от уровня сложности. Не получается одна, попробуйте другую. Экспериментируйте и не зацикливайтесь! Как вы сможете подобрать асаны конкретно под себя, если не будете их пробовать?

YouTube

YouTube – вот куда нужно идти, если решили научиться йоге самостоятельно. Этот ресурс обеспечит мгновенный доступ к сотням видео на заданную тему. И все – совершенно бесплатно! Здесь можно найти не только полезные советы и разучить новые позы, но и подобрать для себя полноценное часовое занятие. Многие, между прочим, так и начинали – со старого доброго YouTube.

Йога – занятие благодарственное, так что стоит ему научиться. Как только вы овладеете несколькими позами, сами заметите улучшения в теле и духе. А если вы готовы перейти на новый уровень, можно смело записываться на занятия «для продвинутых». Конечно, чтобы заниматься каждый день, нужна завидная дисциплина и сила воли, но результаты вас приятно ошарашат!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

❶ Как научиться йоге ? занятия йогой перед сном ? Йога и пилатес

Инструкция

Для наибольшего эффекта занятий не делайте асаны (позы) после сна и перед сном. В течение 4-х часов не выполняйте упражнения после плотной еды, и в течение 1,5-2 часов – после легкого приема пищи.

Перед началом занятий постарайтесь забыть обо всех тревогах и заботах, расслабиться и не думать ни о чем, кроме йоги. Чтобы облегчить себе эту задачу, можете включить тихую легкую музыку.

Чтобы научиться йоге, не стремитесь сразу же изучить как можно больше упражнений, а осваивайте ключи к каждому из них. При освоении этих ключей вы будете находить мышцы, которые можно будет отпустить при поддержании позиции. Именно тогда каждая новая поза из дискомфортного положения будет превращаться в асану (что при переводе обозначает «удобная поза»).

В первую очередь освойте позу горы, с которой начинаются все комплексы упражнений: поставьте ноги вместе (ступни при этом должны соприкасаться по всей длине), напрягите мышцы бедер, выпрямите спину, опустите руки с ладонями, обращенными внутрь, вдоль тела. Слегка приподнимите голову и смотрите перед собой прямо, сконцентрировавшись на центре своего тела. Оставаться в такой позе необходимо 1-2 минуты.

Как и при любых других занятиях, чтобы научиться йоге, необходимо начинать от самых легких упражнений. Потому для начала изучите позу плуга, треугольника, дерева, змеи, свечи и трупа, которые, несмотря на простоту их выполнения, оказывают неоценимую пользу организму.

Каждую позу делайте не спеша, стараясь при этом сосредоточиться на том, какие при этом возникают ощущения.

Тщательно следите за своим дыханием. При вдохе в организм входит жизненная энергия, а при выдохе – из организма выводятся шлаки. Во время занятий дышите спокойно и старайтесь удлинять выдох (к примеру, можно произносить при этом слог «хаааа»).

Видео по теме

Связанная статья

Йога и похудение: асаны для начинающих

www.kakprosto.ru

Как правильно начать заниматься йогой ? как правильно начать заниматься ? Йога и пилатес

Таким людям сначала нужно понять, каким видом спорта им лучше заняться, к чему они более предрасположены. Если  новичок страдает от проблем с сердцем, то ему не рекомендуется ходить в спортзал или заниматься подвижным видом спорта, который  требует сильной выносливости. Ему лучше всего подойдет аквааэробика или пилатес.

Если же человек страдает от ожирения, то сильно нагружать организм тоже не советуют. Лучшее для потери веса в этом случае — это умеренные нагрузки.

И в конечном итоге надо выяснить, стоит  заниматься силовыми нагрузками дома или все же прибегнуть к советам специалистов.

Занятия спортом дома

Есть люди, которые очень стесняются своего тела, и лишний раз не хотят показывать свои недостатки на публику. В этом случае лучше заняться спортом дома.

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно хорошо проветрить помещение. Конечно же, для более эффективной тренировки следует обзавестись специальными тренажерами. Но если не позволяют возможности, то это не беда. 

Спортзал

Если же человек коммуникабельный и ему легче работать в коллективе, то тогда было бы неплохо заниматься в спортзале. Также подобный выбор помогает человеку дисциплинировать себя, так как абонемент в спортзал оплачен, а терять деньги зря нет желания. К тому же результат не заставит себя долго ждать.

Для начала стоит разузнать обо всех спортзалах в городе и выяснить, какой для новичка лучше. При встрече с тренером нужно у него спросить обо всем, что интересует: каким образом проходят занятия, сколько длится тренировка, также следует посоветоваться с ним по поводу индивидуальной программы и объяснить цель прихода в спортзал, рассмотреть специальное оборудование.

Альтернативные варианты

Спортом можно заниматься в любом возрасте, главное, иметь мотивацию и понять, каким видом спорта заниматься. Помимо дома и спортзала есть и другие места для занятий спортом. Например, в парке, в лесу или на спортивной площадке можно тренировать свое тело и организм.

Как вариант, можно рассмотреть занятия быстрой ходьбой, что является эффективным способом оздоровления. Также можно отказаться от лифта и начать ходить по лестнице. Начинать надо в медленном темпе, а затем постепенно прибавлять обороты.

www.kakprosto.ru

Как заняться йогой в домашних условиях

Йога, помогла уже многим людям, добиться в жизни успеха, счастья и душевного равновесия. Но как заняться йогой в домашних условиях, понимают и знают, далеко не все. Многие думают, что научиться заниматься йогой трудно и утомительно, поэтому даже не начинают ею заниматься. Но на самом деле, все легко и просто, нужно немного терпения и желание научиться.

 

Занятия йогой, помогли большинству людей в разных областях и сферах жизни. Мы собрали самые эффективные методы, простого обучения занятиям йогой в домашних условиях. Поэтому настраивайтесь на то, что все будет просто и весело. 

 

Определитесь, зачем вам занятия йогой

Проблема большинства в том, что они уже на первых занятиях, перестают заниматься йогой, по одной простой причине, это отсутствие желания и конкретной цели. Перед тем, чтобы заняться йогой в домашних условиях, вам для начала нужно определиться, зачем и для чего, вы занимаетесь. Причин много и у всех они разные, здоровье, уверенность, успех, счастье, душевный покой, концентрация. Определитесь и вы, для чего вам данные занятия, и приступайте к практике. Те люди, которые знают, чего хотят, обязательно добьются желаемого, а те, кто поступают неосознанно, бросят занятия йогой, впервые дни практики.

 

Смените ваш образ мышления, очищайте ваш разум

Также, чтобы начать

заниматься йогой в домашних условиях, вам нужно сменить образ мышления и очистить ваш разум, от ненужной информации и знаний. В основном, мы черпаем вредную и ненужную информацию в школе, обществе и дома, когда просматриваем телевизионные программы. Вам нужно поменять, не только образ мышления, но и привычки и образ жизни. Если вы считаете, что школа нужна вам и вашим детям, тогда прочитайте статью: вред школы, где подробнее описаны конкретные доказательства того, какой вред несет школа ребенку. Пока вы не смените ваш образ мышления, образ жизни, привычки и ненужные знания, заняться йогой, не получиться. Для начала, очищайте ваш разум, от ненужной информации, которая вас окружает, уничтожайте источники данной информации или не воспринимайте ее всерьез. Когда ваш разум чист, можно приступать к занятиям йогой и саморазвитием, наполняя разум, чистой и полезной информацией и знаниями.

 

Начните спать меньше чем обычно

Занятия йогой, помогут вам сократить ваш сон в два раза, при том, что высыпаться вы будете как обычно. Таким образом, вы сможете высыпаться лучше и иметь больше времени для нужных дел. Сейчас же, вам нужно сократить ваш сон, на 1-2 часа, к примеру, вы спите 8 часов, начните спать 7-6 часов. Лучше начать ложиться спать пораньше, в 21.00-22.00, так как именно, начиная с этого времени, человек лучше высыпается, и вам будет легче, просыпаться раньше, как обычно. Привыкайте к такому режиму дня, ставьте будильник, не позволяя спать больше чем нужно. Когда привыкните, начинайте каждое утро, с легкой зарядки для бодрости, и после чего, начинайте занятия йогой.

 

Регулярные, ежедневные занятия йогой

Чтобы заняться йогой, вам нужно создать в себе привычку заниматься ею ежедневно, регулярно не пропуская ни дня. Сделайте себе ежедневное расписание и включите в него, занятия йогой, это поможет вам продолжать ежедневно, заниматься йогой. Вскоре вы привыкните и выработаете в себе данную привычку, ежедневных занятий.

 

Занимайтесь йогой утром и вечером

Самое благоприятное время, для занятий йогой, это утро, после пробуждения и легкой зарядки, и вечер, перед отходом ко сну. Заниматься нужно, после или до еды, имея небольшое чувство голода. Перед занятием, ничего есть не нужно, лучше выпить стакан простой воды. Привыкайте, каждый день, без перерывов заниматься йогой, утром и вечером и вскоре вы, привыкните к такому образу жизни, и достигните всего, чего хотели.

 

Сколько длятся занятия йогой

В основном, людей интересует точное время, для занятий йогой. На самом деле, время не играет значительной роли, но оно должно быть, как минимум 15-20 минут, в зависимости от того, как быстро вы умеете входить в состояние спокойствия и расслабленности. Если у вас, есть больше времени, можете заниматься больше, но эффект будет практически одинаков, нет смысла, заниматься йогой больше 1 часа в день. Оптимальный вариант, это 20 минут утром и 20 минут вечером, и при регулярных занятиях, вы добьетесь своей мечты и цели.

 

Научитесь обретать спокойствие и уравновешенность

Чтобы заниматься йогой, нужно научиться быстро входит в состояние спокойствия. Для этого, примите удобную для вас позу, закройте глаза и начните представлять все, что вы видели в жизни прекрасного, например красивый рассвет или море, вспомните что-то из прошлого, что приводит вас, в хорошее состояние. Каждое занятие йогой, должной быть в хорошем настроении, иначе никакого эффекта не будет, если вы занимаетесь уже больше года, но все равно вам не нравиться данное занятие, значит это не ваше.

 

Практические занятия йогой

Когда вы все сделали, что написано выше, можно приступать к самим занятиям йогой. Для этого, внизу статьи, есть видео, которое поможет вам заняться йогой. Просто занимайтесь йогой, вместе с данным видео уроком, это будет эффективнее и вы, сами увидите, как и что вам нужно делать. Также врачи не советуют, заниматься йогой тем, кто страдает некоторыми болезнями, поэтому для начала обратитесь к врачу и если он, разрешит вам заниматься йогой, смело приступайте к занятиям. Берегите здоровье, прочитайте статью: гармония здоровья, и вы научитесь, не только беречь свое здоровье смолоду, но и улучшите его.

 

Если возникли вопросы или дополнения к статье, пишите в комментариях

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

psyh-olog.ru

С чего начинается йога? С чего начинают занятия?

Заниматься йогой в наши дни модно и престижно. Ряды ее поклонников растут. Но не все отчетливо понимают, что именно она собой представляет и, главное, с чего начать йогу в домашних условиях. В нашей статье мы постараемся рассмотреть вопросы, обычно волнующие новичков. Как правило, мало кого интересует теория, главный вопрос — «С чего начать?» Заниматься йогой самостоятельно может быть поначалу нелегко. Но все же мы постараемся чуть-чуть шире взглянуть на вещи.

Йога. С чего начинают?

Не пугайтесь, подобная гимнастика — для начинающих занятие достаточно несложное, к тому же весьма полезное и увлекательное.

О ней хоть раз в жизни слышал каждый. Вот и вы, наконец, решились осваивать такое замечательное занятие, как йога, самостоятельно. С чего начать? Попробуем объяснить доступными словами, о чем идет речь.

Йогой именуется замечательная практика, истоки зарождения которой — в далекой экзотической Индии. Цель ее — нести здоровье человеку, как телесное, так и душевное. На физическом уровне занятия йогой учат нас расслаблению и правильному дыханию, нормализуют артериальное давление.

В более общем плане под йогой понимается особенный образ жизни, ведущий к просветлению. В этом смысле она относится к древнейшим философским учениям, рассматривающим цель и смысл человеческой жизни. Если вы всерьез решились на занятия йогой, то должны понимать, что увлечение это достаточно серьезное. Оно потребует от вас серьезных размышлений, немалых временных затрат и некоторых ограничений.

Что дает нам йога?

Постепенное переосмысление многих жизненных привычек и принципов — вот что дает нам йога. С чего начинают ее приверженцы? Им придется отказаться от многого негативного, научиться контролировать собственные эмоции и чувства, достигать и сохранять равновесие физическое и душевное.

Согласно данному учению, к совершенству, как духовному, так и физическому, ведет умение концентрироваться на собственных ощущениях, медитировать и подчинять себе многие телесные реакции. Без понимания этого йога воспринимается лишь в качестве набора определенных поз, именуемых асанами. При этом она сводится к некой разновидности гимнастики.

Само по себе это неплохо, но данный подход слишком однобок и не использует в полной мере огромные возможности этой удивительной практики. Но даже если вы решите просто использовать те чисто физические преимущества для здоровья, которые дает йога, с чего начинают очень и очень многие, польза для организма все равно будет немалой.

Взгляд в прошлое

Вас заинтересовала йога? С чего начинают знакомство с любым новым понятием наиболее любознательные из нас? Правильно, с азов теории. Давайте вкратце коснемся истории возникновения этого замечательного учения. Зародилось оно в глубокой древности. Индийские печати, датированные II-III веками до н. э., уже содержат изображения медитирующих фигурок. Понятие йоги можно встретить в одной из древнейших Упанишад, относящихся к Х веку до нашей эры.

Изложение основных концепций ее можно найти в Упанишадах, датируемых VI веком до нашей эры. В «Раджа-йоге» — наиболее ранней школе, относящейся к этому учению, — приводится деление на 8 ступеней, именующихся «Аштанга-йогой».

Четыре низшие из них составляют «Хатха-йогу», четыре высшие — саму «Раджа-йогу». В современном мире распространена концепция именно хатха-йоги как средства прибавления жизненной энергии, духовного и телесного очищения человека.

На страже здоровья

Пользу для здоровья и самоощущения почувствует любой, кто хоть сколько-то ею занимался. Для этого нужно посвятить регулярным упражнениям еженедельно несколько часов. Положительные изменения можно будет наблюдать уже через пару месяцев. Осталось определиться, с чего начать занятия йогой дома.

Так как большая часть асан ориентирована на восстановление правильной работы позвоночника, йога может служить одним из самых действенных средств в борьбе с его заболеваниями. Помимо позвоночника, она способна оздоровить практически все телесные системы: сердце и сосуды, пищеварительный тракт, эндокринную систему.

Выполняя асаны, мы производим массаж, так необходимый нашим внутренним органам для здорового функционирования. Регулярные занятия этой удивительной практикой ведут к гибкости и пластичности тела. Походка делается плавнее и грациознее вследствие исправления осанки и ликвидации боли в суставах. Медитации ведут к укреплению иммунитета, при этом риск сердечных заболеваний заметно снижается.

В целом увлечение йогой придает человеку дополнительную жизненную энергию, защиту от стрессов, ведет к спокойствию и уверенности. Так что не размышляйте слишком долго, с чего начать йогу дома — действуйте!

Кому заниматься нельзя

Существуют ли противопоказания? Как правило, занятия йогой рекомендуются практически всем желающим. Но не следует забывать, что, как и любые физические упражнения, йога может быть вредна при определенных обстоятельствах. С чего начать заниматься йогой, когда здоровье небезупречно? Следует проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо психическим расстройством (в особенности шизофренией), имеете заболевание любого внутреннего органа в стадии обострения либо паховую грыжу.

Опасным может оказаться это занятие при повышенном внутричерепном или артериальном давлении, имеющемся сердечном заболевании или в постинфарктный период, в течение года после перенесенного инсульта, при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника и суставов.

Нельзя заниматься йогой в случае наличия онкологического заболевания, непосредственно после хирургического вмешательства, а также при остром вирусном заболевании и повышенной температуре тела. Если в результате занятий самочувствие явно ухудшилось, их нужно прервать и обратиться к врачу. Женщинам противопоказана йога в периоды критических дней и беременности «старше» 3 месяцев.

Как организовать тренировки

Как и любые регулярные занятия, упражнения йоги требуют определенной системы. Поэтому нелишним будет сразу же назначить себе подходящее время для них. Традиционно считается, что ежедневные двухчасовые упражнения — неплохое начало для каждого утра. Но на практике большинство занимаются вечером, что имеет определенный смысл. К концу дня тело приобретает большую гибкость, позволяющую легче выполнять асаны.

Если же насыщенный рабочий день не оставляет вам сил и времени на продолжительное занятие, не пытайтесь «отработать» все сразу в выходной день за одну большую тренировку. Гораздо полезнее ежедневно выкраивать хотя бы по четверти часа на упражнения.

Требования при выполнении упражнений

Итак, сегодня у вас по расписанию йога. С чего начинать занятия дома? Практиковать упражнения на сытый желудок — нерезультативно, нужно делать это натощак или спустя значительное время после еды. Особых условий занятия йогой не требуют. Вы босиком располагаетесь на полу или на любом небольшом коврике, главное, чтобы он не был скользким. Так как основное требование к занятиям йогой — полная сосредоточенность и тишина, отключите любые звуковые источники.

При выполнении каждой асаны вам потребуется умение концентрации на собственном теле с одновременным глубоким расслаблением, что дается не сразу. Делается все очень плавно и медленно, буквально ощущая любой выдох-вдох. Самая важная часть упражнения — правильное дыхание, оно ведет к максимальному расслаблению организма и умственному спокойствию. Без освоения правильного дыхания эффективность занятий будет невелика.

Если что-то пошло не так…

Занятия йогой не относятся к экстремальным нагрузкам на организм. Они всегда считались идеальным средством в безопасной, спокойной обстановке неспешно усовершенствовать фигуру, наладить иммунитет и преодолеть неизбежные стрессы. Это умозаключение верно, но, тем не менее, любое упражнение требуется проделывать очень точно, плавно и сосредоточенно, избегая боли или каких-либо неприятных ощущений.

Если же дискомфорт или боль все же имеют место, от данной асаны лучше отказаться и проконсультироваться с врачом. Форсировать сложные задания категорически запрещается во избежание растяжения или травмы. Особое внимание важно уделить постепенности и правильности движений. В противном случае возможны боли и микротравмы (например, в коленях при принятии позы «лотос»).

Йога для начинающих — с чего начать?

Первые асаны можно осваивать самостоятельно, без наставника. Они совсем просты и даже при несовершенном выполнении принесут пользу, а не вред. Освоение их даст осознание потребностей и возможностей собственного тела, подскажет пути дальнейшего развития.

Торопиться в данном случае не следует. Главный критерий — внутренние ощущения. Помните: постепенность и еще раз постепенность! Выполняя каждую асану, необходимо контролировать ощущения во всех мышцах тела, рук и ног.

Упражнения йоги для начинающих

Приведем наиболее простые асаны, подходящие всем, кто только осваивает сложное искусство йоги.

Поза дерева. Выполняя данное упражнение, следует встать прямо. На вдохе медленно-медленно поднимаем руки и максимально тянем их кверху. Ровные вытянутые руки отводим за голову, раскрывая грудную клетку. Для усиления эффекта асаны и тренировки умения балансировать следует научиться проделывать все это, поднимая согнутую в колене ногу и помещая на бедро стопу. Польза этой асаны — в правильной осанке и благотворном воздействии на позвоночник.

Поза ребенка. Садимся, опираясь на пятки ягодицами. Опускаем тело на бедра, расслабленные руки вытягиваем вперед перед собой. Задача данной асаны — снять напряжение с мышц шеи и спины, расслабить их.

Поза собаки. Наклонившись, поместить ладони на пол перед собой. Пятки отступают назад, таз поднимается вверх. При правильном положении распределение веса тела происходит равномерно между ступнями и ладонями. Голова при этом опущена и находится возле локтей. Эффект заключается в ликвидации напряжения мышц спины и плечевого пояса. Помимо этого, такое упражнение постепенно ведет к стройности ног.

Поза аиста. С поднятыми вверх руками на выдохе наклоняемся, сгибаясь в пояснице. Асана ведет к гибкости ног и улучшению общего тонуса тела.

Поза лука. Ложимся на живот, обхватывая себя руками за лодыжки, на вдохе поднимаем сразу обе части туловища — и верхнюю, и нижнюю. Эффект — в ровной спине, стройных руках, крепких мышцах пресса.

Повторим еще раз: практикуя упражнения йоги, самое главное — проделывать все вдумчиво и не спеша. Вы должны чувствовать весь организм, наслаждаться каждым движением. Думать при выполнении упражнений следует о чем-либо легком, приятном. В этом случае у вас замечательно получится отвлечься от текущих проблем, расслабиться, настроить тело и душу на гармоничный лад, особенно теперь, когда вы знаете, с чего начать йогу дома. Желаем всем удачи в освоении этого прекрасного искусства!

fb.ru

Как научиться йоге в домашних условиях

Йога помогает многим обрести душевное спокойствие, добиться успеха в жизни и даже подкорректировать фигуру. Но ходить на занятие в специальные центры не всегда есть время, по-этому многих интересуют, как научиться йоге в домашних условиях. На самом деле – все очень просто, нужно только разобраться в главных нюансах.

Выбираем время

Занятия лучше всего проводить рано утром — в результате Вы получите огромный заряд энергии на целый день. Еще одна причина — утром Вы больше принадлежите себе, вечером могут возникнуть неожиданные дела, да и усталость после тяжелого рабочего дня может не позволить заняться йогой.

Главное — что бы утренние тренировки, не стали для Вас некой каторгой. Вам тяжело просыпаться на час раньше утром — лучше тогда занимайтесь вечером. Ведь постоянный недосып приведет к тому, что Вы попросту забросите вообще эту идею.  Так что выберите для себя самый подходящий вариант.

Выбираем место

Место для тренировок в домашних условиях должно отвечать нескольким критериям — оно должно быть тихим, теплым и чистым. Тишина играет очень большую роль во время занятий йогой. Ведь одним из главных компонентов тренировок есть медитация.

Медитируя — Вы открываете внутренние каналы и питаетесь энергией.  Так, например, сердечную чакру — которая, отвечает за нашу способность любить и сопереживать, можно открыть только медитацией. А для того что бы погрузится в нее необходимо полное спокойствие.

Так же нельзя мёрзнуть во время тренировок — Вы не сможете расслабиться, а также есть возможность простудиться. Ну и конечно же, заниматься и искать внутреннее спокойствие лучше в чистом месте. Ведь пыль и грязь тоже может привести к болезням.

Регулярность занятий

В процессе обучения йоги в домашних условиях важна систематичность. Такими практика необходимо заниматься каждый день по 1,5-2 часа. Но если начать сразу тяжело, то выделите хотя-бы 15 минут в день для тренировок. Ведь это не так уж и много. Постепенно прибавляя по 5-10 минут, Вы привыкнете к полноценным тренировкам.  Если же вы не можете уделять йоге каждый день, то хотя бы сложите себе расписание — когда будете заниматься. Главное что бы Вы делали это регулярно.

Процесс обучения

Конечно же, сразу научится всех ассан йоги, тем более в домашних условиях — тяжело. Сделайте процесс обучения – постепенным. Обучайте по 1-2 ассан в день и постепенно, главное подходите к этому процессу ответственно.  И так, уже через месяц Вы сможете проводить полноценную тренировку у себя дома.

Хотите узнать более подробно о том, что такое йога посетите этот ресурс: http://felomena.com/yoga/

blog-yoga.com

Как научиться управлять разумом с помощью йоги?

Меня всегда ставит в тупик вопрос о том, как долго я занимаюсь йогой. Если нужно просто ответить, не вдаваясь в детали и не смущая собеседника излишней принципиальностью, отвечаю расплывчато-шаблонно «несколько лет». Если чувствую, что обстановка располагает к дискуссии и собеседника не спугнуть моей дотошностью и любовью к деталям, отвечаю честно, что асаны я практикую около 4 лет, а йогой занимаюсь с прошлого года. Я не лукавлю и не пытаюсь никого запутать или произвести впечатление: для меня действительно существует разница, хотя я ничего не сравниваю и не ставлю одно выше другого. Для меня асаны – это безусловно йога, одна из восьми ступеней по Патанджали, но йога – это не только асаны и регулярная практика, это вдох и выдох, это здесь и сейчас, это отношение к себе и окружающим.

Йога-спорт

Когда оказалась на первом занятии, я воспринимала практику как эффективный способ развить гибкость и укрепить тело без тренажеров и ритмичной музыки. Сначала я соревновалась с окружающими, даже не задумываясь о том, что нас могут разделять годы практики и изначально разные природные данные. Скрипя зубами и чуть заметно трясясь всем телом, держала планку и старалась выпрямить колени в навасане; пыталась дотянуться лбом до коленей в пасчимоттанасане и уттанасане. Мне казалось, что я должна показать отличный результат, словно на экзамене или на отборочном туре в сборную факультета. Затем к этому прибавилось соперничество с собой: важно было дотянуть колени ниже, чем вчера, или простоять в позе воина дольше и увереннее, чем в прошлый раз. Должен был быть виден прогресс, который для меня измерялся сантиметрами и секундами, углами наклона и близостью к плоскости пола или стены. Устала и на следующее утро едва стягиваю себя с кровати, потому что все тело ломит? Значит – хорошо отработала, а нет – зря сходила, не выложилась до конца. Дольше, больше, сильнее – звучало в голове.

Укрощение строптивого

Природа разума – быть занятым и быть в движении. Постоянные уведомления, звонки и сообщения, количество просмотров и лайков как оценка КПД на рабочем месте и в жизни задают ритм современной жизни, где многозадачность – это норма. Сотни источников информации, сообщающих, развивающих, развлекающих, напоминающих, заставляют разум разгоняться до космических скоростей, замедлился – упустил, недобрал, проиграл. Мы не можем дочитать лонгрид, потому что наш лимит внимания на страницу в среднем 9 секунд, чашку кофе выпиваем на ходу, разговаривая по телефону, на встрече с друзьями за ужином успеваем проверить почту, выложить пару своих фотографий и откомментировать дюжину чужих. Разум быстро пресыщается и требует, чтобы его постоянно заставали врасплох и развлекали, при чем степень удивления должна расти в геометрической прогрессии, чтобы избежать повторов и единообразия.

Приходя в йога-студию и разложив коврик, многие продолжают играть по тем же правилам: больше разных асан, каждый раз – новые сурьи намаскар, виньясы, мантры, сменить музыку, зажечь благовония, сыграть на музыкальном инструменте, добавить астрологический прогноз… Спрос рождает предложение. Пока я думала, что йога – это асаны, а йоги – это те, кто может свернуться в кольцо в балансе на одной руке и ловко перетекать из одной виньясы в другую круг за кругом, у меня сбивалось дыхание, мой разум ошалело носился по залу или календарю дел вчерашних и завтрашних. Было много ожиданий от преподавателя, от практики. Все мое внимание было ориентировано во вне.

Ловушка для новичков

В йога-школе в Ришикеше практика проходила дважды в день: 2 часа утром, 2 часа – после полудня, но программой были предусмотрены еще дополнительные 2 часа самостоятельной практики в течение дня. Первую неделю, несмотря на ноющие мышцы и усталость во всем теле от непривычной нагрузки (это не занятия в йога-студии 3 раза в неделю по полтора часа), я умудрялась пойти на занятия в другую школу в наш единственный выходной день, чтобы «не отставать от других».

Приехавшие за сертификатом преподавателя мальчики и девочки просили показать как можно больше асан, модификаций, вариантов построения урока. Нам, воспитанным на играх, рейтингах, многообразии и богатстве выбора, казалось, что именно количество асан и то, что каждый следующий урок не похож на предыдущий – это то, что отличает хорошего и опытного преподавателя. Количество асан на уроке приравнивалось все к тому же КПД или показатель уровня профессионализма.

Но наши преподаватели не спешили делиться поурочным планированием и дюжиной вариаций на тему «офисная йога» или «шпагат за неделю». Хотя преподаватели показывали нам комплексы асан для проработки определенных групп мышц – плечевого пояса, спины или таза, они старались вложить в наши головы понимание того, что нет готовых рецептов, а асаны – это только ингредиенты, которые мы должны научиться совмещать в рамках урока и импровизировать. «Если уровень энергии в классе низкий, добавьте прогибов, чтобы активировать симпатическую нервную систему, и наоборот, если уровень энергии высок, сделайте акцент на наклоны вперед, чтобы подключить парасимпатическую нервную систему», – советовал один их преподавателей. Они приводили пример школы Свами Вишнудевананда, основателя международной сети йога-центров и первой программы сертифицирования преподавателей йоги, предусматривавшей изучение и освоение 12 базовых асан, которые гуру рекомендовал вместе с сурья намаскар для ежедневной практики: ширшасана, сарвангасана, халасана, матсьасана, пасчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха матсиендрасана, триконасана, падахастасана, бакасана (или маюрасана).

Практика асан тренирует не только тело, делая его более сильным и гибким, но и дыхательную систему. Если вы можете дышать в «странных позах», не сбиваясь, следуете ритму «одно дыхание – одно движение», то дышать в «нормальном» положении не составит труда. Асаны направлены на создание необходимого пространства в теле: это вновь приобретенное в течение практики пространство не только гарантирует правильный обмена веществ и питание клеток, бесперебойную работу нервной системы, но и замедляет дыхание и поток мыслей. Каждый раз приходя на коврик и выполняя одну и ту же последовательность асан, вы чувствуете себя по-разному. Начиная практику с нескольких минут релаксации, понаблюдайте за своими физическими ощущениями, за тем, какое у вас дыхание, ровное, глубокое, поверхностное. Затем проследите, в каком настроении и с какими мыслями вы оказались на коврике, может быть, эти эмоции и переживания отзываются в теле. Концентрация на движущейся точке внутри тела, будь то дыхание или ощущения, позволяет удержать внимание разума внутри тела, не позволяя вырваться далеко за его пределами. Практика становится медитацией, работают не только мышцы, но и разум.

При всем богатстве выбора

Неважно, сколько перевернутых асан вы делаете: можно делать один и тот же вариант стойки на голове каждый день на протяжении нескольких лет и получать пользу, укрепляя тело и тренируя разум. А можно каждый раз выдумывать новую стойку – и никогда не приблизиться к пониманию того, зачем мы это делаем: чтобы накачать пресс и спину или быть счастливым?

В погоне за образами желаемых вещей или достижений мы часто тратим много энергии вместо того, чтобы быть в моменте, сконцентрироваться и оттачивать мастерство «управления разумом». В конце концов практика асан нужна для того, чтобы подготовить тело к самому важному: сидеть в удобной позе со скрещенными ногами и медитировать. Разум тоже должен сидеть смирно, а не метаться в поисках нового, старого, желаемого или раздражающего.


Автор: Виталия Летницкая

Фото: giseleyoga/instagram.com


yogajournal.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *