С чего начинается йога? С чего начинают занятия?

Заниматься йогой в наши дни модно и престижно. Ряды ее поклонников растут. Но не все отчетливо понимают, что именно она собой представляет и, главное, с чего начать йогу в домашних условиях. В нашей статье мы постараемся рассмотреть вопросы, обычно волнующие новичков. Как правило, мало кого интересует теория, главный вопрос — «С чего начать?» Заниматься йогой самостоятельно может быть поначалу нелегко. Но все же мы постараемся чуть-чуть шире взглянуть на вещи.

Йога. С чего начинают?

Не пугайтесь, подобная гимнастика — для начинающих занятие достаточно несложное, к тому же весьма полезное и увлекательное.

О ней хоть раз в жизни слышал каждый. Вот и вы, наконец, решились осваивать такое замечательное занятие, как йога, самостоятельно. С чего начать? Попробуем объяснить доступными словами, о чем идет речь.

Йогой именуется замечательная практика, истоки зарождения которой — в далекой экзотической Индии. Цель ее — нести здоровье человеку, как телесное, так и душевное. На физическом уровне занятия йогой учат нас расслаблению и правильному дыханию, нормализуют артериальное давление.

В более общем плане под йогой понимается особенный образ жизни, ведущий к просветлению. В этом смысле она относится к древнейшим философским учениям, рассматривающим цель и смысл человеческой жизни. Если вы всерьез решились на занятия йогой, то должны понимать, что увлечение это достаточно серьезное. Оно потребует от вас серьезных размышлений, немалых временных затрат и некоторых ограничений.

Что дает нам йога?

Постепенное переосмысление многих жизненных привычек и принципов — вот что дает нам йога. С чего начинают ее приверженцы? Им придется отказаться от многого негативного, научиться контролировать собственные эмоции и чувства, достигать и сохранять равновесие физическое и душевное.

Согласно данному учению, к совершенству, как духовному, так и физическому, ведет умение концентрироваться на собственных ощущениях, медитировать и подчинять себе многие телесные реакции. Без понимания этого йога воспринимается лишь в качестве набора определенных поз, именуемых асанами. При этом она сводится к некой разновидности гимнастики.

Само по себе это неплохо, но данный подход слишком однобок и не использует в полной мере огромные возможности этой удивительной практики. Но даже если вы решите просто использовать те чисто физические преимущества для здоровья, которые дает йога, с чего начинают очень и очень многие, польза для организма все равно будет немалой.

Взгляд в прошлое

Вас заинтересовала йога? С чего начинают знакомство с любым новым понятием наиболее любознательные из нас? Правильно, с азов теории. Давайте вкратце коснемся истории возникновения этого замечательного учения. Зародилось оно в глубокой древности. Индийские печати, датированные II-III веками до н. э., уже содержат изображения медитирующих фигурок. Понятие йоги можно встретить в одной из древнейших Упанишад, относящихся к Х веку до нашей эры.

Изложение основных концепций ее можно найти в Упанишадах, датируемых VI веком до нашей эры. В «Раджа-йоге» — наиболее ранней школе, относящейся к этому учению, — приводится деление на 8 ступеней, именующихся «Аштанга-йогой».

Четыре низшие из них составляют «Хатха-йогу», четыре высшие — саму «Раджа-йогу». В современном мире распространена концепция именно хатха-йоги как средства прибавления жизненной энергии, духовного и телесного очищения человека.

На страже здоровья

Пользу для здоровья и самоощущения почувствует любой, кто хоть сколько-то ею занимался. Для этого нужно посвятить регулярным упражнениям еженедельно несколько часов. Положительные изменения можно будет наблюдать уже через пару месяцев. Осталось определиться, с чего начать занятия йогой дома.

Так как большая часть асан ориентирована на восстановление правильной работы позвоночника, йога может служить одним из самых действенных средств в борьбе с его заболеваниями. Помимо позвоночника, она способна оздоровить практически все телесные системы: сердце и сосуды, пищеварительный тракт, эндокринную систему.

Выполняя асаны, мы производим массаж, так необходимый нашим внутренним органам для здорового функционирования. Регулярные занятия этой удивительной практикой ведут к гибкости и пластичности тела. Походка делается плавнее и грациознее вследствие исправления осанки и ликвидации боли в суставах. Медитации ведут к укреплению иммунитета, при этом риск сердечных заболеваний заметно снижается.

В целом увлечение йогой придает человеку дополнительную жизненную энергию, защиту от стрессов, ведет к спокойствию и уверенности. Так что не размышляйте слишком долго, с чего начать йогу дома — действуйте!

Кому заниматься нельзя

Существуют ли противопоказания? Как правило, занятия йогой рекомендуются практически всем желающим. Но не следует забывать, что, как и любые физические упражнения, йога может быть вредна при определенных обстоятельствах. С чего начать заниматься йогой, когда здоровье небезупречно? Следует проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо психическим расстройством (в особенности шизофренией), имеете заболевание любого внутреннего органа в стадии обострения либо паховую грыжу.

Опасным может оказаться это занятие при повышенном внутричерепном или артериальном давлении, имеющемся сердечном заболевании или в постинфарктный период, в течение года после перенесенного инсульта, при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника и суставов.

Нельзя заниматься йогой в случае наличия онкологического заболевания, непосредственно после хирургического вмешательства, а также при остром вирусном заболевании и повышенной температуре тела. Если в результате занятий самочувствие явно ухудшилось, их нужно прервать и обратиться к врачу. Женщинам противопоказана йога в периоды критических дней и беременности «старше» 3 месяцев.

Как организовать тренировки

Как и любые регулярные занятия, упражнения йоги требуют определенной системы. Поэтому нелишним будет сразу же назначить себе подходящее время для них. Традиционно считается, что ежедневные двухчасовые упражнения — неплохое начало для каждого утра. Но на практике большинство занимаются вечером, что имеет определенный смысл. К концу дня тело приобретает большую гибкость, позволяющую легче выполнять асаны.

Если же насыщенный рабочий день не оставляет вам сил и времени на продолжительное занятие, не пытайтесь «отработать» все сразу в выходной день за одну большую тренировку. Гораздо полезнее ежедневно выкраивать хотя бы по четверти часа на упражнения.

Требования при выполнении упражнений

Итак, сегодня у вас по расписанию йога. С чего начинать занятия дома? Практиковать упражнения на сытый желудок — нерезультативно, нужно делать это натощак или спустя значительное время после еды. Особых условий занятия йогой не требуют. Вы босиком располагаетесь на полу или на любом небольшом коврике, главное, чтобы он не был скользким. Так как основное требование к занятиям йогой — полная сосредоточенность и тишина, отключите любые звуковые источники.

При выполнении каждой асаны вам потребуется умение концентрации на собственном теле с одновременным глубоким расслаблением, что дается не сразу. Делается все очень плавно и медленно, буквально ощущая любой выдох-вдох. Самая важная часть упражнения — правильное дыхание, оно ведет к максимальному расслаблению организма и умственному спокойствию. Без освоения правильного дыхания эффективность занятий будет невелика.

Если что-то пошло не так…

Занятия йогой не относятся к экстремальным нагрузкам на организм. Они всегда считались идеальным средством в безопасной, спокойной обстановке неспешно усовершенствовать фигуру, наладить иммунитет и преодолеть неизбежные стрессы. Это умозаключение верно, но, тем не менее, любое упражнение требуется проделывать очень точно, плавно и сосредоточенно, избегая боли или каких-либо неприятных ощущений.

Если же дискомфорт или боль все же имеют место, от данной асаны лучше отказаться и проконсультироваться с врачом. Форсировать сложные задания категорически запрещается во избежание растяжения или травмы. Особое внимание важно уделить постепенности и правильности движений. В противном случае возможны боли и микротравмы (например, в коленях при принятии позы «лотос»).

Йога для начинающих — с чего начать?

Первые асаны можно осваивать самостоятельно, без наставника. Они совсем просты и даже при несовершенном выполнении принесут пользу, а не вред. Освоение их даст осознание потребностей и возможностей собственного тела, подскажет пути дальнейшего развития.

Торопиться в данном случае не следует. Главный критерий — внутренние ощущения. Помните: постепенность и еще раз постепенность! Выполняя каждую асану, необходимо контролировать ощущения во всех мышцах тела, рук и ног.

Упражнения йоги для начинающих

Приведем наиболее простые асаны, подходящие всем, кто только осваивает сложное искусство йоги.

Поза дерева. Выполняя данное упражнение, следует встать прямо. На вдохе медленно-медленно поднимаем руки и максимально тянем их кверху. Ровные вытянутые руки отводим за голову, раскрывая грудную клетку. Для усиления эффекта асаны и тренировки умения балансировать следует научиться проделывать все это, поднимая согнутую в колене ногу и помещая на бедро стопу. Польза этой асаны — в правильной осанке и благотворном воздействии на позвоночник.

Поза ребенка. Садимся, опираясь на пятки ягодицами. Опускаем тело на бедра, расслабленные руки вытягиваем вперед перед собой. Задача данной асаны — снять напряжение с мышц шеи и спины, расслабить их.

Поза собаки. Наклонившись, поместить ладони на пол перед собой. Пятки отступают назад, таз поднимается вверх. При правильном положении распределение веса тела происходит равномерно между ступнями и ладонями. Голова при этом опущена и находится возле локтей. Эффект заключается в ликвидации напряжения мышц спины и плечевого пояса. Помимо этого, такое упражнение постепенно ведет к стройности ног.

Поза аиста. С поднятыми вверх руками на выдохе наклоняемся, сгибаясь в пояснице. Асана ведет к гибкости ног и улучшению общего тонуса тела.

Поза лука. Ложимся на живот, обхватывая себя руками за лодыжки, на вдохе поднимаем сразу обе части туловища — и верхнюю, и нижнюю. Эффект — в ровной спине, стройных руках, крепких мышцах пресса.

Повторим еще раз: практикуя упражнения йоги, самое главное — проделывать все вдумчиво и не спеша. Вы должны чувствовать весь организм, наслаждаться каждым движением. Думать при выполнении упражнений следует о чем-либо легком, приятном. В этом случае у вас замечательно получится отвлечься от текущих проблем, расслабиться, настроить тело и душу на гармоничный лад, особенно теперь, когда вы знаете, с чего начать йогу дома. Желаем всем удачи в освоении этого прекрасного искусства!

fb.ru

Как научиться йоге в домашних условиях

Йога помогает многим обрести душевное спокойствие, добиться успеха в жизни и даже подкорректировать фигуру. Но ходить на занятие в специальные центры не всегда есть время, по-этому многих интересуют, как научиться йоге в домашних условиях. На самом деле – все очень просто, нужно только разобраться в главных нюансах.

Выбираем время

Занятия лучше всего проводить рано утром — в результате Вы получите огромный заряд энергии на целый день. Еще одна причина — утром Вы больше принадлежите себе, вечером могут возникнуть неожиданные дела, да и усталость после тяжелого рабочего дня может не позволить заняться йогой.

Главное — что бы утренние тренировки, не стали для Вас некой каторгой. Вам тяжело просыпаться на час раньше утром — лучше тогда занимайтесь вечером. Ведь постоянный недосып приведет к тому, что Вы попросту забросите вообще эту идею.  Так что выберите для себя самый подходящий вариант.

Выбираем место

Место для тренировок в домашних условиях должно отвечать нескольким критериям — оно должно быть тихим, теплым и чистым. Тишина играет очень большую роль во время занятий йогой. Ведь одним из главных компонентов тренировок есть медитация.

Медитируя — Вы открываете внутренние каналы и питаетесь энергией.  Так, например, сердечную чакру — которая, отвечает за нашу способность любить и сопереживать, можно открыть только медитацией. А для того что бы погрузится в нее необходимо полное спокойствие.

Так же нельзя мёрзнуть во время тренировок — Вы не сможете расслабиться, а также есть возможность простудиться. Ну и конечно же, заниматься и искать внутреннее спокойствие лучше в чистом месте. Ведь пыль и грязь тоже может привести к болезням.

Регулярность занятий

В процессе обучения йоги в домашних условиях важна систематичность. Такими практика необходимо заниматься каждый день по 1,5-2 часа. Но если начать сразу тяжело, то выделите хотя-бы 15 минут в день для тренировок. Ведь это не так уж и много. Постепенно прибавляя по 5-10 минут, Вы привыкнете к полноценным тренировкам.  Если же вы не можете уделять йоге каждый день, то хотя бы сложите себе расписание — когда будете заниматься. Главное что бы Вы делали это регулярно.

Процесс обучения

Конечно же, сразу научится всех ассан йоги, тем более в домашних условиях — тяжело. Сделайте процесс обучения – постепенным. Обучайте по 1-2 ассан в день и постепенно, главное подходите к этому процессу ответственно.  И так, уже через месяц Вы сможете проводить полноценную тренировку у себя дома.

Хотите узнать более подробно о том, что такое йога посетите этот ресурс: http://felomena.com/yoga/

blog-yoga.com

Как научиться управлять разумом с помощью йоги?

Меня всегда ставит в тупик вопрос о том, как долго я занимаюсь йогой. Если нужно просто ответить, не вдаваясь в детали и не смущая собеседника излишней принципиальностью, отвечаю расплывчато-шаблонно «несколько лет». Если чувствую, что обстановка располагает к дискуссии и собеседника не спугнуть моей дотошностью и любовью к деталям, отвечаю честно, что асаны я практикую около 4 лет, а йогой занимаюсь с прошлого года. Я не лукавлю и не пытаюсь никого запутать или произвести впечатление: для меня действительно существует разница, хотя я ничего не сравниваю и не ставлю одно выше другого. Для меня асаны – это безусловно йога, одна из восьми ступеней по Патанджали, но йога – это не только асаны и регулярная практика, это вдох и выдох, это здесь и сейчас, это отношение к себе и окружающим.

Йога-спорт

Когда оказалась на первом занятии, я воспринимала практику как эффективный способ развить гибкость и укрепить тело без тренажеров и ритмичной музыки. Сначала я соревновалась с окружающими, даже не задумываясь о том, что нас могут разделять годы практики и изначально разные природные данные. Скрипя зубами и чуть заметно трясясь всем телом, держала планку и старалась выпрямить колени в навасане; пыталась дотянуться лбом до коленей в пасчимоттанасане и уттанасане. Мне казалось, что я должна показать отличный результат, словно на экзамене или на отборочном туре в сборную факультета. Затем к этому прибавилось соперничество с собой: важно было дотянуть колени ниже, чем вчера, или простоять в позе воина дольше и увереннее, чем в прошлый раз. Должен был быть виден прогресс, который для меня измерялся сантиметрами и секундами, углами наклона и близостью к плоскости пола или стены. Устала и на следующее утро едва стягиваю себя с кровати, потому что все тело ломит? Значит – хорошо отработала, а нет – зря сходила, не выложилась до конца. Дольше, больше, сильнее – звучало в голове.

Укрощение строптивого

Природа разума – быть занятым и быть в движении. Постоянные уведомления, звонки и сообщения, количество просмотров и лайков как оценка КПД на рабочем месте и в жизни задают ритм современной жизни, где многозадачность – это норма. Сотни источников информации, сообщающих, развивающих, развлекающих, напоминающих, заставляют разум разгоняться до космических скоростей, замедлился – упустил, недобрал, проиграл. Мы не можем дочитать лонгрид, потому что наш лимит внимания на страницу в среднем 9 секунд, чашку кофе выпиваем на ходу, разговаривая по телефону, на встрече с друзьями за ужином успеваем проверить почту, выложить пару своих фотографий и откомментировать дюжину чужих. Разум быстро пресыщается и требует, чтобы его постоянно заставали врасплох и развлекали, при чем степень удивления должна расти в геометрической прогрессии, чтобы избежать повторов и единообразия.

Приходя в йога-студию и разложив коврик, многие продолжают играть по тем же правилам: больше разных асан, каждый раз – новые сурьи намаскар, виньясы, мантры, сменить музыку, зажечь благовония, сыграть на музыкальном инструменте, добавить астрологический прогноз… Спрос рождает предложение. Пока я думала, что йога – это асаны, а йоги – это те, кто может свернуться в кольцо в балансе на одной руке и ловко перетекать из одной виньясы в другую круг за кругом, у меня сбивалось дыхание, мой разум ошалело носился по залу или календарю дел вчерашних и завтрашних. Было много ожиданий от преподавателя, от практики. Все мое внимание было ориентировано во вне.

Ловушка для новичков

В йога-школе в Ришикеше практика проходила дважды в день: 2 часа утром, 2 часа – после полудня, но программой были предусмотрены еще дополнительные 2 часа самостоятельной практики в течение дня. Первую неделю, несмотря на ноющие мышцы и усталость во всем теле от непривычной нагрузки (это не занятия в йога-студии 3 раза в неделю по полтора часа), я умудрялась пойти на занятия в другую школу в наш единственный выходной день, чтобы «не отставать от других».

Приехавшие за сертификатом преподавателя мальчики и девочки просили показать как можно больше асан, модификаций, вариантов построения урока. Нам, воспитанным на играх, рейтингах, многообразии и богатстве выбора, казалось, что именно количество асан и то, что каждый следующий урок не похож на предыдущий – это то, что отличает хорошего и опытного преподавателя. Количество асан на уроке приравнивалось все к тому же КПД или показатель уровня профессионализма.

Но наши преподаватели не спешили делиться поурочным планированием и дюжиной вариаций на тему «офисная йога» или «шпагат за неделю». Хотя преподаватели показывали нам комплексы асан для проработки определенных групп мышц – плечевого пояса, спины или таза, они старались вложить в наши головы понимание того, что нет готовых рецептов, а асаны – это только ингредиенты, которые мы должны научиться совмещать в рамках урока и импровизировать. «Если уровень энергии в классе низкий, добавьте прогибов, чтобы активировать симпатическую нервную систему, и наоборот, если уровень энергии высок, сделайте акцент на наклоны вперед, чтобы подключить парасимпатическую нервную систему», – советовал один их преподавателей. Они приводили пример школы Свами Вишнудевананда, основателя международной сети йога-центров и первой программы сертифицирования преподавателей йоги, предусматривавшей изучение и освоение 12 базовых асан, которые гуру рекомендовал вместе с сурья намаскар для ежедневной практики: ширшасана, сарвангасана, халасана, матсьасана, пасчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха матсиендрасана, триконасана, падахастасана, бакасана (или маюрасана).

Практика асан тренирует не только тело, делая его более сильным и гибким, но и дыхательную систему. Если вы можете дышать в «странных позах», не сбиваясь, следуете ритму «одно дыхание – одно движение», то дышать в «нормальном» положении не составит труда. Асаны направлены на создание необходимого пространства в теле: это вновь приобретенное в течение практики пространство не только гарантирует правильный обмена веществ и питание клеток, бесперебойную работу нервной системы, но и замедляет дыхание и поток мыслей. Каждый раз приходя на коврик и выполняя одну и ту же последовательность асан, вы чувствуете себя по-разному. Начиная практику с нескольких минут релаксации, понаблюдайте за своими физическими ощущениями, за тем, какое у вас дыхание, ровное, глубокое, поверхностное. Затем проследите, в каком настроении и с какими мыслями вы оказались на коврике, может быть, эти эмоции и переживания отзываются в теле. Концентрация на движущейся точке внутри тела, будь то дыхание или ощущения, позволяет удержать внимание разума внутри тела, не позволяя вырваться далеко за его пределами. Практика становится медитацией, работают не только мышцы, но и разум.

При всем богатстве выбора

Неважно, сколько перевернутых асан вы делаете: можно делать один и тот же вариант стойки на голове каждый день на протяжении нескольких лет и получать пользу, укрепляя тело и тренируя разум. А можно каждый раз выдумывать новую стойку – и никогда не приблизиться к пониманию того, зачем мы это делаем: чтобы накачать пресс и спину или быть счастливым?

В погоне за образами желаемых вещей или достижений мы часто тратим много энергии вместо того, чтобы быть в моменте, сконцентрироваться и оттачивать мастерство «управления разумом». В конце концов практика асан нужна для того, чтобы подготовить тело к самому важному: сидеть в удобной позе со скрещенными ногами и медитировать. Разум тоже должен сидеть смирно, а не метаться в поисках нового, старого, желаемого или раздражающего.

Автор: Виталия Летницкая

Фото: giseleyoga/instagram.com

yogajournal.ru