Йога для женщин польза – Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.

В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!


https://anysports.tv/ru

Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.com

yogajournal.ru

Йога для женщин: асаны, польза, противопоказания


Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.


Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

До встречи в следующей статье!

yogarossia.ru

Польза йоги для женского здоровья

Ольга Клишевская

Трудолюбивым — яркий свет горит по жизни, ленивым — тусклая свеча

calendar_today 25 декабря 2018

visibility 1582 просмотра

comment 0 комментариев

Понятие йога каждый человек понимает по-разному. Для одних людей — это полезная разминка для тела, а для других — духовная связь со своим телом. В переводе слово — йога означает гармонию, душевное единение, связь и союз трех начал каждого человека (физиология, душевное и психическое состояние). Йога для женщин направлена для усовершенствования женской души и тела.

Йога для тела — это древнейшее учение, которое дошло и до наших дней. Большинство людей склоняются к тому, что данное учение представляет собой лишь комплекс упражнений, которые полезны для человеческого здоровья. Но помимо физического укрепления учение представляет собой единение души и тела, связь разума и желаний.

Основа

В древнем учении гласит, что совместно с физическими упражнениями — асанами, человеку желательно изменить и свой привычный образ жизни. Совокупность всех полезных основ помогает обрести единение тела и души, а также обнаружить прямую связь между душевными помыслами и реальными возможностями. Йога для начинающих позволяет постепенно приучаться к новой и усовершенствованной жизни.

Йога для начинающих советует человеку изменить свои рацион питания, это поможет постичь максимум пользы от древнего учения.

  • К минимуму сводится употребление продуктов животного происхождения, а именно, мяса, яиц, молочных продуктов и т. п.
  • Животные жиры также не рекомендованы к употреблению, их следует заменять на подсолнечные, оливковые или кукурузные масла.
  • Сахар и все блюда, содержащие данный продукт, заменяются на свежий мед.
  • Концентрированные продукты и консервированные блюда исключаются из рациона.
  • В пище предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам, злаковым блюдам, бобовым культурам, меду, сухофруктам, травяным настоям и отварам, а также пророщенным зернам.

Йога-практика настоятельно рекомендует человеку полностью изменить собственное мировоззрение. В приоритете находится душевное спокойствие, доброта, чистота помыслов, позитивное мышление. Во время занятий древним учением нельзя поддаваться власти желаний, страстей, расчета и негативных мыслей.

Польза

Йога для женского здоровья является своеобразной профилактикой множественных болезней. Позы йоги способны и излечить недуг, и предупредить его развитие. Уникальность подобных упражнений заключается в том, что на каждый признак болезни или на само заболевание существует собственный комплекс асан. Йога для похудения способствует обретению женскому телу идеального веса и формы.
Чем же полезна йога для женщин?

  • Контроль эмоционального состояния. Асаны тренируют физическую и моральную выносливость. Упражнения и позы заставляют человека подержаться в неподвижном состоянии около половины минуты, это позволяет научиться сохранять терпение и выдержку. Впоследствии йога для начинающих способствует появлению невозмутимого и спокойного душевного состояния.
  • Нормализация кровотока, пищеварения и артериального давления. Различные асаны способствуют нормализации работы определенного органа в человеческом организме, комплекс упражнений помогает восстановить отличную работоспособность каждой системы.
  • Улучшение состояния кожи. Упражнения приводят в тонус мышечную ткань, снабжают ткани полезным кислородом и нормализуют кровообращение. В совокупности указанные действия помогают коже восстановиться и выглядеть здоровой. Йога для похудения предназначена для того, чтобы устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожу, укрепить мышцы. Силовые асаны направлены на совершенствование физического состояния человека. Важно помнить, что заниматься упражнениями нужно регулярно.
  • Укрепление репродуктивной функции. Регулярные упражнения и занятия йогой помогают женщинам устранить негативные ощущения во время ПМС. Асаны укрепляют мышцы в малом тазу, промежности, пояснице, все это помогает наладить работу внутренних органов и устранить воспалительные процессы в женском организме.
  • Устранение последствий «сидячего образа жизни». Как известно малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к образованию различных недугов — остеохондроз, варикозное расширение вен, болезненность в шее и в спине. Упражнения помогают снять напряжение «тяжелого» дня, разогреть мышцы и обеспечить норму кровотока к органам. Асаны являются профилактикой почечных заболеваний, так как упражнения способствуют устранению отеков после длительного нахождения тела в одной позе (работа за компьютером и т. п.).
  • Нормализация веса. Йога для похудения — самое частое предназначение древней науки. Физические занятия позволяют человеку терять лишние калории, асаны способствуют нормализации обмена веществ, что прямым образом сказывается на устранении лишнего веса.

Заниматься йогой можно практически всем, но перед выполнением комплекса предназначенных упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Йога-практика может представлять опасность для людей, у которых имеются серьезные заболевания. Кроме того, заниматься упражнениями не рекомендуется во время менструации. В любом случае, перед сменой привычного образа жизни, совет и одобрение доктора необходимо получить каждому.

Йога для начинающих подразумевает под собой первичные занятия под руководством тренера. Специалист своего дела работает с каждым человеком индивидуально, для него подбирается собственная нагрузка и соответствующие асаны. Новичкам запрещается заниматься йогой самостоятельно.

Основные упражнения

Йога для женщин помогает последним ощутить красоту своей души и тела, стать увереннее в собственных силах, обрести чувство независимости от кого-либо и утвердиться во внешней красоте.

Йога для начинающих предполагает выполнение основных упражнений, которые помогут добиться желаемых благ.

  1. «Кошечка». Положение — стоя на четвереньках, руки и ноги располагаются по ширине плеч. На выдохе — округление спины, на вдохе — прогиб вниз. Душевные мысли настроены следующим образом: на выдохе из тела и души освобождается весь негатив, на вдохе — накапливается полезная энергия.
  2. Согнуть колени, присесть на пятки, руки расположить на животе. В данном случае необходимо заниматься медитацией, которая позволяет устранить весь скопившийся негатив и отрицательную энергию.
  3. В положении стоя производить замахи руками, при этом лопатки должны находиться в активном движении.
  4. Стоя на полу, спина прямая, бить по животу ладонями.
  5. Наклонить голову вперед к шее и тихонько похлопывать себя по затылку.
  6. Йога для похудения рекомендует простое упражнение, которое помогает избавиться от излишков жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для этого необходимо ладошками похлопывать по бедрам (с внешней и внутренней стороны), ягодицам. При движениях руками нужно невысоко подпрыгивать.
  7. Расслабить голову и шею, выпятить вперед грудь, задержаться в таком положении и мысленно освободить из души отрицательную энергию.
  8. Йога для женщин предусматривает простые мысленные занятия, которые направлены на внутреннее успокоение. Для выполнения упражнений необходимо мысленно взять в руки «огненный шар», сложить в него все плохое, и мысленно выбросить.

Ощутить полную пользу от занятий поможет регулярное выполнение соответствующих упражнений, следование правилам здорового образа жизни и исключение из собственных мыслей негатива.

Видеоурок. Как выполнять упражнения

womenstalk.ru

Польза йоги для женщин — что занятия йогой могут дать женщине

Польза йоги для женщин. Что занятия йогой могут дать женщине? Советы и рекомендации интернет-журнала «f-Journal.Ru»

Занятия йогой могут стать для Вас способом жизни, возможностью снова ощутить радость жизни, легкость в теле, молодость и собственную привлекательность.

Польза йоги для женщин

«В здоровом теле здоровый дух»

Занятия йогой ведут к совершенству не только тела, но и духа. Всем знакомо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух», но гуру на Востоке утверждают обратное – именно от здоровья и силы человеческого духа зависит состояние тела, если дух человека светел, независим, силен, тело стареет гораздо медленнее, надолго сохраняя силу, красоту и здоровье.

Сегодняшние женщины, какими бы сильными они не стремились казаться, подвергаются сильным стрессам и эмоциональным нагрузкам как дома, так и на работе.

Занятия йогой помогут расслабиться и отвлечься от повседневных забот, посмотреть на мир под другим углом. И, возможно, это поможет вам увидеть решение многих проблем, и сами проблемы покажутся не такими уж сложными.

Йога для начинающих

Занятия рекомендуется начать с ознакомления с курсом «Йога для начинающих», можно приобрести книгу, их сейчас в продаже довольно много, можно записаться на курс для начинающих в студию йоги, это гораздо эффективнее.

Женское тело гибкое и подвижное, словно созданное для занятий йогой, женские мышцы гораздо легче и мягче мужских, женщина часто бывает выносливее и терпеливее мужчины. Почему же не развить до совершенства то, что дано нам природой?

Необходимость физических нагрузок

Физические нагрузки просто необходимы современной женщине, работа которой зачастую связана с сидением за компьютером, атмосфера современных городов сильно загазована, и негативные эмоции часто не дают радоваться жизни. Для того, чтобы отвлечься, кто-то выбирает танцы, фитнес, а йога – для тех, кого также интересует и жизнь духа. Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из равновесия. Женщина чувствует себя хорошо, будучи уверенной в себе и спокойной, и занятия йогой помогут добиться этого.

На Западе уже давно йоге для женщин уделяется особое внимание, это отдельная наука о том, как научиться владеть собой и своим телом. Постоянная практика асан (поз йоги), раскрепощает тело, человек становится более работоспособным, ощущает приятную легкость. О простудных заболеваниях многие забывают вообще, так как иммунитет организма значительно повышается. Практика йоги ведет к улучшению работы всех систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Женщина выглядит моложе и чувствует себя моложе, именно благодаря улучшению кровообращения. Это то, что занятия йогой могут дать на физическом уровне, а на уровне души, научившись расслабляться, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, вредные привычки, такие как курение, переедание, исчезают сами собой. Регулярная практика йоги может привести к спонтанному открытию чакр, медитации, но это уже тема для другого разговора.

Также хочется отметить, что для того, чтобы ощутить результат, нужно заниматься постоянно, а для этого нужна организованность и самодисциплина. Как и в любом деле, в котором вы хотите добиться успеха.

f-journal.ru

Польза йоги для женщин: что необходимо знать каждой

Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь вы или нет, но с точки зрения сложности строения организма, женщина имеет большее функциональное многообразие. Взять хотя бы деторождение и наверняка связанные с ним менструацию, ПМС, овуляцию, менопаузу и др.

Это ни в коем разе не умаляет роль мужчины, просто очевидная разница между полами дает нам понимание того, что и подход во многом к ним должен быть разный. Не обошло это знание и нашу с вами любимую йогу. Именно поэтому мне захотелось собрать в одной статье все данные по вопросу того, какова польза йоги для женщин и что им следует учитывать в связи с особенностями своего положения.

Для своей же безопасности

Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.

Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.

В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.

После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.

Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.

Польза занятий йогой для женщин

Польза йоги для организма огромна и об этом я писал в одноименной статье, но важно выделить моменты, которые полностью или по крайней мере в большей степени актуальны для организма женщины.

Итак, йога:

  • Держит мышечный корсет в тонусе, поддерживая тело женщины в наилучшей форме. Йогиня со стажем, как правило, имеет подтянутое упругое тело с привлекательными изгибами и умеренным рельефом. Замечено, что йога уменьшает видимость целлюлита.
  • Улучшает кровообращение, снабжает кислородом отдаленные участки тела, питает сердечную мышцу и другие жизненно важные органы. Такой эффект стимулирует внутренние органы работать правильно и сбалансированно, но заметно это становится в первую очередь на внешности: кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, лицо – здоровый румянец, волосы – силу и блеск, ногти – крепость и белизну.
  • Приводит в норму работу эндокринной системы и весь гормональный фон, что является одним из самых важных условий для здорового функционирования всего организма, в особенности всего того, что касается функций детородных органов и нервной системы. Благодаря этому сглаживаются многие неприятные симптомы беременности, менструации (боли, сбои цикла) и менопаузы.
  • Решает проблему плохого кровообращения в области малого таза. С помощью нее можно излечить или вовсе не допустить появления многих болезней органов малого таза, например, опущение матки или недержание мочи.
  • Уменьшает риск возникновения заболеваний суставов, которые все чаще стали возникать у женщин после 40-50 лет на фоне избыточного веса, нездорового образа жизни и просто изнашиваясь с возрастом.
  • Занимаясь йогой, такой исход сведен к минимуму. К тому же с помощью йога-комплекса можно убрать усталость с ног после очередного забега на каблуках, которые кстати наносят серьезный вред не только ногам, вызывая варикозную болезнь, но и позвоночнику.
  • Гармонизирует эмоциональное состояние женщины, учит спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Это особенно важно сейчас, в условиях постоянного стресса извне, и особенно для женщин, которым свойственны перепады настроения не только во время ПМС, но и от других малейших воздействий.
  • Помогает женщине найти и раскрыть в себе лучшие женские качества, установить связь с Землей и питаться от нее энергией. Конечно, это не дело одного дня, но доверившись йоге, женщина сможет найти связь со Вселенной и понять свое истинное предназначение. Открытость, мягкость, легкость в общении, «летящая» грациозная походка − все это верный признак того, что йога сделала свое дело.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь любимым видом йоги и тогда ваше настроение всегда будет приподнятым! Спасибо, что пишите комментарии, рассылаете статьи по друзьям и оформляете подписку. Если мои статьи помогают кому-то, то что может быть лучшей наградой? Продолжайте в том же духе!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Польза йоги для женщин.

Практическая йога давно и основательно вошла в жизни огромного количества людей обоих полов и всех возрастов. Кто-то ищет в йоге необходимый уровень физических нагрузок, а для кого-то это способ расслабиться и побыть наедине с самим собой. В любом случае пользу йоги тяжело переоценить, особенно, когда речь идет о таком сложном и тонком механизме как женское тело. Йога для женского здоровья — уникальный инструмент!

Асаны йоги для женщин достаточно мягкие и плавные и показаны в любом возрасте практически без ограничений. Женская йога учитывает особенности строения женского тела и направлена на развитие гибкости, создание гармонии между душой и телом, раскрытие уверенности в себе и женской сексуальности.

Чем полезна йога для женского здоровья:

  • Во-первых, правильное и вдумчивое выполнение асан приводит к существенному улучшению физической формы. Суставы становятся более гибкими, мышцы подтягиваются и укрепляются, развивается выносливость. При регулярных занятиях будет постепенно проявляться эффект похудения и подтяжки контуров тела. Женщины, которые практикуют йогу на протяжении многих лет, выглядят значительно моложе и здоровее своих ровесниц.
  • Во-вторых, вслед за улучшением физической формы не заставит долго себя ждать физиологический эффект, который заключается в улучшении работы всех систем организма. Йога – это путь к здоровью, т.к. регулярные занятия препятствуют развитию серьезных хронических заболеваний и воспалительных процессов. Особенное влияние йога оказывает на гормональный фон и здоровье женских половых органов. Специальные упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые фиксируют внутренние органы малого таза в правильном положении. Ликвидируется застой крови в органах, развиваются интимные мышцы. Как следствие – восстанавливается менструальный цикл, уходят боли и раздражительность, пробуждается чувственность и сексуальность. Особые комплексы асанов помогут подготовить организм женщины к беременности и родам, восстановить его после рождения детей.
  • В-третьих, йога приводит в равновесие эмоциональное состояние женщины. Выполняя упражнения, мы быстро успокаиваем нервы, забываем о рутинных делах и проблемах, прогоняем прочь злость и раздражительность. Занятия йогой помогают снять стресс и хроническую усталость. Медитации возвращают женщине утраченную энергию, помогают взглянуть на мир спокойно и философски.

Йога для женского здоровья — главная ценность:

Итак, благотворное влияние занятий йогой на женский организм можно свести к следующим наиболее важным пунктам:

  1. хорошая физическая форма, гибкость и выносливость;
  2. улучшение работы всех органов и систем, особенно касающихся женского здоровья;
  3. улучшение эмоционального состояния, борьба со стрессами и депрессиями;
  4. постепенное похудение и подтягивание контуров тела;
  5. омоложение организма, упругость и здоровый цвет кожи, борьба с морщинами и преждевременным старением;
  6. профилактика различных заболеваний.

Женщина, занимающаяся йогой, — это истинная Богиня созидания и гармонии, которая раскрывает себе и миру неиссякаемые запасы положительной энергии.

Сила и умиротворение, которые приносит йога для женщин, помогут справиться с любыми жизненными невзгодами, противостоять стрессу и усталости, оставаться жизнерадостной и уверенной в себе.

Йога для женского здоровья– это залог нескончаемой молодости и здоровья. Во время занятий йогическими практиками время над вами не властно. Оно способно не просто вернуть здоровье и стройность. Ваше лицо тоже преобразится так, что вам сможет позавидовать даже рекордсменка по числу пластических операций. А спокойствие, которое вы приобретаете, выполняя дыхательные упражнения и медитативные практики? Что может сравниться с ним?

Ну, а если вы решили заниматься практикой йоги под руководством инструктора, то ищите поблизости такой фитнес-клуб, как например семейный фитнес-клуб NEWTONE, который бы соответствовал самым высоким требованиям. В нем должны работать только профессиональные инструкторы, готовые провести как групповые занятия по различным техникам и практикам самых популярных сегодня направлений, так и поработать с вами индивидуально. Йога (индивидуальные занятия всегда помогают проработать проблемные темы гораздо эффективнее) поможет вам развить не только тело, но и достичь гармонии в душе.

jivilegko.ru

Польза йоги для женского организма

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Влияние йоги на здоровье женщины

Зародившаяся в Индии более трёх тысяч лет до нашей эры, йога представляет собой философское учение, сочетающее физические нагрузки с духовными практиками и дыхательными упражнениями. Огромную пользу оказывает йога на здоровье женщин, поскольку служит профилактикой и лечением болезней, укрепляет тело, наполняя представительниц прекрасного пола внутренней энергией и уверенностью в себе.

Йога и женская энергия

Упражнения йоги для женской энергии способствуют гармонизации тела и сознания, приносят чувство удовлетворения своими успехами и достигнутым положением, замедляют процессы старения, омолаживают кожу, разглаживая морщины и устраняя темные круги под глазами, придают изящество осанке и лёгкость походке. Благодаря этому женщины расцветают и преображаются.

Йога для усиления женской энергетики, включает комплекс дыхательных упражнений и медитаций, направленных на познание своего внутреннего мира, обострение чувственности и высвобождения сексуальной энергии. Использование аромолампы с эфирными маслами — афродизиаками делает йогическую практику более эффективной.

Польза йоги для будущих мам

Йога рекомендуется как наилучший способ для укрепления женского здоровья во время беременности. Заменяя прием лекарств и тяжело выполнимые гимнастические упражнения, восточная практика почти не имеет противопоказаний для будущих мам. Производимое выполнением асан положительное действие заключается в следующем:

• укрепляется позвоночник и мышцы ног, испытывающие повышенную нагрузку из-за растущего плода;

• увеличивается подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок, осваивается умение контролировать дыхание, позволяя женщине менее болезненно перенести схватки и сами роды;

• улучшается кровоснабжение малого таза, обеспечивая необходимым кислородом плаценту;

• устраняется бессонница, депрессия, чувство страха и неуверенности в себе.

Йога помогает беременным поддерживать хорошую физическую форму без лишних нагрузок и активных движений. Разнообразные варианты выполнения асан, которые в комплексах упражнений различной продолжительности представлены в видеоматериалах на сайте, дают возможность выбрать подходящие по уровню сложности и самочувствию. Размещенные в отдельном разделе тематические статьи служат самоучителем для занятий в домашних условиях, принося пользу и отличное настроение будущим мамам.

Йога для восстановления после родов

Особенности женской йоги позволяют быстро прийти в норму после рождения малыша, легче переносить бессонные ночи и тяготы ухода за новорожденным в первые месяцы. Выполнение асан приводит в норму уровень гормонов в послеродовой период, ускоряет обмен веществ, удаляя накопившиеся жировые отложения, благодаря чему тело женщины приобретает гибкость и стройность. Дыхательные практики успокаивают, помогая сдерживать гнев и бороться с негативными эмоциями.

Упражнения послеродовой йоги решают проблемы, возникающие во время беременности и при самих родах:

• Поза Лошади способствует устранению геморроя, подтягивает мышцы промежности и избавляет от запоров;

• скрутки формируют рельефный пресс, воздействуют на пищеварительную и выделительную системы;

• Поза Дерева и Поза Орла уменьшают жировые отложения, заряжают положительной энергией;

• стойка на лопатках, Поза Плуга, наклоны стоя к ногам стабилизируют уровень гормонов и положительно влияют на выработку грудного молока;

• Поза Верблюда укрепляет мышцы спины.

Хатха-йога в видео уроках включает полезные для женщин упражнения. Каждая представительница прекрасного пола может составить комплекс асан с учётом своим проблем со здоровьем и того результата, которого хотелось бы достичь с помощью практики.

mama-yoga.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *