Эллипс тренажер чем полезен – какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Эллиптический тренажер — польза и вред при похудении, сколько и как правильно заниматься, а так же программа упражнений на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.

Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.

Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.

Эллиптический тренажер: какая польза

При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.

Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда.

Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить.

Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:

значительно увеличить уровень выносливости;
укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;

эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
равномерно и быстро сбросить лишний вес;
укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.

То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.

Эллиптический тренажер: возможно ли похудение

Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.

В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.

Для кого подходит эллиптический тренажер

Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:

суставов и позвоночника;
сердечно-сосудистой системы;
чрезмерным ожирением.

Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.

Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.

Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:

прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
соблюдение питьевого режима;
постепенное увеличение нагрузки;
регулярность.

Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект

Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Противопоказания

Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:

частые гипертонические кризы;
сердечно-сосудистая недостаточность;
приступами сердечной астмы;
стенокардия, тахикардия;
отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Видео о пользе и вреде эллиптического тренажера

polzovred.ru

Эллиптический тренажер польза и вред

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное – происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки

zdorovo-zhivi.ru

глобальная польза, или настоящий вред?

Что такое эллиптический тренажер? Это, своего рода, собирательный образ всех самых известных спортивных снаряжений для тренировочного зала. Данное оборудование относится к кардиостимуляторам. Принцип действия заключается в движениях, напоминающих велосипед или беговую дорожку, однако с большей нагрузкой. Уникальность устройства заключается в комбинации всех самых полезных и эффективных особенностей традиционной беговой дорожки, велосипеда и спеппера. По сути, орбитрек является заменителем всех базовых занятий для похудения — бега трусцой, ходьбы по ступеням, езды на велосипеде. Его особенностью считается возможность любой траектории движения: как вперед, так и назад. Кроме того, тренажер активно прорабатывает все группы мышц. Особенно благоприятно он влияет на спинные, икроножные, тазобедренные и грудные мышцы. В связи с этим, комплексное похудение для девушек дополняется значительным бонусом: формированием красивой и упругой груди. Однако орбитрек славится интенсивной нагрузкой на сердце, в связи с чем имеет ряд противопоказаний. Если не учитывать их при покупке снаряда, он может нанести обладателю серьезный вред. Эллиптический тренажер: польза и вред от данного снаряда не равнозначны. Определенный вред он может принести только людям с конкретными противопоказаниями к его использованию и тем, кто злоупотребляет занятиями на нем.

Объективная польза тренажера

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Спортивные снаряды схожи друг с другом обеспечением внушительной кардионагрузки. Такая методика спортивных упражнений буквально необходима для тех, кто хочет избавиться от лишней липидной ткани. Наш собственный пульс способен не только сжигать жировые отложения, но и ускорять метаболический процесс, благодаря чему обеспечивается пролонгация достигнутого результата. Какими полезными эффектами славится тренажер?

Значительно повышается выносливость человека. Занятие на тренажере в утреннее время придает организму бодрость и тонус на весь день. Вы станете более активными и стойкими, вас оставит хроническая усталость, любое дело будет даваться легче;
Кардиотренажер способен заменить вам длительную силовую нагрузку или фитнес. Пользователи отмечают, что регулярные занятия на эллиптическом тренажере приносят куда более очевидный и быстрый эффект, чем тренировки в спортзале, особенно если речь идет о похудении и приобретении рельефа мышц;
«Эллиптический шаг», или двигательная активность во время применения тренажера, заставит вас сконцентрироваться на собственных проблемных зонах и быстро их проработать. Вы будете буквально ощущать работу каждой мышцы, благодаря чему начнет сжигаться жир в наиболее труднодоступных для вас местах. Следует отметить, что подобный результат приходит с помощью фитнеса только через долгосрочную трудоемкую работу;
Быстрая потеря избыточной массы тела — еще один «козырь» эллиптического тренажера. При условии рационализации питания и исключения вредных привычек из вашей жизни, вы можете рассчитывать на отличный визуальный эффект уже спустя месяц регулярных занятий;
Вы можете лично отслеживать собственные успехи и достижения: любой модернизированный тренажер оснащен необходимыми датчиками для контроля вашей массы тела, расхода калорий и интенсивности тренировки. Мини-компьютер также помогает подобрать особую индивидуальную программу для проработки определенной группы мышц и устранения целлюлита.

Противопоказания и вред тренажера

Движение — это жизнь. Каждый знает, что спорт сам по себе вредить не может. Однако доведение своего пульса до предела и высокие кардионагрузки могут быть строго воспрещены людям с определенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вам очень хочется заниматься на эллиптическом тренажере — вы можете это делать. Однако имея проблемы с сердцем и сосудами, постарайтесь снизить интенсивность нагрузки. Возможно, вы не столь быстро получите результат, однако останетесь здоровыми и убережете себя от многочисленных дискомфортных явлений. Кому противопоказаны занятия с тренажером? Список заболеваний, при которых сердечную нагрузку нужно устранить:

Гипертонический криз;
Сердечная недостаточность;
Перенесенный инфаркт Миокарда;
Склонность к транзиторным ишемическим атакам;
Тахикардия;
Стенокардия;
Сердечная и бронхиальная астма;
Хронические отеки;
Онкологические процессы в организме;
Тромбофлебит;
Сахарный диабет в стадии декомпенсации.

Будьте осторожны, занимаясь на тренажере. Вполне возможно, вы и не подозреваете наличие некоторых хронических заболеваний у себя. Если вы почувствуете головокружение, боль в сердце или сильную аритмию, приближение к синкопальному состоянию, тяжелую отдышку — в срочном порядке прекратите занятия и сделайте перерыв. Позже составьте более щадящий график тренировок. Спортивная деятельность всегда полезна для человеческого организма и его физиологических функций. Досконально изучайте все противопоказания, взвешивайте «за» и «против», составляйте для себя нормированную систему тренировок. Не забывайте о рационализированном питании — вы всегда должны быть сыты, потребляя здоровую полезную пищу. Больше двигайтесь в плане повседневных нагрузок: откажитесь от лифта, там, где это возможно, пройдите пешком. Ежедневно занимайтесь на эллиптическом тренажере. Пейте достаточное количество простой воды, употребляйте витаминные комплексы зимой и в межсезонье. Выполняя все правила, вы вскоре отметите значительное улучшение состояния собственного здоровья, обретете молодое красивое тело с красивым рельефом и подтянутой кожей.

yzdorov.ru

Тренажер Эллипс для кардионагрузок — польза и вред

В тренажерном зале эллиптический тренажер обычно пользуется большой популярностью у посетителей. Нужно лишь поставить ноги на педали и начать ходьбу или бег. Польза и вред от занятий на эллиптическом тренажере зависит от условий его применения. Что же представляет собой эллиптический тренажер?

Описание и преимущества эллиптического тренажера

Тренажеры эллиптического типа начала выпускать фирма Precor в 90-х годах прошлого века. «Орбитрек» – второе название популярного устройства. Поначалу модели обладали неподвижными поручнями и маховиком, расположенным сзади.

Эллиптический снаряд отлично подходит для аэробной тренировки и защищает связки и суставы от повреждений. Устройство относится к кардиотренажерам и сочетает в себе функции беговой дорожки и степпера. Во время занятий человек выполняет беговые движения, сочетая их с имитацией подъема по лестнице, езды на велосипеде и ходьбы на лыжах.

Подробнее о кардиотренировках читайте в статье: Что такое Кардионагрузки

Тренировка на «Эллипсе» проходит более комфортно, чем на беговой дорожке, поскольку нет необходимости отрывать ступни от педалей. Последние модели оснащены подвижными поручнями, двигающимся маховиком и электронным приводом для точных настроек необходимой нагрузки на организм. Пользователю обеспечена разноплановая тренировка и нагрузка на разные группы мышц за непродолжительный тренировочный период.

В тренажерных залах эллиптический тренажер можно найти в кардиозоне. Привлекательность этого устройства для многих заключается в возможности установки такого снаряда дома, ведь многие модели занимают очень мало места.

На какие мышцы приходится основная нагрузка на тренировках?

Во время тренировки тренируются мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и в меньшей степени – икроножных мышц. Также задействованы мышцы голеней, в меньшей степени – мышцы рук, пресса, дельтовидные мышцы спины и пресс. При включении обратного хода в работу включаются ноги, при этом напрягаются мышцы, не задействованные на велотренажере и беговой дорожке. На занятии с реверсными движениями прорабатываются ягодицы и подколенные сухожилия.

У регулируемых тренажеров есть возможность увеличения нагрузки при установке на крутой наклон. Нагрузка регулируется при определенном положении тела:

Все сразу группы мышц прорабатываются, когда тело находится в вертикальном положении.
Ягодицы и подколенные сухожилия нагружены при движении назад с прямым корпусом и при движении вперед с максимально согнутыми коленями.
На икроножные и четырехглавые мышцы бедра нагрузка распределяется во время движения вперед с наклоненным корпусом.

Почти все модели эллипсов, относящиеся к высокому и среднему классам, оснащены движущимся рулем. Когда его толкают или тянут, задействована верхняя часть туловища. За 20-минутную тренировку разминаются и получают отличную нагрузку мышцы всего тела.

Польза и возможный вред от занятий

Занятия на эллипсоиде обеспечивают мышцам аэробную и силовую нагрузку. Поэтому люди, обладающие разными возможностями и ставящие перед собой различные цели, получат огромную пользу от занятий на этом тренажере. Главные преимущества заключаются:

в красивой осанке благодаря укреплению мышц спины,
в укреплении дыхательной системы благодаря учащенному сердцебиению, усилению циркуляции крови и усиленному насыщению клеток кислородом.
в отсутствии нагрузки на суставы и позвоночник и болезненных ощущений благодаря особенной конструкции,
в укреплении сердечнососудистой системы, ведь сердце, как и все остальные мышцы, становится сильнее от различных уровней стресса.

При тренировке на эллиптическом тренажере напрягаются все группы мышц и эффективно сжигаются калории. Поэтому регулярные занятия, сочетающиеся с правильной системой питания, помогают эффективно и стабильно сбрасывать лишние килограммы. При этом в костях снижаются потери минеральных веществ.

Польза эллипсоида возрастает благодаря его многофункциональности и возможности выполнять самые разные виды гимнастических упражнений и заменить тренировками лыжные гонки, бег и катание на велосипеде. Выносливость и сила развиваются благодаря движению спортсмена по эллиптической траектории.

Польза регулярных занятий на эллиптическом тренажере заключается в уменьшении стресса, улучшении настроения, повышении иммунитета и снижении риска болезней, связанных с ожирением.

Вред от занятий на эллиптическом тренажере заключается в перегрузках, которые допускают во время слишком усердных занятий некоторые пользователи. Иногда после длительной тренировки ощущается онемение голеностопного сустава и стоп.

Эллиптический тренажер не предназначается для наращивания мышечной массы, и поэтому во время занятий невозможно перекачать голени, руки, плечи, бедра и ягодицы. Во время силовой тренировки повышается выносливость организма.

Один день отдыха от занятий в неделю необходим всем тренирующимся. Так можно уменьшить риск травматизма, появления раздражительности и бессонницы. Не испытывайте организм на прочность в случаях болевых ощущений и при появлении усталости, прекратите тренировку и отдохните.

Как правильно заниматься на тренажере Эллипс?

Если человек только начинает заниматься спортом и выбрал для тренировок эллиптический тренажер, для определения своих возможностей ему стоит начать c 1,5 км. Позже можно увеличивать расстояние до 3,5-4 км и заниматься по полчаса три раза в неделю. Разминка займет 10 минут, а следующие 20 минут нужно постепенно повышать нагрузку на 10-15 %.

Три раза в неделю – оптимальная частота занятий для всех, независимо от уровня подготовки. Индивидуально нужно определять только длительность тренировок. Начинать нужно с разминки средней интенсивности, после которой на тренажере устанавливается километраж. Его надо преодолевать каждый раз за более короткое время, тогда польза от тренировок станет особенно заметной.

Для тренировки нужно выбирать легкую и удобную, не слишком просторную, но и не сковывающую движения одежду. Спортивная обувь должна точно соответствовать размеру ноги, не давить и не слетать при ходьбе.

Для целенаправленной проработки нижней части тела нужно отказаться от упора на ручки тренажера и сгруппировать руки на талии. Нужно немного наклонить корпус вперед и опереться на неподвижную опору. Мышцы ног должны быть задействованы максимально.

Для занятий на эллипсоиде с целью похудения можно применять высокоинтенсивную кардионагрузку. Тело разогревается от напряжения в бедрах и ягодицах, а расход жира в проблемных зонах увеличивается.

Программы тренировок

Выбирать вам придется из двух основных видов программ:

Интервальная тренировка по встроенной в тренажер программе позволяет высокоинтенсивную нагрузку чередовать с периодом нагрузки средней интенсивности. Выбирайте 5-минутную разминку и заминку, а между ними от 40 до 60 минут выполняйте основные упражнения. Во время основной тренировки грамотно включается интенсивный режим на 0,5-1 минуту, который сменяется 1-2 минутами в умеренном темпе.
Кардиотренировка предназначена всем, кто хочет увеличить выносливость организма и получить упругие сильные мышцы. Нужно индивидуально подобрать ритм занятий и тренироваться с удовольствием, если усиленная нагрузка на колени и стопы противопоказана.

Для самостоятельных домашних занятий на эллипсоиде можно попробовать тренироваться по одной из описанных программ, а затем по другой. После сравнения полученных результатов легко будет выбрать наиболее подходящие вам режим и последовательность.

Советы для начинающих занятия на эллипсоиде

Тренировки начинающего спортсмена на эллиптическом снаряде должны отличаться умеренной нагрузкой, которую нужно чередовать с наблюдением за самочувствием и непрерывным мониторингом состояния собственного организма.

Если вашей главной целью является снижение веса, не нужно заниматься слишком интенсивно. Достаточно 3-4 получасовых занятий в неделю, при которых вы будете делать каждую минуту до 50 шагов, а нагрузка составит около 70% от МВП. Когда мышцы достаточно укрепятся, тренировочные задачи можно постепенно усложнять.

Основные противопоказания для занятий на эллипсоиде

Для некоторых людей существуют серьезные противопоказания для занятий на эллипсоиде. Перед началом тренировок нужно учитывать возможные препятствия для занятий на тренажере. Нагрузки категорически не рекомендуются людям, страдающим:

отеками с невыясненными причинами,
сердечно-сосудистыми проблемами,
нарушениями сердечного ритма,
сахарным диабетом,
астмой,
онкологическими болезнями,
обострением простуды или инфекционного заболевания,
беременным женщинам.

Если состояние во время занятия резко ухудшилось, тренировку нужно срочно прекратить! Консультация врача в этих случаях жизненно необходима.

healthelements.ru

Эллиптический тренажер для похудения — польза, выбор, отзывы

Мы продолжаем знакомство с тренажерами, которые можно совершенно свободно использовать даже в домашних условиях для наиболее эффективного сжигания лишних килограммов и более комплексного подхода при выборе физических упражнений.

До этого мы уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома, как скакалка, хулахуп, мяч фитбол, степпер и велостанок (очередность выстроена по мере увеличения их стоимости в спортивных магазинах).

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем помощнике – это эллиптический тренажер для похудения, также широко известный под именем «орбитрек» или эллипсоид.

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Также он является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллипсоиде являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно такая работа укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Орбитрек позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых можно тренировать мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллипсоид меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также он является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

Орбитрек позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма.

Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере, мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» орбитрек для дома?

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на орбитреке. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллипсоиде из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести тренировку на эллиптическом тренажере?

Меры предосторожности:
Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера для похудения. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками), онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии.
Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования тренажера.

* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство орбитреков содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

Беговой дорожке

2279
голосов
Эллиптическому тренажеру

7568
голосов
Велотренажеру

2744
голосов
Степперу

1578
голосов

Основные положения тела при работе с эллиптическим тренажером:

easy-lose-weight.info

Эллиптический тренажер польза и вред, Эллипсоид

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

мышцы задней поверхности бедер;
мышцы ягодиц;
мышцы голени;
мышцы плечевого пояса;
мышцы спины;
мышцы рук;
пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Видео

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

повышение уровня выносливости;
проработка мышечного корсета;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
подтягивание проблемных зон;
борьба с лишним весом;
происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Видео

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Видео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Видео

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

тахикардия;
сахарный диабет;
стенокардия;
онкологические заболевания;
тромбофлебит;
гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
отеки;
приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Отзывы

diets.guru