Лучшие кроссовки для бега. Рейтинг и обзор моделей

Знаете ли вы, как выглядели первые кроссовки для бега? Профессиональные спортсмены преодолевали километры марафона в обуви с нейлоновым верхом, подошвой из полумягкой резины и почти полным отсутствием амортизации. По прошествии полувека обувь для бега изменилась до неузнаваемости. Предлагаем ознакомиться с новыми технологиями, воплощенными в моделях от ведущих производителей спортивной экипировки и, возможно, выбрать для себя лучшие кроссовки для бега!

Важные факторы при выборе кроссовок

Правильный подбор обуви для занятий бегом — важный этап для начинающего спортсмена. Идеально подходящая беговая пара сводит к нулю риск травмы коленей, позвоночника, стопы и сухожилий. И наоборот, бег в неподходящих по размеру, уровню амортизации, весу и фиксации стопы кроссовках заставит вас быстро уменьшить свои спортивные амбиции.

Выбирая обувь для бега, обратите внимание на такие индивидуальные факторы:

• Вес и уровень физической подготовки. При большом весе бегуна (более 80 кг) необходимы кроссовки с высоким уровнем амортизации. Если связки и мышцы спортсмена нетренированные, нужно выбирать кроссовки со стабильной фиксацией и поддержкой.
• Техника бега. Если спортсмен бегает в классической технике с приземлением на пятку, ему подойдут кроссовки с перепадом от 10 мм. В задней части стопы обязательно должен находиться амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на голень и колени. При естественной технике бега, когда спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, лучшие кроссовки — с равномерной высотой и протектором в середине подошвы. Техника бега «с носка» предполагает отталкивание от земли передней частью стопы, поэтому спринтерам необходимы кроссовки с усиленной амортизацией в носовой части обуви.
• Строение стопы. Бегунам с нейтральной пронацией несложно выбрать кроссовки, поскольку им подойдет большинство моделей спортивных кроссовок. При гиперпронации естественной амортизации стопы недостаточно, поэтому нужно выбирать обувь с максимальной поддержкой и не жесткой колодкой. При гипопронации необходимо снять нагрузку с голени. Лучшим вариантом будут кроссовки с амортизацией в подошве и плавным перекатом.
• Размер и ширина стопы. Лучше для бега приобрести кроссовки, которые будут на 1-1,5 размера больше, чем ваша повседневная обувь. Это убережет пальцы и ногти от травм. Модели разных производителей отличаются шириной. Например, Asics производит обувь с узкой колодкой, Puma — со средней шириной. У кроссовок New Balance и Reebok колодка достаточно широкая, у Mizuno — широкая в носочной части и узкая в пяточной. Примерять кроссовки лучше в конце дня, когда стопы увеличены и немного сплюснуты.

Перечисленные индивидуальные факторы помогут вам в выборе идеальной беговой пары. Но для начала нужно определиться, по какому беговому покрытию и в каких погодных условиях вы планируете тренироваться. Предлагаем ознакомиться с основными видами спортивных кроссовок.

Какие бывают кроссовки для бега

Беговая обувь различается по таким критериям:

• Сезон или погодные условия
• Беговое покрытие или назначение
• Пол спортсмена

Рассмотрим подробнее, в чем заключаются эти различия.

Сезон

Выбирая кроссовки, необходимо четко определиться, в каких погодных условиях вы будете бегать. Летние беговые кроссовки имеют легкий, часто перфорированный верх. Благодаря таким особенностям обувь легко пропускает воздух. Ноги не потеют и не перегреваются. Однако в зимний сезон или непогоду такая обувь быстро намокает, создавая дискомфорт для бегуна.

Кроссовки для занятий бегом в холодное время года создаются из плотных материалов. Обувь не намокает и удерживает тепло. Но даже самые современные технологии, включая Gore-Tex, не могут обеспечить бегуну сухие ноги и одновременно хорошую вентиляцию.

Беговое покрытие

В зависимости от назначения различают кроссовки, предназначенные для разных типов беговых поверхностей. Например:

Трейнеры, или «дистанционные»

Кроссовки для бега по асфальту и твердому грунту. Используются для регулярных тренировок, а также для забегов на длинные дистанции. Кроссовки создают качественную поддержку стопы и обладают хорошими амортизационными свойствами. Крутым примером являются кроссовки Adidas Energy.

Купить мужские Adidas Energy

Купить женские Adidas Energy Boost

Соревновательные

«Марафонки», «Полумарафонки». Благодаря своему небольшому весу и гибкости используются на темповых тренировках и соревнованиях. Однако они не оснащены дополнительными технологиями амортизации, поддержки и стабилизации стопы. Такие особенности кроссовок создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Поэтому такая обувь не рекомендуется для тренировок.

Подобрать кроссовки для бега

Минималистичные

Кроссовки легкие, обеспечивают максимальную свободу и естественность движения стопы, имитируя бег босиком. Обувь имеет низкий уровень амортизации, а благодаря гибкости тренирует свод стопы и технику бега. Оптимально подходит для занятий на беговой дорожке. Выбирая «минимусы», следует помнить, что занятия в них могут быть травмоопасны для неподготовленного бегуна.

Трейловые

(Внедорожные) кроссовки предназначены для бега по гористой местности, камням, веткам и скользкому покрытию. Обувь имеет мощный протектор, который помогает избежать скольжения и травмирования стопы. Кроссовки выполняются из плотного материала, снабжены дополнительной защитой пальцев. Из всех типов беговых кроссовок трейловые обладают наибольшим весом, слабой амортизацией и жесткостью.

Подобрать кроссовки для бега

Женские и мужские кроссовки

Создавая удобные кроссовки, производители учитывают анатомические особенности строения стопы женщин и мужчин. Женские беговые кроссовки отличаются от мужских:

• Формой. Передняя часть стопы у женщин обычно шире, чем задняя. Именно поэтому кроссовки бегуньи имеют узкую колодку. Улучшенная фиксация стопы достигается за счет высокого задника.
• Жесткостью. Женские кроссовки мягче мужских. Это объясняется тем, что при отталкивании от поверхности женщина затрачивает меньше усилий.
• Уровнем амортизации. Обычно женщины обладают меньшим весом и менее развитой мускулатурой по сравнению с мужчинами. Поэтому женские беговые кроссовки обладают более мягкой амортизацией.

Рейтинг кроссовок

На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.

Adidas Galaxy

Рейтинг: 4,5 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.

Цена ~ 40 дол.

Купить мужские Adidas Galaxy

Купить женские Adidas Galaxy

Nike Odyssey React

Рейтинг: 4,9 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.

Цена ~ 110 дол.

Купить мужские Nike Odyssey React

Купить женские Nike Odyssey React

Reebok Harmony Road 2

Рейтинг: 4,7 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы — свободными.

Цена ~ 75 $

Купить мужские Reebok Harmony Road 2

Купить женские Reebok Harmony Road 2

Adidas Ultra Boost

Рейтинг: 4,9 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой — всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.

Цена ~ 171 дол.

Купить мужские Adidas Ultra Boost

Купить женские Adidas Energy Boost

Salomon XA PRO 3D GTX

Рейтинг: 4 из 5

Тип кроссовок: трейловые

Особенности: главный элемент этих кроссовок — мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение — отрегулировать устойчивое положение стопы.

Цена ~ 90 дол.

Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX

Рейтинг: 5 из 5

Тип кроссовок: зимние трейловые

Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.

Цена ~ 77 дол.

Топовые модели

В этом списке мы собрали самые лучшие кроссовки для бега от известных мировых производителей спортивной экипировки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой пары, чтобы выбрать идеальные беговые кроссовки.

Asics Dynaflyte

Достоинства:

• Самая легкая пара в модельном ряду компании — 266 гр при размере US9.5.
• Хорошее сцепление с поверхностью благодаря мягкой вспененной резине в передней части подошвы.
• Плавный перекат с пятки на носок за счет пластикового элемента Trusstic, расположенного в средней части подошвы.

Недостатки:

• Жесткость в средней части стопы, которая перестает ощущаться после нескольких тренировок.

Цена ~ 127 дол.

Under Armour HOVR Sonic

Достоинства:

• Стелька Ortholite, принимающая форму ступни.
• Мягкий эластичный материал и бесшовная конструкция внутри пятки.
• Точечная амортизация в пятке за счет пены Hovr, помещенной в сетку для большей отзывчивости.

Недостатки:

• Самый мелкий дождь способен промочить верх, состоящий из сетки Threadborne.

Цена ~ 137 дол.

Asics Nimbus 17

Достоинства:

• Глубокая посадка и высокий задник для стабильной постановки стоп.
• Отзывчивая подошва, создающая ощущение обволакивания ноги обувью.
• Жесткий пяточный стакан для избежания растяжений и травм сухожилия.

Недостатки:

• Тяжеловаты для скоростной пробежки, их вес составляет 320 гр.

Цена ~ 210 дол.

Asics Gel Noosa Tri 10

Достоинства:

• Подходят для длительной пробежки и для марафона в рамках Ironman за счет амортизирующих качеств пены Solyte.
• Система Propulsion Trusstic возвращает энергию при каждом сгибании кроссовка, подталкивая бегуна вперед.
• Износостойкий материал подошвы Ahar для ежедневных тренировок.
• Яркость и разнообразие расцветок.

Недостатки:

• Некоторые пользователи отмечают жесткость модели.
• Верх из нескольких слоев сетки со временем может морщиться и терять форму.

Цена ~ 153 дол.

Saucony Liberty

Достоинства:

• Аккуратный внешний вид.
• Имеют специальную поддержку Medial TPU Guidance Frame для бегунов, проблемой которых является гиперпронация.
• За счет системы Isofit дают ощущения кроссовка-носка — плотно облегают стопу, мягко фиксируют, не давят и не натирают.
• Плоская эластичная шнуровка, дополнительные проушины для надежной фиксации пятки.

Недостатки:

• Ограниченность расцветок.
• Недостаточная вентиляция в теплое время года.

Цена ~ 87 дол.

Saucony Kinvara 8

Достоинства:

• Прочный минималистичный верх, состоящий из нескольких литых накладок Flexfilm.
• Усиленная литьем Flexfilm «коробка для пальцев» и проушины для шнурков.
• Хорошо сгибаются в передней части за счет облегченного верха и мягкой пены.
• Дополнительная боковая фиксация стопы за счет синтетических ремешков Prolock.

Недостатки:

• Невысокий уровень прочности подошвы.
• Частичная потеря амортизационных свойств после набега в 500 км и более.

Цена ~ 157 дол.

HOKA One One Clifton

Достоинства:

• Уникальный изгиб подошвы с технологией Meta-Rocker, создающий плавный перекат ноги во время бега.
• Разная по плотности резина Profly обеспечивает эффективное отталкивание и мягкое приземление.
• J-образная форма подметки позволяет скорректировать технику бега.
• Устойчивость во время движения благодаря широкой подошве и глубокой посадке.

Недостатки:

• Новая модель Clifton 4 обладает большим весом и жесткостью, чем первый вариант кроссовок Clifton — 265 и 226 грамм соответственно.

Цена ~ 144 дол.

Under Armour Horizon RTT

Достоинства:

• Прорезиненный верх мешает влаге и холоду проникать внутрь кроссовка, а отверстия обеспечивают достаточный уровень вентиляции.
• Уплотненный материал в передней части и сбоку кроссовка для защиты от камней.
• Подошва имеет шипы среднего размера для трейловых тренировок.

Недостатки:

• Достаточно жесткая модель.

Цена ~ 143 дол.

Mizuno Rider 20 GT-X

Достоинства:

• Абсолютная водонепроницаемость за счет мембраны Gore-Tex Jazz.
• Пластиковая вставка в средней части подошвы, обеспечивающая амортизацию при неточной технике бега и мягкий ход даже по камням.

Недостатки:

• Плотный сетчатый верх плохо пропускает воздух.
• Большой объем лишней ткани между язычком и остальной частью кроссовка, может натирать.

Цена ~ 167 дол.

Saucony Freedom ISO

Достоинства:

• Межподошва из пружинящего материала Everun по всей поверхности.
• Сетчатый тянущийся верх с системой Isofit и устойчивая подошва обеспечивают хороший баланс стопы.
• Подходят для длительных и коротких пробежек, а также фартлека по городу в сухую погоду.

Недостатки:

• Мягкий материал верха со временем стирается, обнажая «скелет» кроссовок.
• Подошва не имеет достаточного сцепления при беге по мокрому асфальту.

Цена ~ 92 дол.

Asics Noosa FF

Достоинства:

• Яркий цвет и технология 3M Reflective делают бегуна хорошо заметным на трассе в темное время суток.
• Прорезиненный язычок на заднике и бесшовная технология Seamles

livelong.pro

Как выбрать обувь для бега: 9 признаков качественной пары

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Содержание статьи

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой. И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты. Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
9. Вес пары не более 400 г.

Женские и мужские кроссовки

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

• более узкой колодкой;
• наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
• мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

Пронация и супинация

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

• нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
• избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
• недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Индивидуальный выбор качественной пары

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

• Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
• Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
• Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
• Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
• Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Post Views: 3 136

prostopu.ru

Как выбрать обувь для бега и какой фирме правильней отдать предпочтение?

Бег является одним из наиболее доступных видов спорта, позволяющих привести в порядок не только внешний вид, но и состояние здоровья. Однако, чтобы занятия бегом приносили удовольствие и пользу необходимо позаботиться о правильной экипировке.

Под экипировкой понимается правильно подобранная обувь и одежда. Одежда должна быть или плотно прилегающей к телу или свободной.

Свободная одежда позволяет воздуху свободно циркулировать, в результате чего тело может дышать. Таким образом, тело не перегревается и меньше потеет. Обтягивающая одежда не создает сопротивления встречному потоку воздуха, в результате чего человек тратит меньше сил.

Лучше всего, если одежда будет изготовлена из смесового материала, то есть из натуральной ткани, с добавлением синтетических волокон. Натуральные материалы приятны телу, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать, а синтетические волокна придают ткани практичности.

Однако, наиболее пристальное внимание при выборе экипировки для бега нужно обратить на обувь. Именно от неё во многом зависит комфорт при беге, сам процесс тренировки и даже конечный результат.

Кроссовки, которые предназначены для бега в обязательно порядке должны иметь амортизатор. Амортизатор может представлять собой пружину, вживленную вовнутрь подошвы, однако чаще всего это воздушная камера, находящаяся опять же внутри подошвы кроссовка.

Амортизация предназначена для гашения силы удара, которая возникает в момент соприкосновения стопы и поверхности земли. В том случае, если сила удара не будет гаситься, то позвоночник будет испытывать сильную вертикальную нагрузку, что не только приведет к усталости, но и может стать причиной появления проблем с позвоночником.

Дело в том, что при постоянном воздействии чрезмерной нагрузки, межпозвоночные диски и суставы начинают разрушаться. Амортизаторы располагаются в районе пятки. Также они могут находиться и в районе носка и даже по бокам, все зависит от особенностей стопы.

Материалы, из которых изготовлены кроссовки для занятий бегом, должны быть высокого качества, поскольку только в этом случае она будет соответствовать всем требованиям, предъявляемым к ней.

Определяем тип пронации стопы

Основным параметром, которым следует руководствоваться при выборе кроссовок для бега, является тип стопы. Для начала необходимо определить какой именно свод стопы, поскольку именно от этого зависит характер бега, а также распределение по стопе возникающей нагрузки.

Нейтральный пронатор характеризуется нормальным прогибом стопы. Таким людям необходимо приобретать кроссовки, относящиеся к стабилизирующему типу. Они обладают средней степенью пронации.

Гиперпронация наблюдается у стоп, склонных к плоскостопию. Таким людям необходимо выбирать контролирующую спортивную обувь, которая отличается большим контролем пронации.

Люди, обладающие высоким сводом стопы, являются гипонаторами. Таким людям лучше всего подходит спортивная нейтрально-амортизирующая обувь. Подобные беговые кроссовки являются наиболее оптимальными движению ног во время занятий бегом.

Если затрудняетесь в определении пронации своих стоп, то можно воспользоваться довольно простым способом, именуемым мокрым.

Для этого нужен лист бумаги высокой плотности. Этот лист кладется на пол, после чего на него нужно поставить предварительно смоченную в воде ступню. Держать нужно около минуты. Затем мокрый след, полученный таким образом на поверхности бумаги, нужно обвести карандашом.

В том случае, если ступня примерно на пятнадцать процентов завернута внутрь и полностью контактируется с поверхностью, то это нейтральная пронация.

Обладатели подобной стопы не испытывают каких-либо проблем с удержанием веса во время бега.

Прогиб стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки, которая возникает при соприкосновении стопы и поверхности земли.

Отталкивание в случае такой стопы происходит передней частью, поэтому желательно, чтобы амортизатор был не только в районе пятки, но и в районе носка кроссовка.

Гипопронация характеризуется меньшем, чем пятнадцать процентов, прогибом стопы вовнутрь. В этом случае контакт с поверхностью земли происходит преимущественно с внешней стороной пятки. В этом случае нагрузка, возникающая во время бега распределена неравномерно, сила удара сосредоточена на очень малой площади ноги, что при отсутствии компенсации может привести к плоскостопию.

В случае гиперпронации, нога прогнута вовнутрь больше, чем на пятнадцать процентов. В этом случае щиколотка и стопа имеют некоторые проблемы со стабилизацией тела, а ударная нагрузка поглощается менее эффективно.

Основные критерии выбора

Как уже было сказано выше, во время бега из-за возникающей ударной нагрузки могут возникать неприятные последствия, которые помогает избежать амортизация.

Амортизация гасит ударную нагрузку, что не только исключает негативное влияние, но и снижает усталость. В большинстве случаев амортизация представляет собой прослойку воздуха, которая обязательно находится в районе пятки кроссовка.

Помимо этого, амортизация может находиться в районе носка, а также по бокам. Выбор спортивной обуви для занятий бега, имеющей определенное расположение воздушных камер зависит от типа стопы.

Материалы должны отвечать трем основным требованиям: прочность, мягкость и возможность обеспечения вентиляции.

Дело в том, что активные движения во время бега растягивают и сминают материал, поэтому, если он не обладает достаточным запасом прочности, то обувь быстро приходит в негодность. Мягкие материалы плотно обтягивают кожу, а также отличаются легкостью, что очень важно для бега.

Вентиляция также важна, поскольку при хорошей вентиляции поверхность ноги дышит и меньше потеет. Наиболее оптимальным вариантом будет верх кроссовок, изготовленный из сетчатого материала и вставок, из натуральной кожи. В этом случае, обувь соответствует всем приведенным выше параметрам.

Если говорить о подошве, то она должна быть изготовлена из качественной резины. При покупке нужно согнуть подошву. Сгибаться она должна легко, а восстанавливать форму быстро. Стоит отметить, что степень жесткости подошвы кроссовок зависит от веса человека, приобретающего спортивную обувь. Чем больше вес, тем более жесткой должна быть подошва.

Рельеф подошвы должен быть ярко выраженным, поскольку он обеспечивает надежность сцепления с поверхностью земли. Для бега по асфальтированной поверхности подходят кроссовки с сильно рифленой подошвой.

Размер кроссовок должен или соответствовать размеру вашей повседневной обуви или быть чуть больше, поскольку нога во время бега имеет свойство опекать, а если обувь будет меньше необходимого, то это может привести к сдавливанию и нарушению кровотока.

Спортивная обувь должна иметь специальный супинатор, который расположен на стельке. Супинатор не только позволяет снизить нагрузку на позвоночник, дополняя амортизаторы, но и обеспечивает дополнительный комфорт при беге.

Вес кроссовок для занятий бегом не должен быть большим, поскольку в этом случае будет создаваться дополнительная нагрузка. Поэтому необходимо обращать внимание на спортивную обувь, изготовленную из легких материалов.

Срок службы кроссовок зависит от качества материалов, использовавшихся для их изготовления, правильности подбора и интенсивности эксплуатации. Хорошие правильно подобранные кроссовки даже в случае интенсивных тренировок прослужат не меньше года.

Если говорить о цене, то нужно сказать, что, как и в случае любой другой, стоимость качественных беговых кроссовок высокая, однако все затраты окупятся.

Предназначенная для бега по асфальтированной поверхности должна иметь подошву, с глубоким рельефом, поскольку от него во многом зависит сцепление подошвы кроссовка и поверхности асфальта. Помимо этого она в обязательном порядке должна иметь амортизатор и супинатор, которые уменьшают ударную нагрузку.

Какую обувь стоит выбирать для зимних пробежек?

Верхняя часть беговых зимних кроссовок должна быть сделана из плотного материала (кожи или искусственной замши), а также иметь слой утепляющего материала.

Многие люди занимаются бегом на свежем воздухе не только с весны по осень, но даже и в зимнее время. Стоит отметить, что для занятий зимой необходимо использовать не ту обувь, которая предназначена для занятий бегом в теплое время года.

Дело в том, что зимой поверхность земли более скользкая, в результате чего вероятность проскальзывания, а значит риск падения и получения травмы, существенно возрастает.

Кроссовки, которые предназначены для занятий бегом в зимнее время, отличаются более жесткой и толстой подошвой, которая имеет более выразительный, чем в случае с летним вариантом, рельеф.

Материал подошвы более плотный, что не только существенно уменьшает вероятность проскальзывания, но и значительно уменьшает потери тепла. Материал подошвы не должен твердеть при воздействии низких температур.

Не стоит приобретать кроссовки утром. Поскольку во второй половине дня нога имеет свойство отекать, что может доставить неудобства в вечерние часы. Фирм, очень много, поэтому каждая из них в борьбе за потребителя изобретает уникальные технологии, которые будут выгодно отличать именно их продукт.

Основные производители и их уникальные технологии

Nike

Компании принадлежит авторство уникальной модели кроссовок, которая позволяет ощутить все преимущества бега босиком, при этом безопасность, обеспечиваемая спортивной обуви, сохраняется. Такие кроссовки из-за особого рельефа подошвы обеспечивают высокую подвижность стопы.

Puma

Компания, выпускает кроссовки, которые можно подгонять под индивидуальные особенности стопы.

Inov8

Кроссовки, выпущенные компанией, ориентированы на бег по пересеченной местности.

Asics

Фирма является разработчиком уникальных технологий, обеспечивающих лучшую фиксацию кроссовок на ноге.

Adidas

Известная фирма выпускает кроссовки с промежуточной подошвой, которая смягчает ударную нагрузку.

Mizuno

Кроссовки для бега изготавливаются из качественных материалов и отличаются превосходными характеристиками. Компания не является очень известной, однако благодаря высокому качеству своего товара завоевала любовь потребителей и существует на рынке уже более века.

Saucony

Спортивная обувь также выпускается уже более одного века. За это время она совершенствовалась, в результате чего, на сегодняшний день это качественная обувь, любимая профессиональными спортсменами.

New Balance

Кроссовки отличаются высокой гибкостью и легкостью, а также отличной амортизацией, благодаря чему отлично подходят для бега по асфальту.

Приобретать модели для занятий бегом необходимо только в специализированных магазинах, реализующих спортивный инвентарь и экипировку, поскольку там не только продают спортивную обувь высокого качества, но и работают продавцы, знающие все нюансы подбора экипировки для бега.

Так что, обратившись в такой магазин, можно правильно выбрать качественную спортивную обувь для бега, которая прослужит длительное время.

eatw.ru

Как правильно выбрать обувь для бега?

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует. Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки. Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки. Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону. Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для бега, спортивный костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное — надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы. Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься. Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

1. Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
2. Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
3. Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная спортивная обувь для бега вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное — не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали. Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом. От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку. Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе. Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для бега зимой? При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

1. Обувь не должна быть промокающей.
2. Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
3. Они не должны скользить.
4. Обувь должна быть оснащена специальными светоотражающими элементами. Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо делать выбор в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль. Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах. И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек. Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты. И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши – есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек. Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит. Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

fb.ru

Обувь для бега — Выбираем правильно

Всем известно, что бег – это один из самых доступных и лучших способов укрепить свое здоровье и поддерживать тело в отличной физической форме. Тысячи бегунов разных возрастов уже ощутили на себе положительное влияние оздоровительного бега. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть обратная сторона медали. Это неприятные травмы, с которыми сталкиваются и новички, и более опытные спортсмены. Причины травматизма среди бегунов могут быть разными. Среди основных неправильная техника бега и выбор не подходящей обуви.

В какой обуви лучше бегать? Чем грозит бег в неправильной обуви и в какой обуви бегают спортсмены?

Обувь для бега – это главный предмет экипировки бегуна. Неправильно подобранная обувь может отрицательно повлиять на технику бега, увеличить нежелательную нагрузку на отдельные элементы опорно-двигательного аппарата, что впоследствии может привести к разного рода травмам.

Конечно же, к этой проблеме многие спортсмены могут отнестись скептически, мол, бегать можно в чем угодно, главное регулярно заниматься, да и не у всех есть возможность приобрести качественную и надежную обувь. Но все же к данному вопросу не стоит относиться слишком легкомысленно, поскольку здоровье дороже, купив однажды оптимальную спортивную обувь для бега, вы оградите себя от многих неприятных последствий в дальнейшем.

 Выбираем обувь для бега, полагаясь на опыт профессионалов

Какая лучшая обувь для бега?

При выборе спортивной обуви для бега одни будут полагаться на свою интуицию, другие руководствоваться информацией из интернета или советами продавца в магазине. Но сделать действительно правильный выбор могут помочь только советы профессиональных спортсменов.

Поэтому давайте посмотрим, что по этому вопросу думает всемирно известный бегун, автор многих мировых рекордов, пробежавший за всю свою жизнь более 240 000 миль, Гордон Пири. На мой взгляд, его советы актуальны и для нынешнего времени, не смотря на то, что он блистал на беговой дорожке в 50-60-х годах прошлого века.

Также весьма примечателен тот факт, что этот замечательный спортсмен долгое время предоставлял консультации и принимал участие в тестировании спортивной обуви для бега компании Adidas.

В своей книге «Бегай быстро и без травм» Гордон обращает внимание на то, какой должна быть правильная техника бега, и, отталкиваясь от этого, можно выбрать наиболее оптимальную спортивную обувь.

По поводу правильной техники бега. В 1976 году на Олимпийских играх в Монреале Билл Туми – олимпийский чемпион 1968 года проводил анализ техники бега и с этой целью заснял на видеокамеру 100 лучших бегунов этой Олимпиады. По результатам анализа стало известно, что у всех спортсменов, которые регулярно занимали наивысшие места на крупных чемпионатах, была одинаковая техника бега. Каждый из них во время бега приземлялся на переднюю часть стопы. Никто из них не приземлялся на пятку. Именно так бегал Гордон Пири и благодаря этому, а также правильно подобранной обуви, за всю свою спортивную карьеру у него не было никаких серьезных проблем со здоровьем.

Это говорит о том, что неправильная конструкция обуви мешает спортсмену бежать с соблюдением правильной техники бега.

Поэтому Гордон обращал внимание любителей бега на то, что конструкция подошвы самой лучшей обуви для бега должна быть плоской, ровной и без каблуков. При этом толщина подошвы должна быть примерно одинаковой, как под пяткой, так и под передней частью стопы.

Поскольку подошва под пальцами при правильной технике бега больше всего подвержена износу, следует стараться выбирать обувь с износостойкой подошвой.

 

Кроме этого, подошва спортивной обуви не должна быть слишком мягкой, так как во время бега в такой обуви вы будете терять устойчивость. Мягкий материал подошвы при контакте стопы с поверхностью земли уменьшает стабильность и поглощает значительное количество энергии, которую спортсмен должен использовать при беге. Здесь в качестве примера можно привести пробежку на батуте, ведь по батуту, как ни старайся, но быстро бежать не получится.

Каким еще требованиям должна соответствовать обувь для бега

Выбирая спортивную обувь для занятий бегом, помните, что это должна быть специальная обувь, созданная только для бега, и старайтесь по возможности не экономить, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Есть мнение, что обувь для бега надо покупать на полразмера больше. Так ли это?

Это утверждение неоднозначно. Если вы выбираете обувь для недолгого бега на небольшие дистанции, то кроссовки берутся размер в размер. Если же вы часто совершаете длительные пробежки (более 2 часов), то действительно, лучше брать спортивную обувь для бега на полразмера или даже на размер больше. Но, в любом случае,  правильно подобранная обувь должна надежно фиксироваться на стопе за счет шнуровки и не «хлюпать» во время тренировки. Главное — комфорт бегуна и отсутствие натертостей на ногах.

Лучше выбирать обувь с матерчатым верхом из прочной ткани, который позволяет ноге дышать.

Производители современной спортивной обуви для бега во многих моделях делают акцент на амортизационные характеристики, поэтому существуют рекомендации брать обувь, способную хорошо амортизировать, поскольку это защищает опорно-двигательный аппарат от лишних нагрузок, приводящих к травматизму.

Но на самом деле, как говорилось выше, одной из основных причин травматизма является неправильная техника бега.

Занимаясь в обуви, которая соответствует приведенным выше характеристикам, и с правильной техникой бега,а вы сможете бегать долгие годы, не зная травм.

Об этом также свидетельствуют следующие любопытные факты из истории спорта.

• На Олимпийских играх в 1960 году в Риме Абебе Бикила одержала победу в марафоне, пробежав всю дистанцию босиком по улицам с некачественным покрытием, включавшем участки брусчатки.
• Брюс Тало в Чемпионате Европы 1962 года босиком выиграл забег на 5000 метров.
• Зола Бад также босиком установила мировые рекорды на дистанциях 2000 и 5000 метров.

Так что, дорогие друзья, делайте выводы и выбирайте обувь правильно. Желаю Вам приятной пробежки!

vse-o-zdorovye.ru

Обувь для бега — SportWiki энциклопедия

Самый важный предмет в экипировке бегуна — обувь. Конечно, приятно пробежаться босиком по невысокой траве, но мест, где можно бегать без обуви, не рискуя наступить на осколок, остается все меньше и меньше. Покрытие специализированных дорожек также не приспособлено для бега босиком — оно не имеет гладкой структуры и сильно нагревается в летнее время.

Для бега существует обувь узкоспециализированная и общего назначения. Специализированная обувь — шиповки и марафонки — предназначена для выступления на соревнованиях.

• Шиповки — легкие беговые туфли с шипами на стопе.

В зависимости от специализации различается и расположение шипов на подошве — в прыжковых моделях шипы располагаются даже на пятке, в спринтерских — ближе к носку (для отолкивания от дорожки при разгоне).

Для многих известных спортсменов их соревновательная обувь шьется на заказ по индивидуальным требованиям — самый быстрый человек планеты Усэйн Болт выступал на Олимпиаде в Пекине в единственных в мире золотых шиповках.

• Марафонки — облегченные кроссовки для выступления на соревнованиях на трассе. Подошва марафонок тоньше, чем у тренировочных кроссовок, благодаря этому усиливается сцепление с покрытием, но в то же время возрастает риск травмы. По этой причине для разовых соревновательных забегов марафонки подходят как нельзя лучше, а вот для тренировок — нет.

Заниматься бегом в основном начинают в юном возрасте, меняя за карьеру не одну пару шиповок и выявляя свои предпочтения в обуви.

Но при этом руководствуются теми же правилами, что при выборе обычных тренировочных кроссовок. Самый простой способ — примерить приглянувшуюся пару в магазине, пройтись в ней по торговому залу, стать на носочки, присесть, попрыгать на стопе. Если при этом не ощущается никакого дискомфорта — можно покупать при таком простом подходе могут возникнуть проблемы в эксплуатации и травмы стопы.

Если же подходить к выбору кроссовок более основательно, для начала определитесь, по какому покрытию вы будете бегать. Жесткие покрытия — асфальт и бетон — сотрут подошву кроссовок гораздо быстрее,чем грунтовая или резиновая дорожка.

Многие производители указывают, для каких дорог предназначена та или иная модель. Вы и сами можете определить это по плотности резины на подошве и рисунку протектора. Чем более рыхлая резина и плоский протектор, тем быстрее износится подошва на твердом покрытии.

Бытует мнение, что лучшие кроссовки — кожаные. В настоящее время существуют более легкие синтетические материалы на основе нейлона, с лучшими свойствами, поэтому такое мнение не соответствует действительности. Например, маркер Gore Tex означает, что кроссовки водонепроницаемы. Спортивные фирмы выпускают кроссовки для людей с разной пронацией стопы.

Пронация стопы

Пронация — это вращение конечности вокруг ее длинной оси так, чтобы передняя поверхность оказалась повернутой к срединной линии тела.

Пронация может быть избыточной, нормальной и недостаточной. Чтобы определить свою пронацию, следует провести «мокрый тест» — опустить мокрую стопу на лист бумаги и посмотреть на отпечаток.

• При нормальной пронации (рис., а) беговой шаг начинается с пятки, затем стопа поворачивается примерно на 15 % внутрь и касается поверхности, заканчивается — естественным отталкиванием стопы и всех пальцев ног Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара стопы о поверхность.

• При гипопронации (рис., б) поворот стопы при шаге меньше 15 %, поэтому перегружается ее внешняя часть: меньшая площадь соприкосновения стопы с поверхностью ведет к увеличению давления на мышцы стопы, большая ударная сила приходится на пятку а при отталкивании работают в основном мизинец и безымянный палец.

• При гиперпронации (рис., в) нога прогибается внутрь более, чем на 15 % и основная нагрузка от отталкивания приходится на большой и указательной пальцы ноги. Гиперпронация обусловлена проблемами стопы и щиколотки при стабилизации тела.

Современные кроссовки с различными типами пронации компенсируют недостатки пронации стопы бегуна. Если не обращать внимания на этот факт, можно получить серьезные травмы пятки при гипопронации и травмы большого пальцы при гиперпронации, большая часть энергии будет уходить на стабилизацию положения тела при шаге. Если же купить кроссовки с несоответствующей пронацией, при беге будет ощущаться дискомфорт.

Для каждого типа пронации существуют определенные виды кроссовок, информация о типе указывается на коробке.

Neutral Cushioning подойдет для бегунов с нейтральной пронацией, Stability Control shoes — людей с избыточной пронацией и Cushioned shoes — спортсменов с гипопронацией.

Специализация кроссовок (в зависимости от типа покрытия, веса бегуна и интенсивности тренировок) указывается на ярлычке коробки, ответственные продавцы переносят эту информацию на ценник.

Все перечисленные рекомендации по выбору кроссовок относятся к обуви,которую предлагают известные спортивные бренды. Покупая беговые туфли на рынке, многие руководствуются лишь одним показателем — низкой ценой. Однако такой подход неверен: лучше сэкономить на одежде для бега, чем на обуви. Читайте подробнее:Лучшие беговые кроссовки

Существует популярное заблуждение, что чем легче обувь, тем экономичнее бег. Но это не всегда так. Эффективность беговой обуви зависит от веса обуви и ее дизайна. Кроме того, на выбор обуви большое влияние может оказывать индивидуальный стиль бега. Играют роль как длина и частота шагов, так и особенности касания ногой земли и особенности покрытия. Не существует обуви, которая подходила бы всем и во всех ситуациях.

На экономичность бега также оказывают влияние материалы, из которых изготовлена обувь. Очень легкая обувь с плохими амортизирующими свойствами может обойтись бегуну слишком дорого в плане здоровья и результатов. В первую очередь это касается бегунов, которые при беге касаются земли сначала пяткой, особенно на твердых покрытиях, как на шоссе.

Бег босиком очень опасен практически для любого бегуна на твердом покрытии (или на беговой дорожке), но на подходящем синтетическом покрытии может оказаться весьма эффективным. Возможно, бег босиком на подходящем покрытии может дать лучшие спортивные результаты — потому что вес обуви будет равен нулю, а амортизационные свойства покрытия сделают ненужной амортизацию, создаваемую подошвой обуви.

Тренировочная и гоночная обувь

В том, что некоторая часть тренировок должна проводиться в гоночной обуви, я убежден по двум причинам.

1. Каждый тип обуви имеет свой набор характеристик, и, чтобы добиться максимальной отдачи, надо использовать гоночную обувь и на тренировках.
2. У каждого типа обуви свои механические характеристики, и вы должны привыкнуть к гоночной обуви еще на тренировках, чтобы не столкнуться с серьезными проблемами на соревнованиях.

Невозможно перечислить, сколько травм было получено на соревнованиях из-за того, что спортсмены пытались бежать в новой обуви! Новая обувь сидит и работает не так, как тренировочная. Если вы никогда не надевали гоночную обувь во время тренировок — значит, вы никогда не бегали в гоночном темпе. На соревнованиях для вас не должно быть ничего незнакомого, и это в первую очередь относится к обуви, влияние которой на экономичность вашего бега и технику может быть непредсказуемым. Конечно, когда вы находите модель, которая отлично вам подходит, купить вторую пару будет очень разумно. Кроме того, любую гоночную обувь надо обязательно разносить перед соревнованиями.

Читайте также: Бег босиком

Шипы и ортопедические приспособления[править | править код]

Есть разные мнения по поводу того, надо ли носить ортопедические приспособления во время соревнований и есть ли вообще необходимость использования шипов в забегах на длинные дистанции. При хорошем сцеплении (которое обеспечивается беговым покрытием и материалом подошвы обуви) шипованные подошвы не являются более экономичными, чем нешипованные, при условии одинакового веса обуви и ее амортизационных характеристик. Другими словами, не факт, что шипы помогут вам пробежать длинную дистанцию, такую как 5000 или 10 000 метров, быстрее. Конечно, на скользком покрытии, как это часто бывает во время кросса, или на мокром стадионе шипы обеспечивают преимущество.

Проблема, таким образом» сводится к тому, чтобы найти нешипованную обувь, хорошо сидящую на ноге и имеющую такие же биомеханические характеристики, как шипованная с точки зрения эластичности и амортизации. Поскольку с точки зрения энергетических затрат на длинных дистанциях эти виды обуви равны, спортсменам следует надевать обувь наиболее комфортную и ту, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. Если бежать предстоит на плоских дорожках в закрытых помещениях, то лучше не носить шипы, так как на поворотах с малым радиусом они могут стать причиной неустойчивости.

Многие бегуны беспокоятся о ношении во время соревнований ортопедических приспособлений. Поскольку их функцией является улучшение вашей биомеханики, надо сравнить затраты на переноску дополнительного веса с выгодами бега с лучшей механикой. У некоторых бегунов использование ортопедических приспособлений улучшает показатели эффективности использования кислорода, а у некоторых ухудшает. Но в среднем это оказывается выгодным. Конечно, существуют и разные типы таких приспособлений. Если вы лучше чувствуете себя, бегая без ортопедических приспособлений, я посоветовал бы вам уточнить у своего врача, будет ли иметь какие-либо последствия участие в соревнованиях без них. Если он разрешит их не использовать, обязательно потренируйтесь без них до соревнований.

«Мои любимые клиенты — начинающие марафонцы, у них нет никаких устоявшихся стереотипов», — говорит Джон Фэбро, владелец бегового магазина Fleet Feet Sports в Нью-Джерси. Сам Джон — опытный марафонец, а его магазин — настоящая Мекка для бегунов. За двадцать лет Фэбро помог экипироваться тысячам марафонцев.

Фэбро, досконально зная свое дело, советует покупателям очень внимательно подходить к вопросу экипировки, особенно при выборе обуви. Производители делают все, чтобы постоянно улучшать свою продукцию. Модель, которая понравилась вам, может быть обновлена уже через полгода. При этом ее новая версия не всегда подойдет вам так же хорошо, как модель прошедшего сезона. В общем, надо быть готовыми к тому, что подходящую пару придется подбирать довольно долго.

Фэбро убежден, что хороший продавец должен не просто спросить у вас размер и затем принести десяток пар на выбор. Он разработал целую систему обслуживания клиентов, в которой центральное место занимает диалог продавца с покупателем. В беседе уточняются такие вопросы, как: для какой цели нужна обувь; каково дорожное покрытие, по которому предстоит бегать; есть ли предпочтения к каким-то определенным моделям и т. п. Фэбро утверждает, что каждый четвертый клиент испытывает затруднения с ответами и проявляет большое беспокойство по поводу своей некомпетентности.

Основываясь на собственном большом беговом опыте, я знаю, что нужно именно мне. Кто-то может, исходя из своего опыта, порекомендовать мне замечательную беговую обувь, которая идеально подходит ему (ей), но еще не факт,Перед соревнованием следует обязательно разносить обувь на тренировках. Не забудьте опробовать и другую соревновательную экипировку, особенно носки что эта модель подойдет мне. Кроме того, у каждого есть личные предпочтения. Часто меня просят дать совет, какая обувь лучше. Я всегда предлагаю посетить специализированный магазин, в котором специалисты с учетом индивидуальных антропометрических характеристик подберут лучший (именно для вас) вариант.

Не следует зацикливаться на красивых моделях. Вам прежде всего нужна удобная обувь, а она с виду может оказаться совсем неприметной. Фэбро считает: кроссовки не должны доставлять никаких проблем. Бегун вообще не должен думать о них до той поры, пока не сотрутся подошвы. У самого Фэбро на этот счет есть несколько рекомендаций.

Приносите в магазин свою старую обувь. Это касается кроссовок, в которых вы бегали или ходили. Поношенная обувь с характерными следами деформации подскажет продавцу много важных деталей, о которых вы не знаете и которые помогут сделать правильный выбор. Так же следует поступать и при выборе беговых носков.

Примеряйте обувь с беговыми носками. Большое значение при выборе обуви имеют беговые носки. Если они толстые, то могут добавить половину размера.

Правильно измеряйте стопу. Фэбро использует классический металлический измеритель стопы, знакомый всем с детства. Это устройство Brannock Device. Сначала стопа измеряется в свободно поставленном состоянии, потом под тяжестью собственного веса, чтобы определить, как функционирует ее свод. Такое измерение помогает лучше определить размер и полноту обуви.

Опытный продавец, оглядев вашу фигуру, ноги, стопы, может многое подсказать. При необходимости он попросит вас пробежаться, чтобы посмотреть, как вы ставите стопы на опору. В некоторых магазинах для этой цели есть беговые тренажеры. Продавец может попросить вас даже выйти на улицу, чтобы понаблюдать за техническими и антропометрическими особенностями бега. Все это помогает правильно подобрать нужную обувь.

Выбирайте обувь, которая хорошо поддерживает стопу. Обувь, которую вы выбираете, должна создавать ощущение естественности. Стопа в удобной кроссовке, встретив опору, свободно перекатывается с пятки на носок и осуществляет последующее отталкивание не проскальзывая, не отклоняясь и не испытывая боли от удара о дорожное покрытие, на котором могут быть камешки, трещины, неровности и прочие неудобства и препятствия.

Примеряйте для сравнения по крайней мере две-три пары обуви. Придя в магазин, вы получите возможность примерить много пар обуви. Очень трудно выбрать единственную пару, которая вам лучше всего подходит. Поэтому, даже если вам понравилась уже первая пара, продолжайте примерять другие модели, чтобы было что сравнить.

Не покупайте тесную обувь. Фэбро считает, что покупать беговую обувь без профессиональной консультации — большая ошибка. Часто кроссовки при проверке в «боевых условиях» оказываются малы, так как при длительном беге размер стопы увеличивается. Правильно подобранная обувь должна иметь свободное пространство в носке. Самый длинный палец ноги (кстати, не всегда это большой палец) не должен ни во что упираться. Должно оставаться расстояние приблизительно в половину толщины большого пальца руки. К сожалению, у каждого производителя сегодня свои стандарты размеров. Забудьте о том, какой размер повседневной обуви вы носите. Спортивную обувь следует выбирать только примеркой.

Покупайте две пары обуви. В идеале Фэбро советует клиентам побегать какое-то время в купленной паре обуви, оценить ее плюсы и минусы. И не дожидаясь, когда она сотрется, приобрести еще одну. При этом он рекомендует купить другую модель, но с такими же свойствами, как та, которая вам нравится и в которой вы бегаете. Затем бегать уже по очереди в обеих парах. Будет хуже, если вы полностью износите одну пару и только после этого станете бегать во второй.

Не экономьте. Более дорогая обувь, по мнению Фэбро, не всегда гарантия лучшего. Но это не значит, что надо экономить на своем здоровье. Ищите оптимальный для вас вариант.

Выбирайте стельки. Стельки — самый ходовой товар. Они помогают предотвратить травмы, типичные для бегунов, например растяжение связок стопы (подошвенный фасцит). Если есть показания использовать дополнительную стельку, убедитесь, что размер приобретаемой вами обуви допускает это. Если вас не устраивают стельки, купленные вместе с обувью, их можно заменить на более прочные.

Своевременно меняйте обувь. Беговая обувь теряет свои свойства после того, как вы пробежите в ней 550-800 км. Если приближается марафон, а обувь вот-вот исчерпает свой ресурс, самое время купить новую пару и побегать в ней на нескольких тренировках.

Категории обуви для марафонА[править | править код]

Облегченная обувь. Начинающим марафонцам не стоит рассматривать вариант облегченных моделей беговой обуви. Марафонки — это обувь исключительно для квалифицированных бегунов.

Обувь с нейтральной амортизацией. Подобная обувь предназначена для бегунов, имеющих сильную стопу с высоким сводом, что обеспечивает хорошие рессорные свойства. Таким марафонцам не требуется обувь с усиленной амортизацией.

Обувь категории «стабильность». Восемьдесят процентов клиентов Фэбро покупают эту категорию обуви. Он считает, что подобные модели по популярности сравнимы с седаном в автомобильной классификации. Обувь этой категории имеет замечательное соотношение цены и качества.

Обувь категории «контроль за движением». Это обувь для тех, кто имеет излишний вес или тяжелую постановку стопы. У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. В кроссовках предусмотрены специальные элементы для поддержания стопы.

sportwiki.to

Как выбрать идеальные кроссовки для бега: 10 правил | Стиль жизни

Словосочетание «бег с пятки» сбивает вас с толку? Первый раз слышите о пронации, ци-беге и обуви-качалке? Тогда эта статья для вас. В ней мы пройдемся по всем важным пунктам перед покупкой новой пары спортивной обуви.

Платите за качество

Покупка дешевых кроссовок — это ложная экономия, говорит Торен Хиршфилд, специалист ProFeet:

«Как правило, дешевая обувь себя не оправдывает. Имеет смысл покупать качественную обувь по крайней мере по средним ценам».

Вовремя прощайтесь со старой обувью

Беговая обувь должна выдержать расстояние в 650−800 км до того, как придет время ее выкинуть. Но если ваши суставы побаливают даже после легкой пробежки — возможно, это сигнал о том, что обувь уже отслужила свой срок.

Эмма Кирк-Одунуби, эксперт по биомеханике в ProFeet, советует:

«Возьмите ботинок за носок. Если он просто сгибается без всякого сопротивления, стоит задуматься, сколько прослужит такая обувь».

Комфорт в приоритете

«Все исследования на данный момент сходятся в том, что при выборе обуви нужно делать ставку на удобство», — говорит Энтони Флетчер, тренер по биомеханике и бегу в фитнес-клубе Equinox. «Чем она комфортнее, тем гармоничнее ее взаимодействие с вашим телом».

Выбор спортивной обуви — спорная тема. Постоянно ведутся споры о типе обуви, которая, например, подойдет для деформированной стопы. Есть общие правила, и на них стоит опираться, учитывая индивидуальные особенности — ведь все ноги разные. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь за помощью к экспертам — сейчас каждому могут сделать анализ походки и 3D-сканирование стопы.

Минималистичная обувь или «кроссовки-перчатки»

Motus Vivobarefoot

Стандартная конструкция беговых кроссовок предусматривает перепад высоты подошвы от пятки до носка не менее 8 мм, однако в облегченной обуви с ровной подошвой этот перепад нулевой или минимальный. Теоретически такая конструкция способствует наиболее естественной постановке стопы при беге — так вы приземляетесь на подушечки стопы, а не на пятку.

Теория естественного бега стала популярной благодаря журналисту Кристоферу Макдугулу и его книге «Рожденный бежать». Бегунам с ослабленными суставами, в частности пенсионерам, не рекомендуется бегать в кроссовках с пальцами или на ровной подошве, хотя в некоторых случаях это может пойти на пользу и способствовать укреплению стопы. Ботинки на тонкой ровной подошве и «кроссовки-перчатки» помогут развить стопу, но они не должны быть единственной обувью для бега в спортивном арсенале.

Торен Хиршфилд подчеркивает, что нет однозначных медицинских аргументов, данных опроса или исследований, которые бы помогли выявить какие-то значительные преимущества этой обуви. Флетчер тоже настроен скептически.

«Основная проблема [приверженцев минималистичной обуви] заключается в том, что нельзя бегать босиком по бетону. Если есть возможность бегать по песку, грунту или мягкой траве, то риск травмировать стопу невелик, но бег по бетону в ботинках с пальцами или на ровной подошве может создать массу проблем, особенно если они новички».

Среди примеров высококачественных минималистичных кроссовок — модель MV от Newton и Motus от Vivobarefoot.

Обувь на гибкой подошве

FlyKnit Nike

«Гибкая обувь позволяет мышцам ноги свободно двигаться, — говорит Энтони Флетчер. — Происходит пронация стопы [она испытывает нагрузку и амортизирует при соприкосновении с поверхностью], которая считается своего рода болезнью. Но на самом деле пронация необходима и неизбежна. Попытки ее предотвратить идут вразрез с природой наших ног.

Запомните общее правило: если у вас жесткая стопа — значит, вам нужна гибкая обувь, которая будет поощрять ход стопы. И наоборот, гибкая стопа — повод выбрать ботинки на жесткой подошве, чтобы обеспечить стабильность».

Пример качественных кроссовок на гибкой подошве — модель FlyKnit от Nike.

Обувь на плоской подошве

«Лет 8−9 назад, когда я только начал работать в этой индустрии, минимальная разница в высоте подошвы от носка к пятке составляла 12 мм», — говорит Эмма Кирк-Одунуби.

Ровная подошва хороша для набора скорости и треккинга, потому что облегчается переход с пятки на носок. Движения становятся короче, резче и быстрее.

Ровная подошва — не самый подходящий вариант для бегунов с проблемными ахилловыми сухожилиями или икроножными мышцами. Когда пятка опускается на землю, нагрузка на ногу возрастает.

Амортизирующие кроссовки с приподнятой пяткой

«Некоторые бренды по-прежнему придерживаются традиционного подхода и производят обувь на 12-миллиметровом подъеме — Brooks и Asics, например, предпочитают разницу в 10−12 мм», — говорит Эмма.

Нейтральная обувь

Wave Rider Mizuno

Нейтральные кроссовки предназначены для фиксации ноги — это касается уровня пронации стопы.

«У Saucony есть линейка Ride, — говорит Эмма. — «Разница в высоте стопы от пятки до носка — 8 мм. С точки зрения биомеханики это хороший вариант. Даже если есть небольшая гиперпронация, нога хорошо фиксируется.

Еще один пример — Wave Rider от Mizuno. Эта модель — настоящий прорыв на рынке спортивной обуви; недавно она отметила свой 20-летний юбилей. Подъем подошвы в районе пятки составляет 10 мм, но при этом обувь остается на удивление легкой».

Стабилизирующие кроссовки

Торен предполагает, что благодаря новым поддерживающим и стабилизирующим технологиям при производстве обуви спортсмены смогут заниматься бегом дольше.

Что до конкретных моделей на рынке, то есть много хороших примеров. Эмма рекомендует:

«Я бы отметила Asics с линейкой 2000, они хорошо поддерживают стопу. А в кроссовках Hoka ярко выражен подъем подошвы, что способствует более плавному перекатыванию с передней части стопы».

Clifton 3 от Hoka — это последняя модель линейки Clifton. А при создании Speed ​​Instinct использована фирменная технология Pro2Lite: комбинация мягкой амортизирующей задней части подошвы с упругим носком.

Adidas Boost

«Это то, что пытается повторить Adidas со своей Boost-технологией, которая позволяет задействовать пальцы ног».

Конечно, стабилизирующая обувь не является универсальным решением для любой ноги. Люди с плоскостопием иногда думают, что от боли в суставах можно избавиться за счет использования ортопедических стелек, но это не всегда так. Часто вместо этого требуется нейтральная обувь, которая выполняет функцию стабилизатора.

Бегите своей дорогой

Если вы нашли идеально подходящую обувь — это замечательно, но нужно еще уделить внимание выбору техники бега. Энтони говорит:

«Многие бегают с носка на пятку, с пятки на носок или увлекаются ци-бегом. Проблема в том, что в этом спорте нет универсального стиля, который подошел бы каждому».

Кажется, что правило выбора беговой обуви работает и для техники бега в целом: выбирайте то, что наиболее естественно и удобно для вас. Это поможет вам заботиться о своем здоровье и оставаться в форме надолго.

Подготовила Тая Арянова

ru.ihodl.com