Диета на две недели похудеть на 10 кг – подробное описание 5 самых эффективных

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Содержание статьи

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

  • Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
  • Наличие каких-либо заболеваний;
  • Возраст;
  • Скорость метаболизма;
  • Индекс массы тела;
  • Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.


Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

ДниЗавтракиОбедыУжины
1-йЧашка кофеСалат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штукиРыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-йСухарик ржаного хлеба и чашкой кофеРыба отвар., капуст. салат с маслом оливыГовядина отвар.
3-йКофе или чай – 1 чашкаОвощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штукиЦв. капуста и говядина (отварить)
4-йКофеМорковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)Салат из фруктов с йогуртом
5-йМорковка, потертая на терку и заправленная соком лимонаРыба в духовке и томат. сок – 1 стаканКапустн. салат и отвар. телятина
6-йКофе и 1 сухарикОтвар. говядина и 1 фруктТертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-йЧай (можно зеленый)Отвар. кур. филе и капустн. салатОвощн. салат
8-йЗел. чай с ложкой медаСуп и овощей, кур. филе отвар.Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-йЗел. чайКапуста тушен. и отвар. кур. филеЗапеканка творожн., добавить изюм
10-йЗел. чай с добавлением молокаКур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцоОтвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-йЗел. чай и кусочек рж. хлебаПшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовкеСалат из капусты
12-йСухарик и чайУха с овощами, капустн. СалатРагу из овощей с томатом
13-йЗел. чай и овс. печеньеГречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)Запеканка из нежирн. творога
14-йЗел. чай1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. супКартошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

ДниЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1-йВар. яйца – 2 штуки, отвар. филеЧай без добавл. сахараБульон из говядины, 1 огурецАпельс. – 1 штукаРыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-йНежирн. творог с добавлением яблокаНежирн. натур. йогуртСалат из овощей, щи без мяса с картошкойЧайОвощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-йОмлет из 2 яиц (готовить на пару)ОрешкиОвощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустойРяженкаРагу из овощей
4-йОмлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лукГрейпфрут – 1 штукаПомидор.-огуречный салат, кур. супСвежевыж. сокРыба отвар., овощн. салат
5-йТушеные грибы, добавить овощиКофеОвощн. салат, уха, котлета на паруНежирн. творог, добавить изюмКурица, запеч. в духовке, овощи
6-йПротеиновый коктейль1 грейпфрутБрокколи, протуш. с кур. филеНежирн. кефирОвощн. салат, тунец консервир.
7-йВар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыраОрешкиГрибной суп с кур. филе, овощн. салат1 грушаОвощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

  • Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
  • Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
  • Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
  • Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
  • По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
  • Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

devoe.ru

самые эффективные диеты, упражнения, процедуры

Чтобы срочно похудеть за 2 недели, прибегают к различным методам, но лучше всего совмещать физические нагрузки, диету и салонные услуги. Во время похудения необходимо учитывать особенности организма. Например, у мужчин жировые клетки по-другому реагируют на калории. Если они соблюдают диету, то активизируются ферменты для расщепления жира, поэтому они быстро худеют. При таком результате у женщин возможно скорое возвращение потерянных килограммов или даже большего их количества. Это связано с тем, что женский организм запасает жир быстрее и эффективнее, чем мужской (последний обеспечивает его сжигание для производства энергии).

Беременным диеты противопоказаны. Детям и подросткам тоже запрещено голодать, так как растущий организм должен получать необходимое количество полезных веществ. Сладости ребенку до 10 лет исключать нельзя, однако впоследствии их и фастфуд, чипсы и прочее следует убирать из меню.

1

Диеты для похудения

Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, можно воспользоваться различными диетами.

Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер

1.1

Кефирная

Кефир хорошо выводит токсины, шлаки, улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, благотворно влияет на печень и почки. Но для диеты нужно выбирать качественный напиток, которому не больше 1-2 дней. Оптимальная жирность – 1-2%.

Кроме кефира, разрешается употреблять овощи и фрукты, яйца (не более 3 в день), творог (максимум 500 г). Иногда можно съедать по 500 г индейки. Диета не подходит людям с язвой желудка или 12-перстной кишки, повышенной кислотностью, кишечным расстройством, острой формой почечных недугов.

Самые эффективные белковые диеты на неделю

1.2

Гречневая

Действенный метод – строгая монодиета на гречке. В данном случае разрешается есть только блюда с этой крупой и пить чистую воду. Но такой рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудения подойдет облегченный вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

  • Холодный метод. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка теплой воды. Настаивать всю ночь. Утром съесть кашу.
  • Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл кипятка. Настаивать в термосе полчаса. Такой метод более быстрый, но менее полезный.
  • Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Самые эффективные народные средства от выпадения волос у женщин

1.3

Яичная

Основным продуктом являются яйца. Они содержат много белка, витаминов, минералов, поэтому быстро насыщают. Количество калорий в одном яйце — до 100 ккал. Продукт отлично усваивается.

Главные ингредиенты диеты – отварные куриные яйца и грейпфруты. В первые 3 недели их полагается употреблять не только на завтрак, но и периодически в качестве обеда и ужина.

Есть нужно 3 раза в день. На завтрак всегда 2 яйца всмятку и 1 цитрусовый фрукт (обычно апельсин или грейпфрут). На обед и ужин разрешается употреблять овощи, рыбу, птицу. Их запекают или готовят на пару. Сахар и соль придется исключить.

Такую диету также называют химической. Несмотря на свое название, она не предполагает применения синтетических добавок и прочих химических продуктов. Зато организм будет получать много белка, а поступление жиров и углеводов сильно уменьшается. Из-за этого наступает энергетический дефицит, поэтому задействуются жировые запасы.

1.4

Медовая

Мед быстро насыщает организм углеводами, способствует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает полезные свойства продукта пчеловодства.

Лучше всего больше употреблять овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин обязательно полагается съедать по 1 ч. л. меда.

1.5

Бессолевая

Бессолевых диет множество, все они позволяют быстрее вывести лишнюю жидкость из организма, тем самым уменьшив вес человека. При этом придется исключить крахмал, сахар, соевый соус.

Из овощей допускаются только капуста и морковь. Из напитков – зеленый чай, кофе, чистая вода. Минеральная вода запрещается.

В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. В остальном разрешены нежирное мясо, курица, рыба, фрукты, натуральный кефир и йогурт.

1.6

Рисовая

Основным продуктом в рационе питания является рис. Он требуется для чистки организма, поскольку считается природным абсорбентом.

Обязательно утром нужно съедать рисовую кашу. В нее можно добавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и другие продукты. Можно дополнять завтрак отварным яйцом и грейпфрутом. Допускается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, но всегда в качестве гарнира должен быть рис.

1.7

Суповая

Это низкокалорийная диета, при которой в организм практически не поступают углеводы, поэтому жировые запасы быстрее расходуются. Из рациона полностью исключаются мучные изделия, газированные и спиртные напитки.

Во время диеты полагается каждый день по несколько раз есть овощные супы, но ни в коем случае не блюда, которые быстро запариваются.

Для приготовления используют:

  • сельдерей;
  • петрушку;
  • лук;
  • чеснок;
  • морковь;
  • огурцы;
  • томаты;
  • зеленый перец;
  • капусту;
  • фасоль.

Кроме супов, допускается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

1.8

Диета Майи Плисецкой

Диета балерины допускала чечевицу, крупы, рыбу, овощи (кроме томатов), фрукты (исключая бананы).

От мяса, яиц, молочных продуктов, мучных и кондитерских изделий, сладостей, кофе, сахара придется отказаться. Есть нужно 5 раз в день мелкими порциями и пить примерно 2 л чистой воды.

К примеру, на завтрак подойдут мюсли. Потом должен быть перекус в виде апельсина. На обед – суп из чечевицы, а через пару часов — перекус, состоящий из зеленого яблока. Ужинать можно салатом из овощей и рыбой на пару.

2

Упражнения для похудения

Чтобы убрать лишние складки на теле в домашних условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические упражнения тоже необходимы.

Основные правила тренировок:

  • Нагрузки увеличивать постепенно, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Заниматься 3 раза в неделю.
  • Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
  • После каждого блока упражнений осуществлять движения на растяжку.
  • Соблюдать несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
  • Не допускать сильной боли от перенапряжений.

Основные упражнения, которые можно делать дома для похудения, следующие.

2.1

Приседания

Это упражнение универсальное — для всего тела. Выполнять его нужно параллельно полу, будто усаживаясь на стул. Ноги при этом должны быть прямыми, пятки — плотно прижаты к полу. Выполнение:

  1. 1. Руки выпрямить вдоль тела.
  2. 2. Смотреть вперед.
  3. 3. Медленно присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
  4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом медленно выпрямиться.

За один подход делать в начале 15-20 приседаний.

2.2

Выпады

Это упражнение делают, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

  1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
  3. 3. Через пару секунд вернуться в исходное положение.
  4. 4. Повторять в обе стороны по очереди.

Вперед нужно делать выпады так же, но после возвращения в исходное положение необходим прыжок.

2.3

Махи ногами

Это упражнение для ног, бедер и ягодиц. Требуется:

  1. 1. Стать ровно.
  2. 2. По очереди поднимать ноги в стороны.
  3. 3. Пальцы на ногах тянуть.

Махи можно выполнять и в лежачем положении. Для этого нужно:

  1. 1. Лечь на бок и поднимать ногу как можно выше.
  2. 2. Перевернуться на другой бок и повторять второй конечностью.

В этом случае задействуется и пресс, поэтому махи помогут убрать живот.

2.4

С гантелями

Пойдут на пользу упражнения с гантелями. Для похудения используют изделия массой до 3 кг. Впоследствии можно увеличивать вес.

Комплекс основных упражнений следующий.

2.4.1

Вариант 1

Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Взять гантели в обе руки.
  2. 2. Вытянуть их вперед параллельно полу.
  3. 3. Медленно сгибать руки в локтях и притягивать гантель к груди.
  4. 4. Повторять 20 раз.

Это упражнения поможет подтянуть грудь.

2.4.2

Вариант 2

Исходное положение: стоять ровно, ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Взять 2 гантели.
  2. 2. Руки держать параллельно полу.
  3. 3. Согнуть ноги, как при приседании.
  4. 4. Задержаться в таком положении 2 секунды и выпрямиться.
  5. 5. Повторять 10 раз.

Это упражнение для бедер.

2.4.3

Вариант 3

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Руками взять гантели.
  2. 2. Выпрямить конечности вдоль тела.
  3. 3. Поднять одну руку над головой и наклониться в противоположную сторону.
  4. 4. Чередовать по 10 раз.

Это упражнение для талии.

2.5

Кардиоупражнения

К основным относятся бег (лучше всего утром), прыжки, плавание, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, теннис. Минимальное время таких тренировок – 40 минут.

Процесс сжигания жиров начинается через 20 минут. При ожирении полагается заниматься до 5 раз в неделю.

3

Обертывание для похудения

Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.

Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.

Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.

Самые популярные составы для обертывания:

Средство

Рецепт

Водоросли

  1. 1. Взять 2 ст. л. порошка из сухой ламинарии на 500 мл воды.
  2. 2. Подождать, пока состав набухнет

Мед и горчица

Смешать 0,5 ст. л. горчичного порошка с 2 ст. л. меда

Кофе

Взять гущу после выпитого кофе

Корица

  1. 1. Взять щепотку порошка.
  2. 2. Смешать с 2 ст. л. миндального или оливкового масла

Шоколад

Растопить 2 плитки черного шоколада на паровой бане

Глина

Взять 4 ст. л. на 3 ст. л. воды

Красный перец

Взять 1 ст. л. сырья на 5 ст. л. любого базового растительного масла. Вместо молотого красного перца можно применять настойку на его основе. Для этого понадобится 1 ст. л. средства на такое же количество масла

Морская соль

Залить небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица

Пищевая сода

Смешать с чистой водой, чтобы получилась кашица

Скипидар

  1. 1. Взять 5 г этого средства на 500 мл молока.
  2. 2. Досыпать 100 г белой глины

Имбирь

  1. 1. Взять щепотку порошка из корня, такое же количество корицы на 100 мл воды.
  2. 2. Добавить 10 капель апельсинового масла и 7 г голубой глины

При холодном обертывании нужно держать состав час, при горячем – 40 минут.

tonustela.net

стремительное похудение в 2019 год


Похудеть на 10 кг за 2 недели вполне реально, но вот ожидать ошеломляющего результата тоже не стоит, ведь все зависит от индивидуальных особенностей человека, чем больше у худеющего избыточный вес, тем больше килограмм он потеряет на финише.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг?

Если Вы поставили перед собой цель – похудеть на 10 кг за 2 недели, но нужно серьезно отнестись к планированию конечного результата. Для начала нужно подготовиться к диете, постепенно снижать калорийность блюд, провести очищающие процедуры для всего организма, записаться в тренажёрный зал, или другим образом распланировать физические нагрузки.

В день нужно выпевать достаточное количество жидкости, не мене 2-2,5 литров в день, обязательно после пробуждения и перед сном употреблять теплую воду с лимоном, для эффективной работы пищеварительного тракта.

Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями, пищу тщательно пережевывать, дабы насыщение организма происходило быстрее, не есть перед сном, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до планирования отдыха.

Чтобы диета на 2 недели на 10 кг была результативной нужно настроить себя на положительные мысли, визуализировать конечный результат, сделать себе коллаж с фото знаменитостей, к результатам похудения которых Вы стремитесь.

И самое главное – нужно запастить недюжинным терпением, ведь это настоящая проверка на выносливость, желание показать, кто Вы на самом деле, сможете ли дойти до победного конца.

И еще один нюанс – это правильный выход из диеты, длительность этого периода должна быть около месяца, с постепенным введением в пищу калорийный блюд и продуктов. Если на все это Вы согласны – тогда диета 10 кг за 14 дней именно для Вас!

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели

Наиболее приемлемый способ для стремительного похудения 2019 – как можно меньше есть, или голодать, используя питьевую или кефирную диету. Нужно пить больше жидкости. При любой диете первые 3 дня будут даваться сложно, а после вес будет снижаться, при этом появится энергия для выполнения физических упражнений, которые являются обязательными при диете 2 недели 10 кг.

Чтобы избежать последствий голодания нужно обязательно проконсультироваться с доктором по поводу состояния своего здоровья. Расписать с диетологом схему похудения и придерживаться ее на протяжении определенного времени.

Можно воспользоваться следующей диетой:

В первый день: литр минеральной воды (разделить на 5-6 приемов).
Второй день: литр молока (4-6 приемов).
Третий день: рацион питания первого дня.
На четвертый день: салат из зелени, в который должны входит следующие ингредиенты: укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, с небольшим количеством масла и соли
День пятый: рацион второго дня.
День шестой: 1 яйцо без соли, на обед – порция обезжиренного творога.
День седьмой как первый и третий.

На вторую неделю меню можно повторить. Разбавить рацион питания допускается фруктами и овощами с низким содержанием крахмала. Больше 2 недель соблюдать такую диету нельзя!

Может кто-то худеет и на бутербродах, есть и такая диета для похудения на 10 кг за 2 недели. В сутки нужно съедать три бутерброда. Бутерброд готовится следующим образом: ломтик черного хлеба, ложка майонеза домашнего приготовления на основе обезжиренных продуктов, одно яйцо.

Солить и перчить бутерброд нельзя. Дополнительно пить кефир или зеленый чай. Чем больше жидкости – тем лучше для организма. Можно сбросить 10 кг за 2 недели на такой диете легко. Главное, принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить себе!

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью гимнастики?

Можно соблюдать диету и дойти до определенного уровня, но перестать худеть. И зачастую за этим стоит серьезный вопрос: в чем же дело? А все потому, что организму, просто не хватает энергии на переработку жира.

Где же ее взять? Очень просто, необходимо заниматься гимнастикой! Часто используется оздоровительная гимнастика, которая направлена также на процесс эффективного похудения!

Специальные упражнения будут способствовать не только уходу лишних килограмм, но и красоте фигуры. В этом деле нужно всегда помнить золотое правило: «Без труда не выловишь рыбку из пруда».

Как подобрать упражнения?

Упражнения подбираются в зависимости от того, какую часть тела нужно улучшить или где важно убрать несколько лишних сантиметров. Это может быть живот, ягодицы, бёдра и так далее.

Особенности питания при гимнастике

При занятиях гимнастикой правильное питание жизненно необходимо. Поэтому важно соблюдать несколько условий:

  • есть за два-три часа до начала занятий;
  • забыть о быстрой пищи, жирной, жареной и высоко калорийной;
  • обязательно пить воду, не менее два литра в день;
  • не злоупотреблять калорийной и высокоуглеводной пищей.
Правила гимнастики

Начинаем с разминки-основа гимнастики. В начале может присутствовать крепатура, значит могут болеть мышцы. Но не стоит бросать занятие, как только начинают болеть мышцы, продолжайте заниматься и боль уйдет дня через два-три.

Не нужно отчаиваться, если нечего не получается, ведь привычка вырабатывается в течение двадцати одного дня. Подходов должно быть: 3-4 раза, а повторов:10-20 раз. После переходим к основным упражнениям при похудении за 2 недели на 10 кг.

Гимнастика для живота

Скручивание. Выполняется так: лежа на спине нужно поднимать туловище вверх, оставляя ноги на месте, а затем возвращаться в исходное положение.
Поднятие ног. Поясница тесно прижата к полу, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытягиваем вдоль тела. Плавно опускать ноги, практически дотрагиваясь пола пятками. Задержавшись на секунду, возвратиться в начальное положение. Необходимо смотреть, чтоб поясница не отрывалась от пола.
Наклоны вниз. Стараемся наклониться вниз так, чтобы лоб соприкасался с ногами, желательно коленями.
Гимнастика для бёдер. Бег на месте. Его умеют выполнять каждый, только в придачу подымаем высоко колено.

Неполное приседание. Приседаем до воображаемого значения стула, задерживаемся и возвращаемся в исходное положение.

Велосипед. С детства наверное каждый помнит это упражнение. Ложимся на спину и делаем вид, что крутим велосипед.

Гимнастика для стройных ножек

Махи ногами. Перед выполнением этого упражнения необходимо хорошо разогреться, чтобы не было травмы. Итак, беремся рукой за какую-нибудь опору, и начинаем махать ногой в разные стороны.

Степ (ступенька). Берём какую-нибудь подставку (возможно толстую книгу или коробку) и попеременно ставим на неё ноги. Это упражнение выполняется в течении пяти-десяти минут.

Гимнастика для боков (ушек).

Наклоны. Встать прямо, ноги поставим на ширине плеч, руки поднимем к небу и начинаем наклоняться к земле.

Повороты. Руки на поясе. Поворачиваемся в разные стороны.

Подъёмы туловища.
Лежа на спине без поддержки и помощи рук выполняем подъем тела в положение сидя.
Рекомендации!
Весь этот комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, и не обязательно иметь какую-то физическую подготовку, всё приобретается со временем. Для того чтобы упражнения выполнялись веселее, можно включать ритмичную музыку.

При недостатке времени на полное выполнение упражнений сразу, его можно разбить на несколько частей, к примеру: утром — гимнастика для живота и бёдер, вечером — гимнастика для стройных ножек у боков.

Заключение!

Таким образом, используя эффективную диету на 2 недели минус 10 кг, вместе с физическими упражнениями можно добиться желаемого результата. В дальнейшем времени желательно придерживаться правильного и здорового образа жизни, дабы не набрать лишние килограммы снова.

Берегите себя и будьте здоровыми!

damenwelt.ru

Как сбросить 10 кг за 14 дней

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы

Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.

Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Меню самых эффективных диет на 2 недели

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

 Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!

Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.

Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых, сможете прочитать примерное меню на каждый день.

До диеты


Суть диеты для ленивых


Суть этого метода похудения очень проста: вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм. Чтобы худеть на ленивой диете, нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:
  • часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой;
  • необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут;
  • пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
  • воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
  • не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи;
  • через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
  • Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
  • Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды;
  • Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.
Суть диеты в том, что после такого количества выпитой жидкости, вам просто не захочется так сильно есть, и ваша порция существенно уменьшится. Также вам не захочется пить другую более вредную для нашего организма жидкость: кофе со сливками, газировку, лимонады, компоты, кисели, коктейли. Ведь все эти напитки поставляют в организм лишние калории, которые и не дают организму похудеть. Таким образом, вы худеете, без изнурительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный рацион питания.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно, убирая и добавляя определенные продукты.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

1
День первый
Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды, которая делится на пять приемов.
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: вареное яйцо, зелень;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.
3
День третий:
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца и помидор.
интересное по теме:

kak-poxydet-na10kg.blogspot.com

Похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте собственный рацион, основываясь на принципах и правилах похудения в домашних условиях!

Содержание статьи

Похудеть на 10 килограммов за короткий срок – задача не из легких. Многим кажется, что для этого придется садиться на жесткую диету, питаться строго по схеме или пропадать целыми днями в спортзале.

Все это недалеко от истины, но если следовать ряду правил и рекомендаций, то вполне возможно сбросить такой вес за 14 дней в домашних условиях без титанических усилий.

Просто изучите перечисленные ниже принципы и внедрите их в свою жизнь, и вы с легкостью похудеете на 10 килограммов за две недели.

  • Пейте достаточное количество воды. Вам достаточно и трех стаканов в день? Вы заблуждаетесь. Тем, кто не привык пить много воды, поначалу сложно себя заставить. Существуют даже специальные программы-приложения в мобильных телефонах, напоминающие о необходимости выпить стакан воды. Так организм очищается от токсинов. Начинайте день со стакана теплой воды, это улучшит обмен веществ и поможет побороть голод. Но помните, воду лучше пить за полчаса до и после трапезы, а не сразу после нее.
  • Исключите из рациона нездоровую пищу. На самом деле сделать это не так уж и сложно, ведь существует множество полезных и вкусных продуктов. Жареное, жирное, соленое, копченое, пищу, содержащую много сахара, газированные напитки и любой фаст-фуд лучше исключить. А для перекусов не используйте чипсы, батончики, пирожные, печенье и прочее, все это прекрасно можно заменить творогом, сухофруктами, орешками и т.д.
  • Уберите из рациона белые углеводы. Таким образом, по мнению диетологов, можно сделать снижение веса более эффективным на 35 процентов. Белые углеводы, попадая в организм, повышают в крови уровень инсулина, что может привести к ожирению. Рекомендуется исключить белый хлеб и рис, сахар, макароны, мороженое, искусственные сиропы, картошку.

  • Ищите продукты с отрицательной калорийностью. Речь идет о пище, которая отбирает у организма много калорий на ее пережевывание, переваривание и усвоение. Благодаря таким продуктам, скорость обмена веществ значительно увеличивается. Они, как правило, имеют растительное происхождение и много клетчатки и воды в составе. В список таких продуктов входит шпинат, кабачки, салатные листья, капуста брокколи, огурцы и спаржа, черника, грейпфруты, дыня, лимон. Если вы желаете сбросить 10 килограммов, то данные продукты нужно по максимуму включать в рацион на протяжении двух недель.
  • Ваш дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, а также двух перекусов. Это оптимальная схема для похудения за две недели на 10 кг.
  • Сделайте порции небольшими. А лучше привычную норму уменьшите ровно наполовину. Покупка тарелок маленького размера поможет сделать это без проблем.
  • Измените образ жизни. Во-первых, начните готовить еду дома, это позволит избежать соблазнов поесть в кафе и на бегу. Во-вторых, увеличьте физическую активность – больше двигайтесь, забудьте о лифте, машине, эскалаторе и т.д. Таким образом, можно сжигать больше калорий каждый день.

Главная ваша цель в рамках домашнего похудения – увеличить скорость обмена веществ. Вот способы, которые в комплексе помогут это сделать:

  • Занимайтесь силовыми и аэробными упражнениями.
  • Пейте кофе, но не более двух раз в день.
  • Ешьте больше пищи, которая богата белком, железом и клетчаткой.
  • Употребляйте больше жидкости.

Похудение за две недели на 10 килограммов требует коррекции рациона. Вот примерное меню по дням, которое позволит достичь поставленной цели:

  1. Куриные яйца – 2 штуки (в отварном виде), любое количество свежих фруктов и овощей.
  2. Полкилограмма нежирного творога, заправленного 30 миллилитрами нежирной сметаны, 1 литр нежирного кефира.
  3. Любые овощи и фрукты в свежем виде в неограниченном количестве, 1 литр нежирного кефира, а также 1 литр сока сельдерея без добавления соли.
  4. Куриное филе в отварном виде – полкилограмма, 1 литр кефира с пониженной жирностью.
  5. Только овощи и фрукты, но только исключить виноград и банан.
  6. Смотреть второй день.
  7. Смотреть пятый день.
  8. Куриное филе (300 граммов) в отварном виде, вареное яйцо, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  9. Говядина в отварном виде – 150 граммов, любые фрукты в любом количестве, салат из овощей (заправить нежирным йогуртом или растительным маслом).

  • Белая рыба любого сорта – 150 граммов. Ее можно сварить, приготовить на пару, овощной салат, как в 9-й день, ржаной хлеб – несколько кусочков.
  • В меню девятого дня добавьте пол-литра кефира нежирного, ржаной хлеб – 2 кусочка.
  • Фрукты и овощи – количество любое, кефир нежирный – 1 литр.
  • Вареный яйца – 2 штуки, кур. филе – в отварном виде 300 граммов, салат из овощей.
  • Картошка в мундире – 5 штук, литр кефира и фрукты.

Выход из такой диеты должен быть максимально плавным.

Меню на 2 недели для похудения на 10 кг

А вот еще один вариант экспресс-диеты, которая позволит похудеть на 10 килограммов за две недели. Таблица облегчит понимание того, что именно вам нужно есть следующие 14 дней.

ДеньЗавтракОбедУжин
1-йДва отвар. яйца, груша – 1 штука, яблоко – 1 штука, кофе несладкийОвощ. салат из любых овощей (не использовать картошку)Чай и вар. яйцо, 1 апельсин
2-й250 граммов творога0,5 кефира нежирного и 250 граммов творога0,5 литра кефира нежирного
3-йКефир – 1 ст., легкий салат из морковки и яблока, заправить соком лимонаСок апельс. или томат. – пол-литра, салат из овощейФрукт, 250 мл ряженки
4-й250 граммов кур. филе250 граммов кур. филе и 0,5 кефира0,5 кефира
5-йФрукты и овощиСмотреть завтракСмотреть обед
6-йСмотреть второй деньСмотреть второй деньСмотреть второй день
7-йСмотреть пятый деньСмотреть пятый деньСмотреть пятый день
8-йОвощ. салат, чашка чая и вар. яйцоКур. филе – 200 граммов, овощ. салат, томат. сок – 1 ст.Кур. филе – 100 граммов, свежие овощи, кефир
9-йФруктыГовядина отвар. – 100 граммов, салат из помид. и огурцовГовядина отвар. – 50 граммов, груша, яблоко
10-йСалат из огурцов и помид., чашка чая и ржаной хлеб – 1 кусочекРыба отвар. – 100 граммов, хлеб рж. – кусочек, кефир – 1 ст.Кефир – 250 миллилитров, овощн. салат.
11-йВар. яйца – 2 штуки, рж. хлеб – 1 ломтик, кефир – 250 млОтвар. говяд. – 150 граммов, овощиОвощи, кефир и рж. хлеб
12-йОвощи и фруктыОвощи и фруктыКефир
13-йВар. яйца – 2 шт., овощи и чайКур. филе – 200 граммов, салат из огур. и помид.Кур. филе – 100 граммов, кефир – 1 ст.
14-йКартофель отвар. – 2 штуки, кефир – 200 миллилитров, фруктКартошка отвар. – 2 штуки, кефир – 500 миллилитровКефир – 1 ст. и фрукты

Заключение

Диета на 14 дней имеет немало преимуществ. За это время вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса, очистите организм от шлаков, улучшите метаболизм и нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно быть готовыми к тому, что может возникнуть нервозность, подавленное состояние, нарушится сон. Кроме того, есть риск обострения хронических заболеваний. Чтобы этого не случилось, стоит учесть противопоказания к данной диете. К ним относится беременность, патологии ЖКТ, проблемы с почками, сердцем и сосудами, аллергия на продукты, которые предложены в меню.

Если набраться терпения и выполнять все рекомендации, то цели точно удастся достичь.

devoe.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *