Диета для похудения елена малышева бесплатно – Диета Елены Малышевой: меню на неделю (бесплатно)

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

  1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
  2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
  3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
  4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
  5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

  • на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
  • на второй завтрак – не более 15%;
  • в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
  • на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

  • завтракать первый раз в 8 часов;
  • второй раз – в 10 часов;
  • обедать – в 12 часов;
  • полдничать – в 16 часов;
  • закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

  • Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
  • Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
  • Листовые салаты и зелень.
  • Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
  • Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
  • Натуральный нежирный йогурт без добавок.
  • Рыба и морепродукты нежирных сортов.
  • Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

  • Сдобы и сладостей.
  • Мучных изделий.
  • Сахара.
  • Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
  • Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  1. овсянка, кофе или чай;
  2. горсть ягод, или яблоко;
  3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
  4. фруктовый батончик;
  5. куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

  1. каша с фруктами, чай;
  2. апельсин или ягоды;
  3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
  4. изюм с фундуком;
  5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

  1. мюсли из четырех злаков;
  2. апельсин или ягоды;
  3. макароны с морепродуктами, овощи;
  4. яблоко или ягоды;
  5. ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

  1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
  2.  апельсин;
  3. запеченный картофель с грибами, помидор;
  4. ананас;
  5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

  1. омлет с брокколи;
  2. ягоды или яблоко;
  3. отварной рис и филе курицы, огурец;
  4. сухофрукты и миндаль;
  5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

  1. гречневая каша и овощи;
  2.  горсть ягод;
  3. мясные зразы с гречкой и грибами;
  4. фруктовый батончик;
  5. грибной жюльен.

Воскресенье:

  1. рисовая каша с фруктами;
  2. яблоко и орехи;
  3. рыбное филе, запеченное с овощами;
  4. миндаль с изюмом;
  5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие

рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

  • 1 литр мясного бульона;
  • полстакана риса;
  • 5 свежих помидоров;
  • один болгарский перец;
  • одна луковица;
  • сметана;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  • В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
  • Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 50 г белого хлеба;
  • 100 г молока;
  • специи.

Рецепт:

  • Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
  • Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

  • Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
  • Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты: 

  • 2 больших баклажана;
  • 100 натурального йогурта;
  • 2 головки чеснока;
  • петрушка;
  • укроп;
  • кинза;
  • соль;
  • оливковое масло;
  • горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

  • Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
  • Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

  • В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
  • Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

Загрузка…

diet-diet.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю и отзывы

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

  • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
  • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

  • одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
  • творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
  • 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
  • грейпфрут;
  • печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

  • 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
  • 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
  • капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
  • 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
  • 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

  • омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
  • яблоко;
  • 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
  • тушеная капуста с яблоком 200 г;
  • 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

  • 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
  • 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
  • 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
  • 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
  • 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

  • 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
  • 200 г овощного пюре;
  • 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
  • 170 г овощного плова;
  • 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

  • 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
  • один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
  • 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
  • 200 грамм овощного салата;
  • 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

  • 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
  • апельсин;
  • 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога и зелень;
  • 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

  • Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
  • Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

  • Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
  • Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

  • После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
  • В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
  • Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
  • Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
  • Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
  • Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

Узнайте, что такое­морковная диета 11 кг за 7 дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

  • Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
  • Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Узнайте также, что такое смузи — рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.

Отзывы о результатах

Таня: «Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я очень довольна, выглядела на все сто!».

Катя: «три месяца соблюдала диету Малышевой. Тяжело было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Пару сантиметров в талии удалось убрать, исчез живот».

Даниил: «меня жена заставила сесть на эту диету. Контролировала она меня во всем, поэтому никаких отклонений не было. Могу с гордостью сказать, что похудел на 7 кило».

Роза: «спасибо Елене Малышевой за ее диетический рацион. Такой легкой и воздушной я себя еще никогда не чувствовала после рождения ребенка».

Валентина: «я сразу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой. Исчезли отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, результат держится».

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

Фото до и после похудения

sovets.net

Диета Елены Малышевой — примерное меню на неделю

Содержание статьи

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

  • нельзя голодать во время диеты;
  • ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
  • одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

  1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
  2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
  3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
  4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на  неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой — 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один  апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной  фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

 

 

www.diet-menyu.ru

меню на неделю (7 дней) …

Елена Васильевна Малышева – телеведущая медицинского шоу. Ее фамилия у многих на слуху, поэтому люди доверяют системе питания, разработанной ей, чтобы снизить лишний вес. Диета Елены Малышевой для похудения организовано таким образом, чтобы рацион был сбалансированным. Существуют несколько разновидностей диеты.

Она продолжается от 24 дней до 3 месяцев. За это время можно потерять 8 – 15 кг, в зависимости от первоначального веса. Комплект из готовых блюд можно купить в супермаркетах или придерживаться бесплатного варианта диеты.

Принципы

Система питания Елены Малышевой строится на базовых правилах, которые помогут постепенно сбросить лишний вес.

  1. Забудьте о чувстве голода – диета предполагает рациональное пятиразовое питание. Не стоит уменьшать размер порций или отказываться от приема пищи. Это приведет к противоположному результату – набору лишних килограммов. Система построена таким образом, чтобы женщина наедалась и понемногу худела. Этот факт доказывают тысячи женщин, которые оставили положительные отзывы об этой диете.
  2. Ограничьте прием бесполезных и вредных продуктов. В первую очередь, соль, задерживающая жидкость в организме, сахар и изделия из него, продукты из белой муки (выпечка, хлеб), животные жиры, рис. Из овощей – картофель и свеклу с морковью. Алкоголь и алкогольсодержащие напитки полностью исключить на время диеты.
  3. Дробное питание – ежедневное меню включает в себя три приема пищи и два перекуса. Это позволяет чувствовать постоянное насыщение. Объем порции не должен превышать одного стакана или 200 граммов.
  4. Женщинам предстоит научиться считать калории. Каждый день рассчитан на 1200 килокалорий или 1400 для мужчин. Но данный показатель подходит людям с сидячим образом жизни. Если работа женщины связана с постоянным движением или девушка занимается спортом, то калорийность увеличивается.
  5. Раз в неделю устраивается разгрузочный день на гречневой каше, желательно не планировать в это время никаких поездок, провести его в домашних условиях.

Важная составляющая диеты – соблюдение питьевого режима. Рекомендуется пить не менее двух литров чистой воды в день, строго между приемами пищи.

Правильный режим дня

Эффект диеты, рассчитанной на месяц или три месяца, будет зависеть не только от следования всем рекомендациям. Соблюдение распорядка улучшит результаты, а самочувствие худеющих людей станет намного лучше.

Подъем происходит в 7 утра и сразу стоит выпить стакан воды, через час разрешается завтракать. В 10 часов можно позавтракать второй раз, а оптимальное время для обеда – 12 часов. Полдник проводится в 16 часов, ужин – в 19.00, не позднее. Каждый час между едой выпивается по стакану воды. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира с жирностью 1 %. Согласно диете ложиться спать рекомендуется в 22 – 23.00. Правильный и здоровый сон поможет легче избавиться от лишних килограммов.

Список разрешенных продуктов

  1. Мясо и птица нежирных сортов – к ним относится курица, индейка, кролики, нутрии, мясо говядины или телятины.
  2. Морские продукты (кальмары, мидии, ламинария) и маложирные сорта рыбы (хек, минтай, камбала, щука).
  3. Куриные или перепелиные яйца.
  4. Кисломолочная продукция с низким процентом жирности – кефир, творог, ряженка, сметана.
  5. Продукты, содержащие сложные углеводы – цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис), макароны из высших сортов пшеницы.
  6. Свежие овощи, фрукты, ягоды.

В рацион следует включать жиросодержащие продукты: растительные масла и орехи. Без них невозможно нормальное функционирование организма.

Семидневный рацион

Официальная версия диеты – скрупулезно разработанный ежедневный режим питания. Комплект полуфабрикатов, рассчитанный на несколько недель, продается в крупных супермаркетах или на сайте Елены Малышевой. Он нацелен на занятых людей, которым некогда готовить самостоятельно и ходить за покупками, но хотят скинуть лишний вес. Меню на неделю сбалансировано и включает нескучные блюда.

Понедельник:

  • Каша из овсянки, чай или кофе без сахара;
  • Любимый фрукт (желательно, яблоко, апельсин) или 100 граммов ягод;
  • Свежие помидоры с огурцами и зелень, спагетти, шарики из говядины;
  • Фруктовый батончик с абрикосом;
  • Порция куриной лапши с петрушкой и овощной салат.

Вторник:

  • Батончик с яблоком, чай или кофе;
  • Средний плод зеленого яблока;
  • Филе морской рыбы (лучше красную), пропаренный бурый рис, овощной салат;
  • Горсть сухофруктов с орехами;
  • Вареная грудка курицы.

Среда:

  • Порция мюсли и несладкий напиток;
  • Один средний апельсин:
  • Феттучини, запеченный цыпленок, свежие овощи;
  • Фруктовый батончик;
  • Ленивые голубцы, порция помидоров и огурцов.
  • Мюсли, несладкий кофе;
  • 100 граммов ягод;
  • Тушеные грибы и картофель с луком, порция салата;
  • Горсть кешью с изюмом;
  • Суп из брокколи с добавлением сухариков, свежие помидоры.

Пятница:

  • Омлет из яиц и молока, отварная брокколи, кофе без сахара;
  • Одно среднее яблоко;
  • Отварная куриная грудка, порция бурого риса и салат;
  • Фундук с сухофруктами;
  • Крем-суп из тыквы.

Суббота:

  • Порция рисовой каши, в нее можно добавить малину или ананас, несладкий чай;
  • Один апельсин;
  • Зразы, начиненные грибами, порция гречневой каши;
  • Батончик с орешками;
  • Настоящий жюльен из грибов, салат из овощей.

Воскресенье:

Заключительный день стоит сделать разгрузочным. Рекомендуется пять раз съедать порцию гречневой каши, без соли, сахара и масла. В промежутках между едой пить больше чистой некипяченой воды.

! Готовая версия диеты (с покупными полуфабрикатами) удобна для занятых людей. Если есть возможность, то лучше покупать продукты и самостоятельно фантазировать у плиты.

Варианты бесплатной диеты

Совсем не обязательно покупать набор диетических продуктов от Малышевой. Существуют и народная, домашняя версия диеты. Необходимо подсчитывать калории, соблюдать принципы питания, разработанные автором и готовить еду из разрешенных продуктов.

  1. Варианты завтраков: нежирный творог, овсяная, гречневая или ячневая каша, порция мюсли, омлет из двух белков с зеленью.
  2. Разновидности ленчей: фрукты или 100 граммов ягод. Допускается съесть любой средний плод. Это может быть киви, мандарин, яблоко, апельсин и тп. Можно приготовить и маленькую порцию фруктового салата.
  3. Виды обедов: в качестве основного блюда должен быть белок (куриная грудка, отварное нежирное мясо, тушеная или отварная рыба). Достаточно будет 100 – 110 граммов продукта. На гарнир приготовьте салат из свежих овощей и зелени, отварные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки). Гарнир можно разнообразить крем-супами (тыквенным или грибным).
  4. Варианты полдника: сухофрукты, любой разрешенный фрукт, 100 граммов йогурта или творога, 50 граммов орехов.
  5. Разновидности ужинов: любое нежирное мясо или рыба (куриные биточки, грудка, фарш или котлеты из говядины). На гарнир можно приготовить капусту, стручковую фасоль, гречневую кашу. Также в роли основного блюда разрешается отварить одно куриное или два перепелиных яйца.

Противопоказания

Согласно данным американской ассоциации диетологов в ежедневный рацион должно входить минимум – 1,5 грамма жиров. Диета Малышевой для похудения включает в себя: 1 – 1,1 граммов в сутки. Это крайне мало. Особенно, если речь идет о людях, занимающихся спортом. При регулярных нагрузках потребность в протеине увеличивается на 30 %.

К основным противопоказаниям относятся:

  • период беременности и кормления грудью – слишком низкокалорийный режим навредит и женщине, и малышу;
  • занятия спортом (даже бег трусцой) – в этом случае следует увеличить количество белков;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, патологии сердечно-сосудистой системы, сбои в работе эндокринной железы;
  • при любых хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом.

Дополнительные рецепты

  1. Омлет: возьмите два яйца, взбейте их, влейте немного обезжиренного молока. Прожарьте омлет на сухой сковороде, можно добавить любую зелень (петрушка, укроп, кинза). Желательно не солите блюдо или используйте совсем немного соли.
  2. Рагу – возьмите любые овощи, которые вы любите (кроме запрещенных). Это может быть капуста, брокколи, кабачки, помидоры. Порежьте небольшими кубиками и тушите на медленном огне до полной готовности.
  3. Витаминный салат – порежьте помидор, огурец и болгарский перец. Добавьте немного репчатого лука и зелень. Заправьте оливковым или подсолнечным маслом.

Отзывы

Елена, 32 года

Просидела на диете Малышевой. В итоге за 7 дней скинула 2 килограмм веса. Не могу сказать, что было сложно. Поскольку ешь постоянно и по чуть-чуть, то голода не ощущается вовсе. Хотя тортики и пироженки снились мне во сне. Но результат того стоит, ведь я влезла в свое любимое платье.

Карина, 18 лет

На диету Малышевой меня подсадила сестра. Она потеряла больше 10 кило лишнего веса. Правда, я хожу в тренажерный зал, поэтому мой рацион обширнее, я включила в него больше мяса, орехов и прочих белковых продуктов. Сижу на диете три дня. Пока не представляю, сколько скину веса. Но мечтаю увидеть заветные 50 кг на весах.

Заключение

Диета Елены Малышевой – это, прежде всего, сбалансированный рацион питания. Благодаря низкой калорийности блюд, частому приему пищи и обильному питьевому режиму в организме ускоряется метаболизм, выводится лишняя вода и постепенно уходят жировые запасы.

Система питания не покажет моментальных результатов. Но при соблюдении всех рекомендаций через несколько дней недель живот и бока начнут уходить, улучшится самочувствие и появится чувство легкости.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Если раньше Елена Малышева была просто ведущей телепрограммы о здоровье, то сегодня в интернете ищут различную информацию, связанную с диетами, составленными конкретно самой Малышевой.

В действительности такая диета есть, но не все советы в интернете принадлежат именно ей. Люди просто используют имя этого человека, чтобы привлечь внимание. Мы для вас составим конкретное меню Малышевой на неделю, которое действительно имеет отношения к ней. Поэтому если вы хотите прислушаться к мнению этого человека, то ознакомьтесь со статьей.

Диета Малышевой – «как и почему»

Во-первых, нужно сказать, что она предназначена не для тех людей, которые решили следовать какому-то определенному рациону питания строго в течение недели.

Диета Малышевой для похудения рассчитана на месяц, то есть, четыре недели. И если вы готовы в такой срок следовать строгим советам, не добавляя ничего лишнего в свой рацион, то диета Малышевой не принесет вам массу дискомфорта. К тому же, нас никто не отправляет на голодовку – меню будет вполне насыщенным, да еще и вкусным!

Если вы ищите способ для «экстренного» похудения за неделю, то эта информация вряд ли вам пригодится. Лучше тогда прочитать эту статью — Как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях?

Преимущество составленного нами меню заключается в том, что если ему следовать в течение четырех недель, то обратно сброшенные килограммы к вам точно не придут, еще один плюс – это то, что оно не строгая.

Сколько нужно есть на диете Малышевой?

Итак, в день нам нужно будет, так сказать, шесть раз садиться за стол. Но это не значит, что каждый наш прием пищи будет невероятно насыщенным и шикарным. Например, в завершении дня придется ограничиться только один стаканом кефира. И самое главное – никаких перекусов.

Перекусы – это основной противник для нашего здоровья и похудения. Только строго следуя рекомендованному питанию, вы сможете прийти к победному результату.

Диета Малышевой — меню на неделю бесплатно

Что будем есть в понедельник?

  • На завтрак нам нужно будет сваривать немного гречневой каши. Не более двухсот грамм. Чтобы немного приукрасить завтрак, можно съесть сто грамм салат из морковки, вдобавок еще и одно яйцо, приготовленное вкрутую. Салаты не пичкайте приправами – строго нерафинированным маслом. Любителям фруктов разрешены только яблоки с утра в кол-ве 1 штуки.
  • На ланч. В это время мы насытимся исключительно одним легким блюдом – творожной запеканкой. Внимание! Жира в нем должно быть не более 130 грамм. Состав: мука, минимум манки. Не сахарите блюдо.
  • Какое меню на обед приготовила для нас домашняя диета Малышевой? В обед можно съесть сто грамм мяса – желательно говядины, и строго пропаренной. Чтобы сделать мясо повкуснее, добавим к нему пару яичных желтков. И напоследок съедим немного цветной капусты – 200-250 грамм предел. Никакого кофе, чая, соков. Только отвар шиповника.
  • Полдник. От любых, даже низкокалорийных блюд нужно отказаться. Съедим только грейпфрут. Причем не самый большой! Умеренного размера.
  • Ужин. Сытным у нас особо ужин не будет. Обойдемся мы только 150-160 граммами тушеной капусты и кабачками – кабачков будет совсем немного (40-50 грамм). Порадуем себя вечером мы еще и запеченным яблоком – можно посыпать корицей блюдо.

Чем порадуем себя во вторник

  • Завтрак. Молочную кашу есть нельзя, а вот овсяную – пожалуйста, но без молока. Чтобы блюдо не было совсем безвкусным, добавьте в кашу чуточку ягод. В качестве напитка – обезжиренное молоко.
  • Ланч. Порадуем себя исключительно одним салатом – не более двухсот грамм. Состав салата: свекла и чернослив. Для заправки можно использовать только растительное масло.
  • На обед. Опять же, мясо – 70 грамм куриной грудки (исключительно вареной!). Нежирный плов (мясо не добавляем в него). Салат делаем самый простейший: за основу помидоры и капуста. Заправка – строго растительное масло! Ни чая, ни кофе. Пьем также шиповник.
  • Полдник. Обойдемся без фруктов. Съедим один стакан биойогурта, вдобавок сто грамм творога (но без жира).
  • Ужин, как гласит нам диета Малышевой меню на неделю,  будет не особо шикарным. Приготовим для себя немного рыбного филе, украсив его двумя желтками яйца. Салатов не будет, но зато можно отварить зелень и фасоль.

Что съедим в среду?

  • Завтрак. В среду мы неплохо порадуем себя с утра. Можно будет и омлет из молока сделать (на пару), и два белка от яиц съедим (без желтка). Салат сделаем самый легкий. Состав прост: яблоко и морковь. Салатика не более ста грамм!
  • Ланч. Несытный, но полезный – яблоко в кол-ве одной штуки.
  • Обед. Варим немного грудки, варим суп и фасоль. Что касаемо супа, запрещено два ингредиента: мясо, картофель.
  • Полдник. Будем тушить после обеда, а именно морковь (50 грамм) и капусту (100 грамм). Украсим свой полдник кусочками яблока.
  • Ужин. Очень и очень минимальный. Только творог – не более 150 грамм. Можно и не обезжиренный, но жира должно быть минимум.

Составляем меню на четверг

  • Завтрак. Впервые на завтрак порадуем себя отварным кусочком говядины, но только пятидесяти граммами. Зеленого горошка можно в два раза больше. Пару кусочков ржаного хлебца разрешается.
  • Ланч. Только одно блюдо – винегрет. 140-150 грамм максимум. Украсим блюдо ложечкой масла и хлебцами (два кусочка).
  • На обед. Мяса не будет в обед, но зато будет отварная рыба в количестве 100 грамм. Съедим еще пятьдесят грамм морковки и в два раза больше тушеной капусты. Пьем все тот же шиповник.
  • Полдник. Мало, зато питательно – яблоко небольшого размера. Да, диета Елены Малышевой на неделю бывает немного строгой.
  • Ужин. Приготовим одно блюдо – запеканку. Какой состав? Морковь, 100-1500 гр. белка яиц и творог в таком же количестве.

Пятница – идем к финишу!

  • Завтрак. Будет не особо вкусным для кого-то, но питательным. Съедим сотню грамм геркулесовых хлопьев, а в качестве напитка возьмем четверть сотни грамм сухофруктов.
  • Ланч. Все также одно блюдо, на этот раз овощное пюре в общей сложности 300 грамм. Состав: кабачки и баклажаны.
  • Обед. Без мяса, но с вареной рыбой (100 грамм.). Также порадуем себя овощным рагу, которого будет в два раза больше. После обеда проходит полчаса, и мы выпиваем шиповник.
  • Полдник. Более насыщенный, чем раньше! Позволим себе не мясной плов 100-1500 грамм, рис и овощи в количестве сто грамм.
  • Ужин. Все тот же творог с жирностью не более 2% (желательно еще меньше). Количество – 140-150 грамм.

Меню на субботний день

  • Завтрак. Будет он у нас достаточно разнообразный – одно яйцо в крутую, сорок грамм горошка и такое же количество сыра.
  • Ланч. Запекаем картошку, едим около 90-100 грамм квашенный капусты, в качестве приправы которой будет лук.
  • На обед. Вновь порадуем себя мясом – на этот раз куриным филе в сто граммовом кол-ве. Съедим также суп из гороха – 150 грамм. Без овощей не обойдется обед – тушим кабачки и морковь (90-100 гр. будет достаточно).
  • Полдник. Строго овощи, а точнее салат из них в кол-ве двухсот грамм. В качестве заправки используем сметану.
  • Ужин. Опять ужин у нас не особо приятный, но полезный. Съедим запеченную цветную капусту – 200-2500 грамм и творог, но на этот раз строго обезжиренный в количестве сорока грамм.

Воскресенье – меню на финальный день!

  • Завтрак. Придется довольствоваться сваренной перловкой, но дабы совсем не мучить себя, порадуемся еще и двухсот граммами тушеной морковки и съедим яблоко в количество пятидесяти грамм.
  • Обед. В качестве мяса съедим вареной говядины (70 грамм), украсим блюдо тушенной капустой (ее можно в два раза больше). В качестве вкусности на обед подойдет зеленое яблоко (не сильно большое).
  • Полдник. Никаких блюд, фруктов, только творог, да еще и без жира – максимум сто грамм.
  • Ужин. Немного рыбки (100 грамм), приготовленной на пару. Два яйца без желтка и отваренной фасоли (100, максимум 150 грамм).


Отзывы и результаты о диете Елены Малышевой

В интернете действительно огромное количество отзывов о диете Малышевой,  и практически все они положительные. Есть конечно и отрицательные отзывы, но лично мое мнение, это исключительно из-за не правильно выполненных рекомендаций по питанию. Также не стоит забывать, что у каждого разное телосложение и организм одну и ту же пищу воспринимает по разному. Хотелось бы добавить, что диета Малышевой одна из популярных и действенных на сегодняшний день.

Рассчитывать на быстрое избавление от лишнего веса не стоит, а вот постепенное и стремительное похудение гарантировано — диета Елены Малышевой для похудения на неделю является известной за счет действенности, а не быстрого результата. Самое главное, что лишний вес действительно нас покинет, пусть и не сразу.

vkus-dieti.ru

Диета по дням Малышевой. Меню диеты Малышевой на каждый день. Предлагаем вашему вниманию полное меню диеты Малышевой на каждый день.

Елена Малышева, ведущая телепередачи «Жить здорово», разработала не одну систему похудения. Все ее методики основаны на правильном питании, что сводит к минимуму вред таких диет для здоровья. В статье мы приведем полное и максимально подробное меню диеты Малышевой на каждый день.

Диета для похудения Малышевой

Среди множества диет Малышевой выделяют уникальную разгрузочную систему на рисе, кефирную диету, диету «10 дней». Все эти методики эффективны, но они представляют собой лишь свод правил и рекомендаций к режиму и рациону питания. Отдельно стоит официальная диета Елены Малышевой, продукты для похудения которой можно заказать на дом и больше не беспокоиться о подсчете калорий или поиске правильной пищи. Мы же хотим подробно описать диету Малышевой по дням, чтобы у вас не возникло вопросов, что, когда и сколько можно есть.

Процесс похудения, как утверждает Малышева, не должен быть слишком быстрым. Резкая потеря веса наносит вред организму и увеличивает риск возвращения килограммов до 100%. Система для похудения, разработанная телеведущей, рассчитана на потерю веса до 4-5 кг в месяц. Однако люди с очень большой избыточной массой тела могут ожидать похудение и на 10 кг за 30 дней.

Принципы диеты Малышевой

1. Нет — голоду. Этот принцип один из самых важных, и относится он ко всем диетам. Голод сделает вас раздражительным человеком, истощит вашу энергию и нервную систему. Во избежание этих побочных эффектов, а также чтобы не сорваться, Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и перекусывать низкокалорийными продуктами.

2. Счет калорий. Только четкое знание, сколько энергии из пищи вы потребляете и сколько ее вы отдаете за день, поможет вам составить свое собственное меню для похудения.

3. Обильное питье. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки. К воде не относятся супы, бульоны, чай и прочие напитки. Вода перед приемом пищи частично заполнит желудок, и вы не съедите больше. Кроме того, жидкость очистит организм и напитает необходимой влагой клетки тела.

4. Запрет на быстрые углеводы. Все сладости, мучное, выпечка, шоколад, мороженое — пустые и ненужные калории. Ешьте сладкие и сочные фрукты.

5. Наслаждение едой. Долго жуйте еду и получайте от нее удовольствие. Вдумчивые приемы пищи не позволят вам съесть лишнее.

6. Физические нагрузки. Пусть они станут для вас нормой жизни. Регулярная утренняя зарядка или быстрая ходьба в течение дня повысит ваш тонус и подтянет фигуру.

7. Психологическая настроенность. Позвольте себе похудеть. Получите из пищи максимум пользы, а не жира. Каждый прием еды — это удовольствие, которое сделает вас энергичной и стройной. Так программируйте себя в течение диеты.

Елена Малышева — программа похудения по дням

Калорийность всех блюд, которые предлагает Малышева в этой диете, составляет 1200 калорий в сутки. Именно такой показатель ценности продуктов телеведущая считает оптимальным для эффективного похудения. За пару часов до похода в кровать каждый день выпивайте стакан кефира.

1-й день:

  • Завтрак: 200 г гречки на воде, куриное яйцо, тертая морковка с оливковым маслом, одно яблочко.
  • Второй завтрак: несладкая запеканка из обезжиренного творога, 4-5 шт. сушеных фруктов, чашка чая.
  • Обед: кусок постного мяса на пару (чуть больше 100 г), гарнир — вареная цветная капуста, травяной чай.
  • Полдник: цитрусовый фрукт.
  • Ужин: 200 г овощного рагу, запеченное яблочко.

2-й день:

  • Завтрак: 200 г распаренного геркулеса с ягодами, стакан обезжиренного молока.
  • Второй завтрак: свекольный салат с сушеной черной сливой, заправленный ложечкой масла, пара отрубных хлебцов.
  • Обед: свежий капустный салат с зеленью, заправленный маслом, 230 г риса с овощами и кусочками курицы, чашка чая.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с несладким йогуртом и ягодами.
  • Ужин: 150 г филе из постной рыбы на пару, гарнир — вареная стручковая фасоль.

3-й день:

  • Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц с обезжиренным молоком, тертая морковь, заправленная маслом, зеленое яблочко.
  • Второй завтрак: яблочко.
  • Обед: плошка бульона из овощей, 100 г вареной постной птицы, 100 г стручковой фасоли на пару.
  • Полдник: 200 г овощного рагу.
  • Ужин: 150 г творога низкой жирности.

4-й день:

  • Завтрак: кусочек вареного постного мяса, немного зеленого горошка, пара кусочков черного хлеба.
  • Второй завтрак: 150 г свекольного салата с луком, горошком, картофелем и маслом, пара отрубных хлебцов.
  • Обед: 150 г тушенной белокочанной капусты, 100 г вареной нежирной рыбы, чашка чая.
  • Полдник: горсть очищенных грецких орехов, яблочко.
  • Ужин: 200 г запеченного обезжиренного творога с морковкой, к запеканке — немного сметаны низкой жирности.

5-й день:

  • Завтрак: каша из распаренного геркулеса с сушеными фруктами.
  • Второй завтрак: 200 г овощного пюре (баклажаны, кабачки, тыква).
  • Обед: 100 г вареной рыбы нежирного сорта, гарнир — овощное рагу, чашка чая.
  • Полдник: порция риса с овощами.
  • Ужин: 100 г творога низкой жирности.

6-й день:

  • Завтрак: куриное яйцо, 2-3 ломтика сыра небольшой жирности, 2 ложки зеленого горошка.
  • Второй завтрак: 1 запеченная картофелина, 5 ст.л. капустного салата, заправленного маслом.
  • Обед: овощной суп с горохом, 100 г вареной постной птицы, 150 г тушеных кабачков, пара отрубных хлебцов.
  • Полдник: 200 г овощного салата, заправленного сметаной низкой жирности.
  • Ужин: большая порция цветной капусты на пару, 50 г творога низкой жирности.

7-й день:

  • Завтрак: 200 г перловки с кусочками фруктов (кроме банана).
  • Второй завтрак: цитрусовый фрукт.
  • Обед: 270 г белокочанной капусты, тушенной с мясом, яблочко.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Ужин: 150 г парового филе из постной рыбы, гарнир — 4-5 ст.л. вареной стручковой фасоли.

Похудение с Малышевой — официальный сайт

На сайте Елены Малышевой вы также сможете найти программу похудения, рассчитанную на каждый день. Однако вам в помощь уже собрали наборы продуктов на целый месяц, которые можно заказать с доставкой на дом. В упаковках вас ожидают готовые завтраки, обеды и ужины, которые сбалансированы по питательным веществам и рассчитаны на сброс веса.

Диета Малышевой — фото до и после

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Диета Елены Васильевны на каждый день вызвала много отзывов, некоторые из которых подтверждаются фотографиями. На фото девушки наглядно демонстрируют результаты похудения по методике, которую предложила Малышева. Диета форумы полнятся многочисленными отзывами и личными историями похудения по Малышевой.

vesdoloi.ru

Диета Малышевой — меню на неделю

Диета Малышевой бесплатно меню

Содержание статьи:

На нашем сайте мы регулярно делимся с вами новинками в мире диет и систем похудения:

и многими другими, с которыми вы можете ознакомиться в разделе Диеты.

Сегодня расскажем о флагмане отечественных диет от всем нам известной телеведущей. Елена Малышева является довольно известной фигурой в нашей стране. Многим она знакома как автор собственной методики для похудения.  Диета Малышевой пользуется огромной популярностью, и об ее эффективности можно судить по внешнему виду самого диетолога. Большинство людей знают Малышеву благодаря такой телевизионной программе под названием «Здоровье».

Диета Елены Малышевой меню

Диета Елены Малышевой – меню

Суть диеты Малышевой состоит в том, что нужно употреблять как можно меньшее количество продуктов, содержащих жиры животного и растительного происхождения. Также потребуется исключить из рациона поваренную соль. Меню диеты Малышевой также исключает из меню мучные изделия, сахар, свеклу, выпечку, алкогольные напитки, рис и картошку. Многие отмечают, что диета Малышевой помогла сбросить лишний вес. В то же время, необходимо подготовится к длительной диете, так как соблюдать определенные правила потребуется на протяжении 2-3 месяцев. Эффект диеты также будет длительным, так как новый вес будет радовать не менее 1-2 лет. Меню диеты Елены Малышевой рассчитано таким образом, что нагрузка на организм будет минимальной. Для того чтобы метод похудения был максимально эффективным потребуется соблюдать определенные правила.

  • Нельзя морить себя голодом. Питаться нужно порционно. Прием пищи лучше всего разбить на 5-6 раз в день. Идеальным вариантом будет три основных приема еды и два приема дополнительных. В роли дополнительных перекусов должны быть второй завтрак и полдник.
Диета Малышевой — меню
  • Необходимо также настроить свой организм на новую систему питания и вообще на принятие пищи в целом. Психологический момент имеет большое значение, так как еда должна приносить пользу, здоровье и энергию, а не новые жировые отложения.
  • Необходимо сделать суточный подсчет калорий. Для этого потребуется учесть свой возраст и вес. Также важную роль имеет и тип трудовой деятельности. Для того чтобы определить суточную потребность калорий можно использовать специальный калькулятор. Есть специальные сервисы, которые помогут подсчитать индивидуальную норму калорий бесплатно.  Меню диеты Малышевой более подробно будет описано ниже.

Диета Елены Малышевой – меню на неделю

Примерное меню диеты Елены Малышевой на неделю выглядит следующим образом:

  • Завтрак нужно принимать в 8 утра. Можно приготовить овсяную кашу на воде и дополнить завтрак йогуртом.
  • Очередной завтрак лучше организовать в 10 утра. Можно съесть одну мандарину или несколько небольших яблок.
  • Идеальным временем для обеда будет 12 часов дня. Можно приготовить блюдо из продуктов, богатых белком. Такими продуктами может быть рыба, яйца, куриное мясо.
  • Полдник лучше всего сделать в 4 часа дня. В качестве полдника также можно выбрать яблоки или мандарины.
  • Ужин должен начинаться не позже 7 часов вечера. На ужин можно приготовить какой-либо салат из овощей, сварить несколько яиц и выпить кефир с минимальным уровнем жирности.
Диета Малышевой меню на неделю

Диета Малышевой меню – официальный сайт

Диета Малышевой стала предметом грандиозного скандала. Многие сайты предлагают купить ее методику за деньги. Сама диетолог отрицает причастность к этим мошенническим источникам. Опасность состоит в том, что мошенники могут распространять диеты, которые могут нанести организму серьезный вред. Елена Малышева даже обращалась в известную телепередачу для того, чтобы выявить мошенников, но поиски не увенчались успехом. Для того чтобы не стать жертвой обмана, лучше все знакомиться с меню диеты Малышевой на официальном сайте. Елена Малышева считается преемницей такого знаменитого целителя как Геннадий Малахов. Тем не менее, ей можно доверять в большей степени, так как у нее имеется ученная медицинская степень и диплом специалиста. Все советы Елены являются рекомендациями профессионального врача.

Малышева, как и любой врач-диетолог, рекомендует сделать свой рацион сбалансированным.

Также он не должен быть однообразным. От мяса полностью не нужно отказываться. Можно более жирные сорта заменить на постные. Вместо свинины лучше употреблять мясо курицы или телятину. Меню диеты  Елены Малышевой составляется таким образом, чтобы в день потреблять не более чем 1500 ккал. Потребуется отказаться от бутербродов с маслом. Вместо масла на хлеб лучше ставить пару кусочков помидор или салатный лист.

Диета Малышевой официальный сайт меню

Многие задаются вопросом, как определить количество необходимых калорий? Например, для женщины весом в 65 кг, потребуется потреблять 1500 ккал в сутки. Если женщина ведет неактивный образ жизни и съедает в день 1800 ккал, то потребуется уменьшить их количество на 300 ккал в день.

Диета Малышевой – меню для похудения

Платную диету Малышевой можно найти на ее официальном сайте. Эта диета будет более подробно описана, а также заказчик получит набор специальной еды, рассчитанный на один месяц. В наборе будут содержаться не только обычные, но также и диетические дни. Меню диеты для похудения Малышевой, которое можно заказать с сайта не имеет ничего общего с теми системами питания, которые предлагают приобрести мошенники.

Елена Малышева диета меню

Героиня передачи «Здоровье» полагает, что люди не могут сбросить лишний вес из-за того, что не хотят отказываться от домашней еды.

Люди просто не хотят учиться готовить по новым методикам. Пищу нужно готовить таким образом, чтобы она содержала необходимое количество полезных компонентов. Многие люди готовят различные блюда, которые содержат не только вредные компоненты, но и содержат в избытке сахар, жиры и соль. Мало кто из людей ведет контроль потребляемых калорий.

Диета Малышевой бесплатно меню

Для того чтобы пища пошла на пользу, а не способствовала появлению жировых отложений, необходимо взвешивать порции. На первой стадии похудения именно от взвешивания порций будет зависеть большая часть успеха.

Видео: Диета Елены Малышевой (более 1 200 000 просмотров)

Минус пять килограмм за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Уникальная диета от Елены Малышевой.

prostochek.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *