Что такое закаливание и как оно проводится

Закаливание организма для детей и взрослых

Закаливание — комплекс мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям, иммунитета, улучшение терморегуляции, поднятия самооценки, укрепления силы духа. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается в несколько раз, и при наступлении критических условий, человек бывает защищен и легче справляется с болезнями, житейскими трудностями.

Подготовка и меры предосторожности

Основное правило закаливания — последовательность действий и регулярность. Чтобы попытка оздоровиться, укрепить здоровье и дух не закончились больничной койкой, необходимо соблюдать следующие принципы мероприятия.

Здоровье. Приступают к процедурам только в полном здравии. Если признаки заболевания налицо, необходимо дождаться выздоровления.
Разрешение врача. Перед началом воздействия на организм непривычными методами, лучше проконсультироваться с доктором. Он определит оптимальную нагрузку, подскажет с чего начать.
Самоконтроль. Всегда следует прислушиваться к себе, следить за пульсом, температурой, давлением, аппетитом, сном, общим самочувствием.
Воспалительные процессы. Ликвидировать очаги воспаления в организме. К ним относятся больные зубы, миндалины, другие подобные островки скопления микробов.
Оптимизм. Приступать к закаливанию только при наличии положительного настроя, веры в силу процедур, огромного желания.
Системность. Процедуры проводятся независимо от погоды, без длительных перерывов. Если такое произошло, наращивать длительность воздействия и его силу надо с минимальных показателей.
Поэтапность. Интенсивности процедур достигают плавно. Нельзя сразу с разбега нырять в прорубь или начинать с обтирания снегом.
От малого к большему. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинает, например, с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходят к обливаниям. Температуру понижают постепенно.

Видео сюжет

к содержанию ↑

Виды закаливания, какое самое эффективное

Мероприятия по закаливанию в домашних условиях не требуют каких-то колоссальных финансовых вложений. Все, что связано с воздухом, водой и солнцем доступно и эффективно.

Воздушные ванны

Самый простой, распространенный, но не менее действенный вид закаливания, доступный круглый год. Они бывают:

Холодные (температура 12-14 °C).
Умеренные (температурный режим 14-20 °C).
Теплые (температура 20-30 °C).

Начинают закаливание воздушными ваннами с теплых температур при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов 10 минут, далее идет постепенное увеличение времени. Необходимо соблюдать принцип контрастности, для чего надо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Можно совмещать с играми, энергичными движениями.

Если позволяет здоровье, холодные ванны допускается проводить при температуре 7-10 °C.

к содержанию ↑

Водные процедуры

Вода — важнейший фактор существования человека. Температурное воздействие с определенным перепадом благотворно влияет на организм. Закаливание водой помогает справиться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека меняется восприятие мира. Он становится более спокойным, веселым, бодрым, работоспособным.

Обтирание

Щадящая форма водного закаливания. Для проведения потребуется небольшое полотенце. Его смачивают в воде определенной температуры и начинают растирать тело, пока не начнет разливаться приятное ощущение тепла. Для первых процедур берут воду 22 °C или немного выше до 30 °C. Потом, каждые 2 или 3 дня, снижают температуру на 1-2 градуса до 12 °C и меньше.

Обливания

К обливаниям переходить можно через месяц обтираний. Воздействие на организм наиболее сильное. Температура воды для первых сеансов должна быть выше, чем для обтираний, где-то 30 °C. Затем ее постепенно снижают до +19 °C и ниже.

Купание в открытых водоемах

Самым эффективным и доступным видом закаливания является купание в открытых водоемах, к которому надо отнестись с осторожностью после перерыва на зимне-весенний период. Необходимо дождаться пока вода прогреется хотя бы до 20 градусов. Начинают с 3-х минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде до 15 минут, не допуская переохлаждения.

к содержанию ↑

Контрастный душ

Процедура чередования холодной воды с горячей.

Солнечные ванны

Оказывают особое благотворное влияние на иммунную систему. Однако, эти процедуры коварны: находясь на открытом солнце легко получить ожог кожного покрова. Необходимо строго соблюдать временные рамки, разумно выбирая часть дня (для процедур подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов). Лучше принимать ванны не на открытом месте, а в тени деревьев.

Прогулки босиком

Тренировки начинают летом, и плавно переходят в зиму. В холодное время длительность сначала сокращают, а после адаптации увеличивают.

Сауна

Отличный вариант закаливания, но использовать надо с осторожностью, поскольку после разогревания идет ныряние в холодный бассейн. Это под силу не каждому организму.

Видео информация

Терморегуляция организма и закаливание

Терморегуляция — внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.

Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.

Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую — образование тепла при усилении обменных процессов в организме.

Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.

Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:

Мышечная составляющая кишечника.
Потовые железы.
Сальные железы.
Подкожная жировая клетчатка.
Вены легочного (малого) круга кровообращения.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

к содержанию ↑

Пошаговая инструкция закаливания для взрослых

Осознанное решение и положительный настрой. Закаливание должно стать образом жизни, а значит, придется пересмотреть режим, привычки, взгляды.
Для начала процедур выбирайте теплое время года. Вы должны быть здоровы: не простужены, вне обострения хронических болезней. Скорректируйте режим сна, пересмотрите рацион.
Подберите подходящий вариант закаливания. Не все могут переносить водные процедуры, тем более обливания холодной водой. При наличии болезней органов дыхания и сердца, надо остановиться на более мягких видах процедур. Спазмы, вызванные холодной водой, весьма опасны при этих патологиях.
Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки. Не выливайте на себя с первого дня ледяную воду. Сначала это должно быть обтирание. Температура снижается плавно, время увеличивается постепенно.
Комплексный подход. Если с утра закаливаться, а вечером пропадать в баре за кружкой пива, от этого не будет толку. Поменяйте отношение к себе, своему образу жизни.
Если вообще не переносите воздействие холодной воды, начинайте с воздушных или солнечных ванн, с зарядки без одежды перед открытым окном. Через некоторое время выходите на улицу, в парк, на стадион. Сочетайте с ходьбой босиком, но постепенно.
Укрепляйте дух. Настрой должен быть только оптимистичный.

к содержанию ↑

С чего начать закаливание детей

Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.

Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

к содержанию ↑

Дети дошкольного возраста

Проконсультируйтесь с педиатром.
Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
Солнечные ванны. Для маленьких детей — это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

к содержанию ↑

Дети школьного возраста

Главное правило — постепенность. Ребенок не должен испытывать дискомфорта.
В начале закаливания используйте воду не ниже +24 °C, доводя до +15 °C.
Процедуры должны стать ежедневной системой, без пропусков. Исключить только дни болезней.
Начинайте с обтирания. Сначала влажным полотенцем воздействуют на верхние части тела, вытирают и растирают до легкого покраснения. Затем тоже проделывают с животом и ногами. Для ребенка время процедуры до 4-х минут.
После освоения этих процедур, переходите к обливаниям.

ВАЖНО! В водных процедурах главным является интенсивность раздражения, а не длительность.

Видео руководство доктора Комаровского

к содержанию ↑

Мнения и отзывы врачей о закаливании

Специалисты указывают на позитивное влияние закаливания, но при этом они предупреждают о противопоказаниях.

Положительные стороны:

Укрепление иммунитета.
Тренировка сердца и сосудов.
Ускорение обменных процессов.
Антиаллергенный эффект.
Активизация механизмов омоложения организма.
Избавление от диабета, кожных заболеваний, радикулита.
Стабилизация нервной системы, укрепление силы духа.
Антидепрессивый эффект.
Ускорение кровотока.
Очищение организма.
Снижение веса тела.
Увеличение жизненной емкости легких.

ПОМНИТЕ! Закаленные люди значительно реже болеют, патогенные микроорганизмы хуже приживаются в их организме.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур обязательно пройти всестороннее обследование. Есть болезни, при которых «моржевание» опасно для жизни и несет только вред. Среди них:

Высокое артериальное давление (гипертоническая болезнь).
Бронхиальная или сердечная астма.
Воспалительные процессы в различных органах и тканях.
Любые опухоли.
Заболевания сердечно — сосудистой системы.
Нарушение кровообращения сосудов головного мозга.
Опьянение алкогольное или наркотическое.
Аллергия на низкую температуру.

к содержанию ↑

Полезные советы

Интенсивность воздействия холодом должна быть кратковременной. Погружение в ледяную прорубь или ванну только несколько мгновений несет лечебный эффект, поэтому приучать себя к «моржеванию» надо с 25 секунд. И выдерживать это в течение всего года. На второй год можно увеличить погружение до 1-ой минуты, а максимальное время нахождения в холодной воде 2 минуты. К этому человек подходит через 3 или даже 5 лет после начала закаливания.
Начинать лучше с закаливания воздухом.
Вторым этапом должно стать обтирание, затем контрастный душ.
С наступлением тепла находите возможность для ходьбы босиком, особенно по росе.
Летом купайтесь в открытых водоемах.
С наступлением холодов продолжайте мероприятия по закаливанию, например, интенсивно растирайтесь снегом. Начинайте с лица, шеи, затем грудь, живот, руки. На всю процедуру потратьте всего 12-15 секунд.
С осторожностью подходите к закаливанию детей. Не допускайте длительного переохлаждения или перегрева на солнце, сильно не кутайте.
Подавайте ребенку личный пример и делайте все процедуры вместе. Это повысит эффективность закаливания.

Тренированный низкими температурами человек реже болеет, приобретает хорошую физическую форму, становится уравновешенным, эмоционально устойчивым, уверенным в себе. Появляется много жизненных планов и огромное желание осуществить их.

Загрузка …

4damki.ru

Как закаляться правильно?

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, как закаляться правильно и что это вообще такое. Закалённый человек прекрасно чувствует себя в любую погоду.

Стать таким «всесезонным» хотел бы каждый из нас, но вот беда – закалка требует определённых усилий и воли, которой нам порой не хватает. Но, может, всё-таки поборем свою лень?

Конечно, многие думают, что лето — это самое оптимальное время года для закаливания, но на самом деле никаких сезонных ограничений не существует.

Закаливанием можно заниматься круглый год. А начинать оздоровительные процедуры всё-таки лучше летом или даже весной. И вот почему! После закаливания даже тренированный организм ведёт себя по-разному.

Если, например, вы прыгаете в ледяную прорубь или выходите босиком на мороз, то заранее «настроиваетесь» на экстремальный холод, и у Вас вырабатывается иммунитет к резкому понижению температуры тела, но к другим способам холодовых воздействий – нет.

Даже «моржи», могут подхватить простуду просто постояв босиком на холодной земле или побывав на маленьком сквознячке. А люди, которые не имеют опыта отдыха зимой в жарких странах, заболевают на курорте, или уже вернувшись с юга домой.

Что такое закаливание?

Как закаляться правильно

Закаливание — это медленное и постепенное воздействие на организм человека повышенных или пониженных температур, которое позволяет ему «не замечать» изменения окружающей среды, холода, жары, атмосферного давления, а еще временные и климатические зоны.

На заметку! Установлено, что закаливание наиболее эффективно с 16 лет до 60 лет. Для пожилых людей и детей разработаны специальные схемы.

Закаливание и его влияние на здоровье человека

В первую очередь это — повышается иммунитет, наблюдается устойчивость человека к различным простудным заболеваниям, быстрее проходит процесс адаптации к изменениям в окружающей среде. Еще очень важный момент — это увеличение продолжительности жизни человека!

В организме человека изменяется протекание биохимических процессов, закаленные люди менее зависимы от метеопатических реакций, у них значительно повышается работоспособность и тонус организма из-за активации обменных процессов. Человек перестаёт остро и болезненно реагировать на стрессовые ситуации.

Закаливание воздухом

Рекомендуется оздоравливающие процедуры начинать с воздушных ванн! Воздушные ванны лучше принимать при температуре 20 — 22 градуса тепла. Длительность первой процедуры – 5 мин, потом можно увеличить продолжительность до 10 — 15 мин.

Если вы принимаете воздушные ванны дома, то распахните балкон или можно просто открыть окно. Так вы получите приток свежего воздуха в комнату. Воздушные ванны вполне достаточно проводить два раза в день.

Правила закаливания

Оденьтесь легко, можно стоять или ходить по комнате, но только не делайте активных движений, пока не появится гусиная кожа. Когда увидите пупырышки, можно начинать гимнастику.

Продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20 мин. После этого протрите тело влажной рукавицей или салфеткой. Также очень полезен сон на открытом, свежем воздухе. В отличие от воздушных ванн спать на улице можно даже, при температуре воздуха 16 градусов и ниже.

В Швейцарии, пациентам, которые лечат заболевания легких в горных санаториях, даже рекомендуют спать на верандах зимой. Одним из любимых видов летнего закаливания, является принятие с 7 до 8 утра солнечных ванн.

Закаливание солнцем

Учёные установили, что если загорать 20 мин, то иммунитет человека не испытает дискомфорта, а максимальное время для нахождения на солнце — это до 40 мин, причем на каждом боку можно лежать до 10 мин.

Совет для начинающих!

Любой вид закаливания должен быть комфортным и удобным для вас, без дискомфорта и неприятных ощущений, которые могут привести к боязни таких процедур, как перед уколом, когда у человека всё сжимается внутри. И, естественно, такая тренировка не будет вам полезна.

Хождение босиком закаливание

Хождение босиком и закаливание

Хороший эффект дает и простое хождение босиком по воде, влажной траве или песку, можно сухой гальке или сухому песку.

Например, ходить по росе нужно сначала 3-5 мин и прибавлять по 1 мин, пока не дойдете до 15-20 мин. После тренировки облейте ноги прохладной водой, разотрите махровым полотенцем и наденьте носки.

А для городских жителей, можно даже ходить босиком по полу, если температура пола не ниже 18 градусов. Можно начинать с 5-10 мин и увеличивать время постепенно до 15-30 мин.

Процедура считается завершенной, если после тренировки обольёте ноги прохладной водой, высушите и разотрёте их полотенцем, а затем наденьте носки. Такой вид закаливания можно проводить весь год. Пробуйте!

Очень хорошо работает и ходьба по воде, также если температура воды не ниже 18 градусов. Начинать можно даже с 1-3 минут, и через 3 дня прибавляейте по 1 минуте.

Если вода очень холодная (всего 12-14 градусов), то достаточно – от 0,5 до 1,5 мин, при этом окунают только стопы и не выше щиколотки. Постепенно уровень воды можно поднимать, но только до колена.

После процедуры закаливания ноги обсушите полотенцем и хорошенечко разотрите ступни. Для городских жителей хождение по воде можно делать даже в ванне.

Закаливание обтиранием

А летом очень хороши водные процедуры, так как вода обладает большим количеством полезных свойств – вода согревает и охлаждает, оказывает физическое и химическое воздействие.

Обтирания тела и влажные обертывания и сейчас применяют как реабилитационное лечение во многих европейских клиниках.

Конечно в теплое время года водные процедуры при открытом окне, форточке или просто на улице проводить гораздо приятнее, чем зимой. Процедуру обтирания проводят водой, температура которой 18-20 градусов не ниже, пока не появится гусиная кожа.

Это означает, что включилась защитная реакция организма, теперь необходимо растереть тело докрасна и можно приступать к физическим упражнениям.

Затем можно понизить температуру воды на 1-1,5 градуса, доведя её постепенно до 12-14 градусов. Обтирание рекомендуется проводить от центра тела к периферии и сверху вниз.

Закаливание холодной водой

Вначале рекомендуется обтереть тело прохладной водичкой, а только потом можно и облить себя холодной водой. Температура воды для обливания для первого раза берем не ниже 34-36 градусов. И обливания лучше начинать с ног или рук, т.е. с отдельных частей тела! Но только не с головы!

Из-за резких сосудистых реакций голову рекомендуется обливать в самую последнюю очередь. Дальше можно снижать температуру воды и постепенно дойти до 12-15 градусов. После проявления гусиной кожи сразу обтереться сухим полотенцем.

Запомните! Человек при эффективном закаливании восстанавливает температуру тела через 7-10 мин.

Но есть и противопоказания к закаливанию. Вред закаливания!

При кажущейся на первый взгляд простоте, они все же могут быть не безразличны для организма.

Противопоказания – обострение хронических заболеваний, лихорадочные состояния, заболевание суставов, астмы, глаукомы, приступы стенокардии, нестабильное артериальное давление, гипертонический криз.

Хотя при бронхиальной астме процедуры закаливания очень даже эффективны, но при обострении болезни от закаливания лучше отказаться, как и при кровотечении и склонности к кровоточивости, а также при тромбоэмболической болезни.

А в общем любой человек почувствует благотворное влияние закаливания на свой организм и ощутит прилив сил и бодрости.

Видео: Как начать закаливание взрослому

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

Как убрать растяжки (стрии) после родов на животе
Меланома кожи: что это такое, признаки, причины, симптомы, профилактика и лечение

Солярий: польза и вред для женщин и правила загара
Отвар шиповника: как приготовить, рецепты, как принимать, польза и противопоказания
Морская капуста: польза и вред, лечебные свойства для мужчин и женщин
Айва: состав, калорийность, польза и вред для здоровья и красоты

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

ori-pvv.com

Что такое закаливание и как оно работает?

Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.

Рассмотрим, в чем же заключается механизм закаливания.

Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно постоянной температуры тела человека.

Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам. И. П. Павлов говорил, что «простуда есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и дают то нефрит, то пневмонию».

Большая часть населения России проживает в климатических условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни. «Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело наживное» — писал еще в конце прошлого столетия русский физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в частности, влияние на организм внешних воздействий.

Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.

Первая стадия — побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.

Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.

Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья — переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простуды — катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10 градусов. Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженнее закаленность.

Известный ленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал на особенности действия слабых охлаждений на организм. По его данным, чтобы вызвать ощущение холода, слабые охлаждения должны воздействовать на значительную часть поверхности тела и действовать продолжительное время. Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных окончаний), которое необходимо для включения терморегуляционных центров. Типичным примером такой ситуации является лежание человека на траве или песке весной (он не ощущает холодового воздействия, хотя зачастую за легкомыслие расплачивается воспалением легких, почек, ишиасом и т. д.).

Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.

Источник: morz.h22.ru

Загрузка…

Расскажите об этом своим друзьям!

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ — ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? ● Все новости о здоровье ● Болезни сердечно — сосудистой системы ● Болезни органов дыхания ● Болезни желудочно-кишечного тракта ● Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ ● Болезни мочевыделительной системы ● Болезни костно-мышечной системы ● Мужское здоровье ● Женское здоровье ● Глазные болезни ● ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») ● Болезни нервной системы ● Инфекционные и паразитарные болезни ● Травмы, отравления ● Детское здоровье ● Народная и нетрадиционная медицина ● Здоровое питание ● Полезные советы ● Секс в пожилом возрасте ● Долголетие ● Книги о здоровье ● Гимнастика для пожилых ● ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ Next Prev Простой способ проверить биологический возраст

Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых — это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра…

В чем же польза клубники?

Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго…

Пусть суставы не хрустят

К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи…

Об угарном газе и последствиях

Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у…

Зарядка для пожилых

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме…

Перелом шейки бедра у пожилых

Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото…

Если сердце бьется неровно…

Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр…

Зачем нужна растяжка и как тянуться правильно?

Йоги говорят: гибкость — это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. …

Молочная сыворотка

Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ…

Онколог о важных правилах профилактики рака

Вопросы, касающиеся онкологии, волнуют многих. Пожалуй, нет ни одного человека, близких которого не затронула бы эта больная тема. Словно тема войны. Именно ее нередко и напоминает жизнь самих пациентов или и…

moi-goda.ru

Закаливание организма: виды закаливания, правила закаливания | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Закаливание

СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

chudesalegko.ru

Закаливание организма – общая информация

Закаливание организма — это процесс специальной тренировки, которая включает процедуры, направленные на достижение высокого уровня устойчивости организма к резким сменам температуры. Это так называемое комплексное средство для укрепления физического и духовного здоровья. Благодаря регулярному закаливанию человек способен поддерживать температуру тела на нормальном постоянном уровне при любых условиях окружающей среды.

Результатом постоянных закаливающих тренировок является улучшение физико-химического состояния клеток организма, нормализация деятельности всех органов и их систем, повышение работоспособности, бодрость духа, укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, предотвращение хронической усталости. Но при этом стоит помнить, что при частых или длительных перерывах эффект закаливания снижается, а иногда и вовсе теряется. Тренировки желательно проводить ежедневно, ведь эффективней будет проводить процедуры с умеренными изменениями температуры каждый день, чем с более резкими через день.

Термин «закаливание организма» подразумевает использование естественным способом природных факторов: воды, воздуха и солнечных лучей.

Есть несколько общих правил и предостережений закаливающих тренировок:

начинать процесс закаливания можно только после тщательного медицинского осмотра, так как при некоторых заболеваниях и слабом иммунитете такие процедуры противопоказаны;
обязательность проведения закаливающих процедур ежедневно, при опыте можно 2 раза в день;
постепенное снижение температуры воздуха и воды;
увеличение времени проведения процедур;
при нетяжелых случаях простуды не нужно прекращать закаливание, но делать это с большой осторожностью, а именно умеренно снижать температуру, сокращать время, отведенное на тренировки;
если заболевание на более сложной стадии, то не рекомендуется перерывать проведение процедур на дольше, чем на неделю. Если пришлось прервать тренировки на длительный срок, то придется начитать процесс закаливания сначала;
детям проводить закаливающие процедуры необходимо только при присмотре взрослых.

Водные процедуры при закаливании

Самый распространенный способ закаливания организма – это водные процедуры. Обычно начинают закаливание водой с обтирания кожи влажной махровой тканью. На первых порах температура воды при обтирании должна быть близка к температуре тела, а дальше необходимо постепенно понижать температуру на 2-3°С.

Начинать обтирание нужно с рук, плавно переходя от пальцев к плечам, далее круговыми движениями по часовой стрелке обтирается грудь и живот. Затем необходимо перейти к обтиранию спины, двигаясь от средины позвоночника к линиям подмышек, а также ног, обтирая их от стоп к самому верху. Повторять движения рекомендуется всего 2-3 раза. Процесс обтирания должен проводиться при температуре воздуха не ниже 18оС.
После нескольких недель регулярных систематических водных обтираний, стоит перейти к обливанию. Перед обливанием руки и ноги не должны быть холодными, если это так, то их нужно разогреть. Сначала температура должна быть не ниже 34оС, с последовательным снижением температуры в дальнейших сеансах. Первое время нужно обливать нижнюю часть тела, переходя со временем к плечам и голове. После каждой такой процедуры нужно растирать кожу махровой тканью, пока она не приобретет розовый цвет. Опытные постояльцы закаливания водой утверждают, что обливание будет более эффективным, если проводить его стоя босиком на земле, ведь так человек набирается силы от земли и сливается с природой.

Еще один способ закаливания водой – это контрастный душ. При такой процедуре нужно начинать обливаться водой температуры равной температуре тела и проводить ее не более одной минуты. А при последующих сеансах постепенно понижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры. При достижении рубежа длительности процедуры 10-15 минут можно еще немного понижать температуру воды, но сокращать время принятия холодного душа.
Воздушные ванны как способ закаливания

Закаливание воздухом

Последним временем популярным способом закаливания организма стал прием воздушных ванн. Закаливание воздухом полезное как для людей пожилого возраста, так и для младенцев. Чтобы организм ребенка уже с первых дней был устойчив перед снижением температуры воздуха, необходимо тренировать его терморегуляционную систему.

Перед приемом воздушной ванны необходимо хорошо проветрить помещение, лучше всего это сделать с помощью сквозняка. При первых сеансах температура воздуха в комнате должна быть 20оС при продолжительности 4-5 минут, а в дальнейшем нужно проветривать комнату до 15-16оС и соответственно увеличивать время процедуры. Воздушные ванны способствуют оздоровлению организма и нормализации нервной системы. Закаливание организма при более низких температурах воздуха нужно подкреплять любыми упражнениями (бегом, спортивной ходьбой и другими физическими упражнениями).