Что можно кушать при похудении вечером – Правильный ужин – что есть вечером, чтобы похудеть?

? Что можно кушать на ночь худеющим, что лучше есть вечером при похудении

Сейчас множество людей выбирают здоровый образ жизни и, стремясь сбросить лишний вес, стараются подобрать оптимальный вечерний рацион. Какие продукты, что можно есть на ночь при похудении, от чего лучше отказаться и как побороть навязчивое желание целиком проглотить холодильник вечером – расскажет статья.

Можно ли есть вечером худеющим?

Бытует мнение, что люди, желающие сбросить злосчастные килограммы, должны напрочь забыть о слове “ужин”. Однако понятно, что пустой желудок не даст покоя, так что поесть вечером необходимо. Но что можно есть по вечерам, чтобы похудеть? Мудрые диетологи еще и утверждают про опасность долгого голодания: не получая достаточного количества питательных веществ на ночь, человеческий организм дальновидно запасается жирами. В этом виноваты специальные белки-ферменты, перераспределяющие питательные вещества. Жир – энергия, расходуемая человеческим телом в самую последнюю очередь. Получается, кушать нужно. Что можно есть на ночь худеющим?

Базовые правила вечернего рациона гласят, что необходимо подождать, прежде чем валиться с полным животом в кровать. В зависимости от продуктов время переваривания, в среднем, должно равняться двум часам. Нежелательно ложиться раньше этого срока — грозит обернуться плохим самочувствием поутру. Ваш желудок, вместо того чтобы заслуженно отдыхать ночью, трудился, как негр на плантации. Бывает и так, что еда не успевает перевариться, и внутри организма происходит процесс гниения. Отвратительная ситуация.

Рассмотрим, какие продукты следует употреблять в пищу вечером, чтобы с утра не возникало дискомфорта в пищеварительной системе. Определимся, что лучше есть вечером, чтобы похудеть.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Важно, чтобы употребляемые продукты не были высококалорийными и переваривались максимум за 2 часа. Что можно есть вечером, когда худеешь? Белки с малой долей сложных углеводов – вот что кушать на ночь, чтобы похудеть. Это мясо индейки, курицы, нежирной рыбы. Морепродукты прекрасно отвечают на вопрос, что есть на ночь, чтобы похудеть. Легкие и малокалорийные, морские дары, употребленные вечером, обогащают организм человека необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вспомним про обезжиренный творог и сопутствующие кисломолочные радости, сметану, простоквашу и ряженку. Яйца в виде омлета станут достойным дополнением в вечернем меню к тому, что нужно есть. Чтобы похудеть, приготовьте вечером омлет на пару, посыпьте зеленью и наслаждайтесь.

Читайте также

Полезным лайфхаком, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, считается выбор продуктов, которые, попадая в организм, заставляют его усиленно работать, тем самым сжигая калории. Вы спросите: “Что есть на ночь для похудения?” Овощи и несладкие фрукты справляются с задачей диетического питания вечером на все 100 процентов. Лук, огурцы, капуста, сельдерей, морковь, ананас и яблоко – с маленькими оговорками годятся для вечернего банкета. Просто немногие фрукты подходят для того, что можно кушать на ночь, чтобы похудеть. Цитрусовые продукты могут навредить людям с повышенной кислотностью желудка, вызвать неприятный дискомфорт. Говоря о полезных продуктах для похудения, стоит обязательно вспомнить орехи. Когда худеешь, что можно есть вечером? Любые орехи в малом количестве вечером подойдут. Орехов не следует кушать слишком много – они жирные и калорийные, пару горсточек на ночь хватит.

Что нельзя кушать вечером, чтобы похудеть

Если вы озабочены, что можно есть на ночь, чтобы похудеть, то ответ достаточно прост. Вычеркните из меню жареные и острые мясные блюда, высокоуглеводистые продукты вроде макарон, круп и мучного. Жаркое из свинины, домашняя фасоль, грибы с жареным лучком – ничто из этого не входит в категорию “что можно есть вечером при похудении”. Не увлекайтесь сладкими продуктами на ночь: конфеты, тортики, шоколад и пирожки оставьте на первую половину дня. Помните знаменитую пословицу: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”? С утра организм готов принять большой объем пищи и не стоит ему отказывать, что кушать. Вечером, чтобы похудеть, правила питания полностью противоположные, ведь скорость метаболизма понижается. Не наедайтесь на ночь тяжелой пищей – потом пожалеете.

С фруктами и овощами при похудении ситуация самая сложная. Что съесть на ночь, чтобы похудеть? Картофель категорически не подходит для употребления на ночь. Можно позволить себе совсем немного, и он должен быть отварным, а не жареным. Что можно кушать вечером? Худеющим нежелательно есть овощи семейства бобовых — организм не справится с перевариванием вовремя. Грибы также неуместны на ночь по этой же причине. Гриб состоит из хитина, и это не то, что можно кушать на ночь худеющим.

Становится понятно, что нельзя и что можно есть при похудении вечером. Жиры и углеводы – нет, за редким исключением. Белки и богатые клетчаткой продукты – то, что можно есть перед сном при похудении.

Выяснив, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, рассмотрим напитки, подходящие для организма людей, жаждущих стать здоровыми и крепкими.

Кисломолочные натуральные продукты обладают всеми свойствами для благоприятного сна и спокойного утра. Полезные бактерии благоприятным образом влияют на желудочно-кишечный тракт, приводя к обновлению и очищению организма. Травяной чай на ночь способствует расслаблению и мирному сну, а сытный овощной сок вечером поможет получить необходимые витамины и микроэлементы без потребления лишних калорий на ночь.

Алкогольные напитки, как и высокоуглеводная, тяжелая пища, не входят в категорию того, что можно кушать при похудении вечером. Газированные напитки и сладкие фруктовые соки стоит исключить вечером. Первые раздражают желудок ночью, мешая нормальной работе системы ЖКТ. Вторые богаты быстрыми углеводами и противоречат базовому правилу об углеводах, что можно есть вечером. Чтобы похудеть, соки на ночь пить не рекомендуется.

www.sportobzor.ru

Особенности меню при похудении: что можно есть вечером

Борьба с лишними сантиметрами на талии – извечная проблема тысяч женщин. Желая сбросить лишний вес, они придерживаются популярных диет, ограничивают сладости и алкоголь, принимают опасные препараты или голодают. Женское сознание будоражит важный вопрос – при похудении что можно есть вечером? Чтобы не набирать вес, необходимо научиться готовить ужин из полезных и способствующих сжиганию жира продуктов. Из каких ингредиентов следует составить подходящий рацион питания без лишних калорий?

Поздний ужин: вреден или полезен

Мнение, что для эффективного похудения после 18:00 употреблять любые продукты категорически нельзя, давно опровергнуто. Рекомендуется последний прием пищи даже на строгой диете организовать за 2-2,5 часа до сна, чтобы желудок успел переварить легкую трапезу и спокойно отдыхать. Длительные перерывы между едой негативно сказываются на самочувствии и заставляют организм активно запасать калории.

Что можно есть на ночь при похудении? Для вечерних перекусов выбирайте быстро усваиваемые ингредиенты с низкой калорийностью. Это позволит не только активно бороться с жировыми отложениями, но и принесет огромную пользу организму в целом, насыщая его необходимыми для стабильного функционирования витаминами и микроэлементами. Что поесть на ужин, чтобы распрощаться с ненавистными лишними килограммами?

Фрукты

Без ограничений в качестве перекуса на вечер можно выбрать любые ягоды. Они минимально калорийны, но богаты витаминами, которых так не хватает при диетическом питании. Клубника, малина, смородина, ежевика – выбор огромен. Также можно употреблять фрукты, однако их следует выбирать более тщательно, отказываясь от тех, чья калорийность слишком высока.

Что вечером съесть, чтобы похудеть:

  • ананас;
  • яблоки зеленые;
  • киви;
  • грушу;
  • апельсин или лимон;
  • манго.

С осторожностью перекусывать фруктами следует людям с повышенной кислотностью желудка.

Творог

Что можно съесть на ужин полезного? Богатый кальцием и белками творог прекрасно подойдет для вечерней трапезы. Он отлично насыщает и легко усваивается. Достаточно 100 грамм кисломолочного продукта, чтобы устранить чувство голода. К обезжиренному творожку можно добавить ложку меда или ягоды.

Овощи

Что лучше есть на ужин из овощного ассортимента? Рекомендуется употреблять кабачки, огурцы, цветную капусту, морковь, брокколи, редис, сельдерей. Из этих ингредиентов можно сварить легкий суп, запечь их в духовке или приготовить салат с заправкой из растительного масла или лимонного сока. Не стоит забывать и о зелени – в период похудения ешьте петрушку, укроп, листовой салат.

Яйца

Источник животного белка – это именно то, что можно кушать вечером, чтобы не поправиться. Отварите яйцо и удалите из него желток, а белок съешьте или добавьте к овощному салату. Полезным для процесса похудения также будет запеченный омлет на обезжиренном молоке с тушеными овощами.

Кефир, простокваша, ряженка

Неоценима польза кисломолочных продуктов для борьбы с жировыми отложениями. Что съесть на ночь, чтобы похудеть? Кефир с низкой жирностью не принесет вреда фигуре, он способствует нормализации работы ЖКТ и выведению естественным путем шлаковых отложений и токсинов. В ряженке много фосфора, кальция, магния, фтора, а простокваша помогает выводить лишнюю жидкость.

Отварное мясо

Что можно кушать вечером, чтобы похудеть? Идеальным вариантом станет употребление 100-150 грамм вареной куриной грудки, где практически нет жира. Чистый белок дарует чувство сытости, полезен для мышц и помогает сжигать калории. Не менее полезно и филе индейки – это один из самых удачных продуктов для приверженцев правильного питания.

Гречка

Что можно кушать вечером при похудении? В гречневой крупе содержится много углеводов, однако из-за высокого содержания железа, клетчатки и белка, ее разрешено употреблять даже перед сном. Гречка быстро переварится, а голод отступает надолго.

Что еще можно есть перед сном при похудении? Не повредит приготовленная на пару, в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, а также горсть орехов или семечек подсолнечника.

Список запрещенных продуктов

Что можно есть вечером, когда худеешь, разобрались. Существует также стоп-лист, куда попали продукты, запрещенные к употреблению в схеме диетического питания. Туда попали:

  • чипсы, пицца, хотдоги;
  • творожки и йогурты с фруктовыми наполнителями и подсластителями;
  • соленья;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • картофель;
  • макароны;
  • выпечка;
  • жирное мясо и рыба;
  • колбасные изделия;
  • алкогольные напитки.

Самый простой способ организовать правильный рацион – не покупать высококалорийные продукты. Отдайте предпочтение натуральной еде и не злоупотребляйте фаст-фудом, и фигура будет вас радовать.

Вам может быть интересно:  Сбалансированное питание – баланс жиров, белков, углеводов       Польза и вред зеленого чая для здоровья       Пирсинг пупка: плюсы и минусы

dom-isemya.ru

Что можно есть вечером при похудении: разрешенные и нежелательные продукты

Принципы вечернего питания для худеющих


Для похудения надо ужинать легкоусвояемыми продуктами (фото: missbagira.ru)

Отдавать ужин врагу, как предлагалось в общеизвестной поговорке о режиме питания, диетологи сегодня не рекомендуют. Если нет ограничений, связанных с лечебной диетой, то можно кушать вечером и не опасаться набрать вес. Однако нужно помнить о важных принципах вечернего питания.

Первый из них касается времени ужина. Если вы едите в 18 часов, как того требуют многие диеты, а ложитесь спать после полуночи, то организм обязательно потребует что-нибудь перекусить перед сном. Съеденное блюдо нуждается в энергии и времени для усвоения, и при таком режиме питания вряд ли удастся похудеть. Оптимальное время для ужина – за 2-2,5 часа до сна.

Другой важный принцип здорового питания: необходимо подбирать на ужин продукты, которые легко усваиваются. Утка с яблоками или тарелка пельменей – безусловно, очень сытные и вкусные блюда. Но на их расщепление и усвоение организм требует много времени. Ночью пищеварительные процессы замедлены, часть тяжелого блюда отложится про запас в виде жира, а часть подвергнется гниению, что совсем не полезно для похудения. Из того, что можно есть вечером, чтобы похудеть, отметим тушеные или запеченные овощи, постную курятину, индейку или рыбу. Эти продукты принесут сытость и полностью усвоятся за два часа.

Принципиально важно не переедать на ночь. Если хочется есть очень сильно, выпейте перед ужином немного воды. Иногда мы, выпивая за день слишком мало жидкости, испытываем жажду, а воспринимаем это как чувство голода. Больше всего продуктов мы съедаем, сидя перед телевизором. А лучше всего удается контролировать аппетит и размеры порций тем, кто ужинает за столом в кругу семьи.

Хорошо помогает в снижении веса принцип планирования питания. Можно ли похудеть в ситуации, когда после утомительного рабочего дня вы начинаете искать в холодильнике, что можно съесть побыстрее – ответ очевидный. Надо заранее составить список продуктов, которые можно есть на ужин без опасений за избыточные калории, закупить их в выходные и спланировать блюда из них. Такой шаг убережет от утоления голода неполезными продуктами, увеличивающими массу тела.

Ужин с овощами и фруктами для стройной фигуры


Салаты из свежих овощей – полезные блюда на ужин для худеющих (фото: womanspv.ru)

Из того, что желательно кушать вечером, чтобы похудеть, больше всего вопросов вызывают фрукты и овощи. Они дают нужную для жизни энергию, снабжают растительной клетчаткой. Их полезно есть для стройности фигуры. Однако на диете для похудения с ними следует обращаться осмотрительно.

Наиболее популярные дополнения к ужину у худеющих – это разнообразные цитрусовые. Они ценятся за высокое содержание клетчатки и витамина С. Можно ли есть апельсины на ужин и пить апельсиновые соки, зависит от рациона питания. Эти фрукты плохо сочетаются с мясными блюдами. Включать их в меню желательно как отдельный прием пищи, потому что в качестве десерта они вызовут брожение в желудке. Апельсины при похудении – не лучший выбор для ужина еще и потому, что это легкоусвояемые углеводы, которые вызовут резкий подъем уровня глюкозы. Энергия не успеет потратиться до ночи и уйдет в жировые отложения.

Можно ли есть мандарины в качестве вечернего десерта, тоже следует решать в зависимости от диеты. Если худеющий ограничивает себя в углеводах, то этот фрукт – не лучший выбор. В нем больше сахара и меньше аскорбиновой кислоты, чем в апельсинах.

Многие любят есть гранат или черешни в качестве легкого ужина, ведь они быстро усваиваются и очень полезные. Однако у граната есть немало противопоказаний из-за высокого содержания кислот. А если вы покушаете вечером черешню, то с утра можете огорчиться от проявившихся отечностей и лишних килограммов. Зато в качестве завтрака эти ягоды зарядят энергией. Размышляя о том, что съесть из фруктов вместо ужина, лучше остановиться на одном помело. В 300 г этого фрукта содержится всего 100 кКал.

Овощи считаются источником «медленных» углеводов, которые не увеличивают массу тела. Поэтому популярно мнение, что салат или винегрет на ужин – отличный способ похудеть. Однако это относится к свежим продуктам, а после кулинарной обработки многие из них довольно калорийны. Винегрет имеет энергетическую ценность 132 кКал/100 г (это примерно 3 столовые ложки), а то же количество салата из капусты и огурца – 38 кКал.

Полезные и вредные углеводы в вечернем меню


Фрукты и овощи для вечерней трапезы нужно выбирать малокалорийные (фото: gidbeauty.ru)

Углеводы содержатся в овощах и фруктах, в крупах и бобовых, а также в различной выпечке и сахаросодержащих блюдах. В отношении мучных и кондитерских изделий на ужин сомнений нет – от них никак не худеют. А вот фрукты и ягоды часто используют в качестве заменителя ужина, полагая их легким и полезным блюдом. Вот только после такой диеты часто можно услышать жалобы: я ем на ужин только фрукты, но вес не снижается. Дело в том, что фрукты и ягоды – это легкоусвояемые углеводы, которые, как и сахар, вызывают гликемический скачок в организме. Далее уровень глюкозы так же быстро падает, из-за подобных колебаний жировые отложения увеличиваются. Кроме того, многие фрукты и ягоды довольно калорийны.

Овощи относятся к «медленным» углеводам, поскольку за счет большого количества растительных волокон не позволяют глюкозе стремительно всасываться. Свежие овощные салаты – малокалорийные и довольно сытные блюда. А вот популярные салаты с отварными овощами, как винегрет или селедка под «шубой», это не слишком диетические блюда, поскольку картофель, морковь, свекла в отварном виде содержат много крахмала и сахаров.

Энергетическая ценность некоторых фруктов и овощей для вечернего меню (кКал/100 г)

Фрукты и ягоды Овощи
Банан 91 Картофель 83
Виноград 69 Свекла 48
Хурма 62 Репчатый лук 40
Киви 61 Морковь 33
Черешня 52 Фасоль зеленая 32
Гранат 52 Капуста цветная 29
Ананас 48 Капуста белокочанная 28
Яблоко 46 Перец сладкий красный 27
Груша 42 Кабачки 27
Апельсин 38 Шпинат 21
Мандарин 38 Помидоры 19
Грейпфрут 35 Огурцы 15

Что делать, если очень хочется съесть винегрет на ужин и минимизировать риск поправиться – это, например, заменить некоторые ингредиенты. Вместо картофеля можно положить консервированный горошек (55 кКал), а репчатый лук заменить зеленым (19 кКал)

Крупы тоже относятся к медленноусвояемым углеводам. Они прекрасно снабжают организм энергией, если съедать их по утрам. Но съев кашу или крупяной гарнир на ужин, можно обнаружить утром прибавку в весе.

Энергетическая ценность некоторых вареных круп (кКал/100 г)

Гречневая каша 163 Пшеничная каша 90
Рис белый рассыпчатый 113 Овсянка на воде 84
Перловая каша 106 Манка на воде 80

Если на ужин подают блюдо с крупами, а вы на диете, съешьте не больше двух столовых ложек, сочетая зерновые не с мясом, а с овощами.

Правила составления меню на ужин


Стакан кефира перед сном помогает унять голод и улучшает пищеварение (фото: vse-sekrety.com)

Можно ли похудеть, не отказывая себе в сытном и вкусном ужине, зависит от правильного выбора продуктов и грамотно составленного меню. Правила диетического меню на вечер заключаются в том, что рацион должен включать минимум жиров, белки и немного медленноусвояемых углеводов. По объему вечерний прием пищи не может превышать пятую часть всей еды, которую предполагалось съесть в течение дня при регулярном питании.

Грамотность составления меню на вечер при похудении состоит в правильном подборе продуктов, которые будут хорошо сочетаться и легко усваиваться.

Какие продукты полезно сочетать:

  • мясо и рыбу – с капустой, огурцами, сладким перцем;
  • творог и сыр – с зеленью;
  • тыкву, баклажаны, зеленый горошек, кабачки – с растительным маслом, сметаной;
  • картофель – с квашеной капустой и другими соленьями.

Из того, что полезно есть вечером, чтобы похудеть, отметим блюдо из разнообразных салатных листьев, заправленных выжатым соком лимона или апельсина.

Что нужно есть, чтобы унять аппетит и при этом не набрать лишних калорий:

  • куриную грудку отварную, запеченную или приготовленную на пару;
  • паровой омлет с зеленью;
  • запеченную рыбу или морепродукты со стручковой фасолью, капустой.

При желании допустимо приготовить нетрадиционный винегрет из отварных моркови и свеклы, добавив к ним лук-порей, фасоль, соленые огурцы и заправив лимонным соком.

Что пить вечером при похудении: чай или кофе без сахара. Свежеотжатые соки из фруктов и овощей допускаются за полчаса до ужина.

Что лучше приготовить для перекуса на случай, если перед сном очень хочется есть: стакан кефира, ряженки или теплого молока (выпить маленькими глоточками). Разрешается съесть маленький кусочек постной буженины или хамона. Кефир или натуральный йогурт не только утолят голод, но и улучшат пищеварение.

Что можно кушать вечером, чтобы похудеть и дальше поддерживать правильный вес, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Что кушать вечером, чтобы похудеть

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса и хотите похудеть быстро и без вреда для здоровья, тем самым сохранить полученный эффект навсегда, то вы должны владеть определенными знаниями.

Появлению лишнего веса способствуют такие факторы:

  • Употребление пищи в больших количествах, переедание;
  • Злоупотребление вредными продуктами и быстрым питанием;
  • Постоянное переедание в вечернее и ночное время суток.

Последняя проблема наиболее беспокоит многих худеющих людей. Есть хочется именно вечером, потому что в это время организм старается запастись различными веществами на случай непредвиденных затрат энергии.

Многих беспокоит вопрос, нужно ли вообще есть вечером. Ответ очень прост: нужно, причем обязательно. Дело в том, что чувство голода запускает в организме процесс накопления жира. Головной мозг реагирует на голодовку тем, что включает режим экономии энергии на случай, если такие голодовки повторятся в будущем. Тогда получается, что энергия, которая должна была потратиться на протяжении суток, уходит в жир. И так по кругу. Тогда разберемся с вопросом, что есть вечером чтобы похудеть.

Какие продукты разрешено есть вечером при похудении

Первое правило вечерней трапезы заключается в том, что кушать нужно за три или четыре часа до сна. Народный принцип «не есть после шести» не будет работать, если вы ложитесь спать около двух часов ночи.

Если вас внезапно одолело чувство голода, а часы показывают достаточно позднее время, прочтите список того, что кушать вечером, чтобы похудеть или как минимум не набрать вес:

  • Стакан кефира утолит голод лучше, чем, например, кусок торта;
  • Небольшая порция творога;
  • Не слишком сладкие фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты;
  • Нежирное мясо, лучше всего отварное куриное филе;
  • Куриное яйцо;
  • Овощной салат без заправки;
  • Несладкий йогурт;
  • Ряженка.

Что лучше кушать вечером для того чтобы похудеть вы можете выбрать для себя сами. Главное, чтобы чувство голода было утолено. Выберите именно тот продукт, который вы действительно любите, потому что чувство неудовлетворения спровоцирует очередной приступ голода.

Когда вы открываете холодильник в поисках очередной порции еды, подумайте, действительно ли вы хотите есть. Возможно, дал о себе знать ваш аппетит. Это легко проверить. Аппетит – это капризные ребенок, который знает только одно слово «хочу». Он ничего не может решить, он только высказывает свои желания. Голод – это поглощающее чувство, которое явно дает понять, что если вы сейчас не покушаете, то у вас не хватит энергии для нормального функционирования организма.

Какие продукты нельзя есть вечером?

Прежде, чем решить, что можно съесть вечером, помните список продуктов, которые употреблять категорически нельзя:

  • Мучные изделия;
  • Сладости;
  • Крупы;
  • Жирные и жареные продукты;
  • Еду быстрого приготовления;
  • Орехи;
  • Жидкие блюда;
  • Сладкие овощи(бананы и виноград).

Если вы для вечернего перекуса выбрали молочные продукты, то помните, что вопреки всенародному мнению о том, что худеющим людям нужно выбирать низкий процент содержания жира, это правило категорически не работает. Чем меньше жирность у молочных продуктов, тем они вреднее для организма. Молочные жиры не образуют лишних сантиметров на талии, зато они безопасны для здоровья.

Для вывода из организма токсинов вечером нужно употреблять грейпфрут. Он является лучшим жиросжигателем. Кроме того, этот фрукт нормализует пищеварительную систему.

Таким образом, вечерний прием пищи очень важен, кушать в это время суток нужно обязательно. Выбирать для этого перекуса нужно легкую нежирную пищу. Конечно, употреблять ее нужно без переедания. Следуя этим правилам, вы быстро приведете фигуру в порядок и надолго сохраните полученный результат.

vkus-dieti.ru

Что можно есть вечером без вреда для фигуры? — Фитнесомания для каждого!

Многие говорят и пишут, что есть после шести нельзя, так как это отразится на вашей фигуре. В данной статье мы вместе разберемся, можно ли есть вечером при похудении? И если да, то, ЧТО можно есть вечером?

Во-первых, мой вам совет: не слушайте того, кто говорит о том, что есть после шести нельзя, это чушь! Есть можно, и даже нужно, если только вы не ложитесь в 9 часов вечера спать. Вот для них это правило работает. А вообще последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Тогда ваш организм успеет переварить съеденную вами еду, и вы будете спать крепко и сладко всю ночь. Так что, если вы худеете, то кушать вечером можно, но главное знать, ЧТО можно есть вечером при похудении, а отчего лучше отказаться или отложить это на утреннее время без вреда для фигуры.

Почему не все продукты можно есть вечером?

Девушкам, которые следят за своей фигурой и придерживаются правильного питания, нужно обязательно знать, что все продукты имеют разное время переваривания в нашем желудке, и от того, что вы съедите на ночь, будет зависеть, как скоро наш организм будет готов отходить ко сну. Например, если вы решите на ужин съесть, пусть небольшой, но кусок жирной свинины, то он пробудет в вашем желудке примерно 5-6 часов. Все это время ваш желудок не будет спать, а будет пытаться усиленно переварить этот кусок. В итоге ваш сон будет беспокойным, и вы не сможете как следует отдохнуть и восстановить силы для последующего дня.

Правило «после шести» действует для всех девушек без исключения, когда говорим о жирной и содержащей много углеводов еде. Вы спросите почему? Да потому что ночью, во время сна, ваш организм продолжает потреблять энергию для функционирования всех систем и органов, и в этот момент он и  сжигает подкожный жир в виде топлива для получения той самой необходимой ему энергии. Поэтому отвечая на вопрос, что можно есть вечером, особенно при похудении, напрашивается ответ: ни в коем случае не углеводную пищу! Так как большая часть углеводов сразу же пойдет в жировое депо, потому что то количество энергии, которое попадет в ваш организм, вы не сможете израсходовать ночью. И только незначительную часть углеводов организм использует в виде топлива для поддержания работы ваших органов и восстановления мышц. Так что ваши подкожные жиры не будут участвовать в окислительных процессах, так как эту роль вы сами же отдали углеводам, которыми подкрепились в вечернее время. Если же вы на ночь употребите пищу, богатую жирами, то в первую очередь они же и будут сжигаться вашим организмом во время сна, а ваши собственные жировые запасы спокойно останутся на своих «насиженных» местах.

Поэтому так важно знать те продукты, которые можно есть вечером при похудении и не навредить вашему естественному процессу жиросжигания во время сна.

Продукты, которые можно есть вечером

Продукты, которые попали в этот список, дают вам зеленый свет, когда вы будете решать, что же вам скушать вечером на ужин. Итак, вот список этих продуктов:

1. Нежирные кисломолочные продукты

— кефир 1%

— творог (0-3%) (если нет лактозной непереносимости).

2. Нежирные виды рыбы

— треска

— минтай

— хек

— камбала

— судак

— лещ

— щука и др.

3. Нежирное диетическое мясо

— отварное/запеченное куриное филе

— кролик

— индейка

4. Морепродукты

— креветки

— кальмары

5. Яйца

— отварные яйца

— омлет на пару

  1. Зеленые овощи и зелень
  2. Грибы
  3. Бобовые
  4. Хумус – пюре из нута (турецкий горох)

Продукты, которые нельзя есть вечером

1. Все жирное и жареное

— жирные сорта мяса и рыбы

2. Соленое и острое

3. Продукты богатые углеводами

— каши

— хлеб

— макароны

— торты и выпечка

— сладкие сорта йогуртов и творожные сырки

4. Фрукты

5. Снеки и фаст фуд

— чипсы

— сухарики

— пицца

— гамбургеры

— картошка фри и т.д.

Пару слов о запрещенных продуктах в вечернее время.

Последний пункт вообще запрещен при правильном питании! Эти продукты не должны присутствовать в вашем рационе НИКОГДА! В статье В чем секрет красивой фигуры? я уже упоминала об этих продуктах более подробно.

Еще одна категория продуктов, которую нельзя есть вечером при похудении – это фрукты. Большинство девушек, наверняка, любят фрукты, и такое положение вещей их не устраивает. Но придется мне вас огорчить, милые читательницы, я фрукты тоже люблю не меньше вас, но… Есть одно большое НО, которое не позволяет нам лакомится любимыми фруктами в ночное или вечернее время. Причина кроется в том, что в них очень большое содержание ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ! А вы уже знаете с вышесказанного мною, что потребление углеводной пищи на ночь ничем хорошим для вас не обернется! Во-первых, вы будете тратить энергию углеводов, а не собственных жиров для поддержания организма во время сна, а во-вторых, львиная доля углей отложиться «про запас» в виде жира на ваших бедрах и боках.

Так что, дорогие девушки, не поддавайтесь минутной слабости и отойдите от греха подальше от корзинки с фруктами. Оставьте их лучше на завтрак – так вы сохраните вашу фигуру и получите заряд энергии и позитивного настроения на весь день!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать о том, что можно есть вечером при похудении, а чего нельзя. Теперь если вас кто-то спросит, можно ли есть вечером без вреда для фигуры, то вы смело можете говорить МОЖНО! Но нужно обязательно придерживаться простых правил, описанных выше. Тогда вы очень скоро почувствуете, что сон ваш стал намного крепче, а рассказы о похудении во сне – это не фантастика, а реальность.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Кушайте правильно и худейте во сне!

fitnessomaniya.ru

Что можно есть вечером, чтобы правильно худеть?

После многих неудачных попыток похудеть, многие приходят к мысли о том, что пора начинать худеть правильно! По интернету сейчас гуляет информация о том, что можно есть вечером.

Когда я читаю перечень продуктов, волосы встают дыбом: сосиски (еще уточняют  – куриные, диетические), вареные морковь и свеклу, консервированную кукурузу, грибы…

Где вы видели полезные сосиски (даже диетические)? А у вареной свеклы и моркови, как и у консервированной кукурузы высокий гликемический индекс – это быстрые углеводы, моментальный сахар в кровь и тут же реакция поджелудочной!

Целый день ей не давали покоя пирожными, картошкой, печеньками и булками, и на ночь: «На, работай!» До тех пор, пока не заработаешь диабет второго типа…

Про грибы на ночь мы уже писали в статье «Какой вред могут нанести полезные продукты?»

Что же все-таки можно есть вечером, чтобы не набрать лишние килограммы и правильно худеть?

  1. Первое правило: кушать не позже, чем за 2 часа до сна.
  2. Второе правило: ужин должен быть легким и быстро перевариваться, чтобы Вы смогли хорошо ночью отдохнуть и не слушать свой желудок или любоваться ночными кошмарами.

Это могут быть сухофрукты или орехи (тщательно пережеванные), омлет, салаты  из сырой моркови с яблоком или из сырой свёклы с орехами. Такой салат можно заправлять соком лимона или йогуртом, только не майонезом или маслом. Отварное или тушеное мясо индейки, куриная грудка, рыба. Помните: вечером нам необходимо есть белок, чтобы дать клеткам строительный материал для их восстановления и деления.

Отличный и полезный ужин — морепродукты с салатом из свежих овощей и зелени. Не забываем про молочные продукты: простокваша, йогурт тёплое молоко, кефир или ряженка.

Главное, что ужин – это всегда белок и овощи, избегайте употреблять вредные углеводы, жирную, жареную, острую пищу вечером, хотя, само собой, если Вы хотите не только правильно худеть, но и всегда хорошо выглядеть, это правило нужно соблюдать не только вечером.

Пока Вы продумываете свой идеальный ужин, что же есть вечером, можете воспользоваться этими рецептами:

Рецепты полезного ужина

Треска, запеченная по-испански

Ингредиенты:

  • 220г трески
  • 1 средний апельсин
  • 25г ржаного хлеба
  • 30г 15% сметаны
  • 100г огурцов
  • 100г замороженного зеленого горошка
  • зубок чеснока
  • зеленый лук
  • пучок укропа и петрушки
  • соль
  • перец молотый

Порезанный чеснок и цедру апельсна поджарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Треска натирается солью и перцем, все укладывается в антипригарную форму. Сверху посыпается крошками измельченного ломтя хлеба и поливается соком апельсина. Запекается в духовом шкафу 25мин. (температура 200°).

Куриное филе с цветной капустой и брокколи

Ингредиенты:

  • филе куриное, столько же брокколи и цветной капусты (из расчета: 1порция=100г каждого ингредиента).

Для маринада:

  • 1-2ст.л. соевого соуса смешивается с 1ст.л. крахмала и апельсиновым соком. К маринаду добавляется 0,5ч.л. корня имбиря, цепоть розмарина и тимьяна.

Отбейте куриную грудку и порежьте на тонкие ломтики. Замаринуйте на 10-15мин. Оба вида капусты проварите 5мин. в кипящей воде, слив воду, выложите ее в форму для запекания. Поверх выложите ломтики филе. В маринад вбейте 1 яйцо и 1ст.л. сметаны (10-15%). Взбейте венчиком и залейте маринадом овощи и филе. Запекается в духовом шкафу 20мин. (температура 180°).

Приятного аппетита!

fitdeal.ru

12 продуктов, которые можно есть вечером

Мечта о стройной фигуре способна заставить человека существенно ограничить себя в питании и радикально изменить образ жизни. Некоторых рекомендаций диетологов придерживаться не так уж сложно: можно без особых трудностей составить рацион, в который будут входить продукты с определенной калорийностью, или добираться до работы на велосипеде. Однако есть требование, которое удается выполнить не всем: не принимать пищу после 18.00. Причина не только в возникающем чувстве голода. Если человек возвращается с работы не раньше 20.00, он просто не успевает поужинать в рекомендованные часы, а обойтись без пищи с обеда до следующего утра могут единицы. Имеются и факторы психологического плана: после напряженного трудового дня с его сложностями и стрессами возникает вполне оправданное стремление расслабиться. Вкусно поесть – один из лучших способов успокоиться и отвлечься от дел. Неудивительно, что многие привыкают наедаться по вечерам, игнорируя все советы врачей.

К счастью, проблема имеет решение. Существует ряд продуктов, которые можно употреблять после 18.00, не рискуя набрать лишние килограммы. Предлагаем перечень таких продуктов вниманию читателей.

Киви

Этот симпатичный фрукт считается одним из самых эффективных сжигателей жира. Калорийность его невысока. Он содержит большое количество пектина, помогающего наладить пищеварение и избавиться от тяжести в желудке.

Плоды киви богаты органическими кислотами, которые могут быть вредными при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. Стоит с осторожностью употреблять киви и в том случае, если у вас наблюдаются аллергические реакции на экзотические овощи и фрукты.

Источник: depositphotos.com

Камбала

Камбала прекрасно подходит для диетического питания. В ее мясе много белка и всего 3% жира, преимущественно в виде полезных для организма Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Энергетическая ценность рыбы составляет 90 ккал на 100 г продукта. Регулярное включение камбалы в рацион помогает не только поддерживать оптимальную массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Источник: depositphotos.com

Треска

Калорийность трески – одна из самых низких среди белковых продуктов (69 ккал на 100 г). Мякоть рыбы богата йодом, серой и витамином PP, поэтому ее употребление благотворно сказывается на функционировании нервной системы, а также улучшает состав крови и кровообращение в целом Треску не рекомендуют включать в рацион людям, у которых есть проблемы с почками или страдающим желчнокаменной болезнью. Врачи располагают сведениями, что мясо трески при неумеренном употреблении может понижать артериальное давление.

Источник: depositphotos.com

Свекла

Красная столовая свекла имеет сладкий вкус и действительно содержит большое количество природных сахаров. Поэтому корнеплод долгое время считался не подходящим для тех, кто стремится похудеть.

Согласно последним данным, состав свеклы уникален: он позволяет при регулярном употреблении нормализовать пищеварение, наполнить организм витаминами и микроэлементами, улучшить состав крови и нормализовать функции многих органов и систем. Калорийность корнеплода не превышает 40 ккал на 100 г. На сегодняшний день известно несколько диет, включающих сырую или отварную свеклу в качестве основного компонента питания, обеспечивающих существенное снижение массы тела.

Ограничить потребление свеклы следует людям с хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, оксалурией, частыми поносами и гастритами. Здоровому человеку нужно есть свеклу ежедневно. Кроме всего прочего, она обладает успокаивающим эффектом. Употребляя свеклу ближе к вечеру, можно снять последствия дневного стресса и улучшить качество сна.

Источник: depositphotos.com

Шампиньоны

Грибы считаются тяжелой пищей, и все же шампиньоны не запрещается есть вечером: они содержат вещества, быстро и эффективно подавляющие чувство голода. Это свойство особенно полно проявляется при включении в рацион сырых шампиньонов (например, в составе салатов). Кроме того, в их состав входят незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные соединения.

Добавив в вечернее меню всего 2-3 грибочка, вы быстро ощутите насыщение и получите множество витаминов и микроэлементов без ущерба для фигуры.

Источник: depositphotos.com

Капуста

Все виды капусты (кочанная, брокколи, цветная, брюссельская и т. д.) содержат большое количество полезных веществ, они низкокалорийны и вполне подходят для вечернего перекуса.

При употреблении капусты нужно учитывать некоторые нюансы:

  • листовая капуста в сыром или квашеном виде может вызывать избыточное газообразование в кишечнике;
  • капуста не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  • цветную капусту не следует есть в сыром виде;
  • цветная капуста может ухудшить состояние больных подагрой;
  • брокколи и цветная капуста способны вызывать аллергию;
  • употребление брокколи может отрицательно сказаться на здоровье людей с заболеваниями щитовидной железы.
Источник: depositphotos.com

Тыква

Тыква – кладезь витаминов, микроэлементов и полезной для пищеварения клетчатки. Этот овощ содержит массу биологически активных веществ, недаром он издревле использовался для лечения разнообразных патологий.

При включении в вечернюю трапезу тыква успокаивающе влияет на организм: она богата веществами, способствующими снижению тревожности и избавлению от бессонницы. Мякоть плода низкокалорийна (22 ккал на 100 г). Несколько оранжевых ломтиков, запеченных в духовке, прекрасно утолят голод.

Противопоказаниями к употреблению тыквы считаются пониженная кислотность желудочного сока, склонность к метеоризму, сахарный диабет и индивидуальная непереносимость.

Источник: depositphotos.com

Репа

Энергетическая ценность репы – 30 ккал на 100 г. При этом она, в отличие от многих других овощей и фруктов, не оказывает вредного воздействия при сахарном диабете. На продукт рекомендуется обратить внимание при ожирении и избытке холестерина в крови.

Как и некоторые другие растения семейства крестоцветных, репа успокаивающим образом влияет на человека, стабилизируя состояние нервной системы. Включение репы в вечернюю трапезу вполне оправданно.

Источник: depositphotos.com

Сельдерей

Известны три разновидности сельдерея: листовой, черешковый и корневой. Все они низкокалорийны и богаты веществами, способствующими снижению веса. Установлено, что в процессе переваривания сельдерея организм тратит больше энергии, чем получает.

Каждая часть растения содержит большое количество калия, а также марганец, натрий, фосфор и кальций, витамины, эфирные масла и полиненасыщенные жирные кислоты. В черешках и корнеплодах сельдерея много клетчатки, оказывающей положительное воздействие на работу кишечника. Овощ можно употреблять в сыром, отварном или запеченном виде. При использовании в качестве гарнира он ускоряет и оптимизирует процесс переваривания белка. Очень популярен сок сельдерея в смеси с соками других овощей или фруктов.

Сельдерей обладает сильными мочегонными, противоспалительными, тонизирующими, иммуностимулирующими и сосудорасширяющими свойствами. Поэтому использование его в пищу требует умеренности и осторожности. При гипотонии, мочекаменной болезни, варикозе, эпилепсии или болезнях ЖКТ в стадии обострения употребление сельдерея (особенно в виде свежевыжатого сока) может ухудшить состояние больного. Продукт не рекомендуют женщинам, страдающим маточными кровотечениями, а также будущим мамам, поскольку он содержит вещества, тонизирующие мускулатуру матки. При естественном вскармливании включение сельдерея в рацион может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.

Источник: depositphotos.com

Кукуруза

Кукурузные зерна довольно калорийны (108 ккал на 100 г), но обладают замечательным свойством: благодаря уникальному сбалансированному составу они очень быстро перевариваются и активизируют обмен веществ. Поэтому несколько ложек отварных зерен кукурузы – отличный вечерний перекус. Разумеется, речь идет о продукте, купленном в виде початка и приготовленном в домашних условиях. Консервированная кукуруза для диетического питания не годится: в процессе производства к ней добавляют подсластители и другие вещества, не слишком полезные для здоровья.

Источник: depositphotos.com

Груша

Многие полагают, что разыгравшийся к вечеру аппетит проще всего заглушить, съев яблоко. На самом деле груша подходит для этой цели гораздо лучше. Яблоко кажется менее сладким, но такое ощущение создают органические кислоты, входящие в его состав. Груша содержит меньше сахаров, чем яблоко, имеет более низкую калорийность, да и кислот, возбуждающих аппетит, в ней совсем мало.

Источник: depositphotos.com

Овощная икра

Тушеная икра домашнего приготовления, содержащая минимальное количество растительного масла, соли и специй, – весьма удобная закуска, идеальная для вечерней трапезы. В нее можно включить кабачки, баклажаны, сладкий перец, томаты, лук, морковь, чеснок, разнообразные травы и даже грибы. Получится аппетитное блюдо, прекрасно утоляющее голод. Главное – не слишком увлекаться и употреблять икру без хлеба.

Источник: depositphotos.com

Как мы убедились, список продуктов, с помощью которых можно легко соблюдать ограничения, налагаемые диетой, очень широк. Чтобы они принесли пользу здоровью и не стали причиной появления лишнего веса, важно придерживаться следующих правил:

  • не нужно ежедневно употреблять все продукты, о которых мы рассказали. Подберите на каждый вечер один-два из них. Например, кусочек рыбы (трески или камбалы) и немного брокколи, ломтики запеченной в духовке тыквы, шампиньоны с отварным клубнем сельдерея, сочная груша или свекольный салатик с лимонным соком;
  • продукты, выбранные для вечернего перекуса, должны готовиться на пару, запекаться в духовке, отвариваться или употребляться сырыми. Переварить жареные или копченые блюда будет гораздо сложнее, что негативно отразится на качестве ночного отдыха и вашем самочувствии;
  • при приготовлении надо стараться минимизировать количество соли и острых специй, возбуждающих аппетит.

Если нужно скорректировать вес, это не значит, что непременно придется держать себя в ежовых рукавицах. Постоянно испытывая чувство голода, желаемого результата добиться очень сложно, да и вреда от таких ограничений больше, чем пользы. Лучше заранее подобрать подходящие варианты полезных и низкокалорийных вечерних перекусов.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.