Массаж абхьянга (абьянга) – аюрведический индийский массаж

Массаж абхьянга или масляный массаж – это классическая и очень древняя процедура Аюрведы, часто используемая в качестве подготовки тела к Панчакарме. Санскритское «абхьянга» состоит из двух слов – «abhy» («тереть») и «anga» («конечность»), что и подразумевает сам смысл техники.

Поначалу практика использовалась с целью пропитывания тела лечебными маслами с помощью аюрведического массажа. Благодаря применению этой техники можно достичь баланса системы тонких тел, в том числе дош, шрот, чакр, вайи, нади. Есть много вариантов абхьянги, но все он преследуют одинаковые цели.

Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, прорабатывает разные группы мышц, расслабляет тело, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения. Именно поэтому абъянгу называют самым востребованным видом индийского массажа в Аюрведе.

В чем эффект массажа абхьянга

Аюрведический массаж абхьянга – это бесценная польза не только для физического, но и тонкого тела, что подтверждают традиционные аюрведические тексты. Эффект массажа поразительный (при условии, что его выполнению отводится время ежедневно):

• Организм приходит в здоровый тонус.
• Активно выводятся из токсины и прочие вредный вещества, которые часто являются причиной разных недугов.
• Тело становится крепким и гибким благодаря глубокому прорабатыванию мышц.
• Улучшается кровоснабжение всех органов, отчего они получают гораздо больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их полноценной работы.
• Уходит чувство постоянной усталости. Ежедневно утром, выполняя ритуал массажа, человек заряжается энергией, благодаря чему его работоспособность и выносливость в течение дня будет высокой.
• Все тревоги покидают разум, приходит спокойствие и умиротворение. Если сказать современным психологическим языком, повышается стрессоустойчивость. Кроме того, нормализуется сон.
• Улучшается состояние суставов и сухожилий, устраняются боли различного характера.
• Процессы старения значительно замедляются, благодаря чему человек будет и выглядеть, и чувствовать себя молодым как можно дольше.
• Повышается острота зрения.
• Ускоряется работа ума, улучшается внимание, память.
• Кожа становится подтянутой, эластичной. Разглаживаются морщины, возвращается здоровый цвет кожного покрова, устраняется его сухость.

Если рассмотреть отзывы тех, кто регулярно практикует масляный массаж абхьянга, то они свидетельствуют о его безоговорочной пользе. Мышечные зажимы, являющиеся распространенной причиной большого количества неврологических проблем, ослабевают после массажа.

Это способствует свободному перемещению энергии по энергетическим каналам и улучшению самочувствия. Также считается, что глубокое промасливание не дает проникать в тело загрязнениям, провоцирующим развитие заболеваний.

Масла, используемые в абхьянге

Индийский массаж абхьянга обязательно проводится с использованием различных масел, которые способны значительно усилить эффект процедуры. Это могут быть растительные масла (например, кунжутное или оливковое), массажные масла с растительными экстрактами или ароматическими эфирными маслами.

Аюрведа придает большое значение лечебным травам. Считается, что если добавить травяные экстракты в масло для массажа, то можно получить двойной, а то и тройной эффект.

Известно, что каждое растение обладает определенными свойствами. Так, просвирник круглолистный оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, активно питая ее полезными веществами.

Мимоза стыдливая способствует стабилизации эмоционального баланса, укреплению нервной системы. Физалис действует на организм как адаптоген, благодаря чему повышается стрессоустойчивость.

Не менее популярны для выполнения абхьянги массажные масла, в состав которых входят различные сочетания ароматических эссенций эфирных масел. В зависимости от того, какая доша не уравновешена, предлагается использование различных композиций. К примеру, кокосовое масло обладает охлаждающим эффектом.

Если в него добавить эссенции расслабляющего воздействия (мята, мелисса, лаванда), то благодаря индийскому массажу с такими компонентами, человек получит физическое и эмоциональное расслабление, его разум избавится от горячности.

Но, если необходимо добиться обратного эффекта, то есть, взбодриться, привести организм в тонус, подойдут масло базилика и розмарина. А вот масло герани и сладкого апельсина представляют «золотую середину», так как они дают именно то, чего не хватает, регулируя баланс дошей. Кроме того, они источают «вкусный» аромат, пробуждающий фантазию и творческое начало.

Не стоит ограничивать себя. Вы можете создать масляную композицию, которая подойдет именно вам. В качестве основы можно использовать масло жожоба, оливковое или миндальное, в которое следует добавить 5-10 капель выбранного вами ароматического масла.

Как выполняется массаж

Мы уже разобрались с тем, какие масла можно использовать для аюрведического массажа. Проводиться абхьянга должна утром. Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной. В этом нет ничего сложного. Емкость, в которой хранится масло или масляная композиция (для этого хорошо подходит пластиковая бутылочка), необходимо нагревать в течение нескольких минут под струей очень теплой или даже горячей воды.

Итак, нужно окунуть пальцы в теплое масло и распределить его легкими движениями тонким слоем по всему телу. Следует подождать несколько минут, чтобы часть масла успела впитаться.

Выполняются растирающие движения с небольшим надавливанием по направлению от сердца (это необходимо для того, чтобы артериальная кровь усиленно устремилась к внутренним органам и мышцам). По суставам совершаются специальные движения, по груди и животу – спиралевидные, рукам и ногам – прямолинейные. Кстати, в области сердца, живота, а также других чувствительных участках тела давление пальцами должно быть немного меньшим.

Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.

Также в отдельную процедуру стоит отнести массаж стоп и ладоней, в которых сконцентрировано множество жизненно важных рефлекторных точек. Именно поэтому и массаж выполняется точечной техникой.

Уделять внимание такой процедуре особенно рекомендуется после тяжелого дня. С помощью массирования стоп и ладоней можно расслабиться, устранить сильную усталость.

В абхьянге могут использоваться следующие техники втирания масла:

• «Лист кувшинки». Данную технику применяют для того, чтобы распределить масло по массируемому участку тела. Выполняются слегка хаотичные, но острожные круговые поглаживания, например, по ягодицам, спине или по груди.
• «Волна». Используют для области туловища и спины. Представляет собой длинное поглаживание, что напоминает движение волны. Сила нажатия должна быть достаточная, но не интенсивная. Движения – преимущественно зигзагообразные, которые могут быть как продольными, так и поперечными.
• «Полумесяц». Пальцы, смоченные в масле, ведут по спине, ягодицам и животу, создавая форму полукруга.
• «Павлин». При выполнении этой техники пальцы держатся широко расставленными, движения совершаются веерообразно преимущественно по области суставов, живота, ягодиц.

Во время индийского массажа глубоко прорабатываются кожа, подкожная клетчатка, мышцы и даже ткани внутренних органов. Также оказывается влияние на энергетические линии. Благодаря воздействию на Кундалини энергия шакти распределяется по каждой клетке тела, поэтому массаж абхьянга еще сравнивают с процессом медитации.

Можно почувствовать, как шакти концентрируется во второй чакре, а затем горячим и степенным потоком перемещается по телу. Из-за этого возникают потрясающие ощущения и эмоции.

Как перед, так и после массажа следует выполнять омовение, а также дать возможность побыть своему телу расслабленным еще минут 10-15.

 

Предупреждение

Следует знать, что в процессе массажа будут активно выводиться токсины, загрязнения, шлаки (ама). Из-за этого могут появиться высыпания на коже, а также возможны некоторые реакции со стороны ЖКТ. Если они не причиняют сильного дискомфорта, то все в порядке.

Обычно аюрведический врач рекомендует соблюдать специальную диету. Лучше, если на время выполнения абхьянги человек откажется от жареной пищи, выпечки, мяса, продуктов с различными синтетическими добавками, крепкого чая и кофе, алкоголя и курения. Нужно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, бобовым, пить больше воды и свежевыжатых соков. Очень важно промасливаться не только снаружи, но и изнутри. Для этого в пищу необходимо употреблять только качественные растительные масла.

Многие проблемы со здоровьем можно объяснить дисбалансом физического, ментального и психологического.

Обычные медицинские средства и методы не направлены на устранение «неполадок» на всех этих трех уровнях, а вот аюрведические практики – да. Они работают именно с причинами разлада, что и объясняет эффективность индийской техники абхьянга.

indiada.ru

Абхьянга (абьянга) — аюрведический массаж

Процедура массажа абхьянга является достаточно известной и распространенной во всем мире.

Сам же массаж бывает различных видов, типов и культур. Подобная терапия настроена не только на лечение и оздоровление тела человека, но и на очищение внутреннего сознания и психологического уравновешивания.

Одно слово «массаж», не говоря про описание самой процедуры, у многих людей вызывает приятные ощущения и чувства. Поэтому подобные процедуры желательно проводить в проветренном и подготовленном помещении. А массажист — мастер своего дела, во время процедуры передаст пациенту энергию, которая и нацелена на лечение, оздоровление и восстановление всего организма в целом.

В чем особенность?

Многие виды массажа пришли с Востока и Азии. Так как именно культура тех стран предусматривает подобного рода процедуры и гимнастику уже на протяжении многих тысячелетий. Оттуда же пришла и ароматерапия, подразумевающая использование различных масел, трав и эссенций, которые своим благоуханием также помогают оздоровлению человека.

Так, например, массаж абхъянга сочетает в себе несколько оздоровительных процедур одновременно: ароматерапию, классический и точечный массаж. Массаж абхъянга прорабатывает все мышцы тела, мягкие ткани и способствует их эластичности. А в сочетании с маслами и отварами производит лечебный эффект, что улучшает самочувствие и настроение человека. Культура и вид данного массажа зародились в Индии, в стране, известной своими неподражаемыми эфирными маслами и философским подходом к исцелению.

Процедура абхъянга является ежедневной и не такой уж сложной, как кажется на первый взгляд. Поэтому такой массаж можно делать самому в домашних условиях. Достаточно приятные ощущения ожидают всех тех, кто воспользуется подобной терапией и привыкнет делать ее по утрам. Именно по утрам, так как это подарит прекрасное настроение и заряд бодрости, улучшит самочувствие на весь день.

Абхъянга происходит из аюрведической науки жизни, где «аюрведа» и означает «познание жизни». Это философская сторона медицины или альтернативный метод оздоровления.

Данный массаж проводится на всем теле с использованием различного сочетания ароматных масел и отваров из целебных трав. Втирание осуществляется в зависимости от того, какой эффект необходим на данный момент. Если двигаться снизу вверх, то есть от пальцев ног и заканчивая на макушке головы, это приведет к пробуждению организма. Если же начать с головы, то эффект будет успокаивающий. Подобная процедура очень долгая, но она того стоит.

Для людей, предрасположенных к частым переменам артериального давления, лучше всего подойдет расслабляющий, успокаивающий массаж абхъянга.

Плюсы

Все масла и травы подбираются тщательно и индивидуально для каждого человека. Именно правильно подобранные ингредиенты для подобного рода процедуры гарантируют превосходный результат:

1. Улучшение кровообращения в зонах нервных окончаний, следовательно и стабилизация кровяного давления.
2. Повышение тонуса всего организма, то есть увеличение работоспособности, ускорение реакции и улучшение памяти.
3. Успокаивающий эффект всего тела и очищение организма от токсинов, что влечет за собой омолаживающий эффект кожи.
4. Улучшение сна.
5. Масляный массаж помогает задействовать внутренние психологические ощущения, которые способствуют самоисцелению организма, душевному покою и равновесию.

Как правильно делать?

Массаж абхъянга, как правило, делается теплыми маслами. Очень медленными, размеренными круговыми движениями масло втирается в кожу тела и головы. При массировании спины и плечевого пояса укрепляются нервные окончания и клетки, а также происходит укрепление позвоночника и выравнивание осанки. Когда массируется живот, укрепляются и восстанавливаются ткани внутренних органов, что способствует улучшению пищеварения. На шее и ушах масло также распределяется мягко и ритмично. Легкий массаж на шее способствует разглаживанию морщин. На ушах же задействуются определенные точки, которые способствуют гармоничному восстановлению и укреплению внутреннего организма. Приятное ощущение успокаивающего эффекта не заставит себя долго ждать.

Для смывания используют теплую, но не горячую воду. Можно использовать теплое влажное мягкое махровое полотенце. Необходимо, чтобы небольшой слой масла все же остался на теле. Голову же смывают проточной теплой водой, для этого используют специальное мыло или шампунь, которые необходимо приобрести вместе с маслами.

После такой процедуры даже самый закоренелый скептик будет готов пересмотреть свои взгляды на альтернативные методы оздоровительной медицины.

Данный массаж, как идеальный метод терапии, используется в косметических салонах. Массаж абхъянга используется как омолаживающая процедура лица и в последнее время очень востребована не только среди женщин. Он расслабляет и разглаживает ткани лица, обладает успокаивающим эффектом, улучшает психическое состояние человека. А, как известно, при пробуждении жизненной энергии происходит восстановление всего организма.

Как бы ни хотелось попробовать провести подобную терапию дома в ванной, лучше все-таки воспользоваться услугами профессионалов, особенно для ознакомления с данной процедурой. Мастер уже имеет все необходимые масла и шампуни и помещение для подобного массажа. Так что не стоит растрачивать свои силы, когда хочется восстановить душевное равновесие и зарядиться светлой жизненной энергией на весь день.

tibet-medicine.ru

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу

«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть. В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе. Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.

Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.

Что такое абхьянга?

Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.

Фотография с сайта www.balanceandbliss.com

Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.

Что нужно для абхьянги?

Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.

Слева направо: молотый Геркулес, масло для волос Брами, кунжутное масло

Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй. В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья. Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.

Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.

Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.

Как проводить абхьянгу?

Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:

• Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
• Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
• Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
• Ключица – движения направлены сверху вниз.
• Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
• Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
• Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
• Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
• Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.

После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.

Как это было на самом деле

Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье. На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление. Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.

И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!

Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!

Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.

После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:

1. В ванной должно быть тепло

Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.

2. Используйте полотенце для ног

Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.

3. Не ждите долго, если не можете

Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.

4. Очищающая паста из того, что под рукой

Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.

Фотография с сайта zdorovy-mir.ru

В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:

«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.

1. Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
2. Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
3. Глина
4. Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т.д.

Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».

Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.

5. Если нет времени, не наносите масло на волосы

Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.

Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…

Что я получила в результате

Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии. Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения. Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!

lookbio.ru

Маслянный массаж Абхьянга в салоне и домашних условиях: фото, видео

Массаж Абхьянга известен в Индии уже 3 тысячелетия. Он упоминается в Аюрведе как один из способов исцелить человека и восстановить гармонию энергий, текущих в его теле. Использование масел – важный момент в технике, помогающий повысить эффективность методики в 3 раза, по заверениям ведических гуру.

Пройти курс Абхьянги можно и в массажных салонах. Но изначально масляный массаж создавался как методика, рассчитанная на использование в домашних условиях.

Немного терминологии

Название аюрведического массажа дословно переводится как «умащивание». Оно полностью отражает суть процедуры. Абхьянга подразумевает смазывание всего тела маслом, в том числе и волос. Но чтобы использовать все преимущества методики придется немного погрузиться в индийскую культуру. Особенности проведения процедуры основаны на понятии «доша».

Фото. Три доши аюрведа: вата, питта, капха

Это название для трех типов энергии, которые, взаимодействуя, влияют на состояние тела человека:

1. Питта доша. Элементы – огонь и вода. Отвечает за метаболические процессы в организме. Преобладание энергии формирует атлетический тип телосложения. Внешне его легко отличить по гармонично развитой мускулатуре. Но такие люди плохо контролируют гнев и раздражение.
2. Капха доша. Элементы – земля и вода. Регулирует баланс жидкостей и обеспечивает нормальную работу опорно-двигательного аппарата. Избыток энергии формирует пикнический тип телосложения: крупное тело с мощной жировой прослойкой. Спокойны и уравновешены, но медлительны.
3. Ватта доша. Элементы – воздух и эфир. Управляет дыханием, током лимфы и крови, движением нервных импульсов. Астеники – люди, в которых действие этой энергии проявлено сильнее всего. Они худощавы. Кожа сухая и тонкая. Очень энергичны, но также подвержены стрессам и беспокойству.

Методика масляного массажа Абхьянга направлена на создание гармонии между дошами. Такой баланс называется «самадхата».

Перед началом курса рекомендуется посетить вайдью. Это аюрведический врач, который поможет вам более точно определить свой энергетический тип и выдаст рекомендации по восстановлению баланса.

Влияние индийского массажа на здоровье

Согласно ведическим учениям, человек в состоянии самадхата не подвержен никаким болезням. Поэтому список воздействий массажа на организм обширен:

1. Кожа. Ткани подтягиваются и напитываются активными компонентами из масел. Замедляется развитие возрастных изменений. Исчезают дряблость, морщины, сухость. Восстанавливается здоровый цвет.
2. Волосы. Замедляется выпадение. Решается проблема сухих, ломких и тусклых волос. 
3. Опорно-двигательный аппарат. Глубокое проминание мышц восстанавливает их тонус. Снимается боль в мускулах, суставах, сухожилиях. Восстанавливается гибкость всего тела, обеспечивая легкость движений.
4. Метаболизм. Восстанавливается ток жидкостей в организме. Увеличивается кровоснабжение всех тканей и органов. Соответственно налаживается поступление питательных веществ на клеточном уровне.
5. Общее самочувствие. Увеличивается выносливость и работоспособность. Исчезает хроническая усталость. Нормализуется сон. Реже проявляются симптомы хронических заболеваний. Усиливается иммунитет.

Благодаря комплексному воздействию на организм пациент после сеанса чувствует бодрость и умиротворение. Ему становится проще бороться со стрессами. Поэтому индийская методика стала одним из популярнейших релаксационных массажей.

Продолжительность сеанса

Самый короткий курс массажа длится 3 дня. Но для более мощного воздействия на организм рекомендуется продолжать сеансы ежедневно в течение 3 недель. В салоне массажист может вас разминать от 40 до 90 минут. В домашних условиях на смазывание всего тела уходит около четверти часа. Подождав пока масла впитаются, необходимо принять душ. Поэтому рекомендуется проходить процедуру до начала рабочего дня или перед сном.

Эффект от Абхьянги накопительный. Поэтому желательно заранее составить график так, чтобы пройти весь курс массажа без перерывов.

При загруженности делами можно сократить процедуру, размяв только важнейшие участки тела за 15-20 минут. Но пропускать сеансы не рекомендуется  –  эффективность массажа существенно уменьшится.

Фото: парный массаж

Показания к проведению

Аюрведический массаж Абхьянга рекомендуется вайдьями всем. Но наиболее эффективна процедура при:

Абхьянга ускоряет выведение токсинов. Поэтому его также рекомендуют как подготовку к оздоровительной диете и Панчакарме (методике сезонной очистки тела).

Ограничения

Существуют ограничения, которые рекомендуется учитывать перед началом курса Абхьянги:

1. Питание. После плотного обеда или при нарушениях пищеварения сеанс придется отложить. Часть токсинов выводится из организма через желудочно-кишечный тракт, создавая дополнительную нагрузку на органы.
2. Инфекции. Перед Абхьянгой рекомендуется избавиться от патогенных бактерий, вирусов и грибков в организме. При лихорадке и обширных воспалениях массаж делать запрещено.
3. Беременность. На время вынашивания ребенка надо отказаться от аюрведической оздоровительной методики. Организм женщины и так испытывает огромные нагрузки. Их не надо самостоятельно увеличивать, дополнительно активизируя работу внутренних органов.

   Фото: занятия йогой для беременных

4. Раздражения кожи. Воспаленные участки, очаги дерматозов и раневые поверхности массировать нельзя.

Частичным противопоказанием также может считаться аллергия на некоторые массажные масла. В этом случае вы можете заменить их на безопасные аналоги.

Особенности подбора масел

Вайдьи рекомендуют использовать масла в зависимости от типа доши. Их действие дополняется активными экстрактами лекарственных растений. Для аюрведического массажа используются 4 категории составов:

1. Питта. Для нормализации тока огненной энергии берут «холодные» масла: оливковое, сандаловое, кокосовое, подсолнечное, с эфирными добавками мяты, кориандра, лаванды. Веды рекомендуют использовать смесь Дашамул на основе 9 лекарственных растений. Она особенно эффективна для очистки организма от токсинов и нормализации работы сердца, сосудов. 
2. Капха. Для представителей пикнической конституции рекомендуется использовать разогревающие и подсушивающие составы на основе масел сои, рапса, сафлора, кукурузы, горчицы с добавлением розмарина, шалфея, пажитника, базилика, имбиря. Готовая индийская лекарственная смесь для этой доши называется Бала Ашваганадха. Она особенно полезна детям и пожилым людям как тонизирующее средство.
3. Ватта. Успокоить энергию воздуха помогут кунжутное, касторовое, арахисовое, льняное и масло авокадо с эфирами жасмина, апельсина, герани, бергамота. Наиболее эффективный аюрведический массажный состав – Маханаряна. 30 лекарственных компонентов хорошо помогают при проблемах с мышцами и суставами.
4. Универсальные. Используются для гармонизации всех дош масла зародышей пшеницы, абрикосовых косточек, примулы вечерней, лесного ореха, алоэ и жожоба. Также можно использовать смесь компонентов для каждого типа энергии в равной пропорции.

Более подробно о действии некоторых растительных основ можно прочитать в статье Масляный массаж. При самостоятельном массаже рекомендуется использовать готовые универсальные составы. Создание индивидуальной комбинации для Абхьянги лучше поручить специалисту, знающему особенности взаимодействия различных компонентов.

Общие правила и массажные зоны

При посещении салона все, что от вас потребуется, – расслабиться и наслаждаться работой рук мастера. В домашних условиях Абхьяга проводится так же, но массаж придется делать самостоятельно.

Процедура начинается с разогрева масла. Достаточно около 30-40 мл состава, чтобы покрыть все тело. Лучше всего заранее перелить его в стеклянную емкость, поставив ее на паровую баню. Необходимая температура – 40-50 градусов по Цельсию. Масло должно согревать и успокаивать, но не обжигать.

Абхьяга похожа на медитацию. Ее лучше проводить в спокойной умиротворяющей обстановке, выключив заранее телефон.

Массаж лучше всего делать сидя на полотенце или коврике, который легко отстирывается от масляных пятен. Процедура проводится в несколько этапов. Разрабатываются участки тела в строгом порядке. Все движения повторяются по 8-10 раз. Конечности массируются по направлению к туловищу и обратно. Круговые разминания делаются по часовой стрелке.

Волосы

Вначале массажное воздействие идет на 3 основные точки, после чего масло распределяют по волосам:

1. Родничок. Он расположен на расстоянии восьми пальцев от бровей.
2. Участок на темени.
3. Впадина в основании черепа.

Похлопывающими движениями масло наносится масло на каждый участок. Затем область массируется по кругу. В конце волосы оттягиваются, чтобы стимулировать нервные клетки.

Конечности

Вначале надо полностью размять правую сторону, перейдя затем к левой.

Ноги разминаются в следующем порядке:

1. Точка в центре подъема стопы. Массируется по кругу большим пальцем.

   Подробнее про массаж стоп

2. Пальцы ноги, начиная с большого. Разминается подошвенная часть у основания сустава, переходя к кончику. Затем прорабатывается весь палец и в конце немного оттягивается кверху.
3. Точка в верхней части стопы между большим и указательным пальцами. Массируется обеими руками в направлении к лодыжке.
4. Массаж продолжается от стопы к бедру. Все суставы растирают круговыми движениями.
5. Точка над лимфоузлом в бедренно-паховой складке. Массируется по часовой стрелке средним пальцем.

Порядок выполнения массажа рук таков:

1. Точка в середине ладони массируется круговыми движениями.

   Подробнее про массаж ладоней

2. Разминания идут от пальцев и завершаются плечами.
3. Массируется середина подмышечной впадины, расположенная точно над лимфоузлом.

Массажные движения совершаются очень осторожно средним пальцем. Рука пациента при этом поднимается вверх.

Спина

Массаж начинается с поясницы, постепенно поднимаясь все выше. Участок между лопатками, до которого не получается добраться самому, можно размять полотенцем, смоченным в масле.

Живот

Людям с язвенными поражениями пищеварительного тракта и женщинам в период менструации этот этап лучше пропустить.

Живот поливается маслом и разминается легкими спиралевидными движениями. Пупочная впадина разминается пальцами. Постепенно круги расширяются. Движения совершаются всей ладонью. Затем массирование идет в обратную сторону по спирали против часовой стрелки по направлению к пупку.

Грудная клетка

Во время массажа этой области важно сохранять ровное размеренное дыхание. Участки тела следует массировать участки в определенном порядке:

1. Солнечное сплетение. Разминается пальцами по часовой стрелке.
2. Грудина в области сердца. Также разминается круговыми движениями.
3. Подключичные области. Разминаются поочередно одной рукой по направлению к подмышечной впадине и обратно. 
4. Впадина в нижней части горла. Массируется по часовой стрелке средним пальцем.

Шея и лицо

Кожа этих частей тела наиболее мягкая и чувствительная. Лучше использовать более мягкие движения. Шея массируется строго в направлении к голове. Зоны лица массируются в таком порядке:

1. Точка между подбородком и нижней губой. Ориентир – костная ямка. Средний палец правой руки кладется на нее, а указательный прижимается к подбородку. Затем масло втирается по направлению к правому уху одним движением. Далее движение зеркально повторяется левой рукой.
2. Щеки и скулы. Вначале указательными пальцами снизу вверх разминаются кожные складки в уголках губ от подбородка до крыльев носа. Затем открытые ладони массируют кожу наискосок от рта к вискам.
3. Веки. Массажное воздействие производится безымянными пальцами для обоих глаз одновременно. Вначале разминается переносица по часовой стрелке. Затем совершаются круговые движения по верхнему веку к внешнему уголку глаз, а потом  –  по нижнему к внутреннему.
4. Область между переносицей и серединой лба массируется движениями снизу вверх. 
5. Лоб. Массируется средним и безымянным пальцами. Вначале масло втирается от бровей к линии роста волос, а затем от одного виска к другому.

Подтяжка лица

Последний этап оказывает мощное омолаживающее воздействие на кожу и завершает сеанс Абхьянги. Массаж выполняется средними пальцами. Вначале разминаются середина подбородка, уголки губ и бороздка под носовой перегородкой.

Затем массируются крылья носа и другие области лица:

1. Скулы. Разминается центральная часть кости движениями снизу вверх. Затем безымянным пальцем прижимается точка, расположенная чуть выше на нижнем веке. Ее массировать нельзя. Надо только немного придавить.
2. Брови. Пощипывающими движениями кожа разминается от переносицы к внешнему уголку глаза.
3. Виски. Масло втирается медленными круговыми движениями. 

В конце сеанса ладонями энергично растирается теменная область. Чтобы масло впиталось, надо подождать минут 15-20. Обычно этого времени достаточно. Далее надо смыть с себя остатки масел обычными гигиеническими средствами в теплом душе.

Масло с головы легче убрать, если нанести шампунь перед тем, как мочить волосы.

Жирные пятна на стенках ванны или душевой кабины лучше убирать сразу привычной бытовой химией. После этого сеанс аюрведического массажа считается оконченным.

Техника короткого сеанса

Если времени не хватает или требуется быстрая нормализация отдельной доши, можно умастить только отдельные части тела.

Обязательно массируются волосистая часть головы и стопы. Дополнительно разминаются части тела, взаимодействующие с определенной энергией:

• Питта: лоб, грудина.
• Капха: носовые пазухи, грудь, исключая область сердца.
• Ватта: уши, нижняя часть живота и спины.

Для проведения короткой процедуры достаточно 3 минут. Но даже в этом случае оздоравливающий эффект будет ощутимым. Это одна из причин, почему Абхьянга получил титул самого востребованного ведического массажа.

itmassage.ru

Что такое Абхъянга?

Это одна из наиболее часто применяемых в практике Аюрведы процедур. Представляет собой промасливание тела  с достаточно большим количеством индивидуально подобранного теплого лекарственного масла, обогащенного травами и эфирными маслами. Питает и омолаживает кожу и глубокие ткани тела, а также освобождает клетки от токсинов.

Масляная смесь проникает глубоко в клетки, где растворяет, расщепляет и вымещает накопленные токсины в межклеточное пространство, откуда они удаляются естественным путем или с помощью дополнительных процедур. Оно полезно для поддержания хорошего здоровья, а также применяется в качестве лекарственного средства при определенных заболеваниях. Абхьянгу можно включать в утренний ежедневный распорядок дня и она подходит почти каждому.

Польза от внешнего масляного воздействия: 

(Изложено в: Чарака Самхита, Сушрута Самхита и Аштанга Хридайам)

Благоприятное воздействие масла на тело (Абхьянга):

• Придает телу мягкость, силу и здоровый оттенок
• Замедляет возрастные изменения
• Наделяет хорошим зрением
• Питает тело
• Способствует долголетию
• Положительно влияет на сон
• Благоприятно воздействует на кожу
• Увеличивает выносливость тела
• Придает твердость конечностям
• Придает тонус и энергию дхатус (тканям) тела
• Стимулирует работу внутренних органов тела, усиливая кровообращение
• Успокаивает Вату и Питту гармонизирует Капху

Эта процедура замедляет старение и уменьшает биологический возраст,  помогает справиться с такими неприятными проявлениями, как запоры, сухость кожи и слизистых, тревоги, страхи, волнения, нервозность, является отличной профилактикой таких возрастных проблем, как болезни суставов и остеопороз.

Как пишут аюрведические источники, в результате такой процедуры «жизнь расцветает». В этой процедуре есть некоторый мистический смысл: масло несет в себе энергию любви. Санскритское слово снеха имеет два значения: “масло” и “любовь”, а воздействие абхьянги похоже на насыщенность любовью, поэтому, промасливаясь, человек как бы пропитывается энергией любови.

Как выполнять абхьянгу в домашних условиях?

В первую очередь следует позаботиться о том, чтобы делать абхьянгу в теплом помещении и избегать охлаждения после промасливания. Рекомендуется это делать ежедневно или хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы контролировать  Вату 24 часа промасливаться рекомендуется ежедневно.

• Природа масла такова, что оно инертно, хоть и обладает глубокой проникающей способностью, но само проникать не будет, нужно ему помочь: сначала подогреть.  Поместите бутылку с небольшим количеством масла 30-40мл в кастрюлю с горячей водой и нагревайте до теплого состояния. Оптимальная t для Ваты и Капхи =40-50 градусов, для Питты=30-40 градусов. Для кожи головы t=30-40 градусов.
• В теплом помещении удобно расположитесь сидя или стоя на полотенце, которое вам не жалко испачкать маслом. Убедитесь в том, что в комнате нет сквозняков.
• Масло втирается в тело(перед душем) сверху вниз: тщательно промасливаются макушка головы, уши, лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, ноги, пальцы ног, стопы. Обязательно проследите, чтобы осталось достаточно масла на стопы.
• Массируйте тело маслом, втирая его. Делайте длинные поглаживания конечностей и круговые движения на суставах. Массируйте брюшной отдел и грудную клетку широкими, круговыми движениями по часовой стрелке. На брюшной полости следуйте движениям толстого кишечника, сначала двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, а затем вниз по левой стороне. Массируйте тело 5-20 минут с любовью и терпением.
• Уделите немного больше времени (30 минут) и внимания, втирая масло в голову, по крайней мере раз в неделю. Промасливаем не волосы, а кожу головы.
• Втирайте масло в макушку головы (адхипати марма), производя оттуда круговые поглаживания. Масло, применяемое для головы, может  быть теплым, комнатной температуры, но не горячим. Никогда не моем голову горячей водой. После промасливания голову не кутаем.

Промасливание кожи головы: набираем в ладошку масло, выливаем на макушку, оно начинает растекаться и мы его пальцами поднимаем вверх, втирая интенсивными движениями в кожу головы.

Для длинных волос  используем небольшой бутылек с наконечником. Так как волосы впитывают много масла, мы тонкой струйкой наносим по  проборам, начиная с макушки некоторое количество масла. Питая кожу головы, мы питаем все волосы.

• Можно промасливать отдельные зоны:

Зоны быстро корректирующие Вату (масло согревающее): макушка головы, уши внутри и снаружи, низ живота, спина вдоль позвоночника, стопы и ноги до колен. Имеет смысл делать, когда нервный стресс, страх сильный, боли не понятно где, когда вы собираетесь долго ехать на машине или лететь на самолете, для того чтобы избежать разных невротических и суставных болей, если плохо засыпаете, это делать перед сном.

Зоны быстро корректирующие Питту (масло охлаждающее): макушка  головы , лоб, область сердца, стопы и ноги до колен .Имеет смысл, когда нужно успокоить (охладить )  ум, проблемы с сердцем, агрессия, гнев, если вы находитесь на жарком солнце и нужно быстро охладиться, или вы идете в баню и нет масла, чтобы целиком промаслиться.

Зоны быстро корректирующие Капху (масло согревающее):  стопы и ноги до колен, максимальное внимание области легких, исключая область сердца, надбровные дуги, пазухи носа, почки. Имеет смысл, когда апатия, депрессия, простуда, отеки.

• Масло смываем приготовленным убтаном: наносим пасту на тело (кроме волосистых участков — трудно будет вымывать) и довольно быстро смываем. Дело в том, что масло сохраняет тепло, поэтому когда мы его смываем, тело быстро остывает. Убтаны бывают готовые (в них масса замечательных питательных и лечебных составляющих),  но можно  сделать и самим — это просто любая мука, в составе которой нет или мало клейковины (гороховая, овсяная, нутовая, машевая и т.д. Пшеничная и ржаная не подойдут). Готовятся одинаково: пара ложек сухой смеси разводится теплой водой до состояния сметаны средней густоты.     Смывать масло мылом или гелем для душа не следует — это сведет на нет все полезные эффекты.

Масло с головы смываем  натуральным мягким шампунем.

• После принятия ванны или душа вытритесь досуха полотенцем.  На Вашей коже останется некоторое количество масла, оно необходимо для того, чтобы масло после самомассажа глубже впитывалось в ткани, обеспечивая эффективное внешнее промасливание. Заведите специальное полотенце для вытирания тела после Абхьянги, потому что оно, в конце концов, придет в негодность из-за накопления масла.
• Наденьте хлопчатобумажные носки, чтобы предохранить пол от остатков масла на ступнях.
• Для запястий и шеи применяйте эфирные масла, подходящие для вашей доши.
• Приятного отдыха.

Когда не следует делать абхьянгу?

• Людям с паталогическими состояниями ожирения, сопровождающегося одышкой, отеками, застоями.
• Тем, кто только что проходил курс панчакармы в ее суровом варианте (виречана, вамана и т.д.). 
• Страдающим от несварения (диспепсии). 
• В период менструации. Некоторые женщины не хотят прекращать абхьянгу во время цикла, потому что их кожа становится очень сухой. Если вы решите делать массаж в период месячных, то лучше втирать масло очень мягко и только в течение пяти минут. 
• Во время беременности не разумно стимулировать какой-либо процесс детоксикации , чтобы без необходимости не подвергать воздействию амы растущий эмбрион и плод. 
• Опухших, болезненных участков тела или опухолевых разрастаний на теле, без предварительной консультации с лечащим врачом. 
• При инфицированной или поврежденной коже. 
• Когда ама высокотоксична (на это часто указывает толстый белый налет на языке), при сильном физическом дискомфорте или серьезной болезни. 
• При острой лихорадке, простуде или гриппе. 
• При остром расстройстве желудка или сразу же после принятия рвотного или слабительного средства. 
• Когда у вас есть медицинские показания, за исключением тех случаев, когда ваш лечащий врач разрешает вам делать абхьянгу.

Вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений во время абхбянги или после нее. Если вы все же испытываете неприятные ощущения, не уверены в том, стоит ли вам делать абхьянгу или какое масло применять в вашем конкретном случае, необходимо посоветоваться со специалистом по Аюрведе.

Как подобрать масло согласно Аюрведе

Согласно принципам Аюрведы, любые косметические средства, также как пища, лекарства и ароматы, должны быть подобраны индивидуально в зависимости от ряда обстоятельств. К таким обстоятельствам относят:

 1) конституцию человека,

2) текущее состояние (или характер нарушений в организме),

3) время (года, жизни человека),

4) место (зона на теле или же место нахождения человека) и текущее состояние.

Приоритет всегда отдается тому обстоятельству, которое в данный момент имеет наибольшую значимость или причиняет наибольшее беспокойство. Это значит, что каждому человеку можно использовать разные масла, а  не только те, которые подходят по конституции.

Выбор масла по типу конституции человека:

Определить тип своей конституции можно по тесту или более точно с помощью специалиста.

Если какая -то доша однозначно преобладает над остальными  масла подбираются следующим образом:

Для Вата-доша – Расслабляющее масло . Если вы ощущаете потребность в тепле, подойдет и Согревающее масло. Также для Вата-доша хорошо подходят согревающие тяжелые масла, например, кунжутное, миндальное или льняное масло, масляные экстракты валерианы и аира.

Для Питта-доша – Охлаждающее масло . Можно использовать  масла с охлаждающим эффектом, например, кокосовое, подсолнечное, гхи (топленое масло), охлаждающие масляные экстракты (фенхеля, мяты перечной, корня лопуха, корня одуванчика, крапивы, тысячелистника, подорожника, ромашки, зверобоя).

Для Капха-доша –  Согревающее масло . Очень хорошо подходят легкие масла, например, горчичное, кукурузное. Можно использовать также и кунжутное масло.

Выбор масла по характеру нарушения в организме:

Если вы чувствуете:

смятение и депрессию, истощение, упадок сил, желание тепла, бурный поток беспорядочных мыслей, дрожь, вздутие живота и запоры, а также бессонницу, нарушение ориентации чувств, бессвязность речи, головокружение, это значит, что из равновесия вышла Вата-доша.

Вам подойдут: расслабляющее масло и согревающее масло .

Если вы чувствуете:

раздражительность, гнев, голод, жажду, ощущение жжения и трудности со сном, заметен желтый оттенок глаз, кожи, мочи и кала, это значит, наблюдается избыток Питта или Желчи. Высокая Питта приводит к накоплению внутреннего жара, к лихорадочным состояниям, к воспалениям и инфекциям.

Вам подойдет: охлаждающее масло  или масло с охлаждающим эффектом.

Если вы чувствуете:

тошноту, вялость, ощущение тяжести в теле и желудке, слабость пищеварения, бледность, озноб, слабость конечностей, кашель, тяжелое дыхание и сонливость вызывается избытком Капха. Высокая Капха приводит к увеличению веса и накоплению тяжести в теле, что подавляет нормальное функционирование организма.

Вам подойдет:

согревающее масло или легкие масла, например, горчичное, кукурузное. Можно использовать также и  кунжутное масло.

Выбор масла по времени года и жизни  :

Когда погода сухая, холодная, легкая(зима в наших широтах) – это сезон Вата доша.

Когда влажно – это сезон Капха. Время Питта это – жаркое лето до сентября.

Для детей в целом хорошо подходит согревающее масло, для человека среднего возраста может быть востребовано масло для коррекции Питта — охлаждающее и для человека старшего возраста с большой долей вероятности будет востребовано масло для коррекции Вата – расслабляющее и согревающее.

Выбор масла по текущему состоянию человека:

При первых признаках выхода из равновесия какой-либо из доша вы можете оперативно скорректировать это состояние нанесением подходящего масла на зоны и точки, соответствующие доша (см. выше). Коррекцию своего состояния следует начать с той доша, признаки возбуждения которой преобладают.

Наталья Стрельченко

 

 

 

 

tradomoskva.ru

Как делать массаж Абхьянга

Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи.

Полный самомассаж (абхьянга) включает в себя умащение всех суставов тела и основных марм.

Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение:

• точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам,
• точки на голове — точкам на стопах и пальцах рук,
• точки на шее — точкам на лодыжках и запястьях,
• точки на груди — точкам на икрах ног,
• точки на животе — точкам на коленях и локтях,
• точки в нижней части спины — точкам на бёдрах,
• точки тазового пояса — точкам на плечах и боках.

Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей. 

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов:

1. Массаж кожи волосистой части головы 
2. Массаж стоп 
3. Массаж ног
4. Массаж рук 
5. Массаж спины 
6. Массаж живота 
7. Массаж груди 
8. Массаж шеи и лица
9. «Подтяжка» кожи лица.

Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени.

К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся:

• массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2),
• массаж живота (этап 6),
• «подтяжка» кожи лица(этап 9).

Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям.

Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания. 

Подготовка 
 

Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения.

Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции, — должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы. 

Когда и где проводить массаж 

Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды. Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

 

Как применять масло 
 

Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи. Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!).

На лицо наносите только масло для лица, а не для тела.

Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица – оно не такое жирное, как масло для тела. 

На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда.

Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной — меньше, а для жирной — меньше всего.

Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела. 

Как выполнять массаж 

Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости от того, с какой частью тела вы работаете.

При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие- либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание. 

— Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз. 
— Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх. 
— Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок. 

Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа — стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными. Степень давления зависит от типа кожи: 

Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата- конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение. 
     
Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту. 
     
Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции. 

Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. 

Продолжительность массажа 
 

Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут.

Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж:

• перед сном — если вы страдаете бессонницей,
• по утрам — если вы испытываете тревогу и беспокойство. 

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке. 

Внимание! 

* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке. 
     
* Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании. 

А теперь познакомьтесь с пошаговыми инструкциями к сеансу полного самомассажа

Этап 1: кожа волосистой части головы 

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке (точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите. 
 

Этап 2: стопы 

Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги. 

Точки стопы массируйте в следующем порядке: 

1) Талахридайя. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца. 
    
Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность. 
    
2) Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику.

Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно- кишечному тракту, почкам и сердцу. 
    
3) Кшипра. Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок длиной 2—3 см (до кости). 
    
4) Стопа. Обеими руками про массируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам. 

 

Этап 3: ноги 

1) Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке. 
    
2) Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чере­дуйте восходящие движения с нисходящими. 
    
3) Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке. За­тем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом. 
    
4) Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разо­мните также мышцы бедра. 
    
5) Лохитакша. Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке меж­ду бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке. 

Этап 4: плечи 

Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем — левой кисти и руки. 

1) Талахридайя. Промассируйте точку в центре ладони. 
    
2) Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигай­тесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый па­лец кверху, от основания к кончику. 
    
3) Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запя­стью. 
    
4) Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке. 
    
5) Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. 
    
6) Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часо­вой стрелке. 
    
7) Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон. 

Чередуйте восходящие движения с нисходящими. 
    
8) Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке. 

9) Кашадра. Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла. 

Этап 5: спина 

Спину трудно массировать самостоятельно. Не перенапрягайтесь, сделайте столько, сколько сможете. 

Ладонями промассируйте нижнюю часть спины, чередуя восходящие движения с нисходящими и поднимаясь так далеко вверх, как только сможете.

Затем точно так же промассируйте верхнюю часть спины, опускаясь как можно дальше вниз.

Вариант: возьмите полотенце, скрутите его в толстый жгут и смажьте массажным маслом. Забросьте полотенце за спину, как короткую скакалку, и разотрите им всю спину. 

Этап б: живот 

Пропустите этот этап, если вы беременны или страдаете язвой желудка либо сердечным заболеванием. 

Иабхи. Эта марма соответствует пупку (второй чакре). Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке.

Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота.

После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь снова к точке пупка. 

Этап 7: грудь 

Мармы груди соответствуют третьей, четвёртой и пятой чакрам — энергетическим центрам, связанным с эмоциями и самовыражением. Массаж этих точек (как, впро­чем, и любых других марм) помогает высвободить энергию накопившихся эмоций. Вы­ход энергии может сопровождаться сильными переживаниями. Если с вами это слу­чится, продолжайте осторожно массировать точку в течение одной-двух минут, со­средоточив внимание на своих физических ощущениях. Всё это время дышите легко и свободно. 

1) Аграпата. Эта марма соответствует солнечному сплетению (третьей чакре). Она расположена примерно в 12—13 см над пупком. Массируйте её пальцами по часовой стрелке. 
   
2) Хридайя — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на груди между сосками (чуть левее центральной линии) на участке диаметром около 10 см. Очень осторожно разотрите эту область ладонью по часовой стрелке.

Массаж хридайи пробуждает страстную любовь к жизни и способствует проявлению чувств. Если вы испытываете гнев или разочарование, уделите этой области несколько больше времени. 
    
3) Верхняя часть груди. Промассируйте правую и левую стороны грудины под ключицами, действуя одной рукой с каждой стороны. 
    
4) Нила — горловая (пятая) чакра. Она расположена во впадине непосредственно над грудиной. Массируйте её средним пальцем. Эта точка, которую называют также чакрой Сарасвати — центр самовыражения.

Если вам приходится часто выступать перед публикой, а также если вы испытываете трудности с выражением мыслей, уделите этой точке побольше времени. 

Этап 8: шея и лицо 

Массируя эти особо чувствительные области, пользуйтесь маслом для лица. 

1) Шея. Обеими ладонями осторожно промассируйте шею. Движения должны быть направлены вверх, от основания шеи к подбородку. 
    
2) Хану. Эта марма расположена во впадине между подбородком и нижней губой. Повернув правую руку ладонью к себе, раздвиньте пальцы наподобие раскрытых ножниц. Указательный палец приложите к точке Хану, а средним прижмите подбородок снизу. Проведите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем точно так же промассируйте левую сторону лица левой рукой. Чередуя правую и левую руки, выполните эти массажные движения по нескольку раз. 
    
3) Складки в углах рта и щёки. Указательными пальцами промассируйте складки в углах рта снизу вверх, от подбородка к основанию носа. Затем раскрытыми ладонями промассируйте щеки снизу вверх, от основания носа к вискам. 
    
4) Глаза. Прижмите кончики безымянных пальцев к точкам, в которых брови сходятся у переносицы. Промассируйте область вокруг глаз, двигаясь сначала вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем — под нижними веками обратно к носу. 
    
5) Стапани — шестая чакра, так называемый «третий глаз». Она находится над бровями посредине лба. Индийские женщины украшают это место красной точкой (бинди). Средними пальцами промассируйте снизу вверх линии, идущие от носа к этой точке. 
    
6) Лоб. Прижмите средний и безымянный пальцы правой руки к переносице и про- массируйте лоб движением снизу вверх, до линии волос. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя правую и левую руки.

Затем прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к левому виску и ладонью промассируйте лоб поперёк, до правого виска.

После этого прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью промассируйте лоб до левого виска.

Повторите это движение 6-10 раз, чередуя руки.

Этот массажный приём помогает избавиться от морщин на лбу. 

Этап 9: «подтяжка» кожи лица 

Эту процедуру можно выполнять не только после полного самомассажа, но и в любое время. Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Если нет иных указаний, действуйте средним пальцем. 

1) Центр подбородка. Массаж этой точки помогает от насморка. 
    
2) Уголки рта. 
    
3) Центр бороздки между носом и верхней губой. 
    
4) Внешние уголки носа у ноздрей. Эти точки соответствуют тонкой кишке. Массаж их помогает при заложенном носе. 
    
5) Центральные точки скул. Нажмите на кость снизу вверх и промассируйте точки. 
   
6) Точки на нижних веках чуть выше скул. Осторожно прижмите эти точки безымянным пальцем. Не массируйте. 
    
7) Брови. Основаниями больших пальцев нажмите снизу вверх на внутренние уголки бровей у переносицы. Затем разомните обе брови, пощипывая их большим и указательным пальцами и продвигаясь от внутренних уголков к внешним. Повторите.

При правильном выполнении этот приём может вызвать лёгкое раздражение, связанное с высвобождением накопленного напряжения. Он помогает при головных болях и проблемах с мочевым пузырём. 
    
8) Виски. Осторожно промассируйте выпрямленными пальцами. 
    
9) «Третий глаз». Венечная чакра. Прижмите к темени обе ладони и энергично разотрите кожу волосистой части головы движениями вперёд-назад. 

На этом самомассаж можно считать оконченным.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Абхьянга – сакральный самомассаж, от которого «расцветает жизнь»

Абхьянга – это древнейшая Аюрведическая процедура самомассажа с помощью теплого масла, которая практически не имеет противопоказаний. Благодаря специально подобранным эфирным, базовым маслам и лечебным травам, абхьянга оказывает благостное влияние на организм, питая и омолаживая кожу, улучшая работу внутренних органов, благостно воздействуя на ментальное здоровье.

На Востоке считают, что от этой мистической процедуры «расцветает жизнь», так как на энергетическом уровне она несет в себе любовь и гармонию. Такой массаж питает и омолаживает кожу, устраняет шлаки и токсины, нормализует сон, укрепляет нервную систему, повышает выносливость тела и психики, приводит организм в тонус и гармонизирует доши.

Одно из главных преимуществ этой процедуры – ее можно проводить в домашних условиях. Все, что вам потребуется – разобраться в выборе масла и технике выполнения. Но, к счастью, это совсем не сложно.

Абхьянга – не просто массаж, а скорее ритуал, который призван подарить своему телу заботу и любовь, недостаток которых мы все так часто испытываем. Поэтому чем лучше вы создадите особую атмосферу, тем качественнее будет результат. Делать массаж нужно не реже одного раза в неделю, в идеальном мире – ежедневно.

Что нужно делать?

1. Выберите теплое помещение без сквозняков 
2. Налейте в бутылку масло и поставьте его в кастрюлю с горячей водой на 15 минут. 
3. Не принимая душ, начинайте втирать теплое масло сверху вниз широкими круговым движениями по часовой стрелке, равномерно распределяя его по всему телу. Процесс должен занимать от 10 до 20 минут. Не торопитесь, каждое действие выполняйте спокойно и нежно. 
4. Теперь оденьтесь в любую удобную теплую одежду, которую не жалко испачкать (желательно специально приобрести ее для этих целей), и отправляйтесь медитировать, заниматься йогой, готовить завтрак или делать любые другие приятные дела. 
5. Спустя 30 минут и более, отправляйтесь в душ и смойте масло. Главное – не используйте обычный гель для душа, который вместе с маслом смоет весь полезный эффект, а приобретите качественное натуральное масло. 

Как правильно подобрать масло?

Выбор масла делается исходя из конституции (доши) человека: Ваты, Питты, Капхи. Если вы не знаете, какая доша у вас преобладает, постарайтесь определить это с помощью описания, но лучше обратитесь к специалисту по Аюрведе.

Вата-конституция требует расслабляющее или согревающее масло (кунжутное, льняное или миндальное).
Питта-конституция нуждается в охлаждающем или согревающем масле (подсолнечное, кокосовое, масло гхи)
Для капха-конституции подходит согревающее легкое масло (кукурузное, кунжутное или горчичное масло).

В необходимое количество базового масла также можно добавить эфирные масла (только настоящие). У каждого масла свое назначение, поэтому делайте выбор, исходя из вашего намерения, заданного на день.

• при энергетическом истощении добавьте 3 капли эвкалипта, 2 капли лимона, 1 каплю чайного дерева 
• для повышения настроения добавьте 3 капли грейпфрута, 2 капли розмарина, 1 каплю иланг-иланга 
• против депрессии добавьте 3 капли ванили, 2 капли жасмина и 1 каплю нероли 
• против страха добавьте 2 капли мирры, 2 капли герани и 1 каплю пачули 
• для пробуждения чувственности добавьте 3 капли иланг-иланга, 2 капли корицы и 1 каплю имбиря 

Абхьянга – это настоящая радость для организма и отличная привычка, с которой здорово начинать день. Она не только превращает кожу в ароматный персик, но задает правильный настрой на весь день: помогает успокоить ум, сделать его не инертным, а трезвым и стойким, ускорить обмен веществ. На протяжении всего дня вам будут гарантированы стабильность и эмоциональный баланс.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru