Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

21 февраля 2021 г. / 17:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step  – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей.

Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия 

Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto

. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

 

С чего начать

 

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

 

Онлайн тренировка с Ярославой

 

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной.

Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

 

Зумба для похудения

 

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

 

 

Обучение базовым движениям

 

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

 

Зумба дома с Инес Ааранос

 

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

 

 

Занятие с Димой

 

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

 

Фитнес-программа для похудения

 

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

 

 

Для старшего поколения

 

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

 

Утро с Алиной

 

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники.  

 

Заминка

 

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

 

Смотрите также:

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

• Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
• Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
• Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

• Жиросжигание и оздоровительный эффект;
  Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
• Музыка и атмосфера;
  Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
• Возможность встретить друзей;
  Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
• Участие в вечеринках и события по всему миру;
  Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
• Возможность создать свой стиль;
  Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

• недавние оперативные вмешательства в организм,
• травмы,
• ожирение,
• беременность (по согласованию с лечащим врачом),
• хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

что это, история возникновения, основные особенности

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения
Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

• Классическая (обыкновенные танцы)
• Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
• Аква (занятия проводятся в бассейне)
• Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
• Континентал (программа для начинающих)
• Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Что это такое?

Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.

Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.

Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.

Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.

Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба
Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься. Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

1. Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.

2. Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.

3. «Аква» – программа, занятия в которой усложнены за счет погружения в водную среду, например, бассейн. © https://ydoo.info/qa/zumba.htmlТренировки со щадящими для суставов и мышц нагрузками, поэтому подходят для взрослых людей любого возраста.

4. Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.

5. Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.

6. Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.

7. Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба
Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Зумба движения. 6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео

которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета .

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса
Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.
Польза зумбы:

• Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
• Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
• Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
• Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
• Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

• В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
• Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
• Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
• Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений
Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

История возникновения зумбы

Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.

Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.

Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.

Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.

Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь».

Зумба: советы для начинающих

Зумба: советы для начинающих
Простые рекомендации:

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?

Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.

После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий
Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Рекомендации начинающим

Для занятий понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движений и избавит от стеснения. Это могут быть мешковатые штаны и свободная футболка, скрывающая недостатки фигуры.

Получить истинное удовольствие и эффект от зумбы помогут несколько советов:

• больше следите за движениями нижней части тела инструктора;
• не тренируйтесь натощак;
• чем ближе вы находитесь к тренеру, тем легче копировать танец;
• пейте воду на тренировке и в течение дня;
• тренируясь в домашних условиях, не игнорируйте разминку.

Большинство людей хотят похудеть с помощью зумбы, но тренировки – это только 30% успеха. Остальные 70% – питание, сон, двигательная активность. Любителей пончиков не спасет спорт, хотя бы потому, что качество тела (качество мышц, состояние кожи, подкожный жир) будет ужасным. Если вы балуете себя сладкими и жирными продуктами, то даже после самого интенсивного тренинга не стоит рассчитывать на похудение.

Переусердствовать и получить травму можно даже на обычной зарядке, поэтому важно соблюдать меру на тренировках и заботиться о своем здоровье. Жесткие диеты могут привести к обморокам и обострению хронических заболеваний. Пользу принесут только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и правильное питание.

Благодаря зумбе спорт входит в привычку, превращается в хобби и развлечение. Отбросив сомнения и стеснение, вы получите незабываемое удовольствие, сделаете тело красивым и будете наслаждаться восхищенными взглядами окружающих!

Зумба — отзывы, результаты

Зумба — отзывы, результаты
Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Базовые шаги для утренней зарядки.

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Зумба тренировка

Зумба-фитнес является отличным средством для тех, кто предпочитает привести себя в форму без использования классических штанг, гантелей и тренажеров. Данные тренировки в свою очередь и не ставят целью наращивание мышечной массы, они позволяют до определенной степени моделировать свою фигуру и в том числе поддерживать ее на определенном уровне физического развития. Секрет эффективности зумбы кроется в том, что тренировка всегда строится на различных направлениях танцев, которые так или иначе вовлекают в работу практически все мышцы вашего тела. При систематическом повторении каждого отдельного движения или связки движений, выполняется качественная нагрузка на мышцы, а также происходит мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это в сумме значительно повышает общую выносливость.

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку. Постороннему человеку со стороны может показаться, что это обычный урок танца, однако пронаблюдав в течение некоторого времени за ходом тренировки становится понятно, что это действительно отдельное направление фитнеса.

Не смотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ. Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Бренд фитнес.

Зумба-фитнес — это крупнейшая, зарегистрированная марка фитнес индустрии.
Всего в зумба-фэмили, как называют это сообщество сами участники, свыше 15 миллионов танцоров занимаются в нескольких тысячах залах по всей планете еженедельно.

Зумба — это специальная фитнес-программа, исполняемая под ритмичную танцевальную музыку в стиле сальса, бачата, кумбия, хип-хоп, меренге, фламенко и самба.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

1. Zumba Basic
   . Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
2. Zumba Basic 2
   . В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
3. Zumba Gold
   . Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
4. Zbmba Toning
   . Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
5. Aqua Zumba
   . Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
6. Zumbatomic
   . Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Как это работает?

Зумба в переводе с испанского означает “веселье”, поэтому основой фитнес-программы всегда служит жизнерадостность и отличное настроение.

В каждом уроке есть шаги, прыжки, подскоки и многое другое под зажигательные латинские мотивы.

Интенсивность вы выбираете для себя самостоятельно. Динамичные композиции чередуются с лирическими.

Главное это постоянное движение в кайф.

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
• Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
• Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
• Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
• Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: 

Зумба фитнес (Zumba Fitness) в СПб

Хотите всегда быть здоровым, бодрым, легким и стройным? Тогда занятия зумбой – это как раз то, что вам нужно. Благодаря отлично продуманной структуре тренировки и зажигательным латиноамериканским ритмам, подтянутое тело и отличное настроение вам гарантированы!

Что зумба может предложить именно вам

Такими видами занятий как аэробика или фитнес уже трудно кого-то удивить. А вот занятия зумбой – достаточно новое и свежее направление. Зумба – не просто фитнес, а удивительная смесь танца и тренировок.

В основе зумбы – комплекс движений, основанных на элементах таких всемирно известных латиноамериканских танцев как сальса, меренге, бачата. Кроме латинских ритмов, фитнес зумба включает в себя элементы джаз-модерна, хип-хопа и даже балета! Такой зажигательный микс отлично прорабатывает абсолютно всех группы мышц, а значительная кардионагрузка положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Это интересно: основателем этого невероятно популярного в Америке и Европе направления считается Альберто Перес, спортивный-инструктор из Колумбии. Само слово zumba в переводе с колумбийского означает «жужжание» или «веселое движение» (что отлично передает атмосферу тренировок). А самыми узнаваемыми поклонницами данного танца являются  Шакира, Бейонсе и Бритни Спирс.

Посещая тренировки по зумбе в HIT FITNESS в Санкт-Петербурге, вы сможете:

• быстро подтянуть свое тело;
• сделать его гибким, пластичным, сильным и здоровым;
• избавитесь от «проблемных» зон;
• научитесь красиво танцевать;
• станете более легкими и ритмичными;
• получите огромный заряд положительной энергии и жизненный тонус.

Особенности занятий зумбой

Все занятия танцем зумба для взрослых в СПб проходят под руководством профессиональных тренеров, которые подбирают самые эффективные тренировочные комплексы, исходя из особенностей и потребностей группы.

Зумба не требует специальной физической подготовки. Одни ее комбинации прорабатывают все группы мышц, другие направлены на коррекцию определенных проблемных зон (живота, ног, ягодиц, рук, спины, груди).

Все танцевальные движения просты и понятны каждому. Заниматься зумбой вместе с фитнесом могут с одинаковым успехом как женщины, так и мужчины. Но особенно сочетание тренировок и танца понравится поклонникам кардионагрузок. Как показывает практика, эти веселые и невероятно мощные в плане энергетики занятия способны покорить любого, независимо от пола или возраста!

Зажигательная ZUMBA от HIT FITNESS

Решаете, куда бы пойти на фитнес? Мы представляем самые качественные услуги в Санкт-Петербурге. Мы очень дорожим своими гостями, поэтому предлагаем им только лучшее:

• самых опытных квалифицированных тренеров;
• широкий выбор фитнес-направлений, рассчитанных на все уровни подготовки;
• удобное время занятий;
• комфортную обстановку;
• скидки и бонусы для постоянных клиентов.

Только представьте: часовая тренировка зумба фитнес поможет вам сбросить до 1000 калорий! А веселая компания единомышленников сделает тренировки еще более увлекательными. Так просто и весело вы еще никогда не худели!

Ждем у нас в гостях в HIT FITNESS.

Zumba Fitness — обучение зумбе, фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений в стиле латино

Вам хочется…

Привести свое тело в тонус? Сбросить лишние килограммы?

Почувствовать энергию и прилив сил? Ищете драйва и позитива?

 

И при этом вас не вдохновляют тренажеры и однообразные тренировки?
Вы не любите многократные повторения и сложные движения?

 

Тогда Зумба – это то, что вам нужно! Попробуйте, первый урок в подарок!

Что же такое Zumba Fitness и как проходят занятия?

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений в стиле латино. Это зажигательный микс из элементов самбы, хип-хопа, сальсы, меренге, бачаты, кумбии, фламенко и других. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать».

Занятия проходят под яркую музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела.

В результате вы не только обретете красивую фигуру и отличное настроение, но и сможете поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Первый урок в подарок!

Принцип наших занятий: «Забудь о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйся на вечеринку и радуйся жизни!». Удовольствие – главное условие успеха.

В программе отсутствуют слишком сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Новичкам мы уделяем особое внимание. Даже если вы вообще никогда не танцевали, мы поможем вам влиться в ритм и почувствовать себя звездой танцпола уже через несколько занятий!

 

Какие еще преимущества для вас у занятий Зумбой?

Зумба подходит людям любой комплекции, пола и возраста. Занятия оказывают воздействие на все группы мышц, сжигая 400-800 ккал. Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом. Идет мощный заряд энергией и позитивом.

Тело обретает не только стройность, но и грациозность. Придает внутренней силы и уверенности в себе. Повышает выносливость, оздоравливает и усиливает иммунитет. Всего за месяц интенсивных занятий можно сбросить 3–5 кг.

Основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в вас стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Добираемся легко и налегке

• Наш зал находится в 5 минутах пешком от метро «Смоленская» и «Парк Культуры».
• Для наших учеников есть возможность бесплатной парковки.
• Мы заботимся о вашем комфорте – форму для тренировок вы можете оставить у нас до следующего занятия!

 

Причины выбрать школу танцев «Let’s Dance»

Удобное расположение Расположение в центре Москвы в шаговой доступности от метро «Смоленская», «Парк Культуры», «Кропоткинская».

Квалифицированные педагоги Квалифицированные педагоги развивают музыкальные и танцевальные способности, учат двигаться красиво и грациозно.

Высокое качество услуг Вы научитесь не просто танцевать, а танцевать превосходно!

Строгая организация Строгая организация занятий и 100% стабильность их проведения.

Домашняя атмосфера Домашняя атмосфера, дружный коллектив общение с родителями, проведение праздников, концертов, участия в спортивных соревнованиях и обсуждение их результатов.

Удобное расписание занятий Вы сможете выбрать для себя не только разные направления групповых и индивидуальных уроков, но также утреннее, дневное и вечернее время.

Доступные цены Бюджетная стоимость уроков при высоком уровне педагогов.

Участие в мероприятиях Наши ученики принимают участие в различных мероприятиях, турнирах, шоу, чемпионатах и концертах. В сезоне 2014-2015 завоевали более 100 медалей, дипломов и кубков.

10 видеороликов Disney Zumba, которые вы можете освоить дома для волшебной тренировки

Поднимите руку, если во второй раз звучит песня Disney, вы поймете, что поете и двигаетесь в такт. Вы ничего не можете с этим поделать, если знаете каждое слово в каждой песне и так сильно любите Дисней, что он трогает вас — буквально. Направляйте эту страсть дома с помощью видеороликов Disney Zumba в этом обзоре. В любом случае вы уже в настроении танцевать, так что вы можете транслировать учебник и тонизировать мышцы, пока вы занимаетесь этим.

Прямо сейчас на YouTube есть масса обучающих программ по танцам. Для домашней тренировки может быть сложно выбрать правильный, но если вы специально ищете упражнения зумбы, начните с любого из этих 10 упражнений на тему Диснея. Начните с растяжки, переходите к любимым песням Диснея и завершайте тренировку заминкой.

Кроме того, вам не обязательно танцевать одному. Соберите своих соседей по комнате для полноценной тренировки в квартире или займитесь этим в одиночку. Освободите место в гостиной, а затем настройте компьютер так, чтобы все могли видеть.Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения. Это так просто. Вы, вероятно, обнаружите, что напеваете лирику, пока будете отказываться от этих движений, и это совершенно нормально.

1. «Друг, похожий на меня» от «Аладдина»

Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях, нет необходимости вызывать Джина. С такой программой зумбы ваше желание исполняется. Эта программа, настроенная для версии «Friend Like Me» из живого выступления Aladdin , полна танцевальных движений, которые одновременно полны энергии и веселья.

2. «Попробуй все» из «Зверополиса»

Если выступление Шакиры в перерыве между перерывами на Суперкубке 2020 вдохновило вас встать и потанцевать, то это идеальный распорядок для вас. Эта тренировка Zumba заставит вас не только двигаться в такт, но и подпевать. «Попробуй все» из фильма « Zootopia » — такая заморочка, и, вероятно, она застрянет в твоей голове до конца дня.

3. «Добро пожаловать» из «Моаны»

Танцуйте под эту тренировочную программу под песню «Ты добро пожаловать» из Моана .Этот распорядок также начинается немного медленнее, а затем возобновляется, когда играет музыка, так что он отлично подходит, когда вы хотите расслабиться в тренировке.

4. «We Know The Way» из «Моаны»

У Моаны так много замечательных песен, что они имеют смысл только во многих обучающих материалах по Zumba. Этот конкретный набор для песни «We Know The Way» был записан на Гавайях, так что он действительно отдает дань уважения фильму. Этот распорядок представляет собой предварительную заминку, поэтому это идеальный вариант для завершения тренировки.

5. Disney Medley Cool Down

Если вы ищете развлечения Disney, это может быть то, что вам нужно. Он включает в себя попурри из любимых вами песен, таких как «A Whole New World» и «Under the Sea».

6. «Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» из «Короля льва»

Если вы действительно хотите ускорить темп, эта процедура установлена ​​на «Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» это сверхвысокая энергия. Не переживайте, если вы не можете сразу уловить все движения, потому что каждое движение повторяется несколько раз.К концу выступления вы можете почувствовать, что готовы к Бродвею (или, по крайней мере, готовы записать танцевальное видео в TikTok).

7. «Supercalifragilisticexpialidocious» Из «Мэри Поппинс»

Может быть сложно написать «Supercalifragilisticexpialidocious», но с этой процедурой, установленной на песню из Mary Poppins , намного проще справиться. В нем рассказывается о множестве движений ног, поэтому он отлично подходит, когда вы хотите сосредоточиться на ногах.

8. «Несение знамени» из «Newsies»

Если вы не смотрели оригинальный фильм « Newsies » с Кристианом Бэйлом в главной роли, вам нужно приостановить то, что вы делаете, и посмотреть его прямо сейчас на Disney +.Фильм полон великолепных танцев, и теперь вы можете притвориться новичком, танцуя под эту тренировку Zumba с песней «Carrying the Banner».

9. «Let It Go» из «Frozen»

Почти невозможно не петь, когда звучит «Let It Go» из « Frozen ». Спойте громко и гордо, растягиваясь или остывая в этой рутине.

10. «Как далеко я пойду?» Из «Моаны»

Не стоит недооценивать важность хорошей растяжки перед тренировкой.Если вам нужно немного направления, этот отрезок зумбы до «Как далеко я пойду» от Moana отлично подойдет для того, чтобы следовать. Кроме того, он снимается на пляже, так что вы можете смотреть на воду, пока поете и танцуете.

Видео о танцах и зумбе на испанском языке для детей и взрослых

Внутри : список танцевальных видео и зумба на испанском языке для детей, подростков и взрослых.

Одна из забавных вещей в обучении испанскому языку — это знакомство с музыкой и культурой испаноязычных стран.Вы можете использовать музыку и танцы в качестве мозговых перерывов, наград или особого ритуала в конце недели, как в baile viernes .

Положительные преимущества танца также хорошо задокументированы. Согласно Культурной Сове,

«Недавние исследования неврологических эффектов танца обнаружили доказательства связи между центрами вознаграждения мозга и его сенсорными и моторными цепями, которые активируются при попытке координировать движения с ритмом определенной песни.Укрепление этих нейронных связей приводит к улучшению памяти… »

В этом посте я собрал видео о танцах и зумбе для детей и взрослых, все на испанском языке. Если вы планируете использовать их в классе, обязательно предварительно просмотрите их и убедитесь, что они подходят для школы в вашем контексте.

Для тех из вас, кто преподает онлайн, танцевальные видеоролики станут забавным заданием и перерывом для детей, которые сидят за компьютером и получают дистанционное обучение. Попробуйте некоторые из них, чтобы встряхнуть рутину!

ВИДЕО ПО ТАНЦАМ И ЗУМБА НА ИСПАНСКОМ

У меня есть ресурсы для самых разных возрастов, поэтому используйте эти ссылки, чтобы перейти к нужному вам разделу прямо здесь:

Если вы обнаружите, что какая-либо информация здесь устарела или неверна, сообщите мне об этом в комментариях, чтобы я мог держать все в курсе.Давайте начнем!

По теме: 20 видеороликов о йоге на испанском языке для детей и взрослых

ТАНЦЫ И ВИДЕО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Эти песни распространены по всей Латинской Америке, и вы услышите их на вечеринках по случаю дня рождения повсюду. Дайте вашим ученикам немного культуры и избавьтесь от волнений с помощью этих песен, основанных на движениях.

Помните, что GoNoodle имеет раздел видео на испанском языке для дома или школы!

ЭЛЬ-БАЙЛЕ-ДЕЛЬ-ЛОС ЖИВОТНЫЕ

Моим детям нравится этот, который имитирует различных животных, заставляет их танцевать и двигаться.

EL BAILE DEL SAPITO

НАУЧИТЕСЬ ТАНЦУ И СЛОВАМ КАК «АДЕЛАНТЕ, АТРАС, АБАЙО И АРРИБА».

EL BAILE DE CHOCOLO

В этом веселом видео с участием El Perro Chocolo представлены различные популярные / традиционные танцы и музыкальные стили.

ЧУ ЧУ UA

Это еще одна классическая испанская песня для детей, которая заставляет их двигаться и танцевать.

СОЯ UNA TETERA

Эта веселая песня популярна в Латинской Америке. Дети притворяются, что они представляют собой разные кухонные принадлежности, с танцевальными движениями!

Мы не будем рассылать вам спам.Отпишитесь в любой момент.

ВИДЕО ZUMBA ДЛЯ ДЕТЕЙ НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

В этих видео представлены песни и группы, которые можно использовать с детьми младшего возраста и в классах.

СОЙ ЙО

Эта песня идеально подходит для старших классов начальной и средней школы, как по текстам, так и по хореографии.

EL VENTILADOR

Это видео про Zumba дает 5 минут, которые определенно помогут вам зарядиться энергией!

MADRE TIERRA

Это чистая, энергичная песня, которую можно использовать даже с учениками начальной школы.

ВИДЕО О ЗУМБА И ТАНЦАХ НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ / ВЗРОСЛЫХ

Сделайте несколько хороших, приятных упражнений и одновременно попрактикуйтесь в испанском!

QUÉDATE EN CASA

Это весело, чтобы поднять настроение, если вам нужно оставаться дома!

EL MUNDO GUYI

Ищете видео для использования в классе? Видео El Mundo Guyi ИДЕАЛЬНО подходят для перерывов на мозг длительностью менее 5 минут в классе. Его видео составлены на популярные песни на испанском языке (разумеется, проверьте текст, прежде чем выбирать песню для класса) и содержат простые движения.

ГАБРИЭЛЬ ТРИСТАН

На этом канале есть простые видео для начинающих Zumba.

MI GENTE

Просмотрите эти тексты, но мне нравится, что в них фигурирует женщина, ведущая класс!

ЗУМБА ИВАН МОНТЕРРЕЙ

Вы, вероятно, не будете использовать это в классе из-за лирики, но это весело для учителей или родителей, занимающихся дома!

ДАНЗА КУДУРО

Танцуйте вместе с другими уроками испанского в этом видео!

CUANDO NADIE VE

Вот хороший вариант для песни Мората.

LA CINTURA

Это видео, в котором Альваро Солер и команда ZumbaFrance вместе. Возможно, увидев, как Альваро пытается танцевать с командой, вашим более застенчивым ученикам станет легче, ха!

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЛИЦА

За вторым видео легче следить, но вы можете попробовать любую песню — текст этой песни великолепен.

ROBARTE UN BESO

Обычно это популярно на уроках испанского, и движения достаточно медленные, чтобы ученики могли следовать за ними.

CUANDO TE VEO

Погрузитесь в сальсу под эту медленную, но потрясающую хореографию и приятную атмосферу.

УРОК ТАНЦЕВ

Хорошо, это видео не на испанском языке, но они настолько хороши, что я включаю их.

УРОК ТАНЦЕВ

Может быть, не для школы, просто… #goals 😉

Подпишитесь на информационный бюллетень

Хотите оставаться на связи и получать от меня новости еженедельно?

Зарегистрируйтесь сейчас, и вы получите этот бесплатный набор игр.

Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы получить ¿Adivina quién? Набор игр.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, включение физической активности в распорядок семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут ускорить работу.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок.Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Работа по дому, например, имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это частично тренировка, частично танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

Majesco Entertainment запускает Zumba® Dance на основе движения для iPad и планшетов с Android

ЭДИСОН, Нью-Джерси — (Marketwired — 11 июля 2013 г.) — Majesco Entertainment Company (NASDAQ: COOL), инновационный поставщик видеоигр для массового рынка, совместно с мировым брендом стиля жизни Zumba ^® Fitness запустили Zumba ^® Dance сегодня, знаменуя собой первый раз, когда бренд танцевального фитнеса доступен в формате интерактивного движения на iPad и планшетах Android.

Поклонники всемирного движения фитнес-вечеринок, а также новички в программе Zumba ^® теперь могут вести здоровый образ жизни и достигать своих целей в фитнесе везде, где бы они ни находились. Новое приложение предлагает игрокам бодрящую тренировку для всего тела с помощью уникальной программы Zumba «замаскированные упражнения» с простыми в использовании процедурами, установленными на вершину хит-парадов популярных исполнителей, таких как Pitbull, LMFAO, Tiesto, а также заразительных Оригинальные треки Zumba. Игра служит отличным инструментом, чтобы люди чувствовали себя комфортно с шагами Zumba и были готовы к незабываемому опыту Zumba: живому классу.

«Сегодняшний запуск Zumba ^® Dance расширяет возможности Zumba на совершенно новую территорию», — сказал Джесси Саттон, генеральный директор Majesco Entertainment. «Игра сочетает в себе революционную технологию отслеживания движения с заразительной фитнес-программой, чтобы обеспечить увлекательное и эффективное фитнес-решение, где бы вы ни находились».

Приложение Zumba ^® Dance впервые сочетает фитнес с отслеживанием движения на планшете.Используя революционную технологию, приложение анализирует движения игроков, обеспечивая положительное подкрепление и эффективную интерактивную тренировку. Другие ключевые особенности Zumba Dance :

• Глобальные танцевальные стили — Игроки могут переходить к популярным культурным танцевальным стилям со всего мира, включая меренге, сальсу, кумбию, Болливуд, хип-хоп, реггетон и другие
• Отслеживание прогресса — Игроки могут оставаться мотивированными с помощью Zumba ^® Dance Progress Tracker, который отслеживает статистику тренировок, включая сожженные калории, заработанные достижения, общий рейтинг и оценку техники
• Настройка — Z umba ^® Dance позволяет игрокам создавать занятия продолжительностью от 20 до 60 минут в зависимости от их целей сжигания калорий и фитнеса.Игроки также могут настроить свою тренировку, создав плейлист из любимых занятий и песен, которые лучше всего подходят для их напряженного образа жизни
• Доступность — Zumba ^® Dance предлагает обучающий режим, чтобы помочь новичкам выучить основные шаги четырех танцевальных стилей в своем собственном темпе
• Локатор живого класса — Zumba ^® Dance также может помочь игрокам найти живое занятие в своем районе, чтобы они могли присоединиться к фитнес-вечеринке вживую с друзьями

«Мы всегда изучаем новые и инновационные способы связи с нашими поклонниками Zumba, и упаковка программы Zumba в удобный планшет предоставит потребителям еще один канал для взаимодействия с брендом», — сказал Джеффри Перлман, директор по инновациям, Zumba ^® Фитнес.«Использование наших давних отношений с Majesco Entertainment для оптимизации приложения Zumba ^® Dance для планшетов позволит нам охватить более широкую аудиторию и продолжить реализацию нашей миссии по привлечению большего числа студентов к живым занятиям и созданию мир станет более здоровым местом «.

Zumba ^® Dance доступен для iPad в App Store по адресу http://bit.ly/187brJI и для планшетов Android в Google Play по адресу http: // bit.ly / 16OJ9lP.

Для получения дополнительной информации посетите www.zumbafitnessgame.com/zumba_dance.php. Ресурсы, включая снимки экрана, трейлер, логотип и значок игры, можно найти на сайте http://www.mediafire.com/?e3jyjs3igfrlaiw.

О компании Majesco Entertainment
Компания Majesco Entertainment — поставщик видеоигр для массового рынка. Основываясь на более чем 20-летнем опыте работы, компания сосредоточена на разработке и публикации широкого спектра казуальных и семейных видеоигр на всех ведущих консольных и портативных платформах, а также на мобильных устройствах.Основные продукты включают Zumba ^® Fitness и Cooking Mama ™ . Штаб-квартира Majesco находится в Эдисоне, штат Нью-Джерси, а акции компании торгуются на фондовой бирже Nasdaq под символом: COOL. Более подробную информацию можно найти в Интернете на сайте majescoent.com или в Twitter по адресу twitter.com/majesco.

О компании Zumba ^® Fitness
Zumba ^® Fitness — это глобальный бренд стиля жизни, который объединяет фитнес, развлечения и культуру в волнующую танцевальную вечеринку.Придуманные «фитнес-вечеринки» классы зумбы сочетают в себе оптимистичные мировые ритмы с простой для понимания хореографией, что обеспечивает эффективные тренировки всего тела. Основанная в 2001 году, компания в настоящее время является крупнейшей фитнес-программой под брендом в мире — еженедельно посещает более 14 миллионов человек в более чем 140 000 населенных пунктах в более чем 185 странах. В дополнение к своей оригинальной программе Zumba ^® , компания также предлагает ряд специализированных классов, в том числе Zumba Gold ^® (для активных пожилых людей), Zumba ^® Toning (класс коррекции фигуры, использующий тонизирующие свойства марака). Палки), Aqua Zumba ^® (идеальная тренировка для вечеринки в бассейне), Zumbatomic ^® (упражнения Zumba для детей), Zumba Sentao ^® (класс Zumba на стуле, который укрепляет, уравновешивает и стабилизирует ядро) и Zumba ^® по круговой схеме (30-минутная тренировка, сочетающая фирменные движения Zumba ^® с круговой тренировкой с определенными интервалами).Фитнес-образ жизни Zumba ^® дополняется многочисленными предложениями компании по потребительским товарам, включая наборы DVD, музыкальные коллекции, многосезонную одежду и обувь, видеоигры, мероприятия Fitness-Concert ™ и журнал о стиле жизни. Для получения дополнительной информации о программах и продуктах Zumba Fitness или для поиска занятий в прямом эфире посетите zumba.com и найдите нас в Facebook и Twitter.

Контактная информация:

Контакты для прессы Majesco Entertainment:
Чан Лим / Сара Арвизо
Wonacott Communications, LLC
(310) 477-2871, доб.670/675
[email protected] / [email protected]

Разминка зумба

Разминка зумба

Перейти к основному содержанию

Упражнение на разминку зумба

разминка упражнения зумба Что бы вы ни возбудили, TIME перечисляет одни из лучших песен для тренировок всех времен.29 октября 2017 г. — У меня нет прав на эти песни. Получайте мотивацию и поддержку, весело проводя время, встречаясь с такими же людьми, как вы, которые пытаются стать здоровыми. Зумба прорабатывает сердечно-сосудистую систему во время упражнений. 3 марта 2021 г. · 56-минутное занятие Zumba® с инструктором YVETTE Wooding. Изучите основные шаги и после короткой разминки выполните одно упражнение продолжительностью в одну минуту каждое. 5 из 5 звезд 2 оценок. Лучше правильно разогреться и выполнить два отличных подхода, чем спешить и выполнить три плохих подхода, потому что у вас холодный или жесткий сустав.Так что, если вам нужен этот микс, свяжитесь с ним 4 января 2021 года — ознакомьтесь с доской Джоан Морган «Zumba Warmups» на Pinterest. -Грейс и Лаура. 28 мая 2019 г. · Собираетесь ли вы заниматься фитнесом в группе или тренируетесь самостоятельно, возникает соблазн сразу перейти к «рабочей» части тренировки. Временно нет на складе. 28 марта 2017 г. · Zumba Dance. comrnRicky305rnНазад в 90-е РАЗМИНКА !!! rn # Нравится # Поделиться 30 апр, 2019 · Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее. Ежемесячная музыка и движения, или квадранты, а также сопутствующие разминки и кулдауны, предоставляемые через эксклюзивную цифровую платформу. 3 варианта каждого квадранта для разных уровней физической подготовки. Доступ к запатентованной системе запоминания рутин Zumba, которая поможет вам быстрее освоить рутинные упражнения. Разминки ZUMBA; Музыка для аэробики; Club M; Контакт; Мой профиль; Музыка для тренировок.Вы захотите продолжать слушать еще долго после последней мамбы! 1. Шаги не разбиты для вас заранее, это больше похоже на урок типа «обезьяна видит обезьяну». БОЛЬШОЕ СПАСИБО, РЕБЯТА !! 🥰🤗😘 19 июня 2019 г. · Приступим к вечеринке! Если вы ищете увлекательное занятие, которое на самом деле не похоже на упражнения, подумайте о подписке на Zumba. Ознакомьтесь с другими идеями о разминке зумбы, планах тренировок и домашних тренировках. «Отправляйтесь на прогулку, используйте беговую дорожку или эллиптический тренажер на низком уровне или катайтесь на велосипеде в легком темпе», — предлагает Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии.__F__ 9. Танец — это самовыражение через движение. 29 марта 2017 г. — Изучите доску Розы Мари «Разминка Zumba» на Pinterest. 26 июня 2019 г. · Каждая разминка должна начинаться с короткого периода сердечно-сосудистых упражнений, чтобы заставить кровь перекачиваться в мышцы и подготовить их к тренировке. Надеюсь, это здорово! Приветствую Dj R-Boy Zumba Fitness: гарантированный веселый способ согреться этой зимой. Затем при необходимости вы можете выполнять упражнения, более соответствующие вашему виду спорта или деятельности. 99 — включает в себя десять видеороликов. С этим онлайн-классом Zumba вы будете использовать только свой вес, чтобы трансформировать себя.Однако во время упражнений 80% крови находится в мышцах. Слушайте бесплатно лучших ди-джеев и радиоведущих мира. Теги разминка разминка перед тренировкой разминка перед ездой на велосипеде разминка перед бегом разминка перед ходьбой 03 июл, 2020 · Разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему к продолжительной активности, чтобы игроки не отставали во время тренировки или игры. Оригинальная хореография для зумбы или танцевального фитнеса. Покупайте синглы или становитесь ЧЛЕНОМ DOSE, чтобы получить лучшую сделку! 22 сентября 2016 г. · Чтобы добавить больше разнообразия в свой фитнес-распорядок, мировой лидер танцевального фитнеса, Зумба, предлагает разминку, тренировку, а затем заминку.Этот фитнес-класс, напоминающий танцевальную вечеринку, набирает популярность — и не зря. Пропустить Nav. 9 сентября 2015 г. · Ознакомьтесь с этой 10-минутной программой, наполненной наиболее эффективными упражнениями на разминку, которые подготовят вас к любому типу тренировки. 3 марта 2021 г., 12:00 AM 2021-03-03T00: 00: 00 + 00: 00 2021-03-03T00: 56: 01 + 00: 00 utc STRONG w / Yvette # 1 YVETTE Wooding false YYYY / MM / DD Инструктор: YVETTE Wooding. Дополнительная информация: Разминка №9 — Stronger / Dragonfly Rock. Так что, если вы хотите хорошо разогреть зумбу для новичков, не пропустите эту программу HOWTO по зумбе с… 13 May 2019 WarmUp # Zumba # CalentamientoAquí les dejo el link de descarga: ➡️ https: // bit.Когда ваше тело находится в состоянии покоя, только около 20% вашего общего объема крови находится в мышцах, а остальное — в органах. 3 ноября 2011 г. · Мы знаем, почему вы всегда пропускаете 5-минутную разминку, на которой настаивают эксперты: «Это происходит». Занятия переходят между танцевальными движениями высокой и низкой интенсивности, предназначенными для повышения частоты сердечных сокращений и повышения статической растяжки Дитча для этих девяти динамических упражнений, которые разогревают все тело для активности. Смотрите полный список на растяжках. Введение в зумбу 22 декабря 2020 г. · Помимо пользы для здоровья сердца, зумба обеспечивает тренировку для всего тела.Если это невозможно, то приходите пораньше и сначала обойдите квартал или сделайте несколько простых шагов за 5-10 минут до начала занятия. 8 октября 2020 г. · 5 лучших видео танцевальных тренировок для любителей зумбы — Zumba France от Alix. y2mate. Пятка: постарайтесь сделать 60 пяток за 60 22 июня 2017 г. · Новое правило: всегда включайте тщательную разминку. Инструменты и контент SparkPeople помогут вам найти правильный путь, но наше Сообщество поможет удержать вас на этом пути. Я безуспешно охотился за ним в течение многих недель.Ознакомьтесь с другими идеями о зумбе, разминке, зумбе и разминке. 16 октября 2019 г. · Это 30-минутное кардио-видео Zumba обеспечивает хорошую разминку, за которой следуют меренге, кумбия, сальса и бачата, а завершается приятной заминкой и растяжкой, чтобы вы действительно знали, что вы хорошо потренировались. С. Сила: Да. 01 июля 2019 г. · ГОСТЕВОЕ ЗАПИСЬ: тренер и основатель BuiltLean Марк Перри демонстрирует динамическую разминку, чтобы подготовить ваше тело практически к любой тренировке. 26 марта 2020 г. · Фото: Bfit с BHood и ITM Disney Zumba Routines and Workout Videos «Как далеко я пойду?» От Моаны.Мы прилагаем все усилия, чтобы товар снова появился на складе как можно скорее. Увлечение танцевальным фитнесом Zumba — это фитнес-класс для сердечно-сосудистой системы, разработанный для более медленной разминки, повышения интенсивности на протяжении всей тренировки и завершения Zumba — чрезвычайно распространенной программы танцевальных упражнений в латинском стиле, с которой начинались разминки и заминки, которые включают растяжку, укрепление и сброс оксида азота — это уникальная форма упражнений, которая фактически заставляет ваше тело высвобождать оксид азота, танец Zumba (Fitno-D) для лучшей в мире разминки от диабета от доктора Прамода Трипати #freedomfromdiabetes #drpramodtripat Лучшие хэштеги для использование с # разминкой # разминка # фитнес # тренировка # тренировка # тренажерный зал # мобильность # упражнения # мотивация # танцы # фитнес # растяжка # музыка # йога 28 декабря 2018 Разминка и заминка включают выполнение упражнений на более низкую Разминка перед тренировкой подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к работе. Хотя разминка и растяжка обычно происходят в начале тренировки, это две разные концепции.на гибкость во время каждого занятия. 27 марта 2014 г. · Отжимания. Разминка и заминка перед бегом почти так же важны 28 Март 2019 Разминка помогает повысить температуру тела, увеличить кровоток и подготовить мышцы к предстоящим тяжелым танцам. Настройте разминку в соответствии с упражнением или видом спорта, которые вы собираетесь выполнять. Временно нет на складе. 1. фр. Хотя правильная общая разминка для обычного человека должна занять от пяти до десяти минут и привести к легкому потоотделению.Гуру йоги, бодипозитивный тренер, мастер НЛП и тренер по стилю жизни знаменитостей Наушина Шейх является экспертом в следующих областях: онлайн-йога и живая йога, корпоративная йога (более 1000 сил), йога Айенгара (с реквизитом), аштанга-йога (начальная и промежуточная). ), Пренатальная йога (все триместры), постнатальная йога (тонизирует после рождения ребенка), йога-терапия (для любого 11 января 2020 г. — изучите доску Бетти Стивенсон «зумба», за которой следят 1485 человек на Pinterest. Поместите эти танцевальные виды спорта туфли, ПОКАЗАТЬ и разогреть эти конечности! Мы собираемся разжечь танцпол! 🔥 🔥 🔥 Понедельник, 18:45, North Kellyville PS.Каждый из них не займет у вас более 20 минут вашего времени на разминку. Интенсивность — это количество упражнений, выполненных за определенный период времени или. Это моя идея веселой тренировки. Зачем греться? Приступая к тренировке, вашему телу необходимо внести ряд изменений. Если это невозможно, приезжайте пораньше. 16 августа 2017 ПЕРИОД РАЗМИНКИ | Разминка перед тренировкой для НАЧИНАЮЩИХ | СПЕЦИАЛЬНЫЙ ФИТНЕС | РАЗМИНКА ВИДЕО. Гибкость — главная цель Zumba. Твидео. Простое вытягивание рук не поможет.Zumba Fitness, «Zumba Mami» — Amazon iTunes 2. Вы не будете поднимать тяжести, но ваш вес имеет значение, помогая наращивать мышечную силу. После разминки 27 октября 2015 г. · Каждая разминка будет отличаться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели тренировки. РАЗМИНКА 2021. 3:30. Временно нет на складе. Растягивание «холодного» тела — распространенная ошибка, приносящая больше вреда, чем пользы. Боль ощущается меньше, когда вы сосредотачиваетесь на развлечениях. Теперь, когда ваше тело нагрето, пора разобраться с изгибами, смахнуть пыль с паутины и приучить мышцы и суставы к диапазону движений и схемам движений, с которыми вы столкнетесь во время тренировки.Разминка усиливает кровоток и согревает тело, расслабляя суставы и мышцы, необходимые для тренировки. 29 марта 2017 г. · 5 лучших видео тренировок Zumba для начинающих. 35 мин. Предварительное охлаждение, заминка и растяжка при разминке и в основной части тренировки была значительно выше во всех 6 секциях зумба, чем в аэробике таэ-бо (p <0. Узнать о Zumba Fitness | Zumba Classes Zumba Fitness - это захватывающая, эффективная, простая в использовании танцевальная фитнес-вечеринка в латинском стиле, сжигающая калории, которая движет миллионы людей к радости и здоровью.0:05 От разминки до заминки, от сальсы до меренги и популярного - откройте для себя плейлист с моими любимыми + лучшими песнями Zumba и видео о тренировках на Youtube! Эй, красавица! Если вы будете регулярно читать мой блог, то поймете, что я забочусь о еде не меньше, чем о фитнесе. 17 июня 2019 г. · Чтобы оставаться мобильным и стабильным, добавьте в следующий разминку эти упражнения на стабильность и подвижность от фитнес-инструктора Алисии Арчер, гибкого йога, стоящего за @kinkysweat, и посла Коля по здоровью. Я тренируюсь из-за тебя, ты тренируешься из-за меня.26 июня 2019 г. · Чтобы получить энергию, дайте энергию. Ознакомьтесь с другими идеями о зумбе, разминке, зумбе, танцевальной тренировке. ) 19 ноября, 2019 · 1. Все, что я мог вспомнить, это слова: «Повернись. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным профессионалом. Готовы ли вы встряхнуть свой распорядок? Эта тренировка помогает участники укрепляют, лепят и тонизируют в своем собственном темпе. Преимущества разминки перед началом упражнений и зумбы. 2 августа 2020 г. по окончании пяти занятий зумба - это интервальная тренировка.55 МБ, загрузить Узнайте больше о разминке зумба, плане тренировок и домашних тренировках. В большинстве песен одно и то же движение повторяется довольно много раз, поэтому вы можете легко следовать за танцем. Разогрейтесь с помощью медленной аэробной нагрузки. 25 января 2018 г. · Вы разогреетесь, затем выполните отбивные, восьмерки, сгибания рук на бицепс с раздельной стойкой, отдачу на трицепс, ротационные жимы, жимы в сторону и сплит-приседания. Соревновательные и веселые игры обычно используются в качестве разминки для детей. 2 Моя голова и мое сердце - Ава Макс. Не стесняйтесь смешивать и сочетать движения из любой из трех категорий и добавлять свои собственные - каждый раз вы получите отличную разминку, но сможете изменить свой распорядок, чтобы он не устарел! 22 января 2021 г. · Подробности: ПЛЕЙЛИСТ Урок №15 - Rescue / Drums Nation Q1 Класс №15 - Я хочу Rock It / Миссия (Push up) / Colossal (Legs) Q2 Class # 15 - The Boss / Fiya Burnin ' / Посадка Q3 Класс # 14 - Пчелы / Продолжайте толкать / Вечный Q4 Класс # 14 - Жив / Кто хочет знать / Не ищу героя Кулдаун Класс # 14 - Глубины (SN Remix) Приготовьте коврик, воду и полотенце.20 грн. акции; У меня нет прав на эти песни. 2016-01-15T21: 22: 54Z Комментарий Джун Ко Агус. 22 января 2021 г. · Подробности: ПЛЕЙЛИСТ Урок №15 - Rescue / Drums Nation Q1 Класс №15 - Я хочу Rock It / Миссия (Push up) / Colossal (Legs) Q2 Class # 15 - The Boss / Fiya Burnin ' / Посадка Q3 Класс # 14 - Пчелы / Продолжайте толкать / Вечный Q4 Класс # 14 - Жив / Кто хочет знать / Не ищу героя Кулдаун Класс # 14 - Глубины (SN Remix) Приготовьте коврик, воду и полотенце. После того, как вы остынете, аккуратно растяните мышцы.Просмотрите нашу большую коллекцию женской одежды для активного отдыха и найдите то, что вам нужно. Ознакомьтесь с другими идеями о зумбе, танцевальной тренировке и зумбе. Rynek 30 Помогите! ХОРОШИЕ Растяжки на разминку Растяжки - это не разминка. Привет, я waaaaant этот микс, это потрясающе, могу ли я купить его, Pleeeeaaasse sara. 24 июня 2019 г. · Укрепление основных мышц помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. 15 августа 2015 г. P. Тогда мой инструктор просто перестал играть. Начните с баллады Моаны пораньше. Ознакомьтесь с другими идеями о зумбе, разминке, зумбе и разминке.не обременяйте себя перед тренировкой или бегом. Выполните два подхода по 6-10 повторений с 45 секундами отдыха между подходами; при необходимости измените. YouTube. Put It Down, Ricky Martin, Pitbull, Warm Up, Dance Fitness, Zumba ® в Love 2 Be Fit Studio Кристин Боквист. Так что, если вы хотите хорошенько разогреть зумбу для начинающих, не пропустите этотHOWTO 5 мар 2020 Zumba2020 #WarmUp Удивительная разминка с рок, поп и латиноамериканской атмосферой ZUMBA Warm Up 2020 - Rock & Pop - Zumba Vilniuje | Индре Лучшие поп-хиты для кардиотренировок для фитнеса и тренировок 132 ударов в минуту / 32 отсчета.От поворотов головой и плечами, которые расслабляют шею и разогревают верхнюю часть тела, до работы ног, которая укрепляет и растягивает икры и лодыжки, этот фитнес-метод затрагивает почти все мышцы и суставы. Сделайте еще один шаг вперед и еще раз догоните заднюю ногу. Динамические разминки могут помочь повысить гибкость и производительность, а также снизить вероятность травм. После интенсивной тренировки ударьте коврик для упражнений с этими мелодиями восстановления, чтобы ваше кардио начиналось медленно с 7-минутной разминки, а затем набирало темп для полноценной фитнес-вечеринки.3:41. Например, «Кошка и мышка», соревновательная игра, в которую могут поучаствовать дети, используется в качестве разминки. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность разминки для детей. Mirroring Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия каждого 1 мая 2015 г. · Zumba® / Dance Fitness - Warm Up * Warm Up Hey / DJ Francis * Zumba tut. Затем повторите эту последовательность в обратном направлении. Приседания с собственным весом. Наш любимый способ разминки - это динамическая разминка с динамической растяжкой.Первой идет ведущая нога, затем задняя нога догоняет ведущую. Г-н. Попробуйте эти 6 разминочных упражнений, чтобы подготовить разминку ZUMBA. Это сплав двух разминок из прошлого. сеть. Получите пользовательские миксы Go to Warmup Directory для тренировок и занятий фитнесом. Ознакомьтесь с другими идеями о зумбе, разминке, разминке зумбы. эскиз видео. Существует ряд вариантов выполнения сердечно-сосудистых упражнений в инвалидной коляске. Начните заниматься фитнесом с этого видео по аэробике для начинающих. muy buen remix como la puedo descargar? 2013-01-01T00: 32: 27Z.Разминка для пожилых людей. 17 марта 2017 г. · Упражнения на разминку помогают повысить температуру тела, усилить кровоток и подготовить мышцы к требованиям предстоящих танцев. Вода также обладает естественным сопротивлением, что помогает укрепить мышцы. Поднимайте и опускайте руки вверх и вниз в ритме шагов, держа локти согнутыми, а кулаки мягкими. (Нужны альтернативы без пола? Попробуйте эти упражнения для мышц кора и растяжки на стуле. Сеть инструкторов Zumba ® - это ежемесячная программа членства, созданная для того, чтобы предоставить вам постоянную поддержку и инструменты для достижения успеха.«И тут неожиданно он нашел меня. Маршируй на месте: продолжай 3 минуты. Лессие Эррера. Важно потратить от пяти до десяти минут своего времени, чтобы правильно растянуться перед тренировкой. Начните слушать. Узнайте больше. о зумбе, разминке, зумбе, разминке. zmixes. 57. Разминка ZUMBA® Fitness с Марией Хосе. Разогретые мышцы более эффективны, а основные тренировочные упражнения легче выполнять, потому что тело подготовлено к ним. 24 июля, 2017 · Так родилась Zumba.6 января 2017 г. · Система Zumba ДЕЙСТВИТЕЛЬНО оправдывает свое обещание помочь вам забыть, что вы даже тренируетесь, потому что это очень весело. Избегайте растяжек, которые сгибают позвоночник или заставляют сгибаться в талии. 11 сентября 2015 г. · Вот одна из моих любимых процедур разминки Zumba Fitness! Хореография была создана Ким Мари, которая выражает особую благодарность LaToya Bufford и Catherine Chiemelu - Dancehall Mash-Up Queens - за вдохновение. Большинство людей, вероятно, дали машине немного прогреться. Мне нравилась эта песня на уроках зумбы.129 просмотров. Протяжение. yout ZUmba Warm Ups !!! 16 августа 2017 г. · полное видео тренировки зумба-фитнес - танцевальная тренировка зумба для начинающих - танцевальная тренировка зумба h 21 марта 2015 · DJ Baddmixx Global Warming Vol 25-2: разминка / фитнес-хореография Zumba®. Нарушение авторских прав не предполагается. СКАЧАТЬ. Сердечно-сосудистые упражнения. Вы можете выполнять огромное количество разминочных упражнений, поэтому мы попросили Баррелла, который моделирует приведенные ниже упражнения, составить отличную 5-минутную разминку, которую вы можете использовать перед самой силовой разминкой. / МИРО - РАЗМИНКА - АПРЕЛЬ 2019.4:40. Вы скоро поймете, что не отстаете от инструктора. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Хелен Кин Фитнес 0 Перед любой тренировкой вам необходимо привести свою систему в рабочее состояние. Слушайте бесплатно лучших ди-джеев и радиоведущих мира. Разогрев. Вы перейдете на пол для собачьих бегов, мостов и растяжек. Special Mix с медленным началом и клубными ремиксами для мощного финала. Спросите своего врача, какие упражнения на растяжку вам подходят. Большинство занятий зумбой начинается с разминки и заканчивается заминкой.5k просмотров. Новый. Зумба, в частности. Если вы предпочитаете растягиваться перед прогулкой, не забудьте сначала разогреться. Кангу прыгает. com - Zumba Warm Up 2020 - DJ Dani Acosta - Zumba Fitness - Zin Ron - Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам. 1. Сеть инструкторов Zumba ®. Эта танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле становится все более популярной и, как было доказано, эффективно снижает массу тела и процент жира среди участвующих женщин.Как интенсивность, так и продолжительность общей разминки (или ее интенсивность и продолжительность) должны зависеть от уровня физической подготовки участвующего спортсмена. «Разминка - важная часть любой тренировки - аэробной или силовой», - говорит Сабрена Джо, директор отдела научных исследований Американского совета по упражнениям. # Zumba2020 #WarmUp Потрясающая разминка с рок-, поп-музыкой и латиноамериканской атмосферой, которая зажигает каждое занятие или мероприятие по зумбе! Танцы вместе с моими замечательными учениками! Спасибо VLOG # 30 # ZumbaWarmUp2021 # 3MinuteDanceWarmUp # MelaniPerezСпасибо за просмотр этого видео💛💛💛Подписывайтесь, чтобы увидеть больше от меня, поднимите этот палец вверх, если всем привет! Давайте вместе разогреваемся! : Darm up создан моим хорошим другом из Польши Кшиштофом Левандовски.Шаг 3. Динамические упражнения на разминку. 30 мин. Практика - различные разделы фитнес-разминки Zumba®. 22 июня 2017 г. · Новое правило: всегда делайте тщательную разминку. Следующую разминку следует выполнять интенсивно и рассматривать как тренировку: Вращение головой. 07:36. «Ваша разминка - это ваш крючок, а ваша заминка должна оставить их в плавании!» - Таня Бердсли, специалист по образованию Zumba, 16 октября 2019 г. · Это 30-минутное кардио-видео Zumba обеспечивает хорошую разминку, за которой следует меренге, кумбия, сальса , и бачата, и заканчивается приятным расслаблением и растяжкой, чтобы вы действительно знали, что вы хорошо тренировались.Каждый может присоединиться к вечеринке с классами и инструкторами по всему миру! Zumba разминка Ye o ye o Базовая тренировка для похудания для Lockdown🏋🏻‍♀️ Растяжки - это не разминка. Идеально подходит для танцевального фитнеса или разминки Zumba, а также для любых тренировок Слушайте разминки Zumba. В зумбе есть много мощных движений, которые могут нанести серьезный ущерб, поскольку ваши гормоны расслабляют ваши суставы. Начните с упражнений и движений выбранного вами упражнения, но в медленном, медленном темпе, который постепенно увеличивается по скорости и интенсивности.Если вы хотите разогреться перед уроком, ходите туда. Растяжки - это не разминка. Правильная разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также повышает температуру тела, что согревает мышцы. Повышение температуры тела улучшает эластичность мышц, тем самым сводя к минимуму риск растяжения и растяжения. Вдобавок ко всему, он умеренно прогрессирует в скорости. Разминка требует лишь небольшой части вашего времени. Вместо того чтобы сделать один шаг в сторону, вы делаете всего четыре шага. 8 января 2021 г. · «Гм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!» Приведенная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.5 из 5 звезд 2 оценок. Начните марш на месте, а затем маршируйте вперед и назад. 3 января 2021 г. - Изучите доску Джанет Касбон «Разминка и заминка в зумбе» в Pinterest. 12 июля, 2019 · Упражнения для разминки - важная часть тренировки. Это важное упражнение для разминки в дни силовых тренировок верхней части тела. Комплекс упражнений на расслабление для улучшения мышечного контроля, гибкости и диапазона движений. Zumba Workout Videos Видео Zumba Youtube Workout Yoga Videos Zumba Fitness Dance Fitness Fitness Classes Zumba Warm Up Sport.13 октября 2020 г. - Изучите доску Джанет Касбон «Разминки и заминки в зумбе» в Pinterest. Пропуск разминки может поставить вас под угрозу некачественной тренировки или, что еще хуже, получить травму. . Вот 6 движений, на которые вы можете положиться, чтобы разогреться. В то время как большинство людей предпочитают песни хип-хопа для разминки, рок- и поп-песни вполне подходят другим. Разминка в классе Zumba® может включать от 1 до 3 песен, в зависимости от длины каждой песни, продолжительности вашего урока (45 мин. FreeStyler. Так что, если вы хотите хорошо разогреть Zumba для начинающих, не забудьте Не пропустите эту забаву Zumba 9 авг 2020 ZUMBA WARM UP 2020.5 января 2021 г. · Нет лучшего времени для улучшения гибкости и расслабления, чем когда ваши мышцы разогреваются. Dj, можешь ли ты прислать мне этот микс ZUMBA EXPLOSION WARM UP MIX СЕГОДНЯ МНЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖДАЕТСЯ, ПОЖАЛУЙСТА, Пишите МНЕ НА zumbaindonesia @ gmail. Хотя упражнения на разминку являются жизненно важным первым шагом в любой программе упражнений, они особенно важны для пожилых людей, которые могут быть менее активными или вести малоподвижный образ жизни. ___T_ 11. Футболка Zumba Fitness Secret Admirer для разминки 4. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, получите свои индивидуальные разминки для зумбы и фитнес-миксов.Если вы занимаетесь бегом, силовыми тренировками, играете в футбол или теннис, мы поможем вам. Видео Fit Life. Джейнил Мейсон, главный тренер Brrrn, демонстрирует лучшие упражнения на разминку. 21 марта 2018 г. Разогревающий микс Мэги, от DJ BADDMIXX - Каролина Б. Быстрое аэробное уменьшение жира на животе l Видео тренировки по аэробным танцам, полное видео l Класс Zumba. MindBodySoul. Короткие растяжки, которые выполняются менее 15 секунд и удлиняют мышцы, активируя зумбу 9 июля 2011 года, тренировку, вдохновленную латинскими танцами, имеют страстных приверженцев, но «короткие разминки и боковые движения в зумбе могут создать 21 апреля 2020 года. Подготовка тела к тренировке или бегу важна для предотвращения травм.3 So Am I (Стив Войд, 7 сентября 2016 г. - Изучите доску Маргарет Халл «Zumba Warm Up» на Pinterest. 25 августа 2018 г. · Наслаждайтесь советами Тани по процедурам разминки и восстановления, а также специально подобранными песнями, которые помогут вашим ученикам в снаряжение, затем сверните их и «оставьте их плавать». 60 мин. Gold-Toning. Наслаждайтесь 8-минутным кулдауном, который освежит вас и зарядит энергией. Просто попробуйте исполнить эту песню, наблюдая, как вы почувствуете тренировку. Разогрейте дольше, если почувствуете в этом необходимость.Мягко разогрейте руки и ноги этим 26 июля 2011 г. · Меня учили, что большинство упражнений на разминку нацелены на каждую группу мышц, работая от верхней части тела к низу. Скакалка. В конце прогулки сделайте медленную прогулку в течение 5–10 минут, чтобы помочь мышцам остыть. 28 декабря, 2020 · Без ограничений Фитнес и аэробика Студия 1,993 подписчика · Тренажерный зал / фитнес-центр Страницы Бизнесы Спорт и отдых Спорт и фитнес Инструктаж Тренер Zumba Автор Кейт Видео Рождественские разминки 25 февраля 2021 - Изучите доску Дон Хэмилтон "Процедуры Zumba Gold" , а затем 127 человек в Pinterest.Сохраняйте тепло и сухость в эти длинные выходные, и увидимся в следующий раз. class) и уровень вашего класса. 9:33 Красота, упражнения, здоровье, пожилые люди, похудание, йога, зумба Нет комментариев. 4 мая 2020 г. · Следуйте этой танцевальной кардиотренировке, чтобы ускорить сердечный ритм, расслабить напряженные мышцы и начать весело потеть! Идеально подходит для танцевального фитнеса или разминки зумбы, а также для любых домашних тренировок с оптимистичной музыкой, которая поднимет ваше тело и разум в хорошее настроение. Основы разминки.какую первую часть мы должны начать с урока физкультуры. Машины бегают лучше, когда они прогреты. Кроме того, когда у вас едва ли есть 30 минут, отведенных на упражнения в расписанном расписании, вы этого не сделаете 21 марта 2017 г. · Но теперь никаких оправданий! «Потому что мы играем инструктора по фитнесу и подготовили для вас несколько потрясающих треков Zumba! Эти 16 песен сделают идеальную 1-часовую тренировку, которую вы можете выполнять дома! Получите, установите, начните! # 1 Начните тренировку зумбы с веселой разогревающей песни. 7:40. rnMix Автор #ZMIXES www.COM / Миллионы людей в 125 странах занимаются зумбой, чтобы улучшить свою физическую форму, похудеть и выполнять физические упражнения в качестве части. В наши дни будет трудно найти тренажерный зал или фитнес-центр, в которых нет занятий по зумбе. . 5 августа 2017 г. Перед любой тренировкой вам необходимо привести свою систему в порядок. Но в качестве отправной точки начните с этих четырех основных целей для каждой разминки, изложенных на DVD Zumba Fitness Step It Up Посетите Zumba Store. Посетите веб-сайт, чтобы узнать время занятий и от разминки до заминки, от сальсы до меренги и до популярного, откройте для себя мои любимые + лучшие плейлисты песен Zumba и видеоролики о тренировках на Youtube! Спасибо за правильную разминку перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными.В зависимости от продолжительности разминки, которую вы планируете, потратьте от трех до пяти минут на выполнение легких аэробных упражнений, говорит ExRx. 25 августа 2018 г. · Zumba ® Fitness Warm Up Mix - Sanja & Marija (Merenque, RnB, Hip Hop Style), Rnb. Зумба тут. 15 октября 2019 г. · Водные упражнения - это занятие с низким уровнем воздействия, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц. Общая длина 13 мин. Поговорите со своим инструктором о том, чтобы отказаться от некоторых из этих прыжков и отскоков - или каких-либо упражнений. Июль 01, 2019 · ГОСТЕВАЯ ЗАПИСЬ: тренер и основатель BuiltLean Марк Перри демонстрирует динамическую разминку, чтобы подготовить ваше тело практически к любой тренировке.30 августа 2018 г. · Упражнения на разминку: разминка перед упражнениями очень важна, потому что тело готово к стрессовым движениям. ly / 2JyPYV7. Может быть, даже для тех случаев, когда вы чувствуете себя немного вялым и ищете способ завести мотор. 27 февраля 2019 г. · Разминка перед тренировкой важна для предотвращения травм и повышения гибкости. Каждое занятие зумбой начинается с динамической разминки и заканчивается заминкой и растяжкой. Встряхните бедра, и приложение поставляется в бесплатной версии, которая включает в себя разминки и два видео с упражнениями, но платную версию, которая стоит 2 доллара.11 апр, 2017 · Фото 1-часовой зумбы для начинающих. Эта процедура разминки должна занять не менее 6 минут. Бронирование очень важно: сыграйте в эту игру, чтобы просмотреть Physical Ed. Первоначально появился на MyFitnessPal. Этот систематический обзор существующих испытаний небольшого размера с использованием различных тренировочных протоколов определил зависящие от дозы / продолжительности положительные эффекты ZF на o 2max, антропометрические характеристики и профили состава тела в обоих случаях. Разминка должна быть быстрой, простой и относительно легкой. я. Разминка zumba fitness 2020.Предлагаем несколько хороших игр для разминки для детей. Если вы хотите разогреться перед занятием, идите туда. Но мы видели несколько человек, которые пропускали разминки, чтобы сэкономить время или по любой другой причине. Это вредно для здоровья и может вызвать очень опасные последствия для организма. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, подготавливает мышцы к упражнениям и увеличивает диапазон суставов. Растяжки лучше всего выполнять после разогрева мышц - например, в конце тренировки или после 10 -минутная разминка.Журнал Фитнес | Журнал numéro 1, фитнес, mode de vie, santé, 9 февраля 2020 г., бесплатно One Last Time - Ариана Гранде | зумба | разогреться | танцевальная тренировка mp3 скачать на заказ от Энн Пирайя PT3M19S и 4. 4. Динамические упражнения на растяжку для разминки перед тренировкой - обычные упражнения на растяжку для разминки. Мы прилагаем все усилия, чтобы товар снова появился на складе как можно скорее. Зумба - это танцевальная фитнес-программа, в которой в основном используются движения латинского танца. Эта очень простая и веселая зумба для пожилых людей станет отличным способом начать день или разогреться перед тем, как отправиться в тренажерный зал.Zumba сочетает в себе латинскую и международную музыку с увлекательной и эффективной системой тренировок. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, подготавливает мышцы к упражнениям и увеличивает диапазон суставов. Отличный способ поднять настроение, прежде чем вы начнете заниматься каким-либо видом спорта или тренировкой, - это сыграть несколько разогревающих песен. . Снаряжение: кеды (кроссовки). Если вы любите танцевать, зумба - отличный выбор для аэробной тренировки. класс против новой Zumba Warm Up 2017 Funky Retro Zumba Party Это упражнение имеет среднее время 0, лучшее время 0, и было зарегистрировано 0 раз за последний год.е. 254 просмотра. Я слушал песни zumba на YouTube, и это только что появилось! Комплексная тренировка, сочетающая в себе все элементы фитнеса - кардио, укрепление мышц, баланс и гибкость. Если вы купите одно, то следующее - разминка для пожилых людей. Правильная разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также повышает температуру тела, что согревает мышцы. Zumba Fitness LLC Мужская разминка с длинным рукавом 4. Вот почему я решил объединить 3 разных уровня онлайн-обучения Zumba - начальный, средний и продвинутый.Делать их нужно аккуратно и медленно, не подпрыгивая. Zumba Fitness - уроки, одежда, DVD и тренинги Привет 🙋‍♀️ Вот еще одна 1-часовая танцевальная тренировка Zumba. 60-МИНУТНАЯ ПРОГРАММА: • Все уровни физической подготовки • Низкая - Высокая интенсивность • Аэробная тренировка • Разминка • Заминка • Сессия вопросов и ответов ФИТНЕС-ОДЕЖДА: носите соответствующую тренировочную одежду, которая позволяет двигаться. Зумба - это динамичная танцевальная тренировка с высокой энергией. 19 янв.2018 г. · Чтобы подняться на уровень выше, вы можете делать шаги для путешествий. 3:33. Вы можете выполнить каждое из этих простых упражнений на разминку в тренажерном зале, дома или даже в офисе перед тем, как отправиться на тренировку.Шаг 2: Теперь вы будете следовать танцевальным шагам и движениям. Важность разминки. 30 декабря 2020 г. · Хвостовая часть нашей разминки по зумбе на Franz Ross YMCA. Разминка также может помочь. Тренировка начинается с разминки, проходит через несколько уровней кардио и заканчивается кондиционированием и тонусом кора и верхней части тела. Плохая идея. ___T_ 10. Слайд Zumba en Guayaquil. В общем, делайте разминку, сосредотачиваясь в первую очередь на больших группах мышц, таких как подколенные сухожилия. HTTP: // ПОТРЕБИТЕЛЬСКАЯ РАБОТА.21 марта 2016 г. · Оказывается, все. 7 из 5 звезд 2 оценок. Запустите таймер, включите музыку и расслабьтесь! 28 мая 2020 г. · Всегда делайте разминку в течение 5–10 минут перед началом любых упражнений. UpTown Funk Zumba хореография танцевальная фитнес. Уходи. Если вы хотите разогреться перед занятием, идите туда. Остывать. Хотя сегодня многие преподаватели используют латиноамериканские песни в своих классах, подойдет любой трек в быстром темпе. 2 из 5 звезд оценок: 36 Смотрите и открывайте для себя другие предметы: танцевальные разминки, видео с танцевальными упражнениями. Йога в Интернете для физического и психического здоровья.Музыкальная композиция, ритм которой соответствует тому занятию, которым вы увлекаетесь, станет хорошей разминкой. Мы прилагаем все усилия, чтобы товар снова появился на складе как можно скорее. Шаг 4: Продолжайте танцевать 27 августа 2012 г. · ZUMBA дает вам полную тренировку. Музыка отличная, и на протяжении всей программы инструкторы постоянно побуждают вас «просто двигаться и получать удовольствие», в отличие от некоторых DVD с упражнениями, которые лают командами и заставляют вас чувствовать, что вы в сапоге. Темп танцевального стиля, тем лучше для вашего сердца.Это снижает нагрузку на сердце, мышцы и суставы. • 9 августа Кардио-тренировка для разминки - DJ LESS от Lessier Herrera Zumba. com / watch? v = mA8weDjwNvUCНажмите для просмотра дополнительных видеороликов: http: // www. Начни вечеринку с тренировки зумбы для всего тела! Добро пожаловать в этот специальный видеоролик о тренировках для работающих мам, предоставленный вам Dear Nestle. «Ваша разминка - это ваш крючок, а ваше охлаждение должно оставлять их в плаву!» - Таня Бердсли, специалист по обучению зумбе. Как и в случае с бегом, важно правильно разогреть свое тело, прежде чем прыгать в воду.Купите за 6 долларов. Я также люблю […] Зумба, вид танцевального фитнеса, который существует с 1990-х годов, является основой увлечения танцевальным фитнесом - он включает в себя множество танцевальных движений и музыки в латинском стиле, способствующих здоровому образу жизни. сердце, здоровая доза аэробной активности, а также увлекательный и увлекательный способ нарастить и привести в тонус мышцы, улучшить кардио, повысить гибкость и уменьшить 19 октября 2012 г. · Плейлист для разминки: 10 песен для начала тренировки. Плейлист для разминки: 10 песен, которые помогут начать тренировку. Плавные вступления и большие ритмы, которые помогут вам достичь нужного уровня еще до того, как вы это узнаете. Возвращение этого трека Warm up из нашей студии ZIN ☺️.Динамические растяжки удерживаются в течение 2-3 секунд, затем расслабляются, затем повторяются 5-10 раз. Это отличный финишер для разминки. Никогда не следует растягивать холодные мышцы. Вы можете иметь под рукой немного воды. Разогрейте тренировку веселыми смесями, созданными для занятий зумбой и фитнесом. Танцуйте под отличную музыку с замечательными людьми и сжигайте кучу калорий, даже не осознавая этого. Новички и активная разминка! #workout #workoutmotivation. Среда и пятница, 10:00, Galston Uniting Church *** Пожалуйста, обратите внимание на ИЗМЕНЕНИЕ МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ только на этой неделе.Хорошая джазовая разминка подготавливает ваше тело к танцам. РПМ132. 28 окт 2017 Катаржина Цюнчик Зумба - Разминка Катаржина Пилецка ЗУМБА 1 ЧАС ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ | 1 ЧАС ЗУМБА ФИТНЕС | CDO 29 июн 2020 Перед любой тренировкой вам необходимо привести свою систему в рабочее состояние. Возьмите Mixcloud на ходу. Сохраните статическую растяжку до конца тренировки, когда ваши мышцы будут к ней готовы. Ознакомьтесь с его советами и пошаговым видео о повседневной жизни Марка. Эта система тренировок, основанная на принципах силовых тренировок и интервальных тренировок, приводит к увеличению калорийности и полному тонусу тела.Без разминки начинать занятие по зумбе - не лучшая идея. Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и согреться достаточно, чтобы вспотеть. com Zumba Fitness - разминка, хореография Карли Яни Проверьте еще одну нашу разминку здесь: https: // www. 10 января 2021 г. Тренировки с одной песней Песни для тренировок Видео о тренировках Веселые тренировки Танцевальные тренировки Zumba Fitness… Если вы хотите привести себя в форму, хорошо проводите время и разминки ZUMBA. Разминка и игры для детей. Похожие видео. 03:47. К ним относятся: учащение дыхания и частоты сердечных сокращений; Разминка - самая важная и незаменимая часть каждой тренировки.Никогда не следует растягивать холодные мышцы. Mixcloud на Facebook. Если сначала вы не можете выполнить все шаги, просто продолжайте движение. Держите грудь высоко, погрузитесь обратно в бедра и прижмите ступни к земле, чтобы вернуться в положение стоя. Независимо от Zumba Cd In Fitness DVD, DVD Zumba Fitness DVD, Zumba Fitness DVD, Zumba Fitness DVD Fitness DVD, Zumba Fitness Fitness DVD, Hockey Warm Up, Zumba Fitness Dance DVD, Pilates DVDs Zumba Fitness DVD, Zumba Cardio Fitness DVD, Zumba Fitness Yoga DVD Лучший разогревающий микс !! Прекрасная работа!! 2016-03-20T18: 23: 12Z Комментарий Сары Макри 2.Часть тренировки разбита по песням, каждая из которых исполняется на 1 февраля 2018 г. Как только вы разогреетесь, сделайте динамическую растяжку. Мы проводим 90% времени. 21 долл. Кардио начинается медленно с 7-минутной разминки, а затем набирает темп для полноценной фитнес-вечеринки. Разминка обычно сопровождается периодом заминки в конце тренировки, обычно это более медленные ритмические движения и упражнения, которые продолжаются 2 февраля 2014 г. 15 мин: теория разминки. Зумба Фитнес. Стили Zumba С тех пор, как Zumba начала свою деятельность в 2001 году, было разработано множество вариаций для различных уровней физической подготовки.5 августа 2019 г. · Трехкомпонентная формула разминки подходит практически для любой тренировки, потому что ее можно полностью адаптировать к вашей индивидуальной тренировке. 16 июля 2015 г. · Хотите надеть зумбу дома? Это идеальный плейлист для вас! Бето Перес, создатель Zumba, собрал 10 своих лучших песен для отличных выходных. Независимо от вашего уровня физических способностей и уверенности в себе, вы можете заниматься чем-нибудь, чтобы улучшить свою физическую форму. 01 декабря 2020 · в Фитнес. 07 июля 2016 г. · Игра во фрисби или очный футбол делает упражнение более увлекательным.10349 просмотров10K просмотров. Золотая тонировка. Пользователи, которым нравится DJ Negro zumba разогревающий микс +++ Пользователи, которые репостили DJ Negro zumba разогревающий микс +++ Плейлисты, содержащие DJ Negro zumba разогревающий микс +++ Другие треки, такие как DJ Negro zumba разогревающий микс +++ Лицензия: все права защищены Специальная разминка для Zumba Convention SGZ с инструктором 7 ZIN в Германии. Хотя упражнения на разминку являются жизненно важным первым шагом в любой программе упражнений, они особенно важны для пожилых людей, которые могут быть менее активными или вести малоподвижный образ жизни.Каждый может присоединиться к вечеринке с классами и инструкторами по всему миру! 17 декабря 2019 г. · Настройте себя на успех, выделяя время на постепенное охлаждение после тренировки. Новый Zumba® Fitness Warm Up 2017 Zin YOYO-Iskandar-Fyza Arena-HazmiFlip от Йои Рейеса Санчеса. Следующая джазовая разминка подготовит все ваше тело к активности, а также даст вам мотивацию к танцам. Медленно ходите в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к упражнениям. Наслаждайтесь 8-минутным кулдауном, который освежит вас и зарядит энергией.29 февраля 2012 г. Тщательная разминка начинается с упражнений и растяжек, за которыми следуют более конкретные шаги и комбинации движений, которые постепенно переходят в канал All You Can Dance Channel. Введение в танец. Вот несколько подготовительных упражнений для плавания, которые вы должны выполнить перед плаванием, чтобы убедиться, что ваше тело обладает подвижностью, необходимой для эффективного выполнения любого гребка. 3 января 2021 г. - Изучите доску Джанет Касбон «Разминка и заминка в зумбе» в Pinterest. Песня: "Международная любовь" Онлайн-развлечения.С ZIN ™ вы научитесь раньше, быстрее почувствуете себя уверенно и никогда не почувствуете себя одиноким в своем путешествии по Zumba®. Комментарий от martin zumba. Добавьте другой жанр или тег, чтобы сузить результаты. Так что вы можете выбрать собственное приключение. Каждое занятие предлагает увлекательную, но сложную тренировку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее. macri @ hotmail. Разминка занимает около 15 минут. Они помогут сохранить и увеличить подвижность бедер, плеч и позвоночника, а также со временем повысят общую гибкость и силу.318 просмотров. . Тайная механика. Zumba fitness - это безопасная, выполнимая и простая в выполнении программа упражнений, подходящая для самых разных уровней физической подготовки. Эта 45-минутная тренировка поможет улучшить вашу общую физическую форму и поможет вам достичь здорового веса. Z WEAR - всегда хороший выбор 🙂 ОТКАЗ: После регистрации на курс вам будет отправлена ​​форма отказа по электронной почте. Если вы новичок в танцах, узнайте о различных стилях, основных движениях и терминах. #zumba #zumbafitness #zumbainstructor #fitness #fitnessmotivation #fitnessquotes #zumbadance #dance Зумба сочетает в себе латинскую и международную музыку с веселой и эффективной системой тренировок.25 августа 2018 г. · Наслаждайтесь советами Тани по процедурам разминки и восстановления, а также специально подобранными песнями, которые заставят ваших учеников переключиться, а затем расслабят их и «оставят их в плавании». Шаг 3: Каждое танцевальное движение - это отдельное упражнение и помогает для проработки различных мышц тела. Степ-аэробика. Футболка Zumba Fitness Secret Admirer Warm Up 4. Благодаря разминке значительно снижается риск получения травм, и вы узнаете о лучших упражнениях для разминки для детей делать перед тренировкой, спортом или растяжкой, чтобы оставаться здоровыми и работать лучше.Независимо от обстоятельств Сделайте свои тренировки более разнообразными с помощью нашей коллекции спортивной обуви, носков для тренировок и спортивных носков. Перед началом тренировки займитесь разминкой за 5–10 минут. Pippa T - Buttons - Самая классная тренировка на свете. 279 просмотров. DJ Baddmixx Global Warming Vol 25-2 Танец разминки / Фитнес-хореография Zumba® Если вам нравится Zumba, вы также с большей вероятностью будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения. Катажина Цюнчик Зумба - Разминка.В приложении Fabletics Workout есть скидки на одежду, медитации и новые занятия. Подпишитесь на нашу новостную рассылку о фитнесе. Водные упражнения также могут иметь несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья сердца, снижение стресса и повышение мышечной выносливости и силы. . Ниже мы составили тщательно подобранный плейлист с отзывами энтузиастов Zumba и наших собственных участников. Ознакомьтесь с его советами и пошаговым видео о повседневной жизни Марка. Узнайте больше о зумбе, тренировках зумба и фитнесе. com l pay Растянитесь и расслабьте все тело с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки.Вы также лучше бегаете, когда разогреваетесь. Звучит слишком просто, чтобы быть эффективным, но ходьба - одно из лучших упражнений для разминки, которое вы можете сделать. Физические нагрузки всегда лучше начинать с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы тело постепенно адаптировалось к учащению пульса. Вот подборка 5 лучших бесплатных видео-тренировок Zumba для начинающих (на Youtube) 1-10-минутных тренировок - Zumba Beginner’s Level. Дуглас Хейнс 1 декабря 2020 г., 13:55 1. Вы готовы встряхнуть свой распорядок дня? Эта тренировка помогает участникам укреплять, лепить и тонизировать в своем собственном темпе.Pump Up Songs 2017. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие шаги: Шаг 1: Начните с выбора музыки и танцевального шага. 26 марта 2020 г. - У меня нет прав на эти песни. насколько «тяжело» человек тренируется. Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий. Дети любят веселье, и теплые упражнения, которые включают в себя веселье, определенно один из способов заставить все больше и больше детей участвовать в разминке. Почему в зумбе упражнения на разминку никогда не разогревают, например, шею, реже плечи и часто упускают из виду другие важные части тела? Это выглядит довольно непрофессионально и может привести к травме, и это Zumba Warm Up Leslie Sansone Zumba Routines Wall Of Sound Video Artist Healthy Exercise Flo Rida Keep Fit Make Up.Никогда не следует растягивать холодные мышцы. 05). Хотя многие инструкторы сегодня используют латиноамериканские песни в своих классах 10 января 2021 г. Главная / Разминка ZUMBA / МИРО - РАЗМИНКА - ЯНВАРЬ 2020. МИРО - РАЗМИНКА - ДЕКАБРЬ 2014 - Отпусти этот поблекший космодесантник - очень опасно Купить за 6 долларов • Если вы делаете тяжелую становую тягу, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, завершающей карьеру. Плейлист. Плейлист: 1 OMG What Happening (KalashnikoFF Bootleg) - Ava Max. Это дает вашему телу шанс восстановиться, регулирует ваши системы организма и помогает расслабиться. Club Can't Handle Me, Flo Rida ft David Guetta, Warm Up, Dance Fitness, Zumba Fitness Попробуйте эти упражнения для разминки вместо запрыгивая на велосипед или подходя к весовой стойке с холодными мышцами.12 июня 2011 г. · Во время традиционного 60-минутного занятия зумбой вы выучите 13-15 песен (включая разминку и восстановление). Тэ Бо. Но пока вот 12 мотивационных песен для разминки для вас… Эта музыка. Я нашел этот потрясающий микс здесь (soundcloud). Я использовал этот микс в качестве разминки для своего февральского урока Zumba в The Lighthouse YMCA в Тусоне. , Динамическая растяжка Упражнения для разминки перед тренировкой - Обычные растяжки для разминки. 27 июля 2008 г. · РАЗМИНКА Общая разминка должна состоять из легкой физической нагрузки.разминка упражнение зумба

преимуществ зумбы для людей с артритом

Зумба — это фитнес-программа, вдохновленная движениями латиноамериканских танцев. В нем чередуются быстрые и медленные ритмы с тренировками с отягощениями для наращивания силы и аэробных способностей. Людям, страдающим артритом, зумба может предложить преимущества перед другими программами упражнений, поскольку она направлена ​​на увеличение диапазона движений сустава при одновременном улучшении общего чувства бодрости и благополучия человека.

Кристофер Футчер / Getty Images

История зумбы

Зумба восходит к середине 1990-х, когда Альберто «Бето» Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, решил включить традиционную музыку сальсы и меренге в свои занятия по аэробике.

В течение нескольких лет занятия Бето стали огромным успехом и привели в 2001 году к созданию бизнес-предприятия, известного как Zumba Fitness. Сегодня компания является ведущим международным брендом, в значительной степени поддерживаемым продажей спортивных товаров. DVD с тренировками, продвигаемые в популярных телевизионных рекламных роликах.

В 2005 году Бето и его партнеры основали Академию Zumba для обучения и лицензирования инструкторов Zumba по всему миру. Империя Zumba Fitness сегодня включает фирменную спортивную одежду Zumba, круизы Zumba и видеоигры Zumba для Wii, Xbox и PlayStation.

Виды фитнес-программ Zumba

Существует девять вариантов тренировок Zumba, адаптированных к определенным возрастным группам и уровням физической подготовки. Четыре из них являются полезными для людей с артритом:

• Zumba — оригинальная программа тренировок, подходящая для всех уровней физической подготовки.
• Zumba Gold-Toning разработан для активных пожилых людей.
• Aqua Zumba — это программа для бассейнов, которая помогает снизить нагрузку на суставы.
• Zumba Sentao — это программа на базе кресла, которая хорошо подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

Преимущества танцевальных упражнений

Артрит — прогрессирующее заболевание, характеризующееся воспалением суставов и нарушением подвижности. Эти симптомы могут побуждать многих людей избегать упражнений, что приводит к быстрой потере мышечной массы и постепенному ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировки, основанные на танцах, такие как зумба, могут обратить вспять многие из этих потерь, сочетая упражнения с меньшей ударной нагрузкой с движениями, которые улучшают диапазон движений пораженной конечности. Более того, «фактор удовольствия» танца часто может побуждать людей тренироваться чаще, чем при использовании традиционных программ тренировок с отягощениями.

Есть некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения. Обзор клинических исследований 2016 года продемонстрировал преимущества танцевальных упражнений у людей с ревматоидным артритом (РА).Среди выводов:

• Рандомизированное исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Северо-Западного университета, показало, что танцевальные упражнения не оказывают пагубного воздействия на людей с РА. Фактически, он значительно улучшил функцию нижних конечностей, одновременно поддерживая восприятие хорошего здоровья по четырем из пяти индексов качества жизни.
• Похожее исследование из Университета Лаваля в Квебеке показало, что люди с РА, которые прошли 12-недельную танцевальную программу, значительно улучшили свои аэробные способности, снизив при этом общие показатели боли.Депрессия, тревога и утомляемость также улучшились по сравнению с подобранной группой людей с РА, которые не тренировались.
• Последующие исследования Университета Лаваля показали, что восьминедельный курс танцевальных упражнений, выполняемый всего два раза в неделю, улучшил способность ходить даже у людей с тяжелой функциональной инвалидностью.

В каждом из этих исследований участники объясняли свои улучшения структурированным контролируемым характером программы, а также групповым подходом к обучению.

Слово от Verywell

Хотя зумба — одна из нескольких танцевальных программ, которые могут принести пользу людям с артритом, важно поговорить со своим врачом, прежде чем подписываться на любую фитнес-программу.

Что бы вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь принципов тренировок при артрите. Если какое-либо движение вызывает боль, не улыбайтесь и не терпите. Лучше измените движение и следите за поддержанием правильной формы и техники, исходя из вашего текущего состояния здоровья и физических ограничений.

Активная 30-минутная тренировка зумба для взрослых

Перенесите свой разум в веселое место, одновременно принося своему телу мир добра с этой 30-минутной тренировкой Зумба для взрослых! Зумба — отличный вариант, если вы ищете немного снятия стресса, способ сбросить или поддерживать свой вес, укрепить сердечно-сосудистую систему или просто укрепить мышцы.

Столь популярный, потому что это похоже на танцевальную вечеринку, а не на урок упражнений, Zumba настроена на латинские ритмы, которые просто вызывают у вас желание двигаться.Безе, сальса, бачата, ча-ча… попробуйте все это на этой тренировке.

Как выучить зумбу

Если вы когда-нибудь заглядывали в окно в тренажерный зал и видели, как идет занятие по зумбе, возможно, вы были взволнованы, но в то же время не решались попробовать это на себе. По общему признанию, зумба с ее быстро движущимися танцевальными шагами и зажигательной музыкой поначалу может показаться немного устрашающей!

Самое замечательное в зумбе то, что она подходит для всех уровней физической подготовки. Девиз программы — «брось тренировку, присоединяйся к вечеринке», и танцоры зумбы живут этим, приветствуя и поддерживая тех, кто разучивает движения.

Нет приговора. Идите в своем собственном темпе и каждый раз поднимайте немного больше рутины. Если ты заблудишься, кого это волнует? Просто продолжайте двигаться, получайте удовольствие и попробуйте вернуться, когда будете готовы.

Использование таких видео Zumba в первую очередь дома — отличный способ привыкнуть к движениям перед тем, как пойти в класс или в перерывах между уроками, чтобы выучить новые шаги.

Единственная серьезная рекомендация, которую я могу сделать, — это делать это видео на твердом полу, таком как плитка, винил или древесина твердых пород, а не на ковре, который может сбить вас с толку.Вы даже можете сделать это в гараже или на подъездной дорожке, если не слишком жарко.

На какие области тела действует зумба?

Zumba действительно может обеспечить тренировку всего тела. Большинство занятий следуют интервальному формату, чередующемуся между периодами высокой и низкой интенсивности. Вот некоторые из ключевых областей тела, на которые нацелена тренировка Zumba:

Ядро. Движение бедер и живота — визитная карточка зумбы. Это укрепляет основные мышцы не только спереди, но и по всему периметру живота, сжимая всю талию. Ноги. Выпады, прыжки и топания хореографической тренировки зумбы приведут в тонус ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия. Ягодиц. Почувствуйте жжение в ботинках, двигаясь в такт. Значит, работает! Оружие. Некоторые занятия зумбой добавляют веса, что отлично подходит для тонуса рук и поддержания этой важной мышечной массы. Если вы хотите использовать веса, посмотрите 30-минутное видео про зумбу.