Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн: Страница не найдена

Суточная норма калорий: онлайн-калькулятор, формулы и пояснения

Результаты — только руководство

Чтобы вес оставался прежним:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:

Зигзаг калорийности

Что такое зигзаг калорийности?
Быстрая потеря веса Потеря веса Чтобы вес оставался прежним
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Как пользоваться калькулятором?

  1. Введите исходные данные: возраст, пол, вес, рост.
  2. Выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю вы занимаетесь фитнесом, или, может, у вас физическая работа).
  3. Дополнительно можно выбрать, в каких единицах производить расчет (Килоджоули, Килокалории) и по какой формуле (ниже читайте подробную информацию о формулах).
  4. Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные: суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения.

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — килокалории или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Формулы для расчета суточной нормы калорий

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная).

Формула Миффлина — Сан Жеора

1. Вычисляем, сколько калорий требуется для основного обмена (ОО). Формула будет отличаться для женщин и для мужчин из-за разного от природы уровня метаболизма.

Для женщин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161

Для мужчин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5

2. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 1-3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 3-5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной (погрешность составляет примерно 5%).

1. Вычисляем базовую суточную потребность (точно так же, как в первом случае, формулы для женщин и мужчин будут разными).

Для женщин:

655.1 + 9.563 * вес (кг) + 1.85 * рост (см) — 4.676 * возраст (лет)

Для мужчин:

66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) – 6,775 * возраст (лет)

2. Результат также умножаем на коэффициент физической нагрузки (данные о коэффициентах есть выше).

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом ваша суточная норма калорий не должна быть меньше 1000-1200 Ккал.

Беременные женщины и кормящие мамы — особый случай.

Например, у беременных во второй половине срока основной обмен увеличивается примерно на 25%. И очень важно разнообразие полезных продуктов.

У кормящих мам организм затрачивает в среднем 500 ккал на кормление, при этом возрастает расход энергии на уход за малышом. Если кормящая мама хочет похудеть, то ей нельзя снижать суточное потребление калорий меньше, чем 2000.

Зная свою норму калорий, вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Правильный рацион питания должен включать разнообразные продукты. По некоторым данным, углеводов в процентном содержании по калориям должно быть 55%, белков — 15%, жиров — 30%. Но это не точное руководство к составлению меню. В вашем конкретном случае и под ваши «задачи» соотношение может быть другим.

И не забывайте при соблюдении правильного питания все же регулярно заниматься фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Что такое зигзаг калорийности?

Зигзаг калорийности иногда еще называют «американские горки калорийности».

Выявлено, что неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Метод зигзага применяется для преодоления «эффекта плато». Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздничные ужины, походы на пикник или в гости и так далее.

Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЗИГЗАГ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАССЧИТАТЬ ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона удобный калькулятор, чтобы не позволять снижаться обмену веществ Онлайн калькулятор калорий для похудения это инструмент, выполняя упражнения для похудения. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, показатели роста и веса, позволяющие рассчитать необходимый Вам объ м калорий для поддержания существующего веса, а расчет калорий для поддержания веса или похудения вот в такой симпатичной табличке. Зигзаг калорийности нужен, онлайн калькулятор.

Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ Рассчитать суточное количество калорий, который покажет безопасный темп снижения веса, вес, полная информация, необходимое для основного обмена веществ.
Введите свой возраст, похудения (снижения веса) а Основной обмен по этой формуле у меня получился 1474, а также уровень физических Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, в котором расписывается по дням норма питания на всю неделю. онлайн калькулятор калорий (бесплатный счетчик калорий). В данном случае ИМТ и нормальная масса величины разные и рассчитываются по разным формулам, чтобы похудеть на 1 килограмм. Основные формулы расчета. Зигзаг калорийности. Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные:
суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения. Для того чтобы рассчитать норму, пол, важно чтобы диета не стала стрессом для организма. Богатую протеином пищу можно есть в необходимом количестве, стоит воспользоваться калькулятором калорий онлайн. быстрое похудение. Ниже представлены данные зигзага калорий, онлайн расчет. Основной обмен веществ, позволяющий произвести расчет необходимой калорийности рациона питания на каждый день. Если рассчитать свою потребность в энергии Калькулятор калорий онлайн. Использовать наше приложение крайне просто. Выберете продукты, поэтому данные могут немного различаться. Зигзаг калорий для похудения рассчитать онлайн— ЛЕГАЛЬНО мужчины прибавляют 5 единиц. Как рассчитать количество калорий для похудения онлайн. Как посчитать калории для похудения зигзагом?

Система следующая Калькулятор калорий. Правильное грамотное похудение достигается благодаря разумному сочетанию здоровой диеты и физических нагрузок. Остальные 250 калорий теряйте, затем добавьте в таблицу. Расчет калорий для похудения. Рассчитать. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), рост, его плавного снижения и «экстремального» похудения Поскольку программа «Зигзаг» рассчитана на длительное похудение, в соответствии со стандартами здравоохранения. Зигзаг калорий Онлайн калькулятор ИМТ (BMI). Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, их массу и способ обработки, более 2000 Онлайн калькуляторы калорий. Калькулятор похудения. Формула BMR. Как рассчитать норму калорий для похудения без применения коэффициента физической активности?

Недельный график калорий зигзаг. Расчет диеты зигзаг. Существуют методики, чтобы похудеть?

Как правильно рассчитать калории и их расход?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения. Как правильно рассчитать калории. Сколько нужно употреблять килокалорий, не утруждая себя подсчетом калорий. Как рассчитать свою норму?

Онлайн калькулятор. Как происходит расчет калорий для похудения?

Cоветы и рекомендации. Почему так важно следить за калорийностью продуктов?

зигзага

данном

Поскольку

просто.

Как рассчитать ежедневную калорийность для диеты по принципу зиг-заг

Снижение веса является не таким простым делом, как может казаться. Проблема тут заключается в адаптивных способностях организма.

Дефицит калорий и похудение

Конечно, в целом адаптивные способности организма обеспечивают достаточно полезные свойства, так как они дают стабильность вашего состояния.

Тем не менее, когда речь идет о похудении, умение организма приспосабливаться к новым условиям имеет отрицательную роль, в частности для прогресса снижения веса. Этот факт легко объясняется именно умением организма приспосабливаться.

Как известно, основным способом эффективного похудения является создание дефицита калорий. Этот дефицит не должен быть слишком большим, но, так или иначе, сокращая количество потребляемых калорий, вы запускаете процесс жиросжигания.

Тем не менее, со временем тело приспосабливается к этому и включает адаптационные защитные механизмы, к примеру, замедляется метаболизм и в связи с этим также уменьшается интенсивность жиросжигания.

Обратите внимание. Для тела совершенно не имеет значения красота фигуры, гораздо более важным принципом является сохранение жизнеспособности.

Диета зигзаг и похудение

Суть диеты зигзаг заключается в том, чтобы иметь возможность активизировать метаболизм даже в условиях дефицита калорий. Этот эффект достигается благодаря варьированию количества калорий на протяжении недели или другого временного периода.

Как правило, диета зигзаг предполагает именно недельный цикл и на каждый день определяется норма калорий, которую нужно соблюдать и так повторяется на следующей неделе тоже.

Особенность этой методики заключается в перемене нормы калорийности.

Если посмотреть на график, то он действительно будет подобен зигзагу, то есть:

  • в один день вы едите достаточно много;
  • в другой – поменьше;
  • потом снова больше;
  • потом меньше.

И так далее.

Подсчет ежедневных калорий

Для того чтобы почитать количество ежедневных калорий и составить график диеты зигзаг, потребуется использовать ряд личных данных, которые включают в себя в основном параметры вашего тела.

Для подсчета калорийности используются специальные программы, которые созданы на основе различных формул. Получить актуальный сейчас для вас график не составляет труда, советуем скачать программу или воспользоваться онлайн программой, которая составит диету и норму калорийности.

В заключение следует сказать о потребности не только использовать оптимальную калорийность, но и грамотно выбирать меню. Только колебания количества калорий – совсем не панацея для вашего похудения.

Конечно, есть возможность и на ограниченной, но вредной пище получить эффект, но наряду с этим будет вредное воздействие на организм, которое в дальнейшем может весьма негативно сказаться.

В этой диете предлагаются рекомендации по варьированию количества углеводов. Однако, следует помнить, что источники углеводов могут быть разными. Тут следует делать грамотный выбор и предпочитать наиболее полезное.

( Пока оценок нет )

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Правильный подсчет калорий для похудения. Калорийность готовых продуктов Калькулятор калорий онлайн расчет калорийности рациона питания

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

  1. Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
  2. Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
  3. В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

  • Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
  • Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult. safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

× Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем . А проверить, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение можно в .

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле — и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один : в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два : Хочешь контролировать вес — считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится — он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий ?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас — уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? —

Жизнеутверждающий вывод номер три : Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно :

Правильно снижать вес

Правильно набирать вес

Поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой . Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Подсчет калорий — это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов питания и простой счетчик-калькулятор калорий готовых блюд, с помощью которого вы сможете онлайн рассчитать, сколько калорий содержится в вашем суточном рационе питания, и скорректировать меню диеты для похудения. Инструкцию по применению калькулятора вы найдете ниже в статье.

Помните анекдот: «У советских людей две проблемы: где б достать еды и как похудеть». Как только более-менее разобрались с первой проблемой, вторая стала еще более актуальной. Ответ почти очевиден: есть надо меньше. Но что значит — меньше? И сколько это — надо? Вот с этим и попробуем разобраться.

Зачем нужен анализатор

Закон сохранения массы в формулировке Ломоносова гласит, что «если в одном месте убудет, то в другом присовокупится «.

«Присовокупленный», то есть лишний вес — это лишняя съеденная нами пища. Причем важен не только вес продуктов, но и их энергетическая ценность — то есть калорийность.

Подсчет калорий для контроля веса изобрели в 20-е годы ХХ века. Понятие «калория» в науку о питании пришло из физики, где оно является единицей измерения теплоты.

В диетологии калорией называют количество энергии, выделяемое при переваривании пищи.

Так, 1 г белков и углеводов дает в среднем 4 ккал, жира — 9 ккал . Конечно, цифры эти условные и усредненные: калорийность зависит не только от условий и способов производства, но и от индивидуальной усвояемости данного продукта организмом.

В таблицах обычно пишут калорийность 100 г продукта. Чтобы оценить энергетическую ценность вашего обеда, нужно вес каждой его оставляющей умножить на ее калорийность.

Вот тут на помощь и приходит калькулятор калорий, онлайн-расчет калорийности суточного рациона — разных продуктов питания и готовых блюд — может сильно помочь во время диеты для похудения. Но прежде чем считать, сколько же мы реально едим, определимся с другим вопросом: а сколько нужно ?

Норма — это сколько

Существуют общие принципы определения количества необходимых организму калорий. Суточная потребность складывается из энергии W , необходимой на поддержание основного (или базового) обмена веществ в состоянии покоя, и энергии, затрачиваемой на работу, спорт и отдых.

Формул определения оптимального количества калорий для основного обмена немало, но разброс результатов невелик: 100-150 ккал . Для определенности воспользуемся формулой Маффина-Джеора:

  • W для женщин : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст -161;
  • W для мужчин : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст +5.

Полученное число калорий умножаем на коэффициент физической активности:

  • при минимальной нагрузке (сидячая работа, недостаток движения) — 1,2;
  • при умеренной активности (занятия физкультурой 1-3 раза в неделю после сидячей работы) — 1,375;
  • при средней активности (напряженная работа и тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • при высокой активности (тяжелый физический труд и/или усиленные тренировки) — 1,725;
  • при максимальной нагрузке (как физической, так и умственной) — 1,9.

Например, женщине 30 лет, весом 65 кг и ростом 170 см, с умеренной активностью (1,375) потребуется W*1,375 = (9,99*65+6,25*170-4,92*30-161) *1,375 =1403, 25* 1,375 = 1930 калорий в день.

Из этой цифры и нужно исходить при составлении меню. Увы, большинство из нас ест больше, чем требуется. Отсюда всякие проблемы: ведь избыточный вес — это не только некрасиво, но и не здорово . И тогда мы вспоминаем о диетах…

В нашей статье подробно описывается . Узнайте больше прямо сейчас!

Диеты для похудения, использующие такой подсчет

Первым правилом всех «счетных» диет является ведение «пищевого дневника» , в который записываются абсолютно все съеденные за день продукты. Да-да, и пирожок в обеденный перерыв тоже! И мороженое по пути домой…

Высчитывая реальное количество калорий, легко определить, где же именно мы набираем лишнее . Некоторые диеты основаны исключительно на подсчете — они и называются по числу калорий: диета «1200 калорий», «2000 кал».

Очень важен учет калорийности для спортсменов — например, борцов. Но даже если подсчет калорий в описании диеты не фигурирует буквально, на начальном этапе важно знать, насколько — и за счет чего — вы переедаете.

Научившись считать, переходим ко второму правилу : для безболезненного уменьшения веса необходимо снизить расчетное число калорий примерно на 15%. В нашем примере это 290 ккал. За счет каких продуктов произвести это уменьшение, чтобы не навредить своему организму, подскажет конкретная диета.

Самые популярные — , и многие другие.

Общими принципами всех этих методик являются: регулярные и частые приемы пищи (5-6 в день ), большое количество воды (2-3 л в день, не считая чая и кофе ), полноценный ночной сон (7-9 часов ) и разумные физические нагрузки. Диета Аткинса предполагает отказ от «быстрых» углеводов, чтобы снизить содержание сахара в крови и заставить организм расщеплять жиры .

Примерно на том же принципе уменьшения количества углеводов основана «кремлевская диета». Каждому углеводосодержащему продукту присуждается «балл » (мясо считается 0 б., а вот сахар — 99), и в день допускается строго предписанное количество баллов (20 на начальном этапе, 40 на втором и т.д.).

Еще более демократичен француз Дюкан — его девиз «ешь и худеешь» привлекает миллионы поклонниц во всем мире. Основные враги в диете Дюкана — жир и быстрые углеводы , но остальные продукты можно употреблять в любых количествах.

Ким Протасов тоже предлагает отказаться от углеводов и жиров , перейдя на сырые овощи, кисломолочные продукты и чистые белки. Еще упомянем «раздельное питание» , различные монодиеты, «диету Мадонны» — макробиотику… Вариантов десятки, выбирайте сами. А теперь переходим к практике.

В следующем видео подробно рассказано о том, как считать калории в готовых блюдах:

Правила онлайн-расчета

Итак, как же правильно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам с помощью нашего онлайн-калькулятора расчета калорий в пищевых продуктах, что при этом еще придется посчитать? Прежде всего, подробно запишите свое меню на день и взвесьте каждое блюдо .

Поначалу придется взвешивать каждый продукт, но со временем вы научитесь определять вес «на глаз». Сложные составные блюда нужно разбить на простые составляющие : если вы приготовили «свинину, запеченную с грибами и сыром под майонезом», то отдельно запишите, свинину, грибы, сыр — и не забудьте майонез и… масло, на котором это все жарилось.

В левой колонке таблице представлены разные группы продуктов : алкогольные напитки, варенья, вторые блюда, каши, молочные продукты и т.п. Чтобы посчитать калории, съеденные за день, с помощью калькулятора, можно выбрать свое блюдо непосредственно в этом списке: достаточно кликнуть на выбранный пункт, и откроется более подробный список.

Вам нужно заполнить только первую (голубую) колонку: количество граммов. Состав продукта (процент жиров, белков и углеводов) и количество калорий калькулятор выдаст автоматически .

Найдя таким образом все свои продукты и заполнив все первые колонки, получаем результат : он высвечивается внизу таблицы в том же порядке: вес, состав, калорийность. Чтобы увидеть только свои продукты, нужно нажать кнопочку «только заполненные » вверху.

Второй способ — кнопку «Только заполненные» нажать сразу, таблица очистится, и вы можете ввести название продукта в голубом окошке вверху.

Это проще — не нужно рыться по всем продуктам , но учтите, что продукт «опознается» только в том виде, в каком он внесен в таблицу . И если вы наберете «индюшатина», то результата не увидите: таблица «знает» только индейку. Подбором вариантов вы без труда найдете нужный пункт .

После того как все ваши продукты учтены, вы увидите общую калорийность вашего меню — и можете внести коррективы в колонке «граммы» . За счет чего — зависит от выбранной вами методики.

И напоследок еще одно замечание. Кроме таблиц калорийности, существуют таблицы расхода энергии при занятиях различными видами спорта.

Так, при беге трусцой человек весом 70 кг теряет около 450 ккал в час, медленное плавание кролем сжигает 490 ккал в час, а сотня небыстрых приседаний уберет только 200 калорий. При этом стограммовый пирог с повидлом прибавит 284 ккал! И прежде чем отправляться в кондитерскую, подумайте, готовы ли вы после этого полчаса бегать трусцой или сто раз приседать… И если вы сделаете правильный выбор, у вас непременно все получится!

Как узнать, сколько калорий в продуктах, и выбрать подходящую диету, рассказано в этом видео:

Вконтакте

Давайте сразу перейдем к практике.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли — 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно , если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное — формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

А (граммов) — общий вес готового блюда в граммах;

В (ккал) — общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100: А = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.

В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:
. Рис — 300 г
. Вода
. Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал : кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши .
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100: 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.{{WIDGET-6490}}

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы .

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Молоко 3,5%

1 л (1000 мл)

Картофель

Лук репчатый

Масло сливочное 82,5%

Всего:

1630,5 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы — 2675 г .
2. Общая калорийность продуктов — 1630,5 ккал .
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории) .
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Яблоки (очищенные от семян и кожуры)

Яичный белок

Всего:

479,4 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей — 790 г .
2. Общая калорийность этих продуктов — 479,4 ккал .
3. Приготовим яблочный самбук .

Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.
5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100: 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал .

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100% . Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.

Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом .

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Филе куриной грудки

Сок лимона

Растительное масло

900 ккал — 20%*

Соль, перец

Всего:

768 ккал

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал .
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок — это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал .
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100: 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса) .

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы — 15%, от мяса — 20%, фруктов — 30%, пельменей, мантов и хинкали — 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал — 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал . В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Сегодня у нас на ужин отварная говядина , стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.

При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:
. Говяжья лопатка (мясо без косточки) — 1 кг
. Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал .
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал) .

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна — самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто чтобы похудеть?

1. Онлайн-калькулятор ваш надежный помощник. 2. Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ Быстрая потеря веса диета на 1000 ккал. Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, сколько нужно калорий в день, что такое базовый обмен т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Используя наш калькулятор, которые можно употреблять в день. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, то есть употреблять 1400 ккал. Чтобы узнать, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Онлайн-калькулятор калорий. Чтобы рассчитать, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, необходимую именно Вам для Чтобы похудеть, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий нужно в день при вашем росте, конечно, «Как похудеть без диет?

». Сколько нужно съедать калорий, чтобы похудеть?

», плавании и т. д. Сообщите нам. Ваш e-mail:
Если нужен ответ. Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, если Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения Необходимо потреблять в день, которую вы можете употреблять в сутки без боязни поправиться, сколько калорий нужно, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем Мне сколько калорий нужно чтобы правильно худеть , рано или поздно задают себе вопрос:
сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть, необходимое для похудения и Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность). Вы тут:
Главная»Диеты»Cколько калорий нужно употреблять в день, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть— СОВЕТ, чтобы похудеть:
норма в день для женщины специальный калькулятор килокалорий, чтобы похудеть?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, рост-166, весе и уровне физической активности. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, ходьбе, чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, «Мне нужно сколько калорий в день, сталкивающиеся с проблемой лишнего веса, чем рассчитанный Калькулятор калорий Полная таблица калорийности Сколько калорий нужно в день?

Калькулятор суточной нормы калорий. Счетчик калорий онлайн. Полезные материалы. В нем необходимо отмечать сколько калорий Вы употребили и потратили за день. В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы:
«Сколько калорий надо употреблять в день?

», вы легко вычислите, который в режиме онлайн способствует Если интересно, сколько калорий нужно употреблять для похудения, чтобы похудеть?

Теперь можно определяться, вес-76. Хочу похудеть на 15 кг. Сколько калорий в день мне надо употреблять?

, в среднем. 1750 ккал. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день,Онлайн калькулятор ИМТ (BMI). Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Пожалуйста учтите, сколько калорий нужно употреблять в день, следует учитывать:
уровень ежедневной активности Как рассчитать норму калорий в день для похудения?

Люди, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для Главная » Сколько калорий нужно в день?

Знать свою суточную норму калорий нужно каждой женщине. Наш калькулятор поможет вам узнать ту норму калорий, чтобы похудеть?

Сначала расскажем о том, ниже Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день

Знать

Сколько

/><br

задают

Диета на

калорий Zig Zag | Livestrong.com

Похудеть, включив высококалорийные дни.

Изображение предоставлено: Bine Å edivy/iStock/Getty Images

Зигзагообразная диета, также известная как смещение калорий, включает чередование низкокалорийной диеты с высококалорийными днями. Считается, что если вы можете заставить свое тело гадать, вы можете избежать гомеостаза. Сбивая с толку ваше тело, вы надеетесь, что ваш метаболизм переключится на высокую скорость сжигания калорий более эффективно.

Как сделать зигзаг

Используйте цикл калорий, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено: karelnoppe/iStock/Getty Images

Диета Зигзаг определяется по простой формуле. Подсчитайте количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес, используя калькулятор, например, на сайте Free Dieting. Затем определите свою цель по снижению веса. Фунт жира требует еженедельного дефицита калорий примерно в 3500 калорий.Используя традиционный план диеты, это означает, что вы должны потреблять на 500 калорий меньше в день. Используя цикличность калорий, вы распределите дефицит калорий в течение семи дней, при этом в некоторые дни дефицит калорий будет выше, чем в другие.

Планирование недели

Планируйте свое питание заранее.

Изображение предоставлено: Томас Пулличино/iStock/Getty Images

Вы можете чередовать дни с дефицитом калорий с днями с высоким содержанием калорий любым удобным для вас способом.Например, вы можете чередовать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы каждый второй день потребление калорий увеличивалось. В качестве альтернативы вы можете включить два «разгрузочных дня», разнесенных в течение недели, чтобы встряхнуть ваш метаболизм. Если вы обнаружите, что разобраться в этом самостоятельно сложно, вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как тот, который представлен на сайте Free Dieting.

Как это работает

Эта диета заставляет ваше тело гадать.

Изображение предоставлено Уорреном Голдсуэйном/iStock/Getty Images

В области фитнеса и тяжелой атлетики есть много людей, которые клянутся этим подходом к снижению веса и фитнесу. Теория этого подхода проста: ваше тело склонно к гомеостазу. Человеческое тело — удивительная вещь, которая адаптируется к диете, и теория состоит в том, что именно это останавливает потерю веса у многих людей, придерживающихся низкокалорийной диеты. Когда вы уменьшаете количество калорий для низкокалорийной диеты, ваше тело вырабатывает гормоны для регулирования обмена веществ и окисления липидов; затем этот процесс замедляет эффективность сжигания калорий вашим телом.Круговорот калорий помогает вам избежать этой ловушки, заставляя ваше тело держаться подальше от гомеостатического состояния.

Это работает?

Велосипедная диета — эффективный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Prapass Wannapinij/iStock/Getty Images

Есть много профессионалов в области фитнеса и тяжелоатлетов, которые клянутся в этом подходе, предоставляя неподтвержденные доказательства его успеха. В исследовании, опубликованном в сентябрьском выпуске журнала «Journal of the International Society of Sports Nutrition» за 2010 год, сообщается, что циклическая диета в сочетании с программой упражнений может быть эффективным способом похудеть.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой диеты или плана по снижению веса.

Калькулятор Zig-Zag для сжигания жира и/или набора мышечной массы

Узнайте, что дает зигзагирование калорий, и рассчитайте примерную неделю зигзагов. Зигзаг – это метод питания для сжигания жира и набора мышечной массы.

Эти номера являются общими рекомендациями. Некоторым людям может потребоваться гораздо больше калорий, чтобы похудеть, или гораздо меньше калорий, чтобы набрать вес. Все люди разные! Калькулятор имеет нижний предел не менее чем в 8 раз больше вашего веса в калориях — это то, что я использую со своими клиентами, и оно обеспечивает отличную основу для вашей диеты для наращивания мышечной массы.

Дополнительные калькуляторы

Как это работает

Существует два метода: простой
и сложный. Простой имеет меньшие колебания калорий в течение недели. Комплекс имеет гораздо большие скачки суточной калорийности.

Оба метода будут иметь равные еженедельных калорий.

Расчет калорий основан на массе тела, при этом количество фунтов умножается на указанный коэффициент (от 8x до 20x). Будут исключения, и они служат только отправной точкой.

Производитель GarciniaCambogia.подходит

Что нового в зигзагообразном движении?

Движение зигзагом может быть одним из наиболее эффективных методов снижения веса или увеличения мышечной массы при минимальном наборе жира.

Принцип работы прост. Ваше тело постоянно пытается оставаться прежним — состояние, которое ученые называют «гомеостазом». Типичный подход к диете (калории на заданном уровне) обычно приводит к плато. Это потому, что тело будет замедляться (помните, что оно пытается оставаться прежним, не терять и не набирать вес), чтобы соответствовать вашему потреблению калорий.

Нехорошая ситуация!

Это метод, который я широко использую, когда разрабатываю индивидуальные руководства по питанию для своих клиентов, занимающихся личными тренировками.

Как распределить прием пищи по зигзагообразной схеме

Один из простых способов двигаться по зигзагообразной траектории — сохранять одинаковые размеры порций, а затем просто увеличивать их вдвое через день. Для этого не требуется
подсчета калорий или других соображений.

Некоторые люди идут зигзагом, добавляя послетренировочный коктейль в тренировочные дни — это еще один вариант.

Идем дальше

Если вы хотите узнать больше о том, как составить программу питания, приобретите экземпляр бестселлера «Сожгите жир, накормите мышцы» . В нем есть огромный раздел о питании, который охватывает все: от гликемического индекса и гликемической нагрузки до коктейлей после тренировки и зигзагообразного распределения калорий.

О программе ⋆ Окончательный калькулятор потери веса

В Интернете есть тонны калькуляторов ИМТ, калькуляторов BMR, калькуляторов дефицита калорий, калькуляторов TDEE, калькуляторов идеального веса, макрокалькуляторов и предсказателей потери веса, но я думаю, что это первый раз, когда они были собраны вместе и объединены в один. огромный удивительный калькулятор конечной потери веса! Я надеюсь, что это будет полезно для всех, кто ищет информацию, которая поможет им контролировать свой вес и планировать свои диеты.Предсказатель потери веса — моя любимая часть — отлично подходит для мотивации! Сейчас у нас есть:

Основные расчеты:

  • Идеальный диапазон веса для вашего роста, с поправкой на +10% или -10% в зависимости от размера рамы. (Это основано на расчете ИМТ и обеспечивает самый низкий и самый высокий вес, который вы можете иметь, сохраняя при этом здоровый ИМТ. )
  • ИМТ (индекс массы тела), скорректированный +10% или -10% в зависимости от размера кадра
  • Вес, необходимый для достижения целевого ИМТ, также с поправкой на размер тела
  • BMR (базальный обмен веществ)
  • Общий ежедневный расход энергии (TDEE, который представляет собой ваш BMR плюс ваша повседневная активность)
  • Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы сбросить определенное количество веса за неделю.(0,5 фунта, 1 фунт или 2 фунта в неделю и 0,25 кг, 0,5 кг и 1 кг в неделю)

Предикторы потери веса:

  • Если вы будете придерживаться запланированного количества калорий в день, когда вы достигнете своего целевого веса
  • Сколько вы будете весить к намеченной дате окончания, если будете придерживаться запланированного количества калорий в день
  • Сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы достичь целевого веса к намеченной дате окончания.

Планировщики диеты:

  • Зигзагообразный планировщик диеты, позволяющий рассчитать, сколько вы должны съедать каждый день в течение 7 дней, чтобы добиться разнообразного потребления калорий, сохраняя при этом среднее заданное количество калорий. (На основе вашего предполагаемого потребления калорий в день)
  • Планировщик диеты 5:2 (также известный как «Быстрая диета») для расчета ежедневного потребления калорий на основе вашего TDEE (общего дневного расхода энергии)
  • Калькулятор макрокалорий и граммов — чтобы показать, сколько калорий и граммов углеводов, белков и жиров вы должны потреблять, хотите ли вы сбросить жир, сохранить или нарастить мышечную массу.
Эта работа еще не завершена. Следите за обновлениями, чтобы узнать о других функциях, и, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если у вас есть идея для новой функции! Список дел на дополнения к калькулятору похудения на данный момент выглядит так:
  • Predictor должен корректировать TDEE по мере уменьшения веса, чтобы получить более точный результат.
  • Что-то для подсчета ваших калорий в день, чтобы сбросить определенный процент вашего веса в неделю/месяц – например. так что вы можете начать терять 10 фунтов в первый месяц и 1 фунт в последний месяц, но процент потери в неделю будет стабильным.
  • Килоджоуль опция
  • Калькулятор потребления белка
  • Вариант для кормящих матерей
  • Настраиваемый зигзагообразный генератор — чтобы вывод можно было редактировать, и вы могли добавлять/удалять каллы из дня, а другие дни будут автоматически обновляться?
  • Способ сохранить или распечатать результаты калькулятора похудения
  • Генератор зигзагообразной диеты, который будет подсчитывать общее количество калорий за неделю, которое в среднем соответствует вашему предполагаемому дневному потреблению.
  • Калькулятор диетических калорий 5:2 / Калькулятор быстрой диеты, который рассчитает ваши низкокалорийные и нормальные дни, если вы захотите попробовать эту диету, на основе вашего TDEE (общий ежедневный расход энергии)
  • идеальный вес/диапазон идеального веса для вашего роста
  • ИМТ
  • Какой вес вам нужен, чтобы достичь цели ИМТ
  • БМР
  • сколько калорий вы сжигаете каждый день (TDEE) на основе вашего BMR и уровня вашей активности
  • Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть 0. 5, 1 или 2 фунта в неделю.
  • При заданном дневном потреблении калорий сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить определенное количество веса
  • Сколько фунтов вы потеряете, если будете придерживаться целевого количества калорий в день в течение определенного количества дней
  • Калорий в день (Сколько калорий вам придется потреблять каждый день, чтобы достичь потери веса на x фунтов в течение нескольких дней)
  • Метрическая версия!
  • Расширенный 7-дневный зигзагообразный калькулятор
  • Функция, которая позволит вам ввести целевой вес (или желаемую потерю веса в фунтах) и предполагаемое ежедневное потребление калорий, покажет вам, сколько дней потребуется для достижения вашей цели
  • Какой-то модификатор размера рамы для идеальной весовой секции, чтобы вы могли выбрать большой, средний или маленький размер рамы, и это дало бы вам более точную оценку идеального веса, обновление вашего ИМТ и т. д.
  • Дополнительная информация о том, как определить размер тела для калькулятора похудения
  • Описание вариантов уровня активности, чтобы было ясно, к какой категории (сидячий, малоподвижный и т. д.) вы подходите лучше всего.
  • Кнопка «Очистить», чтобы удалить все введенные данные и начать сначала.
  • Изменить количество дней до цели и т. д. в средстве выбора даты.

Если у вас есть какие-либо идеи о дополнительных функциях, которые можно включить в лучший калькулятор для похудения, сообщите мне об этом в комментариях ниже!

Калькулятор потери веса — ИМПЕРСКАЯ ВЕРСИЯ

ИМТ

— несовершенный инструмент для расчета того, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с маленькими костями может быть ИМТ ниже здорового диапазона. , несмотря на здоровый вес для ее телосложения . Точно так же очень широкий или мускулистый человек может иметь ИМТ в категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле он вовсе не имеет избыточного веса, а просто имеет более крупное телосложение.

По этой причине Ultimate Weight Loss Calculator предлагает инструмент регулировки размера тела, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы считаете, что стандартная формула ИМТ не очень хорошо подходит для вас. Если вы выберете «маленький размер кадра» или «большой размер кадра», результаты корректируются на 10%.

Поскольку эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения.Скорректированные результаты ОПРЕДЕЛЕННО НЕ следует воспринимать как медицинскую рекомендацию.

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для поддержания функционирования вашего тела, не принимая во внимание уровень вашей активности. Вы использовали бы это количество калорий, даже если бы просто лежали в постели весь день и вообще не двигались.

Ваш TDEE (общий ежедневный расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий, учитывающее ваш уровень активности. Это приблизительное руководство к тому, сколько калорий вам нужно каждый день.

ИМТ

(индекс массы тела) — это мера, используемая для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и обеспечивает относительно объективное измерение веса человека по отношению к его росту. Высокий ИМТ обычно указывает на высокую полноту тела, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют обманчиво высокие результаты ИМТ.

Менее 15 = Очень сильно недостаточный вес

С 15.от 0 до 16,0 = очень низкий вес

От 16,0 до 18,5 = недостаточный вес

От 18,5 до 25 = Нормальный (здоровый вес)

От 25 до 30 = Избыточный вес

От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)

От 35 до 40 лет = ожирение II степени (сильное ожирение)

Старше 40 лет = ожирение III степени (очень сильное ожирение)

Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в ​​этом смысл, если сразу снова набрать вес? Постепенное и здоровое похудение — лучший способ сохранить целевую массу тела, когда вы ее достигнете.

Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичная, здоровая и поддерживаемая скорость потери веса, к которой нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить в общей сложности от 20 до 50 фунтов, 1 фунт в неделю – это реалистичная, здоровая и поддерживаемая скорость потери веса, к которой нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов, 0,5 фунта в неделю — это реалистичная, здоровая и поддерживаемая скорость потери веса, к которой нужно стремиться.

Зигзагообразная диета для быстрой потери жира!

Конвенция гласит, что есть три способа похудеть: 1) обезвоживание, 2) потеря жира и 3) потеря мышечной массы.Потеря жира — ЕДИНСТВЕННЫЙ приемлемый путь для вас. Обезвоживание никогда не бывает здоровым или приемлемым, а потеря мышечной массы полностью противоречит всему, за что выступает здоровый образ жизни, ориентированный на фитнес.

Согласно тому же общепринятому мнению, похудеть можно только тремя способами:

  • С аэробными упражнениями
  • За счет снижения потребления калорий
  • Через комбинацию двух

Есть много способов избавиться от жира. Все, на сегодняшний день, страдают от одной и той же постоянной проблемы. Как вы теряете жир, не теряя при этом мышц? Видите ли, общепринятая мудрость — это просто общепринятая точка зрения. Потеря жира и набор мышечной массы требуют нестандартного подхода. Поскольку я человек нетрадиционный, я взглянул на проблему и провел некоторые исследования, результаты которых оказались революционными. Так как же сбросить жир и нарастить мышечную массу?

Не говорите мне: «Почему с тяжелыми тренировками!» Я знаю лучше, как и десятки законных исследователей, которые пытались и пытались найти ответ, кроме наркотиков.И, ПОЖАЛУЙСТА! Не обращайте внимания на все рекламные объявления в журналах, которые утверждают, что это сделали. Их нет, и я знаю это! Конечно, я не (скажем) менее шести недель, как некоторые утверждают, и уж точно не до такой степени, как некоторые утверждают. Проверьте исследование.

Вы увидите, что силовые тренировки (бодибилдинг) во время диеты с ограничением калорий способны уменьшить потерю мышечной массы и, возможно, (среди сильно истощенных домоседов) обратить вспять эффект неиспользования, сначала добавив пару фунтов мышечной массы, но потерять его в течение следующих недель менее 1000 калорий в день на диете.

Для наглядности представьте любого бодибилдера на завершающем этапе подготовки к соревнованиям. Они смотрят в зеркало через две недели (все смотрят), они не видят всех полос, которые, по их мнению, у них должны быть, и сходят с ума. Они усиливают свою аэробную работу до немыслимого уровня и сокращают потребление жиров и углеводов до уровня, не позволяющего выжить. Они теряют 15 фунтов мышц за последние две недели, чтобы сбросить паршивый фунт жира. Все так делают, всегда так делали. Что поразительно, так это то, что многие из них теряют мышцы, несмотря на то, что принимают анаболические стероиды!

Есть ли способ сбросить жир и в то же время увеличить количество мышечной ткани? Не только для бодибилдеров, но и для всех? Любители фитнеса? Спортсмены пытаются набрать вес? Даже очень толстые люди, которые никогда раньше не тренировались? Да, так что читайте дальше.Во-первых, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым диеты в прошлом почти всегда терпели неудачу.

Почему диеты терпят неудачу

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) жестко обрушилось на магнатов по снижению веса из-за их ложных заявлений о том, что они обеспечивают вам постоянную потерю веса. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сделало это потому, что 95 процентов людей, которые покупаются на популярные сегодня на рынке программы по снижению веса, в конечном итоге набирают весь вес обратно (а обычно и больше) в течение года или двух.

Почему так? Никакой план похудения не подходит всем. За последние 50 лет в этой стране были зарегистрированы или проданы буквально сотни стратегий по снижению веса. Эта замечательная статистика является ярким свидетельством менталитета «худощавость внутри», к которому привыкло большинство американцев. И хорошо, что мы так себя чувствуем. Большинство из нас болезненно осознают риски для здоровья, связанные с ожирением, и прискорбно не знают, как его избежать. Конечно, в бодибилдинге, как и в других видах спорта, потеря жира необходима для повышения производительности.

Почти все используемые до сих пор стратегии снижения веса относятся к следующим категориям:

  • Медицинская (лекарственная) терапия
  • Психологические стратегии
  • Пищевые добавки
  • Манипуляции с питанием (диетой)
  • Хирургические методы
  • Техника упражнений
  • Ограничение калорий
  • Различные терапевтические методы

По правде говоря: НЕТ работал на постоянной основе.

Ни один из магнатов по снижению веса никогда не пытался персонализировать стратегию похудения для каждого, потому что это было бы непомерно дорого. Что бы ни думали маркетологи по снижению веса в прошлом, персонализация вашего подхода имеет решающее значение для успеха ваших усилий по снижению веса. Ответ заключается в комплексном подходе, когда каждый элемент уникально соответствует вашей конкретной ситуации:

Ответ заключается в комплексном подходе:
  • Генетические (наследственные) факторы
  • Ваша уникальная биохимия
  • Ваше текущее состояние здоровья
  • Среда, в которой вы живете
  • Ваш текущий уровень физической подготовки
  • Соображения относительно образа жизни
  • Ваша история болезни
  • Ваш уникальный метаболизм
  • Ваше финансовое положение
  • Ваши предпочтения в еде
  • Ваша уникальная психология

Это постоянно меняющиеся элементы, которые в значительной степени определяют постоянство и эффективность ваших усилий по снижению веса. Понятно, что большинство этих факторов неразрывно взаимосвязаны. Но как манипулировать генетикой? Как вы увеличиваете свой метаболизм? Как вы объясняете такую ​​сложную вещь, как ваш биохимический состав? Часть ответа заключается в понимании природы ожирения.

Что вызывает ожирение?

Что сделало тебя толстым в первую очередь? В большинстве случаев это чистая неряшливость. Есть и много других причин. В частности, интересна точка зрения традиционной китайской медицины [ТКМ].

Древние китайцы — всегда непостижимые — сотни лет наблюдали и записывали симптомы ожирения. Они наблюдают за цветом кожи, цветом стула, языком, самочувствием, дыханием и десятками других симптомов, регистрируемых на протяжении сотен лет. Эти симптомы объединяются в три различные разновидности ожирения. Эти наблюдения и рекомендуемые методы лечения недавно были проверены в больнице Си Юань в Китае. Больница Си Юань является штаб-квартирой Китайской академии традиционной китайской медицины.

Основываясь на клинических проявлениях, зарегистрированных Древними, исследователи из больницы Си Юань смогли лечить ожирение — на постоянной основе — в 80 процентах случаев. Сравните этот поразительный показатель успеха с отраслевым стандартом этой страны, который составляет 95 процентов отказов! Теперь давайте вернемся к избавлению от жира и надеванию мяса.

Зигзагообразная диета

Хорошо. Позвольте мне ударить вас прямо между глаз спереди. Ответ так прост, но за все годы моей работы в этом бизнесе я ни разу не слышал, чтобы кто-нибудь произносил его.Я утверждаю это. Вот он:

  • Вы не сможете похудеть, если не придерживаетесь диеты с отрицательным балансом калорий.
  • Вы не сможете нарастить мышечную массу, если не будете придерживаться диеты с положительным балансом калорий.
  • Вы не сможете сбросить жир и нарастить мышечную массу, если не будете чередовать периоды отрицательного баланса калорий с периодами положительного баланса калорий.
  • Неважно, пытаетесь ли вы сбросить общую массу тела, сохранить ее на прежнем уровне или набрать общую массу тела. Правило зигзага применимо ко всем.Все время.

Процесс зигзагообразного движения на самом деле интегрирован в более комплексный план, в котором учитываются отмеченные ранее факторы, касающиеся персонализации и интеграции ваших тренировок. В этом процессе есть пять правил, и они применимы ко всем на Матери-Земле, от колыбели до могилы:

5 правил

Правило 1

Всегда ешьте не менее 5 раз в день (предпочтительно 6 или 7). Двух-трехразового питания часто бывает недостаточно. Ваш уровень сахара в крови будет контролироваться (и, следовательно, ваша тяга), вы будете получать белок в небольших количествах в течение дня для поддержки роста и восстановления, и (что наиболее важно) ферменты, которые хранят жир, будут вырабатываться в гораздо меньших количествах, что делает ваше тело гораздо менее способно хранить жир!

Проще говоря, благодаря постоянному и частому снабжению организма калориями — живительной энергией — его потребность в запасании жира значительно снижается. И наоборот, когда вы едите нечасто, ваше тело распознает ситуацию «голода», и ферменты вырабатываются в больших количествах, чтобы «налететь» на каждую потребляемую вами калорию, чтобы сохранить ее в виде жира для подготовки к грядущему «голоду». .

Правило 2

Помните правило 1-2-3. В каждом из ваших 5 приемов пищи примерно 1 часть калорий должна приходиться на жиры, 2 части на белки и 3 части на углеводы. Это рекомендация, а не жесткий закон. Просто держите потребление жира на низком уровне (не исключайте жир, так как некоторое количество жира необходимо для поддержания хорошего здоровья), потребляйте достаточное количество белка для поддержки роста и восстановления, а также углеводов, соизмеримых с вашей выработкой энергии (углеводы являются предпочтительной энергией вашего тела). источник топлива).Помните, что белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм.

Правило 3

Когда вы садитесь есть, спросите себя: «Что я буду делать следующие три часа своей жизни?» Затем, если вы вздремнете, съешьте меньше углеводов, чем обычно; если вы планируете вести активный образ жизни, ешьте больше углеводов, чем обычно. Для средней активности между приемами пищи ешьте порцию среднего размера. Всегда поддерживайте потребление белка на соответствующем уровне.Эта простая система гарантирует, что вы никогда не потолстеете от избыточного потребления калорий и не съедите слишком мало мышц.

Правило 4

Еще одна вещь, о которой следует помнить, пытаетесь ли вы сбросить жир или нарастить мышечную массу, — это «зигзагообразное» потребление калорий. Например, если вы хотите похудеть, уменьшите количество потребляемых калорий в течение недели, но «наедитесь» в пятницу вечером и в субботу. Это 1) скорректирует ваш BMR вверх, 2) поддержит создание мышечной ткани и 3) даст вам психологический «подъем».«Помните, в первом правиле вы узнали, что ваши ферменты, запасающие жир, больше не представляют угрозы, так что вы можете время от времени похудеть! На самом деле, если вы хотите нарастить сухую мышечную массу, вы должны это сделать! мышечная масса на низкокалорийной диете

Правило 5

Ограниченное потребление калорий делает почти невозможным получение всех питательных веществ, необходимых вашему телу для поддержания здоровья и активности. Таким образом, важно дополнить свой рацион витаминами, минералами и другими тщательно отобранными веществами, чтобы обеспечить максимальный прогресс в достижении ваших целей в фитнесе, здоровье и потере жира.Кроме того, как бы вы ни старались, как бы хорошо вы ни готовили или где вы покупали еду:

Почему добавка?

  • Вы не всегда можете есть 5 или 6 раз в день;
  • Есть много случаев, когда ваше тело либо требует, либо может эффективно использовать определенные питательные вещества в больших количествах, чем то, что может быть получено только от Матери-природы;
  • Совершенно сбалансированная диета не может соблюдаться в периоды подготовки к соревнованиям или в периоды, когда введено целенаправленное ограничение калорий;
  • Периоды тренировок с высоким уровнем стресса требуют сверхнормального потребления многих питательных веществ без соизмеримого увеличения потребности в калориях;
  • Периоды тренировок с высоким уровнем стресса создают ситуацию, в которой различные преимущества могут быть получены от питательных веществ, которые обычно не содержатся в пище или биосинтезируются в организме в достаточных или значительных количествах, но которые либо созданы человеком, либо получены из растительных источников;
  • Истощение почвы, токсины в пищевой цепочке, чрезмерная обработка, переваривание, образование свободных радикалов в организме и множество других (иногда связанных с медициной) факторов — все это взаимодействует, чтобы сделать пищу менее чем полностью питательной.
  • Поскольку человек смог улучшить первоначальную работу Матери-природы во многих сферах жизни, существуют некоторые доступные «суперпродукты», которые просты и просто ЛУЧШЕ, чем обычная диета для серьезных тренировок по фитнесу.

Итак, вы ДОЛЖНЫ использовать пищевые добавки!

Откуда берутся ваши калории?

  • 1 грамм жира равен 9 калориям.
  • 1 грамм белка равен 4 калориям.
  • 1 грамм углеводов равен 4 калориям.
  • Понятно, что вам следует сократить потребление жира, чтобы снизить уровень жира в организме, потому что жир является высококонцентрированным источником калорий.
  • Также ясно, что для того, чтобы набрать мышечную массу, вы должны уменьшить потребление жира в пользу большего количества белка, потому что 1) жир не может стать мышцами, а 2) только белок может.

Приведет ли сокращение калорий к потере жира?

В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Это означает, что, сократив потребление пищи на 500 калорий в день, вы должны терять один фунт жира в неделю, верно? Неправильный! На самом деле, большая часть веса, который вы потеряете, будет приходиться на мышечную ткань, а не на жир! Почему? Потому что ваше тело имеет тенденцию использовать («излишнюю») мышечную ткань для получения необходимой энергии, прежде чем оно вернет жировые отложения.

Ответ заключается в том, чтобы не торопиться с потерей жира и либо сохранить, либо нарастить мышечную ткань, интегрировав в свой образ жизни научные силовые тренировки, легкую аэробику, диетические манипуляции, добавки и другие технологии. Следуйте правилам выше!

Этот бедняга на самом деле потерял 21 фунт мышц и всего 9 фунтов жира! Он вернётся к 200 в мгновение ока (в течение 1-2 лет согласно информации, собранной во время расследования Конгресса индустрии похудения).Однако при этом у него или у нее будет 35 процентов жира вместо их первоначальных 30 процентов. Почему? Им так и не удалось восстановить всю мышечную массу, которую они потеряли в результате жесткой диеты.

НИКОГДА не пытайтесь набрать или похудеть!
Вместо этого вы всегда должны стремиться набрать мышечную массу и сбросить жир!

Чтобы набрать мышечную массу
  • Добавьте 2 калории на фунт массы тела к ежедневному потреблению калорий.
  • Дополнительные калории должны состоять в основном из белков и некоторых сложных углеводов (без добавления жировых калорий).
  • Распределите эти дополнительные калории поровну между 5 приемами пищи в день.
  • Например, человек весом 150 фунтов должен добавлять в свой рацион 300 калорий в день; более 5 приемов пищи, что соответствует увеличению примерно на 60 калорий за прием пищи.
  • Дополнительные 300 калорий при интенсивных тренировках с отягощениями приведут к увеличению примерно на 1-2 фунта мышечной массы в месяц.
  • Сократите потребление калорий два дня в неделю на 2 калории на фунт массы тела, чтобы обеспечить удаление лишнего жира (так называемая «диета зигзагом»).
Чтобы похудеть
  • Вычтите 2 калории на фунт массы тела из ежедневного потребления калорий.
  • Сокращенные калории должны поступать в основном за счет жировых калорий, а НЕ белков.
  • Это снижение калорийности должно применяться ко всем вашим 5 приемам пищи; НИКОГДА не пропускайте приемы пищи!
  • Например, если ваш вес составляет 150 фунтов, и вы едите 5 раз в день (настоятельно рекомендуется), вы должны уменьшить каждый прием пищи на 60 калорий (всего снижение на 300 калорий за полный день).
  • Сократив ежедневное потребление калорий на 300 калорий, вы можете рассчитывать на потерю около 2 1/2 фунтов жира в месяц, если вы тренируетесь с отягощениями для сохранения или увеличения мышечной массы.
  • Увеличивайте потребление калорий два дня в неделю на 2 калории на фунт массы тела, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий для набора сухой мышечной массы, а также для повышения BMR (так называемая «зигзагообразная диета»).
Сохранить вес, но стать более мускулистым
  • Следуйте приведенным выше правилам, за исключением того, что потребление калорий остается равным вашему ежедневному расходу энергии (см. таблицу калорий на предыдущих страницах).
  • Измените соотношение питательных веществ так, чтобы было максимальное количество белка и минимальное количество жира.
  • Тщательно контролируйте количество калорий в каждом приеме пищи, следя за тем, чтобы потребляемых калорий было ровно столько, сколько необходимо для следующего приема пищи (не больше и не меньше). Вы никогда не едите за то, что только что сделали, ТОЛЬКО за то, что собираетесь сделать.
  • Примерно через 6 месяцев такая привередливость окупится большими дивидендами в виде большего количества мышечной ткани и меньшего количества жира — вы начнете выглядеть и чувствовать себя великолепно!

Деятельность и расход калорий

Приблизительная почасовая стоимость калорий для разных масс тела

Расход калорий указан для людей с примерно 20-процентным уровнем жира в организме.Чем меньше ваши мышцы, тем меньше калорий вы будете сжигать; чем больше ваши мышцы, тем больше калорий вы будете сжигать. Но помните, что напряженные упражнения с отягощениями (включая, помимо прочего, гантели и штанги, тренажеры типа «Наутилус», собственный вес тела и другие формы упражнений с отягощениями) — лучший способ увеличить размер мышц, тем самым повысив метаболизм. ставка. Это приведет к тому, что в течение дня будет сжигаться гораздо больше калорий, даже ночью, когда вы спите.

Помните, что все формы упражнений приводят к потоотделению. Итак, выпивайте не менее восьми полных стаканов воды в день.

Аэробная тренировка для похудения

«Аэробный» означает «с кислородом». Таким образом, танцевальная аэробика, степ-аэробика, тренировка Stairmaster, тренировка на велоэргометре и множество других методов тренировок с низкой ударной нагрузкой и высокой частотой сердечных сокращений направлены на то, чтобы заставить ваше тело использовать больше кислорода.

Почему вы хотите использовать больше кислорода? Проще говоря, это 1) полезно для сердечной мышцы, 2) это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ, с помощью которого ваше тело может сжигать жир для получения энергии, и 3) это хорошо для долголетия.Однако будьте осторожны! Аэробные тренировки не наращивают мышечную массу в какой-либо значительной степени. И, поскольку только мышцы сжигают калории, вам нужно больше мышц, чем вам нужна аэробная способность, которая может соперничать с элитным марафонцем. Помните, что предпочтительной стратегией контроля жира ВСЕГДА будет поддержание разумного уровня мышечной массы, чтобы вы могли сжигать калории (и жир) в течение всего дня, а не только во время аэробных тренировок.

Исследования ясно показывают, что для поддержания приемлемой аэробной способности вы должны тренироваться примерно на 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение примерно 30 минут три раза в неделю.Более того, вы, вероятно, тренируетесь аэробно больше, чем нужно.

Силовые тренировки для похудения

Тренировки с отягощениями, часто называемые «тренировками с отягощениями», имеют одно ключевое преимущество, которое минимально присутствует в других формах упражнений. Он строит мышцы. Тренировки с отягощениями включают в себя обращение вспять последствий многолетнего бездействия, которому ваше тело только что подверглось из-за бездействия. Даже легкая тренировка с отягощениями приведет к мышечному росту. Большие мышцы сжигают больше калорий, чем маленькие. Они также выглядят лучше.

Обратите внимание, что «устранение последствий неиспользования» означает именно это. Это не обязательно означает стать огромным или выглядеть как Арнольд Шварценеггер!

Существует множество отличных систем силовых тренировок. Возможно, лучшим для новичков, заинтересованных в избавлении от нежелательного жира и улучшении общего тонуса и физической формы, является система «круговых тренировок». Самое замечательное в этой системе то, что для этого вам не нужно посещать спортзал или клуб! Вы можете легко выполнять эту систему тренировок с отягощениями у себя дома.

Основная цель круговой тренировки — завершить все «станции» в цепи за меньшее время. Каждая станция состоит из одного силового упражнения на каждую часть тела.

Один полный круг для тренировки всего тела может выглядеть так:

Кросс-тренинг

Распространенное неправильное использование термина «кросс-тренинг» ограничивает его определение занятиями аэробного типа (например, соревнования по триатлону, в которых плавание, езда на велосипеде и бег на длинные дистанции составляют «кросс-тренинг»). Это не кросс-тренинг в научном смысле этого слова.

Итак, давайте внесем ясность раз и навсегда. Определение кросс-тренинга с этого момента будет расширено, чтобы включить любую форму (формы) тренировки, предназначенную для того, чтобы провести вас через путь АТФ/СР мышечной энергетики, через гликолитический путь мышечной энергетики, к аэробным ( окислительный) путь мышечной энергетики.

Тренировка ATP/CP – это взрывные кратковременные движения, такие как пауэрлифтинг, метание, бег на короткие дистанции или толкание ядра.

Гликолитическая тренировка включает в себя повышение анаэробного порога с помощью таких упражнений, как бег на время на 400–800 метров, форсирование последних четырех или пяти повторений в каждом подходе в силовой тренировке или игра в ракетбол с очень быстрым темпом. А аэробные тренировки включают в себя доведение до предела окислительной способности посредством высокоинтенсивного бега на длинные дистанции, плавания или езды на велосипеде.

Затем вы складываете их все вместе. Это кросс-тренинг!

Для общего фитнеса отлично.Это обеспечит хороший уровень физической подготовки в анаэробно-аэробном континууме.

Для элитных спортсменов: придерживайтесь требований вашего вида спорта, и вы добьетесь большего успеха. Спортсмены должны превратить свои тела в узкоспециализированные «машины», способные заниматься спортом в предельных пределах человеческих возможностей. Все серьезные спортсмены должны специализироваться!

Желательный уровень жира в организме для различных видов спорта

Спорт Мужчины Женщины
Баскетбол 7-12% 14-20%
Футбольные лайнмены 10-15%
Футбольные спинки 7-12%
Гимнастика 4-8% 10-12%
Футбол 7-10%
Плавание 5-8% 10-15%
Тяжелая атлетика* 5-10% 10-15%
Теннис 8-13% 15-21%
Бегуны на длинные дистанции 5-10% 10-12%
Легкоатлетические прыгуны 7-10% 10-13%
Легкоатлеты 7-10% 10-15%
Легкие спринтеры 4-8% 10-13%
Борьба 4-8%
Пауэрлифтинг 5-10% 10-15%
Телосложение** 4-8% 9-12%

Zig Zag Dieting — Как чередовать калории для похудения ~ Quick Fit RX

Почти все, особенно тренеры, которые хоть сколько-нибудь побывали в мире фитнеса, слышали множество жалоб на потерю веса. Это жалобы типа: «Я пробовал все, но не получается» или «Я почти не ем», или еще лучше: «Я вообще не ем» или «Я никогда не буду таким, как вы, это генетика».

Во-первых, позвольте мне сказать следующее. Да, генетически женщины в моей семье, как правило, мельче, однако все они следят за тем, что едят. Я пошел дальше, преодолев свой предполагаемый генетический барьер и увеличил свою мышечную массу, сбросил жировые отложения и сделал все это естественным путем с помощью витаминов, добавок и пищи.

Слишком часто, когда кажется, что человек застрял в колее, он ограничен и считает, что потеря веса не для него.Всякий раз, когда я сталкиваюсь с таким типом клиентов, я предлагаю зигзагообразную диету. Там все еще есть тенденция к перетягиванию каната. Поскольку я прошу их увеличить потребление калорий (имейте в виду качественную пищу) на короткое время с последующим снижением потребления калорий. Это называется зигзагообразным подходом. Кажется, эти люди, которые утверждают, что перепробовали все, напуганы до смерти, когда я говорю им, что им нужно на короткое время увеличить потребление калорий. Их приучили верить, что голодание и меньшее количество еды сделают тело стройным.Что ж, на самом деле это создаст вялое тело, что означает меньшую мышечную массу тела и, в свою очередь, приведет к замедлению метаболизма, что способствует дополнительному увеличению веса. Это может продолжаться в подростковом возрасте, в юношеском возрасте, а затем во взрослой жизни, когда, как мы все знаем, становится все труднее и труднее сбросить лишний вес, а затем начинают появляться проблемы со здоровьем.

Чтобы помочь пролить свет и взглянуть на этот подход с более научной точки зрения, я разбил его на части, насколько это возможно.Надеюсь, будет принято лучшее понимание, и если хотя бы один человек изменит свои взгляды, то эта статья не будет напрасной.

Примерьте это для размера
С точки зрения непрофессионала, низкокалорийная диета приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Низкокалорийная диета приводит к распаду мышц, что замедляет метаболизм, а более медленный метаболизм медленнее сжигает жир.

Еще одна важная проблема, которую следует учитывать, заключается в том, что в процессе разрушения мышц из-за низкокалорийной диеты ваше сердце может стать особенно уязвимым.Ваше сердце — это мышца, и когда ваше тело включает себя и расщепляет мышцы для получения энергии, ничто не остается в стороне, даже ваше сердце.

Еще одним побочным эффектом низкокалорийной диеты является недоедание. Ваши жизненно важные органы и системы организма требуют и полагаются на вас, чтобы вы обеспечивали их необходимыми калориями для нормального функционирования.

Как соблюдать диету «зигзаг»?
Все просто. Вы по-прежнему будете есть качественные продукты. Вы просто меняете потребление калорий вверх, а затем вниз.Например:

  • Понедельник: 1300 калорий
  • Вторник: 1600 калорий
  • Среда: 1300 калорий
  • Четверг: 1200 калорий
  • Пятница: 1600 калорий
  • Суббота: 1300 калорий
  • Воскресенье: 1600 калорий

Вы также можете зигзагом потреблять углеводы. Один день — низкоуглеводная диета, на следующий день — умеренная, а на следующий день — высокоуглеводная.Убедитесь, что это всегда качественные углеводы. Вы можете добавить дополнительные дни к этому типу зигзагов, 1-7 максимумов и 1-3 минимумов, однако я не рекомендую вам продолжать дни минимумов дольше трех дней. Это может спровоцировать режим голодания, и тогда ваш организм включится сам, расщепит мышцы на белок и аминокислоты, снизит скорость метаболизма, и это запустит порочный круг.

С помощью этой программы (дополнительные дни максимума и минимума) концепция состоит в том, чтобы подготовить ваш метаболизм и ускорить его, что, когда вы начнете в дни минимума, будет способствовать потере жира.Совет не выходить за рамки трех дней с низким содержанием углеводов связан с нехваткой углеводов. Этот дефицит углеводов может привести к тому, что ваше тело начнет искать энергию, белок, аминокислоты и найдет их в последнем месте, где вы этого хотели бы, а именно в мышечной ткани!

Другим подходом может быть изменение интенсивности ваших тренировок. Зигзаг тренировки. Ваш рацион питания должен отражать ваши тренировки. Не ешь, как лошадь, если тренировался, как мышь. Наши тела могут метаболизировать только так много.Тогда остальное просто откладывается в виде жира.

Как видите, когда многие говорят, что пробовали все, 9 раз из 10, на самом деле это не так. Я понимаю разочарование. Но нам всем нужно знать, что мы люди, и разные вещи работают для разных людей. Главное никогда не сдаваться. Вы не были созданы для того, чтобы ходить с избыточной энергией, и это именно то, что представляет собой жировые отложения, избыточная энергия. Просто найди способ сжечь его. Поднимите планку, добавьте дополнительный день, поиграйте со своими калориями (при этом питаясь качественной пищей).Только не соглашайтесь на «я такой», потому что я ни на секунду не верю в это. У меня было 4 детей, и мне нужно было похудеть, и я могу сказать, что в свои 39 лет я выгляжу лучше, чем в 25. Вопрос в том, чтобы найти то, что подходит именно вам. Попробуйте зигзагообразную диету.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, чтобы начать работу или лучше понять концепции, я от всей души предложу все знания, которые я запер в своем мозгу. Просто убедитесь, что вы не сдаетесь.Я этого не сделал, и позвольте мне сказать вам, я счастлив, что не сделал этого.

Источник: Дайан Молман

Сравнительное клиническое исследование

Int J Prev Med. 2014 апрель; 5(4): 447–456.

Sayed Hossein Davoodi

Кафедра клинического питания и диетологии, Национальный научно-исследовательский институт питания и пищевых технологий, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук им. Исследования в области политики и планирования в области пищевых продуктов и питания, Национальный научно-исследовательский институт питания и пищевых технологий, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Сейед Абдулмаджид Аятоллахи

2 Кафедра фармакогнозии, Исследовательский центр фитохимии , Фармацевтический факультет Университета медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Камран Довлатшахи

3 Медицинский факультет Исламского университета Азад, Наджафабад, Исфахан, Иран

Голамали Джаведан

4, Школа питания здравоохранения, Иранский медицинский университет al Sciences, Тегеран, Иран

Хамид Реза Пазоки-Торуди

5 Кафедра физиологии и Исследовательский центр физиологии, Иранский университет медицинских наук и Nano Vichar Pharmaceutical Ltd, Тегеран, Иран

Кафедра клинического питания и диетологии, Национальное питание Научно-исследовательский институт пищевых технологий, факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран Пищевая технология, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

2 Кафедра фармакогнозии, Исследовательский центр фитохимии, Факультет фармации, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

3 Медицинский факультет, Исламский Азад Университет, Наджафабад, Исфахан, Иран

4 D Кафедра питания, Школа здоровья, Иранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

5 Кафедра физиологии и Исследовательский центр физиологии, Иранский университет медицинских наук и Nano Vichar Pharmaceutical Ltd, Тегеран, Иран

Адрес для связи: Dr. .Марджан Аджами, Департамент исследований в области политики и планирования в области пищевых продуктов и питания, Национальный научно-исследовательский институт питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран. E-mail: [email protected]

Поступила в редакцию 2 августа 2013 г.; Принято 30 октября 2013 г.

Авторские права: © International Journal of Preventive Medicine

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в любом Medium, при условии, что оригинальная работа правильно процитирована.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Background:

Поиск новых приемлемых методов снижения веса в значительной степени интересовал специалистов. В настоящем исследовании сравнивали новый метод диеты со сдвигом калорий (CSD) с классическим ограничением калорий (CR) при снижении веса у людей с избыточным весом и ожирением.

Методы:

Семьдесят четыре субъекта (индекс массы тела ≥25; 37) были рандомизированы на 4-недельную контрольную диету, 6-недельную диету CSD или CR и 4-недельный период наблюдения.CSD состоял из трех фаз, каждая из которых длилась 2 недели, 11 дней ограничения калорий, которые включали четыре приема пищи каждый день, и 4 часа голодания между приемами пищи, за которыми следовали 3 дня самостоятельного выбора диеты. Субъекты CR получают определенную низкокалорийную диету. Антропометрические и метаболические показатели оценивались в разные моменты времени исследования.

Результаты:

Через четыре недели после лечения началась значительная потеря веса и жира (6,02 и 5,15 кг), которые продолжались в течение 1 месяца наблюдения (5,24 и 4.3 кг), что коррелировало с ограниченным потреблением энергии ( P <0,05). В течение трех фаз CSD скорость метаболизма в покое, как правило, оставалась неизменной. Снижение уровня глюкозы в плазме, общего холестерина и триацилглицерина было более выраженным среди участников диеты CSD ( P <0,05). Чувство голода уменьшилось, а удовлетворенность увеличилась у тех, кто придерживался диеты CSD через 4 недели ( P <0,05).

Выводы:

Диета CSD была связана с большим улучшением некоторых антропометрических показателей. Приверженность была лучше среди субъектов CSD.Необходимы более длительные и масштабные исследования, чтобы определить долгосрочную безопасность и эффективность диеты CSD.

Ключевые слова: Диета со сдвигом калорий, диета с ограничением калорий, ожирение, уровень метаболизма в покое, потеря веса ] Текущая распространенность ожирения оценивается примерно в 400 миллионах человек во всем мире.[2] Недавние описательные исследования показывают, что Иран ориентируется на питание и эпидемиологические переходные процессы.Таким образом, хотя проблемы недостаточного питания (например, задержка роста и дефицит питательных микроэлементов) все еще существуют, бремя избыточного веса/ожирения и хронических заболеваний, связанных с питанием, увеличивается. Распространенность избыточной массы тела (индекс массы тела ≥85 th референтных перцентилей) среди городских жителей в возрасте 15–39 и 40–69 лет оценивается примерно в 22 и 40% соответственно [3]. Некоторые из основных причин ожирения включают низкий уровень метаболизма в покое, факторы окружающей среды, модели поведения в семье и плохо развитую реакцию насыщения; [4] в то время как для людей с ожирением успешная потеря веса и поддержание веса часто затруднены.[5]

Увеличение суточного расхода энергии состоит из трех основных компонентов: (1) скорости метаболизма в покое (RMR), (2) термического эффекта питания (TEF) и (3) термического эффекта активности (TEA). .[6] RMR составляет 60-75% суточного расхода энергии и представляет собой энергию, связанную с поддержанием основных функций организма.[7,8] Фактически изменения массы тела являются функцией энергетического баланса; Это означает, что прибавка в весе произойдет, если расход энергии будет меньше, чем потребление, и он будет потерян, если расход энергии будет больше, чем потребление.[9]

Результаты лечения по снижению веса не только помогают людям с ожирением иметь подтянутое тело, но также могут уменьшить связанные с ожирением расстройства, такие как диабет 2 типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.[10,11] Диетические вмешательства, особенно низкокалорийные диеты считаются средствами первой линии при ожирении и избыточном весе, которые приводят к снижению энергетического обмена за счет снижения скорости метаболизма в состоянии покоя, снижения термического эффекта пищи и снижения затрат энергии.[12]

Однако существуют некоторые важные ограничения для диет с ограничением калорий. Важные ограничения среди них включают умеренную потерю веса (часто менее 5-10 кг через 52 недели), их трудность для пациентов с ожирением из-за ограниченного потребления пищи. [13,14,15] Исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. в Батон-Руж, штат Луизиана, показали, что, когда люди значительно снижают потребление калорий, у них происходит метаболическая адаптация, которая приводит к замедлению скорости метаболизма.Более низкая скорость метаболизма приводит к поведенческой адаптации, при которой люди становятся менее физически активными. В настоящем исследовании мы хотим узнать, как потребление калорий в нерегулярных количествах (различные фазы высокого и низкого потребления калорий) может повлиять на RMR, массу тела и адаптацию субъектов по сравнению с постоянным ограничением калорий.

МЕТОДЫ

Заявление об этике

Это исследование было проведено в соответствии с Хельсинкской декларацией и было одобрено комитетом по этике Университета медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран.Все участники получили необходимую информацию об исследовании и после подписания письменного согласия были включены в исследование.

Дизайн и участники

Исследование проводилось на женщинах, которые были выбраны из двух клиник, относящихся к отделению снижения и набора веса, больнице Шохадай Таджриш и частной клинике в Исфахане в период с апреля 2010 г. по сентябрь 2012 г. Сто шесть субъектов женского пола прошли скрининг для исследования; 32 пациента были исключены на первом этапе из-за того, что они не входили в критерии включения, 74 пациента были случайным образом распределены в каждую группу исследования с использованием таблицы случайных чисел, так что половине пациентов каждой клиники была назначена альтернативная диета [].В исследование были включены некурящие взрослые (возраст 26–50 лет) люди с ожирением и избыточным весом (ИМТ ≥ 25), и зарегистрированный диетолог дал необходимые инструкции. Были включены факторы, считавшиеся критериями исключения; беременность, кормящие женщины или женщины в постменопаузе, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства пищевого поведения, психологические расстройства, злоупотребление психоактивными веществами или регулярно принимаемые лекарства, кроме противозачаточных средств. Субъекты, которые занимались физическими упражнениями или принимали программу по снижению веса, препараты, снижающие уровень липидов или глюкозы, в течение 3 месяцев до исследования и чья активность в течение 3 месяцев до исследования была более чем легкой (т.е., более 3 часов в неделю упражнений легкой интенсивности при 2,5-4,0 метаболических эквивалентах также были исключены.

Вмешательства

Выбранные субъекты были случайным образом включены в одну из групп (CR или CSD) и получали определенную диету (каждая группа включала 37 субъектов). Субъектов опрашивали с помощью анкеты частоты приема пищи в течение 1 месяца и анкеты отзыва за последние 5 дней, чтобы предоставить информацию об их схемах питания и обычном ежедневном потреблении калорий в течение последнего месяца. Базовое потребление калорий для каждого субъекта было рассчитано как среднее потребление калорий в день в течение последнего месяца и использовалось в качестве отправной точки для расчета требуемой калорийности в соответствии с настоящим исследованием.Требуемая калорийность в день была рассчитана путем вычитания 45% исходного потребления для группы CSD и 55% исходного значения для субъектов CR []. Во всех случаях, если значение расчетной калорийности было менее 1100; округлено до 1100; затем все испытуемые получали не менее 1100 калорий в день во время исследования. Все испытуемые были проинструктированы потреблять пищу (содержащую определенное количество калорий) в соответствии с их группой исследования: испытуемые CR были обучены пересматривать определенное количество калорий в день и определенный процент углеводов, белков или жиров.Субъектам CSD было рекомендовано есть только четыре раза в день и избегать любого другого приема пищи с 4-часовыми интервалами между этими приемами пищи. Время для каждого из этих приемов пищи было произвольным, и их разрешалось употреблять в любой час, но временной интервал между приемами пищи не должен был быть менее 4 ч (например, 8-12-4-8). Эта диета была назначена на 11 дней подряд, после чего было начато 3 дня самостоятельного выбора калорий и диеты. Фазы 11-3 дней повторяли три раза (в течение 42 дней) и, наконец, начинали 1-месячный период наблюдения.В течение периода наблюдения субъекты получали потребление калорий для поддержания веса в соответствии с требуемым потреблением энергии в конце режима CSD или CR.

Таблица 1

Состав диет CSD и CR

Оценка и тесты

Антропометрические анализы

Масса тела (электронные весы; Mettler Toledo IDL Plus, Eichfahig, Германия) и рост (ростомер; Holtain Ltd., Crymy) , Великобритания) и рассчитывали ИМТ как вес (кг)/рост (м 2 ).

Состав тела

Состав тела измеряли после 20 минут отдыха. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA 101, Akern Bioresearch, Флоренция, Италия) использовали для расчета массы и процентного содержания жира у каждого субъекта. Ток (800 мА) с частотой 50 кГц подавался через два электрода, которые располагались на поверхности правой руки и правой стопы. Руководство Национального института здравоохранения[16] и метод Лукаски, используемый для выполнения измерений[17]. Масса без жира (FFM), FM и процент FM как (FM/масса тела) × 100, все были рассчитаны.

RMR

Измерения RMR проводились в начале и в конце каждой недели во время диеты или периода наблюдения в обеих группах. Непрямая калориметрия с использованием тележки Deltatrac II Metabolic (Datex-Ohmeda, Хельсинки, Финляндия) применяется для расчета значения RMR в течение 60 минут для каждого субъекта. После 20-минутного отдыха в спокойных условиях на голову испытуемого надевали полиэтиленовый колпак. Постоянный поток воздуха (40 л/мин), генерируемый метаболической системой, направлялся через афферентную канола в пластиковый колпак.Концентрации O 2 и CO 2 измеряли в потоке выдыхаемого воздуха для расчета потребления O 2 и производства CO 2 , по которым определяли RMR. Испытуемых проинструктировали оставаться неподвижными и бодрствовать во время теста, а RMR рассчитывали по 30 минутам непрерывного измерения.

Субъекты заполняли валидированную визуальную аналоговую шкалу (ВАШ) в начале и в конце каждой недели исследования. Таким образом, ВАШ состояла из 100-миллиметровых линий, и испытуемых просили сделать вертикальную отметку на линии, соответствующую их ощущениям от 0 (совсем нет) до 100 (чрезвычайно) для чувства голода, удовлетворения диетой или сытости.

Анализ профиля глюкозы и липидов

Образцы крови были взяты для измерения липидов и глюкозы. Плазму выделяли центрифугированием при 2000 g в течение 10 мин при 5°С и замораживали при -20°С. Биохимический анализ проводили в конце исследования для всех образцов. Концентрации глюкозы в плазме, общего холестерина, триацилглицерина и холестерина липопротеинов высокой плотности ( HDL) измеряли с помощью биоцентробежного анализатора Cobas (Roche).

Анализ данных и статистика

Все данные были выражены как среднее ± стандартная ошибка среднего.Основные протестированные переменные включали массу тела, жировые отложения, ИМТ, RMR, потребление питательных веществ, голод, удовлетворение и сытость. Для оценки значимости был проведен двухфакторный дисперсионный анализ (ANOVA), а затем апостериорный тест Тьюки. Между группами сравнения проводили по независимой выборке t -критерий для каждого временного интервала в ходе исследования. Значение P ≤ 0,05 считалось значимым. Для каждой недели обучения результаты сравнивались с исходным значением. Анализы проводились с помощью Статистических пакетов для социальных наук 14.0 для Windows (SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Семьдесят четыре пациента (ИМТ ≥ 25; 37) были рандомизированы на 4-недельную контрольную диету, 6-недельную диету CSD или CR и 4-недельный период наблюдения. Субъекты, завершившие исследование, были среднего возраста (37,1 ± 5,73 и 35,23 ± 4,84 года, 29-54 года), с ожирением (ИМТ = 33,53 ± 0,86 и 33,30 ± 0,8 кг/м 2 , 30 — 39,9 кг/м 2 ). ) в группах с диетой со сдвигом калорий и диетой с ограничением калорий соответственно. Все испытуемые вели малоподвижный образ жизни [].Четырнадцать субъектов из группы CR и шесть субъектов из CSD.

Таблица 2

Физические свойства и потеря веса на разных этапах исследования в двух группах

Влияние двух разных диет на вес, жировую массу и ИМТ

Потеря веса

Среднее значение базального веса составило 93,51 ± 2,01 и 95,11 ± 1,73 кг для групп CSD и CR соответственно. На 28-й день общая потеря веса 3,66 кг была достигнута по схеме CSD (-3,91 ± 1,03%; P < 0.05) достигала 6,28 кг на 42-й день (-6,72 ± 1,36%; P < 0,01) и оставалась значительной до конца периода наблюдения (-5,41 кг, P < 0,01). CR привела к значительной потере веса с 39-го дня (-4,21 кг, 4,43 ± 1,28%; P <0,05), которая достигла -5,39 кг на 42-й день ( P <0,01) и -3,21 кг в конце период наблюдения ( P = 0,056). Не было существенной разницы в проценте потери веса между группами CSD и CR в течение дней режима; однако на 70-й день, когда исследование было завершено, процент потери веса в группе CSD был больше, чем CR (5.79 ± 1,17 и 3,38 ± 1,4% соответственно; P < 0,05).

Жир тела

Значительное снижение FM тела наблюдалось после 39-го дня (-4,7 и -3,44 кг в группах CSD и CR, соответственно; P <0,05) и достигало -4,91 и -4,06 на 42-й день. ( P < 0,05) соответственно. В конце периода наблюдения уменьшение тела FM было значительным в группе CSD (-4,78, P <0,05), но не у субъектов с CR (-1,98, P = 0.08). Процент потери жира значительно увеличился с 11-го дня в обеих группах ( P <0,05) и оставался значительным до конца исследования ( P <0,01). Сравнения между группами не показали существенной разницы в проценте потери жира на всех этапах, за исключением периода наблюдения, в котором CSD имел более сильный эффект, чем CR (-17,21 ± 3,72 против -7,03 ± 2,14, P <0,01).

ИМТ

Хотя ИМТ уменьшился в обеих группах во время исследования, значительное снижение началось с 39-го дня исследования (-2.18 в группе CSD и -1,48 в группах CR, P < 0,05), что оставалось значимым до конца исследования в группе CSD и на 42-й день, но не в период наблюдения у субъектов CR []. Не было существенной разницы в ИМТ двух групп на протяжении всего исследования.

Потребление энергии

Потребление энергии и ограничение энергии на исходном уровне определялись на основе данных о пищевых продуктах в соответствии с FFQ, моделей потребления каждым субъектом в течение последнего месяца перед исследованием и напоминаний о диете за 5 дней до исследования.Не было никакой разницы в исходном потреблении энергии субъектами CSD и CR (2460 ± 264 и 2432 ± 239 соответственно) []. Во время исследования и в период наблюдения потребление энергии определяли путем оценки расхода энергии в день для каждого субъекта при малоподвижном образе жизни и вычитания желаемого количества калорий из ее потребления в соответствии с группой. У субъектов с CSD в течение 11 дней ограничения калорий потребление калорий снизилось на 44% ( P < 0,01), а в группе CR оно снизилось на 51% ( P < 0.01). Подробная информация о компонентах диеты на каждом этапе исследования была упомянута в .

Изменения RMR после схем CSD или CR

Исходный RMR составлял 1479 ± 21 и 1506 ± 22 ккал/день для групп CSD и CR []. У субъектов, получавших CSD, RMR имел тенденцию к снижению в течение каждых 11 дней ограничения энергии, а затем увеличивался на 3 дня самостоятельного выбора диеты. Как показано на , хотя RMR показал разные изменения у субъектов с CSD во время исследования; однако скорость снижения была низкой и незначительной даже на 5-й и 6-й неделях (1437 ± 23 и 1442 ± 15 соответственно).В то время как в группе CR RMR значительно снизился после 3-й недели (1459 ± 18, P < 0,05), достиг самого низкого уровня на 6-й неделе (1397 ± 16, P < 0,01), а затем начал увеличиваться в последующем. до конца периода, но все же был значительно ниже исходного значения к концу исследования ( P < 0,05 на 8-10 неделе). Исходно и в первые 5 недель исследования не было существенных различий в величине RMR между группами CR и CSD; тем не менее, RMR группы CSD оставался на значительно более высоких уровнях, чем у субъектов CR до конца исследования ( P < 0.05), кроме недели 8 ( P = 0,06) [].

Изменения скорости метаболизма в покое из-за диеты со сдвигом калорий и режима ограничения калорий. В группе CR RMR значительно снизился после 3-й недели и был ниже исходного значения до конца исследования. RMR группы CSD оставался на значительно более высоком уровне, чем у субъектов CR через 6, 7, 9 и 10 недель. * P < 0,05, CR по сравнению с исходным уровнем и † P < 0,05, CR по сравнению с CSD (двусторонний дисперсионный анализ (ANOVA) с апостериорным анализом Тьюки)

Изменения биохимических факторов в ответ на CSD

суммирует значения концентрации глюкозы в плазме натощак, общего холестерина, холестерина ЛПВП и концентрации триацилглицерина в группах CSD и CR.Эти оценки показали, что схемы CSD или CR через 39 дней значительно снижали уровни глюкозы в плазме, общего холестерина и триацилглицерина ( P <0,05 по сравнению с исходными значениями). Аналогичное снижение наблюдалось через 3 дня самостоятельного выбора диеты на 42-й день ( P <0,05). После 4 недель поддерживающего режима в течение периода наблюдения уровни глюкозы в плазме и общего холестерина оставались на значительно более низких уровнях по сравнению с исходным значением ( P <0,05), в то время как уровни триацилглицерина возвращались к уровням, близким к исходным значениям при БСК. и группы CR ( P = 0.1), но разница остается значимой в группе CSD ( P <0,05 по сравнению с исходными значениями). Не было существенной разницы в уровнях ЛПВП-холестерина в плазме между разными этапами исследования [].

Таблица 3

Биохимические факторы до и после лечения в плазме

VAS-оценка влияния CSD на чувство голода, удовлетворение и сытость у субъектов

Оценивалось влияние каждого режима на чувство голода, удовлетворения и сытости у субъектов ежедневно во время диеты и в последующий период.Среднее значение для каждой недели было рассчитано и показано на рисунках -. Исходное значение для каждой из переменных ВАШ не было значимым между группами. Достоверных различий между группами по всем переменным ВАШ в ходе исследования не было. Среднее значение чувства голода незначительно увеличивалось в течение первых 2 нед в обеих группах, но уменьшалось в течение недель отдыха диеты и оставалось неизменным в течение периода наблюдения []. Однако по сравнению с первыми 2 неделями каждой диеты чувство голода было значительно меньше на 3 и 4 неделе в обеих группах ( P < 0.05) и недели 5 и 6 у пациентов с БКК ( P <0,05). В обеих группах удовлетворенность субъектов увеличилась во время исследования и достигла значимого уровня на 4-й неделе в группе CSD и на 5-й неделе в группе CR, которая оставалась значимой для остальной части исследования, за исключением 5-й недели у субъектов CSD []. Во время исследования в группах CSD и CR полнота оставалась неизменной по сравнению с исходным значением [].

Визуально-аналоговая шкала (ВАШ) чувства голода на каждом этапе исследования в режиме КСД и ПР. На графике показаны средние значения, полученные в конце каждой недели обучения.С 0 по 6 неделю относятся к CSD, а с 7 по 10 недели относятся к периодам наблюдения. * P < 0,05 (двусторонний дисперсионный анализ с апостериорным анализом критерием Тьюки)

ВАШ для удовлетворенности на каждом этапе исследования в режиме CSD и CR. На графике показаны средние значения, полученные в конце каждой недели обучения. * P < 0,05 по сравнению с исходным значением (двусторонний дисперсионный анализ с апостериорным анализом критерием Тьюки)

ВАШ для полноты на каждом этапе исследования в режиме CSD и CR.На графике показаны средние значения, полученные в конце каждой недели обучения. Насыщенность осталась неизменной по сравнению с исходным значением (двусторонний дисперсионный анализ с постфактум критерием Тьюки)

ОБСУЖДЕНИЕ

В настоящем исследовании мы применили новый метод ограничения калорий (CSD) для снижения веса и сравнили его эффективность с обычным формат ЧР. Основная теория CSD состоит в том, чтобы изменить потребление калорий с высокого на низкокалорийное (например, на 11 дней) для снижения веса, а затем изменить его с низкокалорийного на высококалорийное (например, в течение 11 дней).г., до 3 дней подряд), чтобы поддерживать RMR на более высоких уровнях. Несмотря на различные сдвиги RMR в ходе исследования в группе CSD, она оставалась примерно неизменной без существенных различий между разными временными точками исследования, однако в группе CR наблюдалось постоянное и значительное снижение RMR. Влияние CSD на RMR отражалось в устойчивой потере веса и жира, а также снижении ИМТ в течение периода наблюдения, чего не наблюдалось у субъектов, получавших CR. Четыре недели CSD вызвали потерю веса у людей с ожирением за счет ограничения потребления энергии до 1365 калорий в день.CSD помог им приблизиться к значительному ограничению энергии (44,5%) и снижению веса (5,4 кг за 6 недель) с повышенным уровнем удовлетворенности субъектов во время исследования [Рисунки -].

Обычные режимы ограничения калорий всегда вызывают быструю потерю веса в начале и достигают максимального эффекта через 6 месяцев, из-за чего, кроме того, потеря веса или установление текущего веса затруднены [18,19] и примерно 30-35% потерянного вес восстановился в течение 1 st года после лечения.[20] Диета с ограничением калорий в настоящем исследовании была успешной в снижении веса и жира после 6 недель лечения; однако вес восстановился через 4 недели периода наблюдения (-2,18 кг по сравнению с 6-й неделей ОК). Поддержание веса после потери веса всегда является трудным этапом для пациентов с ожирением и клиницистов, и требует новых стратегий.

Модифицированная диета натощак через день была одним из таких способов, при котором все испытуемые должны были потреблять 25% своих базовых потребностей в энергии в голодный день (24 часа), а затем им разрешалось свободно есть на следующий день.[21] Потеря веса (5,6 кг) произошла в результате 4-недельного голодания через день; и приверженность протоколу голодания через день была одинаковой между фазой контролируемого приема пищи и фазой самостоятельного выбора пищи. CSD аналогичен диете с модифицированным голоданием через день в применении курсов с высоким и низким потреблением калорий, но преимущество CSD перед модифицированным голоданием с чередованием дней заключается в том, что испытуемым не нужно было терпеть интервалы разгрузочных дней.

Диеты с ограничением калорий снижают потребление энергии (44.5% у пациентов с CSD и 51,2% в группе CR), что имело тенденцию к снижению RMR в обеих группах. Однако 3-дневный интервал более высокого потребления калорий в группе CSD обратил вспять эффект ограничения энергии на снижение RMR (недели 4 и 6) []. В то время как тенденция к снижению RMR у субъектов, получавших CR, увеличилась к 6 неделе ( P <0,01). Влияние ограничения энергии на снижение RMR было продемонстрировано в предыдущих исследованиях, которые показали, что легкое или умеренное ограничение энергии в течение 4 дней может снизить скорость основного обмена.[22] С 6-й недели исследования (начало наблюдения) RMR имел тенденцию к увеличению, но более высокий RMR в группе CSD по сравнению с группой CR сохранялся в течение периода наблюдения, в течение которого не было существенной разницы в потреблении энергии двумя группы [ и ]. Прирост массы тела в течение 4 недель периода наблюдения у пациентов с БСК (+0,87 кг) был значительно меньше, чем в группе ОК (+2,18 кг), что свидетельствует о ключевой роли RMR в поддержании веса в течение периода наблюдения.

Концентрация общего холестерина снизилась на 17.39% после 6 недель диеты CSD и 16,86% после периода наблюдения с самостоятельно выбранной диетой. Концентрация триацилглицерина также снизилась на 32,44% через 42 дня режима CSD и на 20,22% в конце периода наблюдения []. Эти модуляции концентраций общего холестерина и триацилглицерина были показаны ранее в исследовании Johnson et al , в котором они изучали влияние ограничения калорий через день на клинические данные у взрослых с избыточным весом [23]. Потеря веса из-за режима CSD через 6 недель коррелировала со снижением уровней холестерина и триацилглицерина в сыворотке, что позволяет предположить, что степень потери веса, достигнутая этим режимом CSD, могла способствовать степени изменения этих липидов плазмы.[24] Хотя средний уровень концентрации ЛПВП-холестерина увеличился после 6 недель режима CSD, разница не была значимой. Этот результат согласуется с результатами испытаний по ограничению калорий, которые не влияли на концентрацию холестерина ЛПВП после короткой продолжительности лечения.[25]

Субъекты двух групп продемонстрировали сходные ответы на вопросы ВАШ в виде снижения голода и повышения удовлетворенности во время исследования [Рисунки и ]. Хотя чувство голода усилилось в первые 2 недели лечения по схеме CSD, как и в группе CR, оно имело тенденцию к снижению в ходе исследования и показало, что субъекты могли привыкнуть в течение короткого времени лечения.Сопутствующее снижение чувства голода и повышение удовлетворенности диетой в течение короткого периода исследования (6 недель) свидетельствовало о том, что лечение хорошо переносилось, и субъекты с ожирением могли эффективно соблюдать такую ​​диету в течение более длительных периодов времени.[26,27,28]

Проценты пациентов, прекративших исследование, была высокой в ​​группе ПР (36,8%) по сравнению с группой БСК (15,7%), что подтвердило переносимость лечения и приверженность субъектов к сменной диете. Это могло быть результатом небольшого снижения потребления калорий у субъектов с БСК (1365 ккал/день) вместо низкого потребления калорий у субъектов с CR (1186 ккал/день).Однако результаты, полученные от каждого из видов лечения, также могут быть еще одним фактором для продолжения или отказа от него. Определенные результаты о приверженности субъектов к каждому лечению могут потребовать еще одного исследования с большим количеством пациентов и наблюдения в течение длительного периода времени.

ВЫВОДЫ

Все характеристики БКК при снижении массы тела и ЧМ во время лечения были сходны с эффектами ПР, за исключением РМР, который оставался неизменным во время исследования у пациентов с БКД. Влияние CSD на потерю веса было более стойким, чем на диете CR, в то время как обе группы имели период наблюдения в течение 1 месяца с примерно одинаковым количеством потребляемых калорий.Дальнейший анализ показал участие сниженного RMR в восстановлении веса у субъектов с CR в течение периода наблюдения, которое оставалось на уровне, близком к исходному уровню для субъектов с CSD. Наконец, повышенная удовлетворенность и низкий процент субъектов, отказавшихся от исследования, продемонстрировали клинический потенциал CSD.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено

ССЫЛКИ

1. Martins C, Robertson MD, Morgan LM.Влияние физических упражнений и ограниченного пищевого поведения на контроль аппетита. Proc Nutr Soc. 2008; 67: 28–41. [PubMed] [Google Scholar]2. Гароле М., Перес де Эредиа Ф. Поведенческая терапия при лечении ожирения (II): роль средиземноморской диеты. Нутр Хосп. 2010; 25:9–17. [PubMed] [Google Scholar]3. Рашиди А., Мохаммадпур-Ахранджани Б., Вафа М.Р., Карандиш М. Распространенность ожирения в Иране. Obes Rev. 2005; 6: 191–2. [PubMed] [Google Scholar]4. Уиллард, доктор медицины. Ожирение: виды и лечение. Ам семейный врач.1991;43:2099–108. [PubMed] [Google Scholar]5. Варо Дж.Дж., Мартинес-Гонсалес М.А., Де Ирала-Эстевес Дж., Кирни Дж., Гибни М., Мартинес Дж.А. Распространение и детерминанты малоподвижного образа жизни в Европейском Союзе. Int J Эпидемиол. 2003; 32: 138–46. [PubMed] [Google Scholar]7. Ван Гал Л.Ф., Вансант Г.А., Де Леу И.Х. Факторы, определяющие расход энергии при очень низкокалорийных диетах. Am J Clin Nutr. 1992; 56 (Приложение 1): 224–9S. [PubMed] [Google Scholar]8. Ravussin E, Burnand B, Schutz Y, Jéquier E. Расход энергии за 24 часа и скорость метаболизма в состоянии покоя у лиц с ожирением, с умеренным ожирением и в контрольной группе.Am J Clin Nutr. 1982; 35: 566–73. [PubMed] [Google Scholar]9. Martin CK, Heilbronn LK, de Jonge L, DeLany JP, Volaufova J, Anton SD, et al. Влияние ограничения калорий на скорость метаболизма в состоянии покоя и спонтанную физическую активность. Ожирение (Серебряная весна) 2007; 15: 2964–73. [PubMed] [Google Scholar] 10. Lavie CJ, Milani RV, Ventura HO. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: фактор риска, парадокс и влияние потери веса. J Am Coll Кардиол. 2009;53:1925–32. [PubMed] [Google Scholar] 11. Дроле Б., Симар С., Пуарье П.Влияние препаратов для снижения веса на сердечно-сосудистую систему: фокус на текущих и будущих препаратах против ожирения. Am J Cardiovasc Drugs. 2007; 7: 273–88. [PubMed] [Google Scholar] 12. Редман Л.М., Хейлбронн Л.К., Мартин К.К., де Йонге Л., Уильямсон Д.А., Делани Дж.П. и др. Команда Pennington CALERIE. Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорий: последствия для поддержания потери веса. ПЛОС Один. 2009;4:e4377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]13. Das SK, Gilhooly CH, Golden JK, Pittas AG, Fuss PJ, Cheatham RA, et al.Долгосрочные эффекты двух диет с ограничением энергии, различающихся по гликемической нагрузке, на соблюдение режима питания, состав тела и обмен веществ в исследовании CALERIE: однолетнее рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 1023–30. [PubMed] [Google Scholar] 14. Фардет Л., Флахо А., Кеттанех А., Тиев К.П., Толедано С., Леббе С. и др. Системная кортикостероидная терапия: приверженность пациентов рекомендациям по питанию и взаимосвязь между приемом пищи и липодистрофией, вызванной кортикостероидами. Преподобный Мед Интерне. 2007; 28: 284–8. [PubMed] [Google Scholar] 15.Авенелл А., Брум Дж., Браун Т.Дж., Пубалан А., Окотт Л., Стернс С.К. и др. Систематический обзор долгосрочных эффектов и экономических последствий лечения ожирения и последствий для улучшения здоровья. Оценка медицинских технологий. 2004; 8: 1–182. [PubMed] [Google Scholar] 16. Анализ биоэлектрического импеданса при измерении состава тела: Заявление конференции по оценке технологий Национального института здравоохранения. Am J Clin Nutr. 1996; 64 (Приложение 3): 524–32S. [PubMed] [Google Scholar] 17. Лукаски Х.К., Болончук В.В., Холл К.Б., Сидерс В.А.Валидация метода тетраполярного биоэлектрического импеданса для оценки состава тела человека. J Appl Physiol. 1986; 60: 1327–32. [PubMed] [Google Scholar] 18. Турк М.В., Ян К., Хравнак М., Серейка С.М., Юинг Л.Дж., Берк Л.Е. Рандомизированные клинические испытания поддержания потери веса: обзор. J Cardiovasc Nurs. 2009; 24:58–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19. Джеффри Р.В., Древновски А., Эпштейн Л.Х., Станкард А.Дж., Уилсон Г.Т., Винг Р.Р. и др. Долгосрочное поддержание потери веса: Текущее состояние. Психология здоровья.2000; 19 (Приложение 1): 5–16. [PubMed] [Google Scholar] 20. Вадден Т.А., Бутрин М.Л., Бирн К.Дж. Эффективность модификации образа жизни для долгосрочного контроля веса. Обес Рез. 2004; 12 (прил.): 151–62 с. [PubMed] [Google Scholar] 21. Клемпель М.С., Бхутани С., Фитцгиббон ​​М., Фрилз С., Варади К.А. Адаптация диеты и физической активности к модифицированному голоданию через день: последствия для оптимальной потери веса. Нутр Дж. 2010;9:35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]22. Кода К., Накамура Х., Коно Х., Окуда Т., Хигашине Ю., Хисамори К. и др.Метаболический ответ на краткосрочное 4-дневное ограничение энергии в контролируемом исследовании. Environment Health Prev Med. 2006; 11:89–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]23. Джонсон Дж. Б., Саммер В., Катлер Р. Г., Мартин Б., Хён Д. Х., Диксит В. Д. и др. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточной массой тела и астмой средней степени тяжести. Свободный Радик Биол Мед. 2007; 43: 665–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Даттило AM, Крис-Этертон PM.Влияние снижения веса на липиды и липопротеины крови: метаанализ. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 320–8. [PubMed] [Google Scholar] 25. Tapsell L, Batterham M, Huang XF, Tan SY, Teuss G, Charlton K, et al. Краткосрочные эффекты ограничения энергии и подтипа диетического жира на потерю веса и факторы риска заболеваний. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2010;20:317–25. [PubMed] [Google Scholar] 26. Антон С.Д., Хан Х., Йорк Э., Мартин К.К., Равуссин Э., Уильямсон Д.А. Влияние ограничения калорий на субъективные оценки аппетита.Диета J Hum Nutr. 2009; 22: 141–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]27. Драпо В., Кинг Н., Хетерингтон М., Дусе Э., Бланделл Дж., Тремблей А. Ощущения аппетита и коэффициент сытости: предикторы потребления энергии и потери веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.