Здоровый образ жизни как условие активной жизнедеятельности человека: Понятие и элементы здорового образа жизни

Понятие и элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье»

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» .

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость». Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха». Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

Правильное питание;
Занятие физкультурой и спортом;
Правильное распределение режима дня;
Позитивный эмоциональный настрой.
Закаливание;
Личная гигиена;
Отказ от вредных привычек.

Группа факторов, влияющих на наше здоровье
СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВ	ФАКТОРЫ
	Укрепляющие здоровье	Ухудшающие здоровье
Генетические	Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.	Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.
Состояние окружающей среды	Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.	Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.
Медицинское обеспечение	Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.	Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.
Условия и образ жизни	Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.	Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Здоровый образ жизни как компонент культуры безопасности жизнедеятельности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Сурова Л.В.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК КОМПОНЕНТ КУЛЬТУРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В статье даны определения понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Обоснованно, что здоровье составляет непременное условие активной деятельности и достигается индивидуальной системой поведения. Сформулированы основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни. Приведены рекомендации для пропаганды ЗОЖ в системе образования.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, режим дня, двигательная активность, рациональное питание.

Культура — это отношение людей друг к другу, отношение каждого человека к самому себе, природе, производству, к жизни вообще. И эти отношения должны основываться на обеспечении безопасной жизни и трудовой деятельности, активной практической деятельности по снижению уровня опасности во всех сферах жизнедеятельности, тогда и формируется культура безопасности жизнедеятельности. В современном обществе возникли противоречия между увеличением опасностей, которые являются следствием интенсивной деятельности человека, и отсутствием культуры безопасного существования социума в среде обитания; снижением ценности здоровой и продолжительной жизни и необходимостью высокого уровня здоровья в современных условиях для создания семьи, профессиональной карьеры, материального обеспечения.

Хорошее здоровье составляет главную ценность для каждого человека, культура безопасности жизнедеятельности — является фундаментальным механизмом сохранения и укрепления здоровья человека. Только здоровый человек с хорошим самочувствием, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить, успешно решать профессиональные и бытовые проблемы в современных условиях.

Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что тот счастлив, кто здоров телом, восприимчив душой и податлив на воспитание. Исходя из того, что проблематика здоровья неотделима от проблемы самого человека, возникает и видоизменяется вместе с ним, рассмотрение сущности здоровья как основы развития и безопасности человека, выявление факторов, влияющих на состояние его здоровья, поиск закономерностей сохранения здоровья, разработка методов и средств сохранения и

развития здоровья и т.п. являются значимыми задачами, требующими решения и построения концепции педагогического проектирования культуры безопасности [1-3].

В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится о высшем уровне здоровья как об одном из основных прав человека и дается определение здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными принципами нравственного здоровья человека являются, прежде всего, активное непринятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения его можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия «здоровье», так как существует несколько уровней данного понятия (рис.1).

Рис.1. Уровни здоровья

Общебиологическое здоровье — интервал, в пределах которого количественные колебания психофизиологических процессов способны удерживать живую систему на уровне функционального оптимума (оптимальная зона, в пределах которой организм не выходит на патологический уровень саморегуляции). Популяционное здоровье — условное статистическое понятие, которое характеризуется комплексом демографических

показателей, уровнем физиологического развития, заболеваемостью определенных групп населения. Индивидуальное здоровье — естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений.

Существующие определения здоровья человека, как правило, основаны на таких качествах: отсутствие болезни; нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»; полное духовное, физическое, умственное и социальное благополучие; способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде. Из этого можно сделать вывод, что здоровье человека формируется в нескольких сферах: природной, социальной и индивидуальной. Эти же сферы оказывают огромное влияние на деятельность человека, самореализацию, направленную на благополучное существование в окружающей среде.

Здоровье — это показатель, который интегрирует и обобщает все многообразие сторон жизни человека: бытовую, духовную, производственную, творческую и т.д. (рис.2).

Рис.2. Факторы, формирующие здоровье

Образ жизни — понятие сложное, в него включаются все стороны поведения человека: этнические особенности, индивидуальные склонности и привычки, культурные нормы. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в тоже время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и

физическое здоровье.

В материалах ВОЗ указывается, что в совокупном влиянии на здоровье населения образу жизни отводится 50 %, среде обитания — 20 %, наследственности — 20 %, качеству медико-санитарной помощи — 10 %, но эти данные носят ориентировочный характер, в различных регионах это соотношение изменяется. То есть если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Следовательно, здоровье составляет непременное условие активной деятельности и достигается оно индивидуальной системой поведения, которая способна обеспечить благополучие и активное долголетие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) — в этом основное содержание понятия здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, искоренение вредных привычек, рациональный режим труда и отдыха, оптимальную двигательную активность, рациональное питание, закаливание и т.д. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни, при правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуют укреплению здоровья, улучшению работоспособности.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения могут (и должны) соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Наиболее полезный сон с 22 до 2 часов. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Длительность сна — не менее 8 часов, отход ко сну в различное время ведет к бессоннице и нервному истощению.

Важной составляющей ЗОЖ является оптимальная двигательная активность. Ежедневные физические упражнения необходимы потому, что они создают оптимальный психический настрой, повышают работоспособность, укрепляют мускулатуру, повышают минутный выброс крови и

увеличивают дыхательный объем легких, сохраняют и повышают подвижность суставов и прочность связок, улучшают фигуру, оптимизируют вес, стимулируют обмен веществ, благотворно влияют на органы пищеварения, успокаивают нервную систему, нормализуют артериальное давление, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям. Когда физическая нагрузка близка к оптимальной, человек испытывает после нее приятное утомление, расслабление, именно такая нагрузка и нужна для поддержания здоровья, но для каждого индивида она отлична как по тяжести, так и по длительности. Мало того, по мере тренированности объем ее надо постоянно менять.

Тренировочный эффект любого упражнения пропорционален его продолжительности и степени тяжести. Превышение нагрузок, особенно по степени тяжести, приближение их к предельным в плане совершенствования здоровья опасно, так как чревато срывом. Физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, причем эффект этого воздействия на разные органы неоднозначен. Поэтому темп наращивания мощности и продолжительности нагрузок должен быть медленным и при низкой исходной тренированности и малых физических возможностях составлять ежедневно не более 3-5 % от исходных величин, а критерием предела является исчезновение чувства удовлетворения после тренировки, появление тошноты, слабости или боль в подреберье, замедленное восстановление частоты дыхания и сердечных сокращений. Из всех органов и систем при возрастающей нагрузке наиболее уязвимым и, следовательно, показательным является сердце. Если реакция пульса и давления не превышает допустимых пределов, тренировки можно продолжать.

Следующей составляющей ЗОЖ является рациональное питание. Основные требования к питанию в настоящее время сводятся к следующему: суточная калорийность питания должна соответствовать суточному расходу энергии; соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Качественная полноценность рациона человека зависит от правильного распределения белков, жиров, углеводов в примерном соотношении 1 : 2 : 4. Любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и

др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Основа режима питания — регулярность приема пищи. При таком распорядке вырабатывается рефлекс выделения в определенное время наиболее активного и богатого ферментами желудочного сока, что способствует лучшему перевариванию пищи, ее усвоению. Правила питания: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. По современным представлениям, лучше всего питаться чаще, съедать небольшое количество пищи, не переедать, не допускать длительных промежутков между приемами пищи.

Здоровый образ жизни — это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть, положены в основу здорового образа жизни: соблюдение режима дня — труда, отдыха и сна в соответствии с суточным биоритмом; двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе; умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления; рациональное питание.

Для формирования культуры безопасности жизнедеятельности необходимо реализовать систему мер по пропаганде здорового образа жизни: акцентировать внимание на значении здоровой и продолжительной жизни на шкале индивидуальных ценностей, когда болезнь невыгодна с точки зрения семейной жизни, профессиональной карьеры и трудовых доходов; обучать, как противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям и снижать психоэмоциональное утомление; поднимать ценность знаний, умений как единственных и незаменимых качеств человека, расширяющих возможности в повседневной деятельности и сберегающих энергоресурсы нашего организма — то есть формировать у обучаемых идеологию и практику, обеспечивающего адаптацию своих собственных возможностей к социальным функциям.

1. Давиденко Д.Н. Здоровье и образ жизни // Психология здоровья / Под ред. Г.С.Никифорова. СПб.: Питер, 2003. С. 181-198.

2. Даниленко О. И. Душевное здоровье в контексте культуры: автореф. дис. … д-ра культурологии. СПб., 2000.

3. Дронов А. А. Формирование культуры безопасности жизнедеятельности студентов учреждений среднего профессионального образования: автореф. дис. … канд. пед. наук. Воронеж, 2009.

Зарегистрирована 17.06.2011 г.

Формирование здорового образа жизни

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.

Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная, долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого здоровья.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей — быть здоровыми.

По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие — физическую, психологическую и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.

Академик Амосов Н.М. определяет здоровье как количество резервов в организме — максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Система функциональных резервов организма состоит из подсистем:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50% зависит от образа жизни человека_,на 20% — от наследственности, на 20% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 10% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В основе любого образа, жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы; образ жизни должен быть эстетичным, нравственным волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов.

Перечислим основные из них: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание.

Поделитесь
Занятие №1 — Основы здорового образа жизни
Здоровье – состояние полного физического, психического духовного и социального благополучия.
Виды здоровья:
Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития. Оно зависит от того, как функционирует организм от его морфологических и функциональных показателей.
Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения. Человеку необходимо знать, как должны функционировать органы, чтобы понять, здоров он или в его организме что-то не так.
Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности. Психическое здоровье зависит от того, насколько хорошо мы разбираемся в своих чувствах, умеем делиться ими с другими людьми. Важно, чтобы человек понимал, какие чувства являются нормальными :добро, любовь, красота, сопережевание.
Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Нравственное здоровье зависит от того, что мы относим к жизненным ценностям, что для нас имеет наибольшее значение. Оно является стержнем нашего образа жизни.
Индивидуальное здоровье зависит от того, как мы воспринимаем себя как личность, в каком направлении ее в себе развиваем, чего надеемся достичь в личной и общественной жизни( в семье, профессиональной деятельности).
Популяционное здоровье – это здоровье населения какого-либо региона, республики. Оно определяется по ряду демографических показателей (рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни) и социально-медицинских(общая, инфекционная онкологическая заболеваемость, частота заболеваемости).
Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.
Здоровье – состояние, имеющее границы.
Количество здоровья определяется уровнем функционального состояния систем организма и суммой их резерва.
Резервы здоровья – максимальное количество физиологических возможностей органов и систем органов.
Признаки здоровья:
Устойчивая иммунная система
Рост и развитие организма
Резервы здоровья – максимальные возможности организма
Отсутствие заболеваний
Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок
Промежуточное (или третье) состояние человека — это состояние между здоровьем и болезнью. Поэтому оно сочетает признаки здоровья и болезни. Третье состояние характеризуется следующими симптомами: неврастенией, потерей аппетита, головными болями, общей слабостью, сухостою кожи. По мнению некоторых исследователей, в третьем состоянии находится 75-80% населения.
Группы людей, находящихся в третьем состоянии:
Люди, регулярно потребляющие наркогенные вещества (алкоголь, наркотики, никотин), отнимающие у них здоровье и творческий потенциал.
Люди с ограниченной двигательной активностью (работники умственного труда).
Лица, работающие на химических производствах (нефтехимических, шинных, лакокрасочных, свинцово-цинковых, алюминиевых, кислотных).
Группа людей третьего состояния, формирующаяся в результате неправильного питания (углеводно-жирового, голодания, авитаминоза).
Факторы обеспечения здоровья
Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах 20-го века определили ориентировочное соотношение различных факторов, которые оказывают определенное влияние на здоровье современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Какие же это факторы?
Образ жизни-50-55% Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.
Окружающая среда 20-25% Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.
Наследственность (генетика) -15-20% Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний
Медицинское обеспечение -10-15% Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.
Образ жизни и его компоненты
Образ жизни— это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения.
Формирование образа жизни
Экономическая категория или уровень жизни — понятие, характеризующее размер и структуру материальных и духовных потребностей людей, т.е. количественную, поддающуюся измерению, сторону условий жизни.
Показатели уровня жизни:
размер внутреннего валового продукта
размеры реальных доходов населения и их потребление
обеспеченность жильем
доступность медицинской помощи
продолжительность свободного и рабочего времени,
структура доходов и расходов
показатели здоровья населения и демографических процессов и др.
Социологическая категория или качество жизни — понятие, характеризующее качественную сторону жизни.
Показатели качества жизни:
уровень комфорта,
удовлетворенность работой,
качество образования,
качество медицинского обслуживания,
качество жилищных условий,
качество питания и др.
Социально — психологическая категория или стиль жизни -это относительно устойчивый стереотип поведения, привычек, межличностных отношений индивида, формирующийся в процессе его социализации и свойственный социальной группе, к которой он принадлежит.
Показатели стиля жизни:
ценностные ориентации,
отношения с окружающими,
привычки
мотивации
Социально -экономическая категория или уклад жизни — понятие, характеризующее порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которой происходит жизнедеятельность людей.
Показатели уклада жизни:
семейные традиции
культурные традиции
национальные традиции
В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:
Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела.
Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации учебы, работы, отдыха.
Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие.
Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.
Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни:
1.Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает внешнюю привлекательность, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее.
2.Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение.
3.Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел.
4.Закаливание и тренировка иммунитета.
5.Четкий режим жизни. Любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны быть все стороны его жизнедеятельности : учеба, сон, занятие своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку(выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями. Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.
6.Психосексуальная жизнь. Является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение весим рациональную психосексуальную жизнь( и речь идет не только о непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.
7.Отказ от вредных привычек.
8.Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается кожи, волос, полости рта, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, питания.
9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, как предупредить их возникновение и каким образом вести себя в самой опасной ситуации.
Untitled Document

Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.
Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:
1.Характер активности людей — интеллектуальная, физическая.
2.Сфера активности — трудовая, внетрудовая.
3. Виды (формы) активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.
Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.
Образ жизни — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.
Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.
Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая — каково качество вашей жизни; социально-экономическая — каков ваш уклад жизни; социально-психологическая — каков стиль вашей жизни.
Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.
Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность — это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.
На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.
В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей — будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?
«Здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам» — утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.
Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных — здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем — болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

Здоровый образ жизни
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. (из устава Всемирной организации здравоохранения)
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Единый белорусский веб-портал по ВИЧ/СПИДу
(жми на банер)
Здоровье — это твой личный ответственный выбор.
Юность — время, когда ты каждый день строишь свою будущую жизнь.
Благополучие твоей жизни зависит от твоего здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.Твое здоровье — в твоих руках.
Главное — это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.
Найди такого друга, который поддержит тебя, разделит твои усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни.Все препятствия на этом пути преодолимы.
А если будет трудно, повторяй формулу успеха:
« Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!
Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!
Я смело смотрю миру в лицо.
Среди всех житейских ураганов и бурь
я крепко стою как скала,
о которую всё сокрушается!»
Хочешь быть здоровым и успешным?
Не разрушай своё здоровье и жизнь!
Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.
Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.
Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.
Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).
Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.
Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.
Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир. Это отталкивает людей и укорачивает жизнь.
Помни: — неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче.
Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны.
Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным.
Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет.
Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики).
ЗОЖ для школьника.
Здоровый образ жизни школьников.Здоровье человека зависит от многих факторов — внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом: — Наследственность (биологические факторы) — определяет здоровье на 20% — Условия внешней среды (природные и социальные) — на 20% — Деятельность системы здравоохранения — на 10% — Образ жизни человека — на 50% Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека, является его образ жизни, т.е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения, нездоровые привычки и т.п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о ЗДОРОВОМ ОБРАЗА ЖИЗНИ), а может не только провоцировать снижение потенциала здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной продолжительности его ЖИЗНИ.
Здоровый образ жизни школьников.
На заметку родителям: — образ жизни должен соответствовать возрасту человека; — образ жизни должен быть обеспечен энергетически; — образ жизни должен быть укрепляющим; — образ жизни должен быть ритмичным; — образ жизни должен быть эстетичным; — образ жизни должен быть нравственным; — образ жизни должен быть волевым; — браз жизни должен быть самоограничительным (аскетичным).
Здоровый образ жизни школьников.
Основные направления деятельности педагогов и родителей по поддержанию здоровья учащихся должны быть направлены на: -создание оптимальных внешнесредовых условий в школе и дома; -рациональная организация труда и отдыха школьников; -воспитание у школьников сознательного отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей, культуры поведения и здоровьесберегающей деятельности (умений и навыков здоровьесбережения).
Здоровый образ жизни школьников.
Недостаточно осведомлены школьники о здоровом образе жизни. Например, на то, что здоровье человека в первую очередь зависит от образа жизни, указали лишь 44,4% мальчиков и 40,7% девочек старшего школьного возраста. Не случайно, по-видимому, только 35,4 % мальчиков и 28,4 % девочек свой уровень знаний о здоровом образе жизни оценивают положительно. Интересно отметить, что с возрастом повышается число учащихся, безразлично или даже положительно оценивающих своих сверстников, которым были свойственны такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя, разных наркотических веществ. Так же, как и в случае знаний о физической культуре и спорте, основными источниками знаний о здоровом образе жизни явились средства массовой коммуникации (на это указали 27,9% мальчиков и 25,9% девочек), родители (соответственно 17,1 и 18,9%), учителя биологии (13,6 и 11%) и физической культуры (6,1 и 4%). Хотя с возрастом число школьников, которых совсем не интересуют вопросы о здоровом образе жизни, снижается, процент их остается высоким (с 21,2% в младших классах до 10,4% в старших — среди мальчиков (р<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) — среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные [16]. Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
Здоровый образ жизни школьников.
Двигательная активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки. Основная ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка. Учителю физической культуры необходимо помнить, что занятия полезны детям только тогда, когда доставляют удовольствие и не вызывают длительной отдышки и сильного учащения сердцебиения. Рациональное питание. Для нормального развития сердца и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ребёнку необходимо правильное и рациональное питание. Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным. Здоровый образ жизни школьников. Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Соблюдение режима питания, приём пищи в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Ребёнок получает их в том случае, если он питается разнообразно, ему необходимы белки, жиры и углеводы. Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков. Важно, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, — это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым.
На современном этапе развития общества стратегической целью является воспитание и развитие свободной, жизнелюбивой, здоровой личности и охрана здоровья подрастающего поколения.
Успешная реализация данной цели на всех этапах обучения и воспитания может быть осуществлена при условии разработки концептуальных основ формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) в учебно-воспитательном процессе учащихся школ, лицеев, колледжей, а также студенческой молодежи.
Один из путей решения этой проблемы — проведение целенаправленной разъяснительной работы среди учащейся молодежи о важности понимания философии здоровья, формирование ценностной ориентации на культуру здоровья и здоровый образ жизни, овладение современными педагогическими технологиями, повышение интереса к основным компонентам ЗОЖ.
Учитывая особенности возрастного развития детей и подростков на каждом этапе, следует убедительно доводить до сведения каждого, что здоровый образ жизни — это типичные и существенные для данной общественно-экономической формации виды, типы, способы жизнедеятельности человека, укрепляющие адаптивные возможности его организма, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия.
Каждый школьник, учащийся и студент должен знать, что основными критериями здорового образа жизни являются: гигиеническая обоснованность поведения человека, физиологически оптимальный режим труда, достаточная двигательная активность, отказ от вредных привычек, рациональное питание, правильно организованный, направленный на восстановление сил отдых, полезные для личности, семьи, общества формы досуга, оптимальные межличностные отношения и т.д.
Последовательное приобретение учащимися знаний об основах формирования ЗОЖ позволит акцентировать их внимание на том, что ЗОЖ — это не только специальная деятельность, направленная на осознание необходимости сохранения и совершенствования его здоровья, но и организующее начало для формирования жизненных ценностей на различных этапах развития.
Согласно мнению ученых, «Здоровье — это обычное состояние духа, эмоциональной, психической и физической сфер жизнедеятельности человека, которое создает наиболее благоприятные условия для расцвета его личности, талантов и способностей, для осознания им неразрывной связи с окружающим миром, своей ответственности за него» (Шаталов Г. С. «Философия здоровья». М.: «Елен и К», 1997.).
В процессе обучения и воспитания, учащиеся начинают понимать, что такое «здоровье индувидума» (человека) и характеризовать его как динамический процесс приспособления к окружающей среде, который следует рассматривать, как адаптацию организма к различным условиям жизни.
Для формирования ЗОЖ очень важно, чтобы каждый обучающийся усвоил, что критериями оценки здоровья являются:
— уровень физической работоспособности и морфологического развития на данном этапе;
— отсутствие хронических заболеваний, физических дефектов, ограничивающих социальную дееспособность;
— социальное благополучие, возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и сохранение определенной устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Понятие «здоровье» существует в противовес понятию «болезни». Как отмечал В. П. Петленко (2000 г.), в жизни человека есть одно удивительное состояние: когда «оно» есть, его не чувствуют, как только «его» потеряли, появляется «боль». Боль — это сигнал о неблагополучии в нашем организме.
Здоровье человека — это удивительное свойство, о котором в свое время сказал Сократ: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто».
Установлено, что главными факторами здоровья являются:
— движения, обеспечивающие долголетие;
— интенсивные физические нагрузки, благоприятно влияющие на функционирование организма;
— правильное рациональное питание, обеспечивающее здоровье;
— закаливание, являющееся залогом здоровья;
— водные процедуры, дающие нам бодрость;
— массаж, применяемый для здоровья, уход за телом, профилактика заболеваний.
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми, мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. На всех этапах обучения в системе непрерывного образования следует усвоить, что здоровье помогает выполнять наши планы, успешно решать жизненное важные задачи, преодолевать трудности и, если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, здоровый образ жизни обеспечивают ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, здоровье часто теряется потому, что многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм ЗОЖ. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамия), вызывающей преждевременное старение, другие не соблюдают меру в еде, что приводит к ожирению, склерозу сосудов, в отдельных случаях — к сахарному диабету, третьи не умеют правильно отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот. Эти люди всегда беспокойны, нервны, страдают заболеванием внутренних органов. Определенная часть людей страдают пристрастием к курению и алкоголю, тем самым активно укорачивают свою жизнь.
Как известно, понятие «образ жизни» рассматривается как тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно-экономической формации.
Для взрослых основными параметрами образа жизни является труд, для учащихся — учеба, а также — быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, различные поведенческие привычки и проявления.
По мнению философов, болезнь — есть жизнь, стесненная в своей свободе, тогда как здоровый образ жизни, направленный на предупреждение возникновения какого-либо заболевания, обеспечивая полноценное развитие и реализацию возможности индивида, способствует формированию активной жизненной позиции и является необходимым условием воспитания гармонически развитой личности.
Ученые пришли к выводу, что вести свою деятельность по формированию ЗОЖ у учащихся педагог должен с учетом индивидуальных возрастных особенностей детей и подростков.
Возрастными этапами, которые проходит ребенок, являются дошкольный, младший школьный, подростковый и юношеский возраст, и на каждом возрастном этапе следует дать определенный объем знаний о ЗОЖ, выработать соответствующие умение, навыки и положительные привычки по выполнению каждого его компонента.
При организации деятельности, направленной на формирование здорового образа жизни в системе непрерывного образования, следует предусмотреть следующее:
— рациональный режим труда (учебы) и отдыха, основанный на индивидуальных биоритмологических особенностях;
— оптимальная и систематическая физическая активность;
— научно-обоснованное, эффективное закаливание;
— нормальное питание в соответствии с концепцией адекватного питания;
— коплекс психо-гигиенических и психо-профилактических воздействий;
— учет и коррекция влияния окружающей среды на здоровье;
— вред и польза самолечения;
— аргументированная и действенная пропаганда вредных для здоровья факторов — алкоголизма, курения, наркомании, токсикомании;
— формирование у детей и подростков правильных представлений о половом созревании, знаний и мер профилактики СПИДа;
— обучение по предупреждению уличного и бытового травматизма и правилам личной гигиены.
Установлено, что здоровый образ жизни — это наука и искусство помогать людям изменить их образ жизни для достижения состояния оптимального здоровья.
Последовательное выполнение всех этих требований ЗОЖ от одной возрастной группы к другой, позволит сформировать у обучающихся твердое убеждение в том, что здоровый образ жизни — это единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья человека, и что формирование этого стиля жизни у населения — важнейшая социальная технология государственного значения и масштаба.
По утверждению В. А. Токаревой (1996 г.), «здоровый образ жизни, будучи интегративной характеристикой нормального развития, как отдельного человека, так и общества в целом, является показателем социального здоровья нации».
Доказано, что внедрение здорового образа жизни в определенной мере зависит от того, насколько сильна и прочна нравственно-психологическая позиция человека, т.к. именно от неё зависит, поддается ли он алкоголизму, наркотикам и разврату и другим вредным привычкам. Суммарно, негативное вышеназванное явление очень легко может привести к развитию стрессовых состояний, нервному напряжению, заболеваниям, тем самым, блокируя ЗОЖ человека.
Основным резюмирующим положением из приобретенных знаний должно стать то, что интегративный характер здорового образа жизни обусловлен его многоаспектностью. Наиболее существенными его аспектами являются социально-политический, экономический, биологический, психологический, гигиенический, нравственный, духовно-культурный и др. Поэтому об общественном прогрессе вполне правомерно можно судить не только по уровню развития науки, техники и производства, но и по обеспечению здорового образа жизни его граждан.
Жизнь до 100 лет и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни
АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Что позволяет некоторым людям дожить до 100 лет и старше? Новое исследование, проведенное в рамках продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии, предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.
В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием подобного рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, которые дожили до 114 лет. У двух так называемых сверхстолетников было:
ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
примерно такое же количество вариантов генов, связанных с , увеличивало риск заболевания на , как и у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.
Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с заболеванием. Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .
Взять под контроль
В начале ^-го века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет.Этот большой скачок практически не имеет ничего общего с генами, а полностью связан с достижениями в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.
В течение первых 75 лет жизни гены имеют относительно небольшое влияние на продолжительность жизни, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.
Как только вы достигнете середины 80-х, гены будут иметь все большее значение. А когда вам исполнится 90 лет, то, как долго вы, вероятно, проживете, во многом определил тот день, когда сперма вашего отца оплодотворила яйцеклетку вашей матери.
Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:
Не курите.
Будьте физически активными каждый день.
Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
Испытайте свой разум.
Создайте сильную социальную сеть.
Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя рекомендациям по профилактике.
Используйте зубную нить, щетку и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым. Сюда могут входить, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения холестерина.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Руководства по здоровью: Здоровье — это состояние души и тела
Важно заботиться и о своем разуме, и о теле. Это окупится разными способами, в том числе:
Позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо, когда вы делаете выбор.
Получите энергию и почувствуйте себя в хорошей форме.
Улучшение физического здоровья.
Получите позитивный взгляд на вещи и получите больше удовольствия от жизни.
Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.
Любое изменение образа жизни — это «работа в процессе». Для стойких изменений нужно время. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Хорошее самочувствие и фитнес подразумевают осознание того, что нужно делать правильный выбор в отношении диеты, физических упражнений и оставаться позитивным. Это самое важное вложение, которое вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.
Путь к улучшению здоровья
Забота о своем физическом здоровье с помощью правильного питания и питания
Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумных и полезных блюд. Советы для достижения успеха:
Постарайтесь, чтобы есть больше домашних блюд. Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это позволяет проводить больше времени с семьей.
Пусть ваши дети помогут спланировать, что поесть. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
Держите под рукой здоровые закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте меньше чипсов и сладостей.
Учите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или сердито. Уважайте их способность знать, когда они чувствуют себя сытыми.
Завтрак помогает начать день быстрее. Он обеспечивает топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы думать быстрее и яснее.
Играйте в «Положи вилку вниз» во время еды. Положите вилки между укусами и по очереди делите свой день.
Остаток . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
Разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из важных групп продуктов (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты).
Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а не быть слишком сытым после еды.Выбирайте менее питательные продукты умеренно.
Журнал о продуктах питания и активности может помочь вам понять свой режим питания. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые и полезные изменения. Спросите своего семейного врача о том, с чего начать.
Когда нездоровая пища приводит к увеличению веса, некоторые люди переходят на популярные диеты, чтобы быстро похудеть. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы понять, почему вы едите в первую очередь.Вы едите, потому что голодны, скучаете, грустите или злитесь? Есть ли что-то еще, вызывающее у вас желание поесть?
Кроме того, не ограничивайте себя в еде. Постарайтесь найти баланс между хорошим и плохим выбором. Чаще делайте правильный выбор и время от времени ограничивайте употребление плохой пищи небольшими порциями. Есть несколько простых ключей к здоровому питанию, чтобы изменить диету на долгие годы. Начните с того, что спросите себя, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда его нужно кормить. Пусть голод подсказывает вам, когда вам нужно поесть и сколько нужно съесть.Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Так что, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить 8 унций воды, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.
Истинные сигналы голода:
Голодные муки, грызущие, рычание или урчание в животе.
Слабость или потеря энергии.
Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
Раздражительность.
Ложные сигналы голода:
жажда
тяга
эмоции
внешние сигналы (например, время приема пищи или общественные мероприятия)
Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда поесть и сколько еды вам подходит.Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, что вы чувствуете. И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничить то, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, которое сообщит вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть в наличии (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.
Забота о физическом здоровье с помощью упражнений
Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни.И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет. Однако, прежде чем повышать уровень активности, посоветуйтесь со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы потребляете (физическая активность). Каждый шаг на счету. Исследования показали, что каждый ваш шаг помогает контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить повседневную активность.Чем больше шагов вы сделаете за день, тем лучше. Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться заниматься не менее 150 минут в неделю. Другие советы по ведению активного образа жизни:
Ограничение экранного времени (телевизор, компьютер, видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
Наслаждайтесь природой. Сходите в парк, покатайтесь на велосипедах, купайтесь или прогуляйтесь по окрестностям.
Участвуйте (или поощряйте своих детей к занятиям) спортом.Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
Посадить сад.
Помойте машину.
Подойдите к почтовому ящику.
Пройдите в гости к соседу.
Выключите телевизор. Включите музыку и танцуйте.
Пешком или велосипедом на работу, в школу или в город.
Потянитесь за своим столом.
Поднимитесь по лестнице.
Используйте обеденное время, чтобы прогуляться.
Вставайте и перемещайтесь по офису.
Возьмите «активный» отпуск.
Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.
Забота о своем физическом здоровье через позитивный настрой
Сохраняя позитивный настрой и мотивацию, вы можете вести здоровый образ жизни. Кроме того, это помогает принимать правильные решения о питании и оставаться активным. Советы, как оставаться позитивным, включают:
Делайте то, что вам нравится. Многие предпочитают прогулки. Вы можете гулять на улице, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
Сделайте это весело. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или бега трусцой. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
Сохраняйте интерес. Попробуйте заняться различными видами деятельности, такими как теннис, плавание, танцы, катание на велосипеде, командные виды спорта или йога.
Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
Дайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и постоянно планируйте вознаграждение для себя.
Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам.Оставайтесь гибкими и сразу же вернитесь на правильный путь.
Проведите время с друзьями. Ограничьте свое общение с друзьями, которые настроены негативно.
Выйдите из офиса, школы или повседневной жизни с однодневными поездками, мини-отпусками или полноценными каникулами.
Прочтите вдохновляющую книгу.
Волонтер. Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное восприятие.
Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители — самые важные образцы для подражания.Как родители вы показываете пример, проявляя активность, здоровое питание и сбалансированный образ жизни. Следующие семейные советы могут помочь:
Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Время для игр для всех возрастов — часть здорового образа жизни.
Положительно настроен. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.
Что нужно учитывать
Не позволяйте стрессу расстраивать вас. Мы все время от времени испытываем стресс. От того, как вы реагируете на стресс, будет зависеть его влияние на вас. Принимайте меры, чтобы предотвратить стресс, когда это возможно, и справиться с ним, когда не можете.
Позаботьтесь о себе. Важно помнить о выборе, который вы делаете для вашего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее заботы о себе. Выделяйте время каждый день для себя.Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.
Дополнительно:
Стремитесь к балансу как в личной, так и в служебной жизни.
Найдите время для важных отношений в своей жизни.
Обращайтесь за помощью, когда вам нужна поддержка других.
Найдите способы снять стресс, например, физические упражнения и методы релаксации.
Будьте открыты, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
Не позволяйте специальным мероприятиям и праздникам мешать вашему здоровому образу жизни.Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Если вы путешествуете, воспользуйтесь тренажерным залом отеля. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.
Вопросы к врачу
Есть ли простой способ вернуться к правильной диете после отпуска или отпуска?
Выбирать здоровую пищу во время международных путешествий сложно. У тебя есть подсказки?
Могу ли я обратить вспять хронические заболевания (например, диабет), придерживаясь здорового образа жизни?
Что делать, если изменения в образе жизни не улучшают мое настроение и эмоциональное благополучие?
Ресурсы
Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Здоровый образ жизни
U.S. Министерство сельского хозяйства: выберите мою тарелку
Авторские права © Американская академия семейных врачей
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
преимуществ физической активности | Физическая активность
Укрепление костей и мышц
С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться.Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.
Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже на , чем у неактивных людей.
Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм. К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости.Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.
Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.
Укрепление здоровых мышц. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.
Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения
Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.
Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.
Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного типа физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.
Увеличьте свои шансы прожить дольше
Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:
Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.
Важность здорового образа жизни
Жизнь без здоровья не имеет смысла; жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность жить своей жизнью, полной радости, и дает вам возможность выполнять все свои действия, как вы хотите.Когда вы ведете Здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум остается интуитивным и свежим . Таким образом, это убережет вас от стольких тяжелых заболеваний, и , проживите здоровую жизнь в полной мере.
Здоровый образ жизни не только продлит вашу жизнь, но и омолодит ваше тело и разум; это поможет вам почувствовать себя лучше . Хотя выработать здоровую привычку очень сложно, необходимо изменить мышление.Но твердая воля и целеустремленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, низкая выносливость и унылый внешний вид. Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, поскольку рядом с нами находится клиник первичной медицинской помощи , которые помогут нам в случае необходимости оказания неотложной помощи.
Мы расскажем, как можно без проблем вести здоровый образ жизни . Мы предоставим вам все важные моменты, с помощью которых вы сможете получить эти знания о , ведя здоровый образ жизни .Итак, вот список моментов, которые помогут вам больше узнать о здоровье и его преимуществах. Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было никаких шансов столкнуться с серьезными препятствиями в жизни.
Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.
Энергия разгона:
Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и обеспечении более высоких результатов в каждом жизненном занятии .Хороший образ жизни сводит к минимуму шансы недосыпания , и организм человека будет получать все необходимые питательные вещества, необходимые для точного функционирования. Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как повседневные привычки и распорядок дня, и наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что еда, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .
Если вы едите нездорово, вы можете чувствовать себя вялым, и наоборот, здоровое сбалансированное питание повысит вашу энергию на весь день и заставит ваше тело выполнять все функции. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас сбалансированная диета и достаточно упражнений на ежедневной основе, это даст вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.
Повышение долговечности:
Если кто-то принимает здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека вредных привычек , это изменится с появлением хороших привычек, поскольку он ведет к здоровому образу жизни.Когда ваше тело начинает получать питание и выполнять правильные упражнения, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня . Таким образом, ваше тело становится более здоровым и здоровым . Все вместе ведет к долголетию человека.
Здоровый образ жизни также дает более здоровую и молодую кожу, ухоженные волосы и общее благополучие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны для использования всех вышеперечисленных преимуществ. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершайте простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до долгой прогулки каждый день.
Профилактика болезней
Самое главное, что хороший здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет против нескольких тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий . Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, и это возможно только в том случае, если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и некоторые другие; они могут быть очень вредными для вас.
Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить определенные привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание нашему телу и поддерживает его в форме.
Иммунитет — это главное, что приобретает мужчина, когда он остается в форме и ведет здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает не только мужчин от смертельных болезней, но и от таких простых, как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярных физических упражнений и регулярная сбалансированная диета увеличат ваш метаболизм, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.
Поднять настроение
Вредные привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и сохранит бодрость в течение дня. Упражнение и хорошее питание поможет улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
Это человеческая природа , когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более точно и творчески, но если его настроение не бодрит, он не может выполнять что-либо наилучшим образом. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку избавиться от стресса и напряжения , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.
Управление весом
Если вы хотите избежать лишнего веса, делайте регулярные упражнения и Ешьте здоровую диету , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.
По крайней мере сто пятьдесят минут тренировки необходимы для того, чтобы оставаться активным и поддерживать форму в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями, правильные углеводы, жиры и белки повышают ваш уровень энергии и поддерживают его в течение всего дня . Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена для белков, полезные жиры и виды морепродуктов .
Вам следует отказаться от многих вещей из своего рациона и изменить свой распорядок, например, увеличить активность ( упражнения, ), все это вместе сгорит излишки жира вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.
Инвалидность и здоровье Здоровый образ жизни
Люди с ограниченными возможностями нуждаются в медицинской помощи и программах здравоохранения по тем же причинам, что и все остальные, — чтобы оставаться здоровыми, активными и быть частью общества.
Наличие инвалидности не означает, что человек нездоров или не может быть здоровым. Быть здоровым означает одно и то же для всех нас — получать и оставаться здоровыми, чтобы вести полноценную и активную жизнь. Это означает наличие инструментов и информации, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, а также знать, как предотвратить болезнь.
Для людей с ограниченными возможностями это также означает знание того, что проблемы со здоровьем, связанные с инвалидностью, можно лечить. Эти проблемы, также называемые вторичными состояниями, могут включать боль, депрессию и повышенный риск определенных заболеваний.
Чтобы быть здоровыми, инвалидам требуется медицинская помощь, отвечающая их потребностям как целостного человека, а не только как инвалида. Большинство людей с ограниченными возможностями или без них могут оставаться здоровыми, узнав о здоровом образе жизни и ведя его.
Как вести долгую и здоровую жизнь
Хотя людям с ограниченными возможностями иногда труднее получить и оставаться здоровыми, чем людям без инвалидности, есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы добиться и оставаться здоровыми.
Советы для долгой и здоровой жизни:
Для доп. Информации:
Курение сигарет среди взрослых в настоящее время — США, 2005-2014: Согласно отчету, распространенность курения выше среди тех, кто сообщил об инвалидности, по сравнению с теми, кто не сообщил об инвалидности.
Призыв главного хирурга к действиям по улучшению здоровья и благополучия людей с ограниченными возможностями pdf icon [737 КБ, 9 страниц]
Получение наилучшего медицинского обслуживания
Люди с ограниченными возможностями должны получать уход и услуги, необходимые для их здоровья.
Если у вас есть инвалидность, вы можете сделать многое, чтобы получить наилучшее медицинское обслуживание:
Знайте свое тело, как вы себя чувствуете, когда вы здоровы, а когда нет.
Открыто поговорите со своим лечащим врачом о своих проблемах.
Найдите медицинских специалистов, с которыми вам удобно работать в вашем районе.
Убедитесь, что вы можете физически попасть в кабинет своего лечащего врача, например, иметь доступ к пандусам или лифтам, если вы используете вспомогательное устройство, такое как инвалидное кресло или скутер.
Проверьте, есть ли в офисе вашего лечащего врача необходимое оборудование, например, доступные весы или стол для осмотра.
Обратитесь за помощью к персоналу офиса вашего лечащего врача, если она вам нужна.
Подумайте о своих вопросах и проблемах со здоровьем, прежде чем идти к врачу, чтобы подготовиться.
Возьмите с собой медицинские записи.
Возьмите с собой друга, если вы обеспокоены тем, что не помните все свои вопросы или то, что сказал специалист в области здравоохранения.
Получите это письменно. Запишите или попросите кого-нибудь записать для вас, что сказал специалист в области здравоохранения.
Физическая активность
Взрослые любого роста, роста и способностей могут извлечь выгоду из физической активности, в том числе с ограниченными возможностями. Для получения важной пользы для здоровья всем взрослым следует выполнять как аэробные, так и укрепляющие мышцы физические нагрузки. Регулярные аэробные упражнения улучшают работу сердца и легких; улучшает повседневную жизнедеятельность и независимость; снижает вероятность развития хронических заболеваний; и улучшает психическое здоровье.
Взрослые с ограниченными возможностями должны стараться уделять не менее 2 часов 30 минут (150 минут) в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба; передвижение в инвалидном кресле) или не менее 1 часа 15 минут (75 минут) неделю аэробной физической активности высокой интенсивности (например, бег трусцой, баскетбол на колясках) или сочетание аэробных физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждую неделю. Основное правило гласит, что 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности средней интенсивности.Им следует избегать бездействия, поскольку некоторая физическая активность лучше, чем никакой.
Упражнения по укреплению мышц должны включать умеренную и высокую интенсивность и задействовать все основные группы мышц два или более дней в неделю (например, работа с эластичными лентами, адаптированная йога), поскольку эти упражнения обеспечивают дополнительную пользу для здоровья. Все дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа (60 минут) или более каждый день.
Если человек с ограниченными возможностями не может соответствовать требованиям по физической активности, он должен регулярно заниматься физической активностью в соответствии со своими способностями и избегать бездействия.Взрослые с ограниченными возможностями должны обсудить со своим лечащим врачом объем и виды физической активности, соответствующие их способностям.
Советы для улучшения формы:
Поговорите со своим врачом о том, сколько и какой вид физической активности вам подходит.
Находите возможности регулярно увеличивать физическую активность в соответствии с вашими потребностями и возможностями.
Начинайте медленно, в зависимости от ваших способностей и уровня физической подготовки (например, будьте активны не менее 10 минут за раз, при необходимости постепенно увеличивайте активность в течение нескольких недель).
Избегайте бездействия. Некоторая деятельность лучше, чем ничего!
Чтобы узнать больше о физической активности среди взрослых с ограниченными возможностями:
CDC Vital Signs
CDC Инвалидность и физическая активность
Трусы для здоровья и ожирения
CDC Физическая активность
Жестокое обращение и насилие в отношении людей с ограниченными возможностями
Люди с ограниченными возможностями подвергаются большему риску жестокого обращения, насилия и причинения вреда, чем люди без инвалидности.Это называется виктимизацией. Виктимизация — это преднамеренное причинение вреда. Это не «случайность» и может произойти где угодно. Два наиболее распространенных места виктимизации — это больницы и дома.
«Несколько лет я не мог встать или вытянуть руки над головой. Пришлось использовать ходунки. Мы с женой начали регулярно посещать фитнес-клуб. Теперь я снова могу ходить прямо и вытянуть руки над головой. Это изменило мою жизнь, как возможность складывать посуду в шкафы.”
Виктимизация включает:
Физическое насилие с оружием или без него.
Сексуальное насилие любого вида, включая изнасилование.
Эмоциональное насилие, включая словесные выпады или унижение.
Пренебрежение личными потребностями повседневной жизни, включая медицинское обслуживание или оборудование.
В США вероятность стать жертвой для людей с ограниченными возможностями в 4-10 раз выше, чем для людей без инвалидности. У детей с ограниченными возможностями более чем в два раза больше шансов стать жертвами, чем у детей без инвалидности.Исследователи обнаружили, что 11,5% взрослых с ограниченными возможностями стали жертвами сексуального насилия по сравнению с 3,9% взрослых без инвалидности. Кроме того, 13,0% людей с ограниченными возможностями стали жертвами попыток сексуального насилия по сравнению с 5,7% людей без инвалидности. ¹²³
Жертвы обычно знают человека, который причиняет им вред. Это могут быть медицинские работники, интимные партнеры или члены семьи. Мужчины чаще, чем женщины, наносят вред людям с ограниченными возможностями. Если вы или кто-то, кого вы любите, стали жертвой, вам будет доступна помощь.
Для доп. Информации:
Национальный центр профилактики и контроля травм CDC
Список организаций, работающих над предотвращением виктимизации
Жертвы людей с черепно-мозговой травмой или другими ограниченными возможностями: информационный бюллетень для друзей и семейpdf icon
Жертвы людей с черепно-мозговой травмой или другими ограниченными возможностями: информационный бюллетень для профессионаловpdf icon
Сексуальное здоровье и сексуальность
Медицинские работники и люди с ограниченными возможностями должны чувствовать себя комфортно, разговаривая друг с другом о сексуальном здоровье и сексуальности.Люди с ограниченными возможностями могут задавать врачу вопросы о сексуальности, сексуальном функционировании, контрацептивах и репродуктивных проблемах.
Для доп. Информации:
Болезни, передаваемые половым путем
Здоровая беременность
Сексуальное насилие
Советы по общению с женщинами-пациентами с интеллектуальными нарушениями (ID)
Психическое здоровье и благополучие
Для всех очень важно общее психическое здоровье и благополучие. Психическое здоровье — это то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью.Людям нужно хорошо относиться к своей жизни и ценить себя.
Все люди, включая людей с ограниченными возможностями, могут чувствовать себя изолированными от других или иметь низкую самооценку. Они могут быть в депрессии. Есть разные способы лечения депрессии. Для некоторых людей упражнения могут быть эффективными. Также могут потребоваться консультации, лекарства или и то, и другое.
Каждый человек иногда чувствует беспокойство, тревогу, грусть или стресс. Если эти чувства не проходят и мешают вашей повседневной жизни, вам следует поговорить о своих чувствах с другими людьми, например с членом семьи или медицинским работником.
Для доп. Информации:
Teen Mental Healвнешняя иконка
Психическое исцеление для взрослыхвнешний значок
Депрессия на рабочем месте
За долгую и здоровую жизнь pdf icon [737 КБ, 9 страниц]
Список литературы
Petersilia JR. Жертвы преступлений с нарушениями развития: обзорный очерк. Уголовное правосудие и поведение 2001; 28 (6): 655–94.
Собси Д., Мэнселл С. Международный взгляд на модели сексуального насилия и жестокого обращения с людьми с ограниченными возможностями. Международный журнал подростковой медицины и здоровья 1994; 7 (2): 153–78.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Данные обследования системы наблюдения за поведенческими факторами риска . Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2006.
Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?
Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить наше тело здоровым.Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?
Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?
Это естественный подъемник настроения.
Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.
Он поддерживает вашу физическую форму.
Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.
Это помогает держать доктора подальше.
Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более активный образ жизни может помочь вам:
понизить артериальное давление
повысьте уровень хорошего холестерина
улучшить кровоток (кровообращение)
Держите вес под контролем
предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу
Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в дальнейшей жизни!
Это поможет вам прожить дольше.
Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.
Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:
Помогает бросить курить и отказаться от табака.
Повышает ваш уровень энергии, чтобы вы могли делать больше.
Помогает справиться со стрессом и напряжением.
Способствует позитивному настрою и мировоззрению.
Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.
Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.
Факторы позитивного образа жизни, способствующие хорошему здоровью
Ограничение или отказ от алкоголя
Дин Митчелл / E + / Getty Images
Несмотря на ажиотаж вокруг красного вина и долголетия, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, а для многих людей — нет.Было обнаружено, что красное вино (в умеренных количествах) обеспечивает защиту от болезней, от болезней сердца до болезни Альцгеймера, но вам не нужно пить красное вино, чтобы получить эти преимущества.
Красное вино богато флавоноидами, особенно фитонутриентом ресвератролом. Ресвератрол, однако, также содержится в соке красного винограда, красном винограде и даже в арахисе.
Умеренное употребление алкоголя (один напиток для женщин и два для мужчин) может снизить риск сердечных заболеваний, но связь между алкоголем и раком груди предполагает, что даже это количество следует употреблять с осторожностью.У женщин, которые пьют три порции в неделю, риск рака груди на 15% выше, и риск увеличивается еще на 10% с каждым дополнительным напитком, который они выпивают каждый день.
Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и поведению, включая повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, несчастных случаев, насилия, самоубийств и смертей в целом.
Чтобы отметить особый момент, умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни для тех, кто не имеет проблем с алкоголем и не предрасположен к злоупотреблению алкоголем.При условии, что все присутствующие хорошо понимают опасность алкоголя перед тем, как выпить тост.
Слово Verywell
Эти шесть вариантов образа жизни могут иметь большое значение для повышения шансов на то, что вы проживете долгую и здоровую жизнь. Но мы знаем, что жизнь выходит за рамки хорошего здоровья, и психическое, социальное и духовное здоровье одинаково важны. Практика управления стрессом, развитие увлечения или хобби, а также временное балование себя должны быть в списке ваших дел.
Но даже когда люди все делают правильно, не всегда удается избежать физического заболевания или психического стресса. Многие специалисты в области здравоохранения теперь считают, что способность «выдерживать удары» жизни или проявлять стойкость — это навык, который мы все должны развивать, если мы хотим жить своей лучшей жизнью сегодня.
.

Понятие и элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Здоровый образ жизни как компонент культуры безопасности жизнедеятельности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Формирование здорового образа жизни

Поделитесь

Занятие №1 — Основы здорового образа жизни

Untitled Document

Здоровый образ жизни

Единый белорусский веб-портал по ВИЧ/СПИДу

Жизнь до 100 лет и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни

Взять под контроль

Руководства по здоровью: Здоровье — это состояние души и тела

Путь к улучшению здоровья

Забота о своем физическом здоровье с помощью правильного питания и питания

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Забота о своем физическом здоровье через позитивный настрой

Что нужно учитывать

Вопросы к врачу

Ресурсы

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Важность здорового образа жизни

Энергия разгона:

Повышение долговечности:

Профилактика болезней

Поднять настроение

Управление весом

Инвалидность и здоровье Здоровый образ жизни

Как вести долгую и здоровую жизнь

Получение наилучшего медицинского обслуживания

Физическая активность

Жестокое обращение и насилие в отношении людей с ограниченными возможностями

Сексуальное здоровье и сексуальность

Психическое здоровье и благополучие

Список литературы

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Это естественный подъемник настроения.

Он поддерживает вашу физическую форму.

Это помогает держать доктора подальше.

Это поможет вам прожить дольше.

Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

Факторы позитивного образа жизни, способствующие хорошему здоровью

Ограничение или отказ от алкоголя

Слово Verywell

Добавить комментарий Отменить ответ