Упражнения на пресс в домашних условиях, для мужчин, убрать живот и бока, пресс как накачать в домашних условиях девушке за быстрое время: видео

Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. Мы подготовили эффективный комплекс для парней и девушек, которые уже начали работать над прессом или ждали знака, чтобы сделать кубики на животе реальностью.

Влад Алексеев, тренер спортивных студий REBOOT, делится упражнениями, которые при стабильных тренировках дадут быстрый результат.

Где и как качать пресс

Дома

Мышцы кора восстанавливаются быстрее всего, поэтому дома можно качать пресс каждый день в качестве легкой разминки утром или в виде одной из домашних тренировок. Главный плюс занятий на пресс дома: понадобится только коврик. Результат можно получить даже без дополнительного оборудования. Но, если вы не чувствуете жжения в мышцах, лучше приобрести фитнес-резинки, гантели или утяжелители.

В зале, на турнике и брусьях

В хорошую погоду можно выйти на площадку и покачаться на турнике, а в спортивном зале — на брусьях. При работе на брусьях укрепляются не только мышцы живота, но и соседствующие группы мышц: спина, грудь, плечи.

shutterstock.com

В зале можно увеличить силовые показатели и использовать оборудование (гантели, утяжелители, фитнес-резинки) в тех же упражнениях, которые выполняете дома. Спортивный инвентарь нагружает целевую мышцу больше и эффективнее.

Особенности для девушек

Кубики и выраженный пресс — результат не только тренировок, но и правильного питания и восстановления. Красивый пресс виден при небольшом проценте жира в организме: примерно 18-20% для девушек.

Сильные мышцы живота формируют не только красивую осанку, но и помогают справляться с болевыми ощущениями во время беременности: при крепких мышцах этот период переносится легче. Также хороший пресс влияет на стабильный женский цикл и остальные особенности женского организма.

shutterstock.com

При работе на пресс не рекомендуются сильные отягощения: ориентируйтесь на работу с дыханием. Не стоит качать косые мышцы живота с гантелями: может визуально увеличиться талия. Выбирайте упражнения из пилатеса или функциональных тренировок.

Особенности для мужчин

Парни могут брать больший вес, использовать гири и тяжелые гантели. У мужчин преимущественно более сильные мышцы рук, спины и груди: им доступны более сложные опции упражнений.

shutterstock.com

Все мышцы в организме неразрывно связаны друг с другом. Даже если вы тренируете ноги, в работу включаются мышцы живота, которые формируют мышечный корсет. Есть индивидуальные особенности организма, например, гиперлордоз — излишний поясничный прогиб или разные зажимы в шейном и поясничном отделе, которые требуют более специализированного подхода. В таком случае нужно обратиться к тренеру и перейти на формат персональных тренировок: инструктор проведет визуальную диагностику тела и минимизирует риск получения травм.

Эффективные упражнения на пресс

Медленные концентрированные скручивания в неполной амплитуде

Лежа на спине, отрывайте лопатки от пола за счет сокращения мышц живота. Контролируйте поясничный отдел. Опускайтесь не до конца, поднимайтесь на выдохе. На вдохе медленно опускайтесь вниз.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Обратные скручивания и поочередное опускание прямой ноги в пол

Лягте на пол, поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы — вместе и параллельно полу. На выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу, на вдохе вернитесь в исходную позицию, опустив одну ногу вперед параллельно полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Боковые скручивания на косые мышцы живота

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени вбок влево, чтобы одна нога легла на пол. Правая рука за головой. Левая — прямая на полу. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Концентрируйтесь на поднятии плеч и на работе косых мышц. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Перекаты с удержанием ног в висе

Лягте на пол, прямые руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях на 90 градусов и отведите их в правый бок, не касаясь пола. Медленными движениями переместите ноги на левый бок, не касаясь пола. Опция посложнее: выполняйте упражнения с прямыми ногами.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Крисс-кросс

Лягте на пол, руки за головой. Разведите локти, ноги, согнутые под углом 90 градусов, поднимите наверх. Поднимите корпус, разворачивайтесь и правым локтем коснитесь левого колена. В это время выпрямите правую ногу и опустите до параллели с полом. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполняйте 3 подхода 45 секунд на каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать жир с боков: комплекс лучших упражнений

Спорт

• Комплекс упражнений
• Велосипед
• Боковая планка
• Махи ногами
• Наклоны
• Вращение
• Наклоны вперед из положения сидя
• Упражнения с мячом
• Подтягивание коленей
• Укрепляем косые мышцы
• Вращение тазом
• Поднимаем ноги
• Упражнения со скакалкой

Общие рекомендации

Известно, что люди набирают вес в разных частях тела. У кого-то полнеют бедра и ноги, у кого-то увеличиваются в объеме руки и грудь. Не меньшие проблемы испытывают те, у кого лишний жир откладывается преимущественно в области талии.

Чаще всего это обусловлено генетикой, но исправить ситуацию можно при помощи физических упражнений

Приведенный ниже комплекс физических упражнений подойдет тем людям, которые мечтают избавиться от жировых отложений на боках.

Как убрать жир с боков?

Для начала давайте выясним причину, по которой наш организм накапливает жир в вышеперечисленных проблемных местах:

• Употребление сладкой и жирной пищи в больших количествах, а также редкие, но плотные приемы пищи. В данном случае все просто: организм не может усваивать слишком большое количество калорий за одни раз, поэтому он откладывает их на черный день в виде жира между мышцами и кожей, внутренними органами и в районе брюшной полости.
• Малоактивный образ жизни – отсутствие физических нагрузок в разы увеличивает скорость накапливания подкожного жира. Чтобы убрать бока упражнений недостаточно — нужно кардинально пересмотреть свой распорядок дня.
• Генетические склонности к полноте, медленный обмен веществ – факторы, которые нельзя изменить, однако можно им противостоять – правильно питаться и заниматься спортом.

Упражнения для похудения живота и боков быстро

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Как убрать бока: налаживаем питание

Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания, которые помогут вам быстрее убрать жир с боков:

1. Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
2. Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой, натуральной пищей.
3. Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки, а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые на клетчатку.

Упражнения на бока в домашних условиях

Если решили накачать пресс дома, обратите внимание и на бока. Это еще одна проблемная зона, которая доставляет немало хлопот.

К счастью, боковые мышцы тоже можно тренировать. Расскажу, какие упражнения стоит выполнять для осиной талии:

Наклоны в сторону

Опираясь на практический опыт, отмечу, что при высокой амплитуде и достаточном количестве повторений наклоны эффективно помогают сжечь жир в области боков.

Выполняйте так:

1. Встаньте ровно, положите руки на бедра ладонями вниз.
2. Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит вниз к колену.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите для левого бока.

Сделайте 20–30 повторений без перерыва.

Затем немного поменяйте упражнение: при наклоне вправо вытягивайте правую руку вверх и наоборот.

Хотите увеличить нагрузку? Возьмите в руки гантели и наклоняйтесь с ними. Если нет инвентаря, замените книгами или бутылками с водой.

Боковые подъемы ноги

Хорошее упражнение для осиной талии. Выполняйте регулярно, и эффект будет поразительным.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Левую руку положите за голову.
2. Одновременно поднимите левую ногу и корпус, стремясь достать локтем до ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз. Затем повернитесь на левый бок.

Боковая планка

Как и в случае с прессом, боковая планка поможет укрепить проблемные мышцы.

Техника практически не отличается от обычной планки на локтях:

1. Лягте на правый бок, затем поднимитесь, опираясь на предплечье.
2. Втяните живот и ягодицы.
3. Левую руку вытяните вверх.
4. Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите для другого бока.

Боковая планка: Pixabay

Планка с опусканием ягодиц

Это более сложный вариант, однако достаточно эффективный.

Выполняйте так:

1. Поднимитесь в боковую планку на правом боку. Левую руку положите на талию.
2. Медленно опускайте ягодицы на пол, однако не ложитесь на бок, а возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Сделайте то же самое для другого бока.

Боковая складка

Это упражнение можно назвать «Два в одном»: поработаете как над боками, так и над прессом.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на руку и ягодицу.
2. Поднимайте ровные ноги к голове. Почувствуете, как напрягаются мышцы.

Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другого бока.

Как убрать бока: упражнения и тренировки

Вторая часть вашей расправы с подкожным жиром на боках – тренировки. Вот несколько правил, которые вы должны выполнять:

• Занимайтесь минимум 3 раза в неделю; тренировки должны состоять преимущественно из аэробных упражнений. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок для похудения.
• Между подходами не сидите, а ходите или хотя бы стойте.
• Не ешьте за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее.
• Уделяйте особое внимание мышцам живота – читайте, как накачать пресс.

Также предлагаем вам подборку эффективных упражнений для боков — они помогут вам быстрее убрать жир с боков и достичь долгожданного результата! На видео вы увидите несколько упражнений на боковые мышцы пресса, которые будут нагружать целевые зоны и способствовать похудению в проблемных местах. Помимо комментарием к этим упражнениям вы также увидите правильную технику выполнения упражнений на бока.

Есть еще одно эффективное упражнения для боков, для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так. Если ежедневно крутить обруч по 20-30 минут, результат не заставит долго ждать. Одним из положительных свойств обруча является своеобразный массаж живота, спины и боков – так что выбирайте обруч потяжелее.

Кстати, обычный массаж тоже не помешает, однако это дополнение уже больше для удовольствия. Старательно выполняя все рекомендации, данные в этой статье, вам довольно быстро удастся убрать бока и живот.

На этом наша статья заканчивается – надеемся, что она вам понравилась! Теперь вы знаете, как убрать бока, упражнения и питание для достижения этой цели у вас также есть.
Download WordPress Themesfree download udemy course

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот

Понятие о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, в большинстве случаев неверное. Именно оно и приводит многих атлетов к отсутствию результатов даже при усердных тренировках. Желание поскорее получить кубики заставляет спортсменов тренироваться чаще. Тем не менее, качать правильно пресс чтобы убрать живот нужно с учетом времени, которое необходимо мышце для восстановления. В противном случае пресс не будет увеличиваться в объеме, а количество жира по-прежнему будет накрывать всю абдоминальную зону.

Второй важный момент, это техника выполнения упражнений. В армейской подготовке, тренировках бойцов ММА и даже школьной физкультуре основную роль играет количество выполняемых повторений. Это актуально для всесторонней подготовки и улучшения физических навыков. Тем не менее, для похудения или формирования кубиков такой подход категорически не подходит. Чтобы убрать живот качать пресс нужно в небольшом диапазоне повторений, от 12 до 15 (в зависимости от движения). Стиль преимущественно концентрированный, чтобы остальные мышцы не брали на себя нагрузку, как это происходит при выполнении ситапов и прочих многоповторных движений (когда пресс быстро устает, а основная нагрузка распределяется на другие мышцы).

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Новичкам рекомендуется делать по 5-8 повторений в одном подходе, опытным — 10-15 повторений в одном подходе с каждой ногой.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2. Правую руку поднимите над головой.
3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
6. Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

СПОСОБ 1
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Упражнение, которые фитнес-инструкторы включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-подход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

Тренируйся на диване. Превращаем место отдыха в хардкорную тренажерку

СПОСОБ 3
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

Тренируйся с котом. Когда под рукой нет отягощений

СПОСОБ 8
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

4. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5. Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании.  Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

Домашние упражнения для похудения боков и живота

1. Встать прямо, ноги вместе.
2. Руки сомкни в замок на затылке.
3. Крути обруч с маленькой амплитудой из стороны в сторону по 88 раз в каждую сторону.
4. Старайся задерживать дыхание на вдохе, втягивая при этом живот.
5. Первую неделю тренировок делай 88 вращательных движений в каждую сторону в 2 подхода, с каждой неделей увеличивай количество подходов ещё на 2.

Подвижная планка

1. Встань в классическую планку с упором на носки и локти, тело должно быть прямым без прогиба.
2. Держи локти ровно под плечевыми суставами.
3. Выталкивай таз кверху, образуя телом горку, ноги при этом не сгибай в коленях.
4. Задержись в верхней точке на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.
5. Повтори упражнение 10-15 раз.

Скручивания сидя

1. Сядь на пол, ноги согни в коленях, стопы прижми к полу.
2. Корпус отклони назад на 45 градусов.
3. Поясница округлена, копчик втянут.
4. Напряги пресс и согни руки в локтях.
5. Вращай корпусом и локтями из стороны в сторону.
6. Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода.

Скручивания лёжа

1. Ляг на пол, руки разведи в стороны, ладони прижми к полу.
2. Плечи не отрывай от пола, а ноги подними вертикально вверх и согни в коленях под углом 90 градусов.

3. Между коленями сохраняй небольшое расстояние.
4. Согнутые ноги опускай в сторону до самого пола, но не касайся его, таз держи на весу, а плечи не отрывай от поверхности.
5. Верни ноги в исходное положение.
6. Проделай всё то же самое на другую сторону.

Боковой мост

1. Ляг на пол, корпус прямой, а вытянутые ноги находятся одна под другой.
2. Поставь нижнюю руку на локоть и обопрись.
3. Получается прогиб корпуса в боковой плоскости.
4. Подними таз от пола, выпрямляя корпус до образования ровной линии.

5. Распредели вес между опорной рукой и ступнёй опорной ноги.
6. Приподними голову и смотри вперёд.
7. Старайся продержаться в таком положении не менее 30 секунд. С каждой неделей тренировок увеличивай это время ещё на 30 секунд.

Лодка

1. Сядь на пол, одновременно подними ноги и руки от пола, стараясь согнуться пополам.
2. Удерживайся в такой позиции как можно дольше.
3. Не напрягай шею, держи конечности ровно.
4. Повтори 10 раз, стараясь максимально долго удерживаться на весу.

Сгибание корпуса

1. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сцепи за головой.
2. Отрывай корпус от пола и тянись локтем к противоположной ноге.
3. Задерживайся в точке касания и возвращайся в исходное положение.
4. Выполняй касания поочерёдно.
5. Повтори упражнение по 20 раз на каждую сторону в 2 подхода.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков, видео. Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

Желая скорректировать фигуру, девушки в первую очередь обращают внимание на свое питание. Изменение привычного рациона является правильным решением в сложившейся ситуации, однако достичь идеального внешнего вида с помощью коррекции меню не получится.

Помочь решить проблему могут эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Сегодня существует целый комплекс воздействий, предназначенных для улучшения внешнего вида фигуры в районе талии.

Бездумное воздействие на проблемную зону способно привести к тому, что живот не только не уменьшится, но и может даже увеличиться. Так, эксперты категорически не рекомендуют начинать бездумно качать пресс до того момента, пока лишний вес с талии не будет убран. Это приведет к росту мышц, но не уменьшению объема талии. Существует и ряд других правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться идеальной фигуры, об этом и поговорим далее.

Нередко модницы относятся к состоянию фигуры слишком придирчиво. На деле оказывается, что им совсем не требуется , а выполнение упражнений может рассматриваться только, как способ поддержания формы. Сегодня существует ряд способов, позволяющих удостовериться, что коррекция веса действительно требуется.

Понять, стоит ли стоит ли снижать вес и корректировать проблемную область помогут:

• соотношение талии и бедер,
• обхват талии.

Начинать измерения необходимо с проверки соотношения размеров талии и бедер. Необходимо измерить самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер. Получившиеся значения необходимо разделить. Если итоговый результат составляет 8,0 или более, существует высокий риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. В этом случае девушка должна срочно скорректировать меню и начать заниматься спортом.

Еще один способ – определение индекса массы тела. Показатель представляет собой количество кг, 2 раза разделенное на величину роста.

Если итоговое значение составило:

• меньше 16 – дефицит массы тела,
• 16-18,5 – недостаточный вес,
• 18,5-25 – нормальный вес,
• 25-30 – избыточный вес,
• 30-35 – ожирение 1 степени,
• 35-40 – ожирение 2 степени,
• больше 40 – ожирение 3 степени.

Последний тест, позволяющий определить, стоит ли приступать к снижению веса, – измерение обхвата талии. Для выполнения действия потребуется взять рулетку и измерить живот и выпирающие бока на уровне пупка. При этом необходимо дышать, как обычно. Если получившееся значение составило больше 86 см, необходимо срочно составить программу тренировок, скорректировать меню и приступить к выполнению.

Эффективный гимнастический комплекс

Чтобы упражнения пошли на пользу, заниматься спортом необходимо правильно. Чтобы воздействие на мышцы дало результат, занятия должны быть регулярными.

Тренироваться необходимо в течение 30-60 минут несколько раз в неделю. Помочь снизить вес может и эффективная . Девушка должна взять за правило заниматься систематически, если она будет прибегать к комплексу нагрузок через раз, эффекта не будет.

Заниматься фитнесом можно не только в спортзале. Чтобы ускорить обменные процессы эксперты советуют покинуть помещение и заниматься на открытом воздухе. Чтобы снизить вес, можно применять не только привычные .

Эксперты утверждают, что быстрее сжечь жир позволяют интенсивные скручивания для коррекции живота. По этой причине лучше отдавать предпочтения именно им. Занимаясь таким видом фитнеса, девушка будет тренироваться с частотой сердечных сокращений 60-85% от максимального уровня пульса. Однако для новичков такой комплекс не подходит. Переходить на интенсивные нагрузки необходимо под четким контролем тренера.

Добиться идеального пресса помогут следующие виды нагрузок:

Занимаясь выполнением упражнений для похудения живота на природе, девушка не только улучшит состояние фигуры, но и получит заряд бодрости и хорошего настроения.

Если модница страдает проблемами со спиной или суставами, ей лучше отдать предпочтение занятиям на велотренажере или эллипсоиде. Заниматься можно только после консультации со специалистом. Он изучит сложившееся положение и подскажет, как действовать дальше, чтобы уменьшить объем талии, но не навредит здоровью.

Заниматься лучше под музыку, она позволит создать нужное настроение и поможет заниматься дольше и эффективнее. Не следует забывать и о разминке. Она поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и минимизирует вероятность травм и возникновения последующих болезненных ощущений. Аналогичным эффектом обладает и заминка.

Сегодня существует целый перечень упражнений, позволяющий скорректировать проблемную область. Они помогут девушке придать проблемной зоне идеальный внешний вид. Однако не следует забывать о том, что заниматься необходимо регулярно. Кроме того, достичь идеального пресса удастся только в том случае, если модница совместит нагрузки с диетой, в противном случае снизить вес не получится.

Скручивания

Нужно принять следующее положение: лечь на спину, согнуть ноги, а ступни при этом поставить всей поверхностью на пол. Руки требуется завести за голову или скрестить на груди. Когда правильная поза принята, необходимо глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять туловище. Затем необходимо вновь сделать глубокий вдох и опуститься в исходное положение. Во время действия человек оказывается нагрузку на мышцы пресса.

Велосипед

Скручивания с поднятыми ногами

Данный комплекс помогает убрать живот, он выполняется в следующем положении: девушка ложится на спину, ноги поднимает вертикально вверх и скрещивает. Затем нужно выполнять те же движения, что и при классических скручиваниях. Вдох необходимо делать, когда происходит опускание туловища и скрещивание ног, выход – во время выполнения подъема. После завершения действия, нужно вернуться в исходное положение. Необходимо выполнять 10-15 раз в течение 3 подходов, которые следует делать подряд.

Тук-тук

Нужно принять следующее положение: лечь на твердую поверхность. Руки положить вдоль тела, ноги требуется приподнять над полом и начать несильно ударять ими друг о друга 3-5 раз. Далее ноги нужно аккуратно опустить, вернувшись в исходное положение, выполнять 9 раз.

Планка с поворотами

Принять стандартное положение планки. Смотреть при этом нужно вперед. Удерживать тело в таком положении в течение 30 сек. Затем, если дыхание не сбилось, перейти в позицию боковой планки. Простоять в принятом положении 30 сек, выполнить на другую сторону.

Круговые вращения

Чтобы принять правильное положение нужно лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Слегка напрячь пресс и подтянуть ребра по направлению к бедрам. Затем медленно сделать круг верхней частью тела и вернуться в исходное положение. Мышцы пресса все время должны быть напряжены. Повторить 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.

Прогиб с согнутыми коленями

Упражнение оказывает воздействие на мышцы пресса и спины. Для его выполнения необходимо принять следующее положение: опереться локтями на пол и встать на колени. Ноги при этом должны стоять на носках. Приняв позу, необходимо напрячься и оторвать колени от пола, продержаться 3 сек и вернуться в исходное положение. Спину нужно стараться держать прямой. Повторить 10 раз. Выполнить 2 подхода.

Лучше разобраться в особенностях выполнения гимнастического комплекса поможет видео. Чтобы быстрее похудеть, девушка должна правильно принимать необходимое положение и выполнять соответствующие действия. Выполнение описанных выше комплексов можно сделать частью ежедневной зарядки.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Хочу сказать, что тема локального жиросжигания довольно «скользкая» и вызывает массу споров среди диетологов и фитнес-тренеров. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения тренируют мышцы в нужной зоне, но мало влияют на расположенный там жир. Да, вследствие тренировок происходит локальное ускорение кровотока и липолиза, но оно настолько незначительное, что практически никак не влияет на толщину жировой прослойки.

Интересные результаты дало исследование, проведенное в 2007 году. Оно показало, что локальные физические нагрузки могут привести к большей потере веса в тех зонах, которые человек не тренирует.

Так что если вы намерены худеть «локально», не делайте основной упор на упражнения, а уделите внимание правильному питанию. И обязательно позаботьтесь о локальных косметических процедурах. В комплексе с диетой и упражнениями они помогут гораздо быстрее сжечь жир в нужном месте. Хороший эффект дает массаж, горячие и холодные обертывания, контрастные души.

Однако помните, что локальное похудение не всегда дает удовлетворительные результаты. Да, вы можете потерять несколько лишних сантиметров, но совсем не там, где планировали.

Тренеры советуют людям с избыточным весом и жировыми складками в области живота вовремя отслеживать свое состояние здоровья, а также прибегать к правилам эффективного похудения и ведения здорового образа жизни.

Среди основных моментов выделяют следующие факторы:

• Во время употребления пищи необходимо полностью на ней сосредотачиваться. Важно мыслить положительно и не думать о негативных моментах.
• Нельзя переедать, приветствуется, если из-за стола человек встает с легким чувством голода.
• Требуется практиковать раздельное питание – кушать 5-6 раз за день.
• Обязательно выпивать на ночь стакан нежирного кефира.
• При возникновении голода предварительно следует выпить стакан воды. Во-первых, желудок наполняется и не подает сигналы о немедленном употреблении пищи. Во-вторых, нередко чувство жажды человек воспринимает ошибочно – в виде чувства голода.
• Рекомендуется найти для себя интересные подвижные занятия – хобби и увлечения, которые могут заменить утомительные тренировки в спортивном зале. При этом следует выполнять легкие физические упражнения – подниматься по лестнице пешком, больше гулять, носить покупки из магазина в руках, а не с передвижением в машине.
• Религиозные люди могут читать перед каждым употреблением пищи молитву. Если этого нет, достаточно просто благодарить жизнь за доставшуюся тарелку пищи.

Обо всех рекомендациях можно забыть, если мыслить позитивно. Похудеть можно при активном образе жизни – встречи с друзьями и близкими, увлекательные занятия, а также постоянно веселясь и улыбаясь своей лучезарной улыбкой.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

26-05-2015

205 691

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу», не успевая , на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно не хватает времени на посещения спортивных или фитнес-залов. В итоге появляется расплывчатость фигуры, что приводит к проблемам психологическим и со здоровьем.

Избавляться от лишнего на талии с помощью одного лишь – пустое занятие. Ведь при регулярных тренировках можно достичь тройного эффекта: уменьшить жировые отложения, сделать более упругой кожу, улучшить кровообращения таза при помощи тренировки брюшной мускулатуры. А если включать упражнения для живота в общий комплекс занятий, то видимого эффекта можно добиться гораздо раньше.

Совет : по возможности старайтесь заниматься под присмотром профессиональных тренеров – это позволит вам быстрее убрать живот и выпирающие бока, а достичь желанных кубиков на прессе вам помогут новые курсы занятия по пилатесу и программы аквааэробики.
Приступим к нашим упражнениям.

Для выполнения упражнений понадобятся:

• коврик для спортивных занятий,
• удобная одежда, которая дышит.

Упражнения для похудения живота и боков

1. Классические и проверенные приседания.
   Исходное положение – встать с прямой спиной и зафиксировать руки на поясе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приседать и вытягивать руки, после возвращаться в начальное положение. Следим за правильным дыханием – на вдохе приседание, на выдохе – подъем. Количество повторов – 15.
2. Скручивание.
   Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов.
   При помощи этого упражнения хорошо тренируются прямые мышцы живота.
3. Письмо ногами в воздухе.
   Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.
4. Тук-тук.
   Исходное положение – лечь на твердую поверхность, вытянуть ноги и руки. Необходимо приподнимать ноги над полом, на высоту 30 сантиметров в воздухе, и легонько ударять 3-5 раз ступни друг о друга. Потом медленно вернуться в начальное положение. Повторить упражнение 9 раз.
5. Велосипед.
   Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.
   
6. Упражнение, выполняемое с помощью подушки.
   Исходное положение – лежа на спине руки вытянуть вверх. Нужно зажать между ступней подушку, и вместе с ней рисовать в воздухе круги, начиная с маленьких и постепенно доходя до больших. В начальное положение возвращаться в обратном порядке, от больших кругов к маленьким. Необходимо прорисовать минимум 30 кругов.
7. Подъемы.
   Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, и согнуть ноги в коленках. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.
8. Огонь свечи.
   Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.
9. Ванька-встанька.
   Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.
   Новости — Упражнения Для Похудения Живота Фото
10. Русалка.
    Исходное положение – лечь на спину, с заведенными за голову руками, и согнутыми в коленях ногами. Нужно правую стопу перебросить через левую, и, немного приподнимая туловище, поворачивать его вправо. На 5 секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок.
11. Гимнастический обруч.
    Для занятий можно приобрести как обычный металлический обруч, так и , с различными насадками и большим весом. Вес обруча должен быть в районе 1-2 кг. Если он будет меньше, то эффект не появится, а если тяжелее, то сопровождать занятия будут синяки и ушибы на боках. После приобретения обруча можно начинать его крутить, для начала по часовой стрелке, а после против. Тут присутствует полная свобода выбора – ноги могут быть как вместе, так и расставлены.
    Занятие с обручем помогут забыть о таких неприятностях как дряблая, в растяжках кожа, и даже целлюлит. Плюс ко всему повысится гибкость и ловкость, улучшится работа вестибулярного аппарата.
12. Самое простое упражнение из разряда статических, но от этого не менее действенное.
    Исходное положение – любое. Упражнения выполнять можно, даже сидя на работе. Требуется, при вдохе напрячь все мышцы и втянуть живот, задержавшись в таком положении на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. После отдыха в 30 секунд повторить 10 раз.
13. 
    Исходное положение – лечь на спину с вытянутыми ногами, и следить, чтобы пятки, голова, лопатки и поясница были плотно прижаты к полу, а руки сцеплены за головой. Необходимо поднять левую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Замереть на несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение, опустив сначала левую, а потом и правую ногу. Повторить упражнение 20 раз.

В настоящий момент в сети более, чем достаточно, видеоподборок с тренировками для . Можно спокойно заниматься и по ним.

Обязательно надо помнить, что перед комплексом упражнений для похудения живота, всегда проводится разминка для разогрева мышц, если тренировка самостоятельная и не включена в общий комплекс. При выполнении же общего занятия, разминка проводится в самом начале, и нет необходимости в дополнительном ее проведении перед занятиями для живота.

После освоения вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратя времени и денег на спортивные залы, уже через несколько недель будут заметны первые результаты, которые выразятся в уменьшении объемов талии, более подтянутых мышцах и коже, улучшенном самочувствии и настроении.

Советы тренеров и диетологов для эффективного похудения живота

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса в области живота необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать из-за стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Кушать 5-6 раз в сутки.
4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Наслаждайтесь каждым прожитым днем и дарите окружающим лучезарную улыбку и прекрасное настроение!

Видео с комплексом упражнений для похудения живота

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и девушки порой ищут эффективные упражнения для похудения живота, чтобы сделать себе плоский пресс в домашних условиях за несколько недель. Следует сразу приготовиться, что желаемый результат удастся получить только через пару месяцев тренировок и соблюдения диеты. Реальный прогресс удастся достигнуть при уменьшении жировой прослойки и укреплении брюшных мышц.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Чтобы подобрать себе правильный комплекс для снижения веса, необходимо понимать за счет чего можно добиться красивого пресса. Для формирования красивой талии следует не только начать сжигание жира, которые создает складки на боках, но и укрепить мышечный корсет. Даже у худеньких девушек пресс не всегда плоский и слегка торчит, это говорит о слабом тонусе абдоминальной группы.

Не каждое упражнение, чтобы убрать живот должно накачивать мышцы. Следует разделять цели по наращиванию мышечной массы и ее укреплению. Если выполнять только скручивания, то объем талии не только не сократиться, но еще и увеличиться. Поэтому тренера не рекомендуют слишком часто выполнять классические тренировки для пресса. Существует более эффективные варианты, как убрать живот с помощью упражнений.

Упражнения для живота

Для получения стройной фигуры следует записаться на занятия по фитнесу. В программу включают анаэробные и аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание лишних жировых отложений. Нельзя добиться уменьшения прослойки в каком-то конкретном месте, потому что тело худеет одновременно во всех местах. По причине индивидуальных анатомических особенностей у некоторых людей определенные участки сбрасывают вес быстрее.

Физические упражнения для похудения живота следует начинать с кардионагрузки, которая обеспечит жиросжигающий эффект. Это поможет запустить метаболизм, улучшить обмен веществ, насытит клетки кислородом и прочими полезными веществами, заставит тело расщеплять жировые клетки в энергию. Тренировка для живота и боков можно начинать с:

• пробежки на беговой дорожке или улице;
• прогулки на велосипеде или тренажере;
• плавания;
• пилатеса.

Для плоского живота

Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки. Для получения красивой талии нужно выполнять упражнение для плоского живота. Они направлены на укрепление мышечных волокон, а не на наращивание. Для этих целей не нужно подбирать много вариантов, хватит для комплекса нескольких. Выделяют такие эффективные упражнения для похудения живота:

1. Классические скручивания. Не самый эффективный, но вариант, чтобы подтянуть животик. Лежа на полу начните тянуться подбородком к коленям. Важно, чтобы вы выполняли не подъем корпуса за счет поясничных мышц, а конкретно напрягали свой животик. Поднимайтесь на выход и обратно на вдох опускайтесь.
2. Для тренировки поперечных мышц (бока) следует выполнять скручивания с поворотом. Лягте на пол, руки за голову, тянитесь правым локтем к левой коленке, затем правым локтем к левой. Это хороший вариант для прокачки продольных мышц, но не следует увлекаться ими, чтобы не увеличить объем талии.
3. Гимнастический ролик. Это уже сложный вариант занятия для укрепления сразу нескольких групп мышц. При правильном выполнении вы задействуете пресс, спину, боковые мышцы. Несложный вариант необходимо выполнять, стоя на коленях, подстелите что-то мягкое. Начните медленно откатываться на ролике вперед, не касайтесь корпусом пола, затем вернитесь в исходное положение.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для плоского животика.

Для похудения живота и боков

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения, которые запустит процесс жиросжигания. Это высокоинтенсивные тренировки, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Не легкий, но очень эффективный комплекс получится из кругового тренинга. Такая программа чередует упражнения для живота и талии и кардионагрузку, что помогает обеспечить быстрый сброс веса и укрепление мышц. Проводить такие тренировки можно в тренажерном зале иди дома. Пример программы, повторить нужно 4-5 кругов:

1. Прыжки на скакалке около 3-4 минут.
2. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону.
3. Скручивания классические.
4. Прыжки на скакалке.
5. Планка.
6. Боковые скручивания.
7. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону

Жиросжигающие

Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут.

Для похудения низа живота

Некоторые люди ошибочно считают, что у пресса существует верхний или нижний отдел. Во время выполнения тренировки должны эффективно прокачиваться все части. То, насколько сильно будут задействована верхняя или нижняя часть брюшных мышц зависит от умения спортсмена соблюдать технику. Упражнения для похудения нижней части живота помогут акцентировать нагрузку в этой зоне. Вот один из вариантов выполнения такого движения:

1. Лягте на пол, руками зацепитесь за что-то устойчивое.
2. Начните поднимать ровные ноги.
3. Остановите их на уровне, когда между ними и полом будет угол 30 градусов.
4. Удерживайте в таком положении минимум 30 секунд.
5. Повторите движение 4-5 раз.

Планка

Существуют варианты тренировок, которые помогают сделать ваши мышцы упругими, сильными и поддерживают их в тонусе. Упражнение планка для похудения живота и боков универсальное и статичное, помогает тренировать еще и бедра, ягодицы, плечи, поясницу. При этом вы не наращиваете мышечную массу, а только укрепляете ее. Это один из вариантов эффективных упражнений, которые сделают ваш животик плоским, ровным. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом:

1. Постелите на пол что-нибудь мягкое, что бы можно было 2-3 минуты выстоять на локтях.
2. Займите упор, словно вы хотите отжиматься. Затем опуститесь с ладоней на локти.
3. Удерживайте корпус абсолютно ровным, не допускайте прогиба в пояснице или горба на спине.
4. Такое положение заставить одновременно напрягаться плечи, пресс, поясницу, боковые мышцы, ягодицы, бедра.
5. По такому же принципу можно выполнять боковую планку, что поможет эффективнее бороться с боками.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить.

Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму:

1. Сделайте глубокий выдох.
2. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем.
3. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд.
4. Затем можно расслаблять его и отдышаться.
5. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать.

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки.

Что портит фигуру женщины? Прежде всего, толстые бедра и талия. Их несовершенство сразу создает негативное впечатление о всей фигуре. Думаю, многие девушки озадачены вопросом, как же похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, особенно убрать этот ненавистный живот и бока, которые портят внешний вид. В сегодняшней статье мы как раз поговорим об этой насущной теме, а именно о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, благодаря которым вскоре вы сможете не стесняться своего обнаженного тела. Для достижения поставленной цели необходимо будет делать несложные упражнения и зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, но обо всем по порядку.

Существует множество возможностей, способов и упражнений, как избавиться от этой «тяжелой ноши» и измениться к лучшему. Для начала нужно выбрать не только ряд упражнений, обеспечивающих физическую нагрузку, но и составить ежедневное меню питания. В этой статье мы узнаем, как правильно бороться с отложением жировых клеток на талии и бедрах, дышать правильно, чтобы скинуть вес и обрести красивые формы, частота выполнения физических усилий и полезный рацион питания – ежедневное меню, чтобы фигура в целом находилась в тонусе и приобрели красивую изящную линию. Итак, все об упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

Эффективные упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Некоторые дамы и барышни не знают, какие средства применить, чтобы талия и бедра стали красивыми и изящными. Способов избавления от этого недостатка множество, но как правильно выбрать именно те способы, которые реально могут оказать необходимую помощь и достичь положительного результата?

Некоторые барышни обращаются к услугам специального тренера-инструктора, но не у всех есть на посещение клубов здоровье, время и деньги. Поэтому, тренеры – инструкторы, специалисты по красивой и здоровой фигуре, разработали ряд определенных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы подтянуть и укрепить мышцы тела.

Упражнения, с применением физических усилий, способны укрепить мышцы средней части туловища и «пятой» точки, убирают жир с линии талии и бедер. Это, прежде всего, упражнения для укрепления и формирования линии пресса: стандартная поза планки , различные виды скручивания , легкий бег , упражнения, имитирующие велосипедную езду , упражнения, повторяющие движение ножниц , активные махи каждой ногой и одновременное их поднимание с напряжением всех мышц организма. Более подробно о каждом из перечисленных упражнений мы поговорим ниже.

Уникальное специальное правильное дыхание включают в себя упражнения по дыханию бодифлекс . Это специальная техника способна не только уравновесить дыхание, но и освежить весь кровоток организма, наполнить главную дыхательную систему – легкие свежими воздушными эфирами, кислородом, но и реально сбросить вес.

Упражнения с применением разнообразных грузов с различной весовой массой также способствуют укреплению мышц живота и бедер и уничтожают жировую прослойку в этих частях тела.

Важно! Не нужно заниматься в душном помещении! Это лишает организм сил и грозит обезвоживанием. Лучше всего тренироваться в ранние утренние часы, когда воздух еще прохладный и свежий.Можно поздно вечером на свежем воздухе или с открытыми окнами!

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Положительные физические действия в виде упражнений чаще всего нужно выполнять в лежачем положении, опираясь на пол. Вот лучшие способы, чтобы согнать жир с фигуры:

1. Популярное скручивание выполняется в лежачем положении, прижмитесь лопатками в пол, согнутые в коленках ноги слегка касаются его, активно и резко поднимайте над полом корпус туловища, пытайтесь дотронуться локтем руки противоположного колена. Левым локтем руки касайтесь правой коленной чашечки, правым локтем пытайтесь резко коснуться левой коленки. Ладони рук держите за затылком. Эти физические действия можете выполнять множество раз;
2. Велосипед — легко и быстро сжигает жирокс боков, убирает «галифе» и «ушки» с бедер. Прислонитесь спиной к полу, руки держите вместе в области затылка, ногами, согнутыми в коленях,поочередно каждой делайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде;
3. Ножницы — заставляют работать пресс, все его мышцы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, способствует их укреплениюи придают стройный вид. Физические действия, нужно выполнять лежа на животе, его суть заключается в том, чтобы одновременно приподнимать прямые ноги невысоко над полом и ударять ими друг об друга. Это упражнение дает положительный эффект, если его выполнять в положении лежа на спине;
4. Популярная планка — благотворно воздействует на все мышцы тела, заставляет их работать и приводит в тонус. «Планку» выполняйте лежа параллельно полу, опираясь при этом на часть руки «локоть-запястье», пальчики ног, живот втянуть, чтобы он напрягся, спину держать прямо, чтобы торс не прогибался, параллельно полу. Держать эту позу нужно сколько хватит физических сил;
5. Отличный способ укрепить пресс – одновременное поднимание ног над полом под углом 30 градусов. Прикоснитесь спиной к полу, руки спокойно вытяните вдоль, тело напрягите и вытяните в струнку, и очень медленно поднимайте вытянутые ноги вверх до угла в 30 градусов. Упражнение дает сильное напряжение прямым и косым мышцам живота, способствует их укреплению;
   
6. Знакомое всем упражнение – поочередные махи каждой ногой . Махи делайте каждой ногой, чтобы сохранить равновесие держитесь руками за любую доступную вертикальную опору. Упражнение разгоняет кровь по всему организму, делает гибкими суставы и «встряхивает» всю мышечную ткань;
7. Отличное упражнение манекенщиц – глубокие приседания на воображаемый стул. Присесть нужно настолько низко, как будто садитесь на реальный стул. Упражнение активно тренирует пресс живота, укрепляет ягодицы, бедра снаружи и внутри, хорошо укрепляет ноги;
8. Великолепный способ сделать талию стройнее – ежедневно крутить хула-хуп или обруч . Лучше всего взять металлический обруч или обруч, утяжеленный шипами и дополнительными грузиками. Таким образом, мышечная ткань талии подвергается мощному механическому воздействию извне, что способствует формированию красивой линии талии. Обруч, при желании можно крутить и на бедрах. Что тоже дает положительный эффект. При таком механическом воздействии на мышечную ткань жировые клетки как-бы «разбиваются» друг о друга и исчезают навсегда;
9. Бег – самый лучший способ сделать фигуру стройной и убрать все лишнее. Бег тренирует не только тело, но и сердечно-сосудистую систему, активно разгоняет кровь по всему организму, тренирует мышцы ног, ягодиц, корпуса. Насыщает чистым воздухом весь организм, что при правильном дыхании, способствует избавлению от лишних килограммов;
10. Скакалка – отличное средство встряхнуть все клетки организма и сделать его еще стройнее. Просто прыгайте на здоровье, лучше на свежем воздухе. Прыгать через скакалку можно на одном месте, а можно в процессе бега. Все одинаково полезно!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Эффективные упражнения для похудения живота и боков реально помогают в решении существующей проблемы. Существует несколько методик для укрепления мышц живота и уничтожению прослоек жира с линии бедра и талии.

Бодифлекс – специальная техника дыхания, которая способствует уничтожению ненужных клеток жира в организме. Упражнение лучше выполнять натощак, где главное внимание уделяется дыханию, а не физическим действиям. Эта техника предполагает вдыхать в себя воздух поэтапно, в несколько приемов, задержать дыхание на определенное время, затем сильный выдох воздуха из легких. Упражнение дает эффект на задержке воздуха в легких на какое-то время и мощном его выдохе. В течение этих секунд жир и все негативное в организме сжигается.

Бодифлекс предполагает ежедневные занятия в течение пятнадцати или двадцати минут, что быстро приводит к желаемому результату и надолго закрепляет его.

• Перед тем, как начать выполнять любые физические действия – нужно размять все члены организма. Ноги стоят равномерно с шириной плеч и чуть согнуты в коленных суставах, тело наклоните чуть вперед, ладони должны лежать немного выше коленей. Начинайте дышать глубоко, сильно выталкивая воздух, чтобы в легких не оставалось ни одной капли воздуха, затем с силой, через нос снова вдохните воздух, при этом напрягите все мышцы живота. Выдох делайте мощно через рот, втягивая живот внутрь,дыхание нужно задержать на некоторое время. Эти действия лучше повторять до десяти раз;
• Сядьте на стул, одну согнутую ноги перебросьте за другую. Правая рука лежит на левом колене, а левая руканаходится за спиной. Полный цикл упражнения состоит изнескольких вдохов, задержкивнутри легких воздуха, выдохи. При этом нужно подтягивать колено левой ноги на себя таким образом, чтобы корпус скрутился, давая при этом напряжение всем мышцам: талии, пресса и наружной стороны бедер. В таком положении жировые отложения талии и бедер подвергаются активному физическому прессингу и быстро сгорают, что способствует образованию красивой линии фигуры. Сделать несколько повторов, затем поменять стороны поворота.

Дыхательная система оксисайз отличается от дыхания бодифлекс и не практикует резкие вдохи и выдохи, с применением физического напряжения. В этой системе похудения главную роль в получении воздуха играют короткие, резкие многократные вдохи. Техника этой системы состоит из одного очень глубоко вдоха, трех коротких до вдохов, глубокого объемного основного выдоха, а затем трех коротких до выдохов. Эта дыхательная техника дает положительный эффект после приема еды, дышать подобным образом нужно не менее тридцати или сорока раз. Такая техника дыхания дает энергичный стимул и бодрость всему организму, что способствует сжиганию жировых клеток.

Упражнения на тренажерах для похудения в области талии и боков

Убрать жировые отложения с живота и боков можно занятиями на специальных тренажерах с использованием утяжелений и дополнительных грузиков.

Как питаться, чтобы упражнения для похудения были более эффективны

Упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин безграничное множество. Но нагрузки на тело дадут желаемый результат только если правильно рационально питаться. Физические уравновешенные нагрузки и здоровая еда – идеальный симбиоз, способный дать положительный эффект и закрепить его надолго.

Правильное рациональное питание заключается в том, что в ежедневном меню должны присутствовать все компоненты, без которых любой организм не способен полноценно существовать.

При физических нагрузках необходим белок и углеводы. Животный белок – это прежде всего, мясо, лучше всего диетическое: кролик, курочка, индюшка, перепелки, рыба. Растительный белок тоже необходим для полноценной жизни – бобы, орехи, зерновые.

Углеводы, более легкие и сгорают в организме быстрее, чем белки. Они дают организму энергию, силу, питание для мозга, отличное настроение. В этом случае очень хорош натуральный мед, шоколад, фрукты, молочные продукты, изделия из муки и сахар в меру, компоты и варенья. Чтобы сбросить лишний вес углеводы лучше принимать в первой половине дня понемногу.

Блюда желательно варить, тушить или готовить с помощью пароварки. Соблюдать правильный режим питания, не ужинать слишком поздно. На ночь, для полноценной работы кишечника, выпивать стакан свежего кефира, можно с добавлением ложечки отрубей. Чтобы обеспечить себе полноценный сон и отдых, хорошо заварить зеленый чай с небольшим количеством мяты или мелиссы.

Стройное красивое тело – результат выполнения регулярных эффективных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях, правильного дыхания, полноценного сбалансированного рациона питания и желания стать красивой, легкой и стройной!

А как вы следите за своей фигурой? Выполняете ли зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, делаете упражнения для дыхания, следите за питанием? Или все пускаете на самотек?

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «самые эффективные упражнения и зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Выпирающий животик с обвисшими боками не обязательно принадлежат полным – это частое явление и у худых людей. И избавиться от этих проблем бывает порой непросто, особенно учитывая пищевые пристрастия и сидячий образ жизни.

Но, если решение принято и цель намечена, то упражнения для похудения живота и боков у женщин помогут в этом. Остается только набраться терпения и планомерно двигаться к ее реализации.

Введение – почему жир откладывается на животе и боках

В наше время лишние килограммы в области живота не редкость, причем это затрагивает, как женскую половину человечества, так и мужскую. Помимо неэстетического внешнего вида, большой живот может привести еще и к появлению некоторых заболеваний. А для начала необходимо понять причины жировых отложений именно в этих местах на теле:

• Из-за нерационального питания и преимущественно сидячего образа жизни, нарушаются обменные процессы в организме. Вследствие этого поступающая с пищей энергия полностью не расходуется, регулярно добавляя по несколько сантиметров на боках и животе;
• Проблемы с почками или сердцем могут стать причиной задержки жидкости, что приводит к лишнему весу;
• Нарушенная работа пищеварительной системы, приводящая к постоянным запорам, противодействующим качественному выводу вредных веществ. Организм чтобы предотвратить помехи в работе всех систем, откладывает жир на животе и боках в защитных целях;
• Постоянное стрессовое состояние – гормоны, вырабатываемые в это время организмом усиливают аппетит и желание съесть сладкую пищу. В ответ на это повышаются показатели сахара в крови, начиная выделять инсулин. Он в свою очередь распределяет поступившую глюкозу в ткани и мышцы;
• Регулярное употребление транс-жиров, содержащихся в сдобе, маргарине, фаст-фудах и так далее;
• Повышенные показатели в крови плохого холестерина и сахара. Это может быть, как генетическая предрасположенность, так и следствие неправильного образа жизни.

Жир в определенных количествах необходим нашему организму для правильной выработки гормонов и энергии. Также он защищает внутренние органы от внешних воздействий.

Но нельзя позволять чрезмерно откладываться жиру в этой области – наличие лишнего веса больше 10 кг говорит о том, что проблему уже пора решать.

В противном случае это приведет к сахарному диабету, инсульту, раковым образованиям и заболеваниям ССС. Поэтому с жиром на животе нужно бороться грамотно и целенаправленно, набравшись терпения.

Правильно подобранными упражнениями и рациональным питанием можно кардинально изменить свой облик и жизнь в целом.

Важно : это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь!

Тренажерный зал

Еще один плюс посещения тренажерного зала — опытный инструктор составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков у женщины и проконтролирует правильность выполнения.

Тем более в специализированных залах, как правило, есть велотренажер и/или беговая дорожка, необходимая для аэробной нагрузки. Это актуально для людей, стесняющихся бегать на улице.

И еще одна мотивационная причина посещения тренажерного зала – купленный абонемент поможет не пропускать занятия.

В домашних условиях упражнениями для похудения живота и боков возможно за неделю удалить несколько миллиметров. Их количество зависит от исходного веса, регулярности тренировок и питания.

Начало занятий должно состоять из аэробной нагрузки в виде легкого бега на улице или беговой дорожке, прыжков со скакалкой, быстрой ходьбы или велосипедной прогулки. После чего выполнить разогревающие тело упражнения и растяжку, окончательно подготовив организм к основному комплексу.

За два часа до начала занятий поесть – это должно быть блюдо из быстро усваиваемых продуктов, включающих белки и клетчатку (овощной салат с отварной куриной грудкой).

Во время тренировки обязательно пить небольшими глотками простую негазированную воду каждые 10 минут. А в течение дня выпивать до 8 стаканов жидкости, включая первое блюдо, чай, кофе, соки и фрукты.

Как правильно работать с областью живота

Из-за избыточной массы тела бывает сложно выполнить какие-то упражнения, доступные худым. Плюс присутствие одышки и повышенного давления делают затруднительным бег трусцой или даже быструю ходьбу.

Чтобы стало возможным все это выполнять, нужно сначала снизить вес, и помогут таким людям статические упражнения. Сложность заключается в необходимости заданное время удерживать положение, постепенно увеличивая нагрузку:

• Сидя или стоя сомкнуть в замок кисти рук на затылке и давить на них головой, оказывая сопротивление. Достаточно 12 раз по 5 секунд 2-3 подхода.
• Прижаться спиной к стене, взяв в руки любые предметы весом не более 1 кг – развести руки в стороны, удерживая от 1 до 3 минут. Затем немного передохнуть и повторить – 3 подхода.
• Сидя на полу, ноги прямые – поднять одну ногу, держа 30-60 секунд, затем другую. Выполнить на каждую ногу 3 подхода.
• Упор на локти и носки ног, подняв корпус над поверхностью, удерживая его от 30 секунд и больше. Напрячь при этом живот, втянув в себя и ягодицы.
• Лечь на бок – на локоть, поднять корпус и держать от 30 и более секунд – 3 подхода на каждую сторону.
• Стоя на поверхности или каком-нибудь возвышении подняться на носки и стоять так от 2 минут. Отдохнуть не более минуты и повторить снова. И так 3 раза.
• Выполнить полуприсед, зафиксировав положение на минуту — 3 подхода.
• Сев на пол, ноги согнутые – руками давить с двух сторон на бедра, пытаясь их сомкнуть. Ноги при этом оказывают сопротивление – 3 подхода от 15 секунд и более.
• То же самое, но пытаться изнутри развести ноги.

В конце комплекса так же, как и в начале, выполнить заминку, состоящую из аэробики и растяжки основных групп мышц.

Существуют еще упражнения для похудения живота и боков, предлагаемые тренером по фитнесу Анитой Луценко, позволяя улучшить внешний вид талии за пару недель регулярных занятий:

1. И.П. – сед на полу с согнутыми ногами и округленными руками впереди – опуститься вправо, назад и подняться через левую сторону в И.П.;
2. Встав на одно колено, другую ногу поставить в сторону на носок, руки сомкнуть за головой – наклон корпуса к опорной ноге и возврат в И.П. То же самое в другую сторону;
3. Встав на оба колена, руки наверху – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
4. Лечь на пол, подняв руки и ноги – тянуть друг к другу одноименные конечности (правая рука к правому колену и наоборот).

Каждое из приведенных упражнений выполняется по 3 подхода 15 раз.

Сроки и результаты

Не стоит ждать кардинальных изменений за короткий срок, но ощутить и увидеть результаты можно будет уже через пару недель с учетом выполнения всех рекомендаций.

Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

Похудеть и убрать лишний жир с живота и боков можно не только с помощью физической нагрузки и правильного питания. Это в целом изменение образа жизни, куда входят ежедневные прогулки на свежем воздухе, выходы с друзьями на природу и так далее.

Телевизор тоже можно смотреть с пользой для тела, крутя обруч. В офисе каждый час следует подниматься и делать наклоны корпуса в стороны, вниз и вперед, приседания, отжимания от стола. Даже сидя на стуле перед компьютером, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, происходит тренировка проблемных зон.

Выполнение самомассажа или обращение к профессионалу, поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Стоя в душе, делать массаж струей воды, направленной на проблемные зоны.

Получается, что в любом занятии найдутся дополнительные способы проработки мышц и сжигания калорий.

Окинава Тоник для плоского живота: очевидное мошенничество или рецепт настоящего напитка?

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic — это добавка для похудания, продаваемая через Интернет на сайте FlatBellyTonic.com, которая эффективно способствует естественному здоровому контролю веса, пищеварению и повышению уровня энергии.

В добавке используется мощная смесь антиоксидантов, ингредиентов, поддерживающих пищеварение, и ускорителей метаболизма, вдохновленных Окинавой, которые помогут вам похудеть. Формула основана на научных данных с японского острова Окинава, который славится низким уровнем ожирения и высоким долголетием.

Можно ли действительно сбросить 54 фунта, приняв Окинавский тоник для плоского живота? Как работает эта формула похудения? Узнайте все, что вам нужно знать об Okinawa Flat Belly Tonic сегодня, в нашем обзоре.

Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

Тоник для плоского живота Okinawa — это мощная и чистая формула суперпродукта, в которой сочетаются антиоксиданты, ускорители метаболизма и ингредиенты, поддерживающие пищеварение, что дает вам универсальный пакет для управления весом.

Добавка содержит экстракты суперпродуктов, пробиотические добавки и другие ингредиенты, которые помогут вам похудеть.

Вы каждое утро смешиваете одну мерную ложку тоника для плоского живота Okinawa с водой или встряхиваете, и вы получаете сильные результаты.

В добавке заявлено:

• Содействовать здоровому контролю веса
• Поддерживать здоровое пищеварение
• Повышать энергию и жизнеспособность

Согласно отзывам клиентов в Интернете, вы можете сбросить 50 фунтов или более, приняв Окинавский тоник для плоского живота.Просто пейте смесь ежедневно до 10 утра, и вы ощутите мощные преимущества для похудания.

Очевидно, что множество формул для похудания обещают предложить аналогичные преимущества. Давайте подробнее рассмотрим, что отличает Okinawa Flat Belly Tonic от конкурирующих формул.

Как это работает

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic похож на пробиотическую добавку, суперпродуктовый коктейль и добавку для похудания, объединенную в одну формулу.

Вы получаете 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков в каждой порции.Многие люди ежедневно принимают пробиотики для улучшения пищеварения и похудания. Добавки с пробиотиками популярны как никогда. Растущее количество исследований связывает пробиотики с потерей веса, иммунитетом и другими преимуществами для всего тела.

Формула также содержит экстракты суперпродуктов, которые богаты антиоксидантами , включая экстракты фруктов и растений. Эти экстракты могут повысить энергию и жизнеспособность, наполняя ваше тело антиоксидантами, необходимыми для поддержания здорового воспаления.

Наконец, чтобы помочь вам похудеть, Okinawa Flat Belly Tonic содержит ускорителей метаболизма . Эти ингредиенты поддерживают ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело естественным образом может легче похудеть. Повышая метаболизм, ваше тело может более эффективно перерабатывать калории из продуктов, которые вы едите. Некоторым людям сложно похудеть из-за медленного метаболизма, и тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic призван решить эту проблему.

В целом, эти три группы ингредиентов должны помочь вам похудеть, поддержать здоровое воспаление и поддержать уровень энергии, а также другие преимущества.

Okinawa Flat Belly Tonic — особенности и преимущества

Создатели тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic утверждают, что вы можете ощутить значительные преимущества уже через несколько недель после приема формулы.

Некоторые из рекламируемых преимуществ, согласно официальной странице продаж, включают:

Метаболизм : Окинавский тоник для плоского живота направлен на метаболизм, ускоряет окисление жиров и поддерживает здоровое пищеварение.

Energy : Антиоксиданты в тонике для плоского живота Okinawa должны поддерживать вашу физическую и умственную энергию. Вот почему многие люди пьют смесь по утрам, что дает им больше энергии в течение дня.

Воспаление : Окинавский тоник для плоского живота утверждает, что поддерживает здоровое воспаление, наполняя ваше тело антиоксидантами. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, вызывающие воспаление, способствуя лучшей воспалительной реакции.

Пищеварение : Окинавский тоник для плоского живота нацелен на пищеварение, давая вам 3 миллиарда КОЕ пробиотиков — втрое больше порции йогурта. Создатели формулы утверждают, что эти пробиотики поддержат здоровье кишечника и пищеварение. Здоровье кишечника связано с потерей веса, иммунитетом и другими преимуществами.

Ясность : У некоторых людей в течение дня бывает туман в голове. Окинавский тоник для плоского живота утверждает, что нацелен на эту проблему и поддерживает ясность ума.Формула содержит ингредиенты, которые могут помочь зарядить ваше тело и разум энергией, в том числе растительные экстракты и ингредиенты, богатые антиоксидантами.

Safe & Natural : Формула якобы содержит только натуральные ингредиенты, включая экстракты растений, травы и другие ингредиенты, разрешенные для использования в добавках.

В целом, тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic претендует на звание универсального решения для похудания, пищеварения и других преимуществ.

Как пить тоник для плоского живота Okinawa

Тоник для плоского живота Okinawa работает так же, как и другие формулы суперпродуктов.Вы смешиваете одну мерную ложку смеси с водой, коктейлем, соком, миндальным молоком или напитком по вашему выбору.

Большинство людей смешивают тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic с водой или коктейлем, а затем пьют его по утрам, так как рекомендуется принимать его до 10 утра каждый день.

Некоторые люди смешивают его с едой, например, с овсянкой или фруктами по утрам.

Каждая банка тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит 30 мерных ложек. Каждая мерная ложка содержит 2 800 мг смеси.Вы принимаете одну мерную ложку в день, чтобы поддержать все перечисленные выше преимущества.

Что входит в состав Okinawa Flat Belly Tonic?

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит ряд витаминов, минералов, экстрактов растений, фруктов, пробиотических бактерий и даже экстрактов грибов. На этикетке компании указаны десятки ингредиентов.

Все ингредиенты упакованы по запатентованной формуле. Вы не можете увидеть индивидуальную дозировку какого-либо конкретного ингредиента. Однако мы можем увидеть общую дозировку всех ингредиентов.

Полный список ингредиентов Окинавского тоника для плоского живота включает:

Смесь полифенолов (2150 мг) : Смесь полифенолов содержит экстракт вишни, моркови, папайи, ягод аронии и зеленого манго, а также десятки других экстрактов фруктов и растений. Полифенолы — это разновидность антиоксидантов, содержащихся в некоторых растениях. Растущие исследования связывают продукты и напитки, богатые полифенолами, с мощной пользой для здоровья. Некоторые исследования показывают, что, например, употребление в пищу фруктов и овощей разного цвета доставляет в организм различные полифенолы, обеспечивая различные преимущества.

Смесь для повышения метаболизма (465 мг) : Ваш метаболизм играет важную роль в похудании. Он определяет, как ваше тело обрабатывает калории и превращает калории в энергию. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит несколько экстрактов трав для поддержки обмена веществ, включая имбирь, корицу, зеленый чай, белый чай, куркуму, горькую дыню и фрукты черного перца. Они похожи на ингредиенты, содержащиеся в обычных таблетках для похудения, и могут поддерживать метаболизм, дополняя другие ингредиенты формулы тоника для плоского живота Okinawa.

Пробиотики (3 миллиарда КОЕ) : Тоник для плоского живота Окинавский содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков. Эти штаммы являются одними из самых распространенных и популярных сортов, доступных сегодня. В то время как некоторые пробиотические добавки содержат десятки различных штаммов для достижения различных эффектов, Okinawa Flat Belly Tonic фокусируется на высоких дозах пяти штаммов, включая Bacillus infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri HA-186 и Lactobacillus acidophilus.

Пребиотики (100 мг) : Пробиотические бактерии в кишечнике нужно есть. Они едят клетчатку, а тоник для плоского живота Okinawa дает вашему организму клетчатку, необходимую для развития пробиотиков. Формула содержит 100 мг органического инулина голубой агавы. Это небольшая доза клетчатки, но она может умеренно поддерживать пробиотические бактерии в пищеварительном тракте, облегчая бактериям свою работу.

Обратите внимание, что Okinawa Flat Belly Tonic упоминает пищеварительные ферменты, хотя формула на самом деле не содержит никаких пищеварительных ферментов.Пищеварительные ферменты помогают расщеплять пищу, которую вы едите. Лактаза, например, представляет собой пищеварительный фермент, который помогает расщеплять белки лактозы в молочных продуктах. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит пробиотики для поддержки пищеварения, но не содержит пищеварительных ферментов.

Подтверждено ли использование тоника для плоского живота от Окинавы научными данными?

Создатели тоника для плоского живота Okinawa очень точны в формуле своей порошковой пудры для похудения, но на сегодняшний день еще не провели никаких клинических испытаний, чтобы проверить эффекты сжигания жира или другие преимущества.Однако будьте уверены, компании по производству пищевых добавок нечасто публикуют рецензируемые испытания или проводят клинические испытания, так что это ни в коем случае не является нарушением условий сделки.

Вместо этого компании ссылаются на отдельные исследования ингредиентов в формулах. Существует множество доказательств того, что ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота могут обладать различными преимуществами, которые рекламируются.

Во-первых, это правда, что Окинава имеет известный низкий уровень ожирения и знаменитую высокую продолжительность жизни по сравнению с остальным миром.Вот почему Окинава — одна из легендарных «голубых зон» с рекордно высоким уровнем долгожителей. Жители Окинавы в среднем живут дольше, чем люди в любой другой части мира. Некоторые утверждают, что это диета Окинавы. Другие утверждают, что это образ жизни.

У исследователей есть разные теории, почему окинавцы живут дольше, чем люди в любой другой части мира. Одно исследование 2019 года показало, что это была высокоуглеводная диета с соотношением углеводов к белкам 10: 1 . Одно исследование показало, что жители Окинавы едят больше зеленых и желтых овощей, чем средний человек, и полифенолы в этих овощах могут способствовать антивозрастным свойствам .Некоторые считают, что в диете Окинавы столько рыбы, риса и сладкого картофеля.

Мы не знаем , почему жителей Окинавы живут дольше и имеют более низкий уровень ожирения, чем кто-либо другой. Тем не менее, тоник для плоского живота Окинавы основан на японском острове Окинава и его знаменитом здоровом населении.

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит куркумы для ускорения вашего метаболизма. Куркума на протяжении веков традиционно использовалась в индийской медицине для поддержки метаболизма и ожирения.

Это исследование 2011 года показало, что куркумин (активный ингредиент куркумы) может бороться с ожирением, вызванным воспалением, и нарушениями обмена веществ. Исследователи обнаружили, что куркума поддерживает воспаление по всему телу, оптимизируя обмен веществ и облегчая похудание. Аналогичное исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Frontiers of Pharmacology , обнаружило обширные доказательства того, что куркума может помочь людям похудеть, основываясь на результатах рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ).

В том же исследовании 2011 года, указанном выше, исследователи обнаружили аналогичные эффекты , повышающие метаболизм, , связанные с корицей, черным перцем, и имбирем — все они присутствуют в Окинавском тонике для плоского живота. Эти три ингредиента должны дополнять куркуму для поддержки обмена веществ и похудания.

Тоник для плоского живота Okinawa также содержит пробиотиков, пребиотики и другие ингредиенты, поддерживающие пищеварение, для похудения.Исследования показывают, что эти ингредиенты могут поддерживать пищеварение, но они также могут помочь вам похудеть, поддержать здоровую иммунную систему и получить другие преимущества. В этом исследовании 2018 года были рассмотрены данные о пробиотиках и обнаружено «значительное снижение ИМТ, веса и жировой массы», когда участники использовали пробиотики и пребиотики по сравнению с плацебо.

Тоник для плоского живота «Окинава» содержит сока черноплодной рябины . Арония примечательна тем, что это один из самых богатых витамином С фруктов на растении.В нем больше витамина С, на унцию, чем практически в любом другом фрукте. Витамин С — один из самых распространенных антиоксидантов. Ежедневно принимая экстракт черноплодной рябины в составе тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, вы можете поддерживать воспаление и одновременно снижать вес.

Полифенолы по-разному влияют на потерю веса. Полифенолы — это антиоксиданты растительного происхождения, которые придают фруктам и овощам уникальный цвет. Например, полифенолы, такие как ликопин, делают помидоры красными. Исследования показывают, что эти полифенолы не только делают фрукты красными: они также обладают мощной антиоксидантной способностью.Все больше исследований показывают, что люди, которые придерживаются яркой диеты, богатой фруктами и овощами, как правило, самые здоровые люди на планете. Вот почему многие исследования подтверждают необходимость использования полифенолов для похудания, а также для общего здоровья и хорошего самочувствия.

На странице продаж Okinawa Flat Belly Tonic с гордостью утверждается, что кто-то потерял 54 фунта за короткий период времени, принимая добавку. Нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Это значительный вес, который можно сбросить за короткий промежуток времени.Практически невозможно похудеть без диеты и упражнений, и тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic не является ярлыком для похудания. Вам все равно нужно много работать, чтобы похудеть, даже если вы принимаете суперпродукты, такие как Okinawa Flat Belly Tonic.

Окинава Тоник для плоского живота Цена

Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic продается по цене от 49 до 69 долларов за флакон, в зависимости от количества заказанных вами флаконов.

Каждая бутылка содержит 30 порций (30 мерных ложек) смеси.Каждая мерная ложка содержит 2800 мг смеси, примерно столько же, сколько и средний протеиновый порошок.

Вы можете купить добавку только онлайн через FlatBellyTonic.com, где она будет стоить:

• 1 бутылка (30-дневный запас) : 69 долларов + 9,95 долларов США Доставка
• 3 бутылки (90-дневный запас) : 177 долларов + Бесплатная доставка
• 6 бутылок (180 дней) : $ 294 + Бесплатная доставка

Что входит в состав Okinawa Flat Belly Tonic?

В рамках акции 2021 года производители Okinawa Flat Belly Tonic объединяют несколько бонусных электронных книг со всеми покупками.Электронные книги включают:

Краткий план питания : жители Окинавы живут долгой и здоровой жизнью. Их диета — одна из причин, по которым они живут долгой и здоровой жизнью. Этот план быстрого старта питания объясняет, какие продукты едят жители Окинавы, какие фрукты и овощи они делают упор, и как начать соблюдать диету Окинавы.

100 рецептов сжигания жира : Изо всех сил пытаетесь найти правильные продукты, чтобы съесть, когда худеете? В этой электронной книге перечислены 100 рецептов, которые помогут вам сжечь жир и похудеть на собственной кухне.Физические упражнения — это только одна часть похудания. Эта электронная книга научит вас, как готовить, чтобы похудеть.

Окинавские смузи для повышения тонуса живота с плоским животом : Смузи из суперпродуктов могут изменить вашу жизнь. В этой электронной книге перечислены конкретные рецепты смузи, которые вы можете приготовить дома. С этими смузи можно смешать тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic. Или вы можете пить их самостоятельно для похудания, повышения иммунитета, метаболизма и сжигания жира.

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks : Смузи для снижения уровня СРБ: Создатели Окинавского тоника для плоского живота верят в С-реактивный белок, или СРБ.Они утверждают, что CRP тесно связан с потерей веса. Эти смузи снижают уровень CRP, что облегчает похудание.

Окинавский тоник для плоского живота 21-дневный план плоского живота : В этом руководстве объясняется, как похудеть за трехнедельный период, соблюдая диету Окинавы, принимая Окинавский тоник для плоского живота и практикуя периодическое голодание для достижения максимальных результатов по снижению веса.

Все покупки Okinawa Flat Belly Tonic поставляются с электронными книгами, перечисленными выше, независимо от того, купили ли вы одну бутылку или шесть.

Могу ли я получить возврат средств за тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic?

Производители тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic подтверждают свои претензии 90-дневной политикой возврата средств. Вы можете запросить полный возврат средств за покупку в течение 90 дней, не задавая никаких вопросов.

Если вы не похудеете значительно в течение первых трех месяцев приема Окинавского тоника для плоского живота или если вы не заметите существенных изменений в своем метаболизме, энергии или жизнеспособности, вы имеете право возврат.

Если вы запрашиваете возврат, обратитесь в службу поддержки Clickbank или воспользуйтесь контактной формой здесь: https://flatbellytonic.com/contact.php

Кто сделал Окинавский тоник для плоского живота?

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic не производится в Японии, и его команда не имеет никакого отношения к японскому острову Окинава.

Вместо этого Okinawa Flat Belly Tonic производится в США на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP.

Кроме того, мы мало знаем о том, откуда берутся ингредиенты, где находится компания или кто написал электронные книги Okinawa Flat Belly Tonic.Мы знаем, что книги были написаны Майком Баннером, но неясно, какой у Майка медицинская квалификация или опыт похудания.

Вы можете связаться с производителями Okinawa Flat Belly Tonic по электронной почте:

Электронная почта: [email protected]

Часто задаваемые вопросы об тонике для плоского живота Okinawa

Модный рецепт порошка Flat Belly Tonic, вдохновленный Окинавой, является очень привлекательным предложением и представляет много информации для тех, кто заинтересован в покупке этой добавки для похудения.Вот самые важные вопросы, касающиеся тоника Okinawa, которые должен знать каждый потребитель в 2021 году:

В: Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

A : Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic — это суперпродукт, содержащий пробиотики, экстракты растений, экстракты фруктов и другие ингредиенты.

В: Что делает Окинавский тоник для плоского живота?

A : Окинавский тоник для плоского живота утверждает, что способствует снижению веса, метаболизму, сжиганию жира и другим преимуществам.

В: Как мне пить Окинавский тоник для плоского живота?

A : вы пьете добавку, ежедневно смешивая одну мерную ложку с водой, коктейлем или напитком по вашему выбору. Большинство людей пьют его по утрам, чтобы зарядиться энергией в течение дня.

В: Безопасен ли тоник для плоского живота Okinawa? Есть ли побочные эффекты?

A : Нет сообщений о побочных эффектах, связанных с тоником для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic.Добавка содержит натуральные ингредиенты, признанные FDA безопасными (GRAS).

В: Сколько веса я могу сбросить с помощью тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic?

A : На странице продаж добавки есть отзыв от человека, который похудел на 54 фунта во время приема Okinawa Flat Belly Tonic. Однако невозможно проверить какие-либо заявления о потере веса, сделанные на странице продаж Okinawa Flat Belly Tonic.

В: Как тоник для плоского живота Okinawa помогает мне похудеть?

A : Формула утверждает, что поддерживает потерю веса несколькими способами.Каждая порция содержит, например, пробиотики и пребиотики для поддержки пищеварения. Вы также получаете антиоксиданты, экстракты фруктов и экстракты растений для обмена веществ, воспалений и других эффектов.

В: Сколько стоит тоник для плоского живота Окинава?

A : продукт доступен только на официальном сайте и имеет три варианта цен. Примерный пакет на один месяц стоит 69 долларов каждый и предлагает 30-дневный запас, но пользователи, которые хотят воспользоваться наиболее популярным трехмесячным вариантом, могут получить их на 10 долларов дешевле в месяц всего за 59 долларов каждый, где те, кто хочет наилучшую стоимость и Если вы планируете использовать его в течение длительного времени, вы можете получить 180-дневный запас из 6 бутылок всего за 49 долларов каждая.Таким образом, варианты покупки Okinawa Flat Belly Tonic установлены на уровне 69, 177 или 294 долларов. Все покупки системы Flat Belly Tonic будут отображаться на вашей кредитной карте или в выписке из банка в качестве оплаты нашим безопасным продавцом: CLKBANK * COM.

В: Что такое Окинавская тонизирующая система для плоского живота?

A : Okinawa Flat Belly Tonic — это одновременно оздоровительная добавка и оздоровительная система. Майк Баннер лидирует с порошком для похудения Okinawa Flat Belly Tonic в качестве главной достопримечательности, но предоставляет всем пользователям рецептов напитков Flat Belly Tonic возможность доступа к бесплатным руководствам в формате PDF, аудиопрограммам и видео.Загружаемые PDF-файлы, видео и аудиопрограммы включают в себя гораздо больше, чем просто 21-дневное руководство по плоскому животу, тонизирующие напитки для плоского живота Okinawa, руководство по быстрому запуску, рецепты для плоского живота и руководства по коктейлям для повышения уровня энергии. Аудиопрограммы от Okinawa Flat Belly Tonic Advanced будут включать 17-минутную аудиодорожку «Think Your Way Thin», в то время как некоторые из видеороликов будут представлять собой краткое руководство по метаболическому питанию, краткое руководство по физическому руководству и краткое руководство по использованию токсинов Назовите несколько, чтобы дополнить заказ Okinawa Flat Belly Tonic сегодня.

Заключение

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic — это суперпродукт, который продается в Интернете на сайте FlatBellyTonic.com.

Смешивая одну мерную ложку формулы с водой, коктейлем или любым другим напитком, вы якобы можете получить ряд преимуществ. Компания утверждает, что вы можете похудеть, поддержать метаболизм и сжигание жира, помимо других преимуществ, ежедневно принимая Okinawa Flat Belly Tonic.

Главный вывод — убедительная история, лежащая в основе органического происхождения такой мощной и мощной смеси антиоксидантов, полученных из проверенных суперпродуктов. 3 миллиарда КОЕ пробиотиков для всех высококлассных растительных ингредиентов в этой единственной в своем роде смеси.Никто лучше Майка Баннера не расскажет историю о том, как формула для похудения японского врача-независимого японского доктора, сделанная из древних японских тонизирующих средств, активирует малоизвестный гормон сжигания жира, чтобы вызвать высвобождение стойкого жира на животе.

Чтобы узнать больше о добавке и о том, как она работает, посетите веб-сайт FlatBellyTonic.com.

Поговорите с нами

Поделитесь своими советами по истории, написав на [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.courierherald.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Пожалуйста, сохраняйте буквы до 500 слов.

6 упражнений для плоского живота, которые вы можете делать прямо в кресле

Офисная работа имеет много преимуществ. Однако долгое сидение может навредить вашему здоровью и организму.Обзор 47 научно-исследовательских проектов показал, что люди, длительное время сидящие в сидячем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Хорошая новость в том, что AdMe.ru нашел 6 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом, чтобы почувствовать себя свежим и полным сил.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Ваши действия:

1. Сядьте на стул. Держите спину прямо, не касаясь спинки стула.
2. Ставьте ноги на пол на ширине плеч.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Держите живот втянутым.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть мышцы нижней части живота.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Здесь все мышцы живота работают эффективно и мягко одновременно.

Ваши действия:

1. Держите ноги вместе.
2. Возьмитесь за края стула обеими руками.
3. Держа спину прямо, поднимите колени и подтяните их к груди. Мышцы живота должны быть напряжены.
4. Поставьте ноги, но не касайтесь пола.
5. Повторить 10-20 раз.

Формирует талию. Тренировки косых мышц помогают сжигать жир с боков живота.

Ваши действия:

1. Сядьте на край стула с прямой спинкой.Крепко держите стул обеими руками.
2. Согните корпус в стороны, сядьте только на одну ягодицу.
3. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 5.
4. Вернитесь в исходное положение и согнитесь в другую сторону.
5. Повторить по 10-20 раз с каждой стороны.

Помогает сжигать жир на животе и бедрах.

Ваши действия:

1. Держите ноги на полу.
2. Выпрямите руки на уровне плеч.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согнитесь и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
4. Вернуться в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
5. Повторить 20-30 раз, чередуя стороны при каждом изгибе.

Быстро сжигает жир. Тонизирует мышцы живота, спины и плеч. Для увеличения интенсивности упражнений можно использовать стул с подлокотниками. Убедитесь, что ваш стул не катится.

Ваши действия:

1. Сидя на стуле, крепко держитесь за ручки стула.
2. Поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте небольшой перерыв.
4. Повторить упражнение 4 раза.

Это упражнение действительно полезно для вашей талии.Он заставляет проработать косые мышцы живота и нижнюю часть живота. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что ваше колено встречается с противоположным локтем. В этот момент верхняя часть тела должна немного повернуться.

Ваши действия:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, не касаясь спинки стула. Руки заведите за голову.
2. Поднимите правое колено к груди. В то же время согните левый локоть, чтобы он встретился с коленом.
3. Вернуться в исходное положение.Повторить 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
5. Постарайтесь сделать 4 серии по 15 подъемов в каждом.

Первые 6 упражнений выполняются на стуле. Теперь мы бы хотели, чтобы вы встали и сделали еще один для большего эффекта. Не уходи далеко от стула! Это упражнение укрепит ваши ягодицы, а также сожжет жир на талии и животе.

Ваши действия:

1. Встаньте за стулом, а левой рукой опирайтесь на спинку стула или его подлокотник.
2. Поднимите правую руку над головой.
3. Медленно опустите поднятую руку вниз. Одновременно поднимите правую ногу так, чтобы рука могла коснуться пятки стопы.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Поменять руку и ногу. Повторить 10-15 раз.
6. Сделайте по 4 ряда с каждой стороны.

Мы рекомендуем вам выполнять эти 7 простых упражнений каждый день. Вам не придется долго ждать результатов! Вы можете добиться еще больших результатов, если совместите тренировку с планом здорового питания.

Удачи!

Иллюстратор Даниил Шубин для AdMe.ru

Советы и преимущества бега: Как бегать или бегать трусцой на месте, чтобы похудеть и похудеть — Смотрите видео

Советы и преимущества бега: Как бегать или бегать трусцой на месте, чтобы похудеть и похудеть — Смотрите видео & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Бег на месте может быть удобной и простой альтернативой сжиганию калорий

• Это эффективная кардиотренировка, которая поможет вам похудеть и сжечь жир на животе

• Это очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно.

New Delhi: Хотите знать, поможет ли бег или бег на месте сжечь лишние килограммы и сбросить лишние килограммы? Оказалось, что бег или пробежка на месте — это быстрый и простой способ похудеть и избавиться от этого уродливого жира на животе.На самом деле, если у вас нет беговой дорожки или на улице плохая погода, бег на месте может быть удобной и простой альтернативой, которая поможет вам сжечь калории. Это эффективная кардио-тренировка, которая делает ваше сердце сильнее и увеличивает объем легких среди многих других преимуществ.

Самое приятное то, что вы можете выполнять это упражнение в любой обстановке, в любое время без какого-либо оборудования, но при этом предлагая вам те же преимущества, которые вы получили бы от обычного бега трусцой. Возможно, это упражнение настолько удобно, что без особых усилий его можно внедрить в свой распорядок дня.Бег трусцой на месте был оценен Центром здоровья Университета Коннектикута наряду с другими высокоэнергетическими «всплесками» активности, такими как прыжки с трамплина и прыжки со скакалкой. Таким образом, бег трусцой или бег на месте в сочетании со здоровым питанием может помочь вам похудеть.

Согласно данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, если вы весите около 155 фунтов и выполняете это упражнение с интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще, вы можете сжечь до 563 калорий в час с помощью этого упражнения.Это означает, что если вы весите 130 фунтов, вы можете сжигать около 472 калорий в час, что довольно впечатляет.

Как бегать трусцой на месте, чтобы похудеть

Вы не только сбросите лишние килограммы и уменьшите талию, но и принесете огромную пользу для здоровья от бега на месте — например, улучшите аэробную форму, снизите риск хронических заболеваний и т. Д. Это также поможет вам нарастить мышцы, в том числе ваши четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, когда вам будет удобно.

Инструкции:

• Просто наденьте кроссовки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лицом вперед и расправьте грудь.
• Теперь подтяните колени вверх и медленно приземлитесь на подушечки стопы — чтобы усилить накачку, попробуйте поднять колени выше, следя за тем, чтобы бедра были параллельны земле.
• Повторяйте, пока набор не будет завершен.

Наконечник

• Как и в случае любого другого упражнения, разогрейте тело перед бегом или бегом на месте, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений.Также остудите тело после тренировки.
• Растяните бедро, подколенное сухожилие, бедро и икроножные мышцы.
• В начале этого упражнения бегайте трусцой на месте в умеренном темпе в течение 2-3 минут, затем увеличивайте скорость на 90 секунд, а затем ходите на месте в течение 30 секунд, чтобы охладить тело после упражнения.

Вы также можете посмотреть следующее видео, чтобы правильно бегать трусцой и ускорить потерю жира.

Видео предоставлено: Shock That Body / YouTube

Убедитесь, что вы составили график физической подготовки и придерживались его.Согласно Руководству по физической активности для американцев, вы должны заниматься умеренными кардиоупражнениями как минимум от 150 до 300 минут в неделю, чтобы поддерживать свой вес; или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы похудеть. Для достижения оптимальных результатов попробуйте сочетать бег трусцой с другими видами деятельности и здоровым питанием.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Младенец умирает от удара в живот; отец арестован

Размещено: 1 марта 2021 г. / 11:09 EST / Обновлено: 1 марта 2021 г. / 19:39 EST

НЬЮ-ХЕЙВЕН, штат Индиана (Уэйн) — Мужчина из Нью-Хейвена был арестован на прошлой неделе в связи со смертью своей маленькой дочери.

«После разговора с отцом мы действительно узнали, что он был единственным человеком с жертвой во время травмы», — сказал детектив Кевин Хамрик из полицейского управления Нью-Хейвена.«Итак, после разговора с прокуратурой округа Аллен мы определили, что у нас достаточно доказательств, чтобы выдвинуть обвинения».

Майкл Т. Аллен

Это было сразу после часу ночи в четверг, когда полиция Нью-Хейвена была вызвана в лютеранскую больницу по поводу сообщения о 17-месячном без сознания. Отец младенца — Майкл Т. Аллен — сказал полиции, что отвез ее к пожарной части Форт-Уэйна из своего дома в 6000-м квартале на Меллер-роуд, в парке передвижных домов Cedarwood Trails, недалеко от Меллер-роуд и Адамс-центр-роуд, после того, как он обнаружил она не отвечает.

Затем ребенка доставили в больницу, где она умерла вскоре после прибытия.

Согласно показаниям под присягой вероятной причины, Аллен сообщил полиции, что младенца рвало в течение последних нескольких недель и в тот день он изо всех сил пытался сдержать еду. Уложив ее спать, он заметил, что она испачкалась, и сменил подгузник. Вскоре после того, как он сказал, он заметил, что она снова испачкалась и ее вырвало. Аллен сказал, что затем он заметил, что она не дышала нормально и была «хромой, как будто она умерла».Он запаниковал и поехал в пожарную часть за помощью.

Дом по адресу 6008 Moller Road Lot 16 показан в понедельник, 1 марта 2021 года.

В беседе с полицией мать младенца Кайла Вачон сказала, что, когда она уходила на работу в тот день, Кайвонни была «нормальной». Около 21:30. она получила сообщение от Аллена, в котором говорилось, что с Кайвонни все в порядке, согласно письменным показаниям. Примерно через два с половиной часа она заметила, что ей несколько раз пропустили звонок от Аллена. Когда она перезвонила ему, она узнала, что Кайвонни умер.

Согласно отчету коронера округа Аллен, вскрытие показало, что молодая Кайвонни Линн Вашон умерла от травм живота тупой силой. Ее смерть была признана убийством.

В показаниях под присягой о вероятной причине врач, проводивший вскрытие, сообщил, что эта травма не могла быть вызвана несчастным случаем, поскольку потребовалась бы «серьезная и прямая сила, такая как удар в живот».

31-летний Аллен был арестован в четверг и обвинен в понедельник в пренебрежении к иждивенцам, что привело к смерти и нанесению побоев при отягчающих обстоятельствах.

Он должен предстать перед Верховным судом Аллена позже в понедельник.

Инцидент продолжает расследование полиции Нью-Хейвена, прокуратуры округа Аллен
и коронера округа Аллен.

Операция открытого восстановления аневризмы брюшной аорты

Обзор хирургии

Открытая операция проводится для восстановления аневризмы брюшной аорты. Это называется открытой операцией, потому что брюшная полость открывается, чтобы врач мог видеть аорту и работать с ней.Открытая хирургия — традиционный метод восстановления.

Для восстановления аневризмы врач использует искусственную трубку (называемую трансплантатом), чтобы заменить слабый и выпуклый участок аорты в животе. Для этой операции используется общая анестезия.

Врач делает большой разрез (надрез) на животе или сбоку живота. Врач накладывает зажимы на аорту выше и ниже аневризмы. Это останавливает кровоток в области, над которой работает врач. Врач удаляет аневризму и прикрепляет трансплантат к аорте.При некоторых аневризмах врач оставляет стенку аневризмы нетронутой, а трансплантат помещается внутрь аневризмы.

После восстановления аорты врач снимает зажимы, чтобы кровь снова могла течь через аорту. Затем врач накладывает швы или скобки, чтобы закрыть разрез на животе.

Чего ожидать

Вы останетесь в больнице на несколько дней, чтобы выздороветь.

Можно ожидать, что порез (разрез) на животе будет болезненным в течение нескольких недель.В течение нескольких недель после операции вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Через 4–6 недель вы сможете заниматься своими обычными делами. Но для полного выздоровления вам, вероятно, потребуется 2–3 месяца.

Вам предстоит повторный визит к врачу для проверки вашего выздоровления. Затем вы, вероятно, будете проходить ежегодные осмотры. Каждые несколько лет вы можете проходить обследование, такое как компьютерная томография или УЗИ, чтобы проверить восстановленную аорту.

Обязательно сообщите стоматологу и врачам, что у вас есть трансплантат в аорте.Это важно, потому что перед определенными процедурами вам может потребоваться прием антибиотиков, чтобы предотвратить инфекцию.

Зачем это нужно

Восстановление аневризмы аорты обычно рекомендуется, если есть риск разрыва аневризмы. Аневризмы аорты, большие, вызывающие симптомы или быстро увеличивающиеся, считаются подверженными риску разрыва.

Ваш врач вместе с вами определит, какой вид хирургической операции, открытый или эндоваскулярный, подходит вам.Ваш врач проверит:

• Форму и расположение вашей аневризмы.
• Ваш возраст и общее состояние здоровья, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Если вы можете и желаете проходить ежегодные анализы, необходимые после эндоваскулярного восстановления. После открытого ремонта тестирование проводится реже.

Как хорошо это работает

Когда аневризма аорты подвержена риску разрыва или разрыва, преимущества восстановления аневризмы могут перевешивать риски.Ремонт аневризмы снижает риск разрыва. А ремонт может помочь человеку прожить дольше. Восстановление аневризмы меньшего размера, которая не имеет такого высокого риска разрыва, не помогает человеку прожить дольше. ^{сноска 1}

Риски

Большинство людей, перенесших операцию открытого восстановления, выздоравливают хорошо. Но эта операция сопряжена с серьезными рисками во время операции и вскоре после нее.

Около 5 из 100 человек умирают во время операции или в течение 30 дней. ^{сноска 1} Этот риск может зависеть от состояния вашего здоровья до операции и места расположения аневризмы.

Примерно от 9 до 17 человек из 100 имеют осложнения во время операции или в течение 30 дней. ^{сноска 2} Эти осложнения включают проблемы с сердцем, почками или легкими.

Осложнения после операции включают кровотечение, инфекцию, проблемы с толстой кишкой и проблемы с восстановленной аневризмой.

Что думать

Когда вам нужно принять решение о восстановлении аневризмы аорты, вы и ваш врач рассмотрите преимущества по сравнению с рисками.Для некоторых людей менее инвазивная процедура восстановления может быть хорошим выбором. Но не всем под силу пройти эту процедуру. Для получения дополнительной информации см. Эндоваскулярное лечение аневризмы брюшной аорты.

Перед операцией ваш врач проверит, есть ли у вас другие проблемы со здоровьем, которые могут повысить вероятность осложнений. Эти проблемы включают болезни сердца, почек, легких или печени. Курение и высокое кровяное давление также повышают риск осложнений после операции.

Список литературы

Ссылки

1. Lederle FA, et al. (2007). Систематический обзор: Восстановление неразорвавшейся аневризмы брюшной аорты. Анналы внутренней медицины , 146 (10): 735-41. DOI: 10.7326 / 0003-4819-146-10-200705150-00007. По состоянию на 22 декабря 2016 г.
2. Schermerhorn ML, et al. (2008). Эндоваскулярное и открытое лечение аневризм брюшной аорты в популяции Medicare. Медицинский журнал Новой Англии , 358 (5): 464–474.DOI: 10.1056 / NEJMoa0707348. По состоянию на 22 декабря 2016 г.

Консультации по другим работам

• Braverman AC, et al. (2012). Заболевания аорты. В RO Bonow et al., Eds., Braunwald’s Heart Disease: A Учебник сердечно-сосудистой медицины, 9-е изд., Том. 2. С. 1309–1337. Филадельфия: Сондерс.
• Рук Т.В. и др. (2011). 2011 ACCF / AHA Целенаправленное обновление руководства по ведению пациентов с заболеванием периферических артерий (обновление руководства 2005 г.): отчет Фонда Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям.Журнал Американского колледжа кардиологии, 58 (19): 2020–2045.

Кредиты

По состоянию на 4 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Джеффри Дж. Гилбертсон, врач-сосудистая хирургия

По состоянию на: 4 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Джеффри Дж. Гилбертсон, доктор медицины, сосудистая хирургия

Lederle FA, et al. (2007). Систематический обзор: Восстановление неразорвавшейся аневризмы брюшной аорты. Анналы внутренней медицины , 146 (10): 735-41. DOI: 10.7326 / 0003-4819-146-10-200705150-00007. По состоянию на 22 декабря 2016 г.

Schermerhorn ML, et al. (2008). Эндоваскулярное и открытое лечение аневризм брюшной аорты в популяции Medicare. Медицинский журнал Новой Англии , 358 (5): 464-474. DOI: 10.1056 / NEJMoa0707348. По состоянию на 22 декабря 2016 г.

Синдром

CHARGE — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)

Acanfora MM, Stirnemann J, Marchitelli G, et al. Ультразвуковая оценка развития обонятельных борозд у нормальных плодов: возможная роль в диагностике синдрома ЗАРЯДА. Ультразвуковой акушерский гинекол. 2016 Август; 48 (2): 181-184.

Ан Дж. Х., Ли К. С.. Результаты кохлеарной имплантации у детей с синдромом ЗАРЯДА.Acta Otolaryngol. 2013; 133: 1148-1153.

Андерзен-Карлссон А. Синдром ЗАРЯДА — исследование из пяти случаев характеристик синдрома и потребления медицинских услуг в течение первого года жизни. J Pediatr Nurs. 2015; 30: 6-16.

Бадалато Л., Фархан С.М., Диллиотт А.А. и др. KMT2D p.Gln3575 Его сегрегация в семье с аутосомно-доминантной хоанальной атрезией усиливает связь Кабуки / CHARGE. Am J Med Genet A. 2017 Январь; 173 (1): 183-189.

Balasubramanian R, Choi JH, Francescatto L, et al.Функционально нарушенные аллели CHD7 у пациентов с изолированной недостаточностью GnRH. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2014; 111: 17953-17958.

Balasubramanian R, Crowley WF Jr. Репродуктивные эндокринные фенотипы, связанные с мутациями CHD7 у людей. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 507-515.

Basson MA, van Ravenswaaij-Arts C. Функциональные сведения о ремоделировании хроматина из исследований синдрома ЗАРЯДА. Тенденции Genet. 2015; 31: 600-611.

Бергман Дж. Э., Янссен Н., ван дер Слоот А. М. и др.Новая система классификации для прогнозирования патогенных эффектов миссенс-вариантов CHD7 при синдроме CHARGE. Hum Mutat. 2012; 33: 1251-1260.

Bergman JE, de Ronde W., Jongmans MC, et al. Результаты анализа CHD7 у клинически хорошо охарактеризованных пациентов с синдромом Каллмана. J Clin Endocrinol Metab. 2012; 97: E858-862.

Билан Ф., Лежандр М., Шарро В. и др. Полный скрининг 50 пациентов с синдромом CHARGE на аномалии в гене CHD7 с использованием протокола на основе денатурирующей высокоэффективной жидкостной хроматографии: новые руководящие принципы и предложения по рутинной диагностике.J Mol Diagn. 2012; 14: 46-55.

Бирман К.С., Брю Дж. А., Гибсон В. П., Эллиотт Э. Дж. Синдром CHARGE и кохлеарная имплантация: трудности и исходы в педиатрической популяции. Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2015; 79: 487-492.

Блейк К.Д., Хадсон А.С. Трудности желудочно-кишечного тракта и кормления при синдроме ЗАРЯДА: обзор с головы до ног. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 496-506.

Блейк К., Давенпорт С.Х., Холл Б.Д. и др. CHARGE Association — обновленная информация и обзор для основного педиатра.Клиническая педиатрия. 1998; 37: 159-174.

Blustajn J, Kirsch CFE, Panigrahy A, Netchine I. Обонятельные аномалии при синдроме CHARGE: результаты визуализации — потенциальный главный диагностический критерий. Am J Neuroradiol. 2008; 29: 1266-1269.

Блейк К.Д., Маккаспи Дж., Корстен Г. Инъекции ботулинического токсина в слюнные железы для уменьшения оральной секреции при синдроме ЗАРЯД: перспективное тематическое исследование. Am J Med Genet A. 2012; 158A: 828-831.

Butcher DT, Cytrynbaum C, Turinsky AL, et al. Синдромы CHARGE и Кабуки: специфичные для генов сигнатуры метилирования ДНК выявляют эпигенетические механизмы, связывающие эти клинически перекрывающиеся состояния.Am J Hum Genet. 2017 4 мая; 100 (5): 773-788.

Cardoso CC, Sales de Meneses M, Silva IM, Alves AM. Кохлеарные имплантаты у детей с синдромом ЗАРЯДА. Int Arch Otorhinolaryngol. 2013; 17: 424-428.

Corsten-Janssen N, du Marchie Sarvaas GJ, Kerstjens-Frederikse WS, et al. Мутации CHD7 не являются основной причиной дефектов атриовентрикулярной перегородки и конотрункального отдела сердца. Am J Med Genet A. 2014; 164A: 3003-3009.

Corsten-Janssen N, Kerstjens-Frederikse WS, du Marchie Sarvaas GJ, et al.Сердечный фенотип у пациентов с мутацией CHD7. Circ Cardiovasc Genet. 2013; 6: 248-254.

Корстен-Янссен Н, Скамблер П.Дж. Клинические и молекулярные эффекты CHD7 на сердце. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 487-495.

Corsten-Janssen N, Saitta SC, Hoefsloot LH, et al. Клиническое совпадение между синдромом делеции 22q11.2 и синдромом CHARGE больше, чем предполагалось. Мол Синдромол. 2013; 4: 235-245.

Corsten-Janssen N, van Ravenswaaij-Arts CMA, Kapusta L.Врожденные аномалии сосудов дуги при синдроме CHARGE: частая особенность с риском сопутствующих заболеваний. Int J Cardiol Heart Vasc. 2016 25 мая; 12: 21-25.

de Geus CM, Free RH, Verbist BM и др. Руководящие принципы при синдроме ЗАРЯДА и недостающее звено: визуализация черепа. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 450-464.

Delahaye A, Sznajer Y, Lyonnet S, et al. Семейный синдром ЗАРЯДА из-за мутации CHD7: клиническая внутри- и межсемейная изменчивость. 2007; 72: 112-121.

Dörr HG, Boguszewski M, Dahlgren J, et al.Низкорослые дети с синдромом ЗАРЯДА: Польза от терапии гормоном роста? Horm Res Paediatr. 2015; 84: 49-53.

Дёрр Х.Г., Мадейя Дж., Юнгханс К. Спонтанный постнатальный рост у детей с синдромом ЗАРЯДА снижается. Acta Paediatr. 2015; 104: e314-318.

Эспозито А., Туфано М., Ди Донато И. и др. Эффект длительного лечения GH у пациента с ассоциацией CHARGE. Ital J Pediatr. 2014; 40: 51.

Фридманн Д.Р., Амоилс М., Джермиллер Дж. А. и др. Венозные аномалии височной кости — частое явление при синдроме ЗАРЯД.Ларингоскоп. 2012; 122: 895-900.

Грэм, Дж. М. мл., Рознер Б., Дайкенс Э, Висоотсак Дж. Поведенческие особенности синдрома ЗАРЯДА (синдром Холла-Гиттнера): сравнение с синдромом Дауна, синдромом Прадера-Вилли и синдромом Вильямса. Американский журнал медицинской генетики. 2005; 133А: 240-247.

Грэм Дж. М. Младший. Распознаваемый синдром в ассоциации ЗАРЯД: синдром Холла-Гиттнера. Am J Med Genet. 2005; 99: 120-123.

Грегори Л.К., Геверс Э.Ф., Бейкер Дж. И др. Структурные аномалии гипофиза, связанные с синдромом ЗАРЯДА.J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98: E737-743.

Green GE, Huq FS, Emery SB и др. Мутации CHD7 и синдром CHARGE при дисплазии полукружных каналов. Отол Нейротол. 2014; 35: 1466-1470.

Ха Дж, Онг Ф., Вуд Б., Виджаясекаран С. Радиологические и аудиологические находки в височной кости у пациентов с синдромом ЗАРЯДА. Охснер Дж. Лето 2016; 16 (2): 125-129.

Hale CL, Niederriter AN, Green GE, Martin DM. Атипичные фенотипы, связанные с патогенными вариантами CHD7, и предложение по расширению критериев клинической диагностики синдрома CHARGE.Am J Med Genet A. 2016 февраль; 170A (2): 344-354.

зал БД. Атрезия хоан и связанные с ней множественные аномалии. J Pediatr. 1979; 95: 395-398.

Хартшорн Н., Хадсон А., Маккаспи Дж. И др. Качество жизни подростков и взрослых с синдромом ЗАРЯДА. Am J Med Genet A. 2016 август; 170 (8): 2012-2021.

Хартсхорн Т.С., Страттон К.К., Браун Д. и др. Поведение при синдроме ЗАРЯД. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 431-438.

Хефнер М.А., Фасси Э. Генетическое консультирование при синдроме ЗАРЯДА: диагностическая оценка посредством наблюдения.Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 407-416.

Hittner HM, Hirsch NJ, Kreh GM, Rudolph AJ. Колобоматозный микрофтальм, болезни сердца, потеря слуха и умственная отсталость: синдром. J Pediatr Ophthalmol Strabismus. 1979; 16: 122-128.

Hoch MJ, Patel SH, Jethanamest D, et al. Результаты МРТ головы и шеи при синдроме ЗАРЯДА. AJNR Am J Neuroradiol. 2017 декабрь; 38 (12): 2357-2363.

Holcomb MA, Rumboldt Z, White DR. Дефицит кохлеарного нерва у детей с синдромом ЗАРЯДА.Ларингоскоп. 2013; 123: 793-796.

Hsu P, Ma A, Barnes EH, et al. Иммунный фенотип пациентов с синдромом ЗАРЯДА. J Allergy Clin Immunol Pract. 2016, январь-февраль; 4 (1): 96-103.e2.

Хсу П., Ма А., Уилсон М. и др. ЗАРЯДНЫЙ синдром: обзор. J Педиатр детского здоровья. 2014 июль; 50 (7): 504-511.

Хадсон А., Макдональд М., Фридман Дж. Н., Блейк К. Синдром ЗАРЯДА. Поражение желудочно-кишечного тракта: от рта до ануса. Clin Genet. 2017 июл; 92 (1): 10-17.

Hughes SS, Welsh HI, Safina NP, et al.Семейный анамнез и расщепление как основные критерии синдрома ЗАРЯДА. Am J Med Genet A. 2014; 164A: 48-53.

Херд Э.А., Адамс М.Э., Лайман В.С. и др. Зрелые среднее и внутреннее уши экспрессируют Chd7 и демонстрируют отличительные патологии на мышиной модели синдрома CHARGE. Послушайте Res. 2011; 282: 184-195.

Husu E, Hove HD, Farholt S и др. Фенотип у 18 датчан с генетически подтвержденным синдромом CHARGE. Clin Genet. 2013; 83: 125-134.

Inchingolo F, Pacifici A, Gargari M, et al.Синдром ЗАРЯДА: обзор стоматологических и челюстно-лицевых особенностей. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014; 18: 2089-2093.

Исаак К.В., Ганске И.М., Роттджерс С.А. и др. Расщелина губы и неба при синдроме ЗАРЯДА: фенотипические особенности, влияющие на управление. Расщелина неба Craniofac J. 2018 Март; 55 (3): 342-347.

Issekutz KA, Graham JM Jr., Prasad C, et al. Заболеваемость и распространенность ассоциации / синдрома CHARGE в Канаде: первые результаты популяционного исследования. Американский журнал медицинской генетики.2005; 133A: 309-317.

Янссен Н., Бергман Дж. Э., Сверц М. А. и др. Обновление мутации в гене CHD7, участвующем в синдроме CHARGE. Hum Mutat. 2012; 33: 1149-1160.

Jongmans MC, Admiraal RJ, van der Donk KP, et al. Синдром CHARGE: фенотипический спектр мутаций в гене CHD7. J Med Genet. 2006; 43: 306-314.

Jongmans MCJ, Hoefsloot LH, van der Donk KP et al. Семейный синдром CHARGE и ген CHD7: повторяющаяся миссенс-мутация, внутрисемейный рецидив и вариабельность.Am J Med Genet Часть A. 2008; 146A: 43-50.

Jyonouchi S, McDonald-McGinn D, Bale S, Zachai E, Sullivan KE: ЗАРЯД (колобома, порок сердца, хоана атрезия, задержка роста и развития, гипоплазия гениталий, ранние аномалии / глухота) синдром и синдром делеции хромосомы 22q11.2 : сравнение иммунологических и неиммунологических фенотипических признаков. Педиатрия. 2009; 123: e871-e877.

Komatsuzaki KM, Shimomura S, Tomishima Y, et al. Прогрессирующий стеноз подсвязочного и трахеобронхиального каналов у пациента с синдромом CHARGE, диагностированным в зрелом возрасте.Respir Med Case Rep.2014; 12: 24-26.

Kong F, Martin DM. Атопические расстройства при синдроме CHARGE: ретроспективное исследование и обзор литературы. Eur J Med Genet. 2018 Апрель; 61 (4): 225-229.

Лалани С.Р., Сафиулла А.А., Фернбах С.Д. и др. Спектр мутаций CHD7 у 110 человек с синдромом CHARGE и корреляция генотип-фенотип. Американский журнал генетики человека. 2006; 78: 303-314.

Layman WS, Hurd EA, Martin DM. Репродуктивная дисфункция и снижение нейрогенеза GnRH в мышиной модели синдрома CHARGE.Hum Mol Genet. 2011; 20: 3138-3150.

Lehalle D, Gordon CT, Oufadem M, et al. Определение фенотипов, связанных с гаплонедостаточностью EFTUD2, у 36 пациентов. Hum Mutat. 2014; 35: 478-485.

Lasserre E, Vaivre-Douret L, Abadie V. Психомоторные и когнитивные нарушения у детей с синдромом CHARGE: общие и вариабельные особенности. Детский нейропсихол. 2013; 19: 449-465.

Лежандр М., Абади В., Аттье-Битах Т. и др. Фенотип и анализ генотипа французской когорты из 119 пациентов с синдромом CHARGE.Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 417-430.

Макдональд М., Хадсон А., Бладон А. и др. Опыт кормления и дисфункции желудочно-кишечного тракта у детей с синдромом ЗАРЯДА. Am J Med Genet A. 2017 ноябрь; 173 (11): 2947-2953.

Махди Э.С., Уайтхед MT. Пороки развития ската при синдроме ЗАРЯД. AJNR Am J Neuroradiol. 2018 июн; 39 (6): 1153-1156.

Manica D, Schweiger C, Netto CC, Kuhl G. Ретроспективное исследование серии пациентов с атрезией хоан. Int Arch Otorhinolaryngol.2014; 18: 2-5.

Маркос С., Сарфати Дж., Лерой С. и др. Распространенность миссенс-мутации CHD7 по сравнению с мутациями с укорочением выше у пациентов с синдромом Каллмана, чем у типичных пациентов с CHARGE. J Clin Endocrinol Metab. 2014; 99: E2138-143.

Мехр С., Сюй П., Кэмпбелл Д. Иммунодефицит при синдроме ЗАРЯДА. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4): 516-523.

Моримото А.К., Виггинс Р.Х., Хаджинс П.А. и др. Отсутствие полукружных каналов при синдроме CHARGE: рентгенологический спектр результатов.Am J Neuroradiol. 2006; 27: 1663-1671.

Нишина С., Косаки Р., Ягихаши Т. и др. Офтальмологические особенности синдрома CHARGE с мутациями CHD7. Am J Med Genet A. 2012; 158A: 514-518.

Ogier JM, Carpinelli MR, Arhatari BD, et al. Дефицит CHD7 в «Looper», новой мышиной модели синдрома CHARGE, приводит к уродству косточки, отосклерозу и ухудшению слуха. PLoS One. 2014; 9: e97559.

Пагон Р.А., Грэм Дж. М. мл., Зонана Дж. И др. Врожденный порок сердца и атрезия хоан с множественными аномалиями.J Pediatr. 1981; 99: 223-227.

Payne S, Burney MJ, McCue K и др. Критическая роль ремоделирующего хроматина CHD7 в передней мезодерме во время развития сердечно-сосудистой системы. Dev Biol. 2015; 405: 82-95.

Паули С., фон Велсен Н., Бурфейнд П. и др. Мутации CHD7, вызывающие синдром CHARGE, имеют преимущественно отцовское происхождение. Clin Genet. 2012; 81: 234-239.

Писанески Э., Сирлето П., Лепри FR и др. Синдром CHARGE из-за делеции области перед кодоном START гена CHD7.BMC Med Genet. 2015; 16:78.

Риччи Г., Трабальзини Ф, Фаралли М. и др. Кохлеарная имплантация детям с «синдромом ЗАРЯДА»: хирургические варианты и исходы. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2014; 271: 489-493.

Санлавиль Д., Этчеверс Х.С., Гонсалес М. и др. Фенотипический спектр синдрома CHARGE у плодов с усекающими мутациями CHD7 коррелирует с экспрессией в процессе развития человека. J Med Genet. 2006; 43: 211-217.

Санлавиль Д., Верлоэ А. Синдром ЗАРЯДА: обновленная информация.Europ J Hum Genet. 2007; 15: 389-399.

Santoro L, Ficcadenti A, Zallocco F и др. Когнитивно-моторный профиль, клинические характеристики и диагностика синдрома ЗАРЯДА: опыт Италии. Am J Med Genet A. 2014; 164A: 3042-3051.

Searle LC, Graham JM Jr, Prasad C, Blake KD. Синдром ЗАРЯДА от рождения до взрослой жизни: индивидуум в возрасте от 0 до 33 лет. Американский журнал медицинской генетики. 2005; 133A: 344-349.

Shoji Y, Ida S, Etani Y, et al. Эндокринологическая характеристика 25 японских пациентов с синдромом ЗАРЯДА.Clin Pediatr Endocrinol. 2014; 23: 45-51.

Schulz Y, Freese L, Mänz J, et al. Синдромы ЗАРЯДА и Кабуки: фенотипическая и молекулярная связь. Hum Mol Genet. 2014; 23: 4396-4405.

Schulz Y, Wehner P, Opitz L, et al. CHD7, ген, мутировавший при синдроме CHARGE, регулирует гены, участвующие в управлении клетками нервного гребня. Hum Genet. 2014; 133: 997-1009.

Sohn YB, Ko JM, Shin CH, et al. Гипоплазия червя мозжечка при синдроме CHARGE: клиническая и молекулярная характеристика 18 неродственных корейских пациентов.J Hum Genet. 2016 Март; 61 (3): 235-239.

Song MH, Cho HJ, Lee HK и др. Мутационный анализ CHD7 и клинические аспекты слуховой реабилитации глухих пациентов с синдромом CHARGE. PLoS One. 2011; 6 (9): e24511. DOI: 10.1371 / journal.pone.0024511. Epub 2011 13 сентября.

Сперри Э.Д., Херд Э.А., Дарем Массачусетс и др. Белок ремоделирования хроматина CHD7, мутировавший при синдроме CHARGE, необходим для правильного черепно-лицевого и трахеального развития. Dev Dyn. 2014; 243: 1055-1066.

Trevisi P, Ciorba A, Aimoni C и др.Результаты длительной аудиологической реабилитации при синдроме ЗАРЯД. Acta Otorhinolaryngol Ital. 2016 июн; 36 (3): 206-214.

Trider CL, Arra-Robar A, van Ravenswaaij-Arts C, Blake K. Разработка контрольного списка для синдрома ЗАРЯДА: Наблюдение за здоровьем на протяжении всей жизни (с головы до ног). Am J Med Genet A. 2017 Март; 173 (3): 684-691.

Trider CL, Corsten G, Morrison D и др. Понимание обструктивного апноэ сна у детей с синдромом ЗАРЯДА. Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2012; 76: 947-953.

Vatta M, Niu Z, Lupski JR и др. Доказательства репликативного механизма перестройки CHD7 у пациента с синдромом CHARGE. Am J Med Genet A. 2013; 161A: 3182-3186.

Verhagen JM, Oostdijk W., Terwisscha van Scheltinga CE, et al. Необычное проявление синдрома Кабуки: клиническое совпадение с синдромом ЗАРЯДА. Eur J Med Genet. 2014; 57: 510-512.

Верлоуз А. Обновленные диагностические критерии синдрома ЗАРЯДА: предложение. Ам Дж. Мед Генет А. 2005; 133: 306-308.

Vesseur A, Free R, Langereis M и др.Предложения по руководству по кохлеарной имплантации при синдроме CHARGE. Отол Нейротол. 2016 Октябрь; 37 (9): 1275-1283.

Вессер А., Лангереис М., Фри Р. и др. Влияние потери слуха и когнитивных способностей на развитие речи при синдроме ЗАРЯДА. Am J Med Genet A. 2016 август; 170 (8): 2022-2030.

Vesseur AC, Verbist BM, Westerlaan HE и др. Результаты компьютерной томографии височной кости при синдроме CHARGE: важные аспекты хирургии кохлеарной имплантации. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2016 декабрь; 273 (12): 4225-4240.

Винченти В., Ди Лелла Ф., Фальциони М. и др. Кохлеарная имплантация у детей с синдромом CHARGE: сообщение о восьми случаях. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018 август; 275 (8): 1987-1993.

Vissers LE, van Ravenswaaij CM, Admiraal R, et al. Мутации в новом члене семейства генов хромодоменов вызывают синдром ЗАРЯДА. Нат Жене. 2004; 36: 955-957.

Vizeneux A, Hilfiger A, Bouligand J, et al. Врожденный гипогонадотропный гипогонадизм в детстве: проявление и генетический анализ у 46 мальчиков.PLoS One. 2013; 8: e77827.

Венгер Т.Л., Харр М., Риккарди С. и др. Зарядоподобное проявление, краниосиностоз и умеренный синдром Мовата-Вильсона, диагностированные путем распознавания характерного лицевого гештальта в когорте из 28 новых случаев. Am J Med Genet A. 2014; 164A: 2557-2566.

Вен Дж, Пан Л., Сюй Х и др. Клинические данные и генетическая мутация при синдроме Каллмана с синдромом CHARGE: отчет о болезни и анализ родословной. Медицина (Балтимор). Июль 2018; 97 (27): e11284.

Whittaker DE, Kasah S., Donovan APA, et al.Отчетливые аномалии слоения мозжечка в модели CHARGE на мышах с гаплонедостаточностью CHD7. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 декабрь; 175 (4). DOI: 10.1002 / ajmg.c.31595. Epub 2017 23 ноября.

Вайнленд А., Менезес, доктор медицины, Шимони Дж. С. и др. Распространенность гипоплазии полукружных каналов у пациентов с синдромом CHARGE: синдром 3C. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2017 1 февраля; 143 (2): 168-177.

Wong MT, Schölvinck EH, Lambeck AJ, van Ravenswaaij-Arts CM. Синдром ЗАРЯДА: обзор иммунологических аспектов.Eur J Hum Genet. 2015; 23: 1451-1459.

Xu C, Cassatella D, van der Sloot AM, et al. Оценка синдрома CHARGE у пациентов с врожденным гипогонадотропным гипогонадизмом с вариантами CHD7. Genet Med. 2017 16 ноября. Doi: 10.1038 / gim.2017.197. [Epub перед печатью]

Янг Н.М., Турнис Э., Сэнди Дж. И др. Исходы и время появления слуховых навыков после кохлеарной имплантации у детей с синдромом заряда. Отол Нейротол. 2017 сентябрь; 38 (8): 1085-1091.

ИНТЕРНЕТ
Интернет Менделирующее наследование в человеке (OMIM).Университет Джона Хопкинса. ЗАРЯДНЫЙ синдром; Запись №: 214800. Последняя редакция 31 августа 2016 г. Доступно по адресу: http://omim.org/entry/214800 Дата обращения 21 июля 2018 г.

Четыре основных вещи, которые вы должны знать об операции по подтяжке живота

Вы смотрели фотографии пациентов с подтяжкой живота до и после, видели потрясающие результаты и думали про себя: «Я хочу этого! Но действительно ли оно того стоит? » Онлайн-форумы предлагают массу полезных отзывов пациентов, но, поскольку многие истории имеют тенденцию быть в той или иной степени, онлайн-болтовня может еще больше усложнить решение, является ли подтяжка живота для вас хорошей идеей.

На самом деле подтяжка живота — это серьезная операция с драматическими результатами, и лучше всего относиться к экстремальным историям (положительным или отрицательным) с долей скепсиса и быть реалистами. Восстановление после подтяжки живота требует больше времени, терпения и выносливости, чем многие другие косметические процедуры. Читать подробности хирургического восстановления — неинтересно, но заблаговременное реалистичное представление о том, чего ожидать, поможет вам принять для себя наилучшее решение и избежать неожиданностей.

Вот самые важные вещи, которые вам нужно знать об операции по подтяжке живота, прежде чем решиться на шаг:

Вы не будете готовы к купанию в одночасье

Это нормально — после операции по подтяжке живота радоваться новому себе, но имейте в виду, что никто не выглядит так, как их фотографии «после» сразу после операции.Сначала ваш живот будет сильно отличаться от того, что вы ожидаете от окончательных результатов. Послеоперационный отек является обычным явлением и может быть значительным, особенно в течение первых трех недель после операции. Ваш шрам, расположенный чуть ниже линии бикини, изначально будет покрыт корками, красным и довольно болезненным. Другими словами, это будет некрасиво! Но наберитесь терпения и знайте, что все это — временная часть нормального процесса заживления. По мере продолжения заживления отек исчезнет, ​​покраснение исчезнет, ​​а шрам станет уже.К третьему месяцу вы будете отлично выглядеть, а примерно через полгода вы будете готовы раскачивать фотографии «после». Многие пациенты продолжают видеть улучшения в течение года после подтяжки живота. При правильном уходе шрамы могут стать почти незаметными.

Хотя вам придется немного подождать, чтобы насладиться всеми преимуществами подтяжки живота, хорошей новостью является то, что результаты будут очень долгими, если вы будете поддерживать такой же вес. Подавляющее большинство пациентов в восторге от своего решения пройти процедуру — подтяжка живота имеет оценку «того стоит» 97% на RealSelf.

Вам нужно расслабиться несколько недель

Подтяжка живота — это не процедура, с которой можно работать после долгих выходных, а затем вернуться к своему распорядку дня. Как упоминалось выше, это серьезная операция. Хотя ходьба разрешена (и поощряется!) Уже в ночь после операции, вам следует считать запрещенными работу, уборку дома, уход за детьми и общую физическую активность. Скорее всего, в первые две недели после операции вам потребуется существенная помощь дома. Назначьте взрослого, которому вы доверяете, который будет отвечать за то, что вы обычно делаете, но не можете, и позвольте людям позаботиться о вас — от этого будут зависеть ваши результаты!

Вам также необходимо спланировать свои транспортные потребности на первые несколько недель.Помимо того, что кто-то отвезет вас на процедуру и обратно домой, вам нужно будет сдавать ключи до тех пор, пока вы полностью не перестанете принимать обезболивающие. Кроме того, перед тем, как сесть за руль, ваши разрезы должны быть достаточно зажившими, чтобы было удобно пристегнуть ремень безопасности и поворачивать плечи, чтобы следить за дорожным движением вокруг вас.

Важно реалистично относиться к своему возвращению на работу. Многие пациенты могут безопасно вернуться к работе за столом в течение двух недель, но следует избегать любой работы, требующей путешествий, подъема, дотягивания или периодов стояния до тех пор, пока ваш хирург не согласится, что ваши разрезы зажили достаточно хорошо, чтобы справиться с работой.Вы можете обсудить физические требования вашей работы со своим хирургом во время консультации, и он подскажет вам, как долго вам нужно будет отсутствовать на работе.

Наконец, вам придется какое-то время быть независимым отцом. Понятно, что это самый сложный аспект восстановления после подтяжки живота для мам маленьких детей, которые привыкли к тому, что их берут на руки и держат на руках. Но вы можете сделать это, не забывая о своих малышах. Вместе читайте книги, играйте в настольные игры (кроме Twister) и попросите опекуна собрать вам тарелку для завтрака, чтобы они тоже могли помочь вам в выздоровлении.

Вам будет немного неудобно

Хотя риск серьезных осложнений после подтяжки живота низкий, если ее выполняет опытный сертифицированный пластический хирург, нельзя обойти стороной тот факт, что в первые несколько дней после процедуры вы будете испытывать немалый дискомфорт. Поскольку практически каждое наше движение требует, чтобы мы использовали брюшную стенку, даже базовые движения поначалу будут причинять боль — сидение, стояние и даже смех могут вызвать напряжение в нежной области.Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, помогут сохранить терпимость, и хорошая новость заключается в том, что вы избавитесь от сильнейшей боли и дискомфорта в течение первых нескольких дней. После этого вы должны чувствовать себя лучше с каждым днем.

При этом здесь, в Центре Паркера, доктор Пол Паркер использует инъекционный анестетик длительного действия под названием Exparel для улучшения комфорта пациента после операции. Поскольку этот анестетик действует долгое время после завершения операции, он может помочь облегчить дискомфорт при первоначальном заживлении — и наши пациенты сообщают о значительной разнице.

В зависимости от техники, которую использует ваш пластический хирург, вам могут потребоваться временные дренажи, чтобы помочь вывести лишнюю жидкость, которая собирается в пространстве между мышцами и вышележащими тканями после операции. Хотя дренаж может показаться грубым, он не причиняет боли и способствует выздоровлению. Любые стоки необходимо регулярно опорожнять (это несложно, и ваш хирург покажет вам, как это сделать), и они не могут промокнуть, поэтому вы не сможете принять «настоящий» душ, пока они не будут удалены, обычно в течение одного-двух дней. недели после операции.

Конечно, каждый пациент выздоравливает со своей скоростью. Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, чего вы можете ожидать, а также о том, какие меры он принимает, чтобы минимизировать боль и дискомфорт после операции. Например, я предпочитаю комбинировать липосакцию с абдоминопластикой, которая часто позволяет добиться «бессрочного» восстановления с меньшим отеком. Наши пациенты с подтяжкой живота из Нью-Джерси также получают преимущества нашей уникальной программы быстрого восстановления, которая включает в себя индивидуальный протокол обезболивания, уход за рубцами и массаж.

Самые счастливые пациенты — это те, кто уделяет первоочередное внимание процессу исцеления

Конечно, вы хотите добиться наилучших результатов от подтяжки живота, и вам придется принять участие в этом. Знаете ли вы, что то, что вы едите в течение нескольких недель после подтяжки живота, может повлиять на ваше выздоровление? Исцеление требует много энергии, и очень важно правильно подпитывать ваше тело. Помогите своему организму оптимально выздороветь, соблюдая сбалансированную диету из цельных продуктов, которая включает большое количество нежирного белка, чтобы помочь восстановить ткани.Не поддавайтесь искушению сесть на «диету» или похудеть во время выздоровления. Лишение вашего тела питательных веществ только замедлит процесс заживления.

Перед операцией также спросите своего хирурга о лечении шрамов и о том, что вы можете предпринять, чтобы обеспечить хорошее заживление разрезов. Они дадут рекомендации по поддержанию шрама, расскажут о подходящих лекарствах для местного применения и опишут физические ограничения, которые у вас будут. Точно следуйте их инструкциям!

С другой стороны, примите то, что вам придется отложить или игнорировать некоторые другие обязанности.В настоящее время в вашем доме может быть немного грязнее, чем вам хотелось бы, или может накапливаться белье. Ничего страшного: пусть это будет время, чтобы побаловать себя. Сосредоточьтесь на позитиве, и, прежде чем вы это заметите, вы увидите более стройную и упругую середину, которую вы себе представляли, и обнаружите, что наслаждаетесь жизнью с более уверенным взглядом!

Не забывай…

Для достижения наилучших результатов выберите опытного сертифицированного пластического хирурга, который регулярно выполняет операцию по подтяжке живота. Найдите хирурга, которому вы доверяете и с которым вы чувствуете себя комфортно — вы должны чувствовать, что он понимает ваши цели и чувствовать себя на 100% комфортно, задавая любые вопросы до и после операции.Если вы собираетесь быть в этом районе, мы будем рады помочь ответить на ваши вопросы; просто свяжитесь с нами, чтобы назначить бесплатную консультацию по подтяжке живота в Нью-Джерси!

.