Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Иметь стройную подтянутую фигуру с накачанными мышцами хотят многие, но не все могут нанять персонального тренера. Решение очевидно: следует изучить имеющиеся в свободном доступе уроки, выделить главное, подогнать предложенные программы и советы под себя и отправиться в тренажерный зал.

 

Видео ролики на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно заняться строительством тела правильно и профессионально.

 

Виды тренажеров 

 

Первая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие заняться физической формой, заключается в незнании назначения оборудования. Для многих это становится веской причиной отказаться от посещения «качалки», не имея возможности нанять персонального тренера. Помочь сориентироваться на первом этапе поможет ведущая видео, объяснившая, как и для чего используются самые востребованные и распространенные тренажеры, имеющиеся в любом заведении.

 

Общие рекомендации

 

Новички основное внимание уделяют техникам, забывая об общих в правилах поведения. Александр Кобзар поднимает вопрос о том, как стать «своим» в зале, не попасть впросак во время первых посещений, не раздражать посетителей, грамотно выстраивать взаимоотношения. Александр предлагает отталкиваться от осознания того, что помещение стало вторым домом. Он расскажет о важности изучения правила конкретного заведения, объяснит, почему следует брать два полотенца, не стесняться задавать вопросы, убирать за собой снаряды, соблюдать рекомендованные нормы внешнего вида (одежда, обувь), уважать других участников.

 

 

Похудение

 

Похудение – одно из самых распространенных направлений, включенное в современное понятие здорового образа жизни. Добиться поставленной цели удается, если грамотно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. Максим Хилюк и его ассистентка продемонстрируют простую программу для похудения, который легко повторить самостоятельно.

Важным аспектом является растяжка после каждого упражнения. Самые оптимальные приемы на растягивание проработанных зон показаны в ролике.

 

График и нагрузки для девушек

 

Таня дает вводную информацию по построению программы занятий. Она затронет тему особенностей женской физиологии, которую обязательно придется учесть, поговорит, стоит ли акцентировать внимание на низ, забывая о спине, насколько целесообразно прибегать к кардио при наращивании массы, кому подходит и не подходит система сплит, какие типы целей существуют и особенности работы над собой исходя из них. Ключевые моменты приводятся в текстовом формате на экране, их удобно записать в дневник или сделать скриншот, чтобы не пересматривать видео.

 

 

Первый день

 

Игорь Антоненко, инструктор по бодибилдингу, расскажет и покажет базовый набор упражнений для подготовительного этапа новичкам, впервые оказавшимся в зале или вернувшимся после длительного перерыва.

Кратко дается основная теоритическая информация – есть ли отличия для девушек, мужчин, людей постарше. Затем Игорь переходит к технике работы с оборудованием, параллельно объясняя как размяться, распределить нагрузку, с каких приемов начать, можно ли пить воду в процессе, сколько времени тренироваться на первых порах, в чем плюсы наличия персонального инструктора на начальном этапе. Даются упражнения на основные группы мышц ног, рук, плеч, пресса, верхней части спины, поясницы.

 

Комплекс для начинающих

 

Станислав Линдовер и Владимир Сучков в роли «чайника» имитируют занятия на тренажерах, воплощая программу нулевого уровня, подходящую для первого в жизни посещения, возобновления после большого перерыва, для людей, имеющих время только на 1-2 посещения в неделю. Станислав и Владимир продемонстрируют круговую тренировку, рассчитанную на первый месяц. В ролике приводится технология работы, распространенные ошибки, ответы на частые вопросы (выбор темпа, прогрессия весов, время перерыва между подходами, чем заменить приседания со штангой).

       

 

 

Пять ошибок новичков

 

Чтобы добиться успеха важно не только знать, как надо делать, но и как не надо. Этот видеоурок посвящен пяти самым распространенным ошибкам, свойственным на начальном этапе. Опытные инструкторы и бодибилдеры поделятся своими наблюдениями, выделив моменты, на которые следует обращать внимание. Разбираются ошибки в подходе к тренировкам, особенностям питания, чрезмерные надежды на спортивное питание, недостатки занятий с партнером, отсутствие саморазвития и нежелание изучать информацию, планирование.

 

С Маргаритой

 

Маргарита, в рамках проекта Workout, покажет базовый комплекс на укрепление ног, пресса, грудной клетки, спины, рук, параллельно объясняя технику выполнения и последовательность действий. В ролик вошли скручивания на наклонной скамье, подъемы на коврике, жим ногами лежа, тяга верхнего блока. В начале ролика ведущая приводит несколько приемов, помогающих разогреть суставы.

В завершении поговорит о подборе веса, необходимости вести дневник.

 

 

Комплекс для девушек

 

Женские занятия строятся по тому же принципу, что и мужские, имея небольшие отличия. Гораздо проще добиться хорошего результата не получив травму и не разочаровавшись с первых шагов – это учитывать особенности организма. Татьяна покажет начальный женский комплекс, от разминки до заминки, приведя оптимальное расписание, количество подходов, последовательность действий, правильную технику. В конце дается несколько общих советов.

 

В пожилом возрасте

 

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку».

Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.

 

Как девушке правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

Направления для разных уровней подготовки

Существуют различные направления фитнеса. Давайте подробнее остановимся на тех, которые будут подходить разному уровню подготовки.

Тренировки с собственным весом.

Преимущество таких тренировок состоит в том, что вам не нужно искать дополнительные приспособления для занятий, такие как гантели, штанги, утяжелители и прочее.

Вы используете только вес своего тела. Примером таких упражнений являются: отжимания, приседания, прыжки, выпрыгивания, подтягивания.

Подобные упражнения способствуют общему оздоровлению организма, укрепляют мышцы и приводят их в тонус.

Тренировки с собственным весом можно выполнять где угодно: и дома, и в тренажерном зале, и на свежем воздухе. Подойдут для любого уровня физической подготовки, важно лишь регулировать количество упражнений, подходов и повторений.

Тренировки с отягощением.

Позволяют более детально проработать мышцы вашего тела с использованием различных утяжелений: штанги, эспандеры, гири, гантели, тренажеры и прочее. Примерами упражнений могут служить: выпады с гантелями, тяга верхнего блока за голову, пресс на наклонной скамье с блином 5 кг, жим штанги от груди.

Такие тренировки можно проводить как в спортзале, так и дома, и на улице.

Необходимо лишь иметь нужный инвентарь.

Подойдут для любого уровня подготовки, но важно следить за техникой выполнения упражнений и дозировать нагрузку.

Функциональный тренинг.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы было задействовано большое количество мышц сразу. Примером будут служить: бурпи (берпи), приседания с гантелями, а затем их выталкивание вверх над головой, упражнения с утяжелителями на руках и ногах.

Такой вид тренировки подойдет разному уровню подготовки, но особое внимание следует уделить дыханию и технике выполнения.

Следите также, чтобы пульс не поднимался выше нормы (порог определяется для каждой возрастной группы отдельно).

Функциональный тренинг отличным образом разнообразит ваши тренировки. Подходит для дома, тренажерного зала и улицы. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится дополнительный инвентарь.

Кардио тренировки.

Отличный вид нагрузки для вашего организма, оказывающий общее оздоровление на сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению мышц, помогает в борьбе с лишним весом.

Классическим примером кардио тренировки является бег. Также сюда можно отнести плавание, велоспорт, эллипс, быстрая ходьба.

Подходит для любого уровня физической подготовки.

Самое главное – обращать внимание на исходные данные (нет ли проблем с суставами) и на пульс (он не должен быть выше нормы).

Проводить кардио тренировку можно в разных местах: бег на улице, тренажер эллипс в спортзале или дома, бег по лестнице.

Почитать в тему:

Как без тренера составить программу тренировок для девушек. С чего начать тренировки в спортзале начинающей девушке (план и видео урок)

Посещая спортзал, девушки и мужчины должны знать, как правильно заниматься в тренажерном зале, как устранить лишний вес, накачать мышцы, выполняя упражнения. Есть общие рекомендации по занятиям фитнесом, правила пользования тренажерами. Правильно отработать тренировочный комплекс поможет инструктор, но можно обойтись и без него.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Ознакомление с тренажерами и составление плана занятий включает тренировка в зале для начинающих. Есть некоторые особенности, рекомендации для новичков, позволяющие тренироваться правильно:

• мышцы тела должны держать тонус;
• заниматься нужно без пропусков, согласно режиму;
• берите нагрузку по силам;
• проводить тренинг дважды-трижды в неделю;
• эффективные разминка и заминка обязательны – разогретые мышцы меньше подвергаются травмам, а подтянутые — не накопят молочную кислоту.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы сэкономить, женщины и мужчины склоняются к выбору занятия в тренажерном зале без тренера, но новичкам лучше не следовать этому стереотипу. Заниматься самостоятельно можно, если вы уверены, что техника выполнения упражнений поставлена правильно. Впервые пришедший в спортивный зал человек растеряется, поэтому пара тренировок с тренером обязательны – они дадут возможность понять принцип действия тренажеров и настроиться на результат.

Как заниматься на тренажерах в спортзале правильно? Рассмотрите примерную последовательность самостоятельных занятий без тренера:

1. Разминка, чтобы правильно разогревать мышцы – кардио, бег, велосипед, степпер, махи.
2. Растяжка суставов – голова, плечи, руки, локти, корпус, таз, колени, голени.
3. Физические упражнения на тренажерах – бедра, спинная часть, грудная клетка, плечевой пояс, бицепсы, пресс.
4. Кардио-спорт – пробежка, подход на велотренажере.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Распространенным вариантом тренировки для девушек в тренажерном зале считается сочетание кардио-гимнастики и силовой, с использованием тренажеров. Кардио включает легкую степ-аэробику, тренинг на беговых дорожках, велотренажерах. Он длится до 15 минут, потом заменяется силовым, после его завершения обязательно следует делать заминочный подход с растяжкой мышц.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам: делать упор на проблемные места, чтобы постепенно сбросить вес. Начинать лучше с бедер – делать жимы, становую тягу, приседать с весами. От проработки ног переходите к спине и упражнениям для создания красивой осанки, занимаясь отжиманиями и совершая прыжки через скакалку. Проработать руки помогут подъемы гантелей, а добиться упругого пресса ̶ занятия на фитболе, скручивания.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Особый подход, в отличие от женских, имеют тренировки для мужчин в тренажерном зале. Молодые люди ходят на фитнес, чтобы накачаться, создать рельеф и увеличить мышцы, а не худеть, поэтому программы занятий отличаются по виду и продолжительности. Их задачей становится увеличение мышечной силы, выносливости. Как правильно качаться в тренажерном зале? Рассмотрите оптимальный план выполнения по дням:

1. День ̶ скручивания, гиперэкстензия, наклоны со штангой, жим веса, сгибания кистей с гирями, гантелями.
2. День ̶ поднимания ног, отжимания от брусьев, французский жим, накачивание рук штангой, отжимания от пола.
3. День ̶ беговая дорожка, быстрые скручивания, тяга становая, подъем веса в упоре стоя, махи гантелями.

Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Впервые посетивший спортзал человек, может не догадываться, как пользоваться тренажерами. Существуют секреты того, как заниматься правильно на сложных снарядах:

• верхний блок – выставьте вес, сядьте под ним прямо, притяните перекладину к груди;
• тренажер Смита – зафиксируйте спинку, выставьте массу, выполняйте жим штанги;
• тренажер по жиму ногами лежа – установите массу, лягте, установите ноги на платформу, сгибайте и разгибайте их, плотно прижав поясницу к сидению;
• нижний блок – установите вес, сядьте, ногами упритесь в платформу, держитесь прямо, возьмите ручку и подтяните к грудной клетке, чуть отведя спину назад;
• тренажер по жиму ног при упоре сидя – примите ровное положение, сведите лопатки, держась руками за поручни, поднимайте ноги.

Виды тренажеров

Разобраться, для чего нужен инвентарь, поможет классификация, разделяющая виды тренажеров в тренажерном зале. К снарядам относятся наборы и конструкции для фитнеса (платформы для степа, обручи, гантели, ролики, мячи). Тренажерами считаются устройства, которые работают с группами мышц и отягощением. К силовому инвентарю относятся блины, штанги, грифы.

По типу предназначения тренажеры разделяются на такие:

• для кардио-нагрузки – беговая дорожка, орбитрек, велосипед, эллипсоид, степпер;
• для ног – платформа, для разгибания-сгибания ног, для икр;
• для пресса – скамья, ролики, римский стул, шведская стенка;
• для груди – бабочка Хаммера, кроссовер;
• для трицепсов и бицепсов – блочная рама, брусья, скамья Скотта;
• для спинных мышц – Т-гриф, скамья для разгибаний;
• для плеч – дельтовидная бабочка, шраги с гирями.

Видео: как правильно тренироваться в тренажерном зале

Хотите похудеть или накачать мышцы, но никогда в жизни не занимались спортом? Страшно, да? Ведь единственный тренажёр, который вы знаете — беговая дорожка? Фитнес-эксперт Иван Красавин подробно рассказывает, с чего стоит начать, если вам хочется стать хотя бы чуточку спортивнее.

Начните с малого

Пешие прогулки — отличное начало на пути к покупке абонемента в фитнес-клуб. Старайтесь выбираться в лес и гулять по местности, где вам встретятся как подъёмы, так и спуски. Ходите в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Не переоценивайте свои возможности и не начинайте сразу бегать по лесу — для тех, кто никогда не сталкивался со спортом, это будет серьёзная нагрузка. Кстати, прогулки — очень эффективное занятие для улучшения жирового обмена (жиросжигания).

Потом запишитесь на занятия в тренажерном зале

Регулярная ходьба на свежем воздухе подготовит организм к будущим тренировкам. Но в тренажерном зале не торопитесь: берите лёгкие силовые нагрузки, чтобы в мышцах не образовалась . Занимайтесь не больше одного-двух раз в неделю и в первое время только на тренажёрах: на них гораздо проще заниматься, так как они задают движение. Потом вы уже можете работать со свободными весами: выбирайте несложные по координации упражнения и старайтесь, чтобы каждая мышца работала изолированно. Тренировки должны иметь круговой характер: за 45 минут проработайте все мышечные группы, выполняя хотя бы один подход каждого упражнения. Если у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний, вам подойдут абсолютно все тренажёры.

Если вы никогда не занимались спортом и не отличались крупным телосложением, а теперь хотите иметь хорошо развитую мускулатуру, речь уже идёт о гипертрофии мышц. Здесь также необходимо не утруждать свой организм сложными поначалу упражнениями, чтобы научиться чувствовать мышцы, а выполнять круговые 45-минутные тренировки. Процесс привыкания тела к нагрузкам займёт около 1,5-2 месяцев. Только потом можно перейти к тренировкам более силового характера. Очень важно, чтобы помимо формирования мышц начали укрепляться сухожилия и кости, иначе травма неизбежна. Сухожилия развиваются до трёх месяцев. После круговых тренировок переходите на разделённый вид тренинга (тренируете отдельно верх, отдельно низ). Чем больше опыта вы приобретёте, тем более узко (одна тренировка для одной группы мышцы) вы сможете работать над своим телом и чаще тренироваться (от трёх до пяти раз в неделю).

Обязательно пройдите медицинское тестирование и инструктаж с тренером

Любой уважающий себя фитнес-клуб обязательно предлагает своим клиентам услуги медицинского тестирования перед тем, как они приступят к тренировкам. Специалист измерит ваши параметры, давление и вес. В некоторых фитнес-центрах есть уже более продвинутые системы, которые позволяют узнать количество воды, жира, мышц в составе тела и другие тонкости. Конечно, это гораздо лучше — знать всё о своём организме и теле. Кроме этого, тренер зала должен провести инструктаж, ознакомить вас со всеми тренажёрами и показать, как на них правильно заниматься. Это очень важный момент, от которого зависит успех ваших последующих тренировок.

Кардиотренировки в душном тренажерном зале — не самый верный способ оздоровления организма и тем более похудения. Жир окисляется только при поступлении большого количества кислорода в организм. А в тренажёрном зале (порой в очень маленьком), где занимается куча народу, кислорода мало.

Не забывайте о правильном питании

Тем, кто собрался худеть, в первое время будет достаточно заниматься силовыми нагрузками и убрать из своего меню мучное, простые сахара и различные сладкие продукты (например йогурты, которые худеющие почему-то так сильно любят). А потом постепенно корректировать свой рацион.

Тем, кто собирается наращивать мышцы, тоже важно следить за своим питанием: необходимо потреблять много калорий, но правильных калорий, то есть брать их из сложных углеводов. К тому же надо есть немало белка — 2-2,5 грамма на один килограмм веса. Потреблять больше не имеет смысла — белок просто не усвоится. Итак, если вес молодого человека — 60 килограммов, ему нужно употреблять минимум 120 граммов белка. Получать столько вещества из обычной еды (творога, яиц, курицы) бывает довольно сложно и дорого, поэтому можно прибегать к протеиновым (сывороточным) коктейлям, которые дадут организму нужное количество макронутриента и запустят рост мышц. Кроме того, начинающие спортсмены могут пить креатин. Он увеличивает свою концентрацию в организме и повышает силовые показатели, благодаря чему человек способен результативнее заниматься и качественнее прорабатывать мышцы. Проверено: у тех, кто принимает креатин впервые, он лучше усваивается и эффективнее себя показывает.

Если вы планируете начать заниматься спортом не в тренажёрном зале, а дома, то совсем скоро мы расскажем, с каких упражнений лучше начать и какие снаряды вам для этого понадобятся (например, гантели и коврик понадобится точно).

Эти правила взяты из книги Сандры Розенцвейг “Фитнес для женщин”.

Начиная «новую» жизнь не пренебрегайте консультациями специалиста

На начальном этапе будет крайне сложно в одиночку разобраться во всех тонкостях построения тренировочного процесса и разработки режима. Что бы сэкономить время уберечь себя от травм обратитесь к штатному специалисту клуба, который вы посещаете. Комплекс услуг будет зависеть от того насколько сильно вы любите себя. От вводной консультации до персонального тренинга на протяжении всего периода занятий.

Найдите подходящее время для занятий

Следует подождать, по крайней мере, часа два после еды, прежде чем начать занятия. Если вы попытаетесь заниматься сразу же после еды, то можете почувствовать слабость, потому что определенное количество крови, необходимое мышцам для работы, приливает к пищеварительному тракту. С другой стороны, питье воды непосредственно перед занятиями или во время их, наоборот, рекомендуется.

Занимайтесь в то время, которое считаете подходящим, удобным для себя. Так же как растения и животные организмы, люди подразделяются на тех, кто наиболее активен утром, и тех, кто наиболее активен во второй половине дня или вечером.

Научитесь правильно перегружаться

Д ля того чтобы развить выносливость, силу или гибкость, необходимо перегружать определенные группы мышц. Смысл нагрузки заключается в том, чтобы вынудить каждую мышечную группу преодолевать сопротивление чуть большее, чем привычное.
Но запомните: дополнительный стресс должен быть очень незначительным. Используйте отягощения, которые вызывают ощущения легкой тяжести, и повышайте их вес только в том случае, если почувствуете, что они стали для вас легкими. Резко увеличив вес отягощения, можно повредить мышцы. Если во время выполнения упражнения мышцы начнут дрожать, это значит, что они переутомлены. Сделайте небольшой перерыв, отдохните.

Следуйте правилу специфичности

Лучший способ добиться успеха в избранном виде спорта — это регулярно заниматься им.
Мышцы человека состоят из светлых и темных волокон . Светлые, или скоростные, мышечные волокна сокращаются очень быстро и с огромными усилиями на очень короткие промежутки времени, но в светлых волокнах отсутствует миоглобин, мышечное пигментное вещество красного цвета, похожее на гемоглобин крови, переносящее кислород. Без миоглобина эти мышцы не имеют кислорода и должны «сжечь» небольшое количество сахара, содержащегося в мышце, в ходе анаэробных нецикличных химических реакций. Все горючее расходуется в течение 90 секунд, после этого мышцы просто прекращают работать. Медленные мышечные волокна сокращаются медленно и с меньшей мощностью, чем быстрые мышцы, но миоглобин, содержащийся в них, регулярно снабжает их кислородом, который используется в качестве горючего для постоянных процессов производства аэробной энергии. Точно так же у индюшки темные, медленные мышцы ног и спины используются для того, чтобы обеспечивать положение, стоя, а светлые мышцы крыльев и грудной клетки — для коротких перелетов. У человека во время продолжительных прогулок работают темные мышечные волокна, а быстрые мышечные волокна — во время поднятия тяжестей или быстрого бега.
Процент темных или светлых волокон в каждой мышце предопределен генами. Однако, соблюдая принципы перегрузки и специфичности нагрузки, вы подвергаете организм достаточному стрессу, чтобы увеличить мышечные волокна, которые у вас есть, и даже, как считают некоторые ученые, стимулируете рост новых волокон. Кроме того, целенаправленная тренировка позволяет менять тип мышечных волокон. Конечно, они не могут совсем измениться и стать полной противоположностью своему генотипу, потому, что вновь обретают свой первозданный вид, как только вы перестаете их нагружать. Несмотря на природные задатки, можно увеличить выносливость и силу, если разумно тренироваться.

Не забывайте о мышцах – антагонистах

Каждая группа мышц выполняет предназначенную для нее работу. Так, если бицепсы сгибают локтевой сустав, то они же не могут его распрямить. Эту работу выполняют трицепсы. Такие пары групп мышц называются антагонистами. Необходимо тренировать все волокна любой группы мышц, а также их антагонистов. Если вы будете укреплять определенную группу мышц, то она станет толще, напряженнее и короче. Если одновременно не укреплять группу мышц-антагонистов, они останутся слабее и длиннее, что не позволит суставу координирование выполнять движение по полной амплитуде. Неправильное, нескоординированное движение часто является причиной травм у спортсменов. Существует и второй путь. Вместо того чтобы укреплять группы мышц – антагонистов, можно растягивать мышцы – агонисты, обращая особое внимание на выполнение упражнений на гибкость. Это — рациональный и весьма эффективный подход, он имеет в виду выполнение упражнений на растягивание в разминке и заминке. Хотя идеальный вариант — укреплять все мышечные группы, а затем в равной степени выполнять для различных групп мышц упражнения на растягивание.

Соблюдайте порядок упражнений

Последовательность упражнений зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если вы просто хотите находиться в хорошей форме, то вначале выполняйте силовые упражнения или упражнения с сопротивлением, затем упражнения на выносливость и в конце — на гибкость. Если вы сосредоточили свое внимание на укреплении силы, то тоже можете придерживаться подобного порядка выполнения упражнений. Однако если вы танцовщица или гимнастка и заинтересованы -прежде всего в выработке гибкости, начинайте с упражнений на гибкость, затем можете выполнить программу упражнений с отягощениями и закончить занятия упражнениями на выносливость. В дни ответственных игр или состязаний по плаванию выполняйте только упражнения на растягивание. Полная тренировочная нагрузка будет слишком утомительна.
Наилучшие силовые показатели наблюдаются в начале тренировки, пока аэробные механизмы не выделили слишком большого количества молочной кислоты. Поскольку выполнение упражнений на растягивание не приводит к образованию большого количества молочной кислоты и не требует «чистых» мышц, можно выполнять их в конце.

Использовать или потерять

Организм теряет тренированность в течение трех-четырех недель, независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой мирового класса, тренировавшейся практически всю жизнь, или новичком, всего лишь три месяца занимающимся лыжным спортом.
Если мышцы постоянно не подвергаются нагрузке, то быстро теряют свою способность эффективно использовать кислород. Это быстрее происходит с теми, кто занимается видами спорта на выносливость, чем скоростно-силовыми. В течение некоторого времени спринтеры могут бегать столь же быстро, как и раньше, несмотря на то, что организм утратил в большей степени выносливость. Но еще одна-две недели — и скоростные качества будут в значительной степени утеряны.
Безошибочные признаки детренированности таковы: вы не способны сделать то, что когда-то были в состоянии выполнить; задыхаетесь, выполняя движение в таком темпе, который раньше казался легким; болят мышцы.
Гораздо труднее вновь обрести форму, чем поддерживать ее. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, то улучшите свое мастерство и уровень подготовленности. Если проводить те же занятия, но 3 раза в неделю (желательно через день), то можно поддерживать форму, при условии, что вы уже достигли определенного, среднего уровня подготовки.

Правильно разминайтесь

Перед любым занятием необходимо разогреть мышцы легкими упражнениями на растягивание. Никогда не пренебрегайте разминкой. Упражнения, постепенно растягивающие мышцы, немного повышают температуру тела, поскольку слегка учащается дыхание, интенсивнее становится кровообращение, удлиняются связки и вытягиваются мышцы. Кроме того, разминка подготавливает к работе суставы.
Не забудьте, что сердцу также нужно время для разминки. Оно представляет собой мышцу, и чем напряженней она работает, тем больше кислорода ей требуется, однако необходимо несколько минут для того, чтобы артерии достаточно расширились и принесли обогащенную кислородом кровь из легких. Неожиданные, напряженные упражнения могут привести к нехватке кислорода в сердечной мышце, что, в свою очередь, вызовет резкий подъем кровяного давления. Это очень опасно, особенно для тех, кто страдает заболеваниями коронарных сосудов (к этой группе относится большинство лиц среднего возраста, как мужчин, так и женщин, и некоторые более молодые мужчины).

Всегда выполняйте заминку

Для того, чтобы избежать боли в мышцах, после окончания занятий необходимо выполнять заминку. Она столь же важна, как и разминка, поскольку во время занятий мышцы напрягаются. Заминка помогает мышцам вновь растягиваться, является своеобразным массажем; за время заминки избыток молочной кислоты вновь возвращается в печень. Балеринам прекрасно известно это правило, и обычно они растягиваются минут по двадцать после каждого занятия или спектакля.

Содержание заминки может быть таким же, как и разминки, но все упражнения следует выполнять очень легко и медленно — это главное и непременное условие. Можно просто по 3 раза повторить все упражнения разминки. Однако если во время занятий вы выполнили очень тяжелую физическую нагрузку — упражнялись с отягощениями (что значительно укорачивает мышцы), то стоит выполнить по одному повторению.
Сердцу тоже необходимо время для восстановления. Пока вы упражняетесь, оно мощно перекачивает дополнительную порцию крови к мышцам рук и ног. Мышцы, в свою очередь, проталкивают кровь обратно к сердцу. Если вы неожиданно прекратите движение, сердце будет продолжать перекачивать кровь в течение нескольких минут в ускоренном темпе. Она будет задерживаться в мышцах рук и ног, а недостаточное количество — возвращаться к сердцу и оттуда в мозг. Как только мозг испытает нехватку кислорода, вы можете упасть в обморок. Это защитная реакция организма, подсказывающая, что мозгу необходима кровь.

Хотите приступить к силовым тренировкам, но не знаете с чего начать? Вот основные принципы и правила тренировки для новичков в тренажерном зале, которые только решил начать заниматься.

Решили привести себя в форму? Ищете подходящую программу тренировок для новичков? Не знаете, какие упражнения выполнять и какие использовать тренажеры? Не беда!

Я расскажу вам, как правильно начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только приступает к силовым тренировкам. Независимо от того хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам пойти по правильному пути к здоровью и достижению фитнес-целей.

Силовой тренинг также даст замечательные результаты тем, кто пытался (и потерпел неудачу) привести себя в форму с помощью лишь диеты и кардио. Последовательные и регулярные тренировки (более чем в 2 раза в неделю в течение 12 недель) приведут к:

• Увеличению размера мышечных волокон
• Наращиванию силы
• Повышению прочности сухожилий
• Повышению прочности связок

Все это поможет вам построить здоровое и выносливые тело, а также снизит риски получить травму. В конечном итоге вы будете выглядеть просто потрясающе!

Тренажерный зал для начинающих: правила поведения

• Всегда берите с собой полотенце, чтобы положить его на тренажеры и снаряды, на которых вы будете заниматься.
• Возвращайте на место гантели, штанги, грузовые диски и прочее оборудование после его использования.
• Не отдыхайте в течение длительных периодов времени между подходами при работе в тренажерах, если другие ждут своей очереди.
• Наконец, оставьте сотовый телефон в шкафчике или автомобиле, чтобы окружающие не были вынуждены слушать ваши разговоры.

Распространенные ошибки новичков

• Использование слишком тяжелых весов на первых этапах . Начинайте с небольших нагрузок, а затем постепенно их наращивайте. Если страдает техника, вы раскачиваетесь или используете инерцию движений, то это означает, что вы выбрали слишком большой вес. Кроме того, это увеличивает риск получить травму и снижает эффективность работы над целевыми группами мышц.

• Использование слишком легкого веса . Всегда имеет смысл перестраховаться, но если вы можете выполнить 30 повторений с определенным весом, то, вероятно, его лучше увеличить. Совет: наращивайте вес не более чем на 5% за один раз.

• Слишком быстрое выполнение повторений . Работа с тяжелыми весами в медленном и контролируемом темпе приводит к большему мышечному напряжению и позволяет разрушить больше мышечных волокон, а также снизить риск травмы. Помните, что суставы сильны настолько, насколько крепки мышцы, которые их окружают.

• Недостаточный или излишний отдых . Оба фактора негативно сказываются на тренировках. Отдыхать между подходами рекомендуется от 30 до 90 секунд.

Программа тренировок для новичков

Этот комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих отлично подойдет даже тем, кто даже впервые пришел позаниматься в зале. Занимаясь по этой схеме вы сможете укрепить связки и суставы, а также подготовить мышцы к более сложным тренировкам и упражнениям.

1. Бег на беговой дорожке — 5-10 минут
2. Жим ногами — 1 подход
3. Сгибание ног лежа — 1 подход
4. Тяга верхнего блока к груди — 1 подход
5. Сведение рук в тренажере «бабочка» — 1 подход
6. Разгибание рук в кроссовере с канатом — 1 подход
7. Сгибание рук на бицепс в тренажере — 1 подход
8. Жим над головой в тренажере — 1 подход
9. Скручивания в тренажере — 1 подход
10. «Велосипед» — 1 подход

Обратите внимание ! Новичкам нельзя использовать тяжелые базовые упражнения на первых тренировках. Такой подход может закончится травмами и навсегда отбить охоту заниматься в зале.

Более того, плавный вход в тренировочный режим обеспечит более качественный старт, поможет избежать травм и крепатуры и даст возможно получать результаты быстрее.

Руководящие принципы тренировки для начинающих

Эта программа предназначена для улучшения физической подготовки здорового взрослого человека, который никогда раньше не тренировался (либо имеет небольшой опыт).

Вы заметите, что большинство упражнений выполняется в тренажерах. Это сделано намеренно, поскольку у новичков меньше устойчивости в суставах и слабее мышцы кора. При попытке сразу работать со свободным весом (гантели или штанга) у начинающих повышается риск получить травму.

Использование тренажеров обеспечивает поддержку этим слабым местам и позволяет изолировать и укрепить мышцы, прежде чем переходить на свободные веса.

• Выполняйте тренировку как минимум 2 раза в неделю, чтобы обеспечить значительный прирост силы.

• Между каждой тренировкой должен быть 1 день отдыха.

• Как минимум 1 подход из 8-12 повторений должен существенно утомить мышцы. То есть вы должны выбрать такой вес, с которым будете не в состоянии выполнить 2 подхода подряд без 30-90-секундного перерыва на отдых.

• Выполнение одного повторения в полной амплитуде в медленной и контролируемой манере должно занимать 4-5 секунд.

• Между подходами отдыхайте не менее 30 и не более 90 секунд, а между упражнениями – от 1 до 2 минут.

Вот несколько советов, которые позволят получить от тренировок большую отдачу:

• Следите за гидратацией! Обязательно выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Обезвоживание может вас ослабить и снизит эффективность тренировок. Также пейте много воды во время самих тренировок.

• Съедайте небольшую порцию пищи с равными долями постного белка (нежирная курица, индейка, говядина или рыба) и сложных углеводов (овсянка, рис) за 30-60 минут до тренировки, а также в течение 60 минут после нее. Это даст организму энергию и обеспечит его восстановление.

• Ведите дневник тренировок. Записывайте количество подходов и повторений, размеры рабочих весов, а также выполненные упражнения. Это позволит отслеживать успехи и прогрессировать.

• На пути к построению тела регулярно фотографируйтесь и замеряйте все части тела, чтобы следить за результатами.

Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка
(с) кто-то из зала

Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как .

С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах. Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками (имеющими свой опыт) о том, что правильно, а что нет.

Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры.

С чего я вообще решил подкачаться

Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться. Тем более «качалка», состоящая из одной штанги (хорошо блинов было много), скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. В общем, ходили полгода. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем! При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали. Какие уж тут результаты…

Далее была армия. Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь небогатый набор для солдата. 3 месяца такого непланомерного «кача» изменений в тело не внесли.

И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресс хорошо выделялся.

Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Позанимался немного. Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц. Понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нужно прокачивать тело.

Затем скачал курс «3 недели убойных домашних тренировок» и начал заниматься, т. к. в качалку идти было ссыкотно. «А как там, а что там, приду, а там одни качки, будут ржать надо мной » — знакомо? И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края.

Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: непланомерные занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не делал ноги и становую), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание.

И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно! Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш (порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят!), только оденьте штаны посвободнее:

Стоит ли обращаться к тренеру?

Если вы совсем новичок — стоит. Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: «Если бы занимался с тренером, результаты бы были лучше». Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый — одна программа (сначала убрать вес, бегать нельзя — большая нагрузка на сердце и суставы), дрищ — другая программа (на набор веса). Занимался другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

Но! Тренер тренеру рознь.
Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого. У меня — прогресс, у них — ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Блять, мне порой смешно.

Некоторые постулаты

Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Но их нельзя игнорировать. Я игнорировал, думал «Да фигня какая-то» — не было результатов. Начал следовать — появились.

• САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
  Еще раз: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Напомню: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
• Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе.
  Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: грудь, спина, ноги. 3 раза в неделю. И вы будете расти в любом случае (при условии соблюдения других постулатов, конечно).
• 70% роста мышц — еда и сон
  Ешьте. Цель — набрать 2г белка на каждый кг своего веса. Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Ешьте жирное, разрешаю. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — тогда вообще пофигу. Ешьте! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).
  Спите минимум 8 часов.
  Мечта лентяя, хули.
• На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой .
  Без этого не будет роста мышц. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса.
• Ведите дневник тренировок
  Записывайте, сколько пожали на сколько раз (н-р, «грудь верх 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80×5 » — первый подход для верха груди пожал штангу 80кг на 8раз, во 2-ой подход — тот же вес, но 5 раз. Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Если вы в состоянии — круто.
• Опасайтесь перетрена
  1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше часа занимается — лох. Я буду ходить каждый день!
  Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Не более 4 раз в неделю.
• Прокачивать нужно всё тело
  «Хочу грудь подкачать и бицуху немного» — желание 90% всех начинающих. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Мне говорили — так нельзя! Но я не слушал.
• Не забывайте про ноги!
  Становая и присед — самые тяжелые упражнения для меня. Мне хочется сдохнуть после них. И я их избегал очень долго. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты. Это база! Её ничем не заменишь. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.
• Разминка важна
  5-10 минут на разминку. Без этого не избежать травм.
• Каждые 3-4 месяца устраивайте двухнедельный перерыв.

Еще немного из теории кача

Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении.

Если качаемся на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

На выносливость — 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

Я сочетал эти 2 вида тренировок. Т.е. одну неделю я качался на массу, вторую — на выносливость. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон (белые и красные). И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие.

2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подхода). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно 2-3 сета одного упражнения. Всё!

Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

Существует 3 основных мышечных группы, база: грудь, спина и ноги. Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:

• Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь
• Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину
• Пресс работает везде

Можно просто «добивать» 1 сетом те мышцы, которые включаются. Я именно так делал.

Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день.

Моя программа тренировок

К ней я пришел спустя некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Это не значит, что она верная.

1. Грудь + добивка: передние дельты + трицепс
2. Средние и задние дельты + бицепс + пресс
3. Спина + добивка: трапеция
4. Ноги

Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

Набор упражнений приводить не буду. Тут на любителя. Выбирайте свой набор, просто запомните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: потягали штангу на грудь, потом берут гантели и на те же самые мышцы делают упражнение, а потом идут к тренажеру и еще там по 5 подходов. Это не нужно, да

Спортивное питание

Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит — это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

Для роста мышц нужен белок. По-английски — «protein». Вот этот протеин и продают. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса — вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае. Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке.

На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Оно вам не нужно.

Лишь при сушке скорее всего понадобятся: жиросжигатель и BCAA (аминокислоты, которые придают энергию и позволяют не «жечь» мышцы).

Список материалов по теме

Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.
На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе. Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой (веса не растут, результатов нет), тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов:
Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
Канал на Ютубе Дениса Борисова
Канал на Ютубе YouGiftedBB

Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т.н. качки ее попросту не примут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду — сам не пробовал. Но прочитать крайне советую.

Немного перелинковочки сами знаете зачем

книги за 2018 год

Правила клуба | Фитнес клуб Максимус в Твери

Ура! С 29 июня Максфит снова открыт для вас!
Добро пожаловать!
Мы готовы к открытию и предприняли все меры для сохранения вашего здоровья и соблюдения безопасности!
Посещение клуба
При входе в клуб администратор измерит вашу температуру с помощью бесконтактного термометра. При температуре выше 37 ⁰С, а также при выявлении признаков ОРВИ, мы будем вынуждены отказать в посещении клуба.

Пожалуйста, откажитесь от посещения клуба,
— если вы чувствуете признаки ОРВИ или гриппа (температура 37℃ и выше, головная боль, слабость, насморк, кашель, затруднённое дыхание)
— если ваш тест на COVID-19 был положительным менее, чем 14 дней назад
— если вы контактировали с заражённым менее, чем 14 дней назад

Пожалуйста, используйте маски и перчатки при нахождении в общих зонах клуба.
Пожалуйста, планируя визит в клуб, не забудьте маску!
Тренироваться можно без масок!

Для оплаты услуг пользуйтесь, пожалуйста, бесконтактными способами оплаты в клубе или Робокассой на нашем сайте.

Использование гостевых визитов всех видов в период ограничений невозможно.
Санобработка помещений, оборудования, личная гигиена

— До открытия клубов мы провели генеральную уборку по вирусному режиму

— Увеличена частота санобработки помещений, а те элементы интерьера, которых вы касаетесь наиболее часто, дезинфицируются каждые 2 часа

— Каждую ночь проводится уборка всех помещений с использованием очень агрессивных и эффективных дезинфекторов

— В зонах клубов установлены дозаторы для дезинфекции рук посетителями и сотрудниками, в которых используется дезинфектор с высоким содержанием спирта (70 %)

— Пластиковых одноразовых стаканчиков для воды в клубах больше не будет. Пожалуйста, используйте персональные бутылки

— Пожалуйста, не занимайтесь босиком
Персонал и услуги

— Наши сотрудники прошли соответствующий инструктаж и обеспечены средствами индивидуальной защиты, проходят ежедневный термоконтроль 2 раза в день с фиксацией результатов в журнале.
Во время работы в клиентских зонах каждый сотрудник использует средства защиты маску и перчатки.

— Мы временно отказались от оказания контактных фитнес-услуг
тестирования, занятий в спарринге)

— На стойке ресепшн установлены защитные экраны

— Во всех залах групповых программ нанесена разметка для соблюдения санитарной дистанции и размещены соответствующие объявления

— Часть оборудования мы вывели из эксплуатации для соблюдения норматива по дистанцированию
Групповые тренировки

— Продолжительность групповых тренировок сокращена до 45 мин. для проветривания залов и возвращение в былую форму без перегруза.

— Расписание составлено таким образом, чтобы исключить пересечение большого количества занимающихся как в холлах, так и в раздевалках

— На групповые тренировки введены ограничения из расчёта 4 кв. м на каждого занимающегося.
— Возможно введение предварительной записи на посещение групповых тренировок с высоким рейтингом. Обратите внимание! Запись будет возможна за 24 часа до времени начала тренировки.
Введены дополнительные autdoor тренировки на летней веранде в фитнес клубе Максимус

— Мы проводим групповые тренировки в зум.

— Тренеры поменяют манеру корректировки техники выполнения упражнений, чтобы не прикасаться к занимающимся и соблюдать социальную дистанцию
Детский фитнес

Рекомендуем не ждать детей в клубе, а в случае крайней необходимости – соблюдать социальную дистанцию .
Это поможет избежать скопления людей!

С 6 июля детская комната работает по расписанию, ознакомиться с ним вы можете на стойке ресепшн и наших соц. сетях.

Клубные карты
1. Активация клубных карт с 30 июня.

2. Заморозка на время остановки клуба с 27.03 по 29.06 бесплатно
3. Активация всех карт с 1 ого июля в связи с открытие клуба ( постановление Губернатора Тверской области от 23.06.2020 № 95/ПГ)
4. С 1 ого июля заморозка по прейскуранту.
5.  У кого закончились карты в период действия карантина с 27.03 по 28.06 не использованные месяцы прибавляются при продление к новой карте.
Ждем вас на онлайн и офлайн тренировки!

Правила посещения (далее Правила) регулируют отношения между Заказчиком (далее – членом Клуба) и Исполнителем (далее – Клуб, клуб «Максимус»).

Цель правил – установление и регулирование четких, доверительных отношений между Клубом и членом Клуба.

Правила являются неотъемлемым приложением № 2 к настоящему договору оказания физкультурно-оздоровительных услуг, заключенному с физическими или юридическими лицами.

Перечень услуг, предоставляемых клубом.

Базовые услуги – услуги, включенные в стоимость клубной карты

• Посещения тренажерного зала, залов групповых программ, саун
• Физиологическое тестирование (один раз в 12 месяцев, по Vip карте – ежемесячно, в обоих случаях бесплатно)
• Пробная Персональная тренировка
• Пользование сейфовыми ячейками во время посещения Клуба
• Пользование шкафчиком с ключом в раздевалках во время посещения Клуба.

Перечень услуг, не предусмотренных клубной картой и оказываемых за дополнительную плату:

• Услуги персонального тренера (персональные тренировки)
• Заморозка клубной карты
• Авторские уроки (проводимые тренером платные групповые занятия)
• Фитнес-бар
• Солярий
• Камеры хранения (расположенные в холле Клуба металлические ящики для хранения спортивной одежды)
• Аренда халатов и полотенец
• Клубные мероприятия
• Сопутствующие товары

1.

Основные термины настоящих правил:

1.1.« Клубные карты» – это виды членства в Клубе, отличающиеся по стоимости, сроку действия, времени посещения в течение дня, по перечню услуг, входящих в стоимость данной клубной карты и определяемые в приложении № 1 к настоящему договору на момент его заключения или заключения дополнительного соглашения к нему.

1.2.«Заморозка клубной карты»- это приостановка срока действия клубной карты на определенный период времени.

1.3. «Дополнительные услуги» – это услуги, оказываемые Клубом за отдельную плату, в соответствии с действующим прейскурантом  цен Клуба.

1.4. «Лицевой счет» – виртуальный счет члена Клуба, на который поступили денежные средства от члена Клуба.

1.5. «Режим работы Клуба» – это дни и часы, в которые Клуб открыт для посещения членами Клуба.

1.6. «Групповые занятия» – это занятия, проводимые тренерами Клуба для членов Клуба в зависимости от формата занятия, обозначенного в расписании.

1.7. «Персональные тренировки» – это занятие с персональным тренером по индивидуальной программе в тренажерном зале  и  любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба, в течение 60 минут. Персональная тренировка проводится только после полной оплаты. Оплата производится по прейскуранту в зависимости от количества приобретенных тренировок одновременно.

1.9. «Сплит-тренировки» – это занятия с персональным тренером двух членов Клуба по индивидуальной программе, в тренажерном зале и  любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба,  в течение 60 минут. Проводится только после полной оплаты по действующему прейскуранту.

1.10. «Малые группы» – это занятие 3-5 членов Клуба с персональным тренером по индивидуальной программе, в тренажерном зале и любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба. Проводится только после полной оплаты по действующему прейскуранту.

1.11. «Студия» – групповое занятие членов Клуба с тренером,  предназначенное для углубленного изучения выбранной программы. Отличается от группового урока форматом проведения занятия, который включает этапы детального разъяснения, а также отработки отдельных техник и элементов. Продолжительность занятия 55 минут.

1.12. «Пробная персональная тренировка» – это обзорно-практическое занятие с учетом индивидуальных особенностей в тренажерном зале и зале групповых программ с тренером, целью которого является ознакомление с техникой безопасности и адаптация к спортивному оборудованию Клуба, а также получение необходимых начальных знаний и навыков. Время проведения тренировки – 60 минут.

1.13. «Технический перерыв» – это перерыв в работе сауны, бара и помещений для уборки, санитарной обработки и технического обслуживания в определенных условиях Клуба в целом.

1.14. «Физиологическое тестирование» – это услуга фитнес-консультанта Клуба, целью которой является определение развития физических качеств(сила, выносливость, гибкость)  члена Клуба и выбора вида тренировочных занятий, а также наличия противопоказаний для физической нагрузки.

1.15. «Гость Клуба» – это физическое лицо, не являющееся членом Клуба, и посещающее  Клуб по стоимости разового посещения или бесплатно, по приглашению.

2. Регистрация члена Клуба и активация клубных карт

2.1.Членство в Клубе является персональным, но  может быть по заявлению члена Клуба переоформлено в течение трех рабочих  дней на другое лицо, один раз в течение срока действия клубной карты. Действие договора с данным членом Клуба при этом прекращается, и начинает свое действие на неиспользованные дни вновь заключенный договор с другим лицом – новым членом Клуба. Переоформление членства в Клубе является в данном случае бесплатным.

2.2. В процессе заключения договора член Клуба обязан пройти соответствующую процедуру регистрации в Клубе:

• фотографирование
• оформление и подписание договора по установленному образцу в отделе продаж.

2.3. Клубная карта является пропуском в Клуб, предъявляется сотрудникам рецепции и передается им на время посещения Клуба.

2.4. При утрате или отсутствии карты для посещения Клуба предъявляется документ, удостоверяющий личность (паспорт, водительское удостоверение), с последующим ксерокопированием данного документа.

2.5. При утрате клубная карта должна быть восстановлена в течение 10 рабочих дней по письменному заявлению  члена Клуба, за дополнительную плату на её изготовление, в соответствии с действующим прейскурантом цен Клуба.

2.6. По групповым и семейным договорам  активация клубных карт осуществляется единовременно для всех членов Клуба при активации одной из клубных карт.

2.7. Член клуба имеет право приглашать своих друзей, каждого –  на одно бесплатное посещение Клуба. При этом член Клуба обязан сообщить контактный номер телефона друга сотруднику отдела продаж Клуба. В случае заключения договора и приобретения клубной карты другом члена Клуба, последнему на 10 дней продлевается действие клубной карты.

3. Порядок использования лицевого счета

3.1. Член Клуба, на основании  письменного заявления на имя директора Клуба, определяет ограниченный круг лиц – членов Клуба (члены семьи, родственники, друзья) для совместного использования лицевого счета.

3. 2. Списывать средства с лицевого счета можно за все дополнительные услуги клуба.

4. Права и обязанности Сторон (Клуба и члена Клуба)

4.1 Член Клуба обязан:

4.1.1. Член Клуба обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок, общепринятые нормы поведения, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.

4.1.2.  Если действия члена Клуба создают угрозу для его собственной жизни или здоровья, а также для здоровья или жизни окружающих, или противоречат общепринятым нормам морали или этики, сотрудники Клуба вправе применить меры к указанным лицам в виде отстранения от тренировок или пребывания в Клубе, вывода за пределы Клуба или вызова сотрудников правоохранительных органов.

4.1.3. Члену Клуба запрещено:

• употреблять и распространять в Клубе алкогольные напитки, медикаменты, наркотические средства, а также курить на территории Клуба
• принимать пищу на территории Клуба, за исключением специально предназначенных для этого мест – фитнес-бар.
• распространение рекламной продукции без письменного разрешения администрации
• посещать Клуб при наличии остаточных явлений алкогольного опьянения (похмельный синдром)
• находиться на территории Клуба с оружием, приносить легковоспламеняющиеся взрывчатые вещества и боеприпасы.
• находиться в верхней одежде на территории Клуба. Верхнюю одежду необходимо оставлять в гардеробе.
• применять профессиональные фото и видеосъемку, без специальной договоренности с администрацией Клуба.
• тренировать других членов Клуба.

4.1.4. В помещениях Клуба необходимо использовать чистую спортивную сменную обувь. Для прохода в раздевалку в уличной обуви использовать предоставляемые Клубом бахилы.

4.1.5. При посещении занятий в залах групповых программ, тренажерном зале, в кабинете диагностики необходимо переодеваться в спортивную форму и закрытую спортивную обувь. Во время занятий верхняя часть тела должна быть закрыта.

4.1.6. При заключении договора о предоставлении физкультурно-оздоровительных услуг Член Клуба подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для занятий спортом и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних (с 7 до 16 лет) детей – членов Клуба, посещающих Клуб вместе с ним.

4.1.7. Член Клуба обязан самостоятельно и ответственно контролировать свое собственное здоровье. При наличии острых  инфекционных и\или кожных заболеваний, а также при обострении хронических заболеваний, следует воздержаться от посещения Клуба.

4.1.8. До начала посещения занятий каждому члену Клуба рекомендуется пройти фитнес-тестирование.

4.1.9. Для хранения своей одежды члену Клуба необходимо использовать гардероб в зоне рецепции и специально оборудованные шкафы в раздевалках, а для хранения ценных вещей и документов – специально оборудованные сейфовые ячейки, расположенные в зоне рецепции. Всем членам Клуба рекомендуется ответственно и внимательно относиться к сохранности своих личных вещей и документов, не оставлять их без присмотра, не доверять их другим лицам. Клуб какую-либо ответственность за сохранность имущества членов Клуба не несет.

4.1.10.Каждый член Клуба может воспользоваться камерой хранения на время действия клубной карты (платно или бесплатно, в зависимости от вида выбранной клубной карты. ) В случае не продления действия клубной карты, личные вещи члена Клуба по истечении 10 дней изымаются и хранятся в шкафу забытых вещей.

4.1.11. Все найденные на территории клуба вещи хранятся в шкафу забытых вещей в течение 45 дней. Информацию о забытых вещах можно получить у сотрудников рецепции. По истечении 45 дней все забытые вещи утилизируются

4.1.12. Уходя из Клуба, член Клуба обязан сдавать ключ от шкафа в раздевалке, а также другие предметы, арендованные на время посещения Клуба. В случае утраты клубной карты, ключа от шкафа, халата, полотенец, арендованного оборудования, член Клуба обязан возместить стоимость утерянного, в соответствии с действующим прейскурантом.

4.1.13. В целях безопасности членов Клуба и сохранности их имущества (документов) в Клубе и на прилегающей к нему территории осуществляется видеонаблюдение.

4.1.14. Члену Клуба запрещается самостоятельно включать и выключать звуковую, теле-видео-технику, компьютерную технику Клуба, регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

4.1.15. Член Клуба не должен находиться в служебных помещениях Клуба, предназначенных для его сотрудников.

4.1.16. Член Клуба любое оборудование Клуба обязан использовать строго по назначению и после использования убирать это оборудование обратно, на свое место.

4.1.17. Член Клуба обязан соблюдать правила личной гигиены, не использовать резкие парфюмерные запахи.

4.1.18. В раздевалках и саунах члену Клуба не разрешается сушить и развешивать белье и полотенца.

4.1.19.Члену Клуба запрещено пользоваться бритвенными принадлежностями в душевых кабинах.

4.1.20. Член Клуба обязан не допускать нахождение детей противоположного пола, старше 6 лет в раздевалках и саунах Клуба.

4.1.21. Члену Клуба запрещается пользование мобильным телефоном во время посещения групповых занятий.

4.2  Член Клуба имеет право:

4.2.1 Получать необходимую и достоверную информацию о работе Клуба и оказываемых им услугах.

4.2.2 Требовать оказания качественных услуг

4. 2.3 На основании своего письменного заявления получать в течение пяти рабочих дней с момента обращения распечатку об использовании своего лицевого счета.

4.2.4 Направлять Клубу в письменном виде свои мнения, рекомендации по каждому виду услуг.

4.3. Клуб обязан:

4.3.1 Предоставлять качественные базовые и дополнительные услуги.

4.3.2 Принимать своевременные меры по предупреждению и урегулированию вопросов, связанных с недостаточным уровнем качества предоставляемых услуг.

4.3.3 За 7 рабочих дней информировать члена Клуба об изменениях в структуре услуг и условиях их оказания.

4.3.4  Обеспечивать соблюдения требований пожарной безопасности, санитарных норм и правил.

4.3.5 Обеспечивать рабочее состояние спортивного, сантехнического и иного оборудования, их соответствия санитарным правилам и нормам.

4.3.6 Предоставлять члену Клуба один шкаф в раздевалке для переодевания.

4.3..7 Предоставлять члену Клуба для хранения ценных вещей и документов специально оборудованные сейфовые ячейки, расположенные в зоне рецепции.

4.4. Клуб имеет право:

4.4.1.При проведении клубных мероприятий ограничивать зону, предназначенную для тренировок, о чем члены Клуба извещаются не менее чем за 24 часа до начала мероприятия, путем размещения информации на рецепции Клуба.

4.4.2.Изменять режим работы Клуба в целом или отдельных его залов и помещений, в связи с проведением в Клубе спортивных мероприятий, при условии размещения информации на рецепции не менее чем за 7 дней до начала мероприятия.

4.4.3.При проведении профилактических ремонтных работ ограничить или прекратить доступ посетителей в задействованные зоны на весь период проведения таких работ.

4.4.4.Вносить изменения и дополнения в настоящие Правила и прейскурант цен, разместив информацию на рецепции Клуба не менее, чем за 10 календарных дней до введения указанных изменений и дополнений.

4.4.5. Изменять количество и направление уроков  в расписании групповых занятий в Клубе.

4.4.6.Заменять тренера групповых программ, заявленного в расписании.

4.4.7.Заменять персональных тренеров, в случае их болезни или отпуска.

4.4.8.Оказывать базовые и дополнительные услуги с привлечением сторонних специалистов.

4.4.9.В случае нарушения членом Клуба, приглашенными друзьями члена Клуба -гостями  требований и положений приложения №2 к настоящему договору , Клуб вправе досрочно расторгнуть с данным членом Клуба настоящий договор  или отказать ему  в продлении данного договора.

5.  Ответственность сторон

5.1 За неисполнение или ненадлежащее исполнение своих обязательств, установленных настоящим договором, Клуб и Члены Клуба несут ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2 За технические неудобства, вызванные проведением сезонных, профилактических и аварийных работ службами коммунального хозяйства г. Твери, Клуб ответственности не несет и и срок действия клубной карты, на время выполнения работ не продлевает.

5.3 Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью члена Клуба в результате противоправных действий третьих лиц, и/или за вред, причиненный здоровью вследствие нарушения самим членом Клуба правил техники безопасности (www. maximus-fit.ru). Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если это состояние здоровья члена Клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или  имеющего у него хронического заболевания.

5.4 Член Клуба полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих Клуб вместе с ним. Клуб не несет ответственность за вред, связанный с любым ухудшением здоровья члена Клуба и полученный в результате любых самостоятельных занятий, в том числе, занятий в тренажерном зале, залах аэробики, бокса и т.д., за исключением тех случаев, когда вред причинен непосредственно неправомерными действиями сотрудников Клуба.

5.5.Член Клуба несет солидарную ответственность за соблюдение приглашенными им гостями Клуба настоящих Правил, а также за причиненный(им или гостем Клуба) ущерб имуществу Клуба, имуществу других членов Клуба и гостей этих членов Клуба в размере суммы причиненного ущерба. В случае невозможности исполнения гостями члена Клуба своей части обязательств по возмещению ущерба, причиненного имуществу Клуба, членов Клуба и имуществу гостей этих членов Клуба ответственность за причиненный ущерб несет член Клуба в полном объеме.

5.6. Клуб не осуществляет контроль наличия свободных мест для личного автотранспорта члена Клуба на прилегающей к Клубу территории.

5.7 Во всем остальном, что не урегулировано настоящим Договором Клуб, как Исполнитель, и член Клуба, как Заказчик должны руководствоваться действующим законодательством Российской Федерации.

6. Коммуникация члена Клуба и Клуба

6.1 Член Клуба вправе обратиться к администрации Клуба с письменным заявлением. Бланк заявления находится на рецепции и заполняется  с указанием фамилии, имени и отчетства  члена Клуба, номера его клубной карты, даты заполнения заявления и № контактного телефона. Администрация Клуба обязана рассмотреть данное заявление и проинформировать члена Клуба о принятом решении в течение 10 рабочих дней с момента поступления заявления. .

7. Правила оказания базовых и дополнительных услуг

7.1 В базовую стоимость услуг для члена Клуба входит физиологическое тестирование и пробная тренировка с персональным тренером в тренажерном зале, которые предоставляются в течение  срока действия клубной карты, но не чаще одного раза в 12 месяцев.

7.2. При опоздании члена Клуба на персональную тренировку или физиологическое тестирование более чем на 10 минут, услуга проводится в сокращенном (на время опоздания) формате, либо тренер или фитнес-консультант имеет право предложить члену Клуба выбрать другое время для оказания услуги.

8. Правилах посещения фитнес зон Клуба

8.1 Правила посещения групповых программ:

8.1.1 Во избежание травм члену Клуба необходимо посещать занятия, соответствующие его уровню подготовки.

8.1.2 В целях предотвращения травм из-за пропуска разминки член Клуба не должен опаздывать на занятия.

8.1.3.Места в залах членами Клуба не бронируются.

8.1.4. При плохом самочувствии член Клуба должен воздержаться от интенсивных тренировок. и обязательно посоветоваться до их начала с тренером.

8.1.5. Групповые занятия члены Клуба должны посещать в специальной спортивной одежде и обуви, ложась на коврик, использовать полотенце, а также брать с собой на занятие бутылку с питьевой водой.

8.1.6. В залах групповых программ членам Клуба запрещено использование открытых емкостей для воды, в том числе пластиковых стаканчиков.

8.1.7 Членам Клуба необходимо воздерживаться от использования сильно пахнущих средств парфюмерии.

8.1.8.Групповые занятия членов Клуба проводятся по утвержденному администрацией Клуба расписанию. Изменения в расписании вносятся администрацией Клуба в одностороннем порядке с сообщением об этом членам Клуба в социальных сетях, на стойке рецепции, путем устного объявления в группе.

8.1.9. Тренер имеет право в целях безопасности члена Клуба не допустить его на групповое занятие в случае опоздания более чем на 10 минут.

8.1.10.  Администрация Клуба имеет право заменять заявленного в расписании тренера, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.

8.1.11. Самостоятельные занятия в залах групповых программ могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании и предварительного резервирования на персональный тренинг.

9. Правила посещения тренажерного зала

9.1. С целью обеспечения безопасности, для профилактики травм при занятиях в тренажерном зале членам Клуба перед началом занятий необходимо посетить фитнес-тестирование и пройти пробную персональную тренировку.

9.2. Члены Клуба посещают тренажерный зал в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале, берут с собой на занятие бутылку с водой, ложась на коврик, используют полотенце.

9.3. После выполнения упражнения член Клуба обязан убирать за собой оборудование и предметы личного пользования.

9.4. Во избежание травм члены Клуба обязаны  соблюдать основные принципы построения тренировки, информацию о которых они получи при прохождении пробной персональной тренировки.

9.5. Членам Клуба запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места.

9.6.  Членам Клуба запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

9.7.  Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 12 лет в тренажерном зале запрещено.

9.8. Дети от 12 до 16 лет допускаются к занятиям в тренажерном зале в рамках  персонального или группового занятия с тренером. Не рекомендуется приступать к занятиям в тренажерном зале детям 12-16 лет без предварительной встречи с фитнес-консультантом.

9.9.  В случае неисправности спортивного инвентаря Член Клуба должен сообщить об этом дежурному тренеру.

9.10. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).

9.11. Члену Клуба запрещено использовать магнезию для занятий в тренажерном зале.

9.12. Член Клуба обязан соблюдать технику безопасности в тренажерном зале:

• Всегда фиксировать блины при помощи зажимов
• Не пытаться самим снять блины со штанги с одной стороны
• Должны быть внимательны в зале, обращать внимание на предметы, находящиеся на полу и в воздухе
• Не начинать передвижение, не посмотрев в сторону, в которую направляетесь
• Не выполнять упражнение без страховки, если не уверены в себе
• Не увеличивать веса без предварительного совета с тренером
• Во избежание травм, не начинать тренировку без разминки
• Для занятий использовать удобную (спортивную) одежду и обувь (кроссовки). Заниматься босиком или в шлепанцах запрещается. Запрещено заниматься во время простудных и других заболеваний.

9.14. Услуги по персональному тренингу предоставляются члену Клуба только после предварительной оплаты.

10.  Правила посещения сауны членом Клуба

10.1.Общие положения

10.1.1.Перед посещением сауны примите душ, но без мыла и геля. Оботрите насухо тело полотенцем, лицо чуть увлажните водой.

10.1.2.В сауну нужно взять полотенце, которое следует положить на  скамью, прежде чем садиться.

10.1.3.Не мочите голову перед заходом в сауну. Наденьте на голову полотенце или специальную шапочку.

10.1.4.Стандартное время пребывание в сауне 10-15 минут. Находиться через силу в сауне  опасно. Первый заход лучше сделать не более 10 минут.

10.1.5.Чтобы остыть после сауны, облейтесь прохладной водой.

10.1.6.Следующий заход  в сауну сделайте после полного остывания через15-20 минут.

10.1.7.Член Клуба обязан при обнаружении испорченных предметов и оборудования сообщать об этом работникам Клуба.

10.2.  Запрещается в сауне:

10.2.1. Распитие спиртных напитков

10.2.2.  Использовать сауну и душевые в целях личной гигиены (бриться, стирать личные вещи, сушить белье и т.д.)

10.2.3. Пользоваться для натирания тела кремами, маслами, медом, кофе и т.д.

10.2.4. Сидеть на скамье в парной, не используя полотенца или простыни.

10.2.5. Лить воду и другую жидкость на камни .

10.2.6. Посещать сауну:

10.2.6.1.  При общем недомогании.

10.2.6.2. При сильной усталости после тренировки.

10.2.6.3. При инфекционных заболеваниях

КАК НЕ БРОСИТЬ ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Если вы ощущаете сильную физическую и психологическую усталость, нужно сделать небольшой перерыв, на неделю или полторы, В это время необходимо отвлечься, например, сходить в кино с друзьями, на концерт или выставку, отдохнуть дома или в гостях. И не давать телу тяжелых физических нагрузок. Но это не значит, что не нужно следить за собой. Все время надо придерживаться рационального питания, соблюдать режим здорового сна. К тому моменту, когда вы вернетесь в тренажёрный зал, ваши мышцы «соскучатся» по физическим нагрузкам.

Если занятия не дают результатов, вы не видите смысл в дальнейших тренировках, то, скорее всего, вы что-то делаете не так. В этом вам может помочь персональный тренер, который подберет для вас специальный комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей и пожеланий. И даже если ваши средства ограничены, то можно составить программу тренировок, по ней вы сможете заниматься самостоятельно в течение 3х месяцев. Тренер может дать рекомендации по рациональному питанию и откорректировать технику выполнения упражнений, после чего результаты ваших тренировок значительно улучшатся.

Если вы не можете выполнять упражнения в полной мере из-за дискомфорта или болей в суставах, то, в первую очередь, вам необходимо проконсультироваться у врача, без выяснения причины боли или дискомфорта нежелательно тренироваться. В таких случаях возможны тренировки в тренажёрном зале, исходя из диагноза, поставленного врачом, под наблюдением персонального тренера, так как самостоятельно очень сложно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их выполнения.
Если вы только пришли заниматься в тренажёрный зал, начинайте с умеренной нагрузки. Нельзя сразу работать с большими весами. Вам необходимо подготовить организм к нагрузке и постепенно добавлять вес. Острая боль в мышцах всегда свидетельствует о наличии микротравм в мышцах, на полное восстановление разорванных мышечных волокон уходит 10-14 дней. 

Если вам недостаточно внутренней мотивации для занятий, то здесь также может помочь персональный тренер, он всегда поддержит вас в трудную минуту и настроит на занятие. Если же вы уже давно тренируетесь самостоятельно, то попробуйте найти себе соперника. Это может быть коллега по работе или учебе, или такой же посетитель тренажерного зала, как и вы. Вы должны научиться воспринимать это всерьез, чтоб добиться результата. Иначе, будет снова пропадать желание тренироваться. Человеческая психология устроена так, что без духа соперничества нет стимула, чтоб добиваться серьезных результатов.
 

Плюсы и минусы занятий с тренером в тренажерном зале

Решив привести свое тело в форму и укрепить здоровье, многие стремятся заодно и сэкономить. И выбирают тренировки в интернете или челенджи из категории «100 дней приседаний/отжиманий/бега/пресса/планки» (нужное – подчеркнуть). Все бы ничего, если бы не одно но. Таким образом, мы не только укрепляем здоровье, но и можем нанести ему непоправимый вред. Неправильная техника, дыхание или отсутствие нормальной поддержки могут стать губительными на пути к красивому телу. И гораздо лучше хотя бы для начала выбрать занятия с тренером в тренажерном зале. О плюсах и минусах таких тренировок – читайте в этой статье.

Преимущества и недостатки занятий с тренером в тренажерном зале

1. Техника выполнения. Самостоятельно этот момент сложно отследить, а отсюда – травмы коленей, суставов или, что еще хуже, спины. Поэтому важно заниматься в тренажерном зале https://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/ с тренером. Опытный специалист проконтролирует выполнение упражнений и не позволит вам получить травму. И что немаловажно, вам никогда не разрешат приступить к тренировке без разминки (этим часто грешат те, кто впервые приходит в зал).

2. Индивидуально разработанные тренировки. Тренер при подборе упражнений исходит из вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. А потому он не позволит вам взять больший вес, чем это требуется, или выполнить на 2 подхода больше. И это дополнительно снижает вероятность травмы. Помимо того, выполнение упражнений под силу не перегружает начинающего спортсмена, а значит, мотивации хватает на длительное время.

3. Поддержка. Тренер не только помогает в тренировках, но и подсказывает, как добиться желаемого результата быстрее. Советы по питанию, домашним упражнениям и ряду других аспектов позволят получить эффект от занятий быстрее, а потому и пользы вы получаете больше. А если начнет падать мотивация – тренер точно поднимет ее до нужного уровня.

При этом есть всего один недостаток, чаще всего подталкивающий начинающих к самостоятельным занятиям – это цены: абонементы в тренажерный зал с услугами тренеров обходятся значительно дороже. Но поверьте, реальная цена таких занятий гораздо выше той, которую указывают фитнес-центр. Ведь вы получаете помощь человека, который точно знает, как вам добиться результата без вреда для организма. Так что впоследствии вам не придется тратить деньги на врачей и дорогостоящее лечение поврежденных суставов.

Выбор, конечно, остается за вами. Но мы рекомендуем обращаться в фитнес-центры к индивидуальным тренерам. Ведь это – залог эффективных и безопасных занятий.

На правах рекламы

Оценка текста

Персональные занятия с инструктором в фитнес арене 3000, Уфа район Зеленая роща

DIMIDIUM FACIT, QUI COEPIT, HABET * СДЕЛАЛ ПОЛ ДЕЛА ТОТ, КТО УЖЕ НАЧАЛ

Персональные занятия с инструктором — оптимальный результат!

Персональные тренировки в ФИТНЕС-АРЕНА 3000 проводятся под руководством опытного инструктора и приносят максимальный эффект. Длится тренировка один час.

Если вы решили сделать ставку на результат, то правильным выбором будут персональные тренировки с инструктором. Без личного тренера не обошелся ни один спортсмен. Ведь инструктор не только проследит за правильной техникой выполнения упражнений и даёт важные рекомендации по правильному питанию, — с инструктором вы всегда будете в курсе последних тенденций мира фитнеса.

Для тех, кто занимается только персонально, в нашем клубе можно не платить за клубную карту. Достаточно просто приобрести абонемент на 10 персональных тренировок.

Персональные тренировки проводятся в любое удобное время. Составляется программа максимально соответствующая возрасту и физической форме. Если имеются некоторые ограничения на выполнение физических упражнений, связанные с состоянием здоровья, можете пройти курс REHAB под руководством сертифицированного специалиста по адаптивной физической культуре.

Опытный инструктор не только проследит за правильностью выполнения упражнений, но и вовремя изменит программу тренировок. Более того, помимо нагрузки тренер порекомендует сбалансированное питание и распределит физические нагрузки в течение дня. Такая схема тренировки является весьма эффективной, ведь она дает человеку психологическую поддержку — то, чего ему так не хватает во время самостоятельных тренировок.

Преимущества индивидуальной тренировки:

• программа составляется в зависимости от самочувствия, физической формы и настроения;
• мягкий, но постоянный контроль за техникой выполнения упражнений;
• физическая нагрузка дается с учетом особенностей телосложения;
• составляются рекомендации по спортивному питанию;
• присутствие тренера дисциплинирует и мотивирует к регулярным занятиям;
• максимальный эффект от каждого занятия.

Многие наши клиенты, пользующиеся услугами персонального тренера постоянно, имеют возможность оплачивать только персональные тренировки без покупки Клубных Карт.

Виды персональных тренировок в тренажерном зале

Как записаться на персональную тренировку?

• Можно сразу договориться с нашим инструктором
• Или позвоните по телефону: +7 (347) 216 3000 и мы обязательно поможем.

Вы первый раз в фитнес клубе и чувствуете себя неуверенно при самостоятельных занятиях и на групповых тренировках? Попробуйте персональную тренировку, где инструктор поможет освоить базовые шаги любого кардио- и танцевального направлений.

Если еще не освоили технику исполнения силовых упражнений и вам сложно следить за темпом группы, качеством исполнения и при этом получать положительные эмоции, потренируйтесь с инструктором персонально. Он поможет быстро достичь желаемых результатов и безболезненно влиться в группу.

ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует занятия с персональным тренером при любом уровне подготовленности.

Как правильно заниматься в зале без тренера

Решение принято – есть тренажеры и спорт! Например, это будет самостоятельное «плавание», то есть без инструктора. Но вот дилемма: как заниматься в зале без тренера?

Множество понятных и не очень конструкций могут ошарашить девушку, увидевшую их впервые. А разобраться в их работе, научиться выполнять упражнения без ошибок порой бывает очень сложно.Но не все так ужасно. Вы всегда можете обратиться к дежурному инструктору зала, который подскажет принцип устройства и работы тренажера. Дежурный тренер обязан в целях безопасности рассказать новичку об особенностях тренажеров, показав основные упражнения на них. Но он не обязан составлять программу занятий и не должен следить за ходом дальнейшего обучения.

Персональный тренер: в чем его преимущества и недостатки?

Этот человек просто выполняет задание по составлению индивидуального плана тренировок, подходящего для конкретной девушки, а также отслеживает точность выполнения техники и эффективность упражнений.

К преимуществам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:

1. Безопасность, то есть инструктор проследит за тем, чтобы спортсмен не получил травм во время выполнения упражнений.
2. Постановка правильной техники при занятиях на тренажерах и без них – это главный плюс, ведь самостоятельно отследить мелкие моменты сложно – ровная спина, вытянутые колени, расслабленная шея – на первой тренировке бывает сложно.
3. Обеспечение регулярности посещения за счет осознания того, что занятия с тренером уже оплачены заранее.
4. Контроль за неукоснительным выполнением программы с максимально возможной отдачей.

При всех достоинствах персонального тренера, стоит отметить и возможные недостатки:

• стоимость занятий под руководством инструктора не всегда по карману женщине, стремящейся иметь хорошую фигуру;
• возможность попасть непрофессионалу или человеку, который только начинает свою тренерскую карьеру, в этом случае все достоинства и достоинства будут перечеркнуты жирной чертой.

 

 

Плюсы и минусы самообучения

Статистика утверждает, что более половины людей, приходящих на занятия в тренажерные залы, предпочитают обходиться без тренеров. Самостоятельные тренировки будут уместны в том случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуть фигуру. Если целью является набор мышечной массы, то без помощи тренера справиться будет сложно.

Положительные стороны занятий без тренера:

1. Обилие возможностей для общения и повышения уровня своих коммуникативных навыков, сюда входит поиск информации в Интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
2. Экономия денежных средств за счет отсутствия оплаты тренеру.
3. Возможность изменить время тренировки, ведь вам не нужно придерживаться четкого расписания тренера.

Все отрицательные стороны занятий в тренажерном зале без инструктора плавно вытекают из всех достоинств последнего. Тренер с опытным взглядом заметит неточности в выполнении упражнений, умело исправит правильное положение тела и заставит работать нужные мышцы.Без него сложнее придерживаться регулярности занятий, что составляет половину успеха всех тренировок. Вся ответственность за собственную безопасность ложится на плечи девушки, пришедшей в зал.

Как заниматься в зале без тренера

Для того, чтобы похудеть без тренера и получить от упражнений полноценную нагрузку, есть ряд рекомендаций, которые следует соблюдать неукоснительно.

Разминка

Все спортсмены, а не только новички, должны начинать тренировку с разминки.Упражнения для разогрева мышц позволяют подготовить их к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травм. Мышцы после разминки более гибкие, лучше реагируют на движения в упражнениях.

Один из вариантов разминки – кардионагрузочный. На работу на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере уходит около 5 минут.

Заслонки и вращательные движения

Эти упражнения подготавливают все суставы тела. Начинать полагается сверху, то есть с головы, и опускаться вниз до самых ног.

Голову следует наклонять и поворачивать в разные стороны. Вращать его не рекомендуется из-за высокого риска получения травмы. После этого нужно тянуть вверх-вниз плечи и выполнять махи руками, причем махать и вращать нужно в плечевых суставах, затем в локтях. Далее нужно повернуть корпус и таз. Закончить коленными и голеностопными суставами.

Занятия на тренажерах

Перед тем, как начать заниматься самостоятельными тренировками на тренажерах, рекомендуется просмотреть видео, в котором показана правильная техника и сделан акцент на правильном положении тела.

При выборе веса груза на тренажерах нужно настроить его так, чтобы у вас хватило сил на два десятка повторений. Для новичков лучше оставить инвентарь в стороне. Он относится к источникам повышенной опасности, поэтому его лучше не брать, пока не будет достаточно уверенности в себе.

 

 

Последовательность тренировки мышц определяется следующим образом: сначала нагружаются бедра, затем спина и грудь, затем плечи и руки и заканчивают прессом. Следуя этому списку, вам нужно выбрать тренажеры из тех, что представлены в зале.

Заключительное упражнение

Во избежание дискомфорта на следующий день из-за обилия молочной кислоты в мышцах необходимо вернуться к кардиотренажерам. Легкий бег трусцой или поездка в спокойном темпе на велотренажере в течение 5 минут ускорит процесс восстановления в мышечных тканях.

Желание-совет

Определяя для себя, как лучше заниматься с тренером или без, стоит объективно взвесить все «за» и «против».В качестве рекомендации можно прислушаться к советам профессионалов о том, что необходимо провести хотя бы несколько занятий с тренером. За это время мышцы окрепнут и запомнят правильное движение, и после этого можно будет смело выходить в зал без сопровождения.

Продолжить чтение

Можете ли вы проводить персональные тренировки без сертификации?

Бизнес | Советы по обучению

Подпишитесь на дополнительные материалы

Сменить работу или начать свою первую карьеру — это большой шаг. Есть так много факторов, которые нужно учитывать. Если вы любите фитнес и работу с людьми, персональный тренер — идеальный выбор. Однако, прежде чем начать, убедитесь, что вы понимаете, что нужно не только для работы тренером, но и для того, чтобы добиться успеха и сделать прочную карьеру в фитнес-индустрии.

Сертификация является одним из важнейших факторов персонального обучения. Вы должны быть готовы пройти образовательную программу, результатом которой станет официальная сертификация.Это не требуется по закону. На самом деле, ни в одном штате нет закона, требующего сертификации персональных тренеров. Это не значит, что вам не нужно этого делать. Если вы серьезно относитесь к этой карьере, вам нужна сертификация.

Что произойдет, если вы попытаетесь работать без сертификата тренера?

Выбирая, проходить ли сертификацию, вы можете составить список плюсов и минусов. Но правда в том, что плюсов на самом деле нет. Если вы уверены, что хотите стать личным тренером, чтобы сделать настоящую карьеру, вам необходимо пройти сертификацию.

Пропуск сертификации может показаться хорошим способом сэкономить время и деньги. Может быть, у вас есть многолетний личный опыт в тренажерном зале и вы самоучка. Возможно, вы обучались у профессиональных тренеров и учились у них. В этом случае пройти сертификацию не составит труда. У вас есть базовые знания, и теперь вам нужна документация, подтверждающая это.

Вас не могут принять на работу

Хотя законов, требующих сертификации, не существует, многие спортзалы и другие работодатели нанимают только сертифицированных тренеров.Это по уважительным причинам. Они стремятся предоставить клиентам высококачественное обучение и обеспечить их безопасность. Наем инструкторов, которые не сертифицированы, может быть проблемой ответственности.

Вас могут нанять, но только для того, чтобы вести занятия

Некоторые спортзалы нанимают несертифицированных тренеров, но ограничивают их обязанности. Без сертификата тренера вам могут доверить вести занятия. Тренажерный зал может быстро обучить вас, например, тому, как проводить занятия на велотренажере, но не позволит вам заниматься с отдельными клиентами.

Может быть трудно найти наставника

Для тех, кто серьезно относится к персональным тренировкам, обучение не заканчивается сдачей сертификационного экзамена. Если вы действительно хотите стать успешным и хорошим личным тренером, вам нужно продолжить свое образование, приобретя некоторый практический опыт.

Большинство профессионалов фитнеса делают это, работая с тренером-наставником. Тренажерный зал, например, может нанять вас, но вы поработаете с более опытным тренером, прежде чем приступить к своим собственным тренировкам.Это важная часть процесса обучения для карьеры, которая включает в себя навыки, которые вы не можете узнать из книги.

Но если вы не прошли сертификацию, тренер-наставник может не захотеть с вами работать. Они захотят увидеть, что у вас есть базовые знания для работы, а также что вы серьезно относитесь к обучению как к карьере.

Можете ли вы проводить персональные тренировки без сертификации? Возможно, но вы можете не застраховаться

Другим важным фактором является страхование.Если вы можете найти работу в тренажерном зале или у другого работодателя, у них должна быть страховка ответственности, которая покрывает всех их тренеров. Но если вы начинаете свой собственный малый бизнес в качестве тренера, вам нужно получить страховку.

Страхование деловой ответственности защитит вас, если клиент пострадает на вашей вахте. Например, если клиент выполняет упражнение, которое вы рекомендовали, и он получает травму, вы можете нести ответственность. Они могут подать на вас в суд. Правильная страховка защитит вас финансово в таких и других ситуациях, как повреждение личного имущества.

Вы можете обнаружить, что страховая компания не предоставит вам полис, если вы не сертифицированы. С сертификацией страховщик признает, что вы имеете право работать с клиентами и с меньшей вероятностью причините вред. Некоторые страховщики могут по-прежнему предлагать вам полис, но рассчитывают заплатить больше, потому что вы подвергаетесь большему риску без сертификации.

Привлекать клиентов станет сложнее

Современные потребители сообразительны, и у них есть выбор. Они вряд ли согласятся на несертифицированного тренера, если они могут работать с кем-то, кто потратил время и прошел обучение, чтобы получить сертификат.Сарафанное радио и хорошие отзывы клиентов помогут, но для многих отсутствие сертификации может стать препятствием для сделки.

Вы можете навредить кому-нибудь

Несмотря на то, что сертификация важна лично для вас, легко забыть, как она влияет на других людей. Программа сертификации личного тренера научит вас обучать клиентов и, что особенно важно, научит вас обеспечивать их безопасность.

Независимо от того, как долго вы тренируетесь, насколько увлечены фитнесом и следите за современными тенденциями, вам все равно нужно научиться безопасно направлять людей. Кто-то может серьезно пострадать, если вы попытаетесь тренироваться без надлежащих базовых знаний.

Не все сертификаты одинаковы: как правильно выбрать программу

В отсутствие законов, регулирующих персональное обучение, любая организация может предлагать программы сертификации. Это означает, что вам нужно быть избирательным. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать: 

• Проверка на аккредитацию. Как минимум, выбранная вами программа должна быть аккредитована или связана с одной или несколькими признанными организациями.Для персональных тренировок это может включать Национальный совет экзаменаторов по фитнесу, Аккредитационную комиссию по дистанционному обучению или Национальную комиссию по сертификации агентств.
• Посмотрите, как долго существует программа или школа. Любая программа, которая десятилетиями сертифицирует инструкторов, посылает убедительный сигнал о качестве и авторитете.
• Учитывайте личные потребности. Например, проводится ли программа онлайн? Это самостоятельный процесс? Есть ли у него график, которому вы должны следовать, или он гибкий? Каковы затраты и можете ли вы их себе позволить?
• В хорошей школе должны быть разнообразные программы.На данный момент вы можете получить общую персональную программу тренировок, но вы можете вернуться позже, чтобы специализироваться, например, на питании, фитнесе для пожилых людей или силовой и физической подготовке.
• Ищите дополнения. Выберите программу, которая предлагает учащимся больше, чем просто учебные материалы и сертификационный экзамен. У вас также должен быть доступ к онлайн-ресурсам, сетям, инструментам для развития бизнеса и регулярной поддержке.
• Оцените учебные материалы. Хорошая программа поддерживает свои учебники и онлайн-ресурсы в актуальном состоянии, чтобы отражать постоянно меняющуюся науку о фитнесе и упражнениях.
• Ищите помощь в трудоустройстве или гарантию. Одни из лучших программ для персональных тренеров дают вам гарантию. Они не только помогут вам найти работу после получения сертификата, но и могут даже вернуть вам деньги за обучение, если они не смогут вас устроить.

Любая хорошая программа должна заканчиваться сертификационным экзаменом. А хорошая программа подготовит вас к сдаче этого экзамена. Однако, прежде чем брать его, убедитесь, что вы готовы. Потратьте некоторое время на изучение и следуйте этому руководству, чтобы убедиться, что вы прошли с первой попытки.

Как насчет степени по физическим упражнениям?

Вы также можете рассмотреть возможность получения степени младшего специалиста или бакалавра по таким предметам, как физические упражнения или даже спортивная медицина, но это не обязательно. На дневной основе программа получения степени младшего специалиста занимает два года, программа получения степени бакалавра — четыре года.

Большинство работодателей не требуют, чтобы персональные тренеры имели диплом. Тем не менее, могут быть некоторые, которые предпочитают нанимать инструкторов с минимум двухгодичным образованием. Подумайте о степени, если вы хотите иметь больше вариантов карьеры. Наличие степени откроет двери для большего количества возможностей, таких как работа в сфере продаж или управление в тренажерном зале.

Степень также является ступенькой к более продвинутой карьере в области фитнеса и здоровья. Для этого требуются более высокие или специализированные степени: спортивный тренер, диетолог, врач или медсестра, специализирующаяся на спортивной медицине.

Если вы думаете о том, чтобы получить степень, чтобы стать тренером, а также иметь больше возможностей в будущем, подумайте о физических упражнениях.Это хорошая основа для многих профессий, от личных тренировок до физического воспитания. Предметы изучения включают анатомию и физиологию, кинезиологию, питание, биологию, исследования, спортивные тренировки и многое другое. Это всесторонняя степень для любой карьеры, связанной с фитнесом.

ISSA имеет программу получения степени младшего специалиста в области физических упражнений. Он предназначен для подготовки студентов к карьере в фитнесе, а также для получения более высоких степеней в области кинезиологии, спортивной подготовки, спорта, менеджмента и физического воспитания.

Итак, можете ли вы проводить персональные тренировки без сертификации?

Технически окончательный ответ — да, но с очень большой осторожностью. В настоящее время законы не требуют от инструкторов сертификации, но это может измениться. Даже без действующих правил пытаться работать личным тренером без сертификации рискованно. Вы рискуете причинить вред клиенту, большим судебным издержкам и просто не сможете найти работу.

Сертификация

по этим причинам необходима, если вы хотите стать успешным и хорошим личным тренером.Чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе и построить прочную карьеру, начните с правильного пути. Получите сертификат.

Следующим шагом к карьере в сфере персональных тренировок является ознакомление с программой сертифицированного персонального тренера ISSA — программа самостоятельного обучения. Этот курс предоставляет все необходимое для начала работы с клиентами и получения сертификата.

ИСО

Избранный курс

Сертификация онлайн-коучинга

Онлайн-фитнес нужен не только сейчас, это будущее фитнес-индустрии.Персональные тренеры, которые переходят на виртуальное обучение, могут зарабатывать больше денег, охватывать больше людей и создавать больше финансовой и личной свободы. Вот почему ISSA разработала Сертификацию онлайн-коучинга — самый быстрый способ начать свой онлайн-бизнес по фитнес-коучингу.

Посмотреть продукт

Комментарии?

Персональные тренировки | Велнес и отдых

Посвятить себя

Наши персональные тренеры, сертифицированные на национальном уровне, применяют научно обоснованный подход к разработке безопасных и эффективных программ, адаптированных к вашим индивидуальным потребностям, целям и интересам. Независимо от того, являетесь ли вы опытным ветераном фитнеса, который ищет следующий шаг, или новичком в тренировках, у нас есть тренер, который хочет работать с вами.

---

Легко начать работу:

Шаг 1:

Познакомьтесь с нашей тренировочной командой

Хотя мы не можем гарантировать наличие конкретных тренеров, мы постараемся подобрать для вас тренера, который соответствует вашим целям, интересам и потребностям.

Шаг 2:

Выберите свой пакет и зарегистрируйтесь онлайн

Шаг 3:

Завершить регистрацию

Форма оплаты и приема клиентов необходима для завершения регистрации.Пожалуйста, подождите не менее 72 рабочих часов для обработки вашего пакета. Ваш тренер свяжется с вами по электронной почте, чтобы запланировать ваше первое занятие.

---

Пакеты индивидуальных сеансов:

Наши пакеты сеансов можно приобрести с шагом 3, 8, 12 или 20 сеансов. Каждый пакет занятий будет включать первоначальную консультацию/оценку с вашим тренером, чтобы вы могли начать.

	Студенты (27$/сессия)	участника (35 долларов за сеанс)
3 сеанса – запуск	81 $	105 долларов
8 сеансов	216 $	280 долларов
12 сеансов	$324	420 долларов
20 сеансов	540 долларов	700 долларов

Пропуск на семестровое обучение

Наш семестровый абонемент на обучение предоставляет вам доступ к обучению с момента покупки до последнего дня занятий.Клиенты могут тренироваться 1, 2 или 3 раза в неделю со своим тренером.

	Студенты	участников
Семестровый абонемент на обучение	$720	936 $

*Дополнительные сведения и ограничения Semester Pass см. ниже

Пакеты полуприватных сеансов

Хочешь тренироваться с другом? Подпишитесь на один из наших полу-индивидуальных пакетов тренировок, чтобы вы и ваш друг могли тренироваться вместе.Мы рекомендуем, чтобы у обоих клиентов были одинаковые цели обучения и уровень опыта.

	Студенты (20 долларов за занятие)	участника ($28/сессия)
Пуск – 3 сеанса	60 долларов США (на человека)	84 доллара США (на человека)
8 сеансов	160 долларов США (на человека)	224 доллара США (на человека)

---

Важные примечания:

• Чтобы приобрести любой пакет персональных тренировок, вы должны быть активным участником Wellness and Recreation Center.
• Сеансы могут длиться до 60 минут и могут использоваться лично в Wellness & Recreation.
• Для новых клиентов первым занятием каждого пакета будет комплексная фитнес-консультация.
• Полуприватные пакеты указаны на человека; оба клиента должны зарегистрироваться и оплатить до начала обучения.
• Персональные тренировки не гарантируются во время санкционированных Университетом каникул или академических перерывов.
• Срок действия всех пакетов сеансов истекает через 6 месяцев.

Сведения о абонементе на семестровое обучение:

• Регистрация на наш Semester Pass откроется в первый день занятий и будет доступна до полного заполнения.
• Абонемент действителен с момента покупки до последнего дня занятий.
  • Продление абонемента или коррекция не предусмотрено в связи с университетскими каникулами/перерывами, конфликтами в расписании или отменой клиентов.
• Позволяет встречаться с вашим тренером до 3 раз в неделю в течение семестра.
  • Конкретное количество тренировок в неделю будет зависеть от расписания Клиента и Тренера.

---

По вопросам персонального обучения обращайтесь:

[email protected]

Как найти хорошего личного тренера: 5 больших ошибок, которых следует избегать

Прежде чем раскошелиться на личного тренера, прочтите это руководство!

Это поможет вам увидеть разницу между плохим личным тренером и УДИВИТЕЛЬНЫМ тренером.

И поверьте нам, правильный тренер может изменить мир.

Нет ничего хуже, чем провести 6 месяцев в тренажерном зале (и тысячи долларов) с тренером, только чтобы встать на весы и понять, что вы не добились никакого прогресса.

Это худшее.

Я работал с хорошими и плохими тренерами в течение последних 16 лет, работал с одним и тем же персональным онлайн-тренером с 2014 года, и у нас есть команда из 15 персональных тренеров в Team Nerd Fitness.

Короче говоря, мы знаем свое дело и скажем вам прямо.

Независимо от того, хотите ли вы ознакомиться с нашей программой онлайн-обучения один на один, это руководство поможет вам разобраться во всех деталях.

Узнайте, как персональный онлайн-тренер может изменить вашу жизнь:

В этом руководстве мы расскажем о хороших, плохих и уродливых аспектах личных тренеров — как лично, так и онлайн:

Что вам нужно от личного тренера

Как объясняет тренер Мэтт в видео выше, первый вопрос, который вы должны задать при найме личного тренера: соответствуют ли они вашим целям?

И да, это значит, что в первую очередь нам нужно будет выбрать несколько целей!

Итак, начните с выбора целей, а затем определите, подходит ли вам тренер, с которым вы работаете в паре. Как и при свиданиях, вы можете встретить кого-то, кто удивителен, но не подходит вам.

Если кто-то занимается марафонским бегом, он может не быть великим тренером по пауэрлифтингу, и наоборот.

Итак, начните с целей по поиску личного тренера :

1. Вы пытаетесь сбросить 300 фунтов? 20 фунтов? Добраться до 10% жира?
2. Вы пытаетесь стать сильнее или удержать свою первую стойку на руках?
3. Вы хотите стать конкурентоспособным пауэрлифтером?
4. Хотите пробежать свои первые 5 км?
5. Вы просто хотите привести себя в форму, чувствовать себя лучше и получать удовольствие от упражнений?

Эти цели во многом определяют тип тренера, которого вы ищете.

ОШИБКА №1: Не убедиться, что ваш тренер имеет опыт в той области, в которой вы хотите тренироваться.

Опыт в одной области не обязательно делает их подходящими для другой!

После этого вы захотите подумать о том, что вам НУЖНО от вашего личного тренера:

1. Вы ищете тренера по пауэрлифтингу , который научит вас основам (приседания, становая тяга, жим лежа), чтобы ваша форма была правильной? Всего несколько сеансов заранее и несколько позже, чтобы подтвердить, что вы на правильном пути, может быть достаточно.
2. Вы новичок в тренировках или хотите начать свои первые 2 месяца тренировок с 2 занятий в неделю, чтобы держать себя в форме?
3. Какой ты человек? Вам нужно больше практических указаний во время тренировок или больше места, чтобы взять на себя ответственность и развиваться самостоятельно? Вам нужен кто-то, кто подбодрит вас, или вам нужна жесткая любовь от кого-то, кто обвинит вас в вашей ерунде?

Как только вы правильно определите, чего хотите и как долго вам нужен тренажер, вы сможете выбрать тот, который, надеюсь, вам подойдет.

Подберите тренера, который соответствует вашей индивидуальности!

Как найти хорошего личного тренера

Следующим шагом после того, как вы найдете тренера, с которым хотите работать, всегда должен быть подробный разговор.

ОШИБКА №2: Слепое принятие того, что говорит вам ваш тренер, без проверки того, что вы подходите друг другу!

Они ДОЛЖНЫ слушать вас полностью и выслушать всю вашу историю.

Они ДОЛЖНЫ спросить о любых прошлых проблемах с травмами или опыте с физическими упражнениями. Если вы травмированы или у вас есть какие-либо недостатки, они должны знать об этом, чтобы они могли создать для вас отличную программу.

Они ДОЛЖНЫ спросить вас о вашем питании. Если они не спросят о вашем питании, вы потеряете время.

Они ДОЛЖНЫ практиковать то, что проповедуют. Они не должны быть олимпийцами, но должны вести здоровый образ жизни.

Они ДОЛЖНЫ рассказать вам о своем опыте и о том, как они могут вам помочь. Они должны иметь возможность поделиться с вами прошлыми успехами клиентов или указать на свои полномочия и историю успеха.

Они ДОЛЖНЫ задавать правильные ожидания. Вы не похудеете за месяц, но они могут дать вам понять, что может потребоваться много месяцев, чтобы прийти в форму или выработать правильные привычки.

Вот что нужно искать. Именно этим мы уделяем особое внимание в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1.Нам нравится помогать людям способом, который соответствует их образу жизни, в темпе, который им нравится, и в то же время получая удовольствие.

Упражнения не должны сосать! Нажмите, чтобы узнать о нашей программе онлайн-коучинга:

Какие признаки плохого личного тренера?

Остерегайтесь тренеров «развлекательных упражнений» с программой, которая не соответствует вашим целям.

ОШИБКА №3: Думать, что тренировка более эффективна, потому что это сбивает с толку.

Многие тренеры просто пытаются запутать вас излишне сложными движениями и заставляют всех своих клиентов выполнять примерно один и тот же шаблонный план.

Почему? потому что они знают, что это заставляет их выглядеть знающими без необходимости делать что-то эффективно:

«Теперь балансируйте на этом босу-мяче, выполняя приседания с гантелями и выпады на бицепс, стоя на одной ноге с высунутым языком! Мышечная путаница!

Надеюсь, вы сэкономили немного энергии для гребной машины.

Тяжелые тренировки — это здорово, но помните, что кого-то легко утомить («иди, сделай 100 берпи!»), но труднее помочь кому-то медленно совершенствоваться и набирать обороты.

Конечно, это может повысить частоту сердечных сокращений и утомить вас, но если это не способствует достижению ваших целей так, как вы не смогли бы добиться этого дома, за что вы платите?

Возможно, они также только что получили базовую сертификацию и остановили свое образование на ней, полагаясь на «традиционную мудрость», а не на исследования и накопление опыта.

Если ваш тренер произносит любую из следующих фраз, бегите к высоким холмам:

• » Да, ты не хочешь приседать слишком низко — это вредно для твоих коленей.»
• «Используйте эту машину; это безопаснее для вас, чем свободные веса» (если у вас нет травмы)
• «Да, вы должны использовать в основном спину. Вот почему это называется приседаниями на спине»
• «Эти (аб)упражнения мгновенно сожгут жир с вашего живота» (Вы не можете мгновенно уменьшить жир. )

Я слышал все эти звуковые фрагменты от настоящих тренеров в настоящих спортзалах, и это заставило меня плакать, как коренной американец в рекламе о загрязнении 1970-х годов:

Ваш тренер должен быть ориентирован на результат,  а не на то, чтобы назначить вам новую тренировку и держать вас рядом.

Я часто вижу клиентов, которые месяцами работают с тренерами, и этот клиент никогда не выглядит иначе.

Тренер просто хочет обналичить еще один чек.

Помните, ваш личный тренер работает на ВАС : Не позволяйте им создавать программу, которая на самом деле не соответствует вашим потребностям!.

Они корректируют вашу тренировку, чтобы позаботиться о любых ранее существовавших травмах, которые у вас могут быть , или они просто дают вам тренировку для печенья?

Они поощряют или помогают вам добиться успеха так, как вы хотите, чтобы их поощряли , или они просматривают модели Instagram на своих телефонах, пока вы делаете свои наборы?

Они тратят время, чтобы увидеть, как вы получаете результаты, или они тратят время, чтобы поставить галочку и получить ваши деньги?

Вы платите деньги за опыт и внимание этого человека — не так уж много просить найти кого-то, кто серьезно относится к этим вещам.

Какие сертификаты должен иметь персональный тренер?

Существует множество сертификатов личного тренера и других «показателей доверия».

Более традиционный путь — степень в области физических упражнений или кинезиологии может означать, что рассматриваемый тренер хорошо разбирается в человеческом теле.

Однако это не говорит о каком-либо опыте, который они могут иметь или не иметь наставничеством в реальных обстоятельствах.

6 самых популярных сертификатов персонального тренера:

1. NSCA: Национальная ассоциация силовой и физической подготовки
2. ACSM: Американский колледж спортивной медицины
3. НАСМ: Национальная академия спортивной медицины
4. ACE: Американский совет по учениям
5. NPTI : Национальный институт персонального обучения
6. Кроссфит

T-Nation дает краткое изложение плюсов и минусов с точки зрения тренера, что, по нашему мнению, также полезно с точки зрения клиента.Обязательно ознакомьтесь с ними, если хотите узнать больше о том, что стоит за сертификацией вашего тренера.

Сертификаты CrossFit выполняются за один уик-энд. Хотя сертификация по кроссфиту не делает тренера плохим (есть отличных тренеров по кроссфиту!), она также не гарантирует совершенства.

Вот что мы думаем о кроссфите.

Сертификация от NPTI — Национального института индивидуального обучения — это сертификат, полученный в результате прохождения индивидуального обучения в полной школе (вместо посещения занятий или сдачи теста).

Хотя никакая сертификация не может полностью обещать превосходство, мы считаем, что инструкторы с сертификатами NPTI заслуживают вашего внимания.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ КО ВСЕМ ЭТОМ: Множество тренеров, у которых НЕТ сертификатов, просто невероятны, и множество других тренеров имеют самые элитные сертификаты и являются ужасными тренерами.

ОШИБКА № 4: Слепое принятие сертификатов тренера или отказ от тренера без определенных сертификатов.

Сертификаты могут быть отправной точкой, но не определяющим фактором.

Одна из самых важных вещей, которые нужно искать в вашем тренере, — это вовсе не полномочия или сертификат, а реальный опыт и энтузиазм, которые помогут вам достичь ваших целей.

Например:

Хотите заняться пауэрлифтингом или стать олимпийским тяжелоатлетом? Ищите кого-то, кто успешно соревновался в своей области, или кого-то, кто действительно тренирует спортсменов, которые участвуют в соревнованиях!

Нужно сильно похудеть? Попросите тренера поделиться с вами историями успеха таких же людей, как вы.

По нашему мнению, поиск тренера с подтвержденным опытом и послужным списком выступлений или коучинга (или того и другого) в области ваших целей — это самый ценный шаг, который вы можете предпринять для обеспечения качества.

Учетные данные — это только отправная точка.

Кроссовки недешевы, но польза от них может быть бесценной.

Помните, вы платите не просто за время, проведенное с вами. Вы платите за те годы, которые они потратили на обучение, подготовку и коучинг.

Годы, прошедшие сертификацию, делают их время таким ценным, поэтому ожидайте, что стоимость тренера будет значительно выше, чем стоимость базового абонемента в вашем тренажерном зале.

Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

Сколько стоит персональный тренер? Стоит ли заниматься личными тренерами?

Стоимость персонального тренера может сильно различаться в зависимости от:

• Где вы живете (в дорогом городе, маленьком городке и т.).
• Количество и продолжительность ваших тренировок.
• Какое обучение вы ищете.

Но вы хотите конкретики.

Средний североамериканский тренер берет 55 долларов за часовую тренировку. ^[1]

Это «среднее значение», поэтому давайте немного разберем его.

Вот цены на занятия с тренером разной квалификации в моем обычном коммерческом тренажерном зале в районе Нью-Йорка (определенно более дорогой):

• 4 сеанса в месяц: 95 долларов США за сеанс = 380 долларов США в месяц
• 8 сеансов в месяц: 85 долларов США за сеанс = 680 долларов США в месяц
• 12 сеансов в месяц: 79 долларов США за сеанс = 948 долларов США в месяц

Эта цена больше или меньше, чем вы ожидали?

Вот сколько стоит персональный тренер по телефону:

1. Global Gyms: большинство больших спортивных залов предлагают персональные тренировки:
   • LA Fitness: вы можете рассчитывать на оплату около 60 долларов за занятие.
   • 24-часовой фитнес: это будет около 80 долларов за занятие.
   • Фитнес в любое время: всего 35 долларов за занятие.
2. Роскошные тренажерные залы: Если вы посещаете более престижный тренажерный зал, такой как Equinox, будьте готовы платить «роскошные» цены в размере 110 долларов США в час.
3. Персональные тренировки на дому. Если вы не хотите идти в спортзал, вы можете пригласить личного тренера к себе домой. Стоимость этого может быть разной, но приблизительная средняя будет около 65 долларов за часовую сессию.

Разные инструкторы имеют разную квалификацию и опыт, что приводит к совершенно разным результатам обучения.

Это может быть очень важно.

ОШИБКА № 5: Мысль «дороже» автоматически означает «лучшие результаты».

Стоимость не является правильным показателем. VALUE — правильный показатель!

В зависимости от ваших целей и результатов, к которым вы стремитесь:

• 30 долларов за сеанс могут быть переплатой за дерьмового тренера, который дает вам стандартную тренировку и не заботится о вас.
• 100 долларов за тренировку могут быть ВОРОВСТВОМ, если это потрясающий тренер, который узнает вашу жизнь и вашу индивидуальность, мотивирует вас так, как вам нужно, и помогает преодолеть плато, когда вы спотыкаетесь.

Вот почему при покупке персонального тренера важно помнить о своих целях «привести себя в форму» .

Если вы хотите провести 5 тренировок, чтобы улучшить свою технику пауэрлифтинга, это отличается от найма тренера, который будет с вами лично 3 раза в неделю, чтобы отвезти вас в спортзал.

КАК ПОДУМАТЬ О НАЙМЕ ТРЕНЕРА: 

Вы платите не просто за час чьего-то времени.

Вы платите за их многолетний опыт, образование, обучение и знания.

Вы платите за передачу ВСЕХ ваших вопросов о фитнесе тому, кто знает, что делает.

Кто-то, кто дает вам уверенность в том, что вы правильно тренируетесь.

Таким образом, вместо «Я плачу этому тренеру за 1 час, это слишком дорого», на самом деле вы платите за уверенность, импульс и (надеюсь) результаты.

Как человек, работающий с онлайн-тренером с 2014 года, я готов заплатить своему тренеру любую сумму денег (только не говорите ему об этом), потому что мне нравится получать результаты после многих лет борьбы.

Чем личный тренер отличается от нашей программы онлайн-коучинга?

Наши цены ниже, чем 4 занятия в месяц с тренером.

Помимо составления программы тренировок на месяц, мы также поможем вам с питанием, мышлением и целями, а также ответим на все ваши вопросы.

У найма персонального онлайн-тренера есть вполне реальные плюсы и минусы, поэтому обязательно прочитайте следующий раздел.

Таким образом, тренер может быть УДИВИТЕЛЬНЫМ и стоит каждой копейки, ЕСЛИ у вас есть правильный тренер, который также играет активную роль в вашем питании.

Ведь тренировки составляют всего 1-3 часа в неделю.

Ш шапка про остальные 165? Вот где прогресс! И ваш тренер должен помочь вам и в этом!

Узнайте больше о том, как наша программа онлайн-коучинга может помочь вам в достижении ваших целей!

НУЖНО НАНЯТЬ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА ОНЛАЙН? КАКОВЫ ПЛЮСЫ И ПРОТИВ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА ОНЛАЙН?

Предупреждение: я буду немного предвзятым в этой области, но честно поделюсь плюсами и минусами онлайн-обучения:

Как я уже упоминал, я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это позволило мне доказать неправоту интернет-тролля и затем похудеть на 22 фунта за 6 месяцев, становясь суперсильным!

Вот преимущества персональных онлайн-тренировок:

#1) Свобода в соответствии с вашим графиком. С личным онлайн-тренером вы можете тренироваться, когда и где хотите, в соответствии со своим графиком — ваш тренер заранее составляет для вас программу тренировок, чтобы вы могли подстроить ее под себя.

Сравните это с традиционным автобусом, и вы полностью зависите от их плотного графика. Если у них есть время только в пятницу в 8 утра, а вы не жаворонок, возникает конфликт.

#2) Постоянная подотчетность во всем мире. Я позаимствовал эту фразу у клиента NF Coaching, Джеффа (у него отличная история успеха).Независимо от того, в какой части земного шара вы находитесь, ваш онлайн-тренер всегда с вами.

Это означает, что ответственность никогда не прекращается. Если вы путешествуете по работе, ваш тренер может спланировать это и составить для вас специальный маршрут. Переезжаете по работе? Нет проблем — ваш тренер все еще будет там.

#3) Рекомендации по питанию. С большинством традиционных персональных тренеров вы занимаетесь только во время запланированных визитов: они помогают вам тренироваться, и это все.

С личным онлайн-тренером вы всегда на связи, когда у вас есть доступ в Интернет. И я полагаю, что БОЛЬШИНСТВО программ онлайн-коучинга работают с вами над самой важной частью уравнения: более здоровое питание!

АКА все, что происходит за 23 часа вне спортзала.

#4) Экономичнее. Большинство личных тренеров стоят дорого, особенно если вы тренируетесь с ними два или три раза в неделю.

Это потому, что если ваш тренер работает с вами, он не может одновременно работать ни с кем другим.

Когда вы работаете с онлайн-тренером, поскольку вы не тренируетесь с ним один на один в тренажерном зале, он может предоставить более экономичное руководство.

Когда вы учитываете их доступность через чат и их помощь в привычках и вашем питании, вы смотрите на опыт, который изменит вашу жизнь, если вы найдете тренера, который соответствует вашей индивидуальности.

#5) Это может быть вариант только . Поскольку из-за пандемии закрывается так много спортивных залов, у вас может даже не быть особого выбора. Вот наше руководство, как оставаться в форме (оставаясь дома), если вам нужно тренироваться дома.

При сравнении онлайн-тренеров и обычных тренеров я поделюсь минусами, как если бы у вас был выбор между ОТЛИЧНЫМ онлайн-тренером и ОТЛИЧНЫМ очным тренером.

Ни то, ни другое не гарантируется.

Вот недостатки онлайн-тренера по сравнению с реальным эквивалентом:

#1) Ваш тренер не может сделать всю работу за вас. Ничто не мешает вам пропустить тренировку и солгать своему онлайн-тренеру, что вы это сделали. В этом сценарии никто не выигрывает, но я полностью вижу, как это происходит.

Так что да, онлайн-тренер не может подобрать за вас вес и не может кричать, чтобы вы положили пончик. Вы должны сделать работу!

#2) Отсутствие обратной связи в режиме реального времени и мгновенная проверка формы. Если вы учитесь пауэрлифтингу или собираетесь поднимать какой-то конкретный тяжелый вес, наличие тренера прямо рядом с вами — это ОГРОМНО.

Они могут сказать вам, чтобы вы приседали немного шире. Они могут направлять вас в движении и постоянно напоминать вам, даже когда вы устали, о том, что нужно поддерживать отличную форму.

Несмотря на то, что мы формируем контрольные видеоролики, в которых тренеры и клиенты посылают клипы друг другу туда и обратно, это не то же самое, что кто-то критикует вас в режиме реального времени.

Если вы хотите выполнить особенно сложное упражнение или выучить опасное гимнастическое движение, личное общение с обученным профессионалом бесценно.

#3) Величина необратимых затрат. Если вы платите за месяц онлайн-коучинга, то ничто не мотивирует вас идти в спортзал, когда холодно и вы устали — ваш тренер не может на вас накричать, и вы никого не подведете в данный момент когда ты не успеваешь.

Сравните это с работой с настоящим тренером лично.

Вы заплатили 100 долларов за сеанс, и если вы не придете, эти деньги *ПУФ* пропали. Итак, вы говорите себе: «Я уже заплатил за это, и мой тренер будет в ярости, я, наверное, должен уйти.

И тогда вы идете. И ты так рада, что сделала это.

Хотя ваш онлайн-тренер может заметить, что вы не вошли в свое приложение, и может спросить, что происходит, это происходит постфактум по сравнению с личным тренером, который встает.

Есть много вещей, которые следует учитывать при обсуждении личного обучения или личного онлайн-тренера.

Я бы не сказал, что один формат явно лучше или превосходит другой. Это действительно зависит от того, что вам нужно, и от обстоятельств вашей ситуации.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это действительно изменило мою жизнь.

У меня было несколько целей, которые ускользали от меня, несмотря на ДЕСЯТИЛЕТИЕ усилий, и мне понадобился великий тренер, чтобы выработать правильную стратегию. Вот как я говорю (в шутку), что прошел путь от Стива Роджерса до Капитана Америки.

И программа моего тренера позволила мне выполнить становую тягу 420 фунтов при собственном весе 172 фунта:

Я не собираюсь ставить никаких рекордов в пауэрлифтинге, но с каждым месяцем я становлюсь здоровее, счастливее и сильнее, и я чертовски горжусь этим.

Для тех, кто не может позволить себе первоклассного профессионального тренера для каждого занятия, наличие онлайн-тренера, который поможет вам составить программу и направить ваш выбор продуктов питания, — это очень близкое второе место.

Начните тренироваться и получайте результаты уже сегодня. Узнайте больше о нашей коучинговой программе!

Как нанять личного тренера

ВОТ МОЙ СОВЕТ: Дайте вашему новому личному тренеру 5 занятий, прежде чем принять решение, что что-то не получается (занятия часто продаются со скидкой в ​​пакете).

Первое занятие часто носит исследовательский, пояснительный и ознакомительный характер, и тренеру необходимо проверить ваши пределы и движения, чтобы опираться на это.

Это не стратегия «быстро привести себя в форму», а скорее стратегия, которая может занять месяцы, пока вы найдете подходящего человека , который поможет вам в вашем путешествии.

Не ждите чудес за один день!

Несколько слов мудрости, если вы нанимаете инструктора:

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРА В КАЧЕСТВЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Слишком много людей будут нанимать тренера и не прилагать усилий в спортзале или на кухне.

Затем, когда они не видят результатов, они могут повернуться к своим друзьям и сказать: «Чувак, у меня ужасный тренер, ПОЭТОМУ я не худею/становлюсь сильнее/и т.д.».

Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете. Тренер — проводник, как Морфеус.

Вы должны принять таблетку и пройти через дверь самостоятельно.

КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА:  Часто когда инструктор просит их что-то сделать (ходить каждый день, выбрасывать нездоровую пищу, есть овощи), клиент/стажер возвращается с 1001 причиной, почему они не могут этого сделать.

Никаких компромиссов или обсуждения возможных решений. Это воняет.

Вместо того, чтобы сказать «нет», предложите альтернативное решение и обсудите план: «Мне не очень нравится брокколи, у вас есть способ сделать овощи вкуснее?»

Другими словами, не ищите проблемы, ищите решения.

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ РАБОТАТЬ С ТРЕНЕРОМ: Сообщите ему об этом и продолжайте работать с ним.

Чем больше информации о своем прогрессе вы им предоставите, тем легче им будет изменить вашу программу по мере продвижения.

ЕСЛИ ВАМ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ РАБОТА С ТРЕНЕРОМ: Это тоже нормально. Не все отношения заканчиваются браком.

Некоторые первые свидания — отстой, а некоторые кроссовки — не то, что вам нужно.

Я думаю, что вы можете быть с ними честными и дать им понять, что это не подходит, и вы не будете продолжать работать с ними.

Хорошие инструкторы в этот момент спросят, что они могли бы сделать лучше.

Тренеры, которые просто охотятся за вашими деньгами, могут сбить вас с толку или умолять вас остаться.Попробуйте кого-нибудь нового и продолжайте поиск.

ПОМНИТЕ: это квест на всю жизнь, и вы ищете отличного проводника, который поможет вам в вашем путешествии.

Они не сделают за вас работу и не смогут творить чудеса.

Имейте правильные ожидания, делайте то, что вам говорят, и это может стать лучшим вложением, которое вы сделаете за всю свою жизнь!

Тренеры Восстания, что я пропустил?

Те, у кого есть опыт работы с тренерами, поделитесь опытом?

И последнее замечание: ходить в тренажерный зал пугает, особенно если вы только начинаете.

Если вы находитесь в месте, где нет отличных тренеров, у вас нет доступа в тренажерный зал или вы просто не готовы работать с кем-то лично, рассмотрите возможность проверить нашу программу онлайн-коучинга!

Запланируйте бесплатный звонок, чтобы узнать больше, нажав на изображение ниже:

Если у вас есть вопросы о том, что вам нужно искать, когда дело доходит до занятий с тренером лично, или даже вопросы о работе с онлайн-тренером, оставьте их в комментариях ниже, чтобы я мог ответить!

-Стив

###

фото: Decathlon, Викимедиа: дай пять, Велосипед, Викимедиа: растяжка, Удивительная площадка: велосипеды и футбол

На что обратить внимание (и чего следует избегать) при выборе личного тренера

Общеизвестно, что физические упражнения являются неотъемлемой частью здоровья, но не все упражнения одинаковы, и в зависимости от множества факторов, таких как тип телосложения, возраст и цели в фитнесе, предпочтительный режим тренировок может сильно отличаться от режима следующего человека.

Как понять все это и выяснить, что лучше всего работает для них?

Если вы можете себе это позволить, персональный тренер по фитнесу может стать вашим лучшим выбором. Проблема? Там так много персональных тренеров, и каждый день их становится все больше.

Бюро труда и статистики прогнозирует рост на 10 процентов с 2016 по 2026 год в сфере занятости фитнес-тренеров и инструкторов, в то время как IBISWorld прогнозирует рост доходов отрасли почти на три процента в 2018 году в категории персональных тренеров.

Чтобы помочь вам подобрать правильную посадку, мы проконсультировались со специалистами по физическим упражнениям и любителями фитнеса, чтобы составить экспертный список того, что следует искать — и чего избегать — в личном тренере.

Ищите сертификаты в рекламе Instagram

В эпоху социальных сетей любой может считать себя «экспертом» и продвигать себя в этом качестве, не обязательно подтверждая это. Вы хотите убедиться, что ваш тренер сертифицирован и квалифицирован для обучения.

«Вы должны убедиться, что у вашего тренера есть образование, чтобы поддерживать тренировки, которые он вам проводит», — говорит Джульетта Валле, персональный тренер и директор по обучению в modelFIT.«Независимо от того, изучали ли они спортивную подготовку или физические упражнения в университете, или у них есть сертификаты (наиболее распространены NASM, ACE и ACSM), это означает, что в их планах тренировок и стиле тренировок будет метод, а также уровень безопасности для вас как клиента. Точно так же убедитесь, что ваш тренер имеет сертификат CPR-AED. Это так важно для вашей безопасности в любой программе упражнений».

Валле отмечает: «Это не значит, что у них куча подписчиков в Instagram или что они выглядят очень хорошо.

Установите четкие ожидания и убедитесь, что они совпадают

«Прежде чем взять интервью у личного тренера, вам нужно убедиться, что вы очень четко представляете свои собственные ожидания», — говорит Дарлин Барнард, NASM- сертифицированный персональный тренер, сертифицированный ACE тренер по здоровью и владелец Fit4Health. «Если вы хотите, чтобы кто-то привлекал вас к ответственности между сессиями, обязательно сообщите им об этом и спросите, можно ли связываться с ними между сессиями».

Начните с одного занятия, чтобы убедиться, что вы совместимы

В конечном счете, вам нужен тренер, с которым у вас хорошие профессиональные отношения.Вы должны быть в состоянии сказать, можете ли вы хорошо работать вместе уже после одного сеанса.

«Сначала лучше приобрести только один сеанс вместо пакета, [чтобы определить, хорошо ли] этот тренер подходит вам», — говорит Кэри Уильямс, тренер по боксу и генеральный директор Boxing & Barbells. «Некоторым людям нравится, когда на них очень сильно надавливают, другим нравится, когда с ними обращаются деликатно. Убедитесь, что тренер хорошо соответствует тому, как вы учитесь и реагируете на тренировки».

Составьте контрольные списки положительных моментов, на которые следует ссылаться после занятий

После того, как вы найдете тренера, который вам нравится, и проведете с ним три занятия, Николь Глор из NikkiFitness и автор книги «Тренировки для похудения: интенсивная тренировка без инвентаря, сочетающая гимнастику , плиометрика и продвинутая йога» рекомендует отметить следующие вопросы:

• Помнят ли они, что вы делали на прошлой неделе и как вы [например] не хотели делать отжимания на трицепс, потому что это причиняло боль запястью?
• Вы с нетерпением ждете их встречи или боитесь?
• Они достаточно сильно на вас надавили?
• У тебя хоть немного болело?
• Они спрашивали о ваших целях?
• Сочетали ли они мышцы, кардио и гибкость?
• Спускались ли они с вами на пол или стояли выше (тренеры должны опуститься на уровень выполняемого движения)?
• Они исправили вашу форму?
• Они сделали тренировку немного веселее?

В идеале вы ответите «да» на все вышеперечисленные вопросы.

Связанное

Проверьте эти красные флажки…

Валле предлагает следующий контрольный список действий, которые являются красными флажками. Это признаки того, что вам следует бросить своего личного тренера.

• Они не слушают и не обращают внимания, когда вы испытываете боль или дискомфорт.
• Они не могут или не хотят объяснить, как их тренировки помогут вам достичь цели.
• Они полагаются на бодишейминг в мотивационных целях.
• Они используют один и тот же формат тренировки, количество повторений/сетов или одни и те же упражнения на каждой тренировке.
• Они проводят большую часть сеанса, глядя на себя в зеркало, чем обучая вас
• Они не спрашивают вас, как вы себя чувствуете, не проверяют вас и не обучают вас выполнять упражнения.

Они понимают разницу между «болью» и «ожогом»

Мы все знакомы с фразой «нет боли — нет пользы». Хотя это отчасти верно (вы действительно хотите испытать вызов), ваш личный тренер должен быть чутким к ограничениям вашего тела.

«Все слышали цитату о том, что «нет боли — нет пользы», верна лишь отчасти, и ваш тренер не должен верить в это до крайности», — говорит Винс Сант, сертифицированный ISSA тренер онлайн-платформы для фитнеса V Shred.«Есть разница между ощущением жжения во время приседаний и реальной болью в бедрах или коленях. Понимание разницы между болью и болезненностью — это то, о чем ваш тренер должен уметь вас слушать. Заставлять вас преодолевать боль может быть серьезной угрозой для вашего тела».

Сопутствующие

Вас не заставят тренироваться на беговой дорожке в течение 20 минут

Ваш личный тренер должен посоветовать вам кардиотренировки, если у вас есть вопросы, но он не должен указывать вам делать кардио (что съедает время) во время ваш сеанс.

«Время, которое вы проводите со своим тренером, должно быть потрачено на упражнения, для которых они вам нужны», — говорит Сант. «Тратить половину своего времени на кардиотренажере — это нонсенс, потому что это не то, за что вы платите. Вы платите за изучение методов наращивания силы, избавления от жира, а также за то, чтобы быть и чувствовать себя здоровым».

Общественный колледж Macomb — сертифицированный персональный фитнес-тренер

Программа непрерывного образования

В этой программе вы познакомитесь с теоретическими основами систем организма по мере приобретения практических навыков.Вы узнаете о биомеханике, физиологии упражнений, фитнес-тестировании, использовании оборудования и оценке состояния здоровья. Вы также узнаете о распространенных заболеваниях и физических состояниях, которым подвержены пожилые люди, и о том, как разрабатывать программы упражнений, соответствующие возрасту. Обучение включает в себя лекции и практические занятия, а также необязательную стажировку и проводится в рамках партнерства с World Instructor Training Schools.

3 основных причины выбрать Macomb в качестве сертифицированного персонального тренера по фитнесу

1. Удобное расписание занятий, соответствующее вашему расписанию
2. Вы можете пройти это обучение за девять недель или меньше
3. Мы поможем вам подготовиться ко всем необходимым сертификационным экзаменам

Курсы сертифицированных персональных тренеров по фитнесу в Macomb

• Карьерный семинар по фитнесу
• Первая помощь Heart Saver и сердечно-легочная реанимация/AED
• Сертифицированный фитнес-тренер

Карьерные возможности сертифицированного персонального тренера по фитнесу

Компания Macomb объединилась с Burning Glass Technologies, чтобы предоставить вам самую актуальную информацию о профессиях, на которые вы сможете претендовать после успешного завершения этой программы.

Данные о вакансиях могут дать вам представление о работодателях, ищущих кандидатов на работу, о том, где находятся эти вакансии, и о средней предлагаемой зарплате. Используйте инструмент Career Insights Tool, чтобы просмотреть информацию о стране, штате или городе.

Данные предоставлены Burning Glass Technologies и взяты из образцов большой площади. Данные не взяты из результатов учащихся или программ Macomb Community College.

 

 

Услуги по трудоустройству

Служба карьеры Macomb — это ваш мост от образования к трудоустройству.Он предлагает множество бесплатных ресурсов, включая оценку навыков и интересов, составление резюме, семинары по успешности, трудоустройство и многое другое.

Главная | F45 Обучение

Главная | F45 Обучение

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА

ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, веселые и нацеленные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВИИТ

F45 специально разработан для функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и умственно, поощряя рост сообщества и отсутствие эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов обучения.Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутный сеанс.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКИ F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СОЧЕТАЮЩИХ КРУГОВЫЕ И HIIT ТРЕНИРОВКИ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ДВИЖЕНИЯ. 45 – ЭТО ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОТНОГО И ЗАБОТАЮЩЕГО СЕРДЦЕ УДОВОЛЬСТВИЯ.

Тренировки каждый раз будут надирать вам задницу, к тому же их можно модифицировать для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и я люблю это!

Эми
Член F45

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная работа, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь особенное. Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

АБСОЛЮТНО ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что проделал серьезную работу. Тренеры ОТЛИЧНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я пробовал все виды тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

Эван
Член F45

ИННОВАЦИИ.

Наши занятия по функциональной тренировке постоянно совершенствуются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в групповом тренировочном центре создают пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и перевыполняются.

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Когда речь идет о контроле веса, жизненно важное значение имеет правильное питание. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с ежедневными планами питания, отслеживанием и поддержкой сообщества.Добро пожаловать на вызов F45.

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА. ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

.