Реабилитация понадобится всем выздоровевшим от коронавируса

Published 20 May 2020 at 11:21.
Updated 20 May 2020 at 17:21.

 Минздрав России продолжает публикацию серии блиц-интервью с ведущими экспертами в медицине об особенностях здоровьесберегающего поведения в период пандемии коронавирусной инфекции.
Сегодня главный специалист по медицинской реабилитации Минздрава России, профессор Галина Иванова рассказывает о медицинской реабилитации пациентов, перенесших COVID-19.

1. Какая реабилитация требуется людям, переболевшим коронавирусом?
— Пациентам, переболевшим новой короновирусной инфекцией необходимо обратить внимание на восстановление следующих функций, которые могут значительно ограничивать их жизнедеятельность:
а. восстановление жизненной емкости легких;
б. обеспечение эвакуации мокроты из бронхов-легочной системы при ее наличии;
в.

восстановление сатурации крови кислородом;
г. восстановление толерантности к нагрузкам и к гипоксии;
д. восстановление силы мышц конечностей, полноценное питание (белок и витамины) и сон;
ж. стабилизировать психо-эмоциональное состояние.

2. Каким именно пациентам нужна реабилитация?
— Реабилитация нужна всем пациентам, вне зависимости от наличия и выраженности у них вышеперечисленных нарушений функций. Но, особенно, в ней будут нуждаться пациенты, перенесшие инфекцию в среднетяжелой и тяжелой формах.

3. Что предпринять тем, кто переболел в лёгкой или бессимптомной форме? 

— Тем гражданам, которые перенесли инфекцию в легкой форме или ее течение было незаметным рекомендуется:
а. выполнять рекомендации лечащего врача по вторичной профилактике развития фиброзных процессов в легких, тромбозов и эмболии, повторной инфекции;
б. контролировать свое состояние, опираясь на показатели сатурации капиллярной крови кислородом (по данным пульсоксиметрии — в норме показатели должны быть 97-99), способность переносить гипоксию (по простым тестам с задержкой дыхания на выдохе — проба Генчи, на вдохе — проба Штанге в норме у человека, не занимающегося регулярно физической нагрузкой этот показатель обычно не меньше 30 секунд), упрощенного звукового теста с произнесением цифр на спокойном продолжительном выдохе ( чем больше счет, тем лучше показатель, в норме не менее 30), подвижности грудной клетки ( разница между объемом грудной клетки на вдохе и на выдохе по сосковой линии — в норме разница должна составлять не менее 4 см)
В случае, если показатели тестов отличаются от нормальных значений, то рекомендуется: 
а. ежедневно заниматься дыхательными упражнениями, рекомендованными специалистами реабилитологами или под их контролем с использованием дистанционно контролируемых телемедицинских программ в течении не менее 4 дней, а потом продолжать упражнения самостоятельно.
б. выполнять аэробную низкоинтенсивную физическую нагрузку (ходьба, велокинез) не менее 30 минут в день 3 раза в неделю на протяжении 8-12 недель.
в. периодически увлажнять слизистую бронхов ингаляцией с минеральной водой (Боржоми) с использованием  ультразвукового или компрессорного ингалятора
г.стараться вести здоровый образ жизни, контролировать АД и ЧСС.
 
4. Насколько это сложный процесс и какое время это займет?
— Заболевание новой коронавирусной инфекцией, приводящее к нарушению функции всей кислородтранспортной системы — от наружных органов дыхания до систем органов, утилизирующих результаты аэробного и анаэробного окисления, процесс постепенный и требует длительного срока для восстановления всех нарушенных и компенсации утраченных функций. По имеющимся данным наших коллег из Италии, Китая, Великобритании реабилитационные мероприятия должны длиться непрерывно с момента заболевания до 2 – 3 месяцев, в зависимости от изменения состояния пациента. Но этот процесс строго индивидуальный. По опыту восстановления после пневмонии и реабилитации пациентов с ХОБЛ, реабилитация должна продолжаться под контролем клинических и лабораторных показателей до года, а при развитии инвалидизирующих процессов и более длительное время.

ТЕСТ: Задержите дыхание и узнайте здоровы ли вы? | ECONET.ru

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья.

ТЕСТ: Задержите дыхание и узнайте здоровы ли вы?

ТЕСТ: Задержите дыхание и узнайте здоровы ли вы?

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение.  При применении метода поверхностного дыхания лекарства, как правило, отменяются, за исключением тяжело больных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения

Задержка дыхания — тест по методу Бутейко

Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы.

«Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья:

• менее 20 сек. – болезненное состояние;
• 30 сек. – уделите внимание вашему здоровью;
• 60 сек. – вы здоровы;
• 90 сек. и более – у вас хороший запас прочности.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером. Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что сразу же отразится на здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Во время проведения теста надо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже во время упражнения. Если пульс резко учащается или становится вялым – снижается артериальное давление, то тест надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост:

• При паузе в 60 секунд уровень СО2 – 6,5 %.
• При паузе в 15 секунд уровень СО2 – 4 %.

Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует.

Показания пульса должны быть для взрослого человека:

• 70 ударов в минуту – это удовлетворительно,
• 60 ударов в минуту – это хорошо,
• 50 ударов – это отлично.

ТЕСТ: Задержите дыхание и узнайте здоровы ли вы?

ТЕСТ: Задержите дыхание и узнайте здоровы ли вы?

Предупреждение 1: готовьтесь к трудностям

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

Предупреждение 2: готовьтесь к неприятным ощущениям

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Предупреждение 3: не принимайте лекарства

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине.

Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

Предупреждение 4: откажитесь от других методов лечения

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Почему йоги редко болеют и что они для этого делают — Российская газета

Во многих регионах осеннее ненастье наступило в этом году неожиданно, когда народ еще вовсю ждал бабьего лета. Как защититься от резкого похолодания и не заболеть? Мы собрали советы представителей как официальной медицины, так и альтернативных (а точнее, дополняющих рекомендации врачей) оздоровительных практик.

Итак, Роспотребнадзор, как обычно в это время года, напомнил, что такое грипп, чем он страшен и почему нужно всеми силами постараться избежать заражения.

«Это единственная острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), влекущая за собой серьезные осложнения, которые не только нарушают работу нашего организма, но и опасны для жизни», — предупреждают врачи.

Заразиться гриппом, к сожалению, очень легко. Кроме стандартного воздушно-капельного пути (когда здоровый человек общается с зараженным и вдыхает мельчайшие капли слизи, выделяемой при разговоре, не говоря уже о кашле или чихании) также легко заразиться, если забыть помыть руки после, например, поездки в транспорте — вирус легко «снять» с поручней, ручек дверей и т.д.

Не случайно доктора рекомендуют на время эпидемий становиться «нерукопожатными» — так меньше шансов заразиться.

«Единственный надежный способ защиты от гриппа — вакцинация, — отмечают в федеральной службе, отвечающей за эпидемическую безопасность. — Но не все группы людей делают прививку по тем или иным причинам. У кого-то аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и др». Поэтому тем, кому можно, лучше привиться. А людям, имеющим противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, остается только пожестче соблюдать правила гигиены и укреплять иммунитет.

Что еще нужно делать, чтобы лучше противостоять вирусу:

сохранять оптимальный режим труда и отдыха: не «убиваться» на работе, противостоять стрессовым ситуациям, высыпаться, позаботиться о прогулках на свежем воздухе;

качественно и полноценно питаться. Дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов приводит к вторичным иммунодефицитным состояниям, то есть инфекции легче нас атаковать. Особенно важно обратить внимание, чтобы в еде хватало витаминов А, С, Е, бета-каротина, можно также пропить витаминно-минеральный комплекс;

важна двигательная активность: заниматься физкультурой, закаляться;

на иммунитет влияет психоэмоциональное состояние, поэтому важна психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

стандартный и универсальный совет — отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).

Что делать, если все же заболели

Еще утром выходили из дома на работу и все было в порядке, а через пару часов уже ясно, что заболели: свербит нос, слезятся глаза, ломает и жить не хочется… «Если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились — в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции, — говорят представители Роспотребнадзора. — А в дальнейшем воздержитесь от посещения работы. Это уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни».

Йога против простуды

Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. «РГ» попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.

1. Полное йоговское дыхание

Из дыхательных упражнений можно рекомендовать так называемое полное йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной делаем вдох, заполняя легкие воздухом снизу вверх: сначала вдыхаем в живот, потом заполняем область диафрагмы, потом грудную клетку. Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз, последним сдуваем живот. Из-за отсутствия у большинства людей привычки «дышать животом» нижняя треть легких обычно не задействуется, а это неправильно, потому что приводит к застою воздуха. Время выполнения — минимум три минуты.

2. «Огненное» дыхание — согревает и бодрит

Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. «Огненное» дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.

3. «Рычащее» дыхание против боли в горле

Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое «рычащее» дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.

4. Поза «кобры» укрепляет легкие и иммунитет

Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем «вентиляцию» легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.

5. «Помпа» животом — для иммунитета

Для хорошего иммунитета важно отладить кровообращение и пищеварение. Поможет «помпа» животом: в положении сидя вдыхаем через нос, задерживаем дыхание и на задержке ритмично подтягиваем и отпускаем переднюю стенку живота, как будто взбалтываем содержимое брюшной полости. Продолжаем столько, сколько комфортно держать задержку дыхания. Потом выдох через нос, снова вдох — делаем 1-2 мин.

6. «Полетели» от простуды

Еще одно простое упражнение для раскрытия и «проветривания» легких — вращение руками назад. Стоя описываем прямыми руками максимально большие круги назад, при этом одно вращение происходит за один дыхательный цикл: в верхнем положении рук вдох, в нижнем выдох. Делаем 1-2 минуты.

«Общее замечание: внимательно следим за своим состоянием, при появлении дискомфорта замедляем темп или прекращаем упражнение. Стоит также проконсультироваться со своим доктором», — говорит Ольга Макаренкова, подчеркнув, что йога — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи.

ИНФОГРАФИКА «РГ» / АНТОН ПЕРЕПЛЕТЧИКОВ / ИРИНА НЕВИННАЯ

Лучевая терапия с техникой задержки дыхания на вдохе. Руководство для пациента.

Техника добровольной задержки дыхания на вдохе рекомендована пациентам, которым предстоит курс лучевой терапии области грудной клетки или молочных желез.

Техника добровольной задержки дыхания на вдохе рекомендована пациентам, которым предстоит курс лучевой терапии области грудной клетки или молочных желез.

Что такое добровольная задержка дыхания на вдохе?

Это техника проведения сеансов лучевой терапии, при которой пациент делает глубокий вдох и задерживает дыхание на период подачи дозы радиации, в отличие от обычного сеанса, где пациент дышит произвольно.

 

Во время сеанса вам понадобится сделать несколько глубоких вдохов (около 20 секунд каждый). Для успешного выполнения процедуры, вдох должен быть достаточно глубоким; поэтому перед началом лечения и предварительным сеансом компьютерной томографии рекомендуется провести подготовку в домашних условиях. Тренировки помогут вам чувствовать себя увереннее, а регулярные упражнения позволят делать более глубокие вдохи и дольше задерживать дыхание.

Для чего используется добровольная задержка дыхания на вдохе?

В случае необходимости облучения грудной клетки или молочной железы пациента, особенно с левой стороны, некоторая доза радиации проникает в здоровые ткани, в том числе сердце. Во время вдоха, легкие наполняются воздухом и расширяют грудную клетку, тем самым увеличивая расстояние до сердца и уберегая его от излишнего воздействия. При этом, грудная клетка или молочная железа получает всю необходимую дозу радиации. Техника задержки дыхания не связана ни с какими рисками.

Как проходит сеанс компьютерной томографии

Перед началом лечения, врачи проверят и зафиксируют вашу дыхательную модель с помощью специального оборудования.

Исследование проводят в положении лежа на спине. На грудную клетку вам поместят небольшой сенсор для контроля за вашим дыханием. Вам понадобится выполнить несколько глубоких вдохов с последующей задержкой дыхания около 20 секунд каждый, во время чего врачи с помощью показаний сенсора и специальной камеры проведут замеры высоты вашей грудной клетки на вдохе. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы расширить легкие воздухом; в то же время важно, чтобы вы могли сделать несколько таких повторяющихся вдохов одинаковой глубины. Вся процедура занимает около 15-20 минут.

Как проходят сеансы лучевой терапии

Вам выдадут небольшой монитор, который будет отображать интенсивность ваших вдохов, как показано на рисунке ниже.

Желтая планка отображает ваше дыхание и будет двигаться вверх и вниз на вдохе и выдохе соответственно. Когда вы будете задерживать дыхание, желтая планка поднимется до голубого сектора и окрасится в зеленый цвет. Как только это произойдет, аппарат начнет работу. При выдохе, планка упадет вниз и снова окрасится в желтый цвет. Аппарат отключается, как только планка становится желтой. Таким образом, подача дозы радиации контролируется компьютером.

Когда вам помогут занять нужное положение для проведения процедуры, вам понадобится сделать несколько вдохов и задержек дыхания, чтобы врачи могли убедиться, что глубина вдохов соответствует запланированной. Врачи затем запустят аппарат и покинут помещение. Аппарат придет в движение и вы услышите шум. Не стоит беспокоиться — продолжайте лежать в принятой позе и дышите произвольно. Врачи проинформируют вас о готовности к процедуре через переговорное устройство и попросят сделать глубокий вдох — планка на вашем мониторе при этом поднимется в голубой сектор. Как только планка окрасится в зеленый, аппарат начнет подачу дозы радиации.

Три положения планки на мониторе: при произвольном дыхании / вдох / задержка дыхания

Если вы сделаете выдох во время работы аппарата, он автоматически выключится. Если вдох недостаточно глубокий, чтобы поднять планку в голубой сектор, аппарат не начнет работу. На протяжении всего сеанса врачи будут наблюдать за вами и поддерживать связь через переговорное устройство. В перерывах работы аппарата дышать можно произвольно — врачи будут инструктировать вас. Обычно, сеанс занимает 10-15 минут и вам потребуется сделать всего пару таких глубоких вдохов.

Получить консультацию

16.09.2019

Дыхательная гимнастика для начинающих: 4 упражнения с видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Раньше дыхательные упражнения воспринимались как скучные и совсем не обязательные, на них не хватало времени — хотелось лишний раз покачать пресс и ягодицы. В 2020 году дыхательные упражнения стали применять для профилактики осложнений после коронавируса (до момента заражения), восстановления после ОРВИ и компенсации недостатка естественной активности легких в условиях карантина.

Елена Волкова, эксперт-преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса, представитель и преподаватель компании Polestar. Готовит специалистов по пилатесу. Основатель студии «Пилатес Плюс» и учебного центра «Практика».

Почему важно помнить о дыхательной гимнастике

Сегодня работа с упругостью и эластичностью грудной клетки и тканей наших легких актуальна как никогда. Даже до пандемии большую часть времени мы проводили сидя. На удаленке рабочий день стал только длиннее, а необходимость двигаться, чтобы добраться до офиса, отпала.

Неоптимальная осанка, долгое нахождение в статике приводят к нарушению дыхания, зажатости грудного отдела, что в конечном счете приводит к неэффективному дыханию. А неэффективное дыхание — это стресс, спазм диафрагмы, нарушение работы сердца и других жизненно важных систем.

Признаками, что дыхание происходит неэффективно, могут быть: дыхание ртом, дыхание верхней частью груди, частые вздохи, заметное дыхание в покое, большой вдох перед тем, как начать говорить, апноэ (остановка дыхания) во сне.

Также не стоит забывать, что нормальное дыхание происходит через нос, диафрагмально («в живот»), а не верхней частью груди. Такое дыхание замедляет и регулирует частоту вдохов и выдохов, улучшает насыщение организма кислородом и оказывает успокаивающее воздействие, так как активирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство из нас считает, что дыхание — это процесс, которому не нужно уделять внимания и тем более не нужно его тренировать. Однако дыхание напрямую влияет на качество жизни. Эффективное дыхание помогает снизить тревожность, улучшить сон, справиться с апноэ во сне и даже улучшить спортивные результаты.

Забота о здоровье легких также актуальна в связи с распространением коронавируса. Последствия COVID-19 всем известны — поражение тканей легких, бронхиол и альвеол, увеличение соединительной ткани в легких. Все это усложняет процесс вдоха на физическом уровне, и большинство людей после выздоровления имеют нарушения в работе дыхательной системы.

Нужно помочь организму восстановить ткани легких, чтобы как можно скорее вернуться к обычному образу жизни.

Занятие состоит из упражнений на восстановление работы диафрагмы, а также на повышение упругости и эластичности тканей легких и грудной клетки. Его можно использовать для профилактики проблем с дыханием.

Перед занятием рекомендуется пройти тест для оценки состояния дыхательной системы.

Проба Штанге и Генчи

Вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер.

Проба Штанге — это один из простых и достаточно информативных методов оценки состояния дыхательной системы, предусматривающий задержку дыхания на вдохе.

Проба Генчи предусматривает задержку на выдохе.

Проба Штанге:

• сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
• сделайте обычный вдох и задержите дыхание;
• засеките время. Обратите внимание, на какой секунде появилось первое желание вдохнуть.

Это не задание на силу воли, просто отследите, до какого момента вам комфортно задерживать дыхание.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

40–50 секунд — норма.

Больше 50 секунд — очень хорошо.

Проба Генчи:

• сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
• после обычного выдоха задержите дыхание;
• засеките время до первого позыва к вдоху.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

30–40 секунд — дыхательная система в норме.

Больше 40 секунд — очень хорошо.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Упражнение 1. «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

В этом упражнении прекрасно активизируется диафрагма, пробуждаются мышцы живота, расслабляется нервная система, уходят последствия стресса.

Примите исходное положение лежа на животе.

Разместите под живот сдутый софтбол (вместо него можно использовать мягкий клубок шерсти или скомканное полотенце).

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов, на вдохе толкайте мяч животом наружу, а на выдохе, наоборот, пусть мяч погружается внутрь.

Если возникает некомфортное ощущение, уберите мяч и просто представляйте его у себя под животом.

Перевернитесь на спину и отдохните.

Выполнение упражнения «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

Упражнение 2. «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

В этом упражнении мы увеличиваем объем движения дыхательной диафрагмы и нижней части легких.

Примите исходное положение лежа на спине, скрутите небольшой валик из пледа или полотенца и расположите его под грудопоясничный переход. Руками прикоснитесь к нижним ребрам.

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов. Ощущайте и осознавайте, как нижние ребра расходятся в стороны. Если возникает дискомфорт в спине, сделайте валик меньше по размеру или положите под голову небольшое полотенце.

Выполнение упражнения «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

Упражнение 3. «Русалка» (наклоны в сторону сидя)

В этом упражнении мы улучшаем эластичность плевры легких и грудной клетки в целом.

Примите исходное положение, сидя вертикально. Правой рукой обопритесь на пол ладонью, левая рука на груди.

Выполните 10–15 наклонов корпуса вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Представляйте, как на вдохе расширяется левое легкое.

Поменяйте сторону.

Выполнение упражнения «Русалка»

Упражнение 4. «Вытяжение спины сидя»

Это упражнение улучшает эластичность мышц спины, увеличивает объем расширения грудной клетки.

Примите исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед. Возьмите шарф или пояс и перекиньте его через арки стоп.

Создайте небольшой наклон корпуса вперед, руками тяните пояс и одновременно округляйте спину до ощущения легкого и приятного растяжения и расширения между лопатками. В этом положении сделайте 10–15 глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, как расширяется задняя часть легких.

Выполнение упражнения «Вытяжение спины сидя»

Выполняйте этот комплекс ежедневно или по самочувствию, чаще или реже. Наблюдайте за изменениями в качестве дыхания. Периодически повторяйте тесты Генчи и Штанге. Дыхание должно становиться легким и свободным, а задержки — более долгими. Затем постепенно возвращайтесь к своим обычным нагрузкам. 

Статьи — Польза задержки дыхания

Хочу поделиться с Вами своими наблюдениями.
Речь пойдёт о задержке дыхания.

Если вы в курсе тех эффетов, что она даёт, я рад за вас. Если нет, то рад вдвойне, это стоит того, чтобы попробовать.
Ссылки давать не буду, вы можете сами найти в поисковике статьи по задержке дыхания, кислородному гологанию и т.п.

Собственно немного о своём вчерашнем опыте. Давно подумываю приобрести прибор «Самоздрав».
Он позволяет качественно улучшить дыхание. Кому интересно, опять же легко найдёте в яндексе.
Знаю, что прибор настроен так, чтобы максимально снизить количество вдохов, что в итоге повышает
уровень усваиваемости кислорода.

Собственно, правильно дышит немного людей. У певцов за счёт длинного выдоха при пении, кстати,
выше продолжительность жизни. Так что пойте на здоровье! Что я сам и делаю.
Так вот, еду в вагоне и думаю, и без прибора смогу подобное сделать. Возникла мысль,
а сколько я смогу без воздуха выдержать.

Засёк, оказалось 1 минута. Признаться, был разочарован.
Пока ехал домой задерживал дыхание несколько раз.
В итоге уже через полчаса выдержал 2 мин 10 секунд.
Сегодня уже 2 мин 30 сек.

Оказалось, что это и не так сложно.
Но самое интересно было то, что ушло чувство голода, которое на тот момент у меня присутствовало.

И меня посетила мысль, что правильное дыхание (т.е. высокий уровень усваиваемости воздуха)
позволяет банально меньше есть. Это и есть секрет праноедов, «есть как дышать».
Одним количеством тут дело не решить, а качественно улучшить процесс всем под силу.
Те же мастера йоги в минуту делают 2-4 вдоха. А мы обычно 15-18.
В общем стал копаться в интернете и нашёл подтверждение своим размышлениям.

Знаете ли вы, что рекорд по задержке дыхания составляет 19 минут 21 секунд (Петер Кола).
Не подумал бы никогда, что это возможно.
А тренированным ныряльщикам вдоха хватает на 5-7 минут.

Опять же, профессиональные спортсмены живут меньше, чем стандартный человек,
они прокачивают свои лёгкие огромным объёмом воздуха.
В горах кислорода меньше, и люди живут гораздо дольше.

Да и не секрет, что условно для среднестатестического человека без крова и одежды жить можно всегда,
без пищи — 2-3 месяца, без воды — ну пусть неделю всё же выдержит. А вот без дыхания…

Сколько вы сможете?

Вычитал, что если 1 минута, то это нормально. Если 2 и более, то в целом здоровье прекрасное.
Ну а у кого менее минуты и тем более 30 секунд, то займитесь собой срочно!
Вот и приходишь к выводу, что действительно важнее для организма. Так что поизучайте тематику,
потратьте минут 20 своей жизни, авось и продлите её на десятилетия.

С Уважением, Любви и Радости!

Евгений Шадров
 

Понравилась ли вам статья?

32

Сколько можно продержаться без воздуха?

• Фрэнк Суэйн
• BBC Future

21 июля 2014

Автор фото, Getty

<span >Некоторые люди способны задержать дыхание очень надолго. Постоянный автор BBC Future задался вопросом: как они это делают?

Ноябрь 2013 года. 32-летний Николас Меволи лежит на спине на поверхности океана, глубоко вдыхая воздух, насыщая кровь кислородом. Потом с легким всплеском он опускается под воду и начинает погружение в Голубую Дыру Дина – глубокую карстовую воронку на Багамах. Меволи намерен нырнуть на глубину более 70 метров на одном вдохе. Его попытка завершится трагедией.

Как долго можно находиться под водой, не всплывая на поверхность? Как долго можно не дышать? Человечество сейчас штурмует два своих последних рубежа – глубокий космос и глубокий океан, и для этого нам уж точно не помешают знания о том, как ведет себя организм в безвоздушной среде.

В космической пустоте быстро наступает потеря сознания. В 1965 году у одного из сотрудников космического центра НАСА в Хьюстоне порвался скафандр в испытательной камере, и мужчина оказался в условиях практически полного вакуума. Он потерял сознание через 15 секунд. Вопреки распространенному мифу, организм в таких условиях не может лопнуть под внутренним давлением, однако его жидкости в вакууме закипают при комнатной температуре. Последнее, что запомнил выживший счастливчик – это то, как на его языке кипела слюна.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Фридайверам помогает нырятельный рефлекс млекопитающих

Ныряльщики-фридайверы, опускающиеся на глубину на пределе возможностей своего организма, могут продержаться дольше – они часто проводят под водой более трех минут. Обладатель рекорда в дисциплине “Без ограничений”, австриец Герберт Ницш, опустился на глубину 214 метров на специальном устройстве — следе — и не всплывал четыре с половиной минуты. Фридайверам помогает нырятельный рефлекс млекопитающих – при погружении тела в воду замедляется сердцебиение. Рефлекс срабатывает, даже если просто опустить лицо в холодную воду.

Фридайверы достигают немыслимых глубин, но в менее экстремальных условиях человеческий организм способен продержаться без воздуха еще дольше. Датский ныряльщик Стиг Северинсен в 2012 году не дышал 22 минуты, плавая на небольшой глубине в лондонском бассейне. Этот рекорд до сих пор не побит. Обычные люди едва способны задержать дыхание на минуту – профессионалам же, устанавливающим поражающие воображение рекорды, приходится долго готовиться, тренироваться и внимательно изучать человеческую физиологию.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Если перед погружением надышаться как следует кислорода в барокамере, то под водой можно пробыть дольше

Прежде чем приступить к своей рекордной попытке, Северинсен почти 20 минут активно дышал чистым кислородом. Ткани его тела насытились животворящим газом, а из легких ушла углекислота – оба этих фактора имеют большое значение для длительной задержки дыхания. Всем известно, что нехватка кислорода может привести к гибели, но не все помнят, что рост концентрации углекислого газа не менее опасен. Если организм не имеет возможности избавиться от углекислоты через легкие, то начинает расти ее концентрация в крови. За этим могут следовать дезориентация и мышечные спазмы, ускоренное сердцебиение и, возможно, потеря сознания и смерть.

В организме профессиональных фридайверов и чемпионов по задержке дыхания зачастую происходят физиологические изменения, помогающие им долгое время не дышать. Исследование, которое проводилось среди бразильских рыбаков, показало: те из них, кто ныряет за добычей, имеют гораздо больший объем легких, чем рыбачащие с поверхности моря. Знаменитые корейские и японские ныряльщики за жемчугом при погружении имеют в крови на 10% больше красных кровяных телец, чем обычно.

Верхний предел

Предел задержки дыхания диктуется тем, насколько низкую концентрацию кислорода и насколько высокое содержание углекислого газа способен перенести ваш организм. И тот, и другой фактор зависят от скорости обмена веществ. Ныряльщик, опускающийся в глубину океана, расходует кислород и производит углекислоту быстрее, чем неподвижно лежащий в воде. Чемпионы-фридайверы нередко говорят о важности медитативного подхода к этому спорту – чтобы сердце замедлялось, голова освобождалась от мыслей и наступало состояние глубокой релаксации. Есть и другие способы замедлить обмен веществ. В 1986 году, упав в ледяной ручей, двухлетняя американская малышка Мишель Фанк, по некоторым оценкам, провела без дыхания 66 минут – серьезное переохлаждение почти остановило обмен веществ в ее организме.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Один из чемпионов по задержке дыхания: синий кит

Но безусловные чемпионы по задержке дыхания – не люди, а морские млекопитающие, к примеру, тюлени и киты. Они могут по часу не подниматься на поверхность воды. Они легче переносят высокую концентрацию углекислого газа в организме, а их мышечная ткань богата миоглобином – белком, который связывает кислород и постепенно высвобождает его при длительных погружениях. Миоглобин окрашивает ткани в красный цвет – и в китовом мясе его так много, что оно почти черное.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ныряльщики за жемчугом достигают хороших результатов в задержке дыхания

К сожалению, даже самые упорные тренировки не позволят вам соперничать с китом, который приспособлен к жизни в воде долгой эволюцией. Есть ли какие-то еще способы прожить без воздуха? В принципе, да: можно, например, дышать жидкостью. Но ни в коем случае не жидким кислородом – его температура минус 200 градусов по Цельсию, он попросту превратит легкие в ледышку, которая рассыпется при попытке вдохнуть. Вместо этого используются жидкости, богатые растворенным в них кислородом. Особые химические соединения – перфторуглеводороды – способны очень хорошо растворять кислород и углекислый газ, и некоторые из них остаются в жидком состоянии при нормальных температурах. Жидкостное дыхание на первый взгляд кажется плодом фантастического вымысла – оно было показано, к примеру, в не самом близком к реальности фильме Джеймса Кэмерона “Бездна” — но на самом деле основа у этого вполне научная.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Тренировки помогают спортсменам развить возможности своих легких

Перфторуглеводороды привлекают специалистов тем, что они бесцветны, не имеют запаха и не токсичны – почти как воздух – и могут пригодиться, к примеру, для спасения подводников с аварийных субмарин. В ходе экспериментов в 1960-х годах мыши и кошки, погруженные в насыщенную кислородом перфторуглеводородную жидкость, выживали в течение нескольких дней. Эти жидкости удерживают гораздо большее, чем воздух, количество кислорода на единицу объема – то есть, в теории, на одном вдохе можно продержаться гораздо дольше. Другое дело, что нежные легкие млекопитающих плохо приспособлены к тому, чтобы постоянно вкачивать и выкачивать четыре литра жидкости – поэтому заменять ей воздух можно только на не очень продолжительное время. Тем не менее, именно такие жидкости применяют при выхаживании родившихся до срока младенцев, чьи легкие еще не могут работать самостоятельно.

Но если не использовать технологические достижения, а уповать лишь на свою подготовку, то всегда есть риск печального исхода. Николас Меволи, с которого начинался этот рассказ, вынырнул на поверхность через три с половиной минуты после погружения, достигнув рекордной глубины в 72 метра. Почти сразу он потерял сознание и, несмотря на оказанную на месте медицинскую помощь, вскоре скончался. Его смерть навсегда останется напоминанием о том, какими опасностями чревата жизнь на грани человеческих возможностей.

Об авторе. Фрэнк Суэйн заведует отделом соцсетей в New Scientist . Он автор книги “Как создать зомби” и сотрудничает с Mosaic, Wired, Slate и BBC Radio 4.

Держать или не держать? Вредна или полезна задержка дыхания для вашего тела?

Вы задерживаете дыхание во время набора текста, электронной почты или текстовых сообщений? По-видимому, это настолько обычное явление, что писательница и спикер Линда Стоун придумала фразу «экранное апноэ», что означает временную остановку дыхания или поверхностное дыхание во время работы или игры перед экранами. Такая бессознательная задержка дыхания нарушает нормальный баланс между кислородом, углекислым газом и газами оксида азота, организм становится более кислым, и активируется симпатическая нервная система (реакция «бей или беги»).Давно известно, что бессознательная задержка дыхания вредит нашему здоровью. При отсутствии лечения такие состояния, как апноэ во сне (повторяющееся прерывание дыхания во время сна), повышают риск различных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, инсульт, диабет, депрессию, головные боли и ухудшение СДВГ.

Однако намеренная задержка дыхания — это совсем другая история. Это известно как перемежающаяся гипоксия (ИТ) и описывает умеренное кислородное голодание через задержку дыхания. «Некоторые аргументы предполагают, что воздействие гипоксии может также привести к некоторым положительным адаптациям человеческого тела, способным защитить его от нескольких патологических состояний.(2) Точно так же, как спортсмены тренируют свое тело и дыхательную способность для решения все более сложных задач, необходимых в их спорте, мы можем предварительно подготовить нашу дыхательную систему, чтобы справиться с более широкими колебаниями газового баланса крови, чтобы сделать наши системы более устойчивыми. «Гипоксическое прекондиционирование основано на сложных и активных защитных механизмах, которые организмы выработали для противодействия неблагоприятным последствиям кислородного голодания. […] Основываясь на этих данных, гипоксическое кондиционирование (состоящее из повторяющегося воздействия гипоксии) было предложено в качестве потенциального немедикаментозного терапевтического вмешательства для улучшения некоторых физиологических функций у людей, у которых ожидаются или существуют острые или хронические патологические события.Помимо здоровых субъектов, о некоторых преимуществах сообщалось у пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также у людей с избыточным весом и ожирением ». (2)

Любопытно, что люди, которые живут в горах (и, следовательно, регулярно дышат воздухом с более низким содержанием кислорода), оказываются среди самых здоровых групп населения. Например, одно исследование заключило: «После учета урбанизации, температурной категории и поведенческих и демографических факторов у американцев мужского и женского пола, живущих на высоте менее 500 м над уровнем моря, было 5.Вероятность ожирения в 1 и 3,9 раза выше, чем у сверстников, живущих на высоте ≥3000 м над уровнем моря ». (3) В другом примере исследователи из Медицинской школы Университета Колорадо обнаружили, что люди, живущие на больших высотах, имеют более низкий шанс умереть от ишемической болезни сердца и, как правило, живут дольше, чем другие. Бенджамин Хонигман, доктор медицины, профессор неотложной помощи Медицинской школы CU, сказал: «Более низкий уровень кислорода включает определенные гены, и мы думаем, что эти гены могут изменить способ функционирования сердечной мышцы.Они также могут образовывать новые кровеносные сосуды, которые создают новые магистрали для кровотока в сердце ». (4)

Панорамный вид на Боулдер, штат Колорадо, с вершины горы

Йоги давно знали, что сознательная задержка дыхания полезна. Йога-сутра Патанджали 2.50 описывает пранаяму как способность управлять тремя основными частями дыхания — выдохом ( bahya vrtti ), вдохом ( abhyantara vrtti ) и задержкой дыхания ( stambha vrtti). В результате «завеса, скрывающая ясное восприятие, разрушена» (Сутра 2.52). В частности, Сутра 1.34 утверждает, что «ум обретает безмятежность через продолжительный выдох и задержку дыхания». Но если вы когда-либо пытались задерживать дыхание на длительный период времени, вы, вероятно, обнаруживали, что часто это не так уж и приятно. На самом деле, многие люди сообщают о чувствах возбуждения, удушья и общего дискомфорта. Физиологически это связано с кропотливой работой хеморецепторов в вашем теле и мозге.

Ваше тело очень чувствительно к уровням CO ₂ в вашей системе, потому что CO ₂ регулирует баланс pH (между кислотностью и щелочностью) в вашей крови и тканях, что необходимо для гомеостаза.«Например, когда артериальное давление CO ₂ (обычно ∼40 мм рт. Ст.) Повышается всего на 1–3 мм рт. Ст., Вентиляция удваивается [ вы начинаете дышать вдвое быстрее, ]. Напротив, изменения артериального давления O ₂ (обычно ∼100 мм рт. Ст.) До 20 мм рт. Ст. Системой практически игнорируются ». (5) Как только хеморецепторы в периферической нервной системе ощущают небольшое снижение уровней CO ₂ , они посылают сигнал в ствол мозга через язычно-глоточный нерв и блуждающий нерв, что быстро вызывает учащение дыхания.В целом, когда речь идет о колебаниях CO ₂ в нашей крови, у нас не так много места для маневра. Однако наши хеморецепторы могут иметь более или менее толерантный характер. Глубоководные дайверы тренируют свои хеморецепторы, чтобы выдерживать более высокие уровни CO ₂ в течение более длительных периодов времени, задерживая дыхание под водой. Страдающие панической атакой и тревогой могут неосознанно тренировать свои хеморецепторы, чтобы они стали более нетерпимыми.

Джеймс Нестор в своей книге « Дыхание: новая наука утраченного искусства» пишет: «Люди с анорексией, паникой или обсессивно-компульсивными расстройствами постоянно имеют низкий уровень углекислого газа и гораздо больший страх задержки дыхания.Чтобы избежать нового приступа, они слишком много дышат и в конечном итоге становятся сверхчувствительными к углекислому газу и паникуют, если чувствуют повышение этого газа. Они беспокоятся, потому что дышат слишком много, а дышат — потому что тревожатся ». (6) В исследовании, проведенном профессором психологии Алисией Мёре, участники смогли предотвратить свои панические атаки, замедлив дыхание и сознательно увеличив свой CO _2. «Лечение работает за счет нормализации базового уровня углекислого газа в крови, — сказал Мёре, — что снижает предрасположенность людей к гипервентиляции и дает им инструменты, необходимые для предотвращения приступа.(7) Это может работать аналогичным образом при тревоге (8) и астме (9).

Даже если вы не страдаете тревогой, астмой или паническими атаками, полезно постепенно тренировать чувствительность хеморецепторов, чтобы повысить устойчивость вашей системы и успокоить разум. В йоге мы делаем это, расширяя наши выдохи и задерживая выдох на все более длительные периоды времени, как и предлагает Йога-сутра 1.34.

Вот несколько основных шагов, которым вы можете следовать сами или научить своих учеников:

Шаг 1. Научитесь заканчивать выдохи

Снова и снова мы видим, как студенты прерывают выдох, спеша сделать следующий вдох.Это часто случается в практике йоги, если мы движемся быстрее, чем наш ритм дыхания, и наше движение заканчивается быстрее, чем наш выдох. Чтобы противодействовать этому, нам нужно замедлить свои движения, чтобы они соответствовали нашему дыханию, и более целенаправленно доводим наши выдохи до их естественного конца, прежде чем мы сделаем следующий вдох.

Шаг 2: Увеличьте выдох

Вы можете контролировать длину выдоха, ограничивая поток воздуха в горле (дыхание удджайи) или активно контролируя задействование дыхательной мускулатуры (брюшной полости, межреберных мышц и диафрагмы).

Шаг 3: Отпустите усилие в конце выдоха

Качество вашего выдоха будет определять качество паузы после выдоха. Если ваш выдох очень активен с задействованными несколькими дыхательными мышцами, вы с большей вероятностью сохраните это взаимодействие при задержке дыхания, что сделает паузу более активной и трудной. Кроме того, это с большей вероятностью вызовет у вас возбуждение. Если вам удастся отпустить мышечное напряжение в конце выдоха и просто отдохнуть в этой паузе в качестве места передышки, вы с большей вероятностью задержите воздух дольше и почувствуете себя более спокойным при этом.

Шаг 4. Отдых в паузе после выдоха до первого желания вдохнуть

Когда вы практикуете задержку дыхания, обязательно вдохните при первом побуждении. Если вы задержите дыхание после побуждения, вы, скорее всего, почувствуете возбуждение. Чтобы продлить задержку дыхания, вы можете привязать свой разум к чему-то другому, например, к сердцебиению или любому другому физиологическому ощущению, или просто представить себя мирно отдыхающим. Здесь нет соревнования, вы не пытаетесь побить свой предыдущий рекорд, а вместо этого хотите, чтобы ваше тело стало более комфортно с задержкой дыхания, чего не произойдет, если вы будете удерживать сверх своих возможностей.Если вы в конечном итоге глотаете воздух на следующем вдохе, вы зашли слишком далеко и вам нужно немного отступить.

Практика длительного выдоха с задержкой дыхания может быть эффективным инструментом для успокоения и сосредоточения вашего ума, если вы подходите к этому постепенно и с точки зрения любопытства и исследования, а не соревнования и достижений. Наша цель — обрести чувство покоя и покоя в этой паузе после выдоха.

---

---

Список литературы

1. Вы дышите? Есть ли у вас апноэ по электронной почте? Линда Стоун
2. Гипоксическое кондиционирование как новый терапевтический метод, Samuel Verges, et al.
3. Связь высоты, урбанизации и температуры окружающей среды с распространенностью ожирения в Соединенных Штатах, JD Voss, et al.
4. Жизнь на большой высоте снижает риск смерти от сердечных заболеваний: низкий уровень кислорода может стимулировать гены к созданию кровеносных сосудов, сообщает Science daily
5. Хеморецепторы и хеморефлексы С. Митчелла,… Дж. Л. Фельдмана, в Энциклопедии нейробиологии, 2009 г.
6. Дыхание: Новая наука об утерянном искусстве Джеймса Нестора

7. Чтобы предотвратить панику, не делайте глубокого вдоха, Стефани Паппас

8. Дифференциальная чувствительность к углекислому газу у детей с тревожными расстройствами и в группе сравнения без болезней, D S. Pine, et al

9. Эмоционально вызванная астма и ее связь с паническим расстройством, Ataques de Nervios и смерть близкого человека, связанная с астмой, у взрослых латиноамериканцев Каринны Васкес и др.
10. Восстановление праны Робин Ротенберг

Как это может повлиять на ваше тело?

Когда вы задерживаете дыхание?

Каждый человек в мире хотя бы раз в жизни пытался задержать дыхание. В детстве вы, вероятно, соревновались со своими друзьями в том, кто дольше всех задерживает дыхание. Если вы когда-нибудь пробовали научиться плавать, значит, вы довольно часто практиковали задержку дыхания. Когда вы находитесь в месте, где неприятно пахнет, вы закрываете ноздри и задерживаете дыхание, чтобы вам не пришлось чувствовать этот ужасный запах.Это всего лишь несколько случаев, когда вы, вероятно, сознательно задерживали дыхание, но бывают также случаи, когда вы делали это, не осознавая, что делаете, например, когда вас переполняли определенные сильные эмоции. Но есть ли польза от задержки дыхания?

Как вы знаете, дыхание необходимо для поддержания жизни. Если вы перестанете дышать, ваше тело в конечном итоге останется без кислорода. Но если вы перестанете дышать всего на пару секунд или несколько минут, вы действительно можете ощутить некоторые положительные эффекты.В этой статье вы узнаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание, каковы преимущества задержки дыхания, каковы методы и каковы побочные эффекты от чрезмерного усердия.

Как работает дыхание?

Чтобы понять, как задержка дыхания влияет на ваше тело, во-первых, вам нужно знать, что происходит в процессе дыхания. Процесс вдыхания воздуха называется вдохом, а выдыхание — выдохом (4). Сначала вы вдыхаете через нос или рот, а оттуда воздух, который вы вдыхаете, попадает в дыхательное горло или трахею, которая разделена на бронхи, а затем на более мелкие дыхательные пути — бронхиолы (10).Затем они заканчиваются в крошечных воздушных мешочках, называемых альвеолами, где кислород поступает в кровь и распределяется по всему телу и в каждую клетку (3). Альвеолы ​​также поглощают углекислый газ, который выделяется вашими клетками и доставляется туда через кровоток, и ваше тело использует тот же путь, чтобы удалить его изнутри тела и выдохнуть.

Можно подумать, что это означает, что углекислый газ вреден, однако углекислый газ не так вреден для вашего организма, как вы думаете, напротив, он нужен вашему организму для поддержки правильного функционирования его систем.Недостаток углекислого газа и избыток кислорода в ваших клетках, который происходит, когда вы дышите слишком быстро и слишком много, как при гипервентиляции, может вызвать респираторный алкалоз (11).

Недостаток углекислого газа может сопровождаться спазмами, раздражительностью, головокружением и тошнотой, поскольку в ваших клетках больше нет углекислого газа, который можно было бы обменять на кислород, который переносит ваша кровь, и, кроме того, поглощение кислорода вашими клетками уменьшается. Задерживая дыхание, вы даете клеткам больше времени для поглощения кислорода и выработки углекислого газа.Вот почему задержка дыхания иногда может увеличить количество углекислого газа в ваших клетках и спасти вас в случае гипервентиляции.

Shutterstock

Преимущества задержки дыхания

Вы, возможно, не знали об этом, но есть много преимуществ для здоровья от задержки дыхания, помимо увеличения количества углекислого газа в ваших клетках. Чтобы лучше понять это явление, вот некоторые из преимуществ практики задержки дыхания и общего улучшения дыхательных функций:

Улучшение дыхания и функций легких может сохранить здоровье стволовых клеток, увеличивая продолжительность жизни (7).

• Способствует регенерации тканей головного мозга

Исследования с тритонами показывают, что практика дыхательных техник и улучшение дыхательных функций может способствовать регенерации новой ткани в головном мозге, таким образом сохраняя функцию мозга (2).

• Обладает противовоспалительным действием

Исследования показали, что практика дыхания может влиять на симпатическую нервную систему и иммунную систему, увеличивая выработку противовоспалительных медиаторов.Следовательно, его можно добавлять к лечению состояний здоровья, связанных с чрезмерным или стойким воспалением (8).

Shutterstock

• Увеличьте объем легких

Практика задержки дыхания как часть дыхательного упражнения — один из наиболее эффективных способов увеличить объем легких (9). Это, в свою очередь, может значительно улучшить вашу физическую работоспособность и является важной частью обучения пловцов, серферов, бегунов, даже певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах.

• Укрепите диафрагму

Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная чуть ниже легких, которая играет одну из самых важных ролей в процессе дыхания. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается, создавая больше места в грудной полости и позволяя легким расширяться. Когда вы выдыхаете, он делает наоборот — расслабляется и движется вверх (6). Укрепление диафрагмы может помочь улучшить стабильность основных мышц и способность вашего тела переносить интенсивные упражнения.Это также одно из преимуществ задержки дыхания во время тренировки.

Экспериментальное исследование на крысах показало, что повышенный процент углекислого газа в клетках тела, который может возникнуть в результате задержки дыхания, может защитить клетки мозга (1).

Shutterstock

• Снижение стресса и беспокойства

Практика техники глубокого дыхания, которая часто включает задержку дыхания, может улучшить управление стрессом, способствовать расслаблению и помочь вам бороться с тревогой и паническими атаками (5).

]]>

Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение. С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

Как правильно задерживать дыхание

В зависимости от ваших потребностей существуют различные дыхательные техники, которые включают задержку дыхания, которые вы должны попробовать. Если ваша главная цель — уменьшить стресс и расслабиться, вам следует подумать о выполнении одной или нескольких медитативных дыхательных техник, например:

Считается, что эта дыхательная техника снижает беспокойство, контролирует стресс и гнев, помогает заснуть и справляется с тягой.Регулярное выполнение этого упражнения дает лучшие результаты. Чтобы выполнить эту технику дыхания, поместите кончик языка на подушечку десны сразу за верхними передними зубами. Медленно вдохните через нос в течение четырех секунд, а затем задержите дыхание на семь секунд. После этого выдохните через рот в течение восьми секунд. Повторите этот ритм до 4 раз. Если задержка дыхания на семь секунд поначалу кажется слишком сложной, вы можете отрегулировать время, но не забудьте сохранить схему.Например, вдохните на две секунды, задержите дыхание на три с половиной секунды, а затем выдохните на четыре секунды (5).

Shutterstock

Кумбхака пранаяма — это дыхательное упражнение, пришедшее из хатха-йоги. Кумбхака переводится как «задержка дыхания» и в основном означает способ задержки дыхания. Есть два варианта этой мантры — Антара «внутренняя» и Бахья «внешняя», обе требуют, чтобы вы задерживали дыхание после вдоха и после выдоха соответственно. Антара кумбхака сначала имеет схему 1-1-2, что означает, что вы вдыхаете и задерживаете дыхание на такое же время, но выдыхаете медленнее, удваивая время.По мере того, как вы упорствуете и привыкаете к этому соотношению, вы можете увеличить его до 1-2-2, затем 1-2-3 и в конечном итоге до 1-4-2, например, вы вдыхаете на 5 секунд, задерживаете дыхание на 20 секунд, а затем выдохните 10 секунд.

Вы должны сначала освоить антара-кумбхаку, прежде чем приступить к бахья-кумбхаке. Когда вы будете готовы начать бахья кумбхаку, сначала полностью выдохните весь воздух из легких. После этого задержите дыхание, но не заставляйте себя. Если чувствуете, что нужно вдохнуть — сделайте это.Постепенно вы почувствуете, что можете задерживать дыхание на более длительный период времени.

Если ваша цель — увеличить объем легких и дольше задерживать дыхание, вот несколько рекомендаций, как это сделать:

• Дыхание через диафрагму

Диафрагменное дыхание имеет тенденцию быть более глубоким, чем ваш обычный образ дыхания, поэтому для того, чтобы полностью использовать возможности ваших легких, вы должны научиться глубоко дышать.Дыхание через диафрагму затрагивает ваш живот, а не грудную клетку, поэтому, когда вы делаете вдох, убедитесь, что вы дышите так, что ваш живот поднимается.

Подробнее: Медитационные методы дыхания: обязательное действие при управлении стрессом

Shutterstock

Практика совершенствует. Чем больше вы потратите времени на практику, тем лучше вы будете контролировать свое дыхание и сможете увеличить объем легких.

• Используйте CO ₂ статические таблицы апноэ

Задержите дыхание на 1 минуту, а затем нормально дышите на 90 секунд.Повторяйте, каждый раз постепенно сокращая ваши нормальные периоды дыхания на 15 секунд.

Задержите дыхание на 1 минуту, а затем дышите нормально 2 минуты. Повторяйте, каждый раз увеличивая время задержки дыхания на 15 секунд.

Shutterstock

Любое движение тела расходует кислород в крови, поэтому, чтобы задерживать дыхание на более длительные периоды, вы должны двигаться как можно меньше.

]]>

Что-то подсказывает нам, что вы часто забываете отложить повседневную суету и просто сосредоточиться на себе.Пора расставить приоритеты! Найдите минутку, чтобы исцелить, обработать свои эмоции, заземлить себя, снять все накопившееся напряжение и зарядиться энергией с помощью приложения BetterMe: Meditation & Sleep, прежде чем вернуться в гонку жизни!

Риски задержки дыхания

Как вы знаете, дыхание жизненно необходимо. Он помогает поддерживать основные процессы организма, обогащая клетки организма кислородом. Хотя задержка дыхания на несколько минут дает определенные преимущества, перебор может оказать негативное влияние на ваше тело.Чтобы понять, насколько опасно переусердствовать, вот что обычно происходит с вашим телом во время этого процесса:

Shutterstock

Задержка дыхания на срок до 30 секунд может вызвать у вас ощущение расслабления и спокойствия, позволяя почувствовать, что вы контролируете свое дыхание.

Со временем расслабление сменяется неприятным ощущением в легких. Может показаться, что у вас заканчивается воздух, хотя это не так. Поскольку вы не выдыхаете, в вашей крови накапливается углекислый газ.

Во время этой фазы ваш желудок может начать быстро сокращаться и конвульсии, потому что ваша диафрагма пытается заставить вас вдохнуть.

Shutterstock

К тому времени, когда вы задержите дыхание на 5 минут, вы начнете чувствовать головокружение и головокружение. Углекислый газ накапливается все больше и больше, уменьшая количество кислорода в кровотоке и, в свою очередь, уменьшая количество кислорода, поступающего в мозг.

Ваши мышцы начинают бесконтрольно сокращаться, заставляя ваше тело дрожать. На этом этапе задержка дыхания становится опасной и вредной.

Если вы задержите дыхание более чем на 6 минут, ваш мозг отреагирует на недостаток кислорода, потеряв сознание, чтобы активировать «аварийные» механизмы автоматического дыхания. Если вы находитесь под водой на этом этапе, ваши легкие наполняются водой. Часто это приводит к летальному исходу при утоплении.

Заключение

Как вы уже знаете, без дыхания жить нельзя. Этот процесс обеспечивает клетки вашего тела кислородом, одновременно удаляя углекислый газ.И хотя дышать необходимо, временная задержка дыхания дает много преимуществ. Эти преимущества включают защиту клеток мозга, улучшенную емкость легких, укрепление диафрагмы, снижение уровня стресса и беспокойства и даже увеличение продолжительности жизни. Есть много дыхательных техник, которые включают задержку дыхания. Поэтому важно изучить и правильно их выполнять.

Если вы хотите научиться дольше задерживать дыхание под водой, обязательно тренируйтесь под руководством профессионала.Хотя задержка дыхания может иметь определенные положительные эффекты, переборщить с ней сопряжено с серьезными рисками. Вот почему всегда нужно обращать внимание на то, что вы чувствуете, и никогда не заставлять себя слишком сильно. Ваше здоровье и благополучие — ваш приоритет номер один, поэтому обязательно выполняйте все упражнения правильно. Помните, все хорошо в меру.

Медитация — лучший способ избавиться от беспокойства, поэтому раскатайте коврик и нажмите кнопку воспроизведения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Двуокись углерода защищает перинатальный мозг от гипоксически-ишемического повреждения: экспериментальное исследование на неполовозрелой крысе (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Задержите дыхание! (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Как люди дышат? (п.д., bbc.co.uk)
4. Как работают легкие (2019, nhlbi.nih.gov)
5. Как использовать дыхание 4-7-8 при тревоге (2019, medicalnewstoday.com)
6. Обучение диафрагмальному дыханию (нет данных, health.harvard.edu)
7. СТАРЕНИЕ СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК. Митохондриальная UPR-опосредованная метаболическая контрольная точка регулирует старение гемопоэтических стволовых клеток (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Какие упражнения могут помочь увеличить объем легких? (2020, medicalnewstoday.com)
10. Что происходит с вашими легкими и дыхательной системой, когда вы дышите? (2017, webmd.com)
11. Что нужно знать о респираторном алкалозе (2019, medicalnewstoday.com)

Хроническая задержка дыхания и неправильные техники дыхания

Прекрасный день, разворачивающийся
Разгромождающий разум, разворачивающий
Даже птичье пение, без ругательств
Это мгновение дыхания, без задержек… Амана Айле Шебар дышит, держа

ЕЩЕ ТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТРАНИЦЫ.

Вы задерживаете дыхание, когда пытаетесь вставить ключ в дверь? Вы задерживаете дыхание, вставая со стула? Вы задерживаете дыхание, пытаясь что-то вспомнить? Иногда задержка дыхания может иметь определенную функцию. Но это может вызвать расстройство дыхания и множество симптомов, вызывающих проблемы со здоровьем.

Я не имею в виду вид, от которого у вас перехватывает дыхание. Задержка дыхания, о которой я говорю, может ограничить оптимальное развитие дыхания и сделать вас усталым, больным или мертвым намного раньше вашего срока.

Скорее всего, ваши родители не дышали «должным образом», и они захватили свое дыхание в вас.

Или запугать, травмировать или социализировать вас из-за глубокого ЛЕГКОГО дыхания. И если ребенок вырастет, чтобы стать певцом, исполнителем на музыкальных инструментах (даже на струнных инструментах), ему или ей, возможно, придется отучить определенные неправильные дыхательные привычки и заново тренировать свой дыхательный механизм, если они хотят преуспеть в выбранном ими музыкальном выражении. .

Если с ними специально не заниматься, почти каждый живет с неоптимальными дыхательными привычками и паттернами дыхания. Фактически, было показано, что плохое дыхание является основной причиной или ухудшением большинства проблем со здоровьем.

Кто-то говорил вам, что задержка дыхания на определенный счет полезна: например, вдох 7; удерживайте 4; выдох 8.

При задержке дыхания и / или высоком уровне груди дыхательные мышцы постоянно чрезмерно активированы…. голова вытягивается вперед, а плечи согнуты и вытянуты вперед … и обычное наблюдение — усиление раскачивания в пояснице и наклон таза вперед, одновременно с чрезмерным разгибанием спины, что приводит к смещению. всего тела.

Это может вызвать боль в прилегающих мышцах спины и таза. Возможность свободного и глубокого дыхания без усилий невозможна. Дыхание необходимо развивать так, чтобы всегда присутствовало правильное «ощущение , ощущение ».

Многие не думают, что задерживают дыхание, но при более близком наблюдении обнаруживают, что это так. лежачий полицейский и страх во многом ответственны за это. Они блокируют дыхательный цикл и вызывают поверхностное или прерывистое дыхание во многих ситуациях (включая стресс), но мы часто не осознаем, что это происходит.

Попытки усилить глубокую концентрацию или сосредоточенность могут вызвать это; неуверенность в своих действиях часто равна нерешительности в действиях и дыхании; при попытке выполнить новую задачу можно задерживать дыхание до тех пор, пока у них не будет достаточно времени, чтобы справиться с ней с легкостью, ПЛЮС мастерство может никогда не произойти, а хорошее дыхание вернется, ЕСЛИ оно вообще существовало.

Многие простые повседневные действия могут вызвать хроническую задержку дыхания, например, наклониться, чтобы завязать шнурок; застегивание бюстгальтера; открывать застрявшую дверь; стрижка бороды; наклоны, чтобы достать что-нибудь с нижней полки холодильника; тянется, чтобы сорвать фрукт с ветки дерева, часами сидит за компьютером.

Проблема не в задержке дыхания как таковой. Это чрезмерная задержка дыхания, включающая множество так называемых полезных дыхательных упражнений. Задержка дыхания, если она чрезмерная, может вызвать эпизоды остановки дыхания во время сна .Как ни странно, иногда это помогает, но в основном нет.

«Задержка дыхания во время сознательного состояния не отличается от проблемы апноэ во сне с эпизодами бездыхания — за исключением того факта, что наибольшее потребление кислорода происходит во время быстрого сна, как мы отметили выше, и поэтому время сна составляет время, когда мы меньше всего можем позволить себе остановку дыхания «. Значит, вы не пошли в медицинский институт. Прочитайте это. Джозеф Л. Борксон, Мэриленд

ДЕТИ И ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ДУХ

В детстве мы задерживаем дыхание, чтобы контролировать уровень страха, гнева или даже любви или возбуждения.Это становится хроническим заболеванием, и если с этим ничего не предпринять, оно остается у многих на протяжении всей их жизни.

Я пел соло для всех своих учеников в возрасте 11 лет, а затем получил несколько побоев и потерял способность петь. В течение 40 лет после этого я постоянно зевал, чувствовал стеснение в груди, часто беспокоился, не мог «удержать / сдерживать» высокую энергию, всегда спешил и не мог отдышаться. Я тоже больше не мог петь.

От Артура Штрауса, DDS, OSB — «Рассмотрите влияние задержки дыхания на создание адреналина как на помощь дыханию и сосредоточение внимания на выполняемой задаче.Также подумайте о том, что изменение позы сводит на нет или отключает обычную компенсацию позы, которая успешно используется для удержания горла открытым, уравновешивая вялый язык.

Это позволит закрыть горло (индуцированное апноэ), если не возьмет на себя компенсацию повышенного адреналина. Может ли это действие быть подсознательным сдвигом в компенсации в сторону использования большего количества адреналина? Может ли это привести к тому, что вы станете адреналиновым наркоманом? ».

Чтобы потерять дыхание, не нужно получить травму .Даже «нормальное» воспитание может вызвать у чувствительного ребенка хроническое напряжение. В младенчестве или в детстве слышать НЕТ !! , когда вы собираетесь налить кастрюлю с кипящей водой на свою ничего не подозревающую головку, или НЕ !! громко, когда вы шатаетесь к крутой лестнице или в десятый раз бросаете еду через комнату, стимулирует «рефлекс испуга», о котором говорил Томас Ханна. Повторяется достаточно часто, и это приводит к тому, что все ваше тело остается напряженным, что способствует потенциально очень нерегулярному дыханию .

Чтобы получить пример того, как это влияет на ваше дыхание, напрягите каждый мускул своего тела. А теперь попробуйте вдохнуть. Не очень хорошо, не так ли? Это серьезный пример того, что произошло. Делайте это затягивание достаточно раз и поверьте мне, вы не сможете хорошо дышать, даже когда попытаетесь расслабиться.

Задержка дыхания при выполнении упражнений на скручивание живота может привести к резкому скачку артериального давления по сравнению с обычными тренировками с отягощениями. Помогает ли это создать обводку? Вполне может быть ИМО.

Глаза ДОЛЖНЫ получать кислород. Можно вызвать проблемы со зрением, задерживая дыхание достаточно долго и часто.

ТАК НАЗЫВАЕТСЯ ТЕХНИКА «ЗДОРОВОЕ ДЫХАНИЕ»

Ведущий врач с белой / седой бородой пропагандирует упражнения по задержке дыхания с использованием счета чисел. Он также имеет лишний вес примерно на 40 фунтов и рекомендует продукты, на которые у многих есть аллергия. Иди разберись. Упражнения по задержке дыхания могут сначала расслабить, но со временем ограничивают естественное дыхание.

Большинство из нас попало в эмоциональные, энергетические проблемы и проблемы с личной властью в первую очередь из-за какой-то хронической задержки дыхания.Подход модели болезни «голод по воздуху» с задержкой дыхания заставляет организм функционировать с меньшим количеством воздуха, и это может иметь временные преимущества за счет повышения уровня CO2 , но я не видел, чтобы он увеличивал скоординированный объем легких, дыхание легкость и баланс нервной системы в какой-либо значительной степени с течением времени.

Я считаю, что если вы дышите больше, легче и в равновесии, , то стоимость кислорода для дыхания снижается. Если вы сдерживаете самое глубокое легкое дыхание без усилий, если вы ненадлежащим образом прерываете естественные приливы и отливы здорового дыхания, стоимость кислорода для дыхания возрастает вместе с уровнем вашего стресса..

Как и в приведенном выше примере хорошего врача, он так называемый подсчет дыхания в йоге, когда вы вдыхаете, задерживая дыхание на несколько счетов, а выдыхаете и задерживаете дыхание на несколько счетов, на мой взгляд, тренируют нас задерживать дыхание даже больше, чем мы. уже.

Задержка дыхания может дать некоторое облегчение от гипервентиляции, но за счет сокращения мышц живота, ухудшения реакции испуга и со временем побуждает поверхностное дыхание. Клиника Хейла, основанная принцем Чарльзом в Великобритании, раньше обучала русских методам задержки дыхания при астме, и теперь они этого не делают.

Я часто слышу от учителей йоги и экспертов по личной силе, отстаивающих модель, скажем, соотношения 2: 4: 6: 4; 2 вдох: 4 задержки: 6 выдох: 4 задержки; или соотношение 2: 4: 16: 4; или любые числа, которые они считают хорошими или соответствующими их мнению.

Я категорически не согласен и предостерегаю всех не задерживать дыхание и не пробовать такие сложные длины дыхательных упражнений без надлежащего руководства . Ваша диафрагма может лучше всего поддерживать голос, когда он постоянно движется. Слушайте голоса людей.Посмотрите, звучат ли они глубокими, полными и резонирующими или тонкими, сухими, скрипучими или задыхающимися на вдохе.

Обратите внимание на приведенные ниже цифры и соответствующие эмоции. Хроническая задержка дыхания часто искажает поток энергии здорового дыхания.

Я часто вижу хронические мигрени, припадки, беспокойство, СДВГ, аутизм случая, которые для меня связаны с различными формами задержки дыхания или сдерживания естественных приливов и отливов жизненной силы.

Хроническая задержка дыхания заставляет нас сжимать горло, вызывая или ухудшая голосовую дисфункцию, а также ограничивая работу щитовидной и вилочковой желез (щитовидная железа = энергия и метаболизм: тимус = Т-клетки).Эти методы могут вызвать напряжение. Для меня это ОГРОМНАЯ ошибка для большинства людей.

Я часто вижу его разрушительные результаты у некоторых преподавателей пилатеса и их учеников, которые посещают мой тренинг для людей с проблемами речи. Многие учителя клянутся, что делают это правильно, до тех пор, пока они не раскроют свой разум достаточно, чтобы позволить мне работать над ними и показать им, где на самом деле находится самое глубокое легкое дыхание .

Пока вы не учитываете затраты кислорода на дыхание, вы упускаете из виду основы улучшенного рефлексивного естественного дыхания и его врожденный оживляющий и исцеляющий потенциал.

Использование техники задержки дыхания искажает осанку, сжимает верхнюю часть груди, диафрагму, горло, челюсть, язык и лицо.

Эти напряжения усиливают или создают проблемы со зрением и голосом, а также затрудненное дыхание на вдохе. Многие становятся более склонными к дыханию ртом , а затем храпу к проблемам со сном из-за внезапной и сильной потребности в воздухе, вызываемой задержкой дыхания.

Техника задержки дыхания для улучшения поглощения кислорода или повышения уровня CO2 может вызвать хроническое напряжение и ограничение голоса.Вот почему я иногда использую специальный инструмент с биологической обратной связью для мониторинга уровней CO2 во время тренировок по развитию дыхания, потому что я иногда прошу их замедлить дыхание на определенное время и хочу убедиться, что это не нарушит их оптимальный баланс CO2 / O2.

У большинства из нас есть чрезмерное напряжение в нашей повседневной жизни. Таким образом, при задержке дыхания для увеличения СО2 ткани могут получать больше кислорода, но из-за напряжений стоимость кислорода при дыхании может резко возрасти вместе с повышенным стрессом.Часто это хрупкое равновесие, за которым лучше всего следит квалифицированный медицинский работник, обученный оптимальным методам дыхания.

СПОРТСМЕНОВ И ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ХОЛДИНГ

Астма, связанная со спортом, становится эпидемией. Я понимаю, что несколько тренеров по плаванию учат учеников не дышать. Ваши клетки, особенно ваши мышечные клетки, подвергаются цепочке реакций, известной как клеточное дыхание.

«Дыхание» в этом смысле не означает непосредственно дыхание, а скорее нарушение основного источника энергии организма — глюкозы.(сахар.)

Ваши клетки могут выполнять два типа дыхания: аэробное (что означает «с кислородом») и анаэробное (что означает «без кислорода»). Аэробное дыхание — это обычный и предпочтительный способ выработки энергии клетками, но когда вы задерживаете дыхание или каким-либо образом его сокращаете, вы лишаете свое тело кислорода, и ваши клетки вынуждены прибегать к анаэробному дыханию.

Когда это происходит, процесс выработки энергии переключается на альтернативный путь, называемый молочнокислым брожением.Ощущение жжения и болезненности, которое вы чувствуете сразу после большой активности? Это накопление молочной кислоты — это больно.

Для сравнения можно сказать, что аэробное дыхание дает 40 АТФ, аденозинтрифосфат. Это молекула, которую ваши клетки используют для большей части своей энергии. Ферментация молочной кислоты дает 2 АТФ.

Брожение произойдет с или ваших клеток во время тренировки. Но, насколько я понимаю, когда вы задерживаете дыхание, это брожение молочной кислоты происходит в большинстве ваших клеток, лишенных кислорода, и это делает необходимый вам прилив энергии очень недолговечным, не говоря уже о потенциально болезненном.

Мой комплект для оптимального дыхания был интегрирован в программу докторантуры по продвинутой спортивной подготовке (DAT) в Университете Айдахо.

«Как первая в стране программа Advanced Doctor of Athletic Training (DAT), эта программа предназначена для улучшения вашей клинической практики с помощью передовых методов мануальной терапии и анализа результатов лечения пациентов в рамках прикладных исследований».

Итак, убедитесь, что ваше дыхание максимально широкое и легкое.Тогда отправляйтесь на отличную тренировку. Мы советуем снять напряжение и ограничения от физической работы (выходов) с нашим DVD2 .

Существует несколько руководств по оборудованию для тренировок с отягощениями, ориентированных на дыхание, которые описаны в Руководстве «Секреты оптимального естественного дыхания» , входящем в комплект для совершенствования оптимального дыхания .

«Я видел письмо о задержке дыхания, которое было отправлено вам в этом последнем информационном бюллетене. Похоже, что этот человек предлагает сделать что-то, что я и другие, в которых я уверен, до и после начала 50-х годов работали как способ продлить время под водой во время фридайвинга.

Он мог убить меня, поскольку я не сомневаюсь, что он убил многих за эти годы. В моем случае мне повезло: я потерял сознание в эксперименте на берегу, а не под водой. Спустя десятилетия я узнал, что эта суицидальная практика называется «гипервентиляция». От небольшого желания дышать вы переходите в ничто в одно мгновение.

Это происходит, когда, думая, что вы избавляетесь от всего использованного воздуха и разгибаете грудную клетку и диафрагму, чтобы удерживать столько нового хорошего воздуха, сколько вы можете втянуть, и повторяя много раз, чтобы заменить воздух, использованный при разминке, вы действительно устанавливают ваш сигнальный флаг « вдох или отключение » намного ниже нормального уровня, так что к тому времени, когда ваш уровень кислорода станет слишком низким для сознания, весь ваш важный CO2 не накопится достаточно высоко для вас, с тренировкой, чтобы не быть в состоянии игнорировать.«

Я отправляю это вам в надежде, что вы убедитесь в опасности и добавите предупреждение в последнее информационное письмо.

КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Задержка дыхания при выполнении упражнений на сжатие живота может привести к резкому скачку артериального давления по сравнению с обычным уровнем во время силовых тренировок. В исследовании у людей, которые добровольно задерживали дыхание во время упражнений на пресс, было более высокое пиковое артериальное давление по сравнению с тем, когда они дышали во время упражнений.Затем есть маневр Вальсальва , когда люди задерживают дыхание, чтобы заставить опорожнить кишечник, и умирают в туалете от сердечного приступа.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА АПНОЭ?

В газете Huffington Post от 23 ноября 2009 г. известная писательница Линда Стоун в своей книге «Просто дыши: обоснование электронного апноэ» заявила, что «доктор Маргарет Чесни из Национального института здоровья (NIH).

Исследования, проведенные Чесни и научным сотрудником Национального института здравоохранения, доктором Дэвидом Андерсоном, показали, что хроническая задержка дыхания в значительной степени способствует возникновению заболеваний, связанных со стрессом.Тело становится кислым, почки начинают повторно поглощать натрий, и, поскольку баланс кислорода (O2), углекислого газа (CO2) и оксида азота (NO) нарушается, наша биохимия теряет . Апноэ сна, вызванное электронной почтой

Задержка дыхания и гипервентиляция нарушают баланс кислорода, CO2 и NO в нашем организме. Оксид азота, не путать с закисью азота , применяемой в стоматологических кабинетах, играет важную роль для нашего здоровья.

Из информационного документа, подготовленного для Королевского общества и Ассоциации британских писателей-ученых, Пирс Райт объясняет: «Иммунная система использует оксид азота для борьбы с вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями и опухолями.

Оксид азота передает сообщения между нервными клетками и связан с процессами обучения, памяти, сна, ощущения боли и, возможно, депрессии. Это посредник при воспалении и ревматизме ».

ДЕРЖАТЕЛЬ ДЛЯ ОЧКОВ И ДЫХАНИЯ

«Не задерживайте дыхание, используя глаза»
Глаза ДОЛЖНЫ иметь кислород. Можно временно ослепнуть, задержав дыхание на достаточно долгое время. Дышите свободно; не изученное, не контролируемое или даже не вдумчивое дыхание, но легкое дыхание, которое нравится собаке, когда она бросается на пол, чтобы заснуть.Дыхательные упражнения могут быть очень полезными, но они помогут улучшить дыхание. Многие этого не делают.

«В моей студии тренировки глаз я однажды работал с пациентом с катарактой, зрение которого мы улучшили нашим методом до такой степени, что я вызвал доктора, который работал с нами с сочувствием, чтобы осмотреть глаза с помощью его мощного офтальмоскопа.

Один глаз врач обнаружил полностью очищенным от катаракты. Хрусталик другого глаза все еще был слишком мутным, чтобы видеть сетчатку — чтобы получить красный рефлекс.«Сделайте долгий, очень медленный вдох», — сказал я ученику.

Врач громко воскликнул, что этот единственный вдох временно очистил последние остатки пленки в глазу, так что сетчатку можно было легко увидеть. Каждый раз, когда ученик вспоминал о дыхании, оставшиеся клочки осадка рассеялись. Каждый раз, когда он затаил дыхание, линза снова затуманивалась небольшой дымкой.

Если глубокое дыхание сделает это для серьезно пораженного глаза, можно понять, насколько велика польза для нормального или почти нормального зрения.«Как улучшить зрение» Маргарет Дарст Корбетт.

От ученицы школы оптимального дыхания Эстер Ван Де Верф

От преподавателя школы оптимального дыхания Донны Гросс.

«О задержке дыхания, влияющей на зрение? Кажется, все сводится к тому, чтобы оставаться расслабленным и комфортным. Для правильного функционирования ясному зрению необходимо постоянное движение. Существует постоянная вибрация, которая, по сути, вызывает иллюзию того, что все, что вы смотрите, находится внутри состояние движения.

Это оппозиционное движение мира перед вашим носом необходимо для ясности. Как только мы замираем, видение перестает оставаться ясным, и ум не может распознать вход. Вот почему моргание, дыхание и чистка носом в поле зрения — это первые шаги к хорошему зрению.

Когда мы задерживаем дыхание, мы задерживаемся на месте. Это немедленно влияет на видение. Кроме того, меньший обмен O2 немедленно влияет на зрение. Напряжение, необходимое для задержки дыхания, также может уменьшить ясность.

Счастливые глаза работают без усилий, а обильный легкий глубокий вдох расслабляет глазные мышцы, позволяя им свободно вибрировать, следить за вашим вниманием и интересом и поддерживать ваше удивительное воображение. DG

Последние исследования, связанные с задержкой дыхания

ЗАДЕРЖАНИЕ ДЫХАНИЯ И САМОПОВРЕЖДЕНИЕ

Вопрос: Группе экспертов: Можно ли задерживать дыхание на достаточно длительное время, чтобы нанести вред мозгу, поврежденному из-за недостатка кислорода (или по другой причине)? Я спрашиваю, потому что мне нравится нырять с маской и трубкой, а не нырять с аквалангом, но я все еще ценю погружение, насколько это возможно, и часто довожу себя до предела глубины и продолжительности.Итак, в какое время (или соотношение), если таковые будут, я буду причинять себе вред? : Бенджамин H

Дорогой Бенджамин: вместо задержки дыхания во время подводного плавания, как насчет выдоха, то есть с сомкнутыми губами пускать пузыри как можно дольше, пока вы под водой. Я бы посоветовал вам по возможности подышать воздухом, прежде чем он почувствует дискомфорт.

У меня нет точных данных о том, как долго вы могли бы продержаться, но, конечно, вы не хотите заходить так далеко, что можете потерять сознание. Мы все слышали цитаты из СЛР и Красного Креста о том, что у вас может развиться аноксия — потеря значительного количества кислорода в мозге в течение 3 минут, но это когда вы задерживаете дыхание.

Это сильно отличается от развития продолжительного выдоха, которое может постепенно увеличиваться с практикой и лучше всего выполняется в вашей зоне комфорта. Майк Уайт имеет много ценных предложений по этому поводу на своем веб-сайте. С уважением, Маргарет Леонг, M.A., P.T.

Майк добавляет. У меня есть трубка, дышащая носом. Любить это. Смотрите Tribord онлайн.

Совет читателя.

«Проблема заключается в том, чтобы подготовить тело. Если вы много ныряете, вы, как правило, не чувствуете дискомфорта, а испытываете эйфорию, поднимаясь на поверхность.Самый важный совет для фридайвинга: никогда не делайте это в одиночку, если вы делаете короткое время, то приведенный выше совет подойдет, от 10 до 20 секунд или около того.

Судя по вышеупомянутому вопросу, он пытается раздвинуть сроки и сроки. Фри-дайвер может продержаться 5 минут на погружении, и описанный метод не подходит для этого, если он этого хочет.

Совет — это мое мнение, и он должен соответствовать;

1. Задержка дыхания не рекомендуется (из-за потенциально опасного для здоровья).повышенный риск мозгового инсульта или сердечных происшествий может быть вызван скачками артериального давления во время задержки дыхания. Ряд когнитивных и моторных нарушений после апноэ, включая нарушения речевой деятельности (‘Mooglie’ — Canadian freedive team 2002), проблемы с контролем моторики (‘самбы’), отключения на мелководье, трудности с концентрацией или отслеживанием времени, ощущение «нечеткости в мыслях». голова »и неспособность вспомнить события i непосредственно перед действием по задержке дыхания.
2. Ему следует избегать того, чтобы ни в коем случае не дышать (даже если это медленный выдох, а не вдох), если он решит делать это, то это должно быть в течение коротких периодов времени, например 45-60 секунд, но не более из-за проблемы с затемнением на мелководье.
3. Если он действительно хочет увеличить свое время под водой, ему следует тщательно изучить фридайвинг и пройти курс, если он захочет, хотя вы не рекомендуете его по причинам, изложенным на своем сайте.
4. Фридайвинг является опасным занятием и может привести к потере сознания и смерти, если его не выполнить должным образом. сдавливания легких

В ОЖИДАНИИ ВДЫХАНИЯ: ПОЧЕМУ БОЛЬНО ДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ

Быстро! Сделайте вдох и постарайтесь задержать дыхание. Если вы дойдете до 11 минут 35 секунд, поздравляем! Теперь вы ставите мировой рекорд вничью. У большинства из нас способность задерживать дыхание длится 30 секунд, может быть, даже 1-2 минуты. Гораздо дольше, и ощущение, что ваши легкие разрываются, становится невыносимым.

Дыхание — это, конечно, рефлекторное действие; мы делаем это более 19 000 раз в день автоматически и не задумываясь.И хотя мы можем намеренно контролировать темп, ритм и глубину дыхания, общая произвольная способность преодолевать собственное дыхание очень ограничена. Воздух, который мы вдыхаем на уровне моря, содержит 21 процент кислорода (0 ₂ ), 78 процентов азота (N) и 0,04 процента двуокиси углерода (CO ₂ ). Технически дыхание и его цель — обмен двух из этих газов, кислорода и углекислого газа.

Наши ингаляции доставляют кислород в легкие, который всасывается в кровь и разносится по всему телу.Кислород используется или превращается в энергию, которая нам нужна для расщепления пищи, поддержания функций организма и выполнения всех физических упражнений. То, что затем остается, становится диоксидом углерода или CO ₂ , отходами. Этот остаточный CO ₂ переносится циркулирующей кровью обратно в легкие и высвобождается при выдохе. Этот процесс, конечно, будет продолжаться до тех пор, пока вы продолжаете дышать, но когда вы задерживаете дыхание, углекислый газ накапливается внутри вас, и ему некуда деваться.

Когда мне было 22 года, я попал в ловушку.Я смутно помню, как крутился в соленой стиральной машине во время серфинга, но отчетливо помню свое чувство паники, темную холодную воду и клаустрофобию в легких. Снова и снова я скользил под воду, затаив дыхание, и на мгновение всплывал, чтобы задохнуться. Чего я боялся, так это того, чтобы не получить больше воздуха, но мне нужно было, по крайней мере, сначала, выдохнуть избыток углекислого газа.

Когда вы задерживаете дыхание, продолжающееся накопление углекислого газа в ваших клетках, крови и легких в конечном итоге будет раздражать и запускать импульсы из части дыхательного центра вашего мозга.Повышение уровня углекислого газа сигнализирует телу о необходимости дышать и обеспечивает наше бессознательное и автономное дыхание. Организм способен определять эти уровни CO 2 с большой точностью и полагается на них, чтобы регулировать наше дыхание, так что нам это не нужно.

Помимо жжения в легких, ваше тело получает от мозга сигналы, когда уровень C0 ₂ слишком высок, включая сильные, болезненные и непроизвольные сокращения или спазмы диафрагмы и мышц между ребрами.В какой-то момент судороги становятся настолько частыми и невыносимыми, что вы больше не можете задерживать дыхание.

В эпизоде ​​апрельского 2008 года шоу Опры Уинфри фокусник Дэвид Блейн попытался побить Книгу рекордов Гиннеса по задержке дыхания после вдыхания чистого кислорода. После вдыхания чистого кислорода в течение более 20 минут он погрузился в луковичный резервуар, напоминающий снежный шар в натуральную величину, наполненный 1800 галлонами воды. Он смог задержать дыхание на семнадцать минут и 4 секунды и успешно побил предыдущий рекорд на 32 секунды.«Я думал, что у меня не получится», — сказал он сразу после этого. «На 12-й минуте я почувствовал приближение боли, а на 14-й минуте она стала непреодолимой. Это был совершенно другой уровень боли. Я все еще чувствую, как будто кто-то ударил меня в живот самым сильным ударом ».

Точка, в которой количество CO ₂ , накопившееся в организме, вызывает у вас боль, иногда называется критической линией , и эта линия у всех нас разная. Однако линию можно отодвинуть.Гипервентиляция, при которой вы дышите и выдыхаете ненормально быстро, может искусственно избавить организм от углекислого газа и задержать критическую границу. Хотя это может показаться хорошей идеей, если вы хотите задержать дыхание подольше, это также может быть опасно. Известно, что некоторые дайверы, которые на одном вдохе и без дыхательного аппарата опускаются на глубины от 30 до более чем 200 футов, используют гипервентиляцию, чтобы задержать желание дышать, что позволяет им оставаться под водой в течение более длительных периодов времени.

Без сильного телесного ощущения при дыхании — без ощущения лёгких, что они лопнут, или спазма диафрагмы, дайвер может оставаться под водой слишком долго, а затем должен вернуться на поверхность без достаточного количества воздуха.Как объясняет один дайвер, когда вы дышите гипервентиляцией, «вы игнорируете сообщение своего мозга, говорящее вам, когда дышать. Вы используете свой резервный резервуар, и нет никаких предупреждений перед тем, как вы его опустошите ». Пустой, конечно, означает отсутствие воздуха, и из-за того, что их тело и мозг испытывают недостаток кислорода, эти дайверы иногда теряют сознание. Потеря сознания, называемая затемнением на мелководье, может произойти под водой, но из-за изменений давления почти всегда происходит сразу после того, как дайвер достигает поверхности.Если они сразу же не придут в сознание и их не спасут, они сделают вдох и затем утонут. Многие из этих ныряльщиков ошибочно считаются умершими на глубине, но чаще всего после вдыхания воды на поверхности или вблизи нее они медленно дрейфуют вниз и оказываются не плавающими, а на дне.

Я часто напоминаю себе, что нужно делать долгие и глубокие вдохи, и временами зацикливаюсь на том, чтобы получить более чистый, свежий воздух или просто получить его в достаточном количестве. Однако важно помнить, что наши вдыхания кислорода настолько же хороши, как и наши выдохи углекислого газа.Учитель дыхания Карла Мелуччи Ардито сказала : «Научитесь выдыхать, и вдох позаботится о себе». Фрэн Лебовиц, известный американский еврейский комментатор, однажды сказала: «Противоположность разговору — это не слушать, а ждать». Оказывается, что противоположность задержке дыхания — это не вдох, а отпускание.

Опасно ли задерживать дыхание? Плюсы, минусы и информация

Есть много причин, по которым вы можете задерживать дыхание. Вы можете задерживать дыхание во время плавания, перед игрой на духовом инструменте или просто посмотреть, как долго вы сможете удерживать его.Трудно задерживать дыхание на долгое время, потому что вашему организму нужен кислород, и оно получает его путем дыхания.

Не нужно думать о дыхании. Ваше тело дышит автоматически. Задержка дыхания противоречит тому, для чего создано ваше тело.

Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?

Первое, что происходит, когда вы задерживаете дыхание, — это снижение уровня кислорода. Затем уровень углекислого газа увеличивается, потому что ваше тело избавляется от этого газа путем выдоха.Это состояние называется гипоксией. Буквально через минуту или две ваши клетки начинают вести себя иначе, чем обычно. Это может повлиять на все ваши органы.

Если вы задержите дыхание слишком долго, ваше сердце может начать нерегулярно биться. Это может повредить почки и печень.

Задержка дыхания также приводит к тому, что количество углекислого газа, накапливающееся в вашем теле, преодолевает гематоэнцефалический барьер. Ваш мозг замечает это изменение и усиливает желание вашего тела вдыхать и выдыхать.Если вы все еще не дышите в этот момент, у вас может случиться припадок, потерять сознание или даже повредить мозг.

Что делать, если кто-то слишком долго задерживает дыхание

Если вы задерживаете дыхание слишком долго, вы можете потерять сознание. Риски потери сознания включают удар головой или травму при падении. Если кто-то из ваших близких потеряет сознание из-за задержки дыхания и не проснется через несколько секунд, ему может немедленно потребоваться неотложная медицинская помощь. Если они не дышат, начните СЛР и позвоните по номеру 911.

Если они дышат и не травмированы, положите их на спину и поднимите их ноги как минимум на 1 фут в воздухе. Если они не просыпаются через 1 минуту после этого, позвоните 911.

Слишком долгая задержка дыхания под водой, особенно в одиночестве, может привести к обмороку или потере сознания, пока вы все еще находитесь под водой. Это может произойти, даже если вы находитесь на мелководье. Это явление называется затемнением на мелководье или гипоксическим затемнением.

В этот момент ваше тело начинает дышать, и вы можете вдохнуть воду, что может привести к утоплению.Вот почему вы всегда должны плавать с кем-то еще, убедитесь, что вы умеете плавать правильно, и, если возможно, плавайте в местах, где есть спасатели.

Как долго вы можете безопасно задерживать дыхание?

Некоторые люди, особенно жители горных районов, могут дольше задерживать дыхание из-за генетики и окружающей среды. Одно исследование показало, что горцы Гималаев по-разному реагируют на гипоксию, чем люди из более низких высот. Эти различия показали, что они лучше приспособились к жизни на больших высотах, где воздух тоньше и меньше кислорода.

Некоторые представители культуры баджау в Юго-Восточной Азии проводят до пяти часов в день, ныряя на глубину до 230 футов без гидрокостюма или кислородного баллона. Исследование показало, что у них селезенка на 50% больше, чем обычно. В их больших селезенках содержится больше богатых кислородом клеток крови, чем у обычного человека, что позволяет им дольше задерживать дыхание под водой, чтобы собрать рыбу, моллюсков и другие предметы.

Испанский фридайвер Алекс Сегура Вендрелл занесен в Книгу рекордов Гиннеса по самой длительной задержке дыхания по собственному желанию.28 февраля 2016 года он затаил дыхание на 24 минуты 3,45 секунды.

Продолжение

Для достижения такого результата дайверы и экстремальные задержатели дыхания вдыхают чистый кислород в течение нескольких минут перед своей попыткой. Самая длительная задержка дыхания без предварительного вдоха чистого кислорода составляет 11 минут 34 секунды.

Однако большинство людей могут безопасно задерживать дыхание только на 1-2 минуты. Количество времени, на которое вы можете комфортно и безопасно задерживать дыхание, зависит от вашего конкретного тела и генетики.Не пытайтесь удерживать его дольше 2 минут, если у вас нет опыта, особенно под водой.

Есть ли преимущества при задержке дыхания?

Некоторые предварительные исследования на животных показывают, что задержка дыхания может помочь восстановить поврежденную ткань мозга.

Использование определенных дыхательных техник, некоторые из которых включают задержку дыхания, могут уменьшить воспаление.

Некоторые дыхательные упражнения, предполагающие задержку дыхания на несколько секунд, могут быть частью регулярной практики расслабления.Это также может помочь вам улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Ожидание выдоха | Психология сегодня

Потратьте 10-15 минут и обратите внимание на свое дыхание, когда вы занимаетесь обычной жизнью. Вы, вероятно, обнаружите, что бывают случаи, когда вы непроизвольно задерживаете дыхание. Попытайтесь выяснить, почему вы это делаете. Обычно задержка дыхания возникает при стрессе или угрозе. Это также может произойти, когда мы чего-то ожидаем или хотим, чтобы что-то произошло: отсюда происходит фраза: «Не задерживайте дыхание!» когда ожидаемые вещи могут не сбыться.

Задержка дыхания не означает полного прекращения дыхания, хотя иногда это происходит в моменты кусания ногтей в реальной жизни и в виртуальном мире художественной литературы и кино. Чаще всего задержка дыхания означает, что ваше дыхание ограничено из-за повышенного напряжения мышц, отвечающих за дыхание. К ним относятся грудная диафрагма и некоторые мышцы живота, груди, шеи и плеч. Основными мышцами вдоха являются спинные (спинные) межреберные мышцы (которые увеличивают или уменьшают промежутки между ребрами) и активное расширение диафрагмы вниз.Диафрагма всегда сокращается первой мышцей, за ней следуют межреберные, а затем добавочные мышцы в других частях шеи, груди и живота.

При расслабленном дыхании мышцы работают в основном во время вдоха, расширяя грудную клетку, позволяя легким всасывать воздух. С другой стороны, расслабленный выдох является в первую очередь пассивным, расслаблением основных инспираторных мышц. Расслабленное дыхание также имеет заметную паузу выдоха, прекращение движения дыхательных мышц в конце выдоха.Более длинная пауза на выдохе указывает на большее расслабление, в то время как короткая пауза на выдохе или ее отсутствие указывает на чувство угрозы.

С другой стороны, затрудненное дыхание возникает в состоянии угрозы, когда происходит сокращение дыхательных мышц как на вдохе, так и на выдохе (что свидетельствует о симпатическом возбуждении) и, как правило, при более высоком уровне мышечного напряжения в теле. Это ощущение необходимости вытеснять воздух из тела — это своего рода задержка дыхания.Если вы действительно задерживаете дыхание, это, скорее всего, в конце вдоха, а это означает, что мышечный контроль выдоха стал экстремальным.

Хроническая задержка дыхания и тяжелое дыхание вредны для здоровья, потому что мышечное усилие в сочетании с воздействием стресса на нервную, гормональную и иммунную системы может нарушить как физическую, так и психологическую функцию.

Как помочь себе преодолеть привычку задерживать дыхание? Один из способов — посещать занятия, в которых есть компонент тренировки осознания и контроля дыхания, например йоги, тай-чи или медитации.Они активируют парасимпатическую нервную систему, заменяя усилия расслабленным дыханием, уменьшая боль, тревогу и депрессию и улучшая повторное участие в повседневной и профессиональной деятельности. Доказано, что дыхательная медитация оказывает положительное влияние на различные состояния, включая тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, аффективные расстройства, зависимости и стрессоустойчивость. Также было показано, что контроль дыхания уменьшает боль при родах и требует меньшего медицинского вмешательства.

Но вам не нужно специально тренировать свое дыхание, чтобы изменить его характер дыхания. Активация вашего ощущения тела , связанного с любыми внутренними ощущениями или эмоциями, приведет к более расслабленному дыханию. Различные эмоции связаны с интенсивным или расслабленным дыханием, а также с различными вариациями глубины, продолжительности и частоты дыхания.

Гнев и страх связаны с тяжелым дыханием, сопровождающимся напряжением в животе и груди.Хронический и неразрешенный гнев, агрессия и враждебность в детстве и зрелом возрасте связаны с нарушениями дыхания, такими как астма и одышка, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Прикосновение к телу с чувством боли и эмоций в терапевтических и близких межличностных отношениях может привести к более расслабленному дыханию, обычно сопровождающемуся вздохами и ощущениями облегчения и легкости. Я на самом деле думаю, что контроль дыхания и медитация дыхания не влияют напрямую на дыхание, а действуют косвенно через нейронные сети телесных ощущений (интероцепция и проприоцепция), которые — когда мы замедляемся и обращаем внимание на себя в настоящий момент — стимулируют расслабление всего тела. за счет снижения уровня гормонов стресса и активации парасимпатической нервной системы.Обращение внимания на дыхание на самом деле ничем не отличается от внимания к чему-либо в нашем теле.

Итак, если вы ждете выдоха, попытка возобновить дыхание, когда вы осознаете это, может оказаться бесполезной для вас в долгосрочной перспективе. Фактически, чем больше вы пытаетесь контролировать свое дыхание, тем труднее оно становится. Было бы лучше просто более глубоко прочувствовать состояние своего тела, когда вы заметите, что ваше дыхание становится напряженным: чтобы активировать свое телесное чувство. Практикующие по методу Розена Bodywork, а также некоторые соматические психотерапевты могут помочь вам заметить состояние вашего тела, когда практикующий ощущает через прикосновение, что ваше дыхание стало более напряженным или напряженным.Есть тревога или страх? Тоска или желание? Ощущение, будто вы застряли и не можете двигаться?

Марион Розен сделала фундаментальное и мощное понимание того, что ваше дыхание станет легче, а расслабление распространится на ваше тело, если и только если вы действительно сможете почувствовать ощущения и эмоции в своем теле в этот самый момент. У вас может быть когнитивное понимание того, что ваше дыхание становится ограниченным, потому что в детстве ваши желания редко исполнялись, и вы все еще ждете — задерживая дыхание — чтобы произошло что-то хорошее.Хороший. Но если ваше дыхание и тело не расслабляются спонтанно, тогда ваше озарение — указывающее на то, что могло иметь место для вас — на самом деле не связано с вашей задержкой дыхания. Вам придется пойти глубже, попробовать еще раз или найти терапевта, который поможет вам.

Реальное телесное ощущение — ощущение тела, которое актуально для вас в настоящий момент опыта — всегда провозглашается реакцией расслабления. Вот почему исследования ощущений реального тела так полезны для здоровья и благополучия.Расслабление улучшает дыхание и, следовательно, кровоток, способствует очищению от токсичных гормонов стресса и укрепляет иммунную функцию. Хороший крик, глубокая медитация, настоящая встреча с самыми полными ощущениями страха или радости, движение и осознанные упражнения — все это равнозначные формы активации вашего телесного чувства для улучшения здоровья.

ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ ПОСЛЕ ВЫДЫХАНИЯ … — EastWest Healing

Как стресс может действительно истощить ваши минералы?

Чтобы по-настоящему понять, с чем мы сталкиваемся, важно начать смотреть на стресс как на физиологическую реакцию, а не на реальное событие или обстоятельства.Всякий раз, когда речь идет о стрессе, в центре внимания всегда находятся гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, поскольку эти гормоны являются сигналами, которые организм призывает адаптироваться к стрессу. С учетом вышесказанного, мы можем начать видеть, как в условиях постоянного темпа, переутомления и покоя, в котором мы живем, большинство людей находятся в состоянии физиологического стресса 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Единственный способ регулировать стресс и воспаление, возникающие в системе, — это поддерживать поглощение кислорода и питательных веществ на уровне клетки, и единственный способ сделать это — использовать минералы, такие как биодоступная медь, из пищи, которую мы получаем. есть (и добавки на разных этапах заживления).Таким образом, хотя углеводы (глюкоза) являются ключевым компонентом производства энергии, они не являются самостоятельными. Минералы — ключ к нашему доступу.

Ниже приведены несколько интересных моментов с учетом вышеизложенного…

Для начала, избыточное производство глюкокортикоидов будет индуцировать в печени белок, называемый металлотионеином (МТ). Проблема в том, что этот белок (MT) связывает не только цинк, но и медь в 10 раз больше! Кроме того, мы знаем, что для тех, кто принимает прогестерон, прогестерон является предшественником кортизола, и это исследование (влияние на экзогенный кортизол и прогестерон на экспрессию металлотионеина) показывает, что от средних до высоких доз прогестерона стимулируют MT.

Во-вторых, адренокортикотропный гормон (АКТГ) — это гормон, который стимулирует выработку кортизола, и было показано, что избыточное производство ATCH снижает выработку церулоплазмина (био-авайальбе меди) в печени, что приводит к долгосрочному воспалению на клеточном уровне.