За какое время можно похудеть на 20 кг: За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг

Как без стресса похудеть на 20 килограммов за 6 недель?

Корректировать свой вес можно, если подружиться с холодом.

Проблема, актуальная для миллионов

Пожалуй, нет на свете более «общей» темы для разговоров и одновременно источника жалоб на жизнь, как стремление человека избавиться от лишних килограммов. Похудеть сегодня мечтают практически все: подростки и взрослые, женщины и мужчины, жители мегаполисов и отдаленных поселков в Сибири.

При этом у каждого человека свой запрос: на сколько килограммов надо постройнеть и за какой оптимальный (по его мнению) срок. Однако, пути к заветной цели, как правило, выбирают все одинаковые: диеты, спорт и контроль за своим питанием.

Ледяная диета и никакого пламени

В последние месяцы в мире набирает популярность новая уникальная диета – ледяная. Ее автор – английский диетолог Пета Би. Она разработала способ избавления от лишнего веса, который не доставляет человеку практически никаких страданий, так как не вынуждает его отказываться от любимых продуктов и образа жизни.

Единственное, что нужно сделать худеющему – заставить себя полюбить прохладу и даже холод в разных его проявлениях.

Правила, которые делают нас стройнее

Согласно рекомендациям диетолога, ее диета должна длиться шесть недель. За это время нужно строго придерживаться следующих правил:

  • Приучите себя не одеваться слишком тепло. Организм должен чувствовать прохладу.

  • Спать в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Идеально, чтобы на градуснике было не больше 21 градуса. Это нужно для того, чтобы переучить организм расходовать на обогрев собственные запасы жира.

  • Регулярно проветривайте помещение, в котором отдыхаете, работаете и просто общаетесь с близкими. Это позволить не только снизить температуру в комнате, но и укрепить иммунитет.

  • Во время принятия ванны, не забывайте баловать тело контрастным душем. Это тонизирует кожу и улучшает настроение.

  • Каждый день утром выходите на прогулку: суть ее не в беге или активной ходьбе, а в том, чтобы иметь возможность дышать свежим прохладным воздухом. При этом не стоит одеваться слишком тепло. Заставьте организм включать на обогрев собственные ресурсы. Они-то и расплавят ненавистный жир.

Что нужно есть?

Пета Би рекомендует всем, кто желает похудеть питаться по схеме 14 и 10. То есть на протяжении 14 часов нужно поесть три раза (перекусы запрещены), а потом в течении 10 часов не есть ничего.

Кроме того, все что можно есть холодным, нужно есть не подогревая. Это могут быть овощи, фрукты, холодные супы, мороженое, напитки, холодец и пр.

Если придерживаться таких правил на протяжении шести недель, то, как уверяет автор методики, можно сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

ᐉ Как похудеть на 20 кг


Как похудеть на 20 кг

До Нового Года, Дня Рождения Себя Любимой, Дня Рождения Любимого, Свадьбы, а то и пятнадцатилетнего ее юбилея осталось меньше десяти дней, и тут выясняется, что любимое/красивейшее/единственное на свете свадебное платье мало. Знакомая ситуация, не так ли?

Не нужно опускать руки, и тем более срочно искать портниху. Лучше обратиться к нашему разделу «Похудение», где размещены диеты для быстрого похудения. Очень жесткие, но разнообразные модели питания гарантируют достижение необходимого результата в кратчайшие скрои. И не просто в самые сжатые сроки, но именно тогда, когда необходимо вам, чтобы к часу пик достигнуть наилучшей формы.

Какой именно режим питания предпочтительнее и какой способ «вкуснее» – решать вам. В разделе подробнейшим образом описаны и меню, и ограничения. Стоит их соблюдать, чтобы эффективная и быстрая диета привела вас к идеальному результату.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т. ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг.



Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.
Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально.

Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма.

Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Похудеть на 20 кг за месяц. Как быстро похудеть на 20 кг

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
 Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:
Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Узнаем как похудеть на 20 кг за месяц.

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами – так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за стройное тело главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке – словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также ритмическая гимнастика. Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести малоподвижный образ жизни, то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

Как похудеть на 20 кг за месяц

 

Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

Первая неделя

Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

  • Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
  • В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
  • Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

Вторая неделя

Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

  • Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
  • Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
  • Ужин: грейпфрут.

Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

Третья неделя

Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

Четвертая неделя

И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

  • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
  • Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
  • Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

Ольга Волошина для alxn.ru

Что я хотел бы знать перед тем, как похудеть на 20 кг

«Когда я был самым тяжелым, я был классифицирован как страдающий ожирением. У меня были ужасные отношения с едой, я боролся со своим весом и расстройством пищевого поведения. Я потерял 20 кг, и это изменило мою жизнь, но не как я и ожидал».

Вот семь вещей, которые я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне раньше.

1. У вас все равно будет целлюлит

Худые или нет, старые или молодые – целлюлит поражает большинство женщин… и мужчин тоже. Вы можете похудеть, приседать до тех пор, пока не сможете двигаться, и делать выпады, как никогда раньше, но это не означает, что ваш целлюлит никуда не денется.У большинства моделей также есть целлюлит, просто к вашему сведению. Конечно, никто не узнает, благодаря виртуозам фотошопа, которые тактично сглаживают это. Целлюлит — это нормально.

2. Вам не нужно считать миндаль

Подсчет количества миндаля, которое вам «разрешено», высасывает душу и делает здоровое питание обременительным. Пожалуйста, не делайте этого. Просто возьмите горсть и покончим с этим. На самом деле ничего не считайте — макросы, баллы, калории, что угодно. Как известно любому сидящему на диете, вы можете считать свои миндальные орехи или калории только до тех пор, пока не почувствуете себя обделенными.Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных цельных продуктах и ​​уделите внимание правильному питанию организма белками, углеводами, фруктами, овощами и полезными жирами. И баловать себя время от времени – это тоже нормально (и нужно!)

3. Настоящая, устойчивая потеря веса занимает больше времени, чем вы думаете

Причудливые диеты обещают вам быстрые «решения», которые навсегда сохранят вас в отличной форме. Но чтобы похудеть, необходимы серьезные изменения образа жизни. Вам нужно перепрограммировать свои привычки и модели мышления, что гораздо сложнее, чем жить на соке в течение трех дней.(Не делайте этого, пожалуйста.) Мне потребовалось более четырех лет, чтобы похудеть на 20 кг (не 12 недель и даже не один год), и сколько бы времени, по вашему мнению, ни заняло похудение, умножьте это на 10, а затем прибавьте. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на цифре на весах. И результаты последуют.

4. Вы не полюбите свое тело автоматически

Раньше я говорил себе: «Когда я похудею, я буду уверенным в себе, привлекательным и достаточно хорошим». К сожалению, похудение не избавит вас от неуверенности в себе.Прежде чем работать над изменением своего тела, примите свое тело со всеми его «недостатками». Изменение своего тела не приведет к уверенности в себе, но принятие и принятие своего тела таким, какое оно есть, может коренным образом изменить жизнь.

5. «Фитспо» на самом деле не вдохновляет (по крайней мере, для меня)

Вопреки тому, что вы можете подумать, разглядывание изображений супермоделей («фитспо») для мотивации на самом деле может вам не помочь. Почему? Fitspo может легко заставить вас поверить, что для здоровья вам необходим подтянутый, плоский живот и минимум жира.Fitspo посылает сообщение о том, что можно пойти на крайние меры, чтобы похудеть — до тех пор, пока вы хорошо выглядите в укороченном топе. Это может привести к нездоровым отношениям с физическими упражнениями и едой, диете «йо-йо», ограничительному поведению и плохой уверенности в себе. Отписаться, стат.

6. Потеря веса не обязательно означает, что вы здоровее

Люди могут похудеть разными способами, такими как голодание, злоупотребление психоактивными веществами, стрессовые периоды на работе, чрезмерные физические нагрузки и, к сожалению, этот список можно продолжить.Меньшее (и произвольное!) число на шкале не является показателем здорового образа жизни – как мы все знаем, истинное благополучие – это полная картина. Пожалуйста, не думайте, что если кто-то худеет, то ему от этого лучше.

7. Вы все равно останетесь тем же человеком

В конце концов, независимо от того, как вы выглядите, вы все равно останетесь тем же человеком, у вас будут те же проблемы. Ваши социальные проблемы не исчезнут, у вас не появится внезапно больше настоящих друзей, более высокий уровень удовлетворенности работой, больше уверенности в себе и вы не приблизитесь к осуществлению своей мечты.Все эти изменения происходят изнутри – как бы банально это ни звучало – поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь – начните изнутри. Здоровый образ жизни должен подчеркивать вашу жизнь, а не обязательно быть ключом к ее открытию.

Помните, что ваш вес — это всего лишь цифра на весах или размер одежды. Это не определяет, кто вы. Это не изменит тебя. Это не решит ваши проблемы или низкую самооценку. Потеря веса не сделает вас мгновенно счастливым.

Есть много причин, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и энергичным, но похудение только для того, чтобы похудеть, не принесет вам того удовлетворения, о котором вы могли подумать.Не сосредотачивайтесь только на том, чтобы похудеть — лучше сосредоточьтесь на том, чтобы стать самым здоровым, сильным, счастливым и довольным человеком, которым вы можете быть.

Чтобы узнать больше от Линди Коэн, аккредитованного практикующего врача-диетолога и блоггера о здоровье, зайдите сюда и подпишитесь на нее в Instagram @nude_nutritionist.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Узнать больше.

9 женщин рассказали, сколько времени ушло на то, чтобы похудеть на 20 фунтов и более

Итак, вы пытаетесь похудеть, но число на весах не уменьшается или падает, а затем снова растет.Достижение цели может быть разочаровывающим, а иногда и запутанным процессом. Вам может быть любопытно, как сбросить 20 фунтов и сколько времени на самом деле нужно, чтобы добраться до этого.

Несмотря на то, что во многих руководствах по здоровому похудению говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. , говорит Тори Хольтхаус, RDN, основательница YES! Питание, ООО. «Сколько времени нужно, чтобы сбросить определенное количество веса, зависит от множества факторов, например, теряли ли вы вес раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от вашего сна и уровня стресса», — объясняет она.

Чем больше времени требуется, чтобы оторваться, тем больше вероятность того, что он останется, говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги The Core 3 Healthy Eating Plan . Преднамеренная быстрая потеря жира обычно означает, что вы слишком строго едите или слишком интенсивно тренируетесь, и то, и другое не только трудно поддерживать, но и может быть весьма опасным для здоровья».

Вместо этого Московиц рекомендует начать с цели похудеть на пять процентов от текущего веса тела и посмотреть, как вы на это отреагируете.Оттуда вы можете выяснить, можете ли вы уменьшить свой вес еще на пять процентов. «Может показаться, что 20 фунтов — это волшебное число, но слишком высокая цель может быть единственным, что удерживает вас от какого-либо прогресса».

А насчет этих фотографий прогресса? Старайтесь не сравнивать свой прогресс с чьим-то еще. «Все худеют по-разному, — говорит Московиц. — Кто-то может заметить, что их одежда сидит лучше, их живот выглядит более плоским, или их лицо мгновенно сужается после того, как они видят, как весы падают. Другим, возможно, придется набраться терпения и почувствовать результаты, прежде чем они смогут их увидеть». Обратите внимание, что вы также не можете выбирать, где и как ваше тело теряет жировые клетки, добавляет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, можно ли быстро похудеть на 20 фунтов?

Хотя не существует волшебного трюка, который поможет вам мгновенно сбросить 20 фунтов, у Московиц есть несколько советов, которые, по ее мнению, могут помочь любому, независимо от его плана по снижению веса.«Во-первых, ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите, но и сколько, почему вы это едите, и оценивайте уровень голода и стресса. Это может помочь определить области, над которыми вам нужно поработать, и определить, есть ли какие-либо эмоциональные или стрессовые ситуации, которые необходимо устранить», — говорит она.

Московиц также советует, что, хотя вода не подавляет аппетит, увеличение потребления воды может предотвратить чувство голода, когда вы едите, потому что думаете, что голодны, но на самом деле вы чувствуете просто жажду. Кроме того, он увлажнит вас, зарядит энергией и даже облегчит вздутие живота.

Она предлагает взглянуть на свой текущий рацион и подумать, как его можно улучшить. «Это простое изменение мышления может сделать создание дефицита калорий более здоровым и менее стрессовым. Добавьте богатые клетчаткой углеводы, нежирные белки и противовоспалительные жиры. Дополните остальные приемы пищи большим количеством некрахмалистых овощей и свежих фруктов», — говорит она.

Ее последний совет? Обращайте внимание на привычки и поведение, а не на цифры и диаграммы.«Если вас обескураживают весы, упакуйте их и уберите подальше. Даже если цель состоит в том, чтобы увидеть общее снижение веса, наблюдаемый банк никогда не закипит», — говорит Московиц. что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.

«Я потерял первые 20 фунтов примерно за семь-восемь месяцев. В общей сложности я похудел на 40 фунтов».

Сьюзан Аззара

«Я боролась со своим весом много лет (с подросткового возраста). Я сидел на многих диетах на протяжении многих лет и всегда возвращался к потерянному весу. Пять с половиной лет назад я присоединилась к группе ответственности вместе с другими женщинами, такими же, как я, которые работали над достижением тех же целей, занимались дома около 30 минут в день, пять-шесть дней в неделю и следовали простому плану питания. . Самым важным для меня было изменение мышления. Когда я, наконец, отказался от менталитета диеты и научился делать это образом жизни, все изменилось. Я оставался последовательным, и на этот раз вес не изменился навсегда.» Сьюзан Аззара, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Мне потребовалось два месяца, чтобы похудеть на 20 фунтов. В общей сложности я похудел на 71 фунт».

Эреби Боуринг

«В январе 2021 года я начал прерывистое голодание. Мое окно приема пищи было с 12 до 19 часов. Я никогда не завтракал, так что это был обычный день. Это, а также бег и ходьба помогли мне сбросить свои первые 30 фунтов. и побудил меня пробежать свой первый полумарафон.Силовые тренировки действительно помогли мне похудеть. Я начал заниматься силовыми тренировками в апреле 2021 года, моя жизнь никогда не была прежней. Это моя любимая форма упражнений, потому что вам не нужно бесконечно прыгать, чтобы отлично потренироваться. Когда я был самым тяжелым, я весил 208 фунтов. В течение семи месяцев вес исчез. Это произошло очень быстро, но не намеренно. Я влюбился в правильное питание и оставался активным каждый день. Это было невероятное путешествие. После двоих детей я потеряла всякую надежду на то, что у меня будет тело моей мечты.Тем не менее, я так горжусь тем фактом, что у меня все еще есть дисциплина, чтобы оставаться стабильным без ограничений». —Эреби Боуринг, 26 лет, сбросила 71 фунт

«Я потеряла 20 фунтов примерно за четыре месяца. На сегодняшний день я похудел на 35–40 фунтов».

Даниэль Хирн

«Однажды я просматривал IG, и моя подруга опубликовала фотографии своего прогресса после выполнения задач по тренировке. Я уже делал с ней предыдущую программу, но это было новым.Я любитель испытаний. Не для быстрого решения, а потому, что весело быть частью сообщества поддержки, где у всех есть общая цель — стать здоровее. Я выполнял этот вызов шесть раз подряд и начал с веса от 185 до 189 фунтов в августе 2020 года. К декабрю 2020 года я упал до 160 фунтов, а к январю 2021 года — до 150 фунтов! Тренировки были интенсивными, но интересными! Наконец-то я могла двигаться с радостью, но также помочь своему телу сбросить вес! Поиск тренировки, которая вам нравится, является ключом к постоянству. Взгляд на движение как на дар и благословение, а не на то, что вам нужно делать, поможет изменить это мышление. — Даниэль Хирн, 36 лет, сбросила вес от 35 до 40 фунтов

«За два с половиной года я похудела более чем на 140 фунтов».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал организованный план в электронной таблице Excel, которому мы следовали каждый месяц. В начале, предвидя предстоящие месяцы, я чувствовал, что похудеть было невозможным достижением. Но после того, как я разбил его по месяцам на месяц, потерять пять фунтов за четыре недели было выполнимо.Я был в состоянии оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новое мышление и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться в нужное русло после того, как заложу прочный фундамент». — Линдси М. Адамс, 30 лет, похудела на 140 фунтов после первой беременности и через четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети.Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься силовыми тренировками по вечерам и кардиотренировками по утрам, пять или шесть дней в неделю. В итоге я похудела на 40 фунтов примерно за три месяца. Я похудел со 163 фунтов до 123 фунтов и был потрясен тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта.После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я не увидел бы результатов, если бы продолжал питаться так, как раньше. Я полностью изменила свой рацион, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или злаков, отказавшись от обработанного сахара и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в поиске баланса, который подходит для моего образа жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта с 17-процентным жиром, и я очень доволен своим положением. » — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

«Я сильно похудела с разной скоростью в течение пяти лет.»

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с весом, я много терял, а затем снова набирал его несколько раз. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работа, переезд и ребенок, я видела, как мой вес снова пополз вверх.Так я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в течение длительного времени. За последние пять месяцев я похудел еще на 20 фунтов, чтобы вернуться к своему нынешнему весу в 173 фунта. Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и кушая коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным упражнением, потому что я ненавижу бег». Шантель Ривера, 28 лет, Потеряла 43 фунта

«Я похудела на 135 фунтов всего за пять лет.

»

Кристин Дорни

«В самом тяжелом состоянии я весил 283 фунта. Мой текущий вес составляет 148 фунтов. За три года я сбросил более 50 фунтов благодаря некоторым упражнениям и подсчету калорий. В течение всего этого периода мой вес постоянно увеличивался. , В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать свое тело, как лучше всего тренироваться и привлекал меня к ответственности.В первые несколько месяцев работы с моим тренером я разбивал свои цели неделю за неделей. Но со временем число на весах не падало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я сбросил почти 80 фунтов и 13 процентов жира». Кристин Дорни, 36 лет, сбросила 135 фунтов

«Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта».

Энди Мартинес

«Первых 10 было очень легко потерять.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать терять вес было сложнее, и временами я даже набирала его обратно. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половина моего времени на тренировках уходит на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новые цели. Мне просто жаль, что я не начал заниматься спортом раньше». —Энди Мартинес, 23 года, похудел на 53 фунта

«За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов.»

Меган Гилмор

» Это было довольно сложное путешествие. В самом тяжелом состоянии я весил около 250. Несколько лет я работал над своим питанием и постепенно интегрировал фитнес. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал заниматься спортом. ежедневно. С тех пор я потерял 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график потери веса очень длинный, но я не набрал вес обратно, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или переоценил то, что я ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень функционирования». — Меган Гилмор, 29 лет, сбросила 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

От «попробовать все» до похудения на 20 кг за 10 месяцев — Health With Bec

«Я из тех, кто боролся со своим весом большую часть своей жизни, всегда пробуя все причуды диеты/здоровья, какие только можно найти. Ничего когда-либо казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, Мне всегда либо надоедала еда, либо у меня было слишком много тяги, и я отклонялся от нее


Раньше я посещал диетологов и диетологов, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями, множество ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и не могу есть, почти никакой гибкости и необходимость постоянно отмерять свою еду.

Ничего не помогало, пока я не встретила Бека…

У меня эндометриоз, недавно мне поставили диагноз аденомиоз. У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмов желудка, нерегулярного стула, тошноты, крайней нехватки энергии, мигрени и почти всегда болел симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

Поскольку меня постоянно проверяли на все на свете, и у меня никогда не было четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.


В марте 2019 года мне сделали серьезную операцию на лодыжке после несчастного случая на отдыхе, в результате которого я не мог ходить дома в течение 6 месяцев. Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен и теперь должен застрять дома, я переключился на еду, и прибавка в весе стала еще хуже. Я был потрясен, увидев, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес, который я когда-либо имел в своей жизни.

Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, и я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram .

Примерно в это же время все мои симптомы стали ухудшаться, и я был в отчаянии, когда все тесты были проведены с нулевым результатом. Я следил за Бек около 2 месяцев, прежде чем решился купить ее 3-недельную перезагрузку тела.

Я был очень скептичен, так как в наши дни в Интернете так много людей, которые утверждают, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Тем не менее, все, чем Бек делился и говорил, имело смысл.

Я купил 3-недельную перезагрузку тела в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


Я начал следовать 3-х недельному плану до Т — это было так легко понять, можно было легко заменять ингредиенты, и лучшая из всех еда была восхитительной.

Ни одного дня я не чувствовала себя сидящей на «диете» и не чувствовала себя голодной, еда насыщала меня, некоторые порции я даже не могла съесть, а тяга к сладкому почти не ощущалась, в отличие от «диет» /планы питания, которые я делал в прошлом.

Лучше всего то, что я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в вашем путешествии.

После завершения первых трех недель я повторил план, и через 6 недель я увидел улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как мне продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего дня и нерегулярного графика индивидуальный план будет не лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая советы и идеи, как справиться с моей беспокойной жизнью.

За 3 месяца я похудела на 6 кг, занимаюсь спортом 1-2 раза в неделю и чувствую, что на правильном пути.

Во время Рождества в начале 2020 года я немного отклонился от способа питания Бека, у меня появились вредные привычки, так как я много работал и работал несколько смен по 13-14 часов. Я хватал все, что было легко, но, похоже, никогда не возвращался вес. Примерно в марте/апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское обследование.

Поэтому я решил вернуться на поезд «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель, чтобы похудеть на 10 кг… за такое короткое время было очень много, но я опустила голову и оставалась строгой с собой.

Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил свои физические нагрузки до индивидуальных тренировок 2-3 раза в неделю и пытался ходить пешком 4-8 км (в любом темпе, который я хотел ходить в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональные тренировки. В первую неделю я потерял 2 кг, обычно это вес воды, так как увеличение углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


Перенесемся еще через 8 недель, и я достигла полной потери 10 кг — нет вздутия живота, нормального кишечника, никаких желудочных спазмов, никаких мигреней, даже мои непереносимости почти все утихли, даже мои симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу’ Не помню, когда я в последний раз болел простудой и гриппом.


Наряду с поддержкой Health with Bec Tribe, в которой так много замечательных поддерживающих и единомышленников, это дало мне дополнительный толчок и мотивацию для достижения моей цели.


Благодаря умеренным физическим нагрузкам, отказу от сахара, отказу от алкоголя, низкому содержанию углеводов и настойчивости это только подтверждает тот факт, что волшебство Бека работает.


Не только для похудения, но и для общего состояния здоровья. Удивительно, чего можно добиться, если питать и кормить свое тело правильными продуктами.

Не поймите меня неправильно, вам все еще нужен баланс и читмил/напиток здесь или там — это вполне приемлемо. В конце концов, мы люди; вот почему мне нравится подход Бека, потому что он позволяет вам быть гибким.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг? – Firstlawcomic.com

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц. Ваша цель в 6 месяцев реалистична.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Благодаря дисциплине, упорному труду и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я всегда вставал рано утром.Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество светских вечеров, с самого начала избегал вечеринок с выпивкой и ужином.

Можно ли за месяц похудеть на 20 кг?

Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца может не каждый. Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на интенсивную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 5 месяцев?

30 минут ходьбы и 6-разовое питание помогли этой женщине похудеть на 20 кг за 5 месяцев! Соблюдая диету и фитнес-режим, Каусани похудела на 20 кг всего за 5 месяцев!

Можно ли похудеть на животе за 4 месяца?

Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт.Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны исключать из своего рациона 500 калорий каждый день. В таком темпе вы можете потерять около 4 фунтов в месяц.

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть на 20 кг?

Диета не сжигает жир, поэтому важны достаточные физические упражнения. Поскольку у вас очень долгий рабочий день, вам нужно каждый день выделять 30 минут на быструю прогулку. Если вам нужно путешествовать на очень короткие расстояния, идите пешком. Гулять нужно не менее пяти дней в неделю.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 19 кг?

Чтобы сбросить 19 кг за три недели, вам нужно сбросить более 6 кг в неделю или почти 1 кг в день. Таким образом, организм должен был бы сжечь 32 200 кДж в день. Единственный способ сделать это — ничего не есть и бегать по шесть часов в день или заниматься аэробикой по 13 часов в день в течение 21 дня.

Могу ли я похудеть на 20 кг, просто гуляя?

Ходьба помогает похудеть, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, темп ходьбы, пройденное расстояние и т. д.Но если вы будете ходить в течение часа каждый день и увеличивать интенсивность, одновременно меняя диету, вы потеряете около 20 фунтов (9 кг) за два месяца.

Как я похудела на 20 кг после 50 навсегда — Часть 1


Пауза от езды на велосипеде Май 2009

Теперь есть кое-что важное, что вам нужно знать, если вы хотите сильно похудеть. Чем больший вес вы набрали, тем быстрее вы продолжите его набирать. Там, где в более стройные дни вы могли переедать пару дней и ничего не происходило, когда у вас действительно есть лишний вес, вы можете быть уверены, что килограммы просто навалятся.Цель состоит в том, чтобы вернуться к «точке равновесия», в которой небольшие дополнения время от времени не будут иметь никакого значения, и если они будут иметь значение, вы сможете быстро вернуться к своему нормальному весу.

Я знал, что не могу продолжать набирать вес бесконечно, иначе я буду похож на кита, но мне неоднократно говорили, что после 50 бессмысленно даже пытаться. Я привык выпивать один или два бокала вина в обеденное время (Relationnel приходит домой каждый день) и два или три вечером (помните, мы любители вина!) и много красного мяса, хотя я всегда был большим любителем овощей.Кроме того, я работаю дома, и небольшой перекус всегда рядом. Даже если я не запасаюсь закусками, всегда есть что поесть, даже если это просто йогурт или кусок хлеба. Когда мы уезжали на долгие выходные, мы каждый вечер брали с собой фуа-гра , чтобы сопровождать наше шампанское, а затем ели целое кот-де-беф , приготовленное на открытом огне между нами с картофелем и крем-фреш и свежим зеленым луком. .

Сидней Июль 2009 г.

У меня становилось все больше и больше проблем со сном, поэтому в конце концов я пошел к врачу-сомнологу.Она дала мне одну из этих машин для анализа сна, чтобы я взял ее домой, потому что подозревала, что у меня апноэ во сне. Ну, я сделал. Я был в ярости, особенно когда я заглянул в Интернет и увидел, что есть три лекарства: шумный аппарат искусственной вентиляции легких, чтобы убедиться, что вы не перестанете дышать (гарантированно отправите вашего партнера в другую комнату), очень сексуальный аппарат для ношения. во рту (теперь это также не будет удерживать вашего партнера в постели) и потеря большого количества веса (что более способствует тому, чтобы ваш партнер оставался в постели). Я позвонил доктору и сказал ей, довольно воинственно, должен признаться, что скорее умру от апноэ во сне, чем сяду на аппарат. Она сказала мне назначить еще одну встречу.

Первое, что я сделал, когда приехал, это сказал ей, что я также убрал сексуальный рот. Оставалась только возможность похудеть. Посмотрев на меня очень скептически, она сказала, что мне нужно сбросить 7 или 8 кг и вернуться, когда я похудею на 4. Скоро лето, сказала она, и будет легче. Да, как раз когда я собирался в Австралию на пять недель.Однозначно проще…

август 2009, мое самое постыдное фото!

Я пошел домой и все обдумал. Я нашел кассету с гипнозом сна (ну, mp3) в Интернете и решил попробовать, так как она не помогла мне с моими проблемами со сном. Через несколько недель я снова зашел на сайт и увидел, что у них также есть пара средств для похудения. Я слушал их около 6 месяцев просто для отдыха, чередуя со сном и не пытаясь сидеть на диете. Тем временем в Австралии я набрала еще пару килограммов, просто так.

Наконец, в ноябре я почувствовала, что готова начать диету, и пошла к диетологу, рекомендованному другом. Я вышла в слезах. Это была худощавая от природы азиатка, которая ни разу не улыбнулась за все время, что я был там. Я должен был навсегда отказаться от красного мяса (вы, должно быть, шутите), есть ветчину на завтрак (ненавижу ветчину) и принимать всевозможные дорогие добавки. Она в ужасе всплеснула руками, когда я сказал, что ел чернослив на завтрак. Я не стал возвращаться, но решил все же применить диету (кроме ветчины, красного мяса и пищевых добавок) и поискать другого диетолога.

Хотя я, конечно, не могу этого доказать, я абсолютно убежден, что записи гипноза сыграли очень важную роль в моем успешном похудении. Я не знаю, что в них было, потому что я всегда засыпал примерно через 10 минут, но они явно работали на мою психику, так что однажды я был готов изменить свои привычки в еде. Так что загляните в интернет — там полно записей (я не могу найти сайт, где я взяла свою, и все равно они были на французском языке), и я расскажу вам о своем втором диетологе на следующей неделе!

Натуральные худышки и мы
Как я похудела на 20 кг после 50 – навсегда: Часть 2
Как я похудела на 20 кг после 50 – навсегда: Часть 3
Как я похудела на 20 кг после 50 – навсегда: Часть 4
Как я похудела на 20 кг после 50 – навсегда: часть 5
Как я похудела на 20 кг после 50 – навсегда: Часть 6
Не забывайте подписываться на новые сообщения – так вы будете получать их прямо на свой смартфон или в почтовый ящик!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов: маленькие шаги к телу вашей мечты

Человеку свойственно сравнивать себя с другими людьми. Многие из нас хотят точно знать, как кто-то другой достиг определенной цели, которую мы также стремимся достичь. Это также включает в себя время, которое потребовалось другим, чтобы достичь своей цели. То же самое можно сказать и о похудении. Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Если вы ищете лучший способ быстро похудеть, вы, вероятно, знаете, что путешествие — это не прогулка в парке. Некоторые решения, такие как экспресс-диеты, волшебные таблетки и лишения, кажутся быстрыми; однако они не являются ни эффективными, ни здоровыми.Если вы поставили перед собой цель сбросить 20 фунтов, каково реальное время, которое вы можете ожидать для достижения этой цели?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов с помощью тренировок?

Хотя это маловероятно, возможно, удастся похудеть на 20 фунтов менее чем за месяц. Для этого вы должны убедиться, что ваши тренировки требуют больше калорий, чем вы потребляете каждый день, что может быть сложно, потому что упражнения требуют энергии. Чтобы ускорить процесс, вы даже можете включить голодание в свой план похудения, но это еще больше затруднит получение энергии для тренировок.

Вы должны принять к сведению, что описанный выше подход может быть разрушительным для вашего здоровья. Если вы потеряете 20 фунтов за месяц, вы вполне можете нанести ущерб своему метаболизму и, кроме того, потерять мышечную массу (8).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Если вы хотите придерживаться более здорового подхода, вам никогда не следует терять больше 2 фунтов веса в неделю.

Это означает, что вам потребуется как минимум 10 недель, чтобы сбросить в общей сложности 20 фунтов, если вы будете терять по 2 фунта в неделю.

Если вы решили сбрасывать по фунту каждую неделю, вам потребуется около 20 недель, чтобы достичь своих целей, используя этот здоровый и устойчивый подход.

Подробнее: Как сбросить 20 фунтов за 2 недели: зафиксируйте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, если вы тренируетесь каждый день?

Ответ прост: каждый движется в своем собственном темпе!

Количество килограммов, которые вы сбрасываете каждый день, зависит от вашего метаболизма. Другие аспекты образа жизни, такие как количество сна в день, диета, режим тренировок и стресс, также играют ключевую роль.

Итак, если ваш метаболизм и другие факторы образа жизни позволяют вам сбрасывать от 1 до 2 фунтов каждую неделю, то для достижения цели вам потребуется 10-20 недель.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов с помощью ходьбы?

Человеческое тело не так просто. Правда в том, что вы не можете точно определить количество или то, как быстро вы собираетесь похудеть.

Существует множество факторов помимо ходьбы, которые определяют, насколько быстро вы сбросите лишние килограммы.

Тем не менее, вы можете прикинуть, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить 20 фунтов путем ходьбы. Начните ходить каждый день в течение недели. Измерьте свой вес в день 1 и день 7. Подсчитайте разницу. Разделите 20 фунтов на результат.

Ответ должен дать вам, сколько недель потребуется, чтобы достичь отметки в 20 фунтов. Однако вполне вероятно, что по мере того, как вы будете терять вес, вам потребуется увеличить время или дистанцию ​​ходьбы, чтобы поддерживать ту же скорость потери веса.

Сколько времени нужно мужчине, чтобы сбросить 20 фунтов?

Когда дело доходит до потери веса, многие люди считают, что мужчины имеют большее преимущество.

Женщины могут изо всех сил пытаться сбросить фунт или два, в то время как мужчины могут просто пойти в спортзал и наблюдать, как их килограммы падают.

Причина этого в том, что у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин. Они сжигают больше калорий даже во время отдыха (4).

Это объясняет, почему мужчина и женщина могут сократить потребление калорий на одинаковое количество калорий, но при этом мужчина потеряет больше веса.

Таким образом, мужчины потеряют 20 фунтов быстрее, чем женщины, если будут соблюдать одинаковую диету и заниматься спортом.

Самый быстрый способ похудеть

Похудеть невероятно сложно, даже если вы хотите сбросить 5 фунтов.

Это требует не только изменения образа жизни и диеты, но и терпения.

К счастью, вы можете использовать некоторые проверенные стратегии, чтобы ускорить процесс похудения.

Вот лучшие способы безопасного и здорового похудения на 20 фунтов.

1. Вы должны быть готовы

Похудение отнимает ваше время и силы очень долго. Вам понадобятся долгосрочные обязательства.

Так что убедитесь, что вы готовы к постоянным изменениям образа жизни. Вы будете готовы к путешествию, если у вас есть следующие качества:

  • У вас есть мотивация похудеть.
  • Никакого другого давления на вас нет.
  • Вы не используете еду как средство борьбы со стрессом.
  • Вы готовы изменить свои привычки в еде.
  • Вы готовы изменить свои повседневные привычки.
  • У вас достаточно времени, чтобы потренироваться и потратить на упомянутые изменения.
  • Если вам нужна поддержка друзей или профессионалов, то они должны были согласиться помочь вам.

Когда вы будете готовы, вам будет легко придерживаться своих целей и оставаться верными им.

2.Ставьте реалистичные цели

Кажется очевидным ставить реалистичные цели, не так ли? Но знаете ли вы, что реально?

Что ж, разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Чтобы сбросить такое количество, нужно сжигать от 500 до 1000 калорий каждый день.

Далее установите количество веса, которое вам нужно сбросить за определенный период времени. 5% от вашего веса — это одна из реалистичных целей, которые вы можете поставить.

Если вы весите 200 фунтов, то вы должны стремиться сбросить 10 фунтов.Если у вас есть указанный вес, и вы стремитесь сбросить 40 фунтов, это было бы нереально (13).

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

3. Подсчитайте калории

Это может показаться неосторожным. Тем не менее, подсчет калорий — один из самых эффективных способов быстро похудеть.

Вы можете похудеть только в том случае, если в своей повседневной деятельности вы тратите больше калорий, чем потребляете.

Вы можете сделать это, уменьшив количество потребляемых калорий или увеличив физическую активность, чтобы сжигать больше.

Хотя это не является устойчивым способом похудения, подсчет калорий является эффективным инструментом в сочетании с другими видами деятельности.

Обзор 37 исследований показывает, что программы веса, которые включают подсчет калорий, приводят к большей потере веса, чем те, которые этого не делают (6).

4. Пейте много воды

Увеличив потребление воды, вы сможете быстрее сбросить вес с меньшими усилиями.

Одно исследование показало, что низкокалорийная диета и повышенное потребление воды перед едой привели к потере веса на 44% больше за 12 недель (10).

Говорят, что вода ускоряет обмен веществ и временно увеличивает количество сжигаемых калорий. Это усиливает потерю веса.

Согласно исследованию с участием 14 человек, употребление 500 мл воды повысило метаболизм на 30% в течение следующих 30–40 минут (12).

Выпивая воду перед едой, вы также почувствуете себя сытым. Это снизит аппетит и количество съедаемой пищи.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется пить воду до и после еды. Вы также должны убедиться, что ваше ежедневное потребление составляет не менее 2 литров (11).

5. Сокращение потребления углеводов

Еще один способ ускорить потерю веса — сократить потребление рафинированных углеводов.

Из рафинированных углеводов в процессе обработки удаляется клетчатка. В результате получается продукт с низким содержанием питательных веществ.

Чтобы добавить соли к травме, рафинированные углеводы имеют более высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстрее перевариваются и всасываются в кровь (7).

Быстрое пищеварение приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, за которым следует чувство голода.

Потребление избыточного количества рафинированных углеводов также связано с увеличением веса и увеличением содержания жира в организме.

Одно исследование с участием 2834 человек показало, что употребление рафинированных углеводов связано с увеличением жира на животе. Большее потребление нерафинированных углеводов и цельных зерен было связано с меньшим количеством жира на животе (14).

Другое небольшое исследование показало, что диета, богатая нерафинированными углеводами, приводит к снижению массы тела и маркеров воспаления (15).

Таким образом, вы должны стремиться заменить рафинированные продукты цельными зернами для достижения лучших результатов. Вы можете потреблять такие продукты, как коричневый рис, лебеда, ячмень, цельнозерновой хлеб и макароны из цельной пшеницы.

6. Белки

При похудении вам следует включить в свой рацион больше белков.

Белки необходимы, и они связаны с сохранением мышечной массы, уменьшением жира на животе и эффективным обменом веществ.

Этот макроэлемент также может обуздать ваш аппетит и снизить ежедневное потребление калорий.

Исследование показало, что употребление завтрака, богатого белками, снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода, в большей степени по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов (5).

Вы можете употреблять птицу, рыбу, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, яйца, семена и орехи, чтобы получить столь необходимые белки.

Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийный протеиновый коктейль поможет вам набрать вес

7. Подъемные грузы

Одним из лучших упражнений для похудения является поднятие тяжестей. Эта тренировка известна как тренировка с отягощениями.

Это включает использование ваших мышц для работы против определенной силы, чтобы увеличить вашу выносливость и силу.

Добавление этого вида упражнений в ваш график повысит вашу способность сжигать жир и скорость метаболизма. Вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете.

Одно исследование с участием 94 женщин показало, что упражнения с отягощениями сохраняют мышечную массу. Это также сказалось на обмене веществ. У женщин, которые занимались аэробикой или не занимались физическими упражнениями, расход энергии в состоянии покоя снижался по мере потери веса, в то время как у тех, кто занимался силовыми тренировками, этого не происходило (9).

Для начала купите гири, сходите в ближайший спортзал или займитесь силовыми тренировками дома.

8. Достаточный сон

Упражнения и смена диеты — самые важные процедуры на пути к похудению. Что ж, сон также играет роль в том, сколько килограммов вы теряете.

Лишение сна, с другой стороны, приводит к тому, что вы со временем набираете вес.

Всего одна ночь недосыпа повышает уровень гормонов голода. Это может привести к повышенному аппетиту и, в конечном итоге, к увеличению веса (2).

Чтобы быстрее похудеть, практикуйте режим хорошего сна каждую ночь.Убедитесь, что вы спите больше 7 часов. Для этого сведите к минимуму потребление кофеина перед сном.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

9. Потребляйте больше клетчатки

Клетчатка не переваривается вашим организмом.Он также медленно перемещается по пищеварительной системе. Это замедляет скорость опорожнения желудка, надолго оставляя вас сытым.

Нерастворимая клетчатка содержится в продуктах, приготовленных из цельной пшеницы и овощей. Это соединение принесет вам пользу, когда дело доходит до контроля вашего веса.

NCBI сообщает, что увеличение потребления клетчатки всего на 14 граммов каждый день может привести к 10-процентному снижению количества потребляемых калорий. Это потенциально может привести к потере веса на 4.2 фунта за четыре месяца, даже без каких-либо изменений образа жизни или диеты (3).

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, употребляйте много фруктов, цельнозерновых продуктов, семян, овощей и орехов.

10. Добавьте кардио к своим тренировкам

Если вы хотите ускорить процесс похудения, обязательно добавьте к своим тренировкам кардиотренировки.

Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Поступая таким образом, он укрепляет ваше сердце, а также легкие.

Занятие также сжигает много калорий, что приводит к сжиганию большого количества жира и потере веса.

Выполнение аэробных упражнений сжигает от 400 до 600 калорий за 40-60 минут. Если выполнять его пять раз в неделю в течение 10 месяцев, это может привести к средней потере веса примерно от 8,6 до 11,5 фунтов.

В другом исследовании были получены аналогичные результаты. Субъекты с ожирением, которые занимались кардио в течение шести месяцев, снизили массу тела на 9% (1).

Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте кардиоупражнения от 20 до 40 минут каждый день.Вы можете ходить, боксировать, прыгать через скакалку, бегать или грести.

Последняя мысль

Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов? Что ж, вы, вероятно, не достигнете цели менее чем за месяц. Лучшая тактика — нацеливаться на 1-2 фунта каждую неделю. Это означает, что вам понадобится от 10 до 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо правильных решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Аэробные упражнения или упражнения с отягощениями, или и то и другое, в диете пожилых людей с ожирением (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Одна ночь лишения сна повышает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Пищевые волокна и регулирование веса (2001 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Мужчины худеют быстрее женщин? (й, webmd.com)
  5. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Влияние поведенческих методов и способа доставки на эффективность управления весом: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия (2014, ncbi. nlm.nih.gov)
  7. Гликемический контроль и гипогликемия (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Быстрая потеря веса (2019, webmd.ком)
  9. Тренировки с отягощениями сохраняют безжировую массу и расход энергии в состоянии покоя после снижения веса (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у пожилых людей с ожирением (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12.  Индуцированный водой термогенез (2003 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Цели по снижению веса: настройтесь на успех (2020, mayoclinic.орг)
  14. Потребление цельного и рафинированного зерна по-разному связано с абдоминально-висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: Framingham Heart Study (2010, ncbi. nlm.nih.gov)
  15. Диета, богатая цельным зерном, снижает массу тела и системное слабовыраженное воспаление, не вызывая значительных изменений микробиома кишечника: рандомизированное перекрестное исследование (2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 20 кг? — Ответы на все

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 20 кг?

Ваша цель в 6 месяцев реалистична.Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес снова. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Подсчитайте калории.
  2. Пейте больше воды.
  3. Увеличьте потребление белка.
  4. Сократите потребление углеводов.
  5. Начните поднимать тяжести.
  6. Ешьте больше клетчатки.
  7. Установите расписание сна.
  8. Будь ответственным.

Как похудеть на 20 кг?

Совет 4: Ешьте в определенное время Распорядок полезен для вас, мы все это знаем, но знаете ли вы, что он может помочь вам похудеть, даже на 20 кг? Если вы едите в обычное время, вы с меньшей вероятностью проголодаетесь и потянетесь к нездоровой пище. Ваше тело адаптируется и начнет чувствовать голод примерно в одно и то же время каждый день.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Вот мой распорядок дня:

  1. Я бегаю 5 дней в неделю и каждую неделю пробегаю 50 км.
  2. Перед бегом я съел половинку банана.
  3. Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
  4. В 11 утра зеленый чай.
  5. Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
  6. Между 15:00 и 16:00: орехи и зеленый чай.

Потерять 20 кг — это много?

По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат, которая беседовала с читателями в течение часа 26 июля, 20 килограммов — это резкое, нездоровое количество веса, которое нужно сбросить за 60 дней. «Вы должны сбросить от восьми до десяти килограммов за два месяца», — рекомендует она.

Сколько месяцев нужно, чтобы похудеть на 30 кг?

Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда она начала заниматься в спортзале и начала неукоснительно следовать строгому плану диеты. Хотя через несколько месяцев она бросила спортзал, она придерживалась диеты и, следовательно, всего за семь месяцев сбросила колоссальные 30 килограммов.

Сможем ли мы похудеть на 20 кг за 4 месяца?

Мой ответ: Тяжелая работа, преданность делу и вера в себя в сочетании с фантастической диетой и планом упражнений.Сегодня я мотивирую и помогаю другим достичь их целей по снижению веса, помогая им вести здоровый образ жизни и менять диету. Пейте много воды в течение дня. Придерживайтесь плана здорового питания, несмотря ни на что.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *