‎App Store: Meditopia: Сон и Медитация

Что делает Meditopia таким особенным приложением из десятков, если не из сотен других приложений для медитации? В отличие от большинства, Meditopia предлагает больше, чем просто краткосрочное решение для улучшения засыпания и снятия стресса; мы предоставляем каждому участнику более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы, люди, имеем дело каждый день, независимо от возраста, происхождения или жизненного опыта.

Эти медитации, доступные на 9 языках, направлены на то, чтобы охватить весь спектр человеческого опыта — от отношений, ожиданий, принятия и одиночества до образа нашего тела, сексуальности, жизненных целей и ощущения собственной неполноценности. Meditopia не хочет быть просто пластырем для ран, которые, как мы знаем, требуют постоянного лечения. Наша цель — создать для Вас особое место, своего рода храм, в котором Вы можете получить доступ к руководству и инструментам, необходимые Вам в формировании ментальной выносливости и душевного равновесия.

Медитации для сна
Качество сна влияет практически на все аспекты Вашей повседневной жизни. Так почему бы не помочь себе лучше выспаться? Попробуйте любую из наших 30+ медитаций для сна, чтобы освоить новые техники, а также дыхательные и визуальные упражнения, которые Вы можете продолжать практиковать в дальнейшем самостоятельно для крепкого и здорового сна.

Сказки на ночь
Сказки на ночь нужны не только детям! Когда Вы ложитесь в свою теплую и уютную постель, самое время погрузиться в сказочный мир с одной из наших историй на ночь. От сказок и приключений до невероятных впечатлений от путешествий по всему миру — почувствуйте себя участником этих ярких и успокаивающих историй. В конце долгого дня Вы заслуживаете мягкого погружения в мир сна и отдыха.

Темный режим
Парадокс в использовании мобильного приложения с ярким экраном для расслабления и отдыха не для нас. Вот почему мы поддерживаем Темный Режим, чтобы уменьшить блики от Вашего телефона и помочь глазам расслабиться, а сознанию отдохнуть.

Apple Watch + Ярлыки Siri
Даже если у Вас нет iPhone, Вы можете получить доступ ко всему нашему контенту с помощью Apple Watch!
Синхронизируйте свои Apple Watch с Meditopia и создайте Ярлыки Siri, чтобы начать свой выходной день с ежедневной медитации или одной из Ваших любимых практик. Наше приложение watchOS изучает Ваш распорядок дня и предлагает Вам подходящие медитации как раз вовремя.

Наши главные особенности:
Более 1000 медитаций с ведущим
Независимое приложение WatchOS
Синхронизация Apple Health для подсчета «беззаботных» минут
Поддержка Темного Режима
Ежедневные Медитации на новую тему каждый день
Ежедневные вдохновляющие цитаты
Ведение персональных заметок, для отслеживания своих успехов
Измеритель осознанности для более наглядного мониторинга своего прогресса осознанности
Преодоление вызовов внутри приложения с друзьями для большей мотивации
Установка напоминаний для сна и медитаций

Ярлыки Siri
Удобный и ориентированный на пользователя интерфейс

Библиотека медитаций Meditopia предлагает более 1000 медитаций с ведущим по следующим темам:
Стресс
Тревожность
Принятие
Сострадание
Благодарность
Счастье
Гнев
Самоуверенность
Мотивация
Внимание
Сексуальность
Дыхание
Изменения и мужество
Любовь к себе
Сканирование тела

Стоимость подписки и условия:
С аккаунта iTunes будет взиматься плата за продление подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если не была выполнена отмена подписки не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. В настройках своей учетной записи iTunes Вы можете управлять своей подпиской и отключить её автоматическое обновление. С Вашего аккаунта iTunes будет снята оплата за подписку после подтверждения покупки.

Отменить Подписку можно по следующей ссылке: https://support.apple.com/en-us/HT202039.
Политика конфиденциальности: https://meditopia. com/terms-en.html

Я медитирую по два часа в день и вот зачем — Личный опыт на vc.ru

Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.

{«id»:139686,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»title»:»\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem&title=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem&text=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.

ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem&text=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

53 281 просмотров

Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.

Первый подход

Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.

Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.

Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.

Второй подход

В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать. Сейчас идёт уже 185й день регулярных практик. С десяти минут в день я разогнался до двух часов и вышел на плато — увеличить время дальше пока не получается. Разница очевидна: сессий стало больше, а их продолжительность значительно возросла. Сейчас расскажу, что кардинально поменял в сравнении с прошлым разом.

В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт

Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.

Остался наедине с собой. Кажется, что медитировать просто. Скачал приложение, запустил трек с голосом учителя и следуй советам. Но у меня это не сработало. Голоса сильно сбивали мысли и не давали погрузиться в процесс. Поэтому я отказался от гидов. Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.

Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.

Разница в объёмах очевидна

Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.

Как я медитирую

У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.

У меня нет какого-то единого ритуала практики. Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом. Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания». Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.

Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.

За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения. Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни. Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.

Результаты

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода. По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).

Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста. Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать). Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.

В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана. Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами. В этом наш мозг похож на небо. В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.

С чего начать

Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.

Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.

Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям. Вот наиболее интересные из них.

Что будет, если медитировать каждый день

Мир сходит с ума по майндфулнес — «светской медитации», которая, по словам ее адептов, помогает жить осознаннее и менять мировосприятие.

Два человека, прежде не пробовавших майндфулнес, ежедневно медитировали в течение месяца и рассказали, что из этого вышло.

Неделя 1

Полина: «В рамках эксперимента я следовала технике майндфулнес. Ее суть очень проста: сидеть в тишине с закрытыми глазами и глубоко дышать. Так совпало, что понедельник (первый день эксперимента) у меня оказался нервным днем. Я проспала первую пару, не успела забрать срочный заказ, оделась не по погоде и замерзла. Последней каплей стал бардак дома, который устроила сестра. Хотелось закатить истерику, но вместо этого я заперлась в комнате, поставила таймер на пять минут и начала медитировать. Удивительно, но концентрация на дыхании в тишине действительно помогает успокоиться. Мне хватило всего пяти минут, чтобы успокоиться, простить сестру, себя и этот понедельник.

Звучит здорово, но это был единственный день первой недели, когда практика прошла хорошо. Все остальные дни мне никак не удавалось сконцентрироваться: отвлекали мысли, было неудобно сидеть, пять минут казались вечностью. Но я открыла для себя две вещи. Во-первых, сконцентрироваться на дыхании легче, если глубоко дышать. Во-вторых, когда медитируешь, нельзя ставить на таймер резкий звонок. Сидя в тишине с закрытыми глазами, ты полностью погружаешься в себя, и стандартный гудок айфона «Скорей, скорей» приводит в шок. Пускай лучше звучит арфа, пианино или пение птиц».

Егор: «Прежде я уже пробовал технику с дыханием: майндфулнес тогда до нас еще не добрался, и я вычитал совет в «Силе воли» Келли Макгонигал. Техника мне понравилась, она помогала немного справиться с вечной нервозностью: само понимание, что можно найти в занятом дне пару минут на то, чтобы просто сесть и подышать, сделало меня поспокойнее.

Тем не менее превратить это занятие в систему никак не удавалось. Поэтому для эксперимента я установил на телефон нахваленный Headspace. В нем есть приятный мужской голос, который успокаивающе руководит процессом. Есть куча наборов медитаций — для тех, у кого проблемы со стрессом, для тех, кто хочет быть продуктивнее, даже для тех, кому нужно смириться с онкологическим диагнозом. В бесплатном варианте доступна только малая часть, но приложение обещает подарить тем, кто будет медитировать пятнадцать дней подряд, бесплатный месяц.

Я сосредоточился на наборе Basic — эдакой медитации для чайников. Каждый день программа формально предлагает новую медитацию, но на самом деле они почти не отличаются друг от друга. Первое время это обескураживает: привычно ждешь прогресса и быстрых изменений, но потом понимаешь, что это помогает привыкнуть к непривычной (не-)деятельности, и успокаиваешься.

Главная проблема — с привычкой: я установил себе напоминание о медитации на каждое утро и не сдержал обещания ни разу, все семь дней вспоминая о медитации только под вечер. Тем не менее первая неделя и тридцать минут медитации позади».

Неделя 2

Полина: «Хотела бы я сказать, что все прошло хорошо, но нет. На второй неделе я опять не могла сконцентрироваться на дыхании и постоянно поглядывала на часы — когда уже прозвенит этот звонок? Не терпелось быстрее закончить, мысли уводили меня вдаль, к тому же просто сидеть и дышать стало слишком скучно, хотя все еще непросто. После очередной неудачной попытки я отчаялась и пошла в книжный магазин искать литературу по теме. Там мне попалась книга Ошо с необычными медитациями, каждая из которых называлась так же лирично, как оттенки красок для волос.

Я решила следовать технике с самым красивым названием — «Золотой свет». Для этого при вдохе нужно мысленно вообразить, что в вашу голову движется яркий золотой свет, и выходит он наружу через пальцы ног. Была вторая часть про темноту, но я ее не практиковала, хотелось представлять только свет. Может быть, эта медитация звучит сложно, но она далась мне легче, чем майндфулнес. Воображаемый свет отвлекает от навязчивых мыслей и успокаивает, а еще после этой медитации ощущаешь себя особенным человеком».

Егор: «Вторая неделя прошла хуже первой: почти каждый день внимание уходит вдаль; вместо того чтобы медитировать, думаю про медитацию (звучит безобидно, но вы попробуйте не думать о белой обезьяне). Организоваться и встроить медитацию в одно и то же время каждый день не удается никак. Спойлер: этот барьер я так и не преодолел. Кажется, Людвиг Быстроновский советовал «привязывать» медитацию к коту — покормил кота и тут же сел медитировать. У меня кота нет, а привязать к чему-то еще не получилось.

Зато получилось включать более длинные медитации: оказывается, если нашел три минуты в день для тишины, то можно найти и десять.

Да, еще время от времени между медитациями Headspace показывает мультфильмы про белочек, лошадок и синее небо — банально, но они помогают. Чувствуешь себя ребенком: сделаешь уроки — покажут мультик. Вот тебе и мотивация».

Неделя 3

Полина: «На третьей неделе я снова вернулась к майндфулнес и заметила, что моя концентрация улучшилась. Но главное открытие было другим: во время медитации у меня впервые возникло ощущение левитации. Оно длилось несколько секунд, но этого было вполне достаточно, чтобы я два часа искала в интернете ответ на вопрос: «Что со мной произошло?»

Сайты о медитации в большинстве оказались самодельными блогами и форумами, на которых тема левитации обсуждалась пять лет назад. Однако даже тогда никто не дал адекватного ответа на волнующий меня вопрос. Некоторые говорили, что ощущение невесомости во время практики — опасное, наркотическое состояние. Другие ссылались на нейрофизиологию и связывали это чувство с перестройкой нервных связей головного мозга. Были еще эзотерические версии о переходе души в трансцендентальный мир. Однозначного ответа на эту тему нет, научных статей мало — они в основном посвящены пользе медитации. Оказывается, практика помогает разбираться со многими психологическими проблемами — преодолеть панические атаки, депрессию, повысить креативность и многое другое».

Егор: «Пятнадцать дней каждодневных медитаций позади, но подписку на месяц мне подарить забыли. Впрочем, никакой проблемы: я написал письмо в техподдержку — и через пару часов получил промокод.

С подпиской, конечно, интереснее: сразу открывается много разных медитаций. Я, впрочем, продолжил базовый набор. Еще попробовал набор Sleep, вроде бы обещающий улучшить отношения со сном, — не впечатлился. Зато в Headspace есть набор звуков, которые якобы помогают засыпать. Не знаю уж, как они работают, но приучил себя включать перед сном полчаса Slumber — кажется, и правда стал засыпать немного лучше.

Долгие, на десять-пятнадцать минут, медитации и работают, и не работают: когда получается, то получается прямо хорошо, когда не удается поймать флоу — ничего не помогает.

Постепенно учусь избавляться от эффекта журналиста (когда вместо того, чтобы медитировать, сижу и думаю о будущем тексте), ловлю это отвлечение и аккуратно отставляю в сторону. Оно возвращается, но и я готов к этому».

Неделя 4

Полина: «На этой неделе я пробовала медитировать в разных местах. Теперь могу сказать точно: если медитировать между парами в институте — повысится концентрация на занятиях, если медитировать в метро — вы начнете легче воспринимать утреннюю давку и тех, кто случайно наступил на ногу. Единственное место, где мне не удалось помедитировать, — это парк. Как только я села на лавку и закрыла глаза, ко мне подошел мужчина средних лет со словами: «С вами все хорошо?»

В медитации, как и в любом деле, главное — регулярность. Я медитировала ежедневно и заметила, что немного изменилась: начала относиться к себе и другим с пониманием, прекратила беситься из-за жужжания комаров по ночам и стала сильнее любить этот мир просто так. После эксперимента я думала, что кое-что знаю о медитации. Но в разговоре с шеф-редактором раздела «Еда» Аней Масловской, которая (на минуточку) медитирует уже восемь лет, я поняла, что не знаю ничего».

Егор: «Четвертую неделю я провел в отпуске — со всеми вытекающими обстоятельствами. Оказалось, что в поездке встроить медитацию в ежедневную рутину еще сложнее: рутины-то нет, каждый день устроен по-новому. Поэтому, как правило, медитации снова откладывались на поздний вечер.

Зато был и плюс: обнаружил идеальную точку для медитации. Это самолет. Все сели, приготовились к взлету, ты загрузил медитацию, перевел телефон в режим полета и закрыл глаза. Тихий гул самолетной суеты отвлекает куда меньше знакомой домашней тишины. Нужно как-то это применить в обычной жизни».

Что произошло потом

Полина: «После эксперимента я медитировала ситуативно. Когда злилась или приунывала, практиковала майндфулнес. В конце концов я забросила это дело, но переломный момент наступил в августе: две недели у меня не переставая болела голова. Участковый врач сказал, что головная боль не диагноз и с легкой руки отправил домой пить ромашковый чай. Вместо чая, обезболивающих и успокоительных таблеток я снова начала медитировать.

Это был мой новый маленький эксперимент, вызов традиционной медицине с поиском волнующего ответа на вопрос: «А поможет ли медитация и в этот раз?». У меня не было конкретных гипотез, я просто стала практиковать медитацию по десять минут в день. Произошла удивительная вещь: привычка медитировать потянула за собой другие привычки — я стала раньше ложиться спать и заниматься спортом. Постепенно головная боль начала проходить. Не знаю, насколько конкретно практика медитации мне помогла в лечении, но вместе с полноценным сном и спортом это сработало. Я чувствую себя лучше».

Егор: «В моем случае эксперимент нельзя назвать очень удачным: мне так и не удалось ни приучить себя к ежедневной медитации, ни справиться с блужданием мыслей. Но и провалом я его не назову. Скорее я ожидал многого, а получил только кусочек — стал чуть внимательнее, чуть спокойнее, чуть, извините, осознаннее. В конце концов, это ведь не соревнование в том, кто кого перемедитирует: немножко — это уже кое-что».

/ Smaranam.ru

— Better music at this playlis : https://www.youtube.com/watch?v=YiNE1UEeyms&list=PLSx6Yhe58vCI9aLQgf4tqqdPJlNSpnLrP Исцеление во время сна 432 Гц — Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации https://youtu.be/iRYCf3dncDs Чем больше вы отдыхаете, тем сильнее ваша иммунная система. Состояние дельта-волн мозга улучшает здоровье на всех уровнях, включая дополнительный иммунитет к болезни. Недостаток сна может повлиять на иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые хорошо или плохо спят, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусами, такими как вирус простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления в случае болезни. Этот трек нацелен на дельта-волны с тонким и регулярным миксом биноральных ритмов. (Непрерывные биноральные биения имеют тенденцию насыщать уши и приводить к взлому головы). Дельта-волны мозга, имитирующие сон, могут омолаживать как разум, так и тело и восстанавливать химические вещества, необходимые для использования во время бодрствования. Хотя это и не обязательно, наушники обычно обеспечивают лучшее качество прослушивания. Попробуйте тот, который вам больше подходит, с наушниками или со стандартным динамиком. Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже! Наслаждайтесь, друзья мои, мир Мы стремимся создать место, куда мы можем возвращаться, когда нам нужно расслабиться и исцелиться. Новые возможности расслабляющей классической музыки https://www.youtube.com/channel/UCYMFpTqTjHdCf9zG8c6BVsA?sub_confirmation=1 Самые популярные расслабляющие клипы на классическую музыку: https://www.youtube.com/channel/UCYMFpTqTjHdCf9zG8c6BVsA — The music is updated regularly : + Twitter : https://twitter.com/Soothing247 + Facebook : https://www. facebook.com/Soothingrelaxation247/ релакс,медитация,длядуши,солодовник,наталья,работа,удаленная,в,интернет,музыка для сна,медитации,музыка для души,музыка для отдыха,шум природы,музыка для сна,музыка для медитации,медитация,глубокая медитация,исцеление во сне,Чудо сон,медитация перед сном,бинауральный ритм,Очищение от негатива,медитация исцеления,лучшая медитация,высокие вибрации,сон,лечебная музыка,космическая музыка,музыка для души,музыка космоса,очищение,релаксация,спокойная музыка,снять стресс,канал назад в будущее,медитация,спокойная музыка,космическая музыка,медитация перед сном,лучшая медитация,медитация очищения,снять стресс,как снять стресс,музыка для сна,успокаивающая музыка,снять негатив,снятие тревоги,музыка для медитации,гипноз,музыка для души,как избавиться от стресса,космос,музыка космоса,лечебная музыка,релаксация,meditationmus,music for sleep,deep meditation,music for meditation,sleep meditation,meditation music for positive energy,space meditation

80 лет Джону Леннону: дюжина главных песен

• Александр Кан
• обозреватель по вопросам культуры

9 октября 2020

Автор фото, Getty Images

9 октября Джону Леннону исполнилось бы 80 лет. В день юбилея мы вспоминаем несколько важнейших ленноновских песен — как времен «Битлз», так и после распада группы.

Важно подчеркнуть: выбранные нами песни — не обязательно самые лучшие, хотя среди них есть безусловные шедевры. Некоторые не меньшие шедевры пришлось оставить «за бортом» — иначе получилась бы не статья, а книга.

Отобранные в этот список — именно «главные» песни Леннона, те, которые отражают его музыкальную и духовную эволюцию, его метания, его сомнения и заблуждения. И расставлены они безо всякого приоритета, строго в хронологическом порядке.

Случилось так, что «Битлз», и в первую очередь сам Леннон, оказали огромное влияние на формирование настроения, мировосприятия и даже мировоззрения нескольких поколений. И потому духовная эволюция Леннона — это духовная эволюция миллионов людей по всему миру, воспринимающих его как героя и как кумира спустя 40 лет после его гибели.

HELP! (1965)

Первые признаки отхода Леннона от беззаботных и бездумных песенок ранних «Битлз» проявились в написанной еще годом ранее под сильным влиянием Дилана «I’m a Loser» («Я смеюсь и веду себя как клоун/Но под этой маской кроется печаль»).

«Часть меня считает, что я неудачник, часть — что я Бог всемогущий», — говорил он об этой песне.

«Help!» лишь развила эту тему беззащитности и уязвимости достигшего, казалось бы, вершины успеха и благополучия поп-звезды («Когда я был моложе/Мне не нужна была ничья помощь/Теперь те дни миновали/И я вовсе не так уверен в себе/Моя независимость растворилась в дымке/И все чаще я чувствую себя беззащитным»).

Песня отражает период в жизни Леннона, который он сам характеризовал как время «толстого Элвиса» — усталость от изматывающих гастролей, нарастающая зависимость от алкоголя, все более очевидная отчужденность от жены и сына, которая только усугублялась бесконечными короткими случайными связями с осаждающими «Битлз» поклонницами и раздражением от пристойного буржуазного образа жизни, в который пыталась заковать его Синтия.

Автор фото, Getty Images

Журнал Rolling Stone назвал «Help!» «первой трещиной в той защитной кожуре, которую Леннон годами наращивал вокруг себя», наращивал со времен того шока, который 17-летний юноша испытал после гибели матери в 1957 году. Сам Леннон говорил о «Help!» как одной из первых своих «настоящих, основанных на собственном опыте и переживаниях» песен.

Уже несколько месяцев спустя за нею последовала «Nowhere Man» — крик отчаяния «человека ниоткуда, строящего планы для никого, и не знающего, куда он идет».

Маска успешной и всегда довольной собой поп-звезды окончательно отвалилась и обнажила лицо и душу думающего, страдающего художника.

TOMORROW NEVER KNOWS (1966)

Испробованный впервые в апреле 1965 года Ленноном вместе с Харрисоном и женой Джорджа Пэтти Бойд ЛСД в полном соответствии с обещаниями проповедника галлюциногенов Олдоса Хаксли открыл перед ним «двери восприятия» в «новый дивный мир». К «психоделическому опыту», который проповедовал апологет «кислоты» американский психолог Тимоти Лири, вела, по его словам, и «Тибетская книга мертвых» — древний буддистский трактат, который читали умирающим перед тем, как они вступали на путь духовной и телесной реинкарнации, и которым с подачи Лири зачитывался Леннон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Тимоти Лири в университете города Денвер, штат Колорадо во время лекции об ЛСД. 21 сентября 1967 г.

«Пограничное состояние», столь увлекшее Леннона, должна была передать первая же песня, с записи которой в апреле 1966 года началась работа над альбомом «Битлз» Revolver. Первоначальное ее название было The Void («Пустота»). Текст («Отключи сознание, расслабься и плыви вниз по течению/Это не умирание/Отбрось все свои мысли, отдайся пустоте/Это сияние/Любовь это всё и любовь это все/Это знание/Слушай цвет своих снов/Это не жизнь/Играй в игру «Существование» до конца/С начала») полностью отражал ленноновское восприятие нового обретенного знания и новых ощущений.

Но главное в песне все же был не текст, а музыка. Слушая сегодня этот безумный головокружительный круговорот звуков, невозможно поверить, что песня была записана на вполне примитивный четырехдорожечный магнитофон всего лишь за десять часов. Многослойные наложения, пущенное в обратную сторону гитарное соло, звучащие как таблы и усиленные эхо-эффектом барабаны Старра, зацикленный в петли имитирующий флейты и струнные меллотрон, клекот чаек, создающие неслыханное до тех пор в западной музыке тягучее монотонное звучание (drone) ситар и тамбура Харрисона, фортепиано Джорджа Мартина, потусторонний голос Леннона — ничего подобного поп-музыка еще не знала.

«Я хочу, чтобы мой голос звучал будто Далай-лама читает свою молитву с вершины горы, далеко-далеко, за много миль от нас», — заявил в студии Леннон. И когда звукорежиссер Джефф Эмерик невероятными ухищрениями добился желаемого эффекта, Маккартни не удержался от восторга: «Это Далай Леннон!».

Уже когда запись была готова, и на коробке с лентой нужно было указать ее название, Ринго вдруг произнес: «Tomorrow Never Knows». Он просто оговорился, имея в виду Tomorrow Never Comes. Но оговорка оказалась пророческой. Еще неведомое завтра — погружение в глубины психоделического подсознания и уносящий в трансцендентные высоты музыкально-ориентальный трип — заложило основы всей прогрессивной рок-музыки следующих десятилетий.

STRAWBERRY FIELDS FOREVER (1967)

Автор фото, Getty Images

Первую попытку окунуться в волшебный, подернутый дымкой ностальгии мир ливерпульского детства и юношества Леннон предпринял еще в 1965 году в вошедшей в Rubber Soul песне «In My Life» (Маккартни год спустя ответил ему «Eleonor Rigby»).

Осенью 1966-го, едва отдышавшись от нескольких лет беспрестанной, вконец опостылевшей и наконец-то навсегда остановленной гастрольной гонки, «Битлз», решив с тех пор полностью посвятить себя исключительно студийной работе, засели в студию. Началась работа над альбомом, который должен был стать воспоминанием о детстве и о родном городе, своеобразной «ливерпульской симфонией».

Strawberry Field — расположенный неподалеку от того дома, где Джон провел детство с тетушкой Мими и окруженный густо заросшим деревьями парком детский приют, через забор которого он постоянно лазил со своими друзьями-мальчишками.

Как назвал песню самый проницательный исследователь творчества «Битлз» Иэн Макдональд, Strawberry Fields — «поп-пастораль, увиденная детскими глазами. Подлинный смысл английской психоделии состоял на самом деле не в любви и не наркотиках, а в ностальгии по невинному взгляду ребенка».

И все же ностальгия Леннона пронизана галлюциногенным, вскормленным ЛСД мечтательным, сомнамбулическим ощущением («Легко жить с закрытыми глазами/Не понимая ничего, что видишь/Все нереально/Всегда, нет, иногда я думаю, что это я/Но я понимаю, что это всего лишь сон/Я думаю «нет», но имею в виду «да»/Все не так/Но Strawberry Fields навсегда»).

При всей конкуренции между друзьями-соперниками, когда Леннон принес в студию еще всего лишь акустический набросок песни, ошеломленный Маккартни только и мог сказать: «Это абсолютно великолепно».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детский приют «Земляничная поляна» в Ливерпуле, послуживший вдохновенем для песни Джона Леннона Strawberry Fields Forever.

Над песней в общей сложности работали месяц, постоянно обогащая ее не только бесконечными инструментально-студийными ухищрениями музыкантов группы, но и развернутой оркестровой аранжировкой Джорджа Мартина, который назвал получившуюся запись «настоящей симфонической поэмой — современным Дебюсси».

Под стать «Strawberry Fields» оказался и маккартниевский вклад в «ливерпульскую симфонию» — «Penny Lane». Однако концепция нового альбома была порушена, когда под давлением коммерческих обстоятельств обе песни были выпущены в виде сингла. Мартин впоследствии называл это решение «самой ужасной ошибкой моей профессиональной жизни». Задуманное на весь альбом калейдоскопическое, сюрреалистически-психоделическое воссоздание двумя самыми блестящими сонграйтерами своего времени образов, мест и людей своего раннего детства не сложилось.

Сам Леннон считал «Strawberry Fields Forever» своим высшим достижением. Многие — и я в том числе — считают ее вершиной песенной формы в музыке.

LUCY IN THE SKY WITH DIAMONDS (1967)

«Клянусь Богом, клянусь Мао, могу поклясться чем угодно — я понятия не имел, что слова эти складывается в ЛСД», — так до конца своих дней в многочисленных интервью упорно отстаивал Джон Леннон невинное происхождение названия одной из самых знаменитых своих песен. Сложилась она, по его словам, из детского рисунка, который его четырехлетний сын Джулиан принес домой из детского сада. На рисунке была изображена витающая в облаках девичья фигурка. И когда Джон спросил Джулиана: «Что это такое?», то получил ответ: «Люси на небе с бриллиантами». «Мне это показалось настолько прекрасным, что я тут же сочинил песню».

Автор фото, Getty Images

И хотя Маккартни полностью подтверждает версию своего друга и соавтора (он тоже обогатил песню парой поэтических образов), долгие годы никто им не верил.

И неудивительно. 1966 и 1967 год, когда была написана песня, Леннон был погружен в порожденное ЛСД психоделическое мироощущение. Даже куда более приземленный Маккартни признался в одном интервью в июне 1967 года, через пару недель после выхода в свет альбома Sgt. Pepper, на котором появилась «Lucy in the Sky with Diamonds», что принимает наркотик.

Песня насквозь пронизана сюрреалистически-галлюциногенной образностью: мандариновые деревья, мармеладное небо, девочка с калейдоскопическими глазами, желто-зеленые целлофановые цветы, такси из газеты, пластилиновые носильщики с зеркальными галстуками.

Образность эта поэтически описывает возникающие в сознании принявшего галлюциногенный наркотик человека картины. Под стать поэтической образности и музыка — всплывающая как будто из подсознания, из сна мелодия.

«Совершенно очевидно, — признавался годы спустя Маккартни, — что целый ряд песен «Битлз» того времени, в том числе и «Lucy in the Sky with Diamonds», испытали влияние наркотиков».

В то же время корнями своими «Lucy in the Sky with Diamonds» совершенно явственно уходит в книжки Льюиса Кэррола об Алисе — любимое детское чтение Джона Леннона.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Придуманная Льюисом Кэрролом сказка об Алисе и ее бесчисленных превращенях — любимое детское чтение Джона Леннона — стала источником вдохновения для песни Lucy in the Sky with Diamonds

«Это Алиса плывет в лодке. Она покупает яйцо, и оно превращается в Тяни-Толкая. Женщина в магазине превращается в овцу, и еще через минуту все они плывут куда-то. Именно так мне все это виделось», — говорил Леннон.

Алиса с ее бесконечными превращениями, и шире английская сказочная детская литература служили неиссякаемым источником вдохновения для ищущих поворота сознания в волшебный сказочный мир рок-музыкантов середины 1960-х. У того же Леннона это еще и «I Am the Walrus»; у Jefferson Airplane — «White Rabbit»; «The Piper at the Gates of Dawn» — название первого альбома Pink Floyd — заимствовано из детской книжки шотландского писателя Кеннета Грэма «Ветер в ивах».

Леннон, по всей видимости, не лукавил, и в песне «Lucy in the Sky with Diamonds» он совершенно не хотел зашифровать название психоделического наркотика.

Но, помимо его воли, песня стала воротами, настежь распахнувшими до тех пор скрытый за туманными намеками мир психоделического изменения сознания, в который рок-музыка погрузилась на несколько десятилетий.

ALL YOU NEED IS LOVE (1967)

Автор фото, Getty Images

«Это полная вдохновения песня, с которой группа действительно хотела обратиться ко всему миру. Ее нельзя неверно истолковать, смысл ее прост и универсален: любовь — это всё», — говорил менеджер «Битлз» Брайан Эпстайн накануне грандиозной премьеры песни 25 июня 1967 года в транслировавшемся на всю планету глобальном телемосте «Наш мир».

Вышедший за несколько недель до этого 1 июня битловский «Сержант Пеппер» громогласно провозгласил начало знаменитого «лета любви» — эпохи мира, цветов и любви.

В телестудии Би-би-си царила праздничная карнавальная атмосфера, «Битлз» подпевал целый хор: Мик Джаггер со своей тогдашней подружкой Марианной Фейтфулл, Эрик Клэптон, Кит Ричардс, Кит Мун, Грэм Нэш — сливки британской рок-музыки.

Написанная Ленноном наспех специально для телемоста песня звучала нарочито просто, хаотично, в полной мере отражая и коммунально-хиппистский (all together now!) дух времени и идеалистичную веру в беспроблемную легкость (it’s easy!) осуществления заявленных в ней идеалов.

Идеал был недвусмысленно продекларирован уже во вступлении — знаменитом революционном гимне «Марсельеза».

Леннон впоследствии признавал, что истоки предельно простого текста лежат в столь любимых им лозунгах и телевизионной рекламе. Он даже не боялся назвать ее пропагандой: «Я художник революции. Мое искусство посвящено переменам».

Американский критик Марк Хертсгаард считал «All You Need Is Love» «самой политизированной песней «Битлз» и именно в ней видел истоки дальнейшей политизации ленноновского творчества рубежа 1960-70-х годов.

Было бы наивным приписывать «Битлз» открытие универсальной силы любви. Однако им, как мало кому, удалось выразить ее простым, ясным и всем понятным языком. Как ни одно другое социальное или культурное явление «лета любви» «All You Need Is Love» ввела идеологию «власти цветов» в мейнстрим общественного сознания по всему миру.

Да, сегодня «All You Need Is Love» звучит наивно. Но в этой наивности, в этой простоте — ее непреходящая сила. И не случайно к ней обращаются вновь и вновь, ее простота и универсальность подразумевает самые разные, подчас неожиданные смыслы и толкования.

Будущий сэр Боб Гелдоф говорил, что, задумывая свою песню «Do They Know It’s Christmas?» (Знают ли они, что сегодня Рождество?), ставшую основой грандиозного благотворительного концерта Band Aid в помощь голодающим детям Африки, он «хотел создать что-то, что будут петь по всему миру, как «All You Need Is Love».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Битлз» на презентации для прессы накануне мировой телевизионной премьеры All You Need Is Love 24 июня 1967 г.

А когда на самом концерте Band Aid 13 июля 1985 года на сцену стадиона «Уэмбли» вышел Элвис Костелло, чтобы спеть All You Need Is Love, двум миллиардам телезрителей по всему миру он ее представил как «старинную английскую народную песню».

Именно под звуки «All You Need Is Love» королева Елизавета Вторая появилась перед публикой в зале лондонского «Купола тысячелетия» во время встречи нового миллениума 31 декабря 1999 года. Ее же пели хоры по всей стране во время празднования Золотого юбилея королевы в 2002 году.

И даже когда в 2007 году песня прозвучала в рекламе детских пеленок фирмы Procter & Gamble, мало кто обратил на это внимание. Как говорится, не убудет.

REVOLUTION (1968)

С момента выхода «All You Need Is Love» не прошло и года, но от благостного настроения «лета любви» не осталось и следа. Наступивший новый 1968 год принес массовые демонстрации против войны во Вьетнаме, убийство Мартина Лютера Кинга и последовавшие за ним расовые беспорядки в Америке, «Пражскую весну». В Париже студенты и рабочие и вовсе строили баррикады, грозясь свергнуть власть президента де Голля. На смену миру и любви пришли политика и революция.

Леннон, все острее ощущая и актуальность политических потрясений, и растущие нетерпеливые ожидания реакции «Битлз» на эти события со стороны важных для него новых друзей в радикально левом (вплоть до троцкизма и маоизма) лондонском контркультурном андерграунде, понял, что молчать больше невозможно. Тем более, что многочисленные коллеги рок-музыканты не молчали: их антивоенные песни звучали в студенческих кампусах и на митингах.

Чуткий Леннон понял, что вечно идущие в авангарде «Битлз» начинают отставать от тренда: «Я понял, что нам пора высказаться на эту тему, пора перестать уклоняться от вопросов о Вьетнамской войне», — рассказывал он в одном из поздних интервью.

Песня «Revolution» стала сконцентрированным выражением ленноновских размышлений о происходящих вокруг него событиях и прямым ответом тем, кто ожидал этой реакции от него и от «Битлз» в целом.

Оказалось, впрочем, что ленноновская реакция была далеко не столь однозначной, как на это рассчитывали его радикальные поклонники. Оказалось, что он совершенно не был готов отказаться от пацифистских идей мира и любви, еще год назад столь решительно и однозначно воспевавшихся им в «All You Need Is Love».

«Вы говорите, что хотите революции? — Но мы тоже хотим изменить мир. Вы говорите, что у вас есть решение? — Но я хотел бы увидеть ваш план. Вы просите, чтобы я внес свой вклад? — Но мы и так делаем, что можем. А если вам нужны деньги для людей, полных ненависти, то я отвечу: Нет, брат, тебе придется подождать. Вы говорите, что хотите изменить конституцию? — Но сначала вам нужно освободить свое собственное сознание. И если вы маршируете с портретами Мао, то ничего и ни с кем у вас не получится», — пел он.

Автор фото, Getty Images

И все же Леннон был далек от однозначности. Он колебался и, не стесняясь, дал ключ к пониманию двойственности собственной позиции в ключевом двустишии:

But when you talk about destruction/Don’t you know that you can count me out…in

Перевести эту фразу можно примерно так: «И когда вы говорите о разрушении, то знайте: на меня вы (не) можете рассчитывать».

Изюминка состояла в том, что после OUT и секундной паузы он произносит IN. То есть, дает таким образом понять: я таки, быть может, и могу быть с вами, несмотря на все то, что я только что говорил, и несмотря на всю вашу деструктивность.

Следующие несколько лет Джон Леннон мучительно колебался, где бы ему поставить запятую в своем отношении к революции: «принять нельзя отвергнуть».

Он метался от пацифизма «Happy Xmas (War Is Over)» и «Give Peace a Chance» к пропитанных марксизмом классовому анализу «Working Class Hero» и воинственной революционности «Power to the People». Вместе с ним металась и вся шедшая за своим духовным лидером контркультура.

GIVE PEACE A CHANCE (1969)

Написанная «левой ногой», буквально не вылезая из постели, эта простая, и, прямо скажем, не обладающая какими бы то ни было художественными достоинствами ленноновская песня на несколько лет на рубеже 1960-70-х стала важнейшей политической песней планеты, гимном всего антивоенного движения и всей внезапно, после расслабленности предыдущей хиппистской эпохи, резко политизировавшейся контркультурной молодежи.

Зарегистрировав свой брак 20 марта 1969 года, Джон и Йоко решили провести медовый месяц в постели, на виду у всех желающих наблюдать за парой новобрачных. Эта акция получила название Bed-In for Peace («В постели за мир») и была разбита на две части — неделя в Амстердаме и неделя в Монреале.

Отвечая на вопрос журналистов, чего они хотят добиться такой акцией, Леннон сказал: «Просто дать миру шанс». Фраза ему полюбилась настолько, что он повторял ее беспрестанно, пока, наконец, не решил превратить ее в песню.

Недолго думая, он попросил своего пресс-агента Дерека Тейлора пригласить в номер монреальского отеля, где они вместе с Йоко возлежали в кровати в пижамах, звукорежиссера с записывающей аппаратурой.

Прямо в постели, взяв в руки в гитару, Леннон напел простой сымпровизированный тут же на ходу текст. Большая часть этого текста, как у древнего акына, строилась по принципу «что вижу, о том и пою», и состояла из перечисления застрявших у него в голове, рифмующихся друг с другом, но между собой не связанных понятий («Все говорят о революции, эволюции, мастурбации, флагелляции, регуляции, интеграции, медитации, Объединенных нациях») и оказавшихся тут же в гостиничном номере участников и свидетелей происходящего или просто спонтанно всплывших у него в сознании имен («Все говорят о Джоне и Йоко, Тимоти Лири, Бобе Дилане, Дереке Тейлоре, Нормане Мейлере, Аллене Гинзберге, Харе Кришне»).

А в качестве припева вся собравшаяся в номере толпа слушателей и персонажей песни вслед за Джоном и Йоко дружно скандировала:

«All we are saying is give peace a chance! — Но все что мы говорим: дайте миру шанс!»

Автор фото, Getty Images

Как ни странно, эта маловнятная и почти хулиганская выходка эксцентричной рок-звезды, выпущенная в виде сингла в июле 1969 года (первый сольный релиз Леннона, увидевший свет еще до распада «Битлз»), попала на ведущие места и в британском, и в американском хит-парадах.

А 15 ноября того же 1969 года полумиллионная толпа, собравшаяся у Белого дома в Вашингтоне на массовую антивоенную демонстрацию, получившую название «Мораторий на окончание войны во Вьетнаме», дружно скандировала «All we are saying is give peace a chance!» А руководивший толпой лидер протестного фолк-движения Пит Сигер, в перерыве между припевами, поворачивался к Белому дому и кричал в мегафон: «Никсон, ты слышишь?!»

Вновь, как и с «All You Need Is Love», Джон Леннон нашел простые, запоминающиеся, как лозунг, слова, которые сумели передать дух времени.

COME TOGETHER (1969)

Характерная для Леннона многозначная политико-сексуально-эстетическая раскрепощенность в полной мере проявилась в открывшей последний альбом «Битлз» «Come Together.» Исток песни — в излюбленном Ленноном жанре лозунга.

Его давний друг Тимоти Лири готовился принять участие в борьбе в 1970 году за пост губернатора Калифорнии с действующим главой штата и будущим президентом Рональдом Рейганом и попросил Леннона написать песню-лозунг его предвыборной кампании.

Дальше слов Come Together, в которых остроумно и двусмысленно политический призыв («Соберемся вместе!») сочетался с призывом эротическим («Кончим вместе!») дело у него не пошло.

Да и кампания Лири оказалась быстро прервана после того, как его арестовали и отправили в тюрьму за владение марихуаной.

С выразительным названием и с первой строчкой «Here comes old flat-top», беззастенчиво заимствованной из песни Чака Берри «You Can’t Catch Me», Леннон пришел в июле 1969 года в студию Abbey Road, где уже подходила к концу запись одноименного, последнего битловского альбома.

Дальнейшее содержание песни — предмет многолетних споров битломанов и битловедов. По одной из версий, каждый ее куплет — портрет одного из битлов. Мне же куда более точным кажется признание самого Леннона: «Come Together» — это я».

Абсурдный, разорванный поток сознания, в зашифрованных коротких полувнятных жаргонно-сленговых словечках и хаотичным нагромождении самой невероятной образности которого угадывается все, что угодно: от африканских вуду-амулетов до фундаменталистских христианских сект; от сленговых обозначений кокаина и героина до собственной автомобильной аварии, в которую он попал с Йоко в июле 1969 года; от вездесущего, кочующего из песни в песню моржа до героя юности блюзмена Мадди Уотерса. И еще многое другое, что расшифровке не поддается. И во всем этом Джон Леннон.

Сам он ни в коем случае не желал растолковывать смысл песни, характеризуя ее содержание словом gobbledegook (тарабарщина).

Но одну, главную фразу он произносит просто и ясно, без всякой шифровки, отчетливо чеканя каждое слово: «One thing I can tell you is you got to be free» (Одно могу тебе сказать: ты должен быть свободен).

Это провозглашение свободы, свободы как высшего духовного абсолюта, выше любых идеологий, любых идей, любых норм и догм. Ощущение ключевое и определяющее для переломной эпохи конца 1960-х.

И гипнотический, завораживающий, упруго-хлесткий блюзово-фанковый ритм — продукт распадающегося личностно, но музыкально по-прежнему нерушимого единства великой группы. Неслучайно Леннон, при всем своем индивидуализме, говорил о «Come Together» как об одной из самых для него любимых песен «Битлз».

А вот что о песне говорил Джордж Мартин: «Если бы мне нужно было выбрать одну песню, в которой воедино, в великолепно слаженное звучание слились таланты всех четырех парней, то я выбрал бы «Come Together».

«Come Together» стала последней песней, записанной всеми четырьмя музыкантами «Битлз» вместе.

WORKING CLASS HERO (1970)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вместе с Йоко на антивоенной демонстрации в Лондоне. 1971 г.

Претензии Джона Леннона на принадлежность к рабочему классу — традиционно гордой и обладающей (обладавшей?) повышенным самосознанием страте английского общества — были, мягко говоря, малообоснованны. В отличие от своих товарищей по группе, которые все трое действительно могли по происхождению числить себя частью пролетариата, Леннон рос во вполне благополучном районе Ливерпуля, в отдельном частном доме, принадлежавшем его тетушке Мими и ее мужу, преуспевающему фермеру и владельцу небольшого магазина.

Песню «Working Class Hero», включенную в первый после распада «Битлз» сольный альбом John Lennon Plastic Ono Band (1970) и приходящуюся аккурат на середину растянувшегося на четыре года (от песни «Revolution» до альбома Some Time in New York City (1972)) его периода политической ангажированности, сам Леннон считал «революционной»:

«Это революционная песня, революционная по своей концепции», — говорил он в одном из интервью.

Однако «Working Class Hero» самым радикальным образом отличается и от интеллигентски-пацифистской двусмысленности «Revolution», и от лозунговой прямолинейности «Give Peace a Chance» и «Power to the People».

Она на самом деле не о революции, а об от отчаянной безысходности: «Тебя обижают дома и унижают в школе/Тебя ненавидят, если ты умный и презирают дурака/Пока ты не сойдешь с ума и уже не сможешь следовать их правилам/Тебя мучают и терзают двадцать лет/А потом от тебя ожидают успешной карьеры/Когда ты уже выжат до дна, и в тебе остался только страх/Тебя пичкают религией, сексом и ТВ/Ты думаешь, что ты умен, бесклассов и свободен/Но все вы по-прежнему — гребаные крестьяне/Тебя заверяют, что наверху для тебя найдется местечко/Но ты должен научиться улыбаться, когда убиваешь/Если хочешь быть таким же, как те наверху».

Эта песня — безжалостный социальный анализ. Анализ и вполне марксистский, где к традиционному «опиуму для народа» — религии — добавляются еще секс и ТВ. И постмарксистский, разоблачающий господствовавшее одно время упование на «бесклассовое общество». И в этом смысле совершенно неважно, пролетарий ли сам Джон Леннон или нет.

«Она для таких, как я, кто должен был пройти через мясорубку, через машину превращения в средний класс. Это мой опыт и, надеюсь, это предупреждение для людей», — это из того же интервью.

В отличие от других ленноновских «революционных» песен, здесь нет ни лозунгов, ни призывов. Здесь есть горькая ирония, в том числе и по отношению к самому себе: «Герой рабочего класса должен кем-то стать/Если хочешь быть героем, следуй за мной».

GOD (1970)

Отношения с религией, с Богом у Джона Леннона были явно не простые. В детстве вместе с воспитывавшей его тетей он посещал англиканскую церковь и даже пел в ее хоре.

Очень скоро, однако, рано проявившийся бунтарский дух вкупе с увлечением «сатанинским» рок-н-роллом не оставили у него, как и у остальных «Битлз», от религиозности — если она когда-нибудь и была — камня на камне.

В августе 1964 года битловский пресс-агент Дерек Тейлор в газетном интервью ничтоже сумняшеся заявил, что «Битлз» «абсолютно антирелигиозны». И добавил: «Я тоже в общем-то антирелигиозен, но их антирелигиозность даже меня шокирует, что не так уж легко».

Еще полгода спустя, в феврале 1965-го, в интервью журналу Playboy Леннон, говоря от имени группы, попытался несколько смягчить категоричность высказывания Тейлора: «Если ты говоришь, что не веришь в Бога, считается, что ты антирелигиозен, и ты начинаешь задумываться о том, что это означает. Мы сами не очень уверены в том, что мы есть по отношению к религии. Скорее агностики, чем атеисты».

А еще через полтора года, в августе 1966-го, накануне турне по США, некий американский журнал перепечатал опубликованное в английской газете еще в марте и в Британии оставшееся практически незамеченным неосторожное высказывание Леннона:

«Христианство уйдет. Зачахнет и исчезнет. И спорить об этом не нужно. Я прав, и время докажет мою правоту. Сегодня мы популярнее Христа. Не знаю, что уйдет первым — рок-н-ролл или христианство. Против Христа я ничего не имею, но ученики его были заурядные тупицы. Они все переиначили и уничтожили для меня тем самым всю его ценность».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Возмущенные верующие сжигают пластинки «Битлз» после публикации неосторожного высказывания Леннона о Христе

Взрыв негодования в гуще так называемого «библейского пояса», в особо приверженных религии штатах Среднего Запада, оказался совершенно неожиданным. Пластинки «Битлз» горели на кострах, как во времена инквизиции, радиостанции отказывались играть их музыку, стали поступать откровенные угрозы. Протесты распространились и в другие страны — Испанию, Мексику, Южную Африку. Испуганный Леннон в сопровождении Брайана Эпстайна на специально созванных пресс-конференциях вынужден был извиняться, говоря, что слова его были вырваны из контекста и неправильно истолкованы.

К 1970 году, к моменту записи первого после распада группы сольного альбома Леннона скандал давно утих. Альбом John Lennon Plastic Ono Band стал акцией публичного психоанализа, в котором Джон, под влиянием сессий так называемой психотерапии «первичного крика», которые он проходил с американским психологом Артуром Яновым, буквально наизнанку вывернул себя: и болезненные отношения с отчужденной и рано погибшей матерью («Mother»), и размышления о своем месте в сложной классовой иерархии Британии («Working Class Hero»), и одиночество и чувство вины («Isolation»), и любовь («Love»).

Разумеется, невозможно было обойти и тему Бога.

«Он спросил: «А как насчет Бога?», — вспоминал много лет спустя Янов. — Я стал рассказывать ему, что люди, остро ощущающие душевную боль, обычно становятся пылкими верующими. «То есть ты хочешь сказать, что Бог — это понятие, по которому мы мерим нашу боль?» — тут же парировал он. Джон мог взять любую глубокую философскую концепцию и облечь ее в простые слова».

Этими простыми словами «God is a concept by which we measure our pain» и открывается песня.

Леннон не развивает эту концепцию дальше, а в свойственной ему лаконичной, категоричной, лозунговой манере отвергает, отбрасывает свою веру в целый сонм мифологизированных понятий и имен, которые на протяжении столетий заменяли людям и ему самому божественное. Тут магия и китайская Книга Перемен «И Цзин», Библия и карты таро, Гитлер и Иисус Христос, Кеннеди и Будда, мантры и Бхагавад-Гита, йога и короли, Элвис и Дилан.

А заканчивает он отрицанием самого святого еще недавно для себя и тогда (да и до сих пор) для миллионов своих поклонников мифа: «Я не верю в «Битлз».

И после паузы: «Я верю только в себя/В Йоко и в себя/И это реальность/С мечтой покончено/Что я могу сказать?/ Вчера я плел мечты, теперь я переродился/Я был Морж, теперь я Джон/И вам, дорогие друзья, придется жить дальше/С мечтой покончено».

Оказалось все же, что покончить с мечтой — даже для себя самого — нельзя. И Леннон доказал это всего лишь через год, написав «Imagine».

И уж тем более невозможно это для тех, чью мечту он пробудил и эстафету кому передал. Борис Гребенщиков рассказывает, что, услышав God 17-летним юношей в 1971 году, он принял решение писать песни на родном языке.

HOW DO YOU SLEEP? (1971)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В отношениях между Ленноном и Маккартни были не только творческий союз и дружба, но ревность, зависть и временами даже откровенная неприязнь

Джон Леннон и Пол Маккартни — не только один из самых плодотворных и блестящих творческих союзов в истории культуры, но и столкновение двух ярчайших индивидуальностей. Наряду с блестящими музыкальными плодами, столкновение это порождало и непримиримые, публично выраженные в агрессивной, а то и злобной форме творческие и личностные конфликты.

«Музыкально эта песня потрясает — проникновенная, захватывающая, громоподобная мощь», — писал о «How Do You Sleep?» сразу после ее появления рецензент газеты New Musical Express. И тут же добавил: «Но помнить ее будут благодаря ее тексту».

И на самом деле текст — неприкрытый, откровенный и нарочито враждебный выпад Джона Леннона по адресу своего многолетнего друга и партнера.

1970-71 годы — нижняя точка в отношениях между Ленноном и Маккартни. Копившееся годами взаимное раздражение вылилось в споры вокруг выбора нового менеджера, распад группы и, в конце концов, даже судебную тяжбу.

Сам Леннон утверждал, что «How Do You Sleep?» — всего лишь ответный удар. На вышедшем в мае 1971 года альбоме Ram в песне «Too Many People» Маккартни позволил себе весьма завуалированно обвинить Леннона в распаде единства «Битлз»: «That was your first mistake/You took your lucky break and broke it in two» (Это была твоя первая ошибка — ты сломал надвое доставшуюся тебе удачу) и бросить не менее завуалированный упрек в адрес Джона и Йоко: «too many people preaching practices» (слишком много у нас развелось проповедников).

«Мне казалось тогда, что Джон и Йоко бесконечно указывают людям, что и как им нужно делать. Я же считал, что нам не нужны эти указания. Весь смысл «Битлз» был в свободе мыслей и поступков. А тут тебе грозят пальцем и говорят: «Ты должен делать так-то и так-то». Меня это сильно раздражало», — объяснял он смысл песни в 2001 году.

У Маккартни хватило такта сделать свои упреки понятными лишь их непосредственному адресату.

«Он напустил столько тумана, что никто ничего и на заметил. Но я все понял. «Окей, — подумал я, — я туман напускать не буду, врежу напрямую», — в свою очередь объяснял свои намерения Леннон.

Поток инвектив в адрес Маккартни поражает своей беспощадностью и несправедливостью.

«Уроды те были правы, когда говорили, что ты мертв», — вещает Леннон, ссылаясь на распространившиеся было в 1967 году и долго не угасавшие слухи о том, что Маккартни на самом деле умер и заменен двойником. Леннон же хочет сказать, что творчески Пол мертв.

«Единственное, что ты сделал — это «Yesterday». По счастью, ему хватило такта в последний момент убрать рифмующуюся с этой строчку: «You probably pinched that bitch anyway» (Да и эту сучку ты скорее всего стырил) — ссылка на долго мучавшие Маккартни сомнения в том, не принадлежит ли приснившаяся ему мелодия «Yesterday» кому-нибудь другому.

Его раздражает и обаятельная внешность Маккартни: «Красивое личико протянет еще год-другой» и лирическая красота его песен: «Звуки твои — для меня всего лишь muzak», то есть фоновая музыка, музыка лифтов и шоппинг-моллов.

Его бесит слишком консервативно-буржуазное, по его мнению, новое окружение Пола — его жена Линда и ее отец миллионер-бизнесмен Ли Истмен: «Ты живешь с обывателями, которые считают тебя королем/И с готовностью прыгаешь по указке мамочки».

С годами Леннон пытался сгладить тот шок, в который из-за его песни погрузились миллионы поклонников «Битлз» по всему миру:

«Свою злость на Пола и недовольство им я использовал для того, что создать песню, а не устраивать страшную вендетту. Это всего лишь песня, прямого отношения к Полу не имеющая. Да, между нами всегда были музыкальные различия, но было и остается много общего. «Битлз» покоились на том, что я делал свой рок-н-ролл, а Пол писал красивые мелодии».

Но… из песни слова не выкинешь. Наряду с величайшим наследием творческого союза Леннон-Маккартни «How Do You Sleep?» остается памятником ревности, раздрая, злобы и раздражения, которые неизбежно сопутствовали их союзу.

IMAGINE (1971)

«Imagine», как признавался сам Леннон, родилась из короткого в духе японского хокку стихотворения Йоко: «Представь себе, как с неба стекает облако. Вырой в саду ямку, чтобы оно там укрылось». Отдавая дань вкладу жены, он поместил стихотворение на оборотную сторону обложки альбома Imagine.

Однако духу признать ее соавторство ему тогда не хватило. «Я был тогда слишком эгоистичен, считал только самого себя крутым мужиком. Мне все еще хотелось застолбить свое собственное место после многих лет необходимости делить все, что я делаю, с парнями в группе», — признавался он много позже.

Так из созерцательно-импрессионистических поэтических строк и из идеалов, вскормленных эрой мира, любви и цветов, о которых погруженный, было, в пафос революционных иллюзий Леннон на время забыл, родилась песня, которую сам автор называл «антирелигиозной, антинационалистической, антикапиталистической…».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Со временем Леннон признал, что Йоко Оно была соавтором песни «Imagine»

«Но будучи обернутой в сладкую, сахарную оболочку, — продолжил он, — она оказалась принятой. Теперь я понимаю, что нужно делать. Приправь свою политическую идею чуть-чуть сахарком, и все сработает».

В опубликованном в газете Melody Maker открытом письме к Маккартни он писал: «Imagine» — это «Working Class Hero,» подслащенная для таких консерваторов, как ты».

При всей сглаженности общего звучания песни заложенные в ней идеи, были, по представлению самого автора, достаточно радикальными: «Imagine», в которой говорится: «Представьте себе, что больше нет религии, нет стран, нет политики», есть не что иное как Коммунистический Манифест, хотя сам я никакой не коммунист, и ни к какому движению не принадлежу. Настоящего коммунистического государства в мире нет, это нужно понимать. Социализм, о котором я говорю, это не то, что осуществили какие-то полоумные русские или китайцы. Им это, может быть, и подходит. Мы же должны создать наш, прекрасный британский социализм».

Иллюзорность и несбыточный идеализм, а то и циничное лицемерие некоторых ленноновских мечтаний не ускользнули от внимания придирчивых критиков и даже друзей.

Элтон Джон в своей автобиографии рассказывает, что, впечатленный количеством дорогущего антиквариата, бесценных произведений искусства и дизайнерской одежды, которыми были заполнены несколько квартир Леннона, он отправил ему на день рождения поздравительную открытку с издевательским перепевом текста самой знаменитой ленноновской песни:

«Imagine six apartments, it isn’t hard to do, one is full of fur coats, another’s full of shoes» (Представь себе шесть квартир, не так уж трудно это сделать, одна заполнена шубами, другая обувью).

Но миллионы людей по всему миру, слушая «Imagine», всего этого не знают, и, по большому счету, знать не хотят.

Джон Леннон, каким бы он ни был, подарил миру мечту — о мире, в котором «не за что будет убивать и умирать, о мире, в котором не будет алчности и голода, не будет рая и ада, и в котором будет братство людей, мирно живущих на одной планете».

Мечта эта, как написал журнал Rolling Stone, — «его величайший дар человечеству».

«Ты можешь сказать, что я мечтатель», — пел он. И тут же с надеждой добавлял: «Но я такой не один».

И, действительно, мечта его покорила мир и стала трубным зовом к миру во всем мире. Американский президент Джимми Картер как-то сказал: «Во многих странах по всему миру песня Джона Леннона «Imagine» исполняется наряду с национальным гимном».

Джон в конечном счете прекрасно осознавал, что он сделал. В одном из последних интервью он говорил, что «Imagine» не уступает ни одной из лучших его песен, созданных во времена «Битлз».

«Imagine» на самом деле стала гимном мира — в обоих смыслах этого русского слова. Она по-прежнему звучит повсюду — и голосом самого Джона, и в сотнях кавер-версий, и на открытии Олимпийских Игр в Лондоне в 2012 году, и ежегодно на самом знаменитом праздновании наступающего Нового года на нью-йоркской Таймс-сквер.

Сегодняшний мир представить себе без «Imagine» невозможно.

Как невозможно его представить без Джона Леннона.

Момент: Медитация Сна и Звуки

Лучше сплю)

5

От MisteryFox

Были проблемы со сном. Сначала не верила в это все, потом скачала и ощутила на себе, что это реально работает) Сон стал намного лучше. Просыпаться стало намного легче) Спасибо разработчикам за такое классное приложение)

Думала, что ерунда

5

От Wildlily.lily

Скачала на удачу. Хорошо что есть пробный период использования программы, понравилось. Помогает снять тревожность

Помогает улучшить сон, расслабиться

5

От chepsw

Пользуюсь приложением недавно, но уже увидел положительные результаты. Благодаря расслабляющей музыке и медитациям улучшился сон, пропало чувство тревоги, стал более спокойный. Очень удобно с уведомлениями по времени, которые можно настроить. Приятный дизайн приложения и большой функционал — однозначно 5!

Полезно

5

От ⬆️⬇️⬅️⬅️

Действительно полезное приложение. Раньше испытывала проблемы со сном, а теперь, попробовав медитации из приложения — начала нормально спать. Интерфейс простой и понятный, разобраться легко.

👍🏻

5

От Светлана202014

Просто обожаю! У меня давние проблемы со сном, хочу спать дико, ноне могу заснуть. Мне советовали медитации на ютуб, но все не то((( А это приложение идеально мне подходит, я наладила сон, я теперь радуюсь жизни! Всем советую от души!))

Bonasera

5

От bonasera222

Класс 👍🏼👍🏼👍🏼

Помогает

5

От еLiza eta2854

Стала менять свою жизнь с помощью медитации. Это приложение здорово помогает. Просто в использовании, все понятно. Хороший дизайн.

Сон стал лучше

5

От Sashkamisha

Имею проблемы со сном, точнее проблемы с засыпанием. Лекарства не всегда помогают заснуть, проблема в невозможности расслабиться. Случайно нашла это приложение, теперь даже если не засыпаю, хотя бы не мучаюсь от панических атак, слушаю, правильно дышу и рано или поздно успокаиваюсь.

Мне нравится

5

От АнонимныйАноним003

Я недавно начала практиковать медитацию. Это приложение мне очень помогает… В приложении сразу можно поставить цели, для чего необходима медитация. В приложении 6 бесплатных медитаций, который я, кстати, уже почти прошла. Результат — меньше стресса, больше кайфа!

Супер!

5

От Daria Alekseeva

Отличное приложение! Есть возможность выбрать медитации в зависимости от цели, что очень удобно! Я выбрала для улучшения сна и действительно стала спать крепче, перестала мучать бессонница!

Ок

5

От Zaychik464

Удобное приложение, мне нравится слушать перед сном, чтобы расслабиться) Очень успокаивающий, приятный голос, который настраивает на полный релакс, отдых и помогает забыть о повседневных проблемах.

Хорошие практики

5

От Bai Bridel

Выбирала между несколькими приложениями, это понравилось больше

Спасибо

5

От Jarya Biggs

?

Работает

5

От Joni Boseley

Истории для сна помогают расслабиться

Момент спокойствия

5

От Maxxwel Tollmache

Полезное приложение, попробовала его сегодня после тяжелого дня, чувствую себя легче

Первая медитация успешно

5

От Taneishia Felmingham

Спасибо

Приложение понравилось, медитирую каждый день

5

От Rao Kish

Утром 10 минут и перед сном

Музыка для сна

5

От Julianny Alflatt

Включаю перед сном музыку для сна, помогает засыпать быстрее

Спасибо!!!!

5

От Daeshawn Tilne

Качественный сон — это важно, истории и музыка помогают мне уснуть

Курс

5

От Neveen Domerq

Начала курс основу в медитацию, пока все нравится

Надежда

5

От nadika1111

Мне понравились медитации перед сном.

Отлично

5

От 9L3G

Довольно удачное приложение для людей, которые интересуются этой темой медитации. Хороший дизайн и интерфейс.

😴

5

От Jamaica1luv

После напряжения от тяжёлого рабочего дня расслабляюсь только под медитации в приложении. Реально работает, настоящая находка для тех, у кого проблемы со сном 👏

Работает

5

От Fullimoong1

Хорошее приложение, раньше такие практики на ютубе смотрела, но тут намного удобнее и программу индивидуально подбирает. Сон заметно улучшился, а тревожность постепенно уходит!

Удобный выбор медитаций

5

От Nastezia

Интересное приложение, можно выбрать медитации для улучшения сна, придания уверенности в себе, для расслабления и много других. Все разложено по полочкам короче.

Станислав

5

От poseydon24

Благодаря вашему приложению я вернулся к нормальному сну. Последнее время из-за проблем на работе я забыл о нормальном сне. Спасибо вашей программе! Теперь засыпаю и успокаиваюсь только благодаря ей.

🥰🧘🏼‍♀️🥰

5

От Alinasol09

Давно хотела попробовать делать медитации. Понравилось, что у каждой медитации есть названия, и сразу понятно подойдет она тебе или нет, еще есть подразделы по медитациям, а так же радует приятный голос девушке.

Помогает расслабиться и уснуть

5

От оксанакубарева

Приложение предлагает множество методик для расслабления. Мне нравится включать успокаивающую музыку или прослушать историю перед сном. Есть возможность пройти курс медитации.

🧘🏽‍♀️

5

От natalya1970555

С помощью медитаций в приложении мне удалось почти полностью наладить ночной сон и убрать тревожность по утрам, занимаюсь пока ещё только месяц, но эмоциональное состояние уже более стабильное! Думаю, что дальше-больше.

Полезно для здоровья!

5

От Игорёк Смирнов

Это достаточно полезное приложение для здоровья, по крайней мере с его помощью я стал более спокойным и расслабленным. Само приложение простое и удобное в использовании, в котором разберётся даже ребёнок)

👍🏼

5

От соуфа85

Всегда использую это приложение перед сном, помогает настроиться на хорошие мысли; и нравятся упражнения на восстановление дыхания. Всегда, когда раздражена-дыхание помогает успокоиться. Рекомендую!

Удобно!

5

От aly994

Решила заняться своим внутренним миром, и это приложение мне в этом хорошо помогает. Отлично подобранные медитации и музыка к ним, можно поставить напоминание, чтобы не забыть сделать упражнение, вообщем очень удобно!

Отлично!

5

От Alina Lanova

Спасибо большое разработчикам. Благодаря приложению стала лучше засыпать, меньше тревожиться. Голос говорящего очень приятен) Всем рекомендую!

Поиск окончен

5

От Grafinya_Anna

Перепробовала несколько подобных приложений. Выбрала это из-за: интерфейса, функционала и реалистичности звуков. Удобно планировать время медитации, а также ее длительность. Можно выбрать функции под себя. В общем, весьма разноплановое приложение.

Хорошие приложение

5

От ADechers

Очень хорошие приложение помогла улучшить мой сон. Из плюсов могу отметить качество работы приложение, приятный интерфейс, рабочие советую. Всем очень совтеую это приложение.

Отзыв

5

От Grifonrlov

Интересное и полезное приложение! спасибо разработчикам! Пользуюсь регулярно в свободное время, помогает расслабиться после напряженного рабочего дня.

Советую

5

От Окси Рома

Моя мечта сбылась) Я нашла приложение для проведения медитаций онлайн. Очень удобно, можно выбрать запись под настроение. К тому же медитации позволяют наладить сон и улучшить общее самочувствие за счёт снижения тревожности. Я довольна)

Классное 👍

5

От JelinaG

Пользуюсь приложением чисто из-за приятного голоса, для меня это имеет значение, слушать кого попало не могу. Но надолго меня не хватает вырубает сразу) спасибо разработчику

Отлично

5

От Irinathegame

С карантином совсем сбился режим и не могла спать по ночам, сон просто не шёл. Благодаря приложению я снова начала засыпать в нормальное время

Кайфовое

5

От NatalyLuneva

Это приложение это конечно полный кайф. Давно хотела начать медитировать и наткнулась на это приложение. Все так просто и удобно, теперь занимаюсь этим каждый день — утром и вечером.

Отзыв

5

От Pop oli

Крутое приложение для современного мира, где все всегда в спешке и редко есть время расслабиться и отдохнуть. Отличные медитации, приятный успокаивающий голос , удобный интерфейс — однозначно буду пользоваться

Так себе

3

От Ванга Ивановна

Голоса слишком типажные. Для медитации не годится.

🔥

5

От myaxsinyaeva

Довольно удобное приложение, спасибо разработчикам. Хороший функционал, реально помогает расслабиться, полная версия вообще огонь, мне кажется, попробовав один раз это войдёт в привычку.

Нравится приложение 👍🏼

5

От OgMrtn

Часто бывает тяжело уснуть, куча мыслей в голове перед сном, невозможно расслабиться. А приложение помогает мне успокоиться и довольно быстро заснуть. Хочу начать курс медитации от тревоги. Отдельно спасибо разработчикам за приятный дизайн приложения!

Много полезностей

5

От Kazim Tamirov

Давно себе искал что-нибудь подобное. Потому-что в наше время сложно жить без стресса, а с ним нужно как-то справляться. Много медитаций по разным направлениям, в зависимости от твоего настроя

🙌

5

От Vvv 😄😆😄

После всех событий 2020 года никак не мог прийти в себя, расслабиться и сосредоточиться. Это приложение помогло начать осваивать медитацию, разбираться в своих мыслях и улучшить свой сон, спасибо огромное

👍👍👍

5

От ddrroozzdd

Отличное приложение, прошла курс медитаций и моя тревожность действительно стала намного меньше. У меня даже взгляд на жизнь поменялся. В общем, всем советую медитировать именно в этом приложении.

Хорошее приложение

5

От Сергей Цой87

Наконец-то нашёл для себя приложение, которое нравится во всем: подходящая музыка, упражнения. Очень помогает после расслабится после тяжелого рабочего дня. Засыпать стал быстрее и спокойнее, сны стали лучше, а при пробуждении нет бывалой тревоги. Спасибо))

Спасибо!!!

5

От Никоноров Лев

Приложение отличное. В последнее время был очень раздражителен, будто сам не свой. В интернете нашёл данное приложение. Очень помогла медитация. Каждые два дня уделял этому по 15-20 минут. И будто стал новым человеком. Огромное спасибо.

10 самых популярных Youtube каналов

Длительное пребывание в однообразной обстановке может пагубно сказаться на нашем ментальном здоровье. Один из способов сохранить спокойствие и расслабленность - медитация. 

Эксперты портала Psychicworld.com провели исследование и составили список из десяти самых популярных музыкальных каналов для медитации, доступных на Youtube.

Возглавляет список Soothing Relaxation с ежемесячной аудиторией 54 миллиона просмотров. Норвежец Педер Хелланд самостоятельно сочиняет музыку для своего канала.

Еще один канал родом из Норвегии — Meditation Relax Music, 8 миллионов просмотров ежемесячно:

Канал PowerThoughts Meditation Club (Норвегия) с 5 миллионами зрителей:

Еще один канал с музыкой для медитации YellowBrickCinema ежемесячно собирает аудиторию 28 миллионов (!):  

Индийский канал Meditative Mind (22 миллиона просмотров в месяц):

Читайте также: Ловим дзен: Лучшие приложения для медитации

Канал Nu Meditation Music (Португалия, 12 миллионов просмотров):

Австралиец Джейсон Стивенсон создает музыку для одноименного канала Jason Stephenson (6 миллионов в месяц): 

Входят в список и каналы родом из Британии. У канала Meditation and Healing 5 миллионов зрителей:

Еще один британский канал The Honest Guys ежемесячно собирает аудиторию 3 миллиона:

На канале Michael Sealey доступны тематические видео (4,5 миллиона просмотров):

Кстати, создатели этих каналов — очень успешные Youtube-блогеры. Эксперты Psychicworld.com посчитали их примерный месячный  доход от размещения рекламы и прямых продаж продуктов:

Медитация для сна — Headspace

Преимущества медитации во сне

Регулярный сон менее семи часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, нездорового питания, которые могут привести к другим хроническим заболеваниям. Недостаток сна может вызвать ухудшение кратковременной и долговременной памяти), принятия решений), внимания) и времени реакции).

Недосыпающие люди также склонны совершать больше ошибок на работе и опаснее водить машину по дороге.

С другой стороны, более продолжительный и лучший сон может снизить уровень стресса и улучшить ясность ума и память. Улучшение сна также влияет на нашу иммунную систему), способствует лучшему питанию и контролю веса.

Более хороший сон даже снижает риск болезни Альцгеймера. Исследования регулярно связывают улучшение сна с улучшением самочувствия.

Почему вы можете медитировать перед сном? Было показано, что медитация улучшает качество и эффективность сна, скорость засыпания и продолжительность бодрствования в течение дня, особенно если у вас бессонница или трудности с засыпанием.

Завершение медитации перед сном может помочь вам быстрее заснуть; после того как вы уснете, вы, вероятно, тоже будете спать крепче.

Медитация для качественного сна — в течение дня

Сон относится к уникальной категории, поскольку для качественного сна требуется гораздо больше, чем просто медитация в постели. Спокойный сон во многом зависит от отдохнувшего ума, поэтому подготовку можно начинать с вашего настроения … в течение дня. Чаще всего наши проблемы со сном коренятся в нашем мыслительном процессе.

30-дневный курс сна Headspace (доступен только подписчикам Headspace), например, не предназначен для того, чтобы отправить вас спать в данный момент; он создан, чтобы изменить ваше отношение ко сну. Постепенно тренируя ум определенным образом — день за днем, в течение месяца — вы постепенно создаете среду, способствующую хорошему ночному отдыху.

Рекомендуется использовать 30-дневный курс сна в течение дня в сочетании с одиночной медитацией во сне перед сном. Курс тренирует ум к долгосрочным и устойчивым изменениям; одиночная медитация — это особое упражнение, которое отправит вас спать.

Чего ожидать во время медитацииg, чтобы заснуть

К медитации для сна следует подходить так же, как мы подходим к медитации в дневное время: мягко, с расслабленным вниманием. Когда мы позволяем телу расслабиться и позволять уму расслабиться, мы делаем это мягко, нежно, не пытаясь заставить спать, иначе мы поощряем больше мыслей и, возможно, некоторое напряжение. Насколько это возможно, позвольте себе руководствоваться наставлениями, не думая слишком много о технике или инструкциях.

Перед тем, как начать медитацию во сне: лягте на спину на кровать, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза, позволяя телу начать отключаться. Если вы используете управляемую медитацию, следуйте инструкциям. Если вы практикуете неуправляемую медитацию, прогрессируйте в своем собственном темпе. Чем больше вы практикуете этот тип медитации, тем больше у вас шансов выработать спокойный и спокойный ум, который сможет спокойно спать.

Во время медитации во сне с инструктором обычно используются различные техники:

• Дыхательные упражнения.Это включает в себя регулирование вашего дыхания — например, подсчет вдохов — и, в конечном итоге, некоторое замедление дыхания, что сигнализирует телу, что пора спать.

• Внимательное сканирование тела. Когда вы лежите на кровати, вас могут попросить заметить дыхание и места, где ваше тело касается кровати. Затем, начиная с пальцев ног, вы можете подумать о том, чтобы «выключить» любое усилие в каждой части вашего тела, часть за частью.

• Визуализации. Визуализация просит вас представить образ или сцену, а затем переводит вас в психическое состояние, подобное гипнозу. Благодарность: некоторые программы медитации, ориентированные на сон, сосредоточены на медитации признательности и медитации любящей доброты, которые просят вас сосредоточиться на благодарности.

• Подсчет. Чтобы замедлить ум и освободить вас от циклических шаблонов мышления, вас могут попросить считать медленно: начиная с 10 (или даже с 1000), считая в обратном порядке до единицы, а затем снова начиная с 10.

• Тишина. Рассказчик или гид могут попросить вас спокойно лежать в тишине до нескольких минут, не давая никаких указаний, чтобы сосредоточиться после долгого и напряженного дня.

• Медитация, основанная на движении. Если вы лично проходите медитацию во сне, вас могут пригласить принять участие в практиках осознанного движения, таких как тай-чи, позы с малой ударной нагрузкой или легкая растяжка.

• Повторение дня. Подробный анализ дня, действие за действием, может быть отличным способом отвлечься, чтобы отвлечься. Начиная с пробуждения утром, принимая душ и позавтракав, уделите 20–25 секунд каждому событию дня, даже небольшому. Это отличный способ начать отключение перед медитацией на дыхание или визуализацию.

Простая медитация, помогающая уснуть

Если вы просыпаетесь ночью, гоночные мысли могут не дать вам заснуть.Ваш разум кружится, беспокоясь о всевозможных вещах, которые могут произойти. Действительно может помочь простая медитация, основанная на подсчете вдохов.

Начните со сканирования своего тела вниз, ища области напряжения и расслабления. Затем начните считать свои вдохи (1 для вдоха, 2 для выдоха, 3 для вдоха и так далее, до 10). Если ваш разум блуждает, просто верните его к счету дыхания. Идея состоит в том, чтобы отойти от тревожных мыслей и дать своему разуму на некоторое время сосредоточиться на другом объекте, чтобы вы могли снова заснуть.

Медитация при засыпании для естественного сна

Бесплатная медитация «Засыпание» для естественного сна | Медитация Перейти к основному содержанию

Приготовьтесь …

Отрегулируйте громкость,
сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь

Надеемся, вам понравилось ваше путешествие

С возвращением

Надеемся, вы вернулись из глубокого восстанавливающего сна

Мы будем рады приветствовать вас на борту

Начните наш уникальный курс управляемой медитации для улучшения самочувствия уже сегодня.Мы проведем вас в серии из трех путешествий с медитациями с несколькими остановками в течение 12 недель. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Это медитация, которая доставит вас куда угодно!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНЫЙ КУРС

Медитация для естественного сна

21-минутная медитация с гидом

В этой управляемой медитации вы следуете за сном, а затем расслабляющей историей о посещении красивого уединенного луга, чтобы провести спокойный полдень на солнце.Не спешите, просто отдохните, пока вы погружаетесь в спокойствие …

Отпусти истощение

Мы будем рады приветствовать вас на борту

Начните наш уникальный курс управляемой медитации для улучшения самочувствия уже сегодня. Мы проведем вас в серии из трех путешествий с медитациями с несколькими остановками в течение 12 недель. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении.Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Это медитация, которая доставит вас куда угодно!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНЫЙ КУРС

бесплатных видео для лучшего сна

Включение медитации в распорядок сна — отличный способ успокоить разум и расслабить тело, чтобы подготовиться ко сну.Фактически, даже ведущие эксперты по сну отстаивают преимущества этой практики как для сокращения времени засыпания, так и для улучшения качества сна.

Поиск правильной управляемой медитации для вас может быть довольно обременительной задачей: то, что работает для одного человека, может быть абсолютно изнурительным для другого. Когда поиск открывает тысячи и тысячи вариантов — с чего вообще начать?

Мы составили список лучших медитаций для сна, которые может предложить YouTube.Просто выберите тот, который с вами разговаривает, устройтесь поудобнее и ложитесь спать.

Видео о прогрессивной релаксации

Управляемая медитация при проблемах со сном и бессоннице

Продолжительность: 43 минуты
Голос: Женский
Тема: Прогрессивное расслабление

Вы не можете ожидать, что ваше тело сможет расслабиться, если ваш разум мчится. Freebird Meditations собрали это 43-минутное видео о медитации, чтобы помочь тем из нас, кому нужна помощь в успокоении сверхактивного ума, чтобы вы могли спокойно и приятно провести ночь глубокого сна.Эта практика поможет тренировать ваш разум для достижения спокойного состояния, облегчая симптомы различных расстройств сна, включая бессонницу.

Медитация во сне

Продолжительность: 9 минут
Голос: Мужской
Тема: Прогрессивное расслабление

Кафе «Тихий разум» предлагает эту управляемую медитацию для полного расслабления мышц и глубокого восстанавливающего сна. Если вы приведете свое тело и разум в состояние полного расслабления перед сном, вы сможете быстрее заснуть и наслаждаться более крепким сном.

Йога-нидра — сценарий тренировки по медитации и релаксации

Продолжительность: 16 минут
Голос: женский
Тема: Йога-нидра

Если вы хотите попробовать йога-нидру, но у вас нет свободного часа в вашем расписании это короткое 16-минутное видео из Yoga Nidra Guide — отличный вариант. Успокаивающий женский голос проведет вас через переход от бодрствования к сну, прохождение через глубокую стадию полного расслабления, в которой ум неподвижен и наполнен чувством покоя и внутреннего осознания.

Засыпать за 10 минут — Расслабляющая беседа для сна

Продолжительность: 10 минут
Голос: Мужской
Тема: Бит, Разговор

Это короткое 10-минутное видео от TheHonestGuys включает в себя легкий ритм в структуру управляемая медитация, которая помогает управлять темпом вашего тела и ума, когда вы погружаетесь в состояние глубокого расслабления. Это другой подход, чем обычно, но они обнаружили, что некоторые люди очень хорошо реагируют на этот сигнал.

Управляемая медитация для отстранения от чрезмерного мышления

Продолжительность: 42 минуты
Голос: Мужской
Тема: Дыхание

В этом видео от Майкла Сили используются техники осознанности, чтобы помочь вам научить свой ум отпускать стрессовые мысли и предотвратить чрезмерное мышление, которое может помешать вашему сну. Страдаете ли вы от тревожности, ОКР или депрессии или просто преодолеваете жизненные стрессоры в данный момент — научившись отвлекаться от этих мыслей в конце дня, вы сможете расслабиться и получить необходимый отдых.

Медитация под контролем глубокого сна ➤ Музыка для релаксации — Дельта-бинауральный ритм — Растворение чрезмерного мышления

Продолжительность: 60 минут
Голос: Мужской
Тема: Бинауральные ритмы, прогрессивная релаксация

Эта медитация представлена ​​вам в клубе PowerThoughts Meditation Club бинауральные ритмы, чтобы стимулировать ваш мозг создавать дельта-волны, связанные с глубоким сном. Они рекомендуют это видео всем, кто борется с чрезмерным мышлением, которое мешает им заснуть ночью.Хотя эта медитация хороша сама по себе, если вы хотите получить пользу от бинауральных ритмов, вам нужно будет захватить наушники.

Управляемая медитация во сне Дипака Чопры

Продолжительность: 4 минуты
Голос: Мужской
Тема: Дыхание

Live Sonima представляет управляемую медитацию для сна Дипака Чопры, доктора медицины, который заявляет, что это одна из основных причин бессонницы беспокоит бессонница. Выполните серию упражнений, специально разработанных для того, чтобы вызвать чувство спокойствия и помочь вам сломать барьеры, мешающие вам заснуть.

Задание намерений Медитация, ведущая к глубокому спокойному сну (медитация с разговорным гидом)

Продолжительность: 1 час 10 минут
Голос: Мужской
Тема: Намерение

Если вы хотите улучшить качество своего сна, и, возможно, даже вдохновить на несколько расслабляющих снов, эта медитация от Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации сна — идеальный рецепт. Он проведет вас через процесс определения намерения не только вызвать позитивный настрой, вызывающий спокойствие, но и помочь вам встретиться с тем, что ждет вас утром.

SPOKEN Sleep Talk Down: медитация для исцеления, бессонницы, расслабляющего сна

Продолжительность: 43 минуты
Голос: мужской
Тема: Дыхание

Sleep Ezy Relax — Sleep Meditation Music предлагает вам эту мирную практику управляемой визуализации чтобы помочь вам добиться спокойного сна. Это 43-минутное видео, озвученное Джейсоном Стивенсоном, призвано не только помочь вам заснуть, но и помочь вам оставаться расслабленным в течение ночи, чтобы избежать ночных пробуждений.

Йога-нидра для сна — мощная управляемая медитация для быстрого засыпания

Продолжительность: 60 минут
Голос: мужской
Тема: йога-нидра

Йога-нидра, или йогический сон, — это этап между пробуждением и падением. спящий. Это тот момент, когда ваше тело полностью расслаблено, и ваш разум наконец-то может расслабиться. Считается, что это чрезвычайно мирное, безмятежное состояние сознания, из которого естественным образом приходит самый глубокий и восстанавливающий сон.Эта полнометражная медитация из Трипура Мандалы позволит вам испытать ее на себе.

Управляемая медитация для сна при бессоннице

Продолжительность: 30 минут
Голос: Мужской
Тема: Talkdown

Эта управляемая медитация от TheHonestGuys была разработана, чтобы помочь тем, кто страдает бессонницей, быстрее уснуть. Первые 10 минут этого получасового видео включают в себя легкую беседу, чтобы подготовить ваше тело и разум ко сну, после чего нежный звук волн, разбивающихся о берег, убаюкивает вас.

Видео о медитации во сне на природе

Управляемая медитация — блаженное глубокое расслабление

Продолжительность: 10 минут
Голос: Мужской
Тема: Океан

TheHonestGuys производят различные высококачественные видео с управляемыми медитациями, которые они предоставляют для бесплатно на YouTube. Эта практика, предназначенная для того, чтобы привести вас в состояние глубокого расслабления, идеально подходит для восстановления сил перед сном. Он включает в себя примерно 10 минут речи, затем, когда вы полностью расслабитесь, вы можете просто наслаждаться успокаивающими звуками пляжа, пока не засыпаете.

Управляемая медитация сна для расслабления в глубоком трансе (Rain City Dreams)

Продолжительность: 45 минут
Голос: Мужской
Тема: Дождь

Майкл Сили возвращается с медитацией, предназначенной для погружения в глубокий транс как состояние расслабления, из которого вы легко погрузитесь в сон. Это видео содержит положительные советы, которые помогут вам преодолеть такие расстройства, как бессонница и беспокойство, за счет повышения вашей уверенности в себе.Майкл также утверждает, что это видео может помочь вам достичь осознанных снов.

Healing Spirit: управляемая медитация для расслабления, беспокойства и депрессии

Продолжительность: 30 минут
Голос: Женский
Тема: Пляж

Это 30-минутное видео от meditationrelaxclub — отличный способ расслабиться после напряженный день. Он включает в себя как дыхательные упражнения, так и прогрессивную релаксацию, настроенную на успокаивающие тона музыки New Age Zen, которые помогают создать идеальную атмосферу, чтобы избавиться от всего, что на вас тяготит.

Засыпать менее чем за 20 минут — Управляемый сон, бессонница

Продолжительность: 20 минут
Голос: Мужской
Тема: Океан

TheHonestGuys хотят помочь вам заснуть — быстро! Они обещают, что вы уснете менее чем за 20 минут под этот успокаивающий трек, который включает паузы в разговорной части медитации, чтобы вы могли наслаждаться музыкой нежной гитары под успокаивающие звуки природы.

Медитация во сне — Засыпание — Перед сном Дзен

Продолжительность: 24 минуты
Голос: Мужской
Тема: Природа

Вы можете сосредоточиться на словах, нежной музыке и звуках природы, или просто позвольте своему разуму блуждать и наслаждаться этим опытом в целом с этим видео из Tracks To Relax Sleep Meditations.Эта успокаивающая визуализация окутывает вас миром и спокойствием, позволяя погрузиться в глубокий спокойный сон.

ЗАСНУТЬ БЫСТРО, ГЛУБОКО И ЗВУКО — действительно меняющая жизнь управляемая медитация для сна

Продолжительность: 60 минут
Голос: Женский
Тема: Природа

Эта управляемая медитация для постепенного расслабления и сна Лорен Островски Фентон просит вас сосредоточиться на своем дыхании и научиться использовать его для изменения состояния своего сознания.Вас проведут через множество безмятежных природных пейзажей: от наблюдения за дельфинами в океане до стадо овец, бегущих по полю.

Рассказывание историй

Видео о медитации во сне

Управляемая медитация при тревоге и стрессе, Начальная медитация, Визуализация управляемых образов

Продолжительность: 30 минут
Голос: Мужской
Тема: Космос

Совершите путешествие в космос для просмотра Земля и себя с новой точки зрения.Эта управляемая визуализация от Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации во сне поможет вам снять напряжение в теле и уме и научиться лучше справляться с тревогой и стрессом, которые возникают на вашем пути.

Это не только позволит вам быстрее засыпать и спать крепче, но и со временем поможет вам полностью избавиться от проблем со сном.

Медитация перед сном для детей — Бессонница — Расслабление

Продолжительность: 43 минуты
Голос: Мужской
Тема: Облака, Дети

Медитация не только для взрослых: Мишель из Relax Night and Day имеет собрать серию видеороликов для детей от 5 лет и старше.Поощряйте своих детей развивать здоровые привычки сна, одновременно узнавая, как успокаиваться и отстраняться от неприятных мыслей в этом причудливом путешествии по облакам.

Медитация во сне (разговорная речь) для сна, глубокого расслабления (со звуками дождя и огня) гипноз

Продолжительность: 22 минуты
Голос: Мужской
Тема: Кабина

Джейсон Стивенсон приглашает вас приехать и Вечер в бревенчатом домике в умиротворяющем лесу, уютное место у потрескивающего огня и погружение в глубокое состояние покоя и покоя.Это 22-минутное видео также может похвастаться тем, что завтра поможет вам повысить вашу продуктивность благодаря столь необходимому отдыху, которого вы заслуживаете.

Управляемая медитация во сне при бессоннице (сон, расслабление, успокоение ума)

Продолжительность: 2 часа
Голос: Женский
Тема: Рассказ

Эта двухчасовая медитация с гидом от Лины Грейс перенесет вас на расслабляющее путешествие, которое поможет вам заснуть, крепко выспаться и даже исправить проблемы со сном.Видео включает в себя кадры езды по тихой проселочной дороге, повторяющиеся пейзажи которых служат прекрасным стимулом, помогающим сосредоточить внимание и подготовиться к глубокому расслаблению.

Медитация для детей — Бабочка — Детская медитация

Продолжительность: 10 минут
Голос: Женский
Тема: Бабочка, Дети

Эта управляемая медитация для детей из Бри длится всего 10 минут и включает как дыхательные техники, так и игровая визуализация, чтобы помочь сосредоточиться и расслабиться.Эта практика предназначена для немного более взрослой аудитории, чем другие наши предпочтения, и идеально подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет.

Не могу уснуть: гипноз при бессоннице и нарушениях сна

Продолжительность: 45 минут
Голос: мужской
Тема: переосмыслить сон

Когда у нас проблемы со сном, мы часто пытаемся заставить себя уснуть — но закон обратного эффекта таков: чем больше мы стараемся, тем труднее становится уснуть. Вместо того, чтобы пытаться уснуть, просто позвольте своему уму войти в состояние расслабления.

Это видео Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации во время сна особенно полезно, если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть.

Управляемая история приключений для сна: посещение пирамид, инков, гипноз сна, медитация во сне

Продолжительность: 1 час 7 минут
Голос: Мужской
Тема: Приключение

Нужен отпуск? Позвольте себе отправиться в путешествие по миру Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации сна.Сначала остановитесь у пирамид в Египте, а затем отправляйтесь по тропам инков в Южной Америке, следуя этой блаженной медитации с гидом.

Полет на воздушном шаре: управляемая медитация для детей, детская визуализация для сна и сновидений

Продолжительность: 14 минут
Голос: мужской
Тема: воздушный шар

Пока язык делает эту медитацию из сна Ezy Relax — Музыка для медитации сна, подходящая для детей, она одинаково подходит для всех возрастов.Позвольте себе увлечься своим воображением: совершите поездку в зоопарк и полетайте по небу на воздушном шаре в этом расслабляющем 14-минутном видео.

Видео ASMR для расслабления и сна

ASMR Close Whisper Guided Sleep / Muscle Relaxation (с обратным отсчетом)

Продолжительность: 15 минут
Голос: женский
Тема: ASMR, Whisper

TingleBelched ее типичные видеоролики ASMR с этой управляемой медитацией, чтобы помочь расслабить мышцы и подготовить вас ко сну.Даже если вы не из тех, кто испытывает ASMR, вы все равно можете обнаружить, что ее мягкий шепот оказывает успокаивающее действие. Это видео также включает прекрасные изображения искр в темной ночи, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы успокоить свой разум.

Управляемая медитация для глубокого мирного и спокойного сна | Управляемая визуализация сна

Продолжительность: 47 минут
Голос: Мужской
Тема: Бинауральные ритмы, тактильные

Эта управляемая релаксация с помощью Meditation Vacation включает бинауральные ритмы, чтобы усилить ваш опыт.Бинауральные ритмы, представляющие каждое ухо двумя уникальными тонами с немного разными частотами, как полагают, вызывают в вашем мозгу третью частоту. Сторонники бинауральных ритмов выступают за их использование для достижения состояния глубокого расслабления и медитации. Вам понадобится пара наушников, чтобы полностью насладиться этим.

Плавающие облака Обсуждение во сне Управляемая визуализация медитации + тета-бинауральные ритмы

Продолжительность: 60 минут
Голос: мужской
Тема: легкий

Sleep Ezy Relax — Sleep Meditation Музыка помогает достичь ощущения невесомости, как они проведут вас через эту прекрасную медитацию.Позвольте себе погрузиться в глубокий сон, медленно снимая любое напряжение в теле и избавляясь от стресса, который вы испытывали в течение дня.

Управляемая медитация для расслабления и ASMR + Музыка тибетской поющей чаши

Продолжительность: 50 минут
Голос: Мужской
Тема: ASMR, Тибетские поющие чаши

Это видео с MassageASMR определенно выделяется среди остальных. список. Используя техники медитации и ASMR, а также успокаивающие звуки тибетских поющих чаш, этот массажист предлагает вам расслабиться и погрузиться в уникальные ощущения.Многие люди считают, что тибетские поющие чаши обладают особенно расслабляющим и успокаивающим действием из-за того, как резонируют звуки.

Пытаетесь улучшить сон? Обязательно спите на хорошем матрасе. Вот наши фавориты:

Помните, что разнообразие — это изюминка жизни: хотя многие из этих медитаций разработаны таким образом, что вы можете слушать их снова и снова, со временем вы можете обнаружить, что они теряют свою эффективность.

Вместо этого мы рекомендуем переключаться между разными видео, которые вам нравятся, для достижения максимального эффекта.Просто добавьте эту статью в закладки для справки, и всякий раз, когда вы будете вертеться на матрасе и будете в этом нуждаться, вы сможете быстро найти управляемую медитацию, которая поможет вам уснуть.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

5 лучших медитаций во сне на YouTube

Большинство из нас хотели бы получить восемь часов качественного отдыха за ночь, но зачастую легче сказать, чем сделать. Будь то беспокойство о пандемии или другие стрессы, которые не дают вам уснуть, нет ничего более неприятного, чем ворочаться до утра.

Медитации во сне могут помочь нам добиться успеха во сне, создавая правильные условия для по-настоящему спокойной ночи. Эти средства для сна в ночное время, которые часто бывают в виде управляемого аудиослушания, могут помочь научить наш разум оставаться в настоящем, а не беспокоиться о том, что произошло в прошлом или может произойти в будущем.

Хотя вам следует поговорить со своим терапевтом, если вы беспокоитесь о качестве и количестве своего сна, вот некоторые из наших любимых медитаций для сна на YouTube, которые помогут стимулировать естественный сон…

1.Честные парни

Эта глубоко расслабляющая запись, созданная YouTubers The Honest Guys, предполагает, что она перенесет вас в страну поклонников менее чем за 10 минут. Он начинается с короткого упражнения на расслабление, которое сопровождается тихим мужским голосом, за которым следует медитация во сне, которая поможет вам расслабиться под шум плещущихся волн.

2. Пять минут до глубокого спокойного сна

Написанный и переданный антропологом Лорен Островски Фентон, этот успокаивающий слушатель отлично подходит для людей, которые не могут выключить свой мозг на ночь.Управляемая медитация ASMR просит слушателя визуализировать, как выносит все свои заботы и проблемы за запертую дверь, помогая им очистить свой разум перед сном. Это простой, но эффективный метод.

3. Небесный белый шум

Белый шум — это комбинация звуковых волн, которые по звуку похожи на гул, создаваемый вентилятором при выдувании воздуха. Считается, что он помогает уснуть двумя важными способами: он может блокировать отвлекающие шумы и издает звук успокаивающей частоты, который помогает уснуть.Если вас отвлекает звук голосов медитации во сне, это 10-часовое видео может помочь; это чистый белый шум и ничего больше.

4. Более быстрый переход в сон

Эта медитация для сна Goop немного отличается от других, которые мы пробовали. Вместо того, чтобы слушать его, пока вы пытаетесь заснуть, идея состоит в том, чтобы вы слушали его перед сном как ритуал перед сном. Кейт Вайцкин, инструктор по йоге и медитации из Остина, проводит слушателя через очищающее дыхательное упражнение, которое помогает вам успокоить энергию и избавиться от дневных стрессов.

5. Медитация благодарности перед сном

Исследования показали, что включение регулярной практики благодарности в вашу жизнь может помочь улучшить ваше психическое благополучие. Это прекрасное 11-минутное звуковое упражнение поможет вам отточить те моменты вашей жизни, которые делают вас счастливыми, от прекрасных воспоминаний с друзьями до подарка хорошего здоровья. Это эффективный способ переключить ваше мышление с чрезмерных размышлений на спокойное и удовлетворенное блаженство.

Слушай и расслабляйся — Страусиная подушка

Подборка медитаций во сне с инструктором для расслабления тела и замедления мысли, которые являются естественным способом улучшить сон, снять стресс и избавиться от бессонницы.

Зачем нам нужен список лучших медитаций с гидом? Недостаток сна или недостаток качественного сна — это то, от чего страдает большой процент населения. Медитация во сне — отличный вариант для тех из нас, кто ищет естественный способ улучшить сон и облегчить бессонницу. Медитации во сне не только помогают нам заснуть, но, что, возможно, более важно, они помогают нам получить более качественный сон. Однако многие из нас могут не знать, с чего начать.

Enter: Управляемые медитации.Управляемые медитации помогают нам избавиться от повседневных стрессов и тревог, слушая записи, которые плавно направляют нас через медитационное путешествие. Они позволяют расслабить тело, успокоить разум и погрузиться в сон. Читайте список из 10 лучших медитаций от сна и бессонницы. Здесь вы найдете множество техник медитации, которые можно найти на Youtube, Spotify, а также различные бесплатные и платные приложения. Медитации бывают как длинными, так и короткими, проводятся женщинами и мужчинами и включают более длительную и более короткую тишину или фоновый шум, чтобы вы могли найти то, что лучше всего подходит для вас.

Лучшие медитации с гидом

Управляемые упражнения по дыхательной медитации для сна от честных парней — 17 минут

Один из простейших видов управляемой медитации включает дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения помогают регулировать или считать дыхание, что помогает замедлить работу тела и ума и подготовиться ко сну.

Медитационное сканирование тела с помощью Дхармы единого разума — 17 минут

Еще одна мощная техника медитации — сканирование разума и тела или внимательное сканирование тела.Это включает в себя прохождение и наблюдение за чувствами, часть тела за частью тела, затем мышца за мышцей, сознательное расслабление и отпускание этих чувств.

Медитация благодарности для сна Джона Мойера — 43 минуты

Благодарность и благодарность важны для практики в течение всего дня, но некоторые находят их особенно полезными, когда дело доходит до засыпания. Эта управляемая медитация фокусируется на признательности и доброте как на средстве для более глубокого и качественного сна.

Вечерняя ритуальная медитация для завершения дня посредством внимательного движения — 1 час

Обзор своего дня — еще один отличный метод медитации во сне.Если мысли вашего дня мешают вам уснуть, найдите время, чтобы подробно проанализировать свой день, чтобы отпустить эти мысли и ослабить свой разум.

Управляемая визуализация с помощью Relax For A While — Медитации и рассказы о сне — 30 минут

Визуализации особенно полезны для медитации во сне, поскольку они помогают сосредоточиться на успокаивающих, успокаивающих образах, позволяя ускользнуть тревожным или пугающим.

Приложение Insight Timer — бесплатная и платная версии

Insight Timer — это целое онлайн-сообщество, посвященное медитации.Выбирайте между управляемыми медитациями во сне, музыкой для сна и беседами во сне с доступом к сотням медитаций в бесплатной версии. Библиотека Insight Timer также содержит управляемые медитации для сна, специально для детей, включая рассказы и музыку.

Приложение Headspace — бесплатная и платная версии

Headspace — это обычное приложение для медитации, но в частности, у него есть отличные возможности для сна. Они предлагают множество «сонных трансляций», которые обеспечивают визуализацию, успокаивающие истории и варианты музыки.

Плейлист Spotify: медитации для сна — разное время

Наконец, если вы готовы выбрать что-то самостоятельно, перейдите к этому плейлисту Spotify «Drift and Dream», наполненному управляемыми медитациями для сна.

Медитация во сне для детей

Самое сонное приложение для IOS — бесплатная и платная версии

Не забываем о самых маленьких! Также полезна медитация во сне для детей. Sleepiest — одно из приложений, которое отлично подходит для детей! Сказки на ночь, а также музыка, белый шум и другие успокаивающие звуки помогают им погрузиться в ночь глубокого сна.

Медитация для сна «Сонный ленивец» для детей от New Horizon Meditation & Sleep Stories — 33 минуты

Канал New Horizon на YouTube предлагает множество медитаций во сне и рассказов о сне как для детей, так и для взрослых.

Управляемая медитация во сне — это не принуждение себя ко сну. Вместо этого медитация во сне — это практика, которая поможет вам расслабить тело и замедлить ум, а засыпание станет дополнительным бонусом. Медитации во сне помогают создать условия, необходимые для качественного, спокойного и глубокого сна.Используя лучшие управляемые медитации, указанные выше, вы можете помочь создать эти условия с помощью петли СТРАСОВОЙ ПОЛНЫ, которая помогает блокировать свет и звуки, чтобы создать идеальную среду для сна, которая поможет вам успокоиться и расслабиться.

Хотите продолжать мечтать?

Мы в OSTRICHPILLOW — все о путешествиях, открытиях и неожиданностях. Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы получите свежие предложения и вдохновение на свой почтовый ящик.

Фото Константина Дядюна на Unsplash

Фото Абхишек Шинтре на Unsplash

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Управляемая медитация во сне — релаксация

Слушайте эту бесплатную управляемую медитацию во сне. Это поможет вам наслаждаться спокойным, естественным сном.

Включите этот звук, когда захотите заснуть.Это 34-минутная бесплатная медитация с гидом для глубокого сна, которая позволит вам расслабиться и насладиться отдыхом. Он умиротворенный и мягкий, поэтому, если вы быстро заснете, управляемая медитация не разбудит вас снова.

В конце нет колокольчиков, так что вас не разбудит снова. Вместо этого он позволит вам еще глубже погрузиться в спокойный восстанавливающий сон. Для многих людей эта медитация настолько эффективна, что они используют ее каждую ночь, чтобы расслабиться в стране грез.

Он также эффективен для людей, у которых вначале нет проблем с засыпанием, но которые просыпаются позже посреди ночи.Просто послушайте его (возможно, используя свой смартфон и наушники в одном ухе), и он мягко вернет вас в сон.

Некоторым людям может помочь использование таймера сна на вашем устройстве, чтобы выключить медитацию еще раньше (рекомендуется не менее 15 минут.)

Вот та же медитация, только звук

Проблемы все еще возникают? Попробуйте эту медитацию, чтобы полностью расслабиться.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам полноценно отдохнуть — щелкните здесь

Сосредоточьтесь на расслабляющих ощущениях

Если ваш ум работает в напряженном режиме, попытка бороться со своим мышлением, вероятно, является худшим способом заснуть.Вместо этого вы хотите сосредоточиться на ощущениях расслабления тела с помощью медитации осознанности, подобной этой. Обратите внимание на любые мягкие, открытые, умиротворяющие, легкие ощущения, которые уже присутствуют, а также на расслабление большего количества областей вашего тела. Уделяя внимание телесному расслаблению, вы уменьшите количество бегающих мыслей, а также погрузите вас в легкий и глубокий сон.

«Сон — лучшая медитация».

~ Х. Х. Далай-лама

Важно понимать роль внимания в том, чтобы помочь вам погрузиться глубже.Вместо того, чтобы обращать внимание на ту часть, которую вы не хотите («Мой разум гоняется!»), Просто примите это и вместо этого обратите внимание на ту часть, которую вы действительно хотите («Некоторые части моего тела расслаблены и чувствуют себя хорошо»).

Сосредоточившись на приятных ощущениях расслабления и получая удовольствие от них, все большую и большую часть вашего опыта будет составлять приятное расслабление. По мере того, как это растет, сон может и возникнет естественным образом. Невозможно заставить себя заснуть силой, но, намеренно сосредоточившись на самых сонных моментах, вы можете помочь этому.Эта бесплатная управляемая медитация перенесет вас туда.

Некоторые люди понимают слово «сосредоточение» как означающее усилие, напряжение и яркую концентрацию. С точки зрения медитации, вызывающей сон, это не то, что подразумевается под сосредоточением. Вместо этого вам нужно просто сосредоточить внимание на этих расслабленных участках тела. Ваше внимание должно быть расслабленным и относительно мягким, лишь слегка касаясь этих приятных участков. Внимание должно мягко и деликатно падать на тело, как снежинка, падающая в сугроб.Никакого давления или герметичности.

Расслабление ума до состояния сна

Еще одна техника, которая очень помогает при засыпании, — это способность расслаблять ум по желанию. Для некоторых людей это очень хорошо работает после расслабления тела. Идея состоит в том, чтобы просто иметь намерение, чтобы «сердцевина вашего ума» отпустила. Невозможно описать, как это сделать, кроме как увидеть, что происходит, когда вы говорите себе, чтобы позволить сердцу вашего ума расслабиться.

Это не означает, что все мысли прекратятся, или что ваш ум обязательно превратится в пустоту, или что-то драматичное.Тем не менее, глубоко в уме может возникнуть фундаментальное напряжение, которое расслабляет, освобождает от схваток и хватаний.

Когда это происходит, разум переключает передачу на одну или две, становясь более умиротворенным, спокойным, открытым и непринужденным. Даже если это происходит ненадолго, вероятность того, что сон наступит в ближайшее время, гораздо выше. Сочетание этой техники с расслаблением тела еще более эффективно.

Хороший сон имеет решающее значение для хорошего здоровья

Большинство из нас понимают, что хороший ночной сон — это хорошо, но это может быть гораздо важнее, чем вы думаете.Исследования показывают, что восемь часов естественного спокойного сна в сутки имеет решающее значение для здоровья и благополучия. В частности, недосыпание может:

• Повышать вероятность набора веса. Фактически, недосыпание — надежный предиктор ожирения.
• Повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Увеличьте риск диабета. Фактически, в исследованиях у здоровых молодых людей, спящих по 4 часа в течение 6 ночей подряд, наблюдались симптомы преддиабета.
• Сделать вас подавленным. Короткий сон и плохое качество сна даже связаны с самоубийством.
• Резко увеличить уровень воспаления.
• Развивайте вашу способность общаться с людьми в социальном плане и понимать других.

Это лишь некоторые (!) Негативные последствия недосыпания. Очевидно, что полноценный отдых невероятно важен для вашего здоровья и благополучия. Так как же это сделать?

«Лучшее лекарство от бессонницы — это много спать.”

~ W.C. Поля

Глубокий естественный спокойный сон

Недавние научные исследования показывают, что прием лекарств, будь то рецептурные лекарства или альтернативные вещества, не позволяет вашему мозгу получить полноценный сон, необходимый для омоложения. Другими словами, сон с наркотиками — это плохой сон. Важно найти способ достаточно расслабиться, чтобы позволить себе спать естественным образом, потому что это единственный способ получить тот сон, который требуется вашему телу и мозгу.

Очень полезно соблюдать некоторый уровень гигиены сна. Гигиена сна — это создание оптимальных условий для сна. Как минимум, вы должны попытаться:

• Выключить в комнате весь свет, включая светодиоды, даже если они маленькие. Полная темнота лучше всего.
• Не смотрите на телефон / экран как минимум за час перед сном.
• Сделайте так, чтобы ваши экраны автоматически переходили в «ночной режим», начиная с заката. Это переключает их на частоту света, которая больше желтого, чем синего цвета.Синий свет сигнализирует мозгу проснуться.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь; это закладывает привычку.
• Не пейте кофеин после полудня.