Йога как музыка — она никогда не кончается

Стинг

Хатха-йога — одно из наиболее распространённых направлений йогической традиции. Пожалуй, именно с неё и начинают знакомство с этой древней системой учений, основанной много веков, и даже тысячелетий, назад. Далеко не всем известно, что йога — это не только комплекс физических упражнений (асан), направленных на поддержание и коррекцию здоровья. Любая йога — это в первую очередь духовная практика, целью которой является просветление, слияние с Высшим, а путь к этому проходит через самопознание. Оно, в свою очередь, достигается через практику основных ступеней йоги.

Хотя хатха-йога и её направления занимают лидирующие места по популярности среди практикующих, некоторые считают хатха-йогу подготовительной фазой перед началом практики Раджа-йоги, т. е. её составной частью. И это небезосновательно. Сама же Раджа-йога — это один из четырех основных видов йоги, наряду с бхакти-йогой, карма-йогой и джнана-йогой. В XX веке хатха-йога завоевала себе признание во многих странах и, по сути, выделилась в самостоятельное направление. На её основании развилось множество других направлений, которые также используют методологию хатха-йоги.

Хатха-йога: описание четырех составляющих элементов

На начальных этапах занятий практика хатха-йоги заложит хорошую базу для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Неслучайно именно хатха-йога считается подготовительной системой, или первой частью, в практике Раджа-йоги. Это объясняется тем, что в хатха-йоге внимание уделяется первым четырем составляющим из аштанга-йоги, в то время как полностью восемь ступеней (элементов), включая четыре первые, представлены в Раджа-йоге.

Для того чтобы читатель ясней представлял, о чём здесь идёт речь, нужно обратиться к происхождению самого термина «аштанга». Он иногда ассоциируется с названием ещё одного направления внутри хатха-йоги, но на самом деле слово «аштанга», означающее «восемь», символизирует собой количество ступеней в практике Раджа-йоги. Четыре первоначальных уровня принадлежат Хатха-йоге:

1. Яма это выполнение моральных устоев, таких как ахимса — принцип ненасилия, брахмачарья — аскеза, сатья — правдивость, и др. Всего их пять;
2. Нияма также состоит из пяти правил, в большей степени направленных на внутреннее самосовершенствование и посвящение себя духовному;
3. Асаны — это те самые статичные позы, о которых будет подробный разговор ниже;
4. Пранаяма — различные практики дыхания. Они помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле.

Чтобы обобщить вышеперечисленное, можно объединить практику ямы и ниямы в одно целое, как это обычно и делают. Так что у нас получится определённый свод жизненных правил, которых стоит придерживаться.

Асаны предназначены для гармоничного развития физического тела, а также могут служить хорошей основой для выполнения медитации. Ведь каждая асана, по сути, и предназначена для того, чтобы во время пребывания в ней ум переключился и «отошёл» от повседневных забот.

Пранаяма — это уже начало работы с энергиями. Но в отличие от асан здесь энергия перенаправляется не через смену и чередование поз, а посредством контроля за дыханием, его задержками.

До тех пор пока 4 первых элемента не освоены, лучше не переходить к Раджа-йоге, потому что для практики 4 высших элементов аштанги — пратьяхары ( разотождествление чувств с внешними объектами, их отключение), дхараны ( концентрация внимания), дхьяны ( медитация в чистом виде) и самадхи ( достижение просветления, растворение в Абсолюте и т. д.) — нужно полностью освоить первые 4 ступени. Если подойти неподготовленным к практикам 4 высших элементов, они не принесут ожидаемого результата. Телу и духу нужно пройти путь от ямы-ниямы, асан и пранаямы к высшим практикам медитации и самадхи.

Дело даже не в том, что через практику физическое и эмоциональное тела человека укрепляются, а в том, что, выполняя асаны, человек подключается к энергии Высшего. Во время практики йогических поз течение энергии в физическом теле изменяется, что также влияет и на духовный аспект — происходит преображение внутренней сущности человека, и даже её трансформация.

Интересно наблюдать, как ничего не подозревающий ученик начинает осваивать асаны, скажем, с целью улучшить здоровье, а к концу формального курса обучения настолько проникается философией йоги, что, вместо вереницы замысловатых поз, видит стройную систему, направленную в первую очередь на гармоничное развитие двух начал: физического и духовного.

Исполнение асан перестаёт быть самоцелью и воспринимается всё больше и больше как одно из средств, способствующих самопознанию.

На курсах преподавателей йоги клуба OUM.RU, хатха-йога рассматривается с разных сторон, и её изучение становится очень интересным.

Хатха-йога как духовное совершенствование через практику асан

Хатха-йога как система духовного совершенствования через практику очищения, физических нагрузок и осознанного дыхания уже сама по себе самодостаточна. Но она одна не приведёт к полному самоосознанию, т. к. здесь только намечен путь для дальнейшего развития духа. В дальнейшем, после того как вы хорошо освоите данное направление, можно переходить к практике 4 высших ступеней из аштанги, которые входят в Раджа-йогу. Посредством такой практики самоосознание выйдет на другой уровень, и понимание жизни и её целей изменится.

Личность человека трансформируется даже на начальных этапах практики хатха-йоги. Одной из главных составляющих этого вида йоги являются асаны, поэтому мы подробней их рассмотрим.

Хатха-йога: Асаны

Асаны — это статическое позы, которые удерживаются в течение определённого времени, для того чтобы дать энергии в теле перераспределиться. Данная формулировка содержит в себе ключевое слово — «перераспределение». Принимая определенную позу, (асану) вы перекрываете один канал или несколько, перенаправляя энергию по другим каналам, которые в это время остаются открытыми. Это объясняет причину того, почему так важно удерживать позу и не торопиться сменить её другой. Нужно дать время энергии распределиться.

Переход из одной асаны в другую может совершаться за счёт движений-связок, но это необязательно, так как первоначально асаны не были задуманы как серия упражнений для развития физического тела или занятий физкультурой. Они являются идеальными позами для духовной практики, и многие из них могут использоваться для медитации или погружения в себя.

Хатха-йога: типы асан

В хатха-йоге существует большое количество асан, такая своеобразная энциклопедия йогических поз. Но для того чтобы разобраться во всём множестве, их можно разделить на несколько групп:

• стоя;
• сидя;
• лёжа;
• прогибы;
• наклоны;
• скручивания;
• балансирующие;
• перевёрнутые.

Также все асаны можно разделить и по другому признаку. Одни направлены на выносливость и силовой аспект, а другие — на растяжку.

Так, например, Хануманасана — это типичный образец позы на растяжку из положения сидя, а поза журавля (Бакасана) или павлина (Маюрасана) — силовые.

Все перевёрнутые позы отличаются тем, что стимулируют кровоснабжение мозга, так как кровь в таком положении устремляется к голове, и это положительно влияет на работу мозга. Практически во всех асанах этого типа стимулируется работа органов пищеварения и тонизируются внутренние органы.

Для примера, тут можно выделить всем известную халасану (Поза плуга), стойку на лопатках (Саламба Сарвангасана).

Скручивания очень полезны для здоровья спины и брюшной полости. Из наиболее известных выделим позу перевёрнутого треугольника (Париврита Триконасана), позу игольного ушка (Сучирандхасана), Ардха Матсиендрасану (Поза повелителя рыб), Супта Матсиендрасану.

Асаны на баланс вообще универсальны. Правильно составив комплекс из асан только этого типа, можно укрепить практически все группы мышц и улучшить работу внутренних органов, не говоря уже о координации; при регулярных занятиях вы не заметите, как даже позы, выполняющиеся на одной ноге, станут для вас совершенного привычными. Вот только несколько примеров «балансирующих» асан: Гарудасана, Анантасана, Натараджасана и, конечно, Саламба Ширшасана.

Другие группы асан мы подробнее рассмотрим в следующем разделе.

Практикуйте — и всё придёт Патабхи Джойс

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для начала очень хорошо подойдут асаны стоя. Они более привычны для человека. Тут не надо ни прогибаться, ни скручиваться, хотя есть и такие, что выполняются из положения стоя и переходят в более сложные варианты. Но для тех, кто только начал осваивать йогу, лучше начать с таких поз, как Тадасана, Врикшасана, Вирабхадрасана. Причём даже эти позы имеют свои варианты, и с помощью этих простых упражнений вы почерпнёте много знаний.

Позы сидя

Ваджрасана — внешне простая поза из положения сидя, но и она приносит много пользы, распределяя энергию по позвоночному столбу снизу вверх. Эта асана и другие асаны, как Сидхасана, Сукхасана, Свастикасана и требующая чуть больше времени для освоения классическая Падмасана, прекрасно подходят для практики медитации. Они устойчивы, удерживают позвоночник в правильном положении, и в них можно пребывать в течение длительного времени.

Позы лёжа

Здесь нельзя обойти вниманием Шавасану. Это та асана, которой вы всегда будете заканчивать вашу ежедневную практику йоги. Она очень проста в исполнении и поможет органично завершить весь комплекс упражнений.

Сколько бы времени вы не уделяли практике, будь то 20–30 минут в день или более продолжительное время, всегда помните, что, выполнив эту позу после всех упражнений, вы приводите практику к гармоничному завершению, принимая энергию, давая ей раствориться в теле.

Эта асана хороша не только для завершения практики, она также является одной из базовых асан, которую можно практиковать, когда вы медитируете. Она прекрасно действует не только на физическое тело, но и на эмоциональное, успокаивая и приводя в порядок чувства.

Из других поз можно выделить Ардха Навасану, Супта Баддха Конасану, Супта Вирасану. Они довольно просты и принесут хорошие результаты при регулярном выполнении.

Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу

Отдельно следует выделить комплекс «Сурья Намаскар». Он просто идеально подходит для начинающих практиковать йогу. Выполняя Приветствие Солнцу, можно освоить несколько базовых асан, из которых состоит динамический комплекс, а затем уже практиковать их отдельно.

Всё выполнение Сурья Намаскар занимает лишь несколько минут и обычно используется как разогревающий комплекс перед началом практики, но также может выполняться и отдельно. Если вам нравится, то можно сделать и несколько кругов, не только один.

Хатха-йога: упражнения

Принцип регулярности при занятиях хатха-йогой

Принцип регулярности выполнения практики, возможно, самый важнейший. Понемногу практикуя каждый день, вы добьетесь гораздо большего, чем занятиями от раза к разу. Этот принцип применим как для начинающих практикующих, так и для тех, кто продолжает. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе, и не нужно будет начинать всё сначала после длительного перерыва. Постепенный прогресс всегда очень благоприятно сказывается на вашем организме, и освоение практики доставит вам радость.

Лучше заниматься каждый день, чем раз в неделю. Совершенно не обязательно выполнять весь комплекс асан, которые вы уже освоили, если вы заняты, но в отведённое время, утром или вечером, желательно всегда практиковаться. Скоро это войдёт у вас в привычку, и вы с нетерпением будете ожидать время практики.

Удобство при выполнении упражнений

Все упражнения хатха-йоги должны выполняться так, чтобы вам при этом было комфортно. То есть суть здесь совсем не в том, чтобы постоянно преодолевать сопротивление или достигать чего-то. Хотя, конечно, когда вы начнёте осваивать чуть более трудные асаны, вы, возможно, и столкнётесь с некоторым сопротивлением и нужно будет посвятить больше времени для разучивания определённых асан. Но правило йоговских упражнений состоит в том, что, удерживая позу, ваше тело расслаблено, само нахождение в асане должно быть приятным. Это также является и одним из критериев правильности выполнения упражнений.

Принцип компенсации

Всегда помните о принципе компенсации, когда вы выстраиваете свой комплекс упражнений. На каждое движение должно быть противодвижение. Если вы выполняете наклон, то затем должен идти прогиб. Если вы напряглись, то нужно и расслабиться. Вдохнули — выдохнули — это тот простой принцип, придерживаясь которого вы сможете безопасно практиковать йогу на протяжении длительного времени, и тогда она принесёт вам ожидаемую пользу и духовное обогащение.

Перед началом занятий лучше быть разогретым, чтобы подготовить тело для дальнейшей практики. Для этого лучше всего подходит уже описанный комплекс Приветствия Солнцу.

Заканчивать занятия можно идеально подходящей для этого Шавасаной, чтобы дать телу и энергиям успокоиться.

Хатха-йога: польза

Дойдя до этого раздела, вы уже сделали выводы о том, какую пользу приносит практика хатха-йоги. Несмотря на то что выполнение асан — это ещё один из путей духовного роста, ведущий к единению с Абсолютом, практическая польза для физического тела очевидна.

Многие люди, имеющие проблемы со здоровьем, с помощью этой практики значительно улучшают свое состояние. То, что считалось неподдающимся коррекции традиционными средствами, может быть исправлено при помощи регулярной практики йоги.

Проблемы опорно-двигательного аппарата, внутренних органов — всё поддаётся исцелению. Нужно только заниматься. Пусть и немного, но регулярно, и постепенно организм сам приведёт все системы в норму.

Психическое состояние улучшится. Вы станете смотреть на мир оптимистичней. Практика хатха-йоги сделает вас более осознанным, а следовательно, вы сможете сами управлять своими эмоциями, понимать, чем они вызваны и что нужно сделать, чтобы их нейтрализовать.

Через медитацию, концентрацию на дыхании при выполнении асан, а также практикуя пранаяму, высвобождается творческий потенциал. Многие люди, связанные с искусством, выполняют медитацию именно с данной целью — открыть ум новым идеям, расширить сознание и преодолеть внутренние ограничения.

Также и эстетический фактор не обойден стороной. Йога поддерживает стройность и в целом улучшает фигуру.

Хатха-йога для похудения

Есть такие направления в йоге, которые сочетают упражнения из системы хатха-йоги с фитнесом. Йога сама органично корректирует фигуру. Если же правильно выбрать последовательность асан, подключить сюда бандхи и работу с дыханием, то эффект приумножится.

Правильный выбор асан для похудения

Нужно определить, какие участки тела нуждаются в проработке. В зависимости от этого и строить свой курс. Зная лишь основные законы анатомии, можно самостоятельно подобрать асаны, прорабатывающие мышцы определённой части тела.

Наиболее проблематичные зоны, с которыми стоит поработать, — это область талии и бёдер, а также область плеч и предплечий. Вот туда и нужно направлять внимание.

Асаны для проблемных зон

Далее будут предложены некоторые асаны, которые помогут уменьшить окружность вашей талии. Также они полезны и для улучшения пищеварения.

Здесь представлены лишь некоторые асаны. В своей практике вы можете использовать какие-то из них, а также подобрать и другие на свой вкус.

Начнём с наиболее легковыполнимых и доступных даже начинающим.

Падахастасана — наклон вперёд, то, что в школе бы назвали «Складочка». Удерживая эту позу в течение нескольких циклов дыхания, компрессия на область живота увеличивается, что позволяет эффективно сжигать жировые отложения.

Пашчимоттанасана — очень похожая не предыдущую асана, но выполняется из положения сидя — так же наклон вперёд. Поднимается тонус мышц живота и бёдер.

Паванамуктасана — выполняется из положения лёжа. Давление на область живота достигается за счёт того, что колени прижаты к нему, и это помогает сжигать подкожный жир. Поза очень легка в исполнении и приятна. В ней можно оставаться продолжительное время.

Наукасана (навасана) — выполняется из положения сидя и требует некоторой практики, так как придётся сохранять баланс. Но усилия стоят того, потому что эта асана — одна из самых эффективных для проработки мышц пресса, ног и рук. Научившись удерживать её в течение всего пары минут, ваши мышцы будут всегда оставаться в тонусе.

Уштрасана, или поза верблюда, — выполняется из положения стоя на коленях. Её очень хорошо делать сразу же после наукасаны: вы задействуете принцип компенсации. После того как при выполнении Наукасаны мышцы сократились, дайте им расслабиться, выполнив прогиб назад. Хороша поза и для улучшения осанки.

Уттанпадасана — легка в выполнении, но эффективна для улучшения циркуляции крови в области талии и для позвоночника. Из положения лёжа ноги поднимаются перпендикулярно полу. Вот и всё.

Марджариасана, или поза кошки, — благоприятно воздействует как на мышцы живота, так и очень полезна для поясницы. В этой простой позе задействованы и другие группы мышц.

Бхуджангасана, известная всем поза Кобры, — в ней мышцы живота хорошо растягиваются, а также спина становится гибкой и укрепляются руки.

Дханурасана, или Поза Лука, — выполняется в положении лёжа на животе. Чуть сложнее, чем предыдущие, но и её освоить можно с лёгкостью, и уже через пару дней вы сможете сохранять равновесие. В ней тренируются мышцы спины, трицепсы, ну и, разумеется, сам живот.

Завершить данный комплекс можно Шавасаной.

Хатха-йога очень многогранна, и каждый практикующий найдёт в ней то, что именно ему нужно. В этой статье мы обозначили основные составляющие этой многовековой практики и одного из направлений философского учения, для того чтобы читатель получил более полное представление о хатха-йоге и её составных элементах.

Клуб OUM.RU предлагает вам занятия хатха-йогой в разных форматах.

Если вам удобно заниматься онлайн, то достаточно перейти по ссылке на сайт asanaonline.ru, выбрать преподавателя и начать заниматься.

Если вы хотите заниматься в зале с группой, предлагаем вам ознакомиться с филиалами клуба в разных регионах Мира.

Хатха-йога: что это такое и для чего нужна

Что такое хатха-йога на самом деле? Правильное понимание принципов хатха-йоги – залог получения быстрого успешного результата как в оздоровлении, омоложении, так и в достижении внутренней силы и душевного спокойствия.

Содержание:

Что такое хатха-йога

Это слово не изменилось за последние тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие понятия хатха-йога безусловно уже не то, что тысячу лет назад. Язык – сложная штука и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всей эволюции йоги слово «хатха» означало разные вещи.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В западном мире наиболее популярно мнение, что в название хатха-йога заложен смысл баланса между умом и телом. Слог «ха» означает энергию солнца, а слог «тха» означает энергию луны. И практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс двух энергий.

На самом деле буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие» и более традиционно в Индии под хатха-йогой понимают йогу силы, то есть средство достижения состояния йоги силой. Таким образом, под хатха-йогой можно понимать все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

• Асана – поза йоги
• Пранаяма – дыхательное упражнение
• Мантра – повторение звуковых сочетаний
• Мудры – жесты рук
• Шаткармы – способы очистки тела и ума
• Визуализации

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами

Современная хатха-йога

Современная йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сейчас йога превратилась в полную противоположность того, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как воспринималась раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто забрасывают или приостанавливают занятия, пользуются онлайн уроками. В древности хатха-йоги отрекались от мирской жизни, семьи, зарабатывания денег и вели жизнь отшельника. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация были основополагающими принципами мышления для аскетов того времени. Аскеза, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а жизненным путём для сжигания кармы прошлых жизней и очищения ума.

Хатха-йоги практикуют аскезы, сосредоточение и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они держат руки поднятыми в течение десятилетий, стоят на пальцах одной ноги, висят вниз головой, никогда не садятся многие годы. Нам может показаться, что это часть непонятной и давно утерянной традиции, однако эта практика все ещё происходит и в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги в Индии скоро вымрут.

Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать дыхание и поститься как это делали джайнские монахи, которые сидели в медитации и постились до смерти, чтобы сжечь прошлую карму и освободиться от колеса перерождений. Но в итоге, по утверждению некоторых источников, он не нашёл в этих практиках ничего полезного для себя и отверг их.

Хатха-йога в фитнесе

Сегодня уже не осталось, наверное, фитнес клуба, где нет занятий хатха-йогой. Йога хорошо справляется с оздоровлением и тренировкой организма. Практика асан достаточно безопасный вид физической нагрузки даже для неподготовленного человека любого возраста. Благодаря этому хатха-йога стала доступным направлением фитнеса для большинства людей. Фитнес клубы обычно оставляют от йоги только физическую составляющую, отбрасывая философию и саму суть йоги. Чаще всего, занятия называются хатха, аштанга йогой или йогой Айенгара. Так как во всех этих стилях практикуются асаны, все это является хатха-йогй по сути. Потому что согласно восьмеричному пути йоги, хатха-йога это первая ступень, работающая с физическим телом. А более высокие ступени йоги уже не используют грубые физические упражнения.

Чем хатха-йога отличается от других видов йоги

Занятие хатха-йогой, как правило, представляет собой набор физических поз – асан и комплекс дыхательных упражнений — пранаям. Асаны практикуются в статике и держатся несколько минут, что и отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йоги или виньяса-йоги. В фитнес клубах и студиях йоги, называя занятие хатха-йогой, обычно тем самым стараются подчеркнуть, что занятие состоит из статических поз, которые держатся от одной минуты и дольше.

Продвижение хатха-йоги с Востока на Запад

Изначально практика хатха-йоги была полностью сосредоточена на дыхании и средствах контроля над ним. Сейчас эта практика представляет только одну из ветвей хатха-йоги — пранаяму. Экстремальный контроль над дыханием рассматривался по сути как способность контролировать жизненную силу — прану, а значит и способность контролировать жизнь.

Эти экстремальные физические и дыхательные практики постепенно стали приобретать популярность в обычном светском обществе и дошли до наших дней в виде современных асан и пранаям.

Интересно, что изначально сложные асаны были своего рода показными выступлениями для привлечения внимания с целью заработать денег. Подобно тому как современные йоги выкладывают в инстаграме свои фото в устрашающе сложных асанах, чтобы привлечь аудиторию и заработать деньги на рекламе.

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие западные люди смогли увидеть и испытать на себе практику Хатха-йоги. Хатха-йога начала проникать на Запад. Когда что-то распространяется по всему миру, оно не может избежать изменения и преобразования на этом пути. Йога начала сливаться с бодибилдингом и европейской гимнастикой. Физическая техника упражнений не сильно изменилась, основным различием стало намерение, стоящее за практиками. На Западе йога стала способом достижения здоровья и красивого тела в пределах одной жизни. Вскоре йога стала преподаваться на групповых занятиях и в конце концов вошла в западное сознание, когда первый распространитель йоги Вивекананда посетил США в конце 19 века.

Важно понимать, что изменение и переосмысление хатха-йоги происходило не только на Западе, но и на Востоке. Нельзя сказать, что мы «испортили» йогу, скорее произошёл естественный процесс эволюции этой практики вместе с развитием человеческого сознания, науки и техники.

Читайте также: что такое медитация от А до Я 

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Нет единого мнения у историков и ученых о возрасте Хатха-йоги. Кто-то утверждает, что хатха-йога уже существовала 5000 лет назад. Но есть и другое мнение, что асаны в йоге появились только в последнее тысячелетие, а самый известный комплекс асан Сурья Намаскар появился лишь в середине 20 века в Европе.

Какого бы мнения вы не придерживались, нельзя отрицать, что хатха-йога очень широко распространилась, развилась и адаптировалась с течением времени. Вместо того, чтобы закапываться в землю заживо, стоять с поднятыми руками несколько лет, отращивать ногти, которые обвиваются вокруг рук, мы практикуем гораздо более удобный и безопасный вариант хатха-йоги в современном мире.

Многие асаны, которые мы видим сегодня, не существовали до взрыва популярности йоги в последние 50 лет. Древние асаны были не просто позами, они были мудрами для запечатывания и направления энергии в теле.

Шавасана изначально была задумана как способ практиковать глубокие эзотерические визуализации и инициировать тонкие энергетические изменения, выходящие далеко за пределы пятиминутного релакса после часового потения в асанах. Хотя, конечно, релаксация очень важна и полезна в современном деловом мире.

Самый известный текст о Хатха-йоге Хатха-йога Прадипика датируется 15 веком. Эту книгу можно рассматривать как антологию многих более древних текстов о йоге. В Хатха-йога-прадипика описывается 15 основных поз, семь из которых сидячие и восемь несидячие. Это первый известный нам случай, когда асана переосмысливается как нечто иное, чем сидячая поза для медитации. В конце концов, слово «асана» на санскрите буквально означает «место для сидения», то есть место для медитации.

На границе 17 и 18 веков появляется текст «Гхеранда-самхита», в котором описывается уже 32 асаны.
От одной известной асаны, которую практиковал Гаутама Будда 2500 лет назад, к 15 асанам в 15 веке, 32 асанам в 17 и до нескольких сотен известных асан в наше время развилась Хатха-йога.

6 принципов успеха в йоге

Йога долгое время считалась искусством и наукой. Древние йоги были скорее учеными, изучавшими тело и сознание. Хатха-йога практикуется не только для здоровья и хорошей формы, но и для пробуждения «жизненных энергий» внутри нас, таких как прана, чакры и кундалини. В этом смысле хатха-йога считается основой, закладывающей фундамент для высших йог — раджа-йоги, медитации, самадхи. Даже когда мы достаточно развили физическое состояние, можем дотянуться пальцами рук до пола и долго стоять на одной ноге, наш путь в йоге только начинается.

Согласно хатха-йога-прадипике истинная цель йоги — самореализация. А цель хатха-йоги открыть врата, которые ведут к самореализации.

Но чтобы открыть эти ворота, нам нужны ключи. И к счастью, хатха-йога прадипика в 16 стихе даёт нам их. Эти принципы даются для достижения успеха в любом деле, а не только в йоге. Прадипика объясняет:

«Успеху способствует следование 6 вещам: энтузиазм, настойчивость, дисциплина, непоколебимая вера, смелость, благоприятное общение.»

Давайте рассмотрим подробнее каждый из этих ключей.

Энтузиазм

Энтузиазм или положительная ориентация к цели — здесь имеется ввиду постоянное воодушевление и желание практиковать.

Это не означает, что вы каждый день охотно встаёте в 5 утра и радостно бежите на коврик для йоги. Скорее это значит, что вы чётко знаете ответ на вопрос: для чего я занимаюсь йогой? И этот ответ зажигает энтузиазм и вдохновляет на практику каждый день.

Настойчивость

Физическое и духовное развитие не происходит быстро. Когда через пару месяцев занятий вы не видите выдающихся результатов, энтузиазм может угаснуть. Результат в большей степени зависит от регулярности практики. 20-30 минут йоги в день намного эффективнее одного двухчасового занятия раз в 2 недели.

Другой авторитетный текст Бхагават-Гита учит нас отпускать мысли о плодах своих действий. Это значит, что внимание должно быть направлено на процесс, а не на результат. Заниматься йогой ради самого процесса, а не ради результата — хороший способ поддерживать настойчивую практику и не бросать занятия раньше времени из-за отсутствия быстрых результатов.

Также с другой стороны многие люди бросают свои занятия, когда достигают своей цели и вскоре скатываются обратно. Нацеленность на процесс, а не на результат поможет и в этом случае.

«Страдаете ли вы от потери или радуетесь приобретению, есть ли видимые признаки прогресса в практике или нет, вы должны продолжать свои усилия.»

Дисциплина

Постоянная дисциплина это трудный аспект йоги. Этот принцип должен поддерживаться не только на коврике, но и в обычной жизни. Все, что вы делаете, и каждый аспект вашей жизни, включая рацион, одежду, общение с людьми, сон, все должно способствовать успеху в практике. Если что-то вредно для практики, оставьте это.

Помня, что цель хатха-йоги самосознание, мы можем начать различать, что помогает нам двигаться к цели, а что отдаляет от неё.

Лишняя еда перед сном или бокал вина не способствуют принятому решению проводить первые утренние часы с пользой, практикуя асаны и пранаямы. Вы заметите это и следуя принципу дисциплины уберёте из своей жизни переедание на ночь и алкоголь. Постепенно наблюдая за тем, что мешает успеху, а что помогает, вы начнёте раньше ложиться спать, больше заботиться о своём теле. Затем вы заметите, что на самом деле вы живёте не одни и тесно связаны с природой, начнёте заботиться и об окружающей среде.

Непоколебимая вера

Вера в себя, в своих учителей, в свою практику и в свой путь – недооцененное правило успеха. Когда мы делаем сложную асану, мы должны полностью верить в свои силы. Если какая-то часть нашей личности сомневается, она будет работать против нас и саботировать наши усилия.

Конечно слепая вера не самый лучший способ для саморазвития. Это довольно сложный вопрос, так как излишняя доверчивость может повести по ложному пути. Йога слишком неясный предмет и очень много нечестных людей пользуются этим просто для заработка денег.

Смелость

Обратите внимание, что мы говорим о смелости, а не о геройстве. Нужно быть смелым, но это не означает, что нужно совершать опасные физические подвиги.

Что вас пугает больше всего? Пауки, змеи, высота, фильмы ужасов? Или может быть перспектива сидеть 10 минут наедине с самим собой, со своими мыслями?

Многие люди не могут медитировать из-за страха столкнуться со своими мыслями. Внутренние демоны это страшная вещь, которую бывает трудно вынести. Сидеть в тихом месте и ничего не слушать, кроме своего ума на самом деле требует много смелости.

Покорение сложной асаны требует много смелости, быть слабым требует много смелости.

Настоящая смелость – это способность быть уязвимым.

Благоприятное общение

Этот принцип относится к людям, которые могут оказать на нас негативное влияние. Мы социальные существа, чем больше у нас друзей и общения, тем более успешными мы себя чувствуем. Но нам нужно избирательно подходить к общению, если мы хотим двигаться к успеху.

Помогают ли люди из вашего окружения становиться вам лучшей версий себя? Вызывают ли они лучшие чувства в вас? Помогают ли двигаться к самореализации? Или только истощают вашу энергию каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними?

Людей, которые истощают энергию при общении, иногда называют энергетическими вампирами. Они любят жаловаться, сплетничать и ныть. И когда мы наконец прощаемся с ними, мы чувствуем себя эмоционально выжатыми. Часто можно заметить, что отношения с ними очень односторонние, в которых выгоду получают только они.

Также этот ключ к успеху в йоге можно рассматривать как баланс между общением с людьми и пребыванием в одиночестве.

Читайте также: йога для начинающих в домашних условиях

Заключение

В то время как многие аспекты и практики хатха-йоги до сих пор покрыты тайной, многие люди успешно добиваются физических и внутренних изменений практикуя асаны, пранаямы, мудры и мантры. Эти древние техники способны изменить не только физическое самочувствие, но и психическое и эмоциональное состояние.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

что это такое и зачем она нужна, а также что дает практика, ее польза и вред

Одним из самых известных направлений йоги считается Хатха-йога. Считается, что путь к постижению йоги начинается с изучения как раз этой древней практики, основанной несколько тысячелетий назад. Несмотря на популярность Хатха-йоги как самостоятельной практики, очень часто её выполняют в качестве подготовительного этапа перед началом практики Раджа-йоги. Дело в том, что Раджа-йога требует особенной подготовки, поскольку стоит в одном ряду с ведущими направлениями йоги, такими как Бхакти-йога, Карма-йога и Джняна-йога.

Что это такое и зачем она нужна?

«Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность», так говорят некоторые источники. Считается, что при выполнении этой практики, через усилие и интенсивность достигается высшая цель — слияние с Абсолютом и освобождение. Ведь для йогов главное – это развитие и укрепление духа, которое в свою очередь достигается лишь с помощью физических усилий. В йогической системе процессы перехода на новый уровень ментальности происходят одновременно с укреплением и совершенствованием тела.

Справка! Хатха-йога — это первая часть Раджа-йоги (или Аштанга-йоги), которая состоит из 8 ступеней.

Четыре ступени Хатха йоги:

• яма — отношение к окружающему миру;
• нияма— обращение к внутреннему миру;
• асаны — физическая практика;
• пранаяма — осознанная проработка дыхания.

Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.

Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.

Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз, активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.

Польза и противопоказания

Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины.

Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику даже полчаса в день, вы сможете привести все процессы организма в норму.

Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.

Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и освобождают творческий потенциал. Люди искусства с помощью медитации черпают вдохновение, расширяют сознание, а также преодолевают внутренние ограничения.

Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме. Существуют специальные комплексы для похудения с асанами.

Внимание! Важным является соблюдение правильной техники выполнения последовательностей асан в Хатха-йоге.

Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

• обострение хронических заболеваний;
• серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление;
• серьезные инфекционные заболевания;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• психические отклонения.

Важно! При наличии какие-либо заболеваний перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Асаны

Хатха-йога отлично подходит для тех, кто только знакомится с этой древней практикой. Последовательность асан нестрогая, поэтому для всех найдется своя. Виды асан:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асаны стоя и сидя лучше всего подойдут новичкам, поскольку они менее травмоопасны и их можно выполнять даже самостоятельно. Польза от асан стоя ощущается после первого же занятия.

Стоячие позы Тадасана, Вирабхадрасана и Врикшасана хорошо подойдут новичкам. Также для освоения йоги подойдут такие сидячие позы как Ваджрасана, Сиддхасана, и даже Падмасана.

Падмасана или поза Лотоса считается одной из самых древних базовых позиций. Вначале было лишь 11 основных асан, то разнообразие асан, что мы знаем сейчас — это результат развития и эволюции йогической практики. Падмасана позволяет устойчиво оставаться в одной позиции и выполняется для практики медитации. Мастера советуют осваивать ее после тщательной проработки суставов.

Важно! Одним из самых важных принципов Хатха-йоги является компенсация одной асаны последующей. В последовательности асан видна особенная закономерность — после наклона всегда следует прогиб, после напряжения — расслабление, а за вдохом всегда выдох. Правильное выполнение этого принципа гарантирует безопасность практики.

На начальном этапе важно начинать последовательность асан лежа на коврике или стоя для того, чтобы лучше проработать позвоночник. Новичкам следует также исключить некоторые асаны, а именно — скручивания, перевернутые позы и проработку баланса. Дело в том, что на начальном этапе, тело еще не готово к подобным практикам и во избежание травм рекомендуется исключить эти асаны.

Более подробно об лучших асанах для начинающих и основных позах. 

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам понять что такое и для чего нужна Хатха-йога:

Секрет успешной практики

Регулярные занятия — это самый важный ключ к успешной практике. Уделяя им всего несколько минут в день, вы добьетесь гораздо лучшего результата, чем занимаясь несколько раз в неделю. Это правило относится не только к новичкам, но и к опытным практикующим. Важно, что при регулярных тренировках мышцы постоянно остаются в тонусе и начинать практику на следующий день становится все легче. Постепенное развитие лучше влияет на укрепление организма, а освоение новых асан принесет удовольствие.

Выполнение всего комплекса асан необязательно. Достаточно регулярно уделять внимание нескольким уже освоенным позам. Скоро вы сами не заметите как практика Хатха-йоги войдет у вас в привычку, и вы с нетерпением будете ждать ее.

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

описание практики, польза и советы для новичков

Что такое хатха-йога?

Хатха йога относится к тому направлению йоги, где основной целью практики является физическое здоровье человека. Состояние полного здоровья как никогда приближает личность к высшим истинам и гармонии.

Йога хатха задействует все элементы практик:

• асаны и виньясы;
• бандхи — энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
• пранаямы — дыхательные упражнения;
• мудры — положение пальцев рук в определенных позах;
• медитация — для успокоения и релаксации тела и ума человека.

Хатха йога это своеобразная подготовка ума и тела человека к следующей ступени духовного пути.

История направления

Для того, чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.

Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги сязано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.

В чем особенность хатха-йоги

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

• Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
• Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
• Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
• Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
• Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

 

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

• всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
• подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
• следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Хатха-йога: Асаны

Хатха йога асаны направлены на перераспределение энергии в теле посредством определенных статических поз. Когда вы принимаете определенную позу, перекрывается доступ энергии, кислорода, притока крови в одной части тела и обратные процессы насыщения происходят в другой его части. Поэтому важно задержаться в асане и выдержать время для того, чтобы все процессы прошли правильно. Переход из одной асаны в другую выполняется с помощью связок-виньяс.

Типы асан

Древние трактаты утверждают, что количество асан в йоге соответствует количеству живых существ во Вселенной. Естественно, сейчас эта цифра существенно сократилась. И чтобы как-то разобраться в этом большом количестве, их разделили на группы в соответствии с положением тела на коврике.

Асаны стоя — любимые позы хатха йоги для новичков и только с виду кажутся простыми. Опытные практики осознают всю пользу и благотворное влияние на физическое и тонкое тело.

Группа сидячих поз развивают подвижность суставов, растягивают мышцы ног и гибкость. Улучшается кровообращение, происходит раскрытие тазобедренных суставов, что очень полезно для женщин.

Позы сидя — отличная профилактика артрозов, заболеваний суставов.Наиболее известные позы йоги сидя: Бхарадваджасана, Ваджрасана, Вирасана.

Перевернутые позы, как известно, помогают сохранить молодость. Асаны возвращают внутренние органы в естественное положение, в то время когда на тело действует сила гравитации. Выполняя такие позы, стимулируется кровообращение в мозгу, тонизируют внутренние органы. Это могут быть Халасана, Сарвангасана и пр.

Скручивания очень полезны для позвоночника и подходят людям с разной подготовкой однако есть противопоказания. Поза выполняется осторожно, без резких движений. Несмотря на противопоказания и предостережения, скрутки улучшают питание позвонков, растягиваются мелкие мышцы, массируются органы ЖКТ. Главные представители поз-скруток: Маричиасана — поза Мудреца, Паривритта Триконасана, Ардха Матсиендрасана.

Асаны, связанные с балансом, направлены на комплексное укрепление мышц тела, массаж внутренних органов, улучшение равновесия, координации движений и концентрации внимания. Вначале практики может показаться, что эти упражнения хатха йоги довольно сложные в воспроизведении, однако при регулярной тренировке у вас улучшится координация и, например, стояние на одной ноге, окажется вам привычной позой. Главные асаны на баланс: Анантасана, Натараджасана , Саламба Ширшасана, Бакасана.

Наклоны вперед подходят людям с разной подготовкой. Именно они помогают расслабиться, выравнивают тело, успокаивают ум. Позы с наклонами улучшает сон, успокаивают нервную систему, тонизируют брюшные мышцы.

Прогибы назад в йоге кажутся очень непростыми для новичков. При отсутствии подготовки или есть проблемы в области спину — прогибы могут причинять болезненные ощущения в пояснице. Важно хорошо размять и разогреть мышцы спины перед выполнением прогибов. Начните с базовых поз, которые подготовят тело к более сложными.

Польза хатха-йоги для здоровья

Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

• дисциплинирует ум;
• стабилизируется эмоциональное состояние;
• активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
• активизируется энергетика человека;
• улучшается общее физическое состояние;
• самореализация;
• понятен смысл жизни.

Хатха йога: противопоказания

Но есть в хатха йоге противопоказания:

• общее ухудшение состояния;
• артриты, болезни суставов;
• проблемы с давлением;
• хроническая усталость организма;
• проблемы со сном;
• нарушения внутренних органов;
• протрузии, грыжи, проблемы с позвоночником.

Хатха йога для похудения

Чем полезна хатха йога, так это в обретении стройного и подтянутого тела. Ведь регулярные практики, которые комплексно воздействуют на все группы мышц, могут дать положительный результат.

Йога хатха для похудения рекомендуется всем, кто желает распрощаться с лишними килограммами. В результате регулярных занятий налаживаются обменные процессы в организме, улучшается тонус кожи и мышц тела, приходит хорошее самочувствие и уверенность в себе. Ваше тело начнет нормально функционировать и лишний вес уйдет.

Что такое Хатха йога: правила, упражнения и советы для новичков

3.8 из 5 / 12 оценок

асаны для начинающих в домашних условиях

Практика йоги сегодня популярна не только на своей родине, в Индии, но и в России много поклонников этого направления. По всему миру представлено огромное количество школ и видов йоги, но все, кто уже добился каких-либо серьезных результатов в этой практике, скажут – мы начинали с хатха-йоги. Действительно, хатха-йога – это еще не собственно йога, а введение в практику и для тех, кто выбрал для себя жизнь в соответствии с йогическими принципами, хатха-йога – это важная ступень в постижении искусства йоги.

Содержание статьи

Хатха-йога: с чего начинать

Прежде чем перейти непосредственно к самой практике, необходимо хотя бы кратко ознакомиться с теорией хатха-йоги и ее основными принципами. Хатха-йога рассматривает человека, как особую энергетическую структуру, представленную 13 основными каналами, которые наполняют совершенно разные виды энергии.

Отсюда цель данного вида йоги – управление своей энергией и соответственно – качественное улучшение жизни. Основные составляющие классической хатха-йоги:

• асана – особое положение тела;
• пранаяма – комплекс дыхательных упражнений;
• практика медитации.

Для начинающего практика йоги очень важно понять, что йога – не просто система физических упражнений, хатха-йога – это такое соединение физического и духовного, позволяющее качественно изменить и физическое, и психическое здоровье, и жизнь в целом.

Тщательно изучив описание хатха-йоги в теории, не спешите перейти к практике, лучше подробнее ознакомиться с противопоказаниями для занятий, рекомендациями по режиму дня и питанию. И только затем можно перейти к следующей ступени подготовки – выборе правильного места для йоги в собственной квартире, если занятия в студии по какой-то из причин вам не подходят.

Для тех, кто решил впервые освоить технику йоги, важно понимать всю опасность практики, в том случае, если по незнанию, тело будет неправильно подготовлено к асанам, либо будут не учтены показания по здоровью. По этой причине, первые несколько занятий рекомендуется пройти с инструктором, который подберет индивидуальную программу йоги.

История направления

Первое упоминание о йоге относится ко II веку до н.э., речь идет о тексте «Йога-сутры» одного практика-йогина – Патанджали. Следует отметить, что и доныне текст данного произведения является главным текстом в йоге.

В XIV – XVI веках появились и другие тексты, раскрывающие суть хатха-йоги, среди прочих классическим текстом считается труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика». Тем не менее, основополагающее влияние именно на хатха-йогу оказал Шри Кришнамачарья – известный индийский мудрец уже XX века. Именно в хатха-йоге впервые среди других асан появляются силовые, не ориентированные на медитацию. Соответственно хатха-йога – наиболее простой вид йоги, не следующий духовным принципам, но ориентированный при этом в основном на физическое тело. К большому сожалению, в современном мире, под совершенно любым видом йоги чаще подразумевают именно хатха-йогу, таким образом исключая довольно большой блок духовного и личностного развития, связанный с пребыванием в практике и считая за ценность только лишь эффект для состояния мышц и тела.

Хатха-йога асаны

Говоря о асанах, встречающихся на занятиях хатха-йогой, первостепенно стоит заметить, что их подбор во многом зависит выбора инструктора, составившего комплекс. Вообще не существует устоявшегося понятия «асаны хатха-йоги», но, тем не менее, есть деление на уровни – начальный и продвинутный.

Хатха-йога для женщин

Кроме того, можно выделить наиболее часто встречающиеся асаны на занятиях хатха-йогой. Традиционно занятие начинается с наиболее простых асан и завершается более сложными, когда тело уже разогрето и готово к более глубокой проработке. Итак, к основным асанам хатха-йоги можно отнести:

• «Тадасана» или «Поза горы». Для ее выполнения следует встать прямо, опустить руки вдоль тела. Живот и ягодицы должны быть подтянуты, спина выпрямлена, макушка головы тянется вверх.
• «Урдхва хастасана» — на вдохе следует поднять руки вверх, соединив ладони вместе. Не меняя положения необходимо тянуться выше и выше, вытягивая позвоночник. Выдыхая руки приходит в исходное положение.
• «Уттанасана» — на выдохе следует совершить наклон вперед, пытаясь дотянуться ладонями до носочков. При этом следует держать ноги прямыми и следить за тем, чтобы в спине не возникало излишнего напряжения.
• «Маласана» — выдохнув, совершается неполный присед, ладони при этом следует держать впереди себя сомкнутными, как в предыдущей асане. Параллельно со всем выполняется глубокое дыхание животом.
• «Ашвасанчаласана» — сделав выдох, следует принять упор лежа, и опираясь на ладони войти в «Планку». На вдохе согнуть одну ногу, выставить ее перед собой, голова при этом тянется к верху. После небольшого цикла дыхания следует выполнить асану с другой ноги.

Асаны для начинающих

• «Чатуранга дандасана» представляет собой ту же «планку» с постепенными переходами на уровень выше и ниже, как при отжимании, но только в медленном ритме.
• «Ардха мукха падмасана» — сидя на ягодицах на выпрямленной спине следует уложить ноги впереди себя, затем, при помощи рук, подтянуть правую ногу как можно ближе к себе и уложить ее на бедро другой ноги, стараясь при этом, чтобы согнутая нога была как можно ближе к полу. Выполнив упражнение с одной ноги, следует повторить его с другой.
• «Пашчимоттанасана» — сидя на полу, ноги в позе «бабочки» на выдохе руки поднимаются вверх, а на вдохе опускаются вниз, при этом следует стремиться к тому, чтобы лоб касался коленей, и спина оставалась выпрямленной.
• «Ардха матсиендрасана» — оставаясь в положении сидя, сгибаем правую ногу в колене и располагаем рядом с собой. Левая нога должна быть поставлена за колено правой, а туловище должно выполнить скрутку в области пояса. Также следует поставить левую руку за спину, параллельно ноге, а голову развернуть назад. Асана выполняется сначала с одной, затем с другой ноги.
• «Ананда баласана» — лежа на спине нужно прижать бедра к животу, согнув колени и обхватив руками стопы. Находясь в таком положении следует избавиться от возникшего напряжения и зажимов, выполнить несколько циклов дыхания, а затем, расправив руки и ноги, лечь на пол, переходя в «Шавасану».

Хатха-йога типы асан

Асаны хатха-йоги делятся по следующему принципу:

• по типу исполнения;
• по типу воздействия;
• по назначению.

В зависимости от типа исполнения выделяют следующие разновидности асан:

• асаны, ориентированные на равновесие или баланс;
• асаны с позиции лежа;
• асаны с позиции сидя;
• асаны на скручивание;
• перевернутые асаны;
• асаны с наклонами.

По воздействию на тело человека асаны подразделяют на:

• скрутка;
• растяжка;
• силовые;
• комбинированные.

В зависимости от назначения выделяют:

• асаны медитативного воздействия, которые относятся главным образом к высшей ступени йоги;
• асаны терапевтического воздействия, которые оказывают на организм благотворное влияние.

Хатха-йога для начинающих самые первые позы

Классическая хатха-йога – это 11 сбалансированных асан укрепляющих тело и 4 асаны, направленные на медитацию. Однако, сегодня существует множество авторских комплексов хатха-йоги, сочетающих самое разнообразное количество асан в абсолютно разной последовательности. Для тех, кто только начинает заниматься йогой, наиболее оптимальный вариант занятий может быть представлен следующими асанами:

• «Врикшасана» («Дерево») – из позиции стоя (ноги чуть расставлены, руки располагаются вдоль тела, спина ровная) необходимо согнуть правую ногу и, обхватив ее руками, прижать к животу. Через несколько циклов дыхания поменять ногу.
• «Вирабхадрасана» («Поза воина») – стоя необходимо расставить ноги как можно шире, так, чтобы левая нога оказалась под углом в 45 градусов, а правая нога была чуть присогнута. Руки следует поднять над собой, соединив ладони, выполняя несколько циклов дыхания, на вдохе следует тянуться, на выдохе – расслаблять тело.
• «Какасана» («Поза вороны») – из положения сидя, необходимо тянуть пяточки к ягодицам, при этом нужно отвести руки за спину и сделать так, чтобы они служили опорой. Пятки не должны отрываться от пола, но живот должен обязательно коснуться бедер.
• «Пашчимоттанасана» — из положения сидя (ноги вытянуты перед собой) на вдохе руки идут вверх, на выдохе – опускаются к ступням.
• «Пурвоттанасана» — из положения сидя (ноги под углом в 90 градусов, руки отведены за спину и упираются в пол) на вдохе таз поднимаем вверх, на выдохе — опускаем вниз.

Эти асаны можно сочетать с приведенными выше, главное, к чему следует стремиться – избегать переутомления и не выполнять асаны через силу. Первое время лучше отводить для практики хатха-йоги 20-30 минут, постепенно увеличивая занятия до 1-2 часов.

Хатха-йога упражнения

Практиковать хатха-йогу очень важно регулярно, в этом случае тело будет уже подготовлено к занятиями, а у мышц будет необходимы тонус, что позволит продвигаться в йоге все дальше и дальше. К тому же, если первые занятия многим даются довольно сложно и совсем не приносят радости, то с каждым разом практиковать йогу становится все приятнее.

Абсолютно все упражнения комплекса хатха-йоги выполняются при допустимом для каждого комфорте, это означает, что не стоит делать чрезмерные усилия над собой и причинять себе боль, лучше пока остановиться на достигнутом. Дело в том, что один из наиболее важных принципов выполнения упражнений – находиться в асане должно быть приятно, это также говорит и о том, насколько правильно выполнена та или иная поза.

Еще один не менее важный принцип – компенсация одного движения другим. Это означает, что за любым наклоном следует прогиб, а за напряжением идет расслабление, за вдохом – выдох. Соблюдение данного принципа обеспечит безопасность практики хатха-йоги.

В чем особенность хатха-йоги

Очень важный смысл хатха-йоги кроется уже в переводе ее названия с санскрита.  Так «хатха» означает «усилие», а «йога» — «слияние, единение». Отсюда – особенность данного вида йоги в том, что практикуя можно соединить в себе женскую («ха») и мужскую энергию («тха») и этим обеспечить себе гармоничное существование. Кроме того, хатха-йоги помогает постичь именно духовный аспект личности, по этой причине практика важна не только тем, кто мечтает о красивом теле, но и тем, для кого важно постижение духовности по мере своего развития.

Очень важно понимать, что занятие хаха-йогой, благодаря асанам, входящим в ее комплекс, стимулируют гормональные железы и отвечают за глубокий массаж внутренних органов, что хорошо сказывается на эмоциональной составляющей личности человека. И, конечно, счастливый, физически здоровый человек, способен на большее личностное развитие.

Традиционная хатха-йога в древнейшем хатха-йога прадипика

Как уже говорилось, один из основополагающих трудов по хатха-йоге – «Прадипика» Сватмарамы. С санскрита «прадипика» означает «прояснение», т.е. в данной рукописи речь идет о подробном разъяснении хатха-йоги. Другое значение данного слова – «самоосвящающий», в данном случае этот эпитет можно отнести к практике хатха-йоги.

Стоит заметить, что книга Сватмарамы популярна и в наше время, более того – те, кто практикуют йогу уже достаточно давно, либо преподают ее, считают «Хатху-йогу прадипику» своей настольной книгой. Откуда такая популярность и потребность в книге, предположительно датируемой XV веком? Скорее всего, дело в том, что в тексте идет речь о той стороне йоги, которая в современном мире, намеренно ли, либо ненароком, игнорируется, а именно – о ее ментальной и духовной составляющей, ведь для индусов хатха-йога – путь просветления и обретения осознанности.

Древнейшая Хатха-йога

Также данный труд напоминает современному человеку о том, что управлять своим умом только на первый взгляд просто, на самом деле, из-за обилия лишней информации современного мира, поглощаемой нашим сознанием, сегодня человеку обуздать свой ум практически невозможно, однако это не означает, что не стоит к этому стремиться. Практика хатха-йоги постепенно от ступени к ступени способна вернуть человеку самого себя и открыть в нем тот океан мудрости, который сокрыт в каждом из нас.

Взаимосвязь хатха-йоги и раджа-йоги

Ражда-йога и хатха-йога связаны между собой, прежде всего тем, что являются в определенном смысле уровнями в продвижении к осознанности и освобождению своего ума. Конечно, раджа-йога, известная на своей родине, как «царская йога» и базирующаяся в индуизме на йога-сутрах – коротких высказываниях, как правило, метафорического характера. Хатха-йога – это немного опрощенная версия раджа-йоги, к тому же, термин «ражда-йога», введенный в употребление в XIV веке, давно признан устаревшим и вышел из употребления. Это связано, в первую очередь с тем, что когда-то практика йоги была доступна лишь высшим классам индийского населения, а сегодня эти знания открыты едва ли не каждому.

Зачем заниматься хатха-йогой

Тому, кто еще только собирается заняться практикой хатха-йоги или тому, что раздумывает – стоит ли вводить данную практику в свою жизнь, покажутся интересными причины, по которым определенно стоит обратить внимание на йогу:

• Хатха-йога повышает выносливость и гибкость.
• Улучшает здоровье человека в целом (укрепляет позвоночник, нормализует сердечно-сосудистую систему, помогает очистить организм от шлаков и токсинов).
• Помогает избавиться от лишнего веса.

Начинаем заниматься Хатха-йогой

К тому же, в занятиях хатха-йогой существует индивидуальный подход, благодаря которому, можно составить собственную программу для занятий и практиковать дома, без инструктора.

Отличие хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

Сегодня на занятиях фитнесом многие инструкторы включают в программы некоторые элементы йоги. Но такая практика не является йогой в полном смысле слова. Как правило, фитнес и любая гимнастика не имеет своей философской наполненности и ориентирована лишь на тело. Разумеется, сейчас существуют адаптированные школы йоги, которые отрицают всю ту ее часть, которая связана с медитацией, работой чакр и пранаямой. Но такой подход превращает йогу в зарядку и не ведет к настоящей цели традиционной хатха-йоги – гармонии ума, духа и тела.

Польза

Польза йоги для многих очевидна, именно этим объясняется интерес к этой древней практике. Благодаря занятиям йогой можно:

• улучшить работу внутренних органов;
• избавиться от проблем опорно-двигательной системы;
• уменьшает боли у женщин при менструации;
• улучшить свое психическое здоровье и приобрести оптимистичный взгляд на мир;
• снимает усталость и омолаживает организм;
• ускоряет обмен веществ;
• раскрыть свой творческий потенциал и полностью изменить свою жизнь.

Вред и противопоказания

Как у любой тренировки тела, занятия йогой не совсем безопасны, особенно в том случае, если игнорировать базовые принципы занятий:

• неправильное соотношение нагрузки и уровня подготовки практикующего;
• неверное выполнение асан;
• проведение занятий в плохо проветриваемом помещении;
• недостаточная компетентность инструктора;
• переполненный зал на занятиях в студии, вследствие чего инструктор не успевает проверить работу каждого посетителя;
• выполнение асан второпях, не разогрев предварительно тело;
• нерегулярное посещение занятий;
• неправильно выполняется дыхательный цикл между и во время асан;
• если имеются противопоказания по здоровью.

При некоторых заболеваниях занятия хатха-йогой могут быть строго противопоказаны, либо для их посещения понадобится консультация у доктора. К примеру, ни в коем случае нельзя практиковать йогу, если на данный момент происходит обострение хронических, либо имеющихся серьезных заболеваний, таких, как рак в любой стадии, проблемы с головным мозгом, реабилитация после инфаркта и инсульта, грыжа, а также психические расстройства.

Опасно начинать практиковать йогу беременным, однако, в том случае, если будущая мама уже занималась хатха-йогой, то необходимо будет просто подобрать специальную (безопасную) программу для занятий.

Эффективность для похудения

О похудении при занятиях хатха-йогой, наверное, слышали уже многие, правда не все понимают, что если необходимо добиться быстрого результата, то в этом случае йога не помощник. Действительно, похудеть, практикуя йогу можно, но лишь спустя некоторое время (минимум полгода), когда мышцы войдут в тонус и внутренние органы, в результате их глубокого массажа, начнут слаженно работать, ускоряя при этом обмен веществ.

Во многом также избавление от лишних килограммов зависит и от правильного подбора асан, которые должны быть ориентированы на проблемные участки тела. Однако, чтобы самостоятельно составить комплекс йоги для похудения одного знания асан недостаточно, понадобятся также некоторые анатомические знания.

Практика хатха-йоги

Хатха-йога основывается на практике асан, пранаяме и медитации. Именно такое сочетание техник дает возможность прорабатывать в хатха-йоге различные аспекты человеческой жизни: его физическое и психическое здоровье, творчество и самосовершенствование, духовное развитие. Смысл хатха-йоги в том, чтобы медленно раскачать и проработать тело от низа к верху, постоянно уделяя внимание позвоночнику, как важному проводнику энергии.

Практика Хатха-йоги

Пранаямы. Сначала дыхание

Пранаяма – это дыхательная практика, основанная на продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе. Практикующие йогу отводят довольно много внимания именно дыханию, потому, что во-первых, при насыщении кислородом запускаются важные процессы в организме, а также происходит вентиляция легких. А во-вторых, правильное выполнение асан основано на соотношении наклонов, прогибов и вдохов и выдохов.

Пранаямы

Техника пранаямы довольно проста. Устроившись удобнее в положении сидя, необходимо большим и указательным пальцем прикрыть ноздри, а затем открыв правую произвести вдох, затем закрыть ее, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. Таких дыхательных циклов может быть несколько.

Асаны. Отличие от упражнений

В русской практике йоги часто асаны для простоты называют упражнениями, но эти два понятия не равноценны, т.к. асана подразумевает некое устойчивое положение тела, позу, в которой необходимо находиться некоторое время, выполняя при этом дыхательные циклы. Упражнение же это повторное выполнение каких-либо действий, как правило, упражнения не связаны с средоточением на каких-либо областях своего тела и проработке определенных энергетических центров, что в свою очередь можно сказать об асанах.

Медитация или релаксация

Для практики хатха-йоги важно разделить также понятия медитации и релаксации. Релаксация связана главным образом с расслаблением и отдыхом. Медитация же – это скорее работа с сознанием и тренировка в какой-то степени ума, попытка остановить внутренний монолог и получить доступ к важным для улучшения качества жизни центрам личности.

Шаткармы — очищение

Шаткармы – это древнеиндийские, йогические практики глубокого очищения организма. В целом таких практик насчитывается более 20, но наиболее известные из них – это промывание носа и глубокое очищение ротовой полости с чисткой корня языка. Для чего нужны шаткармы? В теории йоги считается, что все то, что засоряет наш организм, является причиной болезней и уменьшает способности к йоге, поэтому очищая нос или кишечник, практикующий улучшает свое продвижение в йоге.

Шаткарма — очистительная практика

Мармы. Что это такое

Марма-терапия относится к аюрведическим знаниям, это практика массажа по точкам, расположенным в определенных местах тела человека. Считается, что все эти точки связаны с нашими внутренними органами, и, воздействуя на них, можно существенно улучшить состояние организма.

Мармы частично применяются и в йоге. Имеется в виду небольшая разминка, своего рода «включение» в работу всего организма, стимулируя некоторые точки на теле, которые потом дополнительно будут проработаны в асанах.

Мармы

Что такое мудры

Мудры – это своеобразные жесты, меняющие сознание человека. Они также связаны с энергией, как и асаны, поэтому часто, на продвинутом уровне йоги, инструктор в некоторых асанах может попросить сделать определенный жест руками. Для того, кто не погружен в философию йоги, это скорее внешняя картинка, не имеющая значения, но для человека понимающего это дополнительное помощь организму и усиление работы тела в асане.

Одна из самых популярных мудр в йоге – «намасте» (сомкнутые в виде закрытого цветка лотоса ладони), означающая « я приветствую в тебе Бога».

Мудры

Особенности правильного питания

Одно из заблуждений относительно питания практикующих йогу состоит в том, что йогическое питание только вегетарианское. Это не совсем так. Действительно, тяжелая пища животного происхождения требует большего по времени переваривания, а, следовательно, этот процесс энергозатратен. Кроме того, такое питание загрязняет наш организм токсинами и шлаками, чрезмерное количество которых провоцирует некоторые заболевания.

Йога помогает избавиться от зашлакованности организма, но при неправильном, несбалансированном питании, не имеет смысла практиковать йогу, потому как все усилия тела и организма будут потрачены только лишь на то, чтобы очистить организм, исключая возможность развития и выхода на продвинутый уровень практики. Поэтому не стоит отказываться от привычной пищи, следует просто подойти к своему питанию разумно.

Хатха-йога в фитнесе

Сегодня фитнес индустрия охотно пользуется возможностями йоги. Так часто в комплексы занятий включают асаны на растяжку, скрутки и силовые асаны, позволяющие в короткие сроки привести тело в порядок. Однако, фитнес-центры не преследуют йогическую цель и часто многие асаны превращаются в упражнения, которые к тому же не дублируются дыхательной практикой.

Фитнес и Хатха-йога

Стоит ли заниматься детям

В семьях, где родители практикуют йогу, дети часто тоже начинают интересоваться данной практикой. Кто-то считает, что это крайне опасно для детей и такие занятия стоит запретить, но положительное влияние на детский организм йоги доказано учеными и медиками. Конечно, дети не в силах понять глубокой философии йоги, но занятия йогой с малых лет создадут хорошую основу для гармоничного развития ребенка.

Хатха йога для начинающих в домашних условиях

Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях, какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.

Хатха-йога для начинающих: что это такое

Хатха-йога объединяет в себе основные направления йоги: позы взяты из аштага-йоги, виньясы и йоги Айенгара. Если быть точнее, то все современные стили йоги появились благодаря хатха-йоге — ее можно назвать классикой.

Слово «хатха» в переводе с санскрита означает «сильный», а значит, программа практики в первую очередь включает комплекс силовых упражнений.  

Конечно, ошибочно полагать, что хатха-йога — это уроки только силовой подготовки. Практика нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Именно хатха-йога подходит для начинающих. Кроме асан в хатха-йоге используются дыхательные и медитативные практики, на которых также построена классическая йога-практика.

Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги

Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации.

В XV веке индийский мудрец Сватмарама составил руководство по йоге «Хатха-прадипика». Священный текст сохранился до наших дней. Руководство подробно описывает, как правильно выглядит каждая асана из хатха-йоги, как нужно практиковать пранаямы (дыхательные упражнения) и очищающие шаткрии. В «Хатха-йога-прадипика» обозначена главная цель классической йоги — пробудить в себе жизненную энергию.

Как заниматься хатха-йогой начинающим в домашних условиях

Купите правильный коврик для йоги

Для безопасности рекомендуем приобрести специальный коврик для йоги. На рынке существуют самые разные модели для комфортной практики. Лучше выбрать толстый коврик из прочного материала. Возможно, вам понадобится дополнительное оборудование — блоки, ремни или болстеры. Во время практики располагайтесь в удобном месте, где вы сможете повторять позы из хатха-йоги и растягиваться во весь рост.

Определите время для занятий

Заниматься хатха-йогой в домашних условиях удобно в первую очередь, потому что вы можете сделать перерыв в любой момент. Определите, когда и сколько раз в неделю вы будете заниматься хатха-йогой. Регулярность поможет настроиться на продолжительные занятия. Попросите не беспокоить вас в часы практики, а лучше вовсе отключите телефон.

Установите цель

Чтобы хатха-йога была продуктивной, нужно установить цель. Восстановление после травмы, похудение, преодоление стресса или улучшение гибкости — определите реалистичную цель и каждый день двигайтесь в ее направлении.  

Прислушивайтесь к своим ощущениям

Слушай свое тело. Если у вас появилась боль, даже незначительная, обратите на нее внимание и на время прекратите практику. Как правильно выполнять упражнения из хатха-йоги? Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку, а только потом входите в сложные асаны.

Уроки хатха-йоги дома: комплекс упражнений, позы и асаны

Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Как правило, хатха-йога рекомендована новичкам, так как, с одной стороны, включает полноценную работу над всем телом, а с другой — не требует углубления в религиозный аспект. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли.

Приветствие Солнцу (Сурья-намаскара)

Занятие хатха-йогой может включать элементы различных направлений — в зависимости от преподавателя. Хорошей последовательностью асан для начала может стать классическое «Приветствие Солнцу».

Этот комплекс отлично подготавливает тело для других асан, поэтому с него часто начинают занятия. Но если вы ограничены во времени, можно выполнять его и отдельно, например с утра в качестве зарядки. Конечно, 15 минут маловато для полноценной практики даже для начинающих. Но кое-что лучше, чем ничего.

Комплексы для начинающих обычно включают асаны, воздействующие на всё тело. Задерживаются в каждой позе при этом недолго (меньше минуты). Со временем, если вы почувствуете потребность в более глубокой практике, будет смысл увеличить задержку в отдельных асанах. Но это уже в большей степени относится к статической йоге Айенгара.

Несколько видеоуроков для занятий дома

15 минут для бодрости

Базовый комплекс для начинающих, включающий разминку, «Приветствие Солнцу», растяжку

Расслабляющий комплекс для здорового позвоночника

Часовой, но не сложный комплекс

Советы по выполнению асан

• Не пренебрегайте разминкой: разогрев тела способствует безопасной и в то же время более глубокой практике.
• Избегайте резких движений. Единственное, что требует напряжения в йоге, — это контроль внимания.
• Не допускайте болевых ощущений!
• Даже самую простую асану выполняйте осознанно, избегая автоматизма.
• Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйте асану.
• Особое внимание уделяйте спине: она не должна изламываться в попытке, например, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремитесь сразу достичь идеального положения: регулярная практика поможет углубить асану со временем.

Противопоказания для занятий хатха-йогой, конечно, есть. Единственный способ себе не навредить — это внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. В любом случае йога не ставит цель скрутить каждого буквой «зю». Не смотрите на других, концентрируйтесь на своих ощущениях и наслаждайтесь практикой.

Что такое хатха йога? История и преимущества

Хатха йога стала популярной формой упражнений во многих частях света. Его легкая доступность и ориентация на здоровье и благополучие позволили ему сыграть важную роль в противодействии многим негативным последствиям быстро меняющегося мира. Эта статья поможет вам понять, почему этот стиль йоги стал основным источником позитивного физического и психического здоровья для многих, пройдя короткое путешествие к его истокам, а затем посмотрев, что такое хатха-йога и как она может сыграть важную роль в твоя жизнь.

ПРОИСХОЖДЕНИЯ ХАТА ЙОГИ

Хатха йога сильно изменилась с момента ее зачатия. Когда он был создан, это была общая жизненная философия, которая включала то, как мы относимся к нашему миру, к себе и как мы можем достичь внутреннего мира. Большинство согласны с тем, что первоначальные писания были «Йога-сутрами» Патанджали Махариши, 196 сутрами (афоризмами), написанными на санскрите примерно в 400 году нашей эры. В своей работе Патанджали описывает хатха-йогу как состоящую из восьми частей, или дисциплин, и называет ее восьмеричным путем.В других текстах за эти годы упоминается хатха-йога, но сутры Патанджали являются наиболее узнаваемыми.

Две известные школы йоги были получены непосредственно из сутр Патанджали: школы Тирумалая Кришнамачарьи, который преподавал в Индии с 1924 года до своей смерти в 1989 году, и Свами Шивананда, который умер в 1963 году. Современные современные стили, включая аштангу и айенгар Инь, сила, виньяса, восстановительные, дживамукти, кундалини, мокша и бикрам, имеют этих двух учителей в качестве своего источника.

Большинство студентов не знают о сутрах Патанджали, предпочитая, чтобы йога выполняла более прагматичную функцию в их жизни, не слишком углубляясь в ее историю или философию. Современная хатха-йога адаптировалась к этому требованию, благодаря студиям, которые обслуживают напряженный график работы людей, предлагая большинство или все их занятия по расписанию и тратя гораздо больше времени на йогу как физическое упражнение и меньше на другие. аспекты. Но для тех, кто серьезно относится к тому, чтобы сделать йогу частью своей жизни, восемь конечностей обеспечивают путь.

ВОСЕМЬ КОНЕЧНОСТЕЙ ЙОГИ

Восемь частей йоги образуют моральный или этический кодекс, помогающий нам жить счастливой, более значимой жизнью. Это Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Вот как они определены:

1) Ямас фокусируется на том, как мы относимся к другим. Они выражены в виде пяти моральных ограничений:

1. Ахимса (без вреда)
2. Сатья (правдивость)
3. Астея (без воровства)
4. Брахмачарья (умеренность)
5. Апариграха (щедрость)

Чтобы понять более практическое применение трех из этих ям (ахимса, сатья и апариграха), ознакомьтесь с серией блогов Дэвида под названием «Священные принципы йоги», части I, II и III.

2) Niyamas — это то, как мы относимся к себе. Они выражены в виде пяти обрядов:

1. Sauca (чистота)
2. Сантоса (удовлетворенность)
3. Тапас (самодисциплина)
4. Свадхая (самообучение)
5. Ишвара Пранидхана (предаться божественному)

3) Асаны — это позы, практикуемые в йоге. Эти позы йоги помогают нам развить дисциплину и концентрацию и предназначены для того, чтобы помочь нам овладеть телом, чтобы долго сидеть в медитации.

4) Пранаяма — это дыхательные техники, разработанные для контроля праны или жизненной силы, помогающие нам чувствовать бдительность, самосознание и спокойствие. Вы можете практиковать дыхательные упражнения йоги на нашем сайте здесь.

5) Пратьяхара — это удаление чувств, сознательное усилие отвлечь внимание от внешнего мира, от отвлекающих факторов. Этот внутренний фокус позволяет нам видеть наши внутренние процессы, такие как тяга, эмоции и сопротивление.

6) Дхарана — это концентрация.Удалив себя от внешних отвлекающих факторов, ум может сфокусироваться на точке, идее или объекте.

7) Дхьяна — это непрерывное осознание. В то время как дхарана — это однонаправленное внимание, дхьяна полностью осознает или внимательна без сосредоточенности Это переживание широко открытого сознания, легкого и спокойного.

8) Самадхи — это глубокая взаимосвязь со всем живым. Это также называется просветлением.

Именно благодаря постоянной практике восьми частей хатха-йоги можно осознать наше истинное существование, самадхи, осознание того, что мы не отделены от нашего окружения или что все мы связаны универсальным сознанием.Для большинства учеников наиболее сложным аспектом для полной реализации является то, что самадхи в конечном итоге не возникает в результате тяжелой работы. Самадхи возникает из четкого понимания того, что значит посвятить себя опыту, который является совершенно противоположным — сдача. Тяжелая работа требует, чтобы изначально идти по пути, но именно через отпускание мы осознаем свою истинную природу.

Также важно отметить, что, за исключением трех последних, восемь частей йоги не нужно практиковать в каком-либо конкретном порядке.Они также все взаимосвязаны, неисключительны, и каждый помогает развивать развитие других.

ЧТО ТАКОЕ ХАТХА ЙОГА?

Хатха-йога в западном мире теперь означает нечто совершенно иное, чем то, что она делала, когда Патанджали писал сутры, или даже когда Б.К.С. Айенгар был молодым учеником. Наше быстро меняющееся общество заставило йогу адаптироваться, сместив акцент на большие классы, йогу в аэробном стиле и студии, которые почти исключительно обучают на занятиях (так что практически каждый может посетить).Это мешает преподавателям встраивать в свои классы то, что требует более одного занятия, поскольку новые ученики появляются каждую неделю. Это также заставляет учителей преподавать в основном асаны, так как большинство людей стремятся снизить стресс посредством физической практики.

Сегодня, когда вы идете на урок хатха-йоги, обычно понимают, что это будет довольно мягкий, базовый урок йоги, который идет относительно медленно и может включать пранаяму или медитацию.Одна необычная особенность хатха-йоги, которая отличает ее от других стилей, заключается в том, что из-за своего происхождения она все еще включает в себя восемь конечностей и, следовательно, имеет невероятно широкое определение. Существуют огромные различия в том, что может предложить учитель на уроке хатха-йоги, что может быть благословением и проклятием с точки зрения ученика, и поэтому гораздо важнее попробовать несколько занятий, прежде чем соглашаться с одним инструктором.

Итак, хатха-йога, которая когда-то считалась матерью всех других стилей, теперь считается на западе их родным братом.Все стили йоги, которые вам известны — иенгар, аштанга, виньяса, кундалини, сила, шивананда, инь, виниога, восстановительные, мокша, крипалу, форрест, дживамукти, анусара и бикрам — происходят от того, что когда-то было полным жизненным путем и моральным код называется хатха йога. Однако в современном обществе хатха-йога — это просто другой стиль.

ГДЕ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ ХАТУ ЙОГУ?

Это не обязательно плохо. Даже с потерей оригинальных учений, хатха-йога все еще играет важную роль в современном обществе, и адаптация стала необходимой частью ее успеха.Кроме того, вы все равно можете узнать все, что вы хотите о восьмеричном пути, и применить его к своей жизни так, как вам кажется.

Как учитель хатха-йоги, я чувствовал, что его глубокая история и ее широкое определение на западе могут помочь. В конечном итоге я чувствую, что мне необходимо выполнить восьмеричный путь таким образом, чтобы он был искренним и содержательным образом связывался с моими учениками. Это позволяет мне использовать то, чему я учусь у других учителей, делая каждый класс своим уникальным опытом и позволяя мне развиваться как учителю по мере развития моих учеников.

Если вы хотите посетить урок хатха-йоги и жить в городе, вы, скорее всего, сможете найти что-нибудь поблизости. Они популярны и предлагаются во многих студиях. Если у вас есть коврик и место в вашем доме, вы можете попробовать один из наших многочисленных уроков хатха-йоги онлайн. Вот несколько замечательных уроков, преподаваемых нашими учителями:

Хатха-йога для рук, рук и плеч с Давидом Прокишиным

Хатха йога для силы рук с Анастасией Хангеманоле

Хатха-йога для позвоночника с Сарой-Джейн Стил (класс только для подписчиков)

Хатха Йога для лучшего сна с Мелиссой Кригер

Терапия Хатха Йоги для нижней части спины с Давидом Прокишиным

Хатха-йога для начинающих: здоровый позвоночник с Мелиссой Кригер

Удачи и увидимся на коврике!

,

хатха йога — Википедия, энциклопедия либре

Este artículo o sección necesita referencias que aparezcan en una publicación acreditada. Este aviso fue puesto el 10 de abril de 2009.

Ширса асана «постура [собре ла] кабеза».

Эль хатха йога единица измерения йоги применительно к конкретным аспектам асан (положение женщин и женщин) и 9009 пранайама (контроль над дыханием, пара медитаций) ,Fue Creado en El Siglo XVIII века XVI века, посвященного йогу Суатмарама, basado en los агатов tántricos, дифференциация рая-йоги (Que 9001 Упанишада ).

Эль-хатха-йога и система развития науки и техники, в том числе:

• posturas ( асан ),
• gestos psíquicos (мудры),
• llaves energéticas (bandhas), ^[1]
• ejercicios респиратор (пранаяма), ^[2] и
• ejercicios de purificacsión interna (шаткармас). ^[3]

Эль хатха-йога является единой методикой йоги и диалекта мундо. Это должно быть сделано для того, чтобы сделать это в полном порядке. Самая лучшая серия профессиональных упражнений и постепенных изменений в духе ментальности.

Etimología [editar]

En sánscrito, haṭha yoga означает буквальное «йога форзадо».

Ла Палабра Хатха Значение:

• violencia, cumplimiento, forzado, violentado o constreñido (según el Ramaiana , el Raya-taranguini и el Katha-asarit-ságara ).
• obstinación, pertinacia, rigidez (según el Pancha-tantra и el Kathá-asarit-ságara ).
• абсолютных потребностей неизбежных (como causa de toda existencia y actividad), necesariamente, neevitablemente, por todos los medios (según el Majábharata y la literatura kavia).
• opresión (según el diccionario sánscrito-inglés de Wilson),
• рапиния, детство вражеских детей и женщин
• хатха-алу : recip rígido receiente ‘, la planta Pistia stratiotes (según lexicógrafos como Amara Simja, Jala Iudha y Jema Chandra)
• haṭha-deśin : Que предписывают Medidas de Fuerza (Сегун-эль- Majavirá-charitra ).
• haṭha-kamuka : un pretendiente violento o amante golpeador (según el Katha-asarit-sagara ), siendo kama 40021: «deseo sexy».
• хатха-карма : «un acto de violencia» (сегун эль симья-асана-дуатримсика эль викрама-адития-чаритра ).
• haṭha-parnī : Blyxa octandra (según lexicógrafos como Amara Simja, Jalaiuda, Jema Chandra и т. Д.).
• хатха-йога : общепринятая практика йоги для медитации и абстракционизма (внешняя политика; внешняя политика; человек) — практическая практика для взрослых, жизнь в семье una pierna con los brazos levantados, o inhalar humo parado cabeza abajo и т. д. (según el diccionario Санскритско-английский словарь (1899), del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams-Williams).
• хатха-анлеша : абрасо пор ла фуерза, сопротивление (según el diccionario sánscrito-inglés de Macdonell).
• El verbo hahh означает «воинствующий», «oprimir» o «atar a un poste» (сегун эль Дхату-патха 9, 50).
• El verbo hahhin сигниал st insistir obstinadamente en algo ’(según el Nila-kantha )

«Аль индолего алеман» Георг Фейерштейн (1947–2012 годы), посвященный негативным последствиям «хакха» (forzado, forzoso, la fuerza, violento), por lo qu proponía reemplaz la la palabra ’la faab’ à la fara por la forabá ’‘ ‘‘ ‘for. ^[4] Входы «haṭhayoga» тендерная очередь, ламарсе:

• «ojasvānyoga» [oyasván ióga];
  • siendo «ojas»: «Vigor», y «VAT»: «Que Posee»;
• «Бальяйога» [bália ióga];
  • siendo «balya»: «vigoroso»;

De esa manera, los Practicantes de Yoga podrían traducir su metodo como «Yoga Vigoroso» (Según Feuerstein, «Силовая йога» , en inglés).

Испанский язык практики йоги Данило Эрнандес (Мадрид, 1954 г.) отделить от остальных:

• «га» означает «деструктор»
• «ṭha» означает «Руидо Фуэрте». ^[3]

Por lo que «ṭhaha-yoga» означает «разрушитель йоги», «de la mente, etcétera]».En cambio la palabra «ха-йога йога» означает «йогу в высшей степени разрушительной». ^[5]

Сегун Б. К. С. Айенгар (1918–2014 гг.), La sílaba «га», представитель аль-Соль, mientras que la sílaba «tha» представитель а-ля Luna. ^[6]

Sin embargo, en rico idioma sánscrito, el Sol tiene unos 1200 nombres, ninguno de los cuales es Ha. ^[7] Викторина, относящаяся к традиции, показывает, что все в порядке, а что нет, идиома Индии.

Тантра, прана и чакры [editar]

Эль-хатха-йога и Тома-эль-тантра, посвященная принципам энергетической подготовки, неосязаемых нематериальных активов чакры. Estos siete cuerpos, captura y energía de cada expresada por el el kundalini (интерьер de la energía). Se Les Llama:

Круглосуточная поездка (энергетическая презентация в духе дыхания) и экскурсии в Сушумна-нади , Концертная палата чакр (энергетический центр) с понганами и движениями.

Ади Натх [editar]

Сегун-эль- Хатха-йога-прадипика , Фонд естественных наук и искусств Адинатх, Королевский университет по делам женщин, Шива, Королевский секретный университет, Ла-Диоса-Парвати. ^[8]

Шива Махадева Натх [editar]

Dentro de la escuela Nath se destaca el maestro Shiva Majadev o Majadev Nath (según disc Discípulos, una encarnación del dios Shiva), вторая очередь Аруначалы, en la región de Tamil Nadu (en el sur de la cu y y), Discípulo Fue Мациендра Нат.Estos dos personajes habrían sido históricos, более поздний, относящийся к разным аспектам жизни Шивы. (В связи с этим Маджадева Нат Фу эль-эль-главный фонд дел буддизм майяяна и вашрайана тантрико). Se desconoce si Majadeva Nath es el propio Adinath (Creador de la escuela Nath), y si Practicaba ya Algún Tipo de Meditación Parecido Al Hatha-Yoga.

Горакша [editar]

Традиционное свидетельство о побуждении Хатха-йога Фе Горакша Нат, Массачусетс Комо Горакша, quien escribió varios libros, entre ellos

• эл Горакша самхита ,
• эл Сиддха сиддханта паддхати ,
• el Йога Мартанада ,
• эл йога сиддханта паддхати ,
• эл йога бия , у
• эл йога чинтамани (основы фундаментальной дель хатха йога ).

Goraksha pertenecía a la escuela Nath, yra un un field seguidor de Matsiendra Nath. Лос-Анджелес с уважением к partidarios del monismo пропио-дель-Шиваисмо де Кашемира и эль-будисмо вашрайана.

Горакша — в противоположность Патанали — нет творчества Упанишада просмотр фильмов Агам Шиваист (Шайва-тантра) й тантрас дель Будисмо Вашрайана . Изучение радикальной принадлежности хатха-йога Шиваиста-дель- астанга-йога вишня: исключить душевное равновесие Патанали.Партия де йога де Горакша fue conocido como шат йога («йога де сейс» [pasos]) или гата йога («эль йога дель сендеро» или «йога де ла пуэрта»).

Seis pasos [editar]

Эль шат-анга йога йога де лос сейс пасос де Горакша включает:

• асана (‘posturas físicas’),
• прана-самродха («контроль над энергией витала»),
• pratyāhāra («recogimiento sensial» o introspección),
• дхарана («концентрат»),
• дхьяна («медитация»),
• самадхи («интеграция»).

Горакша исключение — досягаемость из-за Патанджали: потеря ям: («Запрещение», Como La No Violencia, La Veracidad [El No Mentir], Эль-Но-Робар, El Celibato, Эль Desapego) и Лос Ниямас («Preptos» ‘, como la limpieza, la tranquilidad, la automortificación, el estudio de las Escrituras y la devoción a Dios), в настоящее время. Само по себе и доктрина

Шива-сутр escritos por Vasugupta (del shivaísmo de Cachemira).В настоящее время хатха-йоги siempre estuvo ligado al shivaísmo tamil o sureño, propio del pueblo dravidiano, de origen protoaustraloide.

Эль-йога-де-Горакша и его практика, включая Эль-Шиваисмо-де-Кашемира-о-Шиваисмо-Нортеньо, Пропио-дель-Гималаи, в качестве составной части буддизма Непал, Тибет и Кашемира). Goraksha posteriormente fue a vivir a Vajreshwar, cerca de Ganeshpuri (en el estado de Maharashtra, India).Al igual que Patañjali, сравните пример с самадхи .

Суатмарама [editar]

El discípulo de Goraksha, llamado Suatmarama o Chintámani, escribió el Jatha-ioga-pradípika (siglo XV o XVI), в котором говорится, что Ади Нат, эль Creador de la escuela Nath, dando a entender que este es prop es диос Шива (нет се сабе си эсте Адинатх эс Маджадева, Мациендра о альгун маэстро передний). ^[8]

Ese texto se важным принципам хатха йога .

En el Хатха-йога-прадипика (2,76)

Эль джата нет se puede perfeccionar sin рая , ни эль Райя sin el джата . Muchos llaman al джатха йога де Суатмарама раджа хатха йога o ашанга хатха йога .

историко-математических исследований, посвященных официальному творчеству хатха-йоги, популярному энтузиасту лос-сегидорес-дель- райя-йоге гг. И восстановлению индуизма.

Gheranda [editar]

Сегидор де Горакша и Суатмарама, эль терцер, маэстро, импортер де хатха йога фу Герана, cuyo díscipulo Chanda Kāpāli escribió el Gheranda-samhita (siglo XVII). В целом, мы представляем otro estilo de хатха-йогу , llamado , сапта-анга хатха-йогу («хатха-йога де лос сьете пасос»). Элимина эль дхарана («концентрат»), dándole exclusiva priorid al дхьяна («медитация»).

Siete Pasos [editar]

• шат карма («seis actividades» de limpieza física),
• мудра («гесто», паречидо а асана , «постура»),
• prāṇāyāma («контроль над дыханием», casi siempre mediante la respración con ciclo respratorio)
• pratyāhāra («Comer Poco», Que Los Practicantes Actuales Prefieren Traducir Como «Recogimiento Sensorial»),
• дхьяна («медитация»),
• самадхи («unión con todo»).

год эпохи Геранды, посвященный вайшнавизму, религиозному наследию Вишну, народному наследию индуизма. Путь к визиту эпохи Горакши, происхождения и будущего. Ambos autores tienen en común las técnicas, который является доктором знаний, имеет различные доктрины и доктрины.

Hatha moderno [editar]

Actualmente existe el нава хатха-йога («хатха-йога-нуэво» о модерно), в том числе и сама йога, йога-де-ла-реляция, сальдо-аль-соль (Сурья намаскар) , королева-сын-лос-эжерсициос йоги народ.

En el siglo XX, B.K. S. Iyengar (1918-2014) escribió el Yoga Dipika (Luz sobre el yoga) , un libro acerca del hatha Yoga que dot — является основным методом йоги в мире науки. Культура йоги и естественный метод хатха-йога с профундад-де- раджа-йога , ^[10] Себе все внимание Эль-Куинто-Гран-Маэстро де Эст ученик.

Очо Пасос [editar]

Siguiend la visión de Suatmarama, Pattabhi Jois realisó su propio estilo de astanga hatha yoga (siendo aṣṭa: ‘ocho’, y aga: ‘partes’) al que llamó ashtanga vinyasa. Актуальные вопросы, касающиеся секса. Para esto, en su texto Йога Курунта codificó seis series, que se basan en las enseñanzas de Yogacharya Krishna Nama Acharya y de Vāmaná Rishi.

из 9009 силовой йоги (английский язык, пронундиадо ), посвященный йоге хатха-йоги хина-йога серии из серии фиджий, событий, связанных с йогой maestros estadounidenses y europeos.Это важно для хатха-йоги года. В настоящее время метод дел хатха-йога tiene varios estilos.

Véase también [editar]

Referencias [editar]

1. Qu «Qué son los bandhas», веб-сайт публикаций йоги Yoga-Ashtanga.com.ar (Буэнос-Айрес).
2. ↑ «Пранаяма», опубликованная в Интернете. Comunidad Kundalini.
3. ↑ ^{a b} Эрнандес, Данило Х.(2005): Claves del Yoga (pagina 34 del capítulo I: Yoga). Барселона: La Liebre de Marzo, 2005. ISBN 84-87403-27-1.
4. ↑ Feuerstein, Georg (2015): «Изучение природы йоги: теория и практика» . Мадрид (Испания): Майтри, 2015.
5. ↑ Греховое эмбарго, «деструктор», но не 900 000 «га» . Según el diccionario Санскритско-английский словарь (1899), del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams:
   • «га»: una forma del dios Śiva o Bhairava
   • «га»: el dios Visnú
   • «га»: espíritu supremo, Диос, безличный Брахман
   • «га»: cielo físico, Cielo mítico (Paraíso)
   • «га»: ла Луна
   • «га»: медитация
   • «га»: auspiciosidad
   • «га»: conocimiento
   • «га»: causa, motivo
   • «га»: Médico
   • «га»: агуа
   • «га»: цифра (специально, la figura aritmética que simboliza al 0)
   • «га»: orgullo
   • «га»: кабальо
   • «га»: рис
   • «га»: laud
   • «га»: россыпь, делеит
   • «га»: арма
   • «га»: Brillo de Una Joya
   • «га»: llamada, atraerse por el sonido de un laúd
   • «га»: год (ахам , тамбэн ан санскрито)
   • «га»: локо, боррачо алкоголь
   • «га»: соито
   • «га»: сангр
   • «га»: moribundo
   • «га»: темор
   • «га»: герра, баталья, бой
   • «га»: horripilación (erizamiento del vello debido al horror)
   • «га» (с вероятностью, равной «га» , в том числе частичный, передний, передний, исключительный, относительный, относительный от 900; en los Sūtras , menu se se puede traducir por: de hecho, seguramente, en verdad, por supuesto, входы;
     • A menudo se utiliza con otras partículas, por ejemplo, con
     • «ту»
     • «Ева» ,
     • «у» ,
     • «СМА» ,
     • «Вай»
     • «на ха»: «нет, де хечо»;
     • también con interrogativos; por ejemplo:
     • «Яд ха»: ¿¿cuándo, de hecho? ’;
     • «kadha»:
     • «га»: en lenguaje poster ―después del siglo III n.e.― muy comúnmente utilizado como un mero impperio, особенно окончательный de un verso.
     • «га» (де ла Раис «хан» ): матар, деструир, эликар
     • «arātiha» [aráti já]: ‘asesino del врагиго’; siendo «rāti» «либералидад», «arāti» эс «энвидия, малигнидад, врагистад, врагиго».
     • «vṛtraha» [vrítra já]: «Асесино де Вритра»
     • «ruatruha» [shátru já]: ‘asesino de los врагигос’
   • «га» (де ла Раис «га» ): покинутый, пустынный, evitar (ifc.; вер ан-окей и вапи-ха)
   • «hā»: покидать, дезертир, сегун лингвистас.
   • «Папа-харана»: «Разрушение Лос-Пекадоса»
   Entonces «haṭha» не имеет значения, так как это так:
   • Ruido Fuerte Del Médico
   • ruido fuerte de Śiva
   • ruido fuerte del dios Visnú
   • ruido fuerte del espíritu supremo
   • Безликий Руидо Фуэрте дель Брахман
   • ruido fuerte del cielo físico
   • ruido fuerte del Cielo mítico
   • ruido fuerte del Paraíso
   • ruido fuerte de la Luna
   • ruido fuerte de la meditación
   • ruido fuerte de la auspiciosidad
   • ruido fuerte del conocimiento
   • ruido fuerte de la causa
   • ruido fuerte del motivo
   • ruido fuerte del agua
   • ruido fuerte de un caballo
   • ruido fuerte de la risa
   • ruido fuerte del laúd
   • ruido fuerte de la atracción por el sonido de un laúd
   • ruido fuerte de brillo de una joya
   • ruido fuerte de una cifra
   • ruido fuerte delcoholizado
   • ruido fuerte del orgullo
   • Ruido Fuerte Del Placer
   • Ruido Fuerte Del Coito
   • Ruido Fuerte Del Moribundo
   • ruido fuerte de la sangre
   • Ruido Fuerte Del Temor
   • Ruido Fuerte De La Guerra
   • ruido fuerte de la horripilación (el erizamiento del vello debido al horror)
   • ruido fuerte de arma
   • ruido fuerte de matar
   • ruido fuerte de la deserción
   • ruido fuerte de la destrucción.
6. ↑ Iyengar, B.K. S. (2005): Luz sobre el yoga . Барселона (Испания): Kairós, 2005. ISBN 9788472455955.
7. ↑ Según el diccionario Санскритско-английский словарь (1899), del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams, el Sol tiene 1246 номеров:
8. ↑ ^{a b} Купфер, Педро (2001): «« Хатха йога прадіпика »: введение в архив I» 19 июля 2014 года в духе «Машина обратного хода»., artículo en portugués en el sitio web Yoga Parga, diciembre de 2001.
9. ↑ Айенгар, Лус собр эль йога [2005], стр. 27.

,

хатха йога — что такое хатха йога?

Sadhguru: К сожалению, в западной части мира, если вы произносите слово «йога», люди думают, что вы должны вывернуться, как резиновые ленты, или встать на голову. Йога не является формой упражнений. Слово «йога» означает союз. Сегодня современная наука доказала, что все существование — это только одна энергия. Итак, если все это одна энергия, почему вы не испытываете это таким образом? Если вы можете сломать ограничения иллюзии, что вы отделены, и начать испытывать единство существования, то это йога.Религии мира всегда говорили о том, что Бог есть везде. Говорите ли вы, что Бог повсюду или все является одной энергией, это по-другому? Это та же самая реальность. Когда это математически выводится, мы называем это наукой. Если вы в это верите, мы называем это религией. Когда вы найдете способ добраться туда, мы называем это йогой. Так что же такое йога, а не йога? Там нет такой вещи.

Хатха-йога: направляя свои энергии

Чтобы привести вас к опыту йоги — единения и безграничности — мы манипулируем энергией и движем систему определенным образом.Физические позы являются одним из аспектов этого. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы, а затем использование позы тела или тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот что такое хатха-йога или йогасана. Хатха-йога это не упражнение. Асана означает позу. Если я сижу одним способом, это одна асана. Если я сижу по-другому, это другая асана. Так что неисчислимые асаны возможны. Из этих бесчисленных поз, которые может принять тело, восемьдесят четыре основных позы были определены как йогасаны.

Хатха Йога: подготовительный процесс

Хатха-йога — это подготовительный процесс йоги. Слово «ха» означает солнце, «та» означает луну. «Хатха» означает Йогу для установления баланса между солнцем и луной в вас или Пингалой и Идой в вас. Вы можете исследовать хатха-йогу способами, которые выводят вас за определенные ограничения, но, по сути, это физическая подготовка — подготовка тела к более высокой возможности. Есть и другие измерения, но, проще говоря, просто наблюдая за тем, как кто-то сидит, вы почти знаете, что с ними происходит.Если вы наблюдали за собой, если вы сердитесь, вы будете сидеть в одном направлении; если вы счастливы, вы сидите по-другому; если вы в депрессии, вы сидите еще один путь. Для каждого уровня сознания или психоэмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело естественным образом принимает определенные позы. Обратное утверждение — наука об асанах. Если вы сознательно переводите свое тело в разные позы, вы также можете поднять свое сознание.

Практика, которую вы видите в настоящее время в большинстве мест — ее механика — это просто тело.

Классическая Хатха Йога

После двадцати лет йоги, попадающей на Запад и становящейся популярной, несмотря на то, что ее иногда преподают такими способами, которые оставляют желать лучшего, тем не менее польза для здоровья неоспорима, где бы вы ни жили и чем бы вы ни занимались. Сейчас число людей, практикующих йогу, значительно увеличивается. Это может быть просто потому, что научное сообщество постепенно начинает осознавать глубину и измерение того, что это такое. Но если неправильная, искаженная разновидность йоги распространится, через пятнадцать лет, научные исследования ясно выйдут и скажут вам, насколько это вредно для людей, и это будет падение.

Поэтому важно, чтобы мы вернули классическую йогу такой, какая она была. Если этому учат в надлежащей атмосфере с определенным чувством смирения и инклюзивности всего процесса, то это действительно фантастический процесс превращения вашей системы в фантастический сосуд, невероятное устройство для получения Божественного.

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу. ,

Что такое хата йога в собственных словах Садгуру

«Хатха-йога — это феномен согласования человеческой системы с космическим — способ удерживать свою систему таким образом, чтобы она стала приемником для приема и удержания всего космоса». — Садгуру

Хатха-йога проистекает из глубокого понимания механики тела и использует йогические позы или йогасаны, чтобы позволить системе поддерживать более высокие измерения энергии.Практикуя эту глубокую науку, можно изменить и улучшить то, как они думают, чувствуют и испытывают жизнь. Хатха-йога — это создание тела, которое не является препятствием в вашей жизни. Тело становится ступенькой на пути к тому, чтобы расцвести в вашу предельную возможность.

Мы хотим вывести физическую форму за пределы существующего уровня ограничений. В некотором смысле, хатха-йога означает, что вы хотите сделать свою зону комфорта универсальной, а не маленькой полосой, какой она является сейчас. Где бы и где бы вы ни находились, вы чувствуете себя спокойно.Вы можете естественным образом достичь химии здоровья, радости, блаженства и, прежде всего, баланса. Это очень мощный образ жизни. Власть, а не над кем-то другим; это все о власти, чтобы получить доступ к жизни.

Иша Хатха Йога состоит из пяти древних и мощных практик, которые превращают тело и разум в большие возможности.

• Упайога — это набор из 10 мощных практик, которые активируют суставы, мышцы и энергетическую систему. Омолаживает всю систему.
• Angamardana — это серия из 30 процессов, призванных оживить организм и достичь максимальной физической подготовки и психического здоровья.
• Сурья Крия — это мощная йогическая практика с 21 ступенью глубокой древности, разработанная как целостный процесс для здоровья, хорошего самочувствия и полного благополучия.
• Йогасаны — это набор мощных поз для поднятия сознания, стабилизации ума, эмоций и энергетической системы и замедления процесса старения.
• Бхута Шуддхи — это процесс очищения пяти элементов человеческой системы, ведущий к гармонии и равновесию.

« Хатха Йога — это наука об использовании тела для подготовки себя к высшей возможности. ”- Садгуру

,