Вывести лишнюю жидкость из организма для похудения: Попрощайтесь с отеками! 6 способов вывести лишнюю жидкость из организма | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Попрощайтесь с отеками! 6 способов вывести лишнюю жидкость из организма | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Врачи, диетологи – все советуют пить воду, и как можно больше. Но при этом нельзя забывать, что жидкости нужно выходить из организма. Из-за ее чрезмерного количества человек сильно отекает: это делает визуально толще, а еще прибавляет проблем со здоровьем. Диетолог Елена Раликова рассказала о способах выведения воды.

Разгрузочные дни

Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы это были диетические продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много — не менее двух литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приемами пищи — 2-3 часа. При соблюдении этих правил своей цели можно достигнуть всего за сутки.

Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Для этого геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы в сухом виде.

 
Хороша и кефирно-творожная разгрузка. Диетолог советует на протяжении 24 часов понемногу есть и пить кисломолочные продукты низкой жирности. За день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира.

Травы и настои

В борьбе с отеками хорошими помощниками станут и лекарственные травы. Их отвары помогают не только вывести жидкость из организма, но и укрепить иммунитет. Главное – убедиться, что у вас нет аллергии на компоненты отвара. Елена Раликова приводит пример полезного настоя. Большую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимать утром и в обед за 20 минут до еды. Настой на цветках ромашки диетолог пьет вместо чая. Для этого 20 граммов ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут. А напиток из ягоды шиповника можно пить на протяжении всего дня.

Еда в помощь

Не секрет, что внешний вид человека напрямую зависит от рациона. «Вредная пища провоцирует появление отеков. Тогда как полезная помогает похудеть, избавиться от лишней воды и ускорить метаболизм», — рассказала эксперт. Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зеленый чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В нем содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует вывод жидкости. Для этого лучше пить кефир с пониженной жирностью. Также справиться с отеками помогают фрукты, овощи, греча, овсянка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.

Массажный дренаж

Среди худеющих популярен лимфодренажный массаж. Он нужен для ускорения кровообращения. Из-за сбоев в циркуляции крови в организме задерживается вода. Специальный массаж улучшает обменный процесс в клетках, выводя шлаки и токсины. Результатом станут похудение и сокращение целлюлита», — подчеркнула эксперт.

Идите в баню!

Распаренная в сауне кожа дает выход для вредных веществ и лишней воды через пот. Если это совместить с обертываниями, эффект будет заметен уже с первого раза.
При наличии противопоказаний к посещению бани стимулировать активное потовыделение можно с помощью горячей ванны. Добавление в воду морской соли, соды, горчицы, эфирных масел сделают процедуру полезнее и приятнее.

Спортзал и пробежка 

Интенсивные кардиотренировки, к которым относятся прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, лучше всего справляются с задачей вывода лишней воды из организма. «Не каждый знает, что упражнения дают результат лишь в том случае, если перед каждой тренировкой человек хорошо разогревает мышцы. После нее обязательно выполнение растяжки», — говорит диетолог. 

Если лишних килограммов много, начинать лучше с простых круговых махов руками, подъемов ног.

Смотрите также:

Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?

В виде сильно устающих, гудящих, отёкших ног по вечерам. В виде избыточного веса, отказывающегося уходить несмотря на ограничения в еде и тренировки. Или же принимать более неудобные и неэстетичные формы.

В этой статье мы поговорим об отёчности, способах борьбы с нею и продуктах, которые лучше всего выводят жидкость из организма.

 

Причины возникновения отёка

Первое, о чём стоит вспомнить при появлении этого нарушения, – оно может быть симптомом серьёзного заболевания. И возникает из-за проблем с отведением отработанной жидкости из межклеточного пространства. В норме вода в тканях не задерживается, она выводиться через капилляры и транспортируется дальше по вене. Правильное протекание этого процесса зависит сразу от нескольких факторов: водно-солевого баланса, состояния стенок сосудов, а также венозного давления. И при сложностях с любым из этих параметров возникает отёчность.

Есть относительно безопасные причины для появления такого отклонения:

  • Избыточное употребление напитков перед сном. В этом случае, из-за более медленного функционирования всех систем тело просто не успевает полностью переработать и вывести поступившее.
  • Недостаточное потребление жидкости или чрезмерный приём мочегонных средств. Есть организм не получает нужного количества чистой воды, он может начать накапливать её в межклеточном пространстве.
  • Нарушение сна. И слишком длительный сон, хроническое недосыпание, неудобная подушка или поза часто приводят к отеку.
  • Злоупотребление алкоголем. Оно усиливает чувство жажды и одновременно нарушает здоровую микроциркуляцию.
  • Неправильное питание – в особенности употребление большого количества солёной пищи – приводит к изменению водно-солевого баланса.
  • Избыточные непривычные физические нагрузки или сидячий образ жизни.
  • Влияние климата. При сильной жаре естественные механизмы, защищающие от перегрева, иногда приводят к неправильной циркуляции.
  • Приём медицинских средств, в том числе гормональных препаратов, может привести к подобным осложнениям. Они возникают и из-за дефицита магния в организме.
  • У женщин нарушение циркуляции иногда зависит от менструального цикла.

Отёчность, например, ног часто возникает в результате передавливания вен в районе малого таза. Такое происходит из-за плоскостопия, неудобной позы для сидения, или в последнем триместре беременности.


Проблема во всех вышеописанных случаях носит временный характер, и при удалении вредного фактора состояние тела быстро приходит в норму. Хотя даже в случае таких невинных поводов при возникновении проблемы стоит задуматься об изменении своего образа жизни и питания.

Но есть и более серьёзные причины, и при их наличии какие-либо меры по избавлению от лишней жидкости стоит проводить после консультации у врача:

  • Патологии сердца и сердечно-сосудистой системы. В этом случае симметричные плотные отеки развиваются постепенно от ног и нижней части живота.
    Сопровожаются отдышкой, тахикардией, синюшностью губ и т. д.
  • Заболевания почек. Выражаются в утренней отёчности лица и век. К вечеру припухлости спадают.
  • Болезни щитовидной железы. Проявляются в виде опухающих к вечеру ног, одышки и учащённого сердцебиения.
  • Нарушения работы лимфатической и венозной системы (варикозное расширение вен, тромбофлебит и т. д.). Например, при варикозе ног наблюдаются следующие симптомы: тяжесть в ногах, расширенные вены, частые судороги, зуд.
  • Аллергия. Нарушение имеет местный характер. Область опухания упругая на ощупь, кожа в её районе бледная. Сопровождается тревожностью и затруднённостью дыхания, может перерасти в отёк Квинке.
  • Сахарный диабет. Вызывает опухание ног, боли из-за любых раздражителей, медленное заживания травм и т. д.
  • И другие заболевания.

Когда проблема с выведением жидкости возникает регулярно, или её последствия имеют несимметричный или необычный характер, стоит обратиться к специалистам.

Что выводит воду из организма?

Если же нарушение не вызвано болезнью, то можно попробовать восстановить микроциркуляцию самостоятельно. Перечислим основные методы.

Правильное сбалансированное питание


Откажитесь от алкоголя, солёной пищи, уменьшите в меню количество полуфабрикатов, газированных напитков, снэков и т. д. Соль и искусственные добавки, содержащиеся в них, удерживают воду. А различные фрукты и овощи богатые калием, удаляют из организма излишнюю соль.

Стоит отказаться от кофеина. Его постоянное употребление приводит в накоплению жидкости в тканях и вздутию живота.

Введите в меню больше еды, содержащей клетчатку. Это решение будет полезно при похудении сразу по нескольким причинам:

  • Способность пищевых волокон абсорбировать вредные вещества позволяет вывести из тела токсины, канцерогены, соли тяжёлых металлов и т. д. Такое влияние окажет положительное воздействие на пищеварение и нормализует водно-солевой баланс.
  • Зашлакованность кишечника часто является причиной нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Очищение позволит восстановить здоровую работу всех органов, а также улучшит состояние сосудов.
  • Этот продукт снижает вероятность появления желчекаменной и мочекаменной болезни. Нормализует работу выделительной системы.

Наиболее эффективно принимать клетчатку в виде обычных продуктов или отрубей. Корпорация Di&Di предлагает широкий выбор соответствующей бакалеи, готовых завтраков, хлебцев и другой диетической пищи на основе амарантовой муки. Все эти изделия будут полезны для людей, страдающих диабетом, а также для тех, кто хочет вывести воду из организма, очистить его от шлаков и похудеть.

Кроме того, для налаживания здоровой микроциркуляции в тканях будет полезна пища, богатая кумарином. К ней относятся петрушка, корица, сельдерей и т. д.

Употребление не менее 1,5–2 л чистой воды в день

Это позволяет ускорить обмен веществ, и помогает в очистке организма от токсинов. Конечно, не стоит выпивать много непосредственно перед сном, но в остальном при потреблении достаточного количества воды тело постепенно переходит на здоровое функционирование и перестанет накапливать жидкость в тканях.

Физическая активность


Недостаток физической активности тоже может стать причиной отёков. Поэтому для борьбы с этим нарушением стоит немного изменить свой образ жизни. Вам необязательно ходить в спортзал, можно обойтись и более простыми мерами:

  • Если Вы постоянно ведёте сидячий образ жизни, стоит взять за правило ежедневно совершать пешие прогулки. Первое время будет достаточно 10–15 минут спокойной ходьбы.
  • Если у Вас при длительном переезде на поезде или в автобусе сильно затекают ноги, стоит по возможности вставать и двигаться.
  • Не сидите долго в одном и том же положении, вставайте чтобы размяться или просто меняйте позу.
  • Очень полезно для борьбы с отёками плавание.

В рамках различных систем, таких как йога или цигун, можно найти упражнения, которые помогут оттоку межклеточной жидкости из тканей и положительно скажутся на общем состоянии организма.

Баня, горячая ванна, душ


Существует довольно много процедур, связанных с водой, которые помогут вам в борьбе.

  • Например, эффективным средством для быстрого снятия отёков является солевая ванна. Чтобы эта мера подействовала, стоит не пить и не есть за несколько часов до её принятия. Температура должна быть не более 38° C. На ванну понадобится 200 гр соды и 500 гр морской соли. Если морской соли у вас нет, можно взять обычную каменную. Длительность процедуры всего 10 мин., а в процессе нужно выпить 1 чашку зелёного чая. После чего отдохнуть 30–40 мин. под одеялом и сполоснуться в душе. А следующий час воздерживаться от еды и питья.
  • Будет полезен и контрастный душ, поскольку чередование горячих и холодных струй улучшает кровообращение, активизирует лимфатическую систему и повышает иммунитет.
  • Для очистки и укрепления стенок сосудов хорошо помогает посещение бани. Но людям с болезнями сердца и сосудов, сахарным диабетом, туберкулёзом или его остаточными явлениями, а также при беременности нужно быть осторожными с этой мерой.

Удобная одежда и обувь

Неудобная притягивающая и давящая одежда и обувь может также стать причиной нарушения циркуляции. Старайтесь избегать очень узких вещей и неудобных туфель. Высокий каблук и сдавленность стопы способствует появлению варикозных расширений вен.

Если необходимость выходить из организма лишнюю воду появилась из-за отёчности ног, то воспользуйтесь специальными компрессионными носками и колготками.

Приём витаминов

Как мы уже писали, недостаток магния может привести к этой патологии. К похожим результатам приводит и дефицит витамина B. Поэтому если задержка воды в организме связана с отсутствием этих компонентов, вы легко решите проблему просто начал принимать соответствующие витаминные комплексы.

Массаж


Будет полезен восстановление формы и массаж. Он снимает стресс, улучшает кровоснабжение и расслабляет мышцы, чем обеспечивает возможность восстановления здорового оттока из тканей. Использование в процессе различных косметических и эфирных масел увеличивают эффективность процедуры.

В случаях когда основная причина отёка варикоз, есть существенные ограничения по проведению этой процедуры. Например, нельзя массировать область со признаками расширений.

Как вывести лишнюю воду из организма для похудения быстро?

Максимально быстрые меры всё-таки связаны с приёмом естественных и лекарственных диуретиков. Но их употребление стоит согласовать с вашим врачом, потому что их неправильный подбор или передозировка только ухудшат ситуацию. И станут причиной появления ещё больших внутренних и внешних отёков

Медикаментозные препараты делятся на следующие виды:

  • Тиазидные. Они считаются наиболее действенными для выведения избыточной соли и воды. Но принимать их нужно очень осторожно, поскольку они резко и сильно влияют на давление. К таким средствам относится: «Арифон», «Клопамид» и другие.
  • Петлевые («Фуросемид», «Буметанид» и т. д.). Они ускоряют выведение воды и соли. Но у них очень серьёзные побочные эффекты, поэтому их применяют в крайних случаях.
  • Калийсберегающие. Их используют в сочетании с другими диуретиками для усилениях их действия при снижении эффекта вымывания кальция и калия. Это: «Спиронолактон», Триамтерен» и «Амилорид».


Кроме того, отёчность часто вызывается гормоном альдостерона. После его нейтрализации жидкости и соли начинают быстро выводиться, на концентрацию калия процесс не влияет. Наиболее известный препарат в этом случае – «Верошпирон». Это лекарственное средство позволит удалить скопившуюся воду уже 2–5 день лечения.

Если речь не идёт о серьёзных заболеваниях, а нужно снять опухлость рук или ног, Вам помогут местные препараты в виде гелей и мазей. К таким лекарствам относятся: «Лиотон гель», «Ветеран», «Троксевазин» и т. д.

И помните, в случае если отёк вызван аллергической реакцией, он или проходит сам, или необходимо медикаментозное воздействие. Поэтому при подобных проявлениях аллергии обращайтесь к врачам.

Какими продуктами можно вывести лишнюю воду из организма?


Перед тем как детально рассказать о продуктах, выводящих воду из организма, стоит ёще раз упомянуть пищу, приводящую к её задержке. К такой еде относятся блюда, содержащие большое количество жиров и масел, и солёные, маринованные, копчёные деликатесы.

И, конечно, под эту категорию подпадает большая часть магазинных продуктов: всевозможные полуфабрикаты, консервы, сыры, копчёное мясо всех видов, колбасы, соусы, многие десерты, майонез и т. д. На время диеты нужно перестать их употреблять и перейти на домашнюю пищу. По достижению заветного результата их тоже лучше много не есть, отводя не более 15% от рациона, и оставив себе 1 день в неделю для послабления.

Продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма для похудения:

  • Различные фрукты и овощи.
  • Крупы, отруби, каши, мюсли.
  • Выпечка на основе муки грубого помола.
  • Ягоды: ежевика, земляника, клюква, брусника и другие.
  • Зелень.
  • Овощные соки.
  • Бобовые: фасоль, чечевица, горох и так далее.
  • Орехи.
  • Сухофрукты и многое другое.

Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения народными средствами?


Помимо медицинских препаратов, есть и естественные диуретики. Хорошим примером таких средств является зелёный чай. А с молоком будут одинаково полезны и зелёные и чёрные сорта.

Существуют даже специальный 10-ти дневный курс похудения с применением молокочая. Для приготовления основного продукта две ст. ложки зелёного или чёрного чая заливают 2 литрами кипящего молока. И заваривают в термосе или на водяной бане Длительность процесса четверть часа. Первые 3 дня употребляют только молокочай, разделив получившийся напиток на 5–6 приёмов. Остальные дни в рацион постепенно вводятся овсяные кашки на воде, супы на овощном бульоне без картофеля, овощные рагу и диетическое мясо. По окончании диеты рекомендовано постепенно возвращаться к привычному питанию.

Хорошим мочегонным действием обладают настои и морсы из: клюквы, рябины, калины, брусники и её листьев и других.

  • Есть простые мочегонные средства на основе ежевики. Для его приготовления используется 80 гр листьев этого растения и по 10 гр листочков берёзы и мать-и-мачехи. Компоненты перемешивают, заливают кипятком и заваривают в течение 15 минут на водяной бане. Отвар процеживают. Получившийся напиток необходимо принимать утром и днём по одному стакану. Курс 10–14 дней.
  • В выводе излишков воды из организма помогает и льняное семя. Схема приёма проста – в течение месяца ежедневно съедайте по 1 ч. ложки перемолотых семян. Их можно также добавлять в кашу или любые другие блюда.


  • Ещё один эффективный диуретик – настой травы медвежьи ушки. Он не только помогает в борьбе с отёчностью, но и оказывает антисептический эффект на мочевыделительную систему. Для приготовления напитка нужно 1 ст. ложка травы, которую заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 2 часов в термосе. Получившееся процеживают. Принимают по 2 раза в день по половине стакана.

При применении настоев трав важно учитывать, что их нельзя использовать постоянно всегда нужно делать перерывы на одну и более недель. Кроме того, во избежания привыкания стоит менять рецепты. И помните, одними диуретиками длительного эффекта не добиться, первую очередь необходимо менять образ жизни и питания.⁠

Автор: Корпорация Di&Di

Из-за чего в организме скапливается лишняя вода, и как ее вывести?

Лишняя жидкость в организме может привести к образованию отеков, если плохо работают почки. Вода скапливается в межклеточном пространстве. Перегружая лимфатическую систему и закупоривая клетки, она замедляет протекающие в них обменные процессы. В результате резко снижается эффективность диет. 

Из-за чего в организме скапливается лишняя вода, и как ее вывести?

Вывести жидкость из организма и предупредить ее повторное скопление можно с помощью коррекции режима питания, рациона и образа жизни. Но сперва нужно выяснить причину нарушения водного обмена.

Причины скопления жидкости в организме

Задержка жидкости в организме может свидетельствовать о развитии внутренних заболеваний, поэтому прежде чем предпринимать какие-либо попытки по ее выводу, нужно проконсультироваться с врачом. К причинам патологического состояния, с которыми можно бороться самостоятельно, относят:

  • недостаток физической нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • чрезмерное потребление соли;
  • недостаточно частое питье в течение дня;
  • вредные привычки;
  • обильное питье перед сном.

Рацион питания для восстановления водного обмена

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, нужно внести изменения в рацион. Ограничьте потребление соленой еды, жиров, углеводов, спиртного, консервов, копченостей, майонеза – такая пища задерживает воду в организме.

Внимание! Обогатите меню продуктами, которые богаты витаминами группы B и магнием: говяжьей печенью, фисташками, говядиной, фасолью, перловой крупой – это поможет предотвратить нарушение водного обмена вследствие дефицита нутриентов.

Употребляйте продукты, способствующие ускорению водно-солевого обмена. К ним относят:

  • рис;
  • овсяные хлопья;
  • мюсли;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • зелень;
  • свекольный сок;
  • сухофрукты.

Питьевой режим и травы с диуретическим эффектом

Не пейте воду менее, чем за 2 часа до сна. Ночью активность почек снижается, и жидкость застаивается – появляются отеки. Если испытываете сильную жажду, утолите ее 200 мл кефира, ряженки или катыка.

Внимание! Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л в день. При недостатке жидкости организм начнет запасать ее на черный день в клетках, что приводит к отечности тканей и снижению эффективности диет.

Препятствует застою жидкости в организме растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics, оказывающий антимикробное и противовоспалительное действие на организм. Рекомендуется на постоянной основе, особенно в период холодов.

Поддержать работу мочевыделительной системы помогает также капельный синергетик Siberian Wellness — ЭПАМ 96 (урологический). Входящие в его состав компоненты обладают умеренным мочегонным, а также антибактериальным и противовоспалительным действием действием, оказывают общеукрепляющую поддержку организма.


Нормализовать водный обмен помогают лекарственные травы с мочегонным действием. Заварите 1 ч. л. семян укропа, 3 ч. л. толокнянки, 2 ч. л. березовых листьев в 200 мл кипятка. Дайте отвару настояться в течение 3 часов и принимайте его 3 раза в день.

Физическая нагрузка и водные процедуры

От скопившейся в организме воды можно избавиться с помощью интенсивных физических нагрузок, усиливающих потоотделение: бега, езды на велосипеде, занятий в тренажерном зале. Устраивайте 15-минутные перерывы на работе: прогуляйтесь по офису, сходите за кофе, разомнитесь – сокращение мышечных тканей способствует выводу воды из межклеточного пространства.


Еще один эффективный способ избавления от лишней жидкости – принятие теплой ванны с содово-солевым раствором. Процедуру нужно проводить на голодный желудок. Насыпьте в воду несколько столовых ложек пищевой соды и соли, тщательно растворите и полежите в лечебном растворе 15 минут, попивая горячий зеленый чай. Затем погрейтесь под одеялом 40 минут и примите освежающий душ.

Ускорить обменные процессы в организме и помочь вывести токсины поможет Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) из серии фиточаев Baikal Tea Collection. Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером помогает обрести лёгкость и эффективнее расходовать энергию.

Аптечные мочегонные препараты

Аптечные диуретики стимулируют работу почек и способствуют выводу лишней жидкости из тканей. Но их нельзя принимать без согласования с врачом, так как вместе с водой из организма могут вымыться калий и натрий – электролиты, без которых невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. К тому же направленное мочегонное действие может стать причиной обезвоживания, переведя состояние водного обмена из одной крайности в другую.


Как вывести лишнюю жидкость из организма

Как понять, что в организме есть лишняя жидкость

Самый заметный признак задержки жидкости — отёчность. Лицо становится одутловатым, ноги в районе щиколоток тяжелеют и увеличиваются в объёме, кольца впиваются в пальцы. Но избыток воды может возникать гораздо раньше, ещё до появления отёков.

Эксперты Гарвардской медицинской школы предлагают ориентироваться на вес. Если вы не меняли образ жизни, а весы вдруг начали показывать плюс 1–2 кг и более, скорее всего, причина именно в задержке жидкости.

Элдрин Льюис

Доктор медицины, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Большинство людей набирают от 3 до 7 кг лишней жидкости до того, как впервые заметят отёчность ног или живота.

Почему в организме скапливается лишняя жидкость

У задержки воды могут быть разные причины. В том числе естественные и относительно неопасные. Например:

  • предменструальный синдром и беременность у женщин;
  • привычка есть очень солёную пищу;
  • затянувшаяся неподвижность — так, жидкость скапливается в нижних конечностях, когда вам приходится много часов сидеть в самолёте или автобусе.

Также отёчность может быть побочным эффектом определённых лекарств. В частности, препаратов, которые назначают при гипертонии и диабете, гормональных средств на основе эстрогена, стероидов. К задержке жидкости иногда приводят даже ибупрофен и другие НПВП.

Но отёчностью дают о себе знать и серьёзные состояния, такие как:

  • хроническая сердечная недостаточность;
  • болезни почек;
  • цирроз;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • проблемы с лимфатической системой;
  • длительный дефицит белка.

Надо ли выводить лишнюю жидкость

Для здоровых людей задержка жидкости — проблема скорее эстетическая. Отёчность, спровоцированная гормональными изменениями при ПМС или съеденной на ночь селёдкой, обычно проходит сама собой в течение максимум пары дней. Ускорять ли этот процесс или «и так сойдёт», решать только вам.

Но если отёчность становится регулярной, постоянной или появляется на фоне уже существующих заболеваний — к примеру, сердечно‑сосудистых нарушений, от лишней жидкости нужно избавляться. Иначе избыток воды станет дополнительной нагрузкой на сердце, почки, вены и ухудшит ваше состояние.

Когда нужно обратиться к врачу

Эксперты Mayo Clinic — одного из крупнейших исследовательских и медицинских центров мира — перечисляют угрожающие признаки. Если заметите их, постарайтесь как можно быстрее обратиться за помощью.

  • Внезапно возникшая отёчность сопровождается болью в груди, одышкой, сбивчивым поверхностным дыханием. Это может быть признаком отёка лёгких или анафилактического шока. При таких симптомах нужно действовать немедленно. Набирайте 103 или 112.
  • Кожа над отёчным участком растянулась до такой степени, что блестит. Или же после надавливания на распухшую область там надолго остаётся ямочка. При таких признаках вам нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти назначенные им обследования.
  • После того как вы много времени провели сидя, нога отекла и болит и это состояние сохраняется долгое время. Так может проявлять себя тромбоз глубоких вен. Обращайтесь к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.

Показаться лечащему врачу стоит и в случае, если опасных признаков нет, но задержка жидкости происходит на фоне какого‑нибудь хронического заболевания. Медик проведёт осмотр, расспросит вас о самочувствии и порекомендует способы избавления от отёчности.

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Эти методы подойдут здоровым людям. Но врачи нередко рекомендуют их и пациентам с хроническими заболеваниями (обязательно проконсультируйтесь с медиком, перед тем как приступать!).

1. Разомнитесь

Задержка жидкости часто связана  с нарушениями кровообращения. Когда кровь застаивается на том или ином участке, давление повышается и влагу начинает выдавливать сквозь стенки сосудов в межклеточное пространство. Тут она и задерживается.

Чтобы избавиться от застоя жидкости, достаточно лёгкой разминки. Она улучшит кровообращение и поможет организму вывести лишнюю влагу через почки. Спросите у терапевта, какие упражнения будут наиболее эффективными и безопасными в вашем случае.

2. Сделайте лёгкий массаж

Аккуратно надавливая, поглаживайте отёкшие участки по направлению к сердцу. Такой массаж поможет вывести лишнюю жидкость из тканей, а затем она попадёт в кровоток и её отфильтруют почки.

3. Полежите, приподняв ноги

Избыточная жидкость часто скапливается в тканях ног — просто за счёт гравитации, из‑за которой усложняется кровоток в венах нижних конечностей.

Когда вы ложитесь и приподнимаете ноги выше уровня сердца (например, кладёте щиколотки на свёрнутое толстое полотенце или подушку‑валик), всемирное тяготение начинает работать на вас. Кровь отливает по направлению к сердцу, давление на стенки сосудов уменьшается, жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровоток.

4. Сходите на тренировку

Ваша задача — двигаться так активно, чтобы вспотеть. Как показывают исследования, в среднем за часовую тренировку люди теряют от 0,5 до 2 л жидкости. Разница связана с индивидуальными особенностями организма, степенью нагрузки, температурой окружающего воздуха и выбранной одеждой.

Кроме того, во время упражнений мышцам требуется больше воды и она поступает к ним из окружающих тканей. Так что тренировка может заодно избавить вас от видимой отёчности.

5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки

Это ещё один способ улучшить кровообращение в ногах и избавиться от задержки жидкости.

6. Примите безрецептурное мочегонное

Такие средства подстёгивают активность почек и помогают организму вывести лишнюю воду.

Учтите, что у диуретиков есть побочные эффекты. Поэтому принимать их стоит только после того, как посоветуетесь с терапевтом.

7. Откажитесь от солёного

Солёная пища заставляет организм удерживать жидкость. Это физиологический процесс.

Ключевой элемент поваренной соли — натрий. В жидкостях человеческого тела всегда присутствует примерно одинаковое его количество. Концентрация растворённого натрия (и других электролитов) называется осмолярностью. Чтобы человек оставался здоровым, она должна находиться в определённых, довольно узких пределах.

Поэтому, когда в организм поступает много соли, наше тело начинает сохранять воду, чтобы разбавить избыток натрия.

Чтобы не провоцировать задержку жидкости, эксперты ВОЗ рекомендуют употреблять не более 5 г соли в день.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Минерал имеет свойство снижать концентрацию натрия. Это поможет организму избавиться от лишней воды. Как происходит процесс, мы подробно описывали.

Американская кардиологическая ассоциация приводит список продуктов, богатых калием:

  • зелень, в том числе листовая, например шпинат;
  • горох;
  • картофель;
  • грибы;
  • бананы;
  • авокадо;
  • помидоры и томатный сок;
  • цитрусовые, например апельсины, и их сок;
  • сливы, абрикосы, другие косточковые плоды и их сок;
  • изюм и финики;
  • молоко жирностью до 1%;
  • обезжиренный йогурт;
  • тунец и палтус.

9. Ешьте продукты, богатые магнием

Задержка жидкости в тканях и сопутствующий отёк могут быть признаками дефицита магния. Поэтому иногда справиться с избытком воды помогает рацион, богатый этим минералом.

Эксперты американской Клиники Кливленда предлагают подналечь на такую пищу:

  • орехи и семена;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой;
  • нежирные молочные продукты;
  • листовую зелень;
  • чёрный шоколад.

Читайте также 💧⚓️💍

Как вывести лишнюю воду из организма

Лишняя вода в организме может стать причиной появления отеков, лишнего веса и образования мешков под глазами. Как быстро и эффективно вывести лишнюю воду из организма, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета для здоровых и белых зубов

Причиной появления лишней жидкости в организме может быть нарушение работы почек или сердца, гормональные изменения или же неправильное питание и излишек сильно соленой еды в рационе. Чтобы вывести лишнюю воду, следуй простым советам. 

КАК ВЫВЕСТИ ЛИШНЮЮ ВОДУ: ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ

Очень часто люди, организм которых не выводит полностью лишнюю воду, с целью исправить ситуацию, прекращают пить воду. Конечно, не совсем прекращают, но очень сильно ограничивают себя в жидкости, думая, что их почки не справляются. Это — в корне неверно, если только нет такого совета от доктора после тщательного исследования. Однако, давай быть откровенными, в этом вопросе чаще всего каждый из нас сам ставит себе диагноз. 

Читать также: Как правильно пить воду

Человеческому организму для нормального функционирования нужно, в среднем, полтора литра воды в день. Если ему не давать эту нормы, начнутся проблемы: от высыпаний на коже до проблем с теми или иными системами организма. 

 Часто причиной накопления воды в организме становится ее недостаток. Звучит странно? Отнюдь. Когда человек не употребляет необходимое количество жидкости (кофе и чай не считаются), мозг дает команду организму запасать воду, чтобы поддерживать все процессы.  

Читать также: Как пить больше воды: необычные методы

Еще одной распространенной ошибкой в борьбе с лишней водой в организме является употребление мочегонных препаратов. Конечно, их нельзя принимать без совета доктора. Если же говорить о их воздействии на организм, то выведение жидкости таким образом ведет в дефициту воды в организме, ведь тот или иной препарат не в состоянии контролировать, сколько воды нужно вывести, а сколько оставить. 

КАК ВЫВЕСТИ ЛИШНЮЮ ВОДУ: ЧТО ДЕЛАТЬ

Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно пить, как бы странно это не звучало. Норма — полтора литра чистой воды. Важно пить воду в большей мере до семи часов вечера, чтобы не перегружать почки во время сна.

Также постарайся кушать меньше соли. Это вовсе не значит, что нужно полностью отказываться от этого продукта. Однако его нужно ограничить. В частности, не употреблять соленые чипсы, орешки, сухарики и всякого рода консервацию.  Не так уж и сложно, правда? 

Читать также: Ананас: полезные свойства продукта

Чтобы облегчить процесс выведения жидкости, пей травяные чаи и зеленый чай. Также очень важно включить в свой рацион гречку и сухофрукты. Эти продукты помогают лишней воде уходить. Неплохим дополнением к правильному рациону станет и регулярное посещение бани: пар отлично выводит лишнюю воду и токсины.

 

А если к вышеперечисленному добавить спорт, занятия которым также не позволяет воде задерживаться в организме, то результат не заставит себя долго ждать. 


Чтобы не провоцировать застой жидкости в организме всегда ужинай не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Перед самими сном можно позволить себе лишь стакан кефира. Если не придерживаться этого правила, отеки рано или поздно будут гарантированы. 

Автор: Наталия Вересюк

Как вывести лишнюю воду из организма

Вопросы по выведению избыточной жидкости из организма и избавлению от лишнего веса — не сложные, решаются с помощью специалиста. Отеки и лишний вес — это неприятно, не говоря о внешнем виде. Избавившись от лишней воды, можно неожиданно для себя понять, что причина не в избытке веса.

Как же вывести лишнюю воду из организма, почему она накапливается в организме. Отеки — признак того, что в организме не все ладно. Отеки делятся на два вида: сердечные и почечные. Болезни почек или сердца не обязательно сопровождаются болью. Отеки могут быть не всегда связаны с этими органами. У женщин отеки зависят от менструального цикла. Тело некоторых женщин перед началом критических дней буквально «наливается».

Что предпринять для выведения лишней воды из организма. Первое — проанализировать рацион питания и возможные причины, связанные с образом жизни, приводящие к задержке жидкости в организме.

Если это недостаток воды

Обратите внимание на напитки, которые употребляете вместо воды. Возможно, это чай, кофе, сладкие напитки (кола, тархун) и даже пакетированные соки, они не снабжают организм суточной нормой воды. Организм нуждается в чистой воде, а не в ее подобии. Эти напитки и без того состоят из разных веществ и не растворяют в организме шлаки, чтобы вывести их.

Понаблюдайте, как часто употребляете мочегонные напитки. К ним относятся чай, кофе, сладкая газированная вода, алкогольные напитки (пиво, в том числе). Они не добавляют воды организму, а иссушают. Организм вынужден запасаться спасительной влагой и использовать ее в такие моменты. Поэтому появляются отеки.

Если употребляете соли больше нормы, жидкость собирается в организме, чтобы ее растворить. Если поужинали селедкой, и мучает жажда, то это не из-за того, что «рыба любит воду », а по причине попадания в организм излишка соли, которую он пытается вывести посредством воды. Постоянное употребление соли вынуждает организм запасаться водой, чтобы обезопасить себя от вредности соли.

Какой работой вы заняты в течение дня

Сидите или наоборот весь день ходите — ноги реагируют отечностью в любом случае. Сидячая работа провоцирует замедленный обмен веществ, что действует как наказание для современного общества. Офисные работники не спеша перемещаются на рабочем месте.

Что же сделать, чтобы вывести лишнюю воду из организма. Соблюдая неотступно нижеперечисленные правила, можно добиться этого так же, как и красивой фигуры.

Применение водной диеты

Это простейший метод. В день употребляйте не менее двух с половиной литров чистой воды. Когда организм привыкнет, что в воде нет нужды, перестанет полагаться на отеки. Шлаки начнут покидать организм, и по этой причине вы ощутите легкость и бодрость уже спустя несколько суток с начала водной диеты.

Убавьте собственную норму потребления соли

Если замечаете, что это относится к вашей проблеме, постепенно привыкайте к менее соленой пище. Соль искажает вкус блюда, придавая искусственную яркость и меняя полностью! Глутамат натрия — заслоняет собой любой вкус, впоследствии вызывая зависимость, как от наркотика. Если продукт немного несвежий или неудачно приготовлен, стоит его приправить глутаматом и есть с «наслаждением». Бессолевая диета предназначена решать проблемы организма и помогает открыть множество утонченных вкусов. Результатом станут стройные ноги без отеков и красивая молодая кожа.

Метаболизм

Для ускорения метаболизма применяйте физические нагрузки. Быстрый метаболизм как нельзя лучше устраняет отеки. Чем быстрее обмен веществ, или метаболизм, тем интенсивнее проходят процессы в организме, и тем проще пережить заболевание или затруднение в состоянии здоровья. Если же вы относитесь к числу людей, проводящих рабочее время в офисе, попробуйте извлечь пользу из зарядки на рабочем месте.

Подъем ног

Чтобы отеки исчезли, поможет несложное упражнение. Примите положение лежа на спине, руки и ноги поднимите вверх. Сохраняйте это положение минуты две. После этого создайте дрожь в руках и ногах, начиная постепенно и доходя до максимальной скорости. Вибрация приводит в тонус сосуды, уносит из них застоявшуюся кровь, улучшают кровообращения. Можно упростить упражнение: поднять ноги на стену и некоторое время полежать в таком положении. Ну, а кому просто так лежать скучно, разнообразьте для себя это время выполнением тренировки для ног и для лица.

Применение разгрузочных дней

Чтобы вывести излишек воды из организма, рекомендуются разгрузочные дни. Разгрузку можно устроить на чем угодно, но специалисты утверждают, что наибольший эффект получается от разгрузочных дней на чае, заверенном в молоке. Подогрейте два литра молока, не доводя до кипения, добавить листья зеленого чая, полчаса настоять и напиток готов к употреблению. Каждый раз при ощущении чувства голода пейте этот напиток.

Разгрузочный день на кефире: купите литр свежего однопроцентного кефира и понемногу выпивайте каждые два часа.

Разгрузочный день при помощи тыквенного сока. При желании, смешайте два вида соков: тыквенный и яблочный, морковный, или другой, чтобы сделать вкус сока приятнее. Но лишнюю жидкость выведет только сок тыквы. Норма для питья тыквенного сока в течении дня не ограничена. Пакетированный сок в этом случае не подойдет, поскольку содержит много сахара.

Разгрузочные дни ограничивают в еде, но только не в чистой воде. Каким бы не был разгрузочный день, что бы мы ни употребляли, пейте побольше чистой воды. Овсянка, приготовленная на воде и без сахара, поможет избавиться от отеков. Замечено, что сколько бы ни было излишка воды в организме, он весь выходит без остатка. Сдобрите ее фруктами, курагой, изюмом, яблоками или специями. К примеру корицей, повышающей метаболизм.

Принятие ванны с солью и содой

Содо-солевая ванна — простая процедура, хотя и не скоро дает нужный эффект. Такая ванна дает отдых, расслабляет, избавляет организм от излишка воды. За 2 часа до принятия ванны желательно не есть и не пить. Наполняем ванну водой, температурой не выше 38 градусов, до подмышек и растворяем в ней полкилограмма каменной поваренной соли и 200 грамм соды. Проведите в ванне не больше 10 минут. В ванне выпейте чашку несладкого горячего зеленого чая. При выходе из ванны полотенцем слегка впитываем стекающую влагу и на 40 минут ложимся для пропотевания под одеяло. После окончания процедуры — примите душ. Следующий час запрещено употреблять пищу и питье. Кто имел подобный опыт уверяют, что утром наблюдали снижение веса на полкилограмма.

Питание для избавления от лишней жидкости

Врачи не сомневаются, что такое питание выводит лишнюю воду. Питание построено по принципу: «побольше углеводов». Это фрукты, овощи, крупа и хлеб грубого помола. Фруктово-овощная доза — полкилограмма, и не меньше! Чего требуется меньше, так это белков. Благоприятными будут нежирные продукты. К ним относятся: мясо птицы и рыба, яйца и кисломолочные продукты. Минимум жиров, масла, и совсем нет места сахару и его производным. Сахар замените натуральными сладостями.

Недельная диета

Приведенная диета для избавления организма от воды строгая, и применять разрешается после советов с врачом. При наличии противопоказаний проблема может усложниться. Диета рассчитана на похудение до трех килограммов. Сначала сделайте клизму, а затем пейте свежий кефир в объеме полтора литра, дополняя этот рацион некоторыми продуктами. Первый день к кефиру добавляют вареный картофель (пять штук). Во второй день кефир сочетают с употреблением куриной грудки, приготовленной без соли. В третий день к кефиру добавляют 100 граммов нежирного вареного без соли мяса. На четвертый день едят 100 грамм вареной рыбы и тот же кефир. Пятый день: кефир с любыми овощами. Шестой день: исключительно кефир. Седьмой день: пьют кефир и минеральную негазированную воду. Проведя неделю на указанной диете, рекомендуют питаться по схеме, предложенной выше.

Растения против отеков

Существует достаточное количество растений со свойствами против отеков. Мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, а также сушеная кожица яблок, листья березы — подходящие средства. Заваривайте из них чай и пейте. Почечный чай известен щадящим действием, и не вызывает нежелательных побочных эффектов. Растения против отеков заваривайте и употребляйте в натуральном виде. Из трав это: щавель, крапива, петрушка, сельдерей. Из овощей нужный эффект дадут огурцы, кабачки, свекла, хрен, капуста, картофель, тыква, баклажаны. Фрукты против отеков — яблоки, абрикосы, клубника и земляника. Помогают и сухофрукты: чернослив, изюм, курага. Просто нужно понемногу дополнять ими рацион.

Как вредно выводить лишнюю жидкость

Запрет первый. Мочегонные средства, включая чаи для похудения, стимулируют выход воды из организма. Эффект наступает, но, когда прием препаратов прекращается, вода снова занимает место в организме. Образ жизни не изменился, все пришло в исходное положение. Самостоятельно нельзя принимать мочегонные средства, только врач знает, что предпочесть в вашем случае.

Запрет второй. Некоторые наивно верят, что чем меньше пить воды, то отекам неоткуда будет взяться. Результат же такого действия — наоборот. Если вы не будете пить достаточно воды, начнутся сбои в работе организма.

Возможно, эта информация станет для вас полезной, и вы выберите подходящий метод по выведению лишней жидкости из организма.

Теги: Здоровье Вода Энергия Почки Жажда Молодость

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Узнаем как вывести воду из организма для похудения народными средствами и препаратами

Знаете, почему утром вас «радуют» синяки и отеки под глазами, из-за чего любимые туфли тяжело обуваются, а ноги выглядят опухшими и непривлекательными? В вашем организме откладывается большое количество воды. Со временем состояние организма только ухудшается, что моментально сказывается на весе человека.

Лишние килограммы – болезненная проблема для женщин после 30 лет. Именно в этом возрасте девушки перестают так старательно ухаживать за своим телом ввиду появления других забот – семьи и детей. Тем не менее, выглядеть привлекательно может любая дама, независимо от возраста. Пора поговорить о том, как вывести воду из организма. Для похудения в домашних условиях необходимо оздоровить организм изнутри.

Истоки накапливания жидкости в организме

Излишняя жидкость – результат постоянного накапливания воды в организме. Это не только влияет на увеличение веса человека, но и портит силуэт фигуры. Накапливается вода в организме по разным причинам, включая реакцию на некоторые упражнения, изменение гормонального фона, влияние окружающего мира или вследствие болезни.

Довольно часто встречаются случаи накапливания жидкости в теле из-за наличия болезнетворных бактерий в организме или даже хронических заболеваний. Поэтому если у вас явно выраженные отеки под глазами и «налитые» ноги – это повод задуматься о походе к врачу для обследования организма на наличие подобных болезней.

Какие могут быть последствия

Основными негативными последствиями накапливания в организме лишней жидкости могут стать:

  • лишний вес;
  • появление негативных реакций, аллергий;
  • различные хронические заболевания внутренних органов;
  • болезненные ощущения в ногах и руках.

Это только небольшой список тех реакций, которые могут происходить в теле человека при наличии избыточной воды.

Как понять – «лишняя» вода или нет

Задумываясь о том, как вывести воду из организма для похудения, стоит выяснить, действительно ли эта жидкость «лишняя». Вы должны знать, что нормальной порцией воды в день для взрослого человека в зимний период считается объем порядка двух литров. В летний сезон принята оптимальная доза для организма – 3 литра воды.

Эта норма рассчитана только на воду и не включает другую жидкость, употребляемую человеком за день, то есть различные супы, напитки, чай, кофе или фрукты. Исходя из этого, можно сделать вывод, что при превышении данных норм употребления воды лишний вес – это последствие именно накапливаемой лишней жидкости. Простыми словами – ваши бока и «налитые» ноги стали такими именно из-за превышаемой нормы.

Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма

Как вывести воду из организма, чтобы похудеть? Да очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться несложных ограничений в еде и напитках. При правильно установленной дневной норме и ограниченном приеме питательных продуктов можно скинуть те «злополучные» килограммы за считанные недели.

Нужно знать о продуктах питания, которые помогут вам справиться с выведением лишней воды из тела. Такими продуктами считаются:

  • Овсяная каша. В ней много калия и она быстро очищает организм от солей и лишней жидкости.
  • Зеленый чай. Употребляя его каждое утро вместо крепкого кофе, вы не заметите, как весы начнут показывать меньшее значение, а организм станет бодрее и здоровее.
  • Арбуз. Он настолько полезен, что о его волшебных свойствах говорят все диетологи. Выделите себе хотя бы один разгрузочный арбузный день, и он сделает вас бодрее, к тому же улучшит настроение и поборется с лишним весом.
  • Сок. Самыми эффективными в борьбе с лишней жидкостью являются свекольные, морковные и огуречные соки.

Избавившись от лишней жидкости и соли в организме, вы забудете навсегда о вопросе о том, как вывести воду из организма. Для похудения вам пригодятся проверенные методы.

Самые эффективные способы выведения жидкости из организма

Вы не хотите ждать? Если вам не терпится узнать, как вывести воду из организма для похудения быстро, то вам будет полезна следующая информация.

Вот самые быстрые способы уменьшения веса:

  • Пейте много травяных настоек и напитков. Чай может быть разным: мелисса, мята, арника. Не составит труда найти эти травы в аптеке и дома заваривать полезные витаминные чаи. Способ давно проверен многими людьми и действительно работает в борьбе с лишним весом.
  • Выпивая 2,5 литра воды в день, вы ускоряете процесс похудения, очищая организм от накопленной застоявшейся жидкости. Но вода должна быть только простая очищенная и без газа, иначе лишние килограммы останутся с вами.
  • Снизить вес помогут и умеренные физические нагрузки, особенно в сочетании с употреблением чая или воды. Неприятные отеки уйдут, кожа станет свежее и мягче, а конечности перестанут болеть, как раньше.

Если вы не представляете, как вывести воду из организма для похудения без употребления таблеток и биодобавок, то вам нужно пересмотреть свою точку зрения. Заглядываться на упаковки таблеток в аптеках, которые пророчат быстрое снижение веса, не стоит. Они малоэффективны, к тому же портят организм изнутри.

Именно поэтому стоит задуматься не над покупкой новой порции пилюль, а над тем, как вывести воду из организма для похудения народными средствами. А ведь это гораздо полезнее и проще. К тому же, ваши средства будут сэкономлены, а организм – доволен оздоровительными процедурами.

Даже если вы заинтересовались тем, как вывести воду из организма для похудения, препараты для этих целей все равно обойдутся вам в крупную сумму. Помимо этого, стоит внимательно изучить противопоказания, ведь самовольное принятие таблеток для похудения может стать причиной серьезных заболеваний, если вы попадаете в список людей, у которых есть противопоказания. Если вы все-таки решили рискнуть, принимайте «Трифас», по 1 таблетке каждый день.

Настойки и травы, которые помогут вывести лишнюю жидкость

Еще наши бабушки пользовались этими замечательными советами, которые очищали весь организм и сжигали лишний вес. Вот самые распространенные травы, которые помогут в борьбе с килограммами лишней воды:

  • Лекарственный авран. Трава заваривается в пропорции 1 ч. ложка на стакан горячей воды. Настаивать нужно около двух часов, употреблять после еды порядка трех раз в день.
  • Настойка из листьев березы в пропорции на 1 стакан 2 ч. ложки.
  • Заваривая отвар толокнянки в соответствии 3 ч. ложки на стакан, вы также можете помочь организму побороть лишний вес.
  • 5,6 листьев тархуна на стакан три раза в день.
  • Чай каркаде – постоянный помощник организма. Пейте его как можно больше и чаще для скорейшего похудения.

Народные рецепты для похудения – залог здоровья и быстрого снижения веса

Употребление различных настоек, бабушкиных отваров и чаев поможет скорее избавиться от лишней жидкости в вашем теле. Помимо главных трав можно употреблять настойки шалфея, зверобоя, медвежьего ушка и других распространенных мочегонных средств.

Березовый сок – это еще один быстрый способ «выгнать» нежелательную жидкость прочь из вашего тела. Не забудьте, что перед тем, как вывести воду из организма для похудения, желательно проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать оптимальные средства, физические упражнения или рацион.

Продукты, которые нужно исключить из рациона

Как только вы задались вопросом о том, как вывести лишнюю воду из организма, чтобы похудеть, вас ждут подводные камни – от многого придется хотя бы на время отказаться.

Такими продуктами являются:

  • Соленые блюда и продукты. После них хочется пить сильнее, поэтому исключите рыбу, морепродукты.
  • Блюда с большим количеством приправ.
  • Сладкое. О мороженом, пирожных и конфетах придется забыть.
  • Сладкие прохладительные напитки.

Общие советы по выведению воды из организма

Ни для кого не секрет, что сауны и бани выводят лишнюю воду на «ура». Именно этим можно воспользоваться для достижения максимального результата. Горячие ванны будут приятным подарком для вашего тела.

Что касается частоты выведения лишней воды, то лучше не злоупотреблять этим и делать очищение примерно раз в месяц, не чаще. Если вы употребляете мочегонные таблетки, то такие разгрузки нужно делать не чаще двух раз в месяц. Помните, что если вы не послушаетесь этого совета, можете «угробить» организм, так как у него появится острый дефицит калия и кальция при чрезмерных разгрузках лишней жидкости. Убрать лишние килограммы в результате выведения воды легко и полезно, главное – не переусердствовать и соблюдать рацион питания.

8 способов похудеть

Тайна нескольких фунтов, которые накапливаются за одну ночь. Опухшие пальцы. Эти жесткие суставы. Это вялое чувство. Вздутие живота. Все эти и другие симптомы сохраняются при избыточном весе воды.

И все это может быть чертовски неприятно, когда вы урезаете калории и все еще видите, как весы ползут вверх. Но правда в том, что ваш вес колеблется изо дня в день, поэтому эти надоедливые килограммы могут быть признаком того, что вы потребляли слишком много соли в один день или ваша диета была богата углеводами в другой день.Частые поездки за рулем или употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов — вот причины, по которым вы, возможно, набираете вес из-за воды.

Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от веса воды. Мы поговорили с двумя диетологами о самых простых и безопасных способах избавления от лишней воды.

Сократите количество натрия

«Соль действует как магнит на воду в вашем теле, отсюда и задержка воды. Другие продукты могут вызвать вздутие живота, но не путайте эти два ощущения. Продукты из отрубей, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и многое другое вызывают чувство сытости», — говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, создатель BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите перед тем, как съесть: от этикетки к столу .

Даже если вы считаете, что ваш ежедневный уровень натрия в норме составляет 2300 миллиграммов, возможно, вы недооцениваете. Напротив, организму для функционирования требуется 200 миллиграммов натрия. «Соль скрыта во многих вещах, особенно в ресторанах, потому что это потрясающий усилитель вкуса за очень небольшие деньги», — добавляет Тауб-Дикс. На самом деле, более 70 процентов пищевого натрия содержится в ресторанных блюдах, фаст-фудах и упакованных закусках.

Некоторые люди более чувствительны к соли, чем другие. Так откуда ты знаешь? Тауб-Дикс рекомендует осматривать свои пальцы примерно через час после употребления соленой пищи. На ваших кольцах остаются вмятины или они слегка воспалены? Если вы заметили отеки на руках, это может быть признаком того, что вы чувствительны к соли.

4 способа уменьшить потребление соли

Избегайте использования солонки

Ограничьте переработанные закуски, такие как картофельные чипсы и крекеры

Промыть консервированную фасоль под водой

Разбавьте салатные заправки бальзамическим уксусом


Сократите потребление углеводов

Как и соль, «углеводы могут вызывать задержку воды.Когда вы потребляете углеводы и не используете их сразу в качестве топлива, ваше тело превращает их в гликоген. Это запасается в мышцах для получения энергии», — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition в Нью-Йорке.

Приблизительно один процент вашей мышечной массы состоит из чистого гликогена, а восемь процентов веса вашей печени — из гликогена. На каждый грамм гликогена, хранящегося в этих областях, вы получаете вместе с ним около 2,7 грамма воды. Чтобы помочь вам практиковать лучший контроль порции углеводов, рассмотрите циклирование углеводов, гибрид диеты с высоким и низким содержанием углеводов.Идея состоит в том, что вы едите меньше углеводов в дни восстановления или отдыха и увеличиваете потребление углеводов в дни, когда вы выполняете тяжелую тренировку. Такой способ питания способствует росту мышц и сжиганию жира.

Как сократить потребление углеводов при каждом приеме пищи

Завтрак: ложка йогурта вместо хлопьев

Обед: попробуйте открытый сэндвич

Перекус: вегетарианские палочки с хумусом

Ужин: поменяйте лапшу на зудли


Пейте больше воды

Когда вы потребляете слишком много соли, ваши клетки выпивают и удерживают каждую унцию воды, которую они могут.Их жажда обманывает ваше тело, заставляя его думать, что оно не хочет пить (даже если оно на самом деле пересохло). Поэтому, если вы считаете, что переели или съели пищу с высоким содержанием натрия, налейте в этот стакан больше воды.

Шапиро добавляет еще больше доказательств кампании в защиту воды: «Если вы не пьете достаточно воды, организм удерживает воду, чтобы предотвратить сильное обезвоживание».

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что употребление 500 миллилитров или 17 унций воды перед едой заставляет ваше тело естественным образом терять больше веса.


Принимайте добавку магния

Факт: В первый день менструации у женщины сохраняется наибольшее количество воды в течение всего месяца. По мере продвижения цикла гормоны, контролирующие задержку воды, приходят в норму.

«Многих людей разочаровывают весы, но это мера многих вещей, происходящих в организме, а не только веса. Особенно у женщин молодого и среднего возраста вы можете чувствовать отечность до или во время менструации», — говорит Тауб-Дикс.

Добавка магния может помочь уменьшить воздействие вызванной гормонами отечности, говорит Шапиро.Исследование Journal of Women’s Health предполагает, что 200 миллиграммов добавок магния во время менструации могут помочь уменьшить отеки, вздутие живота и увеличение веса.

Тем не менее, вы не хотите использовать мочегонные таблетки, также известные как диуретики, чтобы похудеть без предварительной консультации с врачом. Иногда врачи назначают диуретики людям с высоким кровяным давлением, чтобы уменьшить количество соли в организме. Но диуретики имеют побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли, мышечные спазмы и обезвоживание, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете определенные лекарства.


Добавьте больше калия в свой рацион

Думайте о калии как о инь и ян натрия. Исследование, опубликованное в Американском журнале болезней почек , связывает более высокое содержание калия в рационе с меньшим содержанием натрия в почках и, таким образом, снижает задержку воды и кровяное давление.

Рекомендуемое потребление калия составляет 4,7 грамма в день, но среднестатистическая американка получает только половину этого количества (2,4 грамма), согласно справочному отчету о диетическом потреблении. Достигните своей дневной нормы с этими 13 вкусными продуктами, в которых калия больше, чем в банане .


Прогуляться

Помимо сжигания нескольких калорий (около 100 калорий за 20 минут для человека весом 150 фунтов), добавление шагов в ваш график может заставить ваши клетки терять воду.

«Не сидите и не стойте на одном месте слишком долго, потому что это может привести к тому, что ваши ткани будут удерживать воду», — говорит Шапиро. Преодолейте утечку рабочего стола, установив напоминание о том, чтобы ходить не менее пяти минут каждый час.


Отправляйтесь в спортзал

Вы заметите еще большую потерю веса благодаря воде, если увеличите интенсивность.Вы не только сожжете больше гликогена, но и активируете работу лимфатических узлов.

«Упражнения от умеренных до интенсивных стимулируют приток крови и лимфатической жидкости, что способствует удалению воды из конечностей», — говорит Шапиро. Просто не забывайте пить воду на протяжении всей тренировки, чтобы восполнить электролиты.


Наберитесь терпения, но знайте, когда обратиться за помощью

Вы попробовали все семь из этих действий, но все равно не получается? Держите свои ожидания под контролем: «Будьте разумны в своих ожиданиях относительно скорости потери веса с помощью воды», — говорит Тауб-Дикс.

«Что вызывает вес воды? Если вы съели слишком много солений, выпейте воды, и вы заметите, что ваш вес вернется к норме в течение дня. Но если это связано с гормонами, это может занять некоторое время».

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке или испытываете дискомфорт из-за задержки жидкости, поговорите со своим лечащим врачом. Тауб-Дикс говорит: «Это может быть признаком проблем с кровяным давлением, проблем с лекарствами или других проблем со здоровьем». Отек, который возникает, когда в организме задерживается жидкость, может привести к избыточному весу воды.Некоторые заболевания, такие как заболевания почек и заболевания щитовидной железы, могут вызывать отеки. Если вы подозреваете, что у вас отек, поговорите со своим врачом о проведении некоторых анализов.

Карла Уолш Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как эффективно сбросить вес из-за воды

У меня было много клиентов, пришедших на тренировку в панике, потому что они, казалось, набрали 3-5 фунтов за ночь. Разговор идет примерно так: «Не могу поверить, что вчера набрала 3 лишних килограмма», — говорит клиент. «Что ты имеешь в виду?» Я спрашиваю. Они отвечают: «Прошлой ночью я ел мексиканскую еду, и сегодня утром я был на 3 фунта тяжелее на весах!» Если вы когда-либо сталкивались с загадочным увеличением веса за одну ночь, не паникуйте! Наверное, это просто вес воды.Увеличение веса воды проявляется в виде того, что вы могли бы назвать «вздутием живота».

Вы можете заметить его вокруг живота или заметить отечность на ступнях, лодыжках или даже на пальцах после короткого периода чрезмерного увлечения (например, обильного приема пищи, употребления алкогольных напитков, нездоровой пищи или наслаждения всеми видами нездоровой пищи). -вещи во время отпуска). Хорошая новость заключается в том, что это пройдет, и вы можете что-то с этим поделать.

Помня об этих вещах, вы сможете быстро похудеть.

Если вы специалист по снижению веса и хотите узнать, как успокоить клиентов относительно веса воды, этот блог также актуален для вас!

Что вызывает увеличение веса воды?

Колебание веса до 5 фунтов в день из-за веса воды является нормальным явлением, но чем это вызвано?

Слишком много натрия

Наиболее распространенной причиной вздутия живота из-за избыточного веса воды является дисбаланс в соотношении соли и воды (т.д., слишком много натрия и недостаточно воды). Этот дисбаланс заставляет вас удерживать лишнюю жидкость в тканях или между кровеносными сосудами.

Отсутствие физической активности

Продолжительное сидение (привет, работа из дома) может привести к тому, что в нижних конечностях «скапливается» вода. Вы можете заметить, что ваши ступни и лодыжки немного опухли в конце долгого дня сидения или даже стояния в одном положении.

Гормональный дисбаланс

Для женщин особенно важно, что гормональные изменения, вызванные менструацией и беременностью, могут привести к тому, что ткани будут удерживать избыток воды.К счастью, этот тип увеличения веса воды обычно проходит сам по себе. Хроническая задержка жидкости, которая не исчезает, может быть признаком гормонального дисбаланса, который требует медицинской помощи.

Слишком много углеводов

Углеводы запасаются в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена обычно содержит 3-4 грамма воды. Это должно объяснить быструю «потерю веса», когда кто-то урезает углеводы.

Меньшее потребление углеводов уменьшает количество воды, хранящейся в клетках, и любой избыток воды вымывается. Таким образом, первоначальный вес, потерянный, когда кто-то резко сокращает потребление углеводов, на самом деле является просто весом воды, а не настоящим жиром.

Некоторые лекарства

Некоторые лекарства, такие как лекарства от высокого кровяного давления, НПВП, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты, могут вызывать задержку воды3. Если вы считаете, что проблема может заключаться в ваших лекарствах, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете с этим сделать.

Хронические проблемы со здоровьем

Если вы замечаете постоянное вздутие живота или задержку воды (особенно вокруг ступней/лодыжек), это может быть признаком более серьезной проблемы, например проблемы с сердцем, печенью или почками.Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы заметили задержку воды, которая не проходит в течение нескольких дней.

7 способов похудеть


#1 Увеличение потребления воды

Подожди… ты хочешь, чтобы я пил БОЛЬШЕ воды, когда вода — моя проблема? Да! Хотите верьте, хотите нет, но один из способов, которым человеческий организм реагирует на обезвоживание, — это накапливать любую воду, которая у него есть.

Выпивая рекомендуемое количество воды, не менее 64 унций в день и более, если вы тренируетесь, ваше тело узнает, что ему не нужно запасать воду, потому что оно получит то, что ему нужно.Реакция состоит в том, чтобы вымыть лишнюю воду и вернуться к нормальной жизни. Регулярно пейте достаточное количество воды, чтобы избежать набора веса из-за воды.

См. этот ресурс по гидратации и фитнесу, чтобы узнать больше о важности воды.

№ 2 Уменьшение потребления натрия

Употребление одного приема пищи с высоким содержанием натрия не является проблемой, но диета с регулярным высоким содержанием натрия может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, в дополнение к увеличению веса из-за воды.

Употребляйте менее 2300 мг натрия в день для сбалансированного питания.Обращайте внимание на этикетки продуктов питания (особенно консервированных или обработанных продуктов) и увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и белков, чтобы заменить их переработанными альтернативами.

#3 Увеличьте потребление калия

Калий

может помочь сбалансировать соотношение соли и воды в организме, помогая уменьшить задержку воды. Калий можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как листовая зелень, бобы, орехи, молочные продукты и крахмалистые овощи2. Взрослым рекомендуется есть не менее 2 порций фруктов и 3 порций овощей в день.

#4 Уменьшите потребление углеводов

Рекомендуемая суточная доза углеводов составляет 45-65% от дневной нормы калорий. Когда вы смотрите на свою тарелку, четверть вашей тарелки должна состоять из необработанных углеводов, таких как цельнозерновые или крахмалистые овощи.

Если вы обнаружите, что у вас вздутие живота при таком количестве, попробуйте немного уменьшить количество углеводов, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Внесите небольшие коррективы в свое питание, дайте своему телу время отреагировать и найдите то, что вам подходит.

Дополнительный контекст см. в разделе Сколько углеводов в день необходимо для похудения.

#5 Упражнение

Упражнения помогают уменьшить задержку воды двумя способами: они усиливают кровоток, чтобы вода не скапливалась в нижних конечностях, а также вызывают потоотделение, благодаря чему вы избавляетесь от лишней воды. Несмотря на то, что важно восполнять потери воды в результате потоотделения во время физических упражнений, потоотделение также может помочь вам избавиться от лишней воды в клетках.

Вставайте и двигайтесь в течение 2 минут каждые 30 минут, пока вы сидите, чтобы сократить время сидения и постараться выполнять рекомендуемые 150 минут аэробной активности средней интенсивности в течение недели для оптимального здоровья.

Даже простая ходьба — отличный способ избавиться от лишнего веса.

#6 Поднимите ноги или наденьте компрессионные носки

Если отек лодыжек или ступней является вашей основной проблемой, приподнятие ступней и ношение компрессионных носков или леггинсов может быть именно тем решением, которое вам нужно.

#7 Лекарство

Если ни один из вышеперечисленных методов вам не помог, вы можете обсудить со своим врачом необходимость приема прописанного мочегонного средства для выведения лишней воды.

Можно ли похудеть за ночь?

Как только вы примените одну или несколько из вышеперечисленных техник, ваше тело отреагирует на это удалением лишней воды с мочой.Может ли это произойти за одну ночь? По-разному.

Излишняя жидкость обычно вымывается через пару дней, но это зависит от того, сколько воды вы удерживаете и что вы решите с этим делать (просто дайте ей пройти сама или попробуйте один из методов, перечисленных в этой статье). ).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть из-за воды?

Время, необходимое для потери веса воды, зависит от того, сколько воды вы удерживаете, причины увеличения веса воды и действий, предпринятых для его потери.Если вы съедите один прием пищи с высоким содержанием натрия, а затем вернетесь к нормальным, здоровым диетическим привычкам, вы, скорее всего, вернетесь к своему нормальному весу через 1-2 дня.

Если вы возвращаетесь из отпуска, где чрезмерно баловались, и у вас остается большое количество лишней жидкости, это может занять больше времени.

Вес воды VS Жир

Увеличение веса воды происходит, когда ваши клетки удерживают лишнюю воду по причинам, не связанным с количеством потребляемых вами калорий.

Набор жира происходит в результате потребления избыточных калорий.Чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны потреблять на 3500 калорий больше, чем обычно. Допустим, ваша ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 2000 калорий. Вам нужно потреблять 5500 калорий в день, чтобы набрать за этот день один фунт жира. Это возможно, но потребуются серьезные усилия, чтобы набрать полкилограмма жира за один день.

См. Сколько жира в день нужно для похудения, чтобы узнать больше.

Должны ли вы действительно заботиться о весе воды?

Да и нет.Есть некоторые причины увеличения веса из-за воды, с которыми вы не можете справиться (например, вздутие живота, связанное с менструацией). В этом случае не беспокойтесь о колебаниях, которые являются просто нормальной частью жизни. Если это помогает, не взвешивайтесь во время цикла, чтобы избежать ненужного разочарования.

Вздутие живота, вызванное факторами образа жизни, такими как потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаточное потребление воды, является признаком того, что потребности вашего организма в надлежащем балансе жидкости и соли не удовлетворяются.Эти потребности должны быть удовлетворены для улучшения здоровья. Хотя прибавка в весе от воды — это не то же самое, что набор килограммов жира, она может быть хорошим показателем того, насколько здоровой является ваша диета и образ жизни.

Внесение небольших последовательных изменений может привести к большим долгосрочным результатам. Начните пить больше воды, добавляя один стакан в день. Начните двигаться более регулярно, добавляя 5 минут к времени ходьбы каждый день. Увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе, заменяя их одним продуктом за раз. Продолжайте делать шаги вперед, пока не выполните ежедневные потребности в упражнениях и диете, и увеличение веса, связанного с водой (и увеличение веса в целом), останется в прошлом.

Каталожные номера:


1. Говендер С. Какова масса воды? Получено с https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1

2. Источник питания: калий (2021 г.). Получено с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/

3. Почему я задерживаю воду? (2020, 27 января). Получено с https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water#1

4 простых способа немедленно избавиться от нее

Чрезмерное потребление соли может привести к увеличению веса воды

Основные моменты

  • Упражнения могут помочь вам похудеть
  • Ешьте меньше углеводов, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
  • Болезни сердца и почек могут привести к набору веса из-за воды

Вес, который быстро теряется или теряется в течение первой недели или 10 дней занятий спортом и здорового питания, обычно связан с весом из-за воды. Хотя обычно это не вызывает беспокойства, это может вызвать частое вздутие живота и отечность, вызывающие дискомфорт. Вода обычно составляет от 50 до 60% от общей массы тела. Любая дополнительная вода, удерживаемая в организме, может быть названа водным весом. Вздутие живота и отечность ног, рук и живота обычно вызваны массой воды.

4 способа немедленно похудеть из-за воды

1. Пейте больше воды

В это может быть трудно поверить, но употребление большего количества воды действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы.Когда вы обезвожены, это заставляет организм удерживать дополнительную воду, чтобы компенсировать недостаток поступающей воды. Вода улучшает работу почек и позволяет вывести из организма лишнюю воду и натрий. По крайней мере, от 8 до 10 стаканов воды важны для поддержания уровня гидратации.

Также читайте: Напиток, способствующий похудению: вот как его приготовить

2. Сократите потребление соли

Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды. Соотношение натрия и воды должно быть сбалансировано в организме, чтобы функционировать должным образом. Более высокое содержание натрия заставит тело удерживать воду. Итак, откажитесь от употребления обработанных, упакованных и нездоровых продуктов. Добавляйте меньше соли в пищу и ешьте продукты, богатые калием. Калий сводит на нет влияние натрия на организм. Листовая зелень, бананы и авокадо — все это примеры продуктов, богатых калием.

Уменьшите потребление нездоровой и обработанной пищи, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
Фото: iStock

3.Потребляйте меньше углеводов

Если в вашем рационе больше углеводов, в конечном итоге ваше тело будет запасать лишнюю воду. Когда вы едите больше углеводов, энергия запасается в виде молекул гликогена на случай, если она не будет использована. Каждый грамм гликогена содержит 3 грамма воды, поэтому важно ограничить потребление углеводов. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как бобовые, свежие фрукты и овощи. Практикуйте контроль порций, и это поможет вам предотвратить увеличение веса, вызванного водой.

Читайте также: Вам не нужно есть мясной белок, чтобы похудеть, попробуйте эти 6 суперэффективных источников немясного белка

4.Упражнение

Во время тренировки тело теряет воду в виде пота. Это заставляет тело терять вес воды сразу после тренировки (также причина, по которой вы быстро теряете вес в течение первых нескольких дней тренировки). Упражнения стимулируют кровоток и улучшают кровообращение. Это уменьшает накопление жидкости во всем теле, особенно в ногах и ступнях.

Другими причинами, по которым вы в конечном итоге набираете вес из-за воды, являются менструация и заболевание почек. Естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до начала менструации.Кроме того, причиной водного веса может быть заболевание сердца или почек. Эти заболевания нарушают нормальный кровоток по всему телу. Это нарушение приводит к накоплению жидкости, что вызывает отек и лишний вес воды.

Читайте также: Позор тела приводит к увеличению веса у детей Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Вес воды — что это такое, как сбросить или предотвратить увеличение веса воды

Если вы следите за своим весом, вы можете заметить, что ваш вес колеблется в пределах нескольких фунтов каждый день, независимо от ваших личных привычек. Перво-наперво, вы должны знать, что опыт абсолютно нормальный, и что вес, который вы постоянно видите, то уходит, то снова возвращается, вероятно, это: вес воды .

«Наше тело в среднем состоит примерно на 50–65 процентов из воды, и это довольно большой диапазон, поскольку он колеблется день ото дня», — объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, тренер по здоровому образу жизни в Parsley Health в Калифорнии. . О, и вода и увлажнение абсолютно необходимы для жизни. «Прибавка в весе из-за воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что без воды наш организм может прожить только пару дней», — говорит она. Короче говоря, вес воды — это тактика выживания, он нужен вам, чтобы остаться в живых.Это не то, что вы должны смотреть на то, чтобы потерял , как таковой.

Теперь, когда вы знаете, что в целом вес воды хорош для вас, пришло время немного подробнее остановиться на нем. Ниже приведены ответы на все ваши вопросы о весе воды, в том числе о причинах ожирения, о том, как узнать, связано ли ваше увеличение веса с весом воды, может ли вес воды быть опасным или вредным для здоровья, и многое другое. опытные диетологи. (И самое главное, не забывайте пить воду!)

Что именно вызывает вес воды?

Давайте сначала обсудим физиологический аспект веса воды.Целльнер говорит, что ваше тело хочет естественным образом поддерживать баланс воды, натрия и электролитов. «Однако, когда вы обезвожены, организм захочет сохранить как можно больше воды», — объясняет Зеллнер.

Ваш гипоталамус сначала подаст сигнал вашему механизму жажды (например, у вас пересохнет во рту), говоря вам, чтобы вы ввели в организм больше воды. В то же время ваш гипофиз вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), который говорит вашему организму взять из мочи как можно больше воды (вы знаете, когда ваша моча выглядит очень желтой?).

Затем ваше тело берет восстановленную воду и сохраняет ее в тканях и суставах, обеспечивая поддержание баланса, необходимого для выживания, говорит Зеллнер. «Это удержание воды и рециркуляция воды с мочой может вызвать отечность и вздутие живота», — говорит она. Таким образом, это — это то, как вес воды проявляется в вашем теле. Тем не менее, следующие привычки могут вызвать эту физиологическую задержку воды в первую очередь.

  • Обезвоживание. « Большинство американцев хронически обезвожены, — говорит Целльнер. «Я всегда рекомендую выпивать около половины своего веса в унциях воды каждый день». И если вы обнаружите, что это слишком много или слишком мало воды для вас?
    • Соблюдение диеты с высоким содержанием натрия. диета с высоким содержанием натрия может означать употребление очень соленых продуктов, это также означает употребление большого количества обработанных или упакованных продуктов — они содержат дополнительный натрий в качестве консерванта, чтобы продлить срок их хранения, отмечает Целльнер.
      • Менструация. Люди, у которых менструация, с большей вероятностью задерживают воду за пару дней или неделю до менструации из-за колебаний уровня гормонов. Эта задержка воды достигнет своего пика примерно в первый день менструации, а затем уменьшится в ближайшие дни, говорит Целльнер.

        Как узнать, связана ли прибавка в весе с водой?

        Если вы следите за своим весом, вам может быть интересно, как определить, что вы набираете или теряете — это вес воды, мышц или жира. Вот в чем дело: вы можете колебаться до пяти или шести фунтов в день, в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, говорит Зеллнер. «Если это настоящая потеря веса, она будет более медленной и устойчивой, в то время как вес воды будет гораздо более изменчивым — на один фунт в один день, на два фунта на следующий день, на три фунта в день после этого. Он будет сильно колебаться», — говорит Целльнер. Отмеченный.

        Имеет ли когда-либо значение прибавка в весе от воды?

        Короче говоря, прибавка в весе от воды не опасна или вредна для здоровья.Единственное предостережение здесь? «Если кто-то заметит, что, возможно, есть опухоль или задержка воды в том месте, где вы обычно не держите воду, это может быть проблемой», — говорит Зеллнер. Она отмечает, что это нормально задерживать воду в области живота, в суставах или даже в ногах.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        «Если вы заметили, что задержка воды происходит в месте, где она обычно не проявляется, например, в коленях и локтях, тогда было бы хорошо обратиться к врачу», — говорит Зеллнер.«Убедитесь, что вы проверились, особенно если у вас есть семейная история заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Зеллнер. Необычная задержка жидкости может сигнализировать о том, что происходит что-то еще, поэтому просто будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

        Как вы теряете вес воды?

        Хотя на самом деле вы никогда не «похудеете» на вес воды, поскольку она нужна вашему организму для жизни, есть несколько способов уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом в целом.

        Основной: Поддержание водного баланса в течение дня. По словам Целльнера, это лучший способ контролировать уровень водного веса, поскольку ваше тело не будет вынуждено реагировать на обезвоживание физиологически. «Вы также можете пить продукты с легким мочегонным эффектом, такие как клюквенный сок или чай, они помогут вывести лишнюю воду», — говорит Зеллнер.

        Тем не менее, если вам интересно, как предотвратить увеличение веса воды в целом — даже если это в целом полезно для вас — читайте ниже.

        Как вообще предотвратить увеличение веса воды?

        Вот несколько советов, как избежать избыточного или ненужного увеличения веса, вызванного водой.

        • Избегайте обезвоживания. Опять же, убедитесь, что вы потребляете не менее половины своего веса в унциях воды. Когда вы хорошо гидратированы, у вас меньше шансов сохранить вес воды.
        • Пейте жидкости с мочегонным эффектом. Вы также можете попробовать пить жидкости с мочегонным эффектом, такие как клюквенный сок и чай, чтобы вывести лишнюю воду из организма.
        • Избегайте соленой пищи. Если вы не хотите удерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать чрезмерно соленых или обработанных продуктов, которые заставляют ваше тело удерживать больше воды.
        • Реализовать регулярное движение. Хорошая тренировка, вызывающая потоотделение, также может помочь вывести из организма лишнюю воду. Проще говоря, если вы, как правило, проводите за столом весь день, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и ходите, так как это помогает предотвратить задержку жидкости за счет увеличения кровообращения.
        • Контролируйте потребление углеводов. Избыток углеводов побуждает ваше тело превращать эти углеводы в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой. По словам Целльнера, на каждый грамм гликогена, который мы храним, наш организм также запасает от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды.
        • Высыпайтесь. Когда вы испытываете сильный стресс и недосыпаете, ваше тело вырабатывает кортизол, который может негативно повлиять на способность вашего организма сбалансировать свой антидиуретический гормон.(Как упоминалось ранее, это гормон, который помогает сигнализировать вашему телу о том, что вы обезвожены и что ему необходимо удерживать воду. ) Короче говоря, чем меньше вы контролируете свои антидиуретические гормоны, тем меньше вы контролируете вес воды. , — говорит Целльнер.
          Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Задержка воды: существуют ли натуральные диуретики?

          Некоторые травы и пищевые добавки могут помочь вам выводить воду (мочегонное) и помочь с задержкой натрия и воды. Примеры включают одуванчик, имбирь, петрушку, боярышник и можжевельник. Но действуйте с осторожностью, прежде чем принимать какие-либо продукты, обладающие мочегонным эффектом.

          Задержка жидкости может быть вызвана рядом заболеваний и некоторыми лекарствами. Поэтому важно поговорить со своим врачом о возможных причинах задержки жидкости, прежде чем пытаться лечить ее самостоятельно. Кроме того, некоторые травы и добавки могут ухудшить ваши проблемы со здоровьем или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

          Теоретически естественные диуретики могут уменьшить задержку жидкости, заставляя вас больше мочиться. Но научных данных, доказывающих, что эти травы или добавки обладают мочегонным эффектом, мало (если они вообще есть), поэтому вы можете не найти их эффективными.

          Независимо от того, надеетесь ли вы сбросить вес воды как часть цели по снижению веса или вас беспокоит задержка воды, связанная с менструацией, сосредоточьтесь на более здоровой диете, уменьшите количество соли в своем рационе и выполняйте много упражнений. и активности — вместо приема диуретиков.

          Всегда сообщайте своему врачу о любых диетических или травяных добавках, которые вы планируете принимать.

          Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

          Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

          Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

          Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

          Подписаться!

          Спасибо за подписку

          Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

          Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

          Повторите попытку через пару минут

          Повторить попытку

          • Повышение метаболизма для снижения веса?
          • Продукты с отрицательной калорийностью
          Сентябрь. 19, 2020 Показать ссылки
          1. Одуванчик. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          2. Имбирь. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          3. Можжевельник. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          4. Петрушка. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          5. Боярышник. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          6. Черный чай. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          7. Зеленый чай. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 25 сентября 2018 г.
          8. Разумное использование пищевых добавок. Национальные институты здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. Доступ окт.30, 2018.
          9. СпросиMayoExpert. Отек. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2018.
          10. Kermott CA, et al., ред. Предменструальный синдром (ПМС). В: Книга домашних средств клиники Майо. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Time Home Entertainment; 2017.
          Посмотреть больше ответов экспертов

          Продукты и услуги

          1. Диета клиники Мэйо онлайн
          2. Книга: Диета клиники Мэйо

          .

          Задержка воды: симптомы, причины, лечение

          Все мы знаем, что около 70 процентов человеческого тела состоит из воды, присутствующей как внутри, так и снаружи клеток.

          Наши органы, мышцы и даже кости имеют высокое содержание воды. Вода — это основа нашего существования, но иногда наше тело удерживает ее слишком много. Такое чрезмерное накопление жидкости в организме приводит к задержке воды.

          «Внезапный отек, отечность или вздутие живота на ступнях, лодыжках, кистях, пальцах и лице может выглядеть как увеличение веса.Но когда никакие диеты или физические упражнения не помогают, а опухоль не проходит с болью, это может быть задержка воды», — сказала доктор Пуджа Чаудхари, консультант по здоровому образу жизни, Healthians.

          Что такое задержка воды? полости в теле, которые могут привести к отеку рук, ног, лодыжек и ног.Задержка воды или отек могут быть вызваны множеством разных вещей.

          Причины задержки воды: Задержка воды может быть вызвана многими причинами, некоторые из наиболее распространенных включают:

          Диета: Продукты, богатые солью (натрием), которые в основном включают обработанные пищевые продукты, такие как мясо, крекеры, чипсы, консервированные овощи, супы, фаст-фуд и даже безалкогольные напитки могут вызвать задержку воды.

          Недоедание и неправильное питание: Диета с низким содержанием белка может привести к снижению уровня альбумина, что также может привести к задержке воды.

          Читайте также: Отойдите в сторону, веганство. Диета Wildevore является новейшей тенденцией, появившейся на рынке. Слишком долгое сидение или стояние может привести к тому, что ткань будет удерживать воду, что вызовет отек и боль в пораженных участках. Это обычное явление после долгого путешествия на машине или в самолете.

          Гормоны: Женщины обычно чувствуют вздутие живота в дни менструального цикла.Задержка жидкости, связанная с гормональными изменениями во время менструального цикла, может вызвать болезненность молочных желез, неприятные отеки на руках и ногах, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые виды гормональной терапии также могут вызывать задержку воды.

          Жаркая погода: В жаркую погоду наше тело менее эффективно удаляет жидкость из тканей.

          Хроническая венозная недостаточность: Ослабленные клапаны в венах ног не могут эффективно возвращать кровь к сердцу, что приводит к скоплению крови, что приводит к варикозному расширению вен.

          Также читайте: Исключите этот продукт из своего рациона, чтобы похудеть было очень легко

          Задержка воды также может быть симптомом серьезных заболеваний:

        1. Сердечная недостаточность
        2. Хронические заболевания легких, таких как эмфизема
        3. злокачественная лимфоэдема — это проблема, вызванная раком и раком. Симптомы задержки жидкости:
        4. Отек пораженных частей тела (стопы, лодыжки и руки)
        5. Вздутие живота
        6. Боль в пораженной части тела
        7. Скованность в суставах
        8. Необъяснимые колебания веса
        9. Быстрый вес прирост в течение нескольких дней или даже недель
        10. Диагностика задержка воды: чтобы избавиться от задержки воды, самое главное — поставить правильный диагноз и начать соответствующее лечение.
        11. Процедура диагностики включает:
        12. Надлежащий медицинский осмотр
        13. Анамнез пациента
        14. Подробный опрос о задержке жидкости, в том числе о том, когда она началась, о факторах, усугубляющих отек, и о том, является ли он постоянным или рецидивирующим
        15. Анализы крови
        16. Анализы мочи
        17. Функциональные тесты печени
        18. Функциональные тесты почек
        19. Рентген грудной клетки
        20. Сердечные тесты, такие как электрокардиограмма (ЭКГ)
        21. Читайте также: Есть салаты, но не худеть? Это могут быть скрытые калории…

          Лечение задержки воды: После диагностики проблемы можно начинать лечение. Лечение в основном включает следующие изменения в диете, физические упражнения и непосредственное лечение причины.

          • Лечение причинного фактора задержки жидкости
          • Изменение образа жизни в соответствии с основным заболеванием
          • Если причиной задержки жидкости являются лекарства, то изменение лекарства или дозы. Это должно контролироваться врачом
          • Водные таблетки (диуретики) могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения частоты мочеиспускания
          • Передвижение или легкие упражнения также полезны
          • Домашние средства и рекомендации по питанию для предотвращения задержки воды :
          • Соблюдайте диету с низким содержанием соли, так как высокое потребление натрия в соли может вызвать задержку воды
          • Увеличьте потребление магния в рационе.Хороший источник включает орехи, цельное зерно, темный шоколад, листовые и зеленые овощи
          • Необходимо увеличить потребление витамина B6. Продукты, богатые витамином B6: бананы, картофель, грецкие орехи и мясо
          • Включите продукты, богатые калием, так как они снижают уровень натрия в организме. Бананы и помидоры являются богатым источником калия
          • Пейте много воды
          • Избегайте употребления рафинированных углеводов
          • Избегайте таких напитков, как чай, кофе, алкоголь и газированные напитки, поскольку они могут вызвать обезвоживание
          • Добавьте в свой рацион клюквенный сок
          • Включите свежие фрукты и молочные продукты в вашем рационе
          • Для улучшения кровообращения попробуйте поднимать ноги несколько раз в день
          • Если задержка воды происходит в нижних конечностях, рекомендуется носить поддерживающие чулки
          • Избегайте сидения и стояния на месте слишком долго, продолжайте двигаться между работой
          • Рекомендуется избегать экстремальных температур, таких как горячие ванны или сауна

          Что такое вес воды и 6 простых способов его сбросить

          Подробнее

          Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

          Вам может быть интересно, что такое вес воды и ощущали ли вы когда-нибудь ее воздействие. Скорее всего, у вас есть. Вы идете, чтобы надеть свои любимые джинсы, которые вы носили несколько дней назад, и вдруг они отказываются застегивать молнию. Или, возможно, ваши кольца не подходят к вашим пальцам.Наиболее вероятным виновником этих иногда неприятных явлений является вес воды.

          Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о весе воды, его причинах и о том, что вы можете с этим поделать.

          Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

          Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая наслаждаться едой. Узнайте, подходит ли это вам.

          Выучить больше

          Вес воды (или задержка воды) происходит, когда ваше тело удерживает избыток воды вместо того, чтобы избавляться от нее через мочеиспускание. Наши тела содержат примерно 60% воды, смешанной с электролитами, такими как натрий, калий и т. д. Ваши почки имеют сложную систему фильтрации для поддержания водного баланса; мочеиспускание выводит избыток воды и электролитов (Brinkman, 2020).

          Большую часть времени поток воды в организме обычно следует за движением электролитов. Например, если вы держите избыток натрия, ваше тело также будет удерживать лишнюю воду, что приводит к задержке воды или увеличению веса воды, что может вызвать вздутие живота (Brinkman, 2020).

          Отек — это медицинский термин, обозначающий опухоль, вызванную избытком воды, удерживаемой в тканях вашего тела. Оно может быть легким, как в случае, когда ваши джинсы или кольца слишком узкие. Однако при некоторых заболеваниях отек может быть значительным, требующим неотложной медицинской помощи.

          Внезапное появление отека и боли в одной ноге вызывает большое беспокойство, так как это может быть признаком образования тромба в венах ног, также называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ). Отек может накапливаться в легких (отек легких) из-за тромба или проблем с сердцем и вызывать затруднение дыхания.Сильный отек может быть признаком сердечной или почечной недостаточности, и вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете это (Smith, 2021).

          Однако в большинстве случаев небольшие колебания веса воды являются нормальными, и с ними можно справиться с помощью некоторых простых стратегий.

          Как упоминалось выше, некоторые медицинские условия могут вызывать значительную задержку воды, которая требует медицинской помощи. Тем не менее, умеренная задержка жидкости, приводящая к вздутию живота и не позволяющая носить одежду, часто связана с повседневными причинами, такими как гормоны, диета и физическая активность.

          У многих женщин с ежемесячным менструальным циклом наблюдается вздутие живота (или «отечность») и увеличение веса либо до начала менструации (предменструальный период), либо в первые несколько дней менструации.

          Эстроген и прогестерон могут повлиять на баланс жидкости и привести к увеличению веса воды. Исследования показывают, что эти гормоны изменяют обычные «установочные точки» вашего тела для движения воды и натрия. В большинстве случаев избыточный вес воды уменьшается после начала менструации, и все возвращается в норму (White, 2011).

          Беременность — еще один период, когда гормональные изменения приводят к избыточному весу воды. У многих беременных женщин отекают пальцы, лодыжки и т. д. из-за избыточного количества воды в крови.

          Возможно, вы не понимаете, насколько ваша диета может повлиять на вес воды и задержку жидкости. Употребление слишком большого количества соли, такой как чипсы, фаст-фуд и т. д., увеличивает потребление натрия. Избыток соли влияет на баланс жидкости, и ваше тело реагирует, удерживая избыток воды, чтобы выровнять ситуацию, что приводит к вздутию живота.В переработанные продукты, такие как колбасы, майонез, пицца, печенье и т. д. , добавляют сахар и натрий, чтобы улучшить вкус и срок хранения. Излишняя соль и сахар заставляют ваше тело удерживать воду и могут влиять на ваше кровяное давление и здоровье сердца (Srour, 2019).

          Избыток углеводов в вашем рационе также может способствовать вздутию живота и увеличению веса. Как и натрий, углеводы в крови приносят с собой воду. Печень хранит дополнительные углеводы в виде гликогена, который несет с собой воду — примерно 3 грамма воды на каждый грамм гликогена.Рацион с высоким содержанием углеводов может привести к увеличению веса воды (Osterberg, 2010).

          Но не все углеводы вредны — клетчатка полезна, потому что она втягивает воду в кишечник и обеспечивает более регулярную дефекацию. Диеты, богатые клетчаткой, полезны для сердца и могут способствовать снижению веса (Akbar, 2020).

          Если вы ведете малоподвижный образ жизни или весь день сидите за столом, у вас может быть избыточный вес воды. Движение мышц во время физических упражнений способствует циркуляции крови не только к сердцу, но и к почкам. Улучшение кровотока через почки может улучшить их способность избавляться от лишней воды.

          Гравитация также играет роль. Если вы сидите или стоите в одном и том же положении весь день, в лодыжках может скапливаться лишняя вода. Движение мышц ног при вставании и ходьбе помогает перекачивать кровь и предотвращает скопление лишней жидкости из-за силы тяжести.

          Некоторые лекарства, как рецептурные, так и безрецептурные, могут вызывать задержку жидкости в качестве общего побочного эффекта, в том числе (Sterns, 2020-b):

          • Лекарства от диабета, такие как пиоглитазон или розиглитазон
          • Блокаторы кальциевых каналов, такие как амлодипин, дилтиазем, верапамил и т. д.
          • Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, особенно у людей с сердечной недостаточностью или заболеваниями печени
          • Прамипексол, препарат, используемый для лечения болезни Паркинсона и синдрома беспокойных ног
          • Доцетаксел, препарат для лечения метастатического рака молочной железы

          Если вы подозреваете, что какое-либо из ваших лекарств может вызывать увеличение веса воды, проконсультируйтесь с врачом.

          Исследования показывают, что многие люди считают, что увеличение веса является распространенным побочным эффектом противозачаточных таблеток или оральных контрацептивов.Опасения по поводу увеличения веса мешают некоторым людям принимать оральные противозачаточные таблетки (ОК), а других заставляют полностью прекратить их прием. Однако обширный обзор литературы не показал, что КОК вызывают значительное увеличение веса. Некоторые люди даже сообщают о потере массы тела при приеме КОК (Gallo, 2014).

          При приеме противозачаточных таблеток может произойти изменение веса воды. Мы знаем, что эстроген влияет на баланс жидкости и может привести к задержке воды. Поскольку большинство КОК содержат эстроген, они могут помешать вам избавиться от лишней воды и увеличить вес воды.Но этот эффект вряд ли приведет к длительному или значительному увеличению веса (Gallo, 2014).

          Если вас интересуют методы гормональной контрацепции, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать о доступных вариантах.

          Вот несколько советов о том, как уменьшить вес воды и уменьшить вздутие живота.

          1. Увеличьте физическую активность: Регулярная физическая активность улучшает кровоток, что может помочь при задержке жидкости. Вы также теряете воду через потоотделение, что может снизить вес лишней воды.Исследования показывают, что женщины уменьшали задержку воды, когда увеличивали свою физическую активность (White, 2011).
          2. Пейте достаточно воды: Хотя это может показаться нелогичным, увеличение количества выпитой воды может уменьшить вздутие живота и улучшить задержку воды. Когда вы обезвожены, в вашем организме больше солей и меньше воды, что нарушает баланс жидкости, который так усердно поддерживают ваши почки. Ваше тело удерживает воду, чтобы бороться с этим дисбалансом. Выпивая много воды, вы восстанавливаете баланс и позволяете своим почкам избавляться от лишней воды и терять водный вес (Taylor, 2020).
          3. Избегайте соленой пищи: Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием натрия и обработанных пищевых продуктов, чтобы снизить потребление натрия. Делая это, вы не позволите своим почкам удерживать лишнюю воду, которая неизбежно следует за солью. Продукты с низким содержанием натрия отлично подходят не только для увеличения водного веса, но и для снижения артериального давления — они являются частью диеты, полезной для сердца.
          4. Ешьте продукты с высоким содержанием калия: Исследования показывают, что увеличение потребления калия улучшает способность организма избавляться от избытка натрия.Попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых калием, таких как бананы, бобы, брокколи, листовая зелень, такая как шпинат, и йогурт.
          5. Переход на низкоуглеводную диету: Если вы относитесь к тем людям, которые чувствуют вздутие живота после приема пищи с высоким содержанием углеводов, вам может помочь переход на низкоуглеводную диету. Многие люди, которые начинают диету с низким содержанием углеводов, такую ​​как кето-диета, заметят снижение веса в фунтах воды, особенно когда они впервые садятся на диету (Abbasi, 2018). Помните, что, как и натрий, вода следует за углеводами — снизив количество углеводов в своем рационе, вы сможете уменьшить количество задерживаемой воды.
          6. Натуральные мочегонные средства: Кофеин — это натуральное мочегонное средство, которое может помочь снизить вес воды, поэтому в конце дня выпейте чашку кофе или чая, подняв ноги. Как и во всем, здесь важна умеренность, и слишком много кофеина вредно для вас (Peerapen, 2018).

          Избегайте питьевых таблеток, отпускаемых без рецепта, поскольку они не регулируются FDA и могут привести к вредным (даже смертельным) побочным эффектам при неправильном использовании (Austin, 2013).При некоторых заболеваниях помогают рецептурные диуретики или мочегонные таблетки; обсудите свою историю болезни с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

          Какую бы стратегию вы ни выбрали, вам придется смириться с иногда неизбежной реальностью задержки воды. Вздутие живота — временное состояние, которое приходит и уходит. Если ваши штаны не подходят прямо сейчас, завтра будет другой день.

          1. Аббаси, Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет для снижения веса и диабета 2 типа. JAMA, 319 (3), 215. doi: 10.1001/jama.2017.20639. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
          2. .
          3. Акбар А., Шринат А.П. Диета с высоким содержанием клетчатки. (2020). В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
          4. .
          5. Остин, С. Б., Пенфолд, Р. Б., Джонсон, Р. Л., Хейнс, Дж., и Форман, С. (2013). Клиническое выявление подростков, злоупотребляющих безрецептурными препаратами для контроля веса, в большом городе США.S. интегрированная система здравоохранения. Журнал расстройств пищевого поведения, 1 , 40. doi: 10.1186/2050-2974-1-40. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24999418/
          6. Бринкман, Дж. Э., Дориус, Б., и Шарма, С. (2020). Физиология, жидкости организма. В StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29494054/
          7. Галло, М. Ф., Лопес, Л. М., Граймс, Д. А., Шульц, К. Ф., и Хельмерхорст, Ф. М.(2011). Комбинированные контрацептивы: влияние на вес. Кокрановская база данных систематических обзоров , (9), CD003987. doi: 10.1002/14651858.CD003987.pub4. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21

            7/

          8. .
          9. Остерберг, К.Л., Палларди, С.Е., Джонсон, Р.Дж., и Хорсвилл, К.А. (2010). Углеводы оказывают умеренное влияние на задержку жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. Журнал прикладной физиологии, 108 (2), 245–250. doi: 10.1152/japplphysiol.91275.2008. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19940093/
          10. .
          11. Пирапен, П., и Тонгбункерд, В. (2018). Кофеин при мочекаменной болезни: риск или польза? Достижения в области питания, 9 (4), 419–424. doi: 10.1093/advanced/nmy016. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6054181/
          12. .
          13. Пикеринг, Р. Т., Брэдли, М. Л., Сингер, М. Р., и Мур, Л. Л. (2021). Более высокое потребление калия и магния, но не снижение натрия, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в исследовании потомства во Фремингеме. Питательные вещества, 13 (1), 269. doi: 10.3390/nu13010269. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477824/
          14. .
          15. Смит, К.К. (2021). Клинические проявления и оценка отека у взрослых. В Aronson, MD, Emmett, M. и Kunins, L. (Eds.), UpToDate . Получено с https://www.uptodate.com/contents/clinical-manifestations-and-evaluation-of-edema-in-adults
          16. .
          17. Сроур, Б., Фезё, Л.К., Кессе-Гайо, Э., Аллес, Б., Межан, К., Андрианасоло, Р.М., Chazelas, E., et.al. (2019). Потребление ультраобработанной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé). BMJ (Клинические исследования), 365 , l1451. doi: 10.1136/bmj. l1451. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31142457/
          18. .
          19. Стернс, Р. Х. (2020-a). Общие принципы нарушений водного баланса (гипонатриемия и гипернатриемия) и баланса натрия (гиповолемия и отеки). В Emmett, M ​​& Forman, JP (Eds.), UpToDate .Получено с https://www.uptodate.com/contents/general-principles-of-disorders-of-water-balance-hyponatremia-and-hypernatremia-and-sodium-balance-hypovolemia-and-edema
          20. .
          21. Стернс, Р. Х. (2020-b). Патофизиология и этиология отеков у взрослых. В Emmett, M, Forman, JP, and Kunins, L. (Eds.), UpToDate . Получено с https://www.uptodate.com/contents/pathophysiology-and-etiology-of-edema-in-adults
          22. .
          23. Тейлор К., Джонс Э.Б. Обезвоживание взрослых. (2020). В: StatPearls [Интернет].Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
          24. .
          25. Уайт, К.П., Хичкок, К.Л., Винья, Ю.М., и Прайор, Дж.К. (2011). Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из когорты предполагаемой овуляции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.