Выход Силой на 2 руки

Всего в 4 действия!!!)))

Действие первое Предположим что вы уже умеете подтягиваться раз 15-20 за один подход. Если нет дальше можете не читать, а идти заниматься. =) Ну вот Я буду рассказывать на своем примере, это может быть не очень правильно, но я так научился и научил своих друзей, так что надеюсь вам это поможет. Действие второе Нужно понять как вообще ведут себя мышцы во время этого упражнения. Попробуйте сделать заход на офицерский выход силой, это когда одна рука обычным хватом, другая обратным, сначала мы подтягиваемся на руке которая у нас находится в положении обратного хвата, после мы начинаем вторую руку переносить над турником и она оказывается у нас в том положении чтобы выйти, быстро меняем хват на другой руке с обратного на обычный, и вытягиваем себя со всех сил. =)))

Проделайте это раз по 10 в течении 2-3 дня (тренировки). Действие третье Если вы проделали действие второе, то мы можем переходить дальше и наконец то сделать выход силой. С начало попробуем сделать выход силой с легкой раскачкой (Обязательно легкой) в противном случае вы не удержите себя с верху перекладины, т.к. вас будет трети из стороны в сторону. Значит так. Начинаем раскачиваться, и в момент когда корпус идет назад и достигает максимальной высоты мы начинаем сгибать руки переносить вес вперед , и одновременно с этими движениями нужно согнуть ноги, тогда будет проще перевести вес вперед и обязательно проследите чтобы вы не находились на большом расстоянии от турника. Т.Е. Во время выхода силой корпус должен проходить от перекладины на расстоянии не более 3-4 см. Проделайте это упражнения пару дней сколько сможете. Действие четвертое (Последнее) =) Теперь мы счастливы!!!! )))) Мы умеем делать выход силой на 2 руки.)

Правда с раскачкой, но ничего, это же тоже выход силой =). Ну ладно.) Приступим к последнему действию. Подтягиваемся и делаем выход силой (Скорее всего руки у вас будут идти поочередно, но ничего мы это исправим отработкой.) Мы сделали выход силой и находимся в положении над турником, теперь мы быстро, но плавно(Чтобы создать инерцию) спускаемся и когда корпус идет вперед и достигает максимальной точки мы начинаем делать выход силой, только за счет техники рук которую мы отрабатывали в предыдущих действиях (Ни каких ног в четвертом действии не должно быть!!!) Поздравляю!!!! Вы научились делать выход силой!!!! Ураааааа!!!! =) Статью Составила команда сайта RusWorkout.ru

Выход силой на две руки: как научиться делать. Как учился этому я | Shal

В интернете можно найти различные обучалки как научиться это выполнять, но расскажу как это было у меня. Я не заморачивался и не пытался в свое время как-то этому научиться, у меня все произошло случайно…

Мои первые тренировки были как раз на турниках и брусьях. Мы с другом много времени проводили на них. И все что мы делали, это подтягивались, играя в лесенку и отжимались на брусьях и о каких-то других упражнениях даже и не задумывались, потому что нам хватало и этого.

Когда я подтягивался около 10 раз, я не мог сделать выход даже и на одну руку, для меня это казалось чем-то нереальным. Я просто попробовал несколько раз, не получилось, так и забросил эту идею.

Спустя некоторое время, когда я подтягивался уже около 20-22 раз, я просто решил снова попробовать сделать выход, и это вышло так легко, что я тут же смог сделать и на обе руки сразу, это было коряво, но все же я сделал. При этом я не выполнял каких-то специальных подсобных упражнений до этого, я всего лишь подтягивался.

Потом подтягиваниям постепенно я начал уделять все меньше и меньше внимания, занимался в зале со штангой, и про выходы силой соответственно тоже позабыл, иногда время от времени пытался что-то сделать, но просто не получалось.

Последний месяц подтягивался каждый день по 30 раз, количество подтягиваний максимальное выросло и тут снова решил проверить, а смогу ли я? Получилось не совсем на обе, но для первого раза думаю, что неплохо, дело осталось за техникой.

Самое главное, я считаю, чтобы начать делать выход силой, нужно уметь подтягиваться хотя бы 20 раз, тогда все и получится.

Но это всего лишь мое мнение, я не считаю себя каким-то супер экспертом здесь. Если у вас есть свой опыт в этом упражнении, то можете поделиться этим в комментариях.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Выход на две руки какие мышцы работают. Как научиться делать выход силой на две руки на турнике

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.

Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.

Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.

Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.

После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?

Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду ), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.

Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике. Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.

Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.

Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.

Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.

После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.

Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт. Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

1. Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.
2. Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.
3. Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Выход силой на две руки на кольцах

После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

Хват

Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

Выход силой

Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.

Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Выход силой — это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более сложные элементы.К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.

Прежде чем пытаться делать выход силой, вы должны будете уделить особое внимание технике выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшем будущем облегчить тренировочный процесс.Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как можно выше, сначала до груди, а потом и до пресса. Это позволит сделать больший упор в проработке предплечий, плечевых мышц, а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание в том или ином статичном положении.

Выход силой тем и отличается от большинства остальных элементов, что при его выполнении вы задействуете не столько технику выполнения упражнения, сколько «выдавливаете» свою массу работой рук за пределы перекладины. Прежде чем делать его, вам нужно научиться с лёгкостью выполнять выход на правую и левую руку поочерёдно. Для того чтобы облегчить себе процесс подготовки, можно учиться делать это на низком турнике или брусьях. Делается это с той целью, чтобы на руки приходилась масса не всего тела, а лишь часть её. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать нужные реакции.

Особое внимание уделите так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.

Выход силой можно упростить, если пробовать выполнять его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальный жилет-утяжелитель или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. В течение одной-двух недель тренируйтесь исключительно таким образом, выполняя подтягивания, отжимания и делая попытки выхода. Только после этого пробуйте делать выход силой.

Скорее всего, ваш организм, привыкший сопротивляться большому весу, при его снижении с лёгкостью сможет выполнить всё, что вы от него требуете. Также этот приём можно использовать, выполняя выход силой на две руки. Ваши мышцы, получая больше нагрузки, будут нагружаться интенсивнее, и, как следствие, быстрее наберут показатели силы и выносливости.

Заключение

Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца на освоение одного элемента и его проработку. Только при таком подходе вы сможете максимально хорошо отточить все аспекты выполнения и не выглядеть смешным, показывая их другим атлетам.

Как делать выход на две руки на турнике. Техника выполнения выхода силой на турнике – все подробности и секреты. Выход силой на две руки на кольцах

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Как научиться делать выход силой на две руки?

Выход силой — это, своего рода, продвинутые подтягивания.

Каждый отдельно взятый выход силой на две руки можно условно разбить на 3 ступени:

1. Классическое подтягивание
2. Переход из подтягивания в жим
3. Жим от перекладины

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если попросить кого-нибудь отжаться от перекладины несколько раз или подтянуться раз 5-10, то вопросов не возникает.

Но иногда бывает так, что человек может подтягиваться 20 раз и даже более, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход с силой на две руки .

Что же происходит во время второго этапа и почему он может представлять огромные сложности многим людям? Давайте детально разберем этот момент.

1. Все мы знаем, что при подтягиваниях работают в большей части широчайшие мышцы спины, крулые мышцы спины, и бицепсы. Учитывая, что в момент перехода от подтягивания к жиму работает намного больше мышц, такие,например, как дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то на вопрос о том, можно ли подтягиваясь 20 раз спокойно сделать выход с силой на две, ответ будет «нет».
2. Часто слышишь такие истории, что «качок» пыхтел-пыхтел на турнике, но так и не смог сделать выход на две. Подошел «дрыщ» и спокойно поднялся.

Ну что можно на это сказать? Значит не те мышцы качал. Если вовзращаться к тому моменту перехода от подтягивания к жиму, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению и не могут стать огромными. Как вы себе представляете культуристов, у которых ребра обтянуты «килограммами» зубчатой мышцы, или у которых «малая круглая мышца» стала «огромной» ?

Итак, как же научиться делать выход с силой на две руки?

1. Это все-таки подтягивания, без них никуда.
2. Жим от перекладины. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы было легче забираться), поднимитесь в позицию, будто вы уже сделали выход силой на две (Например выход силой по одной или подъем с переворотом. Сами найдите способ, хоть лестницу ставьте J). И отжимайтесь, при этом будет слегка непривычно, поскольку нужно держать равновесие, да и положение кистей не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В таком жиме особенное внимание уделяйте тому, чтобы опускать тело как можно ниже, стараясь добраться до положения «высшей точки подтягивания».

1. Пытаемся комбинировать подтягивания и жим. Я старался подтягиваться настолько быстро, чтобы меня как бы «выбрасывало» вверх в положение жима, и я проходил 2 этап на скорости, с ветерком.
2. Помимо этой хитрости можно немного помогать себе ногами, делая небольшой мах в момент подтягивания, но не перебарщивайте, а то получится склепка (это уже другой элемент)
3. Так же заметил, что и чисто психологически, а может, и по факту легче делать выход с силой , когда ноги находится чуть впереди уровня перекладины. К примеру, запрыгнули вы на перекладину, и вас немного покачивает, как маятник. В момент, когда ноги немного впереди и сейчас их качнет назад за перекладину, нужно начинать делать выход. Надеюсь, понятно объяснил.
4. Если будете делать как можно больше попыток, с рывками или без, с махами ногами и др, со временем надо переходить к плавным выходам. В идеале это должно проходить достаточно медленно, без рывков и лишних телодвижений, никаких махов, покачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

1. Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
2. Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
3. Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
4. Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

• мышцы предплечья;
• широчайшие мышцы спины;
• бицепсы;
• большие грудные мышцы;
• трицепсы;
• мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Выход силой на две. Подарок на 47-летие.

Привет, друзья! В прошлом году решил поэкспериментировать и подарить себе  на 47-летие что-нибудь этакое-растакое, что никто не подарит точно. Начал думать. Материальное неинтересно, когда  в скором времени разменяешь 6-й десяток (упс, написал и сам испугался, а ведь точно, приближающееся 50-летие, это как раз 6-й десяток), новые мужские «игрушки» радуют, но … А для духовного рано, сорок лет же всего! Хотелось чего-то более значимого для себя лично. И я нашел! Решил за 1 год полностью с нуля сделать выход силой на две руки на турнике.  Конкретной цифры на ставил, но 5 раз меня бы вполне устроило на первых порах. Наивный. Или оптимистичный?

Так сложилось, что ранее  выход силой на две никогда  не делал, даже не пробовал.  Поэтому не стал ограничивать себя академической чистотой исполнения, разрешив раскачивания (в разумных пределах конечно), читинг, что угодно,  главное — выйти сразу на две. В итоге получилась мучительно-поучительная история, краткое содержание привожу ниже.

Выход силой на две. Начало.

Сентябрь 2016 — прошел месяц, результат абсолютный ноль. Хорошо, что я никому не сказал о своих планах, кроме Александры. Но она меня понимает, сама мучилась в это время с подтягиваниями. Казалось бы, если ты заявишь о своих целях всем друзьям и знакомым, тебя это будет мотивировать и ты приложишь максимум для их достижения. Однако исследования показали, что если вы держите свои цели в тайне, вероятность их достижения … увеличивается на 25%! Я думаю это потому, что если вы их держите в тайне, то никто никогда и не узнает, что вы их не достигли.  А раз никто не узнает… В голову закралась гадская мысль. Надо ехать в отпуск.

Октябрь — турник в зале, похоже, не ожидал моего возвращения….Ноябрь — наблюдается прирост мышечной и мозольной массы. Впервые увидел в зале человека, который подошел и сделал сразу 7 выходов силой на две. Черт побери, а я уже почти уверовал, что все видео на ютубе — это фейк и монтаж!

Декабрь — Все рубашки ушли в мусор, полностью обновлен гардероб. Вес достиг рекордного максимума в  76 кг. Есть стойкое предположение, что килограмма два — это мозоли на ладошках. Наконец-то получился «перекид рук» — это когда после подтягивания руки нужно перебросить вверх и начать отжимание от турника. Пришло понимание механизма и техники, первый выход силой не заставил себя долго ждать и это были непередаваемые ощущения! Адреналин аж вскипятил кровь! Есть виды спорта, прогресс в которых связан с преодолением определенного порога. Чтобы поехать на велосипеде нужно поймать равновесие, без него никак. Кайтсерфинг, виндсерфинг — научиться выходить на глиссирование и т.п.  Чтобы пробить порог, нужно потратить много сил и времени без кажущегося прогресса. Выход силой на две — похожее упражнение. Поэтому и эмоции от преодоления невероятно яркие!

— Вы как-то странно делаете выход! — отметил сосед на одной из тренировок. Еще бы не странно, я же в точке перекида за турник зубами держусь!

Январь 2017 —  Борьба с мозолями в полном разгаре. Что думает уборщица, глядя на мое рабочее место, боюсь даже предположить. Канцелярский нож в руках бывает чаще, чем авторучка. Ставлю задачу прибавлять в среднем  +1 выход каждый месяц.

Февраль — 3 раза уверенный выход силой на две. Канцелярский нож проиграл битву  и сломался. Взял побольше и покрепче.

Главное теперь случайно не отрезать пальцы. Почему не надеваю перчатки? Потому что в перчатках невозможно сделать перекид рук в верхней точке, они создают большое сопротивление вращению.

Март — стопор, прогресса нет. Немного поменял методику тренировок, сосредоточился на рывковых подтягиваниях.

Апрель — Ура!!! 5 раз выход силой на две! Можно поставить жирную галочку в подарочном списке! Технически далеко от идеала, но над этим будем работать в будущем. Жаль  заснять на видео результат не успел, так что поверьте на слово. Май-июнь остались без тренировок из-за рабочего графика. За 1.5 месяца вес упал до 71 кг.! Только в июле начал возвращаться  в зал. Потребовался месяц, чтобы приблизиться  к «докризисному» значению, тем не менее достигнуть его пока не удалось — делаю 4 уверенных выхода силой на две, дальше выход на одну. Но путь уже один раз пройден, второй раз пройти будет проще.

Вот такой подарок получился у меня на день рождения! Уже есть задумки на следующий год. А что вы подарили или планируете подарить сами себе в этом году?

P.S.: Для желающих повторить, правильные выходы силой и методика освоения неплохо показаны в видео ниже:

Выход силой за 5 тренировок

Для того, чтобы начать изучение выхода силой нужно иметь минимальную силовую базу: уметь 15 раз отжиматься от брусьев и 10 раз подтягиваться.

Оба эти упражнения нужно уметь делать в строгой технике и с хорошей амплитудой.

Подтягивания нужно уметь делать до груди. Это не так просто, даже тем, кто умеет делать 10 подтягиваний для подбородка. Нужно иметь сильные широчайшие, чтобы заводить локти назад так, чтобы грудь касалась перекладины.

В отжимания от брусьях движение нужно направить не назад-вниз, а строго вниз. Это важно, когда вы будете выжимать тело от перекладины, а не от брусьев.

Первым подготовительным упражнения для выхода силой являются отжимания от перекладины.

В этом упражнении нужно научиться сначала касаться грудью, как можно выше.

Потом, постепенно — от тренировки к тренировки, опускаясь вниз, научиться опускать и поднимать туловище до уровня плеч.

Вторым подготовительным упражнением является подтягивание фальшивым хватом.

Фальшивый хват неудобен с непривычки — от него болят запястья. К нему нужно привыкать.

Привыкать к фальшивому хвату лучше на толстой трубе в висе на согнутых руках.

Выход силой отличается от выхода на две руки строгостью исполнения.

Выход на две допускает раскачку и рывок. Его можно исполнить обычным хватом.

Выход силой делается медленно в строгой технике. Его можно исполнить только фальшивым или глубоким хватом.

Когда вы научились отжиматься на перекладине до уровня плеч и подтягиваться фальшивым хватом, то можно попробовать объединить эти два движения в одно — выход силой.

У меня на это ушло 5 тренировок или неделя по 40 подходов на отжимания от перекладины и вис с подтягиваниями фальшивым хватом.

Если у вас еще не наработана база в подтягиваниях к груди и отжиманиях на брусьях, то попробуйте программу тренировок из 25 подходов в каждом из этих упражнений.

Лев Гончаров — новичок воркаута
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно

Смотреть видео нагляднее, чем читать буквы 😉

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

польза подтягиваний для выходов на две руки – Cross World

Выходы на две руки – уникальное упражнение, сочетающее в себе тягу и жим. Первая часть этого упражнения практически повторяет подтягивание, а значит это движение целесообразно включать в подготовку к выходам на турнике.

Чем полезен турник? Различные упражнения на нем включают в работу грудные мышцы, мышцы рук, пресса, дельтовидные и другие мышцы. Разместите у себя дома турник – его польза для различных упражнений, где задействована верхняя часть тела, будет заметна уже через месяц после начала занятий.

Выходы на турнике, как и подтягивания, бывают силовыми (строгими) и скоростными – с использованием киппинга. В кроссфите чаще всего присутствуют выходы киппингом на турнике, которые соответствуют динамике этого вида фитнеса, поэтому мы обсудим именно этот вариант.

Проверь себя: готовы ли мышцы к киппингу

Киппинг воспринимается многими новичками как способ сделать упражнение проще с точки зрения силы.  На самом же деле он должен использоваться для скорости теми, кто и без этой техники может выполнить хотя бы десять повторений того же упражнения. Для новичка киппинг и при подтягиваниях, и при выходах может быть губительным для плеч.

Готовность мышц плечевого пояса – ключевой вопрос в обучении выходам на турнике. Большинство кроссфитеров пробуют сделать это упражнение раньше срока – почти сразу после того, как научатся подтягиваться киппингом. Да, их верхняя часть тела уже может быть достаточно сильной и рельефной, а техника – достаточной для эффективной раскачки и немного неуклюжего выхода на две руки. Но это не значит, что выходы нужно включать в рабочие навыки. Сложность этого упражнения не в технике, а в необходимости обеспечить силу и стабильность плечевого пояса. Пока ее нет в достаточном количестве, вы не готовы.

Для того, чтобы узнать, достаточно ли сильны ваши плечи, попробуйте выполнить 10 строгих подтягиваний. Сможете сделать это – приступайте к практике выходов на турнике. Остальные – читайте дальше и работайте над улучшением своих подтягиваний.

Возможность выполнять столько подтягиваний за раз приходит ко всем в разное время: кому-то достаточно полугода интенсивных тренировок, другие же будут работать несколько лет. По идее, вторым придется отказываться от участия в CrossFit Open год за годом, потому что на отборочном этапе выход силой – одно из самых популярных упражнений, а без должной силы плеч делать его киппингом нельзя. А можно стать представителями первой группы – людьми, которые активно развивают мышцы плечевого пояса для достижения своих целей.

Подтягивания для укрепления плеч

Включайте эти упражнения в каждую тренировку после разминки и перед основным комплексом.

Для новичков:

• 6 подходов по 3 строгих подтягивания с фитнес-резинкой.
• 10 силовых подтягиваний с резинкой на время. Количество подходов выбираете сами.
• 1 строгое подтягивание до уровня груди с резинкой каждую минуту в течение 10 минут.

Для атлетов среднего уровня:

• 6 подходов по 3 строгих подтягивания.
• 20 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
• 1 подтягивание киппингом до груди в начале каждой минуты в течение 10 минут.

Для профессионалов:

• 6 подходов по 3 строих подтягивания с дополнительным весом.
• 30 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
• 2 строгих подтягивания до уровня подбородка в начале каждой минуты в течение 10 минут.
• выполните наибольшее количество подтягиваний киппингом до груди в начале каждой минуты, остаток минуты отдыхаете, работа в течение 10 минут.

Вы также можете заменять подтягивания киппингом в комплексах на силовые. Каждые 10 подтягиваний киппингом можно заменить на 3 строгих или больше. Попробуйте и выберите удобное для вас соотношение.

Описание:

«Скелетно-мышечные расстройства (MSD) часто затрагивают спину, запястье, локоть и / или плечо и возникают, когда работники со временем подвергаются воздействию факторов риска MSD, таких как неудобные позы, сильные нагрузки или повторяющиеся движения.Эти воздействия иногда происходят из-за плохо спроектированных рабочих станций, задач и / или ручных инструментов [Chaffin et al. 2006; Сандерс и Маккормик 1993; Silverstein et al. 1996, 1997]. Работники должны понимать природу факторов риска MSD и как избежать их воздействия. В классе инструкторы могут обсудить эргономические принципы и показать примеры факторов риска МСД с фотографиями или видео. Однако дополнение обучения практическими демонстрациями может еще больше укрепить эти эргономические принципы и помочь работникам понять важность предотвращения воздействия факторов риска МСД.Более того, демонстрации, которые позволяют участие работников, приводят к лучшему пониманию воздействия определенных факторов риска MSD на организм работников. Этот документ состоит из серии демонстраций, призванных дополнить обучение принципам эргономики. Описание необходимых материалов и пошаговая методика включены в этот документ. Каждая демонстрация подчеркивает участие рабочих и использует относительно недорогие материалы. Демонстрации организованы по типу эргономического принципа.Обсуждаются пять общих тем: 1. Нейтральные позы по сравнению с ненейтральными позами; 2. Типы захвата; 3. Выбор и использование ручного инструмента; 4. Утомляемость и боли в спине; и, 5. Момент руки и подъем ». — НИОШТИК-2. НИОШТИК нет. 20039330

Характеристики создания силы пальцами при выполнении задач одной и двумя руками

Реферат

Изучены отношения между силами пальцев рук во время выполнения изометрических задач создания максимальной силы одной и двумя руками у правшей и левшей.Мы особенно сосредоточились на явлениях дефицита силы при выполнении задач с несколькими пальцами одной рукой и дефиците двусторонней силы при выполнении задач с двумя руками. Десять здоровых испытуемых (пятеро из них — левши) выполняли задания на максимальное произвольное производство силы с помощью различных комбинаций пальцев, включая пальцы одной руки или обеих рук вместе. В задачах одной рукой порабощение пальцев (силы, создаваемые пальцами, которым не было предписано создавать силу) было больше в доминирующей руке, в то время как дефицит силы (падение максимальной силы отдельного пальца при выполнении задач с несколькими пальцами) не выявил различий между руками .Дополнительное падение силы пальцев было замечено в тестах с двумя руками (двусторонний дефицит). Величина двустороннего дефицита для руки была больше для задач, в которых задействовано меньше пальцев в руке и больше пальцев в другой руке, с эффектом потолка. Меньший двусторонний дефицит наблюдался в задачах с симметричными комбинациями пальцев. В задачах с двумя руками, которые потенциально могут привести к генерации больших суммарных моментов во фронтальной плоскости, рука, которая должна была генерировать большие моменты, показывала больший двусторонний дефицит, так что величина суммарного момента была уменьшена.Эти наблюдения предполагают, что дефицит силы в руке и двусторонний дефицит имеют разное происхождение, но их эффекты сочетаются на определенном уровне иерархии управления несколькими пальцами. Двусторонний дефицит может проявлять зависимость от задачи, отражающую, в частности, принцип минимизации второстепенных моментов. Гипотеза о двойном представлении и зеркальном отображении призвана обеспечить нейрофизиологическую основу наблюдаемых паттернов двустороннего дефицита.

Классификация PsycINFO

2330

Ключевые слова

Палец

Производство силы

Двусторонний дефицит

Координация

Человек

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2000 ElsevierV. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Нарушение бимануальной координации в руках после удара и их связь с двигательными и функциональными характеристиками | Журнал нейроинжиниринга и реабилитации

Показатели силы захвата при выполнении задач двустороннего контроля координации снижены у пациентов с инсультом

Результирующая сила обеих рук не отклонялась более чем на 20% при целевых уровнях силы 10 и 20% во время перехода сила захвата из одной руки в другую у здоровых испытуемых.Это указывает на то, что создание силы захвата было очень плавным, и что между обеими руками было отличное стабильное управление координацией. По сравнению со здоровой группой, мы обнаружили, что значения коэффициента вариации (CV) чередования времени и силы, применяемой для бимануального контроля координации силы захвата в состоянии 2 в группе гребка, были значительно выше на 16,2 и 17,2% соответственно (Таблица 3). , что свидетельствует о нестабильном контроле координации у больных с инсультом. Ранние исследования показали, что выполнение задач по контролю координации с участием рук снижается у пожилых людей, на что указывает более длительное время реакции как доминирующих, так и недоминантных рук.Это приводит к более низким равнодействующим силам обеих рук в момент перехода силы захвата из одной руки в другую. Однако после модуляции в несколько секунд пожилые люди могут постепенно и плавно увеличивать силу захвата, чтобы вернуть результирующую силу обеих рук в целевой диапазон [21]. Функциональная дегенерация нервно-мышечной и центральной нервной систем может привести к снижению координации между руками у пожилых людей за счет снижения пространственной и временной координации и, следовательно, уменьшения ловкости рук у пожилых людей [36, 37].Однако по сравнению с группой пожилых людей соответствующего возраста в нашем предыдущем исследовании пациенты с инсультом в настоящем исследовании показали пониженную способность модулировать результирующую силу обеих рук для достижения целевого уровня силы при переходе силы захвата с непаретичной на непаретичную. паретическая рука. Есть несколько причин, которые могут привести к более длительному времени реакции паретичной руки, снижению результирующих сил обеих рук, а также внезапным отскокам и более низким результирующим силам, которые наблюдались в группе удара, а не предпочтению руки.К ним относятся поражения головного мозга, мышечная слабость паретичной руки и снижение контроля силы захвата [38,39,40,41,42]. Более длительное время реакции может быть вызвано отсроченной активацией со стороны паретической стороны [43], а поражения мозга у пациентов с инсультом могут влиять на функциональные характеристики ипсилатеральной руки [38, 39]. Это особенно вероятно в случае поражения первичной моторной коры (M1) и структур планирования дополнительных моторных областей (SMA) [40], которые являются ключевыми активаторами во время бимануальных движений рук [41].Внезапные отскоки силы сжатия паретичной руки и результирующие силы обеих рук могут быть результатом мышечной слабости паретичной руки и нарушения межконечностной координации или плохого восприятия захвата у пациентов с инсультом [44]. Кроме того, недавнее исследование показало, что сила захвата как пораженной, так и здоровой руки снижается [45]. Нейрональное возбуждение ипсилатеральных кортикоспинальных путей из непораженного полушария может быть вызвано увеличением активности непаретичной конечности у пациентов с гемиплегией [35, 46], что может объяснить, почему мы обнаружили, что несколько пациентов с инсультом бессознательно генерировали меньшую силу захвата в паретичные и непаретичные руки, когда другая рука начала генерировать силу захвата во время перехода силы захвата в обе руки или поддерживала силу захвата в пределах целевого диапазона силы.Об этом явлении сообщалось в предыдущих исследованиях, которые продемонстрировали, что мышечная сила паретичной руки увеличивалась при упражнениях непаретичной руки [47, 48].

Различия и вариации в бимануальном контроле координации силы захвата в группе здоровых и инсультированных

Уменьшение времени чередования паретичной руки на непаретичную при 10, 20, 40% MVC в группе инсульта было несколько неудивительно, потому что эти На значения может влиять более длительное время реакции, мышечная слабость и снижение контроля силы захвата паретичной руки [38, 39, 42, 43, 45].Би и Ван также сообщили, что время реакции сгибания и разгибания запястья было больше в паретичной верхней конечности, чем в другой конечности у пациентов с инсультом [49]. Однако более быстрое чередование времени бимануальной координации силы захвата от непаретичной руки к паретичной у пациентов с инсультом по сравнению с таковой от доминирующей руки к недоминантной у здоровых субъектов было неожиданным, поскольку мы ожидали увеличения времени реакции. больных инсультом. Это явление может быть компенсирующим движением, потому что монитор обеспечивает результирующую силу обеих рук, и пациенты обнаружили, что паретичная рука не может генерировать и модулировать достаточную силу захвата, чтобы соответствовать уменьшающейся силе захвата непаретичной руки во время контроля координации движений. обе руки.Это заставляло пациентов, перенесших инсульт, генерировать силу захвата паретичной рукой так быстро, как они могли, во время контроля координации обеих рук [38, 39, 42, 43, 45]. Затем происходит внезапный отскок, когда сила захвата переключается с непаретичной руки на паретичную, что является наиболее очевидным свидетельством этого феномена. Создание более низкой силы для координации с силой захвата в группе гребков на уровне целевой силы 40% MVC может указывать на то, что, если нам нужно дифференцировать связанные со стоком изменения в генерации силы захвата во время задачи управления координацией, тяжелые целевые силы захвата может потребоваться.Задача силы захвата с увеличенными выходными измерениями может быть полезна для определения генерируемой меньшей силы захвата во время управления координацией обеих рук в группе гребков.

Высокие CV переменного времени и силы, приложенной от непаретичной руки к паретичной в группе инсульта и от доминантной руки к недоминантной в здоровой группе по сравнению с наоборот между обеими группами, указывают на повышенную нестабильность в группа инсульта. Это может быть связано с поражением центральных нейронов, которое приводит к мышечной слабости и снижению контроля силы захвата в паретичной конечности [38,39,40,41,42].Это приводит к пространственно и временным нескоординированным движениям [21, 24] и менее плавному отслеживанию движений или большему диапазону отклонений [20]. Напротив, предыдущее исследование показало, что CV переменного времени и силы, применяемой для координации с силой захвата обеих рук, составляли 29,7–59,1% и 57,5–79,9% у пожилых людей, соответственно [21]. Эти значения выше, чем в группе инсульта в настоящем исследовании. Предыдущее исследование требовало, чтобы каждый субъект выполнял задачи на двустороннюю координацию трижды за 30 секунд, тогда как мы не устанавливали ограничений по времени для настоящего исследования, поскольку предсказывали, что пациентам, перенесшим инсульт, потребуется больше времени для выполнения задачи.В то время как предыдущее исследование не обнаружило существенной разницы в времени чередования рук для всех трех целевых уровней MVC у здоровых субъектов [21], мы обнаружили более короткое время чередования от недоминантной руки к доминирующей, чем наоборот, в группе здоровых людей. все уровни целевой силы в этом исследовании. Следовательно, эти разные результаты могут быть следствием ограничений по времени и косвенно предполагать, что если нам нужно дифференцировать управление силой захвата во время задачи управления двусторонней координацией силы захвата руки, временные ограничения могут не потребоваться, а наложение каких-либо ограничений на время на самом деле может быть выгодный.Предыдущее исследование также показало, что разница во времени чередования обеих рук у молодых и пожилых людей составляла 12,4–20% и 12–24,7%, соответственно, при трех целевых уровнях силы [21]. Аналогичным образом, мы обнаружили, что разница в времени чередования для обеих рук в группе инсульта (23,2 ± 11,7%; диапазон 21,8–22,5%) была выше, чем в группе здоровых (18,3 ± 6,3%; диапазон 12,2–23,2%). Различия во времени чередования обеих рук в группе инсульта настоящего исследования были большими и фактически были больше, чем у пожилых людей [21].

Взаимосвязь между бимануальным контролем координации силы захвата и клиническими моторными и функциональными характеристиками в группе инсульта

Положительная корреляция чередования времени от паретичной к непаретичной руке с оценками FMA-UE, WFMT и BI предполагает, что движение время от паретичной руки до непаретичной руки связано с двигательными и функциональными характеристиками паретичной верхней конечности. Это был неожиданный результат, потому что мы ожидали, что эти действия будут связаны с более коротким временем движения от непаретичной руки к паретичной.Однако ранние исследования показали, что возбуждение нейронов ипсилатеральных кортикоспинальных путей в здоровом полушарии может быть вызвано активностью в паретичной конечности [35, 46]. Это предполагает, что более быстрое время движения, которое мы наблюдали для непаретичной руки, могло быть связано с возбуждением нейронов поврежденного полушария, что привело к улучшению двигательных и функциональных характеристик паретичной верхней конечности [38, 50]. Это подтверждается нашим выводом о том, что более короткое время чередования умеренно связано с улучшенными двигательными и функциональными характеристиками.

Время движения для теста поворота Миннесотского теста скорости манипуляции показало, что повышенная ловкость паретичной руки связана с улучшением функциональных характеристик паретичной конечности у пациентов с инсультом. Кроме того, отрицательная корреляция времени движения со значением переменного времени указывает на то, что аномальное сокращение времени смены у пациентов с инсультом могло быть вызвано более длительным временем реакции, мышечной слабостью и сниженным контролем силы захвата паретичной рукой [38, 39,40,41,42,43].Эти факторы влияют на ловкость руки и увеличивают время движения. Эти наблюдения можно объяснить нашей гипотезой о компенсации координационного управления, описанной ранее.

Вклад и ограничения исследования

Это исследование было первым случаем, когда мы оценили двусторонний контроль координации силы захвата кисти у пациентов с инсультом с использованием системы оценки с двумя встроенными динамометрами и провели количественный анализ контроля координации между руками.Подводя итог, первым важным открытием было наблюдение, что мышечная слабость и более длительное время реакции паретичной руки пациентов с инсультом вызывали внезапный отскок силы захвата, что приводило к внезапным изменениям результирующей силы обеих рук, когда паретическая рука начинала генерировать сила захвата при двустороннем координационном контроле. Вторым важным открытием было то, что пациенты, перенесшие инсульт, генерировали определяемые силы сжатия и остаточные силы в непаретичной руке, когда паретичная рука начинала хватать динамометр, и в то время как выходное усилие захвата этой руки поддерживалось в пределах целевого диапазона силы.Третьим открытием было компенсирующее движение, которое привело к более короткому времени чередования и более высоким CV чередования времени и силы, приложенной от непаретичной руки к паретичной руке по сравнению с наоборот. Связанные с инсультом изменения в чередовании времени и силы, применяемой для координации с силой захвата обеих рук, не часто обсуждаются в литературе, потому что большинство терапевтов используют формы клинической моторной и функциональной оценки для оценки моторных и функциональных характеристик паретичной верхней конечности. и поэтому контроль координации обеих рук у пациентов с инсультом редко обсуждается [21, 29,30,31,32,33,34].Кроме того, это более короткое время чередования можно использовать для отслеживания и определения эффектов реабилитации на двигательный и функциональный прогресс паретичной руки у пациентов с инсультом. Наконец, было обнаружено, что время чередования сильно отрицательно коррелирует со временем движения для теста на поворот Миннесотского теста на скорость манипуляции, который указывает на то, что аномальное сокращение времени чередования от непаретичной руки к паретичной руке вызвано мышцами. слабость, снижение контроля силы захвата и более длительное время реакции в паретичной руке [38,39,40,41,42,43], что значительно коррелирует со сниженной ловкостью этой руки.Согласно этим результатам, мы предлагаем, чтобы любые реабилитационные программы были сосредоточены не только на тренировке силы мышц паретичной конечности, но также на тренировке времени реакции и контроля мышечной силы. Кроме того, тренировка должна обеспечивать обратную связь, особенно во время контроля координации обеих рук, так как это позволит пациенту улучшить время реакции и мышечную силу паретичной конечности.

Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Вариация стадии Бруннстрема была относительно большой; поэтому могут потребоваться дальнейшие исследования, чтобы конкретно оценить, связаны ли разные стадии Бруннстрема с разными результатами контроля координации в обеих руках.Другое ограничение заключалось в том, что возраст и половой статус не были одинаковыми в группах здоровых и инсультированных. Средний возраст группы, перенесшей инсульт, составил 53,7 года, двое пациентов старше 65 лет; следовательно, влияние старения на контроль координации могло повлиять на результаты этого исследования. Наконец, размер выборки был небольшим, и для окончательного вывода может потребоваться выборка большего размера. Кроме того, эти результаты предоставляют некоторые данные о валидности дискриминационных и параллельных критериев, что является необходимостью дальнейших исследований для установления психометрических свойств (надежности, отзывчивости) этого метода.

Это мой безумный боец, построенный по принципу «все или ничего», который, как я думал, стал суперсильным. У кого-нибудь из вас есть хорошие билды лучника? : Symbaroum

Отказ от ответственности: Эта сборка требует, чтобы вы начинали с 60 опыта или начинали с 50, но сохраняли 10 без использования, поэтому я не знаю, сколько принимает ваш DM, но я не думаю, что есть другой способ сделай это.

Хорошо, вот что вы получите: танковый истребитель с двумя руками, наносящий тонны урона при каждом попадании. Я говорю об одном действии атаки, одна рука наносит 1d8 + 1d6 + 1d4, а другая — 1d6 + 1d6 + 1d4.

Обратной стороной является то, что вы почти всегда будете поражены, потому что берсерк ускоряет ваш переход до 5. Чтобы противостоять этому, я использовал некоторые навыки, которые помогут в долгосрочной перспективе. Итак, вот как это сделать.

Итак, это боец ​​амбриам, с привилегированным качеством за деньги, это важно для доспехов.

Навыки:

Тактик — новичок — вы бросите инициативу хитростью вместо быстроты

Железный кулак — новичок (адепт, если вы начинаете с 60 опыта) — вы испытываете силу вместо точности для атак (адепт необходим для 1d4 dmg в обе руки)

Берсерк — новичок — Ваши атаки ближнего боя наносят 1d6 дополнительного урона

Двойная атака — новичок — Вы владеете двуручным оружием ближнего боя и коротким оружием ближнего боя (1d8 и 1d6 соответственно)

Атрибуты:

Strong 15 — для тех ударов железным кулаком

Cunning 14 — для тактика

Остальное зависит от вас, но я бы порекомендовал несколько очков для убеждения, поскольку у вас есть привилегированная черта, и очень низкий для быстрого и точного.Быстрый не нужен, потому что у вас будет хитрость для расчета инициативы (навык тактика), и если вы будете искусным в этом тактике, он также покроет вашу защиту.

Вот обратная сторона и почему важны 50 талеров на старте: так как берсеркер облажался с твоей быстротой, я просто согласился с тем, что меня почти всегда бьют в любом случае, поэтому я купил тяжелую броню. Вы также можете использовать эти 50 талеров, чтобы купить сильные стартовые предметы, чтобы нанести еще больший урон.

Чтобы противостоять потере защиты, в зависимости от того, насколько сильно вас ударили враги, вы можете как можно скорее обратиться к тактику-адепту и избавиться от этой тяжелой брони, пока вы в ней, или вступить в бой. новичок, если у вас нет времени ждать еще 20 опыта.

Также есть приятный плюс в том, что хитрость: вы также можете как можно скорее использовать навык отравителя, и вы получите еще больший урон.

Сладкий сладкий урон.

Значит, у кого-нибудь есть хороший билд лучника, с основными книжными навыками и продвинутым руководством игрока?

Двуручные методы осязаемого взаимодействия для составления дополненных блоков

Андерсон Т.В., Дарлинг Д.А. (1952) Асимптотическая теория определенных критериев «согласия», основанная на случайных процессах.Ann Math Stat 23: 193–212

MathSciNet МАТЕМАТИКА Статья Google Scholar

ARToolKit, http://www.hitl.washington.edu/artoolkit

Баттерворт Дж., Дэвидсон А., Хенч С., Олано М. (1992) 3DM: средство создания трехмерных моделей с использованием закрепленного на голове дисплея. В: Международный симпозиум по интерактивной трехмерной графике 1992, стр 135–138

Камарата К., До Э.Й., Джонсон Б.Р., Гросс М.Д. (2002) Навигационные блоки: навигация в информационном пространстве с помощью материальных носителей.В: Материалы 7-й международной конференции по интеллектуальному пользовательскому интерфейсу, 2002, стр. 31–38

Connacher H, Jayaram S, Lyons K (1995) Среда проектирования виртуальных сборок. In: Proceedings of 1995 computers in engineering Conference, Boston, MA

Couture N, Riviere G, Legardeur J (2008) Материальная интеграция пользовательского интерфейса в инженерии. Int J Interact Des Manuf 2 (3): 175–182

Статья Google Scholar

De Sa AG, Zachmann G (1999) Виртуальная реальность как инструмент для проверки процессов сборки и технического обслуживания.Comput Graphics 23: 389–403

Статья Google Scholar

Depaulis F, Couture N, Legardeur J, Garreau L (2005) Методология многократного использования, основанная на фильтрах, для определения соответствующих материальных частей для TUI. В: Proceedings of electronic imaging science and technology, Stereoscopic display and virtual reality systems XII electronic imaging 2005, vol 5664, pp 530–539

Fiala P, Adamo-Villani N (2005) ARpm: интерфейс дополненной реальности для полигональных моделирование.В: Материалы 4-го международного симпозиума по дополненной реальности, 2005, стр. 196–197

Гаулин С. (1992) Эволюция половых различий в пространственных способностях. Yearb Phys Anthropol 35: 125–151

Статья Google Scholar

Грибнау М.В., Хеннесси Дж. М. (1998) Сравнение трехмерного ввода одной и двумя руками для задачи сборки трехмерных объектов. В: Конференция по человеческому фактору в вычислительных системах, 1998

Guiard Y (1987) Симметричное разделение труда в квалифицированном бимануальном действии человека: кинематическая цепь как модель.J Motor Behav 19 (4): 486–517

Google Scholar

Irawati S, Green S, Billinghurst M, Duenser A (2006) Оценка мультимодального интерфейса дополненной реальности с использованием речи и жестов. Конспект лекций по информатике Springer Berlin Heidelberg, 2006, vol 4282, pp 272–283

Ishii H, Ullmer B (1997) Материальные биты: к бесшовным интерфейсам между людьми, битами и атомами. В: Материалы конференции ACM по человеческому фактору в вычислительных системах, 1997, стр. 234–241

Джаярам С., Коннахер Х, Лайонс К. (1997) Виртуальная сборка с использованием методов виртуальной реальности.Computer-Aided Design, 1997, vol 29 (8)

Kato H, Billinghurst M, Poupyrev I (2001) Материальная дополненная реальность. In: SIGGRAPH 2001 Course, Notes 21, 2001

Kato H, Tachibana K, Tanabe M, Nakajima T. (2003) Система городского планирования, основанная на дополненной реальности с осязаемым интерфейсом. В: Материалы 2-го международного симпозиума по смешанной и дополненной реальности, 2003 г., стр. 340–341

Киёкава К., Такемура Х., Катаяма Й., Иваса Х., Йокоя Н. (1996) VLEGO: простая среда для двуручного моделирования на основе игрушечных блоков.ACM VRST, 1996, стр. 27–34

LDD Lego Digital Designer, http://ldd.lego.com

Lee GA, Kim GJ (2009) Иммерсивное создание материального контента дополненной реальности: исследование пользователей. J Visual Lang Comput 20 (2): 61–79

Статья Google Scholar

Lersithichai S, Seegmiller M (2002) CUBIK: двунаправленный интерфейс материального моделирования. В: Конференция по человеческому фактору в вычислительных системах, 2002, стр. 756–757

Олкин И., Гурье С.Г., Хёффдинг В., Мадоу В.Г., Манн Х.Б. (1960) Робастные тесты на равенство дисперсий.В: Вклад в вероятность и статистику, гл. 25, Stanford University Press, Stanford, CA

OSG Open Scene Graph: http://www.openscenegraph.org/projects/osg

Park JY, Lee JW (2004) Материальное моделирование дополненной реальности. Лекция по информатике Springer Berlin Heidelberg, 2004, стр. 254–259

Park Y, Lepetit V, Woo W (2008) Отслеживание нескольких трехмерных объектов для дополненной реальности. В: Материалы 7-го международного симпозиума по смешанной и дополненной реальности, 2008 г. (ISMAR 2008), стр. 117–120

Пупырев И., Тан Д.С., Биллингхерст М., Като Х., Регенбрехт Х., Тецутани Н. (2002). общий интерфейс дополненной реальности.IEEE Comput 35 (3): 44–50

Google Scholar

Reuter P, Rivière G, Couture N, Sorraing N, Espinasse L, Vergnieux R (2007) ArcheoTUI — осязаемый пользовательский интерфейс для виртуальной повторной сборки расколотых археологических объектов. В: VAST2007: Материалы 8-го международного симпозиума EuroGraphics по виртуальной реальности, археологии и культурному наследию, 2007 г., стр. 15–22

Ван Х, Котранза А, Куорлс Дж., Лок Б., Аллен Д. (2005). быстрое включение реальных объектов в смешанную среду.В: Материалы 4-го международного симпозиума по смешанной и дополненной реальности, 2008 г. (ISMAR 2008), стр 170–173

Ватанабэ Р., Ито Й, Асаи М., Китамура Ю., Кишино Ф., Кикучи Х. (2004) Душа Active Cube: реализация гибкого, мультимодального, трехмерного пространственного осязаемого интерфейса. В: Материалы международной конференции по достижениям в компьютерных развлекательных технологиях, 2004 г., стр. 173–180

Йонемото С., Йоцумото Т., Танигучи Р. (2007) Манипулирование виртуальными объектами с помощью физических блоков.In: Proceedings of the 11th International Conference Information Visualization, 2007, pp 781–785

Zhou ZY, Cheok AD, Tedjokusumo H, Omer GS (2008) wIzQubesTM — новый осязаемый интерфейс для интерактивного повествования историй в смешанной реальности. Int J Virtual Real 7 (4): 9–15

Google Scholar

Реформы в сфере безработицы и рынка труда в Европе: двусторонний подход

В 1985 году уровень безработицы в Европе выражался двузначными числами, безработица среди молодежи была высокой во многих странах (25% во Франции, 33% в Италии), а длительная безработица росла.В то время группа выдающихся экономистов, в которую входил Оливье Бланшар, выступала за то, что политика по снижению безработицы должна быть двуручной — она ​​«должна воздействовать на предложение (структуру) по крайней мере в той же степени, что и на спрос; в противном случае успехи будут в лучшем случае временными и фактически могут усугубить структурные проблемы »(Blanchard et al. 1985).

Тридцать лет спустя европейские рынки труда снова находятся в упадке. Общая безработица остается высокой (хотя и ниже, чем два года назад). Безработица среди молодежи и длительная безработица (о чем говорилось в недавней статье Vox Бентолилы и Янсена, 2016 г.) в некоторых странах тревожно высоки.Не пора ли возродить двуручный подход? И будет ли это работать в мире экономического и валютного союза и большей глобальной интеграции капитала и труда? В этой колонке рассматриваются рекомендации, которые академическая работа предлагает сегодняшним политикам, частично опираясь на соответствующую работу двух конференций, семинара IMF-OCP-Brunel по глобальным рынкам труда и конференции МВФ в честь Бланшара.

Циклическое восстановление

Мировой уровень безработицы медленно вернулся к уровню, существовавшему до мирового финансового кризиса.Среди стран с развитой экономикой уровень безработицы в США снижался намного быстрее, чем в Европе. На Рисунке 1 сравнивается фактическое изменение безработицы в различных развитых странах за период 2010–2015 годов с тем, что можно было бы спрогнозировать на основе роста реального ВВП и исторической циклической связи между объемом производства и безработицей. Очевидно, что изменение уровня безработицы в разных странах во многом можно объяснить масштабами восстановления производства. В этом смысле Пол Кругман оказался прав в своем утверждении, что безработица высока, «потому что рост слабый — точка, точка, конец истории» (Krugman 2011).

Рисунок 1 . Фактические и прогнозируемые изменения безработицы в странах с развитой экономикой, 2010-2015 гг.

Примечания : На диаграмме сравнивается фактическое изменение безработицы в каждой стране с тем, что можно было бы спрогнозировать на основе исторической взаимосвязи между безработицей и объемом производства (закон Окуня).
Источник : Ан и Лунгани (2016).

В некоторых странах, таких как Греция, сохраняется разрыв производства, а уровень безработицы по-прежнему намного превышает докризисный исторический средний уровень.Возможности внутреннего бюджета ограничены из-за опасений по поводу уровня долга, а денежно-кредитная политика ограничивается единой валютой. Решение, которое иногда отстаивают для таких стран, состоит в снижении безработицы за счет умеренной заработной платы, описываемой как стратегия «внутренней девальвации». Эффективность такой стратегии подвергается сомнению Decressin и Loungani (2015). Они показывают, что, если оно будет предпринято несколькими странами еврозоны одновременно, умеренность заработной платы может работать хорошо только в том случае, если денежно-кредитная политика не ограничивается нулевой нижней границей.В отсутствие достаточного денежного приспособления умеренность заработной платы не дает значительного увеличения объемов производства в странах, которые его проводят, а также приводит к снижению объемов производства в еврозоне в целом. Лучшим способом помочь этим странам будет централизованная фискальная поддержка (например, инвестиционные схемы) и использование фискального пространства странами еврозоны, у которых оно все еще есть. Дополнительную помощь дает адаптивная позиция ЕЦБ, которую следует сохранить и еще больше ослабить, если инфляция останется ниже ожидаемой траектории корректировки (IMF 2016).

Вернуться к структуре

В отличие от таких стран, как Греция, есть несколько других стран, таких как Франция, где текущий уровень безработицы сейчас довольно близок к своему докризисному историческому среднему значению. Но этот средний показатель сам по себе довольно высок. Снижение высокого среднего уровня безработицы требует изменений во многих областях, в частности, на рынках продуктов и труда, как более десяти лет назад утверждали Бланшар и Джавацци (2003).

• На товарных рынках необходимо снизить барьеры для входа в розничную торговлю, профессиональные услуги и некоторые сегменты сетевых отраслей.
• На рынках труда Blanchard et al. (2013) утверждают, что чрезмерное предоставление либо защиты занятости, либо пособий по безработице ухудшает микрогибкость рынков труда (способность рынков перераспределять работников на производительные рабочие места). Это предлагает программу (i) смягчения правил найма и увольнения постоянных работников, если они считаются чрезмерными; и (ii) повышение способности безработных находить работу за счет выделения больших ресурсов на активную политику на рынке труда (а в некоторых случаях также за счет сокращения чрезмерно высоких пособий по безработице).

Оказывались ли такие реформы эффективными в прошлом? И окажутся ли они эффективными при сохраняющемся слабом спросе? Недавние исследования дают основания для осторожного оптимизма.

Повредят ли реформы в трудные времена?

Одна из причин для осторожности состоит в том, что некоторые структурные реформы, если их тщательно не спланировать, могут привести к снижению спроса и, таким образом, подорвать слабое восстановление. Eggertsson et al. (2014) показывают, что в стандартной модели DSGE, откалиброванной для соответствия характеристикам ЕВС, реформы рынка труда и товаров могут повлечь за собой краткосрочные сдерживающие эффекты, когда денежно-кредитная политика ограничивается нулевой нижней границей.Аббритти и Вебер (2016) предполагают, что ситуация еще более сложная, поскольку взаимодействие между состоянием экономики и реформами зависит от того, приведет ли рассматриваемая реформа к гибкости в заработной плате (и ценах) или в сфере занятости. ¹

Недавние эмпирические данные Duval и Furceri (2016) предлагают руководство по разработке реформ продукта и рынка труда таким образом, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на совокупный спрос. На основе анализа новой базы данных об основных изменениях в политике 26 стран с развитой экономикой за последние четыре десятилетия они пришли к выводу, что реформы рынка труда и товаров в целом привели к увеличению объемов производства в среднесрочной перспективе, но требуют времени, чтобы окупиться.Воздействие реформы товарного рынка, хотя и нечувствительное к условиям спроса, начинает ощущаться только через три года и полностью проявляется примерно через семь лет. Эффект от реформ рынка труда действительно зависит от условий делового цикла. Снижение защиты занятости и щедрость пособий по безработице ведут к расширению, когда осуществляются во время бума, но могут стать сдерживающими в периоды спада.

Могут ли волны реформ переломить ситуацию?

Другой вопрос, отмеченный Фаташем (2015), заключается в том, следует ли проводить реформы во многих областях одновременно или сосредоточить внимание на одной или нескольких областях.Здесь снова недавние эмпирические исследования предлагают некоторые соответствующие доказательства (Adhikari et al., 2016).

Ряд стран с развитой экономикой провели обширные реформы своих рынков труда и товаров с 1990-х годов. Adhikari et al. (2016) изучают шесть примеров хорошо известных волн реформ: в Австралии, Дании, Ирландии, Нидерландах и Новой Зеландии в начале 1990-х годов и в Германии в начале 2000-х годов. Они используют метод синтетического контроля, который измеряет влияние реформ путем оценки результатов в реформирующейся стране по сравнению с контрольной группой аналогичных стран, которые не проводили реформы.Их результаты показывают, что в результате реформы объем производства был выше в четырех из шести случаев. Исключениями были Дания и Новая Зеландия, что в последнем случае могло быть связано с тем, что реформы проводились в особенно слабые макроэкономические условия. Результаты для Германии предполагают положительный эффект от так называемых реформ Харца, которые создали новые типы временных трудовых договоров, ввели дополнительные субсидии заработной платы, значительно сократили пособия по безработице для длительно безработных, реструктурировали государственное агентство занятости и усилили активизацию. политики в более широком смысле.Кребс и Шеффель (2013) также обнаружили увеличение выпуска после реформ Харца в Германии, хотя величина эффекта меньше в их откалиброванной модели, чем в этом эмпирическом подходе.

Подводя итог, можно сказать, что недавние эмпирические исследования дают некоторую возможность для оптимизма в отношении положительного воздействия структурной политики. Но важно не переоценивать эти результаты. Эффект от реформ невелик и не проявляется в одночасье (Duval and Furceri, 2016), окончательное влияние на экономические результаты оказывается сложным, а структурные реформы более обратимы, чем принято думать (Campos and Coricelli 2012).

Работа с волнами рабочей силы и капитала

Мобильность рабочей силы является важным механизмом адаптации к асимметричным шокам внутри валютного союза и, следовательно, особенно заметна в ЕВС. Как сообщает Turrini (2016) и Dao et al. (2014) показывают, что мобильность рабочей силы внутри Европы увеличилась в последние годы и во время мирового финансового кризиса, но не до такой степени, которая необходима, учитывая масштабы асимметричных шоков.

Желание тех, кто находится за пределами Европы, найти выход, вероятно, останется сильным.Ухудшение ситуации с безработицей в развивающихся странах и прогнозируемое увеличение численности их рабочей силы свидетельствует о том, что факторы толчка в миграции останутся сильными в ближайшие годы. Дэвид (2016) дает подробное описание причин, по которым люди вынуждены мигрировать из Туниса в последние годы.

Тем не менее, препятствия находятся под угрозой на принимающей стороне, несмотря на многочисленные свидетельства экономических выгод от миграции для стран-получателей (Kahanec, 2016). Исследования показывают, что иммигранты сокращают нехватку навыков, повышают производительность за счет создания новых фирм и отраслей, а также снижают цены для внутренних потребителей.Отсутствует осведомленность о таких преимуществах, а также существуют пробелы в восприятии масштабов миграции и мотивации мигрантов.

• Например, во Франции опросы общественного мнения показывают, что люди думают, что иммигранты составляют почти 30% населения, тогда как на самом деле их число составляет 10%. Подобные неправильные представления о масштабах миграции распространены и в других странах (Zhang, 2016).
• Общая характеристика мигрантов состоит в том, что они мотивированы желанием получать социальные выплаты.Однако Каханек (2016) представляет некоторые доказательства того, что причинно-следственная связь на самом деле идет другим путем — в районах с более высокой миграцией, как правило, имеет место политическая реакция, которая приводит к увеличению социальных пособий, возможно, в качестве попытки компенсировать домашним работникам, которые могут затронуты миграцией.

Несмотря на то, что миграция сталкивается с политическими барьерами, все же стоит рекламировать преимущества схем (например, программ временного трудоустройства), которые могут помочь на экономическом фронте, не сталкиваясь с жесткой политической оппозицией.

По иронии судьбы, хотя перемещению рабочей силы уделялось наибольшее внимание, интеграция рынка капитала, возможно, сыграла важную роль в формировании результатов на рынке труда. В новом новаторском направлении работы Бертола (2016) утверждает, что «международные вторичные эффекты, вызванные финансовой интеграцией, могут помочь интерпретировать резкие колебания безработицы в Европе и пролить некоторый свет на детерминанты институтов, которые, в свою очередь, определяют безработицу». Он предоставляет как теорию, так и эмпирические данные, чтобы показать, что финансовая интеграция «имеет тенденцию предполагать стремление к снижению регулирования» в странах-экспортерах капитала, но может «привести к усилению регулирования в странах-импортерах капитала.” ²

Пути вперед

Из этого обзора вытекают три сообщения:

• Во-первых, хотя картина безработицы в Европе мрачная, она была бы намного хуже, если бы не предпринимались циклические меры, особенно смягчение денежно-кредитной политики. В некоторых странах уровень безработицы по-прежнему намного превышает исторические средние значения, и все еще необходимы меры для поддержки циклического восстановления.
• Во-вторых, безработица во многих странах вернулась к докризисному среднему уровню, но этот средний показатель слишком высок.Здесь необходима вторая рука структурной политики. Недавние эмпирические исследования, представленные здесь, дают надежду на то, что эти политики действительно работают, и дают рекомендации о том, как их реализовать, не нанося ущерба совокупному спросу.
• В-третьих, результаты внутреннего рынка труда все больше зависят от глобальной интеграции. Миграция дает очевидные экономические выгоды, но сталкивается с политическим и социальным противодействием. Однако, похоже, что капитал может преодолевать политические барьеры и влияет на результаты рынка труда в том виде, который только начинает анализироваться.

Примечание авторов: мнения, выраженные здесь, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения организаций, с которыми они связаны.

Список литературы

Аббритти, М. и С. Вебер (2016), «Переоценка роли институтов рынка труда в деловом цикле», ЕЦБ: mimeo.

Адхикари, Б., М. Р. Дюваль, Б. Ху и М. П. Лунгани (2016) «Могут ли волны реформ переломить ситуацию? Некоторые тематические исследования с использованием метода синтетического контроля », Рабочий документ Международного валютного фонда 16/171.

Ан, З. и П. Лунгани (2016) «Борьба с безработицей: явная победа для» велосипедистов «», ноябрь.

Бентолила, С. и М. Янсен (2016) «Длительная безработица после Великой рецессии: причины и средства правовой защиты», VoxEU.org, 14 ноября.

Bertola, G (2016) «Новый взгляд на безработицу в Европе: шоки, институты, интеграция», Туринский университет: mimeo.

Бланшар, О., Р. Дорнбуш, Дж. Дрез, Х. Гирш, Р. Лейард и М. Монти (1985) Занятость и рост в Европе: двусторонний подход, Отчет группы макроэкономической политики CEPS, Экономические документы № 36, июнь , II / 344/85-EN.

Бланшар, О. и Ф. Джавацци (2003) «Макроэкономические последствия дерегулирования рынка труда и товаров, Quarterly Journal of Economics, , 118: 879-909.

Бланшар, О., Ф. Джамотт и П. Лунгани (2015) «Безработица, гибкость рынка труда и рекомендации МВФ: выход за рамки мантр», VoxEU.org, 18 октября.

Bonfiglioli, A and G Gancia (2016) «Экономическая неопределенность и структурные реформы», CEPR, дискуссионный документ 10937.

Кампос, Н. и Ф. Коричелли (2012) «Реформы финансовой либерализации и их обратный ход: политические и экономические детерминанты», Economic Policy, 27 (71): 483-513.

Кампос, Н. и Дж. Нуджент (2016) «Реформы рынка труда, рост и неравенство», VoxEU.org, 28 января.

Дао, М., Д. Фурчери и П. Лунгани (2014) «Подходим ближе? Изменение моделей мобильности рабочей силы в Европе и США », VoxEU.org, 1 декабря.

Дэвид, А. (2016) «Взаимодействие миграции и занятости в условиях кризиса: пример Туниса», AFD: mimeo.

Декрессин, Дж. И П. Лунгани (2015) «Внутренняя девальвация EZ: свидетельства отрицательных вторичных эффектов спроса», VoxEU.org, 2 декабря.

Дюваль, Р. и Д. Фурчери (2016) «Влияние реформ рынка труда и товаров: роль макроэкономических условий и политики», МВФ: mimeo.

Эггертссон, Г., Ферреро и А. Раффо (2014) «Могут ли структурные реформы помочь Европе?», Journal of Monetary Economics , 61: 2-22.

Fatás, A (2015) «Программа структурных реформ в Европе», INSEAD, mimeo.

Фурсери, Д. и П. Лунгани (2015) «Либерализация счета операций с капиталом и неравенство», Рабочий документ Международного валютного фонда 15/243.

Каханец, М. (2016) «Свободное передвижение рабочих внутри ЕС», CEU: mimeo.

Кребс, Т. и М. Шеффель (2013) «Немецкие трудовые реформы: непопулярный успех», VoxEU.org, 20 сентября.

Кругман, П. (2011) «Фаталистическое искушение», The New York Times, 9 июля.

МВФ (2016) «Политика еврозоны», Вашингтон, округ Колумбия, МВФ.

Turrini, A (2016) «Мобильность рабочей силы и регулирование рынка труда в ЕС», EC: mimeo.

Чжан Т. (2016) «Глобальные рынки труда», МВФ: mimeo.

Примечания

[1] Еще одно беспокойство по поводу сроков, которое часто выражается, заключается в том, что, когда худшие из мировых финансовых кризисов остались позади, один из мощных спусковых механизмов структурных реформ был утерян. Но политический кризис (Campos and Nugent, 2016) и экономическая неопределенность (Bonfiglioli and Gancia, 2015), потенциал которых все еще присутствует в обоих случаях, оказались еще более мощными движущими силами реформ, чем экономический кризис.

[2] Furceri and Loungani (2015) показывают, что усиление интеграции рынка капитала снижает долю рабочей силы в доходе.

Прочность | Dark Souls 3 Wiki

Требуемая сила	Оружие	Требуемая сила (двуручное)
0	Темная Рука, Шрам демона, Пламя пиромантии, Повелитель бури	0
3	Перезвон Прейста, Священный перезвон клирика, Перезвон Кайты, Колокольня Святого Дерева, Хрустальный перезвон, Перезвон Йоршки	0
4	Кинжал служанки, Талисман, Талисман Святого, Талисман Солнечного света, Талисман Белых Волос, Талисман Без Солнца, Холщовый талисман, Священный перезвон Филианоры	0
5	Парикующий кинжал, Кинжал, Цестус, Круглый железный щит, Гру Ротшилд, Щит Ястребиного Леса, Аквамариновый кинжал	0
6	Бандитский нож, Коготь, Вороньи когти, Хлыст, Зубчатый хлыст, Посох чародея, Посох придворного создателя, Посох рассказчика, Коса Темной Длани, Длинный посох темного цвета	0
7	Подсвечник ученого, Кольчуга, Ятаган, Раскрашенный изогнутый меч Стража, Рапира, Короткий лук, Лук ярмарки Новолуния, Ветвь дерева ведьмы, Кристаллический посох мудреца, Посох нищенствующего, Баклер, Багровая Парма, Кожаное прикрытие, Малый кожаный щит	0
8	Короткий меч, Гарпа, Копчиковый короткий меч, Сломанный прямой меч, Подсвечник клирика, Рапира Рикарда, Топор Тралла, Когти манекена, Посох еретика, Большой посох архидьякона, Круглый щит лосося, Целевой щит, Деревянный щит, Восточный железный щит, Круглый щит, Восток- Западный щит, Синий деревянный щит, Щит римского рыцаря, Свиной щит, Большой кожаный щит, Деревянный щит, Щит Картуса, Лук из белой березы	0
9	Фальчион, Шотель, Ручной топор, Ведьмин замки, Пятнистый хлыст, Длинный лук, Черный лук Фариса, Посох Человека-Личинки, Сабля соратника, Вороньи перья	0
10	Длинный меч, Палаш, Прямой меч Асторы, Твиндаггеры разбойника, Гнилой Кинжал Гру, Святой меч Лотрика, Прямой меч Анри, Парные клинки Селл-Меча, Парные клинки Стража, Изогнутый меч Гнилого Гру, Меч полумесяца, Даркдрифт, Эсток, Клаб Иритил Копье, Золотое ритуальное копье, Паяльник, Ариандельская роза, Легкий арбалет, Красно-белый щит, Круглый щит воина, Круглый щит кадеков, Щит Священного Цветения, Щит Золотого сокола, Щит паука, Щит из травы, Пронзающий щит	7
11	Меч рыцаря Лотрика, Прямой меч с зазубринами, Утигатана, Кровожадность, Утренняя звезда, Копье, Копье Арстора, Каплевидный щит серебряного орла, Истрепанный клинок	8
12	Великий нож Корвиана, Прямой меч Солнечного света, Прямой меч Иритилла, Готардские близнецы, Клинок Мориона, Сердце доблести, Изогнутый меч понтифика, Зачарованные мечи танцора, Дробление Картуса, Боевой топор, Булава, Усиленная дубина, Кирка Хейзеля, Варпик, Крылатое копье , Составной лук, Рыцарский арбалет, Изалитский посох, Копье последователя, Большая коса Фрида, Щит Ллевеллина, Деревянный щит боевого бога, Закатный щит, Каплевидный щит, Шипастый щит, Щит солнечного света, Щит Драконьей Головы, Правая рука проповедника,	8
13	Священный меч Вольнира, Оникири и Убадачи, Рапира кристального мудреца, Кузнечный молот, Копье с копьем, Четырехзубый плуг, Рыцарский щит	9
14	Топор разбойника, Drang Twinspears, Partizan, Длинное копье Lothric Knight, Алебарда с красной рукоятью, Crescent Axe, Great Scythe, Pontiff Knight Great Scythe, Hollowslayer Greatsword, Onyx Blade, Storm Curved Sword, Heavy Crossbow, Crest Shield, Dragon Crest Shield, Spirit Щит с древовидным гербом, Щит с золотым крылом, военное знамя Лотрика,	10
15	Фламберг, Изогнутый меч Картуса, Копье пламени горгульи, Люцерн, Боевой топор Миллвуда, Копье кольчатого рыцаря	10
16	Dark Sword, Claymore, Bastard Sword, Moonlight Greatsword, Astora Greatsword, Chaos Blade, Man Serpent Hatchet, Dragonslayer Swordspear, Алебарда, Большая Корвианская коса, Avelyn, Silver Knight Shield, Twin Dragon Greatshield, Ancient Dragon Greatshield, Repeating Crossbow	11
17	Большой меч Правосудия, Глефа, Каменная Парма, Прямой меч кольчатого рыцаря	12
18	Большой меч Крови Дракона, Большой меч Фаррона, Шест для мытья рук, Черный клинок, Большой изогнутый меч Картуса, Топор драконоборца, Перетянутые молотки, Большой деревянный молот, Кирка, Копье Йорка, Пика, Обжигающий трут, Большой лук Острогуба, Арбалет, Арбалет Снайпера, Щит Черного Щит рыцаря, Лотрик Щит рыцаря	12
19	Большой меч палача, Цвайхандер, Изогнутый меч старого волка, Лук всадника драконов, Распятие безумного короля, Большой меч Гаэля	13
20	Black Knight Sword, Большой меч Firelink, Муракумо, Двойные топоры Крылатого рыцаря, Элеонора, Кулак Демона, Копье Убийцы драконов, Большой лук Убийцы драконов	14
21	Шипастая булава, Greatlance	14
22	Большой меч принцев-близнецов, Оскверненный большой меч, Большая дубина, Молот пламени горгульи, Изогнутый большой меч Харальда	15
24	Большой меч рыцаря-волка, Большой меч рыцаря Лотрика, Большой меч изгнанника, Нож мясника, Большой мачете, Искатель земли	16
26	Большой меч рыцаря Собора, Большой меч Лориана, Алебарда крылатого рыцаря, Большой меч расколотого листа	18
28	Большой меч, Большой топор Демона, Большая дубина, Глефа Черного рыцаря, Большой лук Миллвуда	19
30	Большой меч Черного рыцаря, Большой молот Вордта, Большой молот старого короля, Алебард Гундира, Щит Бонвилла, Большой щит волчьего рыцаря	20
32	Большой топор, Большая булава, Большой щит из черного железа, Большой щит рыцаря Собора	22
34	Curse Ward Большой щит	23
35	Большой щит драконьей головы	24
36	Большой топор Черного рыцаря, Большой щит рыцаря Лотрика	24
38	Великое мачете Йорма, Большой щит драконоборца, Большой каменный щит	26
40	Большой топор убийцы драконов, Драконий зуб, Молот из Quakestone, Большой щит Йорма, Большой щит славы, Большой щит Гавела, Парные двуручные мечи кольчатого рыцаря	27
45	Большой молот Смоу, гигантский дверной щит	30
50	Ультра большой меч дыма, Большой молот Морна, Стонущий щит	34
60	Большой молот Ледо	40

.