Выход на одну как сделать: Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout

Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout

Выход силой — это то, с чего начинается переход от ОФП в мир воркаута. Это упражнение является ключевым при составлении связок из различных элементов на турниках, брусьях или любых других конструкциях.

Я бы рекомендовал учить выходы, когда вы уже добьетесь приличных успехов в подтягиваниях (20-25), брусьях (40-50) и отжиманиях (60-70).

Основные моменты

1. Чем больше амплитуда, тем больше мышц, задействуется в процессе.
2. Чтобы сделать выход, нужно закинуть запястья над перекладиной.
3. Старайтесь делать движение так, как если бы вы хотели опустить турник перед собой.

Техника безопасности

1. Движение должно проводиться по естественной траектории
2. Мышцы должны всё время находиться в напряжении (особенно важно на негативной фазе)
3. При возникновении неприятных ощущений пробуйте другие варианты выполнения упражнения, меняйте хваты и т. д.

Полезные советы

Ширина хвата. Старайтесь держать локти на ширине плеч, если делать хват уже или шире — будет сложнее.

Махи, рывки и инерция. Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд — это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук.

Выход на одну руку. Я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи, поэтому НЕ советую.

Локтевые суставы, связки ,сухожилия. Возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.

Мертвая точка. Если вы застрянете в верхней точке и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Как освоить выход силой на турнике

Что такое выход силой на турнике

Выход силой на турнике — это сложное гимнастическое упражнение, в котором сочетаются подтягивания и отжимания от перекладины.

Его применяют для прокачки мышц в калистенике и воркауте — системах тренировок, где в качестве отягощения используется преимущественно вес собственного тела. Кроме того, это соревновательный элемент в кроссфите и функциональном многоборье (ФМ).

В спортивной гимнастике выходы на турнике не делают. Как объясняет тренер Андрей Телицын, на перекладине гимнасты выполняют только технические и динамические элементы, а силу показывают на кольцах.

Как можно делать выход силой на турнике

Это упражнение выполняют строго — практически без использования инерции, а также с предварительной раскачкой, или киппингом.

Первый вариант предпочитают воркаутеры, поскольку такое исполнение требует большей силы и хорошо нагружает мышцы.

Выходы с киппингом можно увидеть в кроссфите и функциональном многоборье. За счёт сильной предварительной раскачки и резкого сгибания в тазобедренных суставах упражнение становится проще, так что атлет может залететь на турник почти на прямые руки и сделать больше повторений.

Выбор техники зависит от того, для чего вы собираетесь освоить упражнение.

Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся

Это упражнение помогает развить:

  • Силу мускулов верхней части тела. В фазе подтягивания работают широчайшие мышцы спины и бицепс, а когда вы отжимаетесь от перекладины в верхней точке, включаются грудь и трицепс. Хорошую нагрузку получают плечи и предплечья, а также мускулы кора, включая прямую и косые мышцы живота.
  • Взрывную силу. Без резкого и мощного подтягивания и заброса на турник у вас не получится сделать выход.
  • Координацию движений. Изучая сложный двигательный шаблон, вы улучшаете координацию, укрепляете нервно‑мышечную связь и учите тело затрачивать меньше энергии на упражнения.

В первую очередь выходы силой на турнике пригодятся тем, кто хочет заниматься кроссфитом или ФМ, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.

Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится прокачать тело без использования свободных весов. Выходы силой обеспечат необычный стимул для мышц и улучшат вашу общую физическую форму.

Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.

Как определить, готовы ли вы к выходам силой на турнике

Прежде чем приступать к изучению выхода силой на турнике, проведите небольшой тест: выполните подход строгих подтягиваний прямым хватом.

Если у вас получилось сделать 10–15 раз, можете осваивать новый элемент.

Если же вы не справились с тестом, сначала прокачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.

Подготовьте тело 💪

Какие подводящие упражнения пригодятся

Тем, кто прошёл тест, стоит начать с подводящих упражнений. Они будут полезны и для строгих выходов, и для вариантов с киппингом.

Добавьте эти движения к своим тренировкам и выполняйте их в течение 1–2 недель.

Взрывные подтягивания до груди

Выполняя подтягивания плавно, вы не сможете сделать выход силой: просто не успеете закинуть себя на турник.

Поэтому в первую очередь вам нужно научиться выполнять резкие и мощные подтягивания, притом не до подбородка, как в классическом варианте упражнения, а до груди.

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.

Резко подтяните себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститесь обратно и повторите.

Выполняйте три‑пять подходов таких подтягиваний в упор — столько, сколько сможете.

Отжимания на турнике

Запрыгните на невысокий турник и выполняйте отжимания до касания перекладины грудью.

Не расставляйте локти в стороны. Следите, чтобы они располагались под углом около 45 градусов.

Выполните три подхода на максимум с хорошим отдыхом между ними.

Отжимания с упора

Это подводящее упражнение поможет вам освоить момент перехода из верхней точки подтягивания в упор на турнике.

Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Затем подайте корпус назад и положите предплечья на перекладины.

Из этого положения резко качнитесь вперёд, вернитесь в упор на брусьях и выжмите себя вверх.

Выполняйте три подхода по пять‑восемь повторений.

Выходы с прыжком

Это упражнение почти полностью копирует выходы, которые вам предстоит освоить, с той разницей, что здесь не нужно применять силу, чтобы оказаться наверху. Также оно поможет отработать момент перехода в упор на перекладине, а заодно укрепит мышцы запястий и предплечий.

Найдите невысокий турник, примерно на уровне вашей шеи. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйдите в упор на турнике и выжмите себя вверх.

Спрыгните вниз и повторите всё сначала.

Выполните три подхода по шесть‑восемь повторений.

Как делать строгие выходы на турнике

Несмотря на то что выходы строгие, вы не сможете выполнить их совсем без раскачки, особенно пока ещё толком не освоили механику движений.

Как правильно выполнять

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс, выпрямите ноги и качнитесь вперёд, набирая инерцию для подтягивания.

Как только ваше тело начнёт двигаться в обратном направлении, согните руки в локтях и резко подтяните себя к турнику.

Чтобы вы смогли провернуть кисти на перекладине и закинуть на неё грудь, нужно перемещаться не вертикально снизу вверх, а по закруглённой траектории.

В ролике об ошибках новичков координатор Street Workout Антон Кучумов советует представить, что вы не тянете турник к себе, как в подтягивания, а пытаетесь опустить его перед собой.

Поднимитесь вверх взрывным движением и проверните запястья вперёд, одновременно забрасывая грудь на турник.

Выполните отжимание от перекладины, а затем согните руки в локтях и снова опуститесь под турник, набирая инерцию для следующего выхода.

Как облегчить выполнение

Прежде чем у вас получится сделать выход практически без раскачки и с прямыми ногами, может пройти немало времени.

Пока вы не вполне освоили движение или не имеете достаточно силы, попробуйте упрощённые версии с использованием инерции или дополнительного оборудования.

С толчком ногами

В таком варианте сразу после раскачки вы сгибаете ноги в коленях и тазобедренных суставах и во время подтягивания как бы толкаетесь ногами, помогая себе залететь на турник.

Также можете попробовать более сложную версию, при которой конечности в коленях остаются прямыми, а вы сгибаетесь только в тазобедренных суставах.

С поддержкой

В качестве поддержки вы можете использовать ленты‑эспандеры разной толщины: чем больше сопротивление резинки, тем проще делать.

Зацепите эспандер за середину перекладины, поставьте ноги в получившуюся петлю и выполняйте выход силой в обычной технике.

Если у вас нет эспандера, но есть партнёр по тренировкам, попросите его подтолкнуть вас под ноги. Только заранее расскажите ему про правильную траекторию движения.

Каких ошибок стоит избегать

Неправильная раскачка

Когда вы набираете инерцию, важно держать тело на одной линии, не «ломаясь» в плечах или бёдрах. Если вы потеряете жёсткость корпуса, не сможете сделать резкое подтягивание по нужной траектории.

Кроме того, важно начинать движение вверх из правильной точки — от границы диапазона раскачки.

Если вы пропустите момент и включите руки позже, когда ноги уже прошли половину пути к турнику, вам не хватит инерции, чтобы закинуть себя на перекладину.

Слишком медленное подтягивание

Если вы двигаетесь медленно, не получится набрать достаточно инерции и сменить хват с виса на упор на турнике.

Отсутствие проворота запястий

Если вы подтягиваетесь резко, но при этом делаете это вертикально, вы не сможете поменять хват и положение запястий помешает закинуть грудь на турник.

Выход на одну руку

Это частая ошибка новичков, которые не имеют достаточно силы, чтобы выйти строго, и поэтому сначала закидывают на турник одну руку и только потом заваливаются на него всем телом.

Такое положение опасно для плечевого и локтевого суставов, поскольку на одну руку резко обрушивается вес всего тела. При этом она находится в невыгодном положении.

Помимо риска травм такое исполнение приучает к неправильной технике, а потому лучше повесить эспандер или попросить друга подтолкнуть ваши ноги.

Как добавить упражнение в тренировки

Учитесь делать выход силой три раза в неделю, ориентируясь на свой график занятий.

Для начала выберите подходящую вам прогрессию упражнения — уровень сложности, с которым вы сможете выполнить хотя бы шесть выходов в подход.

Например, если вы пока не умеете двигаться без поддержки, возьмите толстую резинку‑эспандер и сделайте один подход на максимум, а затем разделите это количество пополам. Это будет ваш рабочий подход.

Сделайте 8–10 таких подходов с отдыхом в 2–3 минуты между ними. Следите за техникой и не тренируйтесь до отказа мышц.

Со временем увеличивайте количество повторений, а затем — уровень сложности. Положим, переходите на более тонкий эспандер или делайте без него, постепенно отказывайтесь от помощи инерции.

Как делать выходы на турнике с киппингом

Основное различие между выходами, которые делают воркаутеры, и тем, что можно наблюдать в кроссфите, — это способ раскачки и сила инерции.

Если вы всё сделаете правильно, сможете залететь на турник без поддержки даже до того, как научитесь подтягиваться 10–12 раз в подход.

Как правильно выполнять

Встаньте на расстоянии шага от турника и запрыгните на него, одновременно подавая таз назад, а ноги — вперёд.

Это так называемая hollow position, из которой вам будет удобно набирать инерцию. На видео ниже она показана без турника.

А вот так она выглядит в висе на перекладине.

Из этого положения качнитесь под турник, подавая грудь вперёд и вверх и полностью разгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах.

Грудь, живот и таз выйдут вперёд, за линию турника, а ноги и руки останутся позади, так что тело будет напоминать натянутый лук перед выстрелом.

Когда ваше тело начнёт движение в обратную сторону, резко согнитесь в тазобедренных суставах, подавая ноги вперёд.

По мере движения согните плечи и постарайтесь поднять колени как можно ближе к перекладине.

Кроссфит‑тренер по гимнастике Трэвис Иварт называет это положение «воздушный стул» (air‑chair) — кажется, будто вы прямо в воздухе сидите на табуретке, вытянув перед собой руки.

Кадр: CrossFit Invictus / YouTube

В момент, когда вы «сидите» на «воздушном стуле», сделайте резкий толчок обеими ногами. Представьте, что вы хотите пнуть человека, который подходит к вам спереди. Это поможет вам подняться ещё выше.

После этого стремительным движением подтяните к себе турник, подайте грудь вперёд и прокрутите кисти, чтобы выйти в упор на перекладине.

Выжмите себя вверх, опуститесь вниз и повторите сначала.

Каких ошибок стоит избегать

Плохая раскачка

Если вы собьётесь во время раскачки — не используете максимальную амплитуду, согнётесь в тазобедренных суставах слишком рано или, наоборот, поздно, инерции не хватит и вы не долетите до турника.

Потренируйте раскачку отдельно — она должна быть мощной и чёткой.

Низкое положение коленей

Чем ближе к турнику ваши колени окажутся в фазе «воздушного стула», тем проще будет закинуть себя на перекладину.

Отсутствие заброса на перекладину

Если в верхней точке вы не подадите грудь вперёд, не сможете закинуть себя на турник.

Так что не затягивайте с этим: как только подлетели достаточно высоко, резко потяните перекладину к себе и закиньте на неё грудь.

Как добавить упражнение в тренировки

Делайте выходы в дни отработки гимнастики. Например, пару раз в неделю, отдельно от занятий со штангой и тяжёлых комплексов.

Посвятите упражнению 10–15 минут. Поработайте над амплитудой раскачки, попробуйте отдельно освоить все фазы перемещения тела, попросите снять вас на телефон, чтобы увидеть ошибки.

Когда научитесь выполнять выходы, не торопитесь делать их в комплексах, пока не почувствуете себя увереннее. Из‑за усталости вы наверняка начнёте выходить на одну руку и биться о перекладину грудью, а с такой техникой сильно возрастает риск травмировать плечи и локти.

Так что лучше попросите тренера заменить выходы силой подтягиваниями. А а сложную гимнастику отрабатывайте отдельно — в спокойной обстановке, с неуставшими руками и с вниманием к технике.

Читайте также 💪💪💪

Выход силой на одну руку техника. Как правильно выполнять упражнение выход силой на две руки? Медленный выход силой на две

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно.

В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.

Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.

Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

  1. Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
  2. Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
  3. Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т. е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
  4. Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

  • мышцы предплечья;
  • широчайшие мышцы спины;
  • бицепсы;
  • большие грудные мышцы;
  • трицепсы;
  • мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:


Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:


Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.


Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:


Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.


Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания


Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания


Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.


Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:


Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!


№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!


5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:


Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ . Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике. (12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Как сделать выход силой на одну? —

Как правильно делать выход силой на одну руку?

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут!

— YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сделать выход силой?

0:17

9:15

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко сделать выход на две?

Рекомендуемый клип · 115 сек.

Как научиться делать выход силой на две руки? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сделать выход из под турника?

0:21

7:17

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Школа турника 14 (Выход из под турника) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать офицерский выход?

Рекомендуемый клип · 99 сек.

Офицерский выход (ОБУЧАЛКА) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать выход на две руки?

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Выход силой на две руки. Как научиться быстро? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как высоко подтягиваться?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ВЫШЕ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться делать высокие подтягивания?

Рекомендуемый клип · 80 сек.

Взрывные Подтягивание! (КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ЧУТЬ ВЫШЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться подтягиваться на перекладине?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

Как Научиться Подтягиваться на Турнике с Нуля — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро научиться делать флажок?

3:56

5:54

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Как научиться делать флажок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно сделать Склепку?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Как сделать Склепку (ОБУЧАЛКА) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как тренировать выход силой на две руки?

Рекомендуемый клип · 76 сек.

Выход силой за 5 тренировок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что можно сделать на турнике для начинающих?

Рекомендуемый клип · 113 сек.

10 КРУТЫХ ТРЮКОВ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ | 2 ЧАСТЬ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Выход на две обучалка. Выход силой на две руки (Bar Muscle Ups)

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное — это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся — жим — отжался. Твердо и уверено — никаких лишних телодвижений!

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

    Что потребуется

    Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

    С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т. д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

    Выход силой на две руки на турнике

    Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

    Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

    Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

    Первая фаза

    Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.

    Вторая фаза

    Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.

    Третья фаза

    Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

    Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

    Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

    Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

    Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

    Выход силой на две руки на кольцах

    После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

    В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

    Хват

    Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

    Выход силой

    Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

    Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.

    Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

    Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

    В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:


Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:


Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.


Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания


Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания


Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.


Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:


Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!


№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!


5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:


Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Что потребуется

Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т.д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

Выход силой на две руки на турнике

Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

Первая фаза

Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.

Вторая фаза

Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.

Третья фаза

Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Рекомендации новичкам

Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Окно браузера — Opera Help

Основы

Браузер Opera состоит из пяти групп экранных элементов:

  1. Панель меню
  2. Панель вкладок
  3. Кнопки навигации («Назад», «Вперед», «Обновить/Остановить», «Начальная страница»)
  4. Объединенная адресная строка и строка поиска
  5. Область просмотра

На панели меню для Mac доступны следующие элементы:

Menu (Меню)Доступные действия
OperaПросмотр информации о версии браузера Opera, доступ к настройкам, вход в учетную запись Opera, удаление личных данных, импорт данных просмотров, загрузка фонового рисунка и расширений, выход из браузера.
File (Файл)Управление вкладками и окнами, открытие файлов и расположений, сохранение страниц на локальном диске или печать.
Edit (Правка)Работа с текстом (копирование, вставка, выделение), поиск текста на страницах, проверка орфографии.
View (Вид)Масштабирование, отображение или скрытие панели закладок или боковой панели расширений, просмотр в полноэкранном режиме, доступ к элементам начальной страницы (Экспресс-панель и новости), просмотр загрузок, управление расширениями и темами, доступ к менеджеру паролей и переключение инструментов разработчика.
History (История)Переход назад и вперед, повторное отображение закрытых вкладок и окон, переход к недавно просмотренным страницам, просмотр всей истории работы в интернете.
Bookmarks (Закладки)Отображение диспетчера закладок, создание закладки на текущую страницу, переход к страницам, добавленным в папки с закладками.
Developer(Разработчик)Инструменты разработчика, просмотр исходного текста и диспетчер задач.
Window  (Окно)Сворачивание текущего окна, масштабирование или выбор открытых окон и вкладок.
Help (Справка)Доступ к страницам справки Opera, просмотр сочетаний клавиш и возможность сообщить о проблеме.

Для пользователей Windows и Linux главное меню содержит различные инструменты для работы с браузером. С его помощью можно открывать новые вкладки и окна, изменять масштаб страницы, выводить на экран служебные страницы Opera: Экспресс-панель, новости, закладки, загрузки, историю или настройки.

Панель вкладок позволяет переходить с одной страницы на другую при одновременном просмотре нескольких страниц. Нажмите на вкладку страницы, чтобы просмотреть ее содержимое. Чтобы открыть новую вкладку, нажмите кнопку + на панели вкладок.

С помощью кнопок навигации можно переходить на необходимые страницы браузера:

КнопкаДействие
Назад на одну страницу.
Вперед на одну страницу.
Перезагрузить текущую страницу.
Открыть начальную страницу.

С помощью объединенной адресной строки и строки поиска можно переходить на сайты и выполнять поиск в интернете. Можно ввести адрес сайта, например, http://www.opera.com/, или ключевые слова для поиска, например «браузер Opera». Подробнее об объединенной адресной строке и строке поиска можно прочитать здесь.

В области просмотра отображается содержимое страницы. Именно здесь вы взаимодействуете со страницей: читаете текст, просматриваете изображения, переходите по ссылкам и т.д.

Боковая панель

Боковая панель Opera – это быстрый доступ к пространствам, мессенджерам, закладкам, мой Flow, персональным новостям, вкладкам, истории, расширениям, загрузкам и настройкам.

Боковая панель может быть закреплена и видна на каждой странице браузера, или вы можете скрыть ее для удобства при просмотре других страниц. Сделать это можно через Easy Setup (Простые настройки).

Управление боковой панелью Opera

Боковую панель можно использовать для индивидуальной настройки отображаемых страниц, служб обмена сообщениями и функций.

Чтобы настроить боковую панель, щелкните значок с тремя точками внизу боковой панели. Откроется панель настроек боковой панели, позволяющая редактировать или удалять элементы на боковой панели, такие как пространства, мессенджеры, историю, расширения, а также другие функции и инструменты.

Для доступа к настройкам боковой панели перейдите в меню 

Вкладки

Opera может организовать несколько страниц в одном окне с помощью вкладок, которые напоминают ярлыки папок для бумаг. Вкладки позволяют работать одновременно с несколькими страницами, не закрывая страницу, пока она нужна.

Чтобы открыть новую вкладку, нажмите кнопку на панели вкладок.

Щелкните правой кнопкой мыши на вкладку, чтобы открыть ее контекстное меню. В этом меню доступны следующее действия для вкладки:

  • Создать вкладку
  • Обновить
  • Обновить все вкладки
  • Копировать адрес страницы
  • Дублировать вкладку
  • Зафиксировать вкладку
  • Переместить вкладку в пространство
  • Выключить звук на вкладке
  • Выключить звук на остальных вкладках
  • Закрыть вкладку
  • Закрыть другие вкладки
  • Закрыть вкладки справа
  • Закрыть вкладки справа
  • Закрыть повторяющиеся вкладки
  • Сохранить все вкладки как папку на Экспресс-панели
  • Открыть последнюю закрытую вкладку

Перемещение по вкладкам

Функция перемещения по вкладкам – это всплывающее окно с предварительным просмотром вкладок, которое позволяет переключаться между миниатюрами открытых вкладок. Нажмите и удерживайте нажатой клавишу Ctrl, а затем нажмите клавишу «Tab», чтобы вызвать функцию. Нажмите на нужную вкладку или отпустите Ctrl, чтобы переключиться на выделенную в данный момент вкладку.

Предпросмотр содержимого вкладки

Чтобы просмотреть содержимое вкладки, не уходя с текущей страницы, можно навести указатель мыши на вкладку. Предпросмотр вкладок особенно удобен, если открыто много страниц. Включить предпросмотр вкладок можно в настройках Opera. Чтобы включить или выключить предпросмотр вкладок, выполните следующие действия:

  1. Перейдите в Settings (Настройки) (Preferences (Настройки) на Mac).
  2. Нажмите Browser (Браузер) на боковой панели.
  3. В разделе User interface (Интерфейс пользователя) установите флажок Show tab previews (Показывать миниатюры вкладок при наведении).

Закрытие вкладок

Чтобы закрыть вкладку, наведите на нее указатель мыши и нажмите кнопку x. Чтобы закрыть все вкладки, кроме текущей, удерживаяCtrl,нажмите левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) по текущей вкладке и выберите Close Other Tabs (Закрыть остальные вкладки). Кроме того, можно закрыть все вкладки справа от текущей вкладки, нажав Close Tabs to the Right (Закрыть вкладки справа).

Если вы закрыли вкладку случайно или хотите открыть недавно закрытую вкладку, удерживаяCtrl,нажмите левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) по вкладке и выберите Reopen Last Other Tabs (Открыть последнюю закрытую вкладку).

Фиксация вкладок

Фиксация вкладок позволяет Opera предотвратить случайное закрытие вкладок или выделить важные страницы. Зафиксированная вкладка не может быть закрыта. Чтобы закрепить вкладку на панели вкладок или открепить ее, удерживаяCtrl,нажмите левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) по вкладке и выберите Pin Tab/Unpin Tab (Зафиксировать вкладку/Отменить фиксацию вкладки). Зафиксированная вкладка перемещается в левую часть панели вкладок, откуда ее можно быстро открыть.

Перемещение вкладок между пространствами

Рабочие области доступны в верхней части боковой панели и позволяют организовывать вкладки в разные группы. Например, у вас могут быть разные рабочие пространства для покупок, работы или учебы.

Чтобы переместить вкладку в другое пространство, щелкните левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) на вкладку и выберите «Переместить вкладку в пространство», затем выберите нужную рабочую область во всплывающем окне.

Управление вкладками

Если вы хотите, чтобы открытая вкладка отображалась в отдельном окне, просто перетащите вкладку с панели вкладок. Вкладки также можно перетаскивать между открытыми окнами.

Если вы хотите открыть копию страницы в новой вкладке, удерживая Ctrl,нажмите левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) по вкладке и выберите Duplicate Tab (Дублировать вкладку).

Если вы работаете с большим количеством открытых вкладок, иногда они могут дублироваться. Наведите указатель мыши на одну из вкладок, и браузер Opera выделит повторяющиеся вкладки. Чтобы закрыть все повторяющиеся вкладки, щелкните правой кнопкой мыши одну из вкладок и выберите Закрыть повторяющиеся вкладки.

Все вкладки, открытые в окне, можно сохранить в качестве папки Экспресс-панели. Удерживая Ctrl,нажмите левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) на панели вкладок и выберите Save Tabs as Speed Dial Folder (Сохранить вкладки группой на Экспресс-панели). Внизу Экспресс-панели появится новая папка без названия.

Если вы любите открывать сразу много вкладок, с помощью меню вкладок вам легче будет их упорядочивать, просматривать и открывать нужные.

Меню вкладок находится в правой части панели вкладок. Нажмите меню вкладок, чтобы увидеть список недавно закрытых вкладок и открыть вкладки со всех синхронизируемых устройств.

Взаимодействовать с меню вкладок можно с клавиатуры. НажмитеCtrl+M, чтобы открыть или закрыть меню вкладок. Для перехода по списку вкладок нажимайте кнопки со стрелками. Нажмите Ввод, чтобы открыть вкладку из списка.

Чтобы пользоваться меню вкладок было еще удобнее, имеет смысл включить предпросмотр вкладок.

Контекстное меню

Контекстное меню появляется, когда вы, удерживаяCtrl,нажимаете левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) на каком-либо элементе веб-страницы. Вид меню зависит от типа элемента (страница, текст, ссылка или картинка).

Контекстное меню страницы появляется, когда вы, удерживаяCtrl,нажимаете левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) в любом месте страницы, где нет никаких ссылок, картинок или текста. В этом меню предлагаются различные варианты навигации (вернуться назад, перейти вперед или перезагрузить страницу), а также варианты сохранения страницы на Экспресс-панели или в закладках, просмотра исходного кода страницы, сохранения страницы в формате PDF и т.д.

Контекстное меню ссылки появляется, когда вы, удерживаяCtrl,нажимаете левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) ссылку, и позволяет выбрать, как открыть или сохранить соответствующую страницу или адрес.

Контекстное меню изображения появляется, когда вы, удерживаяCtrl,нажимаете левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) какую-либо картинку, и предлагает варианты открытия, копирования или сохранения этой картинки.

Если вы, удерживаяCtrl,нажимаете левой кнопкой мыши (Mac) или правой кнопкой мыши (Win/Lin) какое-либо изображение, с которым связана ссылка, в появившемся меню будут присутствовать пункты меню и для изображения, и для ссылки.

Изменение масштаба

Функция изменения масштаба в Opera позволяет упростить чтение мелкого шрифта. Чтобы изменить масштаб в Mac, выберите . Пользователям Windows или Linux следует перейти в 

Для увеличения и уменьшения также можно использовать сочетания клавишCtrl или ++/-.

Чтобы все просматриваемые страницы открывались в нужном масштабе, можно задать масштаб по умолчанию. Чтобы задать масштаб по умолчанию, выполните следующие действия:

  1. Перейдите в Settings (Настройки) (Preferences (Настройки) на Mac).
  2. Нажмите Basic (Основные) на боковой панели.
  3. В разделе Appearance (Оформление) вы найдете Page zoom (Масштаб страницы).
  4. Выберите, в каком масштабе вам хотелось бы просматривать страницы.

После установки масштаба страницы все открываемые вами страницы будут отображаться в заданном масштабе. Если у вас были открыты какие-либо вкладки, перезагрузите их, чтобы просмотреть страницы в только что заданном масштабе по умолчанию.

Если нужно вернуться к первоначальному формату, пользователям Mac следует нажать  Пользователям Windows и Linux следует перейти в и выбрать Reset zoom (Сброс масштабирования) справа от +.

Полноэкранный режим

Opera позволяет просматривать страницы в полноэкранном режиме. В полноэкранном режиме панель меню не видна, однако панель вкладок и объединенная адресная строка и строка поиска остаются на экране.

Чтобы включить или выключить полноэкранный режим, выберите . Пользователи Windows и Linux могут перейти в и выбрать Full screen (Во весь экран).

В любом из этих режимов пользователи Mac могут вызвать панель меню на экран, наведя курсор мыши на верхнюю границу экрана.

Для выхода из полноэкраннного режима на любой платформе нажмите Esc.

Поиск текста на странице

Opera может искать ключевые слова в тексте на странице. Чтобы найти слово или фразу на странице, нажмите клавишиCtrl+F или+F на клавиатуре. Введите текст в поле поиска.

В процессе поиска найденные слова выделяются зеленым цветом. Если слово встречается на странице неоднократно, найденные слова выделяются желтым цветом и в поле поиска указывается их количество. Для перехода от одного найденного слова к другому используйте правую или левую стрелку.

Загрузка и управление файлами

Когда вы загружаете файл с сайта, справа под объединенной адресной строкой и строкой поиска появляется сообщение о загрузке. Это сообщение включает индикатор выполнения загрузки и исчезает при ее завершении.

При этом справа от объединенной адресной строки и строки поиска появляется новый значок. Нажмите этот значок, чтобы просмотреть перечень недавно загруженных файлов или удалить их из истории загрузок.

Чтобы посмотреть подробный список загруженных файлов, запустить файлы из браузера или заново начать загрузку в случае обрыва соединения, выберите на Mac. В Windows и Linux перейдите в .

Местоположение, где по умолчанию сохраняются загруженные файлы, можно изменить в настройках. Для этого выполните следующие действия:

  1. Перейдите в Settings (Настройки) (Preferences (Настройки) на Mac).
  2. Нажмите Browser (Браузер) на боковой панели.
  3. В разделе Downloads (Загрузки) нажмите кнопку Change… (Изменить…).
  4. Выберите папку, в которой должны сохраняться загруженные файлы, и нажмите Select (Выбрать).

Кроме того, в этом меню можно настроить браузер таким образом, чтобы он всегда спрашивал, куда необходимо сохранить загружаемые файлы.

 

Как мужчине выйти на улицу одному | Британский GQ

Мы все любим шумные вечеринки с близкими людьми, но разве нельзя сказать о том, чтобы отдохнуть от толпы? Стоит как можно скорее отточить свои навыки «социализации» — в эпоху цифровых технологий планы могут измениться или провалиться за несколько секунд, необходимых для отправки текста отмены. Мы непостоянны, мы получаем лучшие предложения, поэтому нам нужно принять свободу неявки. Шансы на то, что вы останетесь одетым, и вам будет некуда идти, возрастают, и было бы стыдно тратить ночь впустую, когда вы так хорошо выглядите.Будьте готовы летать в одиночку и делайте это правильно — не жутким одиночкой, которого вы боитесь, а спокойным и уверенным в себе парнем, который сам себе развлекается. Ниже описано, почему это нужно делать и как:

Это хороший способ заявить о себе

Подумайте об этом: когда вы с бандой, вы можете стать довольно замкнутым. Отважно ли вы разговариваете с кем-то за пределами вашей социальной группы, кроме как с кем-то поболтать? Парень сам по себе сразу выглядит менее пугающим, чем группа мужчин вместе.Группы гораздо менее открыты для вторжения, в то время как люди в одиночестве кажутся более дружелюбными и более охотно знакомятся с новыми людьми. Кроме того, если вы являетесь частью большой команды, у вас может не быть времени, чтобы проявить себя — всегда есть один властный помощник, не так ли? Или тот, кто, если вам повезет, заблокирует вас. Ушел. Соло, вам слово. Вы можете быть тем, кем хотите, и, что более важно, делать то, что хотите. Никакого согласования графиков, никакого эго, которое нужно удовлетворять, кроме собственного. Небеса.

Станьте большим

Вы можете подумать, что маленькие бары — компактные, интимные — являются лучшими местами для общения с незнакомцами, но есть опасность слишком выделяться. Относительная анонимность — ваш друг. В больших клубах у вас больше шансов, что кто-то заговорит с вами. И если никто не кусается, вы меньше выделяетесь среди большей толпы. Если вы беспокоитесь, что выглядите саддо, потому что вы одни, не надо.

Не беспокойтесь об оправданиях

«С кем ты здесь?» — это наводящий вопрос, который обычно исходит от кого-то, кто пытается оценить, насколько вы доступны/надежны.Мы должны ожидать, что о нас будут судить по компании, с которой мы живем, что является еще одной причиной для того, чтобы выходить в одиночестве — никаких смущающих приспешников, которые могут показаться вам. Вам не нужно объяснять себя — «Я хотел провести ночь» или «Я сегодня вечером один». Или, если вы хотите создать иллюзию тесной социальной группы, скажите, что ваши друзья заскучали и все разошлись по домам. Может быть, если вы чувствуете себя дерзко, вы можете ударить их: «Почему не ты один? Вы должны быть». Но соблюдайте правильный тон, когда говорите, иначе это может взорваться.Если кто-то плохо реагирует на то, что вы одиноки, это он ведет себя странно, а не вы.

Отправляйтесь куда-нибудь с определенной целью

Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть чудаком, отправляйтесь куда-нибудь, где развлекаются, может быть весело, будь то группа (играющая на заднем плане, а не оглушающий трэш метал в комплекте с мошпитом), дрэг или комедия. Это дает вам «причину» быть там, а не то, что она вам нужна, а также может стать началом разговора.Даже просмотр игры по телевизору или выносливые люди, которым три часа назад следовало бросить пить, подхватывают «Восси Боп» в караоке, могут стать хорошим способом найти общий язык с теми, кто рядом.

Без прокрутки

Мы привыкли использовать телефон как костыль, когда нам не с кем поговорить, особенно когда кого-то ждем. Но твой телефон — бесполезный помощник. Вместо того, чтобы быть приклеенным к экрану, наблюдайте за происходящим, наблюдайте за происходящим. Это заставляет вас выглядеть более открытым и доступным, и вы можете привлечь чье-то внимание. Кроме того, вы можете увидеть кого-то, когда он приближается к и , и оценить его, не будучи застигнутым врасплох, что очень важно, если у вас есть несколько заклятых врагов или вы склонны к мстительным однодневкам.

Не привязывайтесь к одному человеку

Весь смысл выхода в одиночку в том, чтобы расширить свой кругозор. Может быть заманчиво цепляться за первого человека, который проявляет интерес, но лучше оставить свои варианты открытыми — если только вы действительно не в них, я думаю — и как только вы почувствуете, что провели достаточно времени вместе, отправляйтесь исследовать .Также стоит помнить, что они могут быть слишком вежливы, чтобы попросить вас убраться — постарайтесь оторваться от людей до того, как они устанут от вас. Оставьте их желать большего. Говорите с кем угодно, даже с людьми, которые вам не нравятся. Люди могут увидеть, как вы болтаете, и подумать, что вы выглядите доступным. Или вы можете завести друга на всю жизнь.

Не пугайтесь плохой ночи

Если никто не заговорит с вами в первый раз, когда вы попробуете сольный вечер, не беспокойтесь: в следующий раз все может быть иначе. Поставьте перед собой пару задач, чтобы сохранить мотивацию — пообещайте поговорить с x количеством людей или со следующим человеком, который кивает и улыбается в баре.

Принять светскую беседу

Не заниматься случайными глупостями? Учитесь — большие разговоры всегда начинаются с тривиального. Светская беседа – не шутки, смерть стебам; пожалуйста, пожалуйста, не «подшучивайте» — это поможет вам решить, достаточно ли интересен другой человек, чтобы продолжать с ним разговор. Держите его легким и общим, и будьте осторожны с комплиментами.Если они уйдут, ничего страшного, через мгновение появится кто-то еще.

Кино или театр

Разумеется, речь идет не только о выпивке. Ходить в кино или на спектакль в одиночестве — это на 100% нормально и приемлемо. Все равно два часа сидишь в темноте в тишине. Театр более интимный из двух, он теснится рядом с незнакомцами на этих крошечных ковшеобразных сиденьях, и почти весь театр вываливается в любой соседний паб, прекрасная возможность задержаться на грани посмертной критики. В противном случае, если вы не можете смотреть фильм и не обсуждать его сразу после этого, могу ли я познакомить вас с этой чудесной вещью, называемой Интернетом, где весь мир только рад сообщить вам, что вы на самом деле думаете.

Рестораны

Есть что-то такое роскошное, поэтому отвечает о том, как посидеть в ресторане tout seul заказать все, что, черт возьми, вы хотите. Потратьте время, чтобы спросить у официантов их рекомендации, подойдите к этому как ученый и поздравьте себя с тем, что вы не обязаны спорить о разделении счетов, друзьях, настаивающих на том, чтобы вы делились закусками, или неизбежном хвастовстве группы, которая любит унижать сотрудники.Это ваше время. Наслаждайтесь своим кратким правлением в качестве короля, прежде чем вам снова придется опускаться до общения с остальным миром.

Теперь прочитайте:

Как отпраздновать (и выжить) Евровидение

Руководство для джентльменов по использованию Виагры По какой-то причине выход в одиночку до сих пор считается клеймом. Но это может скоро измениться, теперь, когда сольный выход в свет получил одобрение причудливо привлекательной модели и плодовитого твитера Крисси Тейген.

Как человек, который часто гуляет в одиночестве и искренне наслаждается этим, я иногда забываю, что другие находят так отталкивающим в одном из моих любимых способов жить. Я думаю, что они боятся, что другие люди увидят их наедине и осудят, считая их настолько жалкими или отталкивающими, что никто не появится с ними на публике. В действительности, однако, никто не замечает и не заботится о том, посещаете ли вы Oyster Happy Hour в одиночестве или с столиком, полным шумных компаньонов.

Я не предлагаю вам избегать своих друзей, членов семьи и коллег в пользу жизни в качестве общественного отшельника, но есть определенные обстоятельства, когда выходить в одиночку действительно лучший вариант.

Не ждите других людей

Во-первых, вы когда-нибудь хотели попробовать новый ресторан или занятие, но в конечном итоге так и не дошли до этого, потому что никто не пошел с вами? Начиная с этого момента, больше ничего не упускайте: если есть что-то, что вы хотите сделать, сделайте это, независимо от того, найдете ли вы кого-нибудь, кто пойдет с вами. Принятие такого мышления освобождает.

И это больше, чем противоречивые графики: друзья — это здорово, но они не всегда разделяют ваши интересы. Конечно, вы можете подождать, пока не встретите кого-то, кто также увлекается историей интермедий и ферментированных продуктов, но зачем ждать, чтобы делать то, что вам нравится, независимо от того, участвует ли в этом другой человек?

Путешествие в одиночку

Особенно это касается путешествий. Когда вы исследуете новые места с группой или даже с партнером, скорее всего, у каждого человека свое представление о том, что представляет собой идеальный день.Прелесть путешествий в одиночестве (или походов на свидания) в том, что каждый день (потенциально) идеальный день, потому что вы можете делать то, что хотите, и когда хотите. Больше никаких страданий во время прогулки на байдарках по реке, когда вы действительно хотите провести день, просматривая коллекции исторического музея кулинарных книг.

Если выход в одиночестве все еще кажется пугающим, лучше всего начать с малого, например, сходить в кафе, оставить свой напиток и посидеть в одиночестве 10 или 15 минут, попивая его. Конечно, вы можете взять с собой книгу или посмотреть в свой телефон, но также попробуйте просто посидеть со своими мыслями или понаблюдать за людьми какое-то время. Это действительно не так уж плохо.

Solo Entertainment

Просмотр фильма или спектакля в одиночку — еще один способ облегчить себе путь к этому образу жизни, потому что независимо от того, являетесь ли вы участником из одного или 17 человек, вся аудитория (в идеале) смотрит, сидя в тишине. Кроме того, сколько раз вы ходили на шоу с другом и планировали пойти выпить, чтобы потом «поговорить об этом», но в итоге либо возвращались домой, потому что устали, либо совершенно забывали поговорить о том, что вы только что смотрел? Точно.С таким же успехом можно пропустить все испытания по согласованию графиков и пойти одному.

Другие одиночные прогулки могут быть просто терапевтическими. Каждые несколько месяцев я записываюсь на прием в местное караоке — такое, где можно арендовать отдельные комнаты. Я всегда начинаю с часа, но заканчиваю тем, что остаюсь на два или три — один, пою свои любимые песни во всю силу легких перед нулевой аудиторией. Вы не жили, пока не спели «Poor Unfortunate Souls» из саундтрека «Русалочка » три раза подряд, чтобы убедиться, что речь морской ведьмы Урсулы в самый раз.

Затеряться в толпе

Другим вариантом является участие в большой группе, где вы сможете (должны?) взаимодействовать с другими, но не будете выделяться из-за того, что находитесь там в одиночестве. Например, несколько месяцев назад я посетил аукцион антиквариата в маленьком городке на севере штата Нью-Йорк. Я собирался остаться только на час (я никогда не был на аукционе, прежде чем мне стало любопытно), но закончил тем, что съел домашние макароны с сыром на ужин в их закусочной, подружился с аукционистом и случайно купил шкаф для выпечки в магазине. 1830-х годов в течение шести часов.И это не просто то, чем я занимаюсь во время путешествий: я регулярно хожу в местный пиано-бар шоутюнов, потому что, когда вы стоите плечом к плечу в переполненном подвале, а незнакомцы выкрикивают вступительный номер Rent, it не имеет значения, вошли ли вы в дверь в одиночку.

Как вести себя с другими людьми

К сожалению, некоторые люди видят человека в одиночестве и воспринимают это как приглашение подойти и поговорить с вами или, что еще хуже, попытаться присоединиться к вам. Мой стандартный ответ этим обычно доброжелательным незнакомцам: «Нет, спасибо.Например:

Незнакомец: «Хочешь составить компанию?»

Я: «Нет, спасибо».

Или:

Незнакомец: «Привет, меня зовут Кевин!»

Я: «Нет, спасибо».

Еще один мой регулярный ход — это взять с собой самое громоздкое и очевидное средство для менструации — обычно одну из этих гигантских ночных прокладок или сверхвпитывающий тампон — и положить его на стол или бар рядом со мной. На сегодняшний день никто никогда не обращался ко мне и не беспокоил меня, используя эту стратегию. Конечно, это может быть немного ориентировано на вагину, но ничто не мешает тем, у кого нет менструации, носить с собой один или два продукта.

Однако по большей части мне не приходится прибегать ни к одной из этих тактик, потому что большинство людей слишком заняты своей собственной жизнью, чтобы заметить меня, сижу в одиночестве. И если вы почувствуете себя некомфортно в какой-то момент во время свидания со мной, вы всегда можете взять и уйти, не чувствуя вины — никаких оправданий не требуется.

7 вещей, которые я сделала, чтобы пережить тяжелый разрыв, и почему исследования говорят, что они работают

Мы с Томом расстались за несколько недель до того, как он должен был поступить в медицинскую школу.

Наши отношения были вихрем.Мы знали друг друга с детства, но встречались всего 10 дней, прежде чем он переехал из Коннектикута в Пенсильванию и поселился в моей маленькой квартире с одной спальней. Несколько месяцев спустя мы планировали свадьбу, обдумывали, какие сувениры выбрать для гостей (рассматривались террариумы, сделанные своими руками), и заходили к ювелирам, чтобы примерить обручальные кольца. Я был в приподнятом настроении, я был уверен, что он «тот самый».

И вдруг мы оказались на мели. Споры прерывали даже самые короткие телефонные разговоры.Поездки выходного дня заканчивались слезами и криками.

Однажды днем, в конце рабочего дня, через восемь месяцев после начала наших отношений, я обнаружил, что сижу в припаркованной машине и в момент паники и растерянности набираю его номер. «Я не получаю того, что мне нужно», — сказал я ему.

В последующие ночи у меня был драматический опыт «тяни-толкай», который каждый испытывает сразу после расставания: на вершине мира и триумфа в своем решении в один момент, уверенный, что мой бывший приползет обратно, уверенный, что я сделал правильный звонок, а потом вдруг разбитое сердце, страх и полное оцепенение, как-то все одновременно.Я плакала в его голосовую почту. Я сидел у окна и слушал на повторе «A Case of You». Я валялся.

Когда я разговаривал с Брайаном Бутвеллом, психологом-эволюционистом из Университета Сент-Луиса, он дал мне некоторое представление о научных причинах моей печали. Он сказал, что влюбленность включает в себя те же нейронные схемы, что и кокаиновая зависимость.

«Влюбленность очень похожа на процесс привыкания, — сказал он мне. «У вас есть стремление получить это исправление в виде того, чтобы быть рядом с человеком, который вам небезразличен.

Значит, мое расставание было следствием кокаиновой ломки? Бутвелл говорит, что да.

«У нас есть распространенная идея, что «о, это просто расставание, это не так уж важно», — сказал он. «Принимая во внимание, что эмоционально это может иметь большое значение, и [расставания] могут быть фактором риска депрессии, что не является клиническим состоянием, которое нельзя воспринимать легкомысленно. Есть реальная аналогия, цитата, разбитое сердце. За этим мышлением скрываются некоторые физиологические причины. [Расставания] могут поставить под угрозу здоровье».

Это описание мне кажется верным: после расставания я чувствовал себя физически больным, истощенным и опустошенным.В один из таких особенно неприятных моментов я напугал себя до гнева — на своего бывшего, на себя, на всю эту дурацкую ситуацию. Как он смеет не бороться сильнее за эти отношения? Как смеет заканчиваться то, что было таким многообещающим и красивым? Но самое главное, как я смею — откровенная феминистка, постоянно рекламирующая женскую независимость, славу, силу, стойкость — предавать женщин, ведя себя так, как будто моя жизнь закончилась из-за такой пустяковой вещи, как расставание? Что здесь произошло на самом деле? Я потеряла мужчину, друга, партнера, но не потеряла себя.

Так что я отправился на поиски себя, чтобы превратить этот разрыв в возможность для обновления и самопознания, а не повод, чтобы жалеть себя. Я пробовал все, от воссоединения со старыми друзьями до блокировки моего бывшего во всех мыслимых каналах социальных сетей.

Вот список всего, что я пробовал, а также честная оценка того, как каждый из них работал на меня. Я также хотел узнать, как мой опыт согласуется с научным консенсусом в отношении того, что помогает людям пережить расставание, поэтому я попросил исследователей отношений взвесить мой список.

1) Я соглашался на каждое социальное приглашение

Эффективность: 9/10

В течение первых нескольких недель после разрыва я поклялся принимать каждое социальное приглашение, которое попадется мне на пути. Это было лучшее решение, которое я мог принять. Я купила себе новые купальники и пошла на пляж. Я делал селфи на солнце. Я ходил на актерские вечеринки и кувыркался на сырой лужайке с другими подвыпившими ребятами из театра. Я поцеловал своих коллег по фильму, подпевал Саре Барейлес и играл Never Have I Ever у костра.Я впервые пошла в клуб с тех пор, как начала встречаться со своим бывшим. Я нашел свою свободу.

Посещение клубов было особенно раскрепощающим. После разрыва я упивался и бунтовал. Я ходил в гей-бары и принимал свою бисексуальность, дистанцировался от своих предыдущих отношений и подтверждал свою квир-идентичность. Я танцевал на крышах баров и на клубных сценах. Я носила свои самые короткие юбки, самые высокие каблуки и самую красную помаду. Я погрузился в свою историю Snapchat с удовольствием. Я получал номер за номером, улыбался так широко, как только мог, и уходил из клубов измученным, больным, довольным и одиноким.Я спал на своей кровати с морскими звездами и разрешил себе занять все место.

Кэти Боген

Опыт принятия этих приглашений не только позволил мне завести новых друзей, но и напомнил мне, что я могу быть одинокой, не будучи «одной». Я из тех людей, которые теряются в своих партнерах — я планирую свои выходные и вечера вокруг них, стараюсь выделять свободное время, чтобы проводить их рядом, и при этом пренебрегаю собственной дружбой и отношениями.Я забываю, как эффективно ухаживать за собой. Я позволяю себе стать изолированным и зависимым.

После моего расставания я прощупывал дружбу во всех направлениях. Я позволяю себе увлечься ночными караоке и уютными тавернами, играми в поло и долгими прогулками по Ньюпорту. Я наслаждался общением с новыми людьми и чувствовал себя все более и более как дома в собственной шкуре.

Минусы: В начале расставания принятие этих приглашений, вероятно, не покажется искренним.Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что вышли на улицу, или вы можете выходить только для того, чтобы одержимо проверять свой телефон на ночь, будучи убежденными, что ваш бывший напишет вам. Вы можете чувствовать себя грязным из-за танцев с новыми людьми. Вам может быть стыдно за то, что вы весело проводите время, в то время как грустные части вас пытаются затянуть вас обратно в темную дыру Netflix и заказа пиццы. Хоть выходи. Эта старая поговорка — притворяйся, пока не сделаешь — звучит правдоподобно.

Мнение эксперта: Грейс Ларсон, исследователь из Северо-Западного университета, сказала мне, что это желание принимать приглашения, вероятно, было вызвано моей потребностью восстановить самооценку после разрыва.Поход на танцы был восстановлением моей независимости.

По словам Ларсона, «Одна из вещей, которую мы обнаружили в нашем исследовании, заключалась в том, что, когда люди были в состоянии действительно согласиться с такими утверждениями, как «Я восстановил утраченные части себя, которые я не мог выразить, находясь с моим партнером»… это предсказывает людей. быть менее депрессивным. Это предсказывает, что люди будут менее одиноки. Это предсказывает, что люди больше не будут размышлять о разрыве».

2) Я питала тело здоровой пищей и физическими упражнениями

Эффективность: 7/10

Фермерский рынок стал одним из основных продуктов на выходных. Я пошла по магазинам с тетей и купила себе пышную зелень, миниатюрные кабачки, спелые садовые яблоки, замороженный лимонад. Я дал своему телу то, что оно хотело. Я запланировала рецепты. Я сделал кружку за кружкой зеленого чая и кофе из френч-пресса. Я совсем испортил себя. Если бы я увидел плитку шоколада, которую хотел, в продуктовом магазине? Это было мое. Эти веганские зефирки? Почему нет? Мир был моей устрицей.

Пойти на фермерский рынок и создать менталитет еды для себя было восхитительно. Вернуться домой и понять, что мне придется есть эти щедроты в одиночку? Не так много.

К счастью, мои попытки хорошо относиться к своему телу не ограничивались едой. Я купил абонемент на йогу для начинающих в местной студии, и весь опыт был невероятным. Я медленно дышал, потягивался, встряхивался и повторял мантру: Я единственный человек на своем коврике. Практика йоги стала способом заземлить себя в собственном теле и собственном присутствии. Речь шла о том, чтобы позаботиться о себе и исцелиться после эмоциональной травмы. Это позволило мне осознать, как мне больно, не потворствуя этому.Это было великолепно. Я вышел из студии, чувствуя себя сильным, спокойным и цельным. Даже если это чувство длилось всего пять минут, эти пять минут были прекрасны.

Кэти Боген

В дополнение к занятиям йогой я записалась в тренажерный зал рядом с домом и начала посещать групповые тренировки. Мой бывший был личным тренером и футболистом: сильным, крепким и уверенным в себе в присутствии других спортсменов.Я был кривым, нескоординированным фанатом спортзала, который предпочитал тренироваться в безопасности и уединении своей гостиной. Я отказывалась от каждого приглашения моей бывшей в спортзал.

Теперь я ходил на занятия по велотренажерам, barre-классам и в тренажерный зал. Я встретился с личным тренером и спланировал, как достичь своих целей в фитнесе. Я дополняла занятия физкультурой долгими прогулками и репетициями хореографии для шоу. Я начал видеть прогресс. В те дни, когда у меня просто не было мотивации заниматься спортом, я прощала себя.Расставания отстой. Иногда они требуют ленивых ночей перед Netflix и заказа китайской еды (дополнительный утиный соус и самый большой заказ ло мейн, который я могу получить, спасибо). Мой прогресс не был стремительным. Я не стал веганом. Но тренеры в спортзале узнают меня, а некоторые даже знают меня по имени. Это что-то.

Недостатки: Если вы решите использовать еду как средство пережить расставание, сделайте это вместе с другом. Есть капусту в одиночестве и пытаться оставаться счастливым — это просто облом.Кроме того, очень заманчиво съесть слишком много сладостей и всякой всячины, чтобы побаловать себя. НЕ НАДО. Повторяю — нет. Вас будет тошнить и судороги, и вы не хотите усложнять жизнь своему телу, когда оно уже справляется с мощным эмоциональным ударом.

Что касается тренировки, то будут дни, когда вы думаете о тренажерном зале и просто не можете. В такие дни вы можете чувствовать себя бесполезным или ленивым, или что никто никогда больше не найдет вас привлекательным. Простите себя, дайте себе отдых и займитесь своим телом другими способами.Примите ванну с эфирными маслами. Проведите ночь, делая себе педикюр, в комплекте со свежим лосьоном для ног. Совершите долгую прогулку по парку и попрактикуйтесь в осознанном дыхании. Вам не придется потеть каждый день. Нужно только быть добрым к себе.

Мнение эксперта: Грейс Ларсон сказала мне, что после расставания важно создать здоровые физические ритмы. По ее словам, расставания вносят беспорядок в нашу повседневную рутину: «Чтобы противодействовать этому хаосу и дезорганизации, еще важнее регулярно питаться.Важнее убедиться, что вы высыпаетесь. Еще важнее установить новый, стабильный график, когда вы собираетесь тренироваться».

3) Я воссоединился со старыми друзьями

Эффективность: 10/10 (САМОЕ ВАЖНОЕ)

Мои лучшие подруги живут в Мэне и Массачусетсе. До того, как мы с Томом расстались, мои отношения занимали большую часть моего времени. Мои любимые дамы отошли на второй план, пока я купался в блаженстве романтики.

После разрыва я смог воссоединиться.Я проводила выходные за выходными, совершая долгие поездки, чтобы выпить Netflix и вино, прижаться, поплакать и вслух пережить свое горе с людьми, которые любили меня. Я сделал женщин в своей жизни своим приоритетом. Я часами разговаривал по телефону, связываясь с людьми, с которыми потерял связь. Ничто так не чувствует себя как дома, как лежание босиком на диване вашего лучшего друга с бокалом красного вина и удобной коробкой салфеток.

Эти женщины напомнили мне, что некоторые части моего прошлого не обременены или, возможно, даже укреплены разрывом.Мари водила меня на длительные прогулки со своим щенком, и мы вдвоем потягивали мимозу за поздним завтраком. Она привязала меня к моему самому любящему я. Она напомнила мне, что я все еще был (и всегда был) привлекательным. Оливия вытащила меня из зоны комфорта. Она привела меня к скалолазанию и Уолденскому пруду. Она помогла мне отпраздновать мою независимость. Она уговорила меня попросить моего бывшего вернуть мои вещи. Мари и Оливия помогли мне восстановить фундамент моего самого сильного, самого счастливого и самого настоящего «я». Они напомнили мне, что не все потеряно.

Недостатки: Если вы переживаете расставание и живете далеко от своих лучших друзей, использование этих визитов в качестве механизма выживания может быть более сложным. Если это произойдет: СКАЙП! Фейстайм. Планируйте телефонные звонки. Убедитесь, что слышите их голоса.

Кроме того, когда вы находитесь в состоянии разбитого сердца, может быть сложно помнить, что у ваших друзей есть другие обязательства — партнеры, работа, социальная жизнь, — к которым они также должны стремиться. Когда они недоступны, напомните себе, что это не потому, что они не хотят помочь вам почувствовать себя лучше.Из пустого стакана налить невозможно. Вашим самым большим сторонникам все еще нужно перезаряжаться между сеансами объятий. Это не потому, что им все равно. Это потому, что они хотят максимально эффективно заботиться о вас и о себе.

Мнение эксперта: Ларсон сказал мне, что расставание разрушает то, что психологи называют нашей «системой привязанности».

«Точно так же, как младенец зависит от своей матери или своего основного опекуна, чтобы успокоить его… взрослые по-прежнему испытывают сильную потребность в глубокой связи с другим человеком», — сказал Ларсон.

«И обычно происходит этот процесс, когда вы выходите из маленького ребенка, ваша привязанность связана с мамой или папой, бабушкой и дедушкой, близким опекуном. Когда вы переходите в подростковый возраст, эти узы привязанности становятся вашими самыми близкими друзьями. А затем, когда мы становимся взрослыми, наша основная привязанность, скорее всего, будет к романтическому партнеру».

Вопрос, как выразился Ларсон, заключается в следующем: что происходит после разрыва отношений, когда вы больше не можете полагаться на своего партнера как на главную привязанность?

«Что происходит со многими людьми, так это то, что они переключают эту привязанность обратно на тех людей, которые на более ранней стадии жизни могли быть основной привязанностью. Ваша привязанность может вернуться к близким друзьям, она может даже вернуться к вашим родителям или к бывшему любовнику».

4) Я отрезал себе все волосы

Эффективность: 6/10

Я прошел через панику должен все изменить импульсивность вскоре после разрыва. Я принял решение сделать драматическую стрижку и отрезал около 10 дюймов. Новый образ повысил мою уверенность и вернул мне часть моей дерзости. Моему бывшему нравились мои длинные волосы.Отрезать его было все равно, что вернуть свое тело как свое, утвердить свою автономию и пойти на риск. Я вышла из салона, чувствуя себя такой же гламурной, как Рэйчел Грин.

Минусы: 30 секунд паники после первого взгляда в зеркало после стрижки. Но только эти 30 секунд.

Мнение эксперта: Ларсон поместил этот импульс в контекст как эволюционной биологии, так и восстановления личности. Она сказала: «Все знают, что ты недавно холост. Вы попытаетесь быть привлекательной — в этом есть смысл. В свете исследования имеет смысл попытаться действительно транслировать эту новую, сильную личность».

5) Я заблокировал своего бывшего во всех социальных сетях, которые только мог придумать

Эффективность: 7/10

Я сталкер Facebook. Я бешеный подписчик Instagram, проверяющий Snapchat и вообще зависимый от социальных сетей. Сразу после разрыва это качество было ядом. Я был в восторге от того, что смог показать свою новую жизнь и свое счастье, но одно сообщение от моего бывшего оставило бы меня опустошенной, сбитой с толку и пропустившей все о нем.

В тот день, когда он начал публиковать свои фотографии с другими женщинами, я провела весь день, чувствуя себя больной, злой и преданной. Поэтому вместо того, чтобы отказаться от своих учетных записей в социальных сетях и небольшого утешения, которое они мне приносили, я заблокировала его. На. Все. Я заблокировал его снимки и его ленту в Instagram. Я заблокировал его в Facebook. Я удалил его адрес электронной почты из адресной книги. Я удалил его номер из сохраненных «избранных».

Блокирование было очень мудрым ходом. Это не только мешало мне видеть какие-либо потенциально душераздирающие сообщения, но также не позволяло мне публиковать ненужную чепуху, чтобы моя жизнь выглядела захватывающей и полезной на тот случай, если мой бывший решит посмотреть мои профили.Моя жизнь — это захватывающая и полезная жизнь, и отсутствие необходимости доказывать это помогло мне по-настоящему участвовать в ней и наслаждаться ею.

Недостатки: Невозможность видеть, что задумал твой бывший, на самом деле очень сложно. Когда вы привыкли быть частью чьего-то дня — когда вам небезразлично их счастье, насколько они успешны, достигают ли они своих целей — внезапное отключение от удаления из социальных сетей может показаться ошеломляющим.

Но я обещаю, что это поможет в долгосрочной перспективе.Вы не можете зацикливаться на том, встречаются ли они с другими людьми. Вы не можете просмотреть всех их недавно добавленных друзей или проверить, кому могут понравиться их фотографии. Боль от незнания причиняет гораздо меньше боли, чем от постоянной одержимости — поверьте мне.

Мнение эксперта: Когда я говорил с Ларсон об этой привычке, она сослалась на работу Лии Лефевр, профессора Университета Вайоминга, изучающей свидания и отношения. Ларсон сказал мне: «Когда вы публикуете гламурные фотографии в качестве свидетельства вашей захватывающей новой жизни, ЛеФевр и ее коллеги называют это «управлением впечатлением».Напротив, они рассматривают блокировку бывшего или удаление его из друзей как часть стратегии «закрытия доступа»».

По словам Ларсона, «эти исследователи утверждают, что они оба являются частью процесса диктовки сюжетной линии раскола («Я тот, кто побеждает в этом разрыве!»). … Эта тактика служит для того, чтобы продемонстрировать — себе, своему бывшему и всем, кто смотрит, — что вы самостоятельны и процветаете после разрыва».

6) Я скачал Tinder и снова начал встречаться — случайно

Эффективность: 4/10

Это была самая страшная часть моей революции после распада. Я поклялась не иметь серьезного партнера по крайней мере в течение года после того, как мы с Томом расстались. Однако он был последним человеком, которого я целовала. Последний человек, с которым я делил постель. Последний человек, который играл с моими волосами и согревал мои (всегда, всегда) холодные пальцы ног. Когда я думала о близости и флирте, я сразу же думала о нем. Это превратило концепцию свиданий в сущий кошмар, именно поэтому я (повторно) скачал Tinder и начал общаться с новыми людьми.

Поначалу я чувствовала себя дешевкой и виноватой, как будто предала своего бывшего или дала ложные обещания этим новым спичкам.Но через несколько недель я познакомился с замечательными людьми. Я ходил пить кофе и обедать, знакомился с блестящими мужчинами и женщинами, образованными, честолюбивыми, нежными, теплыми, чье общество напоминало мне, что я сам умный, очаровательный и желанный. Эти люди относились ко мне так, как будто я был захватывающим, и поэтому я чувствовал себя захватывающим.

Минусы: Вы будете чувствовать себя виноватым. Вы будете чувствовать себя сбитым с толку. Вы будете чувствовать себя неуверенно. Вы можете чувствовать себя грязным, или пристыженным, или дешевым. Вам может казаться, что вы используете других людей.Вы можете чувствовать себя нечестным. Повторное свидание после расставания, особенно вскоре после расставания, не для всех. Заниматься сексом с кем-то новым после расставания, особенно вскоре после расставания, не для всех. Слушайте свое тело и свои инстинкты. Если вы чувствуете себя отвратительно или некомфортно во время свидания, можно прервать свидание, пойти домой, принять ванну и слушать Джоша Гробана, пока вы снова не почувствуете себя комфортно.

Мнение эксперта: Брайан Бутвелл из Университета Сент-Луиса говорит, что свидание после разрыва — хорошая идея, потому что оно почти гарантированно приведет к одному из двух вариантов: вы справитесь со своим бывшим; или это вдохновит вас увидеть хорошие стороны ваших старых отношений и, следовательно, приведет вас к решению снова быть вместе.

«Существует потенциал для эволюционного выигрыша в обоих отношениях», — сказал он. «Вы можете либо вернуть свою старую пару, либо двигаться дальше, приобретая новую, может быть, более многообещающую пару».

7) Я полностью погрузился в работу и карьеру

Эффективность: 10/10

Расставание, возможно, ранило мое сердце, но оно помогло укрепить мою карьеру и мои профессиональные цели. После распада мне предложили две конкурентоспособные должности в области общественного здравоохранения и стипендию в Центрах по контролю и профилактике заболеваний.Я был мотивирован для подготовки к выпускным экзаменам и вступительным экзаменам в юридическую школу. Я смог полностью посвятить себя работе, ни на что не отвлекаясь.

Свобода от необходимости учитывать устремления другого человека была спасительной благодатью для моей любви к себе, поскольку я с энтузиазмом подпитывал свои амбиции. Я устроилась на новую работу с лучшей должностью и вернулась к сфере деятельности, которой я увлечена, — предотвращению гендерного насилия. В 22 года я прочитал свою первую лекцию студентам университета о торговле людьми в целях сексуальной эксплуатации и сексуальном насилии во время войны как нарушениях прав человека.

Кэти Боген

Я представил предложения по презентациям на трех научных конференциях, написал несколько статей и стал соавтором главы книги о предотвращении сексуального насилия. Я присоединился к группе публичных выступлений Toastmasters, улучшил свои риторические навыки и изучил возможности в политической журналистике. Короче говоря, я добился своего, несмотря на горе и благодаря ему. Я научился никогда не недооценивать силу влюбленной женщины или силу женщины, недавно вышедшей из нее.

Недостатки: Здесь нет недостатков!

Мнение эксперта: «Расставания заставляют вас чувствовать себя неуправляемыми», — сказал Ларсон. «Они лишают вас свободы воли».

В результате, по ее словам, «вы не только почувствуете себя более привлекательным и более ценным, если вы действительно надерете задницу в своей карьере, это также область, в которой вы можете полностью контролировать».

Это были шаги, которые я выбрал, чтобы чувствовать себя наиболее сильным и успокоенным во время моего горя.Это не значит, что я полностью покончил с собой. Когда ты действительно любишь кого-то, я не уверен, что когда-либо действительно есть «над этим». Но я уверен и счастлив. Моя жизнь чудесно похожа на мою собственную, и я благодарен за эту возможность узнать себя еще лучше.

Кэти Боген — координатор программы клинических исследований в больнице Род-Айленда.


От первого лица — это дом Vox для убедительных, провокационных повествовательных эссе.У вас есть история, которой вы хотите поделиться? Прочтите наше руководство по подаче заявок и напишите нам по телефону [email protected] .

Это свидание? Или тусоваться? Опрос отражает замешательство

Это свидание? Или ты просто тусуешься?

25-летняя Сара Свендсен задавала себе этот вопрос, когда встречалась с парнями, и говорит, что ошибалась «с обеих сторон». Как и ее друзья.

«Свидание — это когда кто-то лично приглашает вас на свидание — иногда это можно спутать с тусовкой один на один, в зависимости от того, как они упоминают об этом, или какой канал они используют, чтобы пригласить вас, или если это групповая тусовка. ,» она сказала.

Свендсен, менеджер по маркетингу, живущий в Нью-Леноксе, штат Иллинойс, среди сегодняшних одиноких людей, пытающихся вести свидания с меньшим количеством правил. Ухаживание стало случайным, с текстами, знакомствами и тусовками. В частности, для миллениалов, которые рассматривают «свидание» как слишком большое обязательство — как во времени, так и в эмоциональной связи — капризы свиданий могут быть особенно сбивающими с толку.

Новые данные, предоставленные исключительно USA TODAY, подтверждают, насколько грязным может быть ландшафт. Онлайн-опрос 2647 одиноких людей в возрасте от 18 до 59 лет иллюстрирует такой уровень двусмысленности: 69%, по крайней мере, несколько запутались в том, является ли прогулка с интересующим их человеком свиданием или нет. Хотя 80 % согласны с тем, что свидание — это «запланированная встреча один на один», почти четверть (24 %) также считают, что это «запланированный вечер с группой друзей», а 22 % согласны с тем, что «если они пригласи меня на свидание, это свидание». Опрос, проведенный в сентябре, был заказан сайтами знакомств ChristianMingle.com и JDate.com.

«Это часто всплывает. «Надеюсь, она не думает, что это свидание. Я просто хочу повеселиться», — говорит 24-летний Тайо Роксон, студент первого курса MBA Университета Фордхэм в Нью-Йорке. «Если это кто-то, с кем вы недавно познакомились и постоянно проводите встречи один на один, это своего рода свидание.

Психотерапевт из Нью-Йорка Рэйчел Сассман говорит, что отказ от представления о том, что свидание — это запланированное событие между двумя людьми, по-прежнему оставляет смешанные сигналы. я в этом баре. Хочу прийти?’ — теперь это больше считается свиданием или чем-то романтичным», — говорит она.

Клинический психолог Соня Роудс, тоже из Нью-Йорка, говорит, что сегодняшнее свидание «выходит за рамки такого рода «тусовочной культуры». »

«Свидание показывает особый интерес к особому человеку.Свидание выводит его на новый уровень», — говорит Роудс, автор книги «Альфа-женщина встречает свою пару» , которая будет опубликована в апреле. 25, из Лос-Анджелеса, работает в сфере розничной торговли

«Многие из нас встречаются с друзьями, и это может немного сбивать с толку. Всякий раз, когда дружба перерастает во что-то большее, это не включение и выключение. Это не так черно-бело. Это друг с потенциалом», — говорит она.

Опрос показал, что на первом свидании 69% мужчин считают, что мужчина должен платить, в то время как 55% женщин согласны.

«Если я приглашу человека на свидание, я за это заплачу», — говорит 28-летний Аарон Аткинс из Санта-Моники, штат Калифорния, рекрутер консалтинговой фирмы.

Среди участников опроса 23% сказали, что оплата свидания «зависит от того, кто инициирует», а еще 18% сказали, что расходы должны быть разделены поровну.

«Я всегда предлагаю только потому, что не знаю, думают ли они, что это обязательно представляет собой свидание, но я даю им понять, что не ожидаю, что они заплатят», — говорит 24-летняя Ким Соуард из Нью-Йорка, которая работает в сфере связей с общественностью и маркетинга.

Но такой жест тоже может быть неверно истолкован. «Я делаю это из уважения и просто из вежливости, а не намеренно, чтобы подать сигнал, что я не хочу считать это свиданием», — говорит она.

43 занятия для себя — как развлечься в одиночестве

Есть причина, по которой Голливуд любит снимать фильмы о независимых женщинах ( Ешь, молись, люби и Дикая , например ): они близкие, трогательные, вдохновляющие и не боящиеся делать что-то в одиночку.Но вам не нужно ждать, чтобы начать работу, которая изменит вашу жизнь, когда есть много удивительных вещей, которые вы можете сделать сами.

В исследовании Британского журнала психологии ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди становятся менее удовлетворенными, чем больше времени они проводят с друзьями. Другими словами, проведение некоторого времени с самим собой полезно для вашего общего благополучия и приводит к большему удовлетворению жизнью. Когда вы делаете что-то в одиночку, вы можете двигаться в своем собственном темпе, думать и размышлять, узнавать о себе что-то новое и повышать свою самооценку.

Со всеми отношениями, которые могут быть в вашей жизни, вероятно, кажется невозможным провести время наедине, но важно освободить место для некоторых. Вот 43 вещи, которые каждая женщина должна сделать одна хотя бы раз в жизни:


1. Сходить на концерт.

Если артист, которого вы любите, выступает рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет идти с ним. Посещение шоу в одиночку позволяет вам спланировать свой вечер так, как вы хотите.Не хотите увидеть открывалку? Приходить поздно. Он уже спел все ваши любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке во всю глотку? Абсолютно, особенно если вы окружены незнакомцами.

2. Посетите музей.

Прогулка в своем собственном темпе среди различных экспонатов, которые вы так давно хотели увидеть, может дать вам свободу. Поскольку рядом нет никого, кто мог бы торопить вас, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не услышав: « Мама , мы можем уйти сейчас?»

3.Взгляните на звезды.

Открытое, усыпанное звездами небо хорошо подходит для перспективы. Возьмите одеяло и отправляйтесь в место, где у вас будет лучшая видимость. Вместо того, чтобы просматривать список дел на следующий день или беспокоиться о ссоре с любимым человеком, постарайтесь расслабиться, вместо этого сосредоточившись на красоте над вами.

4. Научитесь играть на новом инструменте.

Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? Скрипка? Флейта? Вот ваш шанс.Загляните в местный секонд-хенд, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем зайдите на YouTube и посмотрите бесплатные уроки для начинающих.

Время направить свой внутренний TSwift.

Гетти Изображений

5. Люди смотрят.

Выпейте кофе и отправляйтесь в место с интенсивным движением людей — в любимый парк, в местный художественный музей или даже в любимое кафе. Дайте волю своему воображению, придумывая предыстории для людей, проходящих мимо вас.

6. Покататься на байдарках.

Учитывая, что в большинстве каяков есть место только для одного человека, это водное развлечение идеально подходит для самостоятельного выполнения, если вы считаете себя опытным каякером. Если вы уже много лет гуляете по озерам с друзьями, подумайте о том, чтобы провести несколько часов в одиночестве. Самостоятельный каякинг придает сил: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.

7. Просыпайтесь рано, чтобы встретить восход солнца.

Каждый заслуживает того, чтобы начать день с чего-то прекрасного.Независимо от того, путешествуете ли вы по окрестностям, откуда открывается великолепный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежесваренного кофе, побыть наедине со своими мыслями может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню. .

8. Выучите новый язык.

Тренируйте мышцы мозга, научившись говорить на языке, который вам всегда был интересен. Есть так много ресурсов, доступных в Интернете, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вы можете посвятить.Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного обучения на 24 различных языках, срок подписки на которые варьируется от шести месяцев до двух лет, а бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные небольшие уроки на выбранном вами языке.

9. Лежать на пляже.

Проведите чудесное утро, уткнув пальцы ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам может нравиться резвиться с ними на волнах, вам будет полезно провести некоторое время, чтобы понежиться на солнце и зарядиться энергией, не сканируя береговую линию, чтобы убедиться, что они в безопасности.

Идеальный шанс узнать о новом триллере, о котором вы так много слышали.

Гетти Изображений

10. Попробуйте новый класс тренировок.

Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорее всего, есть групповые занятия, которые вы очень хотели попробовать. Несмотря на то, что вы приходите в одиночку, вы почувствуете доказанные преимущества групповых тренировок, например, положительный эффект, который они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты.Что это значит? Больше калорий, сожженных для вас, и отметка в вашем списке желаний.

11. Эксперимент на кухне.

Некоторые из нас прирожденные повара, а другие с трудом готовят вкусные блюда на кухне. Готовка — в одиночестве — дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и вы не будете слышать, как ваша вторая половинка жалуется на подгоревший хлеб на заднем плане.

12. Проведите спа-день.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при беспокойстве, депрессии и головных болях, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

13. Будьте организованны.

Если в вашем подвале под горой практически не узнать игрушек, белья и чистящих средств, пора навести порядок. Беспорядок может привести к стрессу и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе время на уборку в одиночестве. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете.

14. Медитируйте.

Говоря о медитации… сейчас есть больше доказательств того, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья.Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, уменьшить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить здоровье и бдительность вашего мозга по мере старения.

Просто скажи «Ом».

Гетти Изображений

15. Путешествие в одиночку.

Возьмите пример из Ешь, молись, люби и спланируй путешествие в одиночку. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы зайдете (попробуйте отдых!) или что вы будете там делать, если вы немного бросите себе вызов, создадите воспоминания и получите удовольствие от этого.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

16. Займитесь новым хобби.

Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, о чем вы всегда мечтали, будь то вязание, фотография или садоводство.Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете, у вас будет мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.

17. Устройте себе действительно хороший ужин.

Поужинать в ресторане в одиночестве – настоящее испытание на уверенность в себе. Да, обедать в одиночестве пугает, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.

18. Составьте список жизненных целей.

Дело не в том, чтобы заставить себя поставить галочки, а в том, чтобы заставить себя пойти дальше, чем вы когда-либо думали.

19. Сходить в кино.

Избавьтесь от стресса на работе, в семье и повседневных делах, сбежав в кинотеатр, где вы сможете погрузиться в историю.

20. Почитай книгу.

Если в Новом году вы решили провести больше времени за чтением, добавьте чтение по 10 страниц в день к своему вечернему распорядку, когда дети заснут.

21. Запишитесь на урок.

Будь то искусство, музыкальный инструмент или урок танцев, попробуйте что-то новое, это поможет вам освоить новые навыки, завести друзей и обрести уверенность — это так просто.

22. Примите участие в проекте по благоустройству дома.

Острые ощущения, которые вы испытаете, проходя мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного внутреннего дворика, зная, что вы все сделали сами, того стоят — вы почувствуете, что готовы взяться за все, что будет дальше .

23. Проваливай.

Прокатитесь, прогуляйтесь или погрузитесь в вдохновляющую книгу. Буквально или метафорически, такова жизнь. А когда вы найдете дорогу домой (а так и будет всегда), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — сильнее, мудрее и самодостаточнее.

24. Испеки торт — и съешь.

Обычно вы едите торт в компании по особому случаю. Но на этот раз приготовьте торт — и съешьте большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!

25. Придумайте свою мантру.

Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы произносите снова и снова в своей голове, когда вам нужно набраться храбрости. Вот один из важных советов для размышления: «Не бойтесь ходить в одиночестве, не бойтесь нравиться.(Да, это тексты песен.)

26. Найдите время, чтобы подумать о религии.

Будь то в церкви или под деревом на заднем дворе, подумайте о вере, религии, Боге и цели жизни — и покопайтесь, чтобы знать, что вы формируете собственное мнение без участия семьи, друзей или сверстников. эти убеждения

27.Совершите долгую поездку самостоятельно.

Включите любимые мелодии и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то такое расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве, с опущенными окнами и включенной музыкой.

28. Отправьтесь в поход.

Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.

Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с собой и позаниматься спортом.

юпитеримаж

29. Отдохнуть в собственном доме.

Одиночество дома, наверное, довольно редкое явление. Бегающие вокруг дети, заходящая семья и ваш муж, включивший телевизор, разве не здорово хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью, чтобы вместе повеселиться, расслабиться с бокалом вина и поставить телефон на беззвучный режим.

30. Побалуйте себя.

Иногда мы поглощены работой и семейными обязанностями, которые десятилетиями могут пролететь за долю секунды, и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы иметь.Возможно, это семейное путешествие, которое вы всегда хотели совершить, или посещение концерта Селин Дион. Возьмите себе за правило побаловать себя чем-то, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.

31. Отключить.

Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. На самом деле, это то, что вы должны регулярно делать самостоятельно.

32. Делайте все неловкие вещи, которые вы любите делать, когда никого нет рядом.

Хотите танцевать по дому в нижнем белье, подпевая любимой песне, используя расческу вместо микрофона? Или хотите всхлипнуть во время просмотра грустного романтического фильма, поедая мороженое из шоколадного печенья? Что бы ни было — делай!

33. Веди себя как ребенок.

Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. С ним вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.

34.Волонтер.

Иногда может показаться, что у вас проблемы в личной жизни, на работе и в семье, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Потратить время на то, чтобы отдать что-то, — это и унизительно, и поучительно, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы изменить мир к лучшему. Кроме того, делая добро, вы чувствуете себя хорошо.

35. Создайте произведение искусства.

Возможно, вы никогда не считали себя «артистом», но у каждого есть творческая сторона.Поэкспериментируйте с красками, сделайте украшение или создайте что-то, что вы видели на Pinterest — все эти занятия отточат ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам новый взгляд на жизнь.

36. Достичь цели в фитнесе.

Хотя бы раз в жизни мы должны совершить какой-нибудь спортивный подвиг, будь то финиш на 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, о чем вы будете вспоминать и чувствовать себя прекрасно, что даст вам мгновенный заряд уверенности в себе, чтобы справиться с любыми задачами, которые ждут вас впереди.Отметив эту спортивную цель, вы скажете: «Я сделал это, теперь я могу все».

37. Продолжайте свое образование.

Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не были в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-урок или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.

38. Написать письмо.

Да, настоящее письмо, а не электронное.Свяжитесь с кем-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и сообщите ему об этом в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца ее жизни и не сожалеет о любви или благодарности. Люди сожалеют о том, о чем никогда не говорили. Не будь таким человеком.

Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.

Роберт Николас

39. Совершите случайный акт доброты.

Вы сами можете оказать огромное влияние на жизнь незнакомца.Даже если вы не сразу — или никогда — не заметите, какое влияние вы оказали, вы можете быть уверены, что вы изменили ситуацию.

40. Исследуйте свой родной город как турист.

Если вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Почувствуйте себя туристом в течение дня в своем родном городе, исследуя город, чтобы узнать, какие в нем есть особые достопримечательности, лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по своему городу с планом увидеть все (или как можно больше), что делает его особенным.Вы увидите это так, как никогда раньше.

41. Выпить в баре.

Поход в бар может показаться исключительно социальным занятием, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать своих лучших подруг на вечеринку, проведите ночь в одиночестве в своем любимом местном забегаловке. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за людьми или болтая с барменом.

Попробуйте тот коктейль, который вы всегда хотели попробовать вечером в одиночестве в своем любимом местном баре.

Вестенд61

42. Выберите украшения.

Побалуйте себя уникальной вещью. Получайте удовольствие, примеряя вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете что-то, что вам нравится, и в вашем бюджете, дайте себе разрешение побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны себе.

43. Сходить в парк развлечений.

Ищете приключений? Сходите в парк развлечений и пробудите своего внутреннего ребенка.Катайтесь на любых аттракционах, которые хотите, не беспокоясь о том, хотят ли этого ваши друзья. Если вас привлекают самые большие американские горки, катайтесь на них! Если вам больше по душе бракосочетание, дерзайте! Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы попробовать на вкус каждую карнавальную закуску (пирог с воронкой, жареные во фритюре твинки и корн-доги — о боже!), тогда ешьте сколько душе угодно.

Элисса Санчи Элисса Санчи — младший штатный писатель сайта Wirecutter, посвященного обзору товаров.com и бывший помощник редактора Woman’s Day. Никол Натале Ассоциированный редактор В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com. Она живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Безопасность пищевых продуктов и воды во время перебоев в подаче электроэнергии и наводнений

Распечатать и поделиться (PDF: 3MB)

Испанский (Español)

Французский

Посмотреть видео

Знайте, какие меры предосторожности следует соблюдать до, во время и после отключения электроэнергии.

Возможны чрезвычайные ситуации, особенно при экстремальных погодных условиях. Когда они это сделают, лучшая стратегия — уже иметь план.Это включает в себя знание надлежащих мер безопасности пищевых продуктов, которые необходимо предпринять до, во время и после отключения электроэнергии, а также готовность безопасно обращаться с едой и водой в случае наводнения.

Примечание. Местные власти уведомят вас о любых эвакуациях или чрезвычайных ситуациях.

Вернуться на главную страницу «Защита еды и воды во время шторма»


Подготовьтесь к чрезвычайным ситуациям с электричеством

  1. Убедитесь, что в холодильнике и в морозильной камере есть термометры .
    • Убедитесь, что температура морозильной камеры не превышает 0°F , а температура холодильника не превышает 40°F .
    • В случае отключения электроэнергии термометры прибора покажут температуру в холодильнике и морозильной камере, чтобы помочь вам определить, безопасны ли продукты.
  2. Контейнеры для замораживания воды для льда, чтобы продукты оставались холодными в морозильной камере, холодильнике или холодильнике на случай отключения электроэнергии.Если ваше обычное водоснабжение загрязнено или недоступно, тающий лед также будет поставлять питьевую воду.
  3. Замораживайте охлажденные продукты , например, остатки пищи, молоко, свежее мясо и птицу, которые вам могут не понадобиться в ближайшее время. Это помогает дольше сохранять их при безопасной температуре.
  4. Сгруппируйте продукты в морозильную камеру. Это помогает еде оставаться холодной дольше.
  5. Имейте под рукой холодильники , чтобы хранить охлажденные продукты холодными, если питание будет отключено более чем на 4 часа.
  6. Заранее купите или сделайте кубиков льда и заморозьте гелевых упаковок заранее. Храните все это в морозильной камере для дальнейшего использования в холодильнике или в холодильниках.
  7. Обратитесь к местным источникам, чтобы узнать, где можно купить сухой лед и блок льда , если они понадобятся.
  8. Храните продукты на полках , которые будут надежно защищены от попадания загрязненной воды в случае затопления.
  9. Убедитесь, что запас бутилированной воды хранится там, где она будет максимально защищена от затопления.Если ваша бутилированная вода имеет запах, не пейте и не используйте ее. Вместо этого утилизируйте ее или, если применимо, позвоните своему поставщику бутилированной воды, чтобы договориться о замене.

Во время чрезвычайной ситуации, если вы используете контейнеры для пищевых продуктов или напитков для хранения непищевых веществ, таких как бензин, утилизируйте их после использования и выполняйте , а не переработку.

Перебои в подаче электроэнергии: во время

и после

Когда отключится электричество . . .

Вот основные советы по обеспечению безопасности пищевых продуктов:

  1. Держите дверцы холодильника и морозильника максимально закрытыми, чтобы поддерживать низкую температуру.
    • Холодильник сохраняет продукты холодными в течение примерно 4 часов , если его не открывать.
    • Полная морозильная камера будет поддерживать температуру примерно 48 часов (24 часа, если она заполнена наполовину), если дверца остается закрытой.
  2. Купите сухой или блочный лед , чтобы холодильник оставался как можно более холодным, если питание будет отключено в течение длительного периода времени. Пятьдесят фунтов сухого льда должны поддерживать холод в полностью заполненной морозильной камере объемом 18 кубических футов в течение двух дней.
  3. Если вы планируете есть охлажденное или замороженное мясо, птицу, рыбу или яйца, пока они еще находятся при безопасной температуре, важно, чтобы каждый продукт был тщательно приготовлен до безопасной минимальной внутренней температуры , чтобы гарантировать, что любые пищевые бактерии, которые могут присутствовать уничтожаются. Однако, если в какой-то момент еда находилась при температуре выше 40ºF в течение 2 часов или более (или 1 час, если температура выше 90ºF) — выбросьте ее .

После восстановления питания . . .

Определите безопасность вашей пищи:

  1. Если термометр прибора хранился в морозильной камере, проверьте температуру после включения питания.Если термометр морозильной камеры показывает 40 ° F или ниже, продукты безопасны и могут быть повторно заморожены.
  2. Если термометр не хранился в морозильной камере, проверьте каждую упаковку пищевых продуктов, чтобы определить их безопасность. Нельзя полагаться на внешний вид или запах. Если продукт все еще содержит кристаллы льда или имеет температуру 40 ° F или ниже, его можно безопасно замораживать или готовить.
  3. Если питание было отключено не более чем на 4 часа , охлажденные продукты должны быть в безопасности, пока дверцы закрыты.Когда питание снова включится, проверьте температуру в холодильнике или продуктов. Выбросьте все скоропортящиеся продукты (такие как мясо, птица, морепродукты, молоко, яйца или остатки), которые находились в холодильнике при температуре выше 40°F в течение 4 часов или более. Скоропортящиеся продукты с температурой 45 ° F или ниже (измеряется с помощью пищевого термометра) должны быть безопасными, но их следует готовить и употреблять как можно скорее.

Скоропортящиеся продукты, такие как мясо, птица, морепродукты, молоко и яйца, которые не хранятся надлежащим образом в охлажденном или замороженном виде, могут вызвать заболевание при употреблении в пищу, даже если они тщательно приготовлены.

В случае наводнения

Будьте готовы безопасно обращаться с едой и водой в случае затопления.

Берегите воду

Выполните следующие действия, чтобы обеспечить ВОДОБЕЗОПАСНОСТЬ во время и после затопления .

  1. Используйте только воду из безопасного источника для питья, мытья или приготовления пищи.
  2. Используйте бутилированную воду , которая не подвергалась воздействию паводковых вод, если она доступна.
  3. Если у вас нет воды в бутылках, вам следует кипятить или дезинфицировать воду , чтобы сделать ее безопасной. (см. шаги ниже)
  4. Если у вас есть колодец , который был затоплен, вода должна быть проверена и обеззаражена после отступления паводковых вод. Если вы подозреваете, что ваш колодец может быть загрязнен, обратитесь за конкретной консультацией в местный или государственный отдел здравоохранения или к агенту по распространению сельскохозяйственных знаний.

Как кипятить или дезинфицировать воду, чтобы сделать ее безопасной

Если вода мутная, сначала профильтруйте ее через чистую ткань или дайте ей отстояться, а затем слейте чистую воду для кипячения/дезинфекции.Затем выполните одну из следующих двух процедур:

Кипячение

Кипячение воды убивает большинство видов болезнетворных организмов, которые могут присутствовать.

  1. Кипятите воду в течение 1 минуты.
  2. Дайте остыть и храните в чистых контейнерах с крышками.

Дезинфекция отбеливателем

Отбеливатель убивает некоторые, но не все типы болезнетворных организмов, которые могут быть в воде.

  • Добавьте 1/8 чайной ложки (или 8 капель) неароматизированного домашнего (5.25% концентрации) жидкого отбеливателя на каждый галлон воды.
  • Хорошо перемешайте и дайте постоять 30 минут, прежде чем использовать.
  • Храните продезинфицированную воду в чистых контейнерах с крышками.

Обеспечение безопасности пищевых продуктов

Выполните следующие действия, чтобы обеспечить БЕЗОПАСНОСТЬ ПИЩЕВОЙ ПРОДУКЦИИ во время и после затопления .

  1. Не ешьте любую пищу, которая могла попасть в паводковую воду.
  2. Выбрасывайте любые продукты питания и напитки не в водонепроницаемом контейнере если есть любая вероятность того, что они вступили в контакт с паводковой водой.
    • Водонепроницаемые контейнеры для пищевых продуктов включают неповрежденные продукты промышленного приготовления в цельнометаллических банках и «ретортных пакетах» (например, гибкие пакеты для сока длительного хранения или пакеты из морепродуктов).
    • Пищевые контейнеры, которые являются водонепроницаемыми по стандарту , а не , включают контейнеры с завинчивающимися крышками, защелкивающимися крышками, откидными крышками и гофрированными крышками.
    • Также выбрасывайте картонные коробки из-под сока/молока/детских смесей и домашние консервы, если они контактировали с паводковой водой, потому что их невозможно эффективно очистить и продезинфицировать.
  3. Выбросьте все продукты из поврежденных банок . Поврежденные банки — это те, которые имеют вздутие, утечку, проколы, отверстия, трещины, обширную глубокую ржавчину или раздавливание / вмятину, которые являются достаточно серьезными, чтобы предотвратить нормальную штабелирование или открытие с помощью ручного консервного ножа колесного типа. См. вставку на следующей странице, чтобы узнать, как очистить/сохранить неповрежденные пакеты.
  4. Тщательно вымойте металлические кастрюли, керамическую посуду и посуду (включая консервные ножи) с мылом и водой, используя горячую воду, если это возможно.Промойте, а затем продезинфицируйте их, кипячением в чистой воде или погрузив на 15 минут в раствор из 1 столовой ложки бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25%) на галлон воды.
  5. Тщательно вымойте столешницы водой с мылом, по возможности горячей водой. Промойте, а затем продезинфицируйте, нанеся раствор 1 столовой ложки бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25%) на галлон воды. Дайте высохнуть на воздухе.

Как сохранить неповрежденные упаковки с продуктами, подвергшиеся воздействию паводковой воды

Неповрежденные готовые продукты в цельнометаллических банках и «ретортных пакетах» (например, гибких, длительного хранения соках или пакетах из морепродуктов) можно сохранить, если следовать этой процедуре.

  1. Снимите этикетки, если они съемные, так как на них могут скапливаться грязь и бактерии.
  2. Почистите или сотрите всю грязь или ил.
  3. Тщательно вымойте банки или ретортные пакеты водой с мылом, используя горячую воду, если она доступна.
  4. Промойте банки или ретортные пакеты водой, безопасной для питья, если таковая имеется, поскольку грязь или остатки мыла снижают эффективность санитарной обработки хлором.
  5. Дезинфицируйте банки и ретортные пакеты путем погружения одним из двух следующих способов:
    • Поместите в воду и дайте воде закипеть в течение 2 минут.
    • Поместите в раствор 1 стакана (8 унций/250 мл) бытового отбеливателя без запаха (концентрация 5,25 %), смешанного с 5 галлонами воды, и замочите на 15 минут.
  6. Высушите банки или пакеты в автоклаве в течение как минимум 1 часа перед открытием или хранением.
  7. Если этикетки были съемными, перемаркируйте банки или ретортные пакеты, включая дату истечения срока годности, с помощью перманентной маркировочной ручки.

Пищевые продукты в восстановленных банках или ретортных пакетах следует использовать как можно скорее после этого.

Насадка для детской смеси

Для грудных детей старайтесь использовать готовую консервированную детскую смесь, не требующую добавления воды. В противном случае разбавляйте любую концентрированную детскую смесь в восстановленных цельнометаллических емкостях чистой питьевой водой.

О пищевом отравлении

Знайте симптомы

Потребление опасных пищевых бактерий обычно вызывает заболевание в течение 1–3 дней после употребления зараженной пищи. Однако тошнота также может возникнуть в течение 20 минут или до 6 недель спустя.Хотя большинство людей выздоравливают от болезней пищевого происхождения в течение короткого периода времени, у некоторых могут развиться хронические, тяжелые или даже опасные для жизни проблемы со здоровьем.

Болезнь пищевого происхождения иногда можно спутать с другими заболеваниями, имеющими схожие симптомы. Симптомы болезней пищевого происхождения могут включать:

  • Рвота, диарея и боль в животе
  • Гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, головная боль и боль в теле

Действовать

Если вы считаете, что у вас или у члена вашей семьи заболевание пищевого происхождения, немедленно свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг по номеру .Кроме того, сообщите о подозрении на заболевание пищевого происхождения в FDA одним из следующих способов:

Связанные ресурсы

ПОСМОТРЕТЬ видео о безопасности пищевых продуктов при отключении электроэнергии

Часто задаваемые вопросы о тестировании на COVID

: вот все, что вам нужно знать: прививки

Экспресс-тесты на COVID-19 раздаются в Бруклине в конце декабря. Самопроверки в дефиците во многих частях страны. Брайан Р.Смит / AFP через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Брайан Р. Смит/AFP через Getty Images В конце декабря в Бруклине распространено

экспресс-теста на COVID-19. Самопроверки в дефиците во многих частях страны.

Брайан Р.Смит / AFP через Getty Images

Каждую неделю мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о жизни во время кризиса с коронавирусом. Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели для будущего сообщения, напишите нам по адресу [email protected] с темой: «Еженедельные вопросы о коронавирусе». См. архив часто задаваемых вопросов здесь .

В идеальном мире США были бы завалены тестами на COVID. Любой, кто подвергся воздействию COVID-19, может пройти самотестирование и/или при необходимости обратиться в лабораторию или клинику для проведения теста.

Но сейчас во многих частях страны не хватает самопроверки.

Администрация Байдена обещает распространить 500 миллионов экспресс-тестов «в течение нескольких недель», заявил в среду координатор Белого дома по реагированию на коронавирус Джефф Зиентс, но другие подробности были объявлены.

И производители тестов наращивают производство, так что есть надежда, что в какой-то момент, хотя никто не может точно сказать, когда именно, вы не увидите этих вывесок «тесты недоступны» в местной аптеке или вам не придется ждать неделю или больше для тестов, заказанных онлайн.

Более того, Центры по контролю и профилактике заболеваний изменили свои рекомендации по тестированию после всплеска омикронов в США, и исследователи общественного здравоохранения критически относятся к некоторым рекомендациям.

Конечным результатом является большая путаница в отношении тестирования и множество часто задаваемых вопросов. Вот несколько ответов на вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу тестов на COVID-19.

Какие типы тестов на COVID существуют?

Существует экспресс-тест «сделай сам» в домашних условиях, который включает взятие мазка из носа и занимает около 15 минут, чтобы отобразить результат на тест-полоске, входящей в комплект.Они стоят около 20 долларов за пакет из двух тестов. Они известны как тесты на антигены — антигены в основном представляют собой белки вируса, которые могут идентифицировать экспресс-тесты.

Затем проводится ПЦР-тест в лаборатории или клинике. ПЦР означает полимеразную цепную реакцию, которая представляет собой метод амплификации следов вирусной ДНК. В зависимости от того, насколько заняты ваши местные специалисты, вы можете получить результаты ПЦР в течение дня или это может занять несколько дней. Тест ПЦР обычно стоит около 150 долларов без страховки.

Экспресс-тесты на COVID могут быть труднодоступными. Это было сообщение в аптеке в Вашингтоне, округ Колумбия. Селена Симмонс-Даффин/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Селена Симмонс-Даффин/NPR

экспресс-тестов на COVID может быть трудно найти.Это было сообщение в аптеке в Вашингтоне, округ Колумбия

Селена Симмонс-Даффин/NPR

Существуют ли другие типы тестов?

Есть третий тип теста: анализ крови, который ищет антитела после того, как вы заболели, а некоторые образцы можно даже взять дома из пальца и отправить в лабораторию. Но они не используются для диагностики COVID-19.

Покрывает ли страховка тестирование?

Большинство страховых полисов покрывают ПЦР и экспресс-тесты, проводимые поставщиками медицинских услуг.Администрация Байдена объявила о плане страховых компаний по возмещению расходов на тесты на дому, начиная с этого месяца, но подробностей пока нет.

В чем разница между тестами на антиген и ПЦР?

Тест ПЦР намного точнее определяет инфекцию, поскольку он может усиливать следы вируса — другими словами, даже если у вас небольшое количество вируса, он может его обнаружить. Таким образом, он может определить, инфицированы ли вы, даже через день или около того после того, как у вас появятся симптомы, похожие на симптомы COVID-19, или через несколько дней после контакта с кем-то с COVID-19.

Тесты на антигены не увеличивают количество вируса в образце, который вы берете, поэтому вам нужна довольно высокая вирусная нагрузка, чтобы дать положительный результат. Как говорит Сьюзен Батлер-Ву, доцент кафедры клинической патологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии: «Это тест для [определения того, есть ли у вас] много вируса».

Таким образом, домашний тест может дать отрицательный результат, даже если вы инфицированы — например, в начале или в конце болезни, когда у вас мало вируса.

Итак, на какой тест мне пойти?

Более насущный вопрос, говорит Батлер-Ву, таков: «Какой тест вы можете получить

Если у вас есть симптомы и вы, вероятно, подверглись воздействию вируса во время путешествий или общения, положительный тест на антиген, вероятно, является достаточным доказательством того, что у вас есть вирус, говорит доктор Абраар Каран, врач-инфекционист Стэнфордского университета.

Что касается ПЦР-тестов, их доступность зависит от спроса в вашем районе.Некоторые испытательные центры перегружены: мало доступных встреч и многочасовое ожидание, даже если вы можете записаться на прием. И получение результатов ПЦР-теста может занять несколько дней.

Что делать в ожидании результатов ПЦР-теста?

Пока вы ждете результатов теста, если у вас есть симптомы, вы должны вести себя так, как будто тест положительный, и отправиться на карантин.

Если вы подверглись воздействию, но у вас нет симптомов, CDC говорит, что вы можете выходить на улицу в хорошо сидящей защитной маске, если вы вакцинированы и получили бустерную дозу.

Те, кто не вакцинирован, должны быть помещены в карантин после известного заражения до тех пор, пока не будут получены результаты теста. ?

Ответ зависит от того, можете ли вы получить тесты и для чего вы их используете. Тесты можно использовать, чтобы узнать, есть ли у вас COVID-19, например, если у вас есть симптомы или вы были рядом с кем-то, у кого был положительный результат теста.И их также можно использовать в качестве дополнительной меры предосторожности перед общением (которое мы обсудим парой вопросов ниже).

Если вы контактировали с кем-то, у кого есть COVID-19, вам следует пройти самотестирование. Но не сразу.

«Если вы заразились, подождите несколько дней, потому что сразу же тест может дать отрицательный результат», — говорит Каран. После того, как вы подождете, «тогда мы сможем обнаружить вирус».

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить тестирование либо при появлении симптомов, либо, если у вас нет симптомов, через пять-семь дней после заражения.Это даст организму достаточно времени для развития вирусной нагрузки, которую можно обнаружить с помощью теста.

Сообщалось, что экспресс-тесты с вариантом омикрон дают отрицательный результат в течение первых или двух дней после появления симптомов. Поэтому, даже если у вас проявляются симптомы, вы можете подождать день или два, чтобы пройти первый тест, особенно если у вас ограниченный набор тестов.

Домашний тестер проверяет результат на тест-полоске. Дженнифер Суонсон/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Дженнифер Суонсон/NPR

Домашний тестер проверяет результат на тест-полоске.

Дженнифер Суонсон/NPR

Сколько тестов я должен пройти?

Не менее двух.

Зачем проверять дважды? Домашние тесты наиболее точны, когда вы используете их последовательно — по крайней мере, два раза в течение нескольких дней. И если у вас есть ограниченный набор домашних тестов, вам следует стремиться к тому времени, когда вы, скорее всего, получите точный результат, например, на 5-й и 7-й день после воздействия.

«Честно говоря, эти тесты обязательно должны использоваться последовательно. У них нет такой чувствительности, чтобы их можно было использовать один раз, если они отрицательные», — говорит Батлер-Ву.«Повторяя это, вы позволяете вирусу потенциально расти до такой степени, по сути, что теперь вы можете его обнаружить».

«Если этот тест отрицательный, все, что это говорит вам, это: на данный момент в вас нет тонны вируса», — говорит Каран.

Должен ли я сдать анализ перед посещением людей?

«Если ты собираешься навестить бабушку или что-то в этом роде, да, я, наверное, перед этим проведу экспресс-тест», — говорит Каран. «Или если я иду куда-то, где собирается много людей.Если я буду заразен в тот день [и не узнаю об этом], я могу заразить множество людей».

Положительный результат теста скажет вам отменить свои планы, остаться дома и изолироваться.

Но отрицательные результаты не Это не значит, что пора срывать маску в социальных сетях. Экспресс-тесты могут быть отрицательными перед вечеринкой и положительными во время нее, всего через несколько часов — даже если вы вакцинированы и усилены. означает быть разоблаченным в помещении — я думаю, что это нужно немедленно переосмыслить», — говорит Батлер-Ву.

«Омикрон полностью изменил правила игры», — говорит она. «Из рождественских вечеров, которые проходили в европейских странах, мы знаем, что происходили именно эти сценарии: вакцинированные люди, отрицательные тесты и все еще распространение».

Если мой тест отрицательный — насколько точны отрицательные тесты?

Могут быть ложноотрицательные результаты, особенно вскоре после заражения, когда в вашем организме присутствует небольшое количество вируса или если вирус реплицируется где-то еще, кроме места взятия мазка, например, в горле, а не в носу.

Вот почему вы должны проверить как минимум дважды.

Согласно исследованию, проведенному до компании Omicron, точность теста Abbott BinaxNOW на антигены при обнаружении вируса у людей с симптомами составила 92,6 %, а у бессимптомных — 78,6 % по сравнению с результатами ПЦР в случаях, когда у людей был жизнеспособный вирус.

Также возможен ложноотрицательный результат теста ПЦР.

«Любой тест — это моментальный снимок того, что происходит в той части вашего тела, которая была взята в этот момент.Это все, что он вам говорит, — говорит Батлер-Ву. — Итак, да, ПЦР более чувствительна, поскольку может обнаруживать меньшее количество вируса. Но если вы находитесь на очень ранних стадиях инкубации инфекции и не достигли того, что мы называем «пределом обнаружения», это тоже может быть отрицательным».

Что произойдет, если мой тест окажется положительным?

Если у вас положительный результат, вы должны изолировать себя как минимум на пять дней и носить маску в течение пяти дней после этого, согласно CDC.Если у вас есть экспресс-тесты, вы можете использовать их через пять дней, чтобы убедиться, что вы все еще положительны, что означает, что вам нужно продолжать изоляцию.

Если вы прошли тестирование в клинике, они сообщат о результатах в местный отдел здравоохранения. Если вы получили положительный результат домашнего теста, вы должны уведомить об этом департамент здравоохранения, чтобы он мог отслеживать, сколько случаев заболевания зарегистрировано в вашем сообществе.

Бывают ли ложные срабатывания?

Ложноположительные результаты тестов ПЦР встречаются редко и обычно происходят из-за загрязненных образцов, как показали исследования.

Ложноположительный результат теста на антиген возможен, но довольно маловероятен, если тест сделан правильно, говорит Батлер-Ву, особенно если у вас появились симптомы, и вы знаете, что контактировали с кем-то с COVID-19. И многие люди подвергаются воздействию омикронного и дельта-вариантов в настоящее время, когда происходит широкое распространение.

Если «есть куча COVID, и у меня есть симптомы, это, вероятно, действительно положительный результат», — говорит Батлер-Ву.

Если вы считаете, что домашний тест дает ложноположительный результат, вы можете пройти подтверждающий ПЦР-тест, если сможете его найти.

«Если ваш ПЦР отрицательный, возможно, ваш экспресс-тест был ложноположительным», — говорит Каран. «Если ты в состоянии это сделать, отлично».

Когда еще рекомендуются ПЦР-тесты?

Если вы подвержены риску тяжелого заболевания, вам следует пройти тест на случай, если вам понадобятся лекарства от COVID-19. А некоторые рабочие места и школы требуют отрицательного результата ПЦР-теста, чтобы вернуться после путешествия или болезни, не связанной с COVID.

Тесты обнаруживают омикрон?

Экспресс-тесты могут быть не такими точными для omicron, U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявило в конце декабря, но они еще не опубликовали данные о том, почему они менее точны и в какой степени.

FDA также предупредило, что три типа тестов ПЦР могут не обнаружить омикрон.

Из-за этих проблем, если вы проводите тестирование дома после симптомов или контакта с кем-то с COVID-19, использование двух тестов с интервалом в несколько дней имеет решающее значение.

Могу ли я использовать экспресс-тест, чтобы раньше выйти из изоляции или карантина?

№Вы должны заполнить как минимум через пять дней изоляции после положительного результата теста.

Согласно CDC, вы можете выйти из изоляции через пять дней после положительного результата теста, если ваши симптомы «уходят», включая отсутствие лихорадки в течение 24 часов, и вы носите маску «все время, когда находитесь рядом с другими» еще пять дней. дней.

Новое руководство вызвало критику со стороны экспертов в области общественного здравоохранения. «Я лично считаю пятидневную отмену изоляции независимо от статуса вакцинации, независимо от тестирования, независимо от чего бы то ни было — меня это очень беспокоит», — говорит Батлер-Ву.«Я просто смотрю, как часто люди, у которых есть COVID, все еще выделяют инфекционный вирус через пять дней, и это довольно много».

Во вторник Центр контроля заболеваний изменил эти рекомендации, включив в них сдачу теста в день 5, если это возможно, но не стал требовать проведения теста.

Но если вы сделаете тест в этот момент и получите положительный результат, продолжайте изоляцию, пока не получите отрицательный результат.

«Если у вас есть COVID, и ваш антиген [тест] все еще положительный через пять дней, вы почти наверняка все еще заразны», — говорит Батлер-Ву.

И вирусная нагрузка не единственный фактор передачи вируса. Это также связано с ситуацией, в которой вы находитесь, и человеческим поведением, например, с тем, сколько вы говорите или поете и носите ли вы маску, а также с факторами окружающей среды, такими как вентиляция.

А как насчет ПЦР-теста для прекращения изоляции?

Результаты ПЦР могут быть положительными до 12 недель, поскольку они не различают жизнеспособные и нежизнеспособные вирусные частицы, что означает, что они могут обнаружить нежизнеспособный вирус после окончания инфекции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.