Водная диета для похудения

Водная диета для похудения

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на предлагаемую Водную диету для похудения.

Лишний вес серьезно беспокоит многих современных людей. Особенно это касается женщин. Нелегко будет найти представительницу прекрасного пола, которая могла бы с уверенностью заявить о том, что ее тело выглядит идеально. Тема похудения стала очень модной. Каждый год появляются новые чудо средства для избавления от лишних килограммов. А уж посчитать количество разработанных диет не представляется возможным.
Сейчас модной стала так называемая Водная диета — один из вариантов питьевой диеты.
Диета на воде — очень простая, для ленивых, как ее называют люди, уже опробовавшие данный метод похудения. Хотя, это собственно, никакая не диета, а просто увеличенное потребление воды. Суть диеты — каждый раз, как захочется есть, надо выпить 50-100 г воды, а за день выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды, вдобавок к обычному потреблению жидкостей. (этот принцип справедлив и для «жидкой диеты» и «протертой диеты» — еще одних производных методик от «водной»)

Аппетит уменьшается — вы худеете. Все просто, казалось бы.

Почему обычные диеты не дают ожидаемого эффекта?

Многие на себе убедились, что далеко не все диеты одинаково результативны. У большинства из них есть два серьезных минуса, которые во многом и объясняют их неэффективность:
строгие ограничения в еде;
ограниченность по времени.
Во-первых, очень сложно резко перестроить свое меню с булочек и жареной картошки на гречку и кефир. Именно это становится главной причиной срывов во время диеты.

Во-вторых, основная масса диет рассчитана на определённый промежуток времени (неделя, 14 дней, месяц). После строгих ограничений в еде худеющий человек возвращается в мир гастрономических соблазнов. Это и приводит к стремительному набору массы после диеты. Очень часто человек не только возвращает себе потерянные с таким трудом килограммы, но и прибавляет новые.

Принципиальное «меню» питьевой диеты

Водная диета не предусматривает какие-либо ограничения в еде. Основной ее принцип кроется в особом режиме приема жидкостей:
1 стакан чистой воды натощак — за 30 минут до завтрака;
1 стакан чистой воды — через 30 минут после завтрака;
1 стакан чистой воды – за 30 минут до последующих приемов пищи;
1 стакан чистой воды — через 30 минут после всех приемов пищи.
Благодаря одному стакану воды количество съеденной пищи значительно уменьшится, чувство насыщения наступит быстрее. Кроме того, учеными доказано, что очень часто жажда воспринимает организмом, как чувство голода. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут, возможно, что после этого волчий аппетит пропадет.

Запомните, что у питьевой диеты есть два строгих правила:

1. Во время еды пить нельзя;
2. В течение дня следует выпить не менее 2 литров жидкостей.
Причем учитывается исключительно чистая вода. Бульоны, чай, кофе, соки и прочие напитки в расчет не берутся.
Питьевая диета рассчитана на 3 недели. Затем следует сделать перерыв на месяц.

Как ни странно, но многим бывает тяжело выпивать необходимую дневную норму! Вода кажется безвкусной. Именно поэтому диету проще начинать в весенне-летние месяцы, когда организм требует больше жидкостей. Тем, кто до начала диеты пил очень мало чистой воды, рекомендуется начинать с 1 литра в сутки. Спустя несколько дней организм привыкнет, и можно будет увеличивать эту цифру до нормы.

Преимущества и противопоказания питьевой диеты

Плюсы водных диет:
1. Полезно. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ и процесс пищеварения. После 3-недельного курса многие отмечают улучшение общего состояния организма;
2. Дешево. В отличие от многих диет не требует значительных денежных затрат на продукты;
3. Просто. Ненужно вести дневники и подсчеты калорий.
4. Отсутствие стресса. Так как нет ограничений в еде организм не испытывает нагрузку и это позволяет избежать срывов.
Итак, водная диета – это отличный способ избавится от ненавистных килограммов, который к тому же не навредит здоровью.

Дополнительные рекомендации

Водную диету можно дополнить несложными действиями, которые приведут к лучшему результату за короткий период:
1. Не ешьте за 3 часа до сна. Многим очень тяжело дается это ограничение. Утолить голод поможет клетчатка, разведенная в стакане кефира или йогурта. Купить клетчатку можно в аптеке или продуктовом магазине.

2. Несложные физические упражнения. Обычный гимнастический обруч (ныне называемый хула-хупом) и диск здоровья помогут быстрее избавиться от ненавистных килограммов. С хула-хупом следует заниматься ежедневно по 30 минут в день. Если есть возможность уделять упражнению больше времени, то это только приветствуется. На диске здоровья заниматься следует по 10-15 минут 5 раз в день. И в том, и в другом случае спорт можно совместить с просмотром любимого сериала или телевизионной программы.

Минусы водной диеты

Несмотря на свои преимущества, ее можно применять не всем людям. Водные диеты противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями почек.

Однако, и для здоровых людей такой метод похудения сам по себе вызыввет вопросы: избыток воды, во-первых, разжижает желудочный сок и тем самым замедляет переваривание пищи. Во-вторых, серьезно нагружает почки. В-третьих, вполне может нарушить водно-солевой баланс в организме, что плохо и для сердца, и для головного мозга и для сосудов.
Стоит рассмотреть питьевую диету и близкие к ней варианты жидких и протертых диет более подробно.

Диетологи утверждают, что даже обычная вода может спровоцировать проблемы со здоровьем. Правда это или миф? Неужели чистая питьевая вода может нанести вред организму? Нет, чистая питьевая вода – продукт первой необходимости для поддержания нормального уровня жизнедеятельности. Но иногда ею пытаются заменить другие продукты, прибегая в водной диете. Такая диета может привести к печальным последствиям.

В сети интернет широко распространены статьи на тему питьевой диеты, которая подразумевает увеличенное употребление воды и жидкой еды (соков, бульонов, супов) для ограничения или даже полного отказа от твердой пищи. Такой рацион действительно быстро избавляет от лишних килограммов. Но какой ценой?

Происхождение водной или питьевой диеты

Данная диета пришла в повседневную жизнь благодаря несомненной пользе разгрузочных дней, которые целиком состоят из жидкой пищи. Но нужно понимать, что один день в неделю не нанесет вреда организму, а лишь облегчит его работу. А вот целый месяц на жидкой диете – это серьезное испытание даже для самого здорового человека.

Питьевая диета также назначается врачами до и после операций на желудке или кишечнике. Но уже на второй или третий день рацион пациента расширяется за счет твердых продуктов. На данный момент режим приема жидкой пищи в медицинских целях сведен до шести часов. Чем раньше начинает полноценно питаться пациент, тем быстрее идет его восстановление.

Недостаток питательных веществ

Какие последствия может иметь трехнедельная или даже тридцатидневная питьевая диета? Из-за уменьшения количества питательных веществ, которые поступают в организм при данной диете уже через три недели можно заметить, что состояние кожи, волос, ногтей ухудшилось. Появление мелких прыщиков на теле связано с ослаблением иммунной системы организма. На коже появляются шелушения, так как в организм не попадают жиры растительного происхождения.

Мышцы становятся дряблыми и обвисшими, так как вместе с жиром уменьшается и объем мышечной ткани. Дефицит углеводов приводит к недостатку энергии, повышенной утомляемости, ощущению слабости, начинаются головокружения, тошнота. Ослабленный иммунитет не может справляться с болезнями.

Нарушение перистальтики

Еще одна неприятность, которая поджидает приверженцев питьевой диеты – нарушения перистальтики. Жидкая пища не требует особой работы кишечника, со временем кишечник привыкает к отсутствию работы. Как только человек начинает нормально питаться, появляются запоры, вздутие живота. Нарушение стула приводит к интоксикации организма.

Уменьшение количества ферментов

Следующая проблема, с которой может столкнуться человек на питьевой диете – уменьшение количества пищеварительных ферментов. Вся пища в сбалансированном рационе содержит белки, углеводы, витамины, жиры, минералы. Для того, что бы они усваивались в организме, необходимо, что бы пища превратилась в мелкие компоненты. Белки превращаются в аминокислоты, жиры превращаются в жирные кислоты, а углеводы превращаются в глюкозу. Именно эти компоненты способны усваиваться в кишечной стенке.

Для расщепления пищи на компоненты в работу включаются особые ферменты. Ферменты поджелудочной железы, ферменты кишечника, желчные кислоты. При питьевой диете количество твердой пищи уменьшается, и равномерно уменьшается количество необходимых ферментов. Человек ощущает тяжесть в желудке. Переваривается лишь часть пищи, которая была употреблена.
Визуальные последствия уменьшения количества ферментов в организме – дряблость кожи, прыщи, выпадение волос.

Миллионы девушек, которые хотят быть похожими на картинку из глянцевого журнала, прибегают к помощи питьевой диеты. Многие увлеклись этим, на первый взгляд, простым и легким способом похудеть. И действительно худеют. Килограммы стремительно исчезают, но через короткое время появляются вновь. А вместе с ними и новые проблемы, с которыми придется бороться.

Обязательно учтите все минусы и противопоказания питьевой диеты и всех ее «водных» или «жидких» вариантов.
Не переусердствуйте!

Чистая вода — основа питьевой диеты во все времена!

Печальный пример — 52-летняя английская дама в 2001 году по совету своего диетолога начала ежедневно выпивать по 2,2 литра воды в дополнение к обычному потреблению и сократила количество соли в пище в надежде похудеть. Через несколько дней у нее начались тошнота и рвота, а потом разразился настоящий эпилептический припадок.
В больнице врачи сказали, что он вызван нарушением водно-солевого баланса, то есть отравлением… водой. От смерти англичанку спасли, но у нее развилась эпилепсия с нарушениями речи и интеллекта. Многолетнюю судебную тяжбу она выиграла — получила 1,6 млн. долларов компенсации. Но вот здоровье вернуть уже не получится.

Да, существует такая норма — выпивать до двух литров воды в сутки. Но не дополнительно к вашему рациону! Это общее количество потребляемой жидкости. Ллюбая пища содержит влагу в большей или меньшей степени, даже сухари. Так что, лучше всего пейте тогда, когда вам хочется пить. И иногда, когда хочется есть.
Подходить к своей собственной красоте нужно с умом, не забывая, что красивой можно назвать лишь здоровую девушку!

Хотя, при соблюдении всех правил водная диета получает отличные отзывы. И это, пожалуй, один из немногих методов похудения, одобренных врачами.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на водной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней — статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!

Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты

Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.

Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.

Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·         

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Диета на 1 день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня

Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.

Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.

Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.

Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).

Полдник: 1 большой персик или нектарин.

Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день

Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% — лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.

Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.

Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.

Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.

Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.

Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.

Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.

Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней

Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.

Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.

Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.

При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.

Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.

Полдник: 1 персик или нектарин.

Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.

Второй день

Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.

Второй завтрак: 2 персика или нектарина.

Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.

Полдник: 2 зеленых яблока.

Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день

Завтрак: 100г вареного филе птицы.

Второй завтрак: 4 желтые сливы.

Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 2 некрупные груши.

Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.

С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней

Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.

Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.

Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!

 

 

 

 

 

 

Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.

Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.

Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта. Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.

Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.

Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.

Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.

Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.

Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.

Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.

Вариант диеты на воде — «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».

Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.

За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:

первый день – питьевой-молочный;

второй – на бульоне;

третий – на соках;

четвертый – чайный;

пятый – кисельный;

шестой – компотный;

седьмой – соковый.

Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.

Источник

плюсы и минусы самого быстрого похудения

Важное мероприятие или внезапная поездка на море порой могут не только поднять настроение, но и сильно озадачить. Особенно в том случае, если вопрос касается фигуры. Однако есть способ быстро и эффективно сбросить вес, и называется он питьевая диета. Суть рациона очень проста — нужно пить воду в моменты не только жажды, но и голода.

Питьевая диета: что можно выделить положительного и негативного

Такой метод похудения считается одним из самых экстремальных. Благодаря рациону, который почти на 80% состоит из напитков, через месяц вы не узнаете свое тело в зеркале. Однако здесь важны настрой и подготовка к постоянному чувству голода. Любой срыв ведет к неизбежному возврату жировых отложений, что сделает все ваши старания бесполезными. Как объясняют диетологи, у питьевого рациона есть положительные и негативные аспекты. Их необходимо учитывать, прежде чем приступать к процессу похудения.

Так, из плюсов можно выделить быструю потерю веса, поскольку в организме благодаря обильному питью ускоряется метаболизм. Поэтому некоторым удается потерять порядка 15–20 килограммов. Также водный рацион помогает уменьшить объемы желудка, что влияет на дальнейший аппетит и количество потребляемой пищи. Во время соблюдения диеты снижается нагрузка на все органы пищеварения, организм очищается от шлаков и накопленных токсинов — происходит мощнейшая детоксикация, что тоже весьма полезно.

Однако есть и весомые минусы. Среди них слабость, плохое настроение и раздражительность. Из-за нехватки пищи о себе может напомнить и всеми нелюбимый гастрит. Также на фоне голодания может снизиться иммунитет, что спровоцирует простуду. Кожа тоже реагирует на диету по-своему — на лице могут появиться воспаления и отеки. Людям с болезнями почек, сердца и проблемами с ЖКТ этот вид похудения противопоказан из-за риска обострения хронических заболеваний и возникновения анорексии.

При возникновении постоянных болей в области желудка, головокружений и мигрени диету стоит прекратить. Поэтому при выборе такого рациона питания сначала нужно тщательно изучить все нюансы и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Не только питьевая диета: что можно пить и чем же питаться?

Как можно понять по названию, рацион будет исключительно жидкий. Так, в свое меню можно включить молочные продукты жирностью не более 2%. Это могут быть молоко, ряженка, кефир или питьевые йогурты.

На завтрак допустимы рисовая, гречневая или овсяная каши, но только в перетертом виде. Варить их лучше на воде. На обед можно сварить бульон на курице или говядине, но стоит обратить внимание, что еда не должна быть жирной. Если вы не едите мясо, то смело готовьте крем-суп из овощей.

Из напитков разрешен черный и зеленый чай, фруктовые свежевыжатые соки и кофе, однако его потребление лучше свести к минимуму, поскольку он способствует выведению всей жидкости из организма.

Обратите внимание, что выход из питьевого рациона длится в течение двух недель. Если же сразу перейти к употреблению твердой пищи, то проблем с желудком не избежать. Советуем чередовать жидкие завтраки с легкими обедами. Постепенно добавляйте мясные блюда и придерживайтесь дробного питания. Этот способ не только сохранит ваше здоровье, но и поможет избежать риска появления анорексии.

pixabay.com &nbsp/&nbspPD

Сколько длится питьевая диета и какой будет эффект

Количество сброшенного веса полностью зависит от того, сколько вы будете придерживаться этого вида питания. Существует множество вариантов питьевого рациона. Кому-то хватает одного «разгрузочного дня», другим же для борьбы с лишними килограммами требуется месяц. Оцените свой вес, составьте меню и распланируйте питание. Все же оптимальным вариантом является двухнедельное голодание с постепенным выходом из диеты.

Стоит помнить, что этот вид похудения часто называют одним из самых сложных. И если вы твердо решили быстро и эффективно бороться с лишними килограммами, то вы на верном пути.

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

 

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

 

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

 

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

• быстрое избавление от лишнего веса;
• очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
• улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

• злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
• кислые соки могут усугубить состояние зубов;
• употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты 

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Питьевая диета для похудения

Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных методик похудения. Целью диеты является не только снижение веса, но и очищение организма, а также уменьшение объемов желудка.

Правила питьевой диеты

Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

• Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
• Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
• В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

Эффективность питьевой диеты

Именно благодаря своей эффективности, диета получила широкое распространение. Создатели диеты обещают потерю веса от 10 до 15 килограммов за месяц!

Однако врачи к этой диете относятся очень настороженно. Они считают, что такой длительный отказ от твердой пищи крайне негативно сказывается на пищеварительной системе, ломая выработанный тысячелетиями нормальный ритм ее работы.

К тому же питьевая диета имеет много противопоказаний. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, перед ее началом обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы не принести большой вред здоровью, врачи рекомендуют использовать питьевую диету не на протяжении длительного времени, а как разгрузочные дни, 1-2 дня (не подряд!) в неделю.

Продукты, разрешенные на питьевой диете

Какие именно продукты следует потреблять? В отличии от других диет, питьевая не имеет определенно установленного меню, а значит, разрешены все продукты, которые можно пить, но не жевать, на усмотрение каждого. И, разумеется, надо стремиться сделать свое питание во время этой диеты как можно более разнообразным.

Обычно основу диеты составляют следующие продукты: молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты, молоко, ряженка, молочные коктейли), соки и нектары, бульоны (мясные, рыбные или овощные), чай, кофе. Желательно исключить или уменьшить потребление сахара.

Однако не все питьевые продукты разрешены на диете. Так, категорически запрещен алкоголь. Следует отметить, что алкоголь запрещен почти во всех диетах, потому что способствует набору лишних килограммов, а не их потере.

Также, ведутся и споры по поводу некоторых продуктов. Одним из таких продуктов является смузи. Смузи представляет коктейль из фруктов или овощей. При этом из некоторых продуктов смузи получаются жидкими и пьются очень хорошо, а из некоторых — очень густыми, почти как пюре. Отсюда очевидное правило: жидкие смузи на питьевой диете можно употреблять без ограничений, а вот густых стоит избегать.

Существует множество рецептов смузи, каждый из которых направлен на получение определенной группы витаминов. Для приготовления требуются ингредиенты, нужные для желаемого коктейля, и блендер. Приготовление смузи очень простое и доступно каждому. Все ингредиенты очищаются от кожуры, косточек и т.п. и перемалываются блендером до однородной массы.

Несколько рецептов полезных смузи:

• Апельсин + грейпфрут + лимон. Такой коктейль способствует снижению веса, благодаря грейпфруту в его составе, который является популярным жиросжигателем. Также, цитрусовая смесь с легкостью поможет восстановить силы после тяжелого дня.
• Грейпфрут + яблоко. Также направлен на снижение веса.
• Апельсин + имбирь + огурец. Огурец улучшает цвет кожи и повышает ее влажность. Имбирь добавляет уникальный вкус и способствует сжиганию жира.
• Клубника + банан + мята + лайм. Утоляет чувство голода, имея небольшую калорийность. Хорошо освежает в жаркий день

Выход из питьевой диеты

Как и любая другая диета, питьевая диета требует правильного выхода из нее. Выход из питьевой диеты должен длиться не менее 20 дней. Постепенно нужно приучать желудок к мягкой пище, затем к кашам, пюре, а потом и к твердой еде.

Питьевая диета, её особенности и нюансы

На чтение 3 мин. Опубликовано 17.03.2019

Поделитья с друзьями в социальных сетях:

Питьевая диета хороша для похудения и очищения организма за короткий срок. Она очень эффективна и способна избавить вас от 5 кг. лишнего веса в неделю. Сложность этого способа похудения в том, что не каждый сможет обойтись без еды длительное время.

Рацион питьевой диеты

Суть питьевой диеты заключается в том, что худеющий(ая) только пьёт. Из рациона убирается вся твердая пища. Но пить можно все, что пьется изначально, а это значит, что перемолоть котлеты в блендере и пить НЕЛЬЗЯ.

Безусловным помощником при питьевой диете станет кулер для воды. Этот удобный бытовой прибор даст возможность всегда иметь под рукой чистую питьевую воду, как холодную, так и горячую.

Можно:

• Вода
• Чай
• Кофе
• Сок
• Молоко
• Ряженка
• Кефир
• Морс
• Снежок
• Кисель
• Компот
• Газировки
• Мажитель
• Сливки
• Йогурт питьевой
• Бульон
• Какао
• Квас
• Молочные коктейли
• Горячий шоколад
• Минералка
• Лимонад
• Алкоголь (в ограниченном количестве)

Нельзя употреблять в пищу:

• топленое мороженое;
• пюре;
• детские кашки;
• мед;
• сгущенка;
• варенье.

Плюсы и минусы питьевой диеты

• Организм отчищается от шлаков и токсинов, накопившиеся в организме яды выводятся.
• Улучшается состояние кожи, исчезают высыпания, прыщи и акне.
• Улучшается работа ЖКТ.
• Организм быстро использует отложения жира, вследствии чего происходит похудение.
• Улучшается настроение, сила воли увеличивается, а уверенность в себе повышается.

Вместе со снижением веса и улучшением внешнего вида, эмоциональное состояние человека улучшается, он становится более жизнерадостным уверенным в себе, комплексы пропадают, а жизнь налаживается. Но как и любая диета имеет свои темные стороны:

• Во-первых, это, конечно, трудность отсидеть данную диету. Отказаться от всей твердой еды разом не так просто, а потому, здесь нужна хорошая сила воли и мощная мотивация.
• При слишком сильных ограничениях можно получить гастрит, анемию и снижение иммунитета.
• Первое время будет сонливость и слабость, но это только до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону.
• Обязательно требуется выход с диеты.

Многое упирается в то, насколько сильные ограничения ставятся. Люди, садящиеся на диету, ставят рамки, кроме питьевых, ещё и по калоражу, то есть выпить, но не больше чем на 800 ккал. Конечно, они быстрее достигают цели, но и вред организму наносят больший, а также их риск сорваться на твердую пищу несколько выше.

Нюансы питьевой диеты

Вспомните уроки биологии о том, что жир весит намного меньше мышц, поэтому когда уходят объемы и именно жир, цифра на весах не становится кардинально меньше. Следовательно, во время питьевой диеты отслеживать свой результат стоит не по весам, а по измерительной ленте.

Не стоит ограничивать себя на долгое время однообразным калоражем, так как организм привыкает к такому количеству потребляемых калорий, и вес уходить перестает. При возникновении эффекта плато, следует сделать скачок калоражем либо вверх, либо вниз.

Выход из питьевой диеты обязателен, так как если резко начать употребление твердой пищи, мало того, что вес вернется, так вы еще и можете очень сильно навредить своему ЖКТ и заработать немало проблем со здоровьем.

Измерения следует проводить не чаще раза в неделю, так будет лучше виден результат.

Помните, ни чем не стоит злоупотреблять, все хорошо в меру.

Оптимальное количество дней, которое стоит сидеть на питьевой диете –от 14 до 30.

Поделитья с друзьями в социальных сетях:

Diet Soda Риски для здоровья и факты, которые могут заставить вас прекратить пить

Искусственные подсластители в диетической газированной воде могут вызвать головную боль

iStock.com/stephanie phillips

Многие диетические газированные напитки подслащены аспартамом, искусственным подсластителем. слаще сахара. Новые вкусы диетической колы, впервые выпущенные в 2018 году, подслащены «Ace-K», сомнительным подсластителем, который на вкус в 200 раз слаще обычного рафинированного сахара. Некоторые исследования связывают подсластители в диетической газировке с головными болями, предполагая, что они могут вызвать боль.Исследования также показали, что люди, потребляющие продукты с искусственными подсластителями, с большей вероятностью будут избегать более здоровых продуктов в пользу других продуктов с искусственными ароматизаторами.

Диетическая газировка может вызвать высыпания

iStock.com/FG Trade

Может быть, она не жирная или сладкая, но диетическая газировка по-прежнему остается одним из продуктов и напитков, которые могут вызывать высыпания. Диетическая сода может высушить кожу, что сделает вас более склонным к появлению прыщей и темных кругов. Если у вас сухая кожа, замените диетическую газировку стаканом воды или чашкой чая.

Диетическая газировка связана с депрессией

iStock.com/tolgart

Исследование, проведенное в 2013 году Национальным институтом здравоохранения, показало корреляцию между потреблением диетической газировки и более высокой вероятностью диагноза депрессии. В целом у любителей газированных напитков на 30% больше шансов впасть в депрессию, а диетические газированные напитки добавляли еще 22% риска в уравнение.

У тех, кто пьет диетическую газировку, более низкая плотность костей

iStock.com/izusek

В исследовании 2006 года был сделан вывод, что у женщин, которые пили диетическую газировку, минеральная плотность костей была значительно ниже, чем у тех, кто воздержался.Низкая минеральная плотность костей может стать причиной остеопороза — заболевания, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

Диетические газированные напитки могут повлиять на здоровье кишечника

iStock.com/Moyo Studio

Здоровье кишечника очень важно. Чем здоровее кишечник, тем здоровее пищеварительный тракт. И чем здоровее ваш пищеварительный тракт, тем легче вашему организму правильно переваривать пищу. Однако исследование 2014 года, опубликованное в научном журнале Nature, показало, что диетическая сода может нарушить здоровье кишечника.В кишечнике есть баланс «хороших» и «плохих» бактерий. Согласно исследованию, искусственные подсластители, входящие в состав диетической газировки, могут изменить тип и функцию бактерий в микробиоме кишечника.

Питьевая диетическая газировка увеличивает риск метаболического синдрома и диабета

iStock.com/Noppawan Laisuan

Исследование 2016 года, опубликованное канадским научным журналом, показало, что аспартам, искусственный подсластитель, используемый во многих диетических газированных напитках, снижает активность определенных ферментов в кишечнике.Снижение ферментов может привести к метаболическому синдрому, «совокупности состояний», которые могут вызвать колебания веса, сердечные заболевания, инсульт и даже смерть. Диетическая газировка увеличивает риск метаболического синдрома более чем на 30% и, согласно исследованию, опубликованному Американской диабетической ассоциацией, также связана с риском диабета 2 типа.

Диетическая газировка, смешанная с алкоголем, делает вас более опьяненным

iStock.com/SolStock

Даже если вы беспокоитесь о калориях, возможно, вы не захотите использовать диетическую газировку в качестве миксера в своем любимом коктейле.Диетическая сода, смешанная с любым спиртным напитком, может вызвать у вас большее опьянение, чем алкоголь в сочетании с другим миксером. Исследования показали, что алкогольные напитки, смешанные с диетической газировкой, повышают концентрацию алкоголя в крови. Сахар, используемый в обычных сладких напитках, таких как газировка, замедляет всасывание алкоголя в кровоток, но искусственные подсластители, используемые в диетических газированных напитках, не имеют такого эффекта.

Питьевая диетическая газировка может нарушить ваше чувство вкуса

iStock.com / AleksandarNakic

Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Сан-Диего, повышенное употребление диетической газировки может повлиять на ваше чувство вкуса. Двадцать четыре человека, употребляющего газированные напитки, и не употребляющих газированные напитки, периодически пили воду с сахаром и искусственно подслащенную воду и просили оценить степень удовольствия от напитка. Реакция мозга на оба напитка у тех, кто пьет газировку, была почти одинаковой, а это означало, что система вознаграждения их мозга не могла отличить сахар от искусственных подсластителей.

Питьевая диетическая газировка подвергает вас повышенному риску гипертонии

iStock.com/miodrag ignjatovic

По данным исследования, у пьющих газировку с диетой чаще повышается артериальное давление, чем у тех, кто ее избегает Бразилия. Подростки из 20 государственных школ были обследованы, чтобы исследовать корреляцию между потреблением диетической газировки и высоким кровяным давлением. Исследователи пришли к выводу, что у подростков, которые пили диетическую газировку, было более высокое кровяное давление, чем у тех, кто пил не диетические безалкогольные напитки или вообще не употреблял газировку.Итак, даже если вам нравятся определенные продукты и напитки, которые помогают снизить кровяное давление, лучше всего избегать диетической газировки.

Употребление слишком большого количества диетической соды может быть вредным для ваших почек

iStock.com/tommaso79

По данным Национального фонда почек, диетическая сода может быть плохой новостью для ваших почек. Одно исследование показало, что женщины, которые пили несколько диетических газированных напитков в день, демонстрировали значительное снижение функции почек.

Диетическая газировка заставляет ваш мозг испытывать эффекты, аналогичные химической зависимости

iStock.com / Nutthaseth Vanchaichana

У людей наблюдается биологическая зависимость от употребления диетической газировки. Дофамин и глутамат, два нейромедиатора в центре вознаграждения мозга, высвобождаются после того, как вы сделаете глоток, в ответ на кофеин и аспартам, содержащиеся в напитке. Химические вещества в диетической газировке убеждают ваш мозг жаждать ее снова и снова, чтобы испытать то же чувство радости, что и раньше.

Питьевая диетическая газировка не означает похудание

iStock.com / spukkato

Тот факт, что он не содержит калорий, не означает, что диетическая газировка является эффективным средством похудения. Исследование, проведенное в 2015 году в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что люди в возрасте 65 лет и старше, употребляющие газированные напитки, фактически набрали втрое больше абдоминального жира по сравнению с их сверстниками, которые не употребляли этот напиток.

Ежедневная диетическая газировка увеличивает риск сердечного приступа

iStock.com/pixelheadphoto

Исследование Университета Майами показало, что регулярное употребление диетической газированной воды может значительно повысить риск сердечного приступа, в то время как у тех, кто регулярно пьет газировку, не было как сильный риск.

Диетическая сода, потребляемая беременными женщинами, может повлиять на их детей

iStock.com/hobo_018

В исследовании 2016 года, опубликованном в JAMA Pediatrics, было обследовано более 3000 беременных женщин и их младенцев через год после рождения. Матери, которые пили диетическую газировку, в два раза чаще имели детей с ожирением и избыточным весом.

Диетическая газировка может разрушить ваши зубы

iStock.com/resat_dongel

Согласно отчету 2013 года, опубликованному в журнале General Dentistry, рот одного постоянного потребителя диетической газировки был так же разрушен, как и рты потребителей метамфетамина.Сильная кислая природа диетической соды может разрушать зубы и стирать зубную эмаль.

Слишком большое количество диетической газировки связано с неврологическими расстройствами

iStock.com/PJPhoto69

Согласно исследованию Бостонского университета, проведенному в 2017 году, у любителей диетической газировки вероятность развития болезни Альцгеймера или слабоумия в три раза выше, чем у людей, которые не пей это. Если вы хотите предотвратить снижение умственного развития, вот несколько продуктов, стимулирующих мозг, которые вам следует есть и пить.

Диетические газированные напитки повышают риск инсульта

iStock.com/utah778

В том же исследовании, проведенном в Бостонском университете, исследование также показало, что у людей, которые выпивали хотя бы одну диетическую газировку в день, вероятность развития инсульта в три раза выше. .

Диетическая газировка связана с преждевременной смертью

iStock.com/gorodenkoff

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что потребители, предпочитающие искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая газировка, на 26% чаще умирают преждевременно. по сравнению с другими людьми, которые редко пили напитки без сахара.

Со временем диетическая газировка может вызвать увядание кожи и мышц

iStock.com/as3d

Банки диетической газировки содержат фосфорную кислоту, бесцветную жидкость, одобренную FDA, которая используется в большинстве газированных напитков для предотвращения роста плесени. Это химическое вещество можно пить в умеренных количествах, но если вы потребляете банку за банкой, это может иметь серьезные последствия. Фосфорная кислота может нарушить процесс усвоения питательных веществ в организме. В избытке это может помешать коже и мышцам получать необходимые питательные вещества.Это может ускорить процесс старения, дать вам больше морщин и более слабую структуру. Замените диетическую соду на авокадо, ягоды и другие продукты, чтобы сделать кожу здоровой и сияющей.

Еще из Daily Meal:

Головные боли, сухость кожи и другие признаки того, что вы не пьете достаточно воды

Продукты с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы

Латте с куркумой, имбирный суп и другие рецепты для более счастливого и здорового человека

Штаты, в которых тратится больше всего и меньше всего продуктов питания

Вы храните эти продукты неправильно

Как питьевая газированная вода влияет на ваше тело и мозг

• Искусственные подсластители — один из основных ингредиентов диетической газировки.
• Но исследования показали, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут вызвать ряд проблем со здоровьем.
• Мы решили посмотреть, что происходит с организмом, когда вы пьете только диетическую газировку.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Ниже приводится расшифровка видеозаписи.

Рассказчик: В начале 1960-х годов на сцене появился новый вид напитков.Это не была новая форма, цвет или аромат. Нет, это была диетическая газировка. И это. Было. Потрясающие.

С меньшим количеством калорий и сахара диетическая газировка обещала стать более здоровой альтернативой обычной газировке. Но, как и большинство обещаний в жизни, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Можете ли вы определить разницу между стаканом обычной и диетической газировки? Оказывается, ваше тело тоже. И вот тут начинаются проблемы.

До недавнего времени все, что мы ели, содержало некоторое количество калорий.Например, когда мы ели что-нибудь сладкое, мозг посылал сигналы нашей поджелудочной железе. Который начал производить инсулин, который хранит молекулы сахара в наших клетках для получения энергии.

Итак, когда мы пьем диетические газированные напитки, сладость заставляет наше тело думать, что это настоящий сахар. Но когда эти энергетически насыщенные калории не поступают, инсулину нечего хранить.

Ученые считают, что многократные попытки обмануть наше тело таким образом могут объяснить, почему исследование за исследованием постоянно обнаруживают одно и то же: употребление диетической газировки связано с метаболическим синдромом.Метаболический синдром — это сочетание состояний, которое включает: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и увеличение веса. Что может увеличить риск сахарный диабет , болезнь сердца , и инсульт.

Фактически, одно исследование показало, что у тех, кто пьет газировку, риск инсульта и слабоумия выше, чем у тех, кто ее регулярно употребляет. А в другом 8-летнем исследовании 1979-1988 гг. Участники, которые начинали с нормальным весом и употребляли в среднем 21 диетический напиток в неделю, столкнулись с УДВОЕННЫМ риском ожирения или ожирения. тучный к концу исследования по сравнению с людьми, которые полностью избегали диетических напитков.

И хотя употребление диетической содовой с едой может показаться вкусной и не содержащей калорий альтернативой простой воде, все больше исследований показывают, что это, возможно, САМОЕ НАИЛУЧШЕЕ время для ее употребления. Потому что фальшивые калории в диетической газировке могут в конечном итоге нарушить то, сколько реальных калорий мы усваиваем. Потенциально оставляя лишние калории, которые мы затем откладываем в виде жира.

Другой проблемой может быть тот факт, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках могут быть в десятки и сотни раз слаще сахара.Поэтому, когда мы пробуем его, наш мозг ожидает больше калорий, чем мы ему даем. Это похоже на то, когда вы идете на вечеринку в ожидании множества еды, а в итоге получаете пригоршню овощей и веганский сыр. Вы остались неудовлетворенными и голодными. Точно так же искусственные подсластители могут заставить наш мозг хотеть большего, что, как показали исследования, приводит к повышению аппетита и потенциальному увеличению веса у плодовых мушек, мышей и людей.

Итак, если вы пьете диетическую газировку, чтобы сбросить несколько фунтов, возможно, придерживайтесь воды.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было первоначально опубликовано в августе 2018 года.

Вот наука, объясняющая, почему употребление диетических газированных напитков приводит к увеличению веса

Кажется, это противоречит законам физики. Обычные газированные напитки содержат много калорий, от 140 на банку и выше. Диетические газированные напитки не содержат калорий. Поэтому кажется логичным, что замена одного на другой поможет вам похудеть или, по крайней мере, сохранить тот же вес. Но нет — несколько исследований убедительно доказали, что употребление диетической газировки связано с увеличением веса.В одном исследовании участники, которые начинали с нормального веса и пили три диетических газированных напитка в день, через восемь лет имели в два раза больше шансов иметь избыточный вес или ожирение, чем их сверстники, не употреблявшие газированные напитки.

Некоторые ученые-скептики отмечают, что ассоциация — это не то же самое, что причинность. Возможно, нет, но исследователи разработали несколько теорий, которые вполне могут объяснить, почему употребление диетической газировки вызывает увеличение веса. Один или несколько из них достаточно правдивы, чтобы каждый, кто пьет диетическую газировку, должен подумать о том, чтобы остановиться сейчас.

1. Он заставляет наш организм вырабатывать инсулин.

Инсулин, секретируемый поджелудочной железой, — это то, как организм человека хранит сахар. Когда вкус искусственных подсластителей (соды, йогурта или чего-либо еще) попадает в ваш мозг, он автоматически посылает сигнал вашей поджелудочной железе, чтобы начать производство инсулина. Инсулин — это то, что заставляет наши клетки либо использовать сахар в пищу, либо хранить его в виде жира — без него наши тела не могут перерабатывать сахар, попадающий в кровоток. Когда ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы справиться с ожидаемым сахаром, но затем сахар не поступает, это сбивает ваше тело с толку и нарушает его метаболический процесс.Это может объяснить, почему несколько исследований показали связь между регулярным употреблением диетической газировки и метаболическим синдромом, набором симптомов, который включает большую окружность талии, более высокое кровяное давление и более высокий уровень сахара в крови.

2. Он настраивает наши вкусовые рецепторы на сладость.

Вы, наверное, знаете или наблюдали, что чем чаще вы пробуете что-то (сладкое, соленое и т. Д.), Тем более вы к этому привыкаете. Вот почему люди, которые перестают есть сахар или соль, внезапно обнаруживают, что многие имеющиеся в продаже продукты чрезвычайно соленые (например, картофельные чипсы) или чрезвычайно сладкие (шоколадные батончики).

Таким образом, стоит учесть, что искусственные подсластители значительно слаще сахара, и хотя на языке они могут не фиксироваться таким образом, диетическая сода на самом деле намного слаще, чем обычная сода. Вся эта сладость в сочетании с нулевым содержанием калорий сбивает с толку ваш мозг, а также метаболические процессы и, как правило, заставляет вас тянуть к сахару больше, чем раньше.

3. Это заставляет вас чувствовать себя вправе есть больше.

Подсчет калорий по-прежнему является наиболее распространенным методом, который люди используют, чтобы попытаться похудеть, и это основной принцип, лежащий в основе как Weight Watchers, так и популярного приложения для похудения Lose It! Если вы считаете калории, есть простое уравнение: употребление обычной газировки означает, что вы должны съесть на 140 калорий меньше чего-то другого в этот день или во время еды.Употребление диетической газировки означает, что вы потребляете ноль калорий, поэтому вы получаете бесплатный пропуск, чтобы есть больше. Но поскольку употребление диетической газировки заставило ваше тело ожидать сахара, это изменило способ усвоения других калорий — вы можете хранить их больше в виде жира и использовать меньше в качестве энергии, что может вызвать у вас чувство голода и даже желание. больше еды.

Если всего вышеперечисленного недостаточно, чтобы заставить вас избегать этого, то учтите, что другие исследования также показывают, что употребление диетической газировки связано с повышенным риском инсульта и болезни Альцгеймера.(Обычная газировка также вредна для мозга.)

Не знаю, как вы, но я предпочитаю воду, неароматизированную сельтерскую воду, кофе, чай и иногда пиво или красное вино. Сода, как обычная, так и даже диетическая, может быть сладкой, игристой и вкусной. Но риск не стоит того.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Вредна ли диетическая газировка? Риски для здоровья и альтернативы газированным напиткам

• Диетическая газировка может быть не такой полезной, как вы думаете.Исследования показывают, что чрезмерное употребление диетической газированной воды может усилить тягу к сладкому, разрушить зубную эмаль и изменить микробиом кишечника.
• Хотя научные данные связывают диетические газированные напитки с повышенным риском болезни Альцгеймера, деменции и ишемического инсульта, эксперты соглашаются, что необходимы дополнительные исследования.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, специалистом по питанию и здоровью, частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

То, что диетические газированные напитки не содержат сахара и калорий, не означает, что они полезны для вас.

Будь то диетическая кока-кола, кока-кола-ноль или бесчисленное количество «легких» газированных напитков, предлагаемых на полках продуктовых магазинов, важно понимать, что вместо сахара производители напитков обычно используют искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин и сукралоза, чтобы имитировать вкус недиетических газированных напитков.

Тот факт, что диетические газированные напитки полагаются на заменители сахара, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому и игристому, должен быть первым предупреждающим знаком: диетические газированные напитки не обязательно являются выбором с точки зрения здоровья, и при этом они не обладают питательной ценностью.

Таким образом, хотя выбор диетической содовой вместо обычной может показаться здоровым решением, в напитке есть нечто большее, чем его вкусовые рецепторы. Вот что вам нужно знать.

5 причин, по которым диетическая газировка может быть вам вредна

Если вы выпьете разумное количество диетической газировки — или, как говорят в клинике Майо, «банку или две в день» — вряд ли вы испытывают серьезные негативные последствия для здоровья.Но со временем парадоксальность мысли о том, что диетическая газировка полезнее, чем обычная газировка, может сказаться на вашем здоровье несколькими способами.

1. Диетические газированные напитки могут усилить тягу к сахару: Поскольку диетические газированные напитки подслащены искусственно, они могут изменить то, как вы связываете сладость с потреблением калорий. Согласно различным исследованиям, в том числе опубликованному в 2019 году в журнале Pediatric Obesity, диетическая газировка увеличивает тягу к сладкому. В свою очередь, увеличение тяги к еде может фактически привести к потреблению большего количества калорий.
2. Диетическая сода может быть неэффективной при похудании или диабете: Хотя может показаться, что сокращение потребления сахара путем замены его искусственными подсластителями будет полезно для похудания или диабета, данные свидетельствуют об обратном. «Диетическая сода не способствует похуданию и не влияет на гликемический ответ у взрослых с диабетом. Поэтому диетическая сода не должна использоваться в качестве стратегии похудания или средства контроля диабета», — говорит Ребекка О, доктор медицинских наук, клинический диетолог. в больнице USC Verdugo Hills.
3. Диетическая газировка может изменить ваш пищеварительный тракт: «Диетическая газировка может изменить микробиоту кишечника, что может иметь негативное влияние на пищеварение и гормональную регуляцию», — говорит Ох. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие именно искусственные подсластители влияют на кишечные бактерии и как. На данный момент предварительные исследования показали, что сахарин, сукралоза и стевия могут изменять бактерии в кишечнике, хотя неясно, какое влияние это может оказать на ваше здоровье.
4. Диетическая сода может вызвать повреждение почек: «Длительное потребление диетической соды может увеличить производство свободных радикалов в тканях почек, потенциально вызывая повреждение почек», — говорит Ох.Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологов и , показало, что потребление диетической газировки связано с более высоким риском заболевания почек.
5. Диетическая сода может привести к кариесу: Думаете, диетическая сода лучше для ваших зубов, потому что она не содержит сахара? Подумай еще раз. Несмотря на то, что диетическая сода не содержит сахара, она является кислой благодаря таким ингредиентам, как лимонная кислота, фосфорная кислота, лимонная кислота и винная кислота. По словам Colgate, эти ингредиенты могут способствовать эрозии зубной эмали почти с той же скоростью, что и недиетическая сода.

О чем говорят научные исследования

На протяжении многих лет многочисленные исследования сообщали о связи между диетической газировкой и набором веса и серьезными, опасными для жизни заболеваниями.

Научное мнение неоднозначно и порой противоречиво. В то время как исследования сосредоточены на опасностях искусственных подсластителей, важно понимать, что они стремятся найти корреляции, а не обязательно причинно-следственные связи:

• Исследование 2017 года, опубликованное в Stroke, показало, что среди более чем 3000 участников увеличение искусственно потребление подслащенной соды было связано с повышенным риском болезни Альцгеймера, деменции и ишемического инсульта.
• Другое исследование Stroke, опубликованное в 2019 году, показало, что среди 81,7214 женщин женщины, которые выпивали более двух искусственно подслащенных напитков в день, подвергались большему риску ишемического инсульта, ишемической болезни сердца и преждевременной смерти.
• Недавно исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что те, кто пьет два диетических газированных напитка в день, с большей вероятностью умрут от болезней системы кровообращения, а также общей повышенной смертности, по сравнению с теми, кто употреблял одну диетическую газировку или меньше. месяц.
• Некоторые исследования показали связь между искусственно подслащенными напитками и потерей веса, но в обзоре 2017 года, опубликованном в PLoS Medicine, исследователи пришли к выводу, что существует слишком много исследований такого рода с сомнительным финансированием и спонсорством со стороны крупных предприятий. Поэтому необходимы более объективные исследования, чтобы распутать истину.
• Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, показало, что искусственный подсластитель аспартам был связан с непереносимостью инсулина, что увеличивает риск преддиабета и диабета 2 типа — среди людей с ожирением, но не у худых.Исследователи предполагают, что это может быть связано с результатами другого исследования 2014 года, согласно которому аспартам был связан с изменениями в кишечных бактериях, которые могут повлиять на контроль инсулина.

Альтернативы диетической газированной воде

Для большинства людей полное прекращение диетической газировки может быть не решением. Но, конечно, главное — умеренность. «Если вы собираетесь выпить газировку, выпейте очень маленькую порцию, максимум от 6 до 8 унций, и постарайтесь избавиться от своей тяги», — говорит О.Она говорит, что это касается диетической газировки или обычной газировки.

Она также говорит, что питьевая газировка, диетическая или обычная, не увлажнит вас, как и питьевая старая добрая вода — добавьте немного лимона или сока лайма для аромата.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на« пределе »количества диетической газировки, которое вы можете выпить, я рекомендую вам сосредоточиться на том, как лучше всего укрепить свое здоровье. Вода — лучший способ увлажнить ваше тело, утолить жажду и укрепить здоровье , «говорит О.

Если вам не хватает чего-то газированного, Oh рекомендует не подслащенную газированную воду или несладкий чай, а не другие напитки.

Вывод на вынос

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, ясно, что при приеме диетических газированных напитков следует внимательно изучить свои привычки в еде и диете.

Поскольку диетическая газировка не имеет пищевой ценности и может привести к перееданию, если ее не остановить, лучше изучить другие альтернативы, которые могут лучше повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по здоровью:

Диетическая газировка и потеря веса

Содовый сорт заслуживает дурной репутации.

Pop содержит большое количество калорий. Как известно, калорийная диета может способствовать увеличению веса. А увеличение веса может привести к целому ряду особенно серьезных проблем со здоровьем (диабет и болезни сердца, и это лишь два из многих).

Но диетические газированные напитки не содержат сахара, а значит, и калорий. Конечно, диетическая сода, представляющая собой смесь газированной воды, искусственных подсластителей и некоторых красителей, не , что плохо для вас, верно?

На самом деле, диетическая газировка кажется отличной альтернативой обычному старому напитку, потому что все цифры на этикетке питания нулевые — без калорий, углеводов или сахара.

На первый взгляд этот аргумент кажется убедительным: вы получаете удовольствие от вкуса газировки без всех ее опасностей. Кроме того, насколько отличается диетическая газировка от сельтерской? Оба они не калорийны и не содержат сахара.

Только правда немного сложнее, чем просто отсутствие калорий и сахара. Эксперты говорят, что стоит задуматься о том, что сладость искусственного сахара, которая намного, намного слаще, чем приправы любого варианта зельтера, может играть вашими вкусовыми рецепторами.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к Men’s Health.

Мужское Здоровье

Кроме того, существует целая проблема в том, что вам, вероятно, следует пить вместо диетической газировки для похудения, и в вашем общем состоянии здоровья.

По мнению некоторых диетологов, в конце концов, диетическая сода может быть не такой полезной и полезной для вашей талии. Вот что говорит по этому поводу диетолог Илиз Шапиро, доктор медицинских наук.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диетическая газировка?

Диетические газированные напитки — это низкокалорийные газированные напитки без сахара. Например: чтобы придать диетической газировке классический сладкий вкус, Diet Coke содержит аспартам и Splenda, оба из которых являются искусственными подсластителями, которые не содержат сахара или калорий.

При этом искусственные подсластители могут быть в 200-600 раз слаще столового сахара, говорит Шапиро. Таким образом, хотя диетическая газировка является калорийной [и не содержит сахара, она все же может содержать вкус сахара.

Может ли диетическая газировка привести к увеличению веса?

Хотя научные данные еще не подтвердили прямую связь между диетической содой или искусственными подсластителями и набором веса, могут быть некоторые косвенные ассоциации.

Стив Презант

«Потребление этих непитательных подсластителей и других, таких как ацесульфам К и сахарин, было связано с повышенной тягой к сахару, увеличением веса, более высоким ИМТ, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повышенным риском развития диабета 2 типа», — говорит Шапиро.«Тем не менее, неясно, является ли диетическая сода единственной причиной этих негативных эффектов», — добавляет она.

Эти очень вкусные подсластители могут нарушить и чрезмерно стимулировать ваши рецепторы сахара, говорит Шапиро, и, как следствие, люди, употребляющие газированные напитки, могут испытывать повышенную тягу к сахару и выбирать менее питательную пищу.

Есть ли у питья газированных напитков и побочные эффекты?

Несмотря на то, что диетические газированные напитки не содержат сахара и калорий, они все же содержат фосфор, который при чрезмерном потреблении может привести к ухудшению плотности костей с возрастом и повысить риск остеопороза.(Да, даже для мужчин!) Конечно, это не имеет большого значения, если у вас есть один или два, но если диетическая газировка — ваше варенье, и вы пьете их, как воду, они наверняка складываются.

MarioGuti

«Всего одна 12 унций. банка диетической колы содержит 27 мг фосфора, поэтому не рекомендуется выпивать несколько банок в день », — говорит она. «Кроме того, употребление диетической колы может вызвать вздутие живота, так как в этот напиток добавляют газ для образования пузырьков и газирования», — добавляет она.

Здоровье мужчины

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

amazon.com

Из-за газирования и содержания искусственных подсластителей питьевая диетическая сода может вызвать газы, вздутие живота, расстройство желудка и задержку воды. «Эти факторы могут уменьшить количество здоровых бактерий в кишечнике и изменить микробиом», — говорит она.(И это может создать впечатление, что вы тоже набираете вес — или, по крайней мере, сохраняете воду, заболеете и не теряете эти килограммы.)

Более того, в нем нет питательных веществ, поэтому вы не оказываете своему телу никакой пользы. это может помочь в усилиях по снижению веса. «Хотя [диетическая газировка] практически не содержит калорий и исследования ее воздействия на здоровье противоречивы, этот популярный напиток не имеет питательной ценности для вашего общего рациона», — говорит она.

Итог диетической газировки и похудания

Если вы регулярно пьете газировку, выберите вместо нее несладкую сельтерскую воду.«Этот газированный напиток по-прежнему будет давать вам пузырьки и не будет калорий, но без искусственных ароматизаторов или потенциально вредных добавок», — предполагает она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 побочных эффектов питьевой диетической газировки

Обманчиво «диета»

Поп-викторина! Какой самый большой источник калорий для американцев? Белый хлеб? Биг Маки? Собственно, попробуйте газировку.Среднестатистический американец выпивает около двух банок этого напитка каждый день. «Но я пью диетическую газировку», — скажете вы. «Без калорий и сахара, это идеальная альтернатива для тех, кто следит за весом … не так ли?»

Не так быстро. Прежде чем оторвать крышечку от пузырьков карамельного цвета, знайте: употребление диетической газировки имеет свой набор побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью — от проблем с почками до увеличения талии на несколько сантиметров. (Возьмите под контроль свою тягу к сахару и сбросьте вес, наслаждаясь любимыми сладостями с помощью Sugar Smart Express.)

К сожалению, диетическая газировка сейчас в моде как никогда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , дети потребляют этот продукт более чем в два раза чаще, чем за последнее десятилетие. Среди взрослых потребление выросло почти на 25%.

Но знание этих 7 побочных эффектов употребления диетической газировки может помочь вам окончательно избавиться от этой проблемы.

Больше от Prevention: 11 Самозванцев здорового питания

Проблемы с почками

Вот кое-что, чего вы не знали о диетической газировке: она может быть вредна для ваших почек.В 11-летнем исследовании Гарвардской медицинской школы с участием более 3000 женщин исследователи обнаружили, что диетическая кола связана с двукратным повышением риска почечной недостаточности. Функция почек начала ухудшаться, когда женщины пили больше двух газированных напитков в день. Еще более интересно: поскольку снижение почек не было связано с сахаросодержащими газированными напитками, исследователи подозревают, что причиной этого являются диетические подсластители.

Скинни на искусственных подсластителях

Беспорядочный метаболизм

Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Университетом Миннесоты с участием почти 10 000 взрослых, даже одна диетическая газировка в день связана с повышением риска метаболического синдрома на 34%, группы симптомов, включающей жир на животе и высокий уровень холестерина, который подвергает вас риску сердечного приступа. болезнь.Неясно, связана ли эта связь с ингредиентом диетической газировки или с пищевыми привычками пьющих. Но разве это того стоит?

15 вкусных рецептов, избавляющих от жира на животе

Ожирение

Вы правильно прочитали: диетические газированные напитки в конце концов не помогают похудеть. Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что чем больше диетических газированных напитков выпил человек, тем выше риск ожирения.Употребление всего двух или более банок в день увеличивает талию на 500%. Почему? Искусственные подсластители могут нарушить естественную способность организма регулировать потребление калорий в зависимости от сладости продуктов, как показало исследование на животных из Университета Пердью. Это означает, что люди, которые потребляют диетические продукты, могут с большей вероятностью переедать, потому что ваше тело обманывают, заставляя думать, что оно ест сахар, а вы жаждете большего.

Как избавиться от сахарной зависимости

Ужасное похмелье

Вашим первым плохим решением была водочная диета — и вы можете принять следующее раньше, чем вы думали.Согласно исследованию Королевской больницы Аделаиды в Австралии, коктейли, приготовленные с диетической газировкой, быстрее опьяняют. Это связано с тем, что миксеры без сахара позволяют спиртным напиткам попадать в кровоток намного быстрее, чем миксеры с сахаром, что вызывает большее возбуждение.

Как предотвратить похмелье

Повреждение клеток

Диетические газированные напитки содержат то, чего нет во многих обычных газированных напитках: ингибиторы плесени. Они известны под названиями бензоат натрия или бензоат калия, и они входят почти во все диетические газированные напитки.Но многие обычные газированные напитки, такие как кока-кола и пепси, не содержат этого консерванта.

Это плохие новости для любителей диет. «Эти химические вещества обладают способностью вызывать серьезные повреждения ДНК в митохондриях до такой степени, что они полностью инактивируют ее — они полностью вырубают ее», — сказал Питер Пайпер, профессор молекулярной биологии и биотехнологии в Университете Шеффилда в Великобритании, сообщил британской газете в 1999 году. Консервант также был связан с крапивницей, астмой и другими аллергическими состояниями, согласно Центру науки в общественных интересах.

С тех пор некоторые компании отказались от бензоата натрия. Diet Coke и Diet Pepsi заменили его другим консервантом, бензоатом калия. Бензоат натрия и калия был классифицирован Комиссией по пищевым продуктам Великобритании как легкие раздражители для кожи, глаз и слизистых оболочек.

Как избежать использования искусственных добавок в пищевых продуктах

Гниение зубов

При pH 3,2 диетическая сода очень кислая.(Для сравнения, pH аккумуляторной кислоты равен 1. Вода равна 7.) Кислота — это то, что легко растворяет эмаль, и только потому, что сода — это диета, она не делает ее кислотно-легкой. Взрослые, которые пьют три или более газированных напитков в день, имеют худшее стоматологическое здоровье, говорится в анализе данных стоматологического осмотра, проведенном Университетом Мичигана. У тех, кто пьёт газировку, был гораздо более сильный кариес, чаще отсутствовали зубы и больше пломб.

Как иметь здоровую улыбку

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли пить диетическую газировку, если вы хотите похудеть?

фото Алехандро Маллеа

Те из вас, кто следит за блогом, знают, что моя самая большая слабость, когда дело касается еды, — это сахар. С точки зрения чистого интуитивного удовольствия, пирог вполне может быть моим любимым блюдом (поверьте мне, это может быть еда). Поэтому, когда я начал поправлять свое здоровье и урезал сладкое, я перешел на диетическую газировку.

Когда мне хотелось чего-нибудь сладкого, диетическая газировка казалась мне идеальной альтернативой. Это освежило и временно облегчило мою тягу к сладкому. Лучше всего было то, что в нем не было калорий. Однако с годами мои отношения с ним то усиливались, то ослабевали. Я быстро устал от диетической колы и даже на долгое время перешел на сельтерскую воду. Я вернулся к регулярному употреблению этого напитка, когда обнаружил несколько вкусных блюд, таких как Diet A&W Root Beer, Diet Wild Cherry Pepsi и мой любимый: Diet Dr.Перец. Вместо десерта после обеда я ел одну или две банки, пока смотрел телевизор или писал. Мне не потребовалось много времени, чтобы подумать, стоит ли мне сокращать расходы. Недавно я заметил, что после употребления газировки иногда моя тяга к сладкому, казалось, усиливалась, чего я никогда не испытывал после того, как выпил сельтерскую воду.

Я вспомнил об этом после прочтения статьи в LA Times о недавнем исследовании, касающемся людей, сидящих на диете и диетической газировки. Исследование подтвердило то, что многие подозревали в течение долгого времени: люди, которые пьют газированные напитки, обычно потребляют больше калорий, чем те, кто этого не делает.Среди людей со здоровым весом их общее количество калорий было по-прежнему меньше, чем у тех, кто пьет сладкие напитки. Но похоже, что для людей с ожирением и лишним весом диетические напитки не очень помогают контролировать потребление калорий. Конечно, возможно, эти люди потребляли бы еще больше калорий без диетической газировки, но, вероятно, есть большая группа людей с избыточным весом, которые неосознанно потребляют больше калорий, считая, что они сделали мудрый выбор, выбрав напиток с нулевой калорийностью. Или некоторые люди могут захотеть настоящего сахара после того, как съели поддельные продукты, и решат побаловать себя.

Другая проблема, вызывающая беспокойство многих людей, связана с ингредиентами диетических безалкогольных напитков. Различные исследования изучали потенциальное негативное влияние заменителей сахара на здоровье. Я совсем не квалифицирован, чтобы обсуждать науку об этом, но я думаю, что, вероятно, не стоит проглатывать огромное количество этих химикатов. Умеренное употребление диетической газировки — это нормально для всех, кому она нравится. Но имейте в виду, что это, вероятно, не очень полезный инструмент для диеты. А переход за борт может иметь потенциальные негативные последствия для здоровья, связанные с кофеином или заменителями сахара.

Лично я решил попробовать немного ограничить свое потребление. Diet root beer, Diet Dr. Pepper — я всегда буду их любить. Но пока я постараюсь пить немного поменьше — за исключением, конечно, кинотеатра, где мне просто нужно выпить ВСЮ СОДУ.

Что вы думаете о диетической газировке? Как вы думаете, это может быть полезно в попытках похудеть?

.