Все о питьевой диете: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Питьевая диета: суть, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор Ульяна Смирнова

22 ноября 2019

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. РБК Стиль разобрался, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи.

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести «небывалую» легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Суть питьевой диеты: что можно, что нельзя

Питьевая диета — особый режим питания. При такой диете нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1].

Заменяя привычную пищу жидкостями, мы сокращаем объем калорий до 600–1200 в день, поэтому организм начинает быстро терять вес.

Желающие похудеть придерживаются подобной диеты от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи.

Иногда худеющие позволяют себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает суть диеты — желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим сбросить вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жевательных резинок. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу в период диеты, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое позволяет поддерживать хорошее состояние кожи и ускоряет обмен веществ. В числе других важных требований то, что объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Аргументы в пользу питьевой диеты

Питьевую диету часто называют «ленивой»

© sarah gualtieri/unsplash

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины. Кроме того, благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается «небывалая» легкость.

Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.

Кстати, питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Потенциальный вред питьевой диеты

Из-за недостатка питательных веществ при жидкой диете часто наблюдается мышечная слабость, повышенная утомляемость, сонливость и падение общего тонуса организма. Еще один возможный побочный эффект — болезненные отеки в разных частях тела, которые появляются из-за регулярного и обильного питья. Кроме того, строгие пищевые ограничения и отказ от любимых продуктов при питьевой диете могут вызвать психологический дискомфорт и негативно отразиться на работе нервной системы. В результате возникают перепады настроения, апатия, стресс, а вместе с ними — пищевые срывы и переедания.

При длительной питьевой диете начинают слоиться ногти, тускнеют волосы, кожа становится сухой и воспаленной. А еще несбалансированное питание и недоедание замедляют строительство защитных клеток, из-за чего на такой диете часто болеют. Более того, она может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения (например, анорексию) и проблемы с желудочно-кишечным трактом при возвращении к обычному питанию, поскольку он успел отвыкнуть от такой нагрузки.

Правильный выход из питьевой диеты обычно занимает вдвое больше времени, чем сама диета. К тому же употребление пищи только в жидком виде имеет множество противопоказаний.

Например, такое питание не подходит людям с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Питьевая диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Даже здоровому организму она может нанести серьезный вред.

Риски питьевой диеты

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты. Дело в том, что при таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате мы недополучаем клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.

Например, во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще, чем раз в полгода. 

виды, особенности и результаты. Примерное меню питьевой диеты на неделю

Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» — например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа — чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Сколько длится питьевая диета

Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде. По утрам — свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду — легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером — кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера — еще и вода в довольно внушительных объемах.

Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).

Однако, столь длительный срок — 20-30 и более дней — это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.

Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.

Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже — занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока

1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

  • Чувство слабости или головокружение
  • Сложно заниматься спортом во время диеты
  • Недостаток важных питательных веществ
  • Чувство голода
  • Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

  • младше 18 или старше 60
  • кормящая или беременная женщина
  • имеете хронические заболевания внутренних органов
  • имеете сахарный диабет
  • склоны к отекам
  • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Нет числа жертвам, на которые идут женщины ради стройной фигуры. Особо решительные барышни готовы неделями сидеть на одной воде, лишь бы влезть в джинсы на пару размеров меньше! Всё бы ничего, упирайся дело лишь в силу воли; да только наш организм подобных притеснений не терпит и немедленно начинает мстить стройным красавицам, одну за другой выдавая всевозможные болячки. Тут вам и нарушение пищеварения, и выпадающие волосы, и осунувшееся лицо… Вот бы отыскать диету столь же эффективную, но безопасную для здоровья! Может, питьевая подойдёт?

Сущность питьевой диеты

Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Ускорить метаболизм поможет электрический самокат с сиденьем.

Не даром говорят, что вода —это жизнь

Как работает питьевая диета?

  1. Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
  2. Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
  3. Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
  4. В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
  5. Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.

Эта диета — штука эффективная. Даже один разгрузочный день избавит вас, в среднем, от 0,5 кг лишнего веса, если до совершенства не хватает совсем чуть-чуть и от 2–2,5 кило, когда над фигурой предстоит ещё работать и работать. А потери за неделю достигают порой и 8, и 10 кг! Однако не стоит надеяться разделаться с помощью освежительных напитков с запасами жира, локализованными в какой-то одной области. Диета действует комплексно, очищая организм изнутри заставляя его потихоньку расставаться с излишками.

Мнение врачей о таком способе снижения веса

Медики и диетологи, как им и положено, относятся к диете настороженно. С одной стороны, многие из них и сами время от времени непрочь посадить своих пациентов на жидкий рацион. Когда диета идёт под зорким присмотром дипломированного специалиста, она приносит именно то, что обещано: лёгкость, нормализовавшееся пищеварение и стройную талию. В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и оставались не только живы и здоровы, но и полностью всем довольны!

Увы, мы часто не умеем вовремя остановиться

С другой стороны, взявшись за дело самостоятельно и увидев первые отвесы, легко можно перегнуть палку. Известно, как женщины склонны к перфекционизму! Если какой-то метод кажется действенным, они готовы до упора выжимать из него — а заодно и из своего организма — всё возможное. В результате вместо похудения приходит истощение, скачки сахара в крови вызывают приступы дурноты, а у кого-то даже начинаются галлюцинации. Потому-то врачи и требуют относиться к такой диете со всей серьёзностью.

Кому не стоит переходить на жидкое меню

Вам однозначно не нужно связываться с «жидкой» диетой, если…

  1. Вам меньше 18 или больше 60 лет.
  2. Вы имеете предрасположенность к отёкам.
  3. У вас диагностирован сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также любые болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит).
  4. Отдельный вопрос — булимия. Зачастую это заболевание требует не столько диеты, сколько обращения к грамотному психологу.
  5. Строго запрещено переходить на питьевой рацион женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При всём желании вам не удастся наполнить свой стакан всеми необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, а значит, ими будет обделён и малыш.

Вносить корректировки в рацион будущей мамы позволено лишь врачу

Зато значительный лишний вес не является препятствием к соблюдению питьевой диеты, если вы останетесь в рамках разумного. Но учтите, решить проблему в один-два рывка не получится. Придётся полностью пересматривать принципы питания, включая и то время, когда вы не находитесь в «периоде активного похудения», вводить в свой распорядок дня физические нагрузки и менять образ жизни. Желательно после консультации с диетологом.

Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

В чём состоят основные требования диеты?

  1. Откажитесь от твёрдой пищи.
  2. Наметьте от 4 до 6 перекусов в день, каждый раз потребляя не более 350 мл выбранного напитка. Это послужит уменьшению объёмов желудка.
  3. Планируя меню, позаботьтесь о его разнообразии. Повторимся: кроме воды (не менее 1,5 л в сутки), в рационе должны присутствовать наваристые бульоны, кефир средней жирности и другие питательные напитки. Диета не означает голодание! В среднем, суточная калорийность рациона не должна опускаться ниже 800 и подниматься выше 1200 Ккал.
  4. Ограничьте физические нагрузки. Разрешается небольшая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или — если вы активно занимаетесь спортом — облегчённые варианты тренировки.
  5. Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы и капсулы рыбьего жира.
  6. Деликатный момент: следите за тем, чтобы стул был регулярным, иначе вредные вещества будет задерживаться в кишечнике. Подтолкнуть «процесс» можно с помощью кефира, отвара чернослива или клизмы.
  7. За несколько дней до начала диеты подготовьте к ней организм. Удалите со своего стола жирную, копчёную, сладкую пищу, а вместо неё налегайте на супы, каши, овощи, фрукты и несладкие напитки.

В период подготовки особенно важно отдавать предпочтение здоровой пище

Что разрешено пить?

  1. Воду, простую и минеральную без газа.
  2. Чай без сахара — чёрный, зелёный, каркаде.
  3. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На соках можно без труда продержаться 3 дня, а при должной подготовке и целую неделю, устроив себе весёлую питьевую «семидневку на коктейлях».
  4. Домашние компоты, кисели, морсы. Опять же, без подсластителей.
  5. Молоко, кефир, ряженку, сыворотку, простоквашу жирностью в 1–2%. Обычно их не вводят в меню разгрузочных дней и используют, только если решено чиститься минимум 3 суток.
  6. Освежающие смузи из разрешённых молочных продуктов с фруктами или ягодами.
  7. Жидкие супы-пюре и любые бульоны: овощные, рыбные, куриные, говяжьи, на субпродуктах. Всё это поможет легче перенести долгую 7- и 14-дневную диету.
  8. Многие поддерживают свою решимость, раз в сутки балуя организм с помощью пюре из тушёных овощей или свежих фруктов, и не жалуются на застопорившийся вес. А вот от традиционного картофельного пюре лучше отказаться.
  9. Шоко-питьевая диета предполагает употребление в день 6–7 стаканов какао без сахара. Другие напитки, кроме воды, этот вариант диеты не предусматривает. Длится он не более 1 дня.

Запрещены жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь, газировка, пакетированные соки.

Девушки, не желающие полностью отказаться от любимых сладостей, дополняют рацион… мороженым. Естественно, речь идёт не о пломбире, а о самом низкокалорийном варианте холодного лакомства — фруктовом льде. Если не переборщить и съедать не более 1 порции мороженого в период до 12 часов дня, большого вреда оно не нанесёт.

Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

moloko-i-kefir.jpg
Кисломолочные продукты способствуют пищеварению
chay.jpg
Зелёный чай особенно полезен
soki.jpg
Соки — просто кладезь витаминов

 

smuzi.jpg
Смузи отлично разнообразят рацион
kakao.jpg
Какао выручит любителей шоколада
bulon.jpg
В бульон можно добавить щепотку рубленной зелени

 

Как часто можно прибегать к помощи питьевой диеты?

  1. Каждую неделю в качестве разгрузочного дня.
  2. Каждый месяц, если диета продолжается не более 3 суток.
  3. Раз в сезон, если вы желаете устроить себе «питьевую семидневку».
  4. Раз в полгода допустимо проводить 14-дневную диету при условии грамотной подготовки к ней и не менее грамотного выхода.
  5. Что касается 30 и 40 дней, то отваживаться на подобный эксперимент со своим здоровьем можно не чаще 1 раза в год и только под наблюдением врача.

Как выдержать долгий питьевой режим и не сорваться?

Поскольку работа вам предстоит большая, заранее продумайте, методы боры с искушениями.

  1. Поставьте чёткую цель Очень эффектным подспорьем в деле похудения может стать мотивация, особенно выраженная визуально. Например, повесьте на видное место снимок девушки в бикини, на которую были бы не прочь походить, или собственную фотографию в тот период, когда ваш вес полностью вас устраивал.
  2. Запаситесь питьевой водой. Она помогает неплохо обмануть желудок, наполняя его и создавая ложное ощущение сытости.
  3. Фантазируйте! Мешайте огуречный сок с яблочным, грушу с брусникой, апельсины с тыквой. Пусть диета превратится в маленькое, но увлекательное гастрономическое путешествие.

    Любимое дело отвлечёт от мыслей о перекусе

  4. Придумайте себе занятие. Ничто так не отвлекает от мыслей о еде, как любимое хобби.
  5. А вот от жвачки лучше отказаться. Возможно, кому-то она и помогает перетерпеть голод, но гораздо чаще беспрерывное жевание вызывает аппетит и совершенно не нужный вам выброс желудочного сока в пустой пищеварительный тракт.

Как быть, если вы сорвались с диеты? Во-первых, не отчаиваться, неё всё даётся с первого раза. Во-вторых, не набрасываться на вредную пищу с криком: «Теперь уже всё равно!» А в-третьих, продолжать двигаться к намеченной цели. Вернитесь на этап подготовки, проведите 1–2 дня на кашах, салатах и молочных продуктах, а затем снова за дело.

Примерное меню: 2 варианта

Существует несколько вариантов питьевой диеты. Мы приведём здесь два самых популярных, считающихся наименее опасными для здоровья.

1 вариант
День недели Меню
Понедельник 4–6 раз в день выпивайте по стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта, ряженки, простокваши. Всё — не более 2% жирности.
Вторник Режим питания остаётся прежним, но молочные продукты сменяются бульонами всех сортов и жидкими супами-пюре.
Среда Пейте свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления, утром и вечером позволяя себе стаканчик смузи.
Четверг Чтобы поддержать желудок и снизить чувство голода, переходите на вязкие кисели. Сахар под запретом.
Пятница Любители шоколада могут посвятить день какао на воде без подсластителей, все прочие — налечь на чаи, морсы и компот из сухофруктов.
Суббота Густой овсяный кисель, мягко обволакивающий стенки пищеварительного тракта, не только поможет продолжить диету, но и окажет лечебный эффект.
Воскресенье На выбор: повторите меню понедельника или вторника. Если вы решили придерживаться диеты 7 дней, вечер воскресенья можно закончить творожной запеканкой с ложкой мёда или тарелкой тушёных овощей.
2 вариант
Приём пищи Рекомендованное блюдо
Завтрак Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности: кефир, ряженка, смузи.
Перекус Свежевыжатый сок, фруктовый или овощной.
Обед Суп или бульон по вашему выбору.
Полдник Домашний компот, морс, отвар из сухофруктов.
Ужин Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности.

Какой бы из указанных вариантов вы ни выбрали, можете завершить диету по истечении 7 дней или продлить её ещё на одну неделю. Меню для более продолжительного похудения может составить лишь врач. Не забывайте пить воду и чай без сахара между основными приёмами пищи!

Несколько простых рецептов

Для сладкоежек

  1. Пару груш помойте и нарежьте на кусочки, не забыв удалить сердцевину.
  2. Сложите кусочки в блендер.
  3. Залейте стаканом молока 1,5% жирности.
  4. Добавьте 1 ст. л. клюквенного или лимонного сока, щепотку корицы, 1–2 ч. л. мёда.
  5. Взбейте и сразу выпейте.

Калорийность одной порции составляет около 200–210 Ккал.

Ароматный напиток поддержит решимость

Ягодное безумие

  1. Возьмите по 200 г ягод клубники и малины.
  2. Добавьте к ним горсть черники (не более 50 г).
  3. Помойте, сложите в блендер и хорошо взбейте.
  4. Залейте душистую массу 1–2 стаканами минеральной воды.
  5. Если дело происходит летом, добавьте лёд.

Калорийность напитка составляет примерно 170 Ккал.

Можно использовать и свежие, и замороженные ягоды

Огородная экзотика

  1. Два киви почистите, нарежьте и перемелите в блендере.
  2. 2–3 морковки пропустите через соковыжималку (вам нужно 100 мл сока).
  3. Всё смешайте, долейте 100 мл чистой воды, взболтайте и выпейте.

Калорийность одной порции — 150–160 Ккал.

Не пугайтесь непривычных сочетаний вкусов

Как грамотно выйти из диеты

Мало выдержать диету, надо ещё суметь завершить её так, чтобы не заработать рези в наконец-то дорвавшемся до еды желудке и не вернуть на место всё, что с таким трудом сбрасывали. Итак…

Начинайте переход к нормальному питанию с лёгких растительных и крупяных блюд. Никакого мяса и рыбы, даже диетической курятины! Сначала введите в рацион жидкие каши, творожные запеканки и тушёные овощи. Затем можете позволить себе омлеты, рыбные блюда, мягкие сыры и фрукты. И лишь после этого разрешено аккуратно добавлять в меню мясо, сухофрукты и орехи. Ваше возвращение к твёрдой пище должно быть плавным, и чем дольше длилась диета, тем продолжительнее будет выход из неё. В среднем, он длится от 5 дней до месяца.

Не забывайте следить за калорийностью потребляемых продуктов. В среднем, она не должна превышать 2000 Ккал в сутки, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, часам просиживая у компьютера, и пренебрегаете спортом.

Опасности жидкого рациона

Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

  1. Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
  2. Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
  3. Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
  4. Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
  5. Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

Упадок сил — обычное явление при увлечении диетами

Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.

Отзывы похудевших

Результат меня очень порадовал: за 2 недели 13,5 кг. Диета оказалась действенной. Конечно, не стоит впадать в крайности и сидеть на ней по 30 дней и пить только воду. Вы, может, и похудеете, но погубите свой организм. Выберите комфортное для себя количество дней и приятные для вас напитки. Тогда вам будет легче отсидеть эту диету. А также не забывайте про витамины и спорт.

Питьевая диета — польза или вред? Меню, что можно и нельзя на диете из жидкости

Желающие похудеть хитры на выдумки, и питьевая диета – это одна из таких выдумок. Может ли она помочь тебе сбросить лишние килограммы? Может ли навредить? Разбираемся прямо сейчас.

Для того чтобы похудеть на строгой диете, понадобится немаленькая сила воли. В случае же с питьевой, понадобится еще и доброе здоровье. Если ты решила измениться с помощью этой диеты, непременно для начала проконсультируйся с врачом. Пусть ее и считают самой эффективной, все же она может сильно навредить.

В чем смысл питьевой диеты

Жидкая или, как ее привыкли называть, питьевая диета – это очень действенное средство для похудения, во время которого не нужно заниматься спортом. Даже если ты захочешь пойти в спортзал или побегать утром, на это вряд ли будут силы.

Суть ее в том, чтобы в рационе оставить только продукты, которые можно пить. С некоторыми нюансами, о которых поговорим немного позже.

Как худеют на питьевой диете

Питьевая диета позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, очистить организм от вредных веществ. За счет этого улучшается состояние организма, внутренние органы начинают работать лучше. За счет постоянного голодания резко уменьшается вес.

Почему питьевая хороша?

  • Она очищает организм.
  • Уменьшает объем желудка, за счет чего меньше будет желание хомячить.
  • Можно быстро похудеть.

Почему питьевая – это плохая идея?

  • Отечность за счет постоянного питья.
  • Длительное голодание – это плохо.
  • Не подходит тем, у кого есть хронические заболевания, проблемная кожа, низкий гемоглобин, сердечные заболевания.

Прежде чем приступить к диете

Как и всякая жесткая диета, питьевая требует определенного подхода и подготовки. Если сразу же перестать есть и только пить, можно организовать организму стресс и есть риск сорваться.

Витамины

Начни пить комплекс витаминов и минералов, предписанный твоим врачом. В твоем рационе резко убавятся продукты, богатые всякого рода полезными веществами, а потому их необходимо восполнять.

Постепенный переход

Для того чтобы тебе было легче привыкнуть к рациону питьевой диеты, попробуй постепенно отказываться от твердых продуктов. Вначале добавь в свой рацион больше супов-пюре, мягких каш на воде и обезжиренном молоке, соков и смузи. Обязательно пей больше воды.

Важно понимать, что питьевая диета – это очень сложная диета, которая даже здоровому человеку может серьезно навредить.

Питьевая диета: начало

Если ты выдержала плавный переход, исправно пьешь витамины, можно переходить к питьевой диете. Оптимальным и максимально безвредным специалисты считают период в одну неделю. Соблюдать ее нужно как можно реже, желательно – раз в год-полгода.

Что можно на питьевой диете?

Несмотря на то, что рацион питьевой диеты сам напрашивается в мысли, все тут не так просто. Твое меню не только ограничивается продуктами, которые можно пить, но также некоторыми другими требованиями. Рассмотрим, что можно на питьевой диете, а что нельзя.

Вода

Как и на любой диете, тебе нужно много пить, а именно – 2 литра чистой, обязательно негазированной воды.

Бульон

Мясо не ограничивается: можешь выбрать овощной или куриный, рыбный или говяжий. Хорошая идея – бульон из индюшки.

Молочные и кисломолочные продукты

Тут есть пара важных нюансов. Во-первых, все должно быть обезжиренным. Во-вторых, если йогурт, то обязательно без добавок и наполнителей. Так как молоко плохо усваивается организмом взрослых, стоит не злоупотреблять им.

Свежевыжатый сок

Увлекаться соком из пакета на питьевой диете не стоит. Что касается свежевыжатых, то лучше всего выбрать несладкие фрукты, овощи. Разбавляй их негазированной водой в соотношении 1:1.

Чай, морс, компот, кисель

Тут без комментариев. Главное – без сахара.

Овощные и фруктовые смузи

Экспериментируй и смешивай, однако тут все так же, как и в предыдущих пунктах: никакого сахара.

Протеиновые коктейли

Отличный способ насытиться. Но нужно проверить, нет ли аллергии, а также – пить много воды.

Чего нельзя на питьевой диете?

Жидкая диета полностью исключает из рациона не только продукты, которые можно жевать, но также и ряд других продуктов: сладкие газировки, сиропы, сахар, алкоголь и кофе в любом виде. Впрочем, это к лучшему, если у тебя кожа склонна к прыщам.

Сидеть или не сидеть на питьевой диете?

Однозначно известно: эта диета не для слабонервных. Однако, важно понимать, что она может тебе серьезно навредить. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, отправься к своему терапевту, пройди медицинское обследование и обратись к диетологу. Если она будет тебе не противопоказана, запасись терпением и приступай!

Расскажи: ты пробовала питьевую диету?

Фото: Freepik

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Питьевая диета — подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Уже из названия понятно, что в качестве основных составляющих диеты применяются жидкие компоненты, предназначенные не для еды, а для питья и хотя появилась она относительно недавно, имеет уже достаточно много приверженцев. Правда, для того, чтобы похудеть, придется приложить определенные усилия, так как пить придется и когда хочется пить, и когда хочется есть.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Эффект от питьевой диеты можно получить не сразу: как утверждают те, кто опробовал ее на себе, явного изменения фигуры и уменьшения веса можно ожидать примерно через месяц. В течение всего этого времени нельзя есть, можно только пить, а это значит, что от худеющего потребуется максимум усилий и выдержки. При этом отмечаются как положительные, так и отрицательные стороны такого способа снижения веса. К плюсам можно отнести:

  • очищение организма в течение довольно длительного времени, когда происходит его освобождение от ядов, шлаков, каловых завалов;
  • ощущение легкости, улучшение настроения;
  • уменьшение размеров желудка при отсутствии дискомфорта;
  • снижение веса.

Как и любая диета, эта не является панацеей и имеет свои минусы:

  • многие считают, что слишком жесткая питьевая диета не освобождает от постоянного чувства голода, что является тяжелым стрессом для организма;
  • длительный срок может приводить к потере энергии, слабости, повышенной утомляемости;
  • возникает опасность появления эффекта «ленивого желудка»;
  • рацион питания беден витаминами, поэтому приходится их принимать дополнительно;
  • результаты снижения веса трудно сохранить.

Подготовка к питьевой диете

Этот вид диеты нельзя начать в любой момент. Сложность ее протекания требует проведения серьезного подготовительного периода, который нужно начать, как минимум, за неделю. Вход в питьевую диету отмечен запретами на потребление ряда продуктов и переходом на другой режим питания. Из меню должны быть исключены сладкие газированные напитки, алкоголь, сладости и жирное, но включаются жидкие каши, супы, мягкие фрукты и свежевыжатые соки. Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, так как любое его резкое изменение приводит организм к стрессовым ситуациям.

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Естественно, что при стольких ограничениях и жесткости проведения, тот, кто использует диету на питье вправе рассчитывать на значительное снижение веса, поэтому у многих возникает вполне резонный вопрос, на сколько можно похудеть на ней. Практика показывает, что при строгом выполнении требований можно освободиться за месяц более чем от 15 лишних кг, а в течение недели «потерять» около пяти. Однако последствия питьевой диеты, если она проводится без предварительной консультации со специалистом, могут оказаться непредсказуемыми.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Питьевая диета рассчитана на курс в 30 дней, хотя те, кто сидел на ней, утверждают, что эффект можно получить уже на 3-4 день. Начиная диету на питье, нужно понимать, что пересечь финишную ленточку через тридцать дней удастся только единицам. Были разработаны варианты полного курса, которые рассчитаны на три дня, неделю, десять дней и две недели, в зависимости от состояния здоровья и силы воли того, кто решил похудеть на этой диете. Ее создатели настаивают, что если знать, как правильно сидеть на питьевой диете, можно получить великолепный результат без серьезных потерь для здоровья.

Как не сорваться с питьевой диеты?

Если не учитывать сложности, которые придется преодолеть тем, кто все же решится использовать этот метод, стоит отметить, что в разумные сроки, в зависимости от индивидуальных особенностей, можно худеть, не испытывая большого дискомфорта. Для этого нужно использовать блюда, которые по своей консистенции близки к состоянию негустой сметаны и могут использоваться в питании.

Питьевая диета допускает жидкие каши, фруктовые и ягодные кисели, обезжиренный творог, взбитый в блендере с таким же кефиром. То есть, выбор блюд меню диеты на питье вовсе не мал, поэтому голодать здесь не обязательно, но главной движущей силой любой системы питания является желание похудеть и уверенность, что это обязательно произойдет. В этом случае не возникнет проблемы, как выдержать питьевую диету.

Питьевая диета — что можно пить?

Раз диета связана с жидкостями, резонно возникает вопрос, что можно пить на питьевой диете. Ответ получен не только от ее создателей, но и от тех, кто сидел на ней. Пить можно все, кроме сладкой газировки и алкоголя, независимо от его крепости. В остальном же ограничений не предусмотрено. Позволительно переводить твердые продукты в состояние жидких и полужидких. Во время диеты рекомендуется:

  • чистая питьевая и минеральная вода без газа;
  • обезжиренные или с пониженным содержанием жира кисломолочные продукты;
  • куриные и овощные бульоны и фруктовые (без сахара) супы;
  • натуральные осветленные соки;
  • черный, зеленый и травяные чаи;
  • настой шиповника;
  • киселеобразные напитки, компоты;
  • кофе с молоком, какао (без сахара).

Питьевая диета — меню

Данный метод подразумевает употребление не только жидкостей, как таковых, но и продуктов более плотной консистенции, при приготовлении доведенных до состояния жидких. Начавший худеть может выбрать то, что ему по вкусу, не забывая об ограничениях, которые предусмотрены. Среди рекомендуемых продуктов:

  • нежирное мясо, кроме свинины – для приготовления бульонов;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • натуральные йогурты;
  • фрукты и овощи.

Такой вариант не является бессолевым – немного соли можно использовать при готовке, а вот от сахара придется отказаться, как и от приправ. Не рекомендуется и использование крахмала. Чаще всего сил и терпения ее использовать хватает на неделю, поэтому разработано специальное меню на этот период. Вот как может выглядеть питьевая диета, меню на 7 дней:

  • все виды молочных продуктов с пониженным содержанием жира: кефир, ряженка, простокваша, йогурты питьевые натуральные и молоко – если организм принимает;
  • пюреобразные супы на овощных или нежирных мясных бульонных основах;
  • свежевыжатые соки;
  • зеленый и черный чай;
  • фруктовые и ягодные кисели;
  • компоты из сухофруктов или свежих плодов;
  • кисель из овса.

Как выйти из питьевой диеты?

В диету важно не только правильно войти, но и выйти, чтобы не ввергать организм в дополнительный стресс. Выход из питьевой диеты должен осуществляться постепенно, как и вхождение в нее. Переход на традиционное питание предусматривает постепенный ввод твердых продуктов:

  1. Для этого рекомендуют овсяную кашу, более густую, чем это было во время диеты.
  2. Затем вводятся в меню сыры и творог, хлеб и яйца.
  3. К концу первой переходной недели можно осторожно вводить свежие овощи и фрукты, а в середине следующей – мясные и рыбные блюда.
  4. В последнюю очередь возвращаются продукты, богатые углеводами: картофель, макаронные изделия, набор разнообразных круп.

 

что можно пить при питьевой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.

Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.

А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.

Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.

1. Пейте воду

Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.

Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.

2. Не пейте калории

Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.

А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?

Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!

3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом

Масло в салат не лейте из бутылки, а отмеряйте ложкой, желательно чайной. В противном случае, щедро плеснув в салат полезного оливкового масла, вы можете его легким движением руки превратить из легкого ужина в блюдо, которое содержит четверть суточной нормы калорий.

Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.

4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты

Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.

С общепитом все аналогично.

5. Ешьте отруби

Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.

6. Не читайте за едой

А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.

7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились

У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.

Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.

Вредна ли диетическая газировка? Все, что вам нужно знать

Многие люди выбирают диетические газированные напитки, чтобы насладиться сладким и игристым напитком, не потребляя сотни калорий и не получая изрядную дозу сахара.

Однако многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением слишком большого количества диетической газировки и серьезными заболеваниями, включая диабет, ожирение печени, слабоумие, болезни сердца и инсульт.

Из этой статьи вы узнаете о связи между диетической газировкой и здоровьем, а также о том, является ли она более полезной, чем обычная газировка.

Диетическая газировка — это газировка, которая имитирует вкус традиционной газированной воды, но содержит меньше сахара или не содержит его.

В диетических газированных напитках используются искусственные подсластители, такие как сахарин или аспартам, для достижения такого же сладкого вкуса.

Производители газированных напитков часто заявляют, что диетические газированные напитки более полезны, чем обычные газированные напитки, и что это идеальный выбор для людей, пытающихся похудеть. Следовательно, многие люди считают диетическую газировку лучшим выбором.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что потребление соды коррелирует с повышенным риском широкого спектра заболеваний, в частности:

  • сердечных заболеваний , таких как сердечный приступ и высокое кровяное давление
  • метаболические проблемы , включая диабет и ожирение
  • состояния мозга , такие как слабоумие и инсульт
  • проблемы с печенью , которые включают неалкогольную жировую болезнь печени

Многие исследования людей, употребляющих газированные напитки, были обширными и проводились в течение многих лет.Однако в нескольких исследованиях полностью контролировались другие факторы риска, которые могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, такие как избыточный вес или малоподвижный образ жизни.

Следовательно, они могут не учитывать тот факт, что у людей, употребляющих газированные напитки, может быть больше проблем со здоровьем, независимо от их выбора напитков. Например, человек может пить диетическую газировку, потому что у него высокий индекс массы тела (ИМТ) и он пытается похудеть. Или люди, которые регулярно пьют газированные напитки, могут с большей вероятностью употреблять определенные виды пищи, что может представлять опасность для здоровья.

Исследователи не знают, почему диетические газированные напитки могут повышать риск заболеваний. Некоторые считают, что диетические газированные напитки могут повредить кровеносные сосуды или вызвать хроническое воспаление.

Диетические газированные напитки также могут подорвать здоровье из-за изменения других привычек. Исследование 2012 года предполагает, что диетическая газировка может изменить реакцию мозга на сладкие вкусы, воздействуя на дофамин, нейромедиатор, который играет роль в получении удовольствия, мотивации и вознаграждения.

Частое употребление диетической газировки может вызвать у человека тягу к большему количеству сладостей, включая как сладкие закуски, так и больше газированных напитков.

Поделиться на PinterestИсследования не обнаружили однозначной связи между искусственными подсластителями и раком.

Многие исследования связывают потребление газированных напитков с ухудшением здоровья.

Исследователи, проводившие исследование 2017 года, собрали данные, указывающие на связь между диетической газировкой и риском инсульта и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2888 человек в возрасте от 45 лет.

Результаты показали, что употребление одной диетической газировки в день почти в три раза увеличивает риск инсульта и болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 2 037 японских рабочих-мужчин мужского пола, показало, что мужчины, которые пили диетическую газировку, чаще страдали диабетом, чем те, кто не пил. Корреляция сохранялась даже после поправки на семейный анамнез, возраст, ИМТ и факторы образа жизни.

Ранние исследования показали, что может существовать связь между искусственными подсластителями и раком. Однако последующие исследования либо не обнаружили никакой связи, либо поставили под сомнение данные, которые изначально связывали искусственные подсластители с раком.

Итак, хотя есть множество причин избегать диетической газировки, риск рака может не входить в их число.

Питьевая диетическая газировка не приносит прямой пользы для здоровья. Однако это может предложить некоторым людям способ сократить потребление сладких напитков.

Люди, которые отказываются от сладких газированных напитков, употребляя диетические газированные напитки, могут значительно снизить потребление сахара. Затем они могут перейти к более полезным напиткам, например к газированной воде.

Некоторые аналитики, особенно те, кто связан с производством газированных напитков, настаивают на том, что нет убедительных доказательств, прямо связывающих газировку с плохим здоровьем.Другие настаивают на том, что диетическая сода остается здоровой альтернативой традиционной газировке, несмотря на доказательства обратного.

Авторы анализа 2016 года отметили, что 26 исследований не обнаружили связи между употреблением газированных напитков и ухудшением состояния здоровья. Однако эти исследования финансировались компаниями, производящими газировку.

Этот факт, как утверждают авторы исследования, предполагает, что газированная промышленность «манипулирует современными научными процессами, чтобы вызвать противоречия и продвинуть свои деловые интересы в ущерб общественному здоровью».”

Чтобы сократить потребление газированных напитков, человеку необходимо понять, почему они пьют газированные напитки, а затем найти жизнеспособную альтернативу.

Некоторым людям газировка дает быстрый заряд кофеина. Переход на кофе или чай может быть хорошей альтернативой, поскольку оба этих напитка обладают рядом преимуществ для здоровья. Лучший выбор — несладкий кофе или чай. Молоко может быть сладким без лишнего сахара.

Люди, которые любят газированные напитки с пузырьками, могут найти такую ​​же газировку в минеральной или газированной воде.Неароматизированная и несладкая сельтерская вода не содержит искусственных подсластителей и, как правило, не содержит калорий.

Если газировка привлекает сладостью, можно попробовать натуральные продукты. Сладкие цельные фрукты, такие как персики, манго, яблоки и ягоды, содержат быструю дозу натурального сахара без многих рисков для здоровья, связанных с газировкой.

Умеренное употребление диетической газировки менее вредно, чем ее ежедневное употребление. Люди, которые не могут или не хотят отказываться от диетической газировки, могут снизить риск проблем со здоровьем, выпивая ее меньше.

Исследования связали широкий спектр рисков для здоровья с употреблением диетической газировки. Несмотря на то, что это низкокалорийный напиток, он все же может повышать риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Диетическая газировка не приносит никакой пользы для здоровья, кроме как средство, которое люди могут использовать, чтобы отучить себя от обычной газировки.

Хотя точная взаимосвязь между диетической газировкой и заболеваниями неясна и требует дополнительных исследований, очевидно, что люди не должны рассматривать диетическую газировку как здоровую альтернативу сладким напиткам.

Вредны ли вам диетические газированные напитки? Все, что вам нужно знать

Многие люди выбирают диетические газированные напитки, чтобы насладиться сладким и игристым напитком, не потребляя сотни калорий и не получая изрядную дозу сахара.

Однако многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением слишком большого количества диетической газировки и серьезными заболеваниями, включая диабет, ожирение печени, слабоумие, болезни сердца и инсульт.

Из этой статьи вы узнаете о связи между диетической газировкой и здоровьем, а также о том, является ли она более полезной, чем обычная газировка.

Диетическая газировка — это газировка, которая имитирует вкус традиционной газированной воды, но содержит меньше сахара или не содержит его.

В диетических газированных напитках используются искусственные подсластители, такие как сахарин или аспартам, для достижения такого же сладкого вкуса.

Производители газированных напитков часто заявляют, что диетические газированные напитки более полезны, чем обычные газированные напитки, и что это идеальный выбор для людей, пытающихся похудеть. Следовательно, многие люди считают диетическую газировку лучшим выбором.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что потребление соды коррелирует с повышенным риском широкого спектра заболеваний, в частности:

  • сердечных заболеваний , таких как сердечный приступ и высокое кровяное давление
  • метаболические проблемы , включая диабет и ожирение
  • состояния мозга , такие как слабоумие и инсульт
  • проблемы с печенью , которые включают неалкогольную жировую болезнь печени

Многие исследования людей, употребляющих газированные напитки, были обширными и проводились в течение многих лет.Однако в нескольких исследованиях полностью контролировались другие факторы риска, которые могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, такие как избыточный вес или малоподвижный образ жизни.

Следовательно, они могут не учитывать тот факт, что у людей, употребляющих газированные напитки, может быть больше проблем со здоровьем, независимо от их выбора напитков. Например, человек может пить диетическую газировку, потому что у него высокий индекс массы тела (ИМТ) и он пытается похудеть. Или люди, которые регулярно пьют газированные напитки, могут с большей вероятностью употреблять определенные виды пищи, что может представлять опасность для здоровья.

Исследователи не знают, почему диетические газированные напитки могут повышать риск заболеваний. Некоторые считают, что диетические газированные напитки могут повредить кровеносные сосуды или вызвать хроническое воспаление.

Диетические газированные напитки также могут подорвать здоровье из-за изменения других привычек. Исследование 2012 года предполагает, что диетическая газировка может изменить реакцию мозга на сладкие вкусы, воздействуя на дофамин, нейромедиатор, который играет роль в получении удовольствия, мотивации и вознаграждения.

Частое употребление диетической газировки может вызвать у человека тягу к большему количеству сладостей, включая как сладкие закуски, так и больше газированных напитков.

Поделиться на PinterestИсследования не обнаружили однозначной связи между искусственными подсластителями и раком.

Многие исследования связывают потребление газированных напитков с ухудшением здоровья.

Исследователи, проводившие исследование 2017 года, собрали данные, указывающие на связь между диетической газировкой и риском инсульта и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2888 человек в возрасте от 45 лет.

Результаты показали, что употребление одной диетической газировки в день почти в три раза увеличивает риск инсульта и болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 2 037 японских рабочих-мужчин мужского пола, показало, что мужчины, которые пили диетическую газировку, чаще страдали диабетом, чем те, кто не пил. Корреляция сохранялась даже после поправки на семейный анамнез, возраст, ИМТ и факторы образа жизни.

Ранние исследования показали, что может существовать связь между искусственными подсластителями и раком. Однако последующие исследования либо не обнаружили никакой связи, либо поставили под сомнение данные, которые изначально связывали искусственные подсластители с раком.

Итак, хотя есть множество причин избегать диетической газировки, риск рака может не входить в их число.

Питьевая диетическая газировка не приносит прямой пользы для здоровья. Однако это может предложить некоторым людям способ сократить потребление сладких напитков.

Люди, которые отказываются от сладких газированных напитков, употребляя диетические газированные напитки, могут значительно снизить потребление сахара. Затем они могут перейти к более полезным напиткам, например к газированной воде.

Некоторые аналитики, особенно те, кто связан с производством газированных напитков, настаивают на том, что нет убедительных доказательств, прямо связывающих газировку с плохим здоровьем.Другие настаивают на том, что диетическая сода остается здоровой альтернативой традиционной газировке, несмотря на доказательства обратного.

Авторы анализа 2016 года отметили, что 26 исследований не обнаружили связи между употреблением газированных напитков и ухудшением состояния здоровья. Однако эти исследования финансировались компаниями, производящими газировку.

Этот факт, как утверждают авторы исследования, предполагает, что газированная промышленность «манипулирует современными научными процессами, чтобы вызвать противоречия и продвинуть свои деловые интересы в ущерб общественному здоровью».”

Чтобы сократить потребление газированных напитков, человеку необходимо понять, почему они пьют газированные напитки, а затем найти жизнеспособную альтернативу.

Некоторым людям газировка дает быстрый заряд кофеина. Переход на кофе или чай может быть хорошей альтернативой, поскольку оба этих напитка обладают рядом преимуществ для здоровья. Лучший выбор — несладкий кофе или чай. Молоко может быть сладким без лишнего сахара.

Люди, которые любят газированные напитки с пузырьками, могут найти такую ​​же газировку в минеральной или газированной воде.Неароматизированная и несладкая сельтерская вода не содержит искусственных подсластителей и, как правило, не содержит калорий.

Если газировка привлекает сладостью, можно попробовать натуральные продукты. Сладкие цельные фрукты, такие как персики, манго, яблоки и ягоды, содержат быструю дозу натурального сахара без многих рисков для здоровья, связанных с газировкой.

Умеренное употребление диетической газировки менее вредно, чем ее ежедневное употребление. Люди, которые не могут или не хотят отказываться от диетической газировки, могут снизить риск проблем со здоровьем, выпивая ее меньше.

Исследования связали широкий спектр рисков для здоровья с употреблением диетической газировки. Несмотря на то, что это низкокалорийный напиток, он все же может повышать риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Диетическая газировка не приносит никакой пользы для здоровья, кроме как средство, которое люди могут использовать, чтобы отучить себя от обычной газировки.

Хотя точная взаимосвязь между диетической газировкой и заболеваниями неясна и требует дополнительных исследований, очевидно, что люди не должны рассматривать диетическую газировку как здоровую альтернативу сладким напиткам.

Вредны ли вам диетические газированные напитки? Все, что вам нужно знать

Многие люди выбирают диетические газированные напитки, чтобы насладиться сладким и игристым напитком, не потребляя сотни калорий и не получая изрядную дозу сахара.

Однако многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением слишком большого количества диетической газировки и серьезными заболеваниями, включая диабет, ожирение печени, слабоумие, болезни сердца и инсульт.

Из этой статьи вы узнаете о связи между диетической газировкой и здоровьем, а также о том, является ли она более полезной, чем обычная газировка.

Диетическая газировка — это газировка, которая имитирует вкус традиционной газированной воды, но содержит меньше сахара или не содержит его.

В диетических газированных напитках используются искусственные подсластители, такие как сахарин или аспартам, для достижения такого же сладкого вкуса.

Производители газированных напитков часто заявляют, что диетические газированные напитки более полезны, чем обычные газированные напитки, и что это идеальный выбор для людей, пытающихся похудеть. Следовательно, многие люди считают диетическую газировку лучшим выбором.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что потребление соды коррелирует с повышенным риском широкого спектра заболеваний, в частности:

  • сердечных заболеваний , таких как сердечный приступ и высокое кровяное давление
  • метаболические проблемы , включая диабет и ожирение
  • состояния мозга , такие как слабоумие и инсульт
  • проблемы с печенью , которые включают неалкогольную жировую болезнь печени

Многие исследования людей, употребляющих газированные напитки, были обширными и проводились в течение многих лет.Однако в нескольких исследованиях полностью контролировались другие факторы риска, которые могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, такие как избыточный вес или малоподвижный образ жизни.

Следовательно, они могут не учитывать тот факт, что у людей, употребляющих газированные напитки, может быть больше проблем со здоровьем, независимо от их выбора напитков. Например, человек может пить диетическую газировку, потому что у него высокий индекс массы тела (ИМТ) и он пытается похудеть. Или люди, которые регулярно пьют газированные напитки, могут с большей вероятностью употреблять определенные виды пищи, что может представлять опасность для здоровья.

Исследователи не знают, почему диетические газированные напитки могут повышать риск заболеваний. Некоторые считают, что диетические газированные напитки могут повредить кровеносные сосуды или вызвать хроническое воспаление.

Диетические газированные напитки также могут подорвать здоровье из-за изменения других привычек. Исследование 2012 года предполагает, что диетическая газировка может изменить реакцию мозга на сладкие вкусы, воздействуя на дофамин, нейромедиатор, который играет роль в получении удовольствия, мотивации и вознаграждения.

Частое употребление диетической газировки может вызвать у человека тягу к большему количеству сладостей, включая как сладкие закуски, так и больше газированных напитков.

Поделиться на PinterestИсследования не обнаружили однозначной связи между искусственными подсластителями и раком.

Многие исследования связывают потребление газированных напитков с ухудшением здоровья.

Исследователи, проводившие исследование 2017 года, собрали данные, указывающие на связь между диетической газировкой и риском инсульта и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2888 человек в возрасте от 45 лет.

Результаты показали, что употребление одной диетической газировки в день почти в три раза увеличивает риск инсульта и болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 2 037 японских рабочих-мужчин мужского пола, показало, что мужчины, которые пили диетическую газировку, чаще страдали диабетом, чем те, кто не пил. Корреляция сохранялась даже после поправки на семейный анамнез, возраст, ИМТ и факторы образа жизни.

Ранние исследования показали, что может существовать связь между искусственными подсластителями и раком. Однако последующие исследования либо не обнаружили никакой связи, либо поставили под сомнение данные, которые изначально связывали искусственные подсластители с раком.

Итак, хотя есть множество причин избегать диетической газировки, риск рака может не входить в их число.

Питьевая диетическая газировка не приносит прямой пользы для здоровья. Однако это может предложить некоторым людям способ сократить потребление сладких напитков.

Люди, которые отказываются от сладких газированных напитков, употребляя диетические газированные напитки, могут значительно снизить потребление сахара. Затем они могут перейти к более полезным напиткам, например к газированной воде.

Некоторые аналитики, особенно те, кто связан с производством газированных напитков, настаивают на том, что нет убедительных доказательств, прямо связывающих газировку с плохим здоровьем.Другие настаивают на том, что диетическая сода остается здоровой альтернативой традиционной газировке, несмотря на доказательства обратного.

Авторы анализа 2016 года отметили, что 26 исследований не обнаружили связи между употреблением газированных напитков и ухудшением состояния здоровья. Однако эти исследования финансировались компаниями, производящими газировку.

Этот факт, как утверждают авторы исследования, предполагает, что газированная промышленность «манипулирует современными научными процессами, чтобы вызвать противоречия и продвинуть свои деловые интересы в ущерб общественному здоровью».”

Чтобы сократить потребление газированных напитков, человеку необходимо понять, почему они пьют газированные напитки, а затем найти жизнеспособную альтернативу.

Некоторым людям газировка дает быстрый заряд кофеина. Переход на кофе или чай может быть хорошей альтернативой, поскольку оба этих напитка обладают рядом преимуществ для здоровья. Лучший выбор — несладкий кофе или чай. Молоко может быть сладким без лишнего сахара.

Люди, которые любят газированные напитки с пузырьками, могут найти такую ​​же газировку в минеральной или газированной воде.Неароматизированная и несладкая сельтерская вода не содержит искусственных подсластителей и, как правило, не содержит калорий.

Если газировка привлекает сладостью, можно попробовать натуральные продукты. Сладкие цельные фрукты, такие как персики, манго, яблоки и ягоды, содержат быструю дозу натурального сахара без многих рисков для здоровья, связанных с газировкой.

Умеренное употребление диетической газировки менее вредно, чем ее ежедневное употребление. Люди, которые не могут или не хотят отказываться от диетической газировки, могут снизить риск проблем со здоровьем, выпивая ее меньше.

Исследования связали широкий спектр рисков для здоровья с употреблением диетической газировки. Несмотря на то, что это низкокалорийный напиток, он все же может повышать риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Диетическая газировка не приносит никакой пользы для здоровья, кроме как средство, которое люди могут использовать, чтобы отучить себя от обычной газировки.

Хотя точная взаимосвязь между диетической газировкой и заболеваниями неясна и требует дополнительных исследований, очевидно, что люди не должны рассматривать диетическую газировку как здоровую альтернативу сладким напиткам.

Вредны ли вам диетические газированные напитки? Все, что вам нужно знать

Многие люди выбирают диетические газированные напитки, чтобы насладиться сладким и игристым напитком, не потребляя сотни калорий и не получая изрядную дозу сахара.

Однако многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением слишком большого количества диетической газировки и серьезными заболеваниями, включая диабет, ожирение печени, слабоумие, болезни сердца и инсульт.

Из этой статьи вы узнаете о связи между диетической газировкой и здоровьем, а также о том, является ли она более полезной, чем обычная газировка.

Диетическая газировка — это газировка, которая имитирует вкус традиционной газированной воды, но содержит меньше сахара или не содержит его.

В диетических газированных напитках используются искусственные подсластители, такие как сахарин или аспартам, для достижения такого же сладкого вкуса.

Производители газированных напитков часто заявляют, что диетические газированные напитки более полезны, чем обычные газированные напитки, и что это идеальный выбор для людей, пытающихся похудеть. Следовательно, многие люди считают диетическую газировку лучшим выбором.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что потребление соды коррелирует с повышенным риском широкого спектра заболеваний, в частности:

  • сердечных заболеваний , таких как сердечный приступ и высокое кровяное давление
  • метаболические проблемы , включая диабет и ожирение
  • состояния мозга , такие как слабоумие и инсульт
  • проблемы с печенью , которые включают неалкогольную жировую болезнь печени

Многие исследования людей, употребляющих газированные напитки, были обширными и проводились в течение многих лет.Однако в нескольких исследованиях полностью контролировались другие факторы риска, которые могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, такие как избыточный вес или малоподвижный образ жизни.

Следовательно, они могут не учитывать тот факт, что у людей, употребляющих газированные напитки, может быть больше проблем со здоровьем, независимо от их выбора напитков. Например, человек может пить диетическую газировку, потому что у него высокий индекс массы тела (ИМТ) и он пытается похудеть. Или люди, которые регулярно пьют газированные напитки, могут с большей вероятностью употреблять определенные виды пищи, что может представлять опасность для здоровья.

Исследователи не знают, почему диетические газированные напитки могут повышать риск заболеваний. Некоторые считают, что диетические газированные напитки могут повредить кровеносные сосуды или вызвать хроническое воспаление.

Диетические газированные напитки также могут подорвать здоровье из-за изменения других привычек. Исследование 2012 года предполагает, что диетическая газировка может изменить реакцию мозга на сладкие вкусы, воздействуя на дофамин, нейромедиатор, который играет роль в получении удовольствия, мотивации и вознаграждения.

Частое употребление диетической газировки может вызвать у человека тягу к большему количеству сладостей, включая как сладкие закуски, так и больше газированных напитков.

Поделиться на PinterestИсследования не обнаружили однозначной связи между искусственными подсластителями и раком.

Многие исследования связывают потребление газированных напитков с ухудшением здоровья.

Исследователи, проводившие исследование 2017 года, собрали данные, указывающие на связь между диетической газировкой и риском инсульта и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2888 человек в возрасте от 45 лет.

Результаты показали, что употребление одной диетической газировки в день почти в три раза увеличивает риск инсульта и болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 2 037 японских рабочих-мужчин мужского пола, показало, что мужчины, которые пили диетическую газировку, чаще страдали диабетом, чем те, кто не пил. Корреляция сохранялась даже после поправки на семейный анамнез, возраст, ИМТ и факторы образа жизни.

Ранние исследования показали, что может существовать связь между искусственными подсластителями и раком. Однако последующие исследования либо не обнаружили никакой связи, либо поставили под сомнение данные, которые изначально связывали искусственные подсластители с раком.

Итак, хотя есть множество причин избегать диетической газировки, риск рака может не входить в их число.

Питьевая диетическая газировка не приносит прямой пользы для здоровья. Однако это может предложить некоторым людям способ сократить потребление сладких напитков.

Люди, которые отказываются от сладких газированных напитков, употребляя диетические газированные напитки, могут значительно снизить потребление сахара. Затем они могут перейти к более полезным напиткам, например к газированной воде.

Некоторые аналитики, особенно те, кто связан с производством газированных напитков, настаивают на том, что нет убедительных доказательств, прямо связывающих газировку с плохим здоровьем.Другие настаивают на том, что диетическая сода остается здоровой альтернативой традиционной газировке, несмотря на доказательства обратного.

Авторы анализа 2016 года отметили, что 26 исследований не обнаружили связи между употреблением газированных напитков и ухудшением состояния здоровья. Однако эти исследования финансировались компаниями, производящими газировку.

Этот факт, как утверждают авторы исследования, предполагает, что газированная промышленность «манипулирует современными научными процессами, чтобы вызвать противоречия и продвинуть свои деловые интересы в ущерб общественному здоровью».”

Чтобы сократить потребление газированных напитков, человеку необходимо понять, почему они пьют газированные напитки, а затем найти жизнеспособную альтернативу.

Некоторым людям газировка дает быстрый заряд кофеина. Переход на кофе или чай может быть хорошей альтернативой, поскольку оба этих напитка обладают рядом преимуществ для здоровья. Лучший выбор — несладкий кофе или чай. Молоко может быть сладким без лишнего сахара.

Люди, которые любят газированные напитки с пузырьками, могут найти такую ​​же газировку в минеральной или газированной воде.Неароматизированная и несладкая сельтерская вода не содержит искусственных подсластителей и, как правило, не содержит калорий.

Если газировка привлекает сладостью, можно попробовать натуральные продукты. Сладкие цельные фрукты, такие как персики, манго, яблоки и ягоды, содержат быструю дозу натурального сахара без многих рисков для здоровья, связанных с газировкой.

Умеренное употребление диетической газировки менее вредно, чем ее ежедневное употребление. Люди, которые не могут или не хотят отказываться от диетической газировки, могут снизить риск проблем со здоровьем, выпивая ее меньше.

Исследования связали широкий спектр рисков для здоровья с употреблением диетической газировки. Несмотря на то, что это низкокалорийный напиток, он все же может повышать риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Диетическая газировка не приносит никакой пользы для здоровья, кроме как средство, которое люди могут использовать, чтобы отучить себя от обычной газировки.

Хотя точная взаимосвязь между диетической газировкой и заболеваниями неясна и требует дополнительных исследований, очевидно, что люди не должны рассматривать диетическую газировку как здоровую альтернативу сладким напиткам.

Вредны ли вам диетические газированные напитки? Все, что вам нужно знать

Многие люди выбирают диетические газированные напитки, чтобы насладиться сладким и игристым напитком, не потребляя сотни калорий и не получая изрядную дозу сахара.

Однако многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением слишком большого количества диетической газировки и серьезными заболеваниями, включая диабет, ожирение печени, слабоумие, болезни сердца и инсульт.

Из этой статьи вы узнаете о связи между диетической газировкой и здоровьем, а также о том, является ли она более полезной, чем обычная газировка.

Диетическая газировка — это газировка, которая имитирует вкус традиционной газированной воды, но содержит меньше сахара или не содержит его.

В диетических газированных напитках используются искусственные подсластители, такие как сахарин или аспартам, для достижения такого же сладкого вкуса.

Производители газированных напитков часто заявляют, что диетические газированные напитки более полезны, чем обычные газированные напитки, и что это идеальный выбор для людей, пытающихся похудеть. Следовательно, многие люди считают диетическую газировку лучшим выбором.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что потребление соды коррелирует с повышенным риском широкого спектра заболеваний, в частности:

  • сердечных заболеваний , таких как сердечный приступ и высокое кровяное давление
  • метаболические проблемы , включая диабет и ожирение
  • состояния мозга , такие как слабоумие и инсульт
  • проблемы с печенью , которые включают неалкогольную жировую болезнь печени

Многие исследования людей, употребляющих газированные напитки, были обширными и проводились в течение многих лет.Однако в нескольких исследованиях полностью контролировались другие факторы риска, которые могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, такие как избыточный вес или малоподвижный образ жизни.

Следовательно, они могут не учитывать тот факт, что у людей, употребляющих газированные напитки, может быть больше проблем со здоровьем, независимо от их выбора напитков. Например, человек может пить диетическую газировку, потому что у него высокий индекс массы тела (ИМТ) и он пытается похудеть. Или люди, которые регулярно пьют газированные напитки, могут с большей вероятностью употреблять определенные виды пищи, что может представлять опасность для здоровья.

Исследователи не знают, почему диетические газированные напитки могут повышать риск заболеваний. Некоторые считают, что диетические газированные напитки могут повредить кровеносные сосуды или вызвать хроническое воспаление.

Диетические газированные напитки также могут подорвать здоровье из-за изменения других привычек. Исследование 2012 года предполагает, что диетическая газировка может изменить реакцию мозга на сладкие вкусы, воздействуя на дофамин, нейромедиатор, который играет роль в получении удовольствия, мотивации и вознаграждения.

Частое употребление диетической газировки может вызвать у человека тягу к большему количеству сладостей, включая как сладкие закуски, так и больше газированных напитков.

Поделиться на PinterestИсследования не обнаружили однозначной связи между искусственными подсластителями и раком.

Многие исследования связывают потребление газированных напитков с ухудшением здоровья.

Исследователи, проводившие исследование 2017 года, собрали данные, указывающие на связь между диетической газировкой и риском инсульта и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2888 человек в возрасте от 45 лет.

Результаты показали, что употребление одной диетической газировки в день почти в три раза увеличивает риск инсульта и болезни Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 2 037 японских рабочих-мужчин мужского пола, показало, что мужчины, которые пили диетическую газировку, чаще страдали диабетом, чем те, кто не пил. Корреляция сохранялась даже после поправки на семейный анамнез, возраст, ИМТ и факторы образа жизни.

Ранние исследования показали, что может существовать связь между искусственными подсластителями и раком. Однако последующие исследования либо не обнаружили никакой связи, либо поставили под сомнение данные, которые изначально связывали искусственные подсластители с раком.

Итак, хотя есть множество причин избегать диетической газировки, риск рака может не входить в их число.

Питьевая диетическая газировка не приносит прямой пользы для здоровья. Однако это может предложить некоторым людям способ сократить потребление сладких напитков.

Люди, которые отказываются от сладких газированных напитков, употребляя диетические газированные напитки, могут значительно снизить потребление сахара. Затем они могут перейти к более полезным напиткам, например к газированной воде.

Некоторые аналитики, особенно те, кто связан с производством газированных напитков, настаивают на том, что нет убедительных доказательств, прямо связывающих газировку с плохим здоровьем.Другие настаивают на том, что диетическая сода остается здоровой альтернативой традиционной газировке, несмотря на доказательства обратного.

Авторы анализа 2016 года отметили, что 26 исследований не обнаружили связи между употреблением газированных напитков и ухудшением состояния здоровья. Однако эти исследования финансировались компаниями, производящими газировку.

Этот факт, как утверждают авторы исследования, предполагает, что газированная промышленность «манипулирует современными научными процессами, чтобы вызвать противоречия и продвинуть свои деловые интересы в ущерб общественному здоровью».”

Чтобы сократить потребление газированных напитков, человеку необходимо понять, почему они пьют газированные напитки, а затем найти жизнеспособную альтернативу.

Некоторым людям газировка дает быстрый заряд кофеина. Переход на кофе или чай может быть хорошей альтернативой, поскольку оба этих напитка обладают рядом преимуществ для здоровья. Лучший выбор — несладкий кофе или чай. Молоко может быть сладким без лишнего сахара.

Люди, которые любят газированные напитки с пузырьками, могут найти такую ​​же газировку в минеральной или газированной воде.Неароматизированная и несладкая сельтерская вода не содержит искусственных подсластителей и, как правило, не содержит калорий.

Если газировка привлекает сладостью, можно попробовать натуральные продукты. Сладкие цельные фрукты, такие как персики, манго, яблоки и ягоды, содержат быструю дозу натурального сахара без многих рисков для здоровья, связанных с газировкой.

Умеренное употребление диетической газировки менее вредно, чем ее ежедневное употребление. Люди, которые не могут или не хотят отказываться от диетической газировки, могут снизить риск проблем со здоровьем, выпивая ее меньше.

Исследования связали широкий спектр рисков для здоровья с употреблением диетической газировки. Несмотря на то, что это низкокалорийный напиток, он все же может повышать риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Диетическая газировка не приносит никакой пользы для здоровья, кроме как средство, которое люди могут использовать, чтобы отучить себя от обычной газировки.

Хотя точная взаимосвязь между диетической газировкой и заболеваниями неясна и требует дополнительных исследований, очевидно, что люди не должны рассматривать диетическую газировку как здоровую альтернативу сладким напиткам.

15 причин, по которым нельзя пить диетическую газировку

Вы, наверное, хорошо знаете, что банка газировки на 140 калорий — не совсем эликсир здоровья. Но с появлением такого количества новых вкусов диетической газировки, которые могут привлечь ваше внимание в продуктовом магазине, и даже 104-летняя женщина, которая утверждает, что ежедневное потребление диетической колы является одним из ключей к ее фонтану молодости, возможно, вы начали пить меньше. -калорийная газировка взамен.

Эксперты говорят, что вы не делаете себе много — если вообще делаете — одолжений.

«Никому не нужна газировка; обычная или диетическая. Некоторые думают, что диетическая газировка — лучший выбор, потому что« по крайней мере, в ней нет калорий », но она содержит химические вещества, которые зажигают предохранитель, зажигающий хронические заболевания», — говорит Наоми Уиттель, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Glow15: научно обоснованный план похудания, оживления кожи и оживления жизни .

Если вы сомневаетесь в том, что отказываетесь от диетической газировки, продолжайте читать по 15 научно обоснованным причинам, которые убедят вас отказаться от диеты — навсегда.И пока вы это делаете, запаситесь любой из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Неудивительно, что сложно остановиться на одном. Это может быть газировка. Может быть, вкус. Это может быть что-то в списке ингредиентов. «Искусственные подсластители могут вызвать физическую зависимость, причем у одних гораздо больше, чем у других», — говорит Уиттель. «Кофеин может быть частью этого для некоторых, но сладкий вкус определенно заставляет нас возвращаться снова».

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы сокращаете 140 калорий на банку или 230 калорий на бутылку емкостью 20 унций, придерживаясь диеты вместо обычной, диетическая газировка не обладает хорошими оздоровительными качествами (в отличие от этих 37 лучших напитков для похудения).

«Я также думаю о том, что заменяет газировка, будь то вода, чай или даже кофе», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RD, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть: забирая вас Этикетка к таблице . «Стакан воды или газированной воды поставляется без искусственных подсластителей, натрия, красителей и ароматизаторов. Это гораздо более умный и увлажняющий вариант».

Shutterstock

Эта диетическая роса может легко привести к двойному десерту. В то время как искусственные подсластители, одобренные для использования в газированных напитках, были признаны США «общепризнанными безопасными» для взрослых.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, «искусственно подслащенные диетические газированные напитки намного слаще обычного сахара», — говорит Дженна А. Вернер, доктор медицинских наук, создательница Happy Slim Healthy. «Когда ваше тело получает столько сладости сразу, оно может начать жаждать еще большего — что приводит к потреблению все большего и большего количества газированных напитков или нездоровой пищи».

СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию на мышах, опубликованному в журнале Molecules , добавление искусственных подсластителей в ваше меню может повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий в желудке.

«Искусственные подсластители могут изменить или убить полезные бактерии в кишечнике», — говорит Уиттель. «Мы знаем, что нам нужен здоровый микробиом не только для пищеварения, но и для здоровья мозга, обмена веществ, контроля веса, иммунной системы; и исследования показывают связи практически со всеми органами и системами в организме».

Shutterstock

Когда приходит сладкий вкус без ожидаемых калорий, вашему мозгу и телу остается только гадать. Кроме того, по мере того, как вы пьете газировку, ваш сладкоежка привыкает к сладкому, поэтому вместо того, чтобы думать, что яблоко сладкое, вам понадобятся фруктовые закуски со вкусом яблока, покрытые сахаром, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Shutterstock

Трудно доказать причину и следствие, но вот ошеломляющая статистика о количестве людей, употребляющих диетическую газировку, из American Journal of Public Health : 22 процента взрослых с ожирением употребляют диетическую газировку.

Неважно, едите ли вы больше калорий, потому что даете себе разрешение (он же двойной чизбургер + картофель фри + эффект диетической газировки), или потому, что вы жаждете лишних сладостей, дефицит калорий из-за отказа от настоящего сахара может не оказать вам такой пользы как вы изначально думаете.

«Организм интерпретирует эту сладость как поступление сахара, и на уровень сахара в крови влияет выброс инсулина», — говорит Уиттель, что часто приводит к приступу перекуса.

Shutterstock

Разница в весе между любителями диетической газировки и трезвенниками может быть сложнее, чем есть больше. «Химические вещества, которые используются для подслащивания диетической газировки, не являются естественными веществами для организма и не находят должного применения. Попадая в организм, они могут вызвать воспаление и оказать давление на систему детоксикации организма.В результате они могут увеличить риск метаболических нарушений, таких как метаболический синдром, инсулинорезистентность и диабет », — говорит Уиттель.

Shutterstock

Вода составляет 60 процентов массы вашего тела, поэтому нечего игнорировать, говорит Тауб-Дикс. «Каждая система в вашем теле зависит от воды; транспортного средства, которое доставляет питательные вещества к вашим клеткам и уносит токсины. Нет другого питательного вещества, столь необходимого для здоровья, но при этом не содержащего абсолютно калорий, белков, жиров, углеводов, натрия, сахара. , добавки или консерванты.«

И все же редко можно увидеть, как кто-то дважды фистит бутылку воды и бутылку диетического доктора Пеппера. «Любители газированных напитков, как правило, предпочитают газировку воде, что может привести к потенциальному обезвоживанию. Если вы пьете больше соды, чем воды, ваше тело может не получать необходимую ему гидратацию», — говорит Вернер.

Shutterstock

Знаете ли вы, что тянетесь за банкой после банки, когда вам скучно? Или когда тебе плохо? Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких глотков трудно сконцентрироваться? Может быть причина.«Исследования показывают взаимосвязь между диетической газировкой и депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения», — говорит Уиттель. «Так что, если вы работаете над улучшением своего психического здоровья, воздержитесь от диетической газировки и искусственных подсластителей».

Shutterstock

При неожиданном повороте событий исследование American Journal of Clinical Nutrition не обнаружило связи между употреблением 100-процентного фруктового сока и диабетом 2 типа, в то время как другие исследования связывают употребление диетической газировки с большим количеством диагнозов диабета.«Недавнее исследование показало, что женщины, выпившие одну порцию диетической газированной воды на 33 процента, имели повышенный риск диабета 2 типа, а женщины, выпившие одну 20 унций содовой, имели повышенный риск на 66 процентов», — говорит Уиттель.

Shutterstock

«Диетические газированные напитки могут избавить вас от калорий, связанных с обычными газированными напитками, но это не ответ на хорошо сбалансированную диету, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше», — говорит Тауб-Дикс. «Вздутие живота, которое приносит газировка, будь то диета или что-то еще, может вызвать у вас чувство тяжести и дискомфорта (даже если вы не съели ни одной калории).«

Это не просто чувство, — подчеркивает Уиттель. «Люди, которые пьют диетические газированные напитки, обычно не теряют вес при переходе на другой продукт. Более того, они могут даже набрать вес».

Дальнейшие данные из журнала Американского гериатрического общества показали, что добавление диетической соды связано с увеличением количества сантиметров вокруг вашей талии.

Shutterstock

Как обычные, так и диетические безалкогольные напитки разрушают зубную эмаль в равных количествах, говорится в отчете Operative Dentistry .Пиво из корнеплодов, по-видимому, является наиболее подходящим вариантом для употребления газированных напитков, хотя питьевая вода, конечно же, лучше всего (и лучше всего для ваших зубов).

Shutterstock

Согласно аналогичным новостям, но с противоположными результатами, кола была крупнейшим похитителем костей в исследовании , проведенном Американским журналом клинического питания . В частности, на плотность женских бедренных костей напрямую влияла кола — скорее всего, из-за более высокого содержания фосфорной кислоты, чем в напитках.

Тауб-Дикс считает кофеин в диетической газировке потенциально негативным для вашего напитка, в то время как исследование, опубликованное в журнале Headache , обвиняет искусственные подсластители.Тоже может быть обезвоживание. Независимо от причины, если у вас сильно болит голова и вы любитель диетической газировки, попробуйте заменить банку на чашку воды.

Shutterstock

Даже если вы не любитель газированных напитков, регулярно употребляющих газированные напитки, отказ от холодной индейки может оказаться проблемой. «Сокращение может быть отличным решением. Попробуйте заменить один безалкогольный напиток в день зельтером или ароматизированной водой. Если вам нужны пузырьки, то ароматный зельтер может быть отличным вариантом или добавьте немного сока в простую зельтерную воду, чтобы возьми пузырьки и сахар », — говорит Вернер.

Тебе не обязательно сразу отказываться от содовой. «Любое сокращение диетической соды и искусственных подсластителей пойдет на пользу вашему здоровью», — говорит Уиттель. «Большинство людей могут ожидать, что пройдет период отмены, когда вы почувствуете себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Но хорошая новость заключается в том, что вы почувствуете себя лучше, как только эта зависимость будет преодолена. Просто не забудьте положить на ее место продукты, богатые питательными веществами, чтобы вы не чувствуете себя обделенным «.

По мере того, как ваше тело все больше привыкает к настоящей пище и напиткам, а не к искусственным, «шансы, что вы все еще жаждете искусственной сладости, значительно уменьшатся», — добавляет Уиттель.

Мы здесь, чтобы помочь вам избавиться от вашей привычки. Обратите внимание на эти 15 вкусных напитков, которые помогут вам отказаться от газировки.

Насколько вам вредна диетическая газировка? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Итак, вы, наконец, отказались от привычки пить газированные напитки, но теперь обнаруживаете, что тянетесь за банками с разнообразными диетическими безалкогольными напитками. Проблема в том, что диетическая сода вместо обычной газировки — это совершенно новая проблема.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Переход с обычной на диетическую газировку может дать краткосрочное сокращение калорий, но ваше тело не обманешь надолго», — говорит зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик, врач-терапевт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «Исследования показывают, что ваше тело реагирует на определенные непитательные продукты, включая искусственные подсластители в диетической газировке, способами, которые могут фактически навредить вашему здоровью.”

Вот три причины, по которым Киркпатрик говорит, что важно полностью отказаться от диетического напитка:

1. Диетические газированные напитки связаны с увеличением веса

Некоторые исследования показывают, что мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как на сладкие сладости. Частое употребление их в пищу может вызвать повышенное желание есть высококалорийные продукты, такие как сладкие лакомства, что подвергнет вас большему риску набора веса и чрезмерного переедания всего печенья в комнате отдыха.

Другое исследование показало, что люди с избыточным весом, которые перешли на диетическую газировку, с большей вероятностью потребляли больше калорий в пище, чем люди с избыточным весом, которые пили обычную газировку. У тех, кто пил диетическую газировку, даже ИМТ был выше, чем у их сверстников.

2. Диетические газированные напитки могут вызвать спутанность сознания с инсулином

Мозг обычно ассоциирует «сладкое» с калориями. С точки зрения физиологии человека это хорошо. Это двигает ваше тело высвобождает инсулин в качестве шаперона сахара для клеток, чтобы создать топливо.В прошлом люди полагали, что этот процесс не может произойти, когда мы потребляем искусственные подсластители, потому что калории не следуют сладкому вкусу.

Но одно исследование показало, что этот процесс вполне может произойти. В исследовании у людей, которые потребляли определенный искусственный подсластитель (сукралоза), наблюдалось повышение как инсулина, так и уровня глюкозы в крови. Частое повышение уровня инсулина связано с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа.

Некоторые исследования даже связывают искусственно подслащенные газированные напитки с повышенным риском инсульта.

3. Диетические газированные напитки могут изменить реакцию вашего мозга на сладкое

Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет диетическую газировку, более высокая активность в области мозга связана с желанием потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Таким образом, у тех, кто пьет диетическую газировку, похоже, изменяется центр вознаграждения мозга, воспринимающий сладкое. Это означает, что диетическая газировка потенциально может изменить реакцию мозга на тягу к высококалорийной пище.

Так что лучше просто пить обычную газировку?

Не так быстро.Есть много данных это говорит нам, что сахар (даже когда он «настоящий») не обязательно более сладкая альтернатива, по крайней мере, когда здоровье беспокоит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *