Вредные привычки и как с ними бороться: Десять вредных привычек и способы борьбы с ними

Десять вредных привычек и способы борьбы с ними

Интернет-зависимость 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии. Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.
Чтобы избавиться от этой привычки, нужно зaблoкиpовать caйты, посещение которых обычно машинально и бессмысленно. B ocнoвнoм, этo coциaльныe ceти и блоги. Также, по советам психолога, необходимо посчитать, cкoлькo вpeмeни обычно тратится в сети нa дeйcтвитeльнo вaжныe дeлa, a cкoлькo чacoв пoтpaчeнo зpя. 

Вечный спор

Споры — обязательные аспекты существования любого человека, но они могут стать и привычкой, и навязчивой идеей.

Чаще всего такие проблемы, как психологическая зависимость от спора лишает человека именно его семьи. Самый простой способ заставить себя никогда не спорить ради спора — это вести правильную и спокойную дискуссию. Это непросто, но результат того стоит.

Непунктуальность

Постоянно опаздывающие люди крадут не только свое время, но и чужое. Эта вредная привычка может помешать карьере, дружеским отношениям. Чтобы избавиться от нее, необходимо, прежде всего, выяснить, откуда оно взялась. Психологи считают, что склонность к опозданиям — черта характера, которую могла сформировать семья: возможно, кто-то из родителей не отличался дисциплинированностью. Причина непунктуальности может быть и психологической: человек опаздывает туда, куда подсознательно не хочет идти. 

Выяснив причины опозданий, можно начинать борьбу с этим пороком. Решите для себя, что приходить вовремя отныне для вас дело чести. Переведите стрелки своих часов вперед на 10-15 минут, в первые дни борьбы за пунктуальность не планируйте несколько дел одновременно. Также специалисты советуют при каждой победе над опозданием награждать себя маленьким подарком. В этом случае пунктуальность будет ассоциироваться с чем-то очень приятным.

Слова-паразиты

«Слова-паразиты» — слова и звуки в речи оратора, которые не несут никакого смысла, засоряют речь, ухудшают впечатление от публичного выступления и действуют на нервы слушателям. Специалисты называют их «словесным вирусом», так как они могут быть заразными, и мы перенимаем их, когда слушаем других, сами того не замечая.
Всякий раз, когда вы замечаете, что употребили слово-паразит, просто замолчите. Сделайте паузу, советуют ученые. Еще можно записать голосовые сообщения, послушать их в конце дня и отметить для себя, нет ли в них каких нежелательных звуков.

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

1. Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Читайте также 🧐

Пять способов избавиться от вредных привычек

Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Поэтому человек может на замечать, как тянется к нездоровой пище, закуривает очередную сигарету или проводит слишком много времени в социальных сетях.

Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые. Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание. 

Осознать привычку и взять над ней контроль

Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.

Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету.Так масштабы вредной привычки станут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и в итоге полностью избавиться от этой привычки.

Заменить вредную привычку полезной

Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в книге Atomic Habits утверждает, что привычки определяют личность. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не должны курить. 

Добавить в привычную рутину новые действия

Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок.

Чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам, можно попробовать медитацию.

Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе — устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.

Изменить обстановку вокруг себя

Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя.  

Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.

Заручиться поддержкой и работать над ответственностью

Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку. Это будет дополнительным стимулом для формирования полезной привычки: вы станете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.

Источник.

Фото на обложке: Valeria Aksakova / Shutterstock

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ.

Средняя школа г.п. Красносельский

Плохие привычки детей – это отражение ситуации в семье, а также определенная характеристика процесса их воспитания. Одна-две привычки, относящиеся к отрицательным (например, грызть ногти или ерзать на стуле), которые иногда заметны в поведении ребенка, еще не свидетельствуют о негативном климате в семье или неправильном воспитатель ном процессе. Если плохих привычек гораздо больше, и они проявляются постоянно, а со временем ситуация только ухудшается, вот это свидетельствует о недостатках в воспитании ребенка.

Вредные привычки детей часто возникают на фоне психологического дискомфорта (отсутствие внимания к ребенку и его потребностям, агрессия и конфликты в семье, высокая требовательность родителей). Родителям следует быть внимательнее и к собственным привычкам, так как дети копируют поведение взрослых, а значит, все их привычки.

Причины появления вредных привычек определяются особенностями жизни человека и закладываются еще в раннем детстве. Например, недостаток внимания к ребенку в этот период может привести его к повышенной тревожности и необходимости выполнять определенные действия для того, чтобы отвлечь себя от негативных эмоций. Привычки детей грызть ногти, дергать себя за волосы, совершать другие навязчивые движения сформировываются именно по этой причине. В подростковом возрасте часто появляются такие привычки, как курение, алкоголизм и наркомания, что вызвано стремлением доказать свою «взрослость» в компании таких же подростков. Причины появления у детей пагубных привычек могут быть совершенно различными, но часто это обусловлено сильными или длительными стрессовыми воздействиями.

Для того чтобы жить без вредных привычек, для начала необходимо осознать, какие бессознательные действия относятся к данной категории, и уже потом постепенно прорабатывать каждую из них.

Список вредных привычек достаточно велик, однако есть такие, которые оказывают сильнейшее негативное влияние на жизнь и здоровье человека.

Наркомания

Тяжелейшее заболевание и смертельно пагубная привычка. К наркотикам человек может пристраститься буквально за несколько приемов, а некоторые из них вызывают моментальное привыкание.

Под воздействие наркотиков подпадают прежде всего:

  1. Люди с повышенной возбудимостью – они эмоциональны, легко теряют над собой контроль, кричат, агрессивны и эгоистичны, обычно обидчивы, непостоянны, непоследовательны, быстро подпадают под чужое влияние.
  2. Лица с психической неустойчивостью – у них слабая воля, отсутствие интересов и стремлений, повышенная внушаемость, они не имеют своей постоянной линии поведения. Любят удовольствия, общительны, контактны, непостоянны, имеют поверхностные суждения, капризны, им присущи примитивность и бедность интересов, они часто не способны к плановому труду, ленивы, попадают под воздействие других.
  3. Лица с эпилептоидными чертами характера, склонные к гневу, ярости, беспричинным колебаниям настроения. Они угрюмы, подозрительны и недоброжелательны, мало интересуются внешним миром, имеют узкий кругозор, ограничены, педантичны к мелочам и пренебрежительны к интересам других, мало контактны.
  4. Лица с истерическими чертами. Для них характерны жажда признания, стремление быть в центре внимания, играть первую роль, и этой цели они подчиняют все. В поведении они демонстративны, внешний облик экстравагантен, экзотичен. Они склонны ко лжи, хвастливы, крайне эгоистичны, их эмоции преувеличены, а удовлетворение желаний должно носить гротесковый характер. Свое неудовольствие они выражают досадой или ненавистью. Круг интересов узок, притязателен. Легко идут на поводу у тех, кто, как они считают, их оценил.
  5. Лица, обладающие чертами аутизма. Они замкнуты, холодны, отгорожены; их отвлеченные интересы доминируют над чувствами. Очень избирательны в контактах, предпочитают игры в одиночестве, склонны философствовать, слабо ориентируются в простых жизненных вопросах, упрямы.

Табакокурение

Формирование этой привычки у многих начинается еще в подростковом возрасте как следствие стремления доказать свою взрослость. Поступление в организм никотина очень быстро вызывает привыкание, хотя первоначально курение сопровождается неприятными симптомами (головокружение, тошнота). Эффект от курения – это краткосрочная эйфория и расслабление (по этой причине многие курильщики увеличивают количество потребляемых сигарет в стрессовых и напряженных ситуациях), обусловленные поступлением в организм никотина. Мозг быстро привыкает к курению, в итоге требуя регулярных доз. Снижение уровня потребления никотина ведет к появлению чувства тревоги и беспокойства, «погасить» которые возможно только очередной сигаретой. Курение наносит существенный вред организму.

Злоупотребление алкоголем

Это частое употребление напитков, содержащих определенную долю этилового спирта. Привычка к алкоголю начинается с небольших доз, при этом многие спиртные напитки кажутся невкусными, а крепкие и вовсе вызывают рвотный рефлекс. Привыкание происходит постепенно, и для одного и того же эффекта опьянения человеку требуется все большая и большая доза алкоголя. Если не остановить этот патологический процесс, человек доходит до последней стадии алкоголизма, когда уже не может существовать без спиртного.

Вредная привычка далеко не безобидна, и избавиться от нее невозможно без серьезных усилий. Вредные привычки – это проблема всего общества, ибо возникает реальная опасность получить нездоровое поколение.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Основной движущий фактор в этой борьбе – это взаимное желание родителей и ребенка освободиться от пагубной зависимости. Однако для каждого случая методы борьбы могут отличаться. Вредные привычки оказывают разное по силе влияние на жизнь. Сила воли – то, что противодействует силе привычки.

Решение проблемы:

  • Часто появление плохой привычки у ребенка может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если исключить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще.
  • Причиной формирования у подростка вредной привычки может стать эмоциональное напряжение, вызванное определенными проблемами в семье или школе. Хорошо, если получается устранить источник стресса, однако это не всегда возможно.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек.
  • Наказание – это достаточно радикальный способ избавления ребенка от вредной привычки, но оно актуально лишь в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта. Желательно, чтобы оно было не только действенным, но и полезным. Безусловно, наказание не должно быть связано с применением физической силы.
    Но каким бы ни было наказание, не следует давать ребенку никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия. Бороться с вредными привычками в поведении ребенка нелегко, и многим родителям может помочь присутствие тех, кто будет поддерживать их в достижении цели. Для того чтобы четко обозначить эту самую цель, посоветуйте ребенку дать публичное обещание одному или нескольким близким, в поддержке которых вы уверены.
    На помощь ему могут прийти социальные сети. Если ребенок решил отказаться от какой-то вредной привычки или, напротив, закрепить положительную, пусть он даст обещание на своей странице в соц.сети и каждый день отчитывается о своих результатах и ощущениях. Такое поведение может принести пользу не только ему, но и мотивировать друзей последовать его примеру. Не стоит обещать отказаться от какой-то привычки навсегда. Это сложно. Мозг не любит кардинальных перемен. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, если ребенок сорвался. Проанализируйте вместе, почему он так поступил, осознайте факт его поведения, по возможности устраните причины, которые привели к срыву, и пусть он продолжает выполнять свое публичное обещание. А поддержка друзей станет для него дополнительным стимулом.
  • Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум ребенка невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, знакомому способу действия в определенных ситуациях.

Профилактика

Какие же профилактические меры следует предпринимать родителям, чтобы исключить возможность появления у ребенка вредных привычек?

  1. Первое и главное условие – это доверительные отношения с ребенком. Чем они сложнее, тем выше вероятность того, что при возникновении каких-либо проблем он обратится за помощью к приятелям. И что именно они ему предложат в качестве «успокоительного» – глоток пива или таблетку экстази – спрогнозировать невозможно. Задача родителей – сформировать максимально доверительные отношения с ребенком. Это позволит ему при необходимости обратиться за помощью к отцу и матери – людям, для которых его здоровье и благополучие по-настоящему важны.
  2. Разъяснение последствий. Беседы с ребенком на тему вредной привычки не должны проводиться по какому-либо графику. Этот вопрос должен подниматься каждый раз, когда для этого есть основания. Так, сюжет из теленовостей, история звезды шоу-бизнеса, пример человека, которого знает ребенок, должны становиться основой для разговора о том, к чему может привести зависимость. Подобная наглядность примеров, когда негативную роль исполняет знакомый человек, гораздо важнее сухих фактов, которые не пробуждают в ребенке эмоций.
  3. Установка на здоровый образ жизни. Негативные примеры должны быть уравновешены другими, позитивными примерами здорового образа жизни. В ребенке следует формировать отношение к здоровому образу жизни, как к единственно правильной модели. Для этого крайне важно, чтобы сами родители и педагоги соответствовали принципам, которые они прививают ребенку. Курящая мать или выпивающий отец сводят к нулю ценность любых «здоровых» установок, поскольку опровергают собственным примером.
  4. Реалистичность примеров. Принято считать, что детская психика слишком ранима для того, чтобы ее обременять реалиями, например, наркотической зависимости. Но это не так: в большинстве случаев вовлечение в наркоманию происходит только потому, что ребенок не осознает последствий зависимости, и для него это не больше, чем страшная сказка, которой пугают малышей. Покажите подростку истинное лицо курения или наркомании. Для подростков, которые уже состоят в романтических отношениях, будет полезно узнать о том, каким горем оборачивается наркотическая зависимость отца или матери для их детей.
  5. Исключение сомнительных контактов. Поведение подростка во многом подчиняется законам, принятым в референтной группе 5, поэтому его общение с асоциальными элементами и сомнительными приятелями – серьезный фактор риска. Но при решении устранить такие контакты родителям следует учитывать сложный возраст, в котором находится ребенок, и присущий ему дух противоречия. Идти на конфликт и оперировать запретами на общение с друзьями – это значит расширить их сферу влияния на подростка. Будет лучше найти ребенку занятие. Это могут быть любой вид спорта, туризм, творчество и все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.
  6. Все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.

Семья – это особого рода коллектив, играющий в воспитании долговременную и важнейшую роль.

У тревожных матерей часто вырастают тревожные дети; честолюбивые родители нередко так подавляют своих детей, что это приводит к появлению у них комплекса неполноценности; несдержанный отец, выходящий из себя по малейшему поводу, формирует подобный же тип поведения у своих детей и т.д.

В семье закладываются основы воспитания ценностного отношения к окружающей среде, нормы морали и нравственные идеалы, отношение к трудовой деятельности и физической культуре. Семья может выступать в качестве как положительного, так и отрицательного фактора воспитания.

БУ «Няганская городская стоматологическая поликлиника»

Словосочетание «вредные привычки» всегда ассоциируется с сигаретами или алкоголем, но у малышей есть свои собственные вредные привычки, о которых родители просто не знают, не замечают, и, следовательно, допускают развитие серьезных последствий.

В рамках детской стоматологии вредных привычек огромное количество, и все они, так или иначе, могут влиять на прикус малыша. Именно поэтому, самая главная задача родителей и стоматолога вовремя выявить вредные привычки и бороться с ними.

Неправильное положение тела малыша во сне

Эта привычка может возникать у малышей различного возраста, и виной всему становятся сами родители. Под неправильным положением тела понимается многое, например, когда малыш спит, запрокинув голову или наоборот, когда подбородок ребёнка покоится на груди. На простом профилактическом осмотре у стоматолога доктор может легко заметить ребёнка, который спит в неправильном положении.

Для малышей, которые спят с запрокинутой головой, характерен ротовой тип дыхания и при этом пересохшие губы. Кроме того, такое положение тела способствует образованию патологического прикуса, а именно дистального – когда нижняя челюсть не соответствует размеру верхней челюсти и верхняя челюсть значительно выпирает вперёд. При сомкнутых зубах ребёнка между передними резцами обеих челюстей формируется значительный промежуток, что оказывает своё влияние на внешний вид малыша, способность полноценно питаться, а также на состояние мягких тканей.

Для таких малышей характерны частые респираторные заболевания. Частые болезни связаны с ротовым дыханием, которое обеспечивает более благоприятные условия для размножения патологических микроорганизмов. В полости рта отсутствуют мощные факторы и механизмы защиты, которые в изобилии присутствуют в полости носа. Именно там вдыхаемый воздух проходит очистку от вирусов и микроорганизмов и согревается.

Второй вариант вредной привычки – это сгибание головы, когда подбородок ребенка покоится на груди. Такое положение замедляет полноценное развитие верхней челюсти, создается большое давление на височно-нижнечелюстной сустав, что и провоцирует образование различных заболеваний. В первую очередь родителям нужно опасаться развития патологии прикуса. Такие условия могут спровоцировать развитие прогенического прикуса, когда у малыша нижняя челюсть выдвинута вперёд. Кроме того,  излишняя нагрузка на височно-нижнечелюстной сустав может спровоцировать заболевания ЛОР-органов, и нередко малыши жалуются на частые головные боли. У таких детей обычно голова опущена даже во время бодрствования.

Как исправить ситуацию?

Исправление ситуации заключается в простом контролировании сна ребёнка. В первую очередь необходимо сменить подушку малыша, которая должна быть более тонкая, и перекладывать его, если это необходимо. Если малыш запрокидывает голову, то подушку необходимо подобрать большего размера, чтобы она была длиннее. В случае если карапуз сгибает голову, то лучше всего отказаться от подушки вовсе. Для переучивания малыша необходимо время, и родители должны набраться терпения и не отступать от намеченной цели ни при каких условиях.

Нужно контролировать положение тела и самых маленьких детей, и менять его как можно чаще. Дело в том, что при одном и том же положении ребёнка создаётся давление на одну и ту же область лица. Излишнее давление на одно и то же место создает препятствие в полноценном развитии лицевого скелета, в итоге может сформироваться уникальная патология прикуса – перекрестный прикус. Перекрестный прикус – это аномалия смыкания челюстей, при которой происходит сужение одной из челюстей и её смешение вправо или влево.

Неправильный захват груди или трудности при искусственном вскармливании

В случае если малыш находится на искусственном вскармливании, родителям необходимо следить за правильным положением бутылочки. В идеале, после рождения ребёнка мамочку должен посетить доктор, который должен рассказать и показать ей, как правильно кормить малыша, дать необходимые рекомендации по уходу за ребёнком.

При неправильном положении бутылочки или неправильном захвате соска при грудном вскармливании в акте сосания и глотания начинают участвовать и мимические мышцы, чего в норме быть не должно. Формируется привычка, и переучить малыша глотать правильно практически невозможно. Впоследствии это чревато различными нарушениям мимики лица, и при глотании возникает так называемый синдром напёрстка – у ребёнка на подбородке появляются «впадинки».

Со временем малыши просто не смогут адекватно выражать свои эмоции, так как мышцы лица уже адаптированы для другой работы. Последние данные говорят о том, что такая патология является причиной преждевременного старения и появления морщинок.

Неправильная работа мышц, а точнее, недостаточная для них нагрузка, не может оказывать достаточного влияния на рост челюстей. И у таких малышей отмечается недостаток в росте чаще всего нижней челюсти, создаются все условия для возникновения ортодонтических проблем – скученность зубов или вовсе выход одного из зубов за пределы зубного ряда.

Проблемы неправильного кормления ребёнка отражаются не только на самом малыше, но и на мамочке. При неправильном захвате соска и груди у мамы формируются различные проблемы: чаще всего это трещины сосков, различные воспалительные явления и т.д.

Как исправить ситуацию?

Помочь в исправлении ситуации помогут специалисты. Для того чтобы подобрать правильно бутылочку и научиться правильно её использовать, необходима консультация участкового педиатра или того доктора, который будет наблюдать малыша. Для налаживания правильного прикладывания к груди существуют консультанты по грудному вскармливанию. Но если нет возможности обратиться за помощью к такому специалисту, есть надёжный вариант – участковый педиатр.

 

 

Малыш грызёт ногти

Это одна из самых злостных и самых противных вредных привычек у ребёнка, которая оказывает влияние на состояние полости рта и на здоровье конкретно зубов. Под ногтями у ребёнка рассадник всевозможных микроорганизмов: яйца глистов, различные кокки и многие другие опасные бактерии. И именно это содержимое попадает в рот малыша ежедневно, становясь возбудителем различных заболеваний.

При осмотре ребёнка с такой привычкой заметны типичные симптомы – кровоподтеки, эстетические нарушения ногтевых пластинок, их истощение, появление большого количества заусенцев, а сами ногти становятся волнистыми. Со стороны полости рта также могут быть неприятные последствия – откусывание ногтей приводит к чрезмерному давлению на мягкие ткани полости рта, причём это давление не распределяется по всей челюсти, оно локализованное. Именно такое давление создает перегрузку в тканях пародонта, арматизирующем аппарате зуба, и способствует развитию различных воспалительных заболеваний дёсен. Изначально это кровоточивость, но если не вмешаться в процесс, то заболевание осложняется. Присоединяются новые симптомы – неприятный запах изо рта, опущение дёсен, и если не устранить проблему, то есть риск вовсе потерять зуб.

Если привычка остается на долгие годы, то у ребёнка могут быть сложности в общении со сверстниками и социальном становлении, построения карьеры и прочее. Сами дети не понимают, что они грызут ногти, это происходит на уровне рефлексов, и ребята могут осознавать этот факт, только когда получают замечание от родителей или ловят на себе укоряющие взгляды.

Как бороться?

Так как чаще всего эта привычка — рефлекс, то и меры борьбы должны быть направлены на формирование обратного рефлекса, и лучше всего воздействовать на вкусовые рецепторы. Для некоторых родителей приведённые меры борьбы с этой привычкой могут показаться жестокими, но это только на первый взгляд.

Сами ногти можно намазать любыми веществами с резким вкусом и запахом, или использовать специальные гели и лаки, которые продаются в аптеках. Такие лаки имеют резкий и неприятный вкус. Также можно надевать на руки ребёнка перчатки, чтобы не допустить этой вредной привычки.

Для детей старшего возраста, особенно для девочек, можно мазать ногти йодом, повторять эту процедуру нужно до того момента, пока вредная привычка не прекратится. Не стоит опасаться такой процедуры, йод полезен для ногтей – способствует их укреплению. Кроме того, йод выполняет функцию дезинфицирующего раствора, и даже если ребёнок продолжает грызть ногти, то, по крайней мере, в организм попадёт меньше болезнетворных микроорганизмов.

«Рот худой»

Если такое выражение произносят родители, то это означает одно – изо рта вываливается еда. Мало кто из родителей задумывается о том, что вина за такую небрежность у малыша лежит именно на их плечах. Ближе к полугоду ребёнка вводится первый прикорм, и счастливые родители стремятся накормить малыша «пока рот открыт». При этом родители засовывают в малыша большие дозы прикорма, полной ложкой, иногда даже с горкой. Природой заложено так, что малыш возьмёт в ротик то количество продукта, которое может одномоментно проглотить. И если продукта оказывается больше, то лишнее просто окажется на подбородке. Самая главная задача родителей найти тот «золотой стандарт» продукта, который малыш может сразу проглотить. Если не соблюдать такое условие, то у малыша останется вредная привычка, и при приёме пищи в более старшем возрасте всё также будет «сыпаться» изо рта. Еда просто стекает по подбородку, а родители недоумевают и ругают малыша за неподобающее поведение за столом.

Проблема кроется не только в этикете, но и может грозить различными неприятными заболеваниями – у ребёнка довольно часто формируются заеды в уголках рта, воспалительные заболевания губ и кожи носогубного треугольника и т.д.

Если у ребёнка диагностируется хоть одна из вредных привычек – это повод для обращения к специалисту, чтобы принять соответствующие меры и вовремя исправить ситуацию.

 

У каждого взрослого тоже есть «стоматологические» вредные привычки, которые влияют не только на его поведение, но и на здоровье зубов.

Откусывание нитей

Пожалуй, стоит начать список вредных привычек именно с этого, так как врачи-стоматологи считают её наиболее вредной привычкой из всех. При этом люди откусывают не только нити, а ещё и пластмассовые бирки с одежды, оголённые провода (мужчины), вскрывают зубами упаковки и т.д. Эта привычка может казаться вам весьма безобидной, но вред, который она оказывает на здоровье зубов, очевиден. Так, откусывание разрушает в первую очередь зубную эмаль, стачивает зубы, а пластмассовые нити и вовсе могут испортить зуб. Многие, наверное, становились свидетелями того, что после откусывания зуб может надломиться или оставить после себя выемку. Как правило, впоследствии на месте выемки появляется трещинка, а в итоге и поломанный зуб.

Привычка грызть карандаши или ручки

Очень вредная привычка, при этом многие её обладатели даже не сразу понимают, что речь идёт о них. Специалисты называют данную вредную привычку болезнью школьника, и предупреждают, что она может привести не только к повреждению зуба, но и вовсе к его потере. Более того, предмет, который вы предпочитаете грызть, неважно будь то ручка или карандаш, не являются стерильными, на них содержатся масса микробов, поэтому каждый раз, когда захотите потащить тот или иной предмет в рот, задумайтесь, сколько вреда он может доставить вашим зубам и дёснам.

Ковыряние в зубах при помощи зубочистки

Казалось бы весёлое и ничем не опасное занятие. Однако, это далеко не так, и специалисты считают, что тем, кто любит постоянно ковыряться во рту зубочисткой стоит быть поосторожней. Никто не спорит с тем, что зубочистка выполняет важную функцию, однако пользоваться ей необходимо, в первую очередь правильно для того, чтобы не вызвать, к примеру, воспаления дёсен. В случае если зубочистка поломалась и застряла между зубами, её необходимо в срочном порядке удалить. При использовании зубочистки следите за тем, чтобы она не проколола десну.

 

Любовь к подсолённым семечкам

Ещё одна весьма распространённая проблема. В целом, практически каждый человек щёлкает семечки зубами, не задумываясь над тем, что это стирает их. В основном, те, кто часто ест семечки, предпочитает щёлкать их одним из зубов, что очень скоро приведёт к его стиранию. Более того семечки со временем разрушают зубную эмаль. Сюда можно также отнести привычку грызть зубами орехи, так как их твёрдая скорлупа обязательно приведёт к их поломке.

Грызём ногти

Ужасная привычка! Совсем не задумываемся о том, что под ногтями скапливается огромное количество микробов и бактерий, которые вместе с отгрызенными ногтями попадают в рот! Впоследствии это приводит к много чему. В первую очередь обглоданные ногти выглядят весьма некрасиво. Потом могут случиться кишечные расстройства – мало ли какая гадость была под ногтями! Конечно же, микробы и бактерии могут попасть в трещинки зубов, что повлечёт за собой развитие кариеса или ещё какой-нибудь «стоматологической» неприятности и обязательно потребует вмешательства стоматолога.

 

Берегите Ваши зубы. Ведь Ваши зубы – Ваши бриллианты!

Основные меры профилактики вредных привычек

Профилактика вредных привычек, их разновидности, негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, способы борьбы – всё это вы найдёте в нашей статье

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.

Разновидности вредных привычек

Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.

Табакокурение

Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.

 

Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.

Токсикомания

При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.

Алкоголизм

Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.

Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.

Наркомания

При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».

 

Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже «лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье подростков. Тем более, что привыкание к наркомании в некоторых случаях может возникнуть уже после первых применений наркотического вещества.

Другие вредные привычки

К другим вредным привычкам можно отнести такие:

  • игроманию;
  • шопоголизм;
  • переедание;
  • обгрызание ногтей;
  • ковыряние в носу;
  • хруст пальцами;
  • отстукивание ритма руками или ногами и другие.

Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

Влияние на здоровье человека

Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.

 

Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.

Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.

Способы борьбы с вредными привычками

В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.

Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.

Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.

Профилактические меры

 

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.

Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:

  • акции, концерты и другие мероприятия;
  • выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;
  • плакаты, брошюры, газеты;
  • лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.

Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.

Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

Вредные привычки — как с ними бороться

Вредные привычки

Цель: cформировать у детей понятие о здоровом образе жизни.

Задачи:

— сформировать чувство ответственности за свое поведение;

— представление информации о влиянии вредных привычек на человека;

— сформировать умения четко формулировать аргумент против вредных привычек;

— сформировать умения противостоять давлению сверстников;

— формирование у детей негативного отношения к наркотикам и их употреблению.


Ход мероприятия:

I. Вступительное слово

        — Начнем, ребята, классный час с пословицы. Прочитайте ее. (Здоров будешь — все добудешь)

— Как вы ее понимаете?

— А что такое здоровье? Мы с вами говорили недавно о нем на уроках окружающего мира.

— Чтобы быть крепким, сильным и жить долго, необходимо беречь свое здоровье. А что может ему повредить?

— Посмотрите на слайд и назовите это одним словом? (вредные привычки)

— Наше занятие называется «Путешествие в страну вредных привычек».

— На этом занятии вы закрепите свои знания о влиянии полезных и вредных привычек на здоровье человека, получите новые знания о вреде никотина, алкоголя, наркотиков.

II. Основная часть

— Вы уже знаете, что привычки бывают полезные и вредные. У меня в руках есть карточки с вредными и полезными привычками. Я буду читать вам их, а вы слушать и распределять их по конвертам(конверты вредные привычки и полезные привычки).

— Конверт с полезными привычками мы оставим. А вот с вредным сейчас разрежем, чтобы никогда и никто из нас таким не занимался.

— Как вы думаете, какое влияние оказывают на здоровье полезные привычки, а какое вредные? (полезные – укрепляют здоровье, вредные – разрушаю)

— О том, как разрушают здоровье вредные привычки, вы узнаете чуть позже.

— Мы отправимся в Страну вредных привычек, где творят свои коварные дела Злые волшебники.    Наркотик   Алкоголь   Никотин

1.        НИКОТИН

— С каким из этих злых волшебников вы сейчас встретитесь, попробуйте догадаться сами.

— Послушайте сказку и будьте готовы отвечать на мои вопросы.

— «В одной сказочной стране 3 мальчика хотели быть волшебниками и стали учиться этому сложному делу. Они изучили много волшебных книг, выучили волшебные слова и с их помощью могли перемещаться из города в город, наблюдая жизнь людей, оказывая помощь нуждающимся.

— В один чудесный летний день они приземлились в очень странном задымленном городе: их встречали маленькие желтые человечки с желтыми зубами и ногтями, дурным запахом изо рта, к тому же они не выпускали изо рта дымящиеся трубки, т. е. все курили. Люди в этом городе никогда не видели голубого неба и яркого солнца, их закрывал густой табачный дым, они рано умирали и выглядели как маленькие старички. Через две минуты пребывания в этом городе волшебники почувствовали, что задыхаются от дыма, появились кашель, насморк и слезы. Они быстро произнесли волшебные слова и улетели из города с твердым намерением узнать все о курении и табачном дыме и помочь жителям этого города избавиться от вредной для здоровья привычки».

— Какой же волшебник творит свои коварные дела в этом городе?

— Что стало с людьми?

— Многое ребята начинают курить и думают, что об этом никто не узнает, однако долго скрывать это не удается. Послушайте стихотворение и скажите, как можно догадаться, что человек начал курить?

— Разве что-то есть на свете,

Что надолго можно скрыть?

Пятиклассник Рыбкин Петя

Потихоньку стал курить.

У парнишки к сигаретам

Так и тянется рука

Отстает по всем предметам,

Не узнать ученика!

Начал кашлять дурачок,

Вот что значит табачок!

— Как подействовал никотин на ученика? Полезное или вредное влияние оказал на здоровье?

— Курильщик не замечает, как он отравляет свой организм. Ведь в табаке сильнейший яд – никотин. Он легко проникает в кровь, накапливается во внутренних органах и постепенно разрушает их.

— У человека, который начинает курить, появляется серьезная зависимость от сигарет, точнее от веществ, содержащихся в табаке. Он теряет власть над собой и своим постоянным желанием закурить, отвлекается от других дел, не может сосредоточиться, резко изменяет образ жизни.

— В легких при курении скапливается табачный дым и сажа. Кашель травмирует легкие, в которых накапливается слизь, дыхание становится слабым. Спортивные и учебные показатели снижаются.

— Вредно не только курить самому, но и находиться рядом с курящим, т.к. приходиться вдыхать табачный дым. Тех, кто вдыхает табачный дым называют пассивными курильщиками.

— В стихотворении мальчик оказался в подобной ситуации. Как ему нужно поступить?

— У бабули юбилей:

Полон дом у нас гостей,

Гости много говорили,

Чай пили и курили.

И не радостно мне одному

Задыхаюсь я в этом дыму.

Дым вокруг от сигарет

Мне в дыму том места нет!

— Чем опасен для здоровья табачный дым?

— Как бы вы поступили в подобной ситуации?

— Выберите правильный ответ: если рядом курят нужно

— отойти в сторону,- попросить не курить,- подойти к курящему как можно ближе.

— Итак, ребята, какой можно сделать вывод? (Курение – вредная привычка)

— Что же мы скажем курению? (Мы скажем курению – нет!)

— Наше путешествие продолжается. И вы должны после встречи со следующим Злым чародеем высказать свое мнение.

2.   АЛКОГОЛЬ

— Отрывок из басни С. Михалкова «Непьющий воробей»

— «Случилось это

Во время птичьего банкета:

Заметил Дятел-тамада,

Когда бокалы гости поднимали,

Что у воробушки в бокале –

Вода! Фруктовая вода!!!

Подняли гости шум,

Все возмущаться стали,

«Штрафной» налили воробью.

А он твердит свое: «Не пью! Не пью! Не пью!»

«Не поддержать друзей?

Уж я на что больная,-

Вопит сова, а все же пью до дна я!»

«Где ж это видано, не выпить за леса

И за родные небеса?!» —

Со всех сторон стола несутся голоса.

Что делать? Воробей приклювил полбокала

«Нет! Нет! – ему кричат. – Не выйдет! Мало! Мало!

Раз взялся пить, так пей до дна!

А ну налить ему еще бокал вина!»

Наш скромный трезвенник недолго продержался –

Все разошлись, а он под столом остался…

— Какой Волшебник встретился воробью?

— Почему воробей оказался в такой ситуации?

— Каким должен быть характер человека, чтобы с ним не произошел подобный случай?

— Алкоголь – это яд, в переводе означает «одурманивающий». От него страдают также все внутренние органы, а особенно мозг. Отравление мозга приводит к тому, что человек просто глупеет, у него ухудшается память, он труднее усваивает новое.

— Приходилось ли вам встречаться с людьми, которые выпили много алкогольных напитков?

— Какое чувство они у вас вызывают?

— Алкоголь – это универсальное средство, которое способно человека разумного превратить в безрассудное существо. Возникает зависимость от алкоголя, приводящая к болезни – алкоголизму. Так постепенно алкоголь опутывает ум и волю человека, а опутав — крепко держит.

— Часто на праздниках взрослые предлагают выпить шампанское, пиво. Как вам нужно поступить?

— Алкоголь опасен в любом возрасте, особенно в детском и подростковом. Он делает человека зависимым, к нему быстро привыкают. Организм постепенно разрушается. Такую ошибку исправить трудно. Лучше ее не делать!

— Какой вывод можно сделать о влиянии алкоголя для здоровья? (Алкоголь опасен для здоровья!)

— Что мы скажем алкоголю? (Мы говорим алкоголю – нет!)

3.        НАРКОТИК

— На пути у нас еще один враг – самый коварный и опасный. Давайте вместе подумаем, как же не попасть в его ловушки?

— Послушайте сказку Дж. Родари «Рыбы»

— Будь осторожна! – сказала как-то большая рыба рыбке маленькой.

— Вот это крючок! Не трогай его! Не хватай!

— Почему? – спросила маленькая рыбка.

— По двум причинам,- ответила большая рыба. – Начнем с того, что если ты схватишь его, тебя поймают, обваляют в муке и пожарят на сковородке. А затем съедят с гарниром из салата.

— Ой! Ой! Спасибо тебе большое, что предупредила! Ты спасла мне жизнь! А вторая причина?

— А вторая причина в том – объяснила большая рыба, что я хочу тебя съесть!

— В какой ситуации оказалась маленькая рыбка?

— Может ли человек оказаться в подобной ситуации?

— Почему нельзя слушать чужих людей, брать у них незнакомые продукты, пробовать их, нюхать?

— Алкоголь в переводе означает одурманивающий. Есть и другие одурманивающие вещества, которые могут выглядеть привлекательно в виде жвачек, таблеток, витаминов, сигарет, приятно пахнущих веществ. Это очень опасные вещества. Попробовав их, человек, даже взрослый, попадает в ситуацию маленькой рыбки – будет находиться под угрозой «быть съеденным». Положение детей еще более серьезное. Эти вещества называются наркотиками. Они очень опасны для здоровья, от наркотической зависимости очень трудно вылечиться. Чтобы избежать беды, важно соблюдать правила безопасного поведения при общении с посторонними людьми. Помните, наркотики – это болезнь и гибель человека. Тот, кто распространяет наркотики, совершает преступление.

— Попробовать наркотик очень легко, но чтобы отказаться нужны сила и воля.

— Наркотики часто называют «белой смертью». Чем раньше человек привыкает к ним, тем быстрее он умирает. Хронические наркоманы живут очень мало. Наркотики полностью высасывают из человека все его силы. Нет никакой смелости в том, чтобы попробовать наркотик. А вот если человек сумел в компании отказаться, значит у него действительно есть смелость и воля.

— Вспомните сказку о царевне, которая откусила яблоко, взяв его у незнакомой женщины. Что с ней произошло?

— Что же мы скажем наркотикам? (Мы говорим наркотикам – НЕТ!)

— Закрепим наши знания. Ситуация 1. На школьном дворе курят старшеклассники. Один предлагает тебе сигарету. Что ты ответишь?

Ситуация 2. Старший брат просит тебя: «Возьми у отца сигарету так, чтобы он не заметил и принеси мне». Что ты ответишь?

— Вредные привычки разрушают наш организм и вредят здоровью. Посмотрим, как это выглядит.

  1. Итог занятия

— Путешествие наше заканчивается. Я прошу обратиться вас прочитать советы, которые записаны в Книге Мудрости.

«Здоровье и ум – два блага в жизни»

«Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит семью, губит души людей и их потомство»

«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам»


 

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки прерывают вашу жизнь и мешают вам достигать поставленных целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как психическое, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему же мы до сих пор их делаем? И самое главное, можно ли с этим что-то сделать?

Ранее я писал о науке о том, как возникают привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от своих плохих привычек и вместо этого придерживаться хороших?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ борьбы со стрессом и скукой. Все, от кусания ногтей до перерасхода денег на шоппинге, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем сможете заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые лежат на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть трудно думать, но если вы серьезно настроены на перемены, вам нужно быть честным с самим собой.

Есть ли определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин ваших вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы заменяете ее.

Все привычки, которые у вас есть прямо сейчас — хорошие или плохие — есть в вашей жизни не просто так. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза является биологической, как в случае с курением или наркотиками. Иногда это эмоционально, как когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — это простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, дергать за волосы, постукивать ногой или сжимать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на более мелкие вредные привычки.

Например, открывая почтовый ящик сразу после включения компьютера, вы можете почувствовать связь. В то же время просмотр всех этих электронных писем снижает вашу продуктивность, рассеивает внимание и вызывает стресс. Но это мешает вам чувствовать, что вы «упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят некоторую пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему простые советы вроде «просто перестань это делать» редко работают.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая приносит аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то это плохой план «просто бросить курить», когда это произойдет. Вместо этого вы должны придумать другой способ справиться со стрессом и внедрить это новое поведение вместо сигареты.

Другими словами, вредные привычки связаны с определенными потребностями в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, которое удовлетворяет ту же потребность. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые останутся неудовлетворенными, и вам будет трудно долго придерживаться режима «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот еще несколько идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. У вас должен быть план заранее, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, которые вызывают вашу вредную привычку. Что вы будете делать, когда вам захочется закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, у вас должен быть план того, что вы будете делать, а не ваша вредная привычка.

Отключите как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, то выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, сидя на диване, — это берете в руки пульт от телевизора, то спрячьте его в шкафу в другой комнате. Облегчите себе задачу избавления от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу плохую привычку, а хорошую — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объедините усилия с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь сидеть на диете в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит твоего провала, верно?)

Вместо этого объединитесь с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете держать друг друга подотчетными и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то другой ожидает, что вы будете лучше, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Вам не нужно бросать своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте свой успех. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь рано. Какой бы ни была вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, визуализируйте, как вы избавляетесь от нее, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Увидьте, как вы создаете новую личность.

Тебе не нужно быть кем-то другим, тебе просто нужно вернуться к прежнему себе. Так часто мы думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что в вас уже есть способность быть кем-то без вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно вернуться к тому, чтобы быть здоровым. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а значит, вы точно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный внутренний диалог. Одна из особенностей борьбы с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы спотыкаетесь или совершаете ошибку, легко сказать себе, какой вы отстой. 2

Всякий раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

  • «Я толстый и не в форме, , но я мог бы быть в форме через несколько месяцев».
  • «Я тупой и меня никто не уважает, но я работаю над развитием ценного навыка.
  • «Я неудачник, , но все иногда терпят неудачу».

План на случай неудачи. Все мы время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб, «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает тебя человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибку, планируйте ее. Мы все сбиваемся с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на правильный путь.Чтобы узнать о нескольких стратегиях, которые помогут вам оправиться после совершения ошибки, прочитайте эту статью.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко запутаться в том, как вы относитесь к своим вредным привычкам. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или провести время, мечтая о том, как бы вы хотели, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Вместо этого именно осознание покажет вам, как на самом деле что-то изменить.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что запускает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем позволит вам больше узнать о поведении и даст множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка.Положите в карман лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда появляется ваша вредная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все баллы и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель не в том, чтобы осуждать себя или чувствовать вину за то, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель состоит в том, чтобы знать, когда это происходит и как часто это происходит. Оберните голову вокруг проблемы, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге избавляются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем у них что-то получается. Вы можете не добиться успеха сразу, но это не значит, что вы не можете добиться его вообще.

П.С. Если вам нужны более практичные идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от вредных привычек), ознакомьтесь с моей книгой  Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

5 способов избавиться от вредной привычки

Источник: фото Godstime Linus с сайта Pexels

Разделение ваших привычек на эти основные категории поможет вам понять, что такое привычка, как она работает и как от нее избавиться. Это известно как петля привычки. В первую очередь вырабатывается сигнал, который при активации вызывает тягу.

Затем тяга мотивирует ответ, который дает вашему мозгу вознаграждение, которое удовлетворяет желание и в конечном итоге становится связанным с сигналом.Вместе эти четыре вещи в конечном итоге образуют неврологическую петлю обратной связи, которая в конечном итоге позволяет вам развивать автоматические привычки.

К счастью, есть много способов избавиться от вредных привычек и избавиться от них навсегда. Какой из них работает лучше всего, будет полностью зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и конкретных склонностей.

1. Выйти из холодной индейки

Вы можете избавиться от вредных привычек, не предаваясь им ни на один день, начиная с этого момента. К сожалению, это гораздо легче сказать, чем сделать.Избавиться от вредной привычки может быть невероятно сложно, потому что она глубоко укоренилась в вашем мозгу.

Когда триггер вредной привычки повторяется, он может быстро возродить старое поведение. Это самая большая слабость в этом конкретном методе. Часто, когда старый паттерн или поведение повторяется, когда вы возвращаетесь к своей старой вредной привычке хотя бы раз, вы, как правило, поднимаете из-за этого огромную суету и чувствуете, что зря потратили все свое время на воздержание.

В конце концов вас раздавит разочарование в себе, что, когда вы ошибаетесь всего один раз и возвращаетесь к своей старой привычке, вы полностью скатываетесь к своим старым привычкам. Однако в таком подходе есть сила. Если вы сможете бросить холодную индейку и проявить настойчивость в своей решимости, вы сможете доказать себе, что вы вполне способны вносить изменения.

2. Измените свою привычку

Недавние исследования показали, что привычки хранятся в мозгу иначе, чем обычные воспоминания. Как правило, ваши эмоции запускают поведение, которое заканчивается, когда эмоциональное побуждение удовлетворено, когда дело доходит до ваших привычек.

Эти выводы имеют двойное значение.Во-первых, если ваши привычки жестко запрограммированы в вашем уме, это означает, что их невозможно удалить. Это означает, что однажды сформированные привычки останутся с вами на всю оставшуюся жизнь, поэтому наркоманы и алкоголики возвращаются к своим пристрастиям, иногда после десятилетий трезвости.

Во-вторых, нет такой вещи, как избавление от старых привычек. Вместо этого вы должны заменить вредную привычку новой рутиной. Самый эффективный способ добиться этого — перепрограммировать поведение. Однако вам нужно сделать новую привычку сильнее старой, если вы хотите, чтобы она закрепилась.

К счастью, изменив свою привычку, вам будет легче закрепить новое поведение, что значительно усложнит вам возвращение к старой привычке.

3. Используйте маленькие шаги

Использование небольших шагов для преодоления вредной привычки представляет собой комбинацию отказа от холодного индейки и изменения цикла привычки, как обсуждалось выше. Хотя вы не согласны со своей вредной привычкой, вы также открыто признаете, что не можете бросить эту привычку на скорую руку.

Это делает необходимым анализировать ваше поведение и определять ваши триггеры. Когда вы сможете выполнить эти две задачи, вы сможете постепенно ограничить свою вредную привычку. Например, если вы пытаетесь избавиться от привычки плохо питаться, вы можете начать с меньшего количества сладкого. С каждой неделей вам нужно достигать очередной вехи в устранении вредной привычки из своей жизни.

После того, как прошло достаточно времени, и вы постоянно работали над небольшими изменениями в своих привычках, вы, наконец, достигнете момента, когда сможете полностью перестать автоматически заниматься своим плохим поведением. Теоретически, с этим методом вы должны быть менее склонны к разочарованию, когда вы поскользнулись. Вы должны предполагать некоторую неудачу с этим методом, но лучше подготовлены, чтобы сохранить свою мотивацию. Этот способ гораздо удобнее для тех, кто умеет количественно оценивать свои вредные привычки.

4. Отслеживайте свой прогресс, чтобы укрепить свою решимость

Хотя это не обязательно метод избавления от вредной привычки как таковой, он полезен в каждом случае избавления от вредной привычки. В описанном выше методе небольших шагов к избавлению от вредной привычки подход относительно очевиден.Если вы собираетесь ограничить себя несколькими сигаретами, вам нужно отслеживать количество.

Когда вы меняете свою привычку, также было бы неплохо начать отслеживать, что не работает. Как минимум, отслеживание вашего прогресса сводится к проверке того, занимались ли вы своей вредной привычкой в ​​тот день. Вы также можете использовать метод отслеживания при использовании метода холодной индейки для устранения вредных привычек.

Когда вы бросаете свою вредную привычку, вы должны считать дни без поведения или привычки и пытаться построить полосу, которая мотивирует вас продолжать.Когда вы обнаруживаете, что чисты на один день, а вы не были чисты годами, это может быть невероятно блаженно. Второй день, который вы добавляете в цепочку, ощущается как событие, достойное празднования.

Затем приходит радость пройти неделю, потом месяц, потом первый год. Такого рода вехи могут дать вам чувство выполненного долга, даже если вы на самом деле не делаете ничего, кроме воздержания от привычки, в чем и заключается весь смысл этого конкретного метода.

Более того, отслеживание вашего прогресса работает так же, как формирование хороших привычек. Это сосредотачивает ваше внимание на важных вещах и дает вам мотивацию продолжать двигаться вперед. Он также может предоставить вам ценные данные, которые помогут вам определить подводные камни и критические точки.

5. Сосредоточьтесь на своих хороших привычках

Этот метод в конечном счете убьет ваши вредные привычки, заморив их голодом. Избавление от вредных привычек сосредотачивает ваше внимание на негативных аспектах вашей жизни.Это может закончиться тем, что вы будете чувствовать себя невероятно ограничивающим, а не освобождающим. Когда вы сосредотачиваетесь на устранении вредных привычек, вы наблюдаете за собой и в конечном итоге отказываете себе в удовольствиях, к которым привыкли в своей жизни.

Хотя вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать своих вредных привычек, эти плохие привычки являются частью вас самих, нравится вам это или нет. Это были механизмы, которые вы использовали, чтобы снять стресс и помочь вам справиться с тревогой и низкой самооценкой. Без них ваша жизнь может показаться менее сносной.

Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем плохом поведении и на том, что вы не можете сделать, вам следует сосредоточиться на новых занятиях, которые вносят более позитивный вклад в вашу жизнь. Чтобы избавиться от вредных привычек, направьте всю свою энергию на привычки, которые улучшат ваш опыт, а не на то, чтобы избегать того, что с ним не так. В то время как ваши вредные привычки будут продолжать скрываться в глубинах вашего мозга, они всплывут на поверхность только тогда, когда вы ослабите бдительность.

Заключение

Когда дело доходит до устранения вредных привычек из вашей жизни, важно помнить, что вы собираетесь вступить в долгое и сложное путешествие.Вы будете постоянно испытывать искушение вернуться к своим старым привычкам и рискуете поддаться своим старым привычкам.

Хотя эти методы помогут вам избавиться от вредных привычек, вы должны помнить, что всегда будет искушение вернуться к своим старым привычкам. Не позволяйте плохим привычкам управлять вашей жизнью. Сделайте первые позитивные шаги к изменению своих вредных привычек сегодня и начните жить более счастливой и здоровой жизнью прямо сейчас.

7 стратегий избавления от вредной привычки | Привычки

Вредной привычкой может быть что угодно: от непрерывного курения до навязчивого просмотра видео с котиками на YouTube. От привычек нелегко избавиться, особенно если они доставляют вам удовольствие! Но это возможно. Ознакомьтесь с этими семью стратегиями, которые помогут вам на вашем пути.

1. Побалуйте себя

Используйте силу положительного подкрепления, чтобы закрепить свои достижения. После небольших изменений, направленных на избавление от привычки, вознаградите себя! Используйте деньги, время или энергию, которые вы сэкономили, отказавшись от своей вредной привычки, чтобы купить или сделать что-то приятное для себя.Эти регулярные «награды» вдохновят вас продолжать.

2. Получите мотивацию

Чтобы успешно избавиться от привычки, важно определить, почему вы хотите измениться. Запишите свои причины. В чем плюсы смены? Каковы недостатки продолжения поведения? Держите этот список при себе на случай, если вам понадобится взглянуть на него для мотивации.

3. Проанализируйте привычку

Когда, где, почему и как вы занимаетесь своей привычкой? Как часто ты это делаешь? Очень важно понять свое поведение, если вы хотите его изменить. Используйте журнал, чтобы следить за своей привычкой в ​​течение недели или месяца, делая заметки. Ищите любые закономерности. Осознание обеспечивает основу для изменений.

4. Составьте план и отметьте свой прогресс

Как только вы определили проблему, сосредоточьтесь на решении. Как выглядит успех и как его достичь? Некоторым может помочь холодная индейка, но начинать с малого и отмечать все большие и большие достижения на этом пути может быть более безопасным подходом. Каким бы ни было ваше решение, установите дату в качестве цели, когда вы хотите полностью освободиться от своей привычки.Ставьте себе вехи на пути и отслеживайте свой прогресс по ходу дела.

5. Замените поведение

Исследования показали, что замена нежелательного поведения другими видами деятельности является эффективным способом избавления от вредной привычки. Сжимайте кулаки вместо того, чтобы грызть ногти, или отправляйтесь на короткую пробежку, а не выкуривайте сигарету. Попытайтесь понять, какие потребности удовлетворяет ваша вредная привычка, а затем удовлетворяйте эти потребности с помощью более здоровой деятельности.

6. Не действуйте в одиночку

Будет намного легче избавиться от вредной привычки, если у вас есть помощь сети поддержки.Поставьте перед другом задачу избавиться от привычки вместе. Поделитесь своим планом с другими и попросите их не заниматься этой привычкой рядом с вами. Приходите на форумы ReachOut, чтобы услышать мнение других людей, которые пытаются измениться. Другой вариант – обратиться за помощью к профессионалам.

7. Настойчивость

Пообещайте избавиться от своей привычки в долгосрочной перспективе и ожидайте некоторых промахов. Провалы совершенно нормальны при попытке изменить поведение. Вместо того, чтобы использовать эти неудачи как предлог для того, чтобы сдаться, рассматривайте их как возможность понять, что пошло не так, и как поступить иначе в будущем.

Как избавиться от вредных привычек

Избавляться от привычек трудно. Мы все это знаем, неважно, нарушили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить нашу ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, который просрочен. Во многом это связано с тем, что на нас постоянно обрушиваются стимулы, созданные для того, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулы, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении , в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

Проще говоря, обучение на основе вознаграждения включает триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство сытости).Мы хотим делать больше вещей, которые доставляют удовольствие, и меньше вещей, которые неприятны или вызывают стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и вознаграждение) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся оградить себя от утомительного задания, мы усиливаем вознаграждение до такой степени, что нездоровые отвлекающие факторы могут стать привычкой.

Так почему же мы не можем просто взять себя в руки и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля пропагандировалась десятилетиями, несмотря на то, что исследователи из Йельского университета и других стран показали, что мозговые сети, связанные с самоконтролем (т. грамм. префронтальная кора) первыми отключаются, когда сталкиваются с триггерами, такими как стресс. Тем не менее, в медицинском институте меня учили передавать пациентам риторику о самоконтроле. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или используйте заменитель никотина».

Однако, когда я начал заниматься медициной, я быстро понял, что в реальной жизни это не так.

Теории самоконтроля упустили кое-что важное: обучение на основе вознаграждения основано на вознаграждении, а не на поведении.То, как поощряет поведение, влияет на вероятность того, что мы повторим это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как подход к избавлению от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я исследовал способы создания лучшего метода, объединяя научную и клиническую практику. Мое время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучший способ справиться с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди лучше осознавали «вознаграждение», подкрепляющее их поведение, я могу помочь им понять, что в первую очередь движет их привычками.Как только это происходит, им легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я делаю, это обращаю внимание на то, как он курит. Они часто бросают на меня недоумевающие взгляды, потому что ожидают, что я скажу им делать что-то кроме курения, например, вместо курения съесть конфету, когда им захочется. Но поскольку «вознаграждение» определяет поведение в будущем, а не само поведение, я заставляю своих клиентов обращать внимание на вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы пациент осознал «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое он получает от привычки, которую он хочет изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность того, что они будут повторять поведение.

Я вижу, что одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не приносит такого удовольствия, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение делало ее крутой в подростковом возрасте. Несмотря на то, что во взрослом возрасте эта мотивация исчезла, ее мозг по-прежнему связывал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание на то, как она курила, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, прокомментировав: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус как химикаты. Фу». Это помогло ее мозгу обновить значение награды за привычку. Она смогла получить точную информацию о том, как курение ощущается прямо сейчас , что помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика на моих клиентах, я решил еще раз проверить ее.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые позволяют обучать внимательность любого, у кого есть смартфон, посредством коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения предназначены для того, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и тревога (которые, как ни странно, обусловлены теми же петлями привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих важные, клинически значимые результаты: 5-кратное увеличение числа отказов от курения по сравнению с золотым стандартом лечения, 40-процентное снижение тяги к еде, и снижение тревожности на 63%.В недавнем рандомизированном контролируемом исследовании мы даже обнаружили, что наше приложение осознанности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать ту часть своего мозга, которая чрезмерно активируется сигналами курения и тягой к шоколаду.

Несмотря на то, что наше исследование было сосредоточено главным образом на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение и на рабочем месте. Наша стратегия может помочь работникам повысить свою производительность, моральный дух и общую производительность, обучая их тому, как преодолевать привычки, которые могут мешать их процветанию.Вот как начать:

1. Составьте карту своих циклов привычек

Подобно совету, который я даю людям в моей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (независимо от того, что это такое) — это выяснить, какие у вас триггеры. Например, если привычка заключается в прокрастинации или стрессовом питании на работе, обратите внимание на обстоятельства, окружающие вас, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться с ними?

Как только вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда отыгрываете.Вы проверяете социальные сети вместо работы? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны быть в состоянии назвать действия, к которым вы обращаетесь для утешения или душевного спокойствия, прежде чем вы сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы на самом деле получите от этих действий

Следующий шаг — четко связать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на процесс курения, я прошу вас обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда принимаете участие в этой привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это есть нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после случившегося? Если вы прокрастинируете, что вы получите, покопавшись в Интернете в поисках фотографий милых щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять свою работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение награды за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» приводит к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью реализовать свой потенциал.

3. Заменить награду любопытством

Последний шаг к созданию устойчивых, позитивных изменений привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет большее и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как переедание на работе от стресса, и сила воли у вас не совсем сработала. Что, если вместо того, чтобы потакать своей тяге к конфетам, чтобы противодействовать негативным эмоциям, вы заменили ее любопытством о том, почему у вас вообще возникает эта тяга, и как она ощущается вашим телом и разумом?

Ценность вознаграждения за любопытство (открытие себя) в данном случае ощутимо отличается от заедания стресса (закрытие себя) в этом случае.В конечном счете, любопытство в данный момент ощущается лучше и приносит гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после того, как вы поддались дурной привычке.

Чтобы задействовать их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. Например, будьте любопытны к своим чувствам. На что похоже это желание, когда оно впервые появляется, до того, как я решил потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им признавать эти ощущения, не действуя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, возникающими в их теле и уме от момента к моменту, пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может работать для вас, сейчас самое время попробовать.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что предаетесь вредной привычке, сделайте паузу и подумайте о том, чтобы с помощью осознанности избавиться от нее.Ваше поведение может измениться не сразу, но придерживайтесь его. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как ваши пристрастия проходят мимо.

Как избавиться от вредных привычек – Кливлендская клиника

Люди знают, что хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже во вред себе, говорит психолог Скотт Беа, доктор психиатрии.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Мы существа, жаждущие комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

Несмотря на это, при определенном планировании, усилиях и концентрации мы можем изменить свои привычки. Это того стоит со всеми потенциальными преимуществами, включая долголетие, модель будущих изменений поведения и повышение самооценки.

«Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность наметить курс — дает ветер в наши паруса практически в каждом начинании, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки и как выработать хорошие и плохие? Хотите ли вы бросить курить, лучше питаться или избавиться от какой-либо другой привычки или создать привычку, доктор Беа предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

1. Приготовьтесь к дискомфорту

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить питание, улучшить физическую форму или изменить образ жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовить себя к дискомфорту.

«Мы, люди, сопротивляемся дискомфорту, — говорит доктор Беа.

«Мы ждем силы воли или чувства. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобным, что удерживает нас от того, куда мы должны идти».

2. Создайте план игры

Чтобы завести новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения, а также отслеживайте свой прогресс и трудности. Вы также хотите наблюдать за своим разговором с самим собой.

«Мы легко можем сказать себе: «Сейчас жизнь трудна; Я начну в другое время». Вы должны следить за тем, чтобы не отвлечь себя от перемен», — говорит он.

3. Ставьте реалистичные цели

Люди часто берут на себя больше, чем могут вынести. Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начать медленно, они бегут 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физической травме, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки.Вместо того, чтобы прилагать монументальные усилия, важно принимать постепенные цели.

4. Установить стимулы

Стимулы могут мотивировать вас делать неприятные вещи. Вы можете создавать символические награды, например, бросать доллары в банку с печеньем за каждый день, когда вы ведете себя хорошо.

«Кроме того, это отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы спотыкаетесь на этом пути, и повышает вероятность того, что вы продолжите двигаться в правильном направлении», — говорит доктор. Беа.

5. Поддерживайте свои цели

Носите с собой каталожную карточку с перечислением преимуществ изменения поведения в те моменты, когда ваши эмоции бросают вам вызов. Хорошие изменения должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание порадовать своих внуков. Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

6. Держитесь подальше от искушения

Если вы хотите питаться лучше, уберите нездоровую пищу из кладовой и холодильника.Если вы хотите бросить курить, избавьтесь от каждой сигареты. Это не только удерживает искушение; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сохранить и использовать позже для чего-то, что вам действительно нужно.

7. Признайте, что это путешествие

Как только вы заметите изменение поведения, что произойдет дальше? Пришло время принять график обслуживания или, как объясняет доктор Беа, перейти в режим предотвращения рецидивов.

«Наша человечность может затянуть нас назад, — говорит он.«Мы — существа привычки, и плохие привычки все еще имеют над нами некоторую власть. Если вы снова вернетесь к плохим привычкам, помните, что иногда требуется много испытаний, чтобы добраться туда, куда вы хотите».

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы людям не хотелось это признавать, люди не идеальны. Мы знаем, что мы должны делать — например, заниматься спортом, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем. А иногда то, что начинается как случайная оплошность, оплошность или механизм преодоления, становится полноценной вредной привычкой.Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить

Недостаточно думать, что у вас есть «плохие привычки»: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотели бы изменить. По телефону Psychology Today Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник, пишет:

«Вам нужно начать процесс избавления от привычек, думая о конкретных, выполнимых действиях — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; получасовые пробежки пять дней в неделю; отправляйте своему парню приветственное сообщение один раз в день, а не отправляйте ему ничего или негативные сообщения.Сверлим бетон».

Другими словами, приступайте к делу, точно зная, над чем вы собираетесь работать.

Штрафуйте себя за каждое правонарушение

Сделайте вредную привычку немного более болезненной, и вы, возможно, избавитесь от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям 1 доллар каждый раз, когда они ловят вас на том, что вы хотите перестать делать. Это работает и в обратную сторону: вознаграждайте себя за то, что вы победили свою привычку каждый день.Приложение 21Habit вознаграждает или наказывает вас долларом в день в течение 21 дня за приверженность привычке.

Поймите, что вызывает ваши вредные привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют каждой плохой привычке, и знание их может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Не торопитесь и вносите небольшие изменения

Формирование новых хороших привычек требует времени и усилий, но избавиться от устоявшихся вредных привычек может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы к себе и вместо резких корректировок попробуйте сосредоточиться на одной привычке и самых маленьких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как сокращение одной упаковки сахара или замена сливок в кофе на нежирное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вдохновить на дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это требует времени. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, сначала тщательно обдумайте ее в течение месяца, перечислите все причины, по которым вы хотите бросить, записывайте каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. Вы могли бы быть лучше подготовлены к победе над привычкой после этой подготовки.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли ослабевает.Например, вы можете пообещать, что выпьете только два напитка, когда идете с друзьями, но полностью забудете об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте настроить себе в календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее страдающее от похмелья «я» будет вам благодарно.

Найдите вескую причину бросить курить

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но одного этого осознания может быть недостаточно, чтобы избавиться от привычки. Как Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной неврологии Орегонского университета, рассказывает Time : «Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильное биологическое «вознаграждение», чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя сделать это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от походов так, как вы не могли раньше. .

Измените свое окружение

Со временем, если вы ведете себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком тонким, чтобы его заметить. Если вы устраиваете перекуры на парковке вашего офиса, сама парковка может стать поводом для курения. Измените свое окружение даже самым маленьким способом. Правило 20 секунд тоже может помочь: заставьте плохие привычки начинаться на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в заднюю часть кладовой, чтобы она была менее доступной, и разместите несколько полезных закусок впереди. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что находится ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Выпускник лайфхака Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, каждый день записывая, почему он хотел избавиться от них, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и заниматься другими вредными привычками.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не разочаровываться в себе, когда процесс требует времени. Как отмечает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и закрепиться новый паттерн поведения.Не корите себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не вините себя, когда вы совершаете неизбежный промах, и не используйте это как причину для отказа от курения, добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас возникнет рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, как вернуться на правильный путь, и используйте рецидив как способ понять, что произошло, и как вы можете избежать этого в следующий раз.

Создайте план «Если-то»

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически. Сигнал запускает нашу рутину, мы получаем от нее вознаграждение, а затем повторяем. План «если-то» может помочь вам разрушить эту систему «подсказка-рутина-вознаграждение» и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть максимально простым. Эта блок-схема поможет вам перезагрузить свою привычку и создать план «если-то».

Приучите себя иначе относиться к своим вредным привычкам

Даже если мы ненавидим свою привычку, например курить или грызть ногти, мы склонны продолжать ее делать, потому что она приносит нам какое-то удовлетворение или психологическое вознаграждение.Поймайте себя на любых позитивных мыслях или чувствах по поводу ваших вредных привычек и переосмыслите их, чтобы они напоминали вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как хейтер.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​08.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Вредные привычки: как с ними покончить: 8 секретов исследований

Вредные привычки; мы все получили их. Вы знаете, что это такое. Вы знаете, что должны остановиться.Но это тяжело. На самом деле, иногда вы чувствуете себя совершенно бессильным. И ты не сумасшедший…

Исследования Университета Дьюка показывают, что 40 % того, что вы делаете каждый день, — это не решение, а привычка.

Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Одна статья, опубликованная исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, показала, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.

Ага, ты почти полдня сидишь на автопилоте. И изменить вредные привычки — это не просто «приятно». Исследования показывают, что если вы хотите добиться успеха, привычки действительно имеют значение.

Люди, стремящиеся к карьере, на 53% чаще имеют хорошие привычки.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Сравнивая сотрудников среднего звена, исследователи обнаружили, что те, чья карьера продолжает развиваться, на 53% чаще придерживаются здоровых привычек, чем те, чья карьера зашла в тупик.– Робертс и друг 1998

Если мы на автопилоте полдня, мы хотим, чтобы эти рутины были хорошими. Так что же действительно помогает избавиться от вредных привычек? И не очень сложно? Приступим к делу…

 

1) Измените вредную привычку.

Единственное число .

Когда-то нам всем казалось, что наша жизнь – это созвездие вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы измотаны и переходите от одного « я не должен этого делать» к другому.

Вроде все надо менять. А нужно сделать завтра … Нет. Плохо. Неправильно. Не считается.

Делай меньше. Просто сосредоточьтесь на исправлении одной вещи за раз. Когда я разговаривал с автором книги «Сила привычки» Чарльзом Дахиггом, он сказал, что это ключ к устойчивым изменениям. Вот Чарльз:

Если вы попытаетесь преобразовать все сразу, это будет очень, очень дестабилизирующим. В общем, что люди должны делать, так это думать об изменениях как о проекте. Это проект, который требует времени… Сейчас может показаться неприятным сказать: «Если у вас есть десять привычек, которые вы хотите изменить, это означает, что это займет восемь или девять месяцев.«Правда в том, что если это поведение действительно важно, его изменение окажет огромное влияние на вашу жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы навсегда изменить одно поведение. Вы будете пожинать плоды этого в течение следующего десятилетия.

Вам не нужно кардинально менять свою жизнь. Просто убейте одну вредную привычку. Дайте ему месяц, а затем переходите к следующему.

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, согласно нейробиологии, сделают вас счастливыми, нажмите здесь.)

Хорошо, вы сосредоточены на одном.Что такое безболезненный способ начать?

 

2) Не останавливайся.

Просто посчитай.

Что бы вы ни делали, вам не нужно останавливаться. (Разве это не звучит красиво?) Не пытайтесь уменьшить привычку, уменьшите изменчивость в привычке.

Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день. Или проверяйте Facebook только свои обычные 90 раз в час.

Это крошечное усилие по самоконтролю может со временем привести к уменьшению вредных привычек , неосознанно .

Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Экономист-бихевиорист Говард Рахлин предлагает интересный прием для решения проблемы всегда начинать изменения завтра. Когда вы хотите изменить поведение, стремитесь уменьшить изменчивость вашего поведения, а не само поведение. Он показал, что курильщики, которых просят выкуривать одно и то же количество сигарет каждый день, постепенно снижают общее количество выкуриваемых сигарет, даже когда им прямо говорят не пытаться выкуривать меньше.

Простое внимание к этим цифрам может иметь большое значение. Простой взгляд на количество калорий на этикетках перед едой оказался более эффективным для похудения, чем физические упражнения:

Пользователи этикеток, которые не занимались спортом, показали несколько большую вероятность потери веса, чем те, кто занимался спортом, но не читал этикетки продуктов питания. Кроме того, те, кто только читал этикетки, с большей вероятностью улучшали свои шансы на похудение, добавляя упражнения в свой распорядок дня, а не отказываясь от использования этикеток в пользу упражнений.

Сначала не нужно отказывать себе. Просто замечаю цифры и продолжаю вести себя плохо — но стабильно .

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Гарварда, сделает вас счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

Это не сложно. Вам не нужно меняться. Как еще можно победить вредные привычки, не меняя себя вообще ?

 

3) Не меняй себя.

Измени свой мир.

Каждый день я загружаю Instagram на свой iPhone и каждый день удаляю Instagram со своего iPhone.Похоже, у меня проблема? Неа. Это отличный способ убедиться, что я проверяю его только раз в день .

Приложение не соблазняет меня проверить его 600 раз. И это боль, чтобы продолжать загружать его. И это большой секрет борьбы с вредными привычками.

Не меняйся сам. Измените свой контекст. Мы вырабатываем привычки из-за «триггеров» в нашем окружении. Удалите триггеры или сделайте их более труднодоступными, и вы с меньшей вероятностью будете участвовать в таком поведении.

Когда я разговаривал с экономистом-бихевиористом Дэном Ариэли, он сказал, что контекст влияет на ваше поведение гораздо больше, чем вы думаете.Вот Дэн:

Один из важных уроков социальных наук за последние 40 лет заключается в том, что окружающая среда имеет большое значение. Если вы пойдете в буфет, а буфет организован одним образом, вы съедите одно. Если это организовано по-другому, вы будете есть разные вещи. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но окружающая среда в значительной степени влияет на нас. Из-за этого нам нужно подумать о том, как изменить нашу среду.

Так что убери от себя соблазнительные вещи.Автор бестселлеров Шон Ахор рекомендует «правило 20 секунд». Сделайте плохие привычки на 20 секунд труднее, и вы с меньшей вероятностью будете ими заниматься. Вот Шон:

Слишком много смотрите телевизор? Просто выньте батарейки из пульта дистанционного управления, создав 20-секундную задержку, и это резко уменьшит количество просмотров телевизора.

Вам пока не нужно менять себя. Измените вещи вокруг себя.

(Чтобы узнать секреты эксперта по поведению ФБР, чтобы понравиться людям, нажмите здесь.)

Довольно просто, правда? Хорошо. И давайте так держать. Вам нужно давить на себя и быть требовательным надсмотрщиком, чтобы избавиться от вредных привычек? Неа. Нейронаука говорит, делайте прямо противоположное…

 

4) Остынь, чувак.

Что делает вас более склонным к вредным привычкам? Стресс.

Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб говорит, что расслабление помогает вашему мозгу делать правильный выбор. Вот Алекс:

У меня есть друг, который всегда говорит: «Стресс отключает префронтальную кору.Стресс меняет динамику этого разговора. Это ослабляет префронтальную кору. Эта часть вашего мозга не имеет бесконечных ресурсов. Он не может быть вечно бдительным, поэтому, пока он не обращает внимания, ваше полосатое тело говорит: «Пойдем, поедим печенье. Пошли пить пиво». Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, может помочь усилить контроль префронтальной коры над вашими привычками.

Не давите на себя. Сохраняйте спокойствие, и вы будете вести себя лучше.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и успевать больше, нажмите здесь. )

Хорошо, до сих пор советы были достаточно простыми. Время для некоторых методов черного пояса. И нам также необходимо исправить некоторые мифы. Как на самом деле избавиться от этих вредных привычек? Это просто: не надо.

 

5) Не избавляйтесь от вредных привычек. Замените их.

По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я никогда больше так не сделаю» повышает вероятность того, что вы сделаете это снова.

Чарльз Дахигг написал книгу о привычках. И он говорит, что исследование ясно: вы не можете избавиться от вредных привычек, но вы можете заменить их .Хотите перестать пихать пончики в рот?

Когда почувствуете желание, положите в глазницу немного жевательной резинки без сахара. «Триггер» остается прежним, и вы по-прежнему получаете хорошее вознаграждение, но вы заменяете плохое поведение хорошим.

Из Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе:

Мы знаем, что привычку нельзя искоренить — ее нужно заменить. И мы знаем, что привычки наиболее податливы, когда применяется Золотое правило изменения привычек: если мы сохраняем тот же сигнал и ту же награду, можно ввести новую рутину.

Обратите внимание на то, что вызывает ваше плохое поведение, а затем замените свою обычную реакцию новой, которая даст вам другое (но все же приятное) вознаграждение.

(Чтобы узнать секреты профессора Джорджтауна, как экспертно управлять своим временем, нажмите здесь.)

Я слишком просто все это делаю? Не волнуйся — я знаю, что ты облажаешься. Мы все делаем. На самом деле, держу пари, вы знаете, когда вы, скорее всего, облажаетесь. Итак, вот два слова, которые помогут вам не провалиться…

 

6) «Если» и «Тогда»

Планы хорошие.А с очень простым можно устоять перед искушением. Когда вы всегда проявляете эту вредную привычку? Например: «Всякий раз, когда я сижу на диване, я без конца сижу в Интернете».

Хорошо, теперь используйте два слова, чтобы составить план:

Если сижу на диване, то возьму книгу.

Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-другому:

Это называется планированием «если-то», и это действительно мощный способ помочь вам достичь любой цели.Более сотни исследований по всему, от диеты и физических упражнений до переговоров и тайм-менеджмента, показали, что решение заранее, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения своей цели (например, «Если сейчас 16:00, то я вернусь любые телефонные звонки, на которые я должен ответить сегодня»), могут удвоить или утроить ваши шансы на успех.

Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Неправильно.

Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-другому:

Результаты были ошеломляющими: несколько недель спустя 91 процент планирующих «если-то» по-прежнему регулярно тренировались, по сравнению с 39 процентами тех, кто не планировал! Аналогичные результаты были получены и в отношении других видов поведения, способствующих укреплению здоровья, например, ежемесячного самообследования молочных желез (100 % планирующих, 53 % непланирующих) и прохождения скрининга на рак шейки матки (92 % планирующих, 60 % не планирующих).

Два слова. Большие изменения.

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Йельского университета, это ленивый путь к прекрасной жизни, нажмите здесь.)

Но что будет, если все-таки взорвать его? Не волнуйся, приятель. Я тебя прикрыл…

 

7) Прости себя.

Ты облажаешься. И это нормально. Изучая людей, достигших своих целей, Ричард Уайзман понял, что мы должны:

Будьте готовы время от времени возвращаться к своим старым привычкам.Относитесь к любой неудаче как к временной неудаче, а не как к причине, чтобы полностью сдаться.

Так ты говоришь, что не будешь есть печенье. Затем вы случайно съели печенье. Это не когда диета взорвана.

Диета проваливается, когда вы съедаете одно печенье и говорите: «Я сдаюсь» — , а затем съедаете оставшуюся часть пакета.

Что, согласно науке, нам следует делать, когда мы теряем самоконтроль или медлим? Прости себя и иди дальше.

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем.Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу». Напротив, сострадание к себе — поддержка и доброта к себе, особенно перед лицом стресса и неудач — связаны с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.

Пытаясь сделать что-то, чтобы улучшить свою жизнь, можно споткнуться. Это требует времени. Ты учишь.

(Чтобы узнать, как быть более сострадательным к себе, нажмите здесь.)

Итак, мы многое рассмотрели.Давайте подведем итоги и выучим восьмой совет — самый простой и веселый из всех…

 

Суммировать

Вот как избавиться от этих ужасных вредных привычек:

  • По одному.  Избавляйтесь от одной вредной привычки в месяц, и через год вы будете великолепны.
  • Не останавливайся. Просто посчитай. Пока не устраняйте плохое поведение. Во-первых, будьте последовательны в своем ужасе.
  • Не изменить тебя. Измени свой мир. Правило 20 секунд.Сделайте так, чтобы вам было сложнее заниматься вредными привычками.
  • Расслабься, чувак. Стресс делает плохие вещи заманчивыми. Расслабьтесь, и вы будете вести себя лучше.
  • Не устранять. Заменять. Вы не можете избавиться от вредных привычек, но можете заменить их новыми.
  • «Если» и «Тогда». Простой план, как победить искушение, поможет вам победить искушение.
  • Прости себя. Избивая себя, вы ведете себя хуже. Самосострадание поддерживает вас.

И какой последний совет?

Давление со стороны сверстников — это хорошая вещь, если использовать ее стратегически. Мама хотела, чтобы ты общался с умными детьми в школе, потому что они подавали хороший пример. Мама была права.

На самом деле все просто. Общайтесь с людьми, которыми вы хотите быть. Много откладывать? Проводите больше времени со сверхпродуктивными друзьями. Хотите привести себя в форму? Общайтесь с теми любителями здорового питания в тренажерном зале.

Когда я разговаривал с Карлин Флорой, автором книги Friendfluence: удивительные способы, которыми друзья делают нас теми, кто мы есть, она сказала:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей.Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности. И наоборот, если вы находитесь в группе друзей, которые не так амбициозны, то вы тоже снизите свои стандарты.

Ладно, хватит слов. Прямо сейчас отправьте электронное письмо или текстовое сообщение одному из тех друзей, которыми вы хотите быть, и назначьте время, чтобы пообщаться.

Друзья не просто делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше.

Присоединяйтесь к более чем 255 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным


Теги:

Опубликовано: 17 апреля 2016 г.

Детали поста

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.