Влияние йоги на мужчин: Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

Благодаря современным убеждениям, йога практика считается исключительно женским занятием. При этом многие забыли, что основоположниками этого древнего духовного учения являются мужчины, как и большинство его практикующих на Востоке. Йога для мужчин пробуждает в них такие качества, как физическая и духовная сила, выносливость, способность концентрироваться, стойкость, а также она приносить огромную пользу мужскому здоровью.

Особенности

Мужчин часто отталкивают занятия йогой, поскольку считается, что она направлена на оздоровление организма и на развитие гибкости, которая необходима только представительницам женского пола, а для мужчин важно красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой.

На первых занятиях упражнения могут не сразу получаться. Главное – не расстраиваться, больше практиковаться, концентрироваться на себе, а не на том, что подумают другие.

Правильно выбранный наставник и направление учения позволят развить все необходимые мужчинам качества – силу, выносливость, при этом не только на физическом, но и на ментальном уровне.

Для мужской йоги прекрасно подойдут силовые и динамические позы йоги. Начать можно с хатха йога, а затем, достигнув хорошей физической формы, практиковать Аштанга йогу и силовую йогу, которые позволят создать красивое рельефное тело.

Также особенные дыхательные и медитативные техники позволят развить умение концентрироваться, дисциплинировать мысли, и легче преодолевать стрессовые и решать трудные задачи.

Что дают занятия

С первых занятий практикой мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:

  • сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;

  • чувство уверенности в себе и привлекательности;

  • бодрость и прилив энергии;

  • увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;

  • улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;

  • изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.

Ученые доказали, что регулярные практики помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.

Польза

Йога для мужского здоровья оказывает большой положительный эффект на состояние организма.

  • Улучшается состояние физического здоровья – улучшается циркуляция крови, нормализуется работа ЖКТ, укрепляются мышцы, снижается риск развития болезней в суставах и позвоночнике, налаживается работа репродуктивных органов, укрепляется нервная система.

  • Нормализуется психо-эмоциональное состояние – снижается риск к физическому и умственному переутомлению, повышается способность контролировать эмоции, улучшается реакция на стрессовые ситуации.

  • Тренируются такие качества, как сила воли, самодисциплина, умение концентрироваться, логически мыслить и принимать рациональные решения быстро.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия мужской практикой имеют некоторые ограничения.

  • Имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

  • Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.

  • Серьезные травмы конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.

  • Психические отклонения и прием психоактивных средств.

Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.

Несомненно, занятия в тренажерном зале способствуют наращиванию мышечной массы, но именно йога для мужчин позволяет развивать присущие мужчинам качества – физическую и духовную силу, выносливость тела, уверенность в себе, умение быстро и рационально принимать правильные решения. При этом практиковаться можно и в домашних условиях, но начинать следует под руководством давно практикующего йога.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале MensHealthRussia

Елена Ульмасбаева: «Йога может разделять, когда нет взаимопонимания» — Йога и здоровье — В мире йоги

Йога и отношения – одна из тем, которая волнуют и тех, кто практикует йогу, и тех, чьи мужья или жены вдруг поддались всеобщей моде на здоровый образ жизни и отправились на коврик. Случаи, когда йога влияет на отношения в семье самым непредсказуемым образом, то и дело мелькают в медиа. Истории, когда «муж ушел к учительнице по йоге», передаются из уст в уста, как пионерские страшилки Успенского в детском лагере, по пути обрастая интересными подробностями.

Что же все-таки происходит, когда в жизни появляется йога, и как данная практика находит отражение в семейных отношениях, «Летидор» узнал у директора Московского Центра Йоги Б.К.С. Айенгара, руководителя самой крупной в России сети Yoga Practika Елены Ульмасбаевой.

— Существует мнение, что у людей, серьезно занимающихся йогой, часто возникают трудности с выстраиванием отношений. Насколько такая точка зрения справедлива?

— Это действительно так. Человек, живущий социальной жизнью, имеющий контакты, родственные связи, запрограммированный на обычную жизнь, скорее всего, не будет погружаться в йогу. Буквально 8-10 лет назад, вероятно, такой человек вообще не стал бы заниматься. А сейчас эти люди приходят в классы просто потому, что воспринимают йогу как упражнения, восполняющие недостаток физической активности.

Но если кто-то вдруг решает посвятить свою жизнь йоге – стать преподавателем, все бросить и заниматься только йогой – скорее всего, это попытка уйти от тех жизненных задач, которые не хочется решать. Не исключено, что у человека есть проблема контактов, неспособность встроиться в социум – за 20 лет преподавательской практики я видела множество таких людей. И сама была такой.

Нельзя сказать, что это всегда плохо. Возможно, одна из жизненных задач этого человека — как раз не встраиваться в социум, а делать что-то свое.

Лично мне занятия йогой помогли найти себя и постепенно вывели меня из состояния зацикленности на себе, помогли увидеть мир вокруг, создать какие-то контакты, связи, жить социальной жизнью в том числе.

Многим это не удается. Они словно зашли в комнату, где все оборудовано для занятий – коврик разложен, благовония зажжены, портрет учителя на стене – и там остались. Они ходят в зал, ездят куда-то, но внутренне они остаются в этой комнате, и их взгляд на мир довольно узкий.

— Получается, что не практика делает людей закрытыми, а люди такого склада приходят в йогу?

— Да. Любые социальные отношения не позволяют человеку быть полностью сосредоточенным на себе. Редко так бывает, что мужчине все равно, чем женщина занята. Он все-таки ожидает, что она утром хотя бы сделала вид, что на стол накрыла, заинтересованно посмотрела. Если же она удаляется в комнату и занимается йогой, а он сам себе готовит завтрак, через какое-то время у него возникает вопрос: а чем моя утренняя жизнь отличается от жизни мужчины, у которого нет женщины?

Или, например, вечером мужчина приходит домой, ожидая, что жена его накормит, они посидят-поговорят. А женщины нет, потому что она где-то ведет занятия, приходит поздно, когда все уже собираются спать. И возникает вопрос: а в чем смысл совместного проживания?

— Но такая картина может сложиться, если женщина не йогой занимается, а, скажем, бизнесом, карьерой?

— Конечно. Сейчас это и происходит. Огромное количество женщин занимаются бизнесом, строит карьеру, а потом удивляются, что у них не складывается личная жизнь. В итоге рядом с ними либо оказывается человек, который откровенно живет за их счет, либо эти женщины вообще одиноки. Если рядом появляется мужчина с нормальной мужской программой, ему неважно, чем она занимается – йогой, бизнесом, в балете танцует – ему хочется, чтобы рядом с ним она была женщиной. В принципе, это нормально.

— Практика йоги может эту ситуацию скорректировать?

— Многие люди полагают, что практика йоги или какие-то другие практики способны что-то «развить». Это так. Но я считаю – это мое личное мнение, многие с ним не согласны – что для того, чтобы что-то развить, нужно изначально что-то иметь.

А у многих людей этого так скудно, что в какие позы не становись, развить трудно – не вложено в человеке что-то, из чего что-то может прорасти. Поскупилась природа. Может быть, дала в силе что-то, но информационно вложила мало, потенциал маленький.

В соответствии с ведическим взглядом на мир, сейчас эра Кали-юги. В Кали-югу происходит смешение всего и разрушение всего. В частности, смешение каст, варн. Когда-то, в более благословенные времена, люди с большим энергетическим потенциалом воплощались в прекрасных телах, в высших кастах. А сейчас очень часто бывает, что человек рождается с убогим телом, тяжелой судьбой, в неблагополучной семье, но с очень большим потенциалом, и это помогает ему преобразовать тело, развиться, компенсировать недостающее. Или другая ситуация: в прекрасном теле, в хорошей семье, у хороших любящих родителей воплощается неразвитая, ненаполненная, с маленьким потенциалом душа – «думалка» слабая, сердце закрыто.

— Но если у человека есть потенциал, каким образом йога может помочь?

— Если говорить о практике йоги Айенгара, мне кажется, первое, с чем она может помочь – осознание. Это очень важно – осознание тела. Понятно, что человек – это не только физическое тело, но и более тонкие структуры. Но, скажем, когда мы берем телефон, вначале мы видим, что это металлическая коробочка, такого или сякого цвета, с кнопочками. Если мы его откроем, то увидим, что там есть аккумулятор, какие-то штучки. А кто-то из нас, возможно, знает, как это устроено и почему это работает. Но большинство людей этим не интересуется – они просто жмут на кнопки и пользуются.

Другой пример: у меня дома есть кошка. Вот она мягкая такая, прыгает, приятная, живая. И в основном всех это устраивает. Но есть люди, которые заинтересуются: а что это за животное? Кто ее сородичи, какова история, как она появилась рядом с людьми, может, какие-то культы кошек были, какие у нее повадки, на что она способна. То есть, они видят за этим пушистым значительно больше, их ассоциативный ряд значительно шире.

Так вот, почему нужно начинать с физического тела? Потому что, когда мы смотрим на человека, мы воспринимаем его визуально, оцениваем его внешность. Есть люди, которые помимо внешности в большей степени чувствуют состояние человека. Например, вроде красивый человек, хорошо одет, улыбается, но люди чувствуют в нем напряжение и не хотят оставаться рядом. А кто-то может не так привлекательно выглядит, но располагает к себе, и к нему люди тянутся. То есть мы оцениваем что-то еще. А есть люди, которые чувствуют еще больше – не только состояние человека, но и его прошлые состояния, его потенциал. Есть люди, которые видят историю этого человека, а кто-то видит его прошлые жизни. В общем, это видение может быть очень разным. Но начинается все с физического тела.

Человек про себя тоже может знать очень много, но ему нужно начать с чем-то соприкасаться. Это что-то – физическое тело. Потому что, если он не в ладу с телом, он не может осознать свои состояния, эмоции, глубинные причины своих поступков. Он как бы находится в спящем состоянии, не видит. Многие не знают, какие движения они часто повторяют, как у них лицо дергается, голова или еще что-то. Им просто в голову не приходит, что у них это есть. Начиная осознавать тело, человек учится осознавать и другое, например, причины своего гнева.

Часто люди даже не замечают, что вдруг, ни с того, ни с сего начинают орать. Человеку говоришь: «Почему ты все время кричишь?», а он отвечает: «Я кричу?! Да я в жизни голоса не повысил!». Люди не замечают своих реакций, поступков, которые всех травмируют. Чтобы научиться все это осознавать, очень хорошо начать с тела.

Знакомство с телом приводит к осознанию – и это очень важно. Ведь тело – это своего рода индикатор того, что внутри у человека. Например, внутреннее напряжение отражается на теле – его видно в походке, в осанке. Если человек негативно мыслит, у него начинают болеть определенные органы: гнев – причина болезни печени, желчевыводящих путей, страх порождает проблемы с почками. Это известная вещь. Чтобы отследить свое состояние, нужно осознание.

Мне один умный человек сказал, что в мире есть два принципа: «подобное притягивает подобное» и «все есть любовь». С житейской точки зрения очень важно, как человек пришел в мир: в каком состоянии были его родители, когда его зачали, ждала ли мама, любили ли его, пока он был в утробе, хотели ли его. Дали ли любви в детстве. У всех по-разному, всем, может быть, немножко не додали. Но многие люди просто не осознают, чего им не хватает.

Недостаток любви, как черная дыра – она все в себя засасывает. Люди алчут любви от окружающего мира, но не способны ее давать. Осознав, что источник должен быть в них самих, они могут постепенно наполнять этот бездонный колодец. Когда ты начинаешь давать любовь, тогда и к тебе она приходит, потому что подобное притягивает подобное.

Состояние алчности, ревности, нужды – порождает нужду. Чем больше ты нуждаешься, тем больше ты в этой нужде. Это очень хорошо работает в отношении денег: до тех пор, пока человек сетует, что у него мало денег, что он бедный и мало зарабатывает, зациклен на этом, он действительно в этом положении находится. Как только он говорит: «Мне хватит, сколько есть, я на эти деньги живу и мне достаточно», когда он культивирует состояние удовлетворенности, то и денег приходит больше. То же самое с любовью. Мало тебя любили? Не любит тебя никто? Хорошо, не надо – люби сам кого-то. Начинаешь любить, и к тебе это возвращается. В отношениях этот принцип тоже действует.

Как этому йога может помочь? Да не знаю. Я видела огромное количество людей, которым не помогло. Для этого нужно иметь направление ума. Просто делая Уттхита Триконасану, этого невозможно добиться. Эти вещи нужно понять, они должны быть разъяснены кем-то. Это правда работает. Человек получает то, что соответствует его внутреннему состоянию. Если он видит вокруг себя только негатив, он и живет в таком мире. А люди, в которых есть любовь, видят мир прекрасным.

Когда у меня родился ребенок, мне было настолько хорошо в этом состоянии материнства, что все вокруг было прекрасно. Жизнь была удивительна, и то, что я была полной и не влезала ни в одну шмотку, меня совершенно не волновало, потому что я была абсолютно счастлива, когда ребенок на руках у груди. Потом это состояние немного прошло, я изменилась, появился интерес к чему-то другому, когда ребенок подрос…

— Но это состояние во многом обусловлено гормонами.

— Совершенно верно. Это инстинкт, и очень хорошо, что он есть, потому что женщина вообще ближе к природе. Она не должна эту природу забивать. Женщине это дано пережить. Вот у меня кошка недавно родила котят. Она была абсолютно счастлива, когда лежала с котятами, и напомнила мне меня, когда я только родила ребенка. Прошло какое-то время, котята подросли, и у нее начался период, когда она стала гнать их от себя. Но в то же время, в ней боролись два чувства: то она на них рычит и бьет их, то они опять ее облепят, сиську сосут. А спустя время она окончательно перестала их подпускать – все, пошли вон, уже выросли. Видно, что это одни гормоны, инстинкты.

Человек — биологическое существо, и у женщин тоже это есть. Но женщине это состояние показывает: вот она, безусловная любовь. Многим кажется – и я тоже такой была – что любовь это когда тебе что-то всё время дают. Когда мужчина тебе дает и то, и се, и пятое, и десятое. А ребенок – он тебе ничего не даёт, он просто есть, но из-за этого ты в состоянии безусловной любви и счастья.

Лично для меня это было уроком. Я задумалась о том – уже в зрелом возрасте родив ребенка – что, наверное, к мужчине тоже может быть такое чувство, просто счастье оттого, что он рядом.

Я поняла, что подобную безусловную любовь можно и нужно испытывать к мужчине. У меня этого никогда не было, и мне бы хотелось научиться этому. Мне кажется, что у меня пробуждается эта способность.

— Слышала недавно такую историю: старший товарищ настоятельно советовал более молодому бросить женщину, с которой тот встречался, и уж по крайней мере, ни в коем случае не жениться на ней, поскольку у нее имелся ребенок от первого брака. Оказывается, существует теория, что став матерью, женщина не способна по-настоящему полюбить мужчину, потому что вся ее любовь направлена на ребенка. Что можно ответить на это?

— Сейчас есть масса людей, которые не получили нормальной материнской любви. И огромное количество людей, находясь в этом состоянии, создали какую-то теорию. Это ревность.

Когда появляется ребенок, и женщина оказывается полностью сфокусированной на нем, психологически зрелый мужчина понимает, что это нужно. То есть, была женщина, которая для него, а сейчас у этой женщины ребенок. И с точки зрения сохранения популяции, продолжения рода, нужно оставить эту женщину в покое, чтобы она максимально, пока этот ребенок маленький, была направлена на него. Потому что ребенка надо выкормить и дать ему заряд любви и тепла, который заложит основу всей будущей жизни.

А эгоистичный мужчина часто начинает ревновать: «Почему она лежит, грудью его кормит, а как же я? Почему она рядом со мной не лежит, почему она меня не хочет? Вот она уже 3 месяца как родила, пора вернуться к нормальному состоянию, а она все с ребенком сидит, а не со мной, не слушает то, что я рассказываю. Не спит со мной».

А на самом деле, если посмотреть, как жили в первобытных культурах, в цивилизациях, которые существовали в единении с природой, там действовали определенные ограничения. Скажем, пока женщина кормит до двух лет, ее вообще не трогали. Это естественно. У животных так же – когда у самки детеныши, она не подпускает к себе самцов. Во-первых, они могут детеныша сожрать, во-вторых, у нее гормональный фон такой, что ей не нужно новое спаривание. Как только она перестает их кормить, она готова к новому.

Это инстинкты, и можно конечно их свести на нет, и всем, может быть, будет хорошо: женщина сохранит мужа, муж будет доволен, но дети-то не получат необходимой любви – ребенку же не объяснишь, что папа хочет внимания. Он родился – у него биологическое ожидание, что он будет лежать на маме, у груди, чувствовать ее тепло. Он хочет быть на руках, потому что он детеныш. А его положили в отдельную кроватку, соску сунули.

Даже кошка, когда рожает котят, все время лежит с ними рядом. И только когда они засыпают, уходит поесть и потусоваться по дому. Но как только она слышит, что они пищат, сразу прибегает. Нормальная кошка. И нормальная женщина тоже, когда слышит, что ее ребенок плачет, не сидит и не ублажает мужа, а бежит к ребенку, берет его на руки, и дает ему грудь. В этот период нормальной женщине все равно, что думает муж, потому что у нее работает инстинкт. А нормальный мужчина понимает, что у него теперь не только жена – у него еще и ребенок.

— Да, но в данном случае речь, все-таки, о ребенке от первого брака, и том, что женщина, родив, не способна полюбить вновь.

— Это фигня. Любовь это такая субстанция – чем больше, тем лучше. Если действительно есть любовь, то появляется еще один объект любви, еще один ребенок, кошка, собака – и все вместе они любят друг друга. Это эффект резонанса, любви становится больше, и всем лучше от этого. А женщина, у которой есть ребенок, понимает что такое любовь, у нее есть определенная ценность. Мало того – в мужчине она тоже видит чьего-то сына. Она смотрит на мужчину и понимает, какой он был мальчик. Мужчины, они все по большому счету немного дети. Иногда взрослый мужчина делает что-то очень серьезное, что-то очень серьезное из себя изображает, и вдруг женщина в нем видит мальчика, сына, и испытывает к нему материнскую нежность. И многое прощает и принимает.

— Йога помогает решать проблемы в сексуальной жизни?

— Сексуальные отношения предполагают взаимодействие с телом – своим и партнера. Если человек плохо чувствует свое тело, не понимает, где у него что, не понимает своих реакций, не может расслабиться, отпустить, не может себе позволить быть таким, какой он есть, безусловно это накладывает отпечаток на его сексуальные отношения. Некоторые люди просто слабые, мало подвижные, плохо осознают какие-то части тела, и из-за этого у них не происходит того, что могло бы происходить. И в этом смысле йога помогает.

В нашей практике многие женщины отмечают, что благодаря занятиям они начинают лучше понимать, как устроен таз, внутренние органы, где у них что расположено, они делают асаны и чувствуют вытяжение в разных зонах, чувствительность становится другой – и говорят о том, что их сексуальная жизнь приобрела новые краски, улучшилась.

Многие мужчины отмечают, что практика йоги способствует увеличению времени полового акта. Раньше они не могли заниматься сексом достаточно долго, так, чтобы их партнерше было хорошо, а теперь делают это без труда.
Но это касается исключительно физической стороны сексуальных отношений, что для многих людей немаловажно, и – это не престает меня удивлять – для многих является единственной стороной сексуальных отношений. В то же время, практика йоги может сделать человека в принципе свободнее и восприимчивее. Способность воспринимать чувства и настроения партнера становится более тонкой. Это создает возможность тонкой взаимосвязи, при которой не так важно, происходит физическое соединение тел или нет.

— Если один из партнеров сильно увлечен йогой, а второй нет, по вашему опыту, это может портить отношения?

— Может, если придавать этому слишком большое значение. Кроме йоги существует же огромное количество всего другого. Увлечение чем угодно иногда может сказаться не очень положительно на семейной или партнерской жизни. Потому что, когда люди вместе, они ожидают, что будут интересны друг другу. Людям, когда они живут семьей или парой, должно быть интересно. Про детей понятно: если ребенок не видит в глазах родителей заинтересованности, или точнее, не чувствует, что им интересуются, он замыкается и начинает жить своей параллельной жизнью.

Если мужчина не чувствует заботы со стороны женщины, не видит интереса в глазах, он тоже теряет интерес. Поэтому, например, если женщина увлечена йогой, и вместо того, чтобы вечером сесть послушать, что ее мужчина говорит, идет заниматься, через какое-то время мужчине становится непонятно, что он вообще делает рядом с этой женщиной. И я уверена, что найдутся другие, которые ее с удовольствием заменят. Так и в жизни детей – появятся подружки-друзья, которые будут большим авторитетом, чем родители. Заинтересованность друг в друге должна быть. Вот если йога – или что угодно другое – замещает это, то всё.

— А если один начинает обращать другого?

— Как правило, такие попытки встречают сопротивление. Нормальный человек не соглашается, когда на него давят.
Йога может разделять, когда нет взаимопонимания. Если йога становится образом жизни, человек стал, к примеру, вегетарианцем, и это влияет на привычный ритм жизни, то это может разделять людей.

Женщина должна быть мудрее. Она должна уметь приспосабливаться. В этом ее функция. Именно поэтому я считаю, что женщина способна сделать почти все. Все, что касается бытового устройства жизни, в том числе и зарабатывания денег, и устройства быта. Ей это просто дано, потому что она ближе к земле, и она более практична.

А в мужчине должна быть духовность. Если ее нет, и женщина чувствует себя выше него – не просто больше знает или больше зарабатывает, а ощущает себя в целом более масштабной личностью, чем он – это трудно. Потому что они должны быть парой, дополнять друг друга. Женщина всегда должна чувствовать, что мужчина больше, чем она.

Источник: letidor.livejournal.com

Положительное влияние йоги на здоровье человека

Вопрос о том, каково влияние йоги на организм человека, постоянно возникает в научных и околонаучных кругах, обсуждается на фестивалях йоги, в глянцевых журналах и профильной литературе. По телевидению нам показывают удивительных мастеров, которые благодаря регулярной практике йоги достигли сверхъестественных возможностей. Однако за скобками часто остается практическое и непосредственное влияние йоги на организм и духовный мир обычного, среднестатистического адепта йогической практики – каких сегодня десятки тысяч по всему миру.

Попробуем, пусть и кратко, раскрыть этот вопрос.

С древности практикующие йогу знали о чудодейственных свойствах этого учения. Наконец, специалисты научно доказали, что йога действительно оказывает на человека положительное влияние.

Медики из Северной Каролины провели наблюдение за своими пациентами. В первую очередь специалисты наблюдали за скоростью выздоровления больных. Оказалось, что те пациенты, которые занимались йогой, шли на поправку значительно быстрее, чем все остальные мужчины и женщины.

Было установлено, что йога прекрасно помогает людям, страдающим от:

— ненормированного кровяного давления,
— артрита,
— хронических болей в спине,
— диабета,
— эпилепсии,
— депрессии.

Также комплекс этих упражнений помогает женщинам в период менопаузы справиться с такими неприятными ощущениями, как «приливы», нарушение сна, упадок сил, пониженное настроение.

Напомним, что предыдущее исследование в эутой области показало, что йога способна облегчить предменструальный синдром у женщин.
Влияние йоги на тело.

Положительное влияние йоги на тело заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы.

Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается.

Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма. То есть при возникновении каких-либо проблем (например, сезонной простуды с насморком) возможно временное добавление определённой асаны для лечения симптома.

Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи. Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Даже если вы не соблюдаете какую-либо диету, регулярность питания и соблюдение ряда правил при приёме пищи (например, плотно не ужинать) оказывает положительное влияние на организм.
Духовная практика.

Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека. В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.
Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции. 
Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.
Положительное влияние йоги на здоровье в цифрах:

Множество исследователей по всему миру проводило научные эксперименты относительно влияния йоги на здоровье человека и почти все они приходили к одному результату — йога оказывает исключительно положительное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Учёными проводились измерения различных параметров в лабораториях с современным оборудованием и последующим сравнением результатов после занятий йогой с аналогичными измерениями до занятий йогой или же после обычных физических упражнений.

Увеличение активности мозга и повышение интеллекта

Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов — от 74,4 до 87,4.

 

Изменение химического состава крови

Химический и биохимический состав крови в организме также меняется в результате йогической практики. Доктор Удупа с ассистентами в 1973 и 1975 гг. проводил исследования, которые доказали влияние на биохимический состав крови некоторых асан йоги. Согласно его исследованиям у практикующих сарвангасану людей уменьшается общее количество катехоламинов плазмы, сывороточных липидов и даже небольшое уменьшение уровня сахара в крови. При этом наблюдался рост количества сывороточных белков. Данные изменения вызвались усилением метаболической активности в организме. Практика же халасаны приводила к уменьшению в плазме катехоламинов и значительному увеличению в плазме кортизола и 17-кетостероидов и 17-гидроксикортикостероидов в моче. Можно сказать, что изменения, вызванные выполнением этих асан йоги, произошли благодаря усилению активности адренальных желез.

 

Уменьшение уровня высокого кровяного давления

В 1974г. доктор Бенсон, кардиолог из Гарвардского Мединститута, со своими сотрудниками обследовал гипертонических пациентов, которые практиковали трансцендентальную медитацию. В обследованиях приняли участие 22 человека – 10 женщин и 12 мужчин, средний возраст обследуемых — 43 года. Все имели пограничную гипертонию. До начала обследования в состоянии покоя их среднее значение систолического давления было 146 мм. рт. ст, а диастолического – 94 мм. рт. ст. Все пациенты согласились на протяжении года приходить каждые 2-3 недели для измерения кровяного давления после освоения техники медитации. В конце экспериментального периода средний показатель систолического давления упал до 139 мм. рт. ст, диастолического – до 90 мм. рт. ст. Это исследование доказало, что у людей с пограничной гипертонией регулярные медитативные занятия снижают кровяное давление.

 

Уменьшение уровня сахара в крови

Исследования влияния йоги на больных диабетом проводили многие научные центры. Один такой эксперимент был проведён в Вишваятан Йогашраме докторами Шинха и Ругмини в 1975г. В госпитале было 123 пациента – 28 женщин и 85 мужчин от 12 до 78 лет. 70 пациентов были младше 40 лет, 53 пациента – старше 40 лет. Всех пациентов попросили хотя бы в течение 40 дней находиться в госпитале. Лечение заключалось в диете и йогических практиках — пол часа утром и один час вечером. До конца прошли исследование 105 пациентов. Отличные результаты были у 26,7% (28 человек), у 37,1% (39 человек) — удовлетворительные результаты, весьма незначительные улучшения наблюдались у 9,5% (10 человек) и очень посредственные – у 26,7% (22 человек). Таким образом, учёные пришли к выводу, что в 64% случаев наблюдается положительное влияние йоги на больных диабетом.

 

Отсутствие приступов бронхиальной астмы

Доктор Бхол из Лонавалы в 1967г. обследовал пациентов с бронхиальной астмой. Все больные согласились находиться в течение 2-х месяцев в госпитале. Пациенты занимались шавасаной с пранадараной и макарасаной. Больные, имеющие хронический насморк и синусит (воспаление синусовых пазух), также выполняли нети крийю с резиновым жгутиком и водой. Иногда нети крийя делалась с соленой водой, разбавленным мёдом и разбавленным молоком. Всего проходило обследование 124 пациента, но 14 человек из-за разных заболеваний закончили обследование раньше времени. В итоге были получены такие результаты: у 76% пациентов (87 человек) во время курса йога-терапии не отмечалось астматических приступов и под конец эксперимента наблюдалось общее улучшение состояния, у остальных 20% пациентов (23 человека) приступов астмы тоже не было, хотя лабораторные и клинические исследования не отметили улучшения результатов. Но можно сказать, что у всех пациентов-астматиков наблюдались улучшения.

 

Улучшение общего физического состояния

Чтобы понять, как же йога действует в целом на физическое состояние неоднократно проводились различные исследования и одно такое обширное исследование было проведено доктором Чаротом из Лонаваля, директором Колледжа Йоги и Культуры. Результаты исследования сравнивались с результатами влияния простых физических упражнений, делаемых с той же целью. В эксперименте приняло участие 40 здоровых молодых студентов из Высшей Школы. Все студенты прошли через «батарею Флейшмана» – тесты по общему состоянию здоровья. Полученные измерения при помощи определённых формул приводились к «индексу физического состояния». Далее в зависимости от этих индексов студенты были поделены на 2 группы, по двадцать человек в каждой; 1 группа была контрольная, а 2 — экспериментальная. Экспериментальная группа делала различные йогические упражнения: матсиасану, сарвангасану, халасану, ардха-шалабхасану, бхуджангасану, вакрасану, дханурасану и др. В первую неделю они обучались выполнять упражнения, две последующие недели – практиковались. Занятия длились 30 минут. Через три недели был проведён повторный тест. Результат в экспериментальной группе в сравнении с контрольной получился выше на 4,43 пункта! В следующие три недели экспериментальная группа прекратила все занятия йогой, и после очередного теста показатель группы снизился на 2,83 пункта.

Таким образом, научно было доказано, что регулярные занятия йогой благотворно влияют на общее состояние здоровья.

 

 

 

Вернуться к разделу: Статьи

Как йога влияет на мозг?

Древняя практика продвигает рост в участках мозга, которые отвечают за самосознание.
Считается, что йога прекрасно влияет на умственную деятельность и дарит такие преимущества, как более спокойное и расслабленное мышление. Недавнее исследование Шанталь Виллемюр и Катрин Бушнел из Национального центра комплементарной и альтернативной медицины в Бетесде сумело объяснить почему. Используя МРТ-изображение, Виллемюр обнаружила больше серого вещества — мозговых клеток — в определенных зонах мозга именно у тех людей, кто практикует йогу на регулярной основе, по сравнению с другими испытуемыми.
«Мы заметили: чем большее количество тренировок человек проводит в неделю, тем более развиты у него эти зоны», — заметила Веллемюр. Это открытие подтверждает, что йога является важным сопутствующим фактором для развития мозговых клеток.
«Йоги обладают большим объемом мозга в соматосенсорной коре, которая включает в себя ментальную карту нашего тела, более развитую теменную кору, отвечающую за внимание и зрительную зону коры головного мозга, а та, — утверждает Виллемюр, — скорее всего, поддерживается с помощью техник визуализации».
У тех, кто регулярно занимается йогой, гиппокамп (часть мозга, ответственная за снижение стресса) также увеличен. То же самое можно сказать и о предклине с корой задней части поясной извилины — области, в которых формируется наше понятие о своем «я». «Все эти зоны головного мозга активно задействованы во время выполнения различных элементов йоги», — добавляет Виллемюр.
Исследование проводилось среди йогов, которые 70 % времени тренировки посвящают физическим аспектам йоги, 20 % — медитативным и 10 % — дыхательным; это самое распространенное соотношение в большинстве западных йога-практик. Виллемюр представила свою работу в ноябре 2013 года на ежегодном собрании Общества Нейробиологии в Сан-Диего.
Оригинал статьи: http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/.

Влияние йоги на организм — Yogin.by

Желание укрепить организм в целом и улучшить общее состояние здоровье – одна из главных причин, почему люди сегодня приходит на йогу.

Но взгляды людей на оздоровительные механизмы йоги часто расходятся с реальностью. Причина этого в том, что многие идеи о пользе йоги в ходу еще с середины 20 века, когда понимания воздействия йоги на организм было гораздо меньше. Высказывались гипотезы, которые за счет популизма часто принимались за истину. Сейчас мы понимаем гораздо больше, и для улучшения состояния здоровья лучше отталкиваться от реальности.

В этой статье мы рассмотрим реальное влияние йоги на организм. Сначала основные заблуждения о том, как работает йога, и потом — чем полезна йога для здоровья на самом деле.

 

Как работает йога: основные заблуждения

1. Многие асаны обладают значительным влиянием на организм

Это часто или не совсем так, или совсем не так.

Нужно понимать, что авторы многих трудов, воспевающих пользу асан, не обладали должным пониманием медицины и физиологии по современным меркам.

Глобальная польза перевернутых поз, таких как стойка на голове или березка (сарвангасана), о которых говорят популярные книги о йоге, не найдена. Да, улучшается отток крови из ног, но такого же эффекта можно достичь, положив ноги на стену, с подушкой под тазом. Изменение кровобращения внутренних органов от скруток или позы плуга недостаточно для значительного эффекта.

Есть несколько асан, с действительно значимым специфическим эффектом, но их немного и они носят в основном терапевтический эффект. Например, супта-баддха-конасана («бабочка» лежа) при дисменореях, или паванмуктасана (лежа колени к животу) при запорах.

Для организма в целом гораздо более важным является общий объем нагрузки на занятии, чем то, из каких именно поз оно состоит.

Для стимуляции систем организма, их укрепления и развития, плотность нагрузки должна быть высока, и нет времени по 10 минут осваивать одну позу или часто и подолгу прерываться на расслабление. Если мы хотим расслабиться, занятие должно строиться по-другому.

 

2. Йога = растяжка, йога = женская практика

Да, сегодня в йоге много «мягких» направлений, но есть и весьма силовые. Стоит помнить, что долгое время йога была преимущественно мужской дисциплиной.

Идея, что женщинам нужна мягкая практика, а мужчинам – силовая, так же не соответствует реальности. Женский организм нуждается в силовой нагрузке не меньше мужского. Подробнее об этом можно почитать здесь.  

 

3. Минимизация физической активности ведет к долголетию

Некоторые люди бояться перенапрягаться, или, находясь в стрессе, ищут занятия помягче, чтобы расслабиться.

Конечно, в случае стресса, расслабляющие занятия временно помогут. Но нервную систему также нужно укреплять, а лучшее средство для этого – силовая нагрузка довольно высокой интенсивности. Просто занятие должно строиться так, чтобы на нем было трудно и к его завершению закончился запас стрессовых гормонов, а в конце сделать блок расслабления. И режим нагрузки должна быть таким, чтобы давать максимальную эффективную адаптацию, но, чтобы не было переутомления непосредственно после занятия и в последующие дни.

Также только силовая нагрузка обеспечивает должную стимуляцию обмена веществ, стимуляцию гормона роста и тестостерона (последний – у мужчин).

 

4. Длительная статика вызывает развитие выносливости

Это утверждение корректно только отчасти.

Статическая нагрузка действительно эффективно развивает мышечную выносливость, но она не должна быть слишком продолжительной. Если асана удерживается свыше 1,5 минут, то либо она для вас слишком легкая, либо восстановление мышц после такой нагрузки будет избыточно тяжелым для большинства людей.

Лучше удерживать асану до 1,5 минут, и повторить несколько раз за занятие, с перерывами не менее 5 минут между подходами.

 

5. Любая йога полезна для позвоночника

Каждая проблема с опорно-двигательным аппаратом должна решаться специалистом индивидуально. В общей группе некоторые упражнения иногда нужно заменить для конкретного человека. Но не может быть единого группового занятия, полезного для всех людей с проблемами позвоночника.

Лучше сказать, что общая группа по йоге может быть в целом достаточно безопасна для людей с проблемами. Или же потенциально опасна даже для здоровых людей.

Факторы, повышающие опасность травм, или неблагоприятные для людей с проблемами:

  • Отсутствие должного образования инструктора в сфере биомеханики, медицинских взглядах на проблемы опорно-двигательного аппарата и современных методов реабилитации.
  • Манера ведения занятия, в которой инструктор находится преимущественно на своем коврике и недостаточно корректирует занимающихся.
  • Наличие технически сложных позиций: перевернутых поз, плуга, ног за голову, различных «узлов».
  • Быстрый темп занятия, особенно когда нужно быстро входить в технически сложные позиции.
  • Занятия только растяжкой, если у вас в течение недели нет достаточного количества силовой практики.
  • Наличие головокружения от каких-либо техник.

 

Чем полезна йога для здоровья на самом деле

Перечислим наиболее весомые влияния йоги на здоровье с современной научной точки зрения:

 

1. Стимуляция организма

С научной точки зрения в здоровом организме все системы должны быть «бодрыми», что достигается их регулярной тренировкой и обеспечением ресурсами.

Занятие по хатха-йоге, в котором сочетается статическая нагрузка и растяжка, вызывает должную стимуляцию обмена веществ, ряда гормонов, нейромедиаторов мозга, что дает чувство бодрости в течение недели и стрессовую адаптацию. Все это улучшает состояние иммунитета. При грамотной организации занятия такая стимуляция происходит по некоторым параметрам эффективней, чем занятие в тренажерном зале, а общее утомление ощутимо ниже.

Подробнее см. Йога и обмен веществ и другие статьи нашего сайта.

 

2. Успокоение

Успокоение с помощью йоги может достигаться за счет множества факторов. Перечислим кратко основные из них:

  • Перенос влияния со сложных смыслов повседневной жизни на простые телесные ощущения.
  • Передача части контроля на занятии инструктору, что снижает собственный контроль на определенном уровне.
  • Медленная растяжка, диафрагмальное дыхания, ряд специальных техник – подробнее  в статье Йога для успокоения.
  • Расслабление в конце занятия более 10 минут.
  • И, как уже было сказано выше, важный фактор повышения спокойствия в жизни – постепенная стрессовая адаптация за счет правильно организованной физической нагрузки.

 

3. Мышечная выносливость

При использовании интервального подхода к силовой статической практике йоги достигается максимальное развитие красного мышечного волокна, отвечающего за выносливость. После таких занятий человек может бегать быстрее, а ноги у него будут уставать меньше. Также при беге кровь будет меньше закисляться, и сердцу будет нужно не так интенсивно ее перекачивать, соответственно, сердце так же будет меньше уставать. Это очень полезно при активном образе жизни на пенсии, когда возможности сердца ослабевают. См. статью Развитие мышц в хатха-йоге.

 

4. Подвижность

Конечно же, йога улучшает подвижность, которая нужна для здоровья опорно-двигательного аппарата. Но здесь важно не переборщить, не создать нестабильность суставов. И хорошая гибкость обязательно должна быть скомпенсирована силовой практикой.

5. Улучшение осанки

Статическая нагрузка и улучшение подвижности благоприятно сказываются на осанке. Однако, нюансы осанки каждого человека индивидуальны, и хотя опытный преподаватель многое может заметить в процессе группового занятия, некоторые параметры нужно анализировать индивидуально. Соответственно, многим людям нужны индивидуальные корректировки, нередко — несколько упражнений на дом. Групповая практика не может закрыть все вопросы.

6. Развитие аппарата дыхания

Дыхательные упражнения в йоге наилучшим образом развивают аппарат дыхания – объем легких, силу дыхательной мускулатуры, а также обучают правильному дыханию. Подробнее см. Раздел о дыхании.

7. Стимуляция деятельности ЖКТ

В йоге существует множество упражнений, стимулирующих кровообращение и моторную деятельность ЖКТ. Лучше такими техниками заниматься каждый день, а не только на групповом занятии. Подробнее об этом можно почитать в статье Йога для пищеварения.

8. Вера в йогу

Вера человека в то, чем он занимается, благоприятна для психики. Но, конечно, лучше, чтобы преподаватель старался принести занимающимся максимальную объективную пользу, а не только повышение их энтузиазма.

 

Сравнение йоги с другими занятиями для здоровья

 

Ни один вид тренинга не может дать человеку все, что ему нужно.

В йоге, например, не достаточно кардионагрузки, также она довольно слаба в отношении координации.

Поэтому, кроме занятий йогой в течение недели рекомендуются еще любые циклические нагрузки, танцы, или игровые виды спорта.

В чем же йога сильна относительно других видов физической активности?

1. Как уже говорилось, статическая нагрузка при правильной организации занятия позволяет очень эффективно развить мышечную выносливость. По сочетанию и соотношению эффективности развития, затрат времени и низкого утомления после занятия йога может быть очень хороша.

2. От двух занятий йогой в неделю с достаточным объемом силовой нагрузки в течение всей недели сохраняется приподнятый уровень бодрости, что говорит о перестройке нервной системы, уровне гормонов и нейромедиаторов.

3. В йоге есть много специальных упражнений, которые успешно можно применять для терапии. Например – усиленная тренировка диафрагмы при гастро-эзофагально-рефлюксной болезни (ГЭРБ), втягивание живота на рабочем месте для улучшения венозного оттока из таза и т.д.

 

Следующая статья раздела:

Йога и обмен веществ

21 июня — Международный День Йоги

21 июня — Международный День Йоги

В 2016 году ЮНЕСКО включила йогу в список культурного наследия человечества. Для множества людей по всему миру асаны и медитация – неотъемлемая часть жизни. Тонкости йоги мы обсудили с заведующей отделением лечебной физкультуры Педиатрического университета Юлией Лобовой.

— Юлия Александровна, расскажите, пожалуйста, что же такое йога?

— Йога возникла в долине Инда около десяти тысяч лет назад. Если не углубляться в философию и мифологию, йога – набор физических, дыхательных и медитационных практик, который улучшает здоровье, помогает повысить физическую и психическую устойчивость, повышает иммунитет, делает человека более энергичным и стрессоустойчивым. В результате жизнь становится более полноценной и счастливой, независимо от обстоятельств. Есть разные йоги, внутри каждого направления много школ. Йога привлекательна тем, что она универсальна для любых народов и культур. В современной индустрии здорового образа жизни наиболее распространены хатха-йога и раджа-йога. Хатха-йога направлена на работу с телом, а раджа-йога на работу с сознанием.   

Направления йоги:

1. Хатха-йога — йога тела, фокус этого направления нацелен на позы (асаны) и движения

2. Раджа-йога — королевская йога, где главный интерес –медитация

3. Джиан-йога — йога знания (например, изучение текстов, языка)

4. Бхатхи-йога — йога религиозного служения

5. Карма-йога — действие, работа

— Что такое ЛФК и чем йога отличается от ЛФК?

— Лечебная физическая культура — научная дисциплина. ЛФК, как раздел клинической медицины, изучает рациональное применение физической культуры и изменения, возникающие у больных под влиянием физических упражнений. Йога, в свою очередь, представляет собой системный подход из физических упражнений, энергии, медитации, дыхания — все это в комплексе связывает тело и сознание. Дисциплина, своего рода «гигиена тела и сознания». Йога меняет отношение к миру, к себе. Вот, пожалуй, главное отличие йоги от ЛФК.

— Расскажите, пожалуйста, поподробнее об истории развития йоги и о том, как йога попала в Россию?

— Йога зародилась примерно за три тысячи лет до нашей эры. В России индийскими практиками интересовались еще до революции 1917 года. В 60-х годах прошлого века йога укоренилась на Западе, став частью огромной индустрии здорового образа жизни. А вот советская идеология её долгое время не признавала. Во время оттепели 1960-х ситуация изменилась: индийского йога Дхирендру Брахмачари пригласили в СССР для подготовки советских космонавтов, он читал лекции и проводил занятия в закрытой группе. В 1970 году профессор Василий Васильевич Бродов – философ, индолог – принял участие в создании  научно-популярного фильма  «Индийские йоги — кто они?» Фильм вызвал взрыв интереса к йоге и к самой Индии.  Это отразилось в массовой культуре. Если вспомнить советский кинематограф, то в фильме «Влюблен по собственному желанию» главная героиня фильма Вера использовала медитацию и упражнения, а в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» Надя Клюева и Сюзанна погружаются в себя, отключаются от внешнего мира и повторяют: «я самая обаятельная и привлекательная». Строго говоря, они занимались самопрограммированием, это не йога, но становится ясно, что с тех пор и по сей день интерес к йоге в нашей стране неуклонно растет.

— Правда ли, что многие упражнения из советской гимнастики, которые мы все знаем со школы, пришли из йоги?

— Некоторые упражнения, используемые в гимнастике, действительно похожи на упражнения йоги, например, стандартные школьные упражнения и позиции «ноги на ширину таза, руки прямые вниз, спина прямая, затылок вверх, копчик вниз» — в йоге поза называется «гора». «Поднимаем руки вверх, наклон вперед, возврат в прямую стойку» — в йоге это часть классического комплекса «приветствие солнцу».

— Может ли йога предотвратить какие-то проблемы со здоровьем? 

— Как правило, на занятия ЛФК приходят, когда какие-то функции организма уже нарушены, в то время как регулярные занятия йогой действительно служат профилактикой различных заболеваний, так как повышают стабильность, концентрацию, устойчивость к стрессу, который, как мы знаем, является причиной множества болезней. Помимо этого, йога повышает толерантность к неблагоприятным факторам внешней среды, учит владеть своим телом, меняет отношение к телу, предотвращает возрастные изменения.

— При каких заболеваниях и травмах может помочь йога?

— Регулярные занятия помогают при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, артрозе, избыточном весе, нарушениях сна, депрессии, йога может помочь в борьбе с дисморфофобией (психическое расстройство, при котором заболевший крайне озабочен несовершенствами своей внешности, склонен искать в себе несуществующие дефекты и строить свою жизнь вокруг них — прим. ред.). Йога также может быть полезна в восстановительный период после различных травм.

— Стоит ли приучать детей к занятиям йогой?

— Безусловно! Любая двигательная активность полезна для малышей. Для занятий с младенцами есть лечебная гимнастика и бэби-йога, детям постарше подходит рэйнбоу-йога. По мере взросления увеличиваются нагрузки, меняется сложность упражнений.По мере взросления увеличиваются нагрузки, меняется сложность упражнений. Занятия йогой, особенно детской йогой, — это не только полезно, но и очень весело. Если мама во время беременности посещала занятия йогой (а мы знаем, что во время внутриутробной жизни ребенок слышит и чувствует), то, думаю, малышу йога покажется чем-то родным и знакомым.

— Есть ли противопоказания к занятиям йогой?

— Как в ЛФК, массаже, так и в йоге, несомненно, есть противопоказания, абсолютные и относительные. Например, при беременности или во время менструации нельзя стоять на голове, поднимать высоко ноги, лежать на животе, делать скрутки. При высоком или низком артериальном давлении нужно быть осторожным при опускании головы ниже уровня сердца, и так далее. Но, на самом деле, йога таит в себе такое разнообразие, что можно подобрать ту практику, которая подойдёт и будет способствовать выздоровлению. Например, американский врач Джон Караб-Зин применял практики из дзен-буддизма при лечении онкологических заболеваний. В результате уменьшалось количество применяемых обезболивающих препаратов, наблюдалось снижение хронической боли, пациенты отмечали, что их «сознание успокаивалось». В любом случае, прежде чем начинать заниматься йогой, нужно посоветоваться с лечащим врачом. 

— Как Вы относитесь к йоге для беременных? Не опасно ли это?

— Давайте посмотрим шире: что такое йога для женщины? Традиционно йогой занимались мужчины. Йога для женщин — относительно молодое движение. Но сейчас количество занимающихся йогой женщин стало преобладать над количеством занимающихся мужчин. Очень часто женщина приходит с желанием исправить свое тело, походку, осанку. Она испытывает внутренний дискомфорт. В этом и заключается трагедия. Женщины, которые не воспринимают себя такими, какие они есть, не могут полноценно радоваться жизни, своему существованию в этом мире. Задача учителя йоги — помочь осознать свое тело и принять себя. Основа йоги — ты прекрасная, ты идеальная, ты замечательная, ты лучшая, ты волшебная! Тогда происходит чудо: возникает любовь, подобная любви матери к ребёнку. Йога полезна для любой женщины, для беременной – в особенности. Есть специальные упражнения, мягкие практики, техники дыхания. Йога помогает преодолеть страх перед родами, настроиться на рождение ребенка, помогает сконцентрироваться во время родов и благополучно пройти послеродовый период, улучшает лактацию.

— Сейчас мы все больше времени проводим за компьютером. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то несложные упражнения, которые можно было бы выполнять самостоятельно.

— Для того чтобы занятия имели смысл и пользу, все-таки нужно, чтобы инструктор или учитель был рядом. Я, как врач ЛФК, считаю, что даже простые упражнения должны выполняться под контролем врача или инструктора. Потому что неправильно выполненное упражнение может привести к травме или причинить боль. Все должно быть связано — физические упражнения, дыхание, сознание. Должен быть эффект, иначе это будет просто гимнастика. Учитель показывает упражнение, контролирует, как вы его выполняете, потому что мы все разные, и, несомненно, великолепные и прекрасные! Йога — это путь внутрь себя, а инструктор должен помочь в этом путешествии!

Дата публикации: 20.06.2020

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

  • практика йоги позволяет снять стресс;
  • улучшить настроение;
  • получить заряд бодрости;
  • обрести спокойствие;
  • повысить работоспособность;
  • занятия помогают достичь правильного веса;
  • восстановиться после болезней и травм;
  • поддержать отличную форму и здоровье;
  • выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно  работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

  • С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками.
  • Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

преимуществ йоги для мужчин | Мужское здоровье

Мы поняли: йога может быть не самой интенсивной тренировкой — по крайней мере, большинство ее форм — и, вероятно, это не первое, что приходит вам в голову, когда вы думаете о фитнес-классе, который вы хотите попробовать.

Но фитнес — это выход из зоны комфорта, верно? И есть несколько очень веских причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы добавить йогу, чтобы сбалансировать свои тренировки.

Именно поэтому Брендан Руни, инструктор YogaWorks в Нью-Йорке, впервые попробовал эту тренировку.

«Вся моя фитнес-программа была основана на физических нагрузках, почти каждый день доводивших мое тело и разум до предела, — говорит он. «В конце концов, постоянное «иди-иди-иди, толкай-толкай-толкай, еще-еще-еще» настигло меня через различные травмы, выгорание и скуку. гиревой спорт.»

Добавление йоги может творить чудеса физически в качестве варианта кросс-тренировки, но у нее также есть и другие преимущества, которые вы заметите и за пределами тренажерного зала.Вот 5 причин, по которым вы должны записаться на это занятие йогой, а также сделать его регулярной частью ваших тренировок.

Польза йоги: ваша сексуальная жизнь может улучшиться

Гетти

У вас проблемы со стартом слишком рано? Йога может лечить преждевременную эякуляцию (ПЭ). Исследователи из Индии сравнили мужчин с проблемами преждевременной эякуляции, которые занимались йогой или принимали лекарства от ПЭ в течение трех месяцев, и обнаружили, что из всех участников группы йоги сообщили об улучшении времени эякуляции.Это по сравнению с 82 процентами тех, кто принимал лекарства, у которых наблюдалось улучшение.

Plus, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что мужчины, которые практиковали йогу в течение 12 недель, сообщили об улучшении сексуальной функции в целом, в том числе по показателям желания, удовлетворенности сексом, производительности, способности контролировать свою эякуляцию и их оргазм.

Авторы исследования считают, что польза йоги для вашей сексуальной жизни, вероятно, связана с комбинацией факторов, включая улучшение тонуса мышц таза, улучшение настроения и снижение беспокойства.

Связанный: Удивительная правда о преждевременной эякуляции

Преимущество йоги: вы будете более продуктивны на работе

Гетти

Добавьте немного йоги в свой распорядок дня, и вы сможете лучше справляться со своей работой.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) среди 85 000 работников в США, вмешательства, основанные на осознанности, такие как йога, могут улучшить самочувствие сотрудников и облегчить такие проблемы с производительностью, как эмоциональное выгорание.

Такая практика может повысить психологическую устойчивость работников, говорят исследователи, что помогает им справляться со стрессом. И это особенно верно для людей, занимающих высокие должности, которые могут быть более уязвимы к выгоранию.

Более того, исследование, проведенное в 2013 году среди 367 рабочих из Нидерландов, показало, что шестимесячное вмешательство, включающее как занятия йогой, так и общие тренировки в неделю, привело к повышению чувства жизненных сил на рабочем месте — ощущению более высокого уровня настойчивости и устойчивости и более низкого уровня усталости.

Связанный: Лучший способ получить крупный рейз

Преимущество йоги: вы победите стресс

Гетти

Большая часть преимуществ на рабочем месте также может быть связана с влиянием йоги на стресс. Но последствия этого могут быть и гораздо более значительными.

На самом деле положительный эффект йоги проявляется на клеточном уровне, когда речь идет о снижении стресса. Исследование, опубликованное в журнале Immunology , показало, что у тех, кто занимался йогой, подавлялась активация определенных генов, вызывающих воспаление — распространенную реакцию на стресс, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Кроме того, было обнаружено, что йога повышает способность вашего тела более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и облегчая дыхание в стрессовых ситуациях, которые обычно усиливают эти реакции.

Преимущество йоги: вы будете лучше спать

Гетти

Боретесь ли вы с бессонницей или просто не можете легко заснуть ночью, йога может стать тем лекарством, которого вам не хватало.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что пожилые участники, которые занимались йогой, сообщали о значительно меньшем количестве нарушений сна и меньшем времени засыпания. Кроме того, они реже использовали снотворное, чтобы заснуть. Они также показали более высокие показатели качества сна, чем те, кто не занимался йогой.

На это есть несколько возможных причин, пишут исследователи. Вполне возможно, что простое физическое и умственное напряжение, требуемое в йоге, вызванное растяжением и расслаблением мышц, может просто улучшить ваш сон.Но дыхательные упражнения в йоге тоже могут сыграть свою роль. Исследователи говорят, что они могут помочь улучшить силу ваших дыхательных мышц, что может помочь защититься от нарушений сна, таких как храп или апноэ во сне.

Связанный: 7 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным после полноценного ночного сна

Преимущество йоги: ваша подвижность и осанка улучшатся

Гетти

Ты еще молодой парень, так почему у тебя скованны и болят суставы и мышцы? Кредит слишком много сидит и делает одни и те же движения изо дня в день, Дуг Кечиджян, Д. П. Т. из Resilient Performance Physical Therapy в Нью-Йорке рассказал нам ранее.

Ваша рутина также может сыграть свою роль, особенно если вы не компенсируете увеличение мышечной массы упражнениями на подвижность, — говорит Руни.

«Хотя многие мужчины тратят много времени на то, чтобы накачать руки, пресс и грудь, все это мышечное напряжение приводит к большему изгибу позвоночника, округлению или сутулости спины», — говорит Руни. «Добавьте к этому тот факт, что многие люди проводят большую часть своего дня, сидя за столом, глядя в компьютер или свой телефон… это только помогает повторить тот привычный образец вялой груди, подкатывающихся плеч и опущенной головы.»

Приподнятая растяжка голубя:

Йога помогает противостоять этим эффектам, а также последствиям сидения в офисном кресле в течение всего дня. Фактически, после того, как молодые, здоровые взрослые занимались горячей йогой в течение восьми недель, они испытали увеличение гибкости нижней части спины, подколенного сухожилия и плеч, как показало исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 Польза для здоровья от йоги для мужчин » Хорошее тело

Хотя йогой увлекается больше женщин, число мужчин, занимающихся йогой, быстро растет!

И если посмотреть на все причины стать йогом, то это неудивительно.Улучшение осанки, улучшение пищеварения, избавление от болей в спине — список кажется бесконечным.

Тем не менее, есть ряд преимуществ, особенно для мужчин, смотрите ниже:

Исследовательский проект, посвященный диабету 2 типа, проведенный в Индии, рассмотрел 30 мужчин с диабетом и 30 мужчин без диабета в возрасте от 36 до 55 лет.

После трех месяцев практики исследователи обнаружили, что йога значительно снижает уровень глюкозы в крови у участников, страдающих диабетом.

Они рекомендовали йогу как в качестве профилактики, так и в качестве стратегии лечения этого заболевания.

3: может улучшить вашу сексуальную жизнь

Пилотное исследование, проведенное в 2010 году с участием 65 мужчин, записавшихся в йога-лагерь, рассмотрело множество различных аспектов мужской сексуальной активности и показало, что йога полезна для всех.

Аспекты включали желание, удовлетворение от полового акта, производительность, уверенность, эрекцию и контроль над эякуляцией.

В исследовании не удалось окончательно установить, почему йога улучшает сексуальную функцию мужчин.

Однако считалось, что то, как йога улучшает настроение и тонизирует мышцы таза, способствовало счастливому и более приятному времяпрепровождению в спальне.

На самом деле считается, что существует ряд поз, которые могут помочь!

4: Поддерживает выживших после рака яичка

Было проведено много исследований о том, как помочь выжившим после рака яичек справиться со своим заболеванием и улучшить качество жизни.

Систематический обзор, проведенный в 2016 году, рассматривал различные воздействия на разум и тело, включая йогу.

Доказано, что йога помогает справиться с симптомами усталости и уменьшить их симптомы у выживших после рака яичка.

5: улучшает ваше психическое здоровье

Статистические данные показывают, что мужчины в три раза чаще умирают в результате самоубийства, чем женщины, и в качестве причины часто называют плохое психическое здоровье мужчин.

Природа и мышление, лежащие в основе йоги, означают, что она может творить чудеса с вашим разумом…

Исследование, представленное в 2018 году, было посвящено 21 мужчине-ветерану, страдающему депрессией.

Они прошли курс хатха-йоги, и после восьминедельной программы наблюдалось значительное улучшение настроения.

Дальнейшее исследование, посвященное ветеранам с посттравматическим стрессовым расстройством, также дало положительные результаты.

Увеличение числа мужчин-инструкторов по йоге было предложено в качестве решения для поощрения большего количества мужчин к практике, разрушая общественное мнение о том, что йога — это практика только для женщин.

Это часто называют преимуществом для мужчин, поскольку вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешней конкуренции, йога заставляет вас обратиться внутрь себя и сосредоточиться на своем личном росте.

7: Вы можете нарастить мышечную массу

Если вы думаете, что йога — это просто растяжка, то подумайте еще раз, так как йога требует серьезной силы.

респондента исследовательского проекта 2016 года практиковали иша-хатха-йогу всего 21 день.

Результаты показали значительное улучшение силы корпуса, а также улучшение баланса.

Существует ряд поз, которые вы можете попробовать, чтобы начать наращивать силу.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: Позы йоги для силы: 10 асан, которые сделают вас сильнее и сильнее

8: Задерживает начало болезни Альцгеймера

Согласно опубликованным данным, болезнь Альцгеймера является 6-й по значимости причиной смерти в США.

Подробное исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Research, показало, что йога может отсрочить начало болезни.

После регулярных занятий йогой были замечены значительные улучшения в работе вербальной памяти и связей в мозге.

Размер выборки был небольшим, протестировано всего 14 респондентов, однако результаты были признаны значительными, что, мы надеемся, проложит путь для более масштабных исследований в будущем.

9: помогает при травмах

Посетите любой фитнес-форум, и вы найдете людей, которые в восторге от того, как йога помогла им восстановиться после травмы.

На форуме по смешанным боевым искусствам люди также отметили, насколько положительно это помогает активно предотвращать травмы.

Однако при неправильном выполнении йога может нанести столько же травм, сколько и другие виды спорта.

Хиропрактик Кай Тилтманн объясняет:

«Наша современная культура тренировок, включая CrossFit, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и даже йогу, может иметь негативные последствия для поясницы. В некотором смысле это иронично, поскольку мы тренируемся, чтобы быть сильными и оставаться в форме.Однако при неправильном выполнении эти действия могут вызвать боль в пояснице и серьезное повреждение тканей, включая переломы».

Пять преимуществ йоги для мужчин — Здоровье

Отдел новостей (The Jakarta Post)

Джакарта   ● Вс, 15 апреля 2018 г. 2018-04-15 05:12 1420 2c798a31c212039f000dc5df9cea2ad9 4 Здоровье здоровье, йога, упражнения Бесплатно

Час на коврике на занятиях по йоге может и не прийти в голову мужчине. Но как только мужчина узнает, что йога улучшает силу, координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы, и это лишь некоторые из них, он, вероятно, с нетерпением будет ждать следующего занятия йогой до того, как закончится текущее.

Kompas.com отметил, что регулярные занятия йогой обостряют умственную концентрацию и защищают организм от токсинов. Он также повышает гибкость тела, поддерживает физическую готовность к другим упражнениям и улучшает сексуальные возможности.

Вот еще одно объяснение пяти преимуществ йоги для мужчин:

1.Расширяет диапазон движений

У мужчин есть определенные мышцы, которые являются основными объектами упражнений в тренажерном зале, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, живот и плечи. Однако эти мышцы можно тренировать только до определенного предела. Когда они сосредотачиваются на определенных упражнениях, таких как тяжелая атлетика или жим лежа, повторяющиеся и монотонные движения воздействуют только на определенные группы мышц. И в долгосрочной перспективе это будет ограничивать диапазон движения и роста мышц.

Согласно эхартйога.com , йога — это способ накачать мышцы. Он использует естественную массу тела и сопротивление для наращивания сухой мышечной массы, удлинения мышц и тканей, что улучшает кровоток. Улучшение кровотока означает, что мышцы получают больше кислорода, что помогает им быстрее восстанавливаться и расти. Поэтому разумно чередовать упражнения в тренажерном зале с йогой.

Читайте также: Путеводитель Jakpost по бутиковым фитнес-студиям

2. Улучшает дыхание

Дыхание — это бессознательный круглосуточный акт, обеспечивающий наш организм необходимым кислородом.Естественно, наше тело создано для того, чтобы дышать через нос, и нам нужно дышать правильно.

По данным gaiam.com , эксперты говорят, что большинство людей дышат на 10-20 процентов от их полной мощности. Этот плохой способ дыхания может способствовать множеству проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до бессонницы. К счастью, при занятиях йогой человек привыкает вдыхать и выдыхать через нос, делая более полные и глубокие вдохи, что стимулирует нижние отделы легких распределять большее количество кислорода по всему телу.

Такой способ дыхания, известный как правильное носовое дыхание, может повысить эффективность тренировок, так как увеличивает энергию и жизненные силы.

3. Придает баланс телу и разуму

Нашим мышцам важно находиться в равновесии, чтобы они одинаково поддерживали друг друга. К сожалению, ни у кого нет идеально сбалансированного тела. Mindbodyonline.com  обсуждает пользу йоги для бегунов, приводя примеры того, что у некоторых людей бедра могут поворачиваться внутрь во время бега, вызывая проблемы, связанные с бедрами.Другие люди могут делать неправильные шаги, вызывая крутящее движение мышц и приводящее к натяжению мышц голени.

Далее на сайте было написано, что наши тела компенсируют дисбаланс, из-за которого напряженные мышцы становятся более напряженными, а слабые мышцы — слабее. Занятия йогой помогают преодолеть эти проблемы, поскольку помогают укрепить и растянуть мышцы и, следовательно, свести к минимуму травмы. Кроме того, йога тренирует ум сосредотачиваться на внутреннем, а не внешнем, что также создает уравновешенный ум.

4. Помогает расслабиться

Должны быть определенные дни, когда вы должны делать перерыв в тренировках, но должны оставаться активными. Йога может быть ответом, так как она поддерживает ваше тело активным, но в то же время расслабленным. Это также помогает вашим мышцам восстановиться, подготавливая вас к следующему занятию в тренажерном зале.

Читайте также: Для занятий йогой лучше Убуда

5. Улучшает сексуальную жизнь

Мужчины, которые практикуют йогу, хорошо осведомлены о своем теле и имеют низкий уровень беспокойства.Йога также помогает увеличить приток крови к области половых органов. Согласно Экхарту Йоге, эта практика также помогает избавиться от токсинов, влияющих на сексуальную активность.

Men’s Health сообщило, что исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что мужчины, которые практиковали йогу в течение 12 недель, сообщили об улучшении сексуальной функции в целом, в том числе в отношении показателей желания, удовлетворения от секса и их оргазма. Эти преимущества, вероятно, связаны с сочетанием лучшего тонуса мышц таза и улучшения настроения, среди прочего.(мут)

 

Многочисленные преимущества йоги для мужчин

Набег йоги на Северную Америку начался в 1980-х годах, но ее популярность продолжает расти, и на то есть веские причины. Несмотря на все невероятные способы, которыми практика йоги может улучшить ваш образ жизни и здоровье, в ней по-прежнему преобладают женщины. Тем не менее, есть так много удивительных преимуществ йоги для мужчин, особенно для занятых горожан, у которых мало свободного времени. Как заметит большинство практикующих, существует множество мифов о йоге. То ли дело в том, что йога не предназначена для мужского тела, то ли в том, что она не является хорошей тренировкой, эти мифы, как правило, отпугивают мужчин от этой прекрасной практики.

 

В 2012 году исследование Yoga Journal показало, что только 18% йогов в Соединенных Штатах были мужчинами.Устаревшее общественное мнение о том, что мужчины должны быть мачо и ультра-мужественными, в сочетании с маркетинговыми материалами по йоге, вращающимися вокруг длинных стройных женских тел, иногда может затруднить убеждение парня попробовать йогу. Здесь мы помогаем вам построить дело, демонстрируя некоторые из наших любимых преимуществ йоги для мужчин.

 

 

 

Внимательность

 

Многие люди рассказывают о невероятных преимуществах осознанности, но теперь наука может помочь доказать это.Используя фМРТ-сканирование, исследователи обнаружили, что медитация «может привести к более счастливой, продуктивной и творческой жизни». Глубокая медитативная практика йоги, сосредоточенная на том, чтобы быть в данный момент, может помочь улучшить вашу концентрацию, продуктивность, креативность и даже производительность на работе. Исследование Готе и др. показало, что 20 минут занятий хатха-йогой стимулируют работу мозга больше, чем аэробные упражнения, такие как бег трусцой. С таким количеством преимуществ йоги для мужчин неудивительно, что во многих корпоративных планах оздоровления йога находится в верхней части списка.

 

 

Гибкость

 

Хотя гибкость является ключевой частью йоги, человек, говорящий, что он недостаточно гибкий, чтобы заниматься йогой, сродни утверждению, что он слишком слаб, чтобы поднимать тяжести. Основное внимание уделяется дыханию при осознанности; гибкость придет естественным образом с практикой и терпением. Эта вновь обретенная гибкость может оказать огромное влияние на мужское здоровье и благополучие, особенно на тех, кто проводит долгие часы в сидячем положении в течение рабочего дня.Гибкость и сбалансированность тренировки всего тела могут помочь уменьшить негативные последствия пребывания в одном и том же положении в течение 40 часов в неделю, а также предотвратить травмы. Это может оказать заметное положительное влияние на предотвращение физических неудач во время других тренировок или повседневной деятельности.

 

 

 

Дестресс

 

Быстрый поиск в Google выдаст множество исследований о пользе йоги для мужчин с точки зрения снятия стресса.Йога соединяет ваш разум и тело, давая вам лучшее понимание таких чувств, как тревога и стресс. Эта практика может помочь принести мир, помогая вам расслабиться. Основное внимание на большинстве занятий йогой уделяется позам, дыханию и медитации, и все это поможет вам расслабиться и снять стресс. Кроме того, этот тип физической активности помогает повысить настроение и чувство счастья, а также снизить уровень стресса и беспокойства, что делает йогу отличным выбором для тех, кто ведет активный образ жизни. Вот хорошее руководство по йоге для начинающих о том, как начать.

 

 

Улучшение иммунной системы на генетическом уровне

 

Если положительных психологических эффектов, улучшения гибкости и других упомянутых факторов недостаточно, польза йоги для мужчин распространяется и на общее состояние здоровья. Как обнаружили исследователи из Норвегии и других стран, регулярные занятия йогой вызывают положительные изменения на генетическом уровне, создавая как мгновенные, так и долгосрочные стимулы для иммунной системы. Даже анализ крови до и после четырех занятий йогой обнаружил изменения в 97 уникальных генах, которые связаны с различными другими преимуществами для здоровья. По сравнению с традиционными режимами упражнений, такими как бег трусцой, соревновательные виды спорта и т. д., йога, по крайней мере, так же эффективна — или даже более — полезна для здоровья на генетическом уровне.

 

Хотите открыть новую студию йоги? Узнайте, как PerfectMind может помочь развитию вашей практики, помогая упростить выставление счетов, бронирование и многое другое. Также смотрите нашу предыдущую запись в блоге, чтобы узнать, чему учить во время занятий, особенно когда вы только начинаете.

 

 

 

 

9 причин, по которым мужчины должны больше заниматься йогой

От физического до психического здоровья йога, несомненно, является одной из самых полезных практик в мире.На большинстве западных занятий йогой преобладают женщины, но все больше и больше мужчин начинают интересоваться тем, чтобы встать на коврик.

Многие мужчины уже присоединились к ней и осознали многочисленные преимущества, которые йога может принести физически, умственно и духовно. Повышенная прочность? Предотвращение травм? Лучшая сексуальная активность? Повышенное спокойствие и сосредоточенность? Кто знал, что «растяжка и дыхание» могут сделать все это за вас?!

Итак, если вы думаете о том, чтобы начать или продолжить заниматься йогой, вот девять удивительных и практичных причин, по которым мужчины должны больше заниматься йогой:

1.Йога улучшает общее самочувствие.

Йога — это одна из практик, которую стоит попробовать, если вы хотите серьезно изменить свой образ жизни. Это отличная практика для улучшения общего самочувствия, поскольку она способствует как физическому здоровью, так и умственной стойкости.

Мало-помалу вы почувствуете изменение своего режима сна и естественного питания. Самое приятное то, что вам не нужно следовать жесткому плану тренировок/восстановления, чтобы преуспеть в йоге.

2. Йога делает тело гибким и сильным.

Большинство мужчин не решаются заниматься йогой, потому что они «недостаточно гибкие». Но это распространенное заблуждение для всех новичков в йоге.

Одним из основных физических преимуществ йоги является увеличение и улучшение гибкости и силы, поэтому эти два предпосылки  не являются обязательными для практики йоги. Вам не нужно быть гибким и сильным заранее. Это та же логика, что и думать, что вы уже должны быть худыми, чтобы питаться здоровой пищей.

Так что да, йога поможет улучшить баланс и гибкость и, конечно же, укрепить мышцы в процессе.

3. Йога помогает похудеть.

Если вы поднимали тяжести, чтобы избавиться от жира вокруг живота, я вам говорю — йога — более легкий вариант. Йога — это практика осознанности, которая легко трансформируется в осознание привычек в еде, сне и образе жизни.

Йога полезна для здоровья кишечника, так как помогает массировать внутренние органы, что мгновенно повышает скорость метаболизма. Это также помогает остановить нездоровую пищу и тягу к сладкому, поэтому у вас не будет соблазна съесть все, что есть на столе.

4. Йога облегчает боль и травмы.

Боль в теле не проходит? Йога вас охватила. По сравнению с бодибилдингом, который потенциально может подвергнуть вас напряженной деятельности и увеличить риск получения травмы, йога требует только легких — хотя часто сложных — поз, которые более чем вероятно снизят риск получения травмы.

Йога растягивает все ваше тело, мягко облегчая боль, которая может возникнуть в суставах. Есть также много поз, которые растягивают спину, одно из самых распространенных мест, где мужчины (и женщины!) испытывают (хроническую) боль.

5. Йога заставляет чувствовать себя молодым.

Йога заставит вас чувствовать себя живым и полным жизненных сил внутри и снаружи, независимо от вашего возраста. На самом деле, пожилым людям очень рекомендуется попробовать йогу, потому что это поддерживает их здоровье и форму.

Люди в вашем классе йоги также помогут. Как говорится, если хочешь увидеть, кем ты становишься, посмотри, кто твои друзья. Окружая себя такими же страстными людьми, как и вы, вы повышаете свою приверженность практике и помогаете в вашем путешествии по йоге.

Это, конечно, не происходит в одночасье, поэтому вы должны придерживаться регулярного режима, даже если это всего три занятия в неделю.

6. Йога снимает стресс.

Если вы ищете способ расслабиться после долгой недели, йога для вас! Это поможет вам бороться со всем негативом вокруг вас и заменить эти чувства позитивными вибрациями. Вы сразу же удивитесь, улучшив свое настроение и прилив энергии.

Йога — один из лучших способов естественным образом улучшить свое психическое здоровье.Известно, что он очищает и успокаивает ваш разум и даже борется с легкой депрессией. Люди, которые страдают от беспокойства, также выиграют от его успокаивающего действия.

7. Йога помогает улучшить сексуальные возможности.

Вы не ослышались. Для многих мужчин и женщин это становится еще большей причиной, чтобы помочь своему мужчине встать на коврик. Исследования показывают, что мужчины всех возрастов могут пользоваться преимуществами йоги, когда дело касается сексуальной функции. Это включает в себя желание, эрекцию, производительность, уверенность и оргазм.

Способность йоги сохранять гибкость и снижать уровень стресса может привести к улучшению сексуальной активности. Это помогает регулировать кровоток, что может привести к большему удовольствию в постели. Так что да, чем больше времени вы проводите на коврике, тем больше качественного времени вы проведете в мешке!

8. Йога укрепляет здоровье костей.

В йоге есть много поз, которые могут улучшить здоровье ваших костей. Эти позы увеличивают диапазон движений и общую подвижность. Некоторые исследования также показывают, что йога может снизить риск развития остеопороза.

Тем не менее, важно отметить, что есть позы, которые требуют практики, прежде чем вы сможете выполнять их идеально. Новичкам следует помнить о рисках и всегда думать о безопасности в первую очередь.

Не переусердствуйте — потребуется время, чтобы достичь желаемого уровня практики и гибкости. Хорошая практика йоги — это марафон, а не спринт, и ее следует рассматривать как образ жизни.

9. Йога бросает вам вызов.

Ни для кого не секрет, что мужчины обычно любят активный отдых и вызовы.Изучение новых поз и наблюдение за своим прогрессом на коврике, вероятно, более чем достаточно, чтобы увлечь вас своей практикой.

Чем хороша йога, так это тем, что ею можно заниматься буквально где угодно. Неважно, собираетесь ли вы в поход или просто остаетесь дома на выходные — йога — ваш лучший друг.

Надеюсь, эти девять причин убедили вас попробовать йогу или продолжить заниматься йогой. Йога вовсе не является практикой «только для женщин», и, уверяю вас, нет ничего сексуальнее, чем практикующий мужчина.Есть также борцы, бойцы ММА, футболисты и бодибилдеры, которые увлекаются йогой!

Некоторые даже говорят, что занятия йогой более увлекательны и сложны, чем большинство тренировок в тренажерном зале. Лучшая часть? В йогической практике нет конкуренции. Все находится между вами и вашим ковриком, чтобы найти самое истинное выражение своего лучшего «я».

Польза йоги для мужчин

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ МУЖЧИН #8:  ЭТО ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ

Благодаря снижению уровня стресса и лучшему сну мужчины, практикующие йогу, также, как правило, имеют низкий уровень тревожности.А поскольку тревога и стресс являются известными сдерживающими факторами, когда дело доходит до сексуальной активности, занятия йогой могут помочь улучшить качество ваших сексуальных контактов.

Исследования даже показали, что йога помогает снизить вероятность преждевременной эякуляции, гарантируя, что ваше счастливое время не будет прервано! Добавьте к этому улучшенный диапазон движений, гибкость и усиленный кровоток, и я уверен, вы поймете, почему те, кто практикует йогу, также утверждают, что получают большое удовольствие от своей сексуальной жизни.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ МУЖЧИН #9:  ЭТО ПОМОГАЕТ РАЗВИВАТЬ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ТЕЛО И РАЗУМ

Йога помогает подготовить ваше тело к оптимальному функционированию.Исправляя осанку, предотвращая травмы, повышая иммунитет и т. д., йога обеспечивает первоклассное физическое здоровье. Однако йога заботится не только о вашем физическом благополучии, но и о вашем психическом здоровье.

Йога помогает расслабиться и освежить ум. Различные упражнения по глубокому дыханию и медитации помогают улучшить ваше внимание и осознание тела, а также вселяют чувство покоя внутри. Таким образом, йога обеспечивает целостный подход к фитнесу и обеспечивает крепкое физическое и психическое здоровье практикующих.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ МУЖЧИН #10:  ЭТО ПОВЫШАЕТ ВАШУ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Наконец, вишенка на торте: регулярная практика йоги повысит вашу продуктивность. Во-первых, физически вы в отличной форме! Правильная осанка, отсутствие травм, высокий иммунитет и т. д. Кроме того, благодаря крепкому сну, расслабленному телу, низкому уровню стресса, отличной сексуальной жизни и т. д., йога также обеспечивает крепкое психическое здоровье. И когда человек может поддерживать хорошее, сбалансированное физическое и психическое здоровье, это, естественно, повысит производительность!

Все преимущества йоги для мужчин, которые мы видели выше, делают ее довольно комплексным пакетом для здоровья, направленным на улучшение всех аспектов вашей жизни, по крайней мере, в плане здоровья.Помимо устранения непонимания того, что йога на самом деле помогает укрепить и нарастить мышцы, мы также увидели, как другие техники и упражнения йоги могут быть полезны для мужчин. Отличное физическое здоровье, низкий уровень стресса, повышенная продуктивность на работе, отличный секс и хороший ночной сон — это хорошая жизнь, если вы спросите меня, и это то, что обеспечивает регулярная практика йоги. Если у вас все еще есть какие-либо сомнения, не стесняйтесь связаться со мной напрямую или начать обсуждение, используя раздел комментариев ниже. И если вы знаете какого-либо коллегу или друга-мужчину, который склонен избегать даже самой идеи йоги, поделитесь с ним этой статьей — возможно, это поможет изменить их точку зрения и увидеть множество преимуществ, которые йога имеет для мужчин!

9 преимуществ йоги для мужчин

Нет ни одного человека, который не получил бы выгоды от занятия йогой, но есть некоторые особые преимущества йоги для мужчин… и мы не думаем, что о них мало кто говорит!

Итак, давайте поговорим.

Ниже мы рассмотрим девять основных преимуществ йоги для мужчин. Продолжайте прокручивать все подробности о том, как регулярная йога может улучшить качество жизни любого парня.

1. Это улучшит ваши тренировки по всем направлениям.

Возможно, вы новичок в йоге. Возможно, вы даже немного сомневаетесь! Ваша основная цель при построении практики йоги может заключаться в том, чтобы встряхнуть существующую тренировочную программу. Мы планируем отбросить этот скептицизм на обочину, но мы полностью его понимаем.

Предполагая, что йога станет лишь частью более разнообразного режима упражнений, вы обнаружите, что она поможет вам прокачать все ваши тренировки больше, чем когда-либо. Йога (особенно высокоэнергетическая, которой мы здесь занимаемся) предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, благодаря которым вы почувствуете себя сильнее, менее уставшими и более гибкими уже после нескольких занятий. В результате всех этих преимуществ йога также может помочь предотвратить спортивные травмы! Это обязательно окупится во всех ваших походах, командных видах спорта, плавании, беге, тяжелой атлетике и других видах деятельности.

Нужно больше доказательств? Участники исследования 2016 года, опубликованного в Международном журнале йоги , отметили общее улучшение спортивных результатов, когда включили йогу в свой распорядок дня.

2. Хватит хронической боли!

Итак, мы не можем гарантировать, что у вас действительно будет нет хроническая боль. В конце концов, боли и боли неизбежны, когда мы становимся старше… но йога отлично подходит для их облегчения.

Вот забавный факт, любезно предоставленный экспертами Psychology Today: хроническая боль и занятия йогой на самом деле оказывают противоположное воздействие на мозг.Как это круто?! В результате йога может уменьшить восприятие боли вашим телом и свести к минимуму ее прогрессирование с течением времени.

Йога также отлично подходит для снижения стресса (подробнее об этом позже), а поскольку стресс может катализировать связанные с болью изменения в вашем мозгу, время, проведенное на коврике, чтобы снять напряжение, также поможет уменьшить боль.

3. Вы почувствуете более широкий диапазон движений.

Вам трудно двигаться настолько свободно, насколько вам хочется? Ваше тело кажется более напряженным, чем раньше? Возможно, пришло время попробовать йогу.

Позы, которые мы предлагаем вам в наших студиях и онлайн-классах, улучшают баланс и укрепляют силу, что облегчит вам комфортное наслаждение и даже преуспеет! — другие физические нагрузки, которые вы любите, не говоря уже об основных движениях, которые вы выполняете в своей повседневной жизни.

4. Йога полезна для вашей сексуальной жизни.

Каждый хочет сохранить эту особую искру в своей спальне, и доказано, что практика йоги делает именно это! Помните: йога повышает выносливость, повышает выносливость, увеличивает гибкость и силу.Разве все эти вещи не окупятся в следующий раз, когда вы захотите надеть это?

Удары по коврику немного чаще могут сделать вещи немного острее в следующий раз, когда вы захотите попасть на сено (подмигнул, подмигнул).

5. Помогает дышать глубже.

Вероятно, вы не слишком много времени уделяете размышлениям о том, как вы дышите. Но, возможно, это нужно изменить! Когда вы глубоко дышите , ваше тело получает серьезные преимущества — улучшается кровоток, повышается энергия, улучшается пищеварение, уменьшается боль и многое другое.

Более традиционные студии йоги, как правило, немного больше занимаются дыхательными упражнениями, чем наша кардио-йога, основанная на фитнесе, но наши занятия по-прежнему подталкивают вас настроиться на то, как вы дышите, чтобы вы могли не отставать от потока. Вы можете взять эти навыки с собой из студии и (надеюсь) дышать глубже, независимо от того, что вы делаете.

6. Практика йоги способствует более здоровому сну.

Есть ли кто-нибудь, кто может честно сказать, что он не устал? Если они и существуют, то мы их еще не встречали.Общее состояние истощения кажется просто частью человеческого бытия! Хорошей новостью является то, что улучшение сна — это, по сути, польза йоги для мужчин.

Йога регулирует нервную систему, снижает стресс и может способствовать более последовательному распорядку дня, что поможет вам лучше спать. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, опубликованному в Psychology Today, люди, страдающие бессонницей, которые ежедневно практикуют йогу, спят эффективнее и дольше, чем те, кто этого не делает. Йога также сокращает время, необходимое людям, чтобы заснуть.

Сладких снов, бульдоги!

7. Йога может повысить производительность труда.

Даже если вы считаете, что вам не нужно добавлять практику осознанности в свою повседневную жизнь, вы, вероятно, воспользуетесь шансом стать более продуктивным на работе и дома. Мы собираемся сообщить вам еще один забавный факт. Внимательность и продуктивность далеко не исключают друг друга — они на самом деле связаны!

Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенное в 2017 году, показало, что участники, практикующие осознанность и регулярные физические упражнения (включая йогу), меньше выгорают и демонстрируют большую устойчивость на работе.Для нас это звучит как рецепт повышения производительности!

8. Это средство для снятия стресса.

Мы уже несколько раз намекали на это, и теперь, наконец, пришло время разобраться в мельчайших подробностях. Верно, люди — йога может помочь вам уменьшить стресс. И разве нам всем не нужно немного (или намного) меньше стресса?

По данным клиники Майо, многие исследования доказали пользу занятий йогой для психического здоровья. Йога снижает стресс, снимает тревогу и улучшает настроение.Возьмите коврик, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги для мужчин!

9.

Йога поддерживает общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.

Если вы преследуете любую цель в области здоровья или хорошего самочувствия, йога определенно для вас. Многие исследования доказали, что люди, которые занимаются йогой, больше связаны со своим телом, чем люди, которые не занимаются йогой, что может повысить мотивацию к принятию решений в отношении здорового образа жизни. Это потрясающий цикл!

Хотите воспользоваться этими преимуществами для себя? Ознакомьтесь с расписанием наших занятий! (Вилланова | Боулдер | Малверн)

*** Вы можете получить опыт бульдога в любом месте и в любое время на наших онлайн-классах или через наше приложение (магазин приложений | Google Play)! Не забудьте подписаться на блог бульдога, чтобы получать уведомления по электронной почте о каждом новом сообщении.***

Рекомендуемое изображение: Скотт Брум/Unsplash; Текущее изображение: Arek Adeoye/Unsplash; Изображение на столе: Даниэле Д’Андрети/Unsplash

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.