Аптечные препараты в открытом доступе — отличная альтернатива допингу и дорогостоящему спортпиту.
Спортивная фармакология в бодибилдинге запрещает применение допинга, поскольку действие таких препаратов на организм двустороннее. Повышая показатели спортсмена по силе, выносливости, мышечной массе, скорости и другим параметрам, они способны нанести непоправимый вред внутренним органам.
Чтобы быстро набрать мышечную массу, сжечь жир и добиться более высоких показателей в бодибилдинге, можно использовать возможности, разрешенные специалистами и врачами. Например, организовать правильный спортпит. Фармакология также предлагает достаточно большой выбор препаратов, разрешенных для приема спортсменам. Большинство средств, которые представляет спортивная фармакология, продается в аптеке.
Виды аптечных препаратов для спортсменов
Все разрешенные препараты и таблетки для спорта, продающиеся в аптеке, делятся на несколько групп в зависимости от производимого эффекта и главной задачи. В этой статье мы рассмотрим 10 основных категорий препаратов, применение которых позволяет добиться высоких достижений в спорте и бодибилдинге. Перечень включает:
- Активаторы роста мышц;
- Витаминные добавки и комплексы;
- Стимуляторы кровотока;
- Жиросжигатели и препараты для похудения;
- Энергетические препараты;
- Ферменты;
- Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы;
- Гепатопротекторы.
Препараты для набора мышечной массы
Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.
- Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.
- Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.
- Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.
- Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.
- Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.
Витаминные и минеральные комплексы
Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.
- Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
- Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
- Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
- Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
- Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
- Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.
- Триметазидин поддерживает нормальный уровень АТФ в клетке и питает их кислородом. Прием препарата позволяет повысить выносливость к интенсивной физической нагрузке. Максимальная доза на день составляет 70 мг.
- Экдистен помогает повысить физическую работоспособность, поэтому его принимают в период подготовки к соревнованиям. Рекомендуемая схема приема – три раза в сутки по 0.001 мг. Его нежелательно принимать людям с ослабленной ЦНС во избежание появления бессонницы и повышения артериального давления.
- Рибоксин – это комплекс витаминов для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Препарат помогает клеткам быстрее регенерироваться. Он необходим в качестве профилактического средства, позволяющего предотвратить сбои в работе сердца и сосудов. Он также выступает в роли анаболика в комплексе с другими соответствующими лекарственными средствами, задачей которых является активизация метаболизма. Рибоксин для спорта требует повышенной дозировки, максимум – 3000 мг в день с разделением на три приема.
- Калия оротат – негормональный анаболик, который улучшает производство белка на генетическом уровне. Лекарственный препарат, разработанный для пациентов с нарушением белкового обмена, улучшает аппетит и способствует регенерации тканей организма. В культуризме оротат калия используют в дозировке 500 мг по три раза в сутки.
- Аскорбиновая кислота стимулирует окислительные процессы и способствует выработке половых гормонов. В спорте применяется в качестве вспомогательного витамина для укрепления иммунитета. В день нужно принимать один грамм витамина С, разделив его на два раза.
- Рыбий жир – источник полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Его нужно принимать всем вне зависимости от характера деятельности и объема физических нагрузок. Оптимальная доза – 1000 мг в день, разделенная на два приема.
- Гематоген – отличное средство для восполнения дефицита железа. В его составе есть легкорастворимые белки и феррум.
Средства для улучшения кровоснабжения
Поддержание нормальной циркуляции крови в организме необходимо для функционирования всех органов и систем. В условиях повышенной физической нагрузки рекомендуется принимать специальный препараты для активизации кровотока.
- Пирацетам, Пентоксифиллин, Трентал – аптечные препараты, предназначенные для улучшения периферического кровообращения. Дозировка обсуждается с врачом.
- Оксид азота укрепляет сосуды и повышает их эластичность. Этот препарат оптимален для спорта, причем направление не имеет значения. Это хороший спазмолитик, который также способен снимать воспаления, бороться с грибками и внутриклеточными паразитами. Индивидуальная дозировка назначается врачом.
- Панангин – аптечный препарат, разработанный для терапии сердечных заболеваний и проблем в работе сердечной мышцы. В спорте помогает нейтрализовать побочные эффекты других лекарств.
- Винпоцетин – средство для активации кровотока и укрепления стенок сосудов.
- Милдронат способствует оперативному выведению продуктов распада после интенсивных тренировок, обогащая ткани мышц кислородом во время занятий спортом и восстановления. Милдронат часто входит в состав спортивных БАДов. В аптеке отпускается без рецепта. Спортсменам следует принимать по 0,5 г два раза в день. Если речь идет о подготовительном периоде, продолжительность курса составит от двух до трех недель. В период соревнований следует ограничить применение до двух недель. При передозировке может возникнуть аллергия или учащенное сердцебиение.
Жиросжигатели
Перечисленные ниже аптечные препараты предназначены для ускорения избавления от жировых отложений и обретения рельефа. Их применяют во время «сушки» перед соревнованиями по бодибилдингу.
- Кофеин и гуарана стимулируют нервную систему и выработку норадреналина, который ответственен за жиросжигание.
- Йохимбина гидрохлорид стимулирует двигательную активность и повышает периферийное давление. Способствует улучшению потенции, стимулирует нервную систему.
- Карнитин – активное вещество, которое транспортирует жировые клетки в мышцы и превращает его в энергию при аэробной нагрузке. Дозировка определяется формой препарата и целями спортсмена.
- Бета-2 блокаторы используются бодибилдерами в период «сушки» перед соревнованиями. Препараты этой категории эффективно сжигают жир, но при этом оказывают довольно ощутимые побочные действия. Популярнейшими препаратами, содержащими активные вещества этого типа, являются кленбутерол, кетотифен, сальтос, причем все они отпускаются только по рецепту врача.
Энергетики в аптеке для спорта
Занимаясь спортом на регулярной основе и подвергая организм систематическим нагрузкам большой интенсивности, важно поддерживать энергетический баланс организма. Чтобы показывать отличные результаты и не чувствовать усталовсти, следует добавить в рацион энергетические препараты для спорта из аптеки.
- Сафинор – средство, которое приводит организм в тонус.
- Кофеин и гуарана улучшают внимание и скорость реакций. Средство используется в роли стимулятора ЦНС.
- Порошок гуараны схож по действию с кофеином, но эффект от него более мощный. Препарат добавляют в энергетические коктейли домашнего приготовления, чтобы повысить их эффективность.
- Цитруллинмалат – это сочетание яблочной кислоты и аминокислоты цитруллин, которое помогает сохранить бодрость тела и увеличить энергичность практически на треть.
- Элеутерококк, или сибирский женьшень – еще один недорогой аптечный энергетик, который бодрит сразу после употребления.
Адаптогены
Группа биологически активных веществ искусственного и растительного происхождения, которые улучшают сопротивляемость органов и систем внешним факторам, стимулируют работу нервной системы и тонизируют организм. Спортсмены принимают их для адаптации к негативным условиям среды, при недостатке сна.
- Аралия маньчжурская применяется в бодибилдинге в качестве дополнительного средства, разжигающего аппетит. Она оказывает легкий тонизирующий эффект, который похож на воздействие корня женьшеня. Препарат благотворно влияет на ЦНС и понижает уровень сахара. Передозировка может вызвать бессонницу, аллергические реакции.
- Радиола розовая – адаптоген, который увеличивает силу мышечных волокон и положительно воздействует на нервную систему. Средство улучшает иммунитет.
- Настойка женьшеня оказывает общеукрепляющее действие и повышает выносливость. После приема может повыситься давление. В настойке содержатся витамины группы В и различные микроэлементы. Спортсмены принимают его по 15 мг два раза в сутки.
Ферменты
Данная группа аптечных препаратов направлена на ускорение химических реакций в организме.
- Фестал – препарат, состоящий из ферментов поджелудочной железы. Он улучшает пищеварение. Принимается перед едой.
- Цитохром С – фермент, активизирующий регенерацию клеток. Входит в состав различных спортивных добавок, а отдельно не применяется.
- Карсил восстанавливает поврежденные клетки печени благодаря содержанию экстракта расторопши.
Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы
- Анастрозол – эстрогеноблокатор, который снижает выработку «женского» гормона на 80%. Лекарство, разработанное с целью борьбы с раком молочной железы, используется бодибилдерами, которые принимают анаболические стероиды.
- Тамоксифен – антиэстроген, также предназначенный для терапии рака молочной железы. Спортсмены принимают его после курса анаболических стероидов. Имеет множество побочных эффектов.
- Бромокриптин – стимулятор рецепторов дофамина, оказывающий седативный эффект. Подавляет действие пролактина, препятствуя образованию рака молочных желез, который может возникнуть у спортсменов, принимающих гормональные анаболики.
Гепатопротекторы
В результате приема большого количества препаратов, направленных на улучшение физических показателей, печень спортсменов страдает. Она повреждается и от продуктов распада, объем которых в организме существенно повышается из-за интенсивных тренировок. Для восстановления ее клеток следует применять отдельные лекарственные средства.
- Метионин – аминокислота, которая влияет на метаболические процессы печени. Она помогает восстановить клетки и улучшить обмен веществ. Бодибилдеры принимают данное средство после курсовой терапии для стимулирования процесса регенерации клеток печени. Чтобы очистить орган от остатков других препаратов, нужно принимать метионин по 4 таблетки три раза в сутки.
- Гептрал выводит токсины, регенерирует клетки печени и обладает антиоксидантным действием. Принимать его следует по 2-4 таблетки на протяжении двух-трех недель.
- Эссенциале Форте – комплексный препарат, активным ингредиентом которого выступают эссенциальные фосфолипиды и витамины. Лекарство необходимо для восстановления печени и стимуляции печеночных ферментов. Спортсмены принимают его для профилактики повреждений печени при повышенных физнагрузках по две капсулы пару раз в день.
Рецепты энергетических коктейлей
Если купленный в аптеке энергетик для спорта кажется вам не слишком эффективным, попробуйте приготовить стимулирующий коктейль в домашних условиях. Представленные ниже рецепты позволят отказаться от дорогостоящих добавок и сэкономить большие деньги без ущерба для результативности. Все нужные ингредиенты коктейлей для спорта есть в аптеке и продуктовом магазине.
Классический рецепт энергетика
Это самый простой способ приготовления с довольно приятным результатом. Вкус и консистенция напитка напоминают привычный холодный чай.
Вам понадобится:
- 3 пакетика черного чая;
- 20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг.
Способ приготовления:
- Заварите чай, залив пакетики стаканом кипятка. Дайте чаю настояться 5-10 минут.
- Вылейте настой в полулитровую бутылку и долейте оставшуюся часть емкости прохладной кипяченой водой.
- Закиньте в бутылку аскорбиновую кислоту и тщательно взболтайте до растворения таблеток.
- Положите бутылку с коктейлем в морозилку.
- Перед приемом размораживайте напиток и пейте понемногу в течение всей тренировки в зале.
Действие коктейля основано на трех активных компонентах. Чай, содержащий кофеин, стимулирует работу ЦНС и приводит организм в тонус. Вода отвечает за регидратацию, а витамин С уменьшает выработку кортизола.
Усовершенствованная классика
Это расширенная версия стандартного энергетического рецепта, приведенного выше. В дополнение к чаю и аскорбиновой кислоте вам потребуются следующие ингредиенты:
- Спиртовая настойка элеутерококка – 15 капель;
- Таблетки глюкозы (декстрозы) – 20 шт. по 0,5 г;
- Порошок ВСАА – 5-10 г.
Способ приготовления схож: нужно заварить чайные пакетики кипятком, разбавить полученный раствор водой, а затем добавить все остальные ингредиенты. Полученный напиток нужно охладить и употреблять во время тренировочного процесса.
Такой энергетик домашнего приготовления снабжает мышцы энергией за счет глюкозы, восстанавливает ткани благодаря действию ВСАА, стимулирует работоспособность при помощи чая и элеутерококка. Аскорбиновая кислота оказывает антикатаболический эффект, а вода борется с обезвоживанием.
Заключение
Спортивная фармакология из обычной аптеки на практике вполне способна заменить популярные дорогостоящие добавки для культуристов, если изучить ассортимент и знать механизмы действия препаратов. Аптечные лекарства и энергетики, приготовленные самостоятельно, могут заменить дорогостоящие комплексы для новичков и любителей, которые не планируют профессиональную карьеру в бодибилдинге.
Современная фармацевтика предлагает множество аптечных препаратов для повышения работоспособности, выносливости и силы, снабжения организма дополнительной энергией, питательными веществами и микроэлементами. Однако, к приему фармакологических препаратов следует относиться серьезно. Обсуждения лекарств на интернет форуме недостаточно. Нужно обратиться к опытному врачу, который оценит целесообразность применения тех или иных препаратов, основываясь на индивидуальных характеристиках организма.
Витамины поддерживают иммунитет, стимулируют метаболизм, повышают энергетические запасы и способствуют набору мышечной массы. Продающиеся в магазинах витаминно-минеральные комплексы зачастую дорого стоят, но каждый атлет может самостоятельно собрать подобный комплекс, посетив обыкновенную аптеку.
На аптечных прилавках можно найти отдельные группы витаминов:
- Ретинол (витамин А) выпускается в капсулах и флаконах.
- Аскорбиновая кислота (витамин С) выпускается в порошке, драже и таблетках, может быть в составе с глюкозой.
- Тимаин (витамин В1) выпускается в таблетках и ампулах.
- Рибофлавин (витамин В2) выпускается в таблетках и ампулах.
- Пиродоксин (витамин В6) продается в таблетках
- Кобаламин (витамин В12) продается в ампулах.
- Биотин (витамин Н) поставляется в таблетках и капсулах.
- Рыбий жир (витамин D) продается в капсулах.
- Токоферол (витамин Е) можно приобрести в виде капсул или раствора для инъекций.
Аптечные витамины для спортсменов – доступный и эффективный способ восполнить запас необходимых веществ в организме.
Для набора мышечной массы подойдут водорастворимые витамины (В и С), так как клетки мышц теряют их ежедневно. Во время диеты и сушки необходимо поддерживать уровень жирорастворимых компонентов (D, E, A, K) в организме.
Витаминные комплексы для спортсменов
На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:
Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.
Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.
Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.
Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.
Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.
Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.
Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.
Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.
Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.
Гипервитаминоз
Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:
- повышенное давление;
- тошнота;
- рвота;
- потеря аппетита;
- головные боли;
- судороги;
- потеря сознания;
- мышечные боли.
Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.
Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.
Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать
Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:
- Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
- Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
- VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
- Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
- ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
- Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
- Famar — итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
- Nature‘s Plus — дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
- ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.
Рейтинг витаминов для спортсменов
Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:
- Тип;
- Форма выпуска;
- Чистота состава;
- Оказываемое воздействие;
- Объем;
- Удобство применения;
- Наличие и количество противопоказаний;
- Цена.
При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.
Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов
Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.
Optimum Nutrition Opti-Men
Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.
Достоинства
- Укрепляет иммунитет;
- Ускоряет метаболизм;
- Возможность выбора порции таблеток;
- Срок годности – 2 года;
- Быстрый эффект;
- Отсутствуют противопоказания;
- Простота употребления.
Недостатки
- Высокая цена;
- Большой размер таблеток.
Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.
Universal Nutrition Animal Pak
Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.
Достоинства
- Большой набор микронутриентов в составе;
- Удобная упаковка;
- Высокая эффективность;
- Простота приема;
- Хороший прилив энергии;
- Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.
Недостатки
В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.
VP Laboratory Fish Oil
Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.
Достоинства
- Снижает риск получения травм в спорте;
- Удобство употребления;
- Низкая цена;
- Улучшает эффективность работы головного мозга;
- Качество;
- Отсутствует рыбный запах и вкус.
Недостатки
Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.
Достоинства
- Средняя цена;
- Способствует эффективной работе головного мозга;
- Нормализует обмен веществ;
- Без вкуса, запаха;
- Небольшой размер капсул;
- Простота применения.
Недостатки
- Не рекомендован детям до 14 лет.
- Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.
Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.
Лучшие аптечные витамины для спортсменов
Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.
Аспаркам
Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.
Достоинства
- Снижает утомляемость;
- Быстро усваивается;
- Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
- Восполняет водный баланс в организме при жаре;
- Низкая цена;
- Удобный прием;
- Разрешен с рождения.
Недостатки
- Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
- Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.
Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.
Vitrum
В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.
Достоинства
- Суточная доза – 1 таблетка;
- Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
- Большой срок годности;
- Уменьшает усталость;
- Безопасность;
- Качество.
Недостатки
- Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
- Высокая цена.
При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.
Daily Formula
Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.
Достоинства
- Низкая цена;
- Малый список противопоказаний;
- Хороший эффект;
- Сбалансированный состав;
- Экономный расход;
- Безопасность.
Недостатки
- Большой размер таблеток.
Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.
Динамизан
Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.
Достоинства
- Отсутствуют побочные эффекты;
- Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
- Стимулирует обмен веществ;
- Улучшает общее самочувствие;
- Высокая концентрация витаминов.
Недостатки
- Большой размер таблеток;
- Высокая цена.
Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.
Лучшие витамины для подростков спортсменов
Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.
Nature’s Plus, Source of Life
Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.
Достоинства
- Качество;
- Безопасность;
- Хороший эффект;
- Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
- Быстро усваивается;
- Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.
Недостатки
- Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
- Высокая цена.
По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.
Алфавит Тинейджер
Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.
Достоинства
- Хорошая биодоступность;
- Низкая цена;
- Приятный вкус;
- Отсутствие красителей, консервантов в составе;
- Укрепляет иммунитет;
- Стабилизирует работу органов ЖКТ.
Недостатки
- Наличие противопоказаний.
Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.
Какие витамины для спортсменов лучше купить
При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:
- Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
- Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
- Витамины для суставов и связок спортсменов — VP Laboratory Fish Oil;
- Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
- Хорошее средство для тяжелоатлетов — Daily Formula;
- Эффективный вариант для подростков — Алфавит Тинейджер.
В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.
Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.
Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.
Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.
Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.
Норма употребления различных витаминов
Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.
Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.
Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.
Комплексы витаминов от производителей спортивного питания
Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:
- Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
- Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.
Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.
Аптечные витамины для бодибилдинга
Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:
- Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
- Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
- Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
- Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.
Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.
Какими бывают витамины?
Витамины принято разделять на две подгруппы:
- Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
- Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.
Список важнейших витаминов для бодибилдеров
В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:
Витамин C
Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.
Витамин B1
Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.
Витамин B2
Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.
Витамин B3
Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.
Витамин B6
Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.
Витамин B12
Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.
Витамин D
Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.
Витамин E
Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.
Витамин H
Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.
Витамин A
Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.
Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.
В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.
Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?
Содержание статьи:
- Состав — на что обращать внимание при выборе?
- 10 лучших витаминов для спортсменов
Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?
Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.
Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.
То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.
Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.
Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?
- Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
- Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
- Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
- Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
- Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
- Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.
Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.
Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.
Плохо совмещаются:
- Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
- Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
- Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
- Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
- А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
- Что касается цинка, его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.
Хорошо совмещаются:
- Селен с витамином Е.
- Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
- Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
- Магний идеально сочетается с В6.
- Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
- Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
- А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.
Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?
Для роста мышц:
- В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
- В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.
Для повышения мышечного тонуса:
- С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
- В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
- Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
- В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.
Для профилактики травм в спорте:
- С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
- К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
- D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.
Для повышения «КПД»:
- В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
- В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.
Для восстановления организма после интенсивных тренировок:
- В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
- А также описанные выше Е и С.
От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.
А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».
Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.
10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов
Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.
Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.
Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.
Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:
Optimum Nutrition Opti-Men
Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.
Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.
Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.
MuscleTech Platinum Multivitamin
Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.
Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.
Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.
Vita Jym
Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.
Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.
Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.
Animal Pak Universal Nutrition
42 порции (42 пак.) – около 4000 р.
Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.
Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.
Controlled Labs Orange Traid
270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.
Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.
Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.
Optimum Nutrition Opti-Women
30 порций (60 капсул) – около 800 р.
Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.
Лучшие биологически активные добавки для женщин — БАДЫ стройности, красоты и здоровья
Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.
Muscle Pharm Armor-V
30 порций (180 капсул) – около 3000 р.
Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.
Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack
30 порций (30 пак.) – более 3500 р.
Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.
Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.
Bodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin
100 порций (200 капсул) – около 1100 р.
Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.
Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.
Now Foods – ADAM
30 порций (90 табл.) – более 2000 р.
Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.
Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
Витамины – это органические соединения, которые играют важнейшую роль в нормальной жизнедеятельности организма человека. Причем, они нужны каждому человеку и это не говоря о спортсменах! Ведь их организм испытывает высокую потребность в этих соединениях, поэтому спортсмену витаминов нужно гораздо больше. К сожалению, восполнить запас витаминов питанием практически невозможно, особенно в наше время, когда качество продуктов заметно ухудшилось. Благодаря развитию фармакологии свет увидел синтетические витамины, синтезированные в лабораторных условиях.
Польза витаминов для спортсменов
В настоящее время существуют спортивные витамины, разработанные специально для спортсменов. Представляют собой эти добавки целые комплексы витаминов и минералов, предупреждающих дефицит веществ в организме. Такие средства положительно влияют на организм человека. Недостаток органических веществ или их дисбаланс делает прогресс в тренажерном зале невозможным.
Если вдаваться в крайности, то при длительном дефиците витаминов может начаться авитаминоз, а после него и другие последствия, способные привести к летальному исходу! Разумеется, до этого довести сегодня, в цивилизованном мире, не представляется возможным, а вот снизить усвоение белков и других нужных для роста веществ, вполне возможно.
Интересно. Многие витамины не синтезируются в организме.
Витаминные комплексы способствуют увеличению мышечной массы, увеличивают выносливость и эффективность тренировочного процесса.
Также витамины положительно влияют на:
- Иммунную систему.
- Обменные процессы.
- Метаболизм.
- Окислительные процессы.
- Разрушение жировых клеток.
- Энергетические запасы.
- Регенерацию тканей.
- Стрессоустойчивость.
- Процессы кровообращения.
Собственно, витамины участвуют во всех процессах организма. Но переизбыток витаминов разрушительно влияет на человека, и последствия могут сказаться крайне негативно. Например, переизбыток витамина А может вызвать головную боль, расстройство системы ЖКТ и нарушение зрения. Передозировка витамина Д влечет за собой потерю аппетита, боли в суставах и повышение артериального давления. А передозировка витамина С вызывает диарею, повышенную свертываемость крови, нарушение обмена кальция и гипергликемию.
И такие побочные эффекты можно встретить в любой инструкции по применению. Поэтому перед употреблением витаминных добавок, лучше всего будет узнать потребность вашего организма в тех или иных витаминах. Для того, чтобы выявить недостаток витаминов, нужно сдать анализ крови.
Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые:
- К водорастворимым витаминам относятся витамины группы «В», в том числе фолиевая и пантотеновая кислота, биотин(В7) и витамин С.
- К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.
Для спортсменов следует выделить несколько особо важных витаминов:
- Аскорбиновая кислота (витамин С).
- Ретинол (витамин А).
- Тиамин (витамин В1).
- Рибофлавин (витамин В2).
- Ниацин (витамин В3, РР).
- Пиридоксин (витамин В6).
- Цианокобаламин (Витамин В12).
- Витамин Д.
- Витамин Е.
Польза комплекса, состоящего из вышеуказанных витаминов:
- Обеспечивает клетки и ткани кислородом.
- Активирует анаболические процессы.
- Укрепляет иммунную систему.
- Участвует в синтезе аминокислот и гормонов.
- Восстанавливает мышечную ткань.
- Накапливает гликоген.
- Способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген.
- Обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам.
- Укрепляет кровеносные сосуды.
- Нормализует сердечную деятельность.
- Улучает белковый обмен.
- Увеличивает выносливость.
- Оказывает антиоксидантное действие.
Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:
- Витамин С — черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
- Ретинол (витамин А) — молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
- Тиамин (витамин В1) — зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
- Рибофлавин (витамин В2) — листовой салат, мясо, печень.
- Ниацин (витамин В3, РР) — зеленые овощи, семечки, орехи, мясо.
- Пиридоксин (витамин В6) — мясо, яйца, зеленые овощи.
- Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, мясо, листовой салат.
- Витамин Д — яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
- Витамин Е — подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
Топ лучших витаминов для спортсменов в спортивном питании
1. Opti-Men от Optimum Nutrition
Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.
Подробнее о витаминах Опти Мен →
2. DAILY FORMULA от Universal Nutrition
Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.
3. MultiMineral Complex от BioTech (USA)
Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.
4. Animal Pak от Universal Nutrition
Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.
Подробнее о витаминах Энимал Пак →
5. Essentials Multi-V+ от MusclePharm
Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.
Топ лучших витаминов для спортсменов из аптеки
- Витрум Плюс таблетки №30.
- Доппельгерц Актив от А до Цинка таблетки 1500 мг №30.
- Solgar Multi I.
Заключение
Спортсменам, испытывающим постоянный стресс при интенсивных нагрузках, при тренировках требуются повышенные дозы органических соединений. Кстати, если спортсмен принимает большое количество белка от 3 до 5 грамм на килограмм веса, употребление спортивных витаминных комплексов просто необходимо.
влияние на организм и критерии выбора
Регулярные занятия спортом активно нагружают кроветворную и сердечно-сосудистую системы, печень, мышцы и кости. Из-за высоких нагрузок в организме спортсмена возникает дефицит нутриентов (витаминов, минералов и др.), который редко можно скомпенсировать только сбалансированным рационом.
Комплексы микроэлементов и витаминов для спортсменов позволяют предупредить последствия гиповитаминоза и восполнить недостаток полезных веществ, не корректируя калорийность рациона.
При занятиях спортом организм человека испытывает повышенные нагрузки, в следствии чего увеличивается потребность в витаминах.Влияние витаминов на организм спортсменов
Витамины и минеральные соли являются необходимыми (эссенциальными) веществами, которые не вырабатываются внутри организма, но участвуют во всех обменных реакциях. Исключением является лишь витамин Д3, который синтезируется в клетках из липидного спирта (холестерола) под воздействием солнечного света.
Микро- и макронутриенты выполняют следующие функции:
- участвуют в белковом обмене, обеспечивают рост мышечных волокон;
- укрепляют иммунитет;
- регулируют обмен жиров и углеводов;
- обеспечивают синтез гормонов, нейромедиаторов, ферментов и других веществ-регуляторов в организме;
- предупреждают кислородное голодание тканей за счет стимулирования синтеза клеток крови;
- ускоряют восстановление после травм и повреждений мышц и связок;
- увеличивают выносливость спортсменов;
- участвуют в анаболических обменных процессах при наборе мышечной массы.
При достаточном потреблении витаминов и микроэлементов у спортсменов наблюдается улучшение спортивных результатов. При стандартном рационе или «сушке» перед тренировками и соревнованиями организм испытывает сильный дефицит полезных веществ, что способствует уменьшению мускульной массы и снижению выносливости.
Средний дефицит полезных веществ, который испытывают люди, занимающиеся бодибилдингом, силовым фитнесом и тяжелой атлетикой, составляет около 30%. В период соревнований и для спортсменов, которые находятся в активной стадии роста, недостаток может существенно превышать средний показатель.
Если спортсмену необходимо строго поддерживать вес или уменьшить жировую прослойку, то он не может увеличить потребление витаминов за счет повышения калорийности рациона. При строгой норме калорий восполнить дефицит можно только с помощью витаминно-минеральных добавок.
Витамин В1 или тиамин содержится в картофеле, хлебе, орехах, моркови.Группы витаминов для спорта
Наиболее важными для спортсменов являются следующие витамины:
- В1 (тиамин). Это вещество участвует в белковом и углеводном обменах. Он поддерживает нормальный уровень секреции инсулина, что позволяет предупредить быструю утомляемость и ускорить набор массы при занятиях в тренажерном зале. Кроме этого, тиамин усиливает действие витаминов В2 и В3. В1 содержится в субпродуктах, яйцах, злаковых, орехах, мясе и рыбе.
- В2 (рибофлавин). Повышает тонус мышц и непосредственно участвует в метаболизме белков, поэтому тяжелая физическая работа и спорт существенно увеличивают потребность в этом нутриенте. В2 содержится в злаках, молоке, мясе и дрожжах.
- В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота). Выполняет транспортную функцию, участвуя в доставке питательных веществ в мускулы и другие ткани. Но избыток этого вещества может усугубить снижение уровня холестерина, которое наблюдается при высоких физических нагрузках, стрессах и недостатке жиров в питании. Это проявляется мышечной слабостью, утомляемостью, нарушениями поведения и либидо. В3 содержится в мясе, яйцах, грибах, орехах, бобовых и злаковых.
- В4 (холин). Участвует в липидном обмене, нервной регуляции и кроветворении. Он снижает риск развития атеросклероза и диабета, помогает восстанавливать мышечно-связочный аппарат при тяжелой физической работе, тренировках и травмах. Источниками В4 являются сыр, творог, соя, мясо, субпродукты, нерафинированное масло и яичные желтки.
- В5 (пантотеновая кислота). Является регулятором метаболизма жиров и углеводов. Ее недостаток приводит к истощению, ослаблению мышц, судорогам и суставным болям. Витамин частично вырабатывается в ЖКТ человека, однако при воздействии нагрузок и стресса доля эндогенного нутриента уменьшается, а потребность в нем вырастает вдвое. В5 содержится в желтках, орехах, рыбе, мясе, грибах и некоторых овощах.
- В6 (пиридоксин). Участвует в белковом и углеводном обменах, обеспечивает здоровье нервной и половой систем. В комплексе с магнием он повышает устойчивость к стрессам, а с пангамовой кислотой (витамином В15) — ускоряет набор мускульной массы, проявляя слабые анаболические свойства. Пиридоксин усиливает действие витаминов В1, В2 или С. В6 содержится в отрубях, фасоли, яичных желтках, печени, дрожжах, картофеле и др.
- В7 (Н, биотин). Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, а также активизирует обмен веществ. Этот стимулятор метаболизма присутствует в субпродуктах, крупах, жирных молочных продуктах, бобовых, сое, орехах и овощах.
- В9 (фолиевая кислота). Положительно влияет на белковый обмен и участвует в процессе кроветворения. Синтез красных кровяных телец при достаточном поступлении В9 позволяет обеспечить ткани кислородом и ускорить заживление травм. У спортсменов потребность в кислоте повышается из-за сокращения срока жизни эритроцитов. В9 содержится в зеленых овощах, орехах, яйцах, грибах, картофеле и др.
- В13 (оротовая кислота). Не входит в стандартные комплексы мультивитаминов, т.к. вырабатывается в ЖКТ в достаточном количестве. Люди, которые занимаются спортом, могут ввести в рацион добавку оротовой кислоты, чтобы ускорить метаболизм и компенсировать повышенную потребность в нутриенте. В13 участвует в белковом обмене, обеспечивает усвоение В12 и В9, стимулирует регенерацию клеток печени. Витамин содержится в дрожжах, молочных продуктах и субпродуктах.
- В12 (цианокобаламин). Необходим для производства новых кровяных клеток и нормальной проводимости нервных сигналов. Восполнение дефицита позволяет повысить скорость реакции и производительность спортсмена. В12 содержится в субпродуктах, красном мясе, рыбе и молочных продуктах.
- С (аскорбиновая кислота). Регулирует свертываемость крови, нейтрализует кислородные радикалы, активизирует иммунитет, участвует в метаболизме белков и углеводов. Витамин С содержится в болгарском перце, шиповнике, цитрусовых, брокколи и др.
- А (ретинол). В отличие от водорастворимых соединений групп В и С, витамины А, Е и Д относятся к жирорастворимым. Избыток этих веществ является опасным, поэтому принимать их следует с осторожностью и по рекомендации врача. Ретинол стимулирует обновление клеток и регенерацию тканей, участвует в производстве лейкоцитов (иммунных клеток), защищает зрительный нерв. Он содержится в молочных продуктах, печени, яйцах и некоторых овощах (в виде бета-каротина).
- Е (токоферол). Токоферол является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными кислородными радикалами. Он усиливает действие витамина А и хорошо сочетается с селеном. Токоферол содержится в семенах, орехах, сливочном масле, растительных жирах и др. Для восполнения недостатка жирорастворимых витаминов можно принимать обогащенный рыбий жир, который содержит омега-3, витамины Е и А.
- Д3 (холекальциферол). Холекальциферол обеспечивает усвоение кальция, упрочняет костную систему и предупреждает развитие дерматологических заболеваний. При дефиците Д3 снижается уровень тестостерона, что сказывается на половом влечении и эффективности тренировочного процесса. Кальциферол содержится в жирной рыбе, субпродуктах, яйцах, сыре, молоке и др. При достаточном потреблении животных жиров и регулярном пребывании на солнце дополнительные источники нутриента не требуются.
Витамин В4 очень важен даже для людей, которые не занимаются спортом, т. к. он снижает уровень плохого холестерина и защищает нервную систему.Спортивные комплексы дополняются также липоевой кислотой, которую называют витамином N. Этот нутриент воздействует как антиоксидант, усиливает термогенез и жиросжигание, потенцирует действие гормонов (например, инсулина).
Нейтрализация свободных радикалов позволяет ускорить восстановление тканей при тяжелых тренировках. Липоевая кислота содержится в молочных и субпродуктах, красном мясе и бобовых.
Наиболее важными микроэлементами в составе спортивных комплексов являются:
- кальций;
- калий и магний;
- железо;
- цинк;
- селен;
- натрий и хлор;
- хром.
Принятые суточные нормы витаминов и минералов:
| Витамин | Суточная потребность | Потребность спортсменов | Витамин или микроэлемент | Суточная потребность | Потребность спортсменов |
| А | 900 мкг | До 1200 мкг | В9 | 400 мкг | 600 мкг |
| Е | 15 мг | Не более 100 мг | В12 | 3 мкг | 5-50 мкг |
| С | 70-90 мг | 120 мг | Д3 | 10 мкг | До 20 мкг |
| В1 | 1,5 мг | До 10-20 мг | Калий | 2500 мг | До 4700 мг |
| В2 | 1,8 мг | Кальций | 800-1200 мг | ||
| В3 | 20 мг | 20-50 мг | Магний | 420 мг | |
| В4 | 420-550 мг | 0,5-3 г | Железо | 18 мг | До 27 мг |
| В5 | 5 мг | До 15 мг | Фосфор | 700-1000 мг | До 1200 мг |
| В6 | 2 мг | 5-20 мг | Цинк | 8-11 мг | |
| В7 | 50 мкг | 100-200 мкг | Селен | 55-75 мкг | |
Содержание оротовой кислоты (В13) в спортивном рационе может достигать 5 мг, а пангамовой (В15) — 200 мг.
Проживание в условиях холодного климата повышает потребность в витаминах на 30-200%, в жарких условиях — на 15-30%. Риск дефицита нутриентов увеличивается при высоких физических и психоэмоциональных нагрузках, травмах, неправильном питании (например, избыток простых углеводов), во время болезней и фазы активного роста.
Витаминные комплексы Opti Men и Opti Women созданы специально для людей, занимающихся физической культурой и спортом.Рейтинг аптечных витаминных комплексов для спорта
В рейтинг лучших спортивных витаминов входят следующие препараты:
- Vitrum Superstress и Vitrum Energy. Продукты отличаются оптимальной концентрацией нутриентов и богатым витаминно-минеральным составом.
- Алфавит Эффект. В комплексе нутриенты разделены на несколько таблеток из соображений совместимости.
- Opti Men и Opti Women от Optimum Nutrition. Препараты хорошо сбалансированы и содержат фитоэкстракты и ферменты.
- Arnold Iron Pack. Помимо микроэлементов и витаминов, в состав добавки входят белковая смесь, комплексы для потенции и суставов, омега-3 и антиоксиданты.
- Foundation Series Multivitamin. Содержит набор витаминов, минералов, ВСАА, Л-аргинин и экстракты природных стимуляторов.
- Adam от Now Foods. Содержит базовый набор витаминов, коэнзим Q10 и растительные экстракты.
- Vita Jym. Препарат не содержит цинка и кальция, которые могут снизить усвояемость остальных веществ. В его состав также входит специальный компонент (биоперин), который повышает биодоступность витаминов и микроэлементов.
Содержание витаминов и минералов в лучших спортивных комплексах (в % от стандартной суточной потребности)
| Препарат | А | Е | Д3 | С | В1 | В2 | В5 | В6 | В7 | В9 | В12 | |||||
| Arnold Iron Pack | 125% | 167% | — | 470% | 1266% | 1118% | 370% | 965% | 3% | 250% | 33333% | |||||
| Foundation Series Multivitamin | 100% | 333% | 150% | 417% | 1666% | 1471% | 500% | 1250% | 100% | 100% | 833% | |||||
| Vitrum Energy | 100% | 400% | 100% | 133% | 300% | 283% | 200% | 300% | 80% | 100% | 600% | |||||
| Vitrum Superstress | — | 200% | — | 714% | 1000% | 555% | — | 250% | 90% | 100% | 400% | |||||
| Алфавит Эффект | 111% | 100% | 50% | 100% | 120% | 111% | 100% | |||||||||
| Adam Now Foods | 200% | 1000% | 250% | 350% | 1667% | 1389% | 1000% | 1250% | 600% | 100% | 4000% | |||||
| OptiMen (США) | 200% | 665% | 75% | 500% | 5000% | 4410% | 750% | 2500% | 100% | 150% | 1666% | |||||
| OptiWomen (США) | 100% | 333% | 150% | 417% | 1333% | 1176% | 200% | 1000% | 83% | |||||||
| Vita Jym | 200% | 2667% | — | 6666% | 5555% | 2000% | 5000% | 600% | 100% | 16666% | ||||||
| Микроэлементы | ||||||||||||||||
| Препарат | Хром | Магний | Кальций | Железо | Цинк | Селен | ||||||||||
| Arnold Iron Pack | 20% | 115% | 11% | — | 43% | 93% | ||||||||||
| Foundation Series Multivitamin | 42% | 6% | 5% | 28% | 333% | 36% | ||||||||||
| Vitrum Energy | 60% | 10% | 100% | 150% | 100% | |||||||||||
| Vitrum Superstress | — | 2% | 150% | — | ||||||||||||
| Алфавит Эффект | — | 15% | 85% | 110% | 100% | |||||||||||
| OptiMen (США) | 100% | 25% | 20% | — | 200% | — | ||||||||||
| OptiWomen (США) | 19% | 15% | 100% | |||||||||||||
| Vita Jym | 160% | 5,5% | — | 100% | — | 300% | ||||||||||
| Adam Now Foods | 100% | 6% | — | 150% | ||||||||||||
Критерии выбора
Пищевые добавки подбираются по следующим критериям:
- Количество нутриентов. Богатые комплексы обладают преимуществом перед узкоспециализированными, но хуже усваиваются организмом из-за одновременного приема несочетаемых веществ. Рекомендуется выбирать БАД с витаминами натурального происхождения и хелатными формами микроэлементов. Это обеспечит максимальную усвояемость полезных веществ.
- Кратность приема. Комплексы с ВСАА и белками применяются 2-3 раза в сутки, таблетки и капсулы — 1-2 раза в день.
- Дозировки витаминов. В спортивных препаратах часто превышено содержание витаминов. Для соединений группы В предел токсичности экстремально высок. Для витамина С он составляет 7,5 мг на 1 кг веса. Безопасные нормы для веществ А, Е и Д3 составляют 3 мг (15000 МЕ), 100 мг (150-225 МЕ) и 25 мкг (1000 МЕ) соответственно.
- Форма выпуска препарата. Спортивные витамины могут изготавливаться в виде капсул, таблеток, порошковых добавок и жидкого сиропа. Наиболее универсальными являются БАД в таблетках и капсулах. Порошковая форма позволяет сочетать белковый концентрат с аминокислотами, минералами и витаминами. Жидкие препараты (например, Л-карнитин + хром) являются более эффективными, но теряют свои свойства при длительном хранении.
Предпочтительный состав витаминного комплекса может зависеть от характера нагрузки, половой принадлежности спортсмена и периода тренировок (набор массы, «сушка», соревнования).
При подборе витаминной добавки следует учитывать рекомендации тренера и лечащего врача, если у спортсмена есть склонность к аллергическим реакциям или хронические заболевания.
При занятиях спортом мужчины обязательно должны принимать цинк (синтез тестостерона), а женщины биотин (для здоровой кожи, ногтей и волос).Для мужчин
Доля мышечной массы и средний вес мужчины и женщины существенно отличаются. «Мужские» БАД содержат большое количество цинка, аскорбиновой кислоты и витаминов В, которые способствуют усвоению белков, предупреждают гипоксию и поддерживают мышечный тонус.
Мужчинам, которые занимаются спортом или тяжелым трудом, рекомендуется принимать витамины в порошковой форме. Это позволит получить дополнительный источник белков, углеводов и аминокислот.
Для женщин
В женских комплексах обязательными элементами являются кальций, железо и биотин (В7).
Вне зависимости от пола для спортсмена важно достаточное поступление калия, магния, витаминов Е и В3.
Правила приема и дозировка
Рекомендованные дозы витаминных препаратов указаны на упаковках. Наиболее часто кратность приема составляет 1-3 раза в день. При нерегулярных или низкоинтенсивных занятиях спортом можно пить добавки курсами по 30 дней 1 раз в 2-6 месяцев, а при тяжелых нагрузках — постоянно.
Добавки употребляют в растворенном виде (порошок, жидкий сироп) или запивают водой (капсулы, таблетки). Употребление комплексных добавок стоит планировать на утро, а минеральных (например, Аспаркама) — между приемами пищи.
Выбор биодобавки по виду спорта
В зависимости от характера нагрузки наиболее важными являются следующие нутриенты:
- для занятий тяжелой атлетикой: для набора массы — А, В1, В13, для повышения тонуса — В3, В6, В7, В9, С и Е;
- при травмах и восстановлении мышц — В4, С, Д3 и К, кальций, фосфор;
- для видов спорта, которые требуют выносливости, — В3, В9, В12 и С;
- при «сушке» в бодибилдинге — В6, В12, магний, калий, натрий и хлор;
- при занятиях фитнесом для похудения — хром, магний, витамины В и Л-карнитин.
При невысокой физической активности (не более 3 тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витаминные препараты, восполняющие 20-60% суточной потребности в нутриентах. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.
При курении, плохой экологии и частых стрессах следует увеличить потребление витамина С.
витаминов для спортсменов в аптеке: отзывы
Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму необходим постоянный запас минералов и витаминов. У него самого нет возможности производить их, поэтому он должен прийти с едой или в качестве специальной добавки. В частности, это относится к людям, которые имеют постоянную физическую активность или занимаются профессиональным спортом. Их потребность в суточной дозе питательных веществ возрастает, поэтому необходимо принимать определенные комплексы.
Комплекс витаминов для спортсменов из аптеки
Быстрый ритм современной жизни лишает спортсменов времени на приготовление здоровой и рациональной пищи, которая обеспечит оптимальный белковый обмен и обменные процессы.Из обычной пищи можно получить только половину необходимого количества необходимых веществ, поэтому комплексы и витамины для спортсменов в аптеке пользуются повышенным спросом.
Наиболее важными витаминами для спортсменов являются витамины групп В и С. Давайте рассмотрим их действие отдельно.
Аскорбиновая кислота
Комплекс, в котором витамин С является основным компонентом, просто необходим в жизни спортсмена. Это антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов, которые могут вызвать рак и изменения в генах.Кроме того, витамин С участвует в метаболическом процессе, с помощью которого вырабатывается коллаген (белок для эластичности, эластичность кожи). Усвоение выработки железа и тестостерона, рост тканей, регуляция углеводного обмена также является работой аскорбиновой кислоты. Восстановить потерю витамина после изнурительной тренировки можно, принимая витамины для спортсменов. В аптеке они продаются под названиями «Undevit», «Аскорбиновая кислота» и др.
Витамины группы B
Это мультивитамины жизненно важного значения, особенно для витаминов B 1 (тиамин), B 6 (пиридоксин).Спортсмен должен употреблять их в больших количествах, так как во время тренировок усиливается метаболизм белков. Кроме того, в 1 , как кофермент, участвует в процессе углеводного обмена, а здесь B 6 участвует в процессе обмена аминокислот и белков.
Важным является витамин B 3 (ниацин). С его помощью мышечные волокна питаются во время тренировок. Ниацин дает спортсмену энергию и положительно влияет на спортивные результаты с повышенным количеством в организме.
Какие витамины лучше для спортсменов?
Переутомление — это опасный синдром, который оказывает негативное влияние на работу всего организма, поэтому производители производят вещества, которые помогают справиться с ним и выдерживают эмоциональный стресс. Витамины для спортсменов в аптеке продаются на любой вкус. И цена на них тоже разная. Если речь идет о отечественной фармакологии, то мы можем рассмотреть такие препараты:
· «Компливит Актив». Это сбалансированный комплекс из 21 полезного компонента: A, E, B 1 , AT 2 , AT 5 , AT 6 , AT 9 , AT 12 , C, D, PP , фосфор, железо, марганец, медь, йод, сек и т. д.
· «Эффект алфавита». В комплекс входят таблетки разных цветов. Каждый из них включает в себя свой комплекс витаминов и минералов. «Алфавитный эффект» способствует повышению выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировки (менее выраженной мышечной ткани), а также позволяет быстро достичь желаемых результатов за короткое время.
· Undevit. Он состоит из 11 витаминов (А, Е, С, группы В, РР и др.), Которые улучшают обменные процессы и общее состояние.
· «Гексавит».Использование этого препарата способствует активации процессов синтеза в клетках. Эффективен в профилактических целях при высоких физических нагрузках.
Последние два препарата не эффективны по сравнению с первыми двумя, но их цена в несколько раз ниже. Также витамины для спортсменов в аптеке представлены зарубежными компаниями, например, Vitrum Performance. В составе 20 минералов и витаминов.
Подростки — это спортсмены. Какие витамины им нужны?
Подростки — это дети в возрасте от 12 до 16 лет.В этот период молодой организм формируется и созревает, испытывая повышенные физические и умственные нагрузки. Начало подросткового периода можно наблюдать после резкого скачка роста, к которому организм не всегда успевает адаптироваться. Если вы не примете меры, патологии сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы будут защищены. Поэтому подросткам (комплексам) необходимы специальные витамины, которые содержат такие вещества:
- Витамин А — для укрепления иммунитета и роста костей.
- Витамины группы В: В1, В2, В6, В12. Оберегайте организм от стресса и обеспечивайте нормальную работу центральной нервной системы.
- Витамин С — способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки, улучшает аппетит.
- Витамин Е — удаляет свободные радикалы и токсины из организма, тем самым защищая подростка от стресса и болезней.
- Витамин D 3 — помогает усваивать фосфор и кальций.
Чтобы выбрать витаминный комплекс для подростка, нужно руководствоваться следующими критериями:
- Необходимая комбинация витаминов для каждого подросткового возраста в правильных дозах.
- Курс лечения и количество доз в сутки.
- Форма приема, удобная, в первую очередь подростку.
Важно! Витамины следует принимать только после еды, иначе их действие не будет эффективным.
Витамины для детей-спортсменов
Юным любителям спорта необходимо пополнять потраченные на тренировки энергии специальной диетой, добавками в виде витаминов и минералов. Так какие витамины для спортсменов-детей нужны? Витаминные комплексы разрабатываются в зависимости от того, какую цель преследует молодой спортсмен, например:
- Для роста мышц — тиамин, витамин А, оротовая кислота.Эти вещества помогают клеткам быстро расти и синтезировать белок.
- Для повышения тонуса — витамины B 3 , AT 7 , E, C, фолиевая кислота. Такой комплекс позволит позиционировать мышцы для полноценного питания во время тренировок, удалит свободные радикалы из организма, улучшит процесс обмена аминокислот.
- Для профилактики травм — витамины С, D, К. Эти вещества участвуют в образовании соединительной ткани, кальций и фосфор хорошо усваиваются.Витамины для спортсменов в аптеке (фото выше) реализуются в разных формах. Для детей выпускаются жевательные таблетки, разноцветные мишки с приятным вкусом.
- Для восстановления организма после тренировки — витамины Е, С, В , 4 . — восстановить клеточные мембраны и удалить свободные радикалы.
Отзывы о витаминах для спортсменов
По отзывам, они хорошо себя зарекомендовали «Алфавитный эффект», «Компливит Актив». Классический комплекс облегчает перенос физических нагрузок, а цена совсем не кусается.Также популярен Animal Pak. Он практически заменяет спортивное питание, так как в его составе много полезных веществ, с помощью которых повышается эффективность тренировок. Демократичная цена делает его доступным для всех.
Некоторые пишут, что Animal Pak можно заменить на «Gerimax Energy». Он содержит много витаминов и минералов, которые помогают быстро восстановиться после тренировки и развить выносливость.
Все витамины для спортсменов в аптеке продаются. Отзывы говорят, что одного мало.Также необходимо правильно питаться. Ешьте много овощей, круп, яиц, мяса и т. Д.
р >> ,витаминов для спортсменов в аптеке: отзывы
Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму необходим постоянный запас минералов и витаминов. У него самого нет возможности производить их, поэтому он должен прийти с едой или в качестве специальной добавки. В частности, это относится к людям, которые имеют постоянную физическую активность или занимаются профессиональным спортом. Их потребность в суточной дозе питательных веществ возрастает, поэтому необходимо принимать определенные комплексы.
Комплекс витаминов для спортсменов из аптеки
Быстрый ритм современной жизни лишает спортсменов времени на приготовление здоровой и рациональной пищи, которая обеспечит оптимальный белковый обмен и обменные процессы.Из обычной пищи можно получить только половину необходимого количества необходимых веществ, поэтому комплексы и витамины для спортсменов в аптеке пользуются повышенным спросом.
Наиболее важными витаминами для спортсменов являются витамины групп В и С. Давайте рассмотрим их действие отдельно.
Аскорбиновая кислота
Комплекс, в котором витамин С является основным компонентом, просто необходим в жизни спортсмена. Это антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов, которые могут вызвать рак и изменения в генах.Кроме того, витамин С участвует в метаболическом процессе, с помощью которого вырабатывается коллаген (белок для эластичности, эластичность кожи). Усвоение выработки железа и тестостерона, рост тканей, регуляция углеводного обмена также является работой аскорбиновой кислоты. Восстановить потерю витамина после изнурительной тренировки можно, принимая витамины для спортсменов. В аптеке они продаются под названиями «Undevit», «Аскорбиновая кислота» и др.
Витамины группы B
Это мультивитамины жизненно важного значения, особенно для витаминов B 1 (тиамин), B 6 (пиридоксин).Спортсмен должен употреблять их в больших количествах, так как во время тренировок усиливается метаболизм белков. Кроме того, в 1 , как кофермент, участвует в процессе углеводного обмена, а здесь B 6 участвует в процессе обмена аминокислот и белков.
Важным является витамин B 3 (ниацин). С его помощью мышечные волокна питаются во время тренировок. Ниацин дает спортсмену энергию и положительно влияет на спортивные результаты с повышенным количеством в организме.
Какие витамины лучше для спортсменов?
Переутомление — это опасный синдром, оказывающий негативное влияние на работу всего организма, поэтому производители производят вещества, которые помогают справиться с ним и выдерживают эмоциональный стресс. Витамины для спортсменов в аптеке продаются на любой вкус. И цена на них тоже разная. Если речь идет о отечественной фармакологии, то мы можем рассмотреть такие препараты:
· «Компливит Актив». Это сбалансированный комплекс из 21 полезного компонента: A, E, B 1 , AT 2 , AT 5 , AT 6 , AT 9 , AT 12 , C, D, PP , фосфор, железо, марганец, медь, йод, сек и т. д.
· «Эффект алфавита». В комплекс входят таблетки разных цветов. Каждый из них включает в себя свой комплекс витаминов и минералов. «Алфавитный эффект» способствует повышению выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировки (менее выраженной мышечной ткани), а также позволяет быстро достичь желаемых результатов за короткое время.
· Undevit. Он состоит из 11 витаминов (А, Е, С, группы В, РР и др.), Которые улучшают обменные процессы и общее состояние.
· «Гексавит».Использование этого препарата способствует активации процессов синтеза в клетках. Эффективен в профилактических целях при высоких физических нагрузках.
Последние два препарата не эффективны по сравнению с первыми двумя, но их цена в несколько раз ниже. Также витамины для спортсменов в аптеке представлены зарубежными компаниями, например, Vitrum Performance. В составе 20 минералов и витаминов.
Подростки — это спортсмены. Какие витамины им нужны?
Подростки — это дети в возрасте от 12 до 16 лет.В этот период молодой организм формируется и созревает, испытывая повышенные физические и умственные нагрузки. Начало подросткового периода можно наблюдать после резкого скачка роста, к которому организм не всегда успевает адаптироваться. Если вы не примете меры, патологии сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы будут защищены. Поэтому подросткам (комплексам) необходимы специальные витамины, которые содержат такие вещества:
- Витамин А — для укрепления иммунитета и роста костей.
- Витамины группы В: В1, В2, В6, В12. Оберегайте организм от стресса и обеспечивайте нормальную работу центральной нервной системы.
- Витамин С — способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки, улучшает аппетит.
- Витамин Е — удаляет свободные радикалы и токсины из организма, тем самым защищая подростка от стресса и болезней.
- Витамин D 3 — помогает усваивать фосфор и кальций.
Чтобы выбрать витаминный комплекс для подростка, нужно руководствоваться следующими критериями:
- Необходимая комбинация витаминов для каждого подросткового возраста в правильных дозах.
- Курс лечения и количество доз в сутки.
- Форма приема, удобная, в первую очередь подростку.
Важно! Витамины следует принимать только после еды, иначе их действие не будет эффективным.
Витамины для детей-спортсменов
Юным любителям спорта необходимо пополнять потраченные на тренировки энергии специальной диетой, добавками в виде витаминов и минералов. Так какие витамины для спортсменов-детей нужны? Витаминные комплексы разрабатываются в зависимости от того, какую цель преследует молодой спортсмен, например:
- Для роста мышц — тиамин, витамин А, оротовая кислота.Эти вещества помогают клеткам быстро расти и синтезировать белок.
- Для повышения тонуса — витамины B 3 , AT 7 , E, C, фолиевая кислота. Такой комплекс позволит позиционировать мышцы для полноценного питания во время тренировок, удалит свободные радикалы из организма, улучшит процесс обмена аминокислот.
- Для профилактики травм — витамины C, D, K. Эти вещества участвуют в образовании соединительной ткани, кальций и фосфор находятся в
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Сбалансированная диета и здоровый образ жизни, который включает в себя достаточное количество сна, должны быть достаточными, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свои тела к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.
В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и выступить в своих лучших проявлениях.
Share on PinterestA Количество витаминов и добавок может дать спортсменам дополнительный заряд энергии. ВитаминыB жизненно необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.
Хотя дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что излишнее употребление добавок улучшит работоспособность.
В результате лучше всего пройти обследование у врача, прежде чем принимать витаминную добавку В.
Женщины-атлеты могут подвергаться риску дефицита витаминов группы В, в том числе:
Дефицит витамина В-12 может вызвать у людей слабость и усталость. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы с большей вероятностью будут испытывать дефицит этого витамина.
Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету здесь.
Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.
Хотя это может происходить у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в выносливых видах спорта. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков составлял до 52%.
Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать у женщин-спортсменов множество неблагоприятных симптомов, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, которую использует организм.
Авторы предположили, что люди могут принимать добавки, чтобы уменьшить эти эффекты, но только если изменения в рационе питания не могут удовлетворить их потребности.Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить свое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.
Люди должны поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови, чтобы проверить уровень железа в них. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.
Те, у кого достаточно железа, не должны принимать добавки.
Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровые кости, зубы и мышцы.Эти витамины могут помочь спортсменам поддерживать мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.
Кальций доступен во многих продуктах, включая:
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- обогащенные немолочные молочные продукты, такие как соевое молоко
- темно-зеленые овощи
- рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось
Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 является ферментом в митохондриях, которые являются частями клеток, которые генерируют энергию.
Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:
Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшать как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.
Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкие уровни коэнзима Q10 с усталостью. Тем не менее, они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, так как исследовательские работы различаются по определению усталости.
Исследование того, полезна ли добавка коэнзима Q10 для спортсменов, дало смешанные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин с умеренной подготовкой, не нашло доказательств того, что оно принесло пользу их работоспособности.
Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая помощь для спортивных результатов. Люди могут получить креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве дополнения.
Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, когда человек сочетает ее с силовыми тренировками.
Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.
Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержит кофеин, таурин и аминокислоты, помогает спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивает время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.
Важно отметить, что часть финансирования для этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.
Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых атлетических мужчин и женщин.
Люди, которые получали экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.
В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимающим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы чувствовать себя изможденным при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, которые получили плацебо.
Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов, чтобы попытаться улучшить свои показатели, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.
Очень важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.
Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет существующего дефицита.Врач может проверить на витаминную недостаточность и посоветовать, как исправить их при необходимости.
Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные занятия, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своей рутины, прежде чем принимать добавки. Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и достаточное количество сна может также повысить спортивные результаты.
Спортсменам, соблюдающим вегетарианскую и веганскую диету, может потребоваться особое внимание, чтобы они получали достаточное количество вышеуказанных питательных веществ в своем рационе.
МАГАЗИН ДЛЯ ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК.Все продукты в этой статье доступны в магазинах здоровой пищи и онлайн.
витаминно-минеральных потребностей спортсменов
sportpoint / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Витамины и минералы имеют решающее значение для различных видов деятельности в организме, таких как превращение пищи в энергию и поддержание здоровья костей. Они также могут влиять на то, как хорошо работает организм. Хотя некоторые исследования предполагают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить их потребность в витаминах, в настоящее время нет официальных руководств по рекомендациям по витаминам для спортсменов.Для более индивидуальной потребности в питании, познакомьтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на спортивном питании, чтобы помочь определить ваши потребности в витаминах и минералах.
Несмотря на то, что витаминные и минеральные добавки могут не улучшить вашу работоспособность, дефицит может повредить его. Вот обзор некоторых важных питательных веществ и их источников пищи, которые помогут вам оставаться на вершине своей игры:
Производство энергии
Различные витамины необходимы для обмена веществ. Эти витамины помогают расщеплять пищу из больших питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты, на более мелкие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.
Тиамин
Тиамин важен для нескольких метаболических путей, таких как расщепление углеводов и аминокислот с разветвленной цепью.
- Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль
ниацин
Наличие слишком малого или слишком большого количества ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, деменция, сыпь и повреждение печени. Выберите источники пищи перед добавками.
- Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и цельные зерна
Витамин В6
Витамин В6, участвующий почти в 100 метаболических путях, необходим для расщепления продуктов, особенно углеводов.
- Хорошие источники: домашняя птица, фисташки, нут, чечевица, свинина, бананы и тунец
Повышение производительности
Следующие витамины и минералы часто используются для повышения производительности или восполнения пропущенных питательных веществ в ограниченной диете. Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут привести к побочным эффектам, таким как запор, повреждение костей и камни в почках.
Витамин В12
B12 содержится только в продуктах животного происхождения, что создает риск дефицита у вегетарианцев и вегетарианцев.Обогащенные продукты, в том числе хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и альтернативы растительному мясу, содержат витамин B12. Обязательно прочитайте этикетку, так как не все эти продукты обогащены. Также может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Хорошие источники: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и обогащенные сухие завтраки
Железо
Железо необходимо для транспорта кислорода, распространяющегося по крови по всему организму.Недостаток железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность. Упражнения могут привести к некоторым потерям железа или снижению поглощения.
- Хорошие источники: моллюски, индюшатина, обогащенные хлопья для завтрака, говядина, фасоль, шпинат и овес
Витамин А
Хорошо известный своей ролью в зрении, витамин А также может действовать как антиоксидант, особенно во время тренировок на выносливость. Избыточное количество добавок может иметь токсические последствия, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать.
- Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, зелень, шпинат и сыр
Здоровье костей
Бег, прыжки и акробатика — интенсивные физические нагрузки создают нагрузку на кости и суставы. Некоторые витамины и минералы способствуют здоровью костей.
Витамин D
Витамин D может поглощаться под воздействием солнечного света, однако вес человека, его географическое положение и цвет кожи могут влиять на то, насколько хорошо витамин D поглощается ультрафиолетовым светом.
- Хорошие источники: обогащенное молоко и соевое молоко, рыбий жир, морепродукты и яйца
Кальций
В дополнение к здоровью костей кальций важен для нервной функции и выделения гормонов.
- Хорошие источники: молоко, сыр, обогащенный апельсиновый сок и соевое молоко, а также капуста зелень
записка о соли
Натрий и хлорид — два важных минерала, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.
Средняя диета обычно обеспечивает достаточное количество натрия для предотвращения дефицита, но спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день (около двух фунтов), подвергаются повышенному риску истощения натрия. Взвешивание себя до и после тренировок и других мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но лучше оставаться увлажненным на протяжении всей вашей деятельности. Спортивный напиток может подойти, если вы теряете много жидкости.
,