Виды спортивных тренировок: 14 видов групповых занятий спортом

14 видов групповых занятий спортом

Спорт

Люция Дин — главный тренер по групповым программам Фитболл, Jumping, Сайклинг, Тай бо, Степ аэробика в оздоровительном комплексе Magic Galaxy, рекомендует виды групповых занятий, каждый из которых имеет свою эффективность. Силовые тренировки, кардио-программы, танцевальные занятия, йога, пилатес, единоборства и еще 15 видов занятий представлены в комплексе. Стоимость абонемента в месяц – от 220 000 до 350 000 сумов.

ФИТБОЛ

Универсальный вид фитнеса на «швейцарском» мяче. Комплекс упражнений повышает тонус мышц, улучшает их взаимную координацию, развивает равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок, работает на рельеф всего тела.

Для тех, кто хочет иметь сильную и тонкую талию и великолепную осанку.

JUMPING или ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ

Кардио- нагрузки, упражнения на формирование и укрепление основных групп мышц и комплекс на растяжку. Преимущество — малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника.

Для тех, кто нацелен на поднятие тонуса всех мышц.

САЙКЛИНГ

Высокоинтенсивная кардио-тренировка на велотренажерах. Рекомендован для контроля и снижения веса, для укрепления тонуса всех мышц и сжигания жиров.

Для выносливости, результативной потери лишнего веса и тренировки сильных рельефных мышц ног.

ТАЙ-БО

Комплекс приемов разнообразных боевых искусств. Подтягивает мускулы тела, развивает выносливость и в короткие сроки помогает интенсивно сжигать жиры.

Для потери подкожного жира, выброса негативных эмоций с помощью различных ударов, построения стройного тела, подтянутых мышц рук и ног.

ПИЛАТЕС

Вид фитнеса без кардионагрузки, с определенной системой упражнений на все группы мышц. Развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.

Для тех, кто предпочитает менее динамичные упражнения.

ЙОГА

Развивает гибкость, поддерживает здоровье суставов и силу позвоночника, делая при этом тело привлекательным и выносливым. Йога омолаживает весь организм в целом.

Для тех, кто хочет совместить физические упражнения с эмоциональным балансом. Оздоравливает весь организм в целом.

АКВА-АЭРОБИКА

Для занятий не обязательно уметь плавать. Полный простор, никаких противопоказаний и возрастных ограничений. Заниматься можно даже беременным и женщинам с лишним весом.

Для любителей водных процедур. Сжигает подкожный жир и укрепляет мышцы, не затрачивая при этом много энергии.

ШЕЙПИНГ

Система ритмичных упражнений направлена на формирование подтянутого тела, избавление от лишнего веса и жировых отложений.

Для тех, кто любит активный вид тренировок, весело и позитивно строить свое тело.

СТРИП-ПЛАСТИКА

Аэробика, включающая хореографию. Данный танцевальный стиль позволяет показать свою индивидуальность, развивает легкость и пластичность.

Для тех, кто хочет научиться управлять своим телом и чувствовать его, при этом приобретая стройность и грацию.

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

Тренируют мышцы брюшного пресса и малого таза.

Отлично развивают мышцы таза и брюшного пресса.

ЛАТИНО

Сальса, Меренга, Мамбо, Самба, Ча-ча-ча. Развивают гибкость, выносливость, оттачивают пластику.

Формирует правильную осанку. Укрепляют мышцы ног и спины. Для тех, кто хочет уверенно и легко танцевать в ритмах любой зажигательной музыки.

МИКС-ДЭНС

Разные танцевальные стили позволяют научиться легко управлять своим телом, приобрести гибкость и пластику.

Для тех, кто хочет развить чувство ритма и свободно двигаться в разных танцевальных стилях, учит красиво и легко управлять своим телом.

ЛФК, или лечебная физкультура

Комплекс дозированных физических упражнений на фоне правильного поставленного дыхания. Комплекс направлен на восстановление и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов.

Для тех, кто хочет восстановить и укрепить здоровье тела.

СТЕП-АЭРОБИКА

Комплекс физических упражнений на специальной платформе «СТЕП». Основная нагрузка на мышцы ног подтягивает и уменьшает в объемах бедра и ягодицы.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса через активное сжигание жира.

Полный список групповых занятий и расписание смотрите на сайте оздоровительного комплекса Magic Galaxy.

Дата публикации: 29-11-2016

Виды спортивной тренировки, Доклад

метки: Подготовка, Борец, Действие, Спортивный, Спортсмен, Борьба, Качество, Тренировка

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

Кафедра теоретических основ и менеджмента физической культуры и туризма

ДОКЛАД

По дисциплине: спортивные единоборства

Тема: Виды спортивной тренировки

Преподаватель: Близневский А.А.

Студент: Габова К.В. ФК11-01Б

Красноярск

2014

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1 Физическая подготовка

2 Психологическая подготовка

3 Технико-тактическая подготовка

4 Теоретическая подготовка

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязанием, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;

3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

4) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

5) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

1 Физическая подготовка

Физическая подготовка — это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.

2 стр., 633 слов

Основные разделы подготовки спортсмена в процессе тренировки …

… подготовки в процессе тренировки. Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных … специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в «своем» виде спорта. Задачи: Совершенствование физ. Качеств наиболее …

К основным качествам борцов относят силу, ловкость, гибкость, быстроту и выносливость. Физические качества воспитываются через направленное развитие ведущих способностей человека. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки. Чем лучше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обусловливает несколько различных возможностей, особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенности. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обусловливается тем, что у некоторых людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), а у других иные. Выигрывая в развитии определенных двигательных качеств, человек проигрывает в других. Физические качества можно разделить на простые и сложные.

Чем больше анатомо-физиологических и психических явлений, проявляемых в качестве, тем оно сложнее, но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых слагаемых. Сложное качество — это интегрированная качественная особенность двигательного действия.

От других качеств личности физические отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательную деятельность. Физические качества взаимосвязаны между собой, поэтому их надо развивать комплексно и постоянно. Благодаря развитию и совершенствованию всех физических качеств разными упражнениями повышается технико-тактическая подготовленность, следовательно, и спортивные результаты.

В чем же заключается физическая подготовка борца? Для того чтобы побороть своего соперника, нужны сила, ловкость, выносливость, быстрота.

По степени воспитания ведущих физических качеств и режима деятельности организма спортивные единоборства относятся к видам спорта, характеризующимся комплексным развитием двигательных качеств, большинство действий в которых носят ярко выраженную скоростно-силовую направленность. Актуальная проблема тренировочного процесса — это подбор средств и методов для эффективной силовой подготовки борцов.

10 стр., 4577 слов

Специальные физические упражнения борцов на примере нового стиля борьбы

… победы с помощью ума». Тема курсовой работы «Специальные физические упражнения борцов на примере нового стиля борьбы» рассмотрена на примере борьбы … того, существует особая система страховки и самостраховки; история развития дзюдо имеет свою специфику. Рожденное из боевых видов … них используются единые базовые действия (кихон доса). В качестве таких основ обычно указывают на: 1) сисэй (позиция, …

Специфика силы борца, как и других физических качеств, отличается от силы штангиста или гимнаста. Борцу необходимо обладать силой в сочетании с выносливостью как общей, так и специальной, а также умение применить максимальное усилие в любой из моментов на протяжении всей схватки, а иногда и в нескольких схватках, где нужно поднять темп и силовое давление. Следовательно, методика развития скоростно-силовой способности должна иметь сходство со структурой движений в борьбе, тогда одновременно с нужным нам качеством, будут совершенствоваться техника и другие необходимые качества борца.

Современная спортивная борьба насыщена скоростно-силовыми действиями. Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий. Спортсмены стараются сочетать скорость и сокращение мышц с их напряжением.

Способность генерировать мощность — важнейшее условие для успешного выступления на соревнованиях. При прочих равных условиях в выигрышном положении оказывается тот спортсмен, который способен проявить большие мышечные усилия.

В юношеском спорте, когда происходит формирование важнейших систем и функций организма, очень важно учитывать периоды, наиболее благоприятные для развития определенных физических качеств. Выявление закономерностей их развития необходимо для правильной организации физического воспитания детей, подростков и юношей.

2 Психологическая подготовка

В финал крупных соревнований по борьбе выходят спортсмены, имеющие примерно равную техническую и физическую подготовленность, придерживающиеся одинаковой тактики.

В таких соревнованиях в сложных условиях спортивной борьбы с очень высокой конкуренцией нередко решающую роль играет уровень развития моральных, волевых и специальных психических качеств. В спортивной практике есть примеры, когда бесспорные лидеры в силу срывов психологического характера не попадали в финал. А борцы, не входящие в число явных фаворитов, благодаря предельной волевой мобилизации добивались выдающихся результатов.

Достижение высокого уровня спортивно-технического мастерства борцов осуществляется в процессе напряженной тренировочной и соревновательной деятельности. На протяжении многих лет спортсменам приходится преодолевать экстремальные физические и психоэмоциональные нагрузки.

Психологическая подготовка направлена на максимально возможное использование потенциальных психических способностей борца, всех его личностных резервов с целью достижения высоких спортивных результатов. Необходимо обеспечить точную дозировку средств и методов психологического воздействия, осуществляемого главным образом через тренировочные и соревновательные нагрузки, с учетом индивидуальных свойств личности, текущего состояния, конкретных задач подготовки.

Индивидуализация психологической подготовки борцов предполагает учет типологических особенностей высшей нервной деятельности. Так, для борцов с сильной нервной системой вполне приемлемы и эффективны ударные тренировки, спортсменам со слабой нервной системой планировать задания следует с большей осторожностью, особенно это относится к тренировочным нагрузкам предельной интенсивности.

4 стр., 1768 слов

Развитие психических процессов

… из важнейших особенностей данного возраста является проявление произвольности всех психических процессов. Развитие психических процессов сознание личность готовность ребенок школа Восприятие продолжает развиваться. … Тренировка пальцев рук является средством повышения интеллекта ребенка, развития речи и подготовки к письму. Развитие личности Изменения в сознании характеризуются появлением, так …

Особое значение при подготовке борцов должно уделяться совершенствованию психических процессов, обеспечивающих успешность, прежде всего волевой, физической и технической подготовки.

В спортивной психологии под понятием «воля» принято понимать способность проявления сознательного действия для достижения определенной цели, связанную с преодолением внешних и внутренних препятствий. Препятствия, с которыми сталкиваются борцы, весьма разнообразны.

Например, навязанный соперником атакующий стиль борьбы справедливо оценивается как внешний фактор. А наступающее утомление в ходе поединка — внутренний фактор. И в том и в другом случае борцу необходимо преодолеть оба этих фактора, чтобы достичь успеха. В процессе преодоления различных препятствий актуализируются волевые качества борца. К ним относятся: целеустремленность, настойчивость, упорство, решительность и смелость, инициативность и самостоятельность, выдержка и самообладание.

Психологическая подготовка в ходе учебно-тренировочного процесса направлена прежде всего на формирование способностей к перенесению значительных (по объему и интенсивности) тренированных нагрузок. Современный уровень развития спорта предъявляет очень высокие требования, которые для многих даже талантливых спортсменов оказываются непосильными.

Мотивация к напряженной спортивной тренировке может быть сформирована с помощью следующих методических приемов:

— достижение отдельных высоких целей через достижение промежуточных целей;

— ориентация спортсменов на то, что слагаемыми большого спортивного успеха являются напряженный тренировочный труд, огромная самоотдача (как в тренировках, так и в повседневной жизни) и талант;

— воспитание комплекса психологических качеств, который иногда называют «инстинктом победителя», т. е. воспитание установки на победу; если же спортсмен настраивается на то, чтобы «не проиграть», то шансы его на большую победу незначительны;

— создание здоровой конкуренции в секции, группе, команде;

— формирование традиций спортивной школы, секции, команды, в которых должен быть наглядно представлен тернистый путь к победе лучших представителей своего коллектива.

Психологическая переносимость нагрузок нередко является лимитирующим фактором роста спортивного мастерства. Снижение психологической переносимости имеет место при смене режима или обстановки тренировки.

Например, при попадании молодого борца на учебно-тренировочный сбор с участием более сильных и квалифицированных спортсменов. Помимо возросших тренировочных нагрузок молодой борец испытывает и дополнительную нагрузку, связанную с желанием самоутвердиться, доказать правомерность своего включения в команду.

Цель психологической подготовки к соревнованиям может быть обусловлена формированием такого психологического состояния, которое позволит полностью реализовать достигнутый в тренировках потенциал функциональной, физической, технической, тактической готовности и в итоге добиться успеха в соревнованиях.

Общая психологическая подготовка — многолетний процесс развития и совершенствования свойств личности, психических качеств и умений, составляющих основу индивидуального стиля деятельности.

8 стр., 3925 слов

Принципы спортивной подготовки

… конкретного вида спорта. Специальная физическая подготовка сокращает сроки обучения каратистов и их адаптацию к условиям профессиональной спортивной деятельности. Принцип систематичности и последовательности … и аттестации на спортивные высшие разряды. Рациональное построение физической подготовки на достаточно длительных отрезках времени является важнейшим условием её эффективности, так …

Наиболее рациональным представляется путь возможно более полного развития ведущих у данного спортсмена психических качеств и компенсации негативных состояний.

Специальная психологическая подготовка — осуществляется при подготовке к конкретным соревнованиям, либо в случаях серьезных недостатков, срывов в психологической подготовки к конкретному соревнованию: определение соревновательных целей, создание установки на достижение этих целей, формирование уверенности в высоком результате.

Таким образом, индивидуализация подготовки борцов к соревнованиям основывается прежде всего на особенностях их психических качеств в конкретных условиях предстоящих соревнований и направлены на формирование «боевой уверенности». При этом значительные возможности индивидуализации связаны преимущественно с темпераментом, его проявлением в сложных стрессовых условиях.

В практике психологической подготовки используются различные приемы саморегуляции. Это в основном отвлечение от мыслей об исходе соревнований, самоодобрение, самоутверждение и самоприказы. Широкое использование в практике борьбы получила аутогенная и психорегулирующая тренировка.

3 Технико-тактическая подготовка

Камнем преткновения в понимании сущности спортивной борьбы является объединение понятий «техническая подготовка» и «тактическая подготовка» без четких определений понятий «техника» и «тактика» в более сложное понятие «технико-тактическая подготовка». В связи с этим считаем необходимым более подробно остановиться на том, что мы понимаем под «техникой» и «тактикой», и объяснить, почему в спортивной борьбе процесс обучения этим сторонам мастерства протекает параллельно.

Техническая подготовка является основой мастерства борца. Без навыков выполнения достаточного арсенала отдельных операций (перемещений, захватов, рывков, тычков, упоров, швунгов и т.п.) и их устойчивых совокупностей (приемов атаки, защиты, контратаки, выведений из равновесия, угроз и других отвлечений соперника) нельзя стать спортсменом высокой квалификации. Под техникой спортивной борьбы мы понимаем все способы реализации отдельных операций и их совокупностей, разрешенные правилами соревнований и позволяющие активно воздействовать на соперника для достижения победы в схватке. Техника борьбы включает операции в стойке и партере, которые должны быть освоены до автоматизма, поскольку борьба быстротечна и соперник не позволяет особенно раздумывать.

В то же время каждая операция и устойчивые совокупности операций могут, в зависимости от складывающейся ситуации, иметь различный смысл. Приведем несколько примеров. В одном случае элементарный толчок соперника—это операция, направленная на выяснение того, как будет реагировать соперник, каковы его намерения, т.е. проводимая с целью разведки. В другом случае толчок выполняют, чтобы вывести соперника из равновесия, т.е. для проведения атаки. В третьем — для защиты, чтобы не подпустить соперника к себе. Одним словом, каждая операция, кроме технической сути (выполнение ее доведено до автоматизма), имеет и тактическую окраску (смысл).

То же самое можно сказать и об устойчивых совокупностях операций. Например, приемы атаки, защиты и т.п. могут иметь как прямой, так и отвлекающий смысл. Более того, приемы атаки (броски, переводы, сваливания, перевороты и т.п.) в поединке с достаточно опытным соперником вообще нельзя провести, если не сопроводить их способами тактической подготовкой, причем не одной, а несколькими в зависимости от особенностей соперника. Только в этом случае прием становится полноценным технико-тактическим действием. Все это неукоснительно требует от тренера при обучении учеников каждой операции не только уделять внимание ее закреплению, доведению до автоматизма, но и подробно останавливаться на тактическом смысле.

11 стр., 5149 слов

24.Условия труда

… функционального состояния. Ко второй категории тяжести относятся работы, выполняемые в условиях, не превышающих предельно допустимых значений производственных факторов, установленных действующими … функциональные показатели в момент трудового усилия (в процессе выполнения производственных операций), и прежде всего функции центральной нервной системы; удлиняется восстановительный период; …

Общеизвестными являются методы формирования двигательного навыка в стандартных условиях, так как именно в таких условиях проводились исследования по изучению навыка как в физиологии, так и в теории спорта. Эти исследования опираются на теорию И.П. Павлова об условных рефлексах. Двигательный навык возникает в результате многократных повторений двигательных операций и их совокупностей. В этой связи основной задачей тренера является эффективная организация повторений с максимально возможным участием мышления спортсмена, т.е. успешная реализация одного из основополагающих дидактических принципов физического воспитания и спортивной тренировки — принципа сознательности и активности обучающихся. В соответствии с этим принципом обучение строится на сознательном отношении спортсмена к процессу освоения техники борьбы, убежденности в обязательности точного выполнения предлагаемой тренером учебно-тренировочной работы, а также предельной заинтересованности в совершенном овладении технико-тактическими действиями.

Применение борцом техники в условиях соревнований проходит на фоне постоянного конфликтного взаимодействия с соперником. Именно наличие конфликтного взаимодействия придает определенные особенности технической подготовке борца, которые заключаются, во-первых, в необходимости: освоения операций и их совокупностей не в стандартных, а в вариативных условиях; во-вторых, в параллельном и одновременном с изучением технических приемов усвоении тактики их применения. По существу, речь идет о формировании навыков проведения атак, контратак, защит и т.п. не в облегченных условиях, а в «боевых».

Рассмотрим начальный этап формирования у борцов «боевого» арсенала на примере атакующих действий, поскольку эффективная атака является стержнем успешной борьбы. Начальным и весьма ответственным этапом формирования навыка, конкретного атакующего действия, является создание целостного представления о нем. При этом спортсмен, что чрезвычайно важно, наряду со зрительными представлениями о двигательной структуре действия, сведениями о его пространственных, динамических и других параметрах получает и первую информацию о тактической сущности изучаемого приема, а также о возможностях его последующего применения в соревновательных условиях. Таким образом, создаются предпосылки для сознательного и активного отношения борца к формированию прочного двигательного умения. В процессе многократного повторения атакующего действия в вариативных условиях сложившаяся программа и соответствующие механизмы организации движений получают дальнейшее качественное развитие — они усложняются, оттачиваются и автоматизируются. В свою очередь, это позволяет борцу при реализации действия акцентировать внимание преимущественно на его смысловой структуре. Тем самым при формировании двигательного навыка создаются реальные возможности для практического освоения тактических вариантов применения, допустим, броска, в моделируемых ситуациях единоборства, что обеспечивает успешное решение главной педагогической задачи технико-тактической подготовки борца — трансформацию приема в действие, а последнего — в спортивные достижения.

19 стр., 9296 слов

Психолого-педагогические условия развития мыслительных операций …

… мыслительных операций. Вот почему вопросы развития мыслительных операций являются основными в подготовке дошкольников к школе. Мыслительные операции являются … постановка которой включает в себя цель и условия. Мышление начинается с проблемной ситуации, потребности … перехода количественных изменений в качественные, единства и борьбы противоположностей, принципы развития, детерминизма и др.) )Ключевые …

Как мы уже отмечали, в спортивной борьбе отчетливо видна тенденция к расширению и усложнению технического арсенала спортсменов, которая сохраняется благодаря: во-первых, находкам новых эффективных операций и действий выдающимися борцами и тренерами; и во-вторых, созданию все более сложных атакующих комбинаций. Так, анализ международных соревнований по вольной борьбе показывает, что использование новых эффективных технико-тактических действий и их комбинаций ведущими борцами в схватках является неожиданностью для их соперников, а значит, говорит о том, что спортсмены и тренеры постоянно находятся в поиске новых форм и вариантов техники и тактики борьбы. Такой борец становится загадкой для соперников, которым очень трудно приспособиться к нему. Наглядным примером могут служить наши мастера ковра А. Фадзаев, С. Белоглазов, Б. Сайтиев. На протяжении многих лет они успешно выступают на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх, постоянно совершенствуя технику и тактику борьбы. Это говорит об их высоком спортивном мастерстве, которое высоко оценила ФИЛА. В 1986 г. ФИЛА впервые определила лучшего борца года в мире, присудив специальный приз «Золотая борцовка» А. Фадзаеву. В 1987 г. обладателем этого приза стал С. Белоглазов. К такому успеху привели активное содружество борцов, тренеров И.С. Ярыгина, Д.Г. Миндиашвили, АА. Белоглазова, К.М. Дедекаева, Г.И. Торопина и комплексной научной группы.

Расширение и усложнение технического арсенала борцов ставит перед тренерами и другими специалистами ряд проблем по организации и управлению технико-тактической подготовкой спортсменов. Суть этих проблем заключается в том, что необходимость освоения борцами все большего арсенала действий и операций требует конкретных ответов на вопросы:

1) как организовать и в какой последовательности проводить их изучение?

2) как управлять и контролировать их освоение?

Не является секретом, что технико-тактическое совершенствование — это процесс овладения комплексом взаимосвязанных элементов, каждый из которых должен быть доведен до высокой степени автоматизма. Чем большим числом этих элементов владеет борец, тем выше его потенциальные возможности. При этом взаимосвязь элементов во всех случаях должна быть прочной, гибкой и надежной. Только тогда спортсмен сможет с легкостью переходить от одного варианта техники к другому, своевременно реагируя на действия соперника.

4 Теоретическая подготовка

спортивный тренировка спортсмен

Теоретическая подготовка — это педагогический процесс повышения теоретического уровня спортсмена, вооружение его определенными знаниями и умениями использовать их в тренировочных занятиях и соревнованиях. Она осуществляется на всем протяжении подготовки спортсменов. Требования в спорте настолько выросли, что без глубоких знаний рассчитывать на высокие спортивные показатели нельзя. Недооценка теоретической подготовки приводит к непониманию сути выполняемого тренировочного задания. Непонимание порождает пассивность, механическое повторение упражнений.

17 стр., 8048 слов

Здоровый образ жизни. Механизмы интегративной деятельности ЦНС. …

… и гуморальная регуляция физиологических функций. Понятие о саморегуляции……………………………………………11 Спортивная подготовка и ее разделы: психическая, физическая, техническая, тактическая…………………………………………….22 … определение физической культуры «шагом вперед» по сравнению с западной спортивной наукой[источник не указан 189 дней]. По мнению А. А. Исаева, вполне логично рассматривать …

Задачи в сфере приобретения теоретических знаний в области системы спортивной тренировки:

1. Физиологические основы тренировки.

2. Психология спорта, гигиены, самоконтроля, индивидуального планирования процесса подготовки и управления им.

Теоретическая подготовка в спортивной борьбе — формирование знаний о виде спорта, его месте и значении в системе физического воспитания, правилах соревнований содержании и организации занятий по спортивной борьбе и углубление знаний о факторах, обеспечивающих спортивные достижения в видах борьбы, о системе многолетней подготовки борцов, о методах анализа спортивной подготовки.

Заключение

В ходе изучения таких видов как тактическая и техническая подготовок, стало ясно, что целесообразней соединить их в один раздел, так как подготовка этих двух составляющих происходит параллельно.

Главным образом без какой-либо из этих подготовок невозможно подвести спортсмена к соревнованиям на высоком уровне, следует гармонично развивать все эти стороны во время тренировок.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1 ;

2http://edu.dvgups.ru/METDOC/CGU/FIZVOSP/METOD/MULIN/WEBUMK/frame/2_2.htm;

3 Алиханов И.И., Шахмурадов Ю.А. Тактика вольной борьбы. В сб. «Спортивная борьба», М., ФиС, 1985, с. 30-33.

4 Алиханов И.И. Техника и тактика вольной борьбы. М, ФиС, 1986, с. 303.

5 http://ffk-sport.ru/теоретическая-подготовка/

Размещено на

Какими бывают тренировки: их виды и особенности?

Физическая нагрузка является ключом к красивому, здоровому телу. Видов тренировок становится все больше, в их многообразии не всегда легко сориентироваться.

Из чего состоит тренировка?

Каждая физическая подготовка осуществляется по определенной программе. Составляется она с учетом следующих факторов:

количество выполняемых упражнений;
количество подходов на одну тренировку;
время отдыха между упражнениями, подходами;
используемые дополнительные материалы, тренажеры, инвентарь;
группы мышц, задействованные при тренировке.

Виды тренировок

Тренировки классифицируются на различные виды по типу нагрузки, темпу выполнения упражнений, особенностям организации.

Аэробные, анаэробные, смешанные

Аэробные тренировки выполняются в удобном для спортсмена темпе. Подходы не сложные. Основная роль отводится дыханию. Часто аэробные нагрузки используют те, кто мечтает о стройной фигуре. Они хорошо влияют на сердце, развивают дыхательную систему, делают человека более крепким, выносливым.

Анаэробные тренировки подразумевают более сложные, силовые упражнения, которые нужно выполнять в быстром темпе. Организм должен извлекать энергию из своих собственных ресурсов. Обычно такой вид физической подготовки популярен среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Смешанные тренировки подразумевают гармоничное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

Круговые, интервальные, сплит

Круговая тренировка задействует разные группы мышц. Она подразумевает конкретные упражнения, которые нужно сделать за определенный период времени. Между подходами организуется небольшой отдых. Такие занятия повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие.

Интервальный фитнес подразумевает интенсивные тренинги, которые чередуются с периодами отдыха. Они вынуждают тратить большое количество калорий, из-за чего запускается процесс активного жиросжигания. Также они увеличивают показатели метаболизма, способствуют росту мускулатуры.

Сплит – это программа фитнеса для отдельной проработки разных групп мышц, на каждую из которых отводится определенный день. Когда одни мышцы прокачиваются, другие отдыхают, восстанавливаются.

Внимание! Сплит активно выполняют бодибилдеры и опытные спортсмены, которые привыкли к регулярным физическим нагрузкам.

Групповые, индивидуальные, смешанные

Групповые тренинги обычно организуются крупными фитнес-центрами и тренажерными залами при условии, что набирается группа участников от 5 до 20 человек. С ними работает один или несколько наставников. Участники следуют четкому плану, получают обратную связь, выполняют работу над ошибками, повышают дисциплинированность.

Индивидуальные занятия могут выполняться как дома, так и под руководством профессионального тренера. У клиента есть относительная свобода в выборе режима занятий. Он чувствует себя более раскрепощенно, может задавать любые интересующие вопросы. Получает обратную связь, вовремя корректирует допускаемые ошибки.

Смешанные спортивные занятия нужны тем, кому не хватает времени на освоение знаний о спорте. Например, начинающий спортсмен может заниматься в группе, чему-то учиться, а дома закреплять полученные навыки.

Внимание! Разновидностей и характеристик физподготовки достаточно много. Выбирать тип нагрузки нужно, исходя из собственного состояния здоровья и фигуры, целей и задач.

7 видов спортивной подготовки | Ural Boarding Association

7 видов спортивной подготовки

Кайтбординг, сноукайтинг считаются стремительно развивающимися видами парусного спорта. Прогресс, в первую очередь, обусловлен техническим вооружением (снаряжением). У многих спортсменов сложилось устойчивое мнение, что побеждает именно матчасть. Особенно, такие настроения сильны в российской гоночной среде. Во фристайле, гонка вооружений прошла свой пик, и ребята, чтобы выигрывать, больше уделяют времени и сил другим аспектам подготовки. И это правильный подход!

Наверняка многие слышали о 5 основных видах спортивной подготовки: теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая. В парусном спорте различают еще подготовку материальной части. Отдельным направлением является интегральная подготовка.

Немного ликбеза.

1. Теоретическая подготовка — педагогический процесс повышения теоретического уровня спортсмена, вооружение его определенными знаниями и умениями, использования их в тренировочных занятиях и соревнованиях. Она осуществляется на всем протяжении подготовки спортсмена. Без глубоких знаний рассчитывать на высокие спортивные показатели нельзя.

2. Физическая подготовка — педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

3. Техническая подготовка — педагогический процесс, направленный на овладение специфическими для каждого вида спорта двигательными действиями.

4. Тактическая подготовка — педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов и со способами их выполнения.

5. Психологическая подготовка — педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его моральных и волевых качеств, а также специально психических качеств.

6. Подготовка материальной части — это практическое освоение методов настройки яхты на максимальные ходовые качества в зависимости от особенностей класса яхты, конкретного судна (особенностей корпуса, вооружения, парусов), гидрометео-условий плавания.

7. Интегральная подготовка — процесс, направленный на то, чтобы спортсмен умел вариативно, но в полном объеме, реализовывать в соревновательной деятельности все предыдущие разделы подготовки.

Получается, что матчасть является одним из видов подготовки. Пусть важным, но лишь одним из семи!

Все хотят прогрессировать, от новичка до спортсмена. Задайте себе вопрос: «Кроме понимания наката и наличия снаряжения, у меня есть другие знания, умения, навыки для спортивного роста?».

Конечно, Правило 10000 часов никто не отменял, но ключевой компетенций для спортсменов, живущих вдалеке от морей-океанов, должна стать работа головного мозга: грамотное построение тренировочного и соревновательного процессов, их реализация и контроль. А вот с этим у большинства российских кайтеров плохо.

Еще один краеугольный камень в кайтинге — это фигура тренера и недопонимание спортсменами его важнейшей роли. Но эта тема отдельной статьи. Единственная ремарка здесь — больше повезло нашим детям. Тренеры появляются, и как следствие, результаты тоже!

В 2016 году я выиграл чемпионат России по сноукайтингу в общем зачете. С одной стороны, почетно, особенно в 45 лет. С другой, неловко за наших молодых спортсменов. Но как известно, результат у того, кто лучше готов: всего лишь эффективные 10000 часов, специальные знания, мощная спарринг-поддержка екатеринбуржской команды!

Хотите выигрывать — выигрывайте: ставьте цели, задачи, используйте средства, методы и формы спортивной тренировки в каждом из видов! Не теряйте времени и не застаивайтесь на месте. Без комплексного подхода не будет серьезных результатов. Конкуренция растет с каждым годом. Матчасть — одно из необходимых условий, но не забывайте про другие.

Отдельное спасибо всем кайтовым организаторам, малых и больших ивентов! Большое дело делаем. С такой помощью, тянуть лямку многолетней подготовки спортсменов-кайтеров становится легче. Работа приобретает смысл, спортивный процесс получается завершенным.

Текст: Денис Гаращенко
Фото: Никита Крутенков

Основные виды тренировок в тренажерном зале

В этой статье мы поговорим о том, какие виды тренировок существуют. Сегодня занятия спортом становятся все более популярными. И многие стремятся не только хорошо выглядеть, но и сохранить свое здоровье, что особенно радует. А раз растет спрос, растет и предложение. Спортивные клубы сегодня готовы предложить невероятное разнообразие занятий. Как в этом потоке информации не потеряться новичку и выбрать действительно то, что ему требуется?

Виды тренировок в тренажерном зале

Сначала о тренажерном зале и о том, что он нам предлагает. Существует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто желает накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть истины. Все разновидности упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:

Силовые тренировки.
Кардиотренировки.

И цели у этих двух направлений совершенно разные.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений — как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

Повышение выносливости.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Увеличение объема легких.
Поддержания уровня артериального давления.
Снижение холестерина.
Улучшение общего самочувствия.

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

Беговая дорожка.
Велотренажер.
Орбитрек (эллиптический тренажер).
Степпер.
Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

Для наращивания мышечной массы.
Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Фитнес-тренировки

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств — таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Фитнес-занятия на растяжку тела

Это довольно популярное сегодня направление. Такие занятия ориентированы не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещения таких тренировок совмещают с силовыми упражнениями. Ведь мышцы нельзя только накачивать, их надо и растягивать. Иначе можно в старости заниматься исключительно посещением врачей, а пенсию тратить на лекарства. Что вдвойне обидно для тех, кто столько сил потратил на обретение здоровья.

Приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале на растяжку:

Йога – очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги заключается в обретении внутренней гармонии через совершенствование тела. Все упражнения данной методики носят названия асаны. Направлены они на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки, ускорения обмена веществ.
Пилатес – прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание на тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
Stretching – направлен на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется совмещать эту методику с более серьезными мышечными нагрузками.
Бодифлекс – основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычные тренировки, так как дышать придется непривычным способом. Систематические занятия способствуют укреплению мышц, похудению, улучшению самочувствия.

Функциональные и силовые тренировки

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

Новые разновидности фитнеса

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Разновидности оздоровительной аэробики

Основные виды тренировок этого направления:

Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Виды спортивных тренировок

Упражнения данного типа относятся к профессиональной сфере. Подобные тренировки проходят спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Разработкой техник, а также режима дня и питания занимаются профессиональные тренеры.

Виды спортивных тренировок практически невозможно перечислить, потому что их огромное множество. Зависят они от вида спорта, уровня подготовленности спортсмена, его физических задатков, даты предстоящих соревнований и многих других аспектов.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

Сидите на карантине? Правильно делаете! Чтобы вы не скучали, мы подобрали для вас виды спорта, которые отлично подходят для дома.

Этот вид спорта уже давно прижился дома. Как им заниматься – вариантов уйма. Во-первых, есть много приложений, которые предлагают набор асан на каждый день. Во-вторых, на YouTube легко подобрать канал с занятиями по йоге для любого уровня. И наконец, на нашем блоге, а также канале Яндекс-Дзен мы подготовили множество программ для домашних занятий. Найти их можно тут и тут. А на All Do Sport можно найти тренера и заниматься с ним онлайн.

Кстати, йога может быть отличным дополнением к любой другой тренировке – это хорошая разминка перед боксом и силовыми тренировками, а также хорошая заминка для бега. Помогает разогреть мышцы и успокоить разум.

Отжимания, планка, жим гантелей и штанги, подтягивания и т.д. – если вы привыкли к силовым тренировкам в зале, нет причин себе в них отказывать даже во время карантина. Что для этого понадобится? Зависит от ваших целей.

Пожалуй, один из самых базовых снарядов – это гантели. Они доступны по цене и, скорее всего, у вас уже есть. Самый оптимальный вариант при покупке – это набор с регулировкой веса (на 10 или 20 кг), который поможет вам постепенно наращивать силу и увеличивать нагрузку. Есть также набор, включающий в себя гриф для штанги, — общим весом 50 кг.

Еще один доступный и эффективный снаряд – эластичная лента, которых сейчас в магазинах Декатлон – на любой вкус и цвет.

Можно, конечно, выйти на пробежку во двор или парк, если вы уверены, что можете соблюдать дистанцию минимум в 1,5 метра с прохожими. Но что делать, если вы хотите воздержаться от лишних контактов (что очень правильно)? Или если погода не располагает к пробежке?

Конечно, самый простой вариант – это купить беговую дорожку. С ней вы сможете бегать в любое время года и перестанете зависеть от погоды и всяческих вирусов тем более.

Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход! Составьте для себя план тренировки по бегу на месте. Например, такой:

Бегите на месте в течение трех минут в умеренном темпе.
Перейдите на максимальную скорость – двигайте ногами так быстро, чтобы они едва успевали касаться пола! И так одну минуту!
Вернитесь к умеренному темпу еще на минуту.
Теперь бегите, пытаясь на каждый шаг поднимать колено как можно выше (минимум 90 градусов) – в течение минуты.
А теперь во время бега вам необходимо пяткой ударять по ягодицам! Тоже в течение минуты.
И снова минута бега в умеренном темпе.
Разложите перед собой скакалку (или что-то похожее) и начните бег, совершая маленькие шаги по диагонали через скакалку – вперед-назад. И обратно! Делайте, пока не надоест.

Если вам всё еще кажется, что бегать дома без дорожки невозможно, почитайте историю про спортсмена из Франции, который пробежал марафон у себя на балконе!

Бегая дома, не забудьте про обувь – это важно всегда.

Еще одна классика домашних тренировок! Тут вариантов великое множество. Можно просто выполнять упражнения на разные группы мышц на коврике, а можно добавить в тренировку различные снаряды: эластичные ленты, утяжелители и гантели, степпер, фитбол, скакалку и даже батут! Программу упражнений можно подобрать в интернете, в частности, в разделе нашего блога «Программа тренировок» или на канале Яндекс-Дзен.

И, конечно, можно заниматься на тренажерах. Беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры обеспечат вам полноценную тренировку – сейчас они продаются по довольно доступной цене и окупятся быстрее, чем походы в фитнес-зал.

Растяжка, или стретчинг, – это всегда хорошая идея. Упражнения по растяжке повышают упругость и выносливость мышц, помогают предотвратить травмы, снимают напряжение и оздоравливают суставы.

Можно устроить полноценную тренировку по растяжке, как в фитнес-клубах, а можно добавить несколько упражнений до и после вашей обычной тренировки. Прежде чем приступить к занятиям, помните о мерах безопасности:

Избегайте резких движений, делайте всё плавно.
Научитесь правильно дышать – то есть ровно, не сбиваясь с ритма.
Сконцентрируйтесь на тренировке, не отвлекайтесь и не спешите.
Повышайте уровень сложности постепенно, чтобы избежать травм.

Постарайтесь заниматься не менее трех раз в неделю, иначе занятия будут бессмысленны.

Вот пример одной тренировки: 9 упражнений для хорошей растяжки в домашних условиях.

Мы уже не раз рассказывали вам о пользе прыжков через скакалку. Помните, что 15 минут прыжков эффективнее 30 минут бега? Самое время этим воспользоваться. Это не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и:

Улучшит выносливость
Укрепит сердце;
Поможет справиться с целлюлитом;
Улучшит чувство равновесия;
Поправит осанку;
И улучшит настроение!

Пример тренировки со скакалкой ищите в статье «Как похудеть за 15 минут с помощью обычной скакалки».

Для занятий боксом дома вам понадобятся боксерские перчатки, бинты и боксерский мешок. Всё это можно приобрести по доступной цене, а если мешок негде подвесить, можно купить напольную грушу или манекен. Главное – внимательно разберитесь, какой цели служит каждый из данных снарядов.

Варианты тренировок можно найти в интернете. Помните, что большую часть подготовки боксера составляют кардио-упражнения, упражнения на баланс и силовые тренировки. Время, которое вы проводите с боксерским мешком, не так значительно. Так что даже если мешка у вас пока нет, вы можете выполнять всю остальную часть программы, в том числе, бой с тенью – очень эффективное упражнение для отработки техники.

В период, когда оставаться дома – необходимость, занятия спортом становятся не просто залогом здоровья, но и спасают от скуки. А еще это ваш шанс наконец превратить регулярные тренировки в привычку! Мы собрали для вас все актуальные события из мира спорта, записывайтесь на онлайн-занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

9 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Различные методы спортивной тренировки — Методы и результаты тренировок — AQA — GCSE Physical Education Revision — AQA

Все методы тренировок должны быть специфичными для конкретного исполнителя, составляющей физической подготовки и вида деятельности.

Непрерывные тренировки развивают сердечно-сосудистую систему

Минимум 20 минут субмаксимальной работы.
Целевой диапазон частоты пульса от 60% до 80% максимальной частоты пульса (maxHR).
MaxHR можно рассчитать с помощью уравнения 220 — возраст.
Плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба или сочетание этих дисциплин.
Недостаток — некоторые участники считают более длительные занятия скучными.

Обучение фартлеку (скоростная игра) включает в себя ряд компонентов и используется игроками

Непрерывная форма обучения.
Изменения скорости, наклона и местности используются для изменения интенсивности упражнений.
Аэробная и анаэробная работа может выполняться в количестве, удобном для исполнителя.
Недостаток — некоторые городские районы имеют небольшое разнообразие уклонов и рельефа.

Интервальные тренировки развивают силу, скорость и мышечную выносливость.

Периоды интенсивной работы, перемежающейся с отдыхом на время.
Можно разработать самые разные типы фитнеса.
Составлен по повторениям и подходам.
Интенсивность измеряется в% maxHR.
Недостаток — максимальный характер интервалов может быть слишком сложным для некоторых участников.

Силовые тренировки развивают силу и мышечную выносливость

Интервальная форма тренировки.
Интенсивность измеряется в% 1 REP MAX (% от максимального подъема) — максимальный подъем — это максимум, который человек может поднять за один раз (1 повторение).
Время структурировано по повторениям и подходам с определенным временем восстановления между подходами.
Для развития силы используются тяжелые нагрузки (более 70%) и малое количество повторений (4-8).
Если максимальное 1 повторение человека составляло 60 кг, то 70% от этого числа составили бы 70 ÷ 100 × 60 = 42 кг.
Для развития мышечной выносливости используются низкие нагрузки (менее 70% на 1 повторение) и большое количество повторений (12-15).
Огромный выбор возможных подъемов, сочетающих тренажеры, упражнения со свободным весом и собственным весом.
Недостаток — многие спортсмены используют плохую технику, стремясь к еще большему весу.

Плиометрическая тренировка развивает силу

Упражнение высокой интенсивности, включающее взрывные движения.
Мышца удлиняется, а затем быстро укорачивается, чтобы развить взрывную способность мышцы.
Подходит для хорошо подготовленных спортсменов.
Очень эффективен для развития силы.
Недостаток — может вызвать травму, если спортсмен не в отличной форме.

Тренировка на гибкость развивает гибкость

Необходимая тренировка для всех спортсменов во всех видах спорта и деятельности.
Статическая растяжка может выполняться, когда спортсмен держит растяжку, а время измеряется продолжительностью удержания и периодом восстановления между удержаниями.
Интенсивность измеряется в процентах от диапазона движения (% ROM).
Недостаток — не используется многими спортсменами.

Круговая тренировка

Развивает мышечную выносливость, силу и / или состояние сердечно-сосудистой системы.
Интервальная форма обучения.
Установлены станции, которые тренируют один или несколько компонентов фитнеса.
Исполнитель перемещается от одной станции к другой с периодами упражнений и периодами отдыха.
Схемы могут быть спроектированы с учетом специфики спорта.

Классы упражнений, такие как йога, пилатес, насос для тела и спиннинг

Очень популярные форматы упражнений.
Йога, насос для тела и пилатес отлично подходят для развития силы корпуса и кондиционирования всего тела.
Спиннинг развивает сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость.
Групповой формат помогает мотивировать участников работать усерднее.
Недостаток — может быть дорогостоящим и иногда имеет несправедливую репутацию несерьезного метода обучения.

Особые методы тренировок — тренировка на большой высоте как форма аэробной тренировки

Аэробный спорт и упражнения требуют, чтобы кислород поступал к работающим мышцам, чтобы они могли сокращаться. Красные кровяные тельца отвечают за доставку кислорода к работающим мышцам. Следовательно, чем больше у спортсменов эритроцитов, тем лучше они будут заниматься аэробными видами спорта.

Высотные тренировки увеличивают количество красных кровяных телец у спортсмена, поэтому это тренировочная техника, которую используют многие элитные спортсмены, принимающие участие в спортивных соревнованиях, основанных на аэробике.

Спортсмен может принять участие в тренировке на большой высоте по-разному. Например:

Спортсмен проводит не менее двух недель, тренируясь и живя на высоте перед спортивным мероприятием. Однако у этого подхода есть некоторые проблемы. Они не могут тренироваться с такой высокой интенсивностью, как когда они находятся на уровне моря, и они также могут страдать от эффектов большой высоты, таких как бессонница, которые могут повлиять на их восстановление после тренировки.
Спортсмены могут тренироваться на своей обычной небольшой высоте, а затем спать на большой высоте в гипоксической камере, которая имитирует эффекты пребывания на большой высоте и приводит к увеличению количества красных кровяных телец.

Различные методы тренировки спортсменов

В двух словах, спортивная тренировка означает подготовку к выступлению. Помогает спортсменам постепенно наращивать силу и выносливость, повышает уровень их навыков и укрепляет уверенность в себе.Как бы просто это ни звучало, но разработка «идеального» метода тренировок, который отвечает всем вашим физическим целям, — это мечта. Программа тренировки, которой вы следуете, оказывает значительное влияние на ваши желаемые результаты; следовательно, тренировки должны соответствовать вашей цели и виду спорта, которым вы собираетесь заниматься.

Не существует жесткого правила, которому нужно следовать, чтобы достичь определенного результата; это связано с различным типом телосложения, различным уровнем метаболизма и разными возрастными группами. Поскольку доступно несколько вариантов, становится все сложнее выбрать один, так как же нам подойти к этому процессу?

Лучший способ — попробовать все и посмотреть, что дает наиболее надежные результаты; экспериментируйте и учитесь в процессе.Вот несколько традиционных моделей тренировок:

Непрерывная тренировка

Непрерывная тренировка или стационарная тренировка включает более длительные интервалы физических упражнений без перерывов или периодов отдыха. В идеале в этом методе частота сердечных сокращений поддерживается постоянной от 60% до 80% на протяжении всего сеанса, и он направлен на улучшение вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как только вы повысите выносливость сердечно-сосудистой системы, вашему организму станет легче справляться с повседневными делами, не сбиваясь с дыхания.

Непрерывные упражнения рекомендуются, если вы хотите похудеть, участвуете в марафонах, плавании, триатлоне и велосипедных прогулках. Это также отличный способ начать тренировку перед тем, как перейти к высокоинтенсивной тренировке. Типичные занятия включают плавание, бег, езду на велосипеде, ходьбу или их комбинацию продолжительностью от 20 до 30 минут.

Fartlek Training

Fartlek, шведский термин, означающий «Speed Play», — это метод тренировки, сочетающий в себе элементы непрерывной и интервальной тренировки.Он включает в себя изменение скорости или местности с упором на аэробную и анаэробную системы и увеличивает скорость восстановления. Это заставляет организм спортсмена адаптироваться к разным уровням скорости, тем самым приучая его к более быстрому бегу на длинные дистанции.

Тренировка Фартлека дает множество преимуществ, таких как повышенная выносливость и скорость, большая гибкость и универсальность в игре спортсмена, а также больше тактик для бегунов. Этот метод подходит для бегунов по пересеченной местности, командных игр с вариациями скорости и марафонцев.

Круговая тренировка

Этот метод подготовки тела включает тренировку на выносливость, тренировку с отягощениями, упражнения и высокоинтенсивные аэробные тренировки по круговой схеме для увеличения силы и мышечной выносливости. При планировании курса важно работать с разнородной группой мышц и соблюдать количество повторений. Хотя вы можете сконцентрировать свое занятие на одном конкретном участке тела, этот метод идеально подходит для полной подготовки тела.

Круговая тренировка дает более эффективные результаты и увеличивает ваш метаболизм, поскольку сочетает в себе лучшее из обоих миров.Это также избавляет вас от скучных тренировок, потому что позволяет экспериментировать с новыми упражнениями.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка чередуется между короткими сериями высокоинтенсивных тренировок и периодами отдыха и восстановления, чтобы повысить скорость восстановления, скорость и лактатный порог тела игрока. В этом методе периоды высокой интенсивности представляют собой анаэробные упражнения, а период восстановления может варьироваться от полного отдыха до деятельности низкой интенсивности.

Преимущества следования этому распорядку включают более быстрые и эффективные тренировки — позволяющие вашему телу работать больше в ограниченное время, снижает риск перетренированности — поскольку интенсивность варьируется, это позволяет избежать риска перетренированности и свободы экспериментировать с упражнениями.

Тренировка гибкости / мобильности

Тренировка гибкости — это запланированный комплекс упражнений, который может постепенно помочь расширить диапазон движений сустава или группы суставов.Один из способов повышения гибкости — это выполнение техник растяжки, которые сосредоточены на определенных областях тела. Его часто проводят в качестве разминки перед высокоинтенсивными тренировками и тренировками с отягощениями, и он очень полезен для всех видов спорта, особенно для гимнастики и танцев.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями — это основная форма силовых тренировок, которая развивает размер скелетных мышц и мощность с помощью штанги с отягощениями, гантелей или весовых стеков.Исследование показывает, что силовые тренировки не только контролируют потерю костной массы, но также могут способствовать образованию новых костей в организме. Следовательно, это важно для общего развития тела.

Количество веса, которого вы придерживаетесь, зависит от количества повторений, которые вы планируете делать; вы будете поднимать больший вес за шесть повторений, чем за двенадцать.

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка или тренировка с прыжками включают упражнения, в которых тело прикладывает верхнюю силу через короткие промежутки времени и фокусируется на быстром растяжении и сокращении мышц.Некоторые из основных упражнений в этой технике — плио-отжимания, прыжки на ящик, прыжки с ограничениями и прыжки в глубину. Он направлен на улучшение мышечной силы, которая превращается в более высокие прыжки и более длинные спринты.

Они очень полезны для мастеров единоборств, спринтеров, волейболистов и прыгунов в высоту.

Тренировка скорости, ловкости и быстроты (SAQ)

Тренировка SAQ направлена на перепрограммирование нервно-мышечной системы спортсмена; это дополнительно помогает в усилении разнонаправленных движений.Обычно этому методу следуют профессиональные спортсмены, но с его возросшей популярностью многие любители теперь берут на себя этот метод и включают его в свои тренировки.
Жизненно важными элементами техники SAQ являются спринты, высокие колени, мини-барьеры, прыжки на кольцах аджилити и смертельные прыжки.

Когда дело доходит до спортивных тренировок, следование общепринятому мнению может не сработать в вашу пользу и в конечном итоге привести к ограниченным результатам. Поэтому изучите все доступные варианты и следуйте тому, который предлагает вам оптимальные результаты и способствует достижению желаемого результата.

В спортивной школе мы предоставляем нашим ученикам соответствующую подготовку, основанную на прогрессе, в зависимости от их игр и целей. Наши высокоэффективные тренерские команды, состоящие из известных тренеров, наставников, а также экспертов по питанию и фитнесу, бросают вызов и поддерживают игроков на всех уровнях, чтобы улучшить их навыки. Мы считаем, что каждый спортивный энтузиаст и молодой спортсмен должен понимать свои физические и умственные способности, чтобы расширять свои возможности на каждой тренировке.

Методы и виды обучения

Метод тренировки — это форма упражнений, которую вы выбираете для улучшения своей физической формы. Выбранный метод обучения оказывает значительное влияние на результаты обучения. Тренировка должна соответствовать вашим целям, это относится к принципу специфичности тренинга.

Те, кто заинтересован в улучшении силы и мощности, могут использовать силовые или плиометрические тренировки, тогда как те, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему, могут использовать непрерывные, фартлекские или интервальные тренировки.

Методы тренировки для улучшения скорости, силы и мощности

Следующие виды тренировок улучшают скорость, силу и мощность:

Тренировка с отягощениями (силовые тренировки)

Этот метод тренировки улучшает силу, мощность или мышечную выносливость. Область развития физической подготовки определяется сопротивлением, повторениями и выполненными подходами. Тренировку с отягощениями можно выполнять с использованием гантелей, штанг, тренажеров, шкивов, веса тела или оборудования, такого как гири, эспандеры или мешки с песком.

Исполнитель выполняет определенное количество повторений и подходов в зависимости от своих целей. Интенсивность силовых тренировок можно рассчитать, отрабатывая одно максимальное повторение, а затем работая в процентах от их одного максимального повторения.

Для развития силы и мощности человек выполняет 3-5 подходов по 3-5 повторений с 85-95% своего 1 повторения в макс. Повторении
Для развития мышечной гипертрофии (увеличения размера и силы мышц) человек выполняет 3 подхода. -5 подходов по 8-12 повторений с 70-80% 1 повторение макс.
Чтобы развить мышечную выносливость, человек будет выполнять 2-3 подхода по 12-20 повторений примерно с 60% от своего максимального 1 повторения.

Идея тренировки с отягощениями заключается в сокращении мышцы, преодолевая сопротивление. Выбранные упражнения должны соответствовать группам мышц, используемым в спорте, и вашим тренировочным целям. Велосипедист-спринтер, например, сосредоточится на силовых тренировках мышц ног. Часто выполняется 6-8 упражнений, начиная с сложных (больших) упражнений, таких как приседания, становая тяга или тяга в наклоне, и заканчивая изолирующими (маленькими) упражнениями, такими как сгибания рук на бицепс или подъемы в стороны.

Пример тренировки на мышечную гипертрофию всего тела.Выполните 3 подхода по 10 повторений следующих упражнений с 2-х минутным отдыхом между подходами.

Приседания
Жим от груди
Выпад
Тяга в наклоне
Жим плечами
Сгибание рук на бицепс
Разгибание ног

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка используется для увеличения мощности (сила x скорость) и силы, что приводит к более высоким прыжкам и более быстрому спринту. Как правило, это упражнения в стиле прыжков, прыжков или прыжков, но могут быть и работа с набивным мячом, и работа с ящиком.

Плиометрическая тренировка включает в себя эксцентрическое сокращение (опускание и приземление), при котором мышцы удлиняются при напряжении (нисходящая фаза приседания) с последующим концентрическим сокращением, при котором мышцы укорачиваются при напряжении (восходящая фаза приседания).

Эксцентрическая фаза или фазы приземления включают предварительную нагрузку мышцы-агониста, концентрическая фаза или фаза отталкивания использует накопленную энергию для увеличения силы движения, что приводит к более сильному сокращению.Этот вид тренировок очень требователен к организму, обычно выполняется 3-5 подходов по 3-5 повторений. Подробнее о плиометрической тренировке

Методы тренировок для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости

Непрерывное обучение

Включает в себя упражнения низкой интенсивности в течение длительных периодов времени без отдыха и перерыва. Спортсмен обычно выполняет непрерывную тренировку в течение как минимум 20 минут в своей зоне аэробной тренировки (60-80% максимальной ЧСС).Примером непрерывной тренировки может быть 30-минутный бег с максимальной частотой пульса 60%. Регулировка темпа или усилия упражнения может изменить интенсивность упражнения, например, вместо бега с максимальной частотой пульса 60%, увеличьте ее до 70%.

Обучение фартлеку

Fartlek — это шведское слово, обозначающее скоростную игру, и это форма непрерывной тренировки, во время которой изменяется скорость или рельеф местности, что приводит к нагрузке как на аэробную, так и анаэробную энергетические системы. Это могут быть периоды спринта, бега трусцой или ходьбы, а также бег в гору, спуск или ровный бег.Из-за природы различной интенсивности этот тип тренировок полезен для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости, скорости, времени восстановления и лактатного порога (количество лактатной кислоты, которое вы можете переносить). Часто это более сложная форма обучения по сравнению с непрерывным обучением из-за более высокой интенсивности.
Пример тренировок по фартлеку:

5-минутный бег трусцой для разминки
Спринт в течение 30 секунд
Бег трусцой в течение 90 секунд
Бег прибл.75% в течение 50 секунд
Бег трусцой в течение 90 секунд
Повторить 6 раз

Интервальная тренировка

Включает периоды физических упражнений или работы с последующим отдыхом. Он эффективен для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости, скорости, времени восстановления и лактатного порога. Обычно интервальная тренировка включает соотношение работа / отдых 1-2, например, упражнения в течение 30 секунд, отдых в течение одной минуты. Продолжительность периодов работы и отдыха зависит от предполагаемого результата.

Пример интервальной тренировки:

30 секунд в напряжении
1 минута активного сопротивления
Завершить 10 раундов

Круговая тренировка

Это включает в себя серию упражнений, известных как станции, выполняемые одно за другим. Обычно круговая тренировка включает 8-10 станций, выполняемых за определенное количество повторений или определенное время. При планировании схемы важно варьировать группу мышц, с которой вы работаете, и думать о количестве повторений или времени, затрачиваемом на каждую станцию.Схема может быть разработана для развития любого аспекта физической подготовки, но, как правило, используется для общей физической подготовки.

Пример тренировки
Выполните следующие упражнения в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом. Выполнить 2-4 круга
Приседания с собственным весом
Отжимания
Планка
Прыжки со звездами
Выпады
Жим планки
Разгибания спины
Альпинисты

Связанные тесты

Спортивная тренировка | Информация о спортивной медицине

Руководство по спортивной медицине

Важность и преимущества обучения

Тренировки чрезвычайно важны и должны составлять неотъемлемую часть повседневной жизни всех элитных спортсменов.Тренировки позволяют телу постепенно наращивать силу и выносливость, повышать уровень навыков и развивать мотивацию, амбиции и уверенность. Тренировки также позволяют спортсменам получить больше знаний о своем виде спорта, а также позволяют им узнать о важности здорового духа и тела. С точки зрения физического эффекта тренировок, регулярные упражнения повышают мышечный тонус, способствуют хорошему кровообращению, улучшают силу, ловкость и гибкость и ускоряют утилизацию отходов.Регулярные тренировки также ускоряют время восстановления после физических упражнений; это позволяет организму более эффективно справляться с требованиями тренировок и делает его более устойчивым к травмам и болезням. Тренировки также полезны для психического здоровья, поскольку они улучшают концентрацию и повышают самооценку.

Примеры методик обучения

Есть несколько различных типов обучения; распространенные примеры сосредоточены на тренировке скорости и силы и тренировке выносливости и включают интервальную тренировку, круговую тренировку, тренировку фартлека и плиометрическую тренировку.Метод тренировки будет зависеть от вида спорта человека; они могут использовать ряд различных методов для улучшения всех сфер своей деятельности.

Советы по обучению

Эксперты рекомендуют, чтобы обучение было разнообразным и адаптировано к конкретным индивидуальным или групповым потребностям; это помогает поддерживать мотивацию игроков, ставить индивидуальные и командные цели и улучшать сплоченность. Спортсмены должны полностью отдыхать между тренировками; это поможет предотвратить перетренированность, которая может отрицательно сказаться на производительности и привести к травмам.Тренировки должны быть серьезными и требовательными, но при этом приносить удовольствие; это повысит моральный дух и поможет игрокам оставаться заинтересованными и расслабленными. Сессии не должны быть слишком легкими или слишком сложными; они должны быть представлены на соответствующем уровне, чтобы облегчить улучшение, но предотвратить травмы и неуверенность в себе.

различных видов спортивной подготовки

Сравните свои ответы на эти и оцените себя и посмотрите, насколько хорошо вы знаете свою спортивную подготовку

1) Базовые двигательные способности важны для большинства видов спорта, потому что спортсмен должен иметь базовый набор навыков, которые нужно улучшить, а спортсмен должен знать, как заниматься этим видом спорта.

2) Спортсмен должен увеличить интенсивность тренировки / тренировки, чтобы спортсмен мог увеличить мышечную массу групп мышц, необходимых для занятий спортом, и увеличить количество тренировок, чтобы получить более высокую точку переносимости.

3) Отношение и индивидуальность спортсмена могут помочь в тренировках, потому что, если у спортсмена хорошее отношение к тренировкам, и его улучшение будет мотивировать их работать усерднее. Если у спортсмена плохое отношение / плохая личность к тренировкам, это может усложнить задачу, потому что у него может не быть мотивации улучшать свои навыки и он не будет усердно работать над улучшением.

4) Физическая составляющая спортивной тренировки направлена на улучшение систематического развития, она направлена на развитие двигательных способностей в спорте

5) Технический компонент спортивной тренировки — сохранение и передача моторных навыков, он фокусируется на 5 навыках: фундаментальных, спортивных, общих и специальных, закрытых и открытых, непрерывных и дискретных против серийных

6) Соматик

Фитнес

Технический

Тактический

Психический

7) Темперамент-эмоции и умственные процессы

Мотивация-активация уровня

Качества личности — преданность, настойчивость, зависимость, эгоизм

Зрелость мировоззрения, рациональность, эхо

8) Оптимальный стимул и стимул адаптации означает, что спортсмен применяет стимул меньшего размера во время подготовки, чем спортсмен привык к

9) Важно, чтобы вы тренировали определенные мышцы для вашего вида спорта, чтобы вы могли развить мышцы, чтобы вы были сильнее и могли тренироваться тяжелее во время определенного вида спорта, это также важно, чтобы вы могли тренировать свою систему молочной кислоты, чтобы получить избавляйтесь от него быстрее, так как вы усерднее занимаетесь спортом.

10) Ответ на основе мнений

Заполните пустые ответы

1) субмаксимальный 2) 60-80 3) плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба 4) более длительные занятия 5) интенсивные 6) фитнес 7) повторения, подходы 8) интенсивность 9) интервалы, сложные 10) непрерывные 11) скорость, наклонная, местность 12) аэробная, анаэробная, количества 13) городская, наклонная, местность

Типы тренировок и методы тренировок

Критический вопрос 1: Как тренировка влияет на производительность?
Типы тренировок и методы тренировок

Аэробика
Аэробные тренировки обычно следуют принципу FITT.

Частота
Для того, чтобы аэробные тренировки были эффективными, людям необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю.

Интенсивность
Есть несколько способов проверить интенсивность, включая тест разговора и шкалу оценки нагрузки. Однако наиболее надежным и наиболее часто используемым методом является измерение частоты пульса спортсмена во время тренировки.
При аэробной тренировке частота пульса обычно колеблется от 70 до 85 процентов от максимальной ЧСС.Вы можете приблизительно определить максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Так, например, 220 минус 26 лет равняется 194 ударам в минуту.

Время
Чтобы люди могли ощутить преимущества аэробной подготовки, рекомендуется минимум 20 минут на каждое занятие.

Тип
Существует множество типов тренировок, которые люди могут использовать для достижения аэробных возможностей, некоторые из которых более подробно рассматриваются ниже.

Непрерывное обучение
Непрерывное обучение предполагает, что человек работает в постоянном темпе, непрерывно (без остановки) в течение длительного периода времени. Для получения каких-либо преимуществ необходимы сеансы непрерывных тренировок продолжительностью не менее 20 минут. Этот тип тренировок особенно полезен для спортсменов, которые занимаются видами спорта на выносливость, такими как марафонские бега или триатлон, где лучшая стратегия — обеспечить постоянное и последовательное движение на протяжении всего соревнования.

Fartlek Training
Fartlek Training состоит из постоянных упражнений с прерывистыми сериями высокоинтенсивных движений каждую тренировку. Например, спортсмен бежит с интенсивностью 65%, а затем каждые 3 минуты спринт в течение 30 секунд. Или спортсмен может бегать по местности с холмами или склонами и стараться постоянно поддерживать свой темп на протяжении всей тренировки.

Этот тип тренировок полезен для всех спортсменов, которые используют более одной энергетической системы во время соревнований.Примером может служить футболист, который бежит за мячом, бежит назад, а затем защищается, маневрируя противником. Тренировку фартлека иногда называют тренировкой скоростной игры.

Интервальная аэробная тренировка
Аэробная интервальная тренировка напоминает метод фартлека, в котором периодические периоды отдыха заменяют случайные всплески высокой интенсивности. От спортсмена могут потребовать пробежать 3 стороны футбольного поля в течение определенного количества минут, а затем провести 4-ю длину поля для восстановления с определенным временем, отведенным на ходьбу и отдых.

Обычно, когда тренер использует этот тип тренировки, он заставляет спортсменов работать с более высокой интенсивностью, потому что у них есть период отдыха для восстановления. Этот тип тренировок позволяет спортсмену развивать как аэробную, так и анаэробную форму.

Круговая тренировка
При круговой тренировке спортсмен выполняет различные упражнения практически без отдыха между каждой «станцией». У каждой «станции» есть назначенное упражнение, и как только человек завершит эту область, он переходит к следующему.Станция обычно выполняется либо через установленный период времени, либо после определенного количества повторений.

Эта форма тренировки эффективна для спортсменов, которым необходимо разнообразие в тренировках из-за их потребностей или склонности к скуке, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений. Круговая тренировка гарантирует, что спортсмен развивает свою аэробную, анаэробную и силовую системы.

Анаэробный
При анаэробной тренировке спортсмены тренируются в течение короткого периода с высокой интенсивностью, превышающей 85% от максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена.

Анаэробная интервальная тренировка — это распространенная форма анаэробной тренировки. Этот метод упражнений более интенсивен, чем интервальные аэробные тренировки, а периоды отдыха короче. Таким образом, спортсмен может работать в течение 20 секунд с интенсивностью 90%, а затем отдыхать в течение 1 минуты. В этом примере соотношение работы и отдыха составляет 1: 3; время отдыха в 3 раза больше, чем время работы.

Этот тип тренировки позволяет спортсмену проверить и развить свою анаэробную энергетическую систему. Это особенно полезно для спортсменов, чей спорт преимущественно влияет на их систему молочной кислоты, поскольку они могут тренировать свое тело, чтобы продолжать работать, одновременно борясь с усталостью, несмотря на накопление молочной кислоты в мышечных клетках.

Гибкость
Гибкость означает диапазон движений суставов и мышц. Существуют различные типы растяжки, которые может выполнять человек, чтобы увеличить свою гибкость, некоторые из них описаны ниже:

Статическая растяжка
Это наиболее распространенная форма растяжки, особенно для детей и начинающих спортсменов. Его легко выполнять, и он сопряжен с минимальным риском, так как спортсмены могут чувствовать и работать в рамках своих ограничений.Этот тип растяжки в основном используется для разминки и заминки. Его также могут использовать люди, получившие травму и пытающиеся восстановить полный диапазон движений, при этом осторожно растягивая мышцы.

Люди выполняют статическую растяжку, идентифицируя мышцу, а затем растягиваясь до ее (и их) предела. Идея состоит в том, чтобы почувствовать натяжение или напряжение, что немного неудобно, но никоим образом не болезненно, а затем удерживать растяжку в течение 30 секунд.

Динамическое растяжение
В сфере здравоохранения термин «динамический» используется для описания действий «изменения» или «перемещения».Динамическая растяжка предполагает использование контролируемого движения для удлинения и укорачивания мышц, обычно путем имитации движения, которое будет регулярно выполняться в спорте или деятельности, в которой они собираются участвовать. Растяжка не должна заставлять диапазон движений превышать естественный для этого конкретного движения.

Эта растяжка относительно безопасна, хотя могут возникнуть травмы, если спортсмен не разогрелся должным образом или не попытается выйти за пределы диапазона движений своих суставов. Поскольку динамическая растяжка имитирует движения, которые будут использоваться в спорте или деятельности, ее обычно включают в программу разминки.

Баллистическая растяжка
Это растяжка с высоким риском и должна использоваться только спортсменами высокого уровня. Баллистическая растяжка заключается в растяжении мышцы за пределы ее естественного диапазона движений с использованием импульса тела. Например, если спортсмен наклоняется, чтобы коснуться пальцев ног, растягивая икры, а затем использует движение подпрыгивающего типа, чтобы еще больше увеличить растяжку. Этот фактор риска высок, потому что спортсмен может нанести себе травму, чрезмерно растягивая мышцу, вызывая разрыв.

Баллистическая растяжка может быть полезна для опытных спортсменов, которые хотят активировать миотатический (или растягивающий) рефлекс. Это непроизвольное сокращение мышцы, которое может предотвратить разрыв или травму мышцы, выходящей за пределы обычного диапазона движений.

Растяжка PNF
Растяжка PNF, или проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация, требует второго человека или статического объекта для выполнения растяжки. Этот метод включает в себя удлинение мышцы статическим растяжением, а затем надавливание с постоянной силой сопротивления в течение не менее 10 секунд перед отдыхом.Этот процесс повторяется несколько раз для каждой мышцы.

Растяжение PNF не должно вызывать боли. Однако, если спортсмен не может эффективно общаться со своим партнером, могут возникнуть травмы, поскольку статическая растяжка может выйти за пределы ограничений спортсмена.

Гибкость является важным компонентом режима физической подготовки спортсмена и может принести пользу их общему здоровью:

Предотвращение травм
Уменьшение болезненности мышц после занятий спортом или активности
Улучшение координации
Расслабление мышц во время и после занятий спортом или активность

Силовая тренировка

Сила — это то, сколько силы или энергии мышца может генерировать за одно сокращение.Силовые тренировки являются неотъемлемым элементом общего режима тренировок спортсмена, особенно для тех, кто занимается спортом, который требует создания силы (футбольный удар), силы противодействия (захват в регби-союзе), подъема силы (поднятие тяжестей) или удержания / удержания. выполнение сложных движений (гимнастика).

Силовые тренировки обычно включают работу против силы сопротивления для развития мышечной силы. Этот процесс развития мышцы, чтобы сделать ее больше и сделать соединительную ткань вокруг нее более стабильной, называется гипертрофией.

Существует ряд терминов, которые используются для описания различных элементов силовой тренировки и которые используются при построении и планировании тренировок. К ним относятся:

— Сопротивление : Вес или противодействующая сила
— Повтор / с : Сокращение для повторений, количество повторений описывает, сколько движений необходимо выполнить без отдыха
— Сет / с : количество повторений в каждом упражнении, которое должно быть выполнено перед отдыхом.
— отдых : восстановительный перерыв, обычно между подходами.
— RM : RM (максимальное количество повторений) относится к максимальному весу, который может поднять человек, или повторениям, которые он может выполнить до того, как ему понадобится отдых. Так, например, если вес настолько тяжелый, что спортсмен может поднять его только один раз, он будет классифицирован как 1ПМ. Однако, если бы его можно было поднять 15 раз до того, как потребуется отдых, это будет 15ПМ.

Существует четыре типа силы, которые человек развивает во время тренировки:

— Абсолютное: Максимальная сила, которую может создать мышца за одно движение
— Мощность : Сила, генерируемая для скорости.Элитный спринтер обладает большой силой, потому что он может создать много силы за короткий период времени.
— Выносливость : измеряется тем, сколько повторений может выполнить человек до того, как он утомится, или сколько повторений может быть выполнено в течение определенного периода времени.
— Относительная сила : Процесс справедливого сравнения двух людей разного размера. Спортсмены меньшего роста или веса, которые могут поднимать тот же вес, что и более высокие или тяжелые люди, имеют более высокую относительную силу.

При создании режима силовой тренировки могут быть включены 3 типа программ сопротивления:

— Изокинетический: — Упражнения с постоянной нагрузкой в течение всего процесса движения
— Изотонические: Упражнения, вызывающие мышцы для удлинения и укорочения
— Изометрические: Упражнения, которые не изменяют длину мышц

Есть несколько способов включить эти 3 типа сопротивления в свой режим силовых тренировок.

Свободные веса
Свободные веса позволяют пользователю выполнять множество упражнений, вызывая различные виды сокращений в различных группах мышц. Колокольчики, набитые мячи, штанги и гантели — все это примеры свободных весов, и их следует использовать с осторожностью, так как неправильная техника может привести к травмам.

Преимущества свободных весов включают тот факт, что они эффективны для наращивания силы и обеспечивают разнообразие, поскольку их можно использовать в широком диапазоне упражнений.Свободные веса также обеспечивают спортсменам больший диапазон движений. Упражнения могут очень напоминать движения, необходимые для ряда видов спорта и занятий, и их легко настроить в соответствии с различными потребностями в силе.

Недостатками свободных весов являются стоимость, высокий риск травм (обычно в результате плохой техники и времени, необходимого для смены, загрузки и разгрузки гирь разного размера.

Собственная масса тела
Собственное тело человека вес можно использовать для развития их силы.Такие упражнения, как планка, подтягивание, бёрпи или прыжки на ящик, используют сопротивление веса тела.

Использование веса тела в качестве формы сопротивления для силовых тренировок эффективно и недорого. Поскольку не требуется дорогостоящее оборудование, спортсмены могут тренироваться где угодно. Как и тренировка со свободным весом, этот метод включает в себя ряд упражнений, которые могут имитировать движения, необходимые для определенных видов спорта и занятий.

В зависимости от упражнения для новичков может быть сложно правильно выполнять тренировку с собственным весом.Сопротивление также эффективно только до определенного момента. Как только спортсмен достиг своего пика, он не может улучшить свои результаты. Например, спортсмен может прыгать только так высоко.

Фиксированные веса (машинные веса)
Машинные веса популярны, поскольку они позволяют людям изолировать группы мышц, которые они хотят улучшить. Фиксированные веса могут помочь спортсменам принять правильные позы или положение и ограничить их движения, снижая риск травм. Кроме того, пользователь может легко выбирать и изменять сопротивление.

Тренировка с фиксированными весами имеет ряд преимуществ. Он подходит и безопасен для новичков, позволяя им изучить правильную технику и сделать ее привычкой, прежде чем пытаться выполнять упражнения со свободными весами. Тренировка с фиксированным весом также позволяет человеку выполнять несколько упражнений на одном тренажере и применять больший вес с минимальным увеличением риска.

Однако фиксированные веса также дороги и занимают много места. Для продвинутых тяжелоатлетов сопротивления может не хватить.Этот тип тренировок также не дает спортсменам возможности тренировать широкий спектр мышечных групп.

Гидравлическое сопротивление
Во время тренировки с гидравлическим сопротивлением сопротивление постоянно и стабильно на протяжении всего движения, воздействуя как на мышцы-агонисты, так и на мышцы-антагонисты. Например, укрепление мышц бицепса и трицепса на всех этапах движения.

Хотя многие фиксированные грузы используют гидравлическое сопротивление, это не всегда так, поэтому важно понимать оба метода.Специально изготовленные машины с гидравлическим сопротивлением выгодны тем, что не имеют «мертвой точки». Мертвая точка — это определенная часть или угол движения, которое является трудным, например, первоначальный подъем сгибания рук на бицепс.

Преимущества тренировки с гидравлическим сопротивлением включают тот факт, что сопротивление стабильно на всем протяжении, мышцы-агонисты и антагонисты развиваются одновременно, и отсутствуют точки преткновения.

И наоборот, этот тип тренировок требует дорогостоящего оборудования и не позволяет людям использовать широкий спектр групп мышц.

Эспандеры
Эспандеры традиционно использовались для реабилитации, однако из-за их удобства и портативности многие спортсмены теперь включают их в свои тренировки. Эспандеры могут работать с широким диапазоном групп мышц, однако, чтобы избежать травм, важно использовать правильную технику.

Эспандеры недороги, портативны и могут использоваться для развития широкого диапазона групп мышц. Спортсмены, которые тренируются с бандажами, должны знать, что плохая техника может привести к травмам, а продвинутые тяжелоатлеты могут обнаружить, что сопротивления недостаточно.

Мячи для стабилизации
Мячи для стабилизации (или гимнастические мячи) также можно использовать для развития силы. Эта форма тренировки направлена на укрепление основных мышц. Многие упражнения со свободным весом можно использовать вместе с мячом для стабилизации.

Как и ленты сопротивления, мячи для стабилизации популярны, потому что они портативны, недороги и могут использоваться для развития и укрепления ряда групп мышц. Эта форма тренировки подходит для начинающих, особенно при использовании собственного веса тела в качестве сопротивления, и может сочетаться с упражнениями со свободным весом.Однако выполнение упражнений с неправильной техникой может привести к травмам, особенно если они используются вместе со свободными весами

Основное руководство по спортивной тренировке

Специально для спорта тренировки — постоянная тема для обсуждения спортсменов, родителей и тренеры. Для нашей команды в Velocity это подходит ежедневно в помещениях от местных центров выступлений до наших тренеров в Olympic учебные заведения.

В то время как некоторые тренеры по производительности смеются над идеей спортивная подготовка, мы думаем, что это отличный повод для обсуждения.

В конце концов, это просто кажется здравым смыслом.

Основано на том, что вы участвуете в каком-либо виде спорта.
Вы хотите улучшить свои результаты в этом виде спорта.
Вы решили потратить время и силы на тренировки, помимо занятий спортом / навыками.
Следовательно, вполне логично, что он должен быть конкретным.

В этой статье мы расскажем о важных вещах, которые вам нужно знать о тренировках для конкретных видов спорта.Сюда входят:

Почему вам нужны спортивные тренировки
Что такое спортивные тренировки
Перенос тренировок
Как специфика спорта влияет на долгосрочное спортивное развитие
Как определить, что конкретно для вашего вида спорта
Специфика спорта скорость, сила, выносливость и подвижность

Почему вам нужны специализированные тренировки?

Когда бы то ни было спортсмен хочет тренировочную программу, один из наших ключевых вопросов: почему вы Тренироваться?

Это в основе подхода Velocity к спортсменам.Нам нужно понять ПОЧЕМУ спортсмена? Их более глубокая мотивация.

Как имеет ли это какое-либо отношение к конкретной программе тренировок?

Контекст и коучинг

См., Наша обязанность как тренеров — помочь вам найти правильные решения. Если у нас нет контекста для вашего вопроса о спортивная подготовка, мы делаем предположения.

Те предположения могут быть ошибочными.

До вы хотите заниматься спортом, потому что у вас есть потенциал в спорте и хотите играть на высоком уровне? Некоторые спортсмены просто пытаясь собрать свою команду или получить игровое время.

Может быть вы хотите тренироваться специально, чтобы вы можете снизить риск получения травм. Или возможно вы получили травму и пытаетесь вернуться к своему уровню работоспособности перед.

Возможно, вы пробовали какое-то обучение, которое не «Для конкретного вида спорта», и вы не видели результатов или, что еще хуже, негативное влияние на вашу игру.

Фактически, все эти цели могут потребовать какой-то вид спортивной подготовки. Однако, они тоже разные.

Тренер должен это понимать.В конце концов, если посмотреть глубже, спортивная подготовка действительно имеет значение; ваше целевое обучение.

Если тренер не понимает ваших целей, то ваши тренировки могут не соответствовать цели.

Мост спортсмены стремятся получить специальную спортивную подготовку для достижения своих спортивных целей. Если ваш тренер не пытается понять вас и ваши цели, тогда они могут быть промахивается.

Плохая тренировка.

Так Давайте начнем с определения основной мотивации, связанной со спортом подготовка;

Вы хотите результатов в своем спорте.
Вы не хотите тратить время и силы на обучение, которое не способствует достижению этих результатов.

Цель спортивной тренировки — использовать тренировки для эффективного и результативного достижения ваших целей в спорте.

Что такое спортивная подготовка?

Поскольку мы знаем, какова цель; что такое спортивная подготовка?

Когда мы обсуждаем «специфический спорт», мы слышим много разных понятий.Часто это основано на занятиях, которые выглядят как спорт. Сверла, использующие спортивный инвентарь; мячи, биты, перчатки, палки и т.д…

В других случаях это тренировка спортивных навыков с помощью резинок. в жилетах или привязанных к тросам и устройствам.

На элитном уровне эти идеи иногда возникают, но обсуждение имеет тенденцию переходить прямо к сути. Наши олимпийские команды и профи спортсмены хотят результатов. В своем спорте. Период.

С небольшой погрешностью во многих элитных видах спорта тренировки должны быть конкретными.

Элитный спортсмены сталкиваются с тяжелыми физическими и умственными нагрузками. Допустимая погрешность может быть невероятно малой. В некоторых наших олимпийских видах спорта сотые доли секунды являются разница между золотой медалью и отсутствием на пьедестале почета.

An спортсмен сталкивается с тем, что не может тратить зря время или энергию. Они не могут добавить износа к их тело, если взамен оно не дает им лучших результатов. Их тренеры заботятся примерно то же самое.

Специальные спортивные тренировки позволяют повысить производительность, снизить риск травм и повысить конкурентоспособность.

Передача обучения

Это подводит нас к понятию «перенос тренировок» в спорте. Обучение вы переходите на более высокие показатели в своем виде спорта? Это переход на более низкий риск травм, чтобы вы могли участвовать в соревнованиях? Это помогаете продлить вашу карьеру на несколько лет?

Те вопросы, которые мы задаем по каждому компоненту обучения в элитных уровень.Чем больше у спортсмена тренировок, тем труднее и труднее заниматься. достигать. Это связано с их «Окно возможностей» для различных качеств.

Окна возможности

An Возможности спортсмена улучшить свои навыки или способности не безграничны. Человек никогда не будет бегать на 100 миль в час или вертикально прыгать на 20 футов. Есть пределы для человека представление. Итак, давайте применим эту концепцию к физическим способностям. Спринт.

Чтобы пояснить нашу точку зрения, давайте немного перейдем к крайности.3 года умеет бегать. Они не будут такими быстрыми по сравнению с олимпийскими спринтерами.

Если мы рассмотрим олимпийского спринтера, который находится на пике человеческого потенциала, то за 3 года есть огромное окно возможностей для улучшения. Олимпиец приближается к человеческому пределу, поэтому его окно возможностей очень мало.

Олимпиец достиг такого высокого уровня, что его возможности для улучшения обычно очень малы.

Эта концепция оказывает глубокое влияние на передачу обучения. На начальных уровнях общие дела принесут большие дивиденды.Футбольная команда восьмилетних детей улучшит свои футбольные навыки, просто повысив уровень координации. Такие вещи, как прыжки с трамплина, прыжки в надежде и бег, улучшат их базовый атлетизм.

Они получают много «трансферов» (улучшения в спорте) от этой неспецифической и относительно менее интенсивной тренировки.

Общий атлетизм помогает юным спортсменам

Это общие спортивные тренировки также не перегружают тело. Это не ограничивает набор навыков, который будет развиваться позже.Может в 8 они играют в футбол, но по 10 они решают, что им нравится волейбол. Эта библиотека основных спортивных движений навыки можно использовать в большинстве видов спорта.

Однако этот спортсмен высокого уровня полностью разные. Просто делаю общий пропуск, прыжки и прыжки не улучшат их результативность. Наши олимпийские спортсмены как правило, тренируйтесь не менее десяти лет. Их окно возможностей улучшение намного меньше, чем у 8-летнего ребенка.

Фундаментальный атлетизм хорош для поддержания жизнедеятельности элитных игроков, но не поможет им улучшить спортивные навыки.

В то время как небольшое тренировочное усилие могло привести к 75% спортивного улучшения для 8-летнего спортсмена высокого уровня необходимо приложить немало усилий. работать, чтобы даже улучшить 1%.

Им приходится прилагать больше усилий, выдерживать больший износ на свое тело и справляются с большими эмоциональными и умственными нагрузками. Нет места отходам, так обучение становится все более и более конкретным. Спортивная подготовка необходим для эффективности и результативности на элитном уровне.

Долгосрочное развитие спортсмена Модель Velocity использует долгосрочную модель спортивного развития это помогает удовлетворить потребность в конкретике.Создает специфику с нуля через основы атлетизма. На на ранних стадиях, это обеспечивает перенос тренировки без повторения стресс и деформация высокой специфичности.
По мере того, как спортсмен прогрессирует, он продолжает получать выгоду от переноса тренировок. Они достигают этого, сосредотачиваясь на использовании различных типов силы и развитии навыков атлетических движений. Это дает им более обширный набор навыков, которые они могут применить на спортивной практике и применить в своих технических навыках.
По мере того, как они приобретают дополнительный опыт тренировок, они могут начать более подробно подходить к своему виду спорта, своему положению и своим индивидуальным потребностям.
ЧИТАЙТЕ: Как элитные организации используют долгосрочную модель для создания чемпионов
Итак, начнем с самого начала. Чтобы использовать аналогию, мы не начинаем будущих профессиональных водителей в автомобилях Формулы 1 в возрасте 8 лет. Это специфично, просто неэффективно. Вы запускаете их на гораздо более простом типе машины и трека. Любой молодой спортсмен, тренирующийся вне своей спортивной практики, должен использовать модель LTAD для спортивной подготовки.
Спортсмены должны прогрессировать от общего к частному в зависимости от многолетнего тренировочного опыта спортсмена.
Понимание Ваш спорт
As спортсмен, вам не обязательно быть спортивным ученым. Тем не менее, ты должен быть узнавать о своем виде спорта во время тренировки. С надеждой, отчасти вы получаете это от своих тренеров. Это означает и ваш спорт, и тренеры по производительности.
Чтобы определить, что IS относится к спорту, мы стремимся разобраться в спорте.Команда Velocity High-Performance Team использует экспертов в области производительности, спортивной медицины, биомеханики, спортивной науки и многих других, чтобы определить это вместе со спортивными тренерами.
Хотя могут быть тысячи компонентов для элитного производительности, их можно сгруппировать в несколько больших сегментов, чтобы понять.
Спорт Навыки
Когда дело доходит до соревнований, решающее значение имеют технические и тактические навыки спортсмена.
Технические навыки — это то, что мы обычно называем спортивными навыками.Ведение мяча, выполнение упражнений гимнастики или удары по мячу. Эти навыки развиваются в результате тысяч часов осознанной практики.
Спортивные навыки включают как технические, так и тактические навыки. Например, борцу необходим навык для точного выполнения движения, но он также должен знать, когда выбрать этот прием и использовать его.
Тактический навыки — это способность спортсмена оценивать и анализировать элементы игры. В такие моменты это также их решения.
Может ли полузащитник прочитать состав соперника и стратегическая ситуация, чтобы определить, какая игра наиболее вероятна?
Может ли гребец распознать другую лодку, набирающую темп? а считать оставшееся расстояние и собственные запасы энергии?
Осведомленность о происходящем, анализ и умение принимать стратегические решения в спорте часто недооценивается.Однако, это может иметь значение между тем, чтобы быть членом Зала славы и даже не иметь карьера.
Физический Способности
Когда спортивные навыки равны или близки, это могут быть физические навыки, которые разделяют спортсмены. Фактически, в какой-то момент их способность развивать технические навыки может быть зависит от их физических возможностей.
Например, представьте себе квотербека или питчера, пытающегося усовершенствовать технику броска для большей скорости. В виде они работают со спортивными тренерами, которые, возможно, пытаются освоить в новых диапазонах движение для повышения эффективности движения.Однако, если их базовая мобильность недостаточна, они не сможет выполнить эту техническую модель.
то же самое может относиться к силовым или двигательным навыкам. Спортсменам нужна основа физических способностей. Это то, что мы часто называем «атлетизм.»
Образ мышления
Третья составляющая спортивного соревнования — это мышление спортсмена. Мы используем это термин, охватывающий их когнитивные процессы и физиологические обработка.Когда мы спрашиваем спортсменов мирового уровня и тренеры, насколько игра является умственной, они обычно реагируют где угодно от 50% до 99%.
Победоносное мышление включает в себя способность преодолевать препятствия.
Оф Конечно, вы не сможете победить морально, если у вас нет спортивных навыков или физического способность. Это говорит нам о том, что эти вещи потеряют важность, если вы неправильное мышление.
С С этой моделью выступления вы сможете начать понимать, что необходимо в вашем виде спорта.
Вы можете начать смотреть на то, что вам нужно как личность для достижения успеха.Если спортивная подготовка направлена на достижение результатов в спорте, то вам необходимо знать, что приводит к успеху в спорте.
ПРОЧИТАЙТЕ ОБ ЭТОМ: Устойчивость — ключевая часть мышления спортсмена. Вот как это построить.
Спорт Обучение — это самая настоящая «специфическая» подготовка
В В конце концов, то, что больше всего способствует повышению ваших спортивных навыков, — это играть и тренировать свой вид спорта.
Сейчас Многие тренеры ненавидят это слышать, но это правда.Заниматься спортом и тренировать свои технические и тактические спортивные навыки настолько специфичны, насколько это возможно.
Однако это часто имеет ограничения. Физически от энергетических систем и повторяющихся движений. Доступ к коучинговому времени или поле / судебное пространство. Погода. Умение сосредоточиться на одних и тех же навыках.
Эти — это все, что может ограничить способность спортсмена просто больше тренироваться для получения постоянного результата. Когда вы не можете заниматься спортом, более логично, что другие тренировки могут вам помочь поправляйся.
специфический К спорту, должности или тебе?
Итак, если мы говорим о спортивных тренировках, не только заниматься самим спортом более
С цель повышения производительности, вам нужно начать думать, насколько конкретно получить. Действительно ли спортивная подготовка? достаточно?
Для Например, в футболе лайнсмен и защитник занимаются одним и тем же спортом. У них одинаковые особые требования?
Нет даже близко.
Это крайний пример, но он применяется во многих видах спорта. Разные позиции могут иметь некоторые уникальные специфические требования.
Тогда мы можем пойти дальше, чтобы быть более конкретным. Если мы посмотрим на разных игроков в одном и том же положении они могут иметь разные стили. Скажем, футбольный форвард, у которого все ловкость и потрясающие движения. против сильного игрока, который полагается на скорость и прыгает выше, чтобы выиграть в воздуха. Тот же вид спорта, та же поза, разные стили.
Перейти шаг вперед, и мы сможем начать изучать вашу индивидуальную генетику и предрасположенность.Как насчет вашей уникальной истории травм и физических качества. Когда это окно возможностей становится меньше, эти вещи становятся играть.
В В конце концов, уровень специфики обучения обратен уровню и тренировочный возраст спортсмена. Чем моложе и более развиты спортсмены, тем больше пользы от общей тренировки.
Чем более элитным спортсмен с годами тренировок, тем более специфической должна быть подготовка.
Законы физики применимы ко всем видам спорта, поэтому многие основные модели движений выглядят одинаково.Физика — это не спорт.
Спортивная подготовка
Мы уже признали, что навыки и тактика лучше всего совершенствуется в спортивной практике. Однако мы сосредоточены на определении того, какой тип физическая подготовка будет наиболее специфичной для вашего вида спорта.
Обучение что приводит к лучшей производительности. Меньше травм. Более долгая карьера.
Итак. какие физические качества присущи любому виду спорта? Начнем с определения некоторых широких категорий; скорость, сила, выносливость, подвижность и стойкость.
Что такое спортивная скорость?
Скорость и ловкость ценятся почти в каждом спорт. В частности, вы можете начать понимать различные аспекты скорости в спорте.
По мере того, как вы пытаетесь понять, почему скорость зависит от вашего вид спорта, вы можете начать с размышлений о том, насколько движения прямые вперед по сравнению с поперечным и диагональным?
Это важный фактор. Много ли бега по прямой, как широкий? ресивер в футболе или футбольный форвард? Или это более боком или смешанным движения? Типа, который вы видите в таких видах спорта, как баскетбол и теннис?
Спортсмены, развивающие основы ускорения на Velocity в Гринвилле, Южная Каролина.
Там много кроссовера в обучении этим. Его особенно актуально на ранних стадиях развития спорта, но по мере того, как вы продвигаетесь в уровень разница больше и техники тренировок более специфичны.
Как часто вы меняете направление в спорте? Это еще один способ определить ваши потребности в тренировках, связанных с конкретным видом спорта. Игрок, реагирующий на противников или пытающийся их проиграть, может сильно менять направление движений.
Что такое спортивная сила?
Слишком часто спортсмены думают, что сила — это то, сколько веса вы можете поднять со штангой.Для спортсмена сила — это гораздо больше.
Это Сила штанги в больших подъемах часто бывает полезной и представляет собой один из видов силы. Вы должны понимать, что есть разные виды силы и которые вы потребность в вашем виде спорта.
Сила — это просто акт приложения силы. Применение силы к земле, льду или воде. Сила, приложенная к вашему велосипеду, биту, ракетке или мячу. Приложение силы для перемещения ваших костей и суставов в разные положения.
Сила не только движет вами, но и держит вас вместе.Ваши мышцы, фасция и соединительная ткань сокращаются, чтобы заставить вас функционировать. Сила защищает вас, когда вы поглощаете удары. Удары от удара о землю во время бега. Внутреннее напряжение из-за замедления движения руки после броска или взмаха клюшки. Удар от противников или приземление на землю.
Каждому спортсмену нужна сила
Так КАЖДОМУ атлету нужна сила. Дьявол кроется в деталях.
Сила — это просто создание и применение силы. Спортсмену необходимо развить несколько типов общей и спортивной силы.
Эти данные касаются того, как быстро это применяется.Направление и движение. Группы мышц. И это переход от одного типа силы к другому. Это то, что определяет силу спортсмена.
Вот почему была разработана сигнатура Velocity Strength Signature. Чтобы помочь элитным спортсменам понять, какой тип силы им нужен для тренировки.
Кому помогите проиллюстрировать это, давайте рассмотрим силу, необходимую линейному судье НФЛ и теннисистка. Оба должны быть сильными?
Многие люди могут прийти к выводу, что линейному судье нужна сила и теннис. игрок этого не делает.В конце концов, линейный монтер толкает еще одного 300-фунтового человека, который действительно сильный. Теннисист только двигая телом и немного покачивая ракеткой.
Если мы думаем с точки зрения чего-то как приседания на спину 400 фунтов, это может быть относительно точный. Это то, что мы бы назвали максимумом Сила. Способность сокращаться медленно (по сравнению с ко многим спортивным движениям) и при очень высоких уровнях силы.
Теннисистам действительно нужна сила этого типа, но они также должны быстро покрывать корт.Теннисист легче и ходит из стороны в сторону, меняя направление. Эти изменения потребуют большей эксцентричной силы. Способность поглощать их импульс движения в одну сторону, останавливаться и возвращаться в другую сторону.
Это тоже сила, но другого типа. Спорт обычно требует нескольких типов силы, одни из которых важнее других. Силовые тренировки приобретают особый характер, когда вы тренируетесь на определенные типы силы.
ПОДРОБНЕЕ: Есть определенные типы силы для спортсменов.
Что такое спортивная выносливость?
Для для многих это может быть одним из самых очевидных. Марафонцу нужно отличается выносливостью, чем у спринтера на 100 метров. У олимпийского тяжелоатлета разные энергия необходима, чем пловец на 1500 м вольным стилем.
Это становится все труднее, когда мы переходим к командным видам спорта и занятиям, которые не стационарный или очень короткий. У тела, по сути, есть 3 основных энергетических пути, и оно использует их по-разному в спорте.
Чтобы подготовиться к этому виду спорта, мы можем тренировать несколько энергетических систем вместе, чтобы имитировать спорт. В других случаях мы сосредотачиваемся на создании одного больше, чем других.
Это не только спорт, но и позиция, стиль игры и индивидуальность. Даже в таком виде спорта, как баскетбол, двум командам может потребоваться совершенно разная физическая подготовка в зависимости от их стиля. Стиль с высоким давлением или быстрым прорывом потребует иной подготовки, чем команда с медленным темпом и контролем мяча.
Что такое спортивная мобильность?
Чтобы развивать свои спортивные технические навыки, ваше тело должно достичь определенных положений тела. Вам нужно двигать суставами и мышцы эффективно за счет определенных диапазонов движений.
Если вас ограничивает гибкость, стабильность или подвижность вашего тела, вы не сможете эффективно развить это спортивное мастерство.
Большинство людей понимают разницу, необходимую в мобильность между элитной гимнасткой (огромные требования к мобильности) по сравнению с велосипедистом (мобильность требуется только в нескольких конкретных областях).
Во время тренировок спортивная мобильность достигается не только за счет растяжения определенных областей. Помогают даже эффективные динамические разминки и полный комплекс силовых тренировок.
Спортсмены нуждаются в мобильности, гибкости и жесткости в разной степени в зависимости от их вида спорта.
СВЯЗАННЫЙ: Мобильность и гибкость — разные вещи. Спортсменам нужно понимать, как.
Как использовать спортивную тренировку для вас?
Прежде всего, поймите, что вы правы, желая заниматься конкретным видом спорта.Это означает достижение ваших целей и улучшение результатов в спорте.
Почему разве ты не хочешь этого?
Специальная спортивная тренировка переносит на лучшую производительность, снижение риска травм и повышение конкурентоспособности.
Следовательно, вам нужно найти тренировку, которая даст результат, а не тратит впустую ваше время и силы.
1. Ваше спортивное развитие Уровень
Это означает сначала рассмотреть свой уровень.Молодой спортсмен получит эффективный трансфер от развития атлетического многоборья. Начните с самого начала, если вы не тренировались годами.
2. Ваш спорт требует — скорость, Сила, Выносливость
Далее вам нужно понять, чего требует ваш вид спорта. Хороший тренер и система производительности должны действительно научить вас этому и помочь вам лучше понять свой вид спорта.
Если вы тренируетесь правильно, вы увидите много преимуществ в течение долгого времени.

14 видов групповых занятий спортом

Виды спортивной тренировки, Доклад

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1 Физическая подготовка

Основные разделы подготовки спортсмена в процессе тренировки …

Специальные физические упражнения борцов на примере нового стиля борьбы

Развитие психических процессов

Принципы спортивной подготовки

3 Технико-тактическая подготовка

24.Условия труда

Психолого-педагогические условия развития мыслительных операций …

Здоровый образ жизни. Механизмы интегративной деятельности ЦНС. …

Заключение

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Какими бывают тренировки: их виды и особенности?

Из чего состоит тренировка?

Виды тренировок

Аэробные, анаэробные, смешанные

Круговые, интервальные, сплит

Групповые, индивидуальные, смешанные

7 видов спортивной подготовки | Ural Boarding Association

Основные виды тренировок в тренажерном зале

Виды тренировок в тренажерном зале

Силовая тренировка

Кардиотренировка

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Фитнес-тренировки

Фитнес-занятия на растяжку тела

Функциональные и силовые тренировки

Новые разновидности фитнеса

Аэробика

Разновидности оздоровительной аэробики

Виды спортивных тренировок

Послесловие

7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

В детстве

Подростковый возраст

В 20 лет

В 30 лет

В 40 лет

В 50 лет

В 60 лет

В 70 лет и старше

Различные методы спортивной тренировки — Методы и результаты тренировок — AQA — GCSE Physical Education Revision — AQA

Особые методы тренировок — тренировка на большой высоте как форма аэробной тренировки

Различные методы тренировки спортсменов

Методы и виды обучения

Методы тренировки для улучшения скорости, силы и мощности

Тренировка с отягощениями (силовые тренировки)

Плиометрическая тренировка

Методы тренировок для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости

Непрерывное обучение

Обучение фартлеку

Интервальная тренировка

Круговая тренировка

Связанные тесты

Спортивная тренировка | Информация о спортивной медицине

Руководство по спортивной медицине

Важность и преимущества обучения

Примеры методик обучения

Советы по обучению

различных видов спортивной подготовки

Типы тренировок и методы тренировок

Основное руководство по спортивной тренировке

Общий атлетизм помогает юным спортсменам

Каждому спортсмену нужна сила

Добавить комментарий Отменить ответ