Видео уроки йоги для начинающих в домашних условиях: упражнения, занятия йогой для новичков

йога для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе. Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется. Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др. Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды. Можно освоить полный видео курс по этой ссылке.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут. Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Видео уроки йоги дома для начинающих | Йога Перышко онлайн

Видео уроки йоги дома для начинающих

Видео уроки йоги дома для начинающих

Те, кто решил заниматься йогой, сталкиваются с проблемой выбора: отправляться в студию или проводить занятия дома с помощью видеоматериалов? Благодаря интернету, многие студии предлагают видео уроки. Теперь занятия йогой для начинающих в домашних условиях доступны каждому.

У такого способа обучения есть немало преимуществ:

  • Не нужно привязываться к расписанию занятий в студии. Тем, кто постоянно работает, бывает сложно подстроиться под расписание группы. А в домашних условиях упражнения йоги для начинающих можно выполнять в любое удобное время, в зависимости от своего настроения.
  • Это здорово экономит время на дорогу. Нет необходимости тратить часы на проезд в общественном транспорте или простаивание в пробках, переживать из-за возможного опоздания на занятия. Все это время лучше провести с пользой – посмотреть в домашних условиях видео йоги для начинающих.
  • Дома можно лучше расслабиться, поскольку никто не смотрит, не отвлекает. Нет переживаний из-за того, что что-то не получилось и все это видели, нет сравнения своих успехов с достижениями других. Единственное условие, чтобы близкие на время занятий не беспокоили.
  • Это определенная экономия средств. Нет необходимости оплачивать проезд, специально покупать одежду: дома можно заниматься в любых удобных и любимых предметах гардероба.
  • Онлайн-уроки дают возможность практиковаться на природе (в парке, у себя на даче, на отдыхе), дополнить упражнения любимой музыкой.

Студия йоги «Перышко» https://yogaperyshko.online/ предлагает видео уроки йоги дома для начинающих, подготовленные квалифицированными специалистами, чтобы каждый смог освоить практику у себя дома. У нас доступны различные виды: беби-йога, занятия для беременных, классическая и специальная йога, комплекс для правильного дыхания и растяжки. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

уроки йоги для начинающих для похудения видео

Опубликовано: 2015-11-30 20:19:26

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №2.

Йогой я начала увлекаться не так давно, в основном для укрепления мышц спины и снижения веса. По началу, когда была в командировке в Белой Церкви, занималась в местной студии, недалеко от нее, кстати находится еще хорошая фирма Двери Белая Церковь . Приехав домой начала делать уроки по видео из интернета. Очень люблю заниматься с Джилиан Майклс — даже при небольших усилиях результаты будут впечатлять!

) долгий ночной сон, мягко разбудит мышцы и подготовит почву для спокойного, но энергичного дня. Этот поток от основателей Sky Ting Yoga предлагает все эти преимущества и многое другое — ради него стоит проснуться (на 30 минут раньше!).

 2. Тренировка основной серии аштанга-йоги с Джессикой Касс и бойцовской йогой

Эта практика аштанга-йоги займет 90 минут, но подумайте обо всем времени, которое вы экономите, не выходя из дома ?

3. 20-минутная йога для начинающих с Трейси Коупленд

Для новичков или йогов, желающих вернуться к основам, это видео послужит прочной основой.Считайте это «позой горы» в вашей домашней практике асан.

4. Тренировка йоги с Дженнифер Энистон от Мэнди Ингбер просто промокший.

5. Йога для силы кора с Андреа Рассел

Иногда вам просто нужно выжечь мышцы кора в качестве дополнительной тренировки, чтобы добавить к кардио, или потому что у вас ограниченное количество времени и вы хотите проработайте эту обычно проблемную область/укрепите буквальную основу всей физической активности.Это видео делает это всего за 11 минут.

6. Йога для силы ягодичных мышц с Андреа Рассел

Выгорание ягодиц тоже иногда необходимо. Этот поток, также возглавляемый Расселом, задействует ягодичные мышцы, как никакой другой.

7. 60-минутная промежуточная тренировка йоги для снятия стресса

Иногда самая сложная часть йоги — это способность обрести покой во время практики. Превратите свой день отдыха в серьезное расслабляющее ТО с помощью этой часовой восстанавливающей последовательности.

8. 10-минутный силовой тренажер Strala Flow

Оказывается, 10 минут — это не только все, что вам нужно, чтобы приготовить здоровый обед, но и достаточно времени, чтобы выполнить всю последовательность асан. Это видео лучше всего подходит для бронирования коврика в одной из студий Тары Стайлз Strala Yoga IRL.

9. Али Каменова Интервальная силовая йога виньяса

Приготовьтесь попотеть в этой интервальной последовательности, ориентированной на кардио, предназначенной для того, чтобы привести вас в тонус и улучшить физическую форму.Он длится чуть больше часа, поэтому, если вы хотите что-то короче, загляните на канал Каменовой на YouTube .

10. Детокс-тренировка Yoga TX Challenge

Это видео тренировки предназначено для поддержки естественной детоксикации организма с помощью большого количества поворотов, поддерживающих пищеварение (т. е. это полезно для вашего кишечника и ягодиц).

11. Продвинутая йога-тренировка KinoYoga для раскрытия бедер

Этот поток является идеальным выбором, когда вам нужно расслабиться эмоционально и, возможно, не иметь тонн энергии физически. Он нежный и расслабляющий, успокаивает разум, одновременно успокаивая — но все же работая! — тело.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Лучшие домашние видео о йоге, которые вы можете посмотреть бесплатно

Для многих йога — это убежище. Это рай с мягкими ковриками, медленными растяжками, формой упражнений с низким воздействием, которые могут справиться с чем угодно, от отсутствия гибкости до постоянных болей, возникающих от сидения за столом. Больше всего на свете йога сосредоточена на дыхании и медленных, преднамеренных движениях, что создает форму свободного пространства и расслабления для тех, кому трудно отключиться.Если вы тосковали по своей любимой студии во время самоизоляции, возможно, вы обнаружили множество предлагаемых видеороликов о домашней йоге.

©Dane Wetton @dane_aw

В Интернете есть множество платных уроков, но мы все за небольшую экономию, и есть много магазинов бесплатного золота для йоги, которые можно использовать на сеть тоже. Тем не менее, ввод слова «йога» в строку поиска YouTube может немного сбить с толку. Исходя из опыта, нужно много времени, чтобы найти учителя, который вам нравится.Читайте дальше, чтобы узнать о лучших в своем деле занятиях йогой, которые помогут вам оставаться в здравом уме, спокойствии и гибкости.

Первый? Наш лучший выбор, Хелен Мария Фаливено…

Хелен Мария Фаливено

Родом из Лондона (вы можете найти ее на @hmfyoga в Instagram) Хелен предлагает все, от 30-минутных растяжек до самосканирования шавасаны. Вы даже можете увидеть, как она проводит свой день, работая дома в качестве учителя йоги в этом месяце здесь. В дополнение к видео, которые уже есть на ее канале YouTube, Хелен ведет новый урок в день бесплатно через свой Instagram (позже они будут загружены на ее канал YouTube).Мы будем следить за новостями.

Fable Yoga

«Месяц осознанного движения» — это бесплатная серия занятий йогой для января 2022 года, созданная, чтобы помочь вам начать Новый год осознанно.

Доза йоги — Тим

Урок Виньяса Флоу у Тима очень интенсивный. Приготовьтесь почувствовать ожог в своих руках!

Йога с Эдриен

Эдриен — один из самых известных инструкторов по йоге на YouTube. Попробуйте ее 30-дневный йога-челлендж, чтобы начать.

Йога Кэндис

Еще один член королевской семьи онлайн-йоги, Кэндис предлагает упражнения класса А, и есть из чего выбрать.Напряженные сгибатели бедра? Это для тебя.

Five Parks Yoga

Эрин из Five Parks Yoga снимает большинство своих видео в своем саду, иногда с небольшим музыкальным сопровождением.

Fightmaster Yoga

Для приятных занятий под руководством Лесли Файтмастера и множества часовых вариантов — это отличный канал, на который можно настроиться, если вы хотите усердно работать. Приведенный ниже вариант представляет собой круглогодичную омолаживающую процедуру, которую вы захотите добавить в закладки.

The Yoga Room – Йога для больших тел

В Yoga Room есть серия видеороликов для больших тел для тех, кто плохо знаком с йогой или менее гибок. Видео — теплые и любезные — содержат модификации, которые кажутся доступными и действительно достижимыми. Когда вы закончите с видео «Нежная йога», вы также можете перейти к «Умеренной йоге».

Wheel Power, сидячая йога — йога для пользователей инвалидных колясок

Для пользователей инвалидных колясок первостепенное значение имеет забота о верхней части тела. Нина Босуэлл Браун из сидячей фитнес-йоги расскажет вам об упражнениях от головы до бедер. Сидячая йога также является хорошим вариантом для тех, у кого может быть временная травма нижней части тела.

ПОДРОБНЕЕ: 6 новых здоровых привычек, которых вы действительно захотите придерживаться в 2022 году

ПОДРОБНЕЕ: 6 одобренных экспертами способов быстро победить похмелье студии вновь открываются | London Evening Standard Y

наша любимая студия йоги, возможно, скоро снова откроет свои двери, но мы еще не совсем там, поэтому вам придется довольствоваться еще несколькими виртуальными тренировками, по крайней мере, в ближайшие недели.

В связи с празднованием Международного дня йоги в это воскресенье мы собрали лучшие уроки йоги на YouTube, чтобы вы могли заниматься совершенно бесплатно.

Независимо от того, совершенствуете ли вы свою нисходящую собаку или осваиваете позу русалки, эти ребята помогут вам.

Кэт Меффан

Кэт Меффан занимается наращиванием силы в своей практике, ожидайте большого потока энергии и хорошего самочувствия, позитивных вибраций тела. Ее архив на YouTube полон последовательностей для разных целей, включая лучшие позы йоги для бега и накачивания пресса.

youtube.com

Йога с Адриен

Если вы еще не слышали об Адриен Мишлер из США и ее чрезвычайно популярной серии «Йога с Адриен» на YouTube (у которой более шести миллионов подписчиков), вы можете хотя бы назвать себя йог? Хэштег #yogawithadriene содержит более 230 000 постов, демонстрирующих, насколько культовыми стали ее тренировки по йоге.

youtube.com

Энни Кларк

Энни Кларк из Лондона, владелица онлайн-студии йоги The Practice, делится на своем канале YouTube йогой, практиками медитации и дыхания, а также полезными рецептами.

Настройтесь на тематические занятия йогой, такие как упражнения для снятия стресса и последовательности для улучшения пищеварения.

youtube.com

Шона Вертью

Австралийский личный тренер и инструктор по йоге Шона Вертью приписывают создание гибкого Дэвида Бекхэма.Ожидайте прямых разговоров на ее канале YouTube, который собрал более 70 000 подписчиков, и где она предлагает динамические потоки йоги наряду с последовательностями мобильности и тренировками всего тела.

youtube.com

DoYouYoga

Do You Yoga объединяет сертифицированных инструкторов по йоге со всего мира и каждую неделю предоставляет свежие видео.

youtube.com

SarahBethYoga

Только начинаете? Вам нужно освоить основы.Ведущая и тренер Сара Бет методично разбирает несколько поз хатха начального уровня и более длительные релизы в стиле инь, чтобы мягко разогреть вас до практики регулярной растяжки.

youtube.com

Койя Уэбб

Преподаватель йоги и тренер по комплексному оздоровлению Койя Уэбб из Калифорнии считает П. Дидди среди своих бывших клиентов. От йоги от боли в шее или спине до семидневного челленджа по прогибу спины — на ее канале есть архив контента, который поможет вам в этом.

ютуб.com

YogaTX

Страдаете от болей в плечах? Вы можете комплексно излечить боль и проработать нижнюю часть спины, верхнюю часть спины, плечи и грудь с помощью этих простых, но эффективных упражнений, которые предназначены для естественного снятия напряжения и боли при ишиасе.

youtube.com

9 Йога для начинающих Обучающие видео на YouTube, которые облегчат вам путь к намасте

Если вы давно хотели регулярно заниматься дома, почему бы не попробовать йогу? Даже если вы никогда раньше не прикасались к коврику для йоги, на YouTube есть множество руководств по йоге для начинающих, которым вы можете следовать.Они помогут облегчить вам рутину, которая лучше всего подходит для вашего графика и целей в фитнесе.

Перед тем, как приступить к сложным позам и растяжкам, вы должны усвоить основы. Вот где эти видео йоги для начинающих пригодятся. Они варьируются от простых растяжек перед большими тренировками до 30-минутных занятий.

Новички найдут простые видеоролики для потоковой передачи, не выходя из дома, чтобы начать каждый день с правильной ноты. Например, если вы хотите однажды сосредоточиться только на гибкости, для этого есть учебные пособия.Есть даже короткие тренировки для тех, кто очень занят и имеет всего пять минут свободного времени.

Все, что вам нужно сделать для идеальной домашней установки, это расположить компьютер так, чтобы его было хорошо видно. Положите коврик для йоги на пол, поставьте рядом бутылку с водой и нажмите «играть». Это так просто, и достаточно скоро вы наденете свое имя против .

01

Эта 20-минутная последовательность

Чтобы легко выполнять упражнения дома, ознакомьтесь с этой последовательностью от Yoga With Adriene. В течение 20 минут в день вы можете следовать этому руководству, которое было разработано для всех, кто плохо знаком с йогой.

02

Эта 10-минутная утренняя рутина

Начните свой день правильно с быстрой 10-минутной йога-программы. Этот инструктор даже предлагает модификации на тот случай, если вы не готовы выполнять некоторые упражнения полностью.

Если по утрам вы чувствуете небольшую скованность, попробуйте растяжку всего тела.Все, что вам нужно сделать, это посмотреть это 10-минутное видео с утренней растяжкой сразу после того, как встанете с постели.

04

Эта 30-минутная тренировка, которая работает на силу и гибкость

Если вашей главной целью является баланс, сила и гибкость, эта 30-минутная программа йоги может быть для вас. Учебник начинается с быстрой медитации, а затем переходит в поток.

05

Упражнение для всего тела, не требующее реквизита

Если у вас дома нет реквизита для йоги, не беспокойтесь.Эта тренировка не требует ничего, кроме вас. Инструктор говорит, что эта конкретная последовательность работает на повышение гибкости и наращивание силы.

06

Эта быстрая пятиминутная тренировка

Вся эта тренировка занимает пять минут, и вы будете готовы к новому дню. Вы даже можете выполнять эту тренировку во второй половине дня, если вам нужно перезарядиться.

07

Это упражнение на растяжку и расслабление с великолепными видами

Вы можете тренироваться дома, но вы можете наслаждаться видом и звуками океана с помощью этой йогической программы. Нежные волны, разбивающиеся на расстоянии, помогут вам расслабиться, чему посвящено это видео.

08

Первый день 30-дневного йога-вызова для начинающих

Если вам не терпится принять вызов, это видео — начало 30-дневного занятия йогой. Каждый день этой 30-дневной серии посвящен чему-то другому, например, медитации и даже HIIT.

09

Урок, который поможет начать тренировку дома

Это видео является первым уроком из шести видео, которые легко разбираются для начинающих учеников йоги.Инструктор объясняет каждую позу и идет в разумном темпе для всех, кто следует за ней.

Лучшие бесплатные видеоролики о йоге для новичков

Легко выпасть из толпы практиков йоги. Есть так много вещей, которые могут удержать вас от студии: задержаться на работе, забыть коврик или даже бояться, что вы будете выглядеть глупо в классе опытных йогов. Какой бы ни была причина, есть множество бесплатных онлайн-вариантов, которые дополнят вашу практику. Затем проблема становится поиском в стоге сена бесплатных онлайн-ресурсов, чтобы найти идеальную иглу для намасте.

Когда я начал искать лучшие бесплатные онлайн-ресурсы по йоге, я установил несколько критериев, чтобы быстро сузить круг поиска. Я хотел, чтобы видеоролики длились около часа, чтобы имитировать продолжительность занятий в студии, к которым я привык. Я искал видео, которые были бы спортивным вызовом, но также предлагали бы хорошие упражнения для расслабления. А так как я был новичком в своей практике йоги, мне нужны были видео, в которых объяснялись бы основы каждой позы.

После нескольких недель изучения различных источников, рекомендованных друзьями, инструкторами по йоге и старым добрым Google, я остановился на трех моих любимых:

.

YouTube

При поиске бесплатных ресурсов по йоге лучше всего начать с гигантского видеохостинга YouTube. Но введите «йога» в строку поиска YouTube, и вы получите более восьми миллионов результатов. Многие из них представляют собой одноразовые видеоролики, а не простые программы для начинающих. Однако есть две бесплатные программы йоги, на которые стоит обратить внимание: «Йога для чайников» и канал доктора Мелиссы Уэст.

«Йога для чайников» — это серия 10-минутных видеороликов, состоящая из шести частей. Соедините их вместе, и вы получите отличный стартовый класс йоги, который облегчит вам вашу практику. На канале Уэста есть десятки видео на выбор.Я бы порекомендовал начать с ее плейлиста для начинающих, особенно с Намасте Эпизод 101. 11 видео в плейлисте — одни из лучших объяснений поз, с которыми я сталкивался. И представительный характер Уэста заставит вас вернуться.

Поскольку YouTube действительно превосходен, когда дело доходит до одноразовых руководств и видео по йоге, я бы порекомендовал попробовать DoYogaWithMe или Yoga Journal (более подробно объяснено ниже), а затем повторно посетить платформу обмена видео для одного из этих звездных отдельные видео:

DoYogaWithMe

Без сомнения, это был мой любимый бесплатный онлайн-ресурс по йоге. Сайт предлагает простое шестинедельное руководство для начинающих. Руководство рекомендует два занятия и один урок по позам каждую неделю, что обеспечивает прекрасную основу для вашей практики. В DoYogaWithMe также есть студия для начинающих с десятками специально подобранных видеороликов для новичков в йоге. Видео различаются по продолжительности, поэтому мне никогда не было скучно. Мне понравилось, что вы могли проверить средний рейтинг каждого видео и отзывы других начинающих йогов, прежде чем погрузиться в него.

Некоторые из моих любимых видео на DoYogaWithMe:

Журнал йоги

Раздел видео ведущего издания о йоге представляет собой исчерпывающий ресурс с обзором на 360 градусов, позволяющий лучше понять нюансы каждой позы.Упражнения более техничны, в них чаще используются термины на санскрите, и они более сложны с физической точки зрения, чем те, с которыми я столкнулся на DoYogaWithMe. Две мои основные претензии к онлайн-предложениям Yoga Journal : видео часто были короче, чем мне хотелось бы (я обнаружил, что мне нужно около часа, чтобы войти в медитативное, проясняющее голову состояние) и не включал ни одного пользователя. обзоры, так что я обнаружил, что бесцельно щелкаю видео в поисках подходящих видео. При этом качество продукции и подробное объяснение каждой позы трудно превзойти, когда речь идет о бесплатных ресурсах йоги.

Некоторые из моих любимых видео на Yoga Journal :

  • Утренняя и вечерняя последовательность: совместите эти два коротких, нежных видеоролика, чтобы начать свое утро правильно и закончить день в спокойном и сосредоточенном месте.
  • Crank Up Core Strength: спортивная, динамичная программа с балансировкой рук, которая утомит вас. Я думаю, что это лучше всего подходит для тех, кто уже в хорошей форме, но впервые пробует йогу. Поток требует двух блоков, которые могут стабилизировать вас в позах, когда одна рука находится на земле, или помочь улучшить общее выравнивание. Пока у меня не появился отличный набор пробковых блоков, вместо них я использовал большие и тяжелые книги.

Несмотря на то, что было трудно найти программу, которую я хотел, в Yoga Journal , я продолжал возвращаться на сайт за его бесценными 360-градусными видео-объяснениями различных поз. Изучение основных поз (называемых асанами) быстро сделало мою практику более комфортной и уверенной.

Вы будете собирать их по ходу дела, но если вы предпочитаете учиться заранее, вы можете использовать Журнал йоги , чтобы выучить следующие позы:

Пределы бесплатного

Занимаясь всей этой йогой, мое тело чувствовало себя прекрасно — пока не перестало.Если вы новичок в йоге, практикующий самостоятельно, а не под руководством личного инструктора, вам может быть легче получить травму. Я действительно увлекся своей новой практикой, но я слишком усердствовал, и мне пришлось научиться практиковать более безопасно.

Я начал чувствовать хруст в левом колене и боль в спине у основания шеи. При любом новом упражнении нормально чувствовать новые боли, пока ваши мышцы приспосабливаются. Когда вы расслабляете напряженные мышцы, когда начинаете заниматься йогой, это влияет на вашу общую осанку и мышцы в неожиданных местах по всему телу, что может вызвать у вас боль.Поскольку я работаю за столом, меня не удивило, что будить заброшенные мышцы шеи было неудобно — они всегда болят, когда я тренирую верхнюю часть тела, и ощущение было знакомым.

Но любая острая боль означает, что вы должны замедлиться и выйти из позы, которая причиняла боль, говорит Лоуренс Гиллиот, многолетний инструктор по йоге. Как только я научилась лучше слушать свое тело, практика с этими бесплатными онлайн-ресурсами по йоге стала фантастическим способом дополнить мое время в студии.

Занятия йогой для самоизоляции из-за коронавируса

Никогда не было лучшего времени, чтобы сделать глубокий вдох и растяжку.

Да, это значит ты, прямо сейчас. Разжать челюсть. Немного подвигайте плечами. Поверните голову из стороны в сторону несколько раз.

Если вам это нравится, вы должны подумать о занятиях йогой дома. На самом деле, сейчас как никогда важно заниматься такими видами деятельности, как йога, — говорит Алли Саймон, фасилитатор йоги и медитации из Южного Лос-Анджелеса,

. замечать эмоции и чувства, возникающие в теле», — сказал Саймон.

Даже люди, которые являются новичками или никогда не занимались йогой, могут заниматься дома — и это может быть даже лучше, чем идти в студию йоги, где вас окружают ловкие профессионалы, уверенно приступающие к стойке на руках. (Не то чтобы это был вариант прямо сейчас, во время самоизоляции.)

«В студии новички часто уклоняются, потому что думают, что не могут этого сделать. Когда вы можете просто включить видео или посмотреть его, вы можете идти в своем собственном темпе», — сказал Саймон.«Ты не беспокоишься о том, как ты выглядишь. Ты просто занимаешься своей собственной практикой».

Прямо сейчас у вас есть много вариантов занятий йогой, в том числе те, которые поддерживают местный бизнес. Есть бесплатные видео с YouTube и других сайтов, есть приложения, а многие студии йоги и учителя в Лос-Анджелесе предлагают потоковые занятия в Instagram и Zoom. (Полное раскрытие: владелец Times доктор Патрик Сун-Шионг является инвестором Zoom.) Саймон предлагает сеансы медитации с гидом два раза в день в 9:00 и 20:00. Пасифик в своем Instagram @omgirlalli.

По ее словам, сейчас нет определенного типа занятий йогой, которые можно было бы искать. Прислушайтесь к своему телу и попытайтесь понять, что оно говорит вам о том, что вам нужно. Возможно, это глубокая растяжка для бедер и спины. Возможно, вам нужно ненадолго отключить свой мозг, сосредоточившись на интенсивной тренировке кора.

Если у вас ограниченная подвижность или вы хотите заниматься в более спокойном темпе, ищите такие вещи, как «восстановительная йога» или «йога на стуле», чтобы найти более мягкие упражнения, которые больше ориентированы на растяжку, чем на развитие силы.

Если вы чувствуете стеснение от того, что сгорбились над ноутбуком, или напряглись от чтения новостей, Саймон рекомендует сделать небольшой перерыв, чтобы сделать несколько поз кошки/коровы и позу сидящего голубя, чтобы расслабить плечи, спину, грудь и бедра. .

Если вы готовы заняться полной рутиной, вот некоторые из вариантов:

Сайты потокового видео

YouTube и другие сайты потокового видео предлагают множество возможностей для занятий йогой, включая бесплатные и платные варианты.Большинство ваших вариантов будут предварительно записаны, а не вживую. В отличие от потоковых занятий (подробнее об этом см. ниже), вы не увидите никого вокруг себя, занимающегося йогой, и инструктор не сможет ответить на ваши вопросы.

YouTube

Йога с Эдриен

Эдриен Мишлер не просто так является одним из самых популярных йога-ютуберов. На ее канале есть практически все виды тренировок, которые вы только можете себе представить: йога для начинающих. Йога для текстовой шеи. Видео-плейлист «Йога для неуверенных времен» включает в себя процедуры, созданные специально для одиночества, беспокойства и «йоги после катастрофы».

Если вам нужно быстро встряхнуться после долгого дня в домашнем офисе, есть 10-минутная процедура для плеч, шеи и верхней части спины. Чтобы стать немного глубже, попробуйте 45-минутную глубокую растяжку всего тела.

Edyn Loves Life

Edyn Jacks уделяет больше внимания мягким и восстанавливающим процедурам, включая йогу, ориентированную на практикующих полных размеров. Начните с 10-минутной йоги больших размеров для начинающих. Расслабьтесь с помощью мягкого потока гибкости спины или 30-минутной восстановительной йоги.

CorePower Yoga on Demand

Национальная сеть студий йоги имеет библиотеку предварительно записанных видео различной длины и интенсивности. Все видео доступны на сайте corepoweryogaondemand.com. Сайт требует подписки: 20 долларов в месяц или 200 долларов в год.

Приложения

Приложения обычно предлагают настраиваемые процедуры в зависимости от того, что вы хотите делать. Поскольку они есть на вашем телефоне, их легко настроить и заниматься йогой где угодно. (Везде в вашей квартире, то есть.)

Down Dog

  • Выберите тип, уровень, продолжительность и другие переменные для индивидуальной программы йоги
  • Обычно 7,99 долларов США в месяц для членства Pro; в настоящее время бесплатно до 1 апреля

Peloton Digital

  • Предлагает различные виды тренировок, включая йогу
  • Обычно 12,99 долларов США плюс налог в месяц; в настоящее время бесплатно в течение 90 дней

Glo

  • Выберите стиль, уровень, продолжительность и время дня для индивидуальных занятий йогой
  • Бесплатная 7-дневная пробная версия; затем 18 долларов в месяц

L. Преподаватели и студии йоги A.-area

Это действительно прекрасное время, чтобы подумать о поддержке местного бизнеса, если вы можете. Некоторые студии йоги в Лос-Анджелесе предлагают потоковые и онлайн-занятия, некоторые бесплатно, а некоторые платно или за рекомендуемое пожертвование. Если вам интересно, предлагает ли ваша местная студия это прямо сейчас, проверьте их веб-сайт или учетные записи в социальных сетях.

Вот некоторые из ваших вариантов:

Yogalution on the Bluff в Лонг-Бич

  • Потоковые занятия в Instagram Live и Zoom
  • Время занятий Zoom и ссылки, объявленные в сообщениях Instagram
  • 3 Бесплатно 9; принимаются пожертвования

Modo Yoga L.A.

  • Трансляция ограниченного количества занятий в Instagram Live
  • Трансляция всех занятий в Zoom
  • Запишитесь на занятия в «виртуальной студии» Zoom по расписанию
  • Бесплатно, но предлагается пожертвование от 5 до 10 долларов за занятие
    • 2

      Все в Cypress Park

      • Трансляции ограниченных классов и семинаров в Instagram Live
      • Трансляции всех классов в Zoom
      • Предлагает йогу, пилатес, силовые тренировки, танцы и другие тренировки
      • Подпишитесь на занятия Zoom через приложение или нажав «ВОЙТИ» на странице расписания
      • 5 долларов США за занятие; бесплатно для участников Unlimited и Basic

      The Tree South L. A.

      Urban 728 Йога в Голливуде

      • Ежедневные бесплатные трансляции занятий в 10:00 по тихоокеанскому времени на YouTube
      • Прошлые занятия также доступны бесплатно на YouTube
      • 0
      • Варианты виртуальных частных занятий йогой One Down Dog в Silver Lake

        • Потоковые занятия в Zoom
        • Запись на занятия через их приложение
        • 5 долларов США за первое занятие Zoom, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий
        Yoga in Life Pasadena Onesna Life One 900

        • Потоковые занятия в Zoom
        • Запись на занятия по расписанию через приложение
        • 23 доллара за одно занятие; несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

        YogaVibe в Западном Голливуде и Лос-Фелисе

        • Потоковые занятия на Zoom
        • Забронируйте онлайн по обычному расписанию
        • 23 доллара за одно занятие; несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

        Hype in Silver Lake

        • Потоковые занятия в Zoom
        • Предлагает тренировки на спину и силу, а также йогу
        • библиотека предварительно записанных занятий на 48 часов
        • Бронирование занятий по расписанию
        • 5 долларов США за первое занятие, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

        Light on Lotus в Mar Vista

        • Потоковые занятия в Zoom3
        • Запись на занятия по расписанию
        • 12 долларов США за онлайн-занятия без предварительной записи; Бесплатно для существующих членов

      Malibu Beach Yoga

      • Treaking Classe на Zoom
      • Книги Книги по расписанию
      • $ 20 для одного класса, несколько вариантов для связки и неограниченные классы

      Eventbrite
      На сайте планирования и курирования мероприятий есть центр поиска вещей, которые вы можете посетить виртуально, включая мероприятия, посвященные здоровью и благополучию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.