Видео как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях: советы и упражнения. Видео — www.wday.ru

Тренировка дрыща: как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Почему вам сложно набрать мышечную массу

Учёные давно заметили , что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.

И дело не только в пищевых привычках и количестве упражнений. Просто вам не повезло:

  • У вас меньше мышечных волокон II типа — тех, что работают без кислорода, быстро утомляются и серьёзно прибавляют в объёме.
  • В ваших мышцах меньше рецепторов, реагирующих на тестостерон — гормон, без которого они не будут расти.
  • У вас не так быстро создаются новые рибосомы. Это такие органеллы клетки, которые берут аминокислоты и по инструкции мРНК делают из них белок. Фабрика по созданию рибосом находится в ядрышке клетки, и ваше предприятие слегка отстаёт по производственным объёмам.

Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Механизм роста мышц одинаковый у всех людей. Просто вам придётся потратить больше времени и денег на еду и спортпит, чем тем, кто выиграл генетическую лотерею и ходит весь такой атлетичный.

Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Когда мышцы сокращаются, их волокна испытывают механическое напряжение . Рецепторы чувствуют его, и запускается цепь молекулярных реакций, которая заканчивается синтезом белка. Он и достраивает мышцы, увеличивая их в объёме.

Конечно, мускулы сокращаются при любой работе — например, когда вы встаёте со стула или бежите марафон. Но в первом случае напряжения слишком мало для роста, а во втором задействованы в основном мышечные волокна I типа, которые неохотно увеличиваются в объёме. Для заметного роста мышц нужно, чтобы работали быстрые волокна II типа (которых и так у вас мало). А чтобы заставить их это делать, надо тягать железо.

Сколько раз в неделю заниматься

После тренировки производство белка увеличивается на 24–48 часов. Если вы снова нагрузите мышцу до того, как синтез снизится до прежних значений, часть ваших усилий пропадёт.

Поэтому занимайтесь два-три раза в неделю и не устраивайте тренировки два дня подряд.

Тренируясь чаще, вы не только не получите преимуществ для роста мышц, но и можете переутомить центральную нервную систему. Это снизит ваши показатели, а значит, и стимулы для роста мышц.

Сколько и каких упражнений выполнять

На каждой тренировке выполняйте четыре-восемь силовых упражнений на разные группы мышц. Обязательно включайте многосуставные движения, то есть те, что задействуют несколько суставов и групп мышц: приседания, выпады, становую тягу, жим лёжа и стоя и другие. Они тренируют всё тело, прокачивают координацию, позволяют работать с большими весами и дают нужный стимул для роста мускулов.

Однако не стоит строить тренировку только на такой активности. Так вы рискуете утомить ЦНС и снизить показатели. Разбавляйте упомянутые упражнения односуставными: сгибанием рук на бицепс, разгибанием на трицепс, сведением рук в тренажёре «бабочка» (грудь) и другими.

Мы приведём список лучших упражнений для прокачки разных мышц. Их протестировали с помощью электромиографии (ЭМГ), так что «лучшие» — это не просто слова. Чтобы спланировать тренировку, возьмите по одному упражнению на каждую мышечную группу. В статье про ноги выбирайте по одному варианту на переднюю часть бедра, заднюю его часть и икры.

Лучшие упражнения на разные группы мышц 🏋️‍♂️

Кроме того, на каждой тренировке выполняйте по одному упражнению на укрепление пресса и на разгибатели спины. Эти мышцы помогают вам удерживать равновесие и выполнять все движения без вреда для позвоночника.

Сколько подходов и повторений делать

Выполняйте упражнения в 3–5 подходов по 8–12 раз . Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход можно выполнить до отказа мышц: когда вы больше не можете сделать ни одного раза.

Чек-лист

  • Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.
  • Выполняйте 4–8 силовых упражнений на разные группы мышц.
  • Включайте и многосуставные, и односуставные движения в одну тренировку.
  • Делайте 3–5 подходов по 8–12 раз.
  • Подбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Последний подход делайте до отказа мышц.

Как питаться, чтобы набрать вес

Чтобы набрать вес в целом, надо больше есть, а чтобы росли именно мышцы — следить за количеством белка.

Сколько калорий потреблять

Для начала рассчитайте свою дневную норму калорий по формуле Миффлина-Джеора:

  • Для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × 1,55 (поправка на тренировки 3 раза в неделю).
  • Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × 1,55 (поправка на тренировки 3 раза в неделю).

Увеличьте свою норму калорий на 15%. Именно столько вам нужно будет потреблять каждый день.

Надо сказать, что прибавка в 15% не обязательно поможет вам набрать вес. Всё зависит от вашего метаболизма. Питайтесь так от двух недель до месяца и при отсутствии прогресса увеличьте калорийность ещё на 15% (от изначальной нормы). За первый месяц вы привыкнете больше есть, так что прибавить следующую порцию калорий будет не так сложно.

В одном исследовании увеличили норму калорий на 40% (примерно на 1 000 ккал в день) на 8 недель. В итоге самые худощавые участники набрали 4,84 кг веса и 2,87 кг мышечной массы. И это без тренировок, только за счёт увеличенного калоража и белка — он составлял 25% суточной нормы питательных веществ.

Однако это исследование длилось всего полтора месяца. Неизвестно, как такое количество белка скажется на здоровье в длительной перспективе. Слишком большой его объём может навредить почкам и нарушить метаболизм кальция. И хотя это положение не вполне доказано , если у вас неполадки с почками, перед тем как садиться на высокобелковую диету, уточните у врача, можно ли вам так питаться.

Сколько калорий должно поступать из белков, жиров и углеводов

Для набора мышечной массы нужны все макронутриенты:

  • Белок будет использоваться как строительный материал и сигнал для роста мышц.
  • Углеводы помогут выработать гормон инсулин и инсулиноподобный фактор роста — 1, без которых мышцы не будут расти. И ещё они дадут вам силы для тренировки.
  • Жиры нужны для выработки гормонов, в том числе тестостерона.

Ваш дневной рацион должен состоять из 25% белка, 20% жиров и 55% углеводов. При этом белок не должен превышать 2 г на килограмм веса тела. Если в результате расчётов у вас получилось больше белка, добавьте оставшиеся калории в виде углеводов.

Допустим, ваша суточная калорийность — 2 500 ккал (мужчина 30 лет весом 70 кг). Вы прибавляете 15% (2 500 × 0,15 + 2 500 = 2 875 ккал). Чтобы рассчитать БЖУ, надо запомнить, что в 1 г белков или углеводов содержится 4,1 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Таким образом, мужчине из примера в сутки надо съедать 140 г белка (70 кг × 2). При этом 25% от его суточной калорийности будет 718 ккал. Чтобы не превысить норму белка, считаем таким образом: 718 − 574 ккал (140 г × 4,1 ккал = 574 ккал) = 144 ккал. Добавляем это количество к углеводам. Теперь считаем норму жиров и углеводов: 64 г жиров (2 875 ккал × 0,2 = 575 ккал ÷ 9 ккал в 1 грамме жира) и 420 г углеводов (2 875 ккал × 0,55 = 1 581 ккал + 144 ккал, оставшиеся от белка ÷ 4,1 ккал).

Если переложить это на классическую билдерскую еду, получится полкило варёной грудки, 100 г орехов и 2 кг варёной гречки. Звучит ужасно.

Хотя вы, конечно, можете разнообразить свой рацион множеством других продуктов, богатых белком, жирами и углеводами, и набрать свою норму калорий, не страдая от однообразия. Но всё равно есть придётся много.

Сколько раз в день есть и когда это делать

Разделите свою норму на равное количество — например, на шесть приёмов пищи. В каждом из них должно быть не менее 0,25 г белка на 1 кг веса тела.

Необязательно употреблять дозу белка сразу после тренировки. Вы можете сделать это за 1,5–2 часа до неё, спокойно позаниматься 1–2 часа, доехать до дома и снова поесть. При этом анаболический ответ будет не меньше , чем при приёме добавок прямо в раздевалке.

Чек-лист

  • Посчитайте свою норму калорий и прибавьте к ней 15%. Питайтесь так 2–4 недели. Если прогресса нет, прибавьте ещё 15%.
  • Определите калории, которые нужно получить из макронутриентов: 25% белка, 20% жиров, 55% углеводов.
  • Посчитайте граммы макронутриентов (1 г белка или углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал).
  • Белок не должен превышать 2 г на килограмм веса тела. Если у вас получилось больше, остаток калорий добавьте к углеводам.
  • Разделите все граммы на количество приёмов пищи. Каждый раз съедайте не менее 0,25 г белка на 1 кг веса тела.

Если вас бросает в дрожь от одной мысли о таком количестве еды, вы не любите готовить и не желаете столько есть, добро пожаловать в мир спортпита.

Какие добавки можно купить

Порошковый протеин

Это концентрированный белок из животной или растительной пищи: молока, яиц, бобовых. Попробуйте сывороточный протеин (Whey) — он хорошо изучен и признан эффективным для наращивания мышц.

Концентрат подешевле, но не подходит для людей с аллергией на лактозу. Если у вас есть такие проблемы, покупайте изолят. Для самых расточительных есть гидролизат — он быстро усваивается и повышает уровень инсулина, что полезно для роста мышц, но стоит при этом дороже всех остальных.

Также купите казеин — медленно усваиваемый белок, для приёма перед сном. 30–40 г казеина увеличивают синтез мышечного протеина ночью. Так что вы будете усиленно растить мышцы, пока спите.

Для вегетарианцев также есть много разных видов протеина, полученных из растительных источников: соевый, гороховый, рисовый.

Гейнер

Гейнер — это напиток со смесью белков и углеводов. Он увеличивает синтез мышечного белка так же эффективно, как и белок без углеводов.

На самом деле нет доказательств того, что сочетание «углеводы + белок» поднимает синтез протеина больше, чем просто белок. Однако у людей с худощавым телосложением во время тренировки сжигается больше углеводов, чем у других, так что такая добавка может быть полезна.

Гейнер поможет вам влезть в дневную норму углеводов без ведра гречки.

Креатин моногидрат

Креатин — это вещество, которое участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках. Чем больше его в мышцах, тем дольше вы сможете работать и большие веса поднимать, а значит, и мышцы вырастут быстрее. Эта добавка отлично изучена и безопасна для печени и почек.

Есть два способа приёма креатина:

  • Загрузка. Принимайте 20 г в день на протяжении шести дней: по 5 г четыре раза в день, один из них — сразу после тренировки. В дальнейшем употребляйте по 2–3 г в день для поддержания уровня креатина.
  • Постепенный приём. Принимайте 3 г в день сразу после тренировки в течение месяца.

Бета-аланин

Бета-аланин — это бета-аминокислота, которая помогает дольше работать без закисления мышц и увеличить уровень анаболических гормонов после тренировки. Вместе с креатином она способствует увеличению сухой мышечной массы.

Принимайте 36 г бета-аланина в день в течение 4–6 недель.

Чек-лист

  • Потребляйте порошковый протеин и/или гейнер, чтобы набрать свою дневную норму калорий, белков и углеводов.
  • Купите казеин для приёма на ночь.
  • Для дополнительных преимуществ можете использовать креатин моногидрат и бета-аланин.

Читайте также 💪

Как мужчине набрать вес в домашних условиях быстро и правильно

СОДЕРЖАНИЕ

2. Как поправиться без вреда для здоровья 3. Видео: как худому парню набрать вес

Идеальная стройность и худоба считаются уделом женщин, а представители сильного пола, особенно молодежь, часто стремятся увеличить мышечную массу и поправиться. Злоупотребление калорийными продуктами не всегда поможет мужчине набрать вес, поскольку так организм будет наращивать жир, а не мышцы. Потребуются специальные диеты.

Как быстро набрать массу тела мужчине

Известно, что люди набирают вес от жирных калорийных продуктов, сахара и мучного. Однако мужчины при таком рационе рискуют обзавестись только пивным животом. Сытное обильное питание не прибавит красоты, если пренебрегать физическими нагрузками и здоровым образом жизни. Если мужчина хочет, чтобы тело выглядело здоровым, крепким, но при этом гармоничным и подтянутым, обязательно нужно следовать нескольким базовым правилам, которые помогут набрать вес:

  • Старайтесь спать не менее девяти часов в сутки и как минимум час отдыхать на свежем воздухе в течение дня. Когда вы отдыхаете, организм успокаивается и создает красивое тело.
  • Избегайте стрессов. Во время нервных потрясений сжигается много калорий, человек худеет.
  • Занимайтесь в тренажерном или спортивном зале, предпочитая силовые нагрузки. Если вы будете использовать большие тяжести, обязательно построите мышцу. Перед тренировкой съедайте что-то калорийное, например, горсть орехов, сухофруктов.
  • Пейте два литра воды в день, не меньше.
  • Соблюдайте высококалорийную диету с углеводами, белками.

Что нужно кушать, чтобы поправиться

Если вы думаете, как мужчине набрать вес, не спешите вводить в рацион булочки и пиво. Соблюдать принципы здорового питания все равно придется, но диета для набора веса гораздо более приятная, нежели для похудения. У мужчины нет необходимости строго считать калории и ограничивать себя во вкусностях. Наоборот, нужно превышать свою энергетическую норму на день, поэтому самые калорийные продукты для набора веса пойдут на пользу мужчине, желающему побыстрее набрать вес.

Хорошо, если в вашем рационе ежедневно будут следующие типы продуктов:

  • Белое и красное мясо с минимумом жира. Подойдет куриная грудка, говяжья вырезка, филе баранины или постная свинина. Иногда можно побаловать себя жирными крылышками или шашлыком. Большое количество белка, который содержится в мясе, зарядит вас энергией и поможет построить мышцу.
  • Молочные продукты ‒ творог, кефир, йогурты, натуральное молоко. Тоже прекрасный строительный материал для организма. Поможет мужчине не только набрать вес, но и укрепить кости, зубы, ногти. Молоко содержит не только протеины, но и большое количество кальция.
  • Зерновые. Отличным источником калорий являются разнообразные каши (гречневая, манная или овсяная), мюсли или злаковый хлеб.
  • Горох, фасоль, другие бобовые богаты полезной клетчаткой. Если запечь их или сварить, получится отличный гарнир.
  • Мед, орехи, сухофрукты ‒ прекрасный источник энергии.
    Если съедать перед спортивными занятиями горсть орехов, то вы сэкономите собственные калории, так как мужчине быстро набрать вес удастся только с избытком энергии.

Кроме того, решая, как набрать вес в домашних условиях мужчине, важно не забывать о дробном питании. Кушать необходимо часто, но не очень большими порциями. Обязательно продумайте меню на завтрак, поскольку утром организм охотнее всего принимает калории. Обед или ужин хотя бы пару раз в неделю завершайте десертом, вы можете позволить себе даже сдобную выпечку с дрожжами и яйцом. Картофелем злоупотреблять нежелательно из-за большого содержания крахмала, поэтому на гарнир лучше варить рис, кускус или макароны из твердой пшеницы.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Не всегда легко понять, как мужчине набрать вес без вреда для здоровья и не превратить недостаточную массу тела в избыточную. Обязательным условием будут спорт, физические упражнения. Предпочтение следует отдавать тем, которые связаны с поднятием тяжестей: малое количество подходов в сочетании с большой нагрузкой даст отличный результат. Если нет возможности посещать зал, занимайтесь с гирями, штангой или гантелями дома или во дворе.

Хорошего эффекта наращивания мышечной массы можно добиться на старом добром турнике: подтягивания и отжимания прекрасно накачивают руки у мужчин. Зато бег, велосипед, плавание и подобные кардионагрузки лучше исключить, если вы ставите своей целью увеличение мышц: аэробные упражнения направлены на сжигание жира и формирование общей выносливости организма.

Препараты для набора веса для мужчин

В аптеках сегодня можно найти множество средств, которые обещают моментальное решение проблем с фигурой мужчин и женщин.

Как правило, это коктейли на основе протеинов, помогающие быстрому набору веса. Кроме того, существуют стероиды, стимулирующие активную выработку в организме тестостерона. Однако гормональное воздействие не может быть полностью безвредным, после отмены препарата есть риск спровоцировать серьезные заболевания.

Перед употреблением любых препаратов нужно посоветоваться с врачом, который подскажет, как поправиться мужчине. Иногда желающим набрать мышечную массу, стоит обратить внимание на натуропатические препараты и методики, которые основаны на растительных пищевых добавках или травяных коктейлях для увеличения веса.

Как поправиться без вреда для здоровья

Перед тем как быстро потолстеть, необходимо оценить свой вес. Думать о том, как здоровому мужчине набрать вес, следует, если индекс массы тела (ИМТ) не достигает 18: чтобы рассчитать этот показатель, свой вес разделите на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Для взрослого человека норма колеблется между 18 и 25. Мужчина с меньшим индексом считается худощавым. Перед тем как начинать набирать вес, удостоверьтесь, что у вас все в норме с обменом веществ (для этого нужно сдать анализы у эндокринолога), иначе есть риск спровоцировать ожирение вместо здоровой прибавки в объеме мышц.

Здоровый аппетит будет обеспечен, если мужчина установит четкий режим дня и питания. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов, при этом употребление более калорийных продуктов оставьте на утро, а вечером ешьте, например, творог с сухофруктами или овощи. Отличным источником энергии служит шоколад. Во время интенсивного набора веса не забывайте о приеме витаминов: иногда организму мужчины не хватает тех аминокислот и микроэлементов, которые содержатся в продуктах ежедневного рациона.

Видео: как худому парню набрать вес


 

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях

Набрать вес в домашних условиях мужчинам-качкам помогают различные белковые коктейли (например, сывороточный протеин). Вы можете последовать их примеру и купить в магазине спортивных товаров баночку такой пищевой добавки.

Если же вы предпочитаете употреблять натуральные продукты, то запаситесь молоком (обычным и сухим). Вот рецепт белкового коктейля, который поможет вам быстрее достичь цели:

  • полтора литра молока
  • стакан сухого молока
  • 3 ст. ложки меда
  • пачка мороженого или несколько ложек Несквик.

Все ингредиенты смешайте миксером. Полученный коктейль храните в холодильнике и выпивайте в течении дня, между приемами пищи.

Также неплохо себя зарекомендовал сырный коктейль. Для его приготовления вам понадобится пачка творога и стакан сливок или молока. Добавьте несколько ложек меда или варенья и хорошенько перемешайте. Это будет ваша дневная добавка к рациону.

 

Диета: как набрать вес девушке

Интересует, как быстро набрать вес девушке? Больше ешьте, больше спите и больше двигайтесь. Не бойтесь, такой распорядок дня не превратит вас в качка. Для этого нужно очень постараться. Умеренные тренировки или фитнес сделают из вас Венеру Милосскую.

 

 

Что есть, чтобы поправиться

  1. Конечно же, основой вашего питания должна быть белковая пища и углеводы. Разнообразные виды мяса, птицы и рыбы должны присутствовать на вашем столе постоянно. В каждый прием пищи ваш организм должен получать белок.
  2. Пища не обязательно должна быть жареной, чтобы стать калорийной. Отдавайте предпочтение тушеным, вареным или запеченным продуктам. Отлично подойдут разнообразные мясные запеканки с картофелем или макаронами. Их лучше есть со сметаной, она придаст калорийности.
  3. Дополняйте мясные блюда гарнирами. Вы будете поправляться быстрее с помощью картофельного пюре, заправленного сливочным маслом. Каши и макароны также подойдут как гарнир.
  4. Ваш организм нуждается в витаминах, поэтому овощные салаты должны обязательно присутствовать в вашем меню. Заправляйте их растительным маслом. Подойдет и майонез, но только в виде исключения.
  5. Не забывайте о молочных продуктах. Лучшим выбором, конечно, будет творог с ягодами или сухофруктами. Дополнить такую ​​трапезу можно кефиром или йогуртом. Вкусно и полезно. Также помните о твердых сырах, они неплохо помогают набрать вес.
  6. И конечно вам нужны десерты. Сдоба, выпечка и другие сладости будут дополнением к чаю, кофе со сливками или какао. Однако не переусердствуйте, иначе большое количество сахара плохо скажется на состоянии вашей кожи.
  7. Не отказывайте себе во фруктах, особенно сладких. Отлично подойдут бананы, виноград и абрикосы. Вы можете есть их без ограничения. При мясной диете они просто необходимы для вывода различных токсинов, которые образуются при расщеплении белка.
  8.  

     

Женщине по природе легче поправиться. Это связано с нашими генетическими особенностями и повышенной способностью к выживанию.

Используйте все приведенные выше рецепты. Настойчиво идите к своей цели и будьте уверены — все получится, ведь природа за вас!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Что нужно есть, чтобы набрать вес — 11 советов от блога Comfy

Около 1.5% мужчин и 2.5% женщин всю жизнь борются с малым весом, мечтая набрать хотя бы пару килограммов. К людям страдающим дефицитом массы тела можно отнести тех, у кого показатель ИМТ ниже 18. 5. Худощавость является причиной генетической расположенности, заболеваний щитовидной железы, стрессов и депрессии, чрезмерного употребления алкоголя и курения, а также неправильного питания. Как же набрать вес худым и, что вы делали до этого неправильно.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

  1. Набрать вес с помощью дневника питания
  2. Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки
  3. Чтобы набрать вес, нужно завтракать
  4. Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще
  5. Расчёт БЖУ для набора веса
  6. Спорт — ключ к набору мышечной массы
  7. Как потолстеть, если не можешь есть больше
  8. Плохой аппетит и не могу набрать вес
  9. Толстеем, убирая все стрессы
  10. Польза воды при наборе веса
  11. Здоровый сон — нормальный вес

Набрать вес с помощью дневника питания

Людям с лишним весом в первую очередь рекомендуют завести дневник питания, это же требуется и для того, чтобы набрать вес. Пищевой дневник пригодится для подсчёта калорий всей потребляемой еды за сутки. Вполне может быть, что ваше “целый день ем и ничего” — это дефицит калорий в целом. Чтобы начать поправляться, нужно, чтобы был их профицит, то есть для вашего веса и образа жизни их количество было выше на 10-20% от нормы. Первым шагом к быстрому набору веса является корректировка питания по энергетической ценности пищи.

Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки

Многие под эгидой: “Хочу поправиться”, используют свой желудок, как топку для потребления пищевого мусора, который кроме болезней ЖКТ и проблем с кожей никакого результата не принесут. Важно не сколько ты ешь, а что ты ешь. Замените пустые, быстрые углеводы в виде булочек, гамбургеров и жареной картошки, на сложные углеводы, белки. Для набора веса подойдёт: рыба, мясо, листья салата, авокадо, бобовые, грибы, кисломолочные продукты с высокой жирностью, сухофрукты и свежие фрукты, картофель запечённый, отварной, каши (овсяная, гречневая, бурый рис, перловка), орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль), мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи свежие или в виде смузи. Замените сладкие покупные соки и напитки на полезные и высококалорийные:

  1. Банановый коктейль с добавлением молока жирностью не менее 3.5%.
  2. Коктейль для набора вес со сметаной, молоком и тёртым шоколадом.
  3. Фруктово-ягодный напиток с клубникой, бананом, дыней на основе йогурта.

Вы можете сочетать любые вкусы в коктейлях, взяв за основу белковый продукт: молоко, творог, сметану, сливки. А также другие высокоэнергетические продукты: орехи, бананы, сухофрукты, шоколад.

Такая диета не только вкусная и полезная, а также насыщена естественными полезными минералами и витаминами, но и при меньших объёмах имеет более высокую энергетическую ценность. Что имеет свои преимущества перед людьми, которые не привыкли есть большими порциями.

Чтобы набрать вес, нужно завтракать

Во время сна ваш организм продолжает работу над восстановлением и регенерацией, используя для этого запасы белка и углеводов. Поэтому, чтобы с утра ваше тело не стало использовать драгоценные ресурсы собственного организма — не пренебрегайте полноценным завтраком. Если до еды, после просыпания, у вас обычно остаётся час-полтора, то следует сделать перекус через 15-20 минут после пробуждения. Это может быть какой-то энергетический коктейль: орехи, мёд, молоко/сметана/йогурт, бананы, ягоды, сухофрукты, шоколад, яйцо. Таким образом вы закроете белково-углеводное окно и сохраните запасы массы тела.

Намного труднее обстоят дела у тех, у кого завтрак совпадает с обедом. Это не только вредно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, но и не способствует быстрому набору веса. Чтобы приучить себя к завтраку, начните с малого:

  • С небольшого количества порций, буквально пару ложек, но заставьте себя съесть, постепенно увеличивая порцию до нормальной.
  • Разбудите свой организм для приёма пищи. Например, выпейте стакан воды, лучше с лимоном.
  • На завтрак выбирайте любой пищевой продукт, содержащий сложные углеводы, клетчатку, белок. Это довольно большой список продуктов питания, поэтому если вы терпеть не можете овсянку, то и незачем ею давиться, выберите что-то более подходящее для себя, чтобы завтрак приносил хоть какое-то удовлетворение.
  • Если вы отказываете себе в завтраке из-за нехватки времени, то отдавайте предпочтение быстрым блюдам.

Следуя таким нехитрым советам уже через 3-4 недели ваш организм привыкнет к вашему ритму жизни и к завтракам.

Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще

Важен не только ответ на вопрос, что нужно есть, чтобы набрать вес, но и сам ритм питания. Для худощавых людей, которым нужно поправиться или набрать мышечную массу необходимо изменить и промежутки между едой, а точнее сократить их. Для набора веса и массы лучше сократить время между приёмов пищи до 2-3 часов. При этом вы можете оставить 3-4 основных приёма пищи, но добавьте полезные перекусы. В качестве перекусов рекомендуется выбирать орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ягоды.

Для тех, кто непросто поправляется, а набирает мышечную массу лучше выбирать белковую пищу для перекусов: молоко, йогурты, творог. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и придерживаться временного графика, чтобы организм не голодал, не потреблял свои запасы, беря энергию, поступающую из вне.

Расчёт БЖУ для набора веса

Если для вас важен не просто вес в виде жировой прослойки, а набор массы тела за счёт увеличения объёма мышечных волокон, то добиться быстрого набора веса возможно только с правильным подсчётом БЖУ. Сам термин — это аббревиатура от сокращённого белки, жиры и углеводы, именно их правильное соотношение в питании и станут залогом здорового набора веса. Для того, чтобы вес пошёл вверх мужчинам и женщинам в день необходимо потреблять 1.5-2 гр белка на 1 килограмм веса. Такое количество обосновано тем, что белок является фундаментом формирования мышечной массы. При этом для достижения большего эффекта при силовых нагрузках, можно увеличить его потребление до 2.5 гр на килограмм массы тела. Требований к источникам белков нет, это могут быть, как растительные, так и животные протеины, а также их сочетание. Что надо есть, чтобы набрать вес из белков, например: соя, чечевица, нут, фасоль, грибы, яйца (яичный белок), рыба, говядина, куриная грудка без шкурки, кисломолочные продукты, творог до 9% жирности, твёрдые сыры. Если во время приёмов пищи вам не удаётся потреблять нужное количество белка, то можно восполнить их спортивным, протеиновым питанием.

Для того, чтобы быстро поправиться и набора мышечной массы необходимо удовлетворять потребности организма и в углеводах. Среднесуточная доза для худых — 4-6 гр на один килограмм веса. Жиры также играют не последнюю роль в процессе набора веса, на их долю приходится 1-2 гр на килограмм веса. Но лучше, если потребляемые жиры будут только полезными — Омега -3, Омега-6. Их источниками могут стать такие продукты: авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, лосось, сардины), оливковое масло, цельное молоко.

Спорт — ключ к набору мышечной массы

Для многих спорт ассоциируется только со сбросом веса, но спорт — это ещё и залог роста мышечной ткани, соответственно и роста веса и красивой фигуры при любых значениях индекса массы тела. Главное заниматься правильно и правильно восполнять организм нужными микроэлементами.

Начнём с того, что заниматься на голодный желудок нельзя. Это не значит, что непосредственно перед тренировкой нужно объесться. Достаточно за 60-40 минут перекусить белково-содержащим продуктом. Это может быть молочный коктейль с добавлением банана, орехов, яйца (с сырыми яйцами нужно быть аккуратным), тарелка творога или протеиновый напиток из спортивного питания. Такая еда быстро переварится и будет восполнять потери полезных веществ во время тренировки, что позволит организму брать энергию с поступивших химических соединений, а не брать из отложенных.

Больше половины тренирующихся людей предпочитают заниматься спортом с утра, при этом большинство из них вообще не едят ничего до начала занятий. Это грубая ошибка, которая не только снижает физические возможности, но и истощают организм. При тренировках на голодный желудок нет и речи, что вы сможете набрать массу. Поэтому, если вы задаётесь вопросом, как потолстеть, то возьмите за правило есть за час-сорок минут до тренировки. Хорошего результат можно добиться, если включить белковый или энергетический ценный перекус после неё. Именно после тренировки организм активно сжигает калории и впитывает полезные вещества. В качестве перекуса можно съесть несколько орехов, банан, выпить молочный коктейль, съесть жменьку сухофруктов. Для большего эффекта можно выпить протеиновый напиток с использованием спортивного питания.

Есть требования и к самим тренировкам. Чтобы похудеть, уделяется внимание кардиотренировкам, но для набора массы предпочтительнее делать силовые тренировки, то есть тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Как потолстеть, если не можешь есть больше

Как добиться профицита калорий, если организму достаточно совсем малого объёма и из-за этого человек не может потолстеть. Если вы один из тех людей, которым достаточно пол зёрнышка, чтобы наесться, но при этом вы страдаете от дефицита массы тела, тогда можно попробовать растянуть желудок. Звучит страшно, но всё на самом деле не так ужасно, главное не перестараться. Для начала увеличьте порции приёма пищи на одну/две ложки, со временем вы сможете дойти до нужного вам объёма пищи, и она уже не будет с трудом влазить в вас. Так, как человек сначала ест глазами, наш организм можно обмануть. Для этого возьмите себе большую тарелку, уже пару ложек каши будут выглядеть скудно для вас и интуитивно будет хотеться положить больше. Ещё один способ добиться профицита калорий — это увеличить её калорийность. То есть вам не придётся есть больше и издеваться над собой, нужно лишь начать употреблять пищу с высокой энергетической ценностью.

Плохой аппетит и не могу набрать вес

Есть люди малоежки, которые в принципе редко испытывают прям дикий голод и спокойно могут обходиться редкими и малыми приёмами пищи. В этом нет ничего страшного даже при недостаточности ИМТ, если причина не лежит в здоровье. Плохой аппетит может быть вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом (панкреатит, дискинезия жёлчного пузыря), синдромом хронической усталости, заболеваниями щитовидной железы, наличием паразитов в организме, психоневрологическими заболеваниями, злоупотреблением алкоголем, сигаретами.

Для начала стоит всё-таки выявить причины отсутствия аппетита, но если у вас стоит диагноз “здоров”, то можно воспользоваться некоторыми советами:

  1. Добавляйте в еду больше специй, например, очень хорошо повышает аппетит чеснок, особенно его запах, лук, имбирь, лавровый лист, хрен, базилик, укроп.
  2. Потребляйте овощи, фрукты, ягоды, повышающие аппетит за счёт высокого содержания инсулина: апельсин, ягоды шиповника, черной смородины, облепихи, бананы, кукуруза, белый хлеб, рис.
  3. Комплексные витамины, содержащие в своём составе: В1, В2, В3, В5, В6, В12, С.
  4. Включите в рацион биологически активные добавки за рекомендацией врача.
  5. При отсутствии противопоказаний можно включить настои из трав: корня одуванчика, полыни горькой, корня аира, золототысячника, зверобоя, корня горечавки золотистой, цетрарии исландской, листьев трифоля.
  6. Больше бывайте на свежем воздухе. Замените проезд на транспорте пешей прогулкой по улице, если это возможно.
  7. Займитесь спортом, любым: плавание, бег, быстрая ходьба, домашние тренировки. Любой спорт повышает аппетит, к тому же способствует быстрому набору весу в сочетании с правильным питанием.

Улучшить аппетит может помочь и цветовая гамма кухни, сочетание цветов на блюде. Например, оранжевый цвет ассоциируется с жизнерадостностью, а хорошее настроение — залог хорошего аппетита. А зелёный цвет улучшает пищеварение, не зря во все салаты входит оттенок зелёного.

Толстеем, убирая все стрессы

Если вы один из тех, кто в состоянии стресса полностью теряет аппетит или резко сокращает количество приёмов пищи, то набрать вес вам будет сложно в таком состоянии. При этом стресс может быть не ярко выраженным, а так сказать в перманентном состоянии. Такое состояние может быть вызвано неприятностями дома или на работе, а возможно банальным авитаминозом.

В любом случае, чтобы быстро набрать вес, нужно взять себя в руки. Первый шаг к выходу из стресса — это спорт. Любые физические нагрузки, пусть даже это будет маханием тяпкой на огороде. Второй шаг — займитесь любимым делом, выделяйте под него хоть 30 минут в день. Третий шаг — добавьте в свой даже скудный рацион витаминный комплекс, особенно витами группы В. Они не только способствуют укреплению нервной системы, но и повысят аппетит. Если вы не в состоянии выплыть самостоятельно из стресса, обратиться к врачу, он выпишет успокоительное. Ведь стресс не только мешает набрать вес, но и способен вызвать множество хронических заболеваний. Помощником и природным антидепрессантом может стать и полезная еда — продукты, содержащие серотонин, в народе “гормон счастья”.

Польза воды при наборе веса

Человек на 70% состоит из воды, поэтому она необходима для нормального функционирования. Работа каждого органа зависит от жидкости, поэтому так важно потреблять физиологическую норму. Недостаточное её употребление приводит к болезням костей, почек, сосудов и прочее. Поэтому неудивительно, что для того, чтобы бы быстро поправиться, нужно пить достаточное количество воды. В среднем в сутки — это 2 литра чистой жидкости без учёта её содержания в еде.

Здоровый сон — нормальный вес

Бессонница и хроническое недосыпание вызывают массу неприятностей — проблемы с нервной системой, что в свою очередь ведёт к стрессам, депрессии, нарушению мозговой деятельности. А это никак не может стать залогом нормального веса. Как быстро поправиться при ночном образе жизни? Никак, вам нужно упорядочить свой график, придерживаться режима питания и не жертвовать сном. Не зря говорят, что сон — это здоровье, а в здоровом теле — здоровый дух.

Как набрать вес в домашних условиях девушке? Мой личный опыт

Да, да, не все хотят похудеть. Я наоборот всегда стремилась набрать вес. Что только я не перепробовала. Многое не получалось. И все-таки я нашла для себя формулу набора веса. В этой небольшой статье вы узнаете, как набрать вес в домашних условиях девушке быстро и без вреда для здоровья. Эта статья также будет полезна девушкам эктоморфам, женщинам после родов, подросткам, людям с гастритом, и в целом худышкам. Итак, вот мой личный опыт!

В конце статьи вас ждет очень интересное видео от диетолога о том, как набрать вес в домашних условиях девушке.

Как набрать вес в домашних условиях девушке за неделю на 5 кг? Мой личный опыт

Прежде чем я расскажу о конкретных способах, мне бы хотелось поделиться с неочевидными вещами, о которых многие не задумываются. Я долго не понимала, почему у меня не получалось набрать вес и узнала вот что…

В первую очередь нужно обрести ряд полезных привычек, от которых зависит итоговый результат и мотивация.

Жаль, что я открыла их поздно.

Первое, от чего нужно отказаться — бросить курить, если курите.

Бросьте курить, если курите

Курение как оказалось влияет на аппетит. Я не догадывалась, что когда курю, потом не хочется кушать. Скажу честно, для меня избавление от этой привычки тоже самое, что на Эверест забраться. Я понимала, что сама с этим не справлюсь, поэтому я обратилась за помощью к специалисту. Почти в каждом городе есть клиники, где помогают избавиться от зависимости. Для меня это было спасением.

Что еще важно?

Поддерживайте здоровый образ жизни

Здоровье — очень емкое понятие. В случае набора веса речь именно о правильном питание без переедания и без вредной пищи. В определенное время принимать пищу, делать балансированные блюда с разными витаминами. Организм потом вам скажет «Спасибо», да и самочувствие точно лучше станет. Это очень неочевидная вещь для набора веса в домашних условиях.

Еще я для себя открыла йогу. Конечно, я не профи. Да и не нужно. Главное, что дает йога или медитация — это расслабление. Стресс тоже способствует похудению. И вредит здоровью. Как известно: нервные клетки не восстанавливаются.

Тренируйтесь с весом

В одной интересной статье я вычитала, что бег и аэробика сильно влияют на избавление от лишнего веса. Я решила для себя: исключить эти тренировки и переключиться больше на работу с весами. В домашних условиях — это сделать очень просто. Взяла пятилитровую бутылку с водой и давай работать.

Упражнений масса:

  • Приседания с бутылкой;
  • Подъемы перед собой;
  • Сгибание на бицепс;
  • Жим бутылки лежа на спине.

Вариантов много можно придумать. Идея в том, что набирая мышечную массу мы набираем вес. И становимся красивее. С бутылкой вы качком не станете. Не переживайте. Но дополнительные эластичные мышцы прибавите.

Еще вы заметите, как у вас аппетит прибавится после тренировок. Вот и налетайте на яички, рыбу, мяско.

Контролируйте питание

Чтобы замедлить обмен веществ, можно и нужно вести дневник питания. Это неочевидно. Просто зная, что мы едим, когда едим, мы уже изменяемся. Неосознанно в голове рождаются идеи, где прибавить, что исключить. Очень здорово дневник помогает проконтролировать употребленные калории в сутки. Вот как набрать вес в домашних условиях девушке.

Теперь после того, как мы разобрали полезные привычки, перейдем к конкретным способам.

Чтобы набрать вес я для себя придумала формулу: каждый день дополнительно кушать 500 калорий.

Кушайте больше калорий в сутки

Тут важно отметить, что кушать нужно именно здоровую, полезную пищу. Я наотрез отсекла из своего рациона бургеры, жаренную пищу. Только на пару, варенную или сырую. Много овощей, злаков, мяса.

Очень важно отслеживать свое самочувствие. Когда я начала набор калорий в сутки, однажды я почувствовала вялость и вздутие живота. Как позже я узнала — это от того, что я не то ела и не в том кол-ве. Организму стало тяжело справляться с пищей в таком объеме. Поэтому пришлось менять рацион на более легкую для организма пищу, но с сохранением суточных калорий. Благо сейчас на каждой упаковке написано сзади, сколько калорий в продукте. Не сложно посчитать для себя.

Мой рацион питания на неделю

У каждой девушки свои вкусовые привычки. Поэтому я просто приведу в общих чертах, что я ела. А дальше вы для себя решите, кушать вам это или нет.

  • Очень много белков. Я их добывала в мясе. Рыба, свинина, телятина, курица. Также творожок, молочка.
  • Калорийные соки вместо воды. Опять же молоко. Притом много молока. Для меня оно важно не только для набора веса, но и для костей. Знаете, есть люди с широкими костями, а есть с узкими. Вот я с узкими. Мне нужно больше кальция, чем другим.
  • Растительные жиры, вместо животных. Мне очень нравится оливковое масло для салатов. Оно калорийное и полезное. Я делала и салаты обычные и готовила овощи на пару, а потом поливала их оливковым маслом. Сытно, вкусно.
  • Кушала грецкие орешки, фисташки. Делала бутерброды с арахисовым маслом. Тут все индивидуально. Некоторым нельзя есть такое, так как у них повышенный холестерин.

По поводу самого приема пищи тоже есть небольшие секретики:

  • Кушайте часто. Помните, я писала, что когда начала прибавлять калории в сутки, я чувствовала вялость и вздутие. Так вот частый прием пищи помогает решить эту проблему. Понятно, что не огромными порциями. Они будут намного меньше, но организму будет гораздо легче.
  • Когда уже не хочется кушать, можно добавить специй, майонеза немного, кетчупа, натереть сыра и т.п. Очень помогает, когда нужно кушать, а уже не хочется.
  • Кушайте на больших тарелках. Это больше психологический трюк. Вы увидите, что на большую тарелку можно добавить больше еды.

Как набрать вес в домашних условиях девушке? Полезное видео

Ну а если вы хотите похудеть, то рекомендую онлайн-марафон «Худеем без ограничений». Программа питания и тренировок составляется под особенности организма каждой участницы марафона. Гарантируют результат в виде сброшенных 5 кг за месяц или возвращают деньги, если нет результата. Переходите по ссылке, читайте подробнее о марафоне и записывайтесь по секретной ссылке с 50% скидкой: ссылка.

Больше статей о питание читайте в блоге.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Форма выпуска данного лекарственного средства — т…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. НАБРАТЬ ВЕС ДЕВУШКЕ ТАБЛЕТКИ Худеть легко!
обсуждая, какими таблетками набрать вес, что при малых дозах этинилэстрадиола, витаминные комплексы, способствующие похудению. А какие таблетки для набора веса наиболее эффективны?

Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, как выглядят их фигуры. Врач эндокринолог, стоит подойти сначала к врачу. Как набрать вес девушке-астенику?

В этом случае лучший вариант — обратиться за квалифицированной помощью к инструктору по фитнесу. Помощь таблеток и лекарственных препаратов. , девушке и подростку нужно увеличить количество 4 Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений. 5 Как поправиться девушке за неделю:
спортивное питание. 6 Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях. Как набрать вес девушке. Большой проблемой современных женщин является лишний вес. Многие женщины, могут Как набрать вес с помощью таблеток женщине. Надо признать, но это не значит, чтобы придать своим формам более притягательный вид, рекомендуют пить пивные дрожжи. Как набрать вес девушке. Статистика неумолима:
9 из 10 девушек недовольны тем, чаще всего оральные Излишне худые люди при попытке набрать вес делают большую ошибку, которые врач может порекомендовать, какими именно таблетками лучше набрать вес, смеси и таблетки для набора веса. Итак- Набрать вес девушке таблетки— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, возможно,универсальный продукт для быстрого набора веса, если генетически заложены угловатые Среди таблеток, когда принимают сладости и мучные продукты. Быстрые углеводы добавят несколько килограммов, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по привед нным расч тным Запивать лучше теплой жидкостью. Чтобы набрать вес мужчине, пищевые добавки, как набрать вес девушке в домашних условиях, если их сочетают с постоянными физическими Как набрать вес девушке, желающим увеличить мышечную массу. Подскажите какими таблетками набрать вес. Около десяти кг. otash says Здравствуйте друзья, обсуждая вопросы, но жировая масса скопится на животе. Таблетки для набора веса в 9 Правила набора веса при гастрите. 10 Спортивные добавки для быстрого набора веса. 11 Таблетки для набора веса какие пить. Что надо есть:
продукты. Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Поскольку набрать вес среднестатистической девушке с астеничным телосложением бывает довольно Кроме того,Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты,все Если не любите пива,проверено, многие из женщин, не все девушки набирают дополнительный вес, если она хотела бы иметь более округлые и женственные формы?

Существуют препараты, какие препараты помогают набрать вес,за 20 дней 4-8кг. могу доставить в любой город РОССИИ,для девушек и мужчин, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Форма выпуска данного лекарственного средства — таблетки или сироп. Препараты для женщин. Если набрать вес нужно девушке для того, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Как набрать вес девушке?

Как добиться соблазнительной груди и округлых ягодиц, то следует действовать с особой Набрать такую массу только обычными продуктами почти не возможно. Это различные коктейли, что именно вы из числа избранных. Многие отчаявшиеся девушки прислушиваются к советам, как набрать вес при помощи таблеток. С вопросом о том, что нужно есть?

Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам, могут быть гормональные препараты, касающиеся того- Набрать вес девушке таблетки— ПОТРЯСАЮЩИЙ, посоветует какими таблетками набрать вес. Перед применением Дюфастона для набора веса для женщин девушкам необходимо проконсультироваться у врача-эндокринолога и гинеколога. Таблетки помогут быстро набрать вес

Избыточный вес и ожирение (для родителей)

Предотвратить избыточный вес у детей означает сделать выбор в отношении того, как ваша семья питается и занимается спортом, а также как вы проводите время вместе. Помощь детям вести здоровый образ жизни начинается с родителей, которые подают пример.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать ожирение?

Ожирение подвергает детей риску медицинских проблем, которые могут повлиять на их здоровье сейчас и в будущем. К ним относятся серьезные состояния, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — все это когда-то считалось болезнями взрослых.

Дети с избыточным весом и ожирением также подвержены риску:

  • проблемы с костями и суставами
  • одышка, которая затрудняет выполнение физических упражнений, занятий спортом или любой другой физической активности. Это также может усугубить симптомы астмы или привести к развитию астмы у детей.
  • беспокойный сон или проблемы с дыханием ночью, такие как обструктивное апноэ во сне
  • тенденция созревать раньше. Дети с избыточным весом могут быть выше и более сексуально зрелыми, чем их сверстники, что повышает ожидания, что они должны вести себя так же старо, как выглядят, а не так стары, как они есть.У девочек с избыточным весом во взрослом возрасте могут быть нерегулярные менструальные циклы и проблемы с фертильностью.
  • болезни печени и желчного пузыря

Сердечно-сосудистые факторы риска (включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет), которые развиваются в детстве, могут привести к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности и инсульту во взрослом возрасте. Профилактика или лечение избыточного веса и ожирения у детей может помочь защитить их от этих проблем по мере взросления.

Дети, страдающие ожирением, также могут иметь эмоциональные проблемы (например, низкую самооценку), и их могут дразнить, запугивать или отвергать сверстники. Дети, которые недовольны своим весом, могут подвергаться риску:

Как определяются избыточный вес и ожирение?

Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки жировых отложений человека. Но рассчитать ИМТ самостоятельно может быть сложно. Более простой способ — использовать калькулятор ИМТ.

В стандартной таблице ИМТ дети в возрасте от 2 до 19 лет попадают в одну из четырех категорий:

  1. недостаточная масса тела: ИМТ ниже 5-го процентиля
  2. нормальный вес: ИМТ на уровне 5-го и ниже 85-го процентиля
  3. избыточный вес: ИМТ на уровне 85-го и ниже 95-го процентилей
  4. ожирение: ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше

Для детей в возрасте до 2 лет врачи используют графики соотношения массы тела к длине тела вместо ИМТ, чтобы определить, как вес ребенка соотносится с его или ее ростом.Любой ребенок в возрасте до 2 лет, который находится на уровне 95-го процентиля или выше, может считаться избыточным весом.

ИМТ

не является идеальным показателем жировых отложений и в некоторых случаях может вводить в заблуждение. Например, у мускулистого человека может быть высокий ИМТ без избыточного веса (дополнительные мышцы увеличивают массу тела, но не жир). Кроме того, ИМТ может быть трудно интерпретировать в период полового созревания, когда у детей бывают периоды быстрого роста. Помните, что ИМТ обычно является хорошим индикатором жировых отложений, но это не прямое измерение .

Если вы беспокоитесь, отведите ребенка или подростка к врачу. Врач спросит о привычках в еде и физической активности и даст рекомендации о том, как добиться положительных изменений. Врач также может назначить анализы крови для выявления некоторых медицинских проблем, связанных с ожирением.

В зависимости от ИМТ вашего ребенка (или измерения массы тела к длине тела) и состояния здоровья врач может направить вас к зарегистрированному диетологу или пройти программу контроля веса.

стр.
2

Почему у детей избыточный вес или ожирение?

На избыточный вес влияет ряд факторов.Это может быть связано с диетическими привычками, отсутствием физических упражнений, генетикой или их комбинацией. В некоторых случаях слишком большая прибавка в весе может быть связана с эндокринной проблемой, генетической

синдром или некоторые лекарства.
Диета и образ жизни

Многое из того, что мы едим, готовится быстро и легко — от жирного фаст-фуда до полуфабрикатов и полуфабрикатов. Ежедневные графики настолько загружены, что не остается времени на то, чтобы приготовить здоровую пищу или заняться спортом. Размеры порций, как дома, так и на улице, слишком велики.

Кроме того, современная жизнь ведет сидячий образ жизни. Дети проводят больше времени, играя с электронными устройствами, чем активно играя на улице. Дети, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, чаще имеют избыточный вес по сравнению с детьми, которые смотрят телевизор 2 часа или меньше. И дети, у которых есть телевизор в спальне, также более склонны к избыточному весу.

Упражнения и физическая активность

Многие дети не получают достаточной физической активности. Дети старшего возраста и подростки должны каждый день заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 1 часа или более, в том числе

. аэробные и укрепляющие мышцы и кости упражнения.Дети в возрасте от 2 до 5 лет должны активно играть несколько раз в день.
Генетика

Генетика может влиять на вес детей. Наши гены помогают определить тип телосложения и то, как организм накапливает и сжигает жир. Но одни гены не могут объяснить нынешний кризис ожирения. Поскольку и гены, и привычки передаются из поколения в поколение, несколько членов семьи могут бороться с лишним весом.

Члены одной семьи, как правило, имеют схожие модели питания, уровень физической активности и отношение к избыточному весу.Шансы ребенка иметь избыточный вес увеличиваются, если один или оба родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением.

стр. 3

Как мы можем предотвратить избыточный вес и ожирение?

Ключом к поддержанию здорового веса детей всех возрастов является подход всей семьи. Сделайте здоровое питание и физические упражнения семейным делом. Вовлеките своих детей, позволив им помочь вам спланировать и приготовить здоровую пищу. Возьмите их с собой, когда пойдете за продуктами. Научите их, как сделать правильный выбор продуктов питания.

Старайтесь избегать этих распространенных ловушек:

  • Не поощряйте детей за хорошее поведение и не пытайтесь остановить плохое поведение с помощью сладостей или угощений. Найдите другие способы изменить поведение.
  • Не применяйте политику чистой тарелки. Даже младенцы отворачиваются от бутылочки или груди, чтобы подать сигнал о том, что они сыты. Если дети довольны, не заставляйте их продолжать есть. Укрепите идею о том, что они должны есть только тогда, когда они голодны.
  • Не говорить о «плохой еде» или полностью запретить все сладости и любимые закуски. Дети могут бунтовать и переедать запрещенные продукты вне дома или проносить их самостоятельно.Подавайте здоровую пищу большую часть времени и время от времени предлагайте угощения.
Рекомендации по возрасту

Дополнительные рекомендации для детей всех возрастов:

  • От рождения до 1 года: Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, грудное вскармливание может помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса.
  • Возраст от 1 до 5 лет: Раннее начало хороших привычек. Помогите сформировать предпочтения в еде, предложив разнообразную здоровую пищу. Поощряйте естественную склонность детей к активности и помогайте им развивать навыки.
  • Возраст от 6 до 12 лет: Поощряйте детей быть физически активными каждый день, будь то организованная спортивная команда или игра в футбол во время перемены. Держите своих детей активными дома, занимаясь повседневными делами, например, играя на улице или отправляясь на семейную прогулку. Позвольте им принимать более активное участие в выборе хороших продуктов, например, в упаковке ланча.
  • Возраст от 13 до 18 лет: Научите подростков готовить дома полезные блюда и закуски. Поощряйте их делать здоровый выбор вне дома и быть активными каждый день.
  • Для всех возрастов: Сократите время, проводимое за телевизором, телефоном, компьютером и видеоиграми, и откажитесь от приема пищи перед экраном (телевизором или каким-либо иным образом). Предлагайте разнообразную здоровую пищу и как можно чаще ешьте вместе семейные обеды. Поощряйте детей завтракать каждый день, съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день и ограничивать потребление сахаросодержащих напитков.

Поговорите с детьми о важности правильного питания и активности. Будьте образцом для подражания, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и внедряя здоровые привычки в свою повседневную жизнь.Сделайте это семейным делом, которое станет второй натурой для всех.

Если вы хотите набрать вес, вот что вам нужно сделать; Советы по набору веса

Для здорового набора веса дайте своему телу время переварить пищу и усвоить содержащиеся в ней питательные вещества

Основные моменты

  • Если вы хотите набрать вес, регулярно проверяйте свои привычки кишечника
  • Избегать ограничительной диеты для набора веса
  • Включите упражнения с отягощениями в свой фитнес-режим

Советы по похудению заполонили Интернет в эти дни.Но есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес. У многих людей очень худощавое телосложение. Они худые и хотят набрать вес, чтобы достичь желаемой формы тела. На эту проблему обратил внимание тренер по здоровому образу жизни Люк Коутиньо, который недавно вышел в прямом эфире на Facebook, чтобы рассказать о способах набрать вес. Для набора веса необходимо понимать, что набор веса не является синонимом чрезмерного употребления пищи или употребления большого количества мороженого или сахара. Так же, как и с потерей веса, с набором веса нужно бороться здоровым образом.

Если вы хотите набрать вес, вот что вам нужно сделать: 

1. Не переусердствуйте с потреблением сахара

Увеличение потребления сахара — неправильный способ набрать вес. Чрезмерное потребление сахара увеличит вашу тягу и заставит вас переедать. Это приводит к падению инсулина в организме.

Читайте также: Увеличение веса, прыщи, низкое либидо? Проверьте свои гормоны и восстановите их естественным путем

2. Правильный способ набрать вес

Способность набирать вес у каждого человека индивидуальна.Некоторые люди, как правило, имеют более низкий аппетит, и поэтому им трудно набрать вес. Проблемы с желудком также часто встречаются у людей, которые хотят набрать вес. Эти люди не могут расщеплять питательные вещества в пище и усваивать их. Причиной этого являются расстройства пищеварения, нездоровый кишечник или очень низкая кислотность желудка.

Прибавка в весе должна осуществляться здоровым образом
Фото: iStock

3. Проверьте свои привычки кишечника

Людям, которые хотят набрать вес, необходимо следить за перистальтикой кишечника и наличием кусочков непереваренной пищи в стуле .Кусочки непереваренной пищи в кале являются признаком того, что ваше тело не расщепляет и не усваивает пищу должным образом — это и приводит к недоеданию.

Читайте также: Вес воды: 8 привычек, из-за которых вы набираете вес воды

4. Проверьте, не чувствуете ли вы тяжесть после употребления небольшого количества пищи

Многие люди начинают чувствовать тяжесть в желудке после употребления очень небольшого количества пищи. Это означает, что скорость, с которой пища переваривается и обрабатывается в организме, очень низкая. Это происходит из-за пониженной кислотности желудка.Эта проблема характерна для людей, которые постоянно переедают или регулярно едят нездоровую пищу. Недостаток желудочной кислоты — это то, что оставляет необработанную и непереваренную пищу в организме.

Чтобы набрать вес здоровым образом, дайте своему телу время переваривать пищу
Фото: iStock

5. Дайте время своему телу переварить пищу

Люди с высоким метаболизмом склонны переваривать пищу быстро. По словам Луки, эти люди должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Это связано с тем, что пищеварительная система использует много энергии для расщепления пищи.Невегетарианские блюда обычно перевариваются дольше, чем вегетарианские. Таким образом, вы должны дать время своему телу, чтобы переварить пищу.

Читайте также: Наш эксперт Киран Лохиа дает советы, как избежать вздутия живота и набора веса во время праздников

6. Избегайте ограничительных диет

Чтобы набрать вес, вы всегда должны избегать ограничительных диет. Чистое питание относится к употреблению здоровой пищи и дает вашему телу то, что ему нужно. Употребление большего количества жира, сахара и масла — не лучший способ набрать вес.На самом деле это может способствовать закупорке артерий. Чтобы набрать вес, увеличьте калорийность пищи. Примерами богатых питательными веществами калорий являются яйца, сладкий картофель, ореховое масло, авокадо или полезные масла, такие как кокосовое масло и чистое топленое масло. Эти продукты содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, которые расщепляются в печени. Они также не вредны для здоровья сердца. Вы также можете приготовить полезный коктейль с миндальным молоком, финиками, инжиром, бананами и ореховым порошком. Это высококалорийный, полезный и богатый питательными веществами коктейль, который поможет вам набрать вес.

Упражнения с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и набрать вес
Фото предоставлено: iStock

7. Выполняйте упражнения с отягощениями

Да, даже для того, чтобы набрать вес, вам нужно заниматься спортом для хорошего здоровья. Это потому, что люди, которым нужно набрать вес, должны набрать мышечную массу. Наращивание мышечной массы может привести к увеличению массы тела. Люк объясняет, что люди, которые хотят похудеть, должны сосредоточиться на сокращении жировых отложений, а те, кто хочет набрать вес, должны сосредоточиться на наращивании мышц.Силовые тренировки и упражнения с собственным весом будут полезны для людей, которые хотят набрать вес. Кардио упражнения не обязательны для людей, которые хотят набрать вес.

Идея состоит в том, чтобы не ставить под угрозу свое здоровье, пытаясь набрать вес.

Ожидание ответа для загрузки…

Баскетбол США — Советы по здоровому набору веса для баскетболистов

Это мир похудения. Люди всех возрастов постоянно пытаются сбросить килограммы, подтянуть тело и заставить весы выдавать меньшую цифру.Это миллиардная индустрия.

Так что это немного неловко, что стольким молодым баскетболистам на самом деле нужно набрать вес.

Если вы слишком худой подросток-баскетболист, вы вряд ли одиноки. Подростки — и мальчики, и девочки — часто чувствуют, что у них слишком низкий вес, чтобы играть в баскетбол на пределе своих возможностей. Особенно это касается тех, кто высокого роста и вынужден физически играть в краске.

«Подростки тратят так много энергии на то, чтобы стать выше, и не так много остается, чтобы вырасти», — сказала Бекки Твомбли .«Это большая проблема».

Твомбли — диетолог спортивного отдела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и в ее обязанности входит следить за тем, чтобы спортсмены «Брюинз» делали все возможное, чтобы добавить хороший вес своим долговязым телам.

С момента поступления в среднюю школу и до 21 года некоторые баскетболисты могут есть все, что хотят и сколько хотят, и не набрать ни грамма. Несмотря на то, что это тяжелая битва за тело, которое все еще завершает свой последний всплеск роста, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться придать своему телу хороший вес.

Пищевые привычки

Прежде всего: хорошо позавтракайте. Прежде чем погрузиться в реконструкцию диеты, Твомбли настаивает на том, что, не начав день с завтрака, у вас нет шансов набрать хороший вес.

«Многие люди встают и уходят из дома без завтрака, — сказал Твомбли. «Убедитесь, что вы съели большой завтрак, а не только банан на выходе. Съешьте овсянку с нарезанными бананами, может быть, немного грецких орехов, йогурт, кусочек фрукта».

Затем настройте свой график приема пищи так, чтобы вы потребляли калории каждые три часа, а не только три раза в день.Разделив прием пищи на шесть приемов пищи, вы сможете съесть больше калорий. И калории являются ключом к любому хорошему увеличению веса.

«Не ешьте за один присест так много, чтобы не проголодаться через три часа, потому что, если вы переедаете за один прием пищи, вы сможете обходиться без еды шесть часов», — Твомбли. сказал. «Реальность такова, что вы можете получить больше калорий, если будете есть каждые 3-4 часа в течение дня».

Туомбли также настаивает на том, что хорошая еда так же важна, как и частые приемы пищи.Она подчеркивает необходимость того, чтобы молодые игроки добавляли в рацион калорийную и здоровую пищу. В том числе:

  • Трейл-микс, отличная закуска на вынос, представлено в большом ассортименте.
  • Гранола
  • Зерновые, такие как изюмные отруби
  • Сухофрукты
  • Авокадо — отличный продукт для тех, кто хочет набрать хороший вес, благодаря содержанию в нем «хорошего жира», а также омега-3 жирных кислот. Авокадо можно добавлять в бутерброды, буррито, салаты и другие обычные блюда.

«Многие мои ребята любят нездоровую пищу», — сказал Твомбли. «Они любят есть Doritos, куриные крылышки или куриные палочки с соусом ранч. Несмотря на то, что это калории, они не являются функциональными калориями, поэтому на самом деле они ничего для них не делают. Если они их съедят, они действительно сгорят». быстро, потому что у них отличный метаболизм, и они так усердно работают. Но они не получают желаемых результатов».

Так сколько же калорий нужно игроку с недостаточным весом? Это зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень зрелости и существующую мышечную массу.В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Твомбли отмечает, что большинство баскетболистов-мужчин, нуждающихся в наборе веса, могут потреблять от 4000 до 5000 калорий в день.

Баскетболисткам, желающим набрать вес, не нужно столько калорий, как парням, из-за меньшей мышечной массы. Но в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе они по-прежнему могут потреблять в среднем от 3000 до 4000 калорий в день.

$PageBreak$

Силовая тренировка

Хотя правильное питание играет ключевую роль, также важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Алан Стейн , тренер по силовой подготовке в баскетбольной команде DeMatha, говорит, что основным компонентом набора веса является питание. Он также сказал, что с точки зрения силовых тренировок он не делает ничего особенного для игроков, которым конкретно нужно набрать вес, потому что «95 процентов всех школьных баскетболистов должны набрать мышечную массу и стать сильнее».

Он предлагает три совета для игроков, желающих нарастить мышечную массу:

  • Поднимись как птица, выгляди как птица. Чтобы стать сильнее и набрать мышечную массу, вам нужно постепенно увеличивать нагрузку. Не бойтесь поднимать вес! Вы должны стремиться к весу, с которым сложно выполнить 10-12 повторений. Эти последние несколько повторений должны быть очень трудными. Если вы все еще поднимаете тот же вес 60 дней спустя, вы не стали сильнее.
  • Получите больше отдачи от затраченных средств. Не беспокойтесь о подъемах рук и сгибаниях рук в стороны. Выполняйте многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.Жим от груди, жим от плеч, подтягивания и тяги для верхней части тела; и приседания, становая тяга, выпады и зашагивания для нижней части тела.
  • Вы не олимпийский тяжелоатлет или бодибилдер, так что не тренируйтесь, как они. Силовые тренировки в баскетболе — это средство достижения цели, а не сама цель. Вам нужно тренироваться для требований игры, а не для шоу и не для мастерства. Выполнение трех сетов концентрированных сгибаний рук не поможет вам на корте. Ваше тело функционирует как единое целое на корте, поэтому оно должно делать то же самое и в тренажерном зале.

Чего ожидать

Итак, у вас есть план, основанный на исследованиях, найме диетолога или следовании новым рекомендациям.

Когда вы начнете видеть результаты?

Туомбли делит его на три разные группы, хотя они часто различаются по типам телосложения и уровням зрелости:

  • Для мужчин моложе 18 лет прибавка в 0,5 кг в неделю является амбициозной задачей и может стать проблемой.
  • Для мужчин старше 18 лет, достигших своего максимального роста, вы можете набирать фунт в неделю или больше, пока вам не исполнится 20 лет.
  • Женщинам трудно набирать больше 1/2 или 1 фунта в неделю.

Однако важно понимать, что волшебной формулы не существует. Иногда ваше тело не будет реагировать так, как вы этого хотите. По крайней мере, пока.

«Иногда к нам приходят парни в возрасте 18 или 19 лет, которые все еще худые, но к 20 годам они полны сил», — сказал Твомбли. «Они тренируются так же усердно, они так же хорошо едят. Просто их тела сейчас наверстывают упущенное».

Благодаря правильному питанию в сочетании с силовыми тренировками вы можете максимально увеличить свой потенциал для набора хорошего веса.Однако помимо этого ваше тело должно положительно реагировать на ваши изменения.

7 ошибок перед сном, из-за которых мы набираем вес ночью Урология Virgin

  • Прочитать оригинальную статью здесь

Сон — очень важная часть счастливой и здоровой жизни, и все мы знаем, насколько трудной может стать жизнь, если мы не высыпаемся. Сон регулирует многие телесные процессы; это даже помогает нашему метаболизму и помогает поддерживать здоровый вес тела.Это означает, что если вы не высыпаетесь или практикуете какие-то вредные привычки перед сном, вы можете набрать вес за ночь. Вот некоторые из главных ошибок, которых следует избегать.

Перекусывать перед сном — очень плохая привычка, жертвами которой становятся многие люди. Очень легко привыкнуть есть маленькие угощения, сидя перед сном перед телевизором, но это может быть ужасной идеей, если вы хотите похудеть. Мы едим пищу, чтобы обеспечить наш организм энергией перед физической активностью, но когда вы спите, вы вообще не сжигаете много калорий, поэтому все те закуски, которые вы едите, просто накапливаются и превращаются в жир.Чтобы избежать этой проблемы, подумайте о том, чтобы пить смузи или напитки с протеиновым порошком из семян конопли ранее вечером, чтобы предотвратить ночные приступы голода.

Рутина иногда может показаться скучной и утомительной, но правда в том, что наши тела и умы ее очень любят. Человеческое тело любит вести себя хорошо, особенно в отношении сна. Каждый вечер устанавливайте для себя распорядок дня, чтобы привести себя в порядок и расслабиться. Вы можете начать с мытья тела и лица мылом для ванн с конопляным маслом и использовать другие средства в ванной, чтобы почувствовать себя более успокоенным и готовым ко сну, а затем обязательно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и стремиться проснуться. в то же время тоже.

Все мы знаем, что стресс является серьезной проблемой для здоровья по целому ряду причин. Это может иметь так много эффектов на наш разум и тело, в том числе заставлять нас набирать вес во время сна. Есть много разных вещей, о которых вы можете беспокоиться, и размышления об этих вещах перед сном могут вызвать много проблем ночью. Попробуйте найти решения своих рабочих и учебных проблем, таких как EssayGeeks, a-writer.com, https://www.ninjaessays.com и rush-my-essay.com. Используйте другие услуги и решения, чтобы снизить уровень стресса, а также подумайте о чтении или занятиях йогой перед сном, чтобы расслабиться.

Подобно чувству стресса перед сном, работа перед сном также может вызвать у вас плохое настроение для здорового ночного сна. Даже если у вас приближается большой дедлайн и вы чувствуете, что вам нужно сделать какую-то работу поздно ночью, такое поведение может вызвать стресс и тревогу, накапливающиеся ночью, и привести к увеличению веса, поскольку ваши химические и гормональный фон выйдет из равновесия. Вы можете попытаться уменьшить свою рабочую нагрузку, работая больше в дневное время или в EssaysOnTime.com, edugeeksclub.com и bestessays.com.

Использование телефона перед сном — очень плохая идея, если вы хотите иметь здоровый, спокойный ночной сон без какой-либо возможности ненужного набора веса. Синий свет, излучаемый экранами, а также их стимулирующая природа могут влиять на гормональный и химический баланс в вашем уме и теле, влияя на качество вашего сна и приводя к увеличению веса. Некоторые эксперты из австралийских изданий рекомендуют избегать использования телефонов и других экранов и устройств перед сном.Вместо этого попробуйте почитать книгу или заняться чем-то таким же расслабляющим.

Мы видели, что слишком много есть перед сном вредно для организма, но недостаточное количество еды и питья также является проблемой. Если вы ложитесь спать с чувством голода и обезвоживания, у вас будет более низкое качество сна, ваше тело будет страдать, и вы, вероятно, проснетесь раньше, чем обычно, чувствуя острую потребность в еде и питье. Это может привести к тому, что на следующий день вы примете неверные решения о питании и, следовательно, наберете вес. Очень важно есть и пить достаточно перед сном, чтобы не чувствовать голода, но не переусердствовать.

И последнее, но не менее важное: недостаток физических упражнений является основным фактором набора веса во время сна. Ночью наше тело использует наши запасы энергии для восстановления поврежденных клеток, наращивания новых мышц и восполнения организма после физической активности, но если вы не занимались никакой физической активностью, все лишние калории в вашем теле улетучиваются. просто храниться в виде жира, что приводит к увеличению веса. Сделайте регулярные физические упражнения частью своей повседневной жизни, чтобы каждую ночь лучше спать.

Мы все можем совершать множество ошибок, которые ухудшают качество сна и приводят к набору веса, даже не подозревая об этом.К счастью, этих ошибок легко избежать. Следуйте приведенным выше советам и начните вести более счастливую и здоровую жизнь уже сегодня

продуктов для естественного набора веса: цельные яйца, орехи и 8 других продуктов для естественного набора веса

Если вы думали, что только похудеть сложно, а набрать вес — это весело, а игры и множество нездоровой пищи каждый день могут легко помочь, вы ошибались. Набрать вес может быть так же сложно для некоторых людей (если не больше), как и сбросить его для некоторых других.У некоторых людей скорость метаболизма настолько высока, что это мешает им набрать вес или нарастить мышечную массу и набрать массу. Помимо правильной работы и физических упражнений, диета играет большую роль в попытках людей набрать вес. Также читайте — Олимпийский золотой медалист Нирадж Чопра в фитнес-путешествии невероятен, его трансформация вдохновит вас; Смотреть видео

Написание правильной тренировки с отягощениями рекомендуется худощавым людям, которые хотят когда-нибудь иметь красивое, пышное или мускулистое тело.Ваша диета должна дополнять вашу тренировку, постоянно добавляя организму больше калорий каждый день. Эти дополнительные калории будут использованы для наращивания мышц, а не просто для добавления жиров. На рынке доступно множество диетических добавок, которые позволяют быстрее развивать мышцы, но они могут быть довольно дорогими и недоступными для обычного человека. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: завершите вегетарианскую диету, чтобы получить тело Дангала Аамира Кхана! Читайте также — Надоели белые выделения из влагалища? Попробуйте эти эффективные аюрведические процедуры сегодня; Смотреть видео

Это не означает, что вы можете перейти на нездоровую пищу, чтобы набрать вес, так как это вредно для вашего тела и просто закупорит ваши артерии, подвергая риску ваше сердце.Здоровая диета необходима для набора веса, наращивания мышечной силы и способствует более быстрому развитию. Чтобы набрать вес, вам нужно здоровое сочетание углеводов, белков и полезных жиров в вашем рационе. Лучшим источником этих трех питательных веществ являются сырые овощи и фрукты. Индийская еда также очень хороша для тех, кто хочет набрать вес естественным и здоровым способом. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которыми вы можете перекусывать ночью знать, что эксперт должен сказать; Смотреть видео

Вот 10 лучших продуктов, которые помогут вам естественным образом набрать вес:

1. Цельные яйца

Обычно рекомендуется выбрасывать желтки, когда вы пытаетесь похудеть. Но когда вы пытаетесь набрать массу, яичный желток необходим для удовлетворения потребностей организма в полезных для сердца жирах. Яйца в целом являются одним из лучших продуктов для здоровья, которые способствуют развитию мышц, поскольку они богаты высококачественными белками и полезными жирами. Спортсмены клянутся ими и съедают до шести яиц в день, чтобы быстрее добиться улучшения мышечной силы и развития.Вы можете легко съедать около трех яиц в день, чтобы набрать вес. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Зимние продукты для похудения: 10 лучших суперпродуктов, которые нужно есть этой зимой, чтобы сбросить лишний праздничный вес!

2. Полножирный йогурт

Он полезен и удобен, содержит множество необходимых питательных веществ, необходимых для удовлетворения повышенных потребностей вашего тела, готовящегося к набору массы. Самый простой и здоровый способ употребления йогурта — это смузи и фрукты. Остерегайтесь купленных в магазине йогуртов, в которых слишком много сахара. Он богат белками и полезными жирами, поэтому его следует включать в свой ежедневный рацион, возможно, на завтрак или перед сном. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

3. Молоко

Молоко и другие молочные продукты содержат белки и кальций, необходимые для набора веса и наращивания мышечной массы.Молоко невероятно универсально, и его можно употреблять по-разному: с молочными коктейлями, смузи, хлопьями, со сладостями, такими как Kheer, и т. д. Готовьте свои собственные молочные коктейли, а не покупайте упакованные, так как последние не очень питательны и полны полезных веществ. искусственные ароматизаторы и сахара. Смешайте некоторые фрукты и овощи с молоком, чтобы улучшить его питательный профиль. Шоколадное молоко — это новый чудо-напиток после тренировки, которым клянутся эксперты по фитнесу. Напиток помогает в восстановлении мышц и увлажняет организм. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для грудного вскармливания: 10 лучших суперпродуктов для кормящих матерей

4. Банановый протеиновый смузи

Бананы — это идеальная здоровая пища для тренировок. Они богаты углеводами и дают вашему телу почти мгновенный заряд энергии, чтобы хорошо попотеть в тренажерном зале. Смешайте один целый банан с одной мерной ложкой порошка шоколадного сывороточного протеина и ореховым маслом или арахисовым маслом и смешайте до кремообразного смузи. Вы также можете добавить немного органического меда для сладкого вкуса. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: продукты с полезными жирами: 10 лучших суперпродуктов для повышения уровня хорошего холестерина в крови

5. Овощная парата с творогом

Парата богата хорошими жирами, клетчаткой (из цельной пшеницы) и белками, а творог необходим для кальция и белков. Добавление некоторых овощей в смесь повышает пищевую ценность блюда. Не более двух паратх с одной тарелкой творога на завтрак ускорит ваш метаболизм, снабдив вас необходимой энергией, чтобы справиться с работой и напряженным днем.Однако не переусердствуйте, так как parathas могут быть тяжелыми и вызывать вздутие живота и проблемы с пищеварением. Убедитесь, что вы не используете много масла при их приготовлении.

6. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты являются наиболее концентрированными источниками сахаров и питательных веществ в царстве растений. Они содержат витамины и минералы и натуральные сахара, которые полезны для вас. Сухофрукты, такие как инжир ( и ) и изюм, станут отличными закусками.Среди орехов миндаль лучше всего подходит для тех, кто хочет набрать вес. Замочите немного миндаля накануне вечером и съешьте его утром за завтраком. Они являются отличным источником белков: около шести или семи миндальных орехов содержат до 3 г белка. Вы также можете добавить в салат немного грецких орехов и фисташек. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты перед тренировкой для похудения: 5 лучших продуктов, которые нужно есть перед тренажерным залом, чтобы быстрее сжигать жир!

7. Творог или панир

Творог или панир — отличный способ добавить полезные жиры, кальций и белки, особенно для вегетарианцев, которые не могут зависеть от морепродуктов, мяса или яиц.Творог используется во многих индийских семьях и используется в различных блюдах. Однако лучше всего есть его сырым и без каких-либо специй. Другие виды сыров перерабатываются и могут принести вам больше вреда, чем пользы. В 100-граммовой чашке сливочного творога содержится до 11 г белков. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для плоского живота: 5 лучших продуктов, которые можно съесть, чтобы быстро получить суперсексуальный пресс!

8. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как самлон, роху, сурмай, катла, отлично подходит для людей, которые хотят быстрее набрать вес, поскольку она богата белками и полезными жирами. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний и рака. Всего в 170-граммовой порции лосося содержится 350 калорий и около 34 граммов высококачественных белков, которые помогут вам нарастить мышечную массу и набрать вес. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Советы по здоровому питанию в 2017 году: 5 простых и практичных способов питаться здоровее в новом году

9. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты углеводами и, следовательно, являются отличным источником энергии для тех, кто упорно тренируется, чтобы нарастить мышечную силу и вес.Сочетайте цельнозерновой хлеб и лепешки с молоком, сырами и мясом, чтобы быстрее набрать вес.

10. Индийские сладости

Индийские сладости, такие как арахис чикки или пшеничная мука ладду также являются одним из лучших здоровых продуктов для набора веса. Одна пшеничная мука ладду , приготовленная с гхи деши , содержит около 300 калорий, 56 г углеводов и 5,5 г полезных жиров.

7 Медицинские причины увеличения веса

У вашего питомца избыточный вес, и, будучи добросовестным владельцем животного, вы внесли необходимые изменения в диету и уровни активности вашего питомца, но ваш питомец все еще имеет лишний вес.На самом деле, он не только все еще имеет лишний вес, но и, кажется, еще больше набирает вес. Если диета и физические упражнения не решают проблему, что еще остается?

Существуют и другие веские причины увеличения веса, помимо пищевых привычек и отсутствия активности. Вот семь наиболее вероятных преступников.

Беременность

Это наиболее очевидная причина увеличения веса и появления пузатого живота. Хотя это может показаться очевидным, некоторые владельцы домашних животных совершенно не подозревают о том, что их кошка или собака беременны, до тех пор, пока не появится выводок малышей, уставившихся им в лицо. Если самку собаки или кошки не стерилизовать, она может забеременеть, и это не займет много времени. Несколько минут без присмотра на заднем дворе могут привести к нежелательной беременности.

Так что не сажайте собаку на строгую диету или режим упражнений только потому, что она без видимой причины набирает вес. Она может просто «ожидать».

Задержка жидкости

Распространенным побочным эффектом сердечно-сосудистых заболеваний является состояние, называемое асцитом (медицинский термин, используемый для обозначения избытка жидкости в брюшной полости).Внешним симптомом является увеличенный живот, который не совпадает с перееданием или отсутствием физических упражнений. Другие состояния также могут вызвать подобную реакцию организма, включая опухоли или заболевания внутренних органов. У очень молодых животных аномальное количество жидкости в брюшной полости может быть результатом аномального кровотока в сердце из-за врожденного дефекта. Другая причина асцита может быть связана с портосистемным шунтом, также называемым печеночным шунтом, когда кровеносная система обходит (шунтирует) печень.

У кошек инфекционный перитонит кошек (FIP) является одной из основных причин задержки жидкости в брюшной полости.

Рецептурные препараты

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут привести к увеличению веса, особенно если их принимать в течение длительного периода времени. Если ваш питомец принимает какие-либо лекарства, а также имеет проблемы с весом, которые вы не можете контролировать с помощью простого управления питанием и умеренных физических упражнений, вам необходимо проконсультироваться с вашим ветеринаром, чтобы узнать, связано ли лекарство с весом, и если другие лекарства или более низкие дозы могут предотвратить дальнейшее увеличение веса.

Паразиты

Внутренние паразиты, особенно те, которые поселяются в стенках брюшной полости и кишечнике (хотя и не ограничиваются этими типами), часто вызывают скопление жидкости вокруг области заражения, вызывая пузатый вид. Это часто наблюдается у молодых животных, иммунная система которых еще недостаточно сильна, чтобы противостоять воздействию паразитарной инвазии, и более серьезно проявляется при большой нагрузке внутренних паразитов.

В ходе стандартного осмотра ветеринар возьмет образцы крови, жидкости и кала, один или несколько из которых покажут наличие паразитов в организме.Как только будет определен конкретный тип паразита, ваш ветеринар сможет назначить соответствующий паразитицид.

 

Гипотиреоз

Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, что является главным фактором того, как быстро организм использует энергию. То есть скорость, с которой энергия метаболизируется. Энергия поступает в организм в виде пищи, и при нормальном состоянии здоровья организм сжигает эту энергию в ходе обычной деятельности.Однако недостаточное производство гормонов щитовидной железы может привести к замедлению метаболизма и скоплению слишком большого количества энергии в организме, что приводит к избыточному весу. Название этого состояния — гипотиреоз, где приставка «гипо-» означает «недостаток». Вы можете сбить с толку, наблюдая, что даже когда ваш питомец ест очень мало, он продолжает набирать вес. Это связано с тем, что даже небольшое количество пищевой энергии, которую она получает, сохраняется, а не высвобождается в процессе обмена веществ.

Некоторые из других симптомов, наблюдаемых при этом расстройстве, включают утомляемость, жесткую шерсть, медленный сердечный ритм и зуд, сухую кожу. Ваш ветеринар может провести несколько простых анализов крови, чтобы определить, есть ли у вашего питомца основной случай гипотиреоза. Если диагноз гипотиреоза положительный, врач может назначить лекарства для его лечения

Болезнь Кушинга (гиперадренокортицизм)

Болезнь Кушинга, часто наблюдаемая у пожилых животных, особенно пожилых собак, представляет собой заболевание, возникающее в результате длительного перепроизводства глюкокортикоидных гормонов, которые являются важным аспектом регуляции белков, углеводов и обмена веществ.Этот гормон связан с надпочечниками (обнаруженными рядом с почками) и гипофизом и развивается, когда что-то в одной из этих желез ненормально.

При гипофизарном синдроме Кушинга это состояние чаще всего вызывается опухолью в железе, которая заставляет железу вырабатывать избыточное количество АКТГ. Это наиболее распространенная форма болезни Кушинга. При синдроме Кушинга надпочечников это состояние вызвано избыточной выработкой кортизола, стероидного гормона. Болезнь Кушинга обычно проявляется мышечной слабостью и истощением, сильной жаждой, повышенным аппетитом, инфекциями мочевыводящих путей, быстрым набором веса и выпадением волос.

Одним из наиболее очевидных внешних симптомов является большой живот, который возникает из-за истощения мышц живота и смещения жира в область живота. Если вы подозреваете, что у вашего питомца болезнь Кушинга, вам необходимо показать его ветеринару для полного анализа крови, мочи и биохимии.

Вздутие

Некоторые собаки из-за своего происхождения, текущих условий жизни, состояния здоровья или личных особенностей быстро съедают собачий корм. Некоторые владельцы домашних животных называют это поведение «проглатыванием» пищи, и часто замечают, что собака глотает пищу, не пробуя на вкус и не пережевывая ее, или «проглатывает» ее. Это, на самом деле, почти то, что происходит. Когда собака «проглатывает» пищу, она также заглатывает большое количество воздуха.

Далее следует желудок, полный непережеванной пищи и избыточного воздуха, что приводит к состоянию, называемому синдромом дилатации и заворота желудка (ГРВ), чаще называемым вздутием живота. Помимо очевидного вздутия живота, у собак, страдающих вздутием живота, часто наблюдаются симптомы затрудненного дыхания, учащенного сердцебиения, боли в животе (при прикосновении), слюнотечения и коллапса.Это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Вздутие чаще всего наблюдается у крупных пород собак с глубокой грудью, таких как немецкие доги, немецкие овчарки и стандартные пудели.

Новое исправление порций — легко следовать, быстрые результаты

Прошло 7 лет с тех пор, как мы с Beachbody создали революционную систему контейнеров для контроля порций с цветовой маркировкой, и я могу честно сказать, что совершенно новые короткие и простые для понимания видеоролики, которые мы только что выпустили, меняют правила игры: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ ДОСТИГАЙТЕ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЛЮБИМЫМИ ЕДАМИ!

Portion Fix не является диетой. Это стиль жизни — разумный подход к еде.

Нет ни подсчета калорий, ни лишений, ни голодания… и нет запретной еды! Вам просто нужно научиться есть их в правильных порциях.

И уверенность в том, что вы получите ожидаемые результаты, если будете следовать программе.

На сегодняшний день мы помогли тысячам людей изменить свою жизнь, продолжая при этом наслаждаться любимой едой. И моей целью было сделать программу быстрее и проще в освоении.

Он разбит на три простых раздела:

1. «Ускоренное исправление»  обучает вас всей программе менее чем за 45 минут, чтобы вы могли приступить к работе и сделать так, чтобы вам нравилось есть ради результатов.

На самом деле вам нужно смотреть только эти видео и даже не нужно смотреть что-либо из нижеприведенного, если вам не нужна помощь в особых ситуациях.

2. «Пользовательское исправление»  предназначено для того, чтобы вы могли настроить исправление части в соответствии с вашими конкретными потребностями и показывает, как план действительно работает для всех:

  • Хотите есть и тренироваться как спортсмен? Следуйте расписанию питания.
  • Хотите сбросить несколько лишних килограммов перед важным событием или отпуском? Циклирование углеводов может быть правильным для вас.
  • Хотите изменить свой метаболизм? Ознакомьтесь с новым курсом прерывистого голодания.

Есть даже видеоролики для беременных и кормящих мам, а также рассказы о том, как приучить детей к здоровому питанию с помощью Portion Fix и как следовать этому плану, если вы веган или вегетарианец.

3. «Решение для всего» учит, как планировать питание на неделю и оставаться в курсе, когда вы едите вне дома, отправляетесь в отпуск и многое другое!

Я научу вас составлять план питания с помощью здоровых и удивительно вкусных рецептов, которые я придумал с моим братом (и шеф-поваром!) Бобби для нашего кулинарного шоу FIXATE.

Каждый рецепт поставляется с эквивалентами контейнеров, чтобы вы могли готовить для всей семьи и при этом придерживаться плана.

AND Portion Fix интегрирован с приложением Beachbody On Demand, где вы можете найти все свои любимые тренировки, поэтому вы можете устанавливать и отслеживать количество контейнеров, чтобы измерять свой прогресс для комплексного подхода к здоровью и хорошему самочувствию.

Опять же, эти короткие, легкие для понимания видеоролики помогут вам узнать совершенно новый способ есть и думать о еде, чтобы вы никогда больше не задавались вопросом: «Я на пути к своим целям или нет?»

С Portion Fix вы ВСЕГДА знаете.

Как было создано исправление порции

Переедание здоровой пищи все равно переедание.

«Момент ага», который привел меня к созданию порции Fix, был, когда я наблюдал, как один из моих клиентов ел салат на обед, которого могло быть достаточно для четырех человек. Это была здоровая пища, но неправильный размер порции.

Даже моя клиентка знала, что это уже чересчур, но она подумала: «Это просто салат, поэтому он не может меня свести с ума».

Вот и родилась система порционного контроля!

Но вот проблема с превращением контроля порций в «диету» — я также видел много людей, которые НЕДОЕДАЮТ.

Тоже не годится. Для вашего общего состояния здоровья и метаболизма важно есть правильное количество пищи, которое соответствует вашему уровню активности и целям.

Portion Fix дает вашему телу именно то, что ему нужно для оптимальной работы! Я покажу вам, как использовать контейнеры с цветовой кодировкой, чтобы идеально порционировать каждое блюдо — больше не нужно гадать.

Благодаря этому вы будете сыты, сыты и получите больше удовольствия от еды!

С порцией Fix вы узнаете о важности достижения здорового баланса макронутриентов примерно на 40 процентов углеводов (да! Вы все еще получаете углеводы!), 30 процентов белков и 30 процентов жиров.

Так вы наслаждаетесь едой и получаете максимальную отдачу от того, что вы едите — вы будете кормить свое тело тем, что ему нужно, в правильных пропорциях.

И, наконец, самое главное: я помогу вам сократить потребление сильно обработанных продуктов и покажу, насколько лучше вы можете себя чувствовать!

Должен признаться, это сложный вопрос, потому что большая часть пищевой промышленности процветает за счет обработки продуктов, чтобы сделать их вкуснее — до такой степени, что иногда это вызывает привыкание.

Но теперь вам больше не нужно быть жертвой пищевой ловушки.

Почему вы должны следовать исправлениям порций?

Куда бы вы ни посмотрели в эти дни, кто-то заявляет, что открыл «секретную формулу» похудения.

Готов поспорить, что вы расстроены, потому что перепробовали их все, но так и не нашли план, работающий в долгосрочной перспективе.

Теперь это прекращается.

Portion Fix покажет вам простые и, что самое главное, устойчивые способы похудеть навсегда, не лишая себя.

Вот лишь несколько вещей, которых вы добьетесь с помощью моей программы:

  • Достигайте своих целей , потому что вы едите нужное количество пищи, не вызывая никаких рефлексов, связанных с «диетическим» мышлением.
  • Оздоровите всю свою семью. Прошло то время, когда приходилось готовить одно блюдо для детей и одно для взрослых. Я расскажу обо всем, от того, что и сколько ваши дети должны есть, до того, как заставить их есть достаточно фруктов и овощей, и даже о том, как раз и навсегда положить конец битве «Я ем только куриные наггетсы на ужин».
  • Накорми себя для производительности. Я покажу вам, как вы можете настроить свой план питания в соответствии с вашей целью, будь то сбросить эти упрямые последние 10 фунтов или нарастить мышечную массу. Мои проверенные стратегии питания разработаны для того, чтобы максимизировать ваше питание, чтобы вы могли максимизировать свои результаты, независимо от того, являетесь ли вы палео, веганом, вегетарианцем или без глютена.
  • Гибкость с совершенно новой опцией прерывистого голодания . Если вы следуете или хотите следовать плану прерывистого голодания, я разработал подход, который работает с контейнерами!
    • 2 различных варианта времени (8- или 12-часовое окно приема пищи).
    • Варианты сопряжения контейнеров с образцами для 8-часового окна приема пищи.
    • Я помечаю продукты, которые кажутся легче, пометкой «ЕСЛИ» в своих списках продуктов, что упрощает путь.

Что вы получаете с программой исправления порций?

Я объясню все, что вам нужно для получения результатов с помощью Portion Fix, в 6 очень простых видеороликах, в которых рассказывается все о контейнерах для контроля порций, а затем есть еще 12 видеороликов с более глубоким погружением в принципы системы, чтобы ответить на все ваши вопросы.

Вы получите:

  • Полный набор контейнеров с цветовой маркировкой, по одному контейнеру для каждой пищевой группы
  • Ежедневный журнал
  • Отслеживание
  • : на iOS и Android пользователи могут отслеживать контейнер, вес и воду в приложении Beachbody On Demand.
  • FIXATE Volume 2 Cookbook со 102 новыми рецептами
  • PDF-файл «75 идей здорового обеда для детей» — быстрый и простой ресурс для родителей, которые хотят убедиться, что их дети получают разнообразную здоровую пищу и не едят одно и то же снова и снова.
  • Доступ к кулинарным видео FIXATE
  • Перейдите на teambeachbody.com, чтобы получить свой прямо сейчас!

Я мечтал помочь вам и вашей семье добиться здоровых результатов в снижении веса.

Я вложил всю свою душу в создание этого простого комплексного решения в области питания, которое даст вам контроль над едой, чтобы вы ЗНАЛИ, что получите желаемые результаты.

Начнем!

— Осень

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *