Спортивное подтянутое тело всегда было одним из основных достоинств мужчины. Чтобы быть в тренде, нужно не только приобрести абонемент, но и продумать гардероб для тренировок, ведь от того как вы выглядите и ощущаете себя в зале зависит и их результат.

Не существует никаких жёстких требований к спортивной одежде или дресс-кода для спортивного зала. Первое, и самое важное, на что стоит ориентироваться при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то худи и трико для утренней пробежки в парке или шорты с борцовкой для занятий боксом – в первую очередь они должны не стеснять движений, не мешать циркуляции воздуха и быть приятными к телу.

Покупать спортивную одежду лучше только в специализированных магазинах – здесь всегда большой выбор и высокое качество.

Базовый набор одежды для зала состоит из:

• майки
• шортов, брюк или лосин
• перчаток
• носков
• кроссовок

Выбирая одежду для тренажёрного зала, не стоит останавливаться на слишком свободной, так как её свисающие края могут цепляться за тренажёры. Откажитесь и от одежды с обилием деталей и фурнитуры. Если для занятий со штангой вы выбираете шорты, то лучше если они будут длиной выше колена. Так вы избавите себя от дискомфорта при выполнении приседаний – слишком длинные будут цепляться за колени.

Немаловажной составляющей комфорта является и материал, из которого сшита одежда для спорта. Он должен быть качественным, влаго- и воздухопроницаемым. Лучше всего, если это будет специальная «дышащая» ткань, чаще всего в её составе большую часть занимает полиестр. Хлопок обладает высокой степенью гигроскопичности, а постоянный контакт с мокрой майкой – ощущения не из самых приятных. Кроме того, такая ситуация чревата простудными заболеваниями, а ещё хлопок слишком хорошо впитывает запахи.

Специальные же синтетические ткани обладают влагоотводящими свойствами, то есть не впитывают пот, а выводят его наружу. Конечно, если вы как следует потрудились, даже в такой одежде не удастся выйти из зала абсолютно сухим, но по крайней мере она точно не дойдет до такого состояния, что её можно будет отжимать.

Большой популярностью пользуется спортивная одежда из так называемой «мембраны» – специальной пористой ткани, которая также используется в изготовлении горнолыжной одежды. Её главная ценность в том, что, пропуская воздух внутрь, она отводит влагу наружу, регулируя тем самым уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок. Мембрана не всегда бывает эластичной, но полную информацию о свойствах ткани вы всегда найдёте на этикетке изделия. Проследите, чтобы одежда была прошита плоскими швами. Грубые швы могут раздражать и даже травмировать разгорячённую кожу во время движения.

Стоит обратить внимание на тайтсы – брюки с компрессионными свойствами, которые поддерживают мышцы во время работы с большим весом. Кроме того, в них гораздо легче контролировать правильность техники выполнения упражнений как самому при помощи зеркала, так и вашему тренеру. Но учтите, что тайтсы – очень обтягивающая одежда, так что надевать их стоит тем, кто уже достиг видимых результатов.

Что касается фасона – о вкусах не спорят. Кто-то предпочитает леггинсы, кто-то дополняет их шортами, а кому-то нравятся свободные спортивные брюки. Короткий или длинный рукав или его отсутствие – здесь также выбор настолько индивидуален, что сложно давать какие-либо рекомендации. Главное, чтобы в выбранном образе вы чувствовали себя легко и уверенно.

Обязательным дополнением гардероба для занятий в зале являются перчатки. Мозолистые руки вряд ли добавят вам шарма, поэтому защита ладоней – необходимость. К тому же, в перчатках гораздо удобнее отжиматься от пола или подтягиваться, удерживать свободные веса – а это уже безопасность. Ну, а яркая расцветка и модный фасон поднимут настроение и станут дополнительным мотиватором для прогресса.

При выборе перчаток следите, чтобы внутренняя их часть имела дополнительную утолщающую, обычно гелевую, прослойку и была выполнена из прочных материалов. Обычно их делают из натуральной кожи, но и многие синтетические материалы обладают порой даже лучшими чем натуральные характеристиками.

Что касается других аксессуаров, то они совершенно необязательны, за исключением разве что бутылочки для воды и полотенца. Украшения, головные уборы, телефон, наушники, фитнес-браслеты – вещи, конечно же, очень полезные, но не такие уж и необходимые во время тренировки.

Выбор носков также очень индивидуален, хотя это самый элементарный аксессуар. Длинные или короткие, тонкие или с махрой – по большому счёту нет никакой разницы, главное чтобы не давила резинка. А вот по составу носки лучше выбирать из натуральных материалов – они предотвращают натирание и обеспечивают комфорт ногам во время самых сильных нагрузок.

Пожалуй, основным элементом гардероба спортсмена, в наибольшей мере влияющим на эффективность и безопасность тренировок, является обувь. Удобные кроссовки с хорошей поддержкой, центровкой суставов и жёсткой, но эластичной и рифлёной (против скольжения) подошвой с амортизирующим эффектом – это основа правильной осанки и залог успешных тренировок. Для надёжности фиксации стопы необходим жёсткий задник. Кроме того, кроссовки должны хорошо вентилироваться, обычно для этого делают сетчатые вставки.

Но каким бы ни был ваш выбор, в зал можно приходить только в чистой одежде и обуви. Это уважение к окружающим – одна из немаловажных составляющих успеха тренировок, а также здоровье, ведь грязная одежда – прекрасная среда для размножения микробов.

Очень часто новый комплект комфортной и красивой спортивной одежды становится отличным стимулом для начала или успешного продолжения тренировок. Главное – не останавливаться, и результат не заставит себя долго ждать!

Как выбрать одежду для фитнеса мужчине

Уже прошли те времена, когда лежать на диване с банкой пива считалось высшей мерой блаженства. Сегодня мужчины стали значительно больше времени и сил уделять собственному здоровью, правильно питаясь органическими экологически чистыми продуктами, отказываясь от вредных привычек и регулярно посещая тренажерные залы для поддержания тела в хорошей физической форме.

Но прийти в зал в старых трениках и потертых кроссовках уже непозволительная роскошь, чреватая не только непонимающими взглядами со стороны других посетителей, но и получением травм разной степени тяжести.

Бывает ли мужской фитнес и чем он отличается от женского

Бытует мнение, что фитнес – это исключительно прерогатива женщин. Но в действительности само понятие «фитнес» подразумевает проведение занятий по специальной программе, целью которой является снижение массы тела, увеличение гибкости, выносливости и рельефности большинства мышц. Поэтому он в равной степени подходит как женщинам, так и мужчинам.

Более того, для мужчин занятия фитнесом более перспективны, что объясняется особенностями анатомии и физиологии. В отличие от женщин, у мужчин сбрасывается вес и набирается мышечная масса значительно быстрее. Это абсолютно логично, поскольку в женском организме жировая ткань необходима для обеспечения возможности вынашивания и рождения здоровых детей. Также большую роль играют особенности гормонального фона, так как мужские гормоны быстрее способствуют увеличению мышечной массы.

С помощью фитнеса, независимо от того занимается ли им мужчина или женщина, удается существенно улучшить общее состояние организма и оказать положительное влияние на работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но характер фитнес-программы для мужчин и женщин может отличаться, поскольку представители разных полов зачастую преследуют разные цели.

Мужчинам обычно рекомендуется чередовать аэробные нагрузки с силовыми тренировками, которые неплохо дополнять плаванием или посещением занятий по тем или иным боевым искусствам. Если целью мужчины является устранение избыточного веса, приоритет отдается аэробным нагрузкам, которые сочетают с силовыми упражнениями. Но если вес находится в пределах нормы, а мужчина желает придать мышцам выраженный рельеф, тогда упор делается на силовые нагрузки, тем не менее аэробные упражнения так же должны присутствовать в программе.

В целом всю фитнес-программу для мужчин можно разбить на 3 уровня:

1. Знакомство с фитнесом – предполагает осваивание основ, приобретение понимания правильного дыхания и техники выполнения каждого предложенного упражнения.
2. Снижение веса – активные тренировки с постепенным увеличением нагрузки, приводящие к похудению и проявлению мышц с последующим наращиванием их массы.
3. Закрепление достигнутого эффекта – упор делается на силовые упражнения, которые дополняют плаванием, что способствует сохранению полученных результатов.

Требования к одежде для фитнеса

Поскольку мужской фитнес предполагает выполнение активных движений, вся спортивная одежда должна быть подобрана таким образом, чтобы она ни в коей мере не стесняла движений и была комфортной. Поэтому обычные спортивные вещи, модные кроссовки не подходят для тренировок. Использование повседневных предметов гардероба и обуви, пускай даже стильных, но не предназначенных непосредственно для занятий спортом, чревато получением травм. Так, во время тренировок в неподходящих кроссовках риск повредить голеностопный сустав или стопу возрастает в разы.

Во избежание подобных негативных последствий стоит правильно выбирать обувь для фитнеса. Она должна полностью соответствовать следующим критериям:

• Верхняя часть кроссовок и их внутреннее покрытие должны быть изготовлены из свободно пропускающих воздух материалов. Если этим пренебречь, во время тренировки стопы будут потеть, скользить, что негативно повлияет на результаты занятий, а также приобретать характерный запах.
• Подошва спортивной обуви должна обладать амортизирующими свойствами. Это является залогом снижения вероятности получения растяжений, вывихов и других повреждений голеностопных суставов, так как фитнес предполагает бег, выполнение выпадов и прыжки. Также кроссовки с хорошей амортизацией снизят нагрузку на коленные суставы и сухожилия.
• Обувь должна точно соответствовать размеру ноги. Если кроссовки купить больше своего размера, то во время выполнения упражнений они будут болтаться на ноге, а если меньше, то пальцы стопы будут чрезмерно сжаты. В обоих случаях возникает серьезный дискомфорт, что неминуемо отражается на эффективности тренировок.

Кроме обуви, нужно суметь правильно выбрать одежду для фитнеса, т. е. спортивные футболки, майки и шорты или штаны. Одежда для верхней части тела должна быть:

• удобной и приятной к телу, например из натуральных материалов (хлопок) или современных синтетических, в которых используются такие волокна и схемы их переплетения, что ткань не только качественно пропускает воздух и впитывает влагу, но и весьма приятна к телу;
• выбранной по размеру, так как слишком маленькие, равно как и большие футболки будут препятствовать правильному выполнению упражнений, мешать движениям и сковывать их;
• подобраны в соответствии с поставленными целями, например, в линейке продукции многих известных брендов есть специальные майки для похудения из синтетических материалов, которые препятствуют воздухообмену между телом и окружающей средой, что создает парниковый эффект под футболкой и способствует более быстрому сжиганию жиров.

Но тем, кто страдает от любых дерматологических заболеваний, не рекомендуется использовать одежду из синтетических материалов.

Спортивные штаны для фитнеса так же нужно правильно подобрать. Требования к ним идентичны вышеизложенным. Поэтому и тут особое внимание уделяется составу ткани, и ее свойствам. Чтобы упростить выбор и точно купить качественную обувь и одежду, можно приобрести продукцию наиболее известных брендов, например, BadBoy, Venum, FixGear, Fairtex, Tatami, Legenda.

Составляющие комплектов для мужского фитнеса

Для занятий фитнесом, впрочем как и любым другим видом спорта, требуется купить отдельный комплект одежды, компоненты которого подбираются в соответствии с личными предпочтениями и особенностями тренировок. Но в любом случае кроссовки, штаны или шорты, а также футболка или другой «верх», купленные для занятий фитнесом, не могут использоваться для повседневного ношения.

Вся мужская спортивная одежда отличается четким геометрическим кроем, комбинированием материалов с разной текстурой, наличием молний, кнопок и другой фурнитуры, а также наружными строчками и резинками на манжетах. Для занятий фитнесом мужчине потребуются:

• Майка, футболка или рашгард с короткими рукавами — выбор зависит исключительно от вкуса спортсмена. Они могут быть как однотонными, так и многоцветными с различными принтами, рисунками, логотипами и надписями.
• Свитшоты, мастерки, рашгарды с длинными рукавами – используются для занятий в плохо отапливаемых залах в холодное время года, а также для тренировок под открытым небом. Свитшот, джемпер или мастерку после качественного разогрева придется снимать, причем нужно будет сделать это в правильный момент, когда тело еще не успело вспотеть, в противном случае можно простудиться. Специальный рашгард лишен этого недостатка, поскольку используемые для его производства материалы позволяют сохранить комфортную температуру тела в течение всей тренировки и эффективно устранять избыток влаги с поверхности кожи.
• Спортивные штаны – большинство мужчин предпочитают заниматься спортом в традиционных широких штанах. Но для фитнеса стоит выбирать штаны, фиксирующиеся резинками или узкими манжетами на голеностопе, чтобы они не мешали выполнять упражнения. Сегодня все чаще мужчины выбирают для занятий в тренажерном зале узкие спортивные штаны по типу лосин, называемые тайтсами. Они изготавливаются из тех же материалов, что и рашгарды, и соответственно обладают всеми их преимуществами.
• Шорты – часто используются для занятий в теплое время года и являются одним из любимейших элементов гардероба для многих мужчин, поскольку в них не будет жарко, и они не стесняют движений. Их можно надевать как самостоятельно, так и использовать вместе с тайтсами в прохладное время года для поддержания собственного стиля.
• Головные уборы – необязательный предмет одежды. Но его наличие дает некоторые преимущества, а именно спортивные шапки, бейсболки, повязки или банданы впитывают пот. Также они предотвращают выпадение прядей волос на лицо и устраняют необходимость постоянно их поправлять во время занятия.
• Носки – как бы ни показалось странным, но обычные носки зачастую не подходят для занятий спортом. Часто в них содержится большое количество синтетики, что препятствует отведению пота со стоп. В результате нога сильно потеет и может скользить, что отрицательно сказывается на качестве тренировки. Поэтому для занятий фитнесом стоит выбирать носки, в которых содержится не меньше 70–80% хлопка. При этом лучше отдать предпочтение не слишком плотным носкам, чтобы во время тренировки стопам не было жарко.

Современный рынок спортивной одежды для мужчин позволяет выбрать не только функциональные, но и стильные вещи для фитнеса. Путем создания различных комбинаций можно получить стильные и удобные комплекты, обеспечивающие максимально эффективные тренировки. Вполне успешно можно сочетать:

• майку или футболку с шортами;
• штаны любого типа с футболкой или рашгардом;
• майку с бриджами;
• рашгард с тайтсами и шортами.

Чтобы получить максимально эффектный образ, можно сразу же купить готовый комплект спортивной одежды марки BadBoy, Venum, Legenda или др. Сегодня такие комплекты можно приобрести во многих крупных магазинах, как офлайн торговли, так и в интернете.

Виды материалов, используемых при производстве спортивной одежды

Производители одежды для занятий спортом используют для ее создания как натуральные, так и синтетические ткани. Но наиболее качественная экипировка, которую выпускают бренды BadBoy, Venum, FixGear, Fairtex, Tatami, Legenda, обычно производится из гибридных материалов, представляющих собой смесь натуральных и синтетических волокон. Наибольшей популярностью пользуется одежда из следующих видов ткани:

• Хлопок – гипоаллергенный материал, используемый для пошива детской одежды. Он хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Но хлопок склонен быстро терять первоначальный вид, поэтому в чистом виде для производства спортивной одежды он не используется.
• Полиэстер – синтетический материал, не препятствующий прохождению воздуха. Он впитывает влагу и не мнется. Предметы одежды из него можно много раз стирать, не опасаясь ухудшения внешнего вида.
• Эластан – синтетический материал, легко растягивающийся и быстро принимающий начальную форму. Он обладает водоотталкивающими свойствами.
• Саплекс – синтетический материал, сходный с эластаном, но более мягкий на ощупь, напоминая хлопок.
• Полиамидный материал – прочная, износостойкая ткань, свободно пропускающая воздух и отличающаяся уникальным плетением волокон и пористой структурой.
• Дазел – материал, созданный специально для пошива спортивной одежды и экипировки. Он хорошо пропускает воздух, впитывает влагу и прекрасно тянется. При этом он не теряет свои качества после многих циклов использования и обеспечивает максимальный уровень комфорта при занятиях спортом.

Идеальная спортивная форма должна быть легкой и не сковывать движений. Для ее пошива должен использоваться приятный наощупь материал, легко пропускающий воздух, впитывающий влагу. Чтобы одежда прослужила долго, ткань должна быть износостойкой и после растягивания быстро принимать первоначальную форму.

Поэтому подходящими свойствами обладают вещи из смеси полиэстера и хлопка, эластана, микрофибры, полиамида. Ткань должна быть приятной к телу и не электризоваться. Если есть выбор, лучше купить изделие с сетчатыми вставками, но обязательно футболку, штаны, шорты и любой другой предмет одежды нужно растянуть и оценить качество швов.

Какой бы комплекс одежды не был бы выбран, не оставляйте его надолго пылиться в шкафе. Отправляйтесь на тренировку и желаемые результаты не заставят вас долго ждать.

Смотрите также

требования к одежде для фитнеса и бодибилдинга, спортивные модели для мужчин

От качества мужской спортивной экипировки во многом зависят эффективность и безопасность занятий в тренажёрном зале. Чтобы дискомфортные ощущения не смогли отвлечь внимание спортсмена от занятий на тренажёрах, стоит с особым вниманием подойти к выбору подходящей одежды. Каким же требованиям должна соответствовать одежда для спортзала? Какая экипировка подойдет для занятий фитнесом и бодибилдингом? Как подобрать качественную форму для тренировок?

Особенности

Мужская одежда, предназначенная для занятий спортом, имеет ряд особенностей, которые отличают её от повседневных предметов гардероба. Одной из них является специфический крой с минимальным количеством швов и вставок. В зависимости от характера и интенсивности тренировок спортивная одежда может быть просторной либо облегающей. Просторная одежда, не стесняющая движений, обычно используется в качестве экипировки для бега на стадионе, футбольных и волейбольных тренировок.

Облегающая одежда из эластичного материала чаще всего используется для занятий фитнесом, силовыми видами спорта.

Форма, предназначенная для тренировок в тренажёрном зале, в отличие от обычной одежды изготавливается из специальных тканей, легко поддающихся растяжению и устойчивых к разрывам. Одежда из таких материалов не мнётся, не впитывает влагу и запахи, не стесняет движений. Плотно прилегая к телу, эластичная спортивная экипировка обеспечивает поддержку мышц во время интенсивных физических нагрузок. Кроме того, за счёт компрессии, создаваемой плотным материалом, достигается максимальный эффект от тренировок (пытаясь преодолеть сопротивление эластичной ткани, спортсмен прилагает больше усилий).

Еще одной особенностью мужской одежды, предназначенной для занятий фитнесом, является эргономичность. От этого важного параметра во многом зависят самочувствие, уровень активности, физический и психологический комфорт спортсмена во время занятий.

Требования

Фитнес-инструкторы и спортивные врачи единодушны в том мнении, что одежда для тренировок должна соответствовать предъявляемым к ней эргономическим требованиям. К ним относятся:

• антропометрические;
• гигиенические;
• психофизические (психофизиологические).

Соответствие спортивной одежды антропометрическим требованиям означает, что она оптимально подходит мужчине по размеру с учётом его физических данных (роста, телосложения). Одежда, предназначенная для тренировок, не должна вызывать дискомфорт во время занятий.

Спортивная одежда должна соответствовать и ряду гигиенических требований. Так, материал тренировочного костюма должен способствовать отведению влаги и излишнего тепла от тела во время интенсивных занятий. Ткань не должна поглощать пот и загрязнения, представляющие благоприятную среду для размножения бактерий. Кроме того, материал спортивного костюма должен быть гипоаллергенным, приятным на ощупь.

Соответствие мужской спортивной одежды психофизическим требованиям подразумевает её эстетичность, привлекательный внешний вид, хорошую посадку по фигуре. Говоря иными словами, тренировочный костюм не должен вызывать у мужчины ощущение неловкости, неуверенности или смущения.

Разновидности

В современных магазинах мужской спортивной одежды можно обнаружить внушительный ассортимент универсальных тренировочных комплектов. При необходимости спортсмен может и самостоятельно подобрать верхнюю и нижнюю часть экипировки, которая будет в полной мере соответствовать его индивидуальным параметрам.

• Шорты – самый популярный элемент мужской спортивной экипировки. Для занятий фитнесом оптимально подойдут шорты длиной чуть выше колена, с прямым или слегка облегающим кроем. Для силовых тренировок (бодибилдинга) современные производители предлагают эластичные шорты с компрессионным эффектом, обеспечивающие поддержку мышц во время занятий.

• Тайтсы – разновидность тренировочных штанов облегающего кроя. Современные мужские тайтсы изготавливаются из воздухопроницаемых, эластичных тканей, создающих компрессионный эффект и обеспечивающих поддержку мышц при интенсивных физических нагрузках.

• Тренировочные брюки популярны у мужчин так же, как спортивные шорты. Брюки часто дополняются футболками, майками-поло, свободными майками-борцовками. Такая экипировка оптимально подойдет для бега и занятий на тренажёрах.

• Борцовское трико – очень популярный вид одежды среди спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, борьбой, тяжёлой атлетикой. Трико данного типа представляет собой эластичный слитный костюм с парой плотных лямок в верхней части.

Плотно облегая торс спортсмена, такое трико обеспечивает поддержку мышц во время интенсивных нагрузок, поднятия тяжестей.

• Для занятий фитнесом и бодибилдингом оптимально подходят классические спортивные майки. Обычно они имеют прямой или облегающий крой, обеспечивающий удобную посадку по фигуре. Отсутствие рукавов в таких изделиях существенно упрощает тренировки, предусматривающие физические нагрузки на плечевой пояс или суставы.

• Футболки – ещё одна разновидность спортивной одежды, которую часто используют в комплекте с экипировкой для занятий лёгкой атлетикой. Для тренировок в тренажёрном зале обычно используют свободные модели футболок с широкими рукавами, не стесняющими движения.

Материалы

Мужская форма, предназначенная для фитнеса и интенсивных силовых тренировок, чаще всего производится из смесовых материалов, состоящих из натуральных и синтетических волокон.

• Хлопок – натуральная ткань, обладающая превосходной гигроскопичностью, воздухопроницаемостью, мягкостью, гипоаллергенностью. К минусам этого материала относят слабую износостойкость, сминаемость, склонность к выгоранию и деформации.

• Полиэстер – синтетический материал, характеризующийся высокой прочностью, долговечностью, износостойкостью. Одежда из полиэстера не мнётся и легко очищается от загрязнений. В то же время такая ткань способна накапливать в себе статическое электричество, а также вызывать кожные аллергические реакции.

• Футер LUX – прочная, износостойкая смесовая ткань, использующаяся для изготовления спортивной одежды для женщин и мужчин. Содержание в ней хлопчатобумажных волокон обеспечивает хорошую воздухопроницаемость ткани, а наличие эластановых нитей обуславливает её растяжимость.

Этот материал не мнётся, не покрывается катышками, не деформируется и не выцветает даже после многократных стирок.

• Biflex (бифлекс) – вид эластичной и долговечной ткани, состоящей из нейлона с небольшим добавлением спандекса. Материал отличается впечатляющей эластичностью (он одинаково хорошо растягивается во все стороны), прочностью, гладкостью, устойчивостью к усадке и потере цвета. После стирки изделия из бифлекса очень быстро высыхают.

Производители

• Nike – известная американская компания, специализирующаяся на производстве высококачественной спортивной экипировки и обуви. Ассортимент продукции этого бренда включает в себя первоклассные мужские костюмы, тренировочные брюки, футболки и майки для занятий любыми видами спорта.

• Adidas – крупнейший немецкий производитель спортивной одежды, обуви и аксессуаров безупречного европейского качества. В производстве одежды для занятий спортом этот бренд применяет уникальные технологии, одной из которых является Climalite. Данная технология позволяет изготавливать комфортную спортивную одежду из «дышащего» материала, отводящего влагу от тела при интенсивных тренировках.

• Puma – одна из старейших немецких компаний, специализирующаяся на производстве одежды, обуви и аксессуаров для занятий спортом. В ассортименте продукции бренда представлен широкий выбор моделей спортивной мужской одежды, а также нижнего белья, разработанного специально для интенсивных тренировок.

• Asics – известный японский производитель спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Мужчинам данный бренд предлагает ряд уникальных коллекций одежды, разработанной специально для занятий фитнесом, лёгкой атлетикой, волейболом, теннисом, бегом. Модели спортивной одежды, предлагаемые производителем, изготовлены из натуральных тканей с незначительным добавлением синтетического волокна.

Как выбрать?

При выборе подходящей одежды для фитнес-клуба следует учитывать специфику, интенсивность и частоту предстоящих занятий. Для тренировок, предусматривающих повышенные физические нагрузки, рекомендуется приобретать экипировку, характеризующуюся такими особенностями:

• эластичность и воздухопроницаемость материала;
• прочность изделия, износостойкость, устойчивость к загрязнениям, выгоранию и усадке;
• удобный и эргономичный крой.

Обладателям чувствительной кожи, склонной к аллергии и раздражению, специалисты рекомендуют приобретать спортивную экипировку из хлопка. Такие изделия, в отличие от синтетической одежды, не вызовут кожной аллергической реакции и обеспечат максимальный комфорт во время тренировок.

Выбирая спортивную экипировку из синтетических тканей, следует убедиться в том, что понравившаяся вещь не накапливает статическое электричество. Для этого достаточно разложить её на плоской поверхности и с усилием прогладить с внешней стороны сухой ладонью.

Если материал липнет к рукам, искрит, издает потрескивание и щелчки, то приобретать такую вещь нежелательно.

Приобретая спортивную экипировку в магазине, не стоит избегать возможности примерить одежду до покупки. Во время примерки следует оценить не только внешний вид и посадку изделий, но и собственные ощущения. Одежда (даже с компрессионным эффектом) не должна сильно сдавливать тело, сковывая движения и вызывая чувство дискомфорта. Чтобы оценить степень эластичности экипировки, во время примерки стоит выполнить несколько несложных движений: поднять руки, присесть, наклониться вперед и в стороны.

Не следует приобретать спортивную одежду неподходящего размера. Некоторые начинающие спортсмены часто допускают распространенную ошибку, специально покупая экипировку меньшего размера (на случай своего похудения). Фитнес-тренеры утверждают, что вреда от такой «мотивации» гораздо больше, чем пользы. Тренировки в тесной одежде не только малоэффективны, но и небезопасны. Сильно сдавливая тело, тесная экипировка может стать причиной нарушения кровообращения, ухудшения самочувствия, головокружения и даже обморока.

10 вещей, которые вы должны сделать, создавая свою учебную компанию

С тех пор, как я начал заниматься обучением, мне повезло, что я встретил много исключительных людей в процессе создания обучающей компании. Некоторые из них были успешными руководителями корпораций, другие — выдающейся карьерой в армии, а третьи — успешными специалистами по обучению. Все это является хорошей основой для развития предпринимателей и предлагает отличные возможности для доверия со стороны потенциальных клиентов, но опыт не всегда гарантирует успешную компанию.

Некоторые планируют начать свой бизнес в качестве практики консультирования или коучинга, где обучение будет составной частью их предложения услуг. Другие говорят, что намерены сформировать чистую учебную компанию, которая предлагает индивидуальные услуги или курсы в соответствии с потребностями клиентов. Оба будут работать, но опять же, нет никакой гарантии относительно того, что клиенты купят.

При встрече с ними мой самый часто задаваемый вопрос: «Зачем тренироваться? Из всех бизнес-альтернатив, которые вы могли бы выбрать, почему вы заинтересованы в создании учебной компании? » Самый частый ответ — они действительно любят помогать людям.

Теперь я знаю, что мы все согласны с тем, что это очень благородная перспектива. И я считаю, что обучение — это одна из тех уникальных профессий, где вы можете это сделать. Но мой первый совет — проявить реалистичность и помочь им понять, что не менее важно иметь страсть к помощи людям, но и это не является обязательным условием успеха в этой отрасли.

Хорошей новостью является то, что барьер входа на этот рынок крайне низок. Все, что вам нужно — это веб-сайт и визитная карточка, и вы готовы приветствовать мир как добросовестного поставщика услуг обучения.Никакая сертификация не требуется, никакая проверка не требуется, и определенно никакие предварительные платежи не требуются, чтобы получить вход. Однако, как и в предыдущих пунктах, большая страсть с легким вступлением не гарантирует успех.

Другой совет, который я даю, начинается с «Предприниматели, берегитесь!» Легко войти в бизнес, но трудно остаться. Запуск учебной компании не для кротких и мягких. К сожалению, многие очень талантливые люди, начинающие обучение, забывают заложить надлежащий фундамент, прежде чем вывешивать свою черепицу, или они не следуют некоторым основным принципам, когда бизнес запущен.И они часто платят высокую цену за эти упущения.

По данным администрации малого бизнеса, частота отказов для межотраслевых предприятий составляет почти 60 процентов в первый год. В то время как у SBA нет конкретных данных о компаниях, занимающихся обучением, я думаю, что цифры похожи. И как тот, кто начал свой собственный учебный бизнес после управления учебной организацией для крупной корпорации — и сделал свою долю ошибок на этом пути — я чувствую себя достаточно квалифицированным, чтобы поделиться тем, что я считаю основными принципами, которые следует учитывать при начале обучения бизнес.Независимо от того, хотите ли вы быть контрактным дизайнером, инструктором или консультантом, или вы хотите создать технологию обучения или продукт, эти советы помогут обеспечить ваш успех и снизить риск неудачи.

10 советов Дуга для начала учебного бизнеса

10. Обладайте необходимыми полномочиями. Если вы начинаете новый учебный бизнес, это очень помогает продемонстрировать, что вы обладаете знаниями, образованием или проверкой, подтверждающими, что вы знаете больше об этом предмете, чем другие.Действительными учетными данными могут быть высшее университетское образование, признанная в отрасли сертификация, профессиональная лицензия или что-либо еще, полученное от независимой третьей стороны. Опыт также важен. Он дает количественную оценку времени, которое вы потратили в определенных ситуациях, но не оценивает ваш опыт в этом навыке. Используйте свои полномочия с опытом, чтобы выделиться в качестве лидера мысли.

9. Будьте полностью преданы. Если вы хотите стать успешным обучающим предпринимателем, вы должны сыграть свою роль.Вы должны положить обе ноги в воду. Сомнение проявляется как пассивное поведение. Я видел слишком много неудачных предпринимателей, занимающихся обучением, потому что они пассивно подходят к повседневной деятельности. Начать бизнес — не быстрый процесс; это может быть молоть. Успех приходит благодаря тому, что вы работаете через неудачи на ровном киле и не получаете слишком высоких ранних успехов и не слишком мало ранних неудач. Обязательство означает не принимать неудачу. Мы все слышали, что успех приходит к тем, кто много работает. Я верю, что успех приходит к тем, кто стремится к успеху.

8. Произведите ваши предложения. Большинство учебных стартапов изо всех сил пытаются точно определить свои возможности и услуги. Они обещают клиенту, что могут сделать все, что хочет клиент. Но клиенты покупают конкретные продукты и услуги, а не туманные претензии на мастерство. Если ваш основной бизнес — это услуга, то производите эту услугу. Смоделируйте это и наглядно покажите. Любой может утверждать, что он занимается разработкой собственного курса, но для того, чтобы выделиться, вы должны определить и назвать запатентованный процесс разработки курса более четко и эффективно, чем другие.Например, Accenture произвела стратегическое выравнивание под названием Business Interlock, а Intrepid Learning Services представляет свою службу оценки как JARS. Вы тоже можете это сделать.

7. Сформулируйте свою ценность. Как только вы создали продукт, вы должны четко сформулировать его ценность для клиента. Ценностное предложение не в том, почему вы, , считаете себя особенным, а в том, почему ваш клиент должен думать, что вы особенный. Не торопитесь, чтобы определить это кратко и убедительно, а затем протестируйте сообщение с другими, чтобы увидеть, работает ли оно.Но помните: если вы не можете адекватно объяснить свое ценностное предложение, вы можете быть уверены, что ваш клиент не поймет.

6. Публикуйте, публикуйте и публикуйте еще. Покупатели учебных продуктов и услуг имеют опыт поиска потенциальных поставщиков. Они используют интернет-поисковые системы и ищут вещи, которые, как думали лидеры, делали в прошлом. Одна из лучших маркетинговых стратегий для любой новой (или зрелой) обучающей компании — использовать свои знания. Покажите рынку, что вы являетесь экспертом в своей области.Публикуйте статьи, блоги и тематические исследования — все, что документирует ваш опыт. Ваша способность формулировать концепции и мыслительное лидерство в письменной форме является отличным примером того, кем вы являетесь и что вы можете сделать для потенциальных клиентов.

5. Сеть с покупателями. Многие благонамеренные люди советуют вам узнать как можно больше людей. Они отчасти верны. Да, сети важны, но знакомство с ПРАВИЛЬНЫМИ людьми — это цель, к которой вы должны стремиться.Я часто нахожу начинающих предпринимателей, посещающих собрания и конференции, у которых нет покупателей. Почему они там? Убедитесь, что на мероприятиях, которые вы посещаете, есть люди, с которыми вам нужно встретиться. Также разработайте и реализуйте агрессивный план по встрече потенциальных покупателей ваших услуг. Не посещайте мероприятия, в которых участвуют те же люди, что и вы, — места, где другие хотят начать бизнес или устроиться на работу. Они не покупают у вас. Успех приходит от знакомства с как можно большим количеством людей, которые покупают ваши продукты и услуги.

4. Говорите на языке вашего клиента. Многие люди, которые занимаются обучением, говорят на своем родном языке, ожидая, что покупатель этих услуг поймет. Некоторые пытаются произвести впечатление, используя отраслевой язык. Но помните, что покупатели учебных продуктов и услуг не всегда обучают профессионалов. На самом деле, более двух третей стоимости приобретенного обучения делается неопытными специалистами. Поэтому сообщайте о своих предложениях и ценностных предложениях словами, понятными вашему клиенту.

3. Ограничить необязательные партнерства. Жизнь предпринимателя может быть одинокой, особенно если кто-то еще не привлек клиентов или наемных работников. Начинающие предприниматели часто ищут отношения с другими людьми, которые не угрожают, и помогают им чувствовать, что они не только в этом бизнесе. Быть осторожен. Эти отношения могут стать отвлекающим фактором, если они не являются или не станут договорными обязательствами. Отношения должны быть направлены на развитие вашего бизнеса, а не на то, чтобы вы чувствовали себя хорошо.Если вы собираетесь создать какое-то партнерство, сделайте это с людьми, которые преследуют ту же цель: зарабатывать деньги для вас. Минимизируйте отношения, которые не оплачивают ваши счета.

2. Создайте цепочку поставок. Признайте, что индустрия обучения очень большая и сложная с множеством уровней покупателей и поставщиков. Распространенная ошибка — думать, что ваши единственные клиенты — это конечные клиенты ваших услуг. Многие поставщики уровня 4 продают поставщикам уровня 3, 2 или 1. У консультантов по обучению есть много дел, которые продаются через другого, более крупного поставщика услуг по обучению, который имеет устоявшийся канал связи с конечным клиентом.Найдите подходящую цепочку поставок для вашего бизнеса и не ограничивайте свои возможности прямой продажей.

1. Капитализируйте свой бизнес. Это правило номер один, абсолютно самая важная вещь, которую вы должны сделать, когда начинаете свою обучающую компанию: убедитесь, что у вас есть достаточное количество денег для прохождения цикла продаж. Я рекомендую иметь под рукой как минимум шесть месяцев оборотного капитала, чтобы справиться с отливом и потоком управления денежными средствами. Часто говорят, что неудача стартапа номер один не имеет достаточного уровня наличности для бизнеса, которым они занимаются.Обучение ничем не отличается.

All The Things — спокойный видеокурс по производительности и управлению задачами

Все Вещи (Pro)

Get Pro $ 57

Полное обучение. Каждое производительное видео, учебник по экранным презентациям, интервью и рабочие процессы для Things 3. Также включает в себя стенограммы, загружаемые видео и шаблоны производительности.

• 

  Значительная производительность

  Откройте для себя новое, высвободившееся мышление в сторону производительности, которое позволит вам сосредоточиться на том, чтобы уделять время наиболее важным вещам.

• 

  Гибридный метод повышения производительности

  Узнайте, как объединить цифровые и аналоговые инструменты, чтобы оставаться сосредоточенным на повседневной работе и не допустить переполненности переполненными почтовыми ящиками.

• 

  Как сосредоточиться на самом важном

  Существует простой подход, позволяющий вам каждый день тратить свое время на выполнение самых важных и важных дел.

• 

  Журналирование производительности

  Использование журнала для отслеживания вашего регулярного прогресса может оказать огромное влияние на формирование импульса и концентрации.

• 

  Как запланировать свой день

  Откройте для себя простой способ составить расписание своих ежедневных задач, чтобы сохранить концентрацию и передышку в течение дня.

• 

  Еженедельное планирование и обзор

  Простой и регулярный обзорный сеанс поможет вам сосредоточиться и достичь своих целей.

• 

  Подробное руководство для ноутбука

  Подробное описание того, как Шон настраивает свое еженедельное и ежедневное расписание в своей записной книжке.

• 

  Интервью экспертов

  Получите доступ к шести аудио-интервью с экспертами по продуктивности, рассказав о фокусе, отвлечениях, балансе между работой и личной жизнью и многом другом.

• 

  Пользовательские шаблоны производительности

  PDF-файлы для моего пользовательского ежемесячного отслеживателя привычек с ежедневным журналом, ежемесячным планировщиком, еженедельным планировщиком, ежедневным планировщиком и еженедельным обзором.

• 

  Пошаговое руководство для Mac, iPad и iPhone

  Два видео. Получите полное изложение всех функций Things 3 на Mac, iPad и iPhone. После этого вы узнаете свой путь внутрь и наружу всего, на что способны.

• 

  Анатомия предмета дела

  Два видео. Откройте для себя каждый компонент элемента списка дел и все уникальные способы, с помощью которых вы можете создавать и фиксировать задачи в Things.

• 

  Освоение проектов и областей

  Два видео. Узнайте, как организовать свои задачи в рамках проектов и областей, а также как наилучшим образом настроить области для простоты, целенаправленности и простоты использования.

• 

  Cloud Sync & Backup

  Все, что вам нужно знать о функциях Things Cloud Sync, а также о том, как выполнять резервное копирование и восстановление базы данных.

• 

  Drag & Drop на iPad

  Things on iPad — это удобное и в то же время мощное приложение для повышения производительности. Здесь я покажу вам, как я могу использовать приложение iPad с другими приложениями для повышения производительности.

• 

  Applescripts & Workflows

  Узнайте, как вы можете создавать сценарии и Workflow Things 3 на вашем Mac, iPad и iPhone.

• 

  Интервью по установке

  Получите закулисный взгляд на то, как другие используют Things 3 в своей повседневной жизни.

Шон получает это. И лучше всего … он тоже может помочь вам получить это. Я нашел этот курс, чтобы подтвердить и помочь.

Дэвид Спаркс, подкаст Cohost of Mac Power Users

30-дневная гарантия возврата денег

Пожалуйста, уделите месяц, чтобы проверить класс.Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто дайте нам знать, и мы будем рады предоставить вам полный возврат средств. Никаких вопросов не было задано. Это нулевой риск с вашей стороны.

Все Вещи (Основной)

Базовая $ 29

Только скринкаст-уроки для Things 3, пользовательские интервью и расширенные сценарии.

• 

  Пошаговое руководство для Mac, iPad и iPhone

• 

  Анатомия предмета дела

• 

  Освоение проектов и областей

• 

  Cloud Sync & Backup

• 

  Drag & Drop на iPad

• 

  Applescripts & Workflows

• 

  Интервью по установке

Все Вещи (Аналог)

$ 39

Получите все обучающие видео по продуктивности, интервью с экспертами и шаблоны по продуктивности, но не скриншоты из Things 3.

• 

  Значительная производительность

• 

  Гибридный метод повышения производительности

• 

  Как сосредоточиться на самом важном

• 

  Производительность Журналирование

• 

  Как запланировать свой день

• 

  Еженедельное планирование и обзор

• 

  Подробное описание ноутбука

• 

  Интервью экспертов

• 

  Пользовательские шаблоны производительности

Обновление

: получите полную библиотеку курсов TSS

Купить сейчас $ 249

Получите доступ ко всей библиотеке обучающих видео курсов от The Sweet Setup.Включая All The Things (Pro), а также наши популярные курсы по написанию, разработке идей, управлению временем, привычкам и многому другому. Сэкономьте более 180 долларов.

Полный комплект учебных материалов включает в себя доступ ко всем 9 видеокурсам TSS : Простые навыки; Timeblocking; Все вещи; Освоение карт разума; Учитесь Улиссу; Мобильная фотография; Разблокировать 1Password; Первый день в глубине; и изучайте GoodNotes + шаблоны. Общая стоимость 437 долларов. Вы экономите более $ 185 , когда вы покупаете полный комплект всего за $ 249.

,

Бесполезные вещи для тренировок — Коллекции — DeCygnus Де Сигнус, последнее обновление 24 ноября 2019 г. Настраиваемая (клипсовая) кабельная стяжка (TPU) Райнерс 7 ноября 2019 г. 2774 4092 7 SpecStand Вертикальный настольный держатель для очков Стив-J 15 октября 2018 г. 7861 8117 29 Гибкий браслет ТПУ Зтандер 4 мая 2016 г. 376 469 6 Мяч и гнездо от Coder-Tronics 28 января 2017 г. 1414 1959 30 Спиральный куб от JustinSDK 16 апреля 2017 г. 2316 2685 21 Разборная чашка от 3DPRINTINGWORLD 17 июня 2018 г. 386 350 11 Испытание PolyPearl Tower Torture Polymaker_3D 26 января 2017 г. ,

Секрет обучения новых сотрудников для долгосрочного успеха

Контрольный список обучения новых сотрудников:

1. Тенденции в области научных исследований __

a. Используйте игры, чтобы сделать обучение более интерактивным __

b. Найдите методы, специфичные для вашей отрасли __

c. Обратите внимание на то, что работает, а что не работает __

d. Составьте график тренировочных упражнений __

2. Пересмотрите стратегию обучения

a. Убедитесь, что все ресурсы обновлены __

б.Проверьте, соответствуют ли учебные материалы целям вашей компании __

c. Добавьте новый материал, чтобы сотрудники были в курсе последних событий отрасли тренды __

3. Разделите обучение на модули

a. Расписание блоков времени для каждого модуля __

б. Разработка оценок для каждого модуля / блока __

c. Назначьте тренинги для экспертов в вашей компании __

4. Подготовьте презентации

a. Включить визуальные материалы __

b. Включите интерактивные мероприятия __

i.Тематические исследования __

ii. Период вопросов и ответов __

iii. Видео обучение __

c. Репетиция вашей презентации __

5. Сообщите сотрудникам о результатах

a. Объясните цель каждого учебного раздела __

б. Предоставьте сотрудникам время для вопросов __

c. Проведите короткий опрос в конце обучения __

6. Предоставьте отзыв

a. Просмотрите оценки и предоставьте обратную связь в письменном виде или лично __

b.Выделите время для индивидуальных сессий, чтобы дать персональную обратную связь __

Пути улучшения обучения:

1. Убедитесь, что оно предназначено для сотрудников.

Не заставляйте своих инженеров проходить ту же подготовку, что и ваша команда продаж. Направьте свое обучение как можно точнее, чтобы вы могли напрямую связать его с тем, как оно помогает людям выполнять свою работу.

2. Сделайте так, чтобы слушатели сразу использовали тренинг.

После обучения дайте сотрудникам задачу, которая фактически требует от них использования того, что они только что изучили.Это поможет им закрепить знания и точно покажет вам, где им еще нужно работать.

3. Сделать обучение более приятным.

Обучение не должно быть проблемой. Делайте перерывы и старайтесь вовремя общаться. Не позволяйте обучению стать синонимом скуки в вашей компании.

4. Обучайте их, когда им это нужно.

Не готовьтесь к тому, что сотруднику понадобится через 2 месяца. Разделите обучение сотрудников и постарайтесь спланировать его так, чтобы они максимально использовали его после окончания обучения.Они сохранят больше, и вы будете тратить меньше времени на переподготовку перегруженных сотрудников.

Если вам необходимо переобучить сотрудников, ознакомьтесь с нашим руководством.

Добейтесь стратегической подготовки с целью долгосрочной выгоды:

Печальный факт заключается в том, что большинство компаний тратят на кофе больше денег, чем на обучение. Если цель состоит в том, чтобы иметь высокопроизводительную рабочую силу, нам нужно тратить ресурсы на развитие сотрудников. Согласование ресурсов с целями является стратегией.

Теперь, если вы выделите больше ресурсов на обучение, вы можете быть уверены, что кто-то захочет увидеть ощутимые преимущества — как они должны.По словам бизнес-легенды Питера Друкера, «то, что измеряется, управляется».

Итак, поставьте цели, а создайте простой процесс измерения для вашей тренировки, чтобы вы могли видеть результаты.

Одним из показателей, которые можно использовать для измерения эффективности, является текучесть кадров. Лучшее обучение должно уменьшить текучесть кадров. Вы можете измерить оборот, рассчитав уровень оттока.

Посмотрите на свой исторический уровень добровольного оборота и посмотрите, поможет ли улучшенное обучение уменьшить его. Вы также можете использовать этот отчет, чтобы увидеть, как вы увеличиваете текучесть кадров по сравнению с вашей отраслью.

Чтобы измерить, действительно ли сотрудники проходят новое обучение, вы можете попросить их обернуться и обучить других сотрудников тому, чему они научились.

Это приводит нас к другому способу стратегического обучения: кросс-тренинг.

Помимо того, что он является способом измерения того, что сотрудник узнал, перекрестное обучение позволяет карьерному росту и развитию — удовлетворять желание ваших сотрудников овладеть новыми навыками, а также позволяет расширить охват офиса. Так что, если один сотрудник отсутствует, всегда найдется кто-то, кто понимает свою работу.

Поскольку ваша компания уделяет больше внимания обучению, а расходы превышают уровни кофе, она может стать компанией, которая ставит сотрудников на первое место.

Оказывается, компании, которые используют стратегию, направленную на то, чтобы поставить сотрудников на первое место, получают огромные конкурентные преимущества и в результате получают более счастливых клиентов. Ключ к работнику первой компании? Обучение и развитие вашей рабочей силы. Это подход таких компаний, как Southwest Airlines и Virgin.

Для компаний, которые ставят сотрудников на первое место, включая Ричарда Брэнсона, хорошая стратегия обучения по сути становится хорошей бизнес-стратегией.Независимо от того, решите ли вы сосредоточить свои приоритеты на сотрудниках или нет, должно быть ясно, что лучшее обучение делает лучшие компании и более счастливых клиентов.

Признаки плохой программы обучения нового сотрудника:

1. Цель обучения неоднозначна.

Когда-либо сидел на тренировке и задавался вопросом, почему я здесь? Обучение, не имеющее отношения к повседневным задачам, будет безрезультатным. Покажите сотрудникам, как именно это относится к их работе и миссии компании.

2.Сотрудники боятся потерпеть неудачу.

Вместо того, чтобы обучать сотрудников и ожидать от них безупречной работы, дайте им шанс потерпеть неудачу. Пусть они используют то, что они узнали, не боясь последствий, если они сделают несколько ошибок.

3. Отзывов не предоставляется.

Это особенно важно для миллениалов. Сотрудники хотят знать, хорошо ли они работают, и где их можно улучшить. Не оставляйте их в неведении относительно их исполнения.

4. Вы полагаете, что сотрудники не хотят проходить обучение.

Часто сотрудники не просят обучения, но это не имеет ничего общего с их желанием учиться. Они могут быть не уверены, как спросить, боятся отказа или под впечатлением, что это заставит их выглядеть неспособным. Большинство сотрудников хотят возможности для профессионального развития и будут рады, если вы предложите это.