Вегетарианская запеканка: Вкуснейшие вегетарианские запеканки: 8 рецептов

Рецепт Вегетарианская запеканка

Сегодня мы расскажем Вам, как приготовить веганскую рисовую запеканку на миндальном молоке. Этот десерт также можно готовить на соевом или рисовом молоке, если таковы Ваши предпочтения. Веганская запеканка идеально подойдет как для веганов, следящих за своим здоровьем, так и просто для людей с аллергией на молочные продукты.

Данный рецепт имеет свои преимущества:

— время приготовления не более 30 минут

— ингредиенты вполне доступны каждому

— вкусный и полезный завтрак (или вечерний десерт) на каждый день

Ингредиенты:

2 чашки вареного белого риса
3 чашки миндального молока или соевого молока
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 стакана сахара
3 столовые ложки изюма
1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
1 столовая ложка сушеной клюквы
100 г мягкого тофу
100 г. муки
3 столовые ложки кокосового масла

Способ приготовления вегетарианской запеканки:

1. Соединяем миндальное молоко, вареный рис, молотую корицу, сахар и изюм в кастрюлю среднего размера.

2. На среднем огне доведите смесь до кипения, тщательно перемешивая.

3. Когда смесь начнет закипать, уменьшите огонь до минимума и готовьте до тех пор, пока смесь не станет густой и почти все молоко не впитается (около 20 минут). Варите, постоянно помешивая, чтобы предотвратить горение и прилипание риса.

4. Выключите огонь и добавьте ванильный экстракт с мускатным орехом. Хорошенько перемешайте.

5. Перекладываем готовую массу в смазанную маслом форму для выпечки. Чтобы сделать золотистую корочку как у традиционное запеканки, можно взять немного мягкого тофу, добавить сладкий сироп, 3 столовые ложки кокосового масла, 100 г муки и несколько столовых ложек воды. Тщательно перемешать и распределить по поверхности риса. Запекать в духовке до образования корочки.

6. Далее помещаем миску в холодильник и охлаждаем в течении 2-х часов.

7. Выкладываем запеканку в сервировочные чашечки, украшаем сушеной клюквой, подаем на стол!

Также Вы можете подавать запеканку, но в таком случае лучше не использовать свежие фрукты для гарнира, лучше взять слегка поджаренные сухофрукты и орехи.

В качестве замены 3 чашек миндального молока отлично подойдут 1½ стакана воды и 1½ стакана кокосового молока.

И еще одна рекомендация: добавьте 1/2 чайной ложки молотого кардамона вместо молотой корицы, чтобы сделать запеканку в индийском стиле.

Такой рецепт вегетарианской запеканки не потребует много времени, поэтому ее можно готовить утром на завтра или для легкого перекуса в полдник.

Приятного аппетита!

Рецепт подготовлен авторами сайта Etlunch. ru, копирование текста без активной ссылки на сайт запрещено!

Вегетарианская запеканка с копченой паприкой рецепт – Основные блюда. «Еда»

+ Подбор рецептов

Основные блюда

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты
СвининаФаршТесто филоГовядинаПесто
Тип рецепта
Показать 0 рецептовОчистить всё
АВТОР: Светлана Вешнева порции: 4ГОТОВИТЬ: 40 минут
40 минут
Добавить в книгу рецептов9
Никто пока не добавил сюда фотографии.Добавить свою
Добавить
фото
Автор рецепта
Подписаться
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Оливковое масло
1 столовая ложка
Репчатый лук
1 головка
Стрелки чеснока
3 зубчика
Копченая паприка
1 чайная ложка
Тмин
½ чайные ложки
Сушеные листья чабреца
1 столовая ложка
Морковь
3 штуки
Сельдерей
2 стебля
Свежий красный перец
1 штука
Свежий желтый перец
1 штука
Консервированные помидоры
800 г
Овощной бульон
250 мл
Молодые кабачки
2 штуки
Чабрец
2 стебля
Инструкция приготовления
40 минут
Распечатать
1Нагрейте масло в большой сковороде с толстым дном. Добавьте лук и жарьте, пока он не размягчится 5-10 минут.
2Добавьте чеснок, специи, сушеный чабрец, морковь, сельдерей и перец и жарьте 5 минут.
3Добавьте томаты, бульон, кабачок, свежий чабрец и готовьте 20-25 минут.
4Достаньте веточки чабреца. Добавьте чечевицу и снова доведите до кипения. Подавайте с рисом басмати.
Популярные запросы:Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Солнцева Марианна
10 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
10 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
12 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
7 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
7 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ника Ганич
17 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ника Ганич
8 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ника Ганич
10 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ника Ганич
19 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ника Ганич
10 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ника Ганич
6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Сообщить об ошибке
© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.
Вегетарианская запеканка под соусом «Бешамель»
Содержание
Вегетарианская запеканка: рецепт приготовления
Вегетарианская запеканка
Это блюдо превосходно своими вкусовыми качествами, а готовить его легко и быстро.

Приготовить эту запеканку не составит труда даже самой начинающей хозяйке, главное, чтобы необходимые ингредиенты были в наличии.
Сегодня, мы рассмотрим пошаговый рецепт приготовления вегетарианской запеканки под сливочным соусом «Бешамель», который уже есть сайте. Вкус этого блюда оценят даже гурманы, да и внешне это блюдо выглядит весьма привлекательно.
Необходимые ингредиенты:
Капуста молодая – 150 грамм;

Кабачок свежий – 150 грамм;

Помидор свежий – 120 грамм;

Соус сливочный «Бешамель» – 8 столовых ложек;

Сыр домашний «Сливочный» – 50 грамм.

Способ приготовления:
Молодую капусту меленько шинкуем и укладываем на дно формы для запекания;

Кабачок по всей длине разрезаем на четыре части, нарезаем тонкими «чешуйками» и укладываем поверх капусты;

Помидор разрезаем на четыре части, удаляем плодоножку, нарезаем тонкими ломтиками и укладываем на кабачок;

Поверх овощей наливаем соус сливочный

Сыр натираем на мелкой терке и посыпаем поверх соуса;

Форму с овощами ставим в духовой шкаф и запекаем при температуре 180 градусов в течении 35-40 минут;

Наша чудесная запеканка под сливочным соусом готова.
Из вышеперечисленных ингредиентов получается две большие порции.
Благой трапезы, друзья!
рецепт Ларисы Ярошевич
Больше рецептов на сайте OUM. RU!
Вкусная вегетарианская запеканка: рецепт пошагово на фото
Простая в приготовлении вегетарианская запеканка с томатами и нутом — сочное, вкусное, полезное блюдо для всей семьи

Ингредиенты
10 шт. Яйцо куриное
120 мл Молоко
2% жирности
1 чайная ложка Соль
4 шт. Хлеб
ломтики, хлеб цельнозерновой
400 гр Помидор черри
свежий
400 гр Нут
консервированный
10 гр Базилик
свежий
120 гр Сыр козий

1 ст. ложка Масло оливковое
Видео-инструкция Поделиться Рецепт вкусной вегетарианской запеканки с овощами и бобами
(Всего просмотрено 1 598 раз, 1 просмотров сегодня)
Пошаговое приготовление
Подготовьте ингредиенты
В глубокой емкости перемешайте до однородной консистенции 10 куриных крупных яиц, 120 мл молока жирностью 2% и чайную ложку соли. Нарежьте крупными квадратами 4 ломтика цельнозернового хлеба, опустите в яичную смесь и поместите миску в холодное место минимум на 2 часа либо на всю ночь.
Достаньте миску из холодильника, добавьте 400 гр свежих помидоров (разрезать на половинки), 400 гр консервированного нута (жидкость слить), 10 гр свежего бализика, 120-150 гр мягкого козьего сыра. Перемешайте.
Испеките запеканку
Разогрейте духовку до 190 градусов. Возьмите форму для выпечки, влейте столовую ложку оливкового масла и слегка подогрейте его, чтобы тщательно распределить по всей форме. Влейте смесь в форму, поставьте в разогретую духовку, выпекайте 35-40 минут.
Достаньте запеканку из духовки, оставьте в форме на 15 минут, затем разрежьте на порционные куски.
Наслаждайтесь!
Подайте запеканку к столу горячей и наслаждайтесь сочным вкусным блюдом!
Catsy
Попробовав себя в разных сферах, я стала понимать – ничто мне не приносит столько удовольствия, как кулинарное творчество. Экспериментировать, искать что-то новое, создавать, пробовать, ошибаться и снова повторять, чтобы достичь того самого идеального вкуса – вот мое призвание, интерес и страсть!
Отзывы о рецептах
Еще нет отзывов к этому рецепту, будьте первыми
Войти, чтобы написать отзыв
Рецепт: Картофельная запеканка с чечевицей
Ингредиенты:
картофель — 1400 г;
морковь — 200 г;
чечевица зеленая — 250 г;
соль — 2 ч. л.;
паприка молотая — 2 ч. л.;
куркума молотая — 2 ч. л.;
орегано сушенный — 0,5 ч. л.;
растительное масло — 2 ст. л.;
перец молотый (черный) — 0,5 ч. л.
Сразу отмечу, что запекаться запеканка будет в форме 32 на 22 см и глубиной 5 см, поэтому если у вас форма меньшего размера, то и всех ингредиентов вам понадобится немного меньше, чем у меня.

Нам заранее необходимо замочить 250 г зелёной чечевицы. Я всегда это делаю на ночь. А воду сливаем перед приготовлением блюда.

Чистим 1400 г картошки.

Разрезаем их пополам, чтобы они сварились быстрее.

Сливаем старую воду и наливаем новую.
Ставим на огонь, после закипанием солим по вкусу и варим до готовности.

Очищаем морковку весом примерно 200 г.

И натираем её на крупной тёрке.

Разбухшую чечевицу измельчаем в блендере.

Необязательно её измельчать до совсем мелкого состояния. Вот так будет достаточно.

Теперь на сковороде с маслом обжариваем сначала морковь. Примерно 1-2 минуты.

А затем добавляем к ней чечевицу.

Перемешиваем. Добавляем соль, перец, паприку, куркуму, орегано. И обжариваем 3-5 минут.

Картошка сварилась. Теперь сливаем воду, но не всю… Оставляем около ¼ от того, что у нас было.
Мнём картофелемялкой.
Картошка должна быть не сухой (для этого мы оставляли воду), но и не жидкой, иначе запеканка не будет держать форму на тарелке. Поэтому если сомневаетесь в количестве оставленной воды, то лучше слейте её в стакан и добавляете по мере необходимости.

Смазываем форму для выпекания маслом. Делим пюре на 2 части. Выкладываем первую часть. И распределяем её по всей площади.

Теперь выкладываем всю чечевицу с морковкой. И тоже распределяем её.

Вторая часть картошки идёт на верхний слой.
Распределяем её аккуратно: от центра к краю, чтобы случайно не смешать с чечевицей.

Теперь на блюдце добавляем в растительное масло куркуму.
Перемешиваем.

И смазываем верхний слой.

Отправляем форму в духовку, нагретую до 200 градусов, на 15 минут.

Запеканка готова!

Посмотрите, какая румяная она у нас получилась! И совсем не нужно никакого сыра! Кстати, не рекомендую посыпать сыром запеканку, если вам вдруг захотелось, так как кальций препятствует усвоению железа, которым богата чечевица.
Время приготовления указано без учёта замачивания зелёной чечевицы.
Видео:
Время приготовления: PT00H50M50 мин.
Это хороший рецепт?
Вегетарианская запеканка с грибами, соусом брокколи и сыром | Simpleslim
Питание без мяса может быть не только сытным и вкусным, но и разнообразным. Попробуйте приготовить эту оригинальную запеканку с пастой, грибами и аппетитной заливкой. Это просто, быстро и необычно. Оценят и взрослые, и дети. Изюминка этого блюда — сливочный соус с брокколи. Как его приготовить, тоже расскажем в этой статье.
Ингредиенты
Для запеканки:
400 г отварных макарон;
300 г шампиньонов;
150 г твердого сыра;
соль, перец, ароматные травы по вкусу.
Для соуса с брокколи:
300 г брокколи;
6 листиков базилика;
0,5 стакана жирных сливок;
2 яичных желтка;
2 зубчика чеснока;
соль, перец по вкусу.
Запеканка с пастой грибами и сыром
Запеканка с пастой грибами и сыром
Рецепт пошагово
В подходящей по размеру форме для запекания соединить отварные макароны и обжаренные на сковороде или гриле грибы, добавить соль, перец, специи, перемешать и выровнять массу.
Приготовить соус. Брокколи бланшировать в кастрюле до мягкости, затем измельчить в блендере вместе с базиликом и порезанным чесноком. Переложить массу в сотейник, добавить сливки и желтки. Посолить, поперчить, хорошо перемешать. Густоту соуса можно регулировать, добавляя воду или сливки.
Готовым соусом залить содержимое формы и убрать в разогретую до 180 °С градусов духовку на 10–15 минут. За 5 минут до готовности посыпать запеканку тертым сыром и снова убрать в духовой шкаф. Подавать вегетарианскую запеканку горячей с овощным салатом и свежей зеленью.
Запеканка с пастой грибами и сыром
Запеканка с пастой грибами и сыром
Рецепт Вегетарианская запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Вегетарианская запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,5 %, бэта-каротином — 13,6 %, витамином B6 — 12,4 %, витамином B12 — 18,2 %, витамином PP — 15,9 %, калием — 20,3 %, кальцием — 11,5 %, кремнием — 121,2 %, магнием — 11,8 %, фосфором — 19,2 %, кобальтом — 31,2 %, медью — 13,6 %, молибденом — 11,3 %, селеном — 31,2 %, хромом — 23,3 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
10 вегетарианских рецептов запеканок, богатых клетчаткой и белком
Как писатель, пишущий о здоровом питании, я провожу много времени, спрашивая у врачей, диетологов и специалистов по питанию советы о том, как правильно питаться, и они всегда возвращаются ко мне с одним и тем же советом: составьте свой рацион так, чтобы он был богат клетчаткой, белком и был полезен для здоровья. жиры. Мне сказали, что употребление этих трех порций важно для хорошего пищеварения, сытости и правильного, сбалансированного питания.
Запеканки долгое время были классическим способом сочетания всего вышеперечисленного в одном блюде, но в подавляющем большинстве случаев основным источником белка было мясо.(Я могу почувствовать запах чизбургерной запеканки из моего детства, если достаточно сильно закрою глаза.) Вот причина, по которой стоит перейти на вегетарианство, даже если вы едите мясо: включите в запеканку вегетарианские источники белка, такие как нут, фасоль или чечевица. работает как источник белка и . Это продукт питания, эквивалентный шампуню-кондиционеру «два в одном», но на самом деле полезный и эффективный.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о пользе нута для здоровья:

Если вы ищете вдохновение для ужина, посмотрите 10 рецептов вегетарианских запеканок, собранных здесь.Это не запеканки с тунцом из вашей юности. Запеканки, представленные ниже, — это умные варианты, о которых вы, возможно, и не подозревали, — и они достаточно хорошо сбалансированы, чтобы работать как полноценное блюдо — без гарнира.
10 рецептов вегетарианских запеканок, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами
Фото: Средиземноморское блюдо
Несмотря на то, что эта запеканка не содержит мяса, она содержит яйца и молочные продукты, что делает ее вегетарианской, но не веганской. Если вы едите яйца, они подойдут либо для завтрака , либо для ужина .Это блюдо также готовится из сердцевины артишоков (идеально подойдут консервированные), оливок каламата, болгарского перца, помидоров, сыра фета и нескольких ключевых специй.
Получите рецепт: Вегетарианская запеканка в средиземноморском стиле
Фото: From My Bowl
Эта запеканка превращает крылышки цветной капусты из приложения в полноценное блюдо, сочетая их с нутом и рисом. Соус готовится из овощного бульона, пищевых дрожжей и, конечно же, острого соуса из буйволиного мяса. Чтобы этот ужин стал полным (кхм) тачдауном, необязательно должна быть игра.
Получить рецепт: Запеканка из цветной капусты и нута из буйволиного молока
Фото: Veggies Save The Day
Подобно нуту, черная фасоль также богата белком и клетчаткой, а сочетание их с киноа еще больше повышает уровень клетчатки. Совет от профессионала: добавьте авокадо сверху, чтобы придать ему больше кремообразности (и полезных жиров).
Получить рецепт: Запеканка из киноа с черной фасолью
Фото: Healthier Steps
Тот же ключевой ингредиент, который делает эту запеканку богатой белком, тот же самый ключевой ингредиент, который делает ее очень сливочной: кешью.При смешивании и сочетании с пищевыми дрожжами он становится идеальной заменой сыру. Тахини — еще один звездный ингредиент в этом рецепте, который делает готовое блюдо липким, а также добавляет белок и клетчатку.
Получить рецепт: Безглютеновая веганская запеканка из брокколи с сыром
Фото: Шоколад для базилика
Мы не могли бы поделиться рецептами вегетарианской запеканки, не упомянув запеканку OG. В этой запеканке с лапшой из тунца на растительной основе используются сушеные морские водоросли вместо рыбы, чтобы вегетарианский способ получить тот же вкусовой профиль.Щедрое количество чечевицы и гороха добавляет белок и клетчатку, а яичная лапша придает запеканке основу, похожую на лапшу, что делает ее такой классической запеканкой.
Получить рецепт: запеканка из морских водорослей
Фото: кухня Fountain Avenue
Эта запеканка содержит яйца и молочные продукты, но на 100% не содержит мяса. Овощи составляют более 50 процентов этого блюда благодаря капусте, грибам, луку, цветной капусте и помидорам. Подогретое и посыпанное сыром, это идеальная еда для комфорта.
Получите рецепт: Запеканка из жареной чечевицы и овощей
Фото: Jennifer’s Kitchen
Эта запеканка подходит для завтрака или ужина — в любом случае вы будете тянуться за секунды. Это более насыщенная и плотная версия классической скрамбл из тофу. Шпинат в начинке гарантирует, что вы также получите необходимое количество клетчатки.
Получить рецепт: Картофельная запеканка из тофу
Фото: Hummusapien
Как и тофу, темпе – еще один вегетарианский белок на основе сои, который очень хорошо подходит для запеканки.Здесь он сочетается с капустой, черной фасолью и красным болгарским перцем. Соус на основе кешью добавляет еще один источник белка в это богатое питательными веществами блюдо.
Получите рецепт: Запеканка из темпе и капусты энчилада
Фото: Walder Wellness
Это еще один рецепт, в котором темпе используется для приготовления вегетарианского болоньезе. Он сочетается со спагетти из тыквы, что придает блюду легкую землистую сладость, обеспечивая такой же питательный комфорт, как и традиционная лапша.
Получить рецепт: Рецепт спагетти из тыквы
Фото: Yummy Mummy Kitchen
Традиционно главным ингредиентом запеканок с томатным соусом является говядина, но этот рецепт доказывает, что получается не менее вкусно, если вместо нее использовать чечевицу. Из других ингредиентов вам понадобятся только цукини, болгарский перец, соус маринара и сыр пармезан.
Получите рецепт: итальянская запеканка из чечевицы
Похожие истории
Получите больше информации о рецептах в группе Well+Good’s Cook With Us на Facebook.
О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.
Вегетарианская запеканка с фасолью и макаронами – 1 чудо!
Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас
Эта вегетарианская запеканка сочетает в себе сытную белую фасоль, пасту с начинкой и сочные помидоры черри в согревающем блюде, которое идеально подходит для здорового и сытного ужина.
Для приготовления этого блюда вам понадобится только одна сковорода, так как это очень простой рецепт: как только вы обжарите чеснок в кастрюле, вы просто сложите остальные ингредиенты в ту же тарелку.
Более того, это совсем несложно — вы можете приготовить его и отправить в духовку всего за 5 минут. После этого просто поднимите ноги и ждите, пока ваша вкусная запеканка из фасоли будет готова!
Мы также позаботились о том, чтобы это был рецепт здоровой вегетарианской запеканки с большим количеством белка, клетчатки и ненасыщенных жиров.
Попробуйте, если вы хотите, чтобы ваша вегетарианская диета была как можно более здоровой, или если вы хотите похудеть безопасным и здоровым способом.
Полностью полезная вегетарианская запеканка
Что такого полезного в этом рецепте вегетарианской запеканки?
Начнем с бобов.
Наша вегетарианская запеканка содержит 1 чашку белой фасоли, добавляя к блюду 17 г белка. Белок важен, потому что он помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает чувство сытости.
Тем не менее, многие вегетарианцы и веганы испытывают трудности с получением достаточного количества белка из-за отсутствия знаний о вегетарианских источниках белка.
Вот почему мы так любим блюда из бобовых – бобовые являются прекрасным источником белка.
Фасоль содержит не только белок! Они также являются отличным источником клетчатки, а это означает, что рецепт с фасолью наверняка будет очень сытным.
Тот факт, что это блюдо настолько сытное, делает его идеальным для похудения, если вы этим занимаетесь.Часть этого даст вам 512 калорий чистой энергии, которая будет держать вас в силе до следующего приема пищи!
Если вам нужно больше рецептов и информации о том, как оптимизировать вегетарианскую диету для достижения здоровой потери веса, ознакомьтесь с нашим курсом вегетарианства для похудения! У нас есть намного больше, откуда это!
Фасоль
также содержит фолиевую кислоту и антиоксиданты. Фолат важен по многим причинам, в том числе для создания здоровых эритроцитов, а антиоксиданты помогают укрепить вашу иммунную систему!
Мы на рулете со всеми этими преимуществами для здоровья!
Помимо фасоли, эта вегетарианская запеканка очень полезна и по другим причинам.
Он содержит только цельнозерновые углеводы, которые очень волокнистые, содержат много питательных веществ и не повышают уровень холестерина и не приводят к скачкам уровня сахара в крови, как это делают обработанные «белые» углеводы.
Кроме того, включение капусты обеспечивает большую питательную ценность. Кале — один из самых питательных продуктов на планете — настоящий суперфуд!
В этом блюде содержится 4 унции этого вещества, то есть оно богато витаминами А, К и С, кальцием, магнием, калием… список полезных свойств шпината можно продолжать!
Ура! Это один из здоровых рецептов запеканки!
Вкусные советы для запеканки из макарон
Это довольно простой рецепт, но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша запеканка с фасолью и макаронами получилась максимально вкусной.
Самое главное, вы должны убедиться, что макароны готовятся полностью.
Поскольку макароны отправляются в духовку, вы не можете размешивать макароны, как обычно, поэтому очень важно убедиться, что они полностью погружены в бульон, прежде чем ставить их для выпекания.
Также рекомендуется один раз вынуть его из духовки, чтобы перемешать и убедиться, что все готовится равномерно.
Вы также можете использовать этот рецепт вегетарианской запеканки в качестве основы для экспериментов с вариациями на эту тему — как насчет использования нута вместо белой фасоли? Они добавят ореховый вкус и более твердую текстуру.
Или разные формы макарон? А если у вас непереносимость глютена, сделайте его безглютеновым, заменив цельнозерновые макароны на безглютеновую альтернативу!
На самом деле это веганская запеканка, но если вы едите молочные продукты, щепотка вашего любимого сыра не помешает!
Если вам нравится все это, почему бы не попробовать нашу потрясающую сырную запеканку из брокколи или нашу запеканку из сладкого картофеля в венгерском стиле.
Как вы, наверное, уже поняли, мы относимся к вегетарианской диете для похудения очень серьезно.Более того, мы даже написали об этом книгу. А если вам нужна дополнительная помощь или ответственность, мы также проводим восьминедельный курс для вегетарианцев, желающих похудеть. Проверьте курс здесь.
Вегетарианская запеканка с фасолью и макаронами
Вегетарианская запеканка с фасолью и макаронами, которая понравится каждому, станет идеальным здоровым ужином.
Разогрейте духовку до 230C/ 450F.
В форму для запекания среднего размера с плитой и жаростойкой смесью добавьте нарезанные зубчики чеснока и половину оливкового масла .
3 зубчика чеснока, 2 ст. л. оливкового масла первого отжима
Готовьте чеснок на плите, пока он не начнет приобретать золотисто-коричневый цвет по краям. Снять жар. Если у вас нет кастрюли, в которой можно обжарить чеснок, просто используйте небольшую сковороду и переложите, когда чеснок будет готов.
Добавить Белые бобы Смешайте все вместе. Убедитесь, что макароны соприкасаются с бульоном.
4 унции цельнозерновой пасты, 1 чашка белой фасоли, 1 ¼ чашки овощного бульона, ½ чайной ложки хлопьев чили, 4 унции капусты, ½ чайной ложки сушеного тимьяна
Выложите в смесь помидоры черри .
12 помидоров черри
Выпекать 35-40 минут.
В середине выпекания перемешайте запеканку лопаткой, чтобы все ингредиенты выпекались одинаково.В конце макароны должны стать мягкими и свариться, а бульон почти полностью выпариться.
Запеканка с петрушкой , базиликом и оставшейся столовой ложкой оливкового масла. Приправьте перцем и солью по вкусу и наслаждайтесь.
2 ст. л. петрушки, свежей, 1 стакан свежего базилика, соль и перец по вкусу
Пищевая ценность
Вегетарианская запеканка с фасолью и макаронами
Количество на порцию
% дневной нормы*
* Суточная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.
10 рецептов вегетарианских запеканок — запеканки без мяса
Макароны и много сыра
Джеймс Бейгри
Декадентское убежище для остатков сыра, это запеченное блюдо из макарон прекрасно сочетается с любым полутвердым сыром, но особенно хорошо сочетается с интернациональной смесью французского мимолета, выдержанной голландской гауды и американского сухого джека велла. Тонкий слой итальянского пармиджано-реджано образует хрустящую корочку.
Овощные горшочки с печеньем из сладкого картофеля
Дитте Исагер
Эти замечательные индивидуальные пироги наполнены смесью сладкого корня сельдерея, брюссельской капусты и пастернака в сливочном соусе с шалфеем и украшены нежным печеньем из жареного сладкого картофеля.
Запеченные яйца и полента с соусом из овощей с кусочками
Джеймс Бейгри
Изготовленная из кукурузной муки тонкого помола, полента — это забавная и ароматная замена стандартным крахмалам.И это отличная основа для этой пикантной запеканки из печеных яиц.
Запеканка из шпината и чечевицы с карри
Тина Рупп
Замороженный шпинат, основной продукт морозильной камеры, содержит те же питательные вещества, что и листья на полках, — без мытья и обрезки. Запеченный с чечевицей и рисом по этому рецепту запеканки замороженный шпинат станет полезным и сытным ужином.
Слоеная запеканка из трех бобов
Кейт Матис
Эта сытная вегетарианская запеканка в мексиканском стиле состоит из трех видов фасоли, лепешек, сыра и сальсы.Вы можете собрать его за день вперед.
Слойка из брокколи и чеддера
Мэри Эллен Бартли
Взбитые яичные белки делают эту слоеную запеканку из брокколи и сыра в духовке, создавая впечатляющую презентацию. Количество кайенского перца регулируйте по своему вкусу.
Запеканка из начо
Брайан Хагивара
Консервированный суп и приготовленная сальса придают чипсам из тортильи изюминку, которую они заслуживают в этой веселой запеканке.Внимание: это блюдо может стать семейным фаворитом! Для меньшего «острая» не добавляйте халапеньо.
Запеканка из тыквы и цветной капусты
Чарльз Шиллер
Овощи в этой запеканке из тыквы и цветной капусты идеально приготовлены в сливочном соусе с приправами и покрыты смесью жареных тыквенных семечек, панировочных сухарей, трав и козьего сыра.
Хлебный пудинг со шпинатом и сыром
Брайан Хагивара
Вкусный отход от пирога с заварным кремом, этот пикантный хлебный пудинг легче приготовить и он очень сытный.Подавайте с супом и/или салатом для полноценного обеда.
Запеканка из поленты с мускатной тыквой
Цифровая студия Q&S
В отличие от многих вегетарианских блюд, эта запеканка не требует большого количества жирного сыра, чтобы сделать ее сытной. Предварительно нарезанная тыква с орехами и готовая полента делают их быстрыми в приготовлении и сытными.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
50 рецептов вегетарианской запеканки – Поваренная книга вегетарианской запеканки (Вегетарианская кулинарная книга и Коллекция вегетарианских рецептов 11) Электронная книга: Казмерчак, Памела: Книги
Добро пожаловать в одиннадцатый том Вегетарианской кулинарной книги и коллекции вегетарианских рецептов!!
Купите эту книгу сейчас по начальной цене, прежде чем мы поднимем цену до обычной цены в 4 доллара.
97. — Недавно отредактировано, чтобы добавить 12 НОВЫХ РЕЦЕПТОВ
Вы ищете рецепты запеканки, которые подходят для вашей вегетарианской диеты?
Многие люди ищут Вкусные и полезные рецепты. Некоторые люди обращаются к вегетарианской пище, чтобы вести более здоровый образ жизни, в то время как некоторые люди просто хотят есть меньше мяса и иметь другие доступные варианты. Являетесь ли вы вегетарианцем или просто хотите добавить в свой рацион натуральные продукты, если вам нравятся запеканки, эта поваренная книга для вас!
Здоровое питание и выбор здорового питания — важная часть сбалансированного питания.Узнайте больше о вегетарианских блюдах сегодня!
Какой конкретный тип лучших вегетарианских рецептов вы найдете в этой книге?
В книге «35 вегетарианских рецептов запеканок» вы найдете множество отличных рецептов запеканок.
Некоторые рецепты включают в себя:
Butternut Squash CasseRole
Баклажан Лазанья
Сладкая картофельная запеканка
Сладкий корпус Кэссероль
Слоистый овощной овощ Кэссероль
Слоистый картофель и цуккини Кэссероль
Макаронные изделия и белый фасоль Запекания
Шпинат и рисовые запеканки
Запеканка
Запеканка из базилика, помидоров и цуккини
Запеканка из шпината, картофеля и грибов
Запеканка из баклажанов, чечевицы и сыра
Запеканка из дикого риса
Запеканка из запеченного ямса и яблок
Вегетарианская мексиканская запеканка
Запеканка из тортеллини, цуккини и горячая запеканка из картофеля
Запеканка из сладкого картофеля 93 Жареные квадратики из тофу
«Трес» (3) Грибная запеканка
Болгарский перец, фаршированный в соевом соусе
Средиземноморская запеканка
Остро-сладкая лазанья из тыквы и баклажанов
Фаршированные салатные рулетики с орехами и ягодами
Тыквенно-пастернаковая запеканка с яблоками
Кус-кус, фасоль и кус-кус Кукурузные буррито
Горох с черными глазами Запеканка с грибами
Рагу из батата с медом
Запеканка из баклажанов с яблоками
Запеканка из тыквы с каштанами
Острые рулетики из салата с фруктовым рагу
… И многое другое
Чтобы увидеть полный список того, что вы можете увидеть внутри, прокрутите вверх и нажмите на функцию «заглянуть внутрь» и ознакомьтесь с оглавлением!
Теперь, когда вы знаете больше об этой книге и о том, почему она предназначена для вас, не забудьте прокрутить страницу вверх и нажать кнопку «Купить» выше, чтобы вы могли начать наслаждаться рецептами вегетарианской запеканки уже сегодня!

ТЕГИ:
вегетарианские, вегетарианские блюда, вегетарианские блюда, вегетарианские блюда, вегетарианские рецепты, блюда, ужин, запеканка, запеканки, рецепты запеканки, вегетарианские рецепты, здоровые рецепты, здоровое питание, здоровые запеканки
5 Вегетарианские запеканки
5 Вегетарианские запеканки
5 сейффуд
Вегетарианская запеканка
Это отличный рецепт с использованием овощей, и вам не обязательно быть вегетарианцем, чтобы насладиться им! Хороший способ использовать оставшиеся овощи.
Об этом рецепте
Рецепт адаптирован из 101+ Square Meals.

Ингредиенты
200 г / 7 унций. картофеля, очищенного и нарезанного
150 г / 5½ унции. моркови, очищенной и нарезанной
100 г / 3½ унции.лука, очищенного и нарезанного
150 г / 5½ унции. репы, очищенной и нарезанной
100 г / 3½ унции. из гороха
100 г / 3½ унции. из сушеной чечевицы
575 мл / 1 пинта овощного бульона или 2 кубика овощного бульона, растворенные в 575 мл / 1 пинта воды
Метод
Разогрейте духовку до 190°C / 375°F / Gas Mark 5
На дно формы для запекания выложить слой нарезанного картофеля
Выложите овощи поверх картофеля
Повторяйте наслаивание, пока блюдо не будет заполнено. Сезон между слоями
Завершить слоем картофеля
Добавить овощной бульон
Накройте крышкой и готовьте в предварительно разогретой духовке 1,5 часа
Что вам понадобится
Форма для запекания
Разделочная доска
Разделочный нож
Мерный стакан (для жидкостей)
Овощечистка
Советы по сервировке
Этот рецепт можно легко заморозить отдельными порциями и разогреть при необходимости
20 рецептов сытных вегетарианских запеканок
Вот 20 вегетарианских запеканок рецептов для всей семьи, которые здоровы и сытны, вы не услышите, чтобы кто-то спрашивал о мясе! Здоровое питание по вегетарианским рецептам — это не только постные понедельники!

20 простых вегетарианских рецептов запеканки для всей семьи
Учитывая выбор, я всегда выберу вегетарианскую запеканку вместо мясной. Что удивительно, так как я дочь мясника и выросла с мясом на столе 6 ночей в неделю. Я не уверен, что мой папа знал, как приготовить еду без мяса, если только это не был салатный вечер, который тогда был бы набором салатов с майонезом.
У моих родителей были серьезные проблемы со здоровьем.
Мясо является отличным источником белка, но так же хороши зерновые и бобовые! Дайте мне немного нута вместо гамбургера в любой день.
Рецепты вегетарианской запеканки

Эта вкусная Вегетарианская запеканка с энчилада из черной фасоли — это то, к чему я обращаюсь в те дни, когда хочу съесть что-нибудь вкусненькое, но нет сил готовить.Эта вегетарианская запеканка готовится сама собой, и вам просто нужно убедиться, что она не пригорает в духовке! Пятиточечная зеленая гостиная
Эта вегетарианская запеченная паста наполнена овощами и сделана из цельнозерновой пасты пенне, поэтому она немного легче, чем обычная запеканка для повседневных блюд. Легко сделать две версии сразу для подачи к столу, если у вас есть люди, которые просто не могут отказаться от мяса.
Вот рецепт запеканки для завтрака , которая также является вегетарианской, палео, низкоуглеводной, безмолочной и безглютеновой.Мне нравится, что он сделан из таких овощей, как шпинат, баклажаны, авокадо, брокколи и помидоры, а также из яиц!
В детстве я никогда не был большим поклонником репы, но эта пюре из репы и яблочной запеканки перепутана, поэтому она скорее сладкая, чем соленая, и это всего 5 баллов Weight Watchers Freestyle за порцию! Это отличный гарнир к праздничному столу! Пищевые извилины
Одним из моих любимых гарниров на День Благодарения является кукурузная запеканка .Мама моего лучшего друга научила меня готовить его, когда я росла, и это всегда мой личный фаворит. Аптека Дивас
Вы все знаете, как Файв Спот любит свою мексиканскую кухню! Вот вегетарианская мексиканская запеканка из тортильи , которую легко приготовить, а ее выпечка не займет много времени. Мама любит готовить
Запеканка из киноа с энчиладой
Вы из тех, кто не может без Запеканка из сладкого картофеля на День Благодарения? Вы никогда не пробовали? Вот одна из лучших версий и идеальный способ попробовать ее. Танцы под дождем
Вот простой рецепт яичной запеканки , что-то среднее между пирогом с заварным кремом и фриттатом. Это отличный полезный завтрак, который можно приготовить на выходных или в отпуске.
Вот палео запеканка из сладкого картофеля с крошкой из орехов пекан, без глютена, без зерна, без молочных продуктов и идеально подходящая для Дня Благодарения! Это так легко и быстро сделать!
Вы когда-нибудь пробовали запеканку из макарон с орехами , которая превращается в пюреобразный соус? Затем макароны покрываются этим, и вы никогда не поверите, что это не утешительная еда.
Удивительно сырный Брокколи Цветная капуста Брюссельская капуста Гратен – это не обычная запеканка со сливками из любого супа. Приготовленное с нуля, это вкусное блюдо просто бомба! Горох и мелки
Этот рецепт гратена из цукини — это запеченная сырная запеканка из цукини, которую все любят, потому что она не только содержит мало углеводов, но и очень вкусна, и никто не поверит, что она полезна! Полезный вкусняшка
Вот вариант, который можно сделать заранее для гостей, а затем удивить их этой вегетарианской запеканкой для завтрака на ночь . Мелки и пристрастия
Интересно, что делать со всеми этими корнеплодами? Попробуйте эту запеканку из корнеплодов , чтобы приготовить вкусный и простой вариант гарнира, который также можно размножить и заморозить! Вкусняшка за копейки
Yum – я люблю бобы! Вот запеканка с овощной фасолью , сливочная и успокаивающая с коричневым рисом, брокколи, морковью и сельдереем. Он достаточно вкусный и сытный, чтобы подавать его сам по себе. V Питание и хорошее самочувствие
Эта Легкая испанская рисовая запеканка дает мне это решение к югу от границы, не сводя мою семью с ума от постоянного приготовления рецептов в мексиканском стиле. Пятиточечная зеленая гостиная
Насыщенный, сливочный, ароматный, сырный и такой сытный, этот Картофельный гратен с цукини станет превосходным гарниром в любой вечер недели. Лаванда и макаронс
Мне нравится, что в этом Вегетарианском пастушьем пироге ранчо есть чечевица, и это так безумно вкусно, что вы даже не пропустите мясо. Вкусняшка за копейки
Вот одна из версий печально известной запеканки из сладкого картофеля , которая не очень сладкая, но демонстрирует овощ сам по себе. Здоровое медленное приготовление
Вам интересно, как приготовить этот уникальный овощ? Этот рецепт Запеканка из тыквы и спагетти заставит вас дважды подумать, потому что на вкус она очень похожа на настоящую лазанью! Горох и мелки
Вам нравится, когда вы можете вытащить свой мгновенный горшок (a.к.а. скороварка)? Этот рецепт для Суфле из цветной капусты в скороварке очень сырный и очень вкусный. Не такая запеканка в духовке, но она заслуживает того, чтобы быть в этом списке! Эта старая девчонка
Этот удивительный рецепт напоминает мне тот, который моя свекровь готовит зимой. Запеканка из баклажанов покрыта секретным белым соусом и покрыта щедрым слоем сыра грюйер. Это декадентское блюдо для комфортной еды, из которого получаются потрясающие остатки. Лаванда и макаронс
Этот рецепт запеканки из зеленой фасоли без глютена очень прост и использует всего несколько ингредиентов, которые можно приготовить заранее! Полезный вкусняшка
Макароны с сыром и цветной капустой Кето — идеальная замена традиционным макаронам с сыром, поскольку они полезны для здоровья и могут подаваться как основное блюдо или как дополнение к основному блюду. Подходит для обслуживания группы
Запеканка из тыквы и овощей – это еще один способ подать на стол полезное блюдо с овощной начинкой. V Питание и хорошее самочувствие
Что может быть вкуснее нежнейшего картофеля с мягкими ломтиками лука в сливочно-белом соусе? Этот веганский картофель с гребешком () — это действительно вкусная веганская еда, о которой вы никогда бы не поверили, что она не содержит настоящего сыра! Мои чистые растения
Вот один из лучших рецептов веганской лазаньи (версия без пасты) , которые я когда-либо ел. На самом деле это веганский говяжий фарш, приготовленный в сытном соусе маринара, с веганским соусом альфредо и капустой! Мои чистые растения
Эта полезная Вегетарианская мексиканская запеканка приготовлена из киноа, черных бобов и нескольких других вкусных овощей.Это так сытно, что вы не будете скучать по мясу и сделаете потрясающие остатки! Я верю, что могу пожарить
Полезная вегетарианская мексиканская запеканка с рисом и фасолью проста в приготовлении и наполнена сырной начинкой, коричневым рисом и овощами. Карри для кондитерских изделий
Я никогда не пробовал джекфрут, так что этот рецепт острой веганской энчилады из джекфрута из буйволиного молока делает что-то совершенно другое! Это отличный рецепт для быстрого и легкого ужина в будний день. Спабетти
Эта легкая сытная лазанья с капустой и портобелло насыщена питательными веществами, чтобы приготовить сытное и комфортное блюдо, которое вы пожалеете, если приготовите двойную порцию! Спабетти
Мне нравятся эти старомодные макароны с сыром и помидорами , которые готовятся из трех простых ингредиентов: макарон, сыра чеддер и помидоров. Это очень просто и быстро! Пищевые извилины
Этот рецепт для Запеканка с сыром и брокколи, нутом и рисом теперь в моем постоянно обновляемом списке рецептов! Все, что содержит нут, означает, что оно вкусное, сытное и сытное! Ароматизируйте моменты
Запеканка из сладкого картофеля с черной фасолью, капустой и гречкой Запеканка проста в сборке и идеальна для приготовления заранее. Счастливая кухня
Этот простой сыр с макаронами и спаржей приготовлен из обычных ингредиентов для здорового вегетарианского обеда! Рецепты из кладовой
Вы когда-нибудь слышали о луковой запеканке? Эта запеканка из сладкого лука с хрустящей начинкой , безусловно, является уникальным гарниром, приготовленным заранее, который наполнен ароматом и дополняет любое основное блюдо! Посыпка и проростки
Эта Запеканка с буррито с фасолью определенно напоминает мне о днях моего одиночества, когда у меня не было денег! Это идеальное вегетарианское замороженное блюдо для вечера недели, которое стоит копейки. Мед и береза
Больше постов, похожих на Вегетарианские рецепты запеканок
10 простых вегетарианских блюд на осень
Вегетарианские идеи для летнего пикника
10 вегетарианских запеканок, которые можно взять с собой на обед
Любовь к запеканкам у меня, как у жителя Среднего Запада, практически укоренилась в ДНК. И давайте будем честными: есть за что любить запеканки. Да, они сливочные, сырные, теплые и сытные, но они также отлично подходят для того, чтобы накормить толпу, их легко приготовить заранее, а остатки хорошо хранятся.
Вместо того, чтобы ограничивать этот список вегетарианских запеканок стандартным горячим блюдом из замороженных овощей и консервированного супа (с большим количеством сыра!) это считается!

Эти фаршированные поблано, фаршированные сыром, крупой и черной фасолью, здесь очень популярны.
Поблано с начинкой из черной фасоли и овощей от Hello Veggie

Я имею в виду, что брокколи и сыр никогда не бывают невкусными, верно? Этот рецепт точно станет хитом.
Сырная запеканка из брокколи и киноа от шеф-повара Savvy

Картофельный гратен — это фантастика, но смею ли я сказать, что гратен из тыквы с орехами еще лучше? Да это так!
Запеканка из мускатной тыквы с карамелизированным фенхелем и грюйером от Hello Veggie

Вместо того, чтобы фаршировать отдельные грибы для вечеринки, вы можете бросить все ингредиенты в форму для запекания и запечь их до совершенства.
Супер кремовая запеканка с фаршированными грибами от Inspector Gorgeous

Вегетарианские фаршированные ракушки имеют тенденцию быть пресными, но не эти — они наполнены обжаренной зеленью и грибами.
Фаршированные зеленью и грибами ракушки от Hello Veggie

Этот веганский пастуший пирог доказывает, что для приготовления вкусной запеканки не нужны горы сыра.
Пирог с виски и чечевицей Vegan Shepherd’s Pie от Connoisseurus Veg

Запеканка для ночного завтрака, которая подойдет и для ужина. Вы можете приготовить эту запеканку из ваших любимых овощей.
Ночной гриб Фонтина Страта из Hello Veggie

Белковая киноа с домашним рататуем и большим количеством сыра – аппетитная вегетарианская запеканка.
Запеканка из киноа с сыром Рататуй от Flavor the Moments

Откажитесь от картофеля с высоким содержанием углеводов и запеканки из макарон, а вместо этого отдайте предпочтение этому запеченному зити на основе цветной капусты.