25 легких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день » BigPicture.ru
Наша энергия непосредственно связана с продуктами, которые мы едим. Продукты, которые мы выбираем для насыщения своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать ее. Здесь приводится список богатых энергией продуктов, которые будут поддерживать ваше общее состояние и здоровье. Их 25, так что приступим!
Каждый знает, что «одно яблоко в день – и доктор вам не понадобится», и это действительно так! Яблоки содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. БананыБананы – один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. Бананы покрыты кожурой, поэтому вы можете бросить их в свою сумку или нести в руках.
Сладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Красный перец, в частности, содержит ликопен, служащий для профилактики рака. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдет. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. ХумусХумус послужит здоровым, наполняющим энергией перекусом, который непременно утолит тягу к сладкому и соленому. Это прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы. Попробуйте приготовить хумус из свежего нута (гороха) с кабачками цукини, вместо традиционного нута со свежей тахини (кунжутной пастой). Вы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более легкой, некрахмалистой форме.
Если вы сладкоежка, натуральный темный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии.
Рекомендуется есть не молочный, а именно натуральный темный шоколад, поскольку он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Но в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потребления 1–2 унциями (примерно 57 грамм) в день.
Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. Они легче, чем орехи, попробуйте употреблять четверть чашки этих семян во второй половине дня через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после основной работы или если время до обеда тянется слишком долго.
7. МорковьМорковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании. Она содержит большое количество витамина А в виде бета-каротина, который полезен для зрения. Кроме того, морковь это овощ, прекрасно сочетающийся с большинством других продуктов, она прекрасно подойдет для перекуса в течение всего дня.
Сельдерей является живительным источником клетчатки, витаминов В и С. Он обладает мочегонным действием, благодаря балансу содержащихся в нем электролитов калия и натрия, которые помогают избавиться от избытков жидкости в организме. Сельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он прекрасно сочетается с хумусом в качестве более существенного перекуса, или попробуйте добавить его в зеленый коктейль (см. ниже).
Приготовить овощной суп-пюре – это прекрасный способ получить необходимое количество овощей в холодную погоду. Нет ничего лучше, чем теплая тарелка супа, так что попробуйте повышать свою энергию порцией чистых овощей. Потому что суп – это смесь, и ваше тело может с легкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
10. Лимонная водаЭто может показаться слишком простым, но потягивать воду с лимоном (холодную или горячую) – известный способ обеспечения энергией.
Овес является одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы все еще голодны, зеленый коктейль. Посыпьте кашу корицей для еще большей пользы и аромата.
12. Яркий зеленый коктейльПопробуйте смешать порцию этого коктейля, когда почувствуете упадок сил. Он содержит огромное количество зелени в одном напитке с небольшим количеством фруктов для сладости, поэтому вкус просто восхитительный. Наполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет для вас отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.
Арбуз прекрасно подойдет для перекуса, особенно летом. Он содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, связан с профилактикой рака.
Для наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок. Как и другие некрахмалистые/нежирные фрукты, он переваривается быстро и должен успешно пройти желудок, чтобы преждевременно не забродил после медленного переваривания остальной пищи.
Пить кокосовую воду – один из наилучших способов естественного увлажнения кожи. Она наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами. Молодые кокосы подойдут лучше всего, но это не всегда удобно (!). Сегодня вы можете найти кокосовую воду в картонных упаковках в большинстве продовольственных магазинов здорового питания.
Нет ничего лучше зеленого салата, чтобы обеспечить прилив энергии. Зеленые овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией. Используйте легкий лимонный соус – это идеальный способ получить немного питания, когда вы чувствуете недостаток энергии.
16. АнанасАнанас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами.
Черника – вкусный, заряжающий энергией перекус. Эти ягоды также известны своими повышающими мозговую активность и увеличивающими энергию свойствами, поэтому хорошо есть их перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточиться. Эти ягоды всегда в изобилии!
18. АвокадоНаполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дня. Он сохранит вашу кожу гладкой и молодой. Также известно, что авокадо способствует снижению уровня холестерина. Если вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавлять авокадо в салаты.
Гранола будет подходящим перекусом, если вы почувствовали себя голодным в середине дня. Убедитесь, что вы выбрали гранолу, которая не прошли чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную, если вы сможете найти такую), предпочтительно без клейковины и тонны сахара.
А лучше всего постараться и сделать ее самостоятельно из гречневой крупы.
Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нем нет кофеина. Лучше всего подойдет красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и приятен на вкус.
Сушеный инжир удивительно хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из нашего организма. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками. Если у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушеных и есть больше свежих фруктов.
22. КлубникаОтличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина С, а также биотин (полезен для кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту. Клубника богата антиоксидантами. Идеальный вариант для лета!
Киноа – крупа, которая отлично дополнит вашу диету, потому что это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты.
Это одна из самых питательных и богатых полезными веществами крупа, которую вы только можете выбрать.
Огурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Это вкусный, увлажняющий и питательный перекус, приятный как сам по себе, так и смоченный в хумусе. Попробуйте сделать салат из огурцов с натуральным яблочным уксусом.
25. Квашеная капустаСмотрите также выпуски:
Традиционные завтраки из разных стран мира по версии LIFE,
Диеты олимпийцев,
Альтернативный гриль,
За завтраком
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
24 здоровых снека и перекуса в офисе. Исчерпывающее руководство по перекусу
Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе — это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего.
Если вы находитесь в середине большого проекта или вы прикованы к своему рабочему столу с надвигающимся сроком, то снеки помогут сохранить вашу энергию и стабильный уровень сахара в крови во время спада.
Когда дело доходит до привилегий и льгот в офисе, многие компании полагают, что это должны быть дополнительные удобства и комфорт. Подумайте о массажистах в штате, экстравагантных игровых комнатах или спортивных залах. Но у большинства компаний либо нет бюджета на это, либо нет просто места, чтобы уместить все. Существует гораздо более простой способ, который может оказать огромное влияние на производительность, вовлеченность и общее состояние здоровья всей компании.
На самом деле, все настолько просто и очевидно, что легко не заметить: здоровые перекусы и снеки в офисе. Это правда, что использование более здоровых вариантов перекусов на работе может положительно повлиять на производительность сотрудников по нескольким ключевым причинам.
Во-первых, то что сотрудники едят непосредственно влияет на их производительность, а неправильные решения в торговых автоматах могут подорвать работоспособность.
Здоровые варианты — это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров — обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.
Во-вторых, учтите, что снеки влияют на общую диету больше, чем любая другая еда. Перекусы на работе влияет как на качество самого питания, так и на ключевые показатели здоровья, такие как вес. Чем здоровее выбор снеков, тем лучше общая диета и здоровье.
В-третьих, есть эмоциональная составляющая здорового перекуса в офисе. Работодатели, которые предоставляют своим работникам возможность перекусить, сигнализирует о том, что о них заботятся и ценят, а это в свою очередь способствует вовлечению. Вот почему здоровые перекусы называют «ключом к счастью на работе».
24 здоровых перекуса, которые вы можете хранить в офисе, комнате отдыха или прямо на своем рабочем столе.
1 Семечки
Очищенные семена являются источником белка и их легко хранить, они тихие и негрязные.
Это отличный перекус и закуска в офис. Они великолепны сами по себе, и еще лучше, когда вы кладете их поверх таких блюд, как тост, йогурт или овсянка. Фаворитами тут являются тыквенные семечки и семена подсолнечника.
2 Овсянка
Овсянка не только на завтрак, но и вариант для перекуса. Пакеты из овсянки быстрого приготовления в микроволновке с водой в кружке и обсыпанные корицей — это отличная закуска в холодную погоду, когда вам хочется чего-нибудь теплого и сытного. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без запаха, так как многие овсянки загружены дополнительными сахарами и ароматизаторами. Вы также можете хранить полную упаковку или банку овсяных хлопьев на офисной кухне.
3 Орехи
Очищенные орехи — еще одна отличная закуска, потому что они могут долго храниться, и они обеспечивают отличную комбинацию белков и жиров. Отличный варианты миндаль и кешью, но всё от фисташек со скорлупой до грецких орехов, прекрасно подходит для перекуса.
И если вы держите пакет овсянки на своем столе, они также отлично подходят для добавления к ней.
4 Сухофрукты
Сухофрукты могут удовлетворить сладкоежек в полдень, давая дополнительную энергию. Вы можете сделать смесь: несколько кусочков кураги или фиников в паре с орехами, чтобы получить порцию полезных жиров для сбалансированного перекуса.
5. Ореховая паста
Ореховые пасты, такие как арахисовое и миндальное, являются вкусными, универсальными продуктами для перекуса. Когда дело доходит до вопроса, какое ореховую пасту нужно выбрать, то общее правило — чем меньше ингредиентов, тем лучше.
6. Здоровые крекеры
Крекеры получили плохие отзывы, но есть некоторые здоровые варианты, которые можно использовать в качестве основы для вашей арахисовой пасты (или хумуса, или сыра, если они у вас есть в холодильнике).
7. Вяленое мясо
Эта портативная закуска заслуживает серьезного признания за высокое количество белка.
Просто убедитесь, что вы выбрали варианты, который не содержат ароматизаторов и консервантов. Мясные палочки легко хранить в своих настольных ящиках. Это так вкусно.
8. Воздушный попкорн
Сделайте легкий воздушный попкорн в офисе, добавив 1/4 чашки зерен попкорна в микроволновую чашу, затем накрыв крышкой для микроволновой печи и вставляя ее на 2 минуты и 45 секунд. Добавьте приправы, такие как корица, хлопья красного перца, тмин, куркума или сушеный розмарин, чтобы добавить вкус.
9. Сушеные водоросли
Эта пикантная и хрустящая закуска является отличной альтернативой чипсам или крекерам. В ее состав входят минералы и витамины A, C, E, K и B. Морские водоросли являются аналогами овоще в нашем рационе, потому что это низкокалорийная, волокнистая пища, богатая питательными веществами.
10. Гранола, мюсли
Гранола или хлопья с низким содержанием сахара — это отличная сухая закуска, которую можно хранить на офисной кухне, потому что вы можете есть ее в чистом виде или добавлять в разные части того, что вы едите в течение дня.
11. Темный шоколад
Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя вкусными плитками темного шоколада. Какао — это отличный источник магния, который является натуральным средством для снятия стресса. Соедините с орехами или йогуртом для насыщенности белком. Лучше есть шоколад с 70-процентным какао или выше.
12. Жареный арахис
Вы можете сделать этот хрустящий перекус своими руками или купить их готовыми, но в любом случае, они являются отличным помощником в течение дня.
13. Цельнозерновые батончики
Гранола батончики являются одним из самых легких закусок, потому что они полны белка, клетчатки и полезных углеводов. Некоторые мюсли бары более питательны, чем другие, поэтому читайте этикетку, прежде чем купить. Убедитесь, что вы получаете адекватный белок, жиры, и не слишком много усилителей вкуса.
14. Кукурузные хлопья
Хлопья могут хорошо храниться на вашем столе продолжительное время, что позволит периодически есть их горсточками.
А если у вас есть молоко в офисном холодильнике, то миска хлопьев — это замечательный дневной перекус.
15. Здоровые чипсы
На рынке не так много здоровых чипсов, но все же они есть. Когда вы выбираете чипсы, которые удовлетворят вас, есть несколько основных критериев, по которым вам нужно выбирать. Ищите варианты, полные белка, как чипсы яичного белка. Или, если вы настроены на более традиционные, найдите чипсы с низким содержанием ароматизаторов, консервантов и добавлением сахара.
16. Хлебцы
Если вы любите хлебцы, как никто другой, вам, вероятно, стоит хранить их на своем столе. Вы можете купить их ароматизированные или не ароматизированные. Они являются идеальной основой для всевозможных соусов. Привезите с собой немного гуакамоле или хумуса на свой обед, и вы можете есть его вместе с хлебцами.
17. Вегетарианские кексы
Вегетарианские кексы — это отличный способ добавить немного овощей в свой рацион, а также съесть кекс.
Выпечка будет оставаться вкусной в течение недели, если вы будете держать ее в герметичном контейнере — нет необходимости в холодильнике!
18. Яблочное пюре
Яблочное пюре часто продается в устойчивых к хранению пакетах или баночках, а это значит, что это отличная закуска, чтобы держать ее на вашем столе. Полная волокон и здоровых углеводов, яблочное пюре будет определенно сохранять чувство сытости. Но если вы хотите, чтобы перекус был еще более насыщенным, подумайте о том, чтобы сочетать его с орехами, которые вы также можете держать.
19. Яблоки и груши
Если говорить про яблоки, то они не портятся быстро, а это значит, что вы можете легко держать их за своим столом и наслаждаться ими в течение недели. То же самое, если вы храните их в прохладном месте, они не должны быстро портиться.
20. Бананы
Помните, что было сказано о яблоках и грушах? Ну, то же самое практически верно для бананов.
Да, они не держаться так долго, но связка бананов должна продержаться около недели.
21. Вегетарианские чипсы
Вы можете сделать вегетарианские чипсы из почти любого вида овощей? Но если вам не хочется делать их самостоятельно, вы можете найти отличные вегетарианские чипсы в местном супермаркете. Пока вы бродите по проходам, ищите варианты с низким содержанием натрия.
22. Сублимированные фрукты
Сублимированный фрукт — это обычный высушенный фрукт, который никогда не портится. Вы можете легко увлажнить его, добавив жидкость. Это означает, что он отлично подходит для добавления в такие блюда, как овсянка или хлопья. Залейте сверху все это с небольшим количеством молока и смотрите, как ваша высушенная клубника становятся настоящей клубникой.
23. Фруктовые чипсы
Итак, что мы говорили о том, как вы можете сделать чипсы из любых овощей, это то же верно для почти любого вида фруктов. Опять же, вам не нужно делать их самостоятельно, чтобы наслаждаться ими.
Есть множество готовых вариантов, которые вы легко найдете в супермаркете.
24. Рисовые лепешки
Рисовые лепешки сами по себе могут быть безвкусными, но они являются идеальной основой для почти любого вида соуса. Хотите что-то сладкое? Намажте немного орехового масла и меда на одну из них. Или попробуйте их с хумусом для быстрого и вкусного угощения.
Что нужно знать, чтобы делать перекусы правильно и полезно
Перекус — это приятное времяпрепровождение. Они укоренились в нашей культуре. Перекусы связаны с определенным стилем жизни и действиями, которые мы больше всего любим делать, например, смотреть спортивные состязания или кинофильмы. Это то, что большинство людей делают каждый день, и это также включает время, которое они проводят на работе.
Еда и перекусы на работе могут улучшать коммуникацию между сотрудниками. Если все перекусывают вокруг вас, скорее всего, вы тоже захотите перекусить. Исследования показывают, что 30 процентов специалистов, соблюдающих диету, вынуждены есть больше из-за коллег.
Кроме того, 50% сказали, что отказались от своей диеты, потому что они хотели быть принятыми в коллективе. Так что да, перекус — явление офисное и социальное. Совместный перекус, безусловно, может стать способом сближения сотрудников, однако то, что они перекусывают, может иметь и негативные последствия.
Поскольку большая часть суточных калорий потребляется в течение рабочего дня, и почти весь рабочий день наполнен перекусами, важно, чтобы культура здорового питания не давала им выйти из-под контроля и привести к проблемам со здоровьем.
Перекусы — отличный способ объединить людей. Они просто не должны быть загруженными сахаром, обработанным и жирным. Если вы несете ответственность за закуски и снеки в вашей компании очень важно понимать все, что касается перекусов, и когда хорошие перекусы становятся плохими. Чтобы помочь вам в этом, мы создали это руководство по здоровым перекусам в офисе.
Вы узнаете:
- Когда перекус является плохим и все, что вам нужно избегать, чтобы не испортить диету;
- Приблизительные порции перекусов в зависимости от уровня активности;
- Критерии для идеального сбалансированного перекуса и идеи, которые соответствуют ключевым принципам;
- Почему доставка здоровых снеков и перекусов может быть очень полезной.
Получив знания о перекусах, вы сможете сделать лучший выбор, и, если вы отвечаете за создание здорового рабочего места и офиса, эти советы и идеи помогут вам привлечь на борт своих сотрудников.
Перекус в офисе — это не так плохо: нужно просто избегать некоторых ошибок
Перекусы на самом деле являются частью сбалансированной диеты и даже выше ценятся диетологами. Здоровые перекусы могут улучшить ваше общее самочувствие, обуздать голод, помочь с регулированием веса, отрегулировать ваше настроение и дать вам энергию, чтобы поддерживать активность в течение дня.
Есть ошибочное мнение, что перекусывать вредно для диеты. Если использовать здоровые и полезные снеки и продукты, то это может быть отличным инструментом, который поможет вам похудеть. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс. Перекус должен быть сытным, здоровым и с правильном количеством ежедневных калорий.
В среднем люди едят около 2500 калорий в день, согласно пищевым стандартам.
Сбалансированная диета будет включать, по крайней мере, два перекуса, один между завтраком и обедом и одну ближе к вечеру. Вы можете рассчитать необходимое количество калорий и питательных веществ с помощью специальных калькуляторов.
Перекусывать совершенно нормально. Вы просто должны сделать это правильно. Никто не идеален. У вас, конечно, будут те побуждения, от которых вы не сможете устоять, но все же стоит стараться формировать хорошие привычки.
Итак, что делает перекус хорошим? Целью перекуса является сокращение переедания во время еды, а также для прилива дополнительной энергии. Перекус насыщает вас между приемами пищи, а если это правильный тип снеков и продуктов, то они наполнят вас питательными веществами, а не сахаром.
1. Размеры перекусов
Перекусывание становится негативным, когда вы не относитесь к нему как к перекусу. Размер вашего снека не должен быть таким же, как еда. Это также не только размер, но и общее потребление калорий.
Средний человек должен стремиться к 150 калорий за перекус.
Это может показаться небольшим, но есть много вариантов, которые подходят под этот порог, включая фрукты, овощи, орехи и другие нежирные белки. 150 это просто маркер. Далее вы можете увидеть рекомендации, основанные на вашем уровне активности.
2. Слушайте свое тело
Вы также должны слушать свое тело. Вам скучно, стресс или голод? Если это скука, прогуляйтесь или поменяйтесь местами. Ваша работа не всегда будет захватывающей, поэтому сделайте перерыв и посмотрите, голодны ли вы. Эти же решения могут работать и на стресс. Вы также можете медитировать или провести несколько минут в тишине, чтобы успокоиться. Не позволяйте скуке или стрессу заставить вас думать, что вам нужно перекусить.
Если после того, как вы попробовали эти рекомендации, вы все еще чувствуете эту тягу, то это настоящий голод. Выберите перекус, который поможет вам в следующем приеме пищи. Но не делайте импульсивного выбора. Один из ключей к тому, чтобы быть профессионалом в перекусывании — всегда иметь с собой полезные закуски.
Когда голод наступает, вы не хотите неожиданно обнаружить себя в пекарне. Вместо этого имейте при себе портативные полезные снеки, такие как сухофрукты или протеиновый батончик (в котором больше белка, чем сахара!).
3. Что перекусить
То, что вы едите, влияет на ваше здоровье. Избегайте всего, что содержит много сахара, жира или соли. Перекусы с низким содержанием клетчатки или с низким содержанием жира также могут быть не лучшим выбором. Они не наполняют вас и, возможно, вскоре вы захотите перекусить. Цель перекуса – помочь вам перейти к следующему приёму пищи, а не к следующему перекусу.
Идеальный перекус сочетает в себе клетчатку и белок. Это будет насыщать вас дольше и даст вам дополнительную энергию. Наслаждайтесь такими комбинациями, как арахисовое масло на сельдерее, йогурт с мюсли, хумус и морковь, фрукты, чипсы из капусты, несоленые орехи, жареный нут или попкорн без добавления соли. Это все довольно простые и доступные снеки. Если вы запланировали перекусы заранее, то они будут рядом на вашем столе.
Если ваша компания предлагает доставку здоровых закусок, это еще лучше. Всегда будет новый ассортимент, дающий вам возможность попробовать что-то новое.
Перекусы и уровни активности
Стандартная порция перекуса рекомендуется в 150 калорий. Однако ее может потребоваться увеличить в зависимости от уровня вашей активности. Существует три основных уровня активности:
Сидячий: вы сидите большую часть дня и не участвуете ни в каких регулярных упражнениях.
Умеренно активный: вы встаете и ходите регулярно в течение дня и делаете какие-то упражнения на регулярной основе.
Высокая активность: вы всегда мобильны, предпочитаете редко сидеть и занимаетесь спортом.
Каждый образ жизни требует различного общего потребления калорий и количества перекусов. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем меньше калорий вы должны потреблять. При определении количества калорий на каждый перекус учитывайте следующее:
Сидячие мужчины
2200 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса
- Перекусы: 300 ккал
- Питание: 1900 ккал
Умеренно активные мужчины
2600 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса
- Перекусы: 400 ккал
- Питание: 2200 ккал
Высокоактивные мужчины
3000 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса
- Перекусы: 500 ккал
- Питание: 2500 ккал
Сидячие женщины
1800 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса
- Перекусы: 300 ккал
- Питание: 1500 ккал
Умеренно активные женщины
2000 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса
- Перекусы: 400 ккал
- Питание: 1600 ккал
Высокоактивные женщины
2200 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса
- Перекусы: 500 ккал
- Питание: 1700 ккал
Перекусы основаны на следующем:
- Сидячий: 150 за перекус
- Умеренно активный: 200 за перекус
- Высокоактивный: 250 за перекус
Идеально сбалансированный перекус
Искусство перекуса на работе включает в себя различные факторы.
Как выглядит идеальные снеки и перекусы?
Здоровые: с высоким содержанием белка и клетчатки, низким содержанием соли и сахара.
Правильный размер: перекус должен быть в калориях для вашего пола и уровня активности.
Простые: носить и есть их должно быть легко, особенно если вы на работе или в дороге.
Бюджетные: закуски не могут стоить дороже еды, так что имейте это в виду при выборе продуктов.
Вкусные: И, конечно, это должно быть тем, что вы хотели бы съесть.
Не слишком легкая, не слишком тяжелая: ваш перекус должен быть достаточный для того, чтобы вы могли сделать следующий прием еды, но не слишком большим, чтобы испортить аппетит; ключ размер порции.
Получается довольно длинный список, который подходит для здорового и полезного перекуса в офисе. Есть много закусок, которые соответствуют всем этим стандартам. В зависимости от того, как определен ваш выбор, вам, вероятно, не придется есть одни и те же перекусы каждый день, если вы действительно не любите их.
Стоит экспериментировать. Они просто перекусы, поэтому это не огромные инвестиции.
Как делать правильные перекусы для здорового питания. Советы
Базовый принцип здорового рациона – разнообразие. Еда должна содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку, достаточно жидкости. Не менее важна кратность питания – и при диете для похудения, и в обычном ритме необходимо обеспечить себе минимум пять приемов пищи.
Важную часть дневного меню составляют перекусы. Плотный белково-углеводный завтрак, обед, включающий клетчатку и ценные жиры, легкий ужин – это основа, а ланч и полдник пусть станут приятным и полезным дополнением.
Зачем нужны перекусы?
Чувство голода – главный враг правильного питания. Именно оно толкает нас «в объятия» не совсем полезной пищи. Уличная еда уже не кажется такой вредной, когда разум подает сигнал SОS. Предупредить «диверсию» легко, если заранее подготовиться. Полезные перекусы удобно брать с собой на учебу, работу, в поездку или на прогулку.
Таким способом получится убить двух зайцев сразу – наладить правильный обмен веществ при помощи кратного питания и не дать голоду сбить вас с пути. Ими можно дополнить чашку чая или кофе, съесть между завтраком и обедом, перед ужином или сном.
Почему перекусывать важно и нужно? Это помогает не переедать. Два-три плотных подхода к еде не предусмотрены физиологией человека – объем желудка всего около 0,5 л в пустом состоянии. Успевая сильно проголодаться в промежутке между завтраком и обедом, мы переедаем. Желудок растягивается, и так раз за разом.
Небольшие по объему приемы пищи с недлинными интервалами – гораздо более здоровый подход. Именно такой практиковали наши предки.
Чем можно перекусывать при правильном питании?
Вам кажется, что скрасить день или победить плохое настроение можно только при помощи печенья, круассана, конфеты или шоколадки? У них есть масса полезных и не менее вкусных альтернатив.
Учтите – быстрые углеводы лишь создают иллюзию насыщения.
На самом деле, это источники пустых калорий, которые «пристраиваются» на наших бедрах и талиях. А вот сложные углеводы – дело другое. Они усваиваются дольше, дают энергию, улучшают работу ЖКТ и перистальтику, помогают расти мышцам (если ходите в спортзал).
Варианты перекусов при правильном питании:
- ПП и протеиновые батончики. В их составе могут быть мюсли, сухофрукты, орехи. Действуют как мощный подзаряд энергии. Насыщают, несмотря на свой небольшой размер, надолго усмиряют голод.
- Фрукты, ягоды. В красных и темных много антиоксидантов, яблоки, клубника, хурма, апельсины богаты витаминами группы B и С, клетчаткой. Бананы помогут быстро насытиться. Все фрукты и ягоды по-своему полезны, но не забывайте о высоком содержании сахара в большинстве из них. Даже если вы не стремитесь похудеть, все равно желательно ограничивать сахар. В случае диеты для снижения веса просто выбирайте грейпфруты, клюкву, малину, смородину и другие несладкие виды.
- Хлебцы. Сухие или подсушенные, но обязательно из муки грубого помола. Дополнить можно авокадо, легким сыром, нежирным паштетом из печени птицы.
- Кисломолочные продукты. Баночку йогурта удобно брать с собой и употребить прямо на ходу, но не доверяйте слепо продуктам из магазина. Зачастую в них добавлено много сахара. Отдайте предпочтение обычному йогурту без наполнителей или кефиру, по желанию добавьте горсть ягод, фрукт или семена.
- Горький шоколад. Да, вы не ослышались. Даже на строгой диете иногда можно себя побаловать. Выбирайте тот, в котором не менее 70% какао и нет сахара.
Узнай, как выбрать хороший шоколад.
- Сухофрукты. Изюм, курага, чернослив, сушеный инжир, цукаты и еще множество других вкусных продуктов прекрасно утоляют голод. Главное – мера: не больше одной горсти за раз.
- Орехи. Пригоршня миндаля, кешью или грецких обеспечит вас полезными жирами и быстро прогонит чувство голода.
Совет напоследок: не спешите брать с полок супермаркетов первые попавшиеся продукты с пометками Healthy, BIO, Glutenfree, Sugarfree. Сначала ознакомьтесь с составом. Иногда, убирая одни вредные ингредиенты, их заменяют другими, не менее опасными.
ТОП-5 полезных перекусов от Biofam.ru:
Чем можно перекусывать при правильном питании, если ты заглянул в Biofam.ru? Посмотрите на наш ТОП-перекусов:
1. Протеиновые низкоуглеводные батончики «Vasco». Захватите с собой этот высокобелковый снек, чтобы перекусить им в любое время дня: в спортзале, за рулем или в офисе. Батончики не содержат сахара, искусственных красителей и консервантов. Просто какой-то рай для сладкоежек.
2. Органические кокосовые чипсы «Econutrena». Идеально подходят для легкого перекуса за чашечкой чая. За счет содержащихся в них пищевых волокон кокосовые чипсы обладают способностью отлично очищать кишечник от вредных токсинов и шлаков.
3. Чипсы из ламинарии с луком «Ufeelgood».
Этот снек богат витаминами группы В, А, С, D, а также йодом, никотиновой и фолиевой кислотой. А ещё он улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.⠀
4. Протеиновое печенье-бисквит «Chikalab». Пожалуй лучшая альтернатива сладкой булочке или кусочку торта. В составе бисквита нет сахара.
5. Фундук в шоколаде «Chikalab». Используемый шоколад — собственная разработка технологов Chikalab. Шоколадная заливка, как и весь продукт, не содержит сахара, сделана на основе высококачественной кукурузной клетчатки и какао-масла.
Обновление статье 22.02.21
ПП перекус – 20 рецептов для ленивых с указанием калорийности и БЖУ
Перекусы между приемами пищи – это один из главных секретов похудения и удержания идеального веса, а правильные перекусы важны вдвойне. Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о перекусах, – это фрукты, овощи или сухофрукты. Но я хочу вам предложить 20 идей полезных перекусов, которые помогут разнообразить ваш рацион правильного питания.
Все рецепты очень простые, доступные, а их приготовление займет у вас совсем немного времени. Причем некоторые из этих блюд можно легко взять с собой на учебу, работу, прогулку. В общем, надеюсь вам будет интересно.
Содержание статьи
Начиная правильно питаться, многие готовят себе здоровые завтраки, обеды, ужины и совсем не обращают внимания на перекусы. Необходимость перекусов в том, что они помогают избегать голодовок, которые впоследствии приводят к перееданию. Помогают разбить длительные промежутки времени без еды на более мелкие, тем самым получается дробное питание, которое так рекомендуют диетологи. Правильные перекусы помогают добрать дневную норму калорий, а также белков, жиров и углеводов. Здесь главное условие в том, что в первой половине дня лучше отдавать предпочтение углеводным перекусам, а во второй половине – белковым.
Овсяный ПП-бургер с яйцом, сыром и черри
Первый вариант – полезный и вкусный бургер из овсяных булочек с начинкой из листьев салата, черри и сыра.
Но вы, конечно же, можете изменить начинку по вашему вкусу.
КБЖУ одного бургера: 212/18/10/12.
Ингредиенты:
- Яйцо куриное.
- Овсяные хлопья – 1 ст. л.
- Листья салата.
- Черри.
- Сыр – 20 г.
- Сметана.
- Горчица французская.
Приготовление:
В чаше измельчителя соединяем яйцо, ложку овсянки, щепотку соли. Теперь из этой массы приготовим булочки для бургера. Хорошенько разогреваем антипригарную сковороду без масла. Тесто делим пополам, обжариваем две лепешки.
Займемся начинкой; помидоры нарезаем тонкими пластинками, твердый сыр трем на терке.
Время формировать бургер. На одну из лепешек кладем лист салата. Далее немного сметаны и горчицы. Следом слой из помидоров, ну и, конечно же, сыр. Накрываем второй лепешкой.
Лимонные конфеты из сухофруктов без сахара
Красивые конфетки с насыщенным лимонным вкусом и легкой кислинкой. Арахисовая паста и измельченный арахис придают питательности, а лимон и сухофрукты очень полезны, так как в них много витамина C.
Если хотите поднять иммунитет, обязательно приготовьте. Готовые изделия хранить в холодном месте и желательно не более двух суток.
КБЖУ одной конфеты: 27/1/1/4.
Ингредиенты:
- Курага – 100 г.
- Клюква – 100 г.
- Паста арахисовая – 1 ч. л.
- Арахис для посыпки – 30 г.
- Цедра одного лимона.
Приготовление:
Сухофрукты моем, заливаем кипятком на несколько минут. Тем временем натираем цедру одного лимона. Теперь все пропускаем через мясорубку или измельчаем блендером. К фаршу из сухофруктов добавляем арахисовую пасту, все перемешиваем.
Руки смачиваем водой, формируем шарики, у меня получилось 8 штук. Далее конфетки хорошенько обваливаем в обжаренном, измельченном арахисе. Также в качестве посыпки можно использовать: кунжут, какао, измельченные орехи, кокосовую стружку и т. д.
Творожное желе с молоком и медом
Легкий перекус, который можно есть в любое время, и даже вечером с чашкой чая.
Желе получается сытным, в меру сладким и очень вкусным. Желатин при желании можно заменить агар-агаром в соотношении 1:2–1:3.
КБЖУ на 100 г продукта: 120/14/4/8.
Ингредиенты:
- Творог 5 % – 380 г.
- Молоко 2,5 % – 180 мл.
- Желатин – 20 г.
- Сахар ванильный – 10 г.
- Мед – 2 ст. л.
Приготовление:
Желатин заливаем теплым молоком, перемешиваем, оставляем набухать.
В отдельной миске к творогу добавляем мед, ванильный сахар. Взбиваем погружным блендером до однородной массы. Затем вливаем молоко с желатином и снова взбиваем. Готовая масса должна получиться однородной, достаточно жидкой.
Силиконовые формочки для кексов заполняем творожной массой. Накрываем пищевой пленкой, убираем в холодильник на 2–3 часа.
Бутерброд с красной рыбой и авокадо
Здоровый бутерброд, идеальный на завтрак, пикник и в качестве перекуса. Хлеб при желании можно подсушить на сухой сковороде, чтобы он получился хрустящим.
Вообще, сочетание ржаного цельнозернового и красной рыбы – это всегда очень вкусно.
КБЖУ на 100 г: 170/13/8/12.
Ингредиенты:
- Авокадо – ½ шт.
- Рыба красная – 50 г.
- Творожный сыр – 5 г.
- Хлеб цельнозерновой – 35 г.
Приготовление:
На хлеб намазываем творожный сыр, но можно взять любой другой. Сверху выкладываем нарезанное пластинками авокадо. Добавляем два кусочка любой красной рыбы, к примеру семги.
Яблочный крамбл с овсянкой по-быстрому
Следующий рецепт – это очень упрощенный вариант яблочного крамбла. Для того чтобы блюдо быстро пропеклось, можно использовать овсянку быстрого приготовления.
КБЖУ порции: 212/6/6/34.
Ингредиенты на 2 порции:
- Яблоко.
- Лимонный сок.
- Корица.
- Грецкие орехи.
- Хлопья овсяные – 50 г.
- Отруби овсяные – 1 ст. л.
- Мед – 1 ч. л.
Приготовление:
Одно небольшое яблоко натираем на крупной терке.
Сбрызгиваем лимонным соком, добавляем немного корицы и орехов.
Отдельно соединяем хлопья, отруби, немного оливкового масла, мед по вкусу.
В небольшие формочки, в которых будем запекать крамбл, сначала выкладываем сухие продукты, а затем слой яблок. Сверху снова накрываем сухими ингредиентами. Формы отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Легкий десерт в стакане из гранолы и творога
Вкуснейший порционный десерт с гранолой. Сочетание творога, гранолы, орехов и сухофруктов прекрасно насыщает и наполняет энергией. В качестве перекуса такой десерт просто незаменим.
КБЖУ на 100 г: 195/11/8/19.
Ингредиенты:
- Творог 5 % – 200 г.
- Йогурт – 150 г.
- Гранола – 100 г.
- Мед – 1 ч. л.
- Кокосовая стружка.
Приготовление:
Творог соединяем с натуральным йогуртом и взбиваем блендером до однородности.
На дно стакана выкладываем пару ложек гранолы, затем творожную массу, снова слой гранолы и творожную массу.
Сверху поливаем жидким медом, украшаем кокосовой стружкой. Также можно украсить любыми фруктами или какао.
Сорбет из дыни, лайма и мяты
Вкусный, ароматный вариант перекуса, который к тому же отлично освежает в жару. По такому же принципу можно готовить сорбет из любых продуктов: клубники, манго, малины, арбуза, бананов.
КБЖУ на 100 г: 38/1/0,3/8.
Ингредиенты:
- Дыня – 450 г.
- Лайм – 1 шт.
- Мята – 2 веточки.
- Мед – 1 ч. л.
Приготовление:
Нарезаем лайм и мяту, а дыню очищаем от кожуры и косточек. Дыня обязательно нужна очень сладкая. Отправляем все ингредиенты в чашу блендера, измельчаем.
Вливаем получившуюся смесь в контейнер. Накрываем крышкой и помещаем в морозилку минимум на один час.
Витаминный салат из моркови, кабачка и сладкого перца
Яркий витаминный салат из свежих овощей готовится быстро, буквально за 10 минут. Подобные салаты можно готовить хоть каждый день, ведь в них много витаминов и клетчатки.
КБЖУ всего блюда: 35/1/0,2/7.
Ингредиенты:
- Морковь – 40 г.
- Кабачок – 40 г.
- Перец сладкий – 40 г.
- Зеленый лук.
- Масло оливковое.
Приготовление:
Морковь и кабачок натираем на терке для корейской моркови. Болгарский перец нарезаем тонкой соломкой. Нарезаем зеленый лук. Заправляем салат оливковым маслом. Для аромата еще можно выдавить зубчик чеснока.
Малиновый чиа-пудинг на миндальном молоке
Простой, быстрый в приготовлении, а главное – очень полезный десерт. Семена чиа богаты калием, кальцием, в них присутствуют антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, одним словом, они очень полезны. Поэтому диетологи рекомендуют их как эффективное средство для похудения. Также семена чиа дают чувство продолжительной сытости.
КБЖУ на 100 г продукта: 175/23/6/23.
Ингредиенты:
- Семена чиа – 3 ст. л.
- Молоко миндальное – 150 мл.
- Овсяные хлопья – 3 ст. л.
- Ягоды – 20 г.
- Джем малиновый.
Приготовление:
В чашу наливаем миндальное молоко. Добавляем семена чиа, хорошо перемешиваем. Отставляем в сторону на 20 минут, чтобы семена набухли.
В стакан всыпаем овсяные хлопья, добавляем малиновый джем. Вы можете взять любой джем или же просто мед. Следом добавляем молочную смесь, сверху украшаем свежей малиной. Пудинг готов, но, чтобы он был вкуснее и лучше настоялся, рекомендую убрать его на ночь в холодильник.
Банановые ПП-роллы с творогом
Такой ролл можно есть на завтрак или на первый перекус. Рисовую муку при желании можно заменить на любую другую, но с ней блюдо получается гораздо нежнее.
КБЖУ на 100 г: 122/7/4/15.
Ингредиенты:
- Яйцо куриное.
- Творог мягкий – 2 ст. л.
- Молоко 1,5 % – 10 мл.
- Мука рисовая – 2 ст. л.
- Банан.
Приготовление:
Смешиваем муку, яйцо, молоко, половину творога и подсластитель.
Из получившегося теста готовим один большой блин. Если у вас нет антипригарной сковородки, то можно использовать немного кокосового масла, чтобы блинчик не прилипал.
На готовый блинчик намазываем творог и выкладываем целый банан. Сворачиваем все в рулет. Нарезаем заготовку на небольшие роллы, вкуснейший перекус готов.
Энергетический смузи с сельдереем и яблоком
Вкусный, не терпкий, в меру сладкий зеленый смузи. Подобные напитки хорошо насыщают и максимально полезны для фигуры. Сельдерей – один из самых полезных и диетических продуктов, который можно использовать для смузи. Он не только очищает организм от вредных веществ, но и помогает от оттеков.
КБЖУ на стакан: 203/4/12/19.
Ингредиенты:
- Вода – 10 мл.
- Сельдерей – 3 стебля.
- Яблоко.
- Миндаль – 1 ст. л.
- Мед – 1 ст. л.
Приготовление:
Стебли сельдерея очищаем, моем, нарезаем на кубики. Также не забываем очистить от семян и нарезать яблоко.
Включаем блендер, наливаем воду. Далее загружаем сельдерей, яблоко, миндаль, мед. Перебиваем все на максимальной скорости.
Овсянка в чашке по-быстрому в микроволновке
Рецепт овсянки из серии «быстрее и проще некуда». Две минуты в микроволновке, и готово. При желании вы можете убрать яйцо и добавлять что-то другое. Самое главное – это основа, овсянка, но не быстрого приготовления, а цельнозерновые хлопья. В качестве наполнителя можно использовать любые ягоды, орехи, фрукты.
КБЖУ на 100 г: 270/11/9/39.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 1 ст.
- Яйцо.
- Какао-порошок – 1 ч. л.
- Миндальное молоко – 20 мл.
- Миндаль.
- Мед.
Приготовление:
В чашку всыпаем овсянку. Добавляем сырое яйцо, какао, миндальное или обычное молоко. Тщательно все перемешиваем.
Помещаем чашку с овсянкой в микроволновку на две минуты. После украшаем миндалем и добавляем немного жидкого меда для сладости.
Фитнес-конфеты с миндалем, арахисом и сливой
Порой перед тренировкой бывает недостаточно энергии, чтобы провести ее, поэтому подобные перекусы частенько выручают. Рецепт довольно калорийный, но как раз эти полезные калории так необходимы для тренировок. Конфетки выглядят как известные «Рафаэлло», но, конечно же, намного полезнее. Сливы можно заменить на финики, другие сухофрукты или на бананы.
КБЖУ одной конфеты: 42/2/3/1.
Ингредиенты:
- Вода – 20 мл.
- Слива – 1 ст.
- Миндаль – 1 ст.
- Арахис – 1 ст.
- Кокосовая стружка.
Приготовление:
В чашу блендера заливаем воду, загружаем сушеную сливу, миндаль и арахис. Измельчаем до однородного состояния.
Выкладываем столовую ложку получившейся массы на кокосовую стружку. Обваливаем и формируем конфетки. Конфеты помещаем в морозилку на пару часов, там они затвердеют, и их будет удобнее есть.
Рулет без муки с куриной грудкой
Этот рулет хорош как в холодном, так и в горячем виде.
Отличный вариант белкового перекуса, который легко взять с собой на работу или перекусить дома.
КБЖУ на 100 г продукта: 147/16/8/2.
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 170 г.
- Лук репчатый – 50 г.
- Яйца – 2 шт.
- Йогурт натуральный – 50 г.
- Сыр – 65 г.
Приготовление:
Для основы в миску вбиваем яйца, добавляем йогурт, тертый сыр и щепотку соли. Вымешиваем все до однородного состояния. Распределяем массу по силиконовому коврику. Выпекаем в духовке 10–15 минут при температуре 180 градусов.
Куриное филе и половину луковицы пропускаем через мясорубку.
Достаем основу из духовки, распределяем куриный фарш, сворачиваем в рулет. Затем заворачиваем рулет в фольгу, выпекаем еще 25 минут. Даем немного остыть, и можно нарезать.
Сырники без муки в формочках в духовке
Очень удобный белковый перекус в школу, дорогу, на работу. Сырники вкусные, нежные, с ярко выраженным вкусом творога, готовятся без муки и сахара.
Благодаря изюму они уже сладкие, но, если вам хочется послаще, можно добавить немного фруктового сиропа. Творог лучше всего брать мягкий, в брикетах и без добавок, то есть это не должен быть творожный продукт. С творожным продуктом сырники не получатся и просто расползутся.
КБЖУ на 100 г: 164/15/9/5.
Ингредиенты:
- Творог 9 % – 380 г.
- Яйца – 2 шт.
- Изюм – 40 г.
Приготовление:
В миску выкладываем творог, яйца, все хорошо разминаем вилкой. Добавляем промытый, обсушенный изюм, перемешиваем.
Творожную массу распределяем по силиконовым формочкам для кексов. Выпекаем в духовке 20–25 минут при температуре 180 градусов. Перекладываем готовые сырники в контейнер или на тарелку.
Диетический фруктово-шоколадный крем
Крем получается густой, вкусный и, конечно, полезный. Прекрасный рецепт для быстрого перекуса или легкого завтрака. Сверху крем можно украсить измельченными орехами или кокосовой стружкой.
Ингредиенты рассчитаны сразу на три порции.
КБЖУ одного стакана: 320/9/20/29.
Ингредиенты:
- Бананы – 2 шт.
- Йогурт – 180 мл.
- Авокадо – 1 шт.
- Какао – 2 ст. л.
Приготовление:
Бананы очищаем, немного разминаем вилкой. Авокадо нарезаем кубиками и добавляем к бананам. Также добавляем йогурт без добавок и какао. Хорошо все взбиваем блендером до однородности.
Крем переливаем в креманки. Есть можно сразу, но лучше отправить в холодильник на один час.
ПП-корзиночки с начинкой
Корзиночки сытные и очень симпатичные внешне. Готовятся без заморочек: все взял, перемешал, и готово. Для начинки можно использовать любые продукты, которые есть в холодильнике.
КБЖУ на 100 г: 187/16/12/3.
Ингредиенты:
- Корзиночки – 5 шт.
- Сыр – 45 г.
- Икра трески – 30 г.
- Яйца – 2 шт.
Приготовление:
Отвариваем яйца вкрутую, после натираем на мелкой терке.
Так же мелко натираем твердый сыр. Соединяем в миске тертые яйца, сыр, икру трески. Кстати, икра трески высокобелковая и не содержит масла, поэтому хорошо подходит для ПП-рецептов. Заполняем корзиночки начинкой, и готово.
Овсяные батончики с финиками
Вкусные, сытные овсяные батончики из полезных продуктов. Такое лакомство очень удобно брать с собой в школу, офис либо съесть утром с чашечкой горячего кофе, чая или молока. Хранить обязательно в контейнере в холодильной камере.
КБЖУ на 100 г: 339/8/9/58.
Ингредиенты:
- Хлопья овсяные – 2 ст. л.
- Паста арахисовая – 4 ст. л.
- Клетчатка – 3 ст. л.
- Финики – 140 г.
- Молоко – 20 мл.
Приготовление:
Финики заливаем теплой водой, даем настояться несколько минут. Затем сливаем воду, удаляем косточки, нарезаем мелко.
Овсянку обжариваем на сухой сковороде, на маленьком огне до золотистого цвета. Далее соединяем финики, овсянку, клетчатку, молоко и арахисовую пасту.
Хорошо разминаем массу на разделочной доске, застеленной пергаментной бумагой. Формируем квадратную лепешку, нарезаем ее на батончики. Отправляем в холодильник на полтора часа.
Диетические сырники с гречневой мукой
Такие сырники можно готовить без добавления подсластителя, они получаются и без того вкусные. Сырники не вызывают чувства тяжести, хотя являются сытным блюдом. Очень хорошо сочетаются со сметаной, медом или с сиропом.
КБЖУ одного сырника: 58/3/0,7/2.
Ингредиенты:
- Творог 1 % – 140 г.
- Мука гречневая – 25 г.
- Яйцо.
- Соль.
Приготовление:
В миску вбиваем яйцо, добавляем щепотку соли. Взбиваем вилкой. Смешиваем творог с яйцом и постепенно подсыпаем гречневую муку. Влажными руками на разделочной доске, присыпанной гречневой мукой, формируем сырники.
Обжариваем на сухой антипригарной сковороде под крышкой примерно по 4–5 минут с каждой стороны.
Яичные кексы с цельнозерновой мукой и маком
Питательные кексики, которые хорошо подойдут на завтрак и перекус.
Также их можно подать на обед с супом вместо хлеба. Количество ингредиентов рассчитано для заполнения шести формочек для маффинов. Цельнозерновую муку можно заменить, к примеру, рисовой, кокосовой или кукурузной – будет еще вкуснее.
КБЖУ одного кекса: 102/6/5/8.
Ингредиенты:
- Яйца – 2 шт.
- Мука цельнозерновая – 2 ст. л.
- Молоко – 4 ст. л.
- Разрыхлитель – ½ ч. л.
- Мак – 2 ч. л.
- Соль.
Приготовление:
Отделяем желтки от белков. Желтки взбиваем вилкой, добавляем к ним все оставшиеся ингредиенты. Отдельно взбиваем белки до пиков, после аккуратно вводим в тесто.
Заполняем формочки тестом, отправляем в духовку на 20 минут, температура 180 градусов.
Устали придумывать новые варианты перекусов? Делимся наборами продуктов, из которых можно собрать свой перекус! | Food.ru — Главная кухня страны
Мало просто приготовить поесть. Сначала нужно придумать, что конкретно готовить! Идеи быстро заканчиваются, поэтому часто мы идем по проторенной дорожке и просто готовим одно и то же. Но это быстро надоедает и нам опять нужно что-то придумывать. Получается замкнутый круг!
Фантазировать проще, когда под рукой есть готовые наборы продуктов, которые можно быстро собрать в готовое блюдо. Ловите 4 таких набора, мгновенно собирайте свои перекусы и тратьте время на то, чтобы их съесть, а не на то, чтобы придумать.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы держать под рукой еще больше идей и рецептов на все случаи жизни!
Набор № 1Авокадо — универсальный продуктАвокадо — универсальный продукт
Хлеб, творожный сыр, авокадо, огурец, помидор, семечки, соль, перец, зелень
Если хотите, чтобы перекус был не только сытным, но и полезным, просто включите в него авокадо.
Варианты:
Тост с хлебом, ломтиками авокадо и огурца. Нарезаете хлеб (можно подсушить его в тостере или на сковороде), выкладываете на него авокадо, слайсы огурца, приправляете по вкусу, добавляете семечки (например, тыквенные) и зелень.
Готово!
Еще один вариант — тост с хлебом, пастой из авокадо (просто разомните его вилкой с добавлением соли и перца и намазываете на хлеб) и дольками черри.
Из этого же набора можно сделать салат: ломаете хлеб на небольшие кусочки, обжариваете на сковороде или подсушиваете в духовке. Нарезаете авокадо, томаты и огурец, выкладываете на тарелку, приправляете, слегка перемешиваете, дополняете сухариками, семечками и сбрыгиваете оливковым маслом.
Почитайте о том, что еще можно приготовить с авокадо и как его правильно выбрать.
Набор № 2Хумус сделает перекус сытнымХумус сделает перекус сытным
Хумус, лепешки, крекеры или хлебцы, овощные палочки, соль, перец и зелень
Хумус — «король» перекусов. Сытную и нежную пасту из нутового пюре можно сделать самостоятельно или купить готовую.
Подавайте хумус с лепешками, крекерами или хлебом, а чтобы было полезнее, макайте в него овощные палочки. Нарежьте длинными ломтиками перец, огурец, морковь и погружайте в хумус.
Можно также сделать бутерброд: намажьте хумус на ломтик хлеба, дополните слайсами огурца, посолите, поперчите и украсьте зеленью.
Набор № 3Хорошая идея для полдникаХорошая идея для полдника
Яйцо пашот, хлеб, мягкий плавленый сыр, помидор, специи, зелень
Суть этого перекуса в том, чтобы вы получили ударную дозу белка очень быстро и вкусно.
Сварите яйцо пашот.
Намажьте на хлеб плавленый сыр, выложите лист салата, слайсы томата и яйцо. Посолите, поперчите и приступайте к перекусу!
Яйцо пашот также может быть дополнением к овощному салату: просто нарежьте овощи, порвите руками листья салата, перемешайте все в салатнике, добавив специи и оливковое масло, и поверх выложите яйцо.
Набор № 4 Американский вариант перекусаАмериканский вариант перекуса
Тостовый хлеб, арахисовая паста, банан, клубника или любимый джем
Идеальный вариант, если вам хочется, чтобы ребенок подкрепился без вреда для желудка.
Кстати, такой сэндвич вполне можно вручить ему с собой в школу!
Намажьте два ломтика хлеба арахисовым маслом, выложите на один кружочки банана, клубники или добавьте немного джема и накройте вторым ломтиком.
Какой набор для перекуса вам больше понравился?
перекусы на правильном питании для похудения варианты
перекусы на правильном питании для похудения вариантыперекусы на правильном питании для похудения варианты
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое перекусы на правильном питании для похудения варианты?
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Эффект от применения перекусы на правильном питании для похудения варианты
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Мнение специалиста
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ перекусы на правильном питании для похудения варианты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.
Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Ия
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров.
Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья. Где купить перекусы на правильном питании для похудения варианты? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Варианты полезных перекусов при правильном питании и похудении дома, на работе, в дороге. Сытные, сладкие, быстрые и низкокалорийные полезные перекусы на все случаи жизни.
Топ ПП перекусов с рецептами и примеры готовых правильных перекусов из магазина. . Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье. Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Приведем лучшие варианты перекусов, в каждом из которых около 100 ккал или и того меньше. 1. Шоколадные мандарины. Многие не могут отказать себе в удовольствии иногда полакомиться шоколадом. . Бртуч, лахмаджун, шаурма: рецепты лаваша с начинкой Перекусы в правильном питании для похудения Правила питания и перекусов на рабочем месте Перекус на работе: летние варианты 7 эффективных низкокалорийных перекусов для худеющих Идеи полезных перекусов: чипсы из овощей и фруктов Идеи для полезных перекусов на работе. Сайт о правильном питании и фитнесе.
Меню. Главная. . Не знаете, чем можно перекусить во время похудения? В этой статье мы поделимся с вами простыми и вкусными рецептами для пп перекусов. Вы узнаете, как часто нужно перекусывать, что можно взять на перекус с собой, и что приготовить дома, если у вас выдалась минутка свободного времени. Обещаем, будет вкусно, полезно и интересно. Содержание: Как часто нужно делать перекусы для похудения. 8 быстрых и простых пп перекусов. Бутерброды на пп перекус: 5 рецептов. Сладкие пп перекусы: 5 рецептов. Топ-5 сытных пп перекусов, рецепты. Как часто нужно делать перекусы для похудения. Как часто нужно питаться при похудении? Продукты для перекуса при правильном питании. По мнению диетологов, перекусы являются эффективным способом избавиться от излишнего веса. Их основная ценность состоит в том, что при таком рационе питательные вещества не откладываются в подкожной жировой клетчатке, а похудение проходит без стрессов для нашего организма. Снеки обеспечивают улучшение метаболизма, снижают уровень вредного холестерина и нормализуют содержание глюкозы в крови. Выбирая продукты для перекуса, следует отдавать предпочтение еде, которая содержит много витаминов и микроэлементов. Наилучшим решением станут: – Фрукты – яблоки, бананы, цитрусовые. Правильный перекус — небольшое количество низкокалорийной еды, принятое в промежутке между основными приемами пищи, ускоряет метаболизм и дает возможность «дотянуть» до обеда или ужина, не испытывая чувства голода. Ты тоже считал эти продукты здоровым перекусом? Многие, особенно девушки, считают, что правильные перекусы для похудения это фрукты и йогурты. На первый взгляд, такое сочетание и есть легкая и здоровая еда. Но так ли это на самом деле? Фрукты и йогурты. Начнем с того, что в разрекламированных йогуртах полезного мало. «Живая молочная культура», «иммунитет», «активность» — это не более чем маркетинговый ход. Перекусы нужны организму, чтобы соблюдать энергетический баланс между приемами пищи, поддерживать уровень глюкозы в крови. Но с другой стороны, в этот момент в организм поступают дополнительные питательные вещества, и общий объем дневных калорий может незаметно возрасти – поэтому калорийность перекусов должна быть невысокой (100-200 ккал).
Какие перекусы лучше выбрать: Фрукты, овощи, ягоды, соки (яблочный, морковный), цельнозерновые хлебцы или каши, обезжиренный йогурт или кефир, тунец в собственном соку, фасоль, сухофрукты, орехи (не более 30 грамм в день). Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Она может идти как самостоятельное блюдо на ужин или как перекус. Ингредиенты: тыква – 500 грамм Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры.
Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара; омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе; нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай; творожная запеканка с добавлением фруктов, чай. Можно ли перекусывать на правильном питании и при похудении. Общие правила полезных и здоровых перекусов во время диете. Чем перекусить худеющим: самые легкие и низкокалорийные продукты. . Перекус для похудения должен включать в себя и овощи. Здесь ограничений практически нет. Овощи богаты клетчаткой, поэтому способствуют быстрому насыщению и дополнительно стимулируют работы ЖКТ. Лучший вариант – сырые овощи. Но даже после термической обработки большинство видов сохраняют полезные свойства. Легкий салат или овощной сэндвич на цельнозерновом хлебе можно взять как на работу, так и в дорогу. Еще один вариант сытного перекуса – орехи и семечки. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП.
. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием). При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности.
http://www.bag.ee/upload/free_keto_diet_and_exercise_plan8536.xml
https://hivunani.com/uploads/vkusvill_pitanie_dlia_pokhudeniia7991.xml
http://www.pennsbury.pa.us/media/pitanie_pri_shchitovidke_dlia_pokhudeniia2398.xml
http://www.sydspanien.dk/files/fckeditor/mify_o_pitanii_i_pokhudenii4916.xml
https://russianpoetry.ru/upload/sport_pitanie_dlia_devushek_dlia_pokhudeniia4034.xml
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места.
«KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
перекусы на правильном питании для похудения варианты
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
За два месяца вполне реально похудеть на 8–10 кг. Без мучительного чувства голода и проблем со здоровьем в будущем. Достаточно взять на заметку ряд дельных советов и зарядиться мотивацией. Содержание статьи: 1. Что есть, чтобы похудеть. 2. Как заниматься спортом. 3. Нужно ли ухаживать за кожей. Правильное похудение — это всегда комплексный подход. . План похудения основывается на определении суточной калорийности для безопасного снижения массы тела. Не обязательно вдаваться в точные математические расчеты — достаточно определить ежедневную норму калорий и вычесть из суммы 15–20%.
Создавать больший дефицит, употребляя в сутки до 400–800 ккал, не рекомендуется. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. . Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?.
. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Питание для похудения: примерное меню на месяц. Первая неделя. На этом этапе вы подготовите свой организм к диете. Оптимальное суточное меню может выглядеть следующим образом: Завтрак: один стакан сока, вареное яйцо, ломтик хлеба. Все зависит от того, в какой форме человек в этот зал пришел. Я всегда предупреждаю своих подопечных, что первые действительно заметные визуальные изменения фигуры становятся видны лишь спустя 4 месяца тренировок, которые, к слову, обязательно должны сопровождаться правильным питанием и восстановлением.
И все же стать чуть более подтянутым и ощущать себя бодрее при определенных стараниях, конечно, можно уже и к началу июня. Оптимальная скорость похудения за месяц. Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем. . Программы снижения веса доктора Семёнова не предполагают быстрое похудение, полезно и правильно ориентироваться на оптимальный темп. При переключении в режим сжигания жира (а это один из основных эффектов АП по Семёнову) терять килограммы удаётся легко и естественно. Узнайте о других преимуществах наших программ похудения. Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении .
Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре. Поделиться. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. . Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Хотите похудеть? Похудение или похудание? У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг”, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях.
Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц. Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное хочу похудеть” ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью.
Полезные перекусы🍏 | invme
Уже пообедали, до ужина еще далеко, а уже предательски урчит живот? Рука так и тянется съесть шоколадку, пирожное или чипсы? У нас есть вариант получше, который точно не отложится на бедрах и боках. Сегодня мы в invme расскажем о лучших полезных перекусах на каждый день. Если вы перекусываете и всё равно хотите есть, то, возможно, вас мучает постоянный голод. Прочтите нашу статью, чтобы узнать что с этим делать.
Правильный перекус дает энергию, а не откладывается на талии в виде запасов жираПерекусы для похудения (около 100 калорий)Когда пытаешься меньше есть и держать себя в руках, то и дело тянет на что-то запретное. Чтобы этого не происходило, нужно избегать чувства слишком сильного голода, когда кажется, что готов съесть все, что видишь.
В этом отлично помогут полезные перекусы для худеющих. И это вовсе необязательно должны быть яблоко и кефир.
Это, наверное, любимый вариант многих худеющих. Натуральный йогурт без добавок совсем не калорийный, к тому же он подарит чувство насыщения на пару часов. В него можно добавить несколько ягод – калорийность почти не повысится, зато вкус улучшится.
ОрехиЭтот вариант перекуса подойдет для худеющих с большой силой воли, потому что съесть можно около 10 орехов, иначе калорийность будет сильно выше 100. Однако не думайте, что это слишком мало, орехи – очень питательны даже в небольшом количестве.
СырНекалорийный сыр может быть отличным перекусом, если съесть около 20-25 граммов. А в сочетании с кофе он подарит насыщение и позволит спокойно дождаться следующего полноценного приема пищи без надоедливых мыслей о еде.
Яйцо
Отличный вариант перекуса.
В одном вареном яйце (или жареном без масла) содержится около 65-70 калорий. В сочетании с овощами, например, огурцом или помидором, подойдет как дополнительный прием пищи.
Если у вас есть достаточно времени для приготовления, можете сделать себе запеченное яблоко, добавив в него немного меда и корицы. Такой перекус может быть полноценной заменой десерту, который превышает калорийность в несколько раз.
Банан
Бананы относятся к калорийным фруктам, но не пугайтесь – они не настолько калорийны, чтобы отказываться от них. В одном среднем банане содержится около 110-120 калорий.
ХумусВ 100 граммах хумуса – примерно 160 калорий, так что, если вы сократите порцию и съедите 50-60 грамм, вы сможете уместиться в свой калораж, не навредив фигуре.
В 100 граммах хумуса – примерно 160 калорийОвощной супЕсли хочется съесть чего-то посущественнее, можно утолить голод супом. Только обратите внимание, что меньше всего калорий именно в овощных супах. Их калорийность не превышает 50 калорий, так что можно спокойно съесть порцию в 200 граммов.
Зерновой хлебХлеб из муки грубого помола содержит больше клетчатки и минералов. В одном куске, в среднем, около 65-70 калорий. Если намазать тост тонким слоем творожного сыра, будет вкуснее, а калорийность не перешагнет планку в 100 единиц.
Финики
Сухофрукты, как и орехи, довольно калорийны, но, если не переусердствовать и съесть несколько штук, получится питательный перекус. В одном финике содержится около 20-25 калорий, так что смело можете позволить себе 5 штук.
Для тех, кто работает в офисе или проводит весь день в университете, стоит задуматься об основных и промежуточных приемах пищи заранее. Потому что полезный перекус на работе – это вовсе не шоколадка или пять чашек кофе с сахаром. Делимся рецептами, на которые у вас не уйдет много времени и блюда легко можно взять с собой.
Жареный нутПонадобится: 250 граммов отварного нута, 1 столовая ложка оливкового или подсолнечного масла, ложка соли, специи и свежая зелень.
Как приготовить: высушить нут (он должен быть полностью сухим), перемешать его с оливковым маслом и солью, выложить на противень и поставить в духовку на 20-30 минут. Перемешивать раз в 10 минут. Чтобы понять, готово ли блюдо, попробуйте одну штучку – нут должен быть хрустящим снаружи и мягким внутри. После добавьте специи и мелко нарезанную зелень. Нут в таком виде можно брать с собой на работу в маленьком контейнере или пакете. Это отличная замена калорийным и не очень полезным чипсам.
Небольшие и питательные печенья
Понадобится: горсть кешью, половина чашки геркулеса, щепотка соли, щепотка корицы, столовая ложка ванильного экстракта, немного шоколадной стружки.
Как приготовить: смешать в блендере орехи, геркулес и соль, добавить ванильный экстракт и заново все перемешать. Выложить тесто, добавить в него шоколадную стружку и сформировать небольшие шарики. После — поставить их в холодильник. Такое домашнее лакомство – хорошая альтернатива покупному печенью к чаю.
Небольшие домашние печенья - альтернатива магазинным сладостямСнеки из брокколиПонадобится: 300 граммов брокколи, одной яйцо, половина чашки мелко нарезанного лука, половина чашки натертого сыра, половина чашки сухарей для панировки, соль и перец.
Как приготовить: отварить брокколи в течение пары минут, достать и мелко нарезать. Смешать все ингредиенты, сформировать небольшие шарики и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20 минут до образования золотистого цвета.
ГранолаПонадобится: на выбор ваши любимые орехи, овсяные хлопья, мед, сухофрукты, можно добавить немного шоколада.
Как приготовить: смешать все ингредиенты и выложить на противень. Разогреть духовку до 180 градусов и выпекать гранолу в течение 15-20 минут, пока этот полезный перекус для работы не застынет и не приобретет золотистый цвет.
Гранола может сочетать в себе злаки, орехи, шоколад и сухофруктыПолезные бутербродыПонадобится: зерновой хлеб – 2 куска, несколько ломтиков ветчины или говядины, несколько ломтиков любимого сыра, тонкие кружочки помидора, несколько листьев зеленого салата.
Как приготовить: взять один из кусков хлеба, положить на него салатный лист, после чего по очереди положить ветчину, сыр, дольки помидора и снова салатный лист.
Сверху положить второй кусок хлеба и немного прижать. Такой бутерброд идеально подойдет не только для работы, но и, например, для похода и пикника. Не рекомендуем приправлять соусами, иначе это будет уже не самый полезный перекус.
Понадобится: тонкая лепешка (лист лаваша или тортилья), нарезанные помидоры, зеленый салат, ломтики ветчины и моцарелла.
Как приготовить: выложить все ингредиенты и аккуратно завернуть в лепешку. Как и в предыдущем варианте, не стоит добавлять соусы. Он не только повысит калорийность, но и сильно размягчит лепешку или лаваш.
Ленивая овсянкаПонадобится: Овсяные хлопья, молоко (или вода, сок, кефир, йогурт – на ваш вкус). И любые наполнители, которые вы любите: кокосовые хлопья, малина, черника, арахисовая паста, орехи.
Как приготовить: это овсянка, которую не надо варить, поэтому она и называется «ленивой». Приготовить ее очень просто – засыпьте все ингредиенты в небольшую банку и залейте молоком (или той жидкостью, которую вы выбрали).
Уберите баночку на ночь в холодильник. К утру овсяные хлопья разбухнут и станут мягкими. Такое блюдо подходит не только для перекуса, но и в качестве завтрака.
Кстати, овсянка — одна из самых полезных каш.
Понадобится: все вышеперечисленные продукты из ближайшего супермаркета.
Как приготовить: вариант для тех, кто не успел ничего сделать накануне, но не хочет питаться неправильно. Эти продукты найдутся в любом магазине. Ягоды можно заменить на любые фрукты. Это отличный и очень здоровый перекус с большим содержанием белка.
Творог - один из самых простых завтраков, который не надо готовитьЯичные блинчики с начинкойПонадобится: 2 яйца, ломтики вареной индейки, ломтики сыра, немного натурального греческого йогурта.
Как приготовить: взбейте в миске яйцо с солью и приправами, нагрейте сковороду и вылейте на ее дно яйцо тонким слоем, через полминуты переверните и обжарьте с другой стороны.
То же самое проделайте со вторым яйцом. Когда блинчики немного остынут, смажьте их йогуртом и выложите сыр и индейку. Кстати, этот рецепт подойдет также для тех, кто хочет отказаться от хлеба. Перекус содержит много белка при невысокой калорийности.
Понадобится: помидор, 100 граммов консервированной фасоли, 60 граммов нежирного сыра, 100 граммов кукурузы, чайная ложка растительного масла и 2 столовые ложки греческого йогурта
Как приготовить: это альтернативный вариант в банке, если кто-то не хочет овсянку в банке. Помидор ошпарить кипятком и снять с него кожуру, мелко нарезать. Добавить немного лимонного сока и масло. Выложить соус в банку нижнем слоем. Дальше выложить фасоль, сыр, кукурузу. Верхний слой – греческий йогурт.
А ниже — рецепт классического буррито, если вы предпочитаете таковой:
Полезные перекусы для детей
Если у вас есть дети, то вам стоит продумать варианты перекусов и для них, потому что для детей подойдет не все то, что нравится вам.
Понадобится: лаваш, сыр «Филадельфия», помидоры, огурцы, куриная грудка.
Как приготовить: грудку обжарить на сковороде без масла, распределить сыр по лавашу, выложить овощи и курицу, нарезанную кусками. Завернуть шаурму и положить в детский ланчбокс. Такой вариант перекуса точно понравится вашему ребенку.
Смузи
Понадобится: натуральный йогурт, ягоды, фрукты (например, черника, малина, голубика, банан, персик и другие).
Как приготовить: смешать все ингредиенты в блендере или комбайне вместе с йогуртом и перелить в удобную бутылку. Такой натуральный смузи прекрасно заменит покупные питьевые йогурты, в которых содержится много сахара.
Альтернативные чипсыПонадобится: нарезанные очень тонко фрукты – яблоко, груша, банан, ананас (то, что ваш ребенок любит больше всего).
Как приготовить: выложить тонко нарезанные фрукты на противень с пекарской бумагой. Выкладывать нужно в один слой, иначе ваши чипсы не получатся хрустящими. Хранить этот полезный перекус нужно в герметичном пластиковом контейнере.
Сэндвичи из яблок
Понадобится: арахисовая паста, яблоки, гранола.
Как приготовить: яблоки порезать на кольца, намазать на них арахисовую пасту, добавить немного гранолы (или мюсли) и сверху накрыть вторым яблочным кольцом. Очень питательный и правильный перекус, который насытит ребенка на пару часов.
Бананы в арахисовой пастеПонадобится: банан, арахисовая паста, ореховая крошка.
Как приготовить: банан обмазать в арахисовой пасте, после – обвалять его в смеси из ореховой крошки (также подойдет воздушный рис или гранола).
Порезать банан на кусочки и выложить в контейнер. Не забудьте положить маленькую вилку, чтобы ребенок не испачкался в арахисовой пасте.
Понадобится: стакан молока, 2 стакана муки, половина стакана нарубленной ветчины, половина стакана тертого сыра, соль, сода.
Как приготовить: смешать муку с щепоткой соды, добавить молоко, вымесить тесто. Позже добавить ветчину и сыр. Получившуюся массу выложить в формочки для маффинов, смазанные подсолнечным маслом. Выпекать в духовке при 220 градусах в течение 20 минут. Аромат настолько яркий, что есть риск не донести до школы, а съесть все дома.
Правильные перекусы в дорогуЛето – время пикников и путешествий. Заранее позаботьтесь о том, что вы будете есть в пути, потому что в противном случае вам придется есть не очень вкусные и довольно дорогие блюда в кафе аэропорта, вокзала или в придорожных заведениях. Лучше приготовить дома сытные и вкусные приемы пищи.
Возьмите полезный перекус в дорогу себе и близкимМаффиныЭта порционная выпечка может быть как соленой (например, рецепт с ветчиной и сыром, который мы привели), так и сладкой – с кусочками шоколада или орехами. Удобство маффинов или кексов в том, что их не надо отдельно нарезать, а можно просто раздать всем, кто путешествует с вами.
Холодная пастаЕсли вам предстоит долгое путешествие, то еда вам понадобится более питательная. Тогда отличным вариантом станет холодная паста в виде салата с добавлением трав, оливок, нарезанных овощей и тертого сыра.
Спринг-роллы
Рисовые листы можно приобрести в магазинах азиатской кухни. Чтобы их приготовить, нужно окунуть лист в теплую воду – он сразу станет мягким и эластичным.
Выложите овощи и креветки и заверните, как в блинчик. А если вы возьмете с собой еще и соус (например, ореховый), то ваш перекус будет ничем не хуже ресторанного.
Добавьте в тесто овощи, орехи, семечки или сухофрукты. Такой хлеб надолго насытит вас и не даст утолять голод в сомнительных забегаловках.
То, что вы можете почистить домаЛучше всего сюда подходят сваренные вкрутую яйца и картошка в мундире. Очистите их перед выходом и уберите в контейнер или пакет. Когда проголодаетесь – просто достаньте продукты и быстро перекусите. Можете добавить еще нарезанные огурцы или болгарский перец.
Вариант перекуса с собойПравила правильных перекусов- Ваши перекусы не должны состоять из быстрых углеводов – в них много калорий, мало пользы, а насыщение проходит очень быстро. Это любая выпечка, чипсы, шоколадки, фастфуд. Такая пища никак не может считаться полезным перекусом.
- Отдавайте предпочтение еде, в которой содержится много белка и мало жиров.
- Если вы делаете перекус на работу, забудьте о резких запахах. Вряд ли вашим коллегам хочется чувствовать запах чеснока или рыбы, который будет весь день стоять на кухне в офисе или еще хуже – в самом опенспейсе.
- Лучшее время для перекуса – 10-11 и 16-17.
- Не ешьте перед монитором, даже если ваш перекус точно ничего не испачкает и ничем не пахнет. Выделите хотя бы пять минут и пройдитесь или поешьте на кухне. Сидя за компьютером вы рискуете съесть гораздо больше калорий.
А вы бы какой перекус предпочли? Что-то легкое и полезное или фастфуд? А знали ли вы, что есть нобелевское открытие, которое позволит вам похудеть, даже если вы не всегда будете питаться только полезными перекусами? Читайте об этом в нашей статье на invme.
полезных перекусов для взрослых | HealthLink BC
Многие люди любят перекусывать между приемами пищи. Перекусы могут быть частью здорового питания. Они могут помочь вам получить важные питательные вещества, зарядить вас энергией и утолить голод между приемами пищи.
Советы по здоровому питанию
- Планируйте закуски заранее. Добавьте здоровые закуски в свой список покупок
- Наполните свой холодильник, морозильник и кладовую полезными продуктами, которые можно быстро взять с собой. Вот некоторые примеры:
- Свежие фрукты и овощи
- Замороженные фрукты
- Фрукты, консервированные в воде или собственном соку
- Цельнозерновой хлеб, крекеры и крупы
- Йогурт с пониженным содержанием жира
- Сыр с низким содержанием жира
- Несолёные орехи и семечки и их масла
- Хумус
- Яйца, сваренные вкрутую
- Рыбные консервы на одну порцию
- Включите овощ или фрукт в каждую закуску. Мойте овощи и фрукты заранее, чтобы их можно было быстро и легко съесть, когда вы проголодаетесь. Нарежьте овощи и храните их в небольших контейнерах в холодильнике.
- Упакуйте закуски в сумку, когда вы в пути. Идеи для путешествий включают жареный нут, орехи и семена, а также фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы.
- Упакуйте небольшие порции остатков и используйте их в качестве закусок. После еды упакуйте остатки в контейнеры меньшего размера для «перекуса», поставьте дату и этикетку на контейнерах и храните их в холодильнике или морозильной камере.
- Будьте внимательны, когда перекусываете.Найдите время, чтобы поесть и заметить, когда вы голодны и когда вы сыты
- Ешьте, не отвлекаясь, уберите электронику и сосредоточьтесь на удовольствии от еды
- Старайтесь не есть прямо из больших упаковок или контейнеров. Вместо этого разделите меньшую сумму
- Не допускайте обезвоживания в течение дня. Иногда вы можете принять голод за жажду. Сделайте воду любимым напитком
Мойте овощи и фрукты заранее, чтобы их можно было быстро и легко съесть, когда вы проголодаетесь. Нарежьте овощи и храните их в небольших контейнерах в холодильнике.
Сделайте воду любимым напиткомИдеи здорового перекуса
Перекусы могут быть и полезными, и сытными.Перекусить можно просто яблоком, горстью орехов или миской попкорна. Вот несколько идей закусок, которые более сытны. Все эти закуски включают фрукты или овощи.
- Свежие или замороженные ягоды с творогом
- Ломтики банана с арахисовым маслом
- Шашлычки из свежих фруктов с греческим йогуртом
- Консервированные фрукты, такие как персики или груши с йогуртом
- Ломтики яблок с миндальным маслом или сыром
- Персики с мягким тофу
- Несладкое яблочное пюре, посыпанное корицей и поджаренными орехами или семечками
- Йогурт и нарезанные свежие фрукты, посыпанные орехами или гранолой
- Домашний кекс из цельнозерновой черники
- Яблочный чипс с ложкой греческого йогурта
- Цельнозерновой английский маффин с миндальным маслом и кусочками фруктов
- Домашний смузи или ласси
- Смесь фруктов и/или овощей с йогуртом, молоком или несладким обогащенным соевым напитком
- Домашняя дорожная смесь
- Смешать сухие цельнозерновые злаки, несладкие сухофрукты, орехи или семена
- Чиа-пудинг с несладкой тертой кокосовой стружкой и ананасом
- Фруктовое мороженое из замороженного йогурта
- Смешайте фрукты и йогурт, затем вылейте в форму для эскимо и заморозьте.
- Смешайте фрукты и йогурт, затем вылейте в форму для эскимо и заморозьте.
- Энергетические закуски с финиками и орехами
- Хлопья с высоким содержанием клетчатки с нарезанными фруктами и молоком или обогащенным соевым напитком
- Нарежьте овощи с хумусом или соусом на основе йогурта, например, цацики
- Салат из зеленых листьев с нарезанной клубникой и жареным миндалем
- Палочки сельдерея или круглые огурцы с салатом из тунца
- Вегетарианские палочки с соусом из кешью
- Соус из фасоли и кукурузы с чипсами из лаваша
- Морковные палочки, цельнозерновые крекеры и сыр
- Вишневые или нарезанные помидоры и яйцо вкрутую
- Кусочки эдамаме и огурца с небольшим количеством оливкового масла и уксуса, посыпанные семенами кунжута
- Сальса или гуакамоле с домашними чипсами из цельнозернового лаваша или тортильи
- Цельнозерновой лаваш с запеченным фалафелем и полосками красного перца
- Цельнозерновой тост с ломтиками яблок и плавленым сыром
- Мини-фриттата со шпинатом и яйцом
Для получения дополнительной информации
Для получения дополнительной информации об идеях и рецептах закусок см.
Канадский гид по продуктам питания:
Для получения дополнительной информации о питании позвоните по номеру 8-1-1, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом, или посетите веб-сайт www.healthlinkbc.ca/здоровое питание.
50+ лучших полезных закусок для покупки
Закуски имеют плохую репутацию. Мы все слышали раз или два, что слишком много перекусов перед обедом может испортить всю еду, но мы не согласны. С правильным перекусом вы все равно сможете утолить голод, сохраняя при этом аппетит к главному событию, и в таких ситуациях нижеприведенные варианты великолепны. Любите ли вы соленое, сладкое, хрустящее или холодное, есть множество закусок, которые могут соответствовать вашему образу жизни и вкусовым предпочтениям.От вариантов на ходу до закусок, которые требуют небольшой подготовки, это одни из самых питательных продуктов, к которым стоит стремиться.
Когда вам захочется перекусить, подготовьтесь с помощью этих полезных и удобных в переноске закусок.
Многие из них похожи на некоторые закуски, которые вы уже знаете и любите, просто приготовлены из более полезных ингредиентов или сделаны веганскими или безглютеновыми. По сути, независимо от вашей аллергии или диетических потребностей, для вас есть закуска, которая не экономит на вкусе.Более того, многие из них доступны для доставки или регулярных поставок на основе подписки, поэтому вы всегда можете иметь свою кладовую с вашими любимыми товарами. Это становится лучше, чем это?
Пикантная коробка
Эти бобы будут непохожи ни на одну другую закуску на вашей полке. Они содержат всего 100 калорий на порцию и содержат большое количество белка и клетчатки. Они бывают со вкусом морской соли и сладкого шрирача.
GoMacro Macrobar Органические веганские протеиновые батончики
Даже если вы не любите протеиновые батончики, вам все равно стоит попробовать батончики GoMacro.Они не только вкусные, но и действительно полезные.
Замечательные фисташки без скорлупы
Орехи, такие как фисташки, полезны, но с ними легко переборщить.
Если вам нужна небольшая помощь с порциями, эти маленькие упаковки станут восхитительным спасением.
Протеиновые чипсы в стиле Тортилья
Мало того, что эти чипсы по вкусу напоминают тако с начинкой, они содержат здоровую дозу белка.Беспроигрышный вариант, если вы спросите нас!!!
Рип Ван Вафель Сникердудл Струпвафель
Очень хочется вафли, но хочется более полезного варианта? Попробуйте один из них! В нем всего три грамма сахара.
Хрустящие жареные бобы эдамаме
Каждая порция эдамаме содержит 14 грамм полноценного растительного белка, что делает его очень полезным и вкусным вариантом, который насытит вас.
CHOMPS Grass Fed Original Beef Jerky Snack Sticks в палочках
Да, вяленая говядина может быть полезной! Если вы кето, сокращаете углеводы или просто хотите перекусить с высоким содержанием белка, попробуйте эти палочки.
Kar’s Nuts Original Sweet ‘N Salty Trail Mix
Небольшое количество смеси для трейловых блюд имеет большое значение, а эти пакеты помогут контролировать ваши порции.
Медведь кусает крекеры Грэма
Любителям сладкого эти маленькие медвежьи закуски помогут сохранить уровень белка.
Фасоль для микроволновки
Эти готовые к употреблению бобы являются идеальной закуской или идеальным гарниром. Они веганские и не сертифицированы по ГМО.
Мини-попкорн Pipcorn Heirloom Mini
Эта закуска содержит на 40 % меньше жира и на 20 % меньше калорий на порцию по сравнению с ведущим соленым попкорном, но она по-прежнему насыщена вкусом.
RXBAR, шоколад с морской солью, протеиновый батончик
Устали от протеиновых батончиков, наполненных грязью, которую вы не можете произнести? RXBars поместил все это там!
Рисовые чипсы
Оставьте несколько пакетов рисовых чипсов на своем столе, чтобы посыпать их или приготовить быстрый и полезный перекус.
Изумрудные орехи, разнообразный набор на 100 калорий
Закуска под любое настроение! О чем еще ты можешь попросить?
Сырные чипсы
Фанаты Кето, это для вас.
Каждый чипс просто сделан из сыра для кето-дружественной, безглютеновой и безлактозной закуски.
Хлебцы из скандинавского волокна
Эти крекеры стали культовыми среди тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки. Каждый из них содержит четыре грамма клетчатки, которые надолго насытят вас. Съешьте их на завтрак с яйцами или авокадо; на обед и ужин вы можете выбрать пикантный маршрут с хрустящими пиццами.
Jif перейти на арахисовое масло
Сочетайте их с крендельками, ломтиками яблок или сельдереем, чтобы легко перекусить.
Миндаль в темном шоколаде, покрытый какао
Да, шоколад и здоровье можно использовать в одном предложении, особенно когда речь идет об этом миндале.
Веганский протеиновый порошок на растительной основе
Для тех, кто предпочитает перекусывать небольшими глотками, держите под рукой упаковку этого питательного коктейля.
Каждая порция содержит 20 граммов белка без ГМО, пищевых волокон и холестерина.
Закуски из жареных водорослей от Энни Чун
Эти закуски из морских водорослей, содержащие 25 калорий на порцию, определенно удовлетворят вашу тягу к хрустящим закускам.
Органические слойки из нута, 6 шт.
Если вы думаете, что теперь не можете жить без чипсов, подождите, пока не попробуете эти.
Органические фруктовые закуски Annie’s Berry Patch Bunny
Никогда не состаришься для фруктовых закусок.
Разнообразие чипсов Stacy’s Pita Chips
Они вызывают привыкание буквально во всех вкусах.
KIND Healthy Gras Bars, темный шоколад с арахисовым маслом
Батончикимогут быть ловушкой для сахара и калорий, но с батончиками KIND вы в безопасности.
Lakanto Berry Crunch Гранола
Лучшие новости: эта мюсли на кето-диете!
Пиратские пирожные с сыром
Этот вкус выдержанного белого чеддера – это то, что нужно.
Набор разнообразных закусок Sahale Snacks Trail Mix
Гораздо интереснее, чем обычный сырой миндаль.
Настоящая еда с нуля Крекеры из цветной капусты
НАСТОЯЩАЯ ЕДА ИЗ НУЖДПодумайте об этих лучших для вас Cheez-It.
Многозерновые чипсы Tortilla
Они еще лучше с полезным гуаком.
Протеиновое печенье с двойной шоколадной крошкой
Да, ты тоже можешь съесть свое печенье.Они богаты белком и практически не содержат сахара.
ЛУПИИ Бары
Веган, цельные продукты, растительный белок, без добавления подсластителей, всего пять ингредиентов… нужно ли говорить больше?
Жирный миндаль с солью и уксусом
Откажитесь от чипсов с солью и уксусом, они придутся по вкусу.
Хрупкие темные шоколадные чипсы без глютена Sheila G’s Brownie
В этом ломком пирожном столько шоколадного вкуса.
…и всего 130 калорий на порцию.
Протеиновые пакеты Planters P3
В набор для закусок входят жареный арахис в меду, вяленая ветчина в кленовой глазури и ядра подсолнечника. Эти варианты добавляют разнообразия, но наполняют вас с каждым кусочком.
Органические листы с жареными морскими водорослями gimMe
Хрустящий, соленый и великолепный сам по себе или с домашней поке-миской.
Чаши для смузи Joyböl от Kellogg’s
Просто добавьте холодную воду или молоко, и эта удобная чашка превратится в чашу для смузи с мюсли.
Разнообразие фруктовых кожаных закусок
Думайте о фруктовых рулетах, но с все имеют вкус настоящих фруктов.
Салат из тунца с крекерами
Для тех, кто хочет протеина на ходу, Bumble Bee предлагает Snack On The Run! наборы, в которые входят готовый салат из тунца и крекеры.
Голые запеченные хрустящие яблочные чипсы
Хруст чипсов, но вкус яблока. Тсс: Биберы едят это на своих пикниках, к вашему сведению.
Оригинальный попкорн SkinnyPop
Вы не будете скучать по жареному попкорну с маслом, как только введете его в свою жизнь.
Думай о разнообразии
Вяленое мясо– это отличная закуска, богатая белком. Эти варианты травяного откорма бывают со вкусами сладкого чипотле, меда срирача и кунжутного терияки, а также их классического варианта.
СмартСвитс
Ваши любимые конфеты с меньшим количеством сахара.
Хиппи Закуски Чипсы из авокадо
Эти безглютеновые чипсы сделаны на растительной основе, и каждая порция содержит пять граммов белка.
GoGo squeeZ Фрукты на ходу
Самый простой способ съесть яблочный соус, когда вы в бегах.
POPPI Газированная газированная вода с пребиотиком
Вкус газировки с добавлением множества полезных веществ.
Кокосовые батончики из темного шоколада
Кокосовые батончики из темного шоколада, которые напомнят вам ваши любимые конфеты на Хэллоуин.
Пакет «Простые мельницы»
Simple Mills предлагает ароматы, вдохновленные выпечкой, такой как банановый хлеб и морковный пирог.
Органические чипсы Barnana из подорожника
Вкусная альтернатива обычным картофельным чипсам.
NATIERRA Nature’s All Foods Органические сублимированные манго
Если у вас нет времени нарезать свежее манго, это поможет.
БРЭМИ Кето Люпини Бобовый Дип
Хумуса никогда не бывает слишком много.
Сиенна Ливермор Коммерческий редактор Сиенна Ливермор — коммерческий редактор в Hearst, освещающая самые продаваемые товары, товары для дома, моду, красоту и вещи, без которых вы просто не можете жить. Алексис Морилло Ассоциированный редактор Алексис Морилло — помощник редактора Delish.
com, где она освещает последние новости о еде и вирусные тренды в еде.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучший рецепт хумуса — Как приготовить домашний хумус
Хумус — ближневосточное блюдо, приготовленное из нута и тахини. Обычно добавляют чеснок или жареный красный перец и другие специи. Он великолепен в качестве вегетарианского соуса или с чипсами из лаваша. Он также хорошо сочетается с питами из куриной шаурмы или фалафелями.
Можно ли приготовить хумус с консервированным нутом?
Хотя мы считаем, что использование сушеного нута делает хумус не только более вкусным, но и более однородным, мы понимаем, что дополнительные шаги и время, которые требуются, не всегда оправданы.Вы определенно можете использовать консервированный нут для этого рецепта хумуса.
Замените сушеный нут на 2 банки (15 унций). Слейте воду и хорошо промойте их и приступайте к смешиванию нута с остальными ингредиентами.
Совет для профессионалов: чтобы хумус оставался гладким при использовании консервированного нута, найдите время, чтобы снять кожицу, аккуратно сжимая каждый нут, пока кожица не соскользнет. Раздражает, но оно того стоит.
Что такое тахини?
Tahini медленно, но верно проникает на американские кухни, и мы этому очень рады.Тахини — это паста из молотых семян кунжута. Он имеет ореховый и сливочный вкус и является обязательным компонентом хумуса. Он долго хранится в холодильнике, его можно использовать в заправках для салатов, баба-гануш и даже в качестве замены арахисового масла в печенье.
Как еще можно приправить хумус?
В этом рецепте мы полагаемся на аромат жареного чеснока. Вы можете пропустить обжаривание и добавить в хумус пару зубчиков сырого чеснока для более острого вкуса.
Свежий или консервированный жареный красный перец также является распространенным и вкусным дополнением к хумусу. Харисса, паста из красного перца чили, станет пикантным и красочным дополнением. Вы также можете поиграть со специями, такими как тмин, паприка, кориандр, заатар или любая другая приправа для рогаликов. Варианты безграничны.
Вы уже пробовали это? Дайте нам знать, как это было в комментариях ниже!
Подробнее + Читать меньше —Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 8 порции
Время подготовки: 0 часы 5 минут
Общее время: 10 часы 0 минут
Для хумуса
1 в.сухой нут (или 2 банки (15 унций) нута)
2 чайная ложкапищевая сода, разделенная
1/2 чайная ложкахлопья красного перца
Перец черный свежемолотый
3/4 в.оливковое масло, плюс еще масло для топпинга
Свежая нарезанная петрушка для украшения
Для жареного чеснока (по желанию)
2 чайная ложкаоливковое масло первого холодного отжима
Перец черный свежемолотый
Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.
- Поместите нут и 1 чайную ложку пищевой соды в большую миску и залейте водой не менее чем на дюйм. Дать пропитаться на ночь.
- Разогрейте духовку до 400°. Процедите нут и поместите в большую кастрюлю. Добавьте оставшуюся чайную ложку пищевой соды и снова залейте водой не менее чем на дюйм. Доведите до кипения, затем накройте крышкой и уменьшите огонь. Пусть кипит, пока не станет мягким и не развалится, 1 час.Снимайте пену сверху по мере необходимости.
- При использовании жареного чеснока: срежьте верхушку головки чеснока. Сбрызните оливковым маслом и приправьте солью и перцем. Завернуть в фольгу и положить в неглубокую посуду. Запекайте до золотистого цвета и мягкости, 40 минут. Дайте остыть, затем удалите зубчики чеснока.
- Слить воду с нута и поместить в чашу кухонного комбайна. Добавьте чеснок (если используете), лимонный сок, тахини, тмин, соль, хлопья красного перца и перец. Смешайте до однородности.
- При работающем кухонном комбайне медленно добавляйте масло, пока хумус не приобретет желаемую консистенцию. Выложите хумус в миску и добавьте еще масла, паприки и петрушки.
Смешайте до однородности.Паркер Файербах
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Макинзе Гор Младший редактор продуктов питания Макинзе — помощник редактора отдела кулинарии Delish.ком.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучший запеченный фалафель — Как приготовить запеченный фалафель
Эмили Хлавак Грин
Хрустящие снаружи и нежные внутри, эти фалафели запекаются, а не жарятся, чтобы избежать беспорядка.
Они восхитительны сами по себе, но вы можете положить их в лепешку или лаваш с нарезанными свежими овощами для более сытной трапезы.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 порции
Общее время: 0 часы 35 минут
ДЛЯ ФАЛАФЕЛЯ
1/2 в.покинзы, укропа и петрушки (можно листья и стебли)
2 в.нут, приготовленный из сушеного или консервированного, осушенный и промытый
1/2маленькая желтая луковица, нарезанная
3 ст.л.оливковое масло первого холодного отжима
1 ст.л.лимонная цедра, с 1 большого лимона
1 ст.л.нут или мука общего назначения
1/2 чайная ложкакориандр молотый
ДЛЯ ОСТРОГО МЯТНОГО СОУСА ТАХИНИ
2 ст.л.свежий лимонный сок
1маленький перец халапеньо, без косточек
Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.
- Разогрейте духовку до 425°F и застелите противень пергаментной бумагой.
- В кухонном комбайне мелко измельчите фисташки, мяту, кинзу, укроп и петрушку. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте до грубого помола, соскребая со стенок чаши и перерабатывая по мере необходимости, чтобы убедиться, что все смешано равномерно.
- Руками сформируйте из смеси 20 шариков и переложите на подготовленный противень. Выпекайте, пока нижняя часть слегка не подрумянится, от 15 до 18 минут.
- Тем временем смешайте все ингредиенты соуса, кроме воды, в блендере.Смешайте, добавляя воду по 1 столовой ложке за раз, до получения однородной массы. Подавайте фалафель с соусом тахини.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Габриэлла Вигоро Автор Габриэлла — писатель-фрилансер и разработчик рецептов из Лейкленда, Флорида.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
25 идей для здоровых перекусов (безумно хороших и без чувства вины)
Эти идея здорового перекуса станут вашими лучшими друзьями, чтобы побороть послеобеденную тягу.Множество рецептов сладких и соленых закусок, которые вы можете спланировать и приготовить заранее. Плюс несколько закусок, которые не нужно готовить, когда у вас есть всего 5 минут свободного времени.
Вы когда-нибудь чувствовали себя проголодавшимися в 16:00 и хватавшимися за первое, что попадалось под руку? В следующий раз, когда возникнет дневная тяга, будьте готовы и держите под рукой что-нибудь полезное и питательное.
Когда дело доходит до перекусов, существуют разные точки зрения.
Эксперты советуют нам есть только 2-3 раза в день и полностью избегать перекусов.В то время как другие предполагают, что перекусы могут помочь уменьшить чувство голода. Правда в том, что несколько исследований показывают, что перекусы между приемами пищи не влияют на вес так или иначе.
Так что мое личное мнение таково, что вы должны делать то, что работает на вас .
Хотя мы все можем согласиться с одним: независимо от того, как много или как мало вы любите перекусывать, все, что вы кладете в рот, должно быть приготовлено из полезных, необработанных ингредиентов.
Я знаю, что есть много полезных продуктов, которые вы можете купить, и в наши дни все, что кажется, имеет этикетку органическая , натуральная и полезная .Но если вы действительно прочитаете эти этикетки, вы часто найдете ингредиенты, которые не предназначены для употребления в пищу.
Вот почему я составил этот список рецептов здоровых закусок, которые легко спланировать и приготовить, чтобы помочь вам избежать нездоровых вариантов.
Плюс множество советов, которые помогут вам выбрать лучшую закуску для вас.
Готов?
25 идей для здорового перекуса, чтобы удовлетворить вашу тягу
Любите ли вы сладкие или соленые закуски, у меня есть для вас здоровые варианты.Я обычно ем сладкие закуски во второй половине дня или после тренировки и оставляю соленые закуски на те дни, когда я проголодался ближе к обеду, и мне просто нужно что-то быстро перекусить, прежде чем я умру от голода!
Просто нажмите на свой любимый тип закуски ниже, чтобы перейти к рецептам!
СЛАДКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИИдеи сладких полезных закусок
Да, это сладкие закуски. Но сладкий не значит полный сахара.Когда дело доходит до сладких закусок, помните, что фрукты (свежие или сушеные) — ваш лучший друг.
В нескольких рецептах здесь используется либо кленовый сироп, либо коричневый сахар, чтобы придать сладости. Конечно, вам следует избегать добавления сахара каждый день, если вы хотите, чтобы ваши закуски были здоровыми.
Но немного веселья здесь и там может помочь вам не сбиться с пути!
1. Яблочные начос
Полный рецепт сбора снов
Эти яблочные начос — идеальная идея для здорового перекуса! По сути, это свежие яблоки со всей их сочностью и клетчаткой, покрытые богатым белком арахисовым маслом, рубленые орехи, богатые полезными жирами, которые надолго сохранят чувство сытости, и немного какао-бобов для дополнительной хрусткости.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Эту закуску можно легко приготовить заранее, просто добавив в яблоки немного лимонного сока, чтобы они не потемнели.
2. Зеленый смузи
Полный рецепт сбора снов
Смузи — это простой способ добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. А этот зеленый смузи — прекрасный пример питательной и здоровой закуски, которую можно быстро приготовить из полезных ингредиентов, которые зарядят вас энергией.Сделанный из шпината, апельсинов, яблок и бананов, он идеально подходит для повышения уровня витаминов.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете приготовить фрукты и овощи заранее и заморозить их в контейнерах, чтобы их можно было смешать, когда вам понадобится перекусить.
3. Миндальное масло
Полный рецепт сбора снов
Да, миндальное масло (или вообще любое ореховое масло) невероятно полезно. Некоторые из вас могут подумать, что он полон жиров. И ты не ошибешься.Но жир, содержащийся в орехах, сильно отличается от переработанного жира, содержащегося в расфасованных закусках, которые вы можете купить, и он действительно может помочь вам похудеть .
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Миндальное масло можно есть на цельнозерновом хлебе, посыпав ломтиками банана, черникой и семенами чиа. Или вы можете просто окунуть в него фрукты (например, кусочки яблока).
4. Ягодный смузи
Полный рецепт сбора снов
Этот сливочный насыщенный ягодный смузи готовится менее чем за 5 минут, он натуральный сладкий, насыщен омега-3, клетчаткой и фруктами.
Он такой вкусный и густой, что на вкус почти как ягодное мороженое. Один из моих любимых!
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Используя замороженные ягоды, вы сэкономите деньги, но при этом получите все питательные вещества из фруктов.
5. Шарики с арахисовым маслом без выпечки
Полный рецепт сбора снов
Эти шарики с арахисовым маслом готовятся в рекордно короткие сроки, требуют минимального количества ингредиентов и являются отличным тонизирующим перекусом. Натурально подслащенные финиками, они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Эти шарики с арахисовым маслом можно заморозить на срок до 3 месяцев, что делает их идеальной здоровой закуской для приготовления пищи .6. Фаршированные финики
Полный рецепт сбора снов
Когда хочется чего-нибудь по-настоящему сладкого, на помощь приходят эти фаршированные финики. Их сделать проще простого. Просто нарежьте несколько фиников Medjool, удалите косточку и наполните их арахисовым, миндальным маслом или маслом из орехов кешью. Добавьте немного хрустящей начинки, и вы только что приготовили себе очень питательную маленькую здоровую закуску.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете хранить их при комнатной температуре в герметичном контейнере в течение 2–3 недель.
7. Овсяные хлопья на ночь
Полный рецепт сбора снов
Овсяные хлопья обычно хороши для завтрака, но они также могут стать сытным перекусом, если у вас был легкий обед или вы по какой-то причине должны были его пропустить. Мне нравится, насколько они универсальны. Вы можете добавить к ним что угодно, и они будут восхитительны, если вы правильно воспользуетесь базовым рецептом.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете хранить их в холодильнике до недели, если вы положите начинку в последнюю минуту.
8.
Ванильный пудинг с чиаПолный рецепт выбора чиа
Мне нравится, что чиа-пудинги идеально подходят в качестве закуски, но их можно легко превратить в полезный вечерний десерт . Для этого базового рецепта вам понадобится всего четыре ингредиента.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Как и овсяные хлопья, их можно хранить в холодильнике до недели.
9. Запеченные яблочные чипсы с корицей
Полный рецепт бега на настоящей еде
Сладкие чипсы для здорового перекуса? Сосчитай меня! Эти вкусные запеченные яблочные чипсы с корицей невероятно легко приготовить всего из двух ингредиентов: корицы и яблок. Вы можете использовать любой сорт, но я обнаружил, что более сладкие яблоки, такие как Фуджи и Пинк Леди, работают лучше всего.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете хранить их при комнатной температуре в герметичном контейнере до недели.Но я считаю, что чем раньше вы их съедите, тем хрустяще они будут.
10. Йогуртовое парфе
Полный рецепт сбора снов
Сливочный йогурт с ягодами и гранолой идеально подходит для приятного лакомства без чувства вины.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Парфе с йогуртом можно хранить до 3–4 дней в холодильнике, в стеклянной банке или в герметичном контейнере. Но посыпьте мюсли сверху в последнюю минуту, чтобы сохранить хрусткость.11. Печенье для завтрака
Полный рецепт сбора снов
Знаю, знаю, это называется печенье для завтрака. Но это печенье вкусно не только на завтрак . Они также являются идеальным перекусом в середине утра или днем. Хрустящие снаружи и мягкие внутри, они не слишком сладкие, чтобы можно было съесть целую порцию за один раз (я так и делаю!).
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Если вы не любите бананы, вы можете приготовить их и с яблоками.
12. Шоколадное печенье с фундуком
Полный рецепт сбора снов
А если вы любите печенье, вам обязательно понравится это шоколадное печенье с фундуком.
Сделанные без муки и без добавления сахара, они настолько вкусны, что вы не поверите, что они полезны.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете хранить их в герметичном контейнере до недели (но они никогда не хранятся так долго!).
13. Полезные кексы с черникой
Полный рецепт на кухне для ленивых кошек
Когда мы думаем об идеях здорового перекуса, кексы — не первое, что приходит на ум.Итак, давайте будем честными: они не так полезны, как другие закуски. Но если вам нужно немного побаловать себя без особого чувства вины, эти кексы без масла — то, что вам нужно. Примечание: Я уменьшил количество сахара вдвое, когда выпекал их, и они все равно получались совершенно сладкими и намного более полезными.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Идеально подходит для приготовления заранее. Вы можете хранить их в герметичном контейнере или пакете в морозильной камере до 2 месяцев.
14. Жевательные батончики мюсли
Полный рецепт сбора снов
О боже! Эти батончики без выпечки намного лучше, чем дорогие батончики, которые вы можете купить! Они готовятся всего за 15 минут и идеально подходят для ношения с собой.
Идеи пикантных здоровых закусок
Ладно, пикантная закуска, народный лагерь! Здесь у меня есть коллекция лучших идей здорового перекуса для вас. Помните только одно: не добавляйте слишком много соли в свои закуски. Конечно, соль может улучшить вкус, но она также может повысить кровяное давление .
Так что следите за тем, сколько вы посыпаете своих закусок!
15.Хрустящий жареный нут
Полный рецепт сбора снов
У меня проблема с этой закуской. Конечно, он невероятно полезен и богат белком, но каждый раз, когда я запекаю этот хрустящий жареный нут, я съедаю его целиком! И ты можешь винить меня? Они восхитительны. Хитрость здесь заключается в том, чтобы обжаривать их при немного более низкой температуре в течение примерно 50 минут.
Это займет немного времени, но оно того стоит. Кроме того, духовка сделает большую часть работы, а не вы!
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Храните их при комнатной температуре до 3 дней.
16. Воздушный попкорн
Воздушная кукуруза — одна из самых полезных закусок. На самом деле это то, что мы с Дэном проводим большинство вечеров перед телевизором (или, скажем так, ноутбуком, лол). Мы либо используем дешевую машину для взбивания, которую мы купили на Amazon, , например эту , либо поджариваем их на плите.
Избегайте добавления масла и используйте только натуральные начинки для придания аромата, такие как щепотка соли и специй (я люблю добавлять в свои блюда немного сладкой копченой паприки).
СОВЕТ ДЛЯ ЗАКУСОК: Купите дешевую попкорн с горячим воздухом , чтобы приготовить вкусный хрустящий попкорн в кратчайшие сроки!17. Хумус и овощи
Полный рецепт сбора снов
Соусы и пасты идеально подходят для намазывания на крекеры или для обмакивания овощей.
Этот классический домашний хумус — один из моих любимых. Но вы можете добавить к нему другие ингредиенты, чтобы немного оживить его, например, морковный хумус или свекольный хумус .
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете приготовить это заранее и хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 5 дней. И вы можете этого не знать, но вы также можете заморозить хумус на срок до 4 месяцев.
18. Полезные овсяные лепешки с розмарином
Полный рецепт сбора снов
Эти овсяные лепешки сделаны из простых, натуральных и полезных ингредиентов. Идеальная безглютеновая и безмолочная закуска! Вы можете есть их сами по себе или использовать в качестве основы для здорового спреда, такого как хумус выше или вкусный баба-гануш .
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Используйте овсяные хлопья среднего размера или овсяные хлопья для получения наилучшего хрустящего и рассыпчатого результата.
19. Эдамаме
Полный рецепт сбора снов
Хорошо, это действительно 5-минутный перекус. Вам просто нужно разморозить эдамаме (очищенный или нет, вы выбираете), добавить немного соли или немного соевого соуса и посыпать чили, и вы быстро приготовите себе белковую закуску.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Всегда держите пакет эдамаме в морозильной камере.Это одна из самых простых идей для здорового перекуса, которую можно приготовить за 5 минут!
20. Крекеры с несколькими семенами
Полный рецепт на кухне для ленивых кошек
Крекеры с несколькими семенами могут стоить довольно дорого. Так почему бы не сделать свой собственный? Эти крекеры легко приготовить, и их можно легко сделать без масла. Они идеально подходят для макания в хумус, но также вкусны сами по себе.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Хранить в герметичном контейнере до недели.
21.
Запеченный фалафельПолный рецепт любви и лимонов
Я люблю фалафели. Настоящая сделка — жареная во фритюре, а не самая здоровая закуска. Но эта запеченная версия просто идеальна для удовлетворения ваших вкусовых потребностей. В качестве закуски я обычно беру 4 или 5 фалафелей и макаю их в соус тахини. Вкусные!
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Фалафель хорошо хранится в морозильной камере. Чтобы разогреть, поместите их в разогретую до 400 градусов духовку на 10 минут, пока они не станут хрустящими и не прогреются.
22. Тост с авокадо
Полный рецепт сбора снов
О тостах с аво и говорить особо нечего, не так ли? Оно сытное, ароматное и богато полезными жирами. В этой версии я добавил нут для дополнительного повышения уровня белка.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете добавить к этому тосту с авокадо хрустящий жареный нут, если предпочитаете более хрустящую текстуру.
23. Запеченный сладкий картофель
Полный рецепт любви и лимонов
Сладкий картофель богат антиоксидантами, витамином А и клетчаткой.Чтобы они были как можно более здоровыми, избегайте использования сливочного масла (насколько вам это нравится) и просто посыпьте морской солью и перцем. Они восхитительны!
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Заранее поджарьте сладкий картофель в духовке и храните его в холодильнике. Когда придет время перекусить, разогрейте их в микроволновке 30-40 секунд, и все готово.
24. Простые чипсы из капусты
Полный рецепт на The Simple Veganista
Должен признаться: капустные чипсы на самом деле мне не по вкусу, я нахожу их немного трудными для жевания и не такими хрустящими.Но они определенно здоровы. И если они вам нравятся, нет ничего лучше, чем сделать их самостоятельно. Этот рецепт один из лучших, что я пробовала.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Вы можете хранить их в герметичном контейнере и съесть в течение 5–6 дней. Но они становятся более хрустящими, как только их запекают.
25. 10-минутный средиземноморский тостадас
Полный рецепт простой киноа
Эти тостады отлично подходят для быстрого обеда или ужина.Но если вы достаточно голодны, они могут стать идеальным перекусом, поскольку их приготовление занимает всего 10 минут.
СОВЕТ ПО ЗАКУСКАМ: Начинку можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Как только вы будете готовы перекусить, просто соберите тостады.
Какие полезные закуски лучше всего есть?
Если вы хотите убедиться, что едите самые полезные закуски, выберите одну из этих идей для здоровых закусок:
Какие закуски легко приготовить?
Если вы ищете идеи для здоровых закусок, на приготовление которых уходит около 5 минут , вот мои любимые:
Основные советы по приготовлению закусок
1.Не покупайте дерьмо.
Да, это первое правило здорового перекуса.
Видите ли, если ваша кухня полна нездорового выбора, независимо от того, насколько вы доброжелательны, вы поддадитесь искушению, когда будете голодны и не готовы. S-T-O-P покупает полуфабрикаты, сладкие закуски и чипсы.
2. Весь фокус в планировании.
Убедитесь, что у вас есть список ваших любимых закусок. Он может быть в вашем ежедневнике или написан от руки на красивой распечатке. Или это может быть просто список где-то в вашем телефоне.Убедитесь, что у вас есть 3-5 любимых перекусов, которые вы можете чередовать в течение недели.
3. Но главное — исполнение.
Выделите несколько часов в воскресенье, чтобы приготовить закуски на неделю.
- Нарезать овощи и помыть фрукты. Морковь, перец, сельдерей, огурец, яблоко. Подготовьте их к употреблению и храните в стеклянных контейнерах. Так что каждый раз, когда вы проголодаетесь, вам не придется доставать овощечистку. Вы можете просто взять что-нибудь полезное на ходу.
- Сделать соусы. Хумус, песто, баба гануш. Что угодно.
- Приготовьте смузи. Добавьте ингредиенты в банки и храните их в морозильной камере (как я делаю здесь ).
- Выпечка. Печенье, брауни, овсяные лепешки. Или просто заранее приготовьте энергетические шарики или батончики.
4. Не зацикливайтесь на калориях
Честно говоря, я вижу это везде. Люди продолжают спрашивать, сколько калорий в палочке сельдерея.
НЕ имеет значения. Теперь мы знаем, что это не так просто, как потребление калорий и расход калорий. Сто калорий из яблока — это не то же самое, что 100 калорий из белого сахара. Состав пищи, которую вы едите, имеет наибольшее значение.
Если вы хотите есть здоровые закуски, выбирайте цельные продукты. Что я имею в виду, когда говорю цельные продукты? Все, что вы можете узнать по названию, и это вообще не обработано или обработано минимально.
Подумайте о любой еде, которой не нужна этикетка в супермаркете.
Цельнозерновые, бобовые, свежие фрукты и овощи, орехи.
Исследования доказывают это все больше и больше. Например, употребление орехов может помочь похудеть. Да, эти маленькие орехи полны калорий и жиров. Эти исследования здесь и здесь показывают, что употребление орехов может увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя, даже если остальная часть вашего рациона не изменится. Это только одно из преимуществ употребления цельных продуктов.Готовы стать профессионалом в области здорового перекуса?
В следующий раз, когда вы проголодаетесь в середине дня, обязательно выбирайте цельные продукты, а не обработанные варианты, полные рафинированного сахара и насыщенных жиров.
Имея под рукой некоторые питательные варианты, вы можете повысить уровень энергии и увеличить объем талии!
25 идей для здоровых перекусов (безумно хороших и без чувства вины)
Эти идеи для здоровых закусок идеально подходят для того, чтобы побороть тягу к сладкому во второй половине дня.
Множество рецептов сладких и соленых закусок на выбор!
Время подготовки 10 минут
Время приготовления 5 минут
Общее время 15 минут
Автор: Сара @ Gathering Dreams
ИНГРЕДИЕНТЫ
Здоровые закуски Идеи
- Свежие фрукты
- Сушеные фрукты
- Сырые овощи — либо самостоятельно или погружается в Hummus
- воздушный попкорн с некоторыми морскими соляными хлопьями — не масло
- Смешанные орехи
- Оливки
- Любой своего рода ореховое масло
- EDAMAME
- Sweet Chatatoes
- Жареный Chickpeas
- Овечья Овес
- Энергетические шары
- Chia Pudding
- EDAMAME
- Темный шоколад
Инструкции
Правило №1. Не покупайте полуфабрикаты, сладкие закуски и чипсы.
Правило №2. План. Убедитесь, что вы выбрали несколько здоровых вариантов из этого поста.
Правило № 3. Выделите несколько часов в воскресенье, чтобы приготовить закуски на неделю.
Правило № 4. Калории не так важны, как качество того, что вы едите. И я не обязательно имею в виду органические. Убедитесь, что вы едите цельные продукты как можно больше.Цельнозерновые продукты, бобовые, свежие фрукты и овощи, орехи.
Какие ваши любимые здоровые закуски каждый день? Дай мне знать в комментариях!
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛЮБИТЕ:
25 ИДЕИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗАВТРАКА ПОЛЕЗНЫЙ ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД50 здоровых закусок, которые помогут вам оставаться стройными — ешьте это, а не то
Несмотря на то, что в магазине продается множество здоровых закусок, ничто не сравнится с быстрым и свежим D.И.Ю. закуски из собственной кухни. Поскольку у большинства из нас нет времени беспокоиться о том, что полезно для здоровья и что мы можем достать как можно быстрее, наличие горстки перекусов на ходу может изменить жизнь.
Shutterstock Ваша уверенность в том, что вы покупаете продукты, может увеличиться, ваше потребление пищи может увеличиться, а ваша талия может уменьшиться, если вы избегаете переедания, перекусывая низкокалорийными закусками между приемами пищи.Что вам понадобится: Арахисовое масло, банан, мед, хлеб, семена чиа
Смажьте ломтик поджаренного пшеничного хлеба арахисовым маслом и ломтиками банана.Сверху полейте медом и посыпьте семенами чиа, чтобы добавить клетчатки.
Что вам потребуется: Мультизерновые крекеры, авокадо, помидоры, соль, перец
Слой мультизлаковых крекеров с авокадо. Вариант: добавьте ломтик сливы или помидор романо толщиной ¼ дюйма. Посыпать солью и перцем.
ShutterstockЧто вам понадобится: Перец, сельдерей, морковь, хумус
Использование крошечной баночки для хумуса отлично подходит для улучшения контроля над порциями и создания здоровых закусок! Просто разделите порционные порции хумуса и окуните богатые клетчаткой овощи в богатое белком пюре.
Shutterstock Вместе эта комбинация делает потрясающий укус для плоского живота.Что вам понадобится: Свежие или слегка замороженные ягоды, простой греческий йогурт, чипсы из рожкового дерева
Смешайте свежие или слегка замороженные ягоды с простым греческим йогуртом. Посыпьте чипсами из рожкового дерева для удовольствия без чувства вины.
ShutterstockЧто вам понадобится : овес, орехи, финики, семена
Не зря их называют энергетическими укусами. Состоит из полезных жиров, таких как орехи, и в сочетании с углеводами из фиников и овса, вам понадобится всего один или два из них, чтобы почувствовать себя сытым.Овсяные хлопья, финики, орехи и семечки измельчите в блендере, пока они не превратятся в пасту. Посолите, если хотите, и скатайте шарики. Хранить в холодильнике до недели.
ShutterstockЧто вам понадобится: орехи пекан, миндаль, кешью, порошок чили, черный перец, кайенский перец
Смешайте орехи пекан, миндаль, арахис, кешью с порошком чили, черным перцем и щепоткой кайенского перца.
Shutterstock Запекайте в духовке при температуре 400 ° F в течение 10 минут, пока они не станут теплыми и подрумяненными. Разговор о согревающей душу закуске!Что вам понадобится: Консервированный тунец, тертая морковь, соленые огурцы, огурцы, оливки, дижонская горчица, майонез, соль, перец, крекер на цельнобелой основе
Смешайте банку тунца с тертой морковью, маринованными огурцами, оливками, дижонской горчицей, небольшим количеством майонеза и приправьте солью и перцем.Для зачерпывания используйте печенье, пшеничную крошку или чипсы Stacy’s Pita Chips.
ShutterstockЧто вам понадобится: Темный шоколад или плитка, кокосовое масло, грецкие орехи, бананы
Эти замороженные кусочки банана в шоколаде идеально подходят для хранения в морозильной камере для легкого перекуса в жаркий день или даже через пару часов после ужина. Нарежьте бананы на 1-дюймовые части. Разогрейте шоколад и кокосовое масло (оно помогает разжижать шоколад) вместе, пока он не станет жидким. Грецкие орехи измельчить и выложить на тарелку.Проткните бананы зубочисткой и настройте рабочий процесс: окуните бананы в шоколад, дайте стечь как можно большему количеству, а затем обваляйте в грецких орехах. Выложить на лист пергаментной бумаги. Как только вы сделаете все это, бросьте лист в морозильник, пока они не затвердеют. Как только все отдельные бананы будут заморожены, вы можете хранить их в одном пакете.
Что вам понадобится: Перец черри, козий сыр
Нафаршируйте перец черри или перец Peppadew в бутылках мягким козьим сыром или мини-шариками свежей моцареллы.
ShutterstockЧто вам понадобится: миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, сухофрукты
Приготовьте свою собственную смесь: смешайте 1 стакан миндаля, грецких орехов или кешью (или смеси всех трех) с ½ стакана семян подсолнечника и 1 ½ стакана сухофруктов: изюм, абрикосы, яблоки, чернослив и/или банановые чипсы.
ShutterstockЧто вам понадобится: сельдерей, арахисовое масло, изюм
Смажьте сельдерей арахисовым маслом с однородной или крупной крошкой. С изюмом.Но узнайте, какое место в нашем эксклюзивном списке 36 лучших арахисовых масел занимает ваше любимое арахисовое масло!
ShutterstockЧто вам понадобится : Фрукты и орехи
Перекус не обязательно должен быть чем-то большим. Возьмите мандарин, горсть орехов или банан и почувствуйте себя удовлетворенным, зная, что вам не нужно беспокоиться о выборе другой еды.
ShutterstockЧто вам понадобится : Сыр и полезные крекеры
Если вы хотите похудеть, сочетайте эти нежирные сыры с крекерами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
ShutterstockЧто вам понадобится : Вяленое мясо
Вяленое мясо больше не закуска на заправке. Возьмите пакет лучшего вяленого мяса для перекуса с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и нулевым содержанием углеводов.
ShutterstockЧто вам понадобится : яйца, орехи, фрукты, творог, огурец
Приготовьте себе небольшую коробку для бенто с протеином. Выбирайте из вышеперечисленных предметов — смешивайте и сочетайте или берите все вместе!
ShutterstockЧто вам понадобится : Зеленые оливки и манчего или другой выдержанный сыр
Перекусить как у испанцев.Для закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов сочетайте соленые оливки с твердым выдержанным сыром.
ShutterstockЧто вам понадобится : творог, зеленое яблоко, мед, грецкие орехи
Творог — отличный продукт с высоким содержанием белка. Чтобы съесть его со сладкой стороной, нарежьте яблоко и подавайте сверху. Сбрызните немного меда и посыпьте грецкими орехами или семенами чиа для дополнительной клетчатки.
ShutterstockЧто вам понадобится: Огурцы, помидоры, маслины, красный лук, фета, оливковое масло, лимонный сок, соль, перец.
Нам это нравится не только потому, что оно так увлажняет. Нет, эту легкую и освежающую закуску можно приготовить так быстро. Нарежьте огурцы, помидоры, маслины, лук и фету. Сбрызните немного оливковым маслом и лимонным соком, чтобы слегка покрыть овощи. Добавьте соль и перец по вкусу для быстрой и здоровой закуски.
ShutterstockЧто вам понадобится: 2 столовые ложки арахисового масла, кусочки яблока
Это сочетание соленого и сладкого не только напомнит вам о детстве.Эта комбинация белка и клетчатки поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Не стесняйтесь добавлять немного корицы, чтобы придать фантазию.
Что вам понадобится: Фаршированные зеленые оливки Pimiento, черные оливки, чесночная соль, оливковое масло, лимонный сок
Если у вас есть оливки, добавьте их в кухонный комбайн, пока они не превратятся в крошечные кусочки, иначе нарежьте. Добавьте оливковое масло, чесночную соль и лимонный сок, пока не смешано, затем залейте оливковое пюре. Подавайте с крекерами на зерновой основе и наслаждайтесь.
ShutterstockЧто вам понадобится: Тост Иезекииля, греческий йогурт, ягоды, семена чиа
Тост Иезекииль, богатый клетчаткой, с греческим йогуртом, богатым белком, делает эту закуску дня намного вкуснее. Нам нравится добавлять ягоды с высоким содержанием клетчатки, чтобы поднять питательную ценность тостов на новый уровень. Вы знали? 1 чашка малины содержит целых 8 граммов клетчатки. В сочетании с богатой антиоксидантами черникой и семенами чиа, стабилизирующими уровень сахара в крови, эта эпическая комбинация, несомненно, избавит вас от урчания в животе во второй половине дня.
Что вам понадобится: Перец, баклажаны, грибы, спаржа, цуккини, нарезанные кубиками огурцы, греческий йогурт, лимонный сок, чеснок, оливковое масло, петрушка, соль, перец.
Поместите ваши любимые овощи на гриль, пока они не подрумянятся, они станут идеальной заправкой для этого греческого соуса. Из нарезанных кубиками огурцов выжать как можно больше жидкости, нарезать как можно мельче. Добавьте к смеси греческий йогурт, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, петрушку, соль и перец, чтобы получился вкусный соус.Использование греческого йогурта дает вам пробиотики, белок и отличный источник витамина D.
Что вам потребуется: Вареная кукуруза, черная фасоль, помидоры, болгарский перец, лук, яблочный уксус, сок лайма, соль и перец. Чипсы из тортильи не являются обязательными.
Идеальная смесь кукурузы, черных бобов, нарезанных помидоров, нарезанного болгарского перца, красного лука, заправленная яблочным уксусом и соком лайма. Соль и перец для вкуса. Подавать с чипсами или как гарнир! Богатый клетчаткой, протеиновый и приготовленный из свежих ингредиентов — что еще можно пожелать,
ShutterstockЧто вам понадобится: эдамаме , кунжутное масло, хлопья красного перца, кошерная соль
Отварите несколько чашек замороженного эдамаме до мягкости.Слейте воду и перемешайте с легким покрытием из кунжутного масла, хлопьев красного перца и кошерной соли.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Что вам понадобится : Хлеб, рикотта, помидоры, бальзамик
У вас осталась рикотта от здоровой лазаньи, которую вы приготовили вчера вечером? Не позволяйте этому пропадать зря! Намажьте им какой-нибудь тост, сверху положите помидоры, сбрызните бальзамиком и съешьте свои проблемы.
Что вам понадобится: манго, сок лайма, порошок чили
Очистите манго и нарежьте его копьями.Сверху полейте свежим соком лайма и порошком чили.
ShutterstockЧто вам понадобится: Соус песто, баклажаны, помидоры, перец
С этими шампурами чем больше овощей, тем веселее! Просто поджарьте разноцветные овощи с легкой приправой из соуса песто. Жарьте до обугливания, а затем ешьте!
ShutterstockЧто вам понадобится: дыня (или дыня), прошутто (или испанская ветчина)
Оберните ломтики дыни или дыни хорошей прошутто или испанской ветчиной.
ShutterstockЧто вам понадобится: свежая капуста, оливковое масло, соль, перец
У свежей, чистой капусты удалите стебли и ребра, а затем нарежьте на крупные кусочки размером с чипсы. Перемешайте на противне с оливковым маслом, солью и перцем. Выпекать 5 минут при 375°F.
ShutterstockЧто вам понадобится: Поджаренный цельнозерновой английский кекс, сыр на ваш выбор (острый чеддер, долька бэбибел, горгонзола), 1 столовая ложка орехового масла (pb2, если вы действительно пытаетесь!), ломтики яблока, ломтики моркови. , 1 яйцо вкрутую
Зачем переплачивать за коробку-бистро для гурманов, если ее можно приготовить дома, дешевле и с лучшими ингредиентами! Лучшая часть о DIY? Вы можете положить в него все, что захотите.Мы дали вам некоторые из наших любимых начинок, но не стесняйтесь менять тосты на крекеры, чеддер на моцареллу, ореховое масло на хумус, может быть, даже добавить кусочки индейки — вы поняли, соедините и наслаждайтесь.
ShutterstockЧто вам потребуется: копченая индейка, швейцарский сыр, хумус или гуакамоле
Положите ломтик швейцарского сыра на разделочную доску. Сверху положите ломтик копченой индейки и ложку хумуса или гуакамоле. Заверните, как желейный рулет, и наслаждайтесь.
ShutterstockЧто вам понадобится: Пита, хумус, помидоры, лук, салат
Намажьте внутреннюю часть половинки лаваша большим количеством хумуса, сверху положите нарезанные помидоры, лук и листья салата.
ShutterstockЧто вам понадобится: цельнозерновая лепешка с высоким содержанием клетчатки, нежирный сыр, сальса
Используя только одну цельнозерновую или цельнозерновую лепешку с высоким содержанием клетчатки, посыпьте нежирным сыром одну сторону лепешки. Откройте банку с фасолью и положите несколько ложек поверх сыра. Поставьте в микроволновку примерно на 20 секунд. Прогрев его, чтобы сыр расплавился, а затем дав ему остыть, нарежьте полукруг ломтиками. Сверху положите ложку сальсы (сколько хотите! Это много вкуса при очень малом количестве калорий) и несколько ломтиков авокадо.
Что вам понадобится: Киноа, помидоры черри, зеленый лук, огурец, оливковое масло холодного отжима, свежий лимонный сок, соль, перец, мята
Традиционно этот салат готовится из булгура, но мы предлагаем использовать киноа — зерно, богатое белком и клетчаткой, которое принесет вам гораздо больше пользы, чем традиционный выбор. Смешать с нарезанными кубиками помидорами черри, зеленым луком, нарезанным огурцом, солью и перцем. Смешайте его со смесью оливкового масла первого холодного отжима и лимонного сока.Некоторые люди даже добавляют измельченную мяту для дополнительного вкуса.
ShutterstockЧто вам понадобится: овсяные хлопья быстрого приготовления без вкусовых добавок, грецкие орехи, мед
Возьмите одну упаковку неароматизированных овсяных хлопьев быстрого приготовления и приготовьте, как указано. Смешайте горсть грецких орехов или фисташек и сбрызните небольшим количеством меда.
Что вам понадобится: Английские кексы из цельного зерна, соус маринара, нежирная моцарелла, овощи на ваш выбор (мы используем шпинат, зеленый перец, брокколи, оливки и помидоры)
Поместите половинки английских маффинов в духовку при температуре 450°С, полейте их соусом маринара, посыпьте сыром и добавьте столько овощей, сколько хотите.Это будет готовиться быстро, примерно 3 минуты, поэтому обязательно следите за духовкой, чтобы сыр не подгорел!
ShutterstockЧто вам понадобится: сваренные вкрутую яйца, нарезанные кубиками соленые огурцы, майонез с оливковым маслом, острая горчица, кайенский перец
Нарежьте два сваренных вкрутую яйца и смешайте с нарезанными кубиками маринованными огурцами, ложкой майонеза на оливковом масле, острой горчицей и щепоткой перца. Когда вы будете готовы съесть его, выложите яичный салат на большие листья салата ромэн или бибб и съешьте, как буррито. Если вы перешли на низкоуглеводную диету, обратите внимание, что это одна из наших полезных кето-закусок.
Митч Мандель и Томас МакдональдЧто вам понадобится: гуакамоле, чипсы из тортильи, бла
Смешайте равные части вареного коричневого риса и сушеной консервированной черной фасоли. Сверху положите оставшуюся курицу или стейк, сальсу, кукурузу и гуакамоле. Ешьте с небольшой горстью чипсов из тортильи для дополнительного хруста.
Что вам понадобится: цельнозерновой тост, авокадо, хлопья перца чили, оливковое масло
Поджарьте кусок хлеба из цельного зерна или льняного семени и положите сверху кусочки пюре из авокадо.Посыпьте хлопьями перца чили и слегка сбрызните оливковым маслом. Если вы ищете более здоровые закуски с авокадо, ознакомьтесь с 29+ лучшими рецептами авокадо для каждого приема пищи (даже десерта!)!
Что вам понадобится: финики , миндаль, сыр с плесенью, бекон
У фиников удалить косточки, начинить миндалем и сыром с плесенью и плотно обернуть половиной полоски бекона. Закрепите зубочистками и запекайте при температуре 350 ° F, пока бекон не станет хрустящим. Любите бекон? Удовлетворите свои три главных желания (угадайте два других?) с помощью этих 30 закусок без чувства вины для ваших самых больших желаний!
Что вам потребуется: соус из фасоли (или нежирных жареных бобов), сальса, зеленый лук, сыр Джек, маринованные перцы халапеньо, поджаренный лаваш
Наполните дно миски для духовки соусом из фасоли или нежирной пережаренной фасолью.Сверху посыпьте сальсой, зеленым луком и тонким слоем сыра Джек. Запекайте, пока сыр не расплавится, затем посыпьте нарезанным маринованным перцем халапеньо. Подавайте с поджаренной питой или чипсами из черной фасоли.
Что вам понадобится: арбуз, помидоры черри, свежая моцарелла, базилик
Нанизать на деревянные шпажки кусочки арбуза, помидоры черри, кусочки свежей моцареллы и листья базилика.
Что вам понадобится: козий сыр, чеснок, свежие травы, оливковое масло, черный перец
Поместите 4 унции свежего козьего сыра в небольшую стеклянную форму для выпечки.Добавьте немного нарезанного чеснока, свежие травы, каплю оливкового масла и много черного перца. Выпекайте, пока сыр не начнет пузыриться, и наслаждайтесь теплым лавашом.
Что вам понадобится: Помидоры, чеснок, соль, перец, базилик, бальзамик, тост с клетчаткой
Нет ничего лучше восхитительно вкусного итальянского лакомства. Просто нарежьте помидоры — постарайтесь удалить как можно больше семян и сока, чтобы начинка не была слишком влажной — добавьте немного мелко нарезанного чеснока, базилик, соль, перец и немного бальзамика.Охладите, пока вы поджариваете и ломаете кусочки богатого клетчаткой хлеба. Затем покройте каждый золотой кусочек хлеба начинкой. Откусите и наслаждайтесь!
Что вам понадобится: Огурец, лосось, козий сыр с травами
Это простое, но причудливое сочетание создает сливочную, хрустящую закуску, перед которой просто невозможно устоять. Сверните все три вместе, чтобы приготовить богатую белком закуску — она привлекательна в любое время суток.
ShutterstockЧто вам понадобится: 5 яиц, свежий шпинат, мини-грибы Bella, соль и перец.Сыр опционально
Взбейте яйца, как будто собираетесь сделать омлет. Добавьте шпинат и обжаренные грибы, при желании добавьте сыр. Равномерно распределите смесь по 12 формочкам для маффинов. Выпекайте около 20 минут при температуре 375 градусов по Фаренгейту или до тех пор, пока он не застынет и ничего не выйдет после вставки зубочисткой.
ShutterstockЧто вам понадобится: свежая моцарелла, помидоры черри, бальзамик
Надоели сыр и крекеры? Чтобы получить более вкусную здоровую закуску, нарежьте свежую моцареллу кубиками размером 0,5 см.Нанизать на зубочистки свежие помидоры и базилик и сбрызнуть бальзамиком. Для более стабильной закуски замените свежие помидоры на вяленые помидоры.
Shutterstock. Палео Без орехов«Одно яблоко в день позволяет не ходить к врачу.«Есть причина, по которой эта поговорка существует. Эта низкокалорийная закуска содержит клетчатку, которая насыщает, углеводы, которые заряжают вас энергией, и тонны питательных веществ.
Размер порции: 1 яблоко среднего размера
Белок: 0 г
Калорийность: 80
Сахар: 16 гЛомтики яблока с миндальным маслом
Не менее 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео
Из обычного яблока Barney Almond’s Extra.Их миндаль бланшируется перед измельчением для кремообразной гладкой намазываемости и исключительно потрясающего вкуса.
Ингредиенты: 1 яблоко среднего размера
2 столовые ложки миндального масла BarneyРазмер порции: 1 яблоко и 2 столовые ложки миндального масла
Белок: 6 г
Калорийность: 260
Сахар: 19G
абрикосов
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
сушеный или свежие, вкусные абрикосы с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия и являются фантастическим источником клетчатки, калия и витаминов А и С.
Размер порции: 1 чашка нарезанных абрикосов
Белок: 2 г
Калорийность: 79
Сахар: 15GРейтизан тропический подорожник полоски с морской солью
менее 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайки бесплатно
Эти тропические изыски сделаны с экологичное негидрогенизированное пальмовое масло, богатое антиоксидантами. Полностью натуральная морская соль оттеняет сладкие нотки подорожника.
Размер порции: 1 пакетик (1,75 унции)
Белок: 1 г
Калорийность: 240
Сахар: 5 гБатончики IQ
200 калорий или менее Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Палео
Ищете вкусный стимулятор мозга, который тоже можно взять с собой? Не смотрите дальше!IQ BAR содержат такие питательные вещества, как жиры омега-3 и львиная грива для положительной когнитивной функции, а также 6 г растительного белка.Единственные в своем роде вкусы, такие как маття чай с лесным орехом, создают восхитительное лакомство, полезное для ума и тела.
Размер порции: 1 батончик (45 г)
Белок: 6 г
Калорийность: 180-200
Сахар: 6-7 г
8
100 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
попробуйте дать вашему полдник с восточным колоритом.Содержит клетчатку, витамины С и К и углеводы для энергии.
Размер порции: 1 груша
Белок: 1 г
Калорийность: 51
Сахар: 9G
авокадо и сальса на ezekiel Toast
200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше 10 г сахар менее 5G сахар Vegan молочный сахар гайка бесплатно
EZEKIEL пророшен хлеб использует уникальную комбинацию из 6 злаков и бобовых, которые легче усваиваются, увеличивают усвоение минералов и содержат повышенное количество антиоксидантов.Соедините его с авокадо и свежей сальсой для полезных жиров и энергии.
Ингредиенты: 1/4 среднего авокадо
1 ломтик пророщенного хлеба
2 столовые ложки сальсыСпособ приготовления: Поджаренный хлеб, посыпанный ломтиками или пюре из авокадо и сальсой
Размер порции: 1 ломтик
Белок: 5 г
Калорийность: 149
Сахар: 3GAvocado Яйцо-салат из Ezekiel Тост
по крайней мере 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар гайка бесплатно
Ezekiel пропущена хлеб настолько эффективен полного белка, как есть.Соедините его с яичным салатом, чтобы получить вкусную белковую электростанцию.
Ингредиенты: 1/4 пюре из авокадо
1 большое сваренное вкрутую яйцо (нарезанное)Способ приготовления: Смешать авокадо и яйцо с щепоткой соли и перца по вкусу, выложить на ломтик поджаренного хлеба Иекиль
Размер порции: 1 ломтик
Белок: 11 г
Калорийность: 210
Сахар: 1 гДетские огурцы
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Бесплатно
Эти хрустящие, освежающие кусочки содержат всего 15 калорий на порцию и отлично подходят для пищеварения.
Размер порции: 3 маленьких огурца
Белок: 0 г
Калорийность: 45
Сахар: 6 гЗапеченные яблочные чипсы
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов
22 4 чипсы вместо жирных картофельных чипсов. Содержит углеводы, полезную для сердца клетчатку и калий.
Ваша уверенность в том, что вы покупаете продукты, может увеличиться, ваше потребление пищи может увеличиться, а ваша талия может уменьшиться, если вы избегаете переедания, перекусывая низкокалорийными закусками между приемами пищи.
Вместе эта комбинация делает потрясающий укус для плоского живота.
Запекайте в духовке при температуре 400 ° F в течение 10 минут, пока они не станут теплыми и подрумяненными. Разговор о согревающей душу закуске! Ингредиенты: 3 больших яблока Red Delicious, без сердцевины
1 чайная ложка корицы
2 столовые ложки сахара
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/3 рецепта
Белок: 1 г
Калорийность: 141
Сахар: 27 г
Запеченные груши с грецкими орехами и медом
Не более 200 калорий Без глютена Без молочных продуктов
Обманчиво легко приготовить, эта выпечка идеально подходит для тех, кто содержит клетчатку, углеводы, белок нужен прилив энергии, чтобы пережить день.
Ингредиенты: 2 большие спелые груши
1/4 столовой ложки молотой корицы
2 чайные ложки меда
1/4 стакана дробленых грецких орехов
(по желанию) йогурт или замороженный йогурт
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 груши с начинкой
Белок: 1,5 г
Калорийность: 110,5
Сахар: 12 г
Запеченные чипсы из сладкого картофеля
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30 % калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена 1
7 Веганский
7 Без орехов
Это суперпродукт не просто так — сладкий картофель содержит как шоколад, калий, белок и клетчатку.Испеките их для легкого, хрустящего лакомства.
Ингредиенты: 1 1/2 фунта сладкого картофеля
1/3 стакана оливкового масла
Кошерная соль Diamond Crystal
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/8 рецепта
Белок: 1 г
Калорийность: 152
Сахар: 4 г
Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом, рублеными грецкими орехами
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Менее 10 г4 Не содержит глютена 3
Терпкий греческий йогурт оттеняет естественную сладость запеченного сладкого картофеля и содержит дополнительный белок, а грецкие орехи придают приятный хруст.Отличный осенний перекус!
Ингредиенты: 1 сладкий картофель (длиной 5 дюймов)
0,25 стакана простого греческого йогурта
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
Способ приготовления: Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи 2–5 минут (до мягкости), разрежьте и полейте греческим йогуртом и измельченными грецкими орехами
Размер порции: 1 картофелина
Белок: 9 г
Калорийность: 194
Сахар: 9G
Banana
200 калорий или менее Низкий жир (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo
Bananas — отличный способ сделать выключение тяги для сладостей.Наряду с разумным количеством натурального сахара и углеводов, они богаты клетчаткой, белком и, конечно же, калием и марганцем, а это означает, что они не заставят вашу энергию взлетать и падать, как конфеты и другие сладости.
Размер порции: 1 банан среднего размера
Белок: 1 г
Калорийность: 110
Сахар: 14 г
Банановое мороженое
200 калорий или меньше 200 калорий (<30% калорий от жира) глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
Это невероятно простой рецепт придает вид и текстуру мороженого без добавления сахара.
Ингредиенты: 1 твердый спелый банан
Способ приготовления: Нарежьте банан ломтиками и выложите на противень для заморозки. Достаньте из морозилки и измельчите в кухонном комбайне до кремообразного состояния.
Размер порции: 1 банан
Белок: 1 г
Калорийность: 110
Сахар: 14 г
Рулетики с бананом, арахисовым маслом и медом
Не менее 5 г протеина Не менее 10 г протеина
Этот богатый белком рецепт обуздывает тягу к сладкому и дольше сохраняет чувство сытости.
Ингредиенты: 1 лепешка Flatout
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 банана
1/2 столовой ложки меда
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 рулет
Белок: 16 г
Калорийность: 313
Сахар: 18 г
Смузи из бананового, протеинового и миндального молока
С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара 9 00023
3
3
3
3
3
3
3 Смесь содержит впечатляющие 27 граммов белка на порцию и менее 10 граммов сахара.Пейте после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией на день.
Ингредиенты: 1 мерная ложка протеинового порошка
1 стакан несладкого миндального молока
1/2 банана
Способ приготовления: Смешайте ингредиенты и взбейте до получения однородной массы, добавьте воду или лед, чтобы отрегулировать консистенцию до желаемой густоты
Размер порции: 1 груша
Белок: 27 г
Калорийность: 216
Сахар: 9 г
Банановый, миндальное масло, Иезекииль Тост
Не менее 5 г белка Менее 10г Сахар VEGAN Молочные бесплатно
Ezekiel Пророзовывали хлеб упакован с большим количеством питательных веществ и антиоксиданты, чем обычные, позади .Банановое и миндальное масло добавляют дополнительный белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.
Ингредиенты: 1/2 банана среднего размера
1 столовая ложка миндального масла Barney
1 ломтик тоста Иезекииля
Способ приготовления: тостовый хлеб, намажьте миндальным маслом и сверху положите нарезанный банан
Размер порции: 1 подготовленный ломтик
Белок: 8 г
Калорийность: 226
Сахар: 10 г
Болгарский перец (нарезанный)
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Свободный глютен 7 91 г сахара 9 Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Простой и освежающий сладкий перец богат такими питательными веществами, как фолиевая кислота, калий и витамины А, В6, С, Е и К1.
Размер порции: 1 средний сладкий перец
Белок: 1 г
Калорийность: 30
Сахар: 3 г
Ежевика
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара
Конечно, все мы знаем, что сладкая, сочная ежевика является восхитительным источником пищевых волокон, но знаете ли вы также, что она содержит такие важные минералы, как магний, калий и медь?
Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 62
Сахар: 7 г
8
Blueberries
100 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
черники являются одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов в мире, и данные свидетельствуют о том, что употребление черники борется со старением, улучшает здоровье мозга и борется с раком.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 85
Сахар: 15 г
Черничная овсянка Маффины с греческим йогуртом
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара
900ie — гликемическая закуска сочетает в себе белковую силу греческого йогурта с антиоксидантами черники. Ингредиенты: 1 чашка + 1 столовая ложка универсальной муки, разделить
1 стакан овсяных хлопьев
2 чайные ложки разрыхлителя
1/4 ч.л. соли
2 больших яйца, слегка взбитых
1 чашка простого греческого йогурта
1/3 стакана меда
1/4 стакана молока
2 чайные ложки ванильного экстракта
1 чашка черники, замороженной или свежей
Способ приготовления: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и либо смажьте форму для кексов, либо застелите 12 силиконовыми вкладышами.
В большой миске смешайте 1 стакан муки, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль.
В средней миске хорошо взбейте яйца, йогурт, мед, молоко и ваниль.
Смешайте влажные ингредиенты с сухими, пока они не смешаются.
Обваляйте чернику в оставшейся муке и аккуратно вмешайте в тесто.
Равномерно распределите тесто по формочкам для маффинов, заполняя их доверху.
Выпекать 18-20 минут или пока верхушки не станут твердыми и не начнут становиться золотистыми.Зубочистка должна выйти чистой.
Размер порции: 1 маффин
Белок: 5 г
Калорийность: 146
Сахар: 10 г
Батончики-мюсли с черникой и ванилью, греческим йогуртом
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара
Эти вкусные домашние завтраки
батончики легко приготовить, и это отличный способ начать свой день.
Ингредиенты: 2 стакана овсяных хлопьев
1 1/2 чашки криспи из коричневого риса
1/4 стакана тертого несладкого кокоса
1/4 чашки цельного жареного миндаля, грубо нарезанного
1 столовая ложка семян чиа
1/4 чайной ложки соли
1/2 стакана арахисового или миндального масла
1/2 стакана меда
1 1/2 чайной ложки ванили
1 (с горкой) чашка свежей черники или 3/4 чашки сушеной черники
Покрытие из греческого йогурта
1 столовая ложка воды
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки желатина
1/4 стакана греческого йогурта
1 столовая ложка меда
щепотка соли
2 стакана сахарной пудры
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 маффин
Белок: 5 г
Калорийность: 146
Сахар: 10 г
Брокколи
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г 7 Не содержит веганов17 Без глютена 3 Палео Без орехов
Брокколи — один из самых чистых продуктов, которые только можно вообразить, — фантастический источник белка, необходимых витаминов и минералов, а также пищевых волокон.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 3 г
Калорийность: 34
Сахар: 2G
Buffalo Tuna Furned Celerry
не менее 5 г белка по крайней мере 5 г белка не менее 10 г белка менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно
Наслаждайтесь всеми вкусами (и белком) крыльев без насыщенный жир и жареный жир. Идеальная здоровая закуска для футбольных воскресений.
Ингредиенты: 1 (5 унций.) консервированный тунец в воде, хорошо осушенный
1 ст.л. майонез (или греческий йогурт)
1 ст.л. соус для крылышек Баффало
3 палочки сельдерея
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 21 г
Калорийность: 214
Сахар: 2G
8
Cantaloupe
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Cantaloupe является часто упускаемым из виду источником каротиноидов, которые снижают вероятность некоторых заболеваний и рака.
Размер порции: 1/2 средней дыни
Белок: 2 г
Калорийность: 93
Сахар: 22 г
Тарелка мускусной дыни с 2% творога
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка 903 Без глютена 903 Не содержит глютена 903
Зарядите свою полезную для сердца дыню богатым белком творогом — это 16 граммов белка всего в 183 калориях.
Ингредиенты: 1/2 мускусной дыни
1/2 стакана 2% творога
Размер порции: 1 половинка мускусной дыни с творогом
Белок: 16 г
Калорийность: 183
Сахар: 26G
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахара глютень бесплатно гайка бесплатно
Этот красочный, освежающий салат обслуживает 6 грамм протеина и всех преимуществ, которые дают помидоры — например, сытная доза витамина С.
Ингредиенты: 1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 томат рома средний
1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
1 унция моцареллы
2 1/2 листа (2 г) свежего базилика
Способ приготовления: Нарезать помидоры и моцареллу ломтиками и выложить листьями базилика. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и маслом.
Размер порции: полный рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 160
Сахар: 4 г
Морковные палочки
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Глютен Бесплатно Палео Без орехов
Вкусная морковь, которую можно перекусить, содержит большое количество бета-каротина, полезного для здоровья кожи, и клетчатки, которая помогает пищеварению и сдерживает увеличение веса.Морковь также богата антиоксидантами и витаминами, такими как А, С и К.
Размер порции: 3 унции
Белок: 1 г
Калорийность: 35
Сахар: 5 г
Caveman Dark Chocolate Minmond Coconut Bar
Не менее 5 г белка Без глютена Палео
миндаль и настоящее кокосовое совершенство. Без трансжиров, 5 г белка, 3 г клетчатки, 19 г углеводов и всего 200 калорий в каждом батончике — это топливо для современного пещерного мужчины (и женщины) в каждом из нас.
Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
Белок: 5 г
Калорийность: 210
Сахар: 10G
200 калорий или менее Не менее 5 г белка менее 10 г сахар Менее 5г сахар глютень бесплатно Vegan молочный бесплатный
Эта несущая гайка определенно ударяет над его весом , содержащий 5 граммов белка и 187 мг калия на порцию.
Размер порции: 1 унция
Белок: 5 г
Калорийность: 160
Сахар: 2 г
Соцветия цветной капусты
200 калорий или менее 100 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Менее 5 г 37 Веганский сахар 17 Молочные продукты 17 Молочные продукты 17 Без глютена 4
Бесплатно Палео Без орехов
Разрезанная на небольшие соцветия, даже самый начинающий домашний повар сможет быстро и легко приготовить гарнир из цветной капусты.Просто разрежьте на четвертинки и удалите плодоножку, и она естественным образом примет привычную форму соцветия.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 25
Сахар: 2G
Сельдерейные палочки и тощий куриные куриные
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка меньше 10 г сахар меньше 5 г сахар гайка бесплатно
этот рецепт сочетает в себе прохладный, острый вкус греческого йогурта с остротой соуса из буйволиного молока для стимулирующего перекуса в любое время.
Ингредиенты: 4 унции. (полблока) нежирного (или обезжиренного) сливочного сыра, размягченного
1 чашка простого греческого йогурта
1 чашка тертого частично обезжиренного сыра Моцарелла
1/2 стакана острого соуса
1/2 стакана раскрошенного светло-голубого сыра
1 столовая ложка приправы ранч (по желанию)
3 чашки тертого вареного цыпленка
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 чашки соуса и 4 палочки сельдерея
Белок: 13 г
Калорийность: 117
Сахар: 2G
Сельдерейные палочки с арахисовым маслом
не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно
так просто, но так вкусно.Задушите волокнистый сельдерей богатым белком арахисовым маслом, чтобы получить восхитительное лакомство, которое зарядит вас энергией и чувством сытости.
Ингредиенты: 5 четырехдюймовых палочек сельдерея
2 столовые ложки натурального арахисового масла
Размер порции: 5 палочек
Белок: 8 г
Калорийность: 230
Сахар: 1G
Вишни
200 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Популярная благодаря своему восхитительно сладкому вкусу, вишня является недооцененным источником калия.Одна порция содержит 286 мг.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 74
Сахар: 15 г
Clementines
200 калорий или менее 100 калорий или менее глютень Бесплатный Vegan Dairy Bree Paleo гайки бесплатно
Clementines — это гибридный мандарин и сладкие апельсины, и богаты в кальции, магнии, калии и фосфоре — и витамине С, конечно.
Размер порции: 2 клементина
Белок: 1 г
Калорийность: 70
Сахар: 14 г
Chickpeas на пшеничном тосте
200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий или менее по крайней мере 5 г белка менее 10G сахар Vegan Daily Paleo
Эта закуска представляет собой переосмысление бобов на тостах, популярного завтрака в Соединенном Королевстве. Этот вариант из нута готовится быстрее, требует меньше масла и меньше времени на подготовку и приготовление, чем традиционное блюдо.
Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового тоста
¼ стакана нута
3 столовые ложки тертой моркови
1 чайная ложка поджаренного кунжутного масла
1 выжатый свежий лимонный сок
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления: С помощью толкушки для картофеля, вилки или венчика разомните нут с кунжутным маслом, лимонным соком, солью и перцем. Смесь должна быть густой, но растекающейся. Добавьте натертую морковь и намажьте все на тост.
Размер порции: 1 ломтик
Белок: 8 г
Калорийность: 200
Сахар:
Батончик с ореховым маслом Clif — Арахисовое масло
Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов
и белок — не говоря уже о большом вкусе.
Размер порции: 1 батончик (1,76 унции)
Белок: 7 г
Калорийность: 230
Сахар: 9G
коттедж-сыр с огурцом, помидорами, салатом из авокадоалографии
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка меньше 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно
Эта освежающая, простая в приготовлении смесь содержит белок, полезные жиры и массу необходимых витаминов и минералов.
Ингредиенты: 1/2 стакана (не упакованного) творога с низким содержанием жира 2% молочного жира
1 столовая ложка лимонного сока
1 дэш соли
1/4 чайной ложки перца
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1/2 чашки виноградных помидоров (пополам)
1/2 стакана английского огурца без косточек (нарезанного)
1/2 небольшого авокадо (кубиками)
2 столовые ложки кинзы (нарезанной)
Способ приготовления: Смешайте нарезанный огурец, разрезанные пополам помидоры, авокадо, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и перец и посыпьте творогом.
Размер порции: полный рецепт
Белок: 17 г
Калорийность: 174
Сахар: 2G
огурцов Hummus лодки
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно Vegan молочные продукты бесплатно
набор паруса с этими вкусными изобретательные полуденные удовольствия. Огуречная основа обеспечивает увлажнение, а фасоль в хумусе дает заряд белка.
Ингредиенты: 1 целый огурец
4 маленьких сливовых помидора
3 столовые ложки хумуса
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 лодочка
Белок: 6 г
Калорийность: 134
Сахар: 3G
200 калорий или менее 200 г. техника обжарки для аромата и хруста, не похожих ни на что, что вы когда-либо пробовали.
Размер порции: 1 пакетик (0,7 унции)
Белок: 1 г
Калорийность: 115
Сахар: 8g
Даты (Medjool)
200 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Эти вкусные даты содержат натуральные сахара, что делает их отличным способом утолить тягу к сладкому в течение дня. Также было показано, что они снижают уровень холестерина и улучшают здоровье костей.
Размер порции: 3 финика
Белок: 1 г
Калорийность: 199
Сахар: 48G
Простая печь испеченные Zucchini Чипсы
200 калорий или менее меньше, чем 10G сахар менее 5G Sugar Gluten бесплатно Vegan Dary Bree Paleo гайка бесплатно
и запеките их хрустящими, эти хрустящие, сытные маленькие чудеса содержат мало калорий и обладают высокими противовоспалительными свойствами.Кроме того, они готовятся всего за десять минут.
Ингредиенты: 1 большой цуккини
2 столовые ложки оливкового масла
Кошерная соль
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 2 г
Калорийность: 145
Сахар: 3G
Easy White Bean Salat
200 калорий или менее не менее 10 г белка менее 5G сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
фото принадлежит Том Бритт через лицензию Flickr Creative Commons Белая фасоль или фасоль каннеллини, если вы чувствуете себя необычно, создают прочную, наполненную клетчаткой основу для этой легкой, но элегантной закуски.Помимо клетчатки, обеспечивающей чувство сытости, бобы содержат железо, магний и белок.
Ингредиенты: 1 стакан белой фасоли (фасоль каннеллини)
1/2 огурца (кубиками)
1 маленький помидор (нарезанный кубиками)
Щепотка укропа (свежего или сушеного)
Сок 1/2 лимона
1/4 стакана уксуса
Соль по вкусу
Способ приготовления: Все перемешать и подавать. Вы также можете поставить салат в холодильник, чтобы ароматы промариновались.
Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 12 г
Калорийность: 185
Сахар: 3 г
Edamame
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкое содержание жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Меньше Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Эдамаме — японское название вареных соевых бобов. Эти вкусные лакомства богаты клетчаткой, белком и необходимыми витаминами и минералами.
Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 8 г
Калорийность: 100
Сахар: 1 г
Вяленый молотый перец Field Trip Turkey
200 или менее калорий 100 калорий или менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов
Это нежирное, пикантное вяленое мясо содержит белок, который вам нужен, чтобы добраться до следующей точки пути или до следующей встречи, в зависимости от того, что наступит раньше.
Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 12 г
Калорийность: 70
Сахар: 2G
Свежие клубники сплошные с кокосовым маслом
200 калорий или менее менее 10 г сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно
готов в секундах, этот палео угощение сладкое и сытное.
Ингредиенты: 1 чашка свежей клубники
1 столовая ложка растопленного кокосового масла
Способ приготовления: Сбрызните кокосовым маслом свежую клубнику и наслаждайтесь!
Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 154
Сахар: 8 г
Фруктовая корка из замороженного йогурта
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г глютена 74 Не содержит глютена 74 Сахар 9 Бесплатно
Добавление натуральных сладких фруктов, таких как клубника или киви, — это идеальный способ оживить замороженный йогурт без ущерба для диеты.Такой вкусный, вы не поверите, что он низкокалорийный и менее 10 г сахара на порцию.
Ингредиенты: 1 большая банка простого йогурта
1 столовая ложка ванили
2 стакана нарезанных фруктов
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/10 рецепта
Белок: 7 г
Калорийность: 66
Сахар: 7 г
фрукты и сыр мини Kabobs
200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайки бесплатно
фото принадлежит любви a Fare
Увлекательный способ сочетать пищевые волокна, белок и тонны витаминов и минералов.
Ингредиенты: 1 упаковка черники (6 унций)
1 (6 унций) упаковка малины
1 (8 унций) упаковка кубиков сыра Колби Джек
40 зубочисток
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 5 кебабов
Белок: 7 г
Калорийность: 122
Сахар: 2 г
G.H. Cretors — Just the Cheese Corn
200 калорий или менее Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Попкорн из настоящего выдержанного сыра чеддер.Отличный источник белка и пищевых волокон.
Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 3 г
Калорийность: 170
Сахар: 0 г
Безглютеновый тост с авокадо в миске
Не менее 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без палео 903 903 903 Без орехов
Не волнуйтесь; это не просто еще одна разновидность деконструированных тостов с авокадо. Этот веганский рецепт дает здоровую миску, богатую клетчаткой и жирными кислотами омега-3.Запеченная киноа и семена кунжута с ореховым привкусом придают тостам приятный хрустящий вкус без содержания глютена.
Ингредиенты: ½ небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
1 столовая ложка семян кунжута
½ чайной ложки крупной морской соли
1/4 поджаренной киноа
Дополнительно: Приправы на ваш выбор
Свежая зелень на ваш выбор
Овощи-бустеры на ваш выбор
(Мы любим свежую мяту, оливковое масло и зеленый горошек!)
Способ приготовления: Смешайте киноа, соль и семена кунжута.Затем украсьте смесь нарезанным ломтиками авокадо и любыми изысканными добавками по вашему выбору.
Размер порции: 1 миска
Белок: 7 г
Калорийность: 277
Сахар:
Пицца с арбузом на гриле с медом и лаймом
Без глютена Без орехов
Это легкое, освежающее летнее лакомство удивительно низкокалорийно (238 на порцию), но содержит 4 грамма высококачественного белка благодаря вкусная кесо фреска.
Ингредиенты: 1 20-25 фунтов арбуза без косточек
2 стакана листьев кинзы
6 унций queso fresco
1/4 стакана меда
Дольки свежего лайма в качестве украшения
Маринованный красный лук
1 средняя красная луковица, тонко нарезанная
1/2 стакана белого уксуса
2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
1 столовая ложка меда
1 1/2 чайной ложки кошерной соли
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/20 рецепта
Белок: 4 г
Калорийность: 238
Сахар: 29G
Green Boddess Avocado Dip
200 калорий или менее менее 10G сахар Менее чем 5G сахар глютень бесплатно Vegan гайка бесплатно
Этот вкусный окунь упакован с здоровым жиром, 3G белка и аромата в течение нескольких дней.
Ингредиенты: 2 небольших спелых авокадо
2 луковицы
1/4 чашки плотно упакованных листьев петрушки
1/4 стакана плотно упакованных листьев базилика
3 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки майонеза или обезжиренного греческого йогурта
1/2 чайной ложки морской соли
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 3 г
Калорийность: 117
Сахар: 2 г
Виноградные помидоры
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г Веганский 17 Молочные продукты 17 Молочные продукты 17 Без глютена 4
Бесплатно Палео Без орехов
Эти вкусные лакомства богаты витаминами А и С, содержат здоровую дозу железа и углеводы для энергии.
Размер порции: 3 унции (примерно 5-6 грейпфрутовых помидоров)
Белок: 1 г
Калорийность: 30
Сахар: 4G
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Daily бесплатно Paleo гайка бесплатно
винограда являются источниками антиоксидантов и витаминов, содержащих витамины С и А, калий, железо и фолиевую кислоту. Употребление винограда также помогает лечить расстройство желудка, усталость и заболевания почек.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 0,6 г
Калорийность: 62
Сахар: 15G
100 калорий или меньше 100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree гайка бесплатно
Этот рецепт сводит к минимуму количество сахара и максимально увеличивает естественную сладость яблок, чтобы получить все полезные свойства.
Ингредиенты: 3 фунта яблок (ок.6 средних яблок), очищенных от кожуры и сердцевины, разделенных на четвертинки и нарезанных на более мелкие кусочки
1 стакан воды
1/4 стакана белого сахара
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 чайной ложки соли
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 4 унции
Белок: 0 г
Калорийность: 54
Сахар: 12 г
Греческий йогурт со смесью ягод
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Не менее 10 г белка Не содержит сахара 9 глютена 74 1 Без орехов
Подсластите натуральный греческий йогурт смесью ягод.Получается закуска, богатая белком и клетчаткой.
Ингредиенты: 1/2 стакана греческого йогурта Chiobani
1/2 стакана ягодной смеси
Способ приготовления: Вылить ягодную смесь на йогурт
Размер порции: 1 рецепт (1 чашка)
Белок: 12 г
Калорийность: 135
Сахар: 9G
Hipeas — Pepper Power
200 калорий или менее млн. Сахар Менее 5г Сахар БЕСПЛАТНЫЙ VEGAN DAIRY бесплатно гайка бесплатно
Hipeas — органические, веганские затычки которые богаты клетчаткой, белком… и хорошим настроением.
Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 4 г
Калорийность: 130
Сахар: 2 г
Соус из шпината и артишока с высоким содержанием белка
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 1
Этот простой в приготовлении рецепт блюда содержит более 20 граммов белка, чтобы вы были сытыми, энергичными и готовыми покорять мир.
Ингредиенты: 1 чашка 2% творога
1 унция обезжиренной моцареллы (тертой)
1/2 стакана сердцевин артишоков (нарезанных)
1/2 чашки вареного шпината
1 маленький зубчик чеснока (измельченный)
щепотка соли и перца по вкусу
Способ приготовления: Смешайте творог и тертую моцареллу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.
Нагрейте в микроволновой печи в течение 1–2 минут или до тех пор, пока смесь не станет пузыриться и плавиться. Добавьте нарезанный шпинат, артишоки, чеснок и приправьте щепоткой соли и перца.
Вернуть в микроволновую печь на 1 мин или до тех пор, пока вся смесь не нагреется равномерно. Сочетайте с мультизлаковыми крекерами, домашними чипсами из лаваша или овощами.
Рецепт на двоих.
Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 20 г
Калорийность: 165
Сахар: 5G
8
Грейпфрут
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Это восхитительно кислое лакомство богато пищевыми волокнами и является отличным источником витаминов А и С.
Размер порции: 1 средний грейпфрут
Белок: 1 г
Калорийность: 60
Сахар: 11G
Здоровый тунец Фаршированный Avocado
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка меньше 10 г сахар менее 5г сахар глютень бесплатно Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
14 граммов белка помогут вам оставаться сытым и энергичным, а авокадо обеспечит сливочный вкус и полезные жиры на несколько дней.
Ингредиенты: 4 авокадо, разрезанных пополам и без косточек
3 (4,5 унции) банки тунца без жидкости
1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
1 перец халапеньо, измельченный
1 чашка листьев кинзы, крупно нарезанных
1 лайм, сок
соль и перец
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 авокадо, фаршированного тунцом
Белок: 14 г
Калорийность: 181
Сахар: 1 г
Зеленая фасоль
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Бесплатно Без орехов
Полная витаминов и минералов (особенно витамина С), зеленая фасоль богата сложными углеводами, клетчаткой и белком.Ешьте их сырыми вместо жирного картофеля фри.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 3 г
Калорийность: 73
Сахар: 2G
Жесткие вареные яйца
200 калорий или менее по крайней мере 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахар Бесплатный молочный бесплатно Paleo гайка бесплатно
Простые, портативные и вкусные яйца, сваренные вкрутую, дают целых 12 порций.6 граммов белка всего в 156 калориях.
Размер порции: 2 яйца
Белок: 12 г
Калорийность: 156
Сахар: 1G
Здоровые яичные булочки
200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Paleo
фото принадлежит мне
Этот рецепт может показаться немного сложным, но на самом деле он занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление.3,7 грамма белка и всего 50 калорий на маффин стоят затраченных усилий.
Ингредиенты: 1 столовая ложка оливкового масла
1 чашка красного перца (измеряется после измельчения)
1 чашка зеленого перца (измеряется после измельчения)
1 чашка желтого лука (измеряется после измельчения)
2 чашки молодого шпината — крупно нарезанного (отмерить/упаковать перед нарезкой)
1 чашка грибов (измеряется перед нарезкой)
2 зубчика чеснока, измельчить
Соль по вкусу
4 целых яйца
4 яичных белка
Острый соус (можно полить сверху)
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 маффин
Белок: 4 г
Калорийность: 48
Сахар: 1G
Honeydew Melon
100 калорий или меньше 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий из жира) глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно
Прохладная, освежающая медвяная роса полна витаминов С и В-6, калия и пищевых волокон, что делает ее полезным для сердца способом начать день.
Размер порции: 1 чашка (нарезанная кубиками)
Белок: 1 г
Калорийность: 61
Сахар: 14 г
200 калорий или менее млн. Сахар Менее 5г Сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
честный использует кокос масло, являющееся важным источником диетического жира и наиболее концентрированным природным источником лауриновой кислоты, которая помогает убивать вредные патогены в организме.
Размер порции: 1 пакет (5 унций)
Белок: 1 г
Калорийность: 150
Сахар: 4G
Jicama и Pesto
Менее 10 г сахар Глютень Бесплатные Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Photo относится к всей жизни Challenge Наслаждайтесь небольшим латино-итальянским фьюжн, жуя хрустящие палочки хикама и яркий базилик. Хикама имеет слегка сладкий, крахмалистый вкус, который дополняет пикантный вкус оливкового масла, базилика и соли.
Ингредиенты: 1/2 средней хикамы
1 столовая ложка соуса песто, свежего или приготовленного
Способ приготовления: Очистите хикаму. (Поместите в него немного мышц; кожура хикамы намного жестче, чем кожура картофеля.) Нарежьте хикаму на палочки и положите половину в холодильник на потом. Подавайте палочки с соусом песто.
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 4 грамма
Калорийность: 220
Сахар: 6 грамм
JiMMYBAR! Мороженое с арахисовым маслом
Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена
Это кажущееся декадентским лакомство на самом деле представляет собой замаскированный белок.Каждая порция содержит колоссальный 21 грамм белка, но всего 240 калорий и один грамм сахара.
Размер порции: 1 батончик (2,05 унции)
Белок: 21 г
Калорийность: 240
Сахар: 1G
Justin’s Stucks Pack — арахисовое масло с банановыми чипсами
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар глютень бесплатно молочные продукты бесплатно
они может показаться нездоровым детским лакомством, но не позволяйте внешнему виду обмануть вас — пакеты с закусками Justin’s Snack Packs имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание белка, что делает их здоровым способом зарядиться энергией в течение дня.
Размер порции: 1 упаковка (1,3 унции)
Белок: 5 г
Калорийность: 200
Сахар: 7 г
Kale Chips
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
способ перекусить одним из оригинальных суперпродуктов. Кале содержит клетчатку, белок и антиоксиданты.Также известно, что он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает противовоспалительными свойствами.
Ингредиенты: 1 пучок капусты среднего размера, хорошо промытый и хорошо просушенный
2 чайные ложки оливкового масла
щепотка или две соли
щепотка чесночного порошка
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 5 г
Калорийность: 112
Сахар: 0G
8
Kiwi
100 калорий или менее 100 калорий или менее Низкий жир (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
терпкие, пушистые лакомства содержат витамины и минералы (особенно витамин С), богаты клетчаткой и являются отличным источником фолиевой кислоты.
Размер порции: 1 киви
Белок: 2 г
Калорийность: 90
Сахар: 13G
Kumquats
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) меньше, чем 10 г сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно
Скромный кумкват обладает питательной ценностью и содержит различные эфирные масла (например, лимонен), а также калий, кальций, витамин С и пищевые волокна.
Размер порции: 5 кумкватов
Белок: 1 г
Калорийность: 67
Сахар: 9 г
Lawless Jerky — Mango Habanero Beef Jerky
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка 7
Минимум протеинов 7 чем 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов
Это сочное, восхитительное вяленое мясо сочетает в себе жгучесть хабенеро и пикантную сладость манго, создавая неповторимые вкусовые ощущения.Содержит 11 граммов высококачественного белка из 100% говядины травяного откорма.
Размер порции: 1/2 пакета (1 унция)
Белок: 11 г
Калорийность: 80
Сахар: 6 г
Творог с низким содержанием жира (маргаритка)
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г Белка Протеин Не менее 4 91 г Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Всего 90 калорий, этот вкусный сыр содержит 13 граммов белка на порцию, чтобы вы были сыты и готовы к любым испытаниям жизни.
Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 13 г
Калорийность: 90
Сахар: 4 г
Творог с низким содержанием жира (маргаритка) с ананасом
200 калорий или менее Низкое содержание жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка 4 Не содержит глютена 4 13974 Без орехов
Придайте творогу гавайский оттенок, добавив в смесь полностью натуральный ананас. Творог предлагает белковый пунш, а ананас добавляет смесь витаминов, минералов и клетчатки.
Ингредиенты: 1/2 стакана творога
1/2 чашки Ананас
Размер порции: 1 чашка
Белок: 14,5 г
Калорийность: 127
Сахар: 11g
8
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайки бесплатно
Известно, что антиоксидантные соединения в манго борются с раком, контролируют уровень холестерина и делают вашу кожу сияющей.
Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
Белок: 1 г
Калорийность: 99
Сахар: 23g
200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Взрослая версия фруктовых рулетиков, которые мы любили в детстве, Munchies Matt’s Munchies сделаны из натуральных ингредиентов. Этот сорт использует свойства богатого антиоксидантами манго бороться с раком и холестерином.
Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 1 г
Калорийность: 90
Сахар: 13G
Средиземноморский огурец Roll UPS
200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар менее 5 г сахар гайка бесплатно
Эти низкие калории, высокотехнологичные рулоны супер просто — и супер вкусно. Хумус добавляет протеина.
Ингредиенты: 1 большой огурец
1/8 чайной ложки молотого черного перца
6 столовых ложек хумуса с жареным чесноком
6 столовых ложек жареного красного перца, нарезанного (хорошо подойдут и вяленые помидоры)
6 столовых ложек раскрошенной феты
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 2 рулетика
Белок: 2.5г
Калорийность: 64
Сахар: 2G
Mini Pita Черная фасоль Quesadilla
не менее 5 г белка не менее 10 г белка меньше 10 г сахара менее 5 г сахара гайка бесплатно
легко сделать, даже проще поесть. 15 граммов белка в этом низкокалорийном продукте с низким гликемическим индексом.
Ингредиенты: 1 унция, Сыр — Моцарелла, часть обезжиренного молока
1 мини-лаваш из цельнозерновой муки (29 г)
1/4 среднего авокадо
2 столовые ложки сальсы
1/4 стакана черной фасоли
Способ приготовления: Покройте открытую половину лаваша 1 унцией тертого сыра, нарезанной кубиками авокады, промытой черной фасолью и свежей сальсой.Сверху положите другую половину лаваша и поместите всю «кесадилью» на решетку мастера или в машину для кесадильи, пока сыр не расплавится и не поджарится. Также можно приготовить кесадилью из лаваша на сковороде или в тостере.
Размер порции: 1 лаваш
Белок: 15 г
Калорийность: 260
Сахар: 3G
Multigrain Credhers & Сыр
200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше 10 г сахар менее 5 г сахара глютень бесплатно гайки бесплатно
Комплексные углеводы предотвращают эти крекеры организму труднее расщеплять, а сыр добавляет в смесь белок.
Ингредиенты: 0,5 унции острого чеддера
8 мультизлаковых крекеров
Размер порции: 8 крекеров с сыром
Белок: 5 г
Калорийность: 120
Сахар: 1 г
Энергетические шарики из овсяного печенья
Не менее 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов
92 Фото принадлежит The Good Stuff По этому простому рецепту можно приготовить вкусные и питательные шарики, которые заряжают энергией на весь день.
Вы заметите, что в этой закуске нет настоящей овсянки. Он должен иметь вкус овсяного печенья, но при этом быть сырым и не содержать зерна.
Ингредиенты: 1/2 стакана сливочного миндального масла
1/2 чашки сердцевины конопли
3/4 чашки несладкой кокосовой стружки
1 чайная ложка ванили
1 столовая ложка приправы для яблочного пирога
10 крупных фиников без косточек
3/4 стакана сушеной смородины или изюма
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 шарик
Белок: 5 г
Калорийность: 222
Сахар: 21 г
Оливки
100 калорий или менее
100 калорий или менее меньше 10 г сахар Менее 5 г сахара глютень бесплатно Vegan Молочные бесплатно гайка бесплатнооливки богаты здоровыми жиры, витамин Е и минералы, такие как железо и медь.
Размер порции: 10 оливок
Белок: 0 г
Калорийность: 50
Сахар: 0G
8
200 калорий или менее
100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
апельсины являются классикой по причине — они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и массой других питательных веществ.
Размер порции: 1 апельсин
Белок: 1 г
Калорийность: 62
Сахар: 12 г
Папайя
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара
Этот вкусный тропический фрукт содержит антиоксиданты, которые борются с болезнями, уменьшают воспаление и сохраняют молодость.
Размер порции: 1 папайя
Белок: 1 г
Калорийность: 59
Сахар: 9G
Paqui Tortilla Chips — очень Verde Хорошо
200 калорий или менее , менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно
Paqui чипсы — это гурман, не ГМО альтернатива традиционным чипсам в стиле начо. Их вкус Very Verde Good сочетает в себе прохладную сметану с зеленой сальсой и является фаворитом в штаб-квартире SnackNation.
Размер порции: 1 пакетик (5,5 унции)
Белок: 2 г
Калорийность: 130
Сахар: 1G
Parmesan чеснока духовка жареный нут
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар без глютена бесплатно гайка бесплатно
жареный нут в равной степени обеспечивает вкус и белок.
Ингредиенты: 1 банка (15.5 унций) нута, промытого и высушенного
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
1 чайная ложка чесночной соли
1/2 чайной ложки черного перца
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 6 г
Калорийность: 153
Сахар: 0 г
Йогуртовый соус с арахисовым маслом и кусочки яблока
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена
5
9 , супер вкусно.Низкая калорийность и высокое содержание белка делают его идеальным перекусом, когда вам нужно забрать меня (скажем, около 14:00). Ингредиенты: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/4 чайной ложки корицы
5 яблок, нарезанных ломтиками
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 ломтик яблока, 2 столовые ложки соуса
Белок: 4 г
Калорийность: 136
Сахар: 21G
Pirec
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Bree Paleo гайка бесплатно
Красавицы Джорджии являются отличным источником пищевых волокон и сокровищницей минералов, включая кальций, магний, железо, калий, цинк, медь и многое другое.
Размер порции: 1 средний персик
Белок: 2 г
Калорийность: 68
Сахар: 15г
200 калорий или менее не менее 5 г белка Меньше чем 10 г Сахар Менее 5г Сахар Глутень Бесплатные Vegan Молочные Бесплатные
Найти свой арахис здесь! Вкусный, хрустящий арахис является отличным источником антиоксидантов, богат энергией и помогает сбалансировать уровень холестерина.
Размер порции: 1 унция (~28 арахиса)
Белок: 7 г
Калорийность: 160
Сахар: 1G
8
200 калорий или менее
с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) без глютена Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
груши плотно упакованы с питательными веществами — на самом деле, одна груша содержит до 11% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 10% рекомендуемой нормы меди.Не говоря уже о всех волокнах.
Размер порции: 1 груша среднего размера
Белок: 1 г
Калорийность: 101
Сахар: 17G
8
200 калорий или менее менее 10 г сахара менее 5 г сахар глютень бесплатно Vegan молочные продукты бесплатно
независимо звонки подряд, богатые энергией орехи пекан помогут вам справиться с этим.
Размер порции: 1 унция (~16 орехов пекан)
Белок: 3 г
Калорийность: 196
Сахар: 1G
8
100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Это сладкие гавайские фрукты содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон и, как известно, укрепляют иммунную систему, способствуют здоровью клеток и даже предотвращают некоторые формы рака.
Размер порции: 1 чашка (кусочками)
Белок: 1 г
Калорийность: 74
Сахар: 14 г
Ананас и бекон из индейки
200 калорий или менее Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов
Без ореховАнанас может похвастаться исключительной сладкой кислотностью, а бекон из индейки — пикантностью. Объедините эти два маловероятных компаньона, чтобы создать сладкую и соленую закуску, наполненную вкусом и удовлетворением от перекуса.
Ингредиенты: ½ стакана ананаса, нарезанного на 6 кубиков
3 ломтика бекона из индейки
2 столовые ложки острого перца в банке
Способ приготовления: Приготовьте бекон из индейки в соответствии с инструкциями на упаковке. Разрежьте каждый ломтик бекона пополам по горизонтали. Оберните каждый кусочек вокруг кубика ананаса и закрепите зубочисткой.
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 150
Сахар: 8G
Pipcorn Морская соль
200 калорий или менее меньше, чем 10G сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно гайка бесплатно
Pipcorn — это не ГМО, глютен бесплатная цельнозерновая закуска с низким содержанием калорий и высоким вкусом.Натуральные морские соли усиливают натуральный насыщенный вкус мини-попкорна.
Размер порции: 1 унция (1 пакет = 4,5 унции)
Белок: 3 г
Калорийность: 120
Сахар: 1 г
Сальса с фисташками и кусочки огурца
С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов 30 9074 Без орехов
Сверхлегкие сочные ломтики огурца становятся здоровой и сытной закуской, если их обмакнуть в крепкую фисташковую сальсу, которая полна удивительных вкусов и ключевых питательных веществ.
Ингредиенты: 1 большой огурец, тонко нарезанный
1/2 чайной ложки молотых семян фенхеля
1/2 чайной ложки молотого кориандра
1/2 чайной ложки молотого тмина
1/2 чайной ложки нарезанных свежих листьев розмарина
1/4 стакана нарезанного зеленого лука
1/4 стакана нарезанной петрушки
1 столовая ложка хересного уксуса
1 чайная ложка упакованного светло-коричневого сахара
1 чайная ложка кошерной соли
1 зубчик чеснока, измельченный
1/4 чайной ложки хлопьев красного чили
1 стакан оливкового масла первого отжима
1 чашка нарезанных соленых жареных фисташек
Способ приготовления: Тонко нарежьте огурец и посыпьте его солью.Приготовьте фисташковый соус. Приготовьте фисташковый соус. (Сделайте большую порцию, чтобы осталось много.) Используйте сальсу в качестве соуса или намажьте ее на огуречные ломтики.
Размер порции: 1 огурец и 2 столовые ложки сальсы
Белок: 2,3 г
Калорийность: 220
Сахар:
слива
200 калорий или менее 100 калорий или менее 100 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) менее 10 г сахар глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
Эти низкокалорийные закуски, наполненные клетчаткой, содержат витамины А и С, улучшают пищеварение и защищают ваше сердце благодаря 118 мг калия.
Размер порции: 1 слива
Белок: 0 г
Калорийность: 30
Сахар: 7 г
100 калорий или менее 100 калорий или меньше 100 калорий (<30% калорий из жира) глютень бесплатно VEGAN DAIRY бесплатно Paleo гайка бесплатно
гранаты наполнены белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами. Они также обладают противовоспалительным действием, могут снижать кровяное давление и, как было показано, борются с некоторыми видами рака.О… и они вкусные.
Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 1,5 г
Калорийность: 72
Сахар: 12G
попкорн с пищевыми дрожжами
200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше, чем 5 г сахар менее 5г сахар глютень бесплатно 9134 молочный бесплатно гайка бесплатно
Popcorn Packs полезная для сердца доза клетчатки и больше антиоксидантов, чем в большинстве фруктов и овощей. Кроме того, попкорн — единственная закуска, которая на 100% состоит из необработанного цельного зерна.Пищевые дрожжи придают ореховый или сырный вкус… без насыщенных жиров топленого масла.
Ингредиенты: 2 чашки воздушного попкорна с 2 столовыми ложками пищевых дрожжей
Размер порции: 2 чашки
Белок: 8 г
Калорийность: 102
Сахар: 0g
попкорн с семечками подсолнечника и изюминками, смешанные
200 калорий или менее с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Gluten бесплатно Vegan Dairy бесплатно гайка бесплатно
семена подсолнечника не только придает ореховый вкус и текстуру, но и содержит множество необходимых витаминов и минералов, включая витамины Е и В, кальций, железо и белок.Добавьте их в цельнозерновой попкорн, чтобы получить обманчиво вкусное лакомство.
Ингредиенты: 1 маленькая коробка (1,5 унции) изюма без косточек
2 чашки воздушного попкорна
2 столовые ложки жареных семечек подсолнуха (очищенных)
Размер порции: 1 чашка
Белок: 3 г
Калорийность: 140
Сахар: 13G
Низкий жир (<30% калорий от жира) Менее 5г сахар Vegan Dairy Bree Paleo гайка бесплатно
Photo относится к Ty Lettau Лицензия Flickr Creative Commons Сорго — это цельное зерно, богатое белком, железом, клетчаткой и тоннами витаминов и минералов.По данным Oldways Whole Grain Council, сорго приносит больше пользы, чем другие злаки, благодаря своей съедобной оболочке. Ни одна часть зерна не является слишком жесткой для еды, поэтому мы можем есть его целиком и получать все преимущества. В лопнувшей форме сорго имеет вкус мини-попкорна, только немного менее хрустящий.
Ингредиенты: 1/4 стакана зерна сорго
Приправы (соль, перец, куркума, пищевые дрожжи, корица и многое другое)
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 1 г
Калорийность: 45
Сахар: 0 г
Редис
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 7 Веганский 4 Без глютена
3 Молочные продукты17 Палео Без орехов
Эти прохладные освежающие овощи не только вкусны, но и полезны для здоровья.Было показано, что редис способствует пищеварению, успокаивает боль в горле и даже предотвращает вирусные инфекции (благодаря всему витамину С).
Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 19
Сахар: 2 г
Малина
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара 7 Веганский 4 Без глютена
3 Молочные продукты17 Палео Без орехов
Полная антиоксидантов, борющихся с раком, малина является очень полезным перекусом, полным клетчатки и энергии.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 1 г
Калорийность: 64
Сахар: 5G
RXBAR Шоколадно-морская соль
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее чем на 5 г белка не менее 10 г белка глютень бесплатно молочный бесплатно Paleo
Этот целый пищевой белковый бар имеет подписные ингредиенты, которые вы возможно, слышали о яичных белках, фруктах и орехах. Они делают это просто — и просто восхитительно — со вкусом шоколадной морской соли.
Размер порции: 1 батончик
Белок: 12 г
Калорийность: 200
Сахар: 12G
соленые фри из жареной свеклы
200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно
свекла низкая калория и с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты, а при обжаривании с оливковым маслом и специями они невероятно вкусны. Вам будет интересно, почему вы снова стали есть обычную картошку фри после того, как пожевали эту пикантную закуску.
Ингредиенты: 2 больших красных или золотистых свеклы
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка специи харисса
1/4 чайной ложки тмина
соль и перец
петрушка, нарезанная (по желанию)
2 столовые ложки посыпки из пармезана
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 2 г
Калорийность: 59
Сахар: 3G
Savory Oatmeal
не менее 10 г белка менее 5G сахар VEGAN молочный бесплатно Paleo
Photo относится к моей дорогой Vegan Овсянка не нуждается в меде, кленовом сиропе или грудах сахаросодержащих фруктов и жирных орехов, чтобы быть вкусной.В этой пикантной версии есть мясистые грибы и сытная капуста. Овсянка содержит массу необходимых питательных веществ, и она может даже замедлить ваше пищеварение, сохраняя чувство сытости дольше. Этот рецепт — идеальный способ получить больше овсянки в вашей жизни, при этом снизив потребление сахара.
Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана овощного бульона
1/2 стакана воды
1 столовая ложка кокосового масла
1/2 белой луковицы
3-4 зубчика чеснока, измельчить
2 стакана нарезанных грибов шиитаке
4 чашки свежей нарезанной капусты
1/4 стакана кедровых орехов
соль и перец по вкусу
Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 13 г
Калорийность: 327
Сахар: 4 г
Пикантное парфе
Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов
Rec Разбейте стереотипы о сладком фруктовом парфе и попробуйте что-нибудь неожиданное, пикантное и сытное.Это многослойное творение в средиземноморском стиле наполнено белком и ярким вкусом, чтобы вы остались довольны.
Ингредиенты: 1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана нарезанного шпината
1/2 помидора, нарезанного кубиками
1/4 стакана черных оливок
2 столовые ложки готового хумуса
1 унция жареных, соленых тыквенных семечек
Как приготовить: Возьмите стеклянную банку, кружку или даже винный бокал. Выкладывайте ложки первых 4 ингредиентов слоями, пока не закончатся.Выложите хумус поверх слоев и посыпьте все тыквенными семечками.
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 18 г
Калорийность: 304
Сахар: 6 г
Простые чипсы с подорожником и гуакамоле
Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Эта более здоровая альтернатива обычным чипсам гуакамоле.
Ингредиенты: 2 зеленых банана
2 столовые ложки кокосового масла, растопленного
2 спелых авокадо
1/2 лайма
морская соль по вкусу
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белок: 3 г
Калорийность: 289
Сахар: 14 г
Simple Trail Mix
Не менее 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов
1/4 стакана арахиса
1/4 стакана изюма
1/4 кусочка темного шоколада
Размер порции: 1/4 чашки
Белок: 5 г
Калорийность: 213
Сахар: 15 г
Skinny Diaps Almonds — темный шоколад Cocoa
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10G сахар глютень бесплатно
Эти целые жареные миндалями являются «худым погруженным» в тонком слой темного шоколада ручной работы, посыпанный какао, эспрессо или малиной.В результате получается сбалансированное, сладкое и пикантное лакомство, настолько вкусное, что трудно поверить, что оно содержит всего 70 калорий и 2 г сахара на упаковку.
Размер порции: 1 пакетик (1,5 унции)
Белок: 7 г
Калорийность: 230
Сахар: 6 г
Куриный салат с греческим йогуртом Skinny
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка
4 Не более 10 г глютена 3 сахара 90 3 Не содержит глютена 3 10 гЭто восхитительное блюдо содержит большое количество нежирного белка — 26 граммов, если быть точным.Огурец, виноград и натуральный мед обеспечивают невероятно сладкий хруст.
Ингредиенты: куриная грудка весом 11 унций-1 фунт, приготовленная и измельченная
1/4 стакана изюма или других сухофруктов
1/4 стакана (1 стебель) сельдерея, нарезанного кубиками
1/4 чашки красного или белого лука, нарезанного кубиками
1/4 стакана миндаля, нарезанного (миндаль Blue Diamond Smokehouse идеально подходит!)
6 унций (около 3/4 стакана) простого греческого йогурта
1/2 чайной ложки чесночного порошка
соль и перец по вкусу
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 стакана
Белок: 26 г
Калорийность: 170
Сахар: 6 г
Нарезанные персики и рикотта с тостами Ezekial
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка здоровая основа этой вкусной, сытной закуски.Содержит сложные углеводы, клетчатку и белок.
Ингредиенты: 1 средний (диаметром 2-1/2 дюйма) (примерно 4 на фунт) персик
1 ломтик пророщенного хлеба
2 столовые ложки обезжиренного сыра рикотта
Способ приготовления: Тостовый хлеб, покрытый сыром рикотта и нарезанными персиками
Размер порции: 1 ломтик
Белок: 8 г
Калорийность: 143
Сахар: 11 г
Чаша для смузи
Не менее 5 г белка Без глютена Без орехов
У вас нет блендера? Не хотите запускать блендер? Не хотите чистить блендер? Эти проблемы не должны стоять между вами и блаженством смузи, когда вы можете приготовить восхитительную чашу смузи.
Ингредиенты: 1/4 стакана простого нежирного йогурта
3 столовые ложки апельсинового сока (свежевыжатого или купленного в магазине)
1 мандарин, очищенный и разделенный на сегменты
1/4 ягоды черники (свежей или замороженной)
1 унция очищенных и нарезанных фисташек
Способ приготовления: Смешайте апельсиновый сок с йогуртом, пока смесь не приобретет консистенцию густого смузи. Добавьте дольки мандаринов и чернику, а затем посыпьте сверху рублеными фисташками.
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 9,5 г
Калорийность: 231
Сахар: 17 г
Горох
200 калорий или менее 100 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 10 г сахара Менее 5 г 17 Веганский 17 Молочные продукты 17 Без глютена 4 Бесплатно Палео Без орехов
Прохладные и освежающие вегетарианские закуски полны витамина С, клетчатки и необходимых минералов, таких как железо и марганец.
Размер порции: 1 чашка
Белок: 2 г
Калорийность: 35
Сахар: 3G
Somersaults Cinnamon
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар Vegan молочный бесплатно гайка бесплатно
, отлично эти маленькие деликатесы используют силу семян подсолнечника, чтобы обеспечить 5 граммов белка на порцию.
Размер порции: 1 пакетик (1 унция)
Белок: 5 г
Калорийность: 150
Сахар: 3 г
Овсяные хлопья с миндальным маслом и бананом
С низким содержанием жира (<30 % калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский 3 Без молочных продуктов
3 90 порций не получить легче, чем это. Это лакомство с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка и оставит вас сытыми, довольными и работающими на полную катушку.
Ингредиенты: 1/4 стакана сухих овсяных хлопьев
1/2 банана
1/2 столовой ложки миндального масла
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 251
Сахар: 9 г
Клубника, козий сыр, мультизерновые крекеры
Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара витамины, козий сыр для белка и мультизерновые крекеры для сложных углеводов.
Ингредиенты: 1/2 стакана нарезанной клубники
1 унция козьего сыра
15 Мультизлаковые крекеры Crunchmaster
Способ приготовления: Равномерно распределите козий сыр по каждому крекеру и сверху положите нарезанную клубнику.
Размер порции: 15 крекеров с начинкой
Белок: 8 г
Калорийность: 230
Сахар: 6G
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка меньше 10 г сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo
Свежий, хрустящий и ярко-зеленый снежный горошек сам по себе является прекрасной и полезной закуской.Но когда вы наполняете эти удобные, богатые питательными веществами маленькие упаковки ароматными, богатыми питательными веществами ингредиентами, вы достигаете следующего уровня удовольствия от перекуса. У снежного горошка плотные волокнистые стручки, которые обеспечивают удивительный хруст и делают замечательные лодочки для различных начинок.
Ингредиенты: 1 чашка свежего снежного горошка
½ стакана 2% творога
2 столовые ложки острого перца в банке
1 столовая ложка зеленого лука
Соль и перец по вкусу
Другие варианты начинки: Козий сыр, маслины и зеленый лук
Миндальное масло и изюм
Салат из тунца, курицы или яиц
Сыр рикотта, грецкие орехи и вяленые томаты
Черная фасоль, лайм и авокадо
Способ приготовления: Сделайте продольные надрезы в каждой снежной горошине.Смешайте творог, перец, зеленый лук, соль и перец. Используя маленькую ложку (или переработанную выдавливаемую бутылку из-под приправы), наполните каждую горошину начинкой.
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 16 г
Калорийность: 120
Сахар: 6G
семена подсолнечника
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5г унция
Белок: 5 г
Калорийность: 175
Сахар: 0 г
Парфе из суперпродуктов
Не менее 5 г белка
Если вам нравятся традиционные сладкие парфе, то вам понравится эта версия суперфуда.Он сочетает в себе комфорт и наслаждение классического парфе, но содержит противовоспалительную куркуму и богатый питательными веществами амарант. Самое приятное, что в этом угощении нет добавленного сахара.
Ингредиенты: 2 столовые ложки сырого амаранта (3/4 стакана после вскрытия)
1/2 стакана кокосового йогурта
1/4 стакана кокосового крема
1 большое манго
Свежая куркума
Свежий имбирь
¼ чайной ложки корицы
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белок: 9 г
Калорийность: 287
Сахар: 29G
SuperSeedz Gourmet тыквенные семена — морская соль
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 5 г сахар глютень бесплатно Vegan Dairy бесплатно Paleo гайка бесплатно
тыквенные семена (или тыквенные семечки) имеют насыщенный ореховый вкус и содержат полезный для сердца магний, омега-3 и цинк для иммунной поддержки.
Размер порции: 1 унция
Белок: 8 г
Калорийность: 160
Сахар: 0G
TAHINI TOAST
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 5G сахар молочные бесплатно гайка бесплатно
Photo относится к Вики Кассиди через Creative Creative Commons Commons Как и сливочное масло, тахини золотистая, насыщенная и сливочная, но в тахини нет тонн насыщенных жиров. На самом деле его почти нет.Одна столовая ложка тахини содержит 1,1 грамма насыщенных жиров. Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7 граммов насыщенных жиров. Используйте этот классический рецепт на свой вкус. Добавьте абрикосовый джем и семена черного кунжута для сладкого или добавьте нарезанные вкрутую яйца и черный перец для пикантности.
Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового тоста
1 столовая ложка тахини
Способ приготовления: Просто разровняйте тахини на тосте. При желании добавьте начинку на ваш выбор.
Размер порции: 1 рецепт
Белок: 6 г
Калорийность: 166
Сахар: около 1 грамма, в зависимости от вашего хлеба
Фруктовый батончик с яблоком и черникой
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Vegan Без молочных продуктов Без орехов
Эти невероятно простые батончики из двух ингредиентов сделаны из фруктов и фруктов… вот и все! В результате получается вкусный энергетически насыщенный батончик без консервантов, ГМО и добавленного сахара.
Размер порции: 1 батончик (1,2 унции)
Белок: 1 г
Калорийность: 100
Сахар: 19G
Tuna Deviled яйца
200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше, чем 5 г сахар менее 5 г сахар глютень бесплатно гайка бесплатно
тунца + яйца = белок! Если быть точным, 7 граммов высококачественного белка всего в 107 калориях.
Ингредиенты: 8 яиц, сваренных вкрутую
3-4 столовые ложки майонеза
1-2 столовые ложки греческого йогурта или сметаны
1 чайная ложка дижонской горчицы
1/2 чайной ложки острого соуса или Шрирача
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1 чайная ложка паприки
1/2 стебля сельдерея, измельчить
1 маленький маринованный укроп, измельченный
1/2 (7 унций) банка тунца
1 столовая ложка свежего зеленого лука и петрушки, измельченных
соль, перец черный молотый, по вкусу
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 яйца
Белок: 7 г
Калорийность: 107
Сахар: 0G
Турция и проволон Roll-up
200 калорий или менее не менее 5 г белка не менее 10 г белка менее 10 г сахар менее 5г сахар глютень бесплатно гайка бесплатно
Простая и вкусная, эта нежирная, богатая белком закуска наполнит вас энергией и наполнит энергией.
Ингредиенты: 3 ломтика копченой индейки с низким содержанием натрия
3 ломтика (1 унция) сыра проволоне
Способ приготовления: Свернуть вместе ломтик сыра и ломтик индейки.
Размер порции: 1 рулон
Белок: 11 г
Калорийность: 118
Сахар: 0 г
Vermont Smoke & Cure BBQ Говяжьи палочки
200 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 10 г сахара Глютен 3 сахара 91 374 Бесплатно Без молочных продуктов Без орехов
Эта аппетитная мясная палочка производится небольшими партиями из вегетарианского мяса, выращенного без антибиотиков.
Размер порции: 1 стик (1 унция)
Белок: 7 г
Калорийность: 90
Сахар: 1G
Walnuts
200 калорий или менее менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно Vegan молочный бесплатно Paleo
Грецкие орехи не просто вкусные, они также делают вас умная. Исследования показывают, что нейропротекторные соединения, обнаруженные в грецких орехах, не только поддерживают здоровье мозга, но также могут улучшить логические рассуждения у молодых людей.
Размер порции: 1 унция
Белок: 4 г
Калорийность: 185
Сахар: 1 г
Арбуз
200 калорий или менее 100 калорий или менее С низким содержанием жира (<30% калорий приходится на жир) Менее 5 г сахара
Арбуз богат питательными веществами, в том числе ликопином, который помогает предотвратить затвердевание артерий и помогает блокировать некоторые виды рака.
Размер порции: 1 чашка (кубиками)
Белок: 1 г
Калорийность: 46
Сахар: 10G
Весь миндаль
Не менее 5 г белка Менее чем 10 г Сахар Менее 5г Сахар Глутень Бесплатный Vegan Молочные Paleo
RAW Almonds содержат щедрость здоровых жиров, волокна , белок, магний и витамин Е, а также помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.
Размер порции: 1/4 стакана
Белок: 7.5г
Калорийность: 207
Сахар: 1,5 г
цельная пшеница минивата и HUMMUS
200 калорий или менее не менее 5 г белка меньше 10 г сахар менее 5G сахар Vegan Dairy бесплатно гайка бесплатно
сложные углеводы , белок и полезные жиры — невероятно сбалансированный вкусный перекус, который утоляет чувство голода и заряжает энергией.
Ингредиенты: 1 цельнозерновой мини-лаваш Joseph’s (29 г) 2 столовые ложки хумуса Sabra classic
Размер порции: 1 мини-пита с хумусом
Белок: 5 г
Калорийность: 130
Сахар: 0G
чудесные фисташки — без соли
200 калорий или менее не менее 5 г белка менее 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно 9134 Vegan Dairy бесплатно Paleo
Это натрий бесплатная, вкусная закуска содержит больше калия и меньше калорий, чем любой другой орех — так что вперед!
Размер порции: 1/2 чашки с ракушками
Белок: 6 г
Калорийность: 160
Сахар: 2G
Да Бар — Черный кунжут Море соль
Не менее 5 г Белок Менее 10 г Сахар Глутень Бесплатный Молочный Бесплатный Paleo
Сделано из 100% Настоящих продуктов, таких как поджаренные кунжуты, морская соль, японский нори и немного меда.Содержит 5 г белка на батончик
Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
Белок: 5 г
Калорийность: 220
Сахар: 7G
Zucchini Pizza укусы
200 калорий или менее 100 калорий или менее меньше, чем 10 г сахар менее 5G сахар глютень бесплатно гайка бесплатно
идеальный здоровый заход эти простые в приготовлении кусочки пиццы заменяют рафинированные углеводы на цуккини, богатые питательными веществами и клетчаткой.
Ингредиенты: 1 столовая ложка оливкового масла
3 цукини, нарезанных кружочками толщиной 1/4 дюйма
Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1/3 стакана соуса маринара
1/2 чашки мелко натертой моцареллы
1/4 стакана пепперони мини
1 столовая ложка итальянской приправы
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/8 рецепта
Белок: 4 г
Калорийность: 68
Сахар: 2 г
.