Валик под поясницу для похудения отзывы: Похудение с помощью валика из полотенца: последние отзывы, описание

Похудение с помощью валика из полотенца: последние отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Быстрое и эффективное похудение живота по японски., фукуцудзи отзывы японский метод похудения с полотенцем отзывы

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

Чудо валик! Для шикарной осанки и бонусом минус сантиметры с талии.

Итак по многочисленным просьбам пишу про валик.

Узнала я о нем от Меланнетт, и увидев результаты подруги я оочень заинтересовалась. Но там ещё комплекс валик+ баночный массаж+ упражнения от ревитоники. Все можно найти в инстаграм у Аннетт. #melannet

Сейчас я сама активно хорошею и жду результат, но моя спина уже мне говорит огромное спасибо, те она у меня после родов вечно болит и я сутулюсь, а тут я прям распрямилась! Так что осанка обеспечена точно.

Прошу под кат

Валик для похудения!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая
разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не
нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся
лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день. Валик можно купить можжевеловый, у меня такой, у меня их даже 3))

Суть метода в том, что в течение нескольких минут
вы лежите на валике, скрученном из полотенца.

В результате уходит живот.
А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем
по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере
жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для
быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей
физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился
другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что
основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых

и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем
установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,
строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик
наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце
превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице,
вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех,
у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…

Сесть
на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…


… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться.
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг
друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не

отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно
говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки
полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.


И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто?
Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш

скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот
процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать
необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая
время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к
пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого
результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если
передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить
его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать,

Предупреждаю сразу: это метод
не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже
за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров
на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (
мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат,
безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским
доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Ну вот что пишет гугл про валик, теперь от себя. Валик должен быть жёстким, я положила внутрь трубку металлическую, можно скалку, толщина должна быть 10 см примерно, так чтобы лежать было не больно. Ну и поначалу лежать сложно, вся затикает, но спине реально становится легче, прям она расправляется!

Так что лёжа дальше и жду результатов! Но плюс ещё упражнения и питание, просто так ничего не бывает))

Кстати там же у Аннет, есть фотоотчеты девочек с фото с реальным эффеком. Сюда копировать чужие фото без разрешения нехочу.

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

  • Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
  • Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
  • Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение

  • Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
  • Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
  • Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
  • Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
  • Задержитесь в таком положении.
  • Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
  • Встаньте на четвереньки, округлите спину.
  • Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.

watwatwitwit.com

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

  • валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;
  • валик под лопатками — для лучшей выраженности груди.

Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

  • исправление осанки;
  • уменьшение объёмов талии;
  • улучшение общего самочувствия;
  • в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы позвоночника в анамнезе;
  • трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • высокие степени сколиоза;
  • сильные смещения позвонков.

Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.

Читайте также 🧐

Можно ли похудеть, выполняя только одно упражнение в день? | Вопрос-ответ

Комментирует Александра Калуцкая, мастер-инструктор клуба «Бораками»:

— Хотелось бы сразу уточнить, что упражнение позволяет именно похудеть, то есть уменьшить объём талии, но при этом не произойдёт потери веса. Автор метода — доктор

Фукуцудзи — учёный, а не колдун. Поэтому чудес не обещает.

Г-н Фукуцудзи обратил внимание, что диеты для быстрого похудания не безвредны, да и сбрасывать вес, изматывая себя в спортзале — физически не подготовленному человеку тоже «не айс». Зато он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — в расхождении тазовых и подреберных костей. Опытным путем Фукуцудзи установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение для быстрого похудения живота. Оно настолько простое, что если бы я сама не потеряла 10 сантиметров за 4 месяца, то и не поверила бы, что такое возможно! 

Всё что вам понадобится — полотенце, сложено валиком и туристический коврик на полу (кровать мягкая на ней упражнение делать нельзя).

Сначала измеряем объем талии. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Полотенце нужно сложить валиком, причём размер валика каждый подбирает индивидуально, он не должен создавать неприятных ощущений, когда будете делать упражнение.

Сворачиваем полотенце в валик. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Свернув полотенце, садимся на коврик на полу и медленно ложимся на спину, подложив валик под поясницу. Он должен находиться точно под пупком, что легко проверить, проведя сверху вниз рукой по боку — от пупка до полотенца.

Когда валик кладут по талию — она уменьшается. Когда под грудь — она растёт. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

После чего необходимо большие пальцы ног соединить вместе, а пятки поставить врозь. Чтобы пальцы не рассоединялись — можно их между собой закрепить резинкой для волос.

Носки вместе, а пятки врозь! Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Руки тоже складываются особым образом — ладонями к себе, соединив мизинцы. После чего поднимаем прямые руки к голове и кладём на пол.

Главное, чтобы мизинцы оставались сомкнутыми на всё время упражнения. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Лежать в такой вытянутой позе нужно ровно пять минут. Больше не требуется. Важнее делать это упражнение каждый день. Причём ограничений никаких нет — можно делать утром, днём или вечером. Кому когда удобнее.

Пролежать в этой позе нужно всего 5 минут, но, как оказалось, это не так уж и просто. Фото: АиФ / Вадим Кочугов

Выходить из упражненеия необходимо медленно и по схеме: сначала руки медленно возвращаем из-за головы и кладём вдоль тела. Затем в положении лёжа сгибаем ноги в коленях и в такой позе поворачиваемся на правый бок (и никакой другой!), вынимаем из-под спины валик.

Снова ложимся на спину. Делаем вдох, выдох и медленно поворачиваемся снова на правый бок. После чего медленно встаём. Ни в коем случае не делать резких движений.

Тем, у кого есть  какие-то проблемы с позвоночником или со спиной, сначала посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом — можно ли Вам делать эту процедуру.

Смотрите также:

Как похудеть с помощью валика из полотенца?

Валик из полотенца, казалось бы, что может быть проще? Ведь избавиться от лишнего веса мечтают многие люди. Разработанный доктором Фукуцудзи японский метод похудения с полотенцем получил положительные отзывы по всему миру. Каким же образом применение обычного полотенца сможет значительно улучшить фигуру?

Книга с описанием этой методики разошлась по странам Азии тиражом в 6 млн. экземпляров. Что же стало причиной такой популярности?

Японский доктор потратил на разработку своего метода более 10 лет. Основанием для его изысканий стала особенность организма, замеченная им в процессе своей непосредственной деятельности. Фукуцудзи специализируется на проблемах тазовых костей. Он заметил, что в случае расхождения тазовых костей у человека расширяется область бедер, а при расхождении реберных костей – увеличивается в размерах верхняя часть тела.

Таким образом, доктор установил, что при возвращении костей скелета в исходное правильное положение, человек станет более стройным. Его метод состоит лишь из одного упражнения на растяжку, но, тем не менее, он весьма эффективен. При точном соблюдении всех рекомендаций выполнение этого упражнения поможет уменьшить объем талии и немного увеличить рост.

Такая японская методика похудения с полотенцем, отзывы врачей имеет положительные, хотя как они отмечают, реального похудения на самом деле не происходит. Однако весьма заметно «визуальное» изменение. Врачи относят данный метод к тракционной терапии. Подобные способы применяются мануальными терапевтами, массажистами и врачами ЛФК. Вес, конечно при этом не снижается, но исправляются дефекты осанки, что и обуславливает «эффект похудения».

При использовании японской методики удлиняется «проблемный» участок, то есть живот, и за счет этого в объеме уменьшается талия. За один сеанс можно избавиться от 2-3 см в области талии. При этом за счет улучшения осанки увеличивается рост, приподнимается грудь. При регулярном выполнении упражнения можно добиться стойкого эффекта, поскольку организм привыкает к правильному положению.

Довольно часто данный способ похудения описывается, как китайская методика похудения с полотенцем, отзывы от этого не меняются, как и плюсы метода.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Конечно, использовать этот метод как самостоятельное средство для похудения вряд ли возможно. Но как способ уменьшения талии очень даже целесообразно. А сочетая японскую методику с правильным питанием и фитнесом можно добиться настоящего похудения и стройности.

Но разве можно обойтись без «ложки дегтя»? Любой способ похудения имеет свои противопоказания и японская методика не исключение. Не рекомендуется использовать валик из полотенца для похудения людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если все же хочется испробовать данный способ, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку упражнение призвано воздействовать в основном на позвоночник, то имеющиеся проблемы могут усугубиться.

Особую опасность процедура представляет при наличии у человека дегенеративных заболеваний позвоночника – протрузий межпозвоночных дисков или грыжи.

В целом, сравнивать методику Фукуцудзи с прочими способами похудения нельзя. Правильнее назвать ее методом уменьшения талии, улучшения осанки, увеличения роста, но никак не похудения.

При использовании японской методики не происходит избавления от жировой ткани, однако статическое растягивающее упражнение устраняет дефекты осанки и тем самым улучшает внешнее состояние фигуры, кроме того правильное расположение принимают внутренние органы, что способствует улучшению общего состояния организма.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

В том, как применяется японский способ похудения с полотенцем, отзывы свидетельствуют о простоте упражнения. И действительно суть методики довольно не сложная.

Для начала потребуется подготовить сам «тренажер». Для этого необходимо взять обыкновенное махровое полотенце, скрутить его валиком и зафиксировать при помощи веревки или резинки. Валик для похудения готов. Можно начинать выполнение упражнения.

1. Возьмите полотенце и скатайте его в валик. Шнурком или лентой зафиксируйте валик.

2. Положите валик из полотенца вплотную к ягодицам. Придерживая полотенце, медленно и аккуратно ложитесь на спину. Валик должен оказаться ровно под пупком перпендикулярно позвоночнику.

3. Проверьте правильность расположения валика, нащупайте пупок и соотнесите его расположение с валиком (можно указательными пальцами вести линию от пупка вбок и вниз к краям полотенца).

4. Расслабьтесь;

5. Положите ноги на ширине плеч, направив стопы навстречу друг к другу (большие пальцы ног должны прикасаться).

6. Выпрямите руки и положите их за голову параллельно друг другу.

Поверните ладони вниз, соединив их между собой мизинцами. Если рукам в таком положении совсем некомфортно, можно положить их по-другому, просто в расслабленном состоянии на плоскость, но, не размыкая мизинцы;

7. Лежите на валике 5 минут. После окончания времени, не делайте резких движений, вставать начинайте из положения лежа на боку.

На первый взгляд упражнение не представляет сложности, но… Расположение валика под спиной может вызвать определенный дискомфорт, но это абсолютно нормально и переживать по этому поводу не следует. Для нетренированного организма лучше сначала применять небольшой по диаметру валик. По мере привыкания к упражнению размер можно увеличить.

Довольно проблематично удержать вместе пальцы больших ног. Можно использовать для этого резинку, которая одевается на пальцы и удерживает их в нужном положении.

Положение рук с соединенными мизинцами довольно неудобно, но именно таковое требуется для получения результата. Со временем можно привыкнуть и особого неудобства ощущаться не будет.

Еще один важный момент – расслабленность тела. Если упражнение выполняется с напряженными мышцами, оно не даст должного эффекта. Необходимо постараться полностью расслабиться.

Что касается времени выполнения упражнения, в начале может показаться проблематичным выдержать в неудобном положении 5 минут. Поэтому можно начать с одной минуты и постепенно увеличивая время выполнения, довести его до положенного.

Чтобы сделать талию более выраженной, следует поместить валик из полотенца в район начала ребер. Если расположить полотенце под грудной клеткой, грудь будет подтягиваться и подниматься. А если поменять место положения валика и положить его под лопатки ( место, где обычно у женщин находится застежка от лифчика), то можно разгладить мышцы лица и подтянуть второй подбородок.

ЧАСТОТА ВЫПОЛНЕНИЯ

Периодичность применения японской похудательной методики предполагает ежедневное выполнение упражнения. При этом лежать больше 5 минут нет необходимости. От увеличения продолжительности результат не улучшится, время в 5 минут является оптимальным вариантом. После того как цель достигнута, желательно периодически поддерживать эффект. Для этого нужно делать упражнение сначала через день, а потом раз в неделю.

Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря. Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют.

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита

© Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Как использовать

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

Меры предосторожности

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

Лучшие пенопластовые валики на 2022 год

Пенопластовый валик: в наши дни кажется, что все этим занимаются. Растущий объем исследований, а также специалисты по работе с телом — физиотерапевты, массажисты и персональные тренеры — превозносят преимущества самомассажа мягких тканей для улучшения мышечной гибкости и уменьшения скованности (и даже боли). Тренажерные залы и физиотерапевтические центры усыпаны ими, но как узнать, какие ролики лучше всего подходят для домашнего использования? Чтобы выяснить это, мы сократили сотни вариантов до самого продаваемого набора самых популярных типов роликов и привлекли группу экспертов и их мышцы для более чем 45 часов разминания и сжатия.Мы обнаружили, что вездесущие валики из вспененного полипропилена (EPP) с твердой плотностью не сильно отличаются друг от друга, по крайней мере, с точки зрения терапевтических преимуществ, которые они могут принести. Но круглый поролоновый валик высокой плотности AmazonBasics 36″ выделялся из пакета EPP как лучший базовый валик, доказывая, что вам не нужно много тратить, чтобы получить облегчение.

Наш выбор

Для самостоятельного миофасциального расслабления (SMR, также известного как массаж собственных мышц), а также для использования в определенных упражнениях круговой ролик из пеноматериала высокой плотности AmazonBasics 36″ справляется со своей задачей так же хорошо, как и другие ролики из пеноматериала. Сниженная цена.Изготовленный из пенополипропилена, цилиндр имеет слегка шероховатую текстуру поверхности, которая предотвращает его скольжение по одежде или полу, а размер 36 дюймов позволяет использовать техники, недоступные роликам меньшего размера, например, растяжку, предполагающую лежание по всей длине. Единственное предостережение заключается в том, что люди, которые плохо знакомы с массажем из пеноматериала или чувствительны к давлению при самомассаже (это может причинить боль!), могут счесть очень твердую плотность — как у любого EPP-валика — слишком интенсивной.

Занявший второе место

OPTP Ролик Black Axis Firm Foam Roller

OPTP имеет заслуженную репутацию в профессиональных кругах, и наши эксперты также были впечатлены роликом Black Axis, который снимает мышечные узлы и напряжение.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 31 доллар США.

Отличный ролик, который не является нашим лучшим выбором, потому что он стоит немного дороже, чем наш лучший выбор, OPTP Black Axis Firm Foam Roller — это пенный ролик EPP с плотной плотностью, который считается золотым стандартом для снятия мышечного напряжения и узлов. Он работает, как и ожидалось, с более чем 30-летней репутацией компании в области качественного и долговечного оборудования.

Также отлично подходит

Валик Gaiam Restore Total Body Foam Roller

Для новичков (или тех, кто ищет более мягкое прикосновение), валик Gaiam Restore средней плотности имеет немного большую податливость, чем твердый ролик EPP, но все же сохраняет свою форму под давлением. .

Когда вы новичок в катании, вам может быть больно. Ролик Gaiam Restore Total Foam Roller, изготовленный из вспененного полиэтилена, менее плотный и, следовательно, менее интенсивный на мышцы, чем твердые валики из материала EPP. Но он не настолько мягкий, чтобы сразу деформироваться под весом, а его полная 36-дюймовая длина делает его пригодным для всех видов катания и упражнений. Однако просто из-за природы материала — не говоря уже о том, что ваши мышцы со временем адаптируются и, возможно, потребуется более сильное давление — вряд ли он прослужит так же долго, как стандартный черный валик.

Также отличный

TriggerPoint Rush Roller

Более дорогой, чем другие наши медиаторы, и доступный только в 13-дюймовой длине, Rush Roller, тем не менее, обеспечивает результат благодаря ромбовидному рисунку гребней, который позволяет устранять узлы в определенных мышцах. группы (икры, ягодицы и т. д.) с точностью.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 45 долларов США.

Нам нравится текстурированный ролик TriggerPoint Rush Roller для целенаправленной и более глубокой проработки таких областей, как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Имея всего 13 дюймов, Rush не так универсален для охвата больших групп мышц, таких как верхняя часть спины. Но в качестве дополнения к более длинному гладкому валику — или компактному варианту, позволяющему как вращать, так и устойчиво работать с триггерной точкой — его рисунок ромбовидных гребней устраняет узлы со степенью контроля (и интенсивностью), которую мы изо всех сил пытались достичь. доступ с другими сильно текстурированными роликами. Если вы новичок в бросках или думаете о повышении ставки, Rush довольно прочный — больше, чем другие наши выборы, а также его брат, TriggerPoint Grid 2.0, который мы также протестировали.

Также отлично подходит

18″ Tiger Tail (The Classic)

Для портативных SMR, Tiger Tail представляет собой катящуюся массажную палочку с пластиковым сердечником, заключенным в плотную пену с мелкой текстурой. Он легкий, но может действительно копаться в труднодоступных местах.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 30 долларов США.

Скалка 18″ Tiger Tail (The Classic) изготовлена ​​из вспененного пластика с удобными прорезиненными ручками. Учитывая его миниатюрный размер, он отлично подходит для путешествий, а также для копания в небольших местах на теле, особенно на шее и икрах.С другой стороны, он не так хорош в SMR для больших групп мышц — вы просто не можете получить такой же уровень давления или расширения, как если бы вы лежали на большом пенопластовом валике — поэтому его лучше всего использовать в качестве дополнительного средства. продукт.

6 упражнений на пенопластовом ролике, которые помогут вам похудеть

Вы бы вряд ли попробовали себя в массажном ролике, когда пришли в спортзал, не так ли? Что ж, вы будете рады узнать, что если вы хотите похудеть, упражнения на пенопластовом валике — это то, что вам нужно.

Дамы, вы тренируетесь в спортзале и все еще не получаете желаемое горячее тело? А узлы в мышцах мешают процессу похудения? Что ж, тогда попросите тренера по тренажерному залу дать вам пенопластовый валик.

Пенный валик придет вам на помощь во время тренировки, потому что он поддерживает обмен веществ в течение всей тренировки, и в итоге вы теряете больше калорий.

Если у вас есть валик из пеноматериала, который гниет в шкафу, возможно, пришло время вытащить его. Пенный валик — это инструмент, который улучшает мышечную работоспособность и гибкость, а также снимает мышечную усталость и болезненность.

Исследование, опубликованное в NATA Journals , показало, что пенопластовые валики эффективно уменьшают DOMS (отсроченную мышечную болезненность) и связанное с этим снижение большинства показателей динамической работоспособности. Говорил же!

Ролик из пеноматериала используется в качестве массажера для мышц и помогает растянуть напряженные участки в различных частях тела, таких как икры, плечи и широчайшие. Почему это важно? Ну, если вы не расслабите мышцы, то похудеть будет очень сложно.

Вот почему мы предлагаем вам шесть пенопластовых упражнений, которые вы можете выполнять с помощью этого простого валика.

1. Валик для задней поверхности бедра
Валик для задней части бедра разглаживает, подтягивает и утолщает гиперемированные участки верхней части ног.

Чтобы сделать кувырок на задней части бедра, вы должны сесть на пол, вытянув ноги, а затем поднять ягодицы и поместить валик на заднюю часть бедер, чуть выше колен.

Также прочтите: Этот 7-дневный челлендж по снижению веса поможет вам сжечь жир как сумасшедший

Вы должны положить руки на пол позади себя для поддержки и перенести свой вес на руки. Затем вы должны упереться ладонями и оторвать тело от пола. Вы должны толкать свое тело вверх и вниз, чтобы оно проходило по валику под задней поверхностью бедер десять раз.

2. Гладкий валик для рук
Это помогает уменьшить лишний жир в верхней части руки и повысить тонус трицепсов.

Для этого нужно лечь на правый бок, положив валик под мышку так, чтобы он располагался перпендикулярно правой руке. Теперь вам нужно подтолкнуть себя так, чтобы тыльная сторона ваших рук переместила валик к локтю, а затем обратно в подмышку.Сделайте это десять раз, прежде чем сменить сторону.

3. Бедренный валик
Кому не нужны округлые бедра. Если вы хотите, чтобы они, попробуйте сделать этот бросок.

Делая вращение бедрами, вы должны лечь на правый бок и расположить валик под правым бедром, все время удерживая правую ногу вытянутой на полу. Теперь согните левое колено и поставьте его на пол перед собой для поддержки и рычага. Теперь поднимите туловище, выпрямляя правую руку.Проведите своим телом вверх и вниз по ролику десять раз, прежде чем сменить сторону.

4. Backroll
В вашем путешествии к стройному телу не может быть ничего более трудного, чем боль в мышцах и теле. Прокат пены способствует снижению веса, стимулируя более глубокую активацию мышц и улучшая кровообращение, что ускоряет процесс восстановления и позволяет вам продолжать свой путь.

Сядьте на пол, положив валик на поясницу, заложив руки за голову.Напрягите пресс и медленно согните колени, чтобы переместить ролик вверх, чуть ниже лопаток. Откатитесь, чтобы начать.

5. Перекатывание квадрицепсов
Ежедневные упражнения часто напрягают мышцы, ограничивая диапазон движений и делая тренировки более тяжелыми и болезненными. Пенный валик позволяет расслабить мышцы — как разминка. Кроме того, он увеличивает гибкость, разрушая трение между мышечными волокнами и позволяя большему количеству крови прокачиваться по телу, увеличивая скорость метаболизма.

Также прочитайте: Вы на кето-диете для похудения? Ну, исследования говорят, что это имеет только краткосрочные преимущества

Вы должны лечь на пол лицом вниз и поместить пенопластовый валик под бедра. Оказавшись в нужном положении, перекатывайтесь вверх и вниз от бедра к коленям.

6. Наружная поверхность бедер
У женщин более плотная внешняя поверхность бедер из-за анатомических отличий от мужчин, что дает им более широкий тазовый край. Скручивание внешней части бедер может особенно помочь женщинам сделать их более подтянутыми и красивыми.

Расположите тело на правом боку, поместите пенопластовый валик под правое бедро и перекатывайте руками от правого бедра к правому колену. Повторите с другой стороны.

Японский метод полотенец Тошики Фукуцудзи обещает уменьшить талию и изменить осанку

Японский метод, который обещает избавиться от жира на животе и улучшить осанку с помощью банного полотенца, покорил Интернет.

Это простое упражнение, созданное японским врачом Тошики Фукуцудзи, заключается в том, чтобы лежать на спине со свернутым полотенцем, подложенным непосредственно под талию в месте изгиба позвоночника всего на пять минут в день.

Специалист по рефлексологии и массажу заявил, что этот метод может укрепить основные мышцы, исправить плохую осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию.

Простое японское упражнение включает в себя лежание на спине со свернутым полотенцем, расположенным прямо под талией, где ваш позвоночник изгибается всего пять минут в день. до 10 см толщиной

Как выполнять упражнение доктора Тошики Фукуцудзи с полотенцем

Плотно сверните банное полотенце в жгут толщиной от 7 до 10 см, сядьте на коврик для фитнеса и вытяните ноги перед собой.

Затем аккуратно лягте спиной на полотенце и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Поднимите руки над головой ладонями вниз и касанием мизинцев друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Как только ваше время истечет, аккуратно сядьте.

Все, что вам нужно сделать, это туго свернуть банное полотенце в жгут толщиной от 7 до 10 см, сесть на коврик для фитнеса и вытянуть ноги перед собой.

Затем аккуратно лягте спиной на полотенце и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Поднимите руки над головой ладонями вниз и касанием мизинцев друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Как только ваше время истечет, аккуратно сядьте.

Приложение для похудения Демик предложил во время метода несколько раз почесать голову до затылка пальцами. Если это вызывает боль, продолжайте чесать голову, пока напряжение не уменьшится.

Демик поделился видео на Facebook, в котором утверждает, что вы можете увидеть результаты через 30 дней, если будете выполнять пятиминутные упражнения каждый день.

Доктор Фукуцудзи, специализирующийся на лечении проблем с тазовыми костями и спиной, представил этот метод пациентам с плохой осанкой или хроническими болями, но после 10 лет исследований он обнаружил, что это упражнение может привести к снижению веса.

Поднимите руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом

Убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга Слой жира вокруг живота является результатом «неправильного положения» таза.

Таким образом, если положить полотенце за спину, этот метод поможет исправить осанку, выровняв позвоночник и таз, предотвратив накопление жира в области живота и со временем уменьшив талию.

Доктор Фукуцудзи поделился своим методом в своей японской книге, которая стала одним из самых продаваемых в Азии.

Этот метод циркулировал в социальных сетях в последние месяцы, и многие говорили, что он помог уменьшить боль в спине, в то время как другие утверждали, что заметили, что их тело изменилось после выполнения пятиминутных упражнений каждый день.

‘Это правда. Сделал это, и через несколько минут ваша талия изменилась. Но если вы не делаете это часто, это возвращается», — сказала одна женщина.

«На самом деле я делаю это время от времени, и это растягивает мою спину и помогает избавиться от боли», — сказал другой.

Одна женщина сказала: «Я успешно использую этот метод более 40 лет, когда у меня болит поясница», а другая добавила: «Я только что сделала это, и после этого все мое тело чувствовало себя прекрасно. Также получил немного эндорфинов.

Другая женщина сказала, что использует этот метод уже «давно», потому что он помогает уменьшить боль в спине.

‘У меня сколиоз и постоянно болит поясница, я перепробовала все возможные средства, которые могут помочь мне уменьшить боль в спине, и это прекрасно. Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно и также помогает заснуть», — сказала она.

Для этой простой японской методики похудения нужен рулон полотенца!

Похудение — это тяжелая работа, согласитесь. В конце концов, так много нужно сделать; от диеты до упражнений, пока вы не упадете, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.Многие люди решают пройти через сложную задачу похудеть с помощью все большего количества физических упражнений и строгих режимов диеты, но есть и такие, кто выбирает причудливые диеты и тенденции сжигать калории, такие как диета для детского питания и диета для сна. Одним из таких трендов, недавно всколыхнувших Интернет, стал японский метод похудения с помощью рулона полотенца. Да, вы правильно прочитали. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения, для которого достаточно свернутого полотенца, когда вы ложитесь на него в определенной позе.Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как вы можете похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или так утверждают японцы. Переворачивание: японский способ похудеть Доктор Фукуцудзи, чтобы привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки, предложил технику, помогающую людям бороться с проблемами спины, одновременно укрепляя мышцы живота. По словам доктора Фукуцудзи, такая коррекция осанки также приведет к снижению веса в течение определенного периода времени.
  Техника, помогающая людям бороться с проблемами спины и одновременно укреплять мышцы живота Каждый день уделяйте этому упражнению пять минут своего времени. Вот что вам нужно сделать-
  1. Во-первых, вам нужно полотенце и свернуть его.
  2. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой так, чтобы между обеими ступнями было расстояние 8-10 дюймов. Теперь положите свернутое полотенце за спину.
  3. Лягте на пол прямо, подложив полотенце под поясницу.
  4. Разместите это, постарайтесь свести пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ноги должны быть расположены в виде треугольника, направленного вверх. Держите верхнюю часть тела в том же положении.
  5. Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола. Теперь попробуйте соединить свои мизинцы. Растяжка, которой вы хотите достичь, завершена.
  6. Ваше тело будет почти выгнуто, как перевернутая лодка.
  7. Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
  8. В начале вы должны чувствовать жжение и легкую боль, которая проходит с практикой.

Примечание: Это может показаться простым, но удерживать его в течение более длительного периода времени может оказаться непростой задачей. Делайте это только до тех пор, пока вы не сможете делать это комфортно, пока не натренируетесь достаточно. Преимущества японского упражнения с полотенцем Кажется, это упражнение не только способствует снижению веса, но и помогает эффективно лечить боль в спине и укреплять живот. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного положения таза.Упражнение претендует на исправление положения таза, что автоматически приводит к уменьшению талии. Если вы попробуете это упражнение дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо проблем со спиной. Будьте здоровы и хорошо питайтесь!

Потеря веса: Ледяная терапия может помочь вам похудеть

Мы уверены, что все вы слышали, пробовали и тестировали всевозможные диеты и тренировки, когда речь идет о похудении.Но слышали ли вы когда-нибудь о ледяной терапии? Да, ледяная терапия! Когда человек хочет похудеть, все, что мы знаем и что рекомендуется, это горячая вода, горячая йога, а что нет. Использование льда в качестве лечения является табу, но поверьте нам, это может быть действительно полезным. Вы будете потрясены, узнав, что лед используется для успокоения боли в горле во многих странах. Говорят, что холод успокаивает раздражение и в то же время освежает горло.
Давайте забудем о боли в горле и поговорим о нашей любимой теме – похудении.Людям, которые попробовали бы использовать тепловые методы, наверняка будет интересно узнать и о терапии льдом. А когда наступило лето, что может быть лучше, чем облить свое тело льдом.


Что такое ледяная терапия?

Многие исследования показывают, что прикладывание льда к определенным частям тела может помочь вам сжечь жир в этой области. Ледяная терапия считается очень эффективной для укрепления тканей кожи. Вот почему ваше тело чувствует себя так, как после принятия холодной ванны.

Как это работает?

Ледяная терапия воздействует на обвисшие участки тела, делая их стройными и упругими. Ледяная терапия подтягивает дряблую кожу, подтягивает ткани, выводит токсины из организма, устраняет целлюлит и, самое главное, помогает похудеть всего за несколько сеансов.

В сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями ледяная терапия может творить чудеса, помогая сбросить ненужные килограммы. Эта техника зародилась в Мексике примерно в 2000-х годах и до сих пор используется в качестве техники массажа.

Как пользоваться

Различные способы, такие как пакеты со льдом, пакеты с гелем и многие другие, используются для прикладывания льда к определенным областям, где вы хотите сжечь жир.Просто положите несколько кубиков льда в застежку-молнию и попробуйте новую ледяную терапию дома. Либо можно просто завернуть кубики льда в ткань и приложить к нужному месту.

Прочие методы

В таких странах, как США и Европа, есть центры ледяной терапии, где сначала очищают кожу грязью, чтобы увеличить кровоток в этой области, что делает процесс более эффективным. О побочных эффектах этой терапии пока не сообщалось.

Ледяную терапию могут также попробовать женщины старше 40 лет, потерявшие упругость ягодиц, груди и живота.

Различные виды льда

На рынке доступно много видов льда, включая лед, содержащий масло и натуральные травы, которые эффективны для похудения. Разные виды льда имеют разный уровень эффективности при похудении.

Как проводить терапию льдом в домашних условиях

Во время ледяной терапии также можно использовать обычный лед. Но вы можете добавить несколько вещей, перечисленных ниже, чтобы сделать терапию более эффективной.

Ингредиенты


2-3 ​​ст.л. хвоща
Горсть листьев розмарина
3 столовые ложки кофе
Горсть плюща
Зеленый чай
½ литра воды

Как приготовить: Все ингредиенты кипятить в воде 15 минут.Дайте ему остыть до комнатной температуры. Вылейте это в лоток для льда и заморозьте. Не кладите лед прямо на кожу. Оберните его тканью или застежкой-молнией.

Попрощайтесь со своими ручками для любви — Фитнес-центр

Их называют милыми именами, такими как верхушки для кексов и ручки для любви, но давайте признаем, никому не нравятся рулоны дряблых тканей, которые высовываются из-за пояса ваших джинсов и портит гладкую линию одежды для фитнеса, обтягивающих свитеров и сшитых на заказ рубашек.

«Любовь к рукам — одна из самых распространенных причин, по которой люди занимаются спортом и нанимают личного тренера», — отмечает сертифицированный тренер Джейсон Кейгер CSCS, CPT, который работает с клиентами в Нью-Йорке.Часто после тренировки пресса, состоящей из тысяч скручиваний, разочарование, наконец, заставляет людей обратиться за помощью к профессионалу в области фитнеса.

«Большинство людей думают, что скручивания помогут избавиться от любовных рукояток, но они ошибаются, — говорит Кейгер. При правильном выполнении скручивания 90 063 приводят в тонус мышцы, но проблема в том, что ручки любви не содержат ни грамма мышц. Они толстые, а чтобы сжечь жир, вам нужна здоровая диета и строгая программа сердечно-сосудистых заболеваний, объясняет он.

Работайте над своим телом правильно, и вы обязательно увидите результаты, — говорит Сильвия Насер, сертифицированный персональный тренер из Лонг-Айленда, штат Северная Каролина.Y. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира.

Избавление от любовных ручек: ваша стратегия

Нассер рекомендует общий план: от 30 до 45 минут кардиотренировок три-четыре раза в неделю, силовых тренировок (включая приведенные ниже упражнения) два-три раза в неделю и день отдыха каждую неделю, чтобы ваше тело могло восстановить мышцы. Она подчеркивает, что использование разнообразных кардиоподходов будет наиболее эффективным — не ограничивайтесь только эллиптическим или несколькими занятиями на велотренажере.Застревание в кардиотренировках может привести к плато. Вместо этого вы хотите продолжать тренировать разные группы мышц. Она также является поклонницей программ высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира, вместо того, чтобы работать в одном и том же постоянном темпе на протяжении всей тренировки. Например, на беговой дорожке чередуйте две минуты в обычном темпе с 1 минутой в более быстром темпе.

Вашими первоначальными целями будут снижение веса и избавление от жира. Как только вы это сделаете — или, по крайней мере, добились значительного прогресса — вы можете начать тонизировать мышцы под своими ручками любви.По мере того, как вы сжигаете жир и увеличиваете свой метаболизм за счет наращивания мышечной массы, эта лишняя прокладка в конечном итоге исчезнет.

Прежде чем вы начнете, Кейгер предостерегает женщин, у которых может быть диастаз, расщепление по средней линии мышц живота вокруг пупка, обычно возникающее после беременности. Во-первых, проконсультируйтесь с врачом и тренером о способах коррекции диастаза, а затем получите их добро на выполнение этого типа тренировки пресса.

Тренировка пресса: Kiss Love Handles Goodbye

Сделайте эти пять упражнений частью своего плана по подтягиванию талии и бедер:

1. Скручивания на велосипеде: «Это упражнение задействует внутренние и внешние косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота [самую большую мышцу живота]», — говорит Кейгер.

  • Лягте на спину, колени согнуты.
  • Положите руки за голову, не переплетая пальцы. Слегка приподнимите голову.
  • Поверните левый локоть к правому колену, одновременно вытягивая левую ногу.
  • Подтяните ногу назад и вытяните другую ногу, скручиваясь так, чтобы правый локоть направился к левому колену.
  • Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

2. Скручивания туловища из положения стоя

  • Встаньте, ноги на ширине бедер.
  • Держите бедра и ноги обращенными вперед, когда вы поворачиваетесь вправо, вытягивая левую руку (как удар) вправо.
  • Поворот в противоположном направлении (влево), вытягивая правую руку для удара влево.
  • Стремитесь к 100 повторениям.

3. Скручивание ног лежа

  • Лягте на спину, руки вытянуты в стороны, ладони на коврике.
  • Поднимите ноги и согните колени так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра образовывали угол 90 градусов с туловищем.
  • Опустите обе ноги вместе в одну сторону так, чтобы внешнее правое бедро коснулось пола с правой стороны, сохраняя угол 90 градусов.
  • Верните их в центр, а затем опустите на другую сторону так, чтобы внешнее левое бедро коснулось земли.
  • Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

4. Боковые планки: «Это упражнение укрепляет корпус спереди и сзади», — объясняет Насер.

  • Лягте на правый бок, опираясь на локоть.
  • Вытяните прямые ноги, поставив стопы вместе. Ребро правой ноги должно быть на полу.
  • Используйте корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии (вы можете изменить это, поставив правое колено на пол, если вам нужна поддержка). Задержитесь на 20–30 секунд или дольше, если сможете.
  • Полностью опуститесь на пол и поменяйте сторону.
  • Для усложнения поднимите верхнюю ногу и держите ее так, чтобы она не касалась нижней ноги.
  • Удерживая каждую сторону примерно по 30 секунд, сделайте четыре или пять повторений и увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

5. Русские крутки сидя

  • Сядьте на пол, согнув колени и стопы.
  • Держите руки перед собой, ладони вместе.
  • Отклонитесь назад примерно на 45 градусов. Медленным, контролируемым движением повернитесь на левый бок. Вернитесь в центр и повернитесь вправо. Это одно повторение.
  • Одно полное повторение должно занимать около 20 секунд.Сделайте вдох и повторите. Начните с четырех-пяти повторений, добавляя больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
  • Чтобы усложнить упражнение, оторвите ноги от пола во время выполнения этого упражнения.

Вам не придется слишком долго ждать результатов, говорит Нассер. Если вы соблюдаете здоровую диету с низким содержанием жиров, сжигаете больше калорий, чем потребляете, и наслаждаетесь хорошим сочетанием кардио и тренировок на пресс, вы увидите, как ваши любовные ручки начнут таять в течение нескольких недель.

Упражнения при остеопорозе: оставайтесь активными безопасным способом

Упражнения при остеопорозе: оставайтесь активными безопасным способом

Если у вас остеопороз, вы можете ошибочно подумать, что упражнения приведут к переломам.На самом деле, использование мышц помогает защитить кости.

Персонал клиники Майо

Остеопороз является основной причиной инвалидности пожилых женщин. Остеопороз, вызывающий ослабление костей, часто приводит к переломам бедра и позвоночника, что может серьезно ухудшить вашу подвижность и независимость.

Как можно снизить риск получения этих жизненно важных травм? Упражнения могут помочь.

Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости, в то время как другие предназначены для улучшения вашего равновесия, что может помочь предотвратить падения.

Преимущества упражнения

Никогда не поздно начать заниматься спортом. Для женщин в постменопаузе регулярная физическая активность может:

  • Увеличение мышечной силы
  • Улучшите свой баланс
  • Уменьшить риск перелома костей
  • Поддерживайте или улучшайте осанку
  • Облегчить или уменьшить боль

Физические упражнения при остеопорозе означают поиск самых безопасных и приятных занятий для вас, учитывая ваше общее состояние здоровья и степень потери костной массы. Универсального рецепта не существует.

Прежде чем начать

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений для лечения остеопороза. Сначала вам могут понадобиться некоторые тесты, в том числе:

  • Измерение плотности костей
  • Оценка пригодности

А пока подумайте, какие занятия вам нравятся больше всего. Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы, скорее всего, будете продолжать его со временем.

Выбор правильной формы упражнений

Эти виды активности часто рекомендуются людям с остеопорозом:

  • Силовые упражнения, особенно для верхней части спины
  • Аэробные упражнения с весовой нагрузкой
  • Упражнения на гибкость
  • Упражнения на устойчивость и равновесие

Из-за различных степеней остеопороза и риска переломов вам может быть отказано в выполнении определенных упражнений.Спросите своего врача или физиотерапевта, подвержены ли вы риску возникновения проблем, связанных с остеопорозом, и узнайте, какие упражнения вам подходят.

Силовая тренировка

Силовые тренировки включают использование свободных весов, эспандеров или веса собственного тела для укрепления всех основных групп мышц, особенно спинных мышц, важных для осанки. Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить плотность костей.

Если вы используете силовые тренажеры, следите за тем, чтобы не скручивать позвоночник при выполнении упражнений или регулировке тренажеров.

Тренировки с отягощениями должны быть адаптированы к вашим способностям и переносимости, особенно если вы испытываете боль. Физиотерапевт или личный тренер, имеющий опыт работы с людьми с остеопорозом, может помочь вам разработать программы силовых тренировок. Правильная форма и техника имеют решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировки.

Аэробные нагрузки с весовой нагрузкой

Аэробные упражнения с весовой нагрузкой включают в себя выполнение аэробных упражнений на ногах, при этом ваш вес поддерживается костями. Примеры включают ходьбу, танцы, аэробику с низкой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице и садоводство.

Эти виды упражнений воздействуют непосредственно на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, замедляя потерю минералов. Они также полезны для сердечно-сосудистой системы, что укрепляет здоровье сердца и системы кровообращения.

Важно, чтобы аэробные упражнения, какими бы полезными они ни были для вашего здоровья в целом, не составляли всей вашей программы упражнений. Также важно работать над силой, гибкостью и балансом.

Плавание и езда на велосипеде имеют много преимуществ, но они не обеспечивают нагрузку на кости, необходимую для замедления потери минералов. Однако, если вам нравятся эти занятия, занимайтесь ими. Просто не забудьте также добавить нагрузку с весовой нагрузкой, насколько это возможно.

Упражнения на гибкость

Полная амплитуда движения суставов помогает поддерживать хорошую работу мышц. Растяжку лучше всего выполнять после разогрева мышц — например, в конце тренировки или после 10-минутной разминки. Делать их нужно плавно и медленно, без подпрыгиваний.

Избегайте растяжек, которые сгибают позвоночник или заставляют вас сгибаться в талии. Спросите своего врача, какие упражнения на растяжку лучше всего подходят для вас.

Упражнения на устойчивость и равновесие

Профилактика падений особенно важна для людей с остеопорозом. Упражнения на стабильность и равновесие помогают вашим мышцам работать вместе, что делает вас более устойчивым и снижает вероятность падения. Простые упражнения, такие как стояние на одной ноге, или упражнения, основанные на движении, такие как тай-чи, могут улучшить вашу устойчивость и равновесие.

Движения, которых следует избегать

Если у вас остеопороз, не выполняйте следующие виды упражнений:

  • Высокоэффективные упражнения. Такие действия, как прыжки, бег или бег трусцой, могут привести к переломам ослабленных костей. Избегайте резких, быстрых движений вообще. Выбирайте упражнения с медленными, контролируемыми движениями. Однако, если вы в целом здоровы и сильны, несмотря на остеопороз, вы, возможно, сможете заниматься упражнениями с более высокой отдачей, чем кто-то, кто слаб.
  • Изгиб и скручивание. Упражнения, в которых вы наклоняетесь вперед в талии и скручиваете талию, например касание пальцев ног или выполнение приседаний, могут увеличить риск компрессионных переломов позвоночника, если у вас остеопороз. Другими видами деятельности, которые могут потребовать от вас сильно согнуться или скрутиться в талии, являются гольф, теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Если вы не уверены, насколько здоровы ваши кости, поговорите со своим врачом. Не позволяйте страху переломов мешать вам веселиться и быть активным.

Видео: Тяга в наклоне с использованием эспандера
Показать расшифровку видео Видео: Тяга в наклоне с использованием эспандера

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук: Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с помощью эспандера, чтобы проработать мышцы задней поверхности плеча. В частности, тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча.Для силы плеча вам действительно нужен баланс между передними и задними мышцами плеча.

Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу в наклоне с использованием эспандера, начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч на центр тюбинга.

Возьмитесь за обе ручки трубки ладонями внутрь, удобно согните колени и держите спину в нейтральном положении. Медленно отведите локти назад. Держите локти близко к телу.Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете, как будто ваши лопатки сходятся вместе. Вы можете представить, что сжимаете карандаш лопатками.

Когда вы выполняете тягу в наклоне, не забывайте держать спину в нейтральном положении. Не сглаживайте изгиб нижней части спины и не выгибайте спину в другом направлении. Следите за тем, чтобы ваши движения были плавными и контролируемыми.

Чтобы усложнить это упражнение, переместите ногу ближе к рукоятке трубки, а затем отведите локоть назад, как делали раньше.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12–15 повторений.

Помните, что для достижения наилучших результатов держите спину в нейтральном положении и локти близко к телу. Следите за тем, чтобы ваши движения были плавными и контролируемыми.

Видео: Тяга в наклоне с гантелями
Показать расшифровку видео Видео: Тяга в наклоне с гантелями

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины: Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать мышцы задней поверхности плеча.Тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча. Чего вам действительно нужно, так это баланса в плечевых мышцах.

Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу в наклоне с гантелью, возьмите гантель в руку и встаньте, удобно расставив ноги. Для большинства людей это расстояние примерно на ширине плеч. Напрягите мышцы живота. Согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя позвоночник прямым и прямым.Пусть ваши руки висят прямо под плечами и медленно поднимайте вес, пока локоть не окажется прямо под плечом и параллельно позвоночнику. Затем медленно опустите вес в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в задней части плеча и мышцах верхней части спины.

При выполнении тяги в наклоне не позволяйте плечу наклоняться вперед.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12–15 повторений.

Помните, что для достижения наилучших результатов не позволяйте плечу наклоняться вперед во время упражнения.Держите плечо как можно более неподвижно, сохраняя нейтральное положение позвоночника, мышцы живота напряженными, а движения плавными и контролируемыми.

Видео: Тяга сидя с силовым тренажером
Показать расшифровку видео Видео: Тяга сидя с силовым тренажером

Dr. Laskowski: Тяга сидя — это упражнение, которое вы можете выполнять на силовом тренажере, чтобы проработать мышцы верхней части спины. В частности, тяга сидя нацелена на мышцы верхней части спины, а также на широчайшие мышцы спины — мышцы на внешней стороне грудной клетки.Это упражнение поможет улучшить осанку и защитить плечи.

Николь Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу сидя на тренажере, начните с того, что сядьте на скамью с согнутыми коленями и возьмитесь за трос. Руки должны быть вытянуты, а плечи слегка вытянуты вперед. Медленно подтяните трос к талии, пока ваши локти не будут согнуты, а плечи не отведены назад. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в спине и руках.

Когда вы выполняете тягу сидя, убедитесь, что вы чувствуете только легкое растяжение в исходном положении.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12–15 повторений.

Помните: для достижения наилучших результатов не наклоняйтесь слишком далеко вперед в исходном положении. Кроме того, ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 июня 2021 г. Показать ссылки
  1. Здоровье костей: Упражнения являются ключевым компонентом.Североамериканское общество менопаузы. http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/bone-health-and-heart-health/bone-health-exercise-is-a-key-component. По состоянию на 26 февраля 2016 г.
  2. Розен Х.Н. и др. Обзор лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 26 февраля 2016 г.
  3. Спросите эксперта Мэйо. Остеопороз: упражнения. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2014.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.