В какое время лучше пить воду для похудения: Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16 февраля 2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды.

Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант.

Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

Как пить воду, чтобы быстро похудеть?

В похудении важно все. Даже воду нужно пить правильно. Рассказываем, как это делать, чтобы сбросить лишний вес.


1. Суточная норма воды – не 2 литра, как многие думают. Количество воды надо рассчитывать индивидуально: 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ты весишь 50 кг, тебе хватит 1,5 л в день, а если 70, то твоя дневная больше двух литров!

2. Пей за 20-30 минут до еды, чтобы заполнить желудок и предотвратить переедание. А затем через 1-1,5 после приема пищи.  

3. Воду пей строго комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость и слабость. А еще провоцирует чувство голода.

4. Слишком много воды тоже пить не стоит! Лишняя жидкость вызывает отеки и неприятные ощущения в желудке.

5. Воду пей равномерно, маленькими порциями в течение всего дня. Не больше одного стакана за раз. А чтобы не забывать про воду, советуем скачать специальное приложение, которое каждые полчаса напоминает про воду (например, Water Time).

6. Кстати, еду тоже запивать не стоит. Это касается не только газированных напитков, но и воды!

7. Каждое утро начинай с 1 стакан воды комнатной температуры натощак.

8. Не вся вода полезная. Кипяченая вообще считается мертвой и пить ее бесполезно.

9. Для диеты выбирай обычную столовую питьевую воду. Газированная и минеральная не подходят, так как интенсивное употребление первой приведет к обезвоживанию организма, а вторая — стимулирует аппетит.

Читай также

I am Water: чистая питьевая вода в экоупаковке

Кайли Дженнер ответила на травлю из-за душа

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также 🧐

Эксперты рассказали, как похудеть на воде — Российская газета

В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Например, некоторые врачи утверждают, что выпитые пол-литра воды увеличивает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после питья. А во время похудения обмен веществ как раз нужно стимулировать, рассказали «РГ» в Союзе производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки).

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Как правильно пить воду для похудения в течение дня?

Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде.

Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

Принцип действия

Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм. 

Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

Как похудеть с помощью воды?

Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг.  

Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

Как употреблять воду для похудения?

Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. 

Правила водной диеты следующие:
  1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
  2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды. 
  3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
  4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую. 
  5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости. 


Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона. 

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Почему нужно пить много жидкости?

Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:


Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.
Питьевая диета – это одна из самых мягких систем питания. Она поможет похудеть без особых ограничений для рациона.

Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде — 18 ноября 2021

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

  • Замедляет процесс старения
  • Уменьшает аппетит
  • Поддерживает температурный баланс организма
  • Улучшает мозговую деятельность
  • Выводит токсины
  • Улучшает метаболизм и способствует похудению
shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

  1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
  2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
  3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
  4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
  5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.
shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

  • Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
  • Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
  • Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
  • Пить маленькими глотками.
  • Употреблять воду комнатной температуры.
  • Употреблять чистую воду, без добавок.
  • В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

Водная диета для похудения: как пить воду, чтобы похудеть?

 Попытки похудения в 70% случаев заканчиваются провалом. Ведь резкая смена образа жизни и питания неизбежно приводят к срывам. Альтернативой изматывающим режимам способна стать водная диета. Ее главное преимущество – отсутствие жестких ограничений, а при пунктуальном соблюдении можно снижать вес на 3-7 кг в месяц.

Причины эффективности водной диеты

Диетологи сходятся во мнении, что одна из главных причин набора веса – это недостаточное потребление жидкости и неверный выбор напитков:

• Все биохимические реакции протекают в воде. И если вы мало пьете, то вязкость тканевых жидкостей повышается и возникают сбои обмена веществ. Набор лишнего веса – их прямое следствие;
• Чувства жажды и голода похожи. В результате путаницы мы нередко съедаем бутерброд, вместо того, чтобы выпить стакан воды. При верном питьевом режиме калорийность рациона снижается автоматически;
• И наконец, напитки. Чай и кофе раздражают слизистую оболочку желудка, что ведет к повышению аппетита. А соки и газировки и вовсе содержат столько сахара, что их правильнее было бы назвать десертом.

Водная диета для похудения подразумевает употребление чистой воды комнатной температуры. Остальные же напитки можно пить в ограниченных количествах. Причем расчет ведется только по воде: 40 мл на 1 кг веса. Так, если сейчас весы показывают 80, то вам нужно выпивать за сутки 3-3,2 литра воды. Со снижением массы тела норму пересчитывают.

Основные правила водной диеты

Каждая система снижения веса способна нести организму и пользу, и негативные моменты. Так, при увеличении потребления жидкости вы можете столкнуться с появлением отеков, учащением мочеиспускания, симптомами недостатка минеральных веществ и витаминов. Чтобы польза водной диеты была максимальной, а «побочные эффекты» не возникли, важно соблюдать ряд правил:

• Пейте бутилированную воду. Полученная из артезианских скважин, она сбалансирована по минеральному составу самой природой и не содержит остатков дезинфицирующих веществ, которые присутствуют в водопроводе;
• Пейте воду комнатной температуры или подогревайте до 38-40 градусов. Она стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболизм;
• Первый стакан воды выпивайте утром натощак – это гарантирует легкое пробуждение и бодрость;
• Ограничьте потребление соли. Это избавит вас от риска отеков;
• За полчаса до каждого приема пищи выпивайте по стакану теплой воды;
• Если вас внепланово застало чувство голода, утолите его водой. И только если желание сохранилось, приступайте к еде.

Меню водной диеты формально ничем не ограничивается. Но если вы хотите добиться высоких результатов, лучше одновременно следить и за калорийностью рациона, а также отказаться от мучного, сладкого, жареного и продуктов промышленного производства – колбас, консервов и полуфабрикатов.

3 варианта похудения на воде

Ныне о питьевом режиме говорят все диетологи. Он включается в программу доктора Борменталя, диету Аткинса и ПП – правильное питание. И если вы думаете, как похудеть на водной диете на 20-30 кг – это ваш вариант. Эти системы предполагают умеренную потерю веса без голодовок и срывов. Результаты сочетания водной диеты и ПП – это потеря 4-5 кг в месяц без тренировок и физических нагрузок.

Второй вариант – экспресс-похудение

Если у вас 3-5 лишних килограммов, то целесообразно организовать марафон по снижению веса на 7-14 дней. При этом вам придется следить не только за количеством выпитой воды, но и за калорийностью рациона – она не должна превышать 1200 ккал в сутки.

Диета «Водный день»

Разгрузочный день на воде. Индийские йоги практикуют такое голодание на протяжение 40 дней, обычному же человеку лучше не выходить за рамки 1-3 дней. Этот способ хорош, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг к какому-то событию.

 

Это лучшее время дня, чтобы пить воду

Когда следует пить воду?

Хорошо пить воду в течение дня, но еще лучше знать, в какое время ваш организм нуждается в ней больше всего. Имея такую ​​информацию в своем арсенале и поддерживая потребление жидкости на высоком уровне, вы не только взбодритесь, улучшите пищеварение, получите влажную кожу без пятен, но и пригодится в борьбе с лишним весом. Около 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому поддержание его гидратации является одной из основных потребностей (4).Чтобы в полной мере ощутить все положительные эффекты воды, взрослому человеку необходимо пить 8-10 раз в день (6). Вот несколько рекомендаций о том, когда следует пить воду:

Первым делом утром

Глоток стакана воды первым делом с утра выводит вас из состояния сонливости, увлажняет организм, запускает пищеварительный тракт и вымывает вредные токсины. Вдобавок ко всему, 500 мл воды натощак увеличивают скорость метаболизма на 30%.Такое увеличение достигает своего пика через 30 минут. Поэтому вам следует подождать 30 минут, а затем наслаждаться завтраком (7).

Подробнее: Салат и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Пейте воду перед едой

Если потеря веса является вашим главным приоритетом, выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде, это не только сохранит ваше тело гидратированным, но и снизит потребление калорий.Исследования, проведенные в США, показывают, что люди потребляют меньше калорий, когда пьют воду перед едой (5). Однако помните, что между питьем воды и приемом пищи должно пройти не менее 30 минут (2).

Пейте воду до и после тренировки

Тренировка требует большего количества жидкости, чем любая другая повседневная деятельность. Упражнения вызывают потоотделение, которое, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо иметь по крайней мере одну бутылку воды перед началом упражнений и одну после их окончания.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.


Когда вы чувствуете себя вымотанным на улице или под погодой

При обнаружении жука следует свернуться калачиком в постели, отдохнуть и пить много теплой жидкости. Это поможет вам бороться с простудой и избежать обезвоживания (1).То же самое касается сонливости или истощения. Усталость — симптом истощения запасов воды; поэтому пейте воду, и она не даст вам зевать в середине дня.

перед сном или принятием ванны

Если вы собираетесь принять ванну, выпейте чашку теплой воды, это понизит артериальное давление. Чтобы избежать обезвоживания во время сна, выпейте стакан перед сном. Это снизит риск инсульта или сердечного приступа. Они возникают в основном утром из-за одного из симптомов обезвоживания – сгущения крови (3).

Заключение

Увлажнение — очень важный процесс, которым нельзя пренебрегать. Вот почему здоровый человек должен пить воду около 8-10 раз в течение дня. Ваше тело должно получать воду с раннего утра, когда вы просыпаетесь, и до поздней ночи, когда вы ложитесь спать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Простуда (2019, mayoclinic.org)
  2. Пить воду перед едой, чтобы похудеть? (2015, webmd. com)
  3. Удивительные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов (2007, health.harvard.образование)
  4. Вода в вас: вода и человеческое тело (nd, usgs.gov)
  5. Модели потребления воды и продуктов питания взрослым населением США с 1999 по 2001 год (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
  7. Термогенез, индуцированный водой. (2003, ncbi.nlm.nih.gov)

Лучшее время для питья воды в течение дня, согласно науке

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, (будем надеяться) не новость для большинства из нас.Но знаете ли вы, что на самом деле есть определенные моменты в течение дня, когда лучше всего пить воду? Фактически, питьевая вода в это время может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода есть вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя технически это верно, исследования показывают, что вы можете получить больше пользы для здоровья от воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что употребление воды в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в животе, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запор и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенные часы дня, когда рекомендуется воздержаться от воды, так как наши тела заняты и нуждаются в том, чтобы все внутренние дороги были расчищены, чтобы выполнять свою работу. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить давний MVP природы.Вот лучшее время дня, чтобы пить (и не пить) воду.

ed примечание: взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала разговора, который даст женщинам возможность активно заботиться о своем здоровье. Как всегда, когда речь идет о здоровье, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит именно вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

ДЕЛАТЬ: пить сразу после пробуждения

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения.Употребление воды утром натощак может творить чудеса с нашим телом как внутри, так и снаружи. На самом деле выпивание двух полутеплых стаканов воды первым делом с утра является древним японским ежедневным ритуалом, который связывают со здоровьем, красотой и долголетием местного населения—(привет #skinggoals.)

Стакан или два воды первым делом с утра помогают вывести мозг и тело из режима сна и перевести их в режим работы. Он также избавляет от любых токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очищать внутренние органы вашего тела.Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте, что сделано.

Совет для профессионалов:  Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение 30–40 минут после употребления алкоголя, поскольку именно в это время организм очищается паром, увлажняет и насыщает клетки новым кислородом.

2 из 7

ДЕЛАТЬ: пить перед едой

Выпейте стакан воды за 30 минут до основного приема пищи, это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к пище, поступающей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода выстилает желудок и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мульштейн, MS, RDN, которая является частью руководящей группы Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья суставов в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы принимаете что-то тяжелое, например, 16 унций воды, это действительно добавляет вес и тяжесть в ваш желудок, и это полностью успокаивает чувство срочности, потому что вы удовлетворяете гормон голода. Это приводит к ощущению спокойствия и полноты».

Совет для профессионалов: Если вы проголодались между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы. Иногда люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ желудок во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (в том числе и я), — глотание воды во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего усваиваем воду, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, помогающие пищеварению.Рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо влажных и диких отвлекающих факторов и поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор CDE и владелец Naturally Nourished, рассказывает журналу Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Совет для профессионалов: Остановка для небольших глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, в результате чего в целом вы едите меньше.Прием пищи на более медленной скорости позволяет вам проверить свои сигналы голода и, как правило, делает прием пищи более приятным. И мы все знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированной диеты и, если мы на самом деле, счастливой жизни.

4 из 7ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлз, www.camillestyles.com, Голоса на открытом воздухе, Современное тренировочное снаряжение, Поке Малибу, Сихолм Остин, Поке Остин Сихолм Малибу, Камилла Стайлз Кристен Килпатрик, Остин Техасский блогер, Остин Техас Камилла Стайлз, Камилла Styles Home, Блог Camille Styles Lifestyle, Matties Austin, Matties Austin New Years, New Year Looks

DO: Drink Before a Workout (и After)

В зависимости от уровня жидкости в вашем организме в данный момент вам может понадобиться один или несколько стаканов воды, прежде чем вы отправитесь в спортзал, чтобы защитить себя от обезвоживания во время тренировки. Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Совет для профессионалов:  После интенсивной тренировки вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить потери жизненно важных жидкостей во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья и от того, тренировались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительного времени, среди других факторов.

5 из 7

НЕЛЬЗЯ: пить слишком много во время тренировки

Поддерживайте водный баланс во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или чему-то еще худшему.

Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время периодов отдыха во время тренировки будут поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии. Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и ослабления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

ДЕЛАТЬ: пить перед сном

Если вы пьете воду перед сном и перед сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить работу сосудов почти так же сильно, как курение сигарет.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор научной программы упражнений в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «Вы можете быть слегка обезвожены, даже не подозревая об этом, пока у вас эндотелиальное нарушение, похожее на курение сигареты.Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что близко к порогу, когда люди начинают чувствовать жажду».

Обезвоживание также может негативно сказаться на вашем настроении, что, в свою очередь, может нарушить общий цикл сна. И разве это не достаточная причина, чтобы выпить стаканчик перед сном?

Совет для профессионалов: Старайтесь выпивать последний стакан воды примерно за час до сна, если можете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

ДЕЛАТЬ: пить, когда устал

Если вы выпьете стакан воды, когда почувствуете усталость, это поможет вашему мозгу активизироваться. Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивая стакан или два, когда вы чувствуете сонливость, вы поможете восполнить запас жизненно важной жидкости и улучшите когнитивные функции. Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или вам предстоит важная презентация и вам нужно сосредоточиться. Если вам очень хочется вздремнуть, но, к сожалению, вы не можете этого сделать, вместо этого выпейте стакан прохладной воды.

Совет для профессионалов: Знаете ли вы, что усталость является одним из основных признаков обезвоживания? Из-за своей способности быстро перемещаться по всему телу и прямо в мозг питьевая вода может дать вам необходимый заряд энергии перед важным совещанием или когда вы поджимаете сроки и не спали так долго, как хотелось бы. предпочитать. Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Этот пост был первоначально опубликован 11 июля 2019 г. и с тех пор обновлялся.

8 Лучшее время для питья воды, когда тело в ней больше всего нуждается – после смерти

Вода – единственный напиток для мудрого человека

Все мы не раз с детства слышали этот совет о том, что пить 8-10 стаканов воды в день полезно для здоровья.Но до сих пор мы не знаем, есть ли подходящее время, чтобы пить воду?

Хорошо! Есть.

Даже поисковые системы завалены большим количеством информации –  когда пить воду, зачем пить воду натощак, когда лучше всего пить воду после еды , потеря веса, и так далее.

Очень важно постоянно оставаться увлажненным. Но более того, важно выпивать нужное количество воды в нужное время.

Обычно мы тратим много времени и денег в тренажерном зале, чтобы похудеть и привести себя в тонус. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что небольшое изменение в привычках питья также может помочь вам сжечь много калорий?

Питьевая вода в нужное время — это одно из тех небольших изменений, которые могут помочь вам похудеть, получить сияющий тон кожи, улучшить пищеварение и улучшить физическую форму.

Читайте дальше, чтобы найти подробную информацию, подкрепленную научными исследованиями , о правильном времени пить воду.

Польза для здоровья от употребления воды в нужное время

Вода является одним из основных компонентов человеческого тела и играет важную роль в функционировании всех жизненно важных органов.

В течение дня мы теряем значительную часть воды из нашего тела в виде пота, дыхания, дефекации и мочи.

Питьевая вода предназначена для пополнения запасов воды в организме.

Это причины, по которым вам необходимо часто увлажнять свое тело. Мы можем получить максимальную пользу от воды, только если будем пить ее в нужное время.

Когда нужно пить воду?

Обычно люди пьют воду, когда испытывают жажду.Хотя в этом нет ничего плохого, эксперты в области здравоохранения советуют пить воду натощак .

Вода работает лучше всего, когда мы пьем ее натощак.

Когда желудок полон, лучше позволить другим пищеварительным сокам выполнять свои обязанности. Если мы пьем воду во время или сразу после еды, вода мешает процессу пищеварения, что больше вредит здоровью, чем приносит пользу.

Специалисты предполагают, что прием воды в нужное время может помочь в процессе похудения.

Итак, когда пить воду, чтобы похудеть ? Согласно традиционной японской медицине, потребление воды натощак способствует здоровой потере веса, способствует здоровью кожи и предотвращает ряд заболеваний.

Так как же распределить потребление воды в течение дня, чтобы получить от нее максимальную пользу?

8 Лучшее время пить воду

1.

Пейте воду после пробуждения

Эксперты в области здравоохранения считают, что пить воду первым делом с утра — это лучший способ начать свой день.

Согласно World Journal of Pharmaceutical Research, помогает выработать привычку к здоровому увлажнению и увеличить потребление жидкости в течение дня. Кроме того, рекомендуется иметь теплую воду с добавлением лимона.

Потягивание теплой воды сразу после пробуждения помогает избавиться от покалывания в горле и течет по кишечнику, пробуждая ваше тело от глубокого сна. Он помогает в работе кишечника и выводит токсины из организма.

Он бодрит ваш день и дает энергию для выполнения других утренних задач.

2. Пейте воду после тренировки

Важность употребления воды до, во время и после тренировки или любой другой аэробной или спортивной деятельности невозможно переоценить. Помогает восполнить уровень гидратации и повышает работоспособность во время физической активности.

Мы склонны терять больше воды, чем обычно, когда занимаемся спортом или любой другой формой физической активности. Следовательно, важно поддерживать уровень гидратации и электролитов.

Исследования показывают, что потеря более 2% жидкости организма во время тренировки или занятий спортом может привести к обезвоживанию.Это может снизить уровень производительности, а также нанести ущерб общему здоровью.

Сколько воды мы должны пить до и после тренировки?

Многие эксперты по фитнесу рекомендуют выпивать 1-2 стакана воды во время и после тренировки, чтобы защитить организм от обезвоживания и мышечных спазмов.

Mayo Clinique объяснила данные Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), в которых говорится –

Пейте воду перед тренировкой – Выпейте 2–3 стакана (473–710 миллилитров) воды за 2–3 часа до тренировки.

Пейте воду во время тренировки – Пейте 1/2–1 стакана (118–237 миллилитров) воды каждые 15–20 минут во время тренировки.

Пейте воду после тренировки – Выпивайте 2-3 чашки (473-710 миллилитров) воды после тренировки на каждый фунт, потерянный во время тренировок.

Вода — лучший способ пополнить запасы жидкости и нормализовать температуру.

3. Вода до и после еды

Следуя эмпирическому правилу питья воды натощак, мы должны пить воду перед едой.Считается, что употребление стакана воды за полчаса до и приема пищи способствует процессу пищеварения.

Лучше не пить воду во время еды или сразу после еды, так как вода мешает пищеварительным сокам и затрудняет процесс пищеварения. Это препятствует правильному усвоению питательных веществ, а также вызывает кислотный рефлюкс.

В какое время лучше всего пить воду после еды?

В идеале лучше всего соблюдать 30-минутные интервалы как до, так и после еды.

Сколько воды нужно пить перед едой?

Согласно научным исследованиям, употребление 500 мл воды перед основным приемом пищи ускоряет процесс похудения.

4. Пейте воду перед купанием

Еще одна рекомендация для здоровья, которая становится безудержной, — это пить воду перед принятием ванны.

Считается, что употребление воды перед купанием помогает контролировать кровяное давление.

Хотя научных исследований, подтверждающих утверждение о том, что употребление воды перед купанием помогает регулировать кровяное давление, не проводилось, возможно, оно коренится в традиционных верованиях.И если не по какой-либо другой причине, то, по крайней мере, это помогает здоровой привычке к гидратации, устанавливая интервал для питья воды в определенное время дня — то есть перед тем, как пойти в ванну.

Сколько воды нужно выпить перед купанием?

Перед купанием следует выпить один стакан воды.

5. Пейте воду перед сном

Согласно распространенному мнению, пить воду перед сном помогает предотвратить сердечные приступы. Прием воды перед сном помогает восполнить потерю жидкости, которая происходит во время сна.

Консультант по сну предполагает, что употребление воды перед сном ночью может увеличить риск никтурии или позывов к мочеиспусканию ночью. Это может привести к еще большему нарушению сна.

Питьевая вода перед сном необходима, если вы обезвожены или не пили воду в течение длительного времени. Потому что вы никогда не должны позволять себе обезвоживаться.

Рекомендуемая норма ночного сна составляет 8 часов, и обезвоживание может повлиять на ваше здоровье несколькими способами.Поэтому рекомендуется пить воду перед сном.

Сколько воды нужно пить перед сном?

Человек со здоровой привычкой к гидратации может выпить от полстакана до одного стакана воды перед сном.

6. Пейте воду, когда вам плохо

Поддержание уровня гидратации особенно важно, когда мы переживаем какое-либо заболевание. Это может быть случайный грипп, хроническое заболевание, такое как кислотность или СРК, или аутоиммунное заболевание, такое как диабет или щитовидная железа. Необходимо правильное потребление воды и поддержание здорового уровня насыщения.

Определенные заболевания печени и почек вызывают ограничение на потребление жидкости. В таких случаях следует следовать медицинским рекомендациям.

7. Пейте воду, когда чувствуете усталость

Чувство усталости само по себе является признаком обезвоживания организма. Это означает, что вы были слишком поглощены чем-то, чтобы даже не забыть выпить воды.

Это привело к потере жидкости организмом, что привело к ощущению усталости.

8. Пейте воду в окружении инфицированных или больных людей

Лучший способ защитить себя в зараженной среде — сохранить питьевую воду.

Всем врачам и лицам, осуществляющим уход за пациентами с Covid , было рекомендовано пить воду в течение дня.

В качестве профилактической меры повсеместно рекомендуется пить теплую воду . Так как вода играет важную роль в вымывании токсинов. Это также защищает нас в зараженной среде.

Как максимально увеличить потребление воды в день?

Большинство пищевых продуктов, которые мы едим, содержат определенный процент воды. Общая тенденция состоит в том, чтобы пить воду, когда мы чувствуем жажду.

Некоторые эксперты в области здравоохранения также считают, что лучший способ проверить уровень гидратации организма — проверить цвет мочи , которая в идеале должна быть прозрачной. Если цвет мочи становится желтым, это явный признак обезвоживания организма.

  • Соблюдайте режим питьевой воды
  • Сделайте воду полезной и вкусной, Напр. Вода для детоксикации, вода с лимоном, заменители газированных напитков или другие полезные напитки.
  • Ешьте богатые водой фрукты, такие как клубника, арбуз и зеленый салат.

Однако лучше избегать газированных напитков и алкоголя , потому что, хотя они относятся к категории жидкостей и также успокаивают палитру, эти напитки обычно приводят к обезвоживанию организма.

Здоровый график употребления 8 стаканов воды

Общие часто задаваемые вопросы:

Почему важно пить воду по утрам?

Питьевая вода первым делом с утра помогает вымыть токсины и регулирует перистальтику кишечника.Он восполняет потерю воды, которая происходит, пока мы спим.

Как правильно пить воду?

Правильный способ пить воду — это сесть со стаканом воды и пить его глоток за глотком, как вы пьете горячий напиток. Прием воды должен быть умеренным.

Согласно научным исследованиям, чрезмерное увлажнение также может быть опасным для здоровья. В зависимости от климатических условий и физических нагрузок потребность в воде может варьироваться от 2 до 4 литров.

Можно ли пить воду ночью?

Очень важно убедиться, что ваш организм не обезвожен, когда вы ложитесь спать.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что употребление воды перед сном предотвращает внезапную остановку сердца. Однако это может также привести к частому мочеиспусканию ночью , что приведет к нарушению сна.

Следовательно, лучше всего выпить стакан воды или молока за полчаса-час до часа перед сном.

Должен ли я пить воду каждый час?

ВОЗ рекомендует поддерживать адекватную гидратацию организма.

Соблюдение графика питья воды каждый час — это просто способ убедиться, что вы не забываете пить воду, и это происходит в промежутках между приемами пищи.

Кроме того, следите за цветом мочи, так как он четко указывает на состояние гидратации вашего тела.

Когда лучше всего пить воду для похудения?


Лучшее время пить воду для похудения — пить ее рано утром сразу после пробуждения и за полчаса до еды.

В 2014 году было проведено исследование женщин с избыточным весом, в ходе которого они выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, в дополнение к обычному потреблению воды в течение 8 недель. Через 8 недель у них обнаружили снижение массы тела и индекса массы.

Теплая вода, выпитая утром после пробуждения, помогает очистить желудок, регулируя перистальтику кишечника и вымывая токсины из организма.

Питьевая вода за полчаса до еды заставляет нас чувствовать себя сытыми и, следовательно, контролировать потребление пищи.

Когда лучше всего пить воду для сияющей кожи?

Здоровая и сияющая кожа – это результат здорового тела. Если ваше тело хорошо увлажнено и у вас нет внутренних болезней, это, несомненно, придаст вашей коже естественное сияние.

Когда лучше всего пить воду для набора веса?

Поскольку говорят, что употребление воды перед едой помогает потреблять меньше калорий во время еды, идеально избегать употребления воды перед едой, если вы пытаетесь набрать вес.Лучше переключите время питья воды через полчаса после еды.

Можно ли пить воду сразу после еды?

Согласно Аюрведе, воды сразу после еды могут разбавить пищеварительный сок и привести к ухудшению пищеварения.

Он напрямую влияет на пищеварение, что, в свою очередь, может привести к расстройству желудка, ожирению и желудочным заболеваниям. Поэтому Аюрведа не рекомендует пить воду сразу после еды. Подождите не менее получаса после еды.

Помогает ли употребление воды перед едой похудеть?

Вода очень помогает похудеть.Это 100% не содержит калорий и помогает вам сжигать калории, подавляя аппетит, если его употреблять перед едой.

Превратится в волшебный напиток для похудения, если заменить все сладкие напитки простой водой.

Исследование показало значительную разницу в потреблении калорий у пожилых людей, которые выпивали 300-500 мл воды перед обедом. Тем не менее, для молодых людей, хотя они и испытывали чувство сытости, не было большой разницы в потреблении калорий.

Избранное изображение: Freepik

Сколько вам нужно? — Ешьте это, а не то

Чтобы похудеть, необходимо последовательно придерживаться нескольких вариантов образа жизни: питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом, спать по 6–8 часов в сутки и пить много воды. Мало того, что выбор воды вместо калорийных и сладких напитков сэкономит вам калории, вода также необходима для четкой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления после физических упражнений — и это лишь несколько важных причин. А если вы пьете детокс-воду, она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.

Но просто услышать, что нужно пить «много» воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов по 8 унций, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше).Мы обратились к диетологу Джиму Уайту, RD, ACSM и владельцу студии Джима Уайта по фитнесу и питанию, чтобы выяснить, сколько именно воды вы должны пить для похудения. И пока вы вносите некоторые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Для среднего человека:

Хотя у всех разные потребности, Уайт говорит, что придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов по 8 унций (всего 64 унции) должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для обычного человека или того, кто просто хочет сбросить несколько фунтов.

Это не кажется огромным числом, но проблема для большинства людей в первую очередь состоит в том, чтобы пить достаточное количество воды. Согласно исследованию CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% сообщают, что не пьют любых стаканов воды — ура!

В общем, пусть жажда будет вашим проводником. Если вы все еще испытываете жажду после того, как выпили 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом скорректировали потребление. Но если вы чувствуете себя подавленным, не переусердствуйте; употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация, когда уровень натрия в организме становится чрезмерно разбавленным, что может привести к отеку головного мозга, судорогам и коме.Есть причина, по которой эта опасная практика является одним из способов неправильного употребления воды.

Если вы много тренируетесь:

Если вы тренируетесь в тренажерном зале или занимаетесь выносливостью, вам потребуется больше воды, чем стандартные 64 унции. После серьезного потоотделения ваше тело может истощать надлежащую гидратацию.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует дополнительно выпивать 16 унций воды перед тренировкой, 4–8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», — объясняет Уайт.«Вы также можете взвеситься перед тренировкой и посмотреть, сколько килограммов вы потеряете. После этого выпейте 16 унций на каждый потерянный фунт».

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Если у вас больше избыточного веса:

У людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде другие. Уайт говорит, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Простое математическое уравнение для этого состоит в том, чтобы выпить половину своего веса в унциях воды.Итак, если вы весите 180 фунтов, вы должны стремиться к 90 унциям воды в день.

Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее обезвожены. Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть такую ​​же большую роль в потере веса, как пища и физические упражнения. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за полчаса до еды, потеряли на 3 фунта больше, чем те, кто этого не делал, и 9 фунтов в конце 12 недель.

Замена калорийных и сладких напитков, таких как газировка, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом, водой также может помочь ускорить потерю веса, говорит Уайт.

Практический результат: Стреляйте на 64 унции воды.

Несмотря на то, что у каждого свои потребности в гидратации, лучше всего начать с 64 унций. Пусть ваша жажда будет вашим проводником; если вы все еще испытываете жажду после 8 стаканов, не стесняйтесь пить больше (только не переусердствуйте).

Еще одним индикатором того, что вы выпили достаточно воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно гидратированы.Все, что темнее бледно-желтого, и вам нужно пить больше воды.

«Помните признаки обезвоживания: жажду, сухость во рту, головные боли и, в крайних случаях, головокружение и чувство вялости», — объясняет Уайт. «Всего 2% обезвоживания организма могут негативно сказаться на спортивных результатах».

Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды вы должны пить: повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием определенных лекарств или употребление алкоголя. Уайт рекомендует выпивать один стакан воды на 8 унций на каждый алкогольный напиток, который вы потребляете, и есть много увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Несмотря на это, программа по снижению веса должна включать около 64 унций воды — больше, если вам нужно сбросить много веса или ваша программа включает в себя много тренировок. Так что возьмите многоразовую бутылку для воды без BPA, продолжайте наполнять ее и пейте понемногу.

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

  • Питьевая вода помогает похудеть, вызывая чувство сытости, ускоряя обмен веществ, помогая организму сжигать жир, уменьшая потребление сладких напитков и улучшая пищеварение.
  • Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины — 3,7 литра воды в день.
  • Особенно важно пить воду перед едой, так как исследования показали, что это позволяет потреблять меньше калорий и более эффективно терять вес.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Пить больше воды может показаться бесполезным способом худеть , но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение. Вода может помочь сбросить вес несколькими способами, например, заставить вас чувствовать себя более сытым и стимулировать ваш метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом о ваших потребностях в области здравоохранения. Если ваш врач дал вам зеленый свет на похудение, вот как питьевая вода может помочь вам сбросить лишние килограммы и сколько вы должны пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения метаболизма и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода помогает сбросить вес. В 2013 году в обзоре исследований людей, которые сидели на диете, чтобы похудеть или сохранить вес, ученые заметили, что увеличение потребления воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь сбросить вес:

1.

Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытым

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше пищи и может быть эффективным методом, помогающим вам похудеть.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они съедали меньше пищи, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое употребление воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу, что вы сыты и вам не нужно есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод.Поэтому, хотя вы можете думать, что вам нужно поесть, все, что может понадобиться вашему телу, — это немного воды.

«Питьевая вода может обуздать тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, алкогольной и газированной пище и напиткам, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Университете штата Нью-Мексико.

2. Питьевая вода может помочь вам сжигать жир

Ваше тело естественным образом сжигает жир и преобразует его в энергию.Это называется липолизом, и для этого процесса необходима вода.

Липолиз — это то, как ваше тело расщепляет жир. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом. Это процесс, при котором ваше тело добавляет воду к жиру, чтобы расщепить его.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает увеличение липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3.Питьевая вода стимулирует обмен веществ 

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды способствует ускорению обмена веществ, потому что при попытке согреться тело работает немного усерднее, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2013 году, ученые наблюдали за эффектом употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и уменьшили ИМТ без каких-либо других изменений образа жизни или диеты в конце исследования.Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом вызванного водой термогенеза.

4. Питьевая вода помогает организму выводить шлаки

Вода необходима для выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточного количества воды, у вас больше шансов получить запор, и вы не будете выделять отходы так часто, как должны. Когда отходы накапливаются в вашем теле, вы чувствуете себя раздутым и тяжелым и даже можете весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и вылечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что более низкое потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды эффективно при лечении запоров.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ уменьшить общее потребление калорий и помочь вам похудеть.

В небольшом исследовании, проведенном в 2015 году, ученые наблюдали эффект замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, водой на потерю веса в толстый женщины. Через 24 недели женщины, которые пили только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, которой давали диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам пить 2. 7 литров воды в день, а мужчины выпивают 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно терять вес.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата и многих других факторов, поэтому рекомендуется обсудить с врачом, сколько воды вы должны пить для достижения целей по снижению веса. .

Как пить больше воды 

Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно пить больше воды: 

  • Поставьте стакан воды на тумбочку, чтобы пить его перед сном и утром 
  • Возьмите портативный и многоразовую бутылку для воды, которую можно постоянно наполнять водой и носить с собой
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
  • Замените газированные напитки и сладкие напитки в своем рационе водой в определенное время дня по телефону

Еда на вынос от инсайдера 

Питьевая вода может помочь вам похудеть во многих отношениях. Он действует как естественный подавитель аппетита, когда вы пьете его перед едой, что помогает вам есть меньше пищи. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому обмену веществ. Он также играет важную роль в процессе удаления отходов вашего тела. Простое увеличение ежедневного потребления воды — отличное начало, чтобы помочь вам похудеть.

Поможет ли употребление воды перед сном похудеть? | Здоровое питание

Джоди Брейверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Вода не только утоляет жажду, но и играет решающую роль в вашем здоровье.Составляя около 60 процентов веса вашего тела, вода помогает регулировать температуру тела, смазывает и смягчает суставы, защищает ваш спинной мозг и избавляет организм от отходов, облегчая мочеиспускание, потоотделение и дефекацию. Вода также может играть роль в контроле аппетита и, следовательно, поможет вам похудеть, если пить ее в нужное время. Однако перед сном, возможно, не лучшее время, чтобы выпить стакан.

Вода и похудение

Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудения, она помогает наполнить желудок, что снижает аппетит и помогает контролировать потребление калорий для снижения веса.Исследование, опубликованное в журнале Australian Family Physician в 2013 году, показало, что участники исследования, которые выпивали два стакана воды по 8 унций, прежде чем похудеть со временем больше, чем люди, сидящие на диете, которые не загружали воду перед каждым приемом пищи.

Питьевая вода перед сном

Вы можете выпить стакан воды в любое время дня, чтобы контролировать потребление калорий. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует пить много воды в течение дня, чтобы подавить тягу к нездоровой, высококалорийной пище. Если вы испытываете тягу к нездоровой пище, такой как печенье или мороженое, перед сном вы можете выпить стакан воды, пока тяга не утихнет и вы не сможете заснуть.

Недостатки употребления алкоголя перед сном

Для некоторых людей употребление большого количества жидкости перед сном может нарушить хороший ночной сон. В зависимости от вашего организма вы можете обнаружить, что употребление воды перед сном заставляет вас просыпаться по крайней мере один раз или чаще ночью, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если это проблема для вас, вы не должны пить воду перед сном. Регулярный плохой сон может нанести вред вашему здоровью и привести к набору веса. Прекратите пить воду за несколько часов до сна, чтобы у вас было время опорожнить мочевой пузырь, прежде чем лечь спать.

Советы по снижению веса

Вместо того, чтобы пить воду в конце дня, чтобы похудеть, пейте по глотку в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс тела и сытый желудок. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в течение дня. Если вам трудно контролировать потребление калорий во время еды, попробуйте выпивать 2 чашки перед едой. Кроме того, наполняйте свою тарелку при каждом приеме пищи большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов, таких как сельдерей, дыня и помидоры, которые на 85-95 процентов состоят из воды, а также содержат достаточное количество пищевых волокон, заполняющих желудок.

Почему вы должны пить воду

Что вы можете сделать в следующие 60 секунд, чтобы улучшить свое здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса? Это сложный вопрос. Минута езды на велосипеде может сжечь около пяти калорий, и вам может потребоваться около 60 секунд, чтобы пережевать один или два кусочка капусты. Это хорошие вещи, но есть еще кое-что довольно простое, что вы можете сделать за одну минуту, чтобы улучшить свое здоровье:

Выпейте две чашки воды.

При определенных условиях употребление двух чашек (одной пинты) воды может улучшить ваше настроение, обмен веществ, силу мозга и способность справляться со стрессом.Научные данные связывают гидратацию с множеством преимуществ для здоровья, и дело в том, что ученые только что коснулись поверхности, когда дело доходит до понимания всех ролей, которые вода играет в нашем организме.

«Я даже не думаю, что можно количественно оценить преимущества увлажнения. У нас нет данных обо всех преимуществах для здоровья», — говорит Джоди Стуки, доктор философии, эпидемиолог-диетолог, специализирующийся на влиянии воды и гидратации на хронические заболевания в Исследовательском институте Детской больницы Окленда в Окленде, Калифорния. «Каждый раз, когда у вас возникает мысль или чувство, это опосредовано изменением объема клеток. Именно так нервные клетки генерируют свой сигнал, сжимаясь и набухая, а также изменяя концентрацию ионов внутри и вне клетки. Все это основано на воде. Если вам не хватает воды, ваши клеточные процессы ограничены».

Вот лишь несколько причин, по которым вам следует пить воду в течение дня.

Вода может помочь вам похудеть


В прошлом году Стуки опубликовала в журнале Nutrients обзор литературы, в котором рассматривала потребление воды и потерю веса.Это многофакторная тема с десятками различных сценариев и результатов. Например, исследования показывают, что потребление воды увеличивает количество калорий, расходуемых людьми с избыточным весом, но может не увеличивать общее количество сжигаемых калорий у других. Однако при правильных обстоятельствах вода может повысить способность любого человека сжигать жир.

«Питьевая вода вместо любого калорийного напитка (включая молоко, сок, газированные напитки, кофе, чай, спортивные напитки, алкоголь) надежно снижает общее количество калорий, углеводов и белков, потребляемых людьми во время еды, что, в свою очередь, способствует сжигание жира. Питьевая вода также может стимулировать сжигание жира за счет улучшения гидратации клеток (путем улучшения реакции клеток на инсулин; уменьшения расщепления белка и накопленного гликогена в клетке на аминокислоты и глюкозу. Сжигание жира подавляется при повышении концентрации глюкозы, аминокислот и /или повышение уровня инсулина)».

«Допустим, кто-то сидит в темной комнате, и вы даете ему книгу», — говорит Стуки. «Они не могут читать это в таком состоянии, поэтому они ничего не получают от истории. Но если вы включите свет, вот и все.Это все равно, что. У вас должен быть включен свет и созданы надлежащие условия для того, чтобы вода действительно помогла вам похудеть».

Stookey считает из своего обзора исследований, что один из способов потенциально включить этот свет — это пить воду, когда уровень инсулина и уровень сахара в крови низки. В идеале это означает, что первым делом утром и между приемами пищи нужно есть много овощей и белков, но ограничивать сахар и крахмалистые углеводы. Она говорит, что гидратация поддерживает процессы сжигания жира.

Вода может помочь вам чувствовать себя менее капризным и быть более мотивированным


Небольшое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , наблюдало за обезвоженными субъектами женского пола, когда они пытались выполнять задачи, в которых оценивались обучение, мышление, концентрация, память и настроение. Исследование показало, что обезвоживание не повлияло на большинство аспектов когнитивных функций, но участники обнаружили, что работа по дому стала более сложной по сравнению с тем, когда они были полностью обезвожены, а ухудшение настроения также было связано с обезвоживанием.А в небольшом исследовании с участием мужчин, опубликованном в British Journal of Nutrition , концентрация внимания и память у мужчин снижались из-за обезвоживания, а тревога и усталость возрастали. Сравнивая исследования, исследователи обнаружили, что женщины испытывали худшие изменения настроения, чем мужчины, при обезвоживании, и что у обоих полов ухудшение настроения может подорвать мотивацию к занятиям спортом.

Вода может помочь вам победить стресс


Современный мир наполнен давлением. Питьевая вода может не снизить процентную ставку по вашей кредитной карте и не заставить вашего босса расслабиться, но, по словам Стуки, оптимальное потребление жидкости может ограничить влияние стресса — любого стресса — на вас.

«Стресс хуже, если вы обезвожены», — говорит она. «Если вы обезвожены, ваша реакция на стресс будет значительно сильнее, она будет усилена».

Сколько воды нужно пить?


Количество воды, необходимое каждому человеку ежедневно, может варьироваться в зависимости от размера, уровня активности и ряда других индивидуальных факторов. По словам Стуки, лучший способ определить уровень гидратации — по цвету мочи. Вы хотите выпить достаточно, чтобы разбавить его, пока он не станет прозрачным.(Желтый = пить больше воды.)

«В одном исследовании люди на диете с ограничением калорий выпивали 500 миллилитров воды, что составляет примерно две чашки, перед каждым приемом пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.