Лучшее время для медитации — что рекомендуют в буддизме

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Каждый, кто встал на путь достижения духовного пробуждения и стремится к правильной жизни, так или иначе знаком с медитацией. Кто-то использует ее для успокоения и расслабления, другие – для познания собственной природы, третьи – в стремлении освободиться от оков сансары.

Основа правильной медитации – знание особой техники, которая для каждого может быть разной, выбор правильного места и главное – постоянная практика. Также очень важно подобрать благоприятное время, которое увеличит пользу от практики. Лучшее время для медитации – это и есть тема нашей сегодняшней беседы.

Сегодняшняя статья расскажет, в какое время лучше заниматься медитативными практиками,  какой совет дают на этот счет различные буддийские направления, в частности, тхеравада, тибетский буддизм и дзен. Мы подскажем, как найти идеальный момент для медитации – ответ на этот вопрос можно найти ниже.

Содержание:

Буддийская медитация

Лучшее время в разных школах буддизма

Заключение

Буддийская медитация

Медитации занимают важное место в жизни буддистов. Так, например, ваджраяна утверждает, что путем постоянных медитативных практик вкупе с соблюдением других правил можно достичь состояния будды уже в этой жизни, а в махаяне и хинаяне этот путь приближает к пробуждению в следующих перерождениях. Без них также не представляется возможным достижение архатства в тхераваде.

Медитация в буддизме – это совокупность духовных практик, которые в конечном итоге способны привести к постижению состояния пробужденности, бесконечной любви, сострадания, к разрыву круговорота сансары, достижению нирваны.

Эти практики могут состоять из наблюдения, направленного внутрь себя, направления внимания, развития интуиции. Иногда медитацию условно разделяют на практику действия и созерцания.

Здесь важно упорство и постоянство. Достигнув определенного уровня, не стоит бросать практики – важен не просто результат, а сам процесс, в ходе которого человек может лучше исследовать себя и окружающий мир.

Сам великий Учитель Будда не бросил медитативные практики, даже когда достиг состояния просветления.

В практиках важно абстрагироваться от внешнего мира с его будничной суетой, поэтому для этого процесса должно быть отведено особое, тихое, спокойное, благостное место, куда нужно возвращаться ежедневно в определенное время суток.

Нет строгих правил на этот счет – каждый человек должен найти свое время, которое подходит именно ему, чтобы сконцентрировать внимание вовнутрь и на время отрешиться от повседневности. Опыт разных буддийских школ может нам подсказать, когда лучше делать подобные «перерывы для души».

Лучшее время в разных школах буддизма

Тхеравада

Известный в Таиланде Учитель тхеравадинского толка сказал: «Если у вас есть время, чтобы дышать, то у вас есть время на медитацию».

Сложно с ним не согласиться. Пример тому – монахи течения тхеравады, ортодоксальные в своих взглядах. Вся их жизнь посвящена духовному служению, а каждый день строится по строгому расписанию. 

Они поднимаются с постели рано утром, до первых лучей солнца, и так же рано отходят ко сну. Первое, с чего начинается их день – медитация. Монахи уверенны, что утро – самое подходящее время для практики.

До рассвета наша планета спокойна, ее не тревожит мирская суета, природа источает спокойствие, а животная суть внутри человека спит. Также спит человеческое непробужденное сознание, которое всегда блуждает и не дает отречься от ненужных дум. Энергия, которая поступает в тело и наполняет душу утром, остается до конца дня.

Монахи тхеравадинского буддизма практикуют несколько раз в день – утром, днем, вечером – в определенные часы, достаточно долго, усердно. Конечно, строго следовать их примеру в современных реалиях с нехваткой времени, постоянной занятостью и погруженностью в работу для многих не представляется возможным. 

Все же людям, стремящимся к просветлению, следует выделять хотя бы 30-40 минут в день, чтобы заняться своим духовным развитием. Если медитировать один раз в день, лучше выбрать для этого утренние часы, сразу после пробуждения. При этом просыпаться следует как можно раньше – с 4 до 6 часов.

Отлично работает также вечерняя медитация – она помогает расслабиться после трудового дня, успокоить ум, прислушаться к внутреннему, настоящему «я». Идеальное время для этого – час до и час после захода солнца. Во многих странах, поддерживающих тхераваду, это время приходится на 18-20 часов.

Сложность вечерней практики заключается в том, что людям после сложного рабочего дня бывает нелегко прекратить поток мирских мыслей о проблемах, навалившихся за день. Настроиться на правильный лад поможет омовение – в городской реальности это обычный душ – или беседа с духовным наставником, с человеком, который следует правильным путем.

Как в любом деле, в медитациях все циклично: в одни дни она будет даваться легко, в другие – с трудом. Важно сохранять спокойствие и проявлять упорство.

Тем счастливчикам, которые могут заняться практикой еще и днем, стоит выбрать послеобеденное время – с 15 до 17 часов. Конечно, следует придерживаться приблизительно одинаковой продолжительности медитаций. Но если обстоятельства не позволяют, то в дневное время хорошо позаниматься хотя бы 15-20 минут.

Здесь есть одна сложность – днем сконцентрироваться бывает еще сложнее, чем в утреннее или вечернее время. Поэтому важно делать это постоянно, чтобы времени на успокоение и расслабление уходило меньше.

Медитировать можно и ночью – в том случае, если вы привыкли быть в это время активным. Такая привычка особенно может помочь людям, страдающим бессонницей, нарушениями сна. Всего 15-20 минут в день – и через некоторое время о лекарствах и седативных средствах можно забыть.

Тибетский буддизм

Стоит поучиться медитации у тибетских монахов, таких спокойных, невозмутимых, сильных телом и духом. Проснувшись около 6 утра, они на заре отправляются на групповые практики, которые включают в себя физические упражнения, закаливание, солнечные ванны и, конечно же, медитацию. Это неотъемлемая часть философии тибетского буддизма.

Тибетская медитация складывается из аналитической и однонаправленной составляющих. Однонаправленная предполагает концентрацию сознания на определенном объекте – это так называемая шаматха. Аналитическая отслеживает отрицательные отклонения тела, разума: ложь, гнев, сплетни, сквернословие, зависть, насилие.

В ходе медитации часто сочетаются дыхательные упражнения, при которых сознание концентрируется на вдохах и выдохах, аналитическая часть, созерцание, медитация любви, радости, добра. Проводить такую практику лучше, подобно ламам, утром – с 5 до 6 часов. Она поможет проснуться, пробудить внутренний мир и открыться миру окружающему.

Тибетский буддизм тесно связан с астрологией. Она, в свою очередь, диктует свои правила, точнее, рекомендации, когда лучше проводить медитативные практики:

• 5-6 утра;
• 11-12 часов дня;
• 17-18 часов;
• 22-24 часа.

Любопытно, что тибетские монахи, приступая к практикам, обеспечивали себе легкий доступ к еде. Оно и логично – на пустой или, наоборот, полный желудок сложно сконцентрировать внимание. Поэтому, планируя медитативные практики в привычном распорядке дня, следует прислушаться к опыту лам и не проводить их сразу после еды или на голодный желудок.

Некоторые монахи перед медитацией даже специально употребляют небольшой кусок нежирного мяса – считается, что это способствует энергетическому балансу и лучшему сосредоточению.

Дзен

Но, пожалуй, основой всего медитация становится именно в направлении дзен-буддизма. Дзен сам по себе предполагает устремление внутреннего взора вглубь себя, сохранение равновесия при любых условиях, изучение феномена бытия. А ведь это и есть цель любой медитативной практики.

В центре учения дзен стоит понятие «дзадзен», что переводится с японского языка как «медитировать сидя». Техника его предельно проста на первый взгляд – просто сидеть, не делая абсолютно ничего. Но только тот, кто не пробовал дзадзен, считает, что это легко.

Для удобства лучше сесть на подушечку или просто мягкую поверхность в позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза, но не закрывать их полностью, освобождая себя от мыслей. В этом случае есть две сложности: бесконечный поток сознания и непреодолимое желание спать.

В связи с этим есть одна рекомендация по поводу времени: практиковать дзадзен можно в любой момент, удобный конкретному человеку, располагающий отрешению от мыслей. Но при этом следует избегать времени, когда придется бороться со сном, а именно сразу после сна, когда организм не проснулся до конца, и непосредственно перед сном, когда тяжесть прошедшего дня влечет в страну сновидений. 

Лучше выбрать время через полчаса-час после пробуждения или приблизительно за пару часов до отхода ко сну. Хороши также дневные часы, когда в помещение проникает дневной свет.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что нет четких ограничений во времени, когда стоит проводить медитацию. Этот момент каждый человек должен сам для себя «поймать» и стараться ежедневно проводить в одно и то же время, приблизительно с одинаковой продолжительностью.

Тем не менее, все направления буддизма сходятся в одном: лучшее время для медитативных практик – рано утром, на рассвете, а также вечером, незадолго до сна. И, пожалуй, главное правило – лучше заниматься ими хотя бы один раз в день, чем не заниматься вовсе.

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Пусть внутренняя гармония и душевное равновесие наполняют вас. Спасибо за то, что поддерживаете наш блог — рекомендуете статью друзьям в социальных сетях.

Подписывайтесь на наш блог, чтобы получать новые интересные статьи себе на почту! До скорых встреч!

Сколько раз в день можно медитировать

Сегодня под термином «медитация» понимают множество различных практик. Это может быть релаксация, концентрация, аутотренинг или даже просто размышление о чём-либо — это называют аналитической медитацией. Медитация же в изначальном смысле этого слова соотносится с санскритским понятием «дхьяна», которое может быть переведено как ‘интуитивное видение’ или ‘видение умом’.

Так или иначе, любая работа со своим сознанием, даже если она не подходит под классическое определение медитации, позволяет человеку прорабатывать свои внутренние проблемы. А, как известно, все проблемы — они и исходят только изнутри, поэтому можно без преувеличения сказать, что медитация — это ключ к решению многих, в том числе и сугубо материальных, проблем.

Раз уж мы выяснили, что медитация позволяет на глубинном уровне изменить свою личность и, как следствие, поменять жизнь, то возникает вопрос: сколько времени нужно уделять медитации? Попробуем рассмотреть его с нескольких сторон.

• Лучшее время для медитации — до рассвета и перед сном;
• Продолжительность медитации должна быть комфортной;
• Оптимальная регулярность медитации — дважды в день;
• Медитация должна стать повседневным состоянием.

Рассмотрим эти и другие вопросы и постараемся найти оптимальные условия для эффективной практики.

Лучшее время для медитации

Для начала определимся, когда лучше всего медитировать. С точки зрения ведической философии для духовных практик существует специальное время, которое называется «брахма-мухурта», что в переводе означает ‘час Бога’. Справедливости ради заметим, что время это длится не ровно час, а 48 минут. Нет точного определения, в какое время начинается брахма-мухурта. Дело в том, что это зависит от времени года и региона, потому что брахма-мухурта «привязана» к восходу солнца и начинается за 1 час 36 минут до рассвета. И именно это время считается наиболее благоприятным для любых духовых практик, в том числе и практики медитации. Считается, что в это время влияние так называемых гун (качеств материальной природы) минимально, и именно в это время наш ум и энергетическое тело находятся в состоянии покоя, что позволяет медитировать наиболее эффективно.

Медитация в утренние часы позволит настроить свой ум на плодотворный день, потому что все наши проблемы возникают только от излишнего беспокойства ума. Если же мы будем равностно воспринимать удачи и потери, мы сможем действовать более рационально и, как следствие, быть более эффективными.

Считается, что, пробуждаясь до рассвета, мы получаем энергию восходящего солнца, поэтому, даже просто вставая до восхода солнца, мы уже постепенно будем духовно развиваться, так сказать, автоматически. А если время до восхода мы ещё и посвятим духовной практике, прогресс будет идти просто со скоростью света — света восходящего солнца.

Помимо утренней медитации также можно практиковать вечернюю. Это можно сделать либо перед ужином, либо перед сном, но в случае, если после ужина прошло 2–3 часа. Вообще не рекомендуется медитировать после еды, так как пищеварение — это очень энергозатратный процесс, и на тонком плане энергия концентрируется в третьей чакре — для медитации это не очень благоприятно. По словам одного из учителей йоги и медитации, нежелательно даже сок пить перед медитацией, так как процесс его усвоения будет препятствовать успокоению ума и концентрации. Поэтому если вы решили помедитировать вечером, это лучше либо сделать до ужина, либо через 2–3 часа после него, непосредственно перед сном.

Медитация перед сном — это лучший способ успокоиться после различных стрессов, которые многие из нас переживают в течение дня, и подготовить себя ко сну. Есть такая рекомендация для здорового сна — за час–два до сна прекращать использование телевизора, компьютера, гаджетов и т. д. И часто возникает вопрос: что же тогда делать в эти два часа? И медитация — это лучшее времяпрепровождение перед сном. Она позволит успокоить ум и освободиться от дневных переживаний.

Таким образом, существует как минимум два периода для медитации: до рассвета и перед сном. Это вовсе не значит, что нельзя медитировать в другое время — если есть возможность и желание, можно медитировать в любое время суток, но наиболее эффективной медитация будет именно до восхода солнца и перед сном.

Продолжительность медитации

Теперь поговорим о том, какой должна быть продолжительность медитации. Это зависит от уровня практикующего. Те, кто уже давно практикует, могут свободно пребывать в этом состоянии от одного до нескольких часов. Что же касается начинающих — время в пять–десять минут, скорее всего, будет оптимальным. Здесь всё индивидуально. Это тот редкий случай, когда аскеза, вероятно, не пойдёт на пользу. Продолжительность медитации должна быть комфортной. Если у вас хватает терпения всего на пять минут, значит начните с пяти минут. Лучше медитировать регулярно по пять минут, чем один раз просидеть сорок минут, а затем забросить это дело.

Вообще в медитации самое главное не продолжительность, а регулярность. Постарайтесь выбрать комфортное для себя время и продолжительность медитации, и медитируйте в одно и то же время, сохраняя продолжительность. Со временем продолжительность медитации можно постепенно увеличивать, главное — не уменьшать. Поэтому, если чувствуете, что можете комфортно просидеть пять минут, начните с пяти минут.

Дело в том, что в медитации важна концентрация. Это не всем сразу даётся. Если у вас есть возможность сохранять концентрацию только пять минут, значит, этого для начала будет достаточно. Лучше короткая медитация, но с хорошей концентрацией, чем длительная, но без неё.

По мере освоения практики медитация должна длиться не менее 20 минут. Опять же, всё по ощущениям, но к этому уровню следует стремиться. Дело в том, что именно столько времени необходимо оставаться неподвижным, чтобы наше тонкое тело и, как следствие, наш ум пришли в состояние покоя, необходимое для качественной медитации.

Как часто можно медитировать в день

Вот мы и подошли к главному вопросу: сколько же можно медитировать в день? Мы часто слышим о том, что во всём нужна мера и «слишком хорошо тоже нехорошо». Что касается медитации — здесь это правило едва ли работает, впрочем, есть один важный момент. Не рекомендуется резко погружаться в медитативные практики на длительное время и выполнять их слишком часто. Вы видели, как выстреливает ракета из ракетницы? Шум, пламя, свет — яркий огонь взлетает высоко, освещает всё вокруг, но несколько секунд — и всё гаснет. То же самое может случиться и с человеком, который чересчур рьяно подошёл к вопросу практики. Тут может сработать так называемый маятник — сначала фанатичное погружение в практики, а затем всё быстро надоедает. Поэтому начинать следует постепенно. Впрочем, если есть желание и вдохновение, можно медитировать столько, насколько хватает вдохновения. Главное, не загонять себя в суровые аскезы.

Сколько же в день можно медитировать? Оптимальным вариантом будет медитация дважды в день. Для социально активного человека (монахи-то в ашрамах могут и по 8 часов в день медитировать, но для большинства людей это неактуально) оптимальным вариантом будет утренняя медитация, чтобы настроить себя на эффективное выполнение предстоящих задач в течение дня, и вечерняя медитация перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну. Итого дважды в день. Если есть время и желание, можно практиковать и дневную медитацию, чтобы вернуться в спокойное и осознанное состояние.

Вообще говоря, время для медитации — это понятие условное. По мере освоения практики и устойчивости медитативного состояния медитация становится не процессом, а именно состоянием. То есть наша задача — постоянно пребывать в состоянии покоя, осознанности и концентрации. Это как с дыханием — есть много практик, направленных на то, чтобы научиться «правильно» дышать — диафрагмой, глубоко, медленно и так далее. И можно ли сказать, что для этого процесса нужно выделять конкретное время? На первом этапе да — чтобы натренировать нужный навык. Но конечная цель — дышать в таком ритме постоянно.

То же самое и с медитацией. Наша задача не просто выполнить утренний или вечерний ритуал, «поставить галочку», а дальше снова погружаться в суету и беспокойство. Важно понимать, что и зачем мы делаем. Есть одна притча о том, как человек исполнял ритуал, забыв о сути.

Один брахман, исполнявший в храме ритуалы, однажды подобрал кота на улице и приютил его. Но кот мешал ему исполнять ритуалы. Тогда он стал привязывать кота на время исполнения религиозных обрядов. Затем брахман оставил своё тело, а вслед за ним отправился и кот. Тогда сын, наследуя дело отца, стал исполнять ритуалы в храме, но, вспомнив о том, что отец привязывал кота, пошёл, купил кота и стал его привязывать на время обрядов. Забавная ситуация, не правда ли? Но часто и мы поступаем также — совершая привычные ритуалы, забываем об изначальном смысле.

И медитация совершается не ради самой медитации, а ради того, чтобы изменить свою личность, проработать глубинные негативные установки, стать более спокойным, доброжелательным, осознанным. И если долгие годы практикуя медитацию, человек остаётся гневным и раздражительным, то с его практикой что-то не так. Таким образом, пусть в вашей памяти останется самый главный принцип медитации — она должна быть не просто практикой, не ритуалом, она со временем должна стать вашим привычным состоянием. И тогда вопрос о том, сколько можно медитировать в день, потеряет актуальность. Но на начальном этапе самое главное — регулярность. Если это хотя бы один раз продолжительностью в пять минут — пусть так, но регулярно.

Когда лучше медитировать — 5 полезных советов для новичков

Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации. Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ

Содержание:

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики. Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В какое время лучше медитировать?

Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация после работы

Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.

Медитация во время обеда

Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.

Все больше продвинутых компаний, таких как Google, Facebook, Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации. Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность. Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными

Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.

 

 

Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это. Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Но если вы засыпаете и клюете носом в вечерней медитации, возможно, лучше выбрать другое время. Суть медитации — «внимательность», и вы не можете быть осознанным и внимательным, если засыпаете. Тем не менее, если утром или днем вы выполняете основную практику, то вечером можно просто расслабиться в медитации, чтобы потом сразу погрузиться в сон. Даже в небольших дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучшее, что можно сделать, это просто позволить себе быть .

Читайте также: медитация для успокоения нервной системы перед сном — проверенный способ

Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы

И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.

Когда лучше медитировать: утром или вечером?

У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.

Когда лучше медитировать: до или после тренировки?

Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.

Когда лучше медитировать: до или после йоги?

Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами

Когда лучше медитировать: до или после еды?

Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.

Когда лучше медитировать: до зарядки или после?

Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Желаю успехов в практике!

 

Когда и в какое время лучше медитировать

Всем привет, с вами вновь Руслан Цвиркун. В этом видео я расскажу о том, когда и в какое время лучше всего медитировать, так как от этого зависит сосредоточенность и глубина медитации.

Итак, смотри видео или читай текстовый вариант.

Утро лучшее время для медитации

Чтобы медитация была более глубокая и осознанная необходимо спокойствие в Уме.

До того как начался активный трудовой день, если Ты часть своего времени посвятишь медитации, то сможешь почувствовать на своем опыте, что утро это лучшее время.

Потому что Ум наиболее спокоен как раз таки утром. И более того, если Ты утром хорошо помедитируешь, то увидишь как и весь день проходит достаточно в уравновешенном состоянии. Даже если приходится решать много проблем, текущих вопросов и выполнять свои прочие обязанности.

Поэтому ранние утренние часы — это наиболее благоприятное время для практики.

В Индии например, где я провожу достаточно много времени, практически все те кто серьезно занят духовным самосовершенствованием, йогой и другими практиками уделяют должное внимание медитации именно утром.

Брахма мухурта — так на санскрите, древнейшем языке называют предрассветные часы примерно за 2 часа до восхода Солнца.
Это то время, когда просыпаются тысячи и тысячи духовных искателей и устремляют свой взор внутрь себя, медитируя и пытаясь постичь Истину.

Я понимаю, что в условиях интенсивной городской жизни такой ранний подъем может оказаться не по силам. Но в тоже самое время попытайся начать свой утренний сеанс медитации хотя бы на восходе Солнца, и я тебе обещаю, что это будет самое незабываемое время.

Я также делаю это уже много лет подряд.

Медитация вечером на закате

Вечером на закате, на самом деле, тоже хорошее время для медитации. Особенно если Ты к этому времени успел закончить все свои текущие и важные дела. О медитации вечером читай здесь.
Это время, конечно не такое как утро и имеет несколько другое настроение. Утром мы медитируем и настраиваемся на текущий день, напоминаем себе о главной цели жизни, чтобы не терять ее из виду в течении дня, а вечером подводим некий итог.

Могу сказать на своем опыте, что днем концентрироваться сложней, так как есть много отвлекающих факторов.
Но в тоже самое время все то, что я сказал не является каким-то законом. Это скорей рекомендация, и Ты можешь начать медитировать в любое время, которым располагаешь. Будь то утро, день или вечер.

Единственный совет, который я могу дать — если Ты хочешь, чтобы медитация была осознанной и стала ежедневной частью Твоей жизни, медитируй каждый день в одно и тоже время, таким образом Ты сможешь приучить ум концентрироваться и сможешь достичь большей глубины.

На сегодня все, подписывайся на новости блога, удачных тебе практик медитаций. До скорых встреч.

P.S. Буду рад и признателен если ты поделишься своим опытом выбора лучшего времени для медитации в комментариях к данной записи.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Когда лучше медитировать | ReLife

Слово «медитация» переводится с латыни как «размышление». Это набор психических упражнений, которые помогают расслабиться, взять под контроль свои эмоции, вернуть душевное равновесие. В медицине их используют как часть психотерапии.

Нет строгих правил, когда лучше медитировать. Все зависит от вашего свободного времени и цели медитации.

В этой статье мы расскажем, какое время суток наиболее эффективно для разных типов медитативных практик.

Фотография: Depositphotos

Утренние медитации

Утренняя медитация в течение 15-20 минут позволяет настроиться на новый день, заряжает энергией, помогает избавиться от переживаний.

Лучшим считается время за два часа до восхода. Однако не все могут вставать так рано. Поэтому ориентируйтесь на свой распорядок. Помедитировать можно даже по дороге на работу – при условии, что вы не за рулем.

Здесь целый список преимуществ.

• В утренние часы сознание находится в спокойном и расслабленном состоянии. После пробуждения разум более спокоен, потому что мозг еще не начал решать повседневные задачи. В этом состоянии легче сосредоточиться на медитации.
• Утром тише, чем в более поздние часы. В тишине легче медитировать – ничто не отвлекает и не мешает полноценно сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии.
• Утро заряжает позитивной энергетикой. Утренняя атмосфера считается самой позитивной. В ранние часы меньше суеты, потому разум быстрее и глубже расслабляется, улучшается психоэмоциональное состояние. Спокойствие и умиротворение сохраняются на весь день.
• Утренний воздух чище. Ранним утром воздух намного чище. Меньше автомобильных выхлопов, ниже температура. Высокая влажность не дает подниматься пыли и пыльце растений.

Дневные медитации

Дневные медитации восстанавливают нарушенный в суматохе дня баланс, снимают стресс и негативную энергию. Их проводят, когда наваливаются сложные задачи и необходимо успокоиться, посмотреть на ситуацию со стороны.

Дневная медитация должна быть короткой – для «перезагрузки» вполне достаточно нескольких минут. Долгая медитативная практика, наоборот, усугубит состояние тревоги, потому что мозг загружен повседневными заботами.

Вечерние медитации

Глубокая вечерняя медитация – действенный способ расслабиться, снять физическое и психоэмоциональное напряжение после тяжелого дня, стрессовых событий. Она подготовит ко сну или взбодрит, если ночью вам необходимо оставаться в активном состоянии.

Лучше медитировать на закате или сразу после него.

Ночные медитации

Ночные медитации не так популярны, как утренние или вечерние. Ночью человек отдыхает, восстанавливает силы. Иначе никакие практики не смогут долго поддерживать его в ресурсном состоянии.

Но бывают исключения. Полезно помедитировать ночью, если не спится из-за напряжения в теле, потока мыслей. В темноте и тишине легче сосредоточиться и расслабиться. После такой медитации нередко снятся приятные сны, приходят решения давних проблем или ответы на волнующие вопросы.

Подведем итог

Фотография: Depositphotos

Для каждого типа медитации существует свое лучшее время.

Утренняя медитация заряжает энергией и настраивает на позитивный лад. Дневная помогает восстановить баланс, «перезагрузиться» и взглянуть на проблемы под другим углом. Вечерняя – снимает напряжение, готовит ко сну или, наоборот, поддерживает в активном состоянии до глубокой ночи.

Если вам необходимо справляться со стрессами, контролировать эмоции и быть все время в ресурсном состоянии, попробуйте медитировать. И уже вскоре обретете прилив сил, душевное равновесие и упорядоченность мыслей.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Принципы здорового образа жизни
Что такое гнев и как его преодолеть
Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания
Как избавиться от мигрени и нормализовать сон

( 8 оценок, среднее 5 из 5 )

Как начать медитировать. Несколько рекомендаций

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит. И человек — сразу маленький и немощный. А гора — гордая и величественная. Как тут не засомневаться в себе и не отложить медитацию на потом. Сравнение себя с совершенством в йоге мешает. Не дайте идеализму убить росток желания практиковать. Мы все можем медитировать. Даже в 100 лет. Даже без позы лотоса. Даже в семье с десятью детьми.

В особых условиях это будет практика с поправкой на ситуацию: вместо часа — 15 минут, вместо отдельной алтарной комнаты — уголок детской, когда заснули дети и т. д.

Я поняла, что поиск идеальных условий — утопия. Таких условий на этой планете нет. В пещере в Гималаях холодно и грязно, а ещё нужна виза на длительное пребывание. В индийском ашраме комары и чрезмерное внимание. Воистину, где бы ни оказался человек, беспокойный ум найдёт отговорку.

Не ищите благоприятных условий, создавайте их сами в той жизни, которая есть сейчас, с ее физиологией, загруженностью и прочими препятствиями.

Просто начните. Сделайте первый шаг: расстелите коврик и на 10 минут закройте глаза.

Что такое медитация

Серьёзный практик процитировал бы Йога-сутры Патанджали: «Дхьяна (сосредоточение, медитация) — непрерывное познание объекта». Думать об одном объекте без отвлечений — это медитация.

А чем измерить непрерывность практики? В «Курма-пуране» сказано: «Если вы концентрируете своё внимание на одной точке в течение 12 секунд — это Дхарана (концентрация). 12 Дхаран — это Дхьяна (медитация)».

Т. е. если вы можете 12 секунд любоваться закатом без посторонней мысли о работе, затёкшей ноге или голодном желудке — это практика концентрации. Если закат занимает все ваши мысли 144 секунды (почти 2,5 минуты), то вы медитируете.

До 12 секунд — это торопливое мышление, скольжение по поверхности. Красные и жёлтые оттенки солнечного диска человек ещё замечает, но одновременно почувствовать ветер на коже, изменение температуры воздуха, влажность и всю остальную гамму чувственного опыта может быть сложно.

Представьте, что внимание — это луч фонаря в темноте. От дальности освещения, широты пучка и мощности батареек зависит картина местности, которую увидит человек. А от увиденного зависит картина мира человека.

Майкрософт в начале и середине 2000-х проводил исследования порога внимания среди пользователей гаджетов. Люди теряли концентрацию уже после 8–12 секунд. Первое исследование в 2000 г. — 12 секунд, в 2013г. — 8 секунд. Вместе с цифрой тают и грани воспринимаемого мира. Часть ситуации невнимательного человека остаётся за бортом его внимания.

Медитация — это то, что случается после долгой практики сосредоточения внимания на одном объекте. Без отвлечений. И случается само. Медитацией нельзя заниматься.

Практиковать можно только сосредоточенность внимания, дхарану.

Практика концентрации — это начальная станция. Отсюда трогаются все поезда в сторону станции «медитация».

Для удобства дальше в тексте «медитация», «концентрация», «сосредоточение», «практика внимательности» будут использоваться как синонимы и обозначать практику концентрации внимания (дхарана).

Поверьте, медитация — это не преимущество шаолиньских монахов, гималайских йогов или эзотерических фанатиков. Если есть функционирующий мозг, то это достаточное условие для того, чтобы освоить медитацию.

Как сохранить интерес: мотивация к практике

Сегодня хочу, а завтра не хочу. Сегодня глаза горят и практика спорится, а завтра лень и вообще под одеялом уютнее. Всё это бывает. Интерес к практике падает по одной причине: мало топлива в баке. Топливо для практики — сильная мотивация.

Если мотивация сильная, поддержите её, если слабая, усильте. Вовремя заправляться топливом по дороге — залог длительного путешествия без простоев.

Заправляемся на пути:

1. Найдите своё топливо. А какое топливо подходит именно мне? Кто-то на дизеле ездит, кто-то на евро-95. Обязательно нужно знать, на чем вы ездите.

Ключ к определению своего вида топлива — честность. Новичков мотивирует собственная выгода — здоровье, красивое тело, уменьшение стресса и т. д. Практиковать для себя не стыдно. И ради семьи не стыдно. А вот застрять на одной мотивации на всю жизнь не стоит.

Пройдёт время, и очищенное сознание по-другому воспримет реальность. Притягивать за уши свои мотивы — это значит заливать не то топливо в машину. Будут проблемы, машина не поедет.

Я раньше использовала чётки для мантры без счётчиков. И мантру пела по настроению. Когда купила счётчики, то увлеклась: перебираю бусинки и радуюсь. И жду эту радость каждый раз, когда сажусь петь мантру. День без мантры — и чётки грустно висят на былом рубеже.

Моё топливо — вызов себе. Определённое количество мантр к Новому году, например. И это работает. А без счётчиков не работало.

Найдите своё топливо и просканируйте его на экологичность: никто не пострадает от достижения моей цели? Если всё OK, то смело в путь! Если человек строит мясокомбинат и черпает энергию в концентрации, то это неэкологично.

2. Ведите дневник успехов. Обучение медитации — процесс длительный. Будут дни, когда медитация «идёт»: концентрироваться легко, ничто не отвлекает, возвращаться в обычный мир не хочется. А бывают и плато, и ущелья неудач: дыхание больше не удлиняется, ноги болят, эмоции накрывают. В период застоя вспоминайте вершины за спиной. Не надейтесь на память. Она подводит. Записывайте свои удачные дни, опыты, ощущения.

«После двух недель ежедневных 30 мин. медитаций не накричала на ребёнка. Отследила рост эмоции внутри — и гнев угомонился».

Или: «Сегодня полчаса пролетели, как 5 минут. На макушке чувствовала покалывание. В душе мир».

В грустные моменты перечитывайте.

3. Напоминайте себе о преимуществах концентрации. Вдохновляйтесь, напоминая себе про отдачу от медитации.

Меня вдохновляет фраза Чогъяма Трунгпа Ринпоче: «Cамое важное, что может сделать для себя и других человек, — это сесть и устранить путаницу в своем уме». До мурашек. Хочу сразу сесть на коврик и устранять путаницу.

А ещё вдохновляют книги про то, как медитация физически трансформирует мозг. Например, книга «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Р. Мендиус, Р. Хансон.

Кому-то важно «пощупать» на физическом уровне эффективность медитации, как это делают учёные в своих исследованиях. Например, Андрей Сокол, нейроанатом, объясняет так: «Медитация меняет структуру мозга — для меня этого было достаточно, чтобы начать медитировать: реально доказано, что у опытных практиков увеличивается толщина префронтальной коры (контроль, внимание, планирование), толщина островка (привычки, информация о внутренних органах), гиппокампа (память).

Когда я начал медитировать, то просто делал это, потому что так нужно и полезно, но только спустя года три начал понимать, что к чему. И для меня, и для большинства городских жителей, которые находятся в постоянном стрессе, это необходимая привычка. Попробовать нужно хотя бы для того, чтобы помочь префронтальной коре притормаживать вашего внутреннего зверя, контролировать эмоции. Человек, у которого нет префронтальной коры, который отпил её алкоголем, уже фактически не контролирует себя. На снимках мозга было не раз показано, что у большинства маньяков, психопатов, таких людей, которые не могут себя контролировать, действительно большие проблемы либо с префронтальной корой, либо со связями префронтальной коры с более глубинными частями мозга. Если префронтальная кора не тормозит внутренний огонь, то человек идет вслед за всеми внутренними порывами».

4. Учитесь у мастеров

Я на днях выбирала посудомоечную машину. Форсунки, ТЭНы, помпы и обшивка корпуса — дебри, сквозь которые пришлось пробираться. Пробиралась неделю: общалась с продавцами разных магазинов, читала статьи, задавала вопросы сведущим в технике людям.

Каждый продавец хвалил своё: Бренд А — самый лучший. У неё уже всё встроено, ничего докупать не нужно. Второй перечит первому: лучше бренд Б без встроенных деталей, т. к. встроенные детали сложнее чинить. Третий говорит, что нужно покупать ту, что собирается в России. Завод в России –— гарантия адекватной цены (нет таможенного налога). А четвёртый утверждает, что сборка в России ненадёжная и машинка развалится через месяц.

На очередной мой звонок в интернет-магазин мне ответил коммерческий директор. 12 лет стажа в ремонтных работах посудомоечных машин, продаж и обслуживания. Мне хватило 15 минут, чтобы понять принцип работы посудомоечной машины и принять решение. Один специалист мог бы сэкономить мне неделю времени.

Но мастера медитации можно за неделю не найти. Но всё равно попробуйте. Сядьте с ним рядом и помолчите. Пусть общаются тонкие тела. Так передаётся высшее знание и умение. Созерцание мастерства вдохновляет.

Как начать медитировать дома для начинающих: условия для стабильной привычки

Практика сосредоточения — это упражнения для сознания. Человек берёт за руку свой ум и привязывает к опоре — к объекту. Ум через время заскучает и убежит играть. Человек замечает, что ум убежал, берёт его за руку и снова отводит к объекту. Вначале ум убегает быстро, практик замечает исчезновение ума спустя много времени, когда ум за много километров от объекта. Но раз за разом ум послушнее и охотнее остаётся с объектом, а человек быстрее замечает его очередной побег уже в какой-то паре десятков метров от объекта.

Так тренируется внимательность.

Пусть мой дед — бдительность неотлучно приглядывает за избалованным ребёнком — моим омрачённым умом, дабы уберечь его от беды.

Миларепа

Чтобы вырастить цветок в саду, нужно создать условия — влажность почвы, солнечный свет, правильное соседство,— запланировать регулярную подкормку, обрезку лишних побегов, укутывать на зиму.

Воспитание ума — это тоже культивация внутреннего цветка внимательности. Нужна регулярность в практике и особые условия.

Да, хочется сразу сесть, закрыть глаза и возвысится в духовные миры. Но дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. И пусть пока неуверенного. Пусть пока маленького.

Как организовать практику медитации дома

• Искусство маленьких шагов. Не стремитесь переплыть Атлантический океан до того, как научитесь переплывать бассейн. Поставьте реалистичное время: 10 минут, например. Это должно быть очень простое число для вас. Но практиковать каждый день. Со временем добавляйте минуты. Цель такого подхода — формирование привычки.
• Регулярность. Лучше каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Любой жизненный опыт вносит свой вклад в формирование мозга. Повторяющиеся действия меняют мозг сильнее всего.
• Пространство. Выделите зону для медитации: постелите яркий коврик, положите подушку для медитации, повесьте изображения будд, йогов, зажгите свечу. Место должно нравиться. Медитация не повинность, а радостная привычка. Купите красивую подушку для медитации. Мысль о потраченных деньгах хорошо мотивирует, а внешний вид вдохновляет. Место постепенно запомнит энергию практик и будет поддерживать ваш настрой в будущем.
• Прощайте себе пропуски. Переступайте через неудачи, не ставьте на себе крест. За ошибку двойку не поставят и в угол не отправят.
• Вставайте с подушки для медитации с голодом. Не с пресыщением и отвращением, а с предвкушением следующего утра. Разрешайте себе даже короткие сессии.
• Упрощайте жизнь. Если для практики нужно будет вставать на час раньше или пораньше уходить с работы и ехать на другой конец города, то оставьте эту затею. Или упрощайте свою жизнь. Иначе вас хватит до первого аврала. Практики должны незаметно встроиться в расписание. Например, между чисткой зубов и завтраком.
• Блюдите верность одной технике. Если машина пытается ехать в трех разных направлениях, она останется стоять на месте. Концентрация на дыхании, на мантре, на изображении — неважно, что вы выберете. Не ищите супер-технику для просветления. Красота концентрации в простоте. Со временем всё станет на свои места. Если нужна будет особая техника — она придёт обязательно. И придёт тогда, когда вы будете готовы. Главное — начать и поддерживать мотивацию.
• Договаривайтесь с умом, не враждуйте. Не обещайте себе практиковать до конца жизни. Ум испугается. Пообещайте только 100 дней по 10 минут. Для дисциплины используйте приложения на телефоне: треккер привычек, приложения для медитаций, техники stay focus или помодоро.
• Дружественное плечо товарища. Спад настроения у одного человека — это закономерность. У двоих одновременно — редкость. Объединяйтесь, ищите опору у единомышленников. Купите с подругой абонемент на курсы по медитации. Или пригласите супруга пройти вместе ретрит. Поспорьте с другом, в конце концов, что будете медитировать 30 дней подряд.

Если проводить толстую линию между практикой медитации и обычной жизнью, то жизнь может захлестнуть. Мне кажется логичнее вплетать практику осознанности в рутину дня. Тогда узор жизни будет гладким. И медитации будут частью узора, а не станут торчать надоедливыми нитками.

Выводы

Мы отдаемся барщине ежедневного труда с такой горячностью и бешенством, какие вовсе не нужны для нашей жизни, потому что, нам кажется, нужнее всего — не приходить в сознание.

Ницше

Где бы вы ни читали эту статью — на рабочем месте, в своей комнате или в метро, — попробуйте прямо сейчас на 5 минут закрыть глаза, выпрямить спину, отвести плечи назад, приблизить лопатки друг к другу, расслабить лицо.

Тело — тяжелое, как будто вы встали из ванны или вышли из бассейна и вода больше не поддерживает его. Ощутите вес тела.

Втягивайте воздух, как бы принюхиваясь к окружающим запахам. Выдыхайте воздух длинно, как будто через соломинку. И так несколько раз. Будьте внимательны к температуре воздуха, его влажности, плавности.

Улыбнитесь в конце. Поблагодарите себя за усилие. Если вы не поленились это сделать, то даже за 5 минут в голове стало яснее.

Это был первый день вашей новой привычки медитировать. До встречи завтра!

И пусть вам покорятся новые вершины на радость всем живым существам!

Лучшее время для медитации. Сон или медитация

Здравствуйте, дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги!

Сейчас предоставлю несколько ответов на такой важный, практичный вопрос как лучшее время для медитации.

Когда же лучше всего медитировать, в какое время суток и почему.

Лучше всего медитировать ночью

Отрывок из письма одного моего друга:

Я например сегодня с радостью нашел (в главе 6 стих 16 Бхагавад Гиты с комментариями Йогананды), что лучшее время для медитации – ночь. Не мог нигде найти ответ на этот вопрос, а здесь Мастер прямо говорит – “ночь”, с 21:30 до 4:30!  И говорит почему это так. И это не просто одно из множества мнений кого-то восходящего, а Аватара! Больше вопросов по этой теме не возникает.

Чтобы полнее ответить на вопрос о лучшем для медитации времени привожу этот отрывок и описание Парамахансы Йогананды о том, что такое сон.

Сколько нужно спать

В 6 стихе 16 главы написано следующее: 

Йоги отмечают, что избыточный сон делает тело ленивым. К тому же в носоглотке скапливается мокрота. Приверженцу йоги нельзя допускать накопление в организме избыточной слизи. Если устранить эту проблему помогает сыроеденье, следует придерживаться данной диеты как части садханы.

Недосыпание лишает нервную систему свежести. Притупленный ум не может сосредоточиться на внутренней радости души. Некоторые йоги советуют отводить для сна первую часть ночи. Проснувшись, нужно почистить зубы, промыть нос, принять душ и приступать к занятиям крийя йогой.

Тем, у кого есть возможность свободно распоряжаться своим временем, иногда рекомендуется спать с 12:00 до 17:00, а большую часть ночи посвятить йоге и экстатической медитации. ночь  — это время от заката до рассвета, но йоги называют «великой ночью» отрезок времени между 21:30 до 4:30. Этот период особенно подходит для медитации ввиду меньшей отвлекающей силы некоторых магнитных и земных токов.

Сон называют псевдоэкстазом. Усталость понуждает эго погружаться в подсознательное состояние покоя души. Но йог способен, отключив чувства от восприятия образов, звуков, вкусов, запахов и прикосновений, сознательно погрузиться в состояние, более глубокое, чем сон, и наслаждаться там бесконечным блаженством сверхсознания. 

Сон заменяет глубокая медитация

Довольна интересная информация на тему времени для подъема представлена здесь Ссылка по теме режима

Ещё один удивительный вариант медитации  Мастер описал в «Автобиографии йога» в 3-й и 13-й главах http://www.ananda.ru/inspirations/Real-yogi.htm 

Относительно лучшего времени для медитации — всё зависит от степени глубины медитации и уровня управления жизненной энергией. Режим, о котором пишет Мастер в 6-й главе подходит только для очень давно и очень глубоко практикующих, привыкших к очень длительным медитациям и обладающих к тому же очень крепким здоровьем. Для большинства же людей сон с 22-х до 24-х крайне важен для сохранения здоровья, иммунитета и крепости нервной системы. Наиболее подходящим для большинства практикующих является режим: сон с 21 до 2-ух часов и медитация с 2:30 до 7:30, захватывающая время брахмамухурты с 3-х до 5-ти часов. Ночное время медитации лучше всего для того, чтобы душе было легче воспарить к Богу, с меньшим притяжением земли, но практика Крии, сжигающая карму и дающая душе всё большую силу и чистоту, может выполняться в любое время.

Лучшее время для медитации с точки зрения астрологии

Йога очень тесно связана с астрологией. Поэтому Йогананда так же рекомендовал практиковать четыре раза в сутки.

с 5 до 6 утра

с 11 до 12 дня

с 5 до 6 вечера

и с 10 до 12 ночи

Данные четыре отрезка времени так же соотносимы с днями летнего и зимнего солнцестояния, плюс  — днями осеннего и весеннего равноденствия. Так же как эти дни в году являются очень сильными с духовной точки зрения событиями, так же и данные четыре промежутка времени, связаны с деятельностью Солнца и микрокосмическом отражении, происходящих в тонком теле, процессов в каналах нади.

Лучшее врем для медитации — то когда вы медитируете

Вы представлен далеко не самый полный переченьв ариантов того когда великие мастера советуют медитировать. 

Общеизвестно, что хорошо медитирвоать сра

зу после пробуждения и перед отходом ко сну, так как в это время сильна связь с подсознанием, а ведь именно его мы трансформируем через медитацию.

Привычка медитировать регулярно в одно и тоже время, так же очень усиливает глубину и эффективность медитации. 

Действительно когда пробуешь медитировать днём, то для достижения такого же покоя как утром и вечером требуется гораздо больше усилий. 

Так что эксперементируйте в зависимости от имеющихся у вас возможностей и молитесь Богу, чтобы всё наилучшим для вас образом устроил.

В любом случае, лучше медитировать в самое неудачное время и месте, чем совсем не медитировать. Все те кто медитировать начинают сталкиваются примерно с одними и теми же трудностями. У большинства в начале нет на медитацию времени и хороших условий. Но те кто продолжают, настаивая, на том что хотят медитировать, в итоге оказываются в очень благоприятных условиях! Бог таким людям очень помогает, а трансформирующееся подсознание начинает отражать во вне всё более гармоничные и благоприятные условия для жизни и практики.

Есть ли идеальное время для практики?

Может ли время дня, когда вы медитируете, повлиять на результаты, которые вы получаете от практики? Хотя часы перед восходом солнца считаются лучшими для медитации, большинство экспертов говорят, что любое время, когда вы можете медитировать, — хорошее время.

Это имеет смысл, особенно если учесть список преимуществ, которые дает ежедневное выделение времени для восстановления спокойствия и внутреннего мира.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, есть исследования, предполагающие, что практика медитации может уменьшить:

• тревогу
• депрессию
• кровяное давление
• бессонницу
• симптомы синдрома раздраженного кишечника

Моник Дерфус , практикующий гонг и инструктор Кундалини-йоги, сертифицированный KRI, говорит, что йоги называют идеальное время для практики йоги и медитации «амброзийными часами», то есть за 2,5 часа до восхода солнца, когда солнце находится под углом 60 градусов. угол к Земле.

Причина такого обозначения? Дерфусс говорит, что энергия наиболее благоприятствует духовной работе, и здесь царит уникальная тишина.

Хотя этот распорядок является частью жизни многих людей, Дерфус понимает, что он подходит не всем. «При напряженном образе жизни любое время, когда вы можете медитировать, — хорошее время, — сказала она.

«Это отличный способ начать и завершить свой день и отличный перерыв в течение дня, и всего через 3 минуты вы можете начать получать пользу», — сказал Дерфусс.

Эрин Доппельт, эксперт по медитации, говорит, что, живя в Индии, многие гуру, у которых она училась, также поощряли практику медитации по утрам — с 3 до 6 часов утра. «Эти часы считаются« волшебными часами », когда время останавливается, и вы можете непрерывно подключаться к энергии Вселенной », — сказал Доппельт.

Хотя она предлагает попробовать это время, если вам это интересно, она также отмечает, что современная интерпретация заключается в медитации, основанной на вашем естественном циркадном ритме.«Для некоторых людей это означает медитацию первым делом утром, когда их тело просыпается, или примерно с 14 до 15 часов, что является периодом для изгиба естественного энергетического спада», — сказала она.

Как правило, Доппельт поощряет своих клиентов медитировать первым делом утром, чтобы принести эту спокойную энергию и связь в течение дня.

Сочетание постоянной практики медитации с регулярными упражнениями — отличный способ улучшить общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье.Тем не менее, уверенность в том, что они дополняют друг друга, является ключом к максимальному увеличению преимуществ.

В идеале, по словам Дерфусс, медитация лучше всего подходит после йоги и работы с дыханием, поскольку эти практики уравновешивают нервную систему и стимулируют вашу тонкую энергию. Однако, если вы не занимаетесь йогой или дыханием, она рекомендует заниматься после тренировки. «Вы избавитесь от стресса, и ваш ум будет меньше отвлекаться», — сказал Дерфус.

Плюс, говорит Доппельт, когда мы истощаем мышцы, нам легче сидеть спокойно и переходить к мирной практике медитации с работой с дыханием.

«Когда я делюсь медитацией на ретрите или в корпорации, я предлагаю несколько« удобных для работы »упражнений, чтобы согреть тело и подготовиться к медитации, тем более что я обучаю активной медитации, которая предназначена для людей с СДВ, тревогой и т. Д. депрессия и навязчивые стереотипы мышления, — объяснил Доппельт.

Медитация после тренировки может помочь вашему разуму глубже погрузиться в практику.

При изучении нового навыка, такого как медитация, важно иметь прочную основу.Понимание того, как медитировать, так же важно, как и понимание того, почему сама практика так полезна.

Чтобы ваше путешествие было успешным, вот несколько советов, которые помогут вам лучше медитировать:

• Обозначьте спокойное место. Практика медитации в тихом месте идеальна, особенно если вы новичок. Выбрав спокойное место, обязательно выключите телефон, компьютер или любое другое электронное устройство, которое отправляет уведомления.
• Проверьте свою осанку. Хотя жестких правил для медитации не существует, Дерфусс говорит, что правильная осанка очень важна. «Сидите ли вы на краю кровати, на стуле, твердо поставив ноги на землю, или покупаете подушку для медитации, сядьте прямо, чтобы энергия могла легко перемещаться вверх по позвоночнику», — сказала она.
• Принимайте медленно и уверенно. Медитация — это то, что со временем становится лучше. Изучая практику, вы можете испытывать беспокойство и беспокойство. Со временем вы научитесь управлять этими чувствами, чтобы не зацикливаться на них.Самое важное — набраться терпения, начинать медленно и добавлять время по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в практике.
• Медитируйте в одно и то же время каждый день. Чтобы сделать медитацию привычкой, выделяйте в своем расписании одно и то же время каждый день и твердо придерживайтесь его.
• Прогулка и медитация. По мере развития вашей практики подумайте о том, чтобы совмещать прогулку с медитацией. Начните с 15-минутной прогулки. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движении ног и звуках вокруг вас.Когда вы заметите, что ваш разум блуждает, выберите одно из этих ощущений, на котором вы снова сосредоточитесь. Это поможет вам снова почувствовать центрированность.
• Попробуйте приложение для медитации. Независимо от того, новичок ли вы в медитации или занимаетесь ли вы много лет, использование приложения для медитации может помочь вам развить привычку или вывести практику на более глубокий уровень. Некоторые приложения стоят денег, но некоторые из них бесплатны. Сделайте пробный запуск, прежде чем переходить к одному приложению.

Ресурсы для управляемой медитации

Если вы готовы начать медитативное путешествие, но не знаете, как и с чего начать, вы можете попробовать одно из многих приложений для медитации или видео на YouTube, доступных в Интернете.Вот некоторые из них:

Приложения для медитации

Видео о медитации на YouTube

Каждый может уделять время медитации в течение дня, чтобы помочь восстановить спокойствие и улучшить психическое и эмоциональное здоровье. Время, которое вы решите посвятить практике, будет зависеть от вашего образа жизни и способности уделять определенное время в течение дня.

Хотя некоторые говорят, что сейчас идеальное время для медитации, самое важное, что нужно помнить, — это составить график, который подходит вам.

.

Как найти лучшее время для медитации

Есть старая поговорка: если вы не можете найти 10 минут в день для медитации, вам, вероятно, потребуется 20 минут. Другими словами, если жизнь настолько беспокойна, что вы не можете потратить 10 минут на то, чтобы быть внимательным и присутствующим, то это, вероятно, знак, что вам нужно сделать паузу и пересмотреть свои приоритеты. Может случиться так, что вам нужно сократить некоторые области своей жизни, чтобы освободить место для более ценных и полезных занятий, например, для заботы о своем уме.Как вы можете рассчитывать справиться со стрессом, связанным с таким количеством обязательств и обязанностей, если вас постоянно одолевают сложные мысли и эмоции?

Исследование подчеркивает негативное влияние, которое отсутствие приоритетов в сознании может оказать на нашу жизнь. Психологи из Гарвардского университета обнаружили, что люди проводят почти 47 процентов своего бодрствования, погружаясь в мысли. Это постоянное блуждание ума — прямая причина несчастья. Размышления о том, что произошло в прошлом, может произойти в будущем или может никогда не произойти, почти в половине случаев могут серьезно сказаться на психическом здоровье.

В конце концов, вы полагаетесь на свой разум изо дня в день во многих вещах — мышлении, творчестве, решении проблем, взаимодействии с другими, и это лишь некоторые из них. Вы обязаны найти время для медитации, чтобы вы могли понять и оценить настоящий момент, а также проявить все свои лучшие качества во всем, что вы делаете.

Не только это, но и тысячи исследований показывают, что медитация осознанности может иметь значительные преимущества для психического, физического и эмоционального здоровья, включая снижение стресса, обеспечение здорового, спокойного сна, повышение концентрации внимания и развитие сострадания.

С помощью медитации вы действительно можете перестроить свой мозг, чтобы усилить положительные качества, такие как принятие решений и сострадание, и уменьшить менее положительные, такие как страх и беспокойство. Итак, добавляя медитацию в свой список дел, вы в конечном итоге снимаете часть стресса и хаоса.

.

Когда лучше всего медитировать?

Люди, которые начинают медитировать, часто спрашивают: «Какое время лучше всего для медитации?»

Краткий ответ сейчас. Сейчас лучшее время для медитации.

На самом деле, любое время дня и ночи, утро, полдень или вечер хорошо и подходит для медитации. Если вы серьезно относитесь к медитации, не ждите подходящего времени и условий. Нет таких вещей.

Однако есть определенные времена дня, которые более подходят или удобны для практики медитации.В это время медитация может протекать более гладко. Однако это время может быть неудобным для вас, так как в это время вы можете быть заняты. Это не означает, что вам следует отказаться от медитации. Если другое время более подходящее, продолжайте медитировать в это время.

Так и все в жизни. Если, например, вы не можете пойти в спортзал утром, то идите вечером или в полдень. То же самое и с медитацией.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которым может следовать каждый.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

Есть определенное время и определенные правила, которые облегчат медитацию, но если это время не подходит, и если вы не соблюдаете эти правила, вы все равно добьетесь прогресса. После получения опыта на пути медитации наступит время, когда вам не нужно будет соблюдать эти времена и правила.

Приобретя некоторый опыт, определенную степень умственной сосредоточенности и способности успокаивать ум, вы сможете выступать посредником в любое время и в любом месте.

Лучшим ответом на вопрос «когда лучше всего медитировать» будет сейчас, если возможно, или в любое другое время, когда вы можете побыть одному и не беспокоить, даже всего на несколько минут.

Медитируйте, когда можете, но если вы можете выбрать время, особенно если вы новичок, есть определенные времена дня, которые более подходят.Однако помните, что если это время не подходит, подойдет любое другое время.

Важно помнить, что вам необходимо:

1. Любить время, которое вы посвящаете практике медитации.
2. Считайте медитацию полезной практикой.
3. Выберите место, где вы сможете побыть одному и спокойно.
4. Расслабьте тело перед тем, как начать.
5. Расслабьте свой ум и постарайтесь не следовать мыслям, которые возникают у вас в голове, делая это спокойно, не борясь со своими мыслями.

Когда лучше всего медитировать?

Теперь вы можете спросить, какое время лучше всего для медитации: утром, вечером или в другое время дня.

На самом деле, любое время, когда ты один в тихом месте, подходит для медитации. Бывают моменты, когда некоторым людям медитировать легче или удобнее. Это может быть:

• Утром
• Вечером
• Ночью

Теперь мы их рассмотрим.

Ad — Продолжите чтение ниже.

Лучшее время для медитации — раннее утро.

Вам будет наиболее полезно сесть для медитации утром, после того, как встанете с постели, но перед завтраком.

Утренняя медитация создаст настроение спокойствия на весь день.

Этот час дня дает множество важных преимуществ. Вот несколько преимуществ:

1. Утром ум спокойнее, чем в другое время дня

Когда вы просыпаетесь утром, ваш ум спокойнее, чем в другое время дня. день, и, следовательно, будет меньше препятствий для сосредоточения ума и переживания внутренней тишины и покоя.

Утром ум еще не погрузился в суету повседневной жизни, он еще не занят задачами, проблемами или работой.

2. Утром тихо

Ранние часы дня обычно более спокойные. На улице меньше машин и меньше людей, поэтому меньше шума, отвлекающего внимание.

Успокойте непрерывную болтовню вашего разума

Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего разума.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

3. Утром больше положительных энергий

Утром обычно больше положительных энергий, в атмосфере вокруг вас и внутри вас. Это помогает успокоить ум.

4. Воздух чище

Утренний воздух чище и свежее, до того, как он загрязнится дымом, копотью и негативными мыслями. Это важно, если вы решите медитировать на улице.

5. Меньше беспокойств по утрам

Медитация, по крайней мере вначале, требует тишины и как можно меньше беспокойств и отвлекающих факторов.

Раннее утро, до того, как ваша семья просыпается, — хорошее время для медитации, потому что вы можете побыть в одиночестве и никому не мешать.

6. Вы начинаете день в спокойном состоянии ума

Утренняя медитация дает вам спокойствие и умиротворение, которые вы будете носить с собой в течение дня, по крайней мере, в первые несколько часов дня.У вас также будет приятное ощущение до конца дня, зная, что вы уже сделали сегодня что-то хорошее для себя.

Вечерняя медитация

Если вы намереваетесь практиковать медитацию только для расслабления, практика ее вечером будет очень полезна.

Посредничество расслабляет. Он снимает стресс с вашего ума и тела, и поэтому отлично подходит для занятий вечером, чтобы избавить вас от стресса и напряжения дня.

Однако, если вы хотите успокоить свой ум, улучшить свое внимание и использовать медитацию для расширения осознания и достижения более высокого уровня осознанности и осознанности, вечернее время может быть не таким подходящим, как утро.

После работы разум и тело устают, и вам может быть трудно сосредоточиться и освободить разум от мыслей. Однако, если вы не найдете другого подходящего и свободного времени, вечер вам подойдет больше всего.

Медитация ночью перед сном

Медитация ночью, непосредственно перед сном или после того, как вы ложитесь спать, может быть хорошей идеей, если вы также медитируете еще раз в течение дня.

Это время не рекомендуется в качестве основного времени для медитации, так как вы, вероятно, устанете и уснете.Медитация требует бодрствования, бдительности и сосредоточенности, а ночью перед сном этого может не хватать.

Однако это может улучшить ваш сон, и вы проснетесь утром более спокойными и отдохнувшими.

Помните, что я написал в начале этой статьи. Для медитации подходит любое время: день или ночь, утро, полдень или вечер.

Если вы серьезно относитесь к медитации, не ждите подходящего и идеального времени и условий. Начинайте медитировать, когда можете.

Дополнительная информация и статьи по медитации

Успокойте непрерывную болтовню вашего разума

Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего разума.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Когда лучше всего медитировать?

Есть ли идеальное время для медитации?

По правде говоря, медитация может происходить в любое время. Можно заниматься утром, днем ​​или ночью. Я обнаруживаю, что погружаюсь в медитативное осознавание в самые неожиданные моменты.

Вы можете медитировать в любое время дня

Никогда не знаешь, что может вызвать его. Это может быть игра света, отражающегося от окна, пока вы идете по улице. Может быть, это хор певчих птиц на дереве возле вашего дома в сумерках.

И это имеет для меня смысл, потому что медитация — это настройка на сущность вашего собственного осознания. И вы никогда не отделены от своего собственного осознания. Вы всегда берете его с собой. Конечно, потому что осознанность — это то, кто вы есть.

Итак, прежде чем рекомендовать определенное время дня для медитации, важно прояснить один момент. Медитировать можно в любое время суток.

Утро — лучшее время для медитации

Но я согласен с великими мастерами медитации веков в том, что одни времена дня более благоприятны для медитации, чем другие.

В частности, я считаю, что утро — лучшее время для медитации. Практически все авторитеты по медитации, которых я когда-либо читал, рекомендуют заниматься в предрассветные часы.

Так о каком раннем сроке мы говорим?

Думаю, это действительно зависит. Я люблю встать и выпить чашку чая или кофе перед тем, как начать. Иногда 5:30 утра, а иногда 7:00. Но я думаю, что будет лучше, если вы поэкспериментируете и выясните, что вам подходит, и постараетесь быть последовательными. Я медитировал 15 лет в одно и то же время каждое утро, а теперь меняю время.Для меня обе эти стратегии имеют свои преимущества.

Что еще более важно, давайте посмотрим, почему для вас может быть полезно медитация в начале дня. Вот 5 основных причин, по которым я считаю, что лучше всего медитировать с утра.

5 причин медитировать утром

1. Медитировать полезно, когда механизмы вашего ума еще не задействованы. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг по-прежнему спокоен. Это может начать замедляться, но если вы начнете медитировать вскоре после того, как встали, вы получите пользу от естественного покоя, который приходит с хорошим ночным сном.

2. Лучше сосредоточить внимание утром, прежде чем делать что-либо еще. Вы будете тренировать свое внимание весь день, делая выбор, потребляя информацию, наводя порядок в своем мире. Для этого вы используете свое сознание весь день.

Почему бы сначала не залить насосы. Для вашего ума медитация — это то же самое, что йога или упражнения для вашего тела.

Это что-то вроде успокоения изначально неспокойной воды вашего разума. Делая это, вы оптимизируете свой опыт.Независимо от того, чувствуете вы это или нет, эта практика медитации будет поддерживать вас в течение всего дня. Как? Предоставляя вам пространство от часто маниакальной природы вашего ума.

3. Утром мир спокоен. Почти все еще спят. Итак, есть качество глубокого покоя и тишины, которое пронизывает более широкое поле человеческого сознания ранним утром.

Я думаю об этом так. Если все наши умы вместе создают больший разум, этот больший разум еще не набирает обороты. Думаю, именно поэтому йоги и святые всегда рекомендовали медитировать около 4 утра.Это гарантирует, что почти все вокруг вас — в вашем доме, в вашем районе, в вашем городе — спят.

Это дает реальный эффект. Это означает, что в более широком поле сознания практически нет внешнего отвлечения и очень мало трений.

4. Медитация — это невероятно позитивный способ начать день. Когда вы начинаете день с медитации, это заявление для вас самих и для Вселенной. Это также мощное выражение намерения. Это означает, что вы ставите медитацию на первое место.Если вы будете делать это регулярно, вы продолжите укреплять и развивать это намерение.

Это будет иметь всевозможные положительные эффекты просачивания.

5. Нет ничего лучше, чем начать свой день с переживания чистого осознания. Медитация даже лучше, чем чашка кофе, может принести ясность, легкость и глубокую легкость.

Когда вы входите в день, купаясь в ярком свете медитации, вы чувствуете себя свободным. Удивительно, как это может повлиять на ваш взгляд на мир.

Во времени медитация похожа на аромат, который наполняет ваш опыт и вашу точку зрения на весь день. Что пахнут те духи? Это чистый позитив. Вы знаете, что жизнь прекрасна, несмотря на ежедневные драмы, и это вселяет в вас уверенность на весь день.

Итак, мы рассмотрели 5 причин, по которым лучше всего медитировать рано утром. Конечно, есть причины для медитации в другое время дня. Но по всем перечисленным выше причинам утренняя медитация остается моим любимым занятием.

Я рекомендую вам последовать совету проверенных временем мистиков, которые пришли до нас. Медитируйте утром и носите это внутреннее безмолвие с собой в день!

.