В какое время лучше медитировать: Когда лучше медитировать? (Утром? Вечером?) 🌿 Лучшее время и место для медитации

Когда лучше медитировать? (Утром? Вечером?) 🌿 Лучшее время и место для медитации | МЕДИТАЦИЯ 🌿 ЛЕВ СОЛОВЬЕВ

Основные вопросы по времени и месту для медитации, которые чаще всего задают: «Когда лучше медитировать? Утром или вечером? До или после завтрака (еды, тренировки, зарядки, йоги)?»

Отвечает Лев Соловьев, автор приложений «7 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» и «7 МИНУТ ЙОГИ».

Лучшее место и время — те, которые позволят выработать регулярную привычку занятия медитацией

Предыдущие статьи из этого цикла здесь:

Медитация за 7(!) минут 🌿 Как научиться и начать медитировать правильно?

По возможности выбирайте для занятия место и время, где и когда Вас будут тревожить в меньшей степени. Если получится, лучше заниматься в одном и том же месте приблизительно в одно и то же время. Так уму легче согласиться на выработку новой привычки (или ее закрепление).

Возможно, Вы не найдете идеального места для занятий.

Это нормально.

Любые помехи со временем просто станут частью Вашей практики.

Когда только начинал медитировать сам, запирался утром в ванной комнате (потому что другого времени и места просто физически не было).

Кто-то предпочитает заниматься ранним утром, кто-то же — в спокойствии вечера ближе ко сну. Это может быть любое другое время в течение дня (лучше до приема пищи — не после — так как сразу же после еды заниматься не комфортно).

На практике чаще всего наблюдаю следующие варианты:

Первым делом после пробуждения, когда ум наиболее спокоен (сам отношусь к этой категории)
После тренировки (зарядки, йоги) — опять же, после тренировки человек более собран и мысли приведены в порядок (с умом легче работать)
Перед сном для более спокойного и здорового сна (сам подпадаю и под эту категорию; вижу смысл заниматься медитацией минимум два раза в день — сразу же после пробуждения и перед сном).

Практикуйте и будьте счастливы.

Полезные ссылки:

Приложения:

«7 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» (БЕСПЛАТНО!)

«7 МИНУТ ЙОГИ» (БЕСПЛАТНО!)

Моя история:

🌿Волк с Уолл-стрит начал делать приложения для йоги и медитации

Мой ИНСТАГРАМ
Мой новый ТЕЛЕГРАМ-канал (там всегда все самое свежее)
Мой канал на YOUTUBE (там все мои уроки йоги и медитации)

Медитация утром и вечером | Медитация и самопознание

Вопрос: Что лучше: утренняя медитация или вечерняя?

Шри Чинмой: Они могут быть одинаково полезны, одинаково плодотворны. Но вечером медитация становится немного труднее, так как днем вы восемь-десять часов находились в суете и сутолоке мира. Вы встречались со многими неустремленными людьми, и в вас на подсознательном уровне проникли их небожественные мысли и нечистые идеи. Пока вы не очень сильны духовно, вы ассимилируете многие неустремленные и невдохновляющие силы мира. Поэтому вечером становится очень трудно медитировать с той же надеждой, с той же свежестью. Если вы примете душ, это поможет. Если вы пообщаетесь с духовными людьми, это также вам поможет. Но обычно это все равно бывает не так.

Но на следующее утро все уйдет из вашей памяти, по крайней мере, на некоторое время. Пока вы спали, отвлекающие моменты внешнего мира смыло. Все раны, нанесенные вам другими, смыло. В те восемь часов, пока вы спите, ваша душа, подобно божественному вору, наблюдает. Обычный вор что-то у вас украдет. А этот божественный вор будет только давать и давать. Если в какой-то момент вам будет необходим покой, душа доставит покой.

Она как мать. Мать потихоньку приходит в комнату ребенка рано утром, чтобы ребенок, проснувшись, смог взять все нужные вещи и отправиться в школу. Ночью, пока вы спите, душа получает возможность сделать то, что вам необходимо. Но днем, когда вы погружены в деятельность внешнего мира, душе становится чрезвычайно трудно давать, а вам — получать. По этим причинам утренняя медитация обычно лучше всего.

Так вот, если, садясь медитировать, вы находитесь на девяносто девять процентов в мире сна и на один процент в этом мире, то откуда же возьмется плодотворная медитация? Если утром вы сможете победить свою вялость, примете душ и сядете медитировать свежими и бодрыми, тогда медитация станет на сто процентов хорошей. А иначе ваша медитация будет бесполезной.

Рано утром нет суеты и беспокойства, нет суматохи. Вы отдыхали несколько часов и ощущаете в себе силу льва. После утренних часов лучшее время для медитации — вечер, так как вечером в атмосфере царят покой и умиротворение. Вы испытываете своеобразное успокаивающее ощущение. К вечеру вы устали, и вам кажется, что весь мир тоже устал. Но когда и мир, и вы устали, между отношением мира к истине и вашим отношением существует небольшая разница. Когда мир устал, он не будет устремляться. Он хочет отдыхать. Но вы чувствуете, что можете преодолеть свою усталость или вялость, лишь привнеся в свой организм больше Света, больше энергии. Обычный человек не станет молиться или медитировать. Если он устал, он отправится спать. Он посчитает, что больше нечем заняться. А вы скажете: «Нет! Я устал, но существует определенный способ, с помощью которого я могу наполнить энергией свою жизнь, — принести свыше Покой, Свет и Блаженство». Когда вы молитесь и медитируете, в это время в вас проникает новая жизнь, новая энергия и освежает вас.

Если вы хотите медитировать вечером, то медитируйте за полчаса или сорок минут до еды. Если вы действительно умираете от голода, вы можете выпить стакан воды или сока, или молока. Но если вы будете медитировать после того, как плотно покушали, тысячи тонких нервов в вашем теле очень отяжелеют, и вы не сможете медитировать хорошо. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми, и ваша медитация будет бесполезной. Когда вы медитируете правильно, ваше сознание летает птицей. Если вы медитируете хорошо, вы ощущаете, что все ваше существо, подобно птице, летит высоко, еще выше, выше всего.

Но когда вы тяжелеете, вы сразу же опускаетесь, и ваше сознание не взлетает.

Итак, если вы не можете медитировать утром, то следующее наилучшее время для медитации — вечер, а не полдень или 11 утра или 2 часа дня. В эти часы медитация не столь хороша. Но как только вы значительно продвинетесь в духовной жизни, вам подойдет любое время. Самое лучшее, однако, это медитировать и утром, и вечером. Если вы хорошо медитируете утром, то вы получаете миллион духовных долларов. А если вы хорошо медитируете вечером, то вы получаете десять тысяч духовных долларов. Но если вы сможете получить хотя бы на доллар больше и добавить его к духовной сумме, необходимой вам для осознания, то вы, будучи мудрым, возьмете и его.

Из книги Шри Чинмоя «Волны пламени», часть 5

Утренняя медитация — как правильно начать день утром

Большинство людей не представляют себе утренний подъем радостным и бодрым, как нам это показывают в рекламе, где счастливые герои сладко потягиваются в белоснежных простынях и с улыбкой вскакивают с кровати.

И не имеет значения, жаворонок вы или сова – в современном темпе жизни организму становится недостаточно спать пресловутые 8 часов в сутки для полного восстановления. Отсюда плохое настроение прямо с утра, вялость, апатия.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

Вам больше не нужен кофеин
Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.
Вы станете устойчивее к стрессу
В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.
Активизация психического фильтра «спам»
Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.
Вы едите чище
Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.
Специально для мужчин
Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).
Уменьшение головных болей
Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Техника выполнения утром

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза.
вдохните глубоко и медленно выдохните;
вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;
медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;
продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;
сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.
позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;
переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.
после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;
если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.
откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Настрои, аффирмации, оздоровление организма

Как правильно медитировать: 5 ступеней

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Кстати у меня есть бесплатное приложение для Android по медитации. Скачать для Android.

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации, при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии.

Выберите место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!

Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.

8 личных историй для тех, кто хочет начать медитировать

Наш постоянный колумнист Лена Володина пообщалась с восемью совершенно разными людьми, которых объединяет лишь одно – медитация помогает им преодолеть определенные проблемы в жизни, как внешние, так и внутренние. Никакой теории – только личный опыт и практика.

Лена Володина,
блогер, писатель

Мне как автору книги «Дзен в большом городе» даже неловко признаваться, что я так и не научилась медитировать. И если вы открыли эту статью, скорее всего, и у вас с медитацией дела не очень. Вообще сама идея на 5-10-15-30 минут сесть и ничего не делать в 21 веке кажется непростой. Король мультизадачности внутри тебя так и говорит: да я за это время столько всего мог бы успеть!

Между тем, в статье про осознанность я рассказывала об исследовании, которое подтвердило: даже в состоянии покоя мозг продолжает быть активным. Люди, практикующие медитацию, признаются: она помогает им принимать важные решения в жизни.

В этой статье я собрала истории восьми человек, чтобы вдохновиться, прежде всего, самой. Кто-то из них начал медитировать пару недель назад, кто-то занимается этим уже восемь лет. У каждого — свои приемы постичь дзен. Кто-то дышит через одну ноздрю, кто-то бегает, кто-то рисует, кто-то слушает звук метронома. И результаты тоже свои. Кому-то медитация помогает бороться с онкологией и физической болью, кому-то — засыпать, кому-то — сокращать количество сахара и кофе.

После этих историй вы поймете, что медитация — это такой пластичный инструмент, который подстраивается под особенности и нужды каждого человека. Нет никаких канонов и правил. Главное, не забывайте дышать и — как сказала одна из героинь — не ждите чуда.

В качестве медитации я использую бег. Пробовала «классические» версии медитации — кундалини, йога, но всегда через пару месяцев бросала. Бегать начала 3 года назад. Толчком к началу стало понимание, что в моей жизни осталась только работа. Захотелось что-то изменить.

Сейчас я бегаю 3-4 раза в неделю. 5-20 км на тренировках и до 50 км на стартах. Соответственно, время моей беговой медитации колеблется от 30 минут до 12 часов. Маршрутов нет. Я надеваю кроссовки и направляюсь куда глаза глядят. Стараюсь не думать ни о чем, максимально отключить свой мозг, сосредоточиться на шагах и дыхании.

Во время длительных пробежек мне приходят ответы на важные для меня вопросы. Например, я долго боялась покупать квартиру в ипотеку, и как-то на пробежке вдруг мне пришло очень просто решение: купить небольшую квартиру в пригороде, с посильным ежемесячным платежом.

А на финише своего первого ультрамарафона (52 км по горам в Крыму) я поняла, что раз смогла финишировать на такой гонке, то смогу все. С момента появления бега я стала более спокойной, уверенной в себе, продуктивной и сконцентрированной.

Я начала медитировать около полугода назад, с помощью приложения slowdive. Причина грустная — проблемы с желудком. Врачи не могли помочь и сказали, что это психосоматика. Посоветовали отдыхать или хотя бы медитировать. Сначала медитация была нерегулярной. Но после пары панических атак и приема у психолога поняла, что нужно заниматься каждый день. С февраля практикую ежедневно с приложением patronus, медитации длятся в среднем 10 минут. В июне открыла для себя йогу критического выравнивания. На нее хожу 3 раза в неделю, практика длится 2 часа.

Занятие проходит так: от 35 мин до 1 часа лежим на специальном предмете с закрытыми глазами, не двигаясь, в это время преподаватель говорит. И все эти полчаса я ощущаю боль в теле, бывает даже жуткую. Моя задача дышать в место, где боль, договориться с ним и расслабить. Это очень сложно. После такой медитации начинается практика хатха-йоги. И после этих 2х часов я чувствую обновление, освобождение.

Медитация мне помогает лечить депрессию, из-за которой и были проблемы с желудком. Я стала более спокойной и расслабленной, меньше стала переживать из-за всякой ерунды. Больше ценить то, что происходит сейчас. Самое главное открытие — боль внутри меня, ее оказалось много. И мне интересно ее прожить, чтобы освободиться.

Надя, пиар-директор, 38 лет

Нынешняя попытка сделать медитацию постоянной практикой для меня уже четвертая или пятая. Прошлый продолжительный и успешный опыт был после удаления аппендицита. Я очень тяжело перенесла операцию, долго восстанавливалась и поняла, что мне действительно нужно что-то поменять. Прочитала обзоры на разные приложения и нашла headspace (оно на английском, но мне было комфортно). У меня неплохо получалось медитировать в парке под чириканье птиц, но хватило меня только до тех пор, пока я не вышла на работу с затянувшегося больничного.

Недавно мне попалось видео о медитации по системе кундалини. Я решила попробовать, и у меня впервые по-настоящему получилось. Это дыхательная медитация, при которой ты дышишь только через левую ноздрю (оказывает успокаивающее действие на нервную систему). Я не использую таймер, позволяю себе подышать столько, сколько комфортно. В среднем получается 3-5 минут.

Весь секрет для меня оказался в том, что медитация должна быть самым первым делом после пробуждения. Медитирую прямо в кровати: сажусь, упираюсь спиной в стену и дышу. После медитации я всегда себя чувствую более проснувшейся и… готовой хорошо о себе позаботиться. А еще мне меньше хочется сладкого на завтрак и удается ограничиться одной чашкой кофе.

Начала медитировать больше двух лет назад, потому что стала плохо засыпать, нервная учеба, усталость, блуждающий ум беспокоил. Вдохновило на медитацию видео Анастасии Кей. Так я начала ежедневно пытаться помедитировать 3-5 мин, дошла до 10 мин.

Сейчас я использую медитации при засыпании или если что-то болит. Мне по-прежнему очень трудно сосредоточиться на полноценную медитацию «без цели». К слову, засыпаю быстро, за три минуты.

В начале любой медитации надо почувствовать дыхание и сконцентрироваться на нем. Для расслабления начинаю думать о частях тела по очереди от рук к телу, к лицу, к телу, к ногам. На этом моменте обычно уже сплю, но иногда продолжаю сосредотачиваться на очищении разума и сосредоточении на дыхании. Для поиска боли после сосредоточения на дыхании «спрашиваю» каждую часть тела «что с тобой?» и немного разминаю (шевелю пальцами, сжимаю-разжимаю мышцы), чтобы снять зажатость, потом спрашиваю еще раз, пока боли не станут минимальными. Еще люблю после или до полежать на коврике с розочками-шипами.

Сергей, 29 лет, сценарист

Около шести лет я работал в кинопроизводстве. Работа в кино — это минимум 12 часов на ногах. Зачастую в сложных условиях, снег, дождь, град, морозы, ветра, грязь – все равно надо снимать. Работа практически без выходных, а на выходных спишь и пытаешь успеть сделать все, что не успевал во время съемок. И вот полгода назад я так устал, что понял, желания заниматься кинопроизводством больше нет. Я ушел.

В то же время я понял, что за годы в кино стал раздражительным, меня переполняла злоба и ненависть к людям. Однажды мне в инстаграм попалась реклама курса онлайн-медитации. Предложил жене, она меня поддержала. Вместе прошли курс из десяти медитаций, и нам понравилось.

После курса медитаций я понял, что проблемы, которые я себе придумал и которые отнимали мою энергию, силы и радость, — искусственные. Их придумал мой мозг. Я стал спокойнее. Я научился не принимать трудности близко к сердцу. Я понял, что сложности приходят и уходят, и, если осознать их и отпустить их, то они уходят без следа.

Вместе с медитациями в мою жизнь вошли аффирмации. Каждый день примерно по пять минут я проговаривал то, о чем мечтаю. В тот момент я хотел сменить работу и наконец-то посвятить себя написанию сценариев для кино и сериалов. Прошло полгода. Я нашел прекрасную работу. Я пишу сценарии. Получаю за это ровно те деньги, которые проговаривал в аффирмациях. Я счастлив. Мои мечты сбылись.

Я начала медитировать 10 лет назад, когда из-за болезни не смогла заниматься йогой и нормально двигаться. Медитация и дыхательные практики были единственным, на что хватало сил. Я могла медитировать от 10 минут в день до двух часов. Попробовала разные методики буддизма и йоги. Медитировала с мантрами, различными образами и под сопровождение голоса, ведущего медитацию.

Сейчас я посвящаю медитации 5-10 минут в день. И делаю эту практику с концентрацией на дыхании и метрономом. Я выбираю комфортный темп и поддерживаю равную длину вдоха и выдоха с естественными паузами между ними.

Медитация помогла мне справиться с тяжелым стрессом в результате болезни и помогает сейчас работать с паническими атаками. Мне легче контролировать свое дыхание и успокаивать мысли, если я медитирую регулярно в спокойной обстановке. Сейчас медитация не несет для меня никакой эзотерической наполненности. Я делаю практику ради психического здоровья.

Все методы медитации, которые я раньше самостоятельно пробовала, у меня не работали. То, что я делаю сейчас, совершенно не то, что показывают в блогах.

Занимаюсь всего две недели, делаю с коучем, нейропсихологом. Хожу к ней два раза в неделю, пока сама не умею, делаю только у нее, и я в диком восторге. Сеанс моего приема длится 3 часа. 2 часа мы прорабатываем нужные вопросы и уже затем, когда я обо всем рассказала и пожаловалась на жизнь, мы начинаем прорабатывать нужные установки. Я лежу под одеялком, мне тепло и комфортно. Сначала специалист делает руками массаж лица. Это проработка лицевых мышц, чтобы я максимально расслабилась. Дальше я повторяю за ней то, что она говорит. Оказывается, в этот момент двигаются определенные мышцы лица. Если мысли негативные, то задействованы одни мышцы, если позитивные — другие. И этот процесс я учусь контролировать.

Во время самой медитации – это длится минут 20-25 в конце приема — мне удается не уснуть, как это часто бывает у начинающих, но пока что я не впадаю в состояние глубокого осознания, я просто лежу и слушаю. Результат меня настигает на следующий день. Я просыпаюсь совершенно другим человеком. Такой отложенный пост-эффект. Мозг реагирует на обработку информации с задержкой, это нормально для новичков.

Первая же медитация принесла мне инсайт – я не умею думать о себе. Я очень легко могу медитировать, когда говорю про деньги, про семью, про работу – у меня все в порядке с лицом. Но когда заходит речь про меня, я вылетаю из состояния покоя. И эти установки, которые я повторяю за тренером, выполняю хуже всего. Про любовь к себе, про отношение к себе. Для меня это было удивительно, потому что я была уверена, с этим у меня проблем нет.

Я познакомилась с медитацией больше восьми лет назад. Это было время поисков себя и смысла жизни, такой период бывает, вероятно, у всех. Не могу сказать, что я медитирую по расписанию, как делают многие — например, каждое утро или несколько раз в день. Но стараюсь прислушиваться к себе, и если замечаю тревожность, зажатость или беспокойство, могу закрыть глаза на несколько минут и погрузиться в это особое состояние. Кстати, спустя годы практики это дается очень легко — даже если вокруг будет шумно, например, в кафе или в метро, это не помешает отрешиться от всего и расслабиться.

Моя любимая медитация — динамическая медитация Ошо. Она позволяет очиститься от всего, что накопилось внутри, и обнулиться. О ней много споров и разногласий, но сделать свой собственный вывод по этому поводу, можно только попробовав самому.

Самый лучший совет, который я могу дать тем, кто ни разу не пробовал медитировать или попробовал несколько раз, но не понял смысла, — ничего не ждать от медитации. Чуда не произойдет, потому что сама медитация уже и есть чудо!

Утренняя медитация. Почему она так эффективна?

К сожалению, жизнь — это не безмолвный и умиротворённый лесной пруд, где нашу лодку не могут потревожить даже лёгкие волны. Чаще всего жизнь — это бурная горная речка, движение на которой лишь изредка сменяется периодами спокойной инерции по течению. Хотя, как сказать, «к сожалению». Ведь именно благодаря трудностям и происходит развитие. Но, как бы ни были полезны для нас трудности, преодолевать их не всегда просто, и порой они берут нас в такое плотное кольцо, что вырваться из него не так просто. Порой кажется, что Вселенная просто решила прямо здесь и сейчас проявить всю нашу негативную карму, и последствия наших неблагих поступков сыплются на нас, как из рога изобилия. И часто, когда так происходит, мы начинаем предпринимать попытки что-то изменить в своей жизни, во внешнем мире, в окружающих нас людях, срежиссировать обстоятельства под себя и внести коррективы в то, что уже предначертано.

Но важно понимать: предначертано не какой-то судьбой или чьей-то невидимой недоброжелательной рукой, а нами самими в прошлом. И также важно понять, что пытаться изменить обстоятельства не совсем разумно. Всё, что мы переживаем, — это наши жизненные уроки, пройдя через которые, мы сможем стать лучше, сильнее, доброжелательнее, сострадательнее, мудрее и так далее. Поэтому нет смысла пытаться изменить обстоятельства: они на данный момент такие, какие нужны нам для нашего развития. Что же в таком случае делать? Молча сидеть и терпеть? Нет, это тоже неверная позиция. Хорошо сказано в Махабхарате: «К плодам не стремись, не нужна их услада, однако, бездействовать тоже не надо. Несчастье и счастье — земные тревоги. Забудь! Пребывай в равновесии — в йоге».

Как же пребывать в равновесии — в йоге? Для этого следует регулярно работать со своим умом. Невероятно точно подметил философ Шантидева: «Тигров, львов, больших слонов, медведей, змей и недругов всех мастей, стражей адских миров — дакинь и ракшас — всех можно укротить, укротив лишь свой ум, всех можно покорить, покорив лишь свой ум». И вот можно видеть, как у некоторых на лице уже расплывается недоверчивая скептическая ухмылка, дескать, покорить ум — это, конечно, хорошо, но насчёт тигров, львов, больших слонов и так далее философ явно хватил через край, так сказать, художественно приукрасил. Однако не стоит спешить с выводами. Тут можно привести пример такого духовного практика, как Серафим Саровский. По словам очевидцев, когда тот жил в лесу, к нему приходил медведь, и Серафим Саровский кормил его с рук так, как будто это был милый, безобидный котёнок. Поэтому, может быть, насчёт тигров, львов и больших слонов — вопрос спорный, но укротить медведя, укротив лишь свой ум, вполне, как мы можем видеть, возможно.

Почему так происходит? Потому, что в нашей Вселенной всё взаимосвязано и, меняя свою энергетику и состояние сознания, мы меняем и то, что находится вокруг нас. И если человек находится в состоянии глубинного спокойствия, то и вокруг его всё успокаивается и обретает мир и покой. Поэтому самый эффективный метод изменения реальности — это работа над своим умом.

Утренняя медитация: подготовительные практики

Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом? Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании. Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте. К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи. Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.

Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.

Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность

Итак, чтобы повысить своё качество жизни и начать менять реальность вокруг себя, следует развивать в себе состояние осознанности. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестаёт совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении. Лучший метод задать себе нужный вектор движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаём себе позитивный настрой ума и, если поддерживать это состояние, можно прожить день весьма эффективно.

Практиковать утреннюю медитацию лучше всего до восхода солнца. В древних писаниях описано такое время, как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухурты, будет эффективнее в несколько раз, чем та же практика, выполненная в другое время суток. Конечно, просыпаться до восхода солнца и уделять 30–40 минут медитации будет поначалу непросто, но, как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это будет самой мощной мотивацией. Но на первых порах нужно будет проявить силу воли. И если пока что силы воли не хватает, начните практиковать медитацию в любое другое время суток — эффект всё равно будет.

Совершая утреннюю медитацию, мы задаём позитивный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно и в течение дня сохранять памятование и осознанность, но, если день начался с медитации, делать это будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Утренняя практика медитации — это как бы «якорь» для нашего ума, который будет всегда возвращать его из беспокойства и раздражения в состояние покоя и умиротворения.

Медитация утром: с чего начать

Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать? Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого не обязательно ехать в Индию и искать себе учителя там. Достойных учителей и опытных мастеров много и в нашей стране. Более того, в эпоху интернета медитации можно обучаться из любой точки мира.

Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. В процессе курсов вы сможете освоить пранаямы — дыхательные практики — и непосредственно практики медитативные. Как уже описано выше, лучшее время для духовных практик — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром, в 5.00 по московскому времени. И это позволяет практикующим находиться в энергии благости, которой пропитано пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя — практикующие смогут познавать удивительный внутренний мир и обретать контроль над своим умом.

Также будет возможность общения с единомышленниками — такими же, как вы, практикующими. А ведь это не менее важно на пути духовного развития, чем сама практика. Что может быть лучше, чем в поиске истины и самопознания обрести не только верного проводника, но и достойных попутчиков? Медитация утром — это лучший инструмент изменения своей жизни и вектора своего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем приступить к освоению серьёзных практик и начать удивительное путешествие по просторам своего сознания. Практикуя утреннюю медитацию, вы сможете сами проверить на личном опыте слова Шантидэвы о том, что можно покорить весь мир, покорив лишь свой ум. И если это на самом деле возможно, то перспективы для развития открываются просто невероятные. И возможности нашего ума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Обретя контроль над таким инструментом, как наш ум, можно достичь любых высот.

Начинаем утро счастливо: пять техник медитации

Велнес

7 сентября, 2020

текст: Дарья Смирнова

О пользе медитации для ментального здоровья можно говорить бесконечно долго. Научно доказано, что ежедневная практика способствует преодолению психического напряжения и снижению стресса, улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы. Учитывая общедоступность и простоту техники, становится понятно: чтобы начать медитировать, не потребуется ни специальный инвентарь, ни особая подготовка. Можно приступать прямо сейчас.

Почему же многие из нас, даже осознавая все преимущества, до сих пор не включили медитацию в своё ежедневное расписание? Возможно, дело в том, что медитация до сих пор кажется неким таинством, доступным лишь индийским йогам и тибетским монахам. Или это слишком скучно? Чересчур сложно? Наша статья поможет развеять эти сомнения.

Медитативные практики могут стать увлекательным и продуктивным времяпрепровождением. Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни. Предлагаем пять утренних практик, с которых можно начать путешествие в мир медитации. Пусть желание провести предстоящий день более осознанно и счастливо станет для вас лучшей мотивацией завести будильник на 20 минут пораньше. Так поступает Татьяна Корсакова, которая каждое утро посвящает время состоянию сосредоточенности и тишины.

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

1/ Утренняя практика намерения

Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.

Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».

2/ Медитация «Золотой свет»

Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо. Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.

Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом. Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.

3/ Медитация за пять минут

Если в процессе визуализации вы боитесь вновь погрузиться в сон, Корин Свит, автор книги «Медитация для занятых людей», предлагает более активную технику. В соответствии с названием она подойдёт для тех, у кого утром каждая минута на счету. Особенное внимание этой практике стоит уделить людям, испытывающим проблемы со сном. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми и сонными, уделите этой практике буквально пять минут.

Лягте на спину в позу морской звезды: широко раскиньте руки и ноги и легонько пошевелите пальцами. Закройте глаза и, прежде чем погрузиться в мысли о предстоящем дне, внимательно прислушайтесь к сигналам тела. Чувствуете ли вы где-то боль или дискомфорт?
Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
Снова откройте глаза, потянитесь, потом сядьте в удобную позу. Оглядитесь вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся визуально или вызывают приятные эмоции: фотография близкого человека в рамке на столе, цветок на подоконнике или яркий солнечный зайчик. На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.
Встаньте. Поднимите руки над головой и высоко потянитесь. Затем опустите руки, закройте глаза и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вы готовы к новому дню.

4/ Трансцендентальная медитация от Дэвида Линча

В отличие от многих людей искусства, Дэвид Линч не скрывает секрет своей креативности. «Я практикую трансцендентальную медитацию вот уже тридцать три года, — пишет он в автобиографической книге «Поймать большую рыбу». — Она стала основным стержнем для моей работы в кино и живописи, а также для остальных сфер моей жизни». Конечно, интуицию, образное мышление и другие творческие способности невозможно развить за 20 минут. Но эта практика поможет дополнительно стимулировать воображение, если сегодня вам предстоит мозговой штурм или креативная работа. Берите пример с режиссёра: он обычно медитирует по утрам после завтрака.

Основа трансцендентальной медитации — мантра, которую следует повторять про себя в течение 15-20 минут. При этом необходимо сознательно концентрировать внимание на произносимых звуках, как бы наблюдая за работой своего ума. Поначалу вас будут отвлекать навязчивые мысли, но не пытайтесь с ними бороться. Помните, что внутренняя речь — это естественное состояние ума. Просто не позволяйте мыслям отвлечь вас от мантры. Со временем ум устанет, и вы почувствуете внутреннюю тишину.

Вот как этот эффект описывает Линч: «Внутри каждого человеческого существа плещется океан чистой живой осознанности. Когда вы совершаете трансцендентальный переход во время медитации, вы ныряете в этот океан». Именно там, в его глубине, вы способны «поймать большую рыбу» креативной идеи.

В традиции трансцендентальной медитации мантру ученику дает его личный гуру. Но вы можете выбрать её и самостоятельно, ориентируясь на продолжительность и сочетание звуков, которое подходит вашему внутреннему ритму. Новичкам рекомендуется начинать с простых, гармоничных и монотонных мантр, например, «айм», «ширинг» или простое «омммм». Затем можно переходить к более сложным, в которых каждый слог имеет своё значение. Например, «ом мани падме хум», которая рассеивает гордость, ревность, привязанность, неведение, жадность и злость.

5/ Практика любящей доброты

По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия. Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.

Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.

Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.

Фото: @tamaraclaren

Когда лучше всего медитировать?

Медитация помогает нам раскрыть и развить нашу внутреннюю силу, стойкость и сосредоточенность. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти для нее время. И даже если мы намерены уделить время, нам может быть интересно, в какое время дня лучше всего сидеть.

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и того, что вы надеетесь получить от своей практики. Было доказано, что регулярная практика медитации приносит множество преимуществ для здоровья.Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из них. Возможные преимущества будут прямо пропорциональны вашему стремлению сидеть. Вот почему так важно найти время, которое подходит вашему образу жизни.

Когда медитировать — какое время лучше?

Итак, какое время лучше всего для медитации — утром или вечером? Эксперты по медитации сходятся во мнении, что идеальный момент для медитации варьируется от человека к человеку.Тем не менее, определенное время дня, как правило, является лучшим выбором. Вот пять из них:

Медитируйте утром

Утро часто считается лучшим временем для медитации, поскольку ум спокойный и свежий. У большинства из нас также меньше шансов уснуть в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон до того, как начнутся дневные дела и отвлечения. Многие люди предпочитают сидеть перед завтраком.Вы можете попробовать утреннюю медитацию благодарности.

Эксперт по медитации Трунграм Гьялва в своем блоге «10 лучших советов о том, как медитировать», объясняет преимущества утренней медитации:

Просыпаясь, мы чувствуем себя отдохнувшими. Мы пока не слишком много думаем и не беспокоимся обо всем, что нам нужно сделать сегодня. Если мы сделаем короткую практику утром первым делом, нам, скорее всего, удастся медитировать на регулярной основе. И положительные преимущества утренней медитации останутся с нами в течение дня.

Новичкам может быть трудно найти время для медитации по утрам, особенно когда стресс и обязанности мешают справиться. Необязательно совершая полный сеанс, они могут найти полезным успокоиться всего на несколько сознательных вдохов, продолжая осознавать столько времени, сколько им удобно.

Медитируйте после работы

Некоторые люди предпочитают медитировать сразу после того, как вернутся с работы домой, и не зря.Если ваша работа требует физического или умственного труда, медитация — отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную и четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и вашей личной жизнью. Благодаря тому, что вы регулярно проводите качественное «свое» время, вы можете оставить работу и затем быть более доступными для других важных дел в вашей жизни, включая ваших близких и занятия досугом.

Медитируйте во время обеденного перерыва

Большинство медитирующих проводят свои основные занятия утром или вечером, но медитация в обеденное время также может предложить столь необходимый перерыв от суеты работы.Независимо от того, закончили ли вы изнурительное собрание персонала или готовитесь к встрече с потенциальным клиентом, медитация в полдень действует как эффективное средство от стресса. Это также помогает расслабить мышцы «компьютерного стола». Даже пара минут здесь или там в течение рабочего дня может быть полезной.

На растущем числе рабочих мест есть специальные комнаты для йоги или медитации — многие работодатели заметили, что предоставление их персоналу пространства и возможности отключиться от сети повышает их благополучие, творческий потенциал и продуктивность.Обеденный перерыв может быть хорошим временем для того, чтобы следовать управляемым медитациям, таким как 2,5-, 5- или 10-минутные медитации Mindworks, поскольку они позволяют легко перейти к практике в течение определенного периода времени.

Медитируйте всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным

Неизбежно бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства (социальные сети, поход в угловой бар, бездумное телевидение, вся пинта Ben and Jerry’s, наркотики и т. Д.)), чтобы отключить то, что вы испытываете, почему бы не попробовать настроиться? Попробуйте использовать таймер медитации Mindworks, остановитесь и вдохните осознанность на минуту или две и освежите свой разум в любое время.

Внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в нашем разуме и теле, без необходимости реагировать. Со временем наша практика становится второй натурой, и мы начинаем понимать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и сосредоточиться. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивно и с пользой.

Медитируйте перед сном

Нет единого мнения о том, подходит ли вам выбор вечера в качестве обычного часа медитации. Для некоторых людей это время, когда они действительно могут расслабиться: рабочий день сделан, дети спят, собаку выгуливают, и в целом все становится тише. Если вам нравится вечерняя медитация и вы можете оставаться бдительными, осознанными и сосредоточенными, возможно, это подходящее время для вас.

Но если вы сидите, потому что медитация кажется хорошим успокаивающим средством, подумайте еще раз.Суть внимательности — это «внимательность», и вы не можете быть внимательными и осознанными, если засыпаете. Тем не менее, короткое занятие перед сном может быть полезно для тех, у кого основное время практики — в течение дня. Даже в малых дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучше всего для сделать просто позволить быть .

Четыре хороших времени дня для медитации (и одно, которого следует избегать)

Когда лучше всего медитировать? По мнению двух экспертов, ответ зависит от того, что вы надеетесь получить от этого.

часы

Источник: morgueFile

Исследования показали, что медитация имеет много преимуществ для психического и физического здоровья. Помимо прочего, он может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания, улучшить сон, уменьшить боль и снизить кровяное давление. Ежедневная практика медитации идеально подходит для получения этих наград. Кроме того, в течение дня по мере необходимости можно выполнять короткие мини-медитации, когда вы хотите успокоить свой ум и расслабить тело.

Недавно у меня была возможность спросить совета у двух экспертов о том, когда медитировать, а когда нет.Они согласились, что лучшее время варьируется от человека к человеку, в зависимости от графика и потребностей. Но ниже приведены их рекомендации, чтобы подумать о некоторых хороших временах.

Первое дело с утра
Рекомендуется для: ежедневной практики медитации
Лаура Мачуика, Эдд, клинический психолог и автор книги «Осознанное спокойствие: ключи к свободе от стресса и беспокойства» : Ваш распорядок дня первым делом задает тон на весь день. Перед завтраком обычно хорошее время для медитации.Но для новичков, особенно для людей, которые испытывают стресс, медитация вообще может быть сложной задачей. В этом случае я рекомендую просто обратить ваше внимание на более медленное и глубокое дыхание — даже всего на пять минут — в начале дня, прежде чем чем-либо заняться.

Всякий раз, когда вы в стрессе
Рекомендуется для: мини-медитации по мере необходимости
Стейси Шипман, врач, специалист по управлению стрессом, учитель йоги и основатель HealthySouthShore.com : В течение дня полезно медитировать для несколько минут, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете нехватку времени.Медитация может помочь вам успокоиться, почувствовать себя более расслабленным и ясно подумать о следующем подходящем шаге или действии. Это звучит нелогично («У меня нет времени на медитацию, у меня так много дел!»). Но часто думает, что слишком много дел, а не на самом деле слишком много, что может создать стресс. Медитация поможет вам почувствовать себя лучше и менее подавленным.

В обеденный перерыв
Рекомендуется для: ежедневной практики медитации или мини-медитации по мере необходимости
Стейси Шипман : Полуденный перерыв для медитации имеет ряд потенциальных преимуществ.Это эффективный способ снять стресс после долгой встречи или сложного разговора. Это может расслабить напряженные мышцы, вызванные сидением за компьютером. Разорвав обычный цикл мышления, вы также сможете повысить концентрацию внимания, креативность и продуктивность. Кроме того, это может быть отличным инструментом повышения осведомленности, позволяя вам быть более открытыми и принимать других.

Конец рабочего дня
Рекомендуется для: ежедневной практики медитации
Лаура Мачуйка : Для некоторых людей медитация в конце рабочего дня — идеальный способ создать естественную границу между работой и остальной жизнью.Для новичков или людей, которые находят медитацию пугающей, использование дыхания для восстановления центра может очень хорошо сработать. Это мощное намерение создать четкую границу. Чего вы не хотите, так это позволять мыслям о работе перетекать в вечернее время, чтобы вы ни на работе, ни на самом деле не были полностью дома. Так можно упустить жизнь!

Непосредственно перед сном
Не рекомендуется
Лаура Мачуйка : Избегайте медитации слишком близко ко сну, чтобы это не путали с расслаблением во сне.В медитации мы практикуем противоположное — более полное бодрствование. Обычно лучше всего иметь час между медитацией и сном, чтобы эти две вещи оставались четко разделенными в вашем сознании, вашем теле и ваших привычках.

Это лучшее время для медитации

Хотя древние тексты относятся к благоприятной медитации за часы до заката, в полдень или вечером, лучшее время для медитации — это медитация, которую вы действительно делаете. Вместо того, чтобы принуждать медитацию к одному установленному времени, исследуйте с практикой в разное время, чтобы увидеть, когда медитация вам больше всего подходит.Когда вы найдете время, которое сработает, посвятите себя ему. В этой статье мы исследуем плюсы и минусы обычного времени медитации, а также предлагаем бесплатные практические занятия для разных часов медитации.

Утро, полдень, вечер: когда вам лучше всего медитировать?

Утренняя медитация

Утро — лучшее время для медитации? Утро, особенно перед восходом солнца, — особое время суток, когда мир находится в переходном состоянии. Мы движемся от тьмы к свету, природа пробуждается вместе с нами, и наше окружение тихо, умиротворенно и относительно спокойно.Те, кто медитирует ранним утром, обнаруживают, что тишина природного мира в это время отражается в их собственном сознании. На улице спокойно, и мы чувствуем себя спокойно внутри.

Сделав медитацию приоритетом дня, мы с большей вероятностью добьемся этого. Для многих из нас слишком сложно отойти от активности и вернуться на подушку после того, как начались задачи повседневной жизни.

Медитация первым делом с утра задает тон всему остальному дню.Мы можем вспомнить нашу медитацию и вспомнить ее преимущества, двигаясь в течение дня.

Подробнее: Вы регулярно испытываете беспокойство, вставая с постели? Узнайте, как здоровый утренний распорядок может облегчить суматоху и тревожные мысли.

Преимущества утренней медитации

Мир вокруг нас относительно спокойный, тихий и неподвижный
Скорее всего, мы дома, в тихом уединенном месте.
Приоритет нашей практики гарантирует ее выполнение
Утренняя медитация задает тон дня
Пустой желудок, что традиционно считается полезным
Предрассветное время — благоприятное время для медитации

Получите максимум от дня с заботливым утром.Этот плейлист поможет вам шагнуть в этот мир с ясностью, любовью и энергией, готовым воплотить в жизнь все, что душе угодно.

Для некоторых просто не имеет смысла вставать достаточно рано для утренней медитации. График работы меняется, так же как и режим сна и семейная жизнь. Утренняя медитация не всегда помогает тем, кто просыпается вялым или слишком возбужденным из-за незавершенных дел на предстоящий день.

Если это похоже на вас, попробуйте освободить место для медитации позже утром или сделайте несколько дел и вернитесь к своей практике медитации в полдень.

Полуденная медитация

К полудню мы просыпаемся, и мир тоже. Когда солнце находится выше всего в небе, может возникнуть энергия бдительности и ясности. Скорее всего, мы выполнили несколько важных задач и готовы к полуденному перерыву. Возможно, для вас полдень — лучшее время для медитации.

Медитация в полдень позволяет нам остановиться и замедлиться даже в дневном движении. Это шанс попрактиковаться в нашей способности создавать пространство между темпами внешнего мира и темпами нашего мира внутри.Поначалу бросая вызов, мы вскоре узнаем, что нет ничего более важного, чем мы когда-то думали, и сделав внимательный перерыв, мы можем вернуться в напряженный мир с большей ясностью и спокойствием.

Приемы полуденной медитации: как медитировать в середине дня

На работе? Найдите тихое место в ванной, неиспользуемом конференц-зале или в машине
Перерыв на обед? Медитируйте перед едой для большей бдительности
Поставить все устройства на паузу. Отключить уведомления
Прогуляйтесь или потренируйтесь на свежем воздухе
Включите медитацию в расписание, как если бы вы делали любую встречу
Планируйте свое утро, помня о полуденной медитации

Думаете, полдень — лучшее время для медитации? В офисе, дома или в дороге этот плейлист идеально подходит для напряженных рабочих дней:

Дневное время может быть тяжелым временем для перерыва, будь то из-за конфликтов в расписании или из-за активности ума.Когда ум находится в режиме максимальной активности, а работа или жизнь тянет нас во все стороны, остановка и медитация может вызвать больше стресса, чем того стоит. Понимая, что это тоже то, что практика может помочь нам преодолеть, нам нужно быть любящими и добрыми к себе. Нам нужно дать себе шанс на успешную медитацию и наслаждение ею.

Если медитация в полдень вызывает слишком много стресса, лучше всего подойдет дневная или вечерняя медитация.

Подробнее: Узнайте, как снизить уровень стресса и повысить уровень счастья с помощью медитации во время долгой поездки на работу.

Дневная и вечерняя медитация

В часы до и после заката мир снова находится в переходном состоянии. Это естественный сдвиг в энергии, и сейчас хорошее время, чтобы остановиться и подумать. Наш день окончен или подходит к концу, и ваша медитация может позволить более просторный и осознанный переход между дневной деятельностью и тишиной вечера.

Подробнее: Узнайте о связи между ритуалами перед сном и восстанавливающим сном и откройте для себя полезные рекомендации для здорового вечернего распорядка.

Подобно нашей дневной практике, послеобеденная медитация — это возможность вспомнить, что мы, возможно, никогда не почувствуем себя полностью «законченными» со своими списками дел. В любом случае мы должны дать себе возможность медитировать, и ближе к вечеру, возможно, будет легче бросить себе вызов с помощью этой практики. После 15, 20 или 30 минут медитации мы возвращаемся к тем же проблемам, к другим проблемам или вообще ни к чему, но, вероятно, мы лучше подготовлены к их решению.

Преимущества медитации в конце дня

Задачи дня (в основном!) Выполнены
Дневные медитации помогают нам расслабиться или помогают почувствовать себя более осознанными и бдительными
Послеобеденная медитация создает пространство между работой и семейной жизнью
Сумерки — естественное время перехода между днем и ночью
Вечерняя практика застает нас дома, в частном пространстве
Вечером может казаться тише, чем днем
Вечерняя медитация улучшает сон

Расслабьтесь и расслабьтесь с помощью специально подобранных медитаций и музыки, которые помогут вам отпустить свой день и перейти к спокойной ночи:

Хотя вечерняя медитация действительно улучшает сон, мы не всегда желаем сонливости во время медитации.Если сон не является целью медитации, лучше оставить промежуток в час или больше между медитацией и отходом ко сну, чтобы держать ум бодрым и бодрствовать.

Подробнее: Добавление медитации к распорядку сна может быть очень полезным. Изучите передовые методы медитации лежа в постели.

Медитация в любое время и в любое время

Найдите время для медитации, которое подходит вам каждый день, и это ускорит вашу практику.У всех нас был опыт интуитивного распорядка тела. Мы просыпаемся до будильника, чувствуем сонливость перед сном, и то же самое может случиться, когда мы регулярно занимаемся медитацией. Наш разум может стать и станет более сосредоточенным, умиротворенным и спокойным во время медитации, и, в конце концов, сам ум будет помогать нам в нашей медитации по привычке.

Подробнее: Учитель медитации Джованни Динстманн размышляет о том, как правильно медитировать.

Тем не менее, мы также можем медитировать в любое время! Если мы обнаруживаем, что встреча отменяется, если нам скучно, злится, чувствуется радость, подавленность или что-то еще, мы можем отойти в сторону и помедитировать.Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о неформальной медитации, в которой объясняются семь способов сделать вашу медитативную практику нестандартной.

В конце концов, мы учимся интегрировать нашу практику медитации в каждый момент нашей жизни. Практикуйте внимательность на подушке, а затем практикуйте ее, чистя зубы. Практикуйте осознание дыхания на подушке, а затем практикуйте его, когда коллега кричит на вас. Практикуйте любящую доброту на подушке, а затем практикуйте ее в утренней поездке на работу.

Подробнее: Одно из самых распространенных оправданий отсутствия медитации — нехватка времени. Изучите различные способы практики минутной медитации в течение дня.

Лучшее время для медитации — это то, что подходит вам. Часто медитируйте, следите за своим опытом, и вы узнаете, какое время дня лучше всего, с помощью самой медитации.

Лучшее время для медитации — утро, полдень, полдень или вечер, начните свой распорядок и изучите несколько техник медитации с этим бесплатным курсом обучения медитации — просто нажмите на баннер ниже.

Начните свой день с тишины — 4 преимущества утренней медитации

Жизнь полна стресса — Утренняя медитация может помочь

Вы, наверное, слышали об утренней медитации, но зачем она вам вообще нужна? Я не могу сказать, сколько раз я спрашивал друга, как у него дела, и слышал в ответ слово «занято». Все, кого я знаю, заняты. Я занят. Каждый день миллион вещей требует нашего времени и внимания. Я думаю, что большинство из нас тратит время на бег как можно быстрее, просто чтобы не отставать.

С такими графиками стоит ли удивляться, что Американская психологическая ассоциация сообщает, что почти все взрослые американцы страдают от умеренного или сильного стресса? Мы ошеломлены, и я думаю, что большинству из нас трудно справиться. Так что мы можем с этим поделать?

Этот вопрос наконец побудил меня начать практику утренней медитации несколько месяцев назад, и я нисколько не преувеличиваю, когда говорю, что это изменило мою жизнь. Я много лет слышал о преимуществах медитации.У меня есть зять, который этим клянется. Мой отец регулярно рекомендует книги и статьи о медитации. Один из моих бизнес-наставников, которым я глубоко восхищаюсь, является ярым сторонником медитации. Но, несмотря на все это положительное влияние вокруг меня, я действительно не относился к медитации серьезно. Я купился на множество мифов и позволял им надолго сдерживать меня.

Наука, лежащая в основе медитации

Простая правда в том, что медитация полезна для вас. Да ты.Необязательно быть йогом, монахом или глубоко духовным человеком, чтобы увидеть огромные преимущества медитации. Это хорошо для успешных карьеристок и домохозяек. Это хорошо для бизнесменов, врачей, юристов, технических гуру и любителей компьютерных игр. Неважно, кто вы и чем занимаетесь, медитация приносит вам пользу.

Вот как это работает: акт медитации заставляет гипофиз в вашем мозгу вырабатывать эндорфины. Мы знаем об эндорфинах. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо, эмоционально и физически.Медитация также увеличивает активность той области вашего мозга, которая связана с положительными эмоциями и переживаниями. Некоторые исследования показывают, что медитация помогает бороться с депрессией и тревогой, в то время как другие говорят, что регулярная медитация может улучшить переносимость боли.

Вы можете медитировать в любое время дня и ночи, но исследования показывают, что идеальное время для медитации — утро. Преимущества медитации усиливаются, когда ваш ум свободен и ясен до того, как к вам подкрадутся дневные стрессы.

Один из самых больших мифов о медитации — это то, что она занимает много времени. Вы можете медитировать очень долго, но это не обязательно. Вы можете медитировать в любое время, даже если это всего пять минут. Лично я медитировал по десять минут почти каждое утро в течение последних трех месяцев, и это самые большие преимущества, которые я видел за то время.

Четыре преимущества утренней медитации

Устанавливает спокойный тон на весь день. Я просыпался, выключал будильник и сразу брал трубку. Это погрузило меня прямо в список дел на день, так что через несколько мгновений после пробуждения я был уже занят и был на пути к ошеломлению. Всего через несколько дней после того, как я поставил утреннюю медитацию на первое место, я обнаружил, что она помогает мне начать день намного спокойнее. Это чувство спокойствия и контроля длилось не только утром. Это продолжалось до конца моего дня.
Это дает мне больше энергии. Эндорфины, выделяемые медитацией, не только полезны для вашего эмоционального благополучия. Они также являются ускорителями энергии. Утренняя медитация заставляет меня чувствовать себя бодрее и бодрее. Я также заметил, что пью меньше кофеина в течение дня, а это значит, что послеобеденного энергетического спада нет.
Создает фокус. Это стало для меня самым большим сюрпризом. Десять минут тишины и тишины каждое утро позволяют моему подсознанию хорошо работать за кулисами, а это означает, что я прохожу каждый день с четким фокусом на том, какими должны быть мои приоритеты.Мне удалось добиться максимальной продуктивности, потому что утреннее посредничество дает мне много ясности и ясности.
Это дает мне общее чувство благополучия. Моя жизнь практически не изменилась с тех пор, как я начал медитировать. У меня те же требования к своему времени, и мой список дел по-прежнему может быть огромным. Изменилось то, как я к этому отношусь. Я чувствую себя способным обращаться со всем, что есть на моей тарелке, с изяществом и уравновешенностью. Я чувствую полное удовлетворение своей жизнью. Я стал счастливее благодаря утренней медитации.

Как начать практику утренней медитации

Установите будильник, чтобы дать себе достаточно времени. Для меня это означает просыпаться в 5:45 вместо 6:00.
Устраивайтесь поудобнее. Носите подходящую вам одежду, не тяните и не тяните. Убедитесь, что температура подходящая, чтобы вы могли спокойно сидеть, не слишком жарко или слишком холодно. Что касается меня, то я обнаружил, что часть комфорта — это чистить зубы и вставлять контактные линзы перед медитацией. Сначала я трачу около пяти минут на эти задачи, чтобы спокойно сесть и сосредоточиться, а не ерзать.
Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Важно медитировать в тихом месте, где никто не войдет и не перебьет. Было бы здорово иметь место, предназначенное исключительно для медитации, но для большинства из нас это не реальность. Просто найдите любое тихое место в своем доме, где вы можете спокойно медитировать в течение нескольких минут каждое утро.
Найдите метод, который вам подходит. Есть столько способов медитировать, сколько людей, и ни один из них не «правильный».«Вам просто нужно найти тот, который подходит именно вам. Лично я использую приложение под названием Headspace. В нем есть короткие управляемые медитации, и он отлично подходит для меня. Некоторые люди медитируют, сосредотачиваясь на своем дыхании. Другие повторяют мантры. Некоторые люди сочетают медитацию с йогой. Нет правильного ответа; есть только то, что подходит вам.
Помните, что вы практикуете медитацию. Скорее всего, сразу не получится, и это нормально. Мне потребовалось время, чтобы научиться медитировать, а бывают дни, когда это все еще остается тяжелой работой.Это жизнь. Когда дело доходит до медитации, мы все просто практикуем.

Старт каждый день правой ногой

Послушайте, я не жаворонок. Я очень, очень люблю поспать. Когда я впервые начал думать об утренней медитации, мне показалось, что мне нужно много лишних десяти минут, а может быть, даже слишком много. Однако я решил сделать это частью своей утренней рутины, и мне потребовалось всего несколько дней, чтобы полностью изменить меня. Мне нравятся десять минут, которые я провожу в медитации каждое утро.Он дает мне несравненный покой и ясность. Я чувствую, что контролирую свою жизнь, и я намного меньше перегружен, несмотря на то, что не менее занят. Не будет преувеличением сказать, что утренняя медитация изменила мою жизнь. Попытайся. Вы не будете разочарованы.

Ищете дополнительные ресурсы?

Если вы ищете бесплатные печатные формы для планировщика или рабочие листы для надписей, обязательно загляните в библиотеку ресурсов Fox Den. Библиотека заполнена более чем 100 страницами печатных форм и рабочих листов.

Прикрепить эту статью для последующего использования

Какое время дня наиболее эффективно для медитации?

1 августа 2019 г.,

Как часто вы говорите себе: «Я бы хотел начать медитировать, но у меня просто нет времени!»

Легко смотреть на изображения мирных людей, сидящих в зеленых полях, и думать про себя: «Это не я! Я даже не знаю, где мой ближайший луг — ! » Если вам сложно начать медитировать, возможно, вы просто не можете найти подходящее время, чтобы начать.

По правде говоря, медитировать можно столько же раз, сколько минут в день. Некоторые люди предпочитают медитировать утром перед работой, перед сном или даже в течение дня. Вот некоторые преимущества, которые вы, возможно, не учли, пытаясь найти подходящее время дня для медитации.

Интересный факт: судя по коллективным сеансам медитации, проводимым нашим сообществом Muse, самые популярные времена для медитации — 7:00, 6:00 и 22:00!

Спойлер:

Нет «лучшего времени» для медитации

«Когда лучше всего медитировать? Настоящий ответ — время, которое работает на вас. », — говорит соучредитель Muse Ариэль Гартен.Она говорит, что важно помнить, что медитация — это практика, и самое главное — найти время, которое позволит вам медитировать каждый день.

Какое бы время вы ни выбрали — утро, день, после работы или перед сном — придерживайтесь его. «Медитация — это потрясающе, — говорит Ариэль, — , но только если вы делаете это регулярно, !»

Смотрите полное интервью здесь:

Утренняя медитация

1. Утренняя медитация проясняет ваш день .Пробуждение по будильнику может вызвать неприятные ощущения и сбить вас с пути. Если вы потратите пять, десять или двадцать минут на то, чтобы сосредоточиться на пробуждении, это избавит вас от ночной паутины и поможет лучше подготовиться к решению проблем дня.

2. Воспользуйтесь тихим домом. Для семей утро может быть хаотичным. Дом может быть вихрем, когда все бегают и готовятся. Если вы встанете раньше всех, у вас будет время, чтобы подготовиться к своему дню без хаоса завтраков, душевых и автобусных остановок, кружащихся вокруг вас.

3. Получите эти эндорфины ! Исследования показывают, что медитация высвобождает гормон борьбы со стрессом. Когда-нибудь плохой сон испортил вам день? Или просыпаетесь с мыслью о стрессе на работе? Медитация может облегчить стресс перед работой и подготовить вас к новому дню.

Дневная медитация

1. Сделайте перерыв на медитацию вместо перерыва на кофе. Скажите честно: вам действительно нужен кофе или вам просто нужно отойти от стола? Вместо того, чтобы идти к кофемашине, найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут.Если у вас есть возможность выделить комнату для себя — отлично, но если нет, просто уделите время тому, чтобы сосредоточиться на себе, — это имеет свои преимущества.

2. Он может быть сколь угодно длинным или коротким . В конце концов, медитация — это не что иное, как уделение времени концентрации внимания на дыхании. Хотя предпочтительно делать это сидя в тихом месте, это действительно можно сделать где угодно. Навыки, полученные во время медитации, можно применить даже в середине разговора. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, нам часто говорят «сделать глубокий вдох»: это ничем не отличается от глубокого вдоха во время практики медитации.

3. Найдите уроки медитации с гидом. Если вы работаете в офисном здании, уроки медитации могут проводиться прямо там, где вы работаете. Во многих офисных зданиях есть тренажерные залы и уроки йоги, а в некоторых теперь в течение дня проводятся уроки медитации и осознанности.

Медитация после работы

1. Осмыслите свой день. Это, пожалуй, самое очевидное преимущество ожидания окончания дня для медитации.Медитация дает вам время взять все эти мысли, заботы, победы и замешательство дня и попытаться разобраться в них.

2 . Поставьте барьер между работой и домом. Баланс между работой и личной жизнью может показаться такой неразрешимой проблемой, что он практически превратился в мем. Если при чтении этого исследования, которое показало, что удовлетворенность работой снижается после работы более 40 часов в неделю, вы думаете: «Ну, да!» Тогда, возможно, пришло время для медитации после работы.Если вы уделяете себе время после работы, это может разделить вашу работу и домашнюю жизнь. Попытайтесь сосредоточиться на своем дыхании во время поездки на работу — ведь вы все равно не умеете читать электронную почту за рулем!

Медитация перед сном

1. Принесите спокойствие в конце дня. Если вы один из тех людей, которые просто теряют сознание, как только ударяют по подушке, мои поздравления, но многие люди борются с тем, чтобы успокоить свой разум перед сном.Медитация может быть отличным подспорьем в том, чтобы успокоить спальню в конце рабочего дня или даже выходного. Даже если вы можете сразу потерять сознание, может быть полезно медитировать на дневные события и создать ощущение спокойствия, которое может длиться до ночи.

2 . Планируйте свое завтра . Медитация может помочь понять смысл того дня, который у вас только что был, но какой день у вас будет? Если вы потратите время на то, чтобы спланировать завтрашний день, пока вы сосредоточены на своем дыхании, это может сделать большие задачи более управляемыми и облегчить выполнение более крупных задач.Переход к следующему дню с уже сформированным планом игры даст вам возможность справиться с повседневными задачами.

Лучшее время для медитации в напряженный день

Когда вы начнете медитировать, вы неизбежно будете думать о том, как и когда вы можете включить это в свой распорядок дня. Когда лучше всего медитировать? Имеет ли значение, когда вы медитируете? Какое время дает наибольших преимуществ для медитации ?

Это все вопросы, которые мы рассмотрим в этой статье.Мы рассмотрим наиболее оптимальное время дня для медитации, объясним, почему они эффективны и что это значит для вас, а также включим регулярную практику в ваш распорядок дня.

Лучшее время для медитации в 2021 году

1. До 10 часов утра

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для медитации в течение дня, один из самых простых способов найти время для медитации — это утром. Установите будильник на 10 минут раньше обычного времени пробуждения и начните день правильно с продуктивного утреннего распорядка.Если вы не жаворонок, вы можете продолжать лежать в постели, выполняя дыхательное упражнение на телефоне, чтобы облегчить себе день, используя приложение Declutter The Mind.

Когда вы начинаете с медитации утром первым делом, вы можете заметить некоторую вялость и туман в голове, особенно если вы привыкли к кофеину с утра. Вы можете использовать эти чувства как часть своей практики. Практикуйте внимательность, чтобы каждое утро обращать внимание на то, что вы чувствуете.Обратите внимание на первые возникающие мысли и чувства. Обратите внимание на то, где ваш ум блуждает или к чему по утрам обращается в первую очередь.

Медитация «ипомеи», обычно с 6 до 10 утра, помогает задать тон на весь оставшийся день. Это поможет вам прояснить сознание, прежде чем вы начнете планировать предстоящий день. Это дает вам время упорядочить свои мысли и чувства перед тем, как отправиться на работу или начать свой день.

Практика медитации утром первым делом также может помочь снять любое напряжение или тревогу, которые вы можете испытывать, когда готовитесь к тому, чтобы взяться за свой день или справиться с тем, что принесет жизнь.

Если вы считаете, что лучшее время для медитации — утро, вы можете подумать о 10-минутной медитации с инструктором на утро, чтобы помочь вам правильно начать свой день.

2. 12.00

Иногда наши рабочие дни настолько загружены, что мы делаем перерыв только во время официальных перерывов, например, во время обеденного перерыва, когда остальной части офиса требуется час, чтобы собраться и поесть.

Вы можете обнаружить, что вам не нужен полный час или даже полчаса во время обеденного перерыва, чтобы поесть.Это может быть идеальное время, чтобы насладиться короткой практикой медитации. Выделите 10 минут на обед и еще 10 или 20 минут на медитацию. Или вы можете объединить их, выполняя осознанную медитацию на еду. Может быть, если вы перейдете в столовую или пообедаете, вы получите личное пространство в офисе, чтобы сидеть в тишине и медитировать.

Даже если вы изо всех сил пытаетесь найти уединенное место в офисе, в худшем случае вы можете медитировать в припаркованной машине во время обеда или даже в туалетной кабинке.Вы также можете практиковать медитацию с открытыми глазами за своим столом.

Медитация в середине дня — прекрасная возможность поразмышлять о своем утре и установить позитивное намерение на остаток дня. Если у вас было тяжелое начало утра, обед может быть лучшим временем для медитации и практики медитации любящей доброты, которая поможет вам развить сочувствие и положительные эмоции, прежде чем продолжить свой день. Возможно, пришло время просто продолжить свой импульс, если вы хорошо начали свой день.

3. 14:00

Невозможно постоянно сосредотачиваться на чем-то одном в течение длительного периода времени. Нам всем нужны перерывы. Для некоторых из нас это вставание и растяжка. Для других это перекус или перерыв в ванной. Тем не менее, вы делаете перерыв, чтобы освежить свой ум, вы знаете, как важно уделять время себе в течение дня для вашей работы. Лучшее время для медитации может быть просто тогда, когда вам это нужно больше всего. Для некоторых людей это особенно важно во время дневного перерыва после обеда.

Вот почему медитация «пит-стоп» очень распространена среди людей, практикующих медитацию. Это можно делать в любое время дня, например, за 10 минут во второй половине дня, прежде чем закончить дневную работу. Однако большинство людей принимают эту медитацию «пит-стоп» с 11:00 до 16:00.

Найдите обычное время, когда вы можете позволить себе отойти от работы на 10 минут и придерживаться ее. Сделайте это частью своего ежедневного рабочего графика, возможно, даже заблокируйте это в своем календаре, чтобы встречи и другие дела не мешали вам.

Пит-стоп-медитации помогают освежить разум и дают второе дыхание в течение дня. Это также способ вырваться из любого импульса, в котором вы можете оказаться в ловушке. Это способ сделать шаг назад от работы, обратить ваше внимание на свое настроение и то, как вы себя чувствуете, и приспособиться после практики.

На этот раз может потребоваться уединение на рабочем месте, а для многих это невозможно. Совет: подойдите к припаркованной машине и помедитируйте в течение 10 минут, прежде чем вернуться на работу.

4. 22:00

После долгого дня, посвященного работе, решению проблем и сидению в пробке, все, чего хотят большинство людей, — это рухнуть на диван и включить Netflix.

Нет ничего плохого в том, чтобы немного побаловать себя, особенно после работы или тяжелого дня. Но медитация в вечерние часы или перед сном помогает вам осмыслить все, что произошло в течение дня, и снять часть напряжения с помощью медитации для снятия стресса , чтобы противодействовать стрессу, накопившемуся в начале дня.

Для вечерней медитации лучшее время для медитации — с 17:00 до 22:00. Если вы чувствуете себя более комфортно, медитируя в уединении собственного дома, или если вам сложно заниматься медитацией утром, это, вероятно, лучшее время для вас. Однако многим людям трудно придерживаться этого времени, потому что так заманчиво просто расслабиться дома или заняться своими обязанностями и делами перед сном.

Если это лучшее время для вас, несите ответственность.Установите на телефоне таймер или напоминание, чтобы каждый день сидеть вечером, размышлять о своем дне и обращать внимание на свои мысли и то, как вы себя чувствуете.

Вы также можете медитировать прямо перед сном, чтобы помочь себе заснуть ночью. Многие люди, которым трудно заснуть, практикуют медитацию прямо перед сном, чтобы помочь своему телу расслабиться более эффективно.

5. До или после тренировки

Лучшее время для медитации может быть просто временем, когда вы больше всего способны придерживаться и оставаться ответственным.Если у вас есть регулярные тренировки, значит, вы к нему привыкли. Часть практики медитации — превратить ее в рутину, чтобы вы практиковали ее регулярно. Сочетание этого с другой хорошей привычкой — способ ее придерживаться.

Медитация — прекрасное дополнение к физическим упражнениям. Либо прямо перед тренировкой, либо сразу после тренировки уделите 10–20 минут практике внимательности. Во время медитации сядьте и посмотрите, что возникает. Если это сделать прямо перед тренировкой, вы можете подумать о предстоящей тренировке.Если сразу после этого, вы можете использовать практику медитации, чтобы замедлить и снизить частоту сердечных сокращений.

Тренажерный зал также является хорошим местом для медитации. Вы можете использовать сауну или раздевалку для уединения, или даже тренажерный зал. Большинство людей слишком озабочены своими тренировками (и собой!), Чтобы замечать или заботиться о том, что вы делаете, если вас это беспокоит.

6. Когда возникают эмоции

Помимо определенных привычек и времени, лучшее время для медитации — это когда вы замечаете, что эмоции возникают.Если кто-то внезапно злит вас или вы чувствуете, что в вашем теле нарастает разочарование, вероятно, сейчас хорошее время для медитации и отступления. Часто, когда мы чувствуем прилив эмоций, мы хотим выразить это. Выражение отрицательных эмоций в пылу мгновения может привести к потере работы, неудачным отношениям или причинению вреда близкому вам человеку.

Вместо этого иногда лучше отойти от разговора и сделать несколько глубоких вдохов на срок от 10 минут до часа, чтобы успокоиться.После того, как у вас будет время, чтобы успокоить свой разум, вы можете подойти к сложной ситуации с чувством ясности, чтобы убедиться, что вы не реагируете негативно на вас, и при этом хорошо выражаете свои чувства.

7. Во время простоя

В наши напряженные дни у нас есть много возможностей в периоды простоя. Это может быть, когда вы куда-то едете на работу, ожидаете в кабинете врача, ждете в лифте, пока укладываете новорожденного спать, или даже когда вам хочется проверить свой телефон.Все это может быть отличной возможностью добавить в свой день быструю медитацию.

Если вы обнаружите, что делаете прокрутку в Instagram, это может быть время поймать себя в бездумности и вместо этого перейти к осознанной жизни, используя это время для медитации. У нас есть много моментов в нашей жизни, когда мы чего-то ждем, и вставка медитации может быть здоровым способом освободить разум и скоротать время

8. Лучшее время для медитации — это время, которое работает на вас

В конечном итоге Хотя это отличные советы, которые помогут вам, лучшее время для медитации — это время, которое лучше всего подходит вам.Это может показаться банальным ответом, но это правда. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас. И то, что вы находите, работает для вас, может не работать для большинства людей.

Если вы только учитесь медитировать, поэкспериментируйте с этими 5 различными обычными временами медитации. Посмотрите, что вам подходит.

Что еще более важно, лучшее время для медитации — это время, когда вы можете придерживаться . Даже если вы чувствуете себя лучше, медитируя утром, если вам легче придерживаться сеанса медитации в обеденное время, сделайте это вместо этого.Гораздо важнее, чтобы вы могли сформировать привычку и регулярно практиковать, чем то, что вы можете чувствовать в тот момент, когда вы это делаете.

Медитация — это не совсем то, что вы чувствуете или пытаетесь вызвать чувство во время практики. Речь идет о том, чтобы замечать, как вы себя чувствуете. Мы не осуждаем чувства, которые могут возникнуть во время медитации. Медитация также не связана с медитацией. Просто найти время для этого — самое важное.

Заключение

Мы все можем найти лучшее время для медитации.Может быть, вы рано встаете и решили медитировать по утрам. Или у вас напряженный день на работе и дома, поэтому вы решаете практиковать осознанное питание во время обеденных перерывов вместе с управляемой медитацией. Вы можете почувствовать напряжение после тяжелой встречи или тяжелого разговора и можете использовать это время, чтобы отойти, чтобы восстановить некоторую ясность и внимательность. В течение дня можно медитировать 24 часа, и в конечном итоге вы можете выбрать время, которое лучше всего подходит для вас, вашего психического здоровья и вашего расписания.

Когда ваше любимое время для медитации? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Когда лучше всего медитировать для достижения оптимальных результатов?

Если вы искали в Интернете советы по медитации, вы заметите, что одна вещь очень последовательна: большинство результатов говорят о том, что пока вы медитируете каждый день, не имеет значения, какое время вы выберете для этого.

Но на самом деле это имеет значение.

Возможно, у вас проблемы с медитацией, потому что вы выбрали неправильное время для медитации.

В любой сфере практики очень важно максимально упростить себе задачу.

Новые привычки не проявляются на пустом месте только из-за желания.

Они требуют напряженной работы, определения, и — самое главное — арсенал хорошо прислушались знания.

Выделив время, чтобы подумать о своем идеальном времени для медитации, вы с большей вероятностью продолжите практику и получите от нее максимальную пользу.

Какое лучшее время для медитации?

Есть определенные периоды в течение дня, которые подходят лучше, чем другие.

Хотя это не строгие правила, которые нам нужно соблюдать, если мы хотим стать продвинутыми практиками медитации, они являются полезными указателями для тех, кто только строит личную практику.

Лучшее время для медитации зависит от нашего уникального ритма, потребностей и предпочтений.

Ни одно существо не построено одинаково, и поэтому не существует единого совета, который был бы эффективно применим для всех.

Знакомство со своими собственными циклами поможет вам определить, что для вас наиболее разумно.

Выбор одного из этих конкретных периодов времени должен быть основан на том, чего вы в первую очередь надеетесь достичь с помощью медитации.

Например, если вы ищете энергию и ясность ума, чтобы направлять течение дня, вам лучше всего подойдет утренняя практика.

С другой стороны, если вы стремитесь максимально использовать свои вечера, вы можете выбрать практику после работы, которая поможет вам отпустить дневные потребности и спокойно устроиться в вечернее время.

Найдите время, чтобы рассмотреть следующие варианты, помня, что согласованность является ключевым моментом.

Включив медитацию в свой распорядок дня, независимо от того, сколько минут вы можете выделить для своей практики, вы ощутите плоды медитации гораздо раньше, чем если бы ваша практика разбросана.

Вот 4 лучших времени для медитации и преимущества, которые они могут принести.

№1. Рано утром

Утро — прекрасное время для медитации.

Мы часто думаем о медитации как об упражнении для расслабления и снятия стресса и поэтому можем упустить из виду преимущества практики раннего утра; однако медитация предлагает больше, чем легкость в середине и конце дня.

Ночью вы чаще всего пытаетесь заснуть.

При медитации ранним утром вы буквально говорите своему уму, что пора «проснуться».

Утренняя медитация помогает нам сознательно наблюдать и облегчать процесс пробуждения.

Медитация ранним утром также поможет вам начать день с правильной ноты.

Просыпаетесь ли вы отдохнувшим и расслабленным или каким-то неуловимым образом «выключенным», медитация — это возможность избавиться от любых предубеждений, которые у вас могут быть относительно грядущего дня.

Вы когда-нибудь замечали, как просыпание всего на пять или десять минут может испортить вам весь день?

Занимаясь медитацией перед завтраком, даже если у вас есть всего несколько минут, вы даете себе возможность сбросить любую ментальную или эмоциональную несогласованность, которая может присутствовать.Вы возвращаетесь в свой центр.

Одна из проблем, с которыми может столкнуться утренняя медитация, заключается в том, что бывает трудно встать с постели и начать практику, как только сработает будильник.

Итак, важно найти простые способы медитации в эти ранние часы, особенно если вы только начинаете.

Одно из самых простых действий — просто остаться в постели.

Не пытайтесь принять позу лотоса, если она кажется недосягаемой.

Просто оставайтесь в постели, а когда полностью проснетесь, начинайте медитировать.

Помните: лучшая практика — это та, которую вы делаете, поэтому, если отдых в постели во время медитации помогает вам посвятить себя практике, считайте это вашей лучшей возможностью на данный момент для развития вашей личной практики медитации.

Как долго вам нужно медитировать ранним утром? Это зависит от структуры вашего дня.

Если вы можете медитировать 20 минут, сделайте это.

Если нет, то не о чем беспокоиться — более короткая медитация вполне приемлема.

Это ваша практика , поэтому она должна соответствовать вашим потребностям.

Даже если у вас есть только 5 минут, используйте их для медитации. Это может существенно повлиять на то, как вы видите свой день.

Если вы хотите посвятить 20 минут каждый день, но не можете комфортно вписать это в свое расписание сразу, вы также можете разделить практику медитации на два блока по 10 минут.

Десятиминутная утренняя медитация позволит вам начать день с правильной ноты, а второй 10-минутный блок в одном из других рекомендуемых временных рамок поможет вам восстановить равновесие между повседневными делами.

Еще одно преимущество медитации сразу после пробуждения — это бдительность, которая часто появляется сразу после пробуждения.

Если тело и ум хорошо отдохнули в течение ночи, ваша практика выиграет от того, что жизненность вернется в тело и ум.

Существует также состояние полусна, которое стоит наблюдать, называемое «гипнагогией» — царство между бодрствованием и сном, где можно наблюдать различные сенсорные переживания.

В этом «промежуточном» состоянии вы можете столкнуться с проницательными образами, звуками и другими когнитивными или физическими ощущениями, которые стоит изучить более глубоко.

Поскольку медитация в основном сосредоточена на культивировании измененных состояний сознания, стоит исследовать, куда ведет вас ваш разум, когда вы переходите в мир бодрствования.

Если вы хотите сделать это привычкой, попробуйте вести дневник и сами убедитесь, что утренний набег на осознанность сделает до конца вашего дня.

№2. На обеденный перерыв
Иногда людям лучше медитировать в середине дня.
Сеанс медитации за обедом может помочь вам противостоять стрессу, который был испытан в течение первой части дня, и подготовить ум к тому, чтобы быть бдительным и готовым ко всему, что может возникнуть позже днем.
Полуденные медитации способны дать отдых и восстановить как тело, так и разум.
Этот тип полуденной практики разбивает день на управляемые части, которые, естественно, создают меньше стресса.
Знание того, что у вас есть время каждый день, чтобы перезарядить свои энергетические батареи (как физические, так и умственные), может способствовать укреплению мира и спокойствия.
Если у вас 60-минутный перерыв на обед, дайте себе время помедитировать 20 минут, оставив себе еще 40 минут на то, чтобы поесть и переварить пищу.
Если у вас 30-минутный перерыв на обед, подумайте о 15-20-минутном сеансе медитации и используйте более поздний перерыв в середине дня для еды.
Ваш собственный график работы и требования помогут определить, какая установка лучше всего подходит для вас; однако, независимо от расписания, с которым вы работаете, обычно всегда достаточно времени, чтобы уделить внимание медитации.
Если у вас действительно мало времени, вы можете подумать о том, чтобы посвятить всего пять или десять минут медитации, прежде чем перекусить.
Преимущество медитации во время обеденного перерыва заключается в том, что полуденная практика помогает восстановить вашу сосредоточенность, креативность и уровень энергии, чтобы вы были лучше подготовлены для того, чтобы справляться (или избегать всех вместе) усталости, которая имеет тенденцию проявляться около 15:00.
Для сменных рабочих с другим графиком этот поздний спад, вероятно, поразит вас в другое время дня.
Для тех, кто хочет попробовать расширить свою практику от сидячих, безмолвных и неподвижных усилий, я рекомендую применить медитацию при ходьбе — что-то кинетическое — где вы используете свое тело как фокус осознания.
Это упражнение придает совершенно новую глубину обыденной чуши повседневных задач и помогает расширить наше понимание того, что значит медитировать.
В течение последних 60–90 минут работы выполнение задач может быть очень трудным.
Наши уровни энергии находятся на низком уровне, и наши умы обычно где-то еще.
Медитация перед этим периодом усталости может вдохновить здоровую психическую энергию на то, чтобы пережить последний час или два — без кофеина и нездоровых закусок, которые служат временным исправлением нашего энергетического дисбаланса.
« Но мне трудно создать спокойную обстановку для медитации в на работе! ”
Вот где действительно могут проявиться преимущества продуктов для улавливания мозговых волн.
Наденьте наушники, и мир исчезнет.
Увлечение мозговыми волнами также побуждает разум настраиваться на определенные частоты, чтобы можно было достичь конкретных результатов.
№3. Когда вы впервые вернетесь домой
Структура невероятно важна для нашего целостного благополучия.
Мы можем лучше управлять своим временем, своими мыслями и чувствами, когда у нас есть правильная ежедневная структура — или границы — на месте.
Для тех, кто изо всех сил пытается отделить свою личную и профессиональную жизнь друг от друга, медитация сразу после возвращения домой может помочь создать структуру, необходимую для этого.
Чтобы иметь структуру для наших дней, необходимо установить границы, чтобы работа оставалась на работе, а наша личная жизнь могла быть полноценной.
Медитация прямо по возвращении домой помогает провести грань между этими двумя частями нашей жизни.
Какое время для медитации лучше всего в этой ситуации?
Зайди в дом, возьми что-нибудь поесть или выпить, если нужно, а затем дай себе время создать это разделение.
Для тех, у кого есть только 10 минут в начале дня для медитации, еще один 10-минутный сеанс медитации в это время может помочь вам воссоединиться с настоящим моментом и с миром и покоем, присущими этому спокойному времени дня. .
Обычная борьба, с которой вы можете столкнуться при медитации в это время дня, — это бегающий ум.
После работы ум часто все еще занят профессиональными обязанностями, которые требуются от него в течение дня.
В это время может быть трудно заставить ум успокоиться, поэтому я предлагаю вам попробовать более внимательный подход.
Признавайте мысли и эмоции, которые проходят через вас — без осуждения и без желания, чтобы их там не было.
Спор со своим непосредственным опытом не приблизит вас к миру.
Когда вы станете свидетелем того, какие умственные затруднения все еще существуют, просто благословите их состраданием и вернитесь к своему дыханию или к любой другой фокусной точке, с которой вам легче всего связаться.
Безоговорочно присутствуйте в эти моменты мысленного блуждания, открывая себя совершенной тишине, которая скрывается под ними.
Помните, что при этом вам не к чему стремиться.
Вместо того, чтобы стремиться, вы расслабляетесь.
Вместо достижения вы отпускаете.
Позвольте дневным стрессам улетучиться из вашего существа, пока вы готовитесь к тому, что на самом деле значит быть «дома».
Можете ли вы узнать дом как внутри, так и вокруг себя?
№4. Момент, когда вы сталкиваетесь с высоким уровнем стресса
Медитация — хороший проактивный метод борьбы со стрессом, но также может быть и отличным реактивным методом.
Если вы чувствуете себя полностью подавленным и готовы бросить вызов, используйте медитацию как здоровый и эффективный механизм выживания.
Прогуляйтесь и успокойте разум.
Найдите тихий уголок и сосредоточьтесь на одной точке.
Закройте глаза и сделайте пять медленных и ровных вдохов.
Сделайте осознанный выбор, чтобы заняться чем-нибудь из различных существующих способов медитации, и вы освободитесь от ловушек ежедневных стрессоров.
Может потребоваться время, чтобы сфокусировать ум, когда присутствует очень сильный стресс, поэтому проявите терпение и проявите сострадание к себе, исследуя эти практики.
Уникальность этого типа медитации в том, что вы можете заниматься ею в любое время дня в течение любого промежутка времени.
Это может быть менее формальным, чем традиционное 20-минутное сидение.
Если вам нужно две минуты, чтобы прийти в себя, попробуйте в это время «мини-медитацию».
Эффект будет накапливаться, особенно если вы регулярно медитируете по 15-20 минут в другом месте в течение дня.
Со временем вы станете более искусными в поиске большего покоя среди всего, что бросает в вас жизнь.
Хороший совет дает Джек Корнфилд , , один из самых распространенных инструкторов по медитации, которые в настоящее время преподают в восточном мире W . Он предлагает : вместо того, чтобы идти на марафонский сеанс медитации, начать медитировать не более 30 секунд — и обязательно остановитесь после этих тридцати. Хитрость заключается в том, чтобы заставить вас хотеть больше — , вселив искреннее стремление к практике. Вместо того, чтобы медитация была еще одной задачей, которую вы должны выполнить — один штрих в списке для стирки, заканчивающийся забвением — ваша личная практика становится тем, чего вы искренне жаждете.
Итак, как можно начать мини-медитацию?
Несколько мгновений с закрытыми глазами, когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, — это самый простой способ начать.
Несмотря на то, что спокойная обстановка полезна, поскольку она меньше отвлекает, совсем не обязательно находиться в такой обстановке для мини-медитации.
Если звуки неизбежны, где бы вы ни находились, позвольте им вливаться в ваше существо и выходить из него без осуждения, постоянно перенаправляя ваше внимание на дыхание.
Этот тип медитации настолько силен, что может облегчить головную боль, боль в суставах и чувство усталости, которое может подкрасться к вам в течение дня.
Относитесь к этим коротким медитациям как к мини-перезагрузкам, которые возвращают вам свой наивысший потенциал мирной бдительности.
Какое лучшее время для медитации?
Иногда именно этот момент в течение дня оказывается для вас самой большой проблемой.
Отойдите от любой внешней ситуации и обратите внимание внутрь себя.
Помедитируйте здесь несколько мгновений в тишине, и ваша творческая энергия поднимется на уровень, помогая вам найти вдохновенное решение.
Когда следует избегать медитации?
Лучшее время для медитации обычно не включает непосредственно перед сном.
Тем не менее, некоторые люди говорят, что медитация перед сном стоит того, поскольку ум и мозг в это время очень восприимчивы.
Если вы можете полностью сконцентрироваться на своей практике и по-прежнему расслабляться сразу после этого, это может быть для вас нормально.
Если вы просыпаетесь посреди ночи, медитировать, чтобы снова заснуть, также не рекомендуется. Почему?
Потому что это противоречит процессу медитации, который вы пытаетесь установить.
Медитация должна быть связана с пробуждением ума — чтобы стимулировать его, а не расслаблять.
Если вы привыкнете засыпать во время медитации, польза от этого будет менее значительной.
Медитация должна быть зарезервирована на периоды, когда вы можете и хотите сохранять бдительность.
Если вы не можете заснуть ночью, рассмотрите альтернативу медитации: аудиозаписи для глубокого сна, например:
Крепкий сон
Салон сна
Сонная волна дождя
Существует множество аудиопрограмм с мозговыми волнами, которые могут помочь вызвать глубокий расслабляющий сон с простыми звуковыми волнами, изохронными ритмами и музыкальными паттернами.
Всего 15 минут прослушивания тета-волн на этих звуковых дорожках могут помочь успокоить тревожный и возбужденный ум и лучше подготовить его к засыпанию.
Вот что мне помогло
Для меня ответ не в том, чтобы выкроить время по утрам.
В то время суток у меня практически нет времени на медитацию, учитывая мои ежедневные обязанности и личное расписание.
Вместо этого я выделяю время днем или вечером.
Я предпочитаю использовать звук мозговых волн для медитации днем, потому что это помогает мне успокоиться и снять стресс, который я испытываю.
Мне очень нравится система эволюции мозга (или программа глубокой медитации 3.0), потому что после 30 минут прослушивания одного из уровней я готов самостоятельно медитировать еще 20-30 минут.
Если мне нужно дождаться вечера, чтобы помедитировать, я стараюсь избегать использования каких-либо аудиопродуктов для помощи в медитации.
Однако в таких случаях я стараюсь медитировать дольше — иногда до 60 минут.
Что подойдет вам?
Если вы не можете найти лучшее время для медитации, попробуйте поэкспериментировать с различными рекомендуемыми временными рамками, перечисленными здесь.
Некоторым людям больше пользы от многократных мини-медитаций в течение дня, в то время как другим требуется заряд энергии ранним утром или структура, которую может обеспечить сеанс медитации после обеда.
Здесь нет правильного или неправильного ответа.
Все, что работает для вас — все, что наиболее естественно соответствует вашему распорядку дня, — это лучшая техника медитации для ваших личных потребностей и предпочтений.
Вы можете добавить звук увлечения мозговыми волнами, любимую музыку или даже белый шум, чтобы помочь вам медитировать.
Используйте любые инструменты, которые вам нужны, чтобы повысить свою приверженность практике.
Все разные; Не существует универсального подхода к определению подходящего времени для медитации.
Начните с определения цели медитации.
Как только вы поймете свою цель, вы, естественно, будете ориентированы на ваше личное «лучшее время» для медитации.
Не забывайте избегать использования медитации для засыпания, поскольку это может ограничить пользу, которую можно получить с помощью этой мощной практики.
Вместо того, чтобы использовать медитацию как уловку, чтобы помочь вам заснуть, используйте ее в максимальной степени — чтобы вдохновить и укрепить вашу наиболее уравновешенную и значимую жизнь.
Итак, когда лучше всего медитировать? Это время, которое лучше всего подходит для вас.
Какое ваше любимое время дня для медитации ?
Вас также может заинтересовать:
1. Советы по утренней медитации
2. Как долго нужно медитировать каждый день?
3.Лучшие книги по медитации
.

Когда лучше медитировать? (Утром? Вечером?) 🌿 Лучшее время и место для медитации | МЕДИТАЦИЯ 🌿 ЛЕВ СОЛОВЬЕВ

Медитация утром и вечером | Медитация и самопознание

Утренняя медитация — как правильно начать день утром

Альтернатива кофеину и сахару

Преимущества

Техника выполнения утром

Видео

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Цель медитации

Выделите время для медитации

Выберите место

Примите правильную позу

Расслабьте свое тело

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Что значит, концентрировать на дыхании?

7 советов медитирующим

Рекомендуемая литература и курсы по медитации

Книги:

Курсы:

8 личных историй для тех, кто хочет начать медитировать

Утренняя медитация. Почему она так эффективна?

Утренняя медитация: подготовительные практики

Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность

Медитация утром: с чего начать

Начинаем утро счастливо: пять техник медитации

Основные правила медитации

1/ Утренняя практика намерения

2/ Медитация «Золотой свет»

3/ Медитация за пять минут

4/ Трансцендентальная медитация от Дэвида Линча

5/ Практика любящей доброты

Когда лучше всего медитировать?

Медитируйте утром

Медитируйте после работы

Медитируйте во время обеденного перерыва

Медитируйте всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным

Медитируйте перед сном

Четыре хороших времени дня для медитации (и одно, которого следует избегать)

Это лучшее время для медитации

Утро, полдень, вечер: когда вам лучше всего медитировать?

Утренняя медитация

Преимущества утренней медитации

Полуденная медитация

Приемы полуденной медитации: как медитировать в середине дня

Дневная и вечерняя медитация

Преимущества медитации в конце дня

Медитация в любое время и в любое время

Начните свой день с тишины — 4 преимущества утренней медитации

Жизнь полна стресса — Утренняя медитация может помочь

Наука, лежащая в основе медитации

Четыре преимущества утренней медитации

Как начать практику утренней медитации

Старт каждый день правой ногой

Ищете дополнительные ресурсы?

Какое время дня наиболее эффективно для медитации?

Как часто вы говорите себе: «Я бы хотел начать медитировать, но у меня просто нет времени!»

Спойлер:

Смотрите полное интервью здесь:

Утренняя медитация

Дневная медитация

Медитация после работы

Медитация перед сном

Лучшее время для медитации в напряженный день

Лучшее время для медитации в 2021 году

1. До 10 часов утра

2. 12.00

3. 14:00

4. 22:00

5. До или после тренировки

6. Когда возникают эмоции

7. Во время простоя

8. Лучшее время для медитации — это время, которое работает на вас

Заключение

Когда лучше всего медитировать для достижения оптимальных результатов?

Вас также может заинтересовать:

Добавить комментарий Отменить ответ