В чем польза йоги для организма: Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Польза йоги для организма человека

В современном мире множество факторов (стремительный ритм жизни, плохое питание, стрессы, экологическая ситуация) оказывают пагубное влияние на организмы людей. Здоровый образ жизни для многих уже это не просто слова из справочника. Для кого-то это уже привычный стиль жизни, а кто-то только находиться на пути становления. Однако отказ от вредных привычек и переход на правильное питание это только половина пути к вершине здоровья и долголетия.

Основной шаг это движение в сторону общего оздоровления физического и духовного. Желанный баланс можно достичь, занимаясь йогой.

Наверное, нет ни одного человека в мире, который не знал бы о занятиях йогой. Она пришла к нам из Индии. На протяжении ни одного тысячелетия она развивалась и совершенствовалась. Автором классической йоги считается мудрец Патанджали. Считается, что он первым создал систематизированное руководство, дошедшее до нас. Сначала о древнем учении узнали страны Азии. Впоследствии оно распространилось по всему миру.

Занятия йогой

Во многих странах йога получила широкую узвестность  благодаря паломникам и искателям духовного просветления.  Позже свои учения и практики начали привозить и учителя древней традиции (гуру). Занятия йогой подразумевают освоение новых уровней (движение по ступеням).

Основные ступени:

  • Асаны — физические позы.
  • Пранаяма — дыхательные техники.
  • Пратьяхара — полный контроль над чувствами, очищение сознания.
  • Дхарана — концентрация.
  • Дхьяна — глубокое расслабление.
  • Самадхи — просветление.

Основные направления

За пятитысячелетнюю историю развития возникло множество стилей и видов. Выбор направления будет зависеть от желаемых результатов и физических возможностей.

  1. Хатха йога. Направлена на физическое здоровье и гармонию.
  2. Аштанга йога
    . Жесткая динамичная практика. Формирует сильную личность духовно и физически.
  3. Йога Айенгара. Самая мягкая статичная методика. Основной упор делается на правильность исполнения асан.
  4. Йога-нидра. Глубокое расслабление сознания и тела.
  5. Йога-терапия. Подходит для людей имеющих проблемы с позвоночником. Укрепляет, исправляет осанку, снимает мышечное напряжение.
  6. Кундалини йога. Сочетает в себе все ступени классического понимания: дыхательные техники, медитации и мантры, статические и динамические упражнения.

Взрослые занимаются йогой

Польза йоги для организма человека

Изначально йога зародилась как средство для релаксации и достижения глубокой и погруженной медитации. Однако проведенные научные исследования показали, что практика не только улучшает психологическое состояние, но и благотворно влияет на организм в целом.

Начинать лучше с опытным преподавателем. Правильность выполнения асан, одно из важнейших условий выполнения. При несоблюдении этого правила можно нанести непоправимый вред, получить травмы, ушибы растяжения. Для того, чтобы на себе ощутить благотворное влияние занятий не потребуется много времени. Уже через месяц систематической практики ощутите преображение.

Научно доказано что йога:

  • Повышает гибкость и способствует улучшению осанки. Многие придерживаются ошибочного мнения, что осанка это лишь внешний недостаток. Но последствия могут быть значительно серьезнее: затруднение дыхания, нарушение работы внутренних органов и кровообращения, заболевания позвоночника. Занятия йогой лучший способ исправить или предотвратить появление такого рода проблем, каждая поза помогает привести организм обратно в правильное положение.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные нагрузки хорошая тренировка для сердца и сосудов. Такие нагрузки обеспечивают дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизируют сердцебиение и улучшают выносливость.
  • Снижает холестерин и сахар в крови. Регулярные занятия способны стабилизировать уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Также снижают уровень холестерина, тем самым предупреждают образование опасных для жизни и здоровья холестериновых бляшек.
  • Повышает иммунитет. При сокращении и растяжении мышц улучшается движение лимфы в организме.  Лимфатическая система начинает лучше справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток и удаляет токсичные отходы из организма.
  • Ускоряет метаболизм. Йога — спасательный круг для людей, страдающих избыточным весом. Достаточно выполнять несколько асан два-три раза в неделю для того, чтобы заметно улучшить обмен веществ. Для снижения веса потребуется более длительное время.
  • Укорачивает послеродовой период. Занятия помогут достаточно быстро укрепить мышцы тазового дна и живота. Уменьшить боли в шее и спине, возникающие в процессе ухода за новорожденным.
  • Улучшает кровообращение.Асаны скручивания ускоряют циркуляцию крови, выполнение перевернутых поз улучшает приток крови из нижней части тела в голову и легкие.
  • Ускоряют работу кишечника. Комплекс упражнений крийя, различные виды скруток заставят работать кишечник в необходимом для здоровья режиме

Расслабление при занятиях йогой

Влияние на психоэмоциональное состояние человека

Помимо оздоровления организма в целом, занятия йогой помогают обрести душевное равновесие. Ее используют в качестве сопутствующего лечения пациентов страдающих нервными расстройствами и депрессиями.

Дыхательные практики и медитации помогают расслабиться, тем самым улучшают сон, и снижают подверженность стрессу.  Также она способна избавить от чувств, негативно влияющих на нашу жизнь (тревожности, страха, гнева, раздражения).

Регулярно практикуя можно существенно улучшить качество жизни. Йога способна полностью изменить человека.  Поможет почувствовать себя более энергичным и обрести состояние внутреннего спокойствия. Также занятия йогой помогают предотвратить множество болезней и облегчить течение имеющихся.


 

Похожие материалы:

Польза йоги для здоровья человека. Практика йоги детей и женщин

Тот факт, что движение — это здоровье, неоспорим. Физическая активность приносит много преимуществ. Это может подтвердить любой, кто мобилизовался для регулярного движения. Я также подтверждаю это. Я провожу большую часть дня в сидячем положении, поэтому, когда я могу двигаться больше, я чувствую себя намного лучше.

Я уже писал вам о преимуществах ходьбы и езды на велосипеде. Сегодня настало время для чего-то другого — йоги. Я лично регулярно тренируюсь в течение нескольких месяцев, и признаю, что мой уровень по-прежнему является базовым, но я замечаю много преимуществ. И сегодня речь пойдет об этих преимуществах. Не все из них основаны на моём личном опыте, ввиду того что я занимаюсь йогой в течение относительно короткого времени, но все они поддерживаются исследованиями. Должен признаться, что раньше я не знал о многом.

йога лечитйога лечит

Сущность йоги

Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.польза йоги для здоровья

польза йоги для здоровья

Преимущества практики йоги

1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.

2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе

3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).

Йога и позвоночник

4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.

5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.

6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.

7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.

йога для женщины пользайога для женщины польза

Йога и гормональный баланс

8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.

9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне

10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.

11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией

12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.

Йога для дыхательных путей

13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.

14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.

16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.йога и здоровье человека

йога и здоровье человека

Иммунитет укрепляется йогой

17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.

18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.

19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.

Йога и психическое состояние

20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.

21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.

22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.

23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.

24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.

25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту 🙂

Йога для женщин

27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.

28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.

29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.

практика йоги для психического состоянияпрактика йоги для психического состояния

Йога и беременность

30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.

а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;
б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,
стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночника
в) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;
г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.
д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;
е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;
ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;
ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;
з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.

Йога и рак

31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.

32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.

33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.

Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.

33 POWODY, DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ JOGĘ


Поделиться новостью в соцсетях

Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза… Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

вирабхадрасана, поза воина

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

вирабхадрасана, поза воина

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

натараджасана, поза царя танцев

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

бхуджангасана, поза кобры, Наталья Митина

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

раджакапотасана, поза голубя

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

раджакапотасана, поза голубя

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

раджакапотасана, поза голубя

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

сарвангасана, поза березки
Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Марина Лысяк

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

пранаяма

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

пранаяма
Йога и здоровье — польза для ментального и духовного

Не так давно йога воспринималась нами с недоверием и была чужим для нас видом физических занятий. Но на сегодняшний день это занятие уже успело завоевать расположение многих женщин и зарекомендовало себя как один из лучших вариантов физической нагрузки и оздоровления организма в целом.

Во время занятий йогой основное внимание сосредотачивается на изучении определенных положений тела, поз, которые в йоге называются асанами, некоторых дыхательных и медитативных техник.

Асана йоги

Некоторые виды йоги настроены сугубо на релаксацию, другие несут в себе больше физические нагрузки для организма. В любом случае занятия йогой полезны, их можно подобрать для оздоровления как молодого, так и старшего организма, а различные техники делают ее доступной для всех.

Польза йоги для здоровья

Йога хорошо влияет на функционирование всех систем и процессов в организме. Регулярные занятия позволяют избавиться от хронических болей в суставах, костях.

Большинство асан йоги сосредоточены на поддержке позвоночника и ровной правильной осанки, что является залогом здоровья всех внутренних органов, правильного кровотока и спокойной работы нервных клеток.

При выполнении асан, которые нацелены на внутренние процессы в организме, происходит массаж органов и желез, биологически активных точек тела, стимулирующих обмен веществ. Снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм, что помогает преодолевать аритмии и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Групповое занятие

Повышается гибкость и пластичность тела, растягиваются связки, сухожилия, стимулируется выработка межсуставной жидкости в кистах.

Дыхательные техники позволяют значительно укрепить легочную систему, много дыхательных техник направлены на снятие напряжения, стресса, способствуют релаксации и дарят ощущение легкости и свободы.

Йога и ментальное здоровье человека

Исследования давно показывают, что занятия йогой помогают улучшать память, внимание, способствуют развитию концентрации, сосредоточенности. Все, кто занимается йогой, отмечают значительное улучшение настроений, общую уравновешенность, отсутствие стрессов, испытывают приливы энергии и сил.

Йога на природе

Ученые объясняют это поступлениями большего количества кислорода к клеткам мозга. Это происходит именно во время выполнения асан йоги и определенных дыхательных техник.

Доказано, что йога помогает преодолеть синдром хронической усталости, на который в современном мире страдает так много людей.

Йога и духовное здоровье

Практикуя занятия йогой, человек начинает лучше понимать себя и свое тело, находится в гармонии сам с собой. Это развивает чувство уверенности, осознанности, силы воли. Позволяет обрести внутреннее спокойствие, гармонию, новый смысл в вещах и в жизни. Все это укрепляет дух, внутренние ресурсы всего организма, внутреннюю силу, которая способна изменить жизнь в лучшую сторону.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

В чем необыкновенная польза йоги для организма

йога духовная практика

Йога

Доброго дня, дорогие читатели. Ранее я уже писала о той пользе, которую может принести

чем полезна йога для женщин

Йога

Привет, уважаемые читатели! Мы с вами уже обсуждали, в чем польза йоги для организма.

заниматься йогой

Йога

Привет, дорогие читатели! Сегодня я покажу 10 причин, чтобы начать регулярно заниматься йогой. Каждое

заниматься йогой

Работа с подсознанием

Привет, дорогие читатели! В одной из прошлых статей мы уже говорили о том, как

как привлечь деньги

Мои Истории

Привет, мои дорогие читатели! Как привлечь деньги силой мысли? И возможно ли это? Возможно?..

быть здесь и сейчас

Полезные Советы

Привет, мой дорогой читатель. Как научиться «быть здесь и сейчас», как ощутить всю полноту

Йога: польза и вред

В поисках способа совершенствования своего тела многие люди записываются на столь популярные сегодня курсы йоги. Она на практике доказала свою эффективность, причем не только для физического состояния, но и для духовного. Польза йоги состоит в том, что она помогает привести в порядок тело и мысли человека. Если подходить со всей ответственностью к занятиям, то позитивных изменений в жизни не избежать.

Но так ли все радужно в йоге – ведь нередко можно услышать мнение о вреде таких упражнений. Некоторые особо ярые противники считают людей, практикующих йогу, чуть ли не сектантами. Другие относятся к ней как к одной из разновидностей занятий спортом. Поэтому пришло время всерьез поговорить о том, что собой представляет йога и в чем ее польза и вред.

Что такое йога

Нужно понимать, что йога – это не просто набор каких-то упражнений. Это целое учение, которое позволяет найти моральную и физическую гармонию. Помимо конкретных упражнений, развивающих выносливость, растяжку, силу, в ней также используются различные духовные практики (медитация) и дыхательная гимнастика. Такой подход позволяет развивать себя комплексно, укрепляя не только тело, но и дух.


Упражнения в йоге называются асанами. При этом существует множество разновидностей йоги, каждая из которых характеризуется своим набором занятий:

  • Хатха. Считается универсальной системой занятий, которая сочетает в себе медитацию, дыхательные упражнения, различные приемы для растяжки и укрепления тела;
  • Аштанга. Представляет собой определенный набор силовых асан, которые выполняются в достаточно быстром темпе и сменяют друг друга в определенной последовательности;
  • Айенгар. Состоит из множества упражнений и предполагает длительную задержку в одной позе в каждой из асан;
  • Виньяса. Вид йоги для любителей активных занятий. Упор делается на оптимальное сочетание физических упражнений и методик дыхания;
  • Бикрам (горячая йога). Имеет собственный набор асан (всего 26 штук), но главная отличительная особенность – это окружающая температура, в которой они выполняются. Помещение прогревается до температуры около 40 градусов по Цельсию, что позволяет сделать тело более эластичным и усилить потоотделение. Это, в свою очередь, повышает эффективность упражнений.

Йога: чем полезна и какую выбрать?

Йога — чем она полезна?

Мудрая восточная практика давно обрела огромную популярность во всем мире — ее различные  виды позволяют людям решить проблемы со здоровьем и чувствовать себя энергичнее и увереннее.

Как же выбрать подходящий для себя вид йоги, чтобы получить наибольшую пользу?

Содержание статьи:

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям. А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух.

joga chem polezna

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Йога также способствует улучшению при:

  • Плохом кровообращении;
  • Высоком кровяном давлении;
  • Артрите;
  • Остеопорозе;
  • Ограниченной мобильности;
  • Боли в пояснице;
  • Затрудненном дыхании;
  • Головных болях;
  • Напряжениях и стрессах;
  • Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

joga chem polezna

Йога может помочь:

  • Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
  • Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
  • Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
  • Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
  • Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
  • Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
  • Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
  • Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.

Виды йоги

Есть много видов йоги. Они используют различные виды движений, называемые позами. Можно выбрать для себя определенный вид, в зависимости от целей и уровня физической подготовки:

  • Хатха йога. Эта форма йоги является самой популярной в США и в России. Она называется йогой силы. Она предполагает укрепление и очищение организма и включает в себя физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма).
  • Йога Айенгара. Этот стиль йоги фокусируется на равновесии. Все делается плавно и танцевально. В ней используются реквизиты: деревянные блоки, ремни, стулья, валики и одеяла, чтобы помогающие принимать и удерживать сложные позы.
  • Аштанга йога. Этот вид йоги иногда называют аштанга виньяса или силовая йога. Характеризуется интенсивностью и быстрым темпом. Она предназначена для наращивания выносливости и силы.

joga chem polezna

В ней выполняются серии поз в одном непрерывном плавном движении. Все движения согласуются с дыханием.

  • Бикрам йога. Эта форму йоги практикуется в очень теплой комнате, в отличие от многих других видов йоги. Бикрам йога включает в себя набор из 26 поз, которые практикуются дважды за занятие.

Сначала делаются балансовые позы стоя, а затем выполняются сгибания назад, вперед и скручивания.

  • Восстановительная йога. Этот тип йоги не предполагает использования активных поз. Вместо этого он фокусируется на расслабляющих элементах йоги.
  • Крипалу йога. Это более мягкий и медленный стиль йоги. Нечто среднее между восстановительной йогой и более энергичными формами.

Существует и еще много других разновидностей йоги, отличающихся своими техниками и основными идеями: Шиванада-йога, кундалини-йога, фитнес-йога, трай-йога, пауэр-йога, Дживамукти-йога и другие. Кроме того бывает парная йога и аэро-йога (на гамаках и лентах).

В Шиванада-йоге, например, запрещается употреблять мясо и нужно как можно больше времени проводить в медитациях, акцентируя внимание на правильном дыхании и достигая полного расслабления.

Силовые тренировки с йогой

Многие люди думают, что йога — просто растягивающая практика. На самом деле йога – это намного больше. Можно ли укрепить мышцы с помощью йоги? Выполняя позу йоги и удерживая ее, можно сделать мышцы сильнее.

Наиболее полезные позы для укрепления мышц:

  • Нисходящая поза собаки: укрепляет руки и ноги.
  • Полумесяц: укрепляет ноги и лодыжки.
  • Поза планка: укрепляет руки, запястья и спину.
  • Поза саранча: укрепляет туловище, ноги и руки.

joga chem polezna

С чего начать

Можно легко найти занятия всеми видами йоги практически в любом городе. Часто они проводятся в различных общественных центрах. Йогой занимаются в спортивных залах, танцевальных студиях и оздоровительных центрах. Можно найти каталоги инструкторов по йоге, местных организаций и ассоциаций.

Важно подобрать подходящий для себя вид йоги и хорошего инструктора. Трудно понять, на что похоже занятие по йоге, пока не посетишь его. Даже когда разные учителя используют одни и те же термины для описания своих уроков, занятия могут быть совершенно разными.

Прежде чем начинать йогу или любые другие виды упражнений, следует поговорить со своим лечащим врачом. Хорошо начинать посещать занятия по йоге с опытным учителем.

joga chem polezna

Инструктору желательно сообщить о любых проблемах со здоровьем, таких как повышенное артериальное давление или артрит, а также о травмах и других физических проблемах. Хороший инструктор знает, какие упражнения лучше всего подходят для каждой конкретной ситуации и подскажет, каких поз следует избегать.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума. Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие.

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

joga chem polezna

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.

Когда заниматься йогой?

Практиковать йогу лучше в первой половине дня (до обеда), когда организм максимально открыт для наполнения энергией.

С другой стороны, бывает трудно выделить время и найти место для занятий в течение дня. Поэтому, как вариант, недолгие занятия можно проводить два раза в день – утром, после пробуждения, и вечером, перед сном.

Такие занятия помогут позитивно настроиться на день и привести в порядок свои мысли утром и наполниться спокойствием вечером.

Заключение

Надеюсь, Вам было интересно узнать про йогу – чем она полезна. Если у Вас есть желание, Вы можете попробовать посетить занятия по некоторым видам йоги, чтобы найти подходящую для себя технику.

Еще один вариант активной медитации – Тета-хилинг, может являться хорошей альтернативой йоге, особенно, если бывают трудности с наличием подходящего места для упражнений в йоге.

Получите бесплатно мою пдф-книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно» здесь и будьте счастливы!

 

13 Преимущества йоги, поддерживаемые наукой

Включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, предназначенные для того, чтобы способствовать расслаблению и снижению стресса.

Говорят, что практика йоги имеет много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все эти преимущества были подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются 13 доказательных преимуществ йоги.

Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать релаксации.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что он может снизить секрецию кортизола, основного гормона стресса (2, 3).

Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, наблюдая за 24 женщинами, которые ощущали себя эмоционально расстроенными.

После трехмесячной программы йоги у женщин значительно снизился уровень кортизола. У них также был более низкий уровень стресса, тревоги, усталости и депрессии (4).

Другое исследование 131 человека имело схожие результаты, показав, что 10 недель йоги помогли уменьшить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье (5).

При использовании одного или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может быть мощным способом контролировать стресс.

Резюме: Исследования показывают, что йога может помочь снять стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Многие люди начинают практиковать йогу как способ справиться с чувствами тревоги.

Интересно, что довольно много исследований показывают, что йога может помочь уменьшить беспокойство.

В одном исследовании 34 женщины с диагнозом тревожного расстройства посещали занятия йогой два раза в неделю в течение двух месяцев.

В конце исследования у тех, кто занимался йогой, уровень тревожности был значительно ниже, чем в контрольной группе (6).

В другом исследовании приняли участие 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.

Через 10 недель у женщин, которые занимались йогой раз в неделю, было меньше симптомов ПТСР. Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям ПТСР (7).

Не совсем ясно, как именно йога способна уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и обретения чувства покоя, что может помочь в лечении тревоги.

Резюме: Несколько исследований показывают, что практика йоги может привести к уменьшению симптомов тревоги.

В дополнение к улучшению вашего психического здоровья, некоторые исследования показывают, что занятия йогой могут также уменьшить воспаление.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (8).

Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: те, кто регулярно занимался йогой, и те, кто этого не делал. Затем обе группы выполняли умеренные и напряженные упражнения, чтобы вызвать стресс.

В конце исследования люди, которые практиковали йогу, имели более низкий уровень воспалительных маркеров, чем те, кто этого не делал (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 12-недельная йога уменьшила воспалительные маркеры у выживших после рака молочной железы с постоянной усталостью (10).

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить благотворное влияние йоги на воспаление, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от определенных заболеваний, вызванных хроническим воспалением.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить воспалительные маркеры в организме и помочь предотвратить провоспалительные заболевания.

От перекачивания крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами здоровье вашего сердца является неотъемлемым компонентом общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить некоторые факторы риска сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что участники старше 40 лет, которые занимались йогой в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делал (11).

Высокое кровяное давление является одной из основных причин проблем с сердцем, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск возникновения этих проблем (12).

Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые изучили влияние изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с диетическими изменениями и управлением стрессом.

Участники наблюдали снижение общего холестерина на 23% и снижение «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, прогрессирование болезни сердца остановилось у 47% пациентов (13).

Неясно, какую роль могла сыграть йога по сравнению с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, он может минимизировать стресс, один из основных факторов, способствующих заболеванию сердца (14).

Резюме: Йога может помочь уменьшить факторы риска сердечных заболеваний или в сочетании со здоровым образом жизни.

Йога становится все более распространенным явлением в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.

В одном исследовании 135 пожилых людей были назначены либо на шесть месяцев занятий йогой, ходьбой или контрольной группой. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость по сравнению с другими группами (15).

В других исследованиях изучалось, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у больных раком.

В одном исследовании участвовали женщины с раком молочной железы, проходящие химиотерапию.Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни (16).

Аналогичное исследование было посвящено тому, как восемь недель йоги повлияли на женщин с раком молочной железы. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровней бодрости, принятия и расслабления (17).

Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное благополучие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у пациентов с раком (18, 19).

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни и может использоваться в качестве дополнительной терапии при некоторых состояниях.

Некоторые исследования показывают, что йога может иметь антидепрессантный эффект и может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это может быть потому, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией (20).

В одном исследовании участники программы алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крия, особый вид йоги, который фокусируется на ритмичном дыхании.

Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола (2).

Другие исследования имели аналогичные результаты, показывая связь между практикой йоги и уменьшением симптомов депрессии (21, 22).

На основании этих результатов йога может помочь в борьбе с депрессией, в одиночку или в сочетании с традиционными методами лечения.

Резюме: Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.

Хроническая боль — это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от травм до артрита.

Растет число исследований, демонстрирующих, что практика йоги может помочь уменьшить многие виды хронической боли.

В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала либо получали шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.

В конце исследования было установлено, что йога более эффективна для уменьшения боли и улучшения силы захвата, чем шинирование запястья (23).

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическую функцию у участников с остеоартрозом коленных суставов (24).

Хотя необходимы дополнительные исследования, включение йоги в повседневную жизнь может быть полезным для тех, кто страдает от хронической боли.

Резюме: Йога может помочь уменьшить хроническую боль при таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит.

Плохое качество сна было связано с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией, среди других расстройств (25, 26, 27).

Исследования показывают, что включение йоги в вашу рутину может помочь улучшить сон.

В исследовании 2005 года 69 пожилых пациентов были назначены либо заниматься йогой, принимать травяные препараты или быть частью контрольной группы.

Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и утром чувствовала себя лучше отдохнувшей, чем другие группы (28).

В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что это уменьшило нарушения сна, улучшило качество и продолжительность сна и уменьшило потребность в лекарствах для сна (29).

Хотя способ его работы неясен, было показано, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, который регулирует сон и бодрствование (30).

Йога также оказывает значительное влияние на беспокойство, депрессию, хроническую боль и стресс — все это часто приводит к проблемам со сном.

Резюме: Йога может помочь улучшить качество сна из-за его воздействия на мелатонин и его влияния на некоторых распространенных факторов, вызывающих проблемы со сном.

Многие люди добавляют йогу в свои занятия фитнесом, чтобы улучшить гибкость и баланс.

Существуют значительные исследования, которые подтверждают это преимущество, демонстрируя, что он может оптимизировать производительность за счет использования определенных поз, направленных на гибкость и баланс.

В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель йоги на 26 спортсменов из колледжа. Занятия йогой значительно повысили несколько показателей гибкости и баланса по сравнению с контрольной группой (31).

Другое исследование поручило 66 пожилым участникам заниматься йогой или художественной гимнастикой — упражнением с весом тела.

Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой гимнастики (32).

Исследование 2013 года также показало, что практика йоги может помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей (33).

Практика всего лишь 15–30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет повышения гибкости и баланса.

Резюме: Исследования показывают, что практика йоги может помочь улучшить баланс и повысить гибкость.

Пранаяма, или йогическое дыхание, — это практика в йоге, которая фокусируется на контроле дыхания с помощью дыхательных упражнений и техник.

Большинство видов йоги включают в себя эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что практика йоги может помочь улучшить дыхание.

В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный урок, где им преподавали различные позы йоги и дыхательные упражнения. В конце исследования у них было значительное увеличение жизненной емкости (34).

Жизненная емкость — это мера максимального количества воздуха, которое может быть выброшено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, проблемами с сердцем и астмой.

Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что занятия йогическим дыханием улучшают симптомы и функцию легких у пациентов с астмой легкой и средней степени тяжести (35).

Улучшение дыхания может помочь повысить выносливость, оптимизировать работу и сохранить здоровье легких и сердца.

Резюме: Йога включает в себя множество дыхательных упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и функцию легких.

Мигрень — это сильная рецидивирующая головная боль, от которой каждый год страдает примерно 1 из 7 американцев (36).

Традиционно, мигрени лечат с помощью лекарств, чтобы облегчить симптомы и справиться с ними.

Однако все больше фактов показывает, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.

Исследование 2007 года разделило 72 пациента с мигренью на группы йоги или группы самообслуживания на три месяца. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания (37).

В другом исследовании лечили 60 пациентов с мигренью, используя обычный уход с йогой или без нее. Занятия йогой приводили к большему снижению частоты и интенсивности головной боли, чем при обычной помощи (38).

Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, который, как было показано, эффективен для облегчения мигрени (39).

Резюме: Исследования показывают, что йога может стимулировать блуждающий нерв и снижать интенсивность и частоту мигрени, отдельно или в сочетании с традиционным уходом.

Внимательное питание, также известное как интуитивное питание, — это концепция, которая поощряет присутствовать во время еды.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и консистенцию пищи и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было показано, что эта практика способствует здоровому питанию, которое помогает контролировать уровень сахара в крови, увеличивать потерю веса и лечить расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога уделяет такое же внимание внимательности, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройств пищевого поведения с 54 пациентами, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

В другом небольшом исследовании рассказывалось о том, как йога влияет на симптомы беспробудного переедания, расстройства, характеризующегося навязчивым перееданием и ощущением потери контроля.

Йога, как было установлено, вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Для людей с и без расстройства пищевого поведения практика осознанности посредством йоги может помочь в развитии здоровых привычек питания.

Резюме: Йога поощряет осознанность, которая может быть использована для продвижения осознанного и здорового питания.

В дополнение к повышению гибкости, йога является отличным дополнением к рутине упражнений, благодаря своим преимуществам укрепления силы.

На самом деле в йоге есть определенные позы, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышечной массы.

В одном исследовании 79 взрослых выполнили 24 цикла солнечного приветствия — серию основополагающих поз, часто используемых в качестве разминки — шесть дней в неделю в течение 24 недель.

Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. У женщин также снизился процент жира в организме (45).

Исследование 2015 года было схожим, показав, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников (46).

Основываясь на этих выводах, практика йоги может быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может привести к увеличению силы, выносливости и гибкости.

Многочисленные исследования подтвердили многие умственные и физические преимущества йоги.

Включение этого в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше здоровье, повысить силу и гибкость и уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревоги.

Достаточно найти время для занятий йогой всего несколько раз в неделю, чтобы ощутимо изменить ситуацию к своему здоровью.

преимуществ йоги | Американская Остеопатическая Ассоциация
Скажите,

. Поддержание регулярной практики йоги может принести пользу для физического и психического здоровья.

Узнайте о различных видах йоги и о том, как ее можно использовать в качестве инструмента, помогающего вам оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к здоровью фокусируется на естественной склонности вашего тела к здоровью и самовосстановлению.

«Цель йоги — создать силу, осознанность и гармонию как в разуме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, DO, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини йоге в Голливуде, штат Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство сессий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие поз (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредоточил свои усилия на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах.

Врачи остеопатической медицины, или DO, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто лечят ваши симптомы. Они также заканчивают обширную последипломную и клиническую подготовку, прежде чем стать полностью лицензированными врачами. Сравните требования к обучению врачей с требованиями, предъявляемыми к другим типам врачей.

Является ли групповая тренировка более полезной, чем самостоятельная тренировка
Узнайте на DoctorsThatDO.org

Добро пожаловать для начинающих

Поскольку существует так много разных видов практики йоги, любой может начать.«Независимо от того, являетесь ли вы диваном или профессиональным спортсменом, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что существуют модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к какому-то крендель-совершенству. Это отличный способ настроиться на свое тело и свое внутреннее я ».

Физические преимущества

«Методы расслабления, включенные в йогу, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», объясняет докторНевинс. «Йога также может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают в себя:

  • повышенная гибкость
  • увеличение мышечной силы и тонуса
  • улучшение дыхания, энергии и жизненной силы
  • поддержание сбалансированного обмена веществ
  • снижение веса
  • здоровья сердечно-сосудистой системы
  • улучшена спортивная результативность
  • защита от травм

Find your DO today

Психическое пособие

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться во многих отношениях, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сосредоточиться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога включает медитацию и дыхание, которые могут помочь улучшить душевное состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознание тела; снимает хронические стрессовые ситуации; расслабляет ум; концентрирует внимание; и обостряет концентрацию », — говорит докторНевинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознания особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем выявлении физических проблем и обеспечить раннее профилактическое действие».

,

Что такое йога и в чем ее преимущества?

За последние несколько десятилетий популярность йоги возросла. Мало того, что исследования доказали много преимуществ йоги, но медицинские работники и знаменитости также принимают и рекомендуют эту невероятную практику. В то время как некоторые считают йогу просто еще одним увлечением и связывают ее с мистикой нового века, другие ручаются за то, как удивительна эта форма упражнений. Чего они не понимают, так это того, что они рассматривают как очередную тренировку, принесет им пользу таким образом, о котором они никогда не могли и мечтать.

Взгляд в мир йоги

A. Что такое йога?
B. Каковы преимущества йоги?
C. Польза для внутреннего здоровья
D. Польза для внешнего здоровья
E. Преимущества эмоционального здоровья
F. Работа над химией тела
G. Преимущества йоги как упражнения
H. Работа над профилактикой болезней
I. Уменьшение или облегчение симптомов проблем

A. Что такое йога?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам йоги, важно понять, что такое йога на самом деле.Многие люди называют это древним методом обучения, а другие называют это набор сложных поз. Но слово «йога» на самом деле означает союз. Это практика, которая соединяет тело, разум и дух через различные позы тела, медитацию и контролируемое дыхание.

Знаменитый йог, Садгуру Джагги Васудев называет йогу «выражением жизни». Он говорит: «Йога по сути означает поиск ключей к природе существования».

Йога — это не просто сгибание или изгиб тела и задержка дыхания.Это механизм, чтобы привести вас в состояние, в котором вы видите и ощущаете реальность такой, какая она есть. Если вы позволите своим энергиям стать обильными и экстатичными, ваше сенсорное тело расширяется. Это позволяет вам почувствовать всю вселенную как часть себя, сделать все единым целым — это союз, который создает йога.

Основатель йоги Патанджали сказал: «Штирам сукхам асанам». Это означает, что поза, которая кажется твердой и удобной, является вашей асаной. Вы можете быть удивлены, узнав, что асана — это только подготовительный шаг в практике йоги.Это средство, которое помогает вам достичь большего блага. Йога стремится создать идеальную гармонию между вашим разумом, телом и духом. Когда вы настроите себя так, чтобы все прекрасно функционировало внутри вас, вы проявите все свои способности.

Идеальное объединение может быть достигнуто с помощью хатха-йоги и ее различных ветвей (аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, инь-йога, кундалини-йога), в зависимости от того, что вам нравится, и проблем, которые вы хотите решить с помощью практики.

Вернуться к оглавлению

B. Каковы преимущества йоги?

Йога как практика имеет бесчисленные преимущества, которые положительно влияют на вас как физически, так и психически. Картинка выше дает вам представление о том, как йога влияет на ваше тело в течение определенного периода времени. Ниже упоминаются различные способы, которыми йога помогает вам преодолеть проблемы со здоровьем и здоровьем. Есть около 77 перечисленных преимуществ. Взглянуть.

Вернуться к оглавлению

C. Внутренние преимущества йоги для здоровья

Снижает ли ваше кровяное давление или повышает терпимость к боли, перечисленные ниже — это несколько вещей, над которыми йога работает внутренне.Это некоторые позитивные изменения, которые вы почувствуете в течение нескольких дней практики.

  1. Enhanced Circulation — Первое, что делает йога, — это улучшает кровообращение. Это означает лучшую транспортировку кислорода и питательных веществ по всему организму. Улучшение кровотока также указывает на более здоровые органы и сияющую кожу.
  1. Пониженное кровяное давление — Когда вы регулярно занимаетесь йогой, улучшается кровообращение в организме.Это также позволяет оксигенации в организме. По мере успокоения организма происходит значительное снижение артериального давления.
  1. Падение частоты пульса — Йога уменьшает нагрузку на организм, тем самым ослабляя его. Когда тело расслабляется, частота пульса снижается. Низкая частота пульса указывает на то, что ваше сердце достаточно сильное, чтобы качать больше крови за меньшее количество ударов.
  1. Пониженная частота дыхания — Йога включает в себя множество контролируемого дыхания.Это влечет за собой полное заполнение ваших легких, что позволяет им работать более эффективно.
  1. Повышенная выносливость сердечно-сосудистой системы — Йога улучшает оксигенацию в организме, а также снижает частоту сердечных сокращений. Это приводит к повышению сердечно-сосудистой выносливости.
  1. Стимуляция органов — Когда вы практикуете йогу, внутренние органы массируются, тем самым повышая вашу устойчивость к болезням. Кроме того, после того, как вы настроитесь на свое тело, после многих лет практики вы сможете мгновенно определить, не функционирует ли ваше тело должным образом.
  1. Улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта — Исследования показали, что при регулярной практике йоги активизируется пищеварительная система и устраняются расстройства желудка, газы и другие заболевания желудка. В целом функции желудочно-кишечного тракта улучшаются как у мужчин, так и у женщин.
  1. Увеличение иммунитета — Йога и иммунитет идут рука об руку. Когда йога работает над исцелением и укреплением каждой клетки тела, ваше тело автоматически становится более иммунным.
  1. Более высокий уровень терпимости к боли — Йога не только работает над уменьшением хронической боли, но также повышает уровень терпимости к боли.
  1. Увеличение метаболизма — Для достижения идеального веса необходим сбалансированный обмен веществ. Йога контролирует обмен веществ.
  1. Возобновленная энергия — Йога обладает способностью омолодить вас. Большинство йогов чувствуют себя заряженными после сеанса йоги.
  1. Улучшенная сексуальность — Йога повышает вашу уверенность в себе и предлагает полное расслабление и больше контроля.Это дает вашей сексуальности столь необходимый импульс.
  1. Сон — Йога помогает вам полностью расслабиться. Это помогает вам работать на ненужные напряжения, тем самым способствуя лучшему сну.

Назад к оглавлению

D. Внешние преимущества йоги для здоровья

Существует множество преимуществ внутреннего переживания, которые мы можем только чувствовать. Тем не менее, йога также работает на внешнем теле, что позволяет нам увидеть преимущества. Читай дальше.Вы будете приятно удивлены этой пользой для здоровья йоги.

  1. Удерживает преждевременное старение в страхе — Все должны стареть, но важно, чтобы вы старели изящно, а не раньше времени. Йога помогает вам детоксикации, тем самым устраняя токсины и свободные радикалы. Это, помимо других преимуществ, также помогает задерживать старение. Йога также снимает стресс, который является еще одним важным фактором, способствующим старению.
  1. Улучшает осанку — Сама природа йоги — научить вас контролировать свое тело.При регулярной практике ваше тело автоматически примет правильную позицию. Вы будете выглядеть уверенно и здорово.
  1. Увеличение силы — Когда вы занимаетесь йогой, вы используете вес своего тела для увеличения своей силы. Это удивительный метод силовых тренировок.
  1. позволяет вам поддерживать идеальный вес — Благодаря усиленному или регулируемому обмену веществ и тренировке, которая помогает вам нарастить мышечную массу, йога может чудесно работать для уменьшения, увеличения или поддержания вашего идеального веса.
  1. Баланс — Йога также направлена ​​на повышение баланса и сосредоточенности, так как позволяет вам получить контроль над своим телом. Регулярная практика улучшит вашу способность сбалансировать позы в классе и сосредоточиться вне класса.
  1. Интегрированная функция тела — Как упоминалось выше, йога означает унисон. Когда вы начинаете практиковать йогу, ваш разум начинает работать в союзе с вашим телом, и это усиливает движение и грацию.
  1. Вселяет осознание всего тела — Когда вы регулярно занимаетесь йогой, вы все больше осознаете свое собственное тело.Вы начнете замечать, что вы делаете тонкие движения, чтобы улучшить ваше выравнивание. Со временем это заставит вас чувствовать себя комфортно на собственной шкуре.
  1. Увеличение силы ядра — Когда ваше ядро ​​сильно, ваше тело сильно. Ваше ядро ​​держит вес тела. Это также помогает вам лучше лечиться и повышает вашу устойчивость к травмам. Йога работает на ядре и делает ее сильной, гибкой и очень здоровой.

Вернуться к оглавлению

E.Эмоциональные преимущества йоги для здоровья

Йога создает прочную связь между разумом и телом, и это прекрасно улучшает ваше эмоциональное здоровье.

  1. поднимает настроение — Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело наполняется освежающей энергией, которая почти мгновенно поднимает настроение.
  1. Уменьшает стресс — Когда вы на коврике, вы сосредотачиваетесь на практике. Это означает, что все ваше внимание сконцентрировано на данном вопросе, и ваш ум медленно истощает стресс и неприятности, которые его преследуют.
  1. Управление тревогой — Комбинация растягивающих ощущений и контролируемого дыхания помогает преодолеть беспокойство.
  1. Борьба с депрессией — Когда вы занимаетесь йогой, появляются подавленные чувства. Хотя вам может быть грустно, негативная энергия высвобождается. Это помогает бороться с депрессией.
  1. Позволяет принимать себя — Йога открывает путь самосознания и улучшения здоровья. Ваша самооценка улучшается, и вы становитесь более уверенным.
  1. создает самоконтроль — Контролируемые движения учат вас, как сделать это самоконтролем во всех аспектах вашей жизни.
  1. Преимущество соединения разума и тела — Когда вы координируете свое дыхание с вашими движениями, ваш ум становится спокойным и умиротворенным.
  1. приносит позитивный взгляд на жизнь — При регулярной практике многие гормоны в нервной системе стабилизируются. Это делает вас более позитивным, и вы склонны смотреть на жизнь с обновленной точки зрения.
  1. Снижение враждебности — Йоги ручаются за то, что их гнев в значительной степени контролируется регулярной практикой йоги. Дыхание и медитация успокаивают нервную систему, тем самым уменьшая гнев и враждебность. Меньшая враждебность означает пониженное кровяное давление. Это автоматически способствует беззаботному и здоровому подходу к жизни.
  1. Лучшая концентрация — Менее чем за восемь недель практики йоги вы почувствуете себя более мотивированным.Вы также сможете лучше концентрироваться.
  1. Улучшенная память — С улучшением кровообращения в мозге и снижением стресса ваша память обязательно расширится.
  1. Внимание к деталям — Когда вы занимаетесь йогой, вам нужно быть внимательным и внимательно следовать инструкциям о том, как координировать дыхание и движение, а также о том, какую ногу или руку двигать. Это также называется йогой для мозга, и это делает вас очень острым.Вы склонны уделять больше внимания деталям.
  1. Улучшение социальных навыков — Занимаясь йогой, вы узнаете, как все аспекты жизни взаимосвязаны. С практикой вы эволюционируете от обогащения лично до связи с сообществом. Это помогает улучшить ваши социальные навыки.
  1. Спокойствие и спокойствие — Дыхание и медитация помогают вам отделиться от своих мыслей. Это поможет вам успокоиться. С практикой вы заметите, что спокойствие больше не является частью вашей практики — оно становится образом жизни!

Вернуться к оглавлению

F.Йога, работающая над химией тела

Она также работает над химией тела, изменяя клетки крови, гормоны, уровень глюкозы и многое другое.

  1. Падение Холестерина — Йога помогает снизить уровень холестерина в крови благодаря усиленному кровообращению и сжиганию жира.
  1. Улучшает лимфатическую систему — Лимфатическая система повышает иммунитет, а также помогает выводить токсины из организма. Йога включает в себя движения, которые укрепляют лимфатическую систему.
  1. Регулируемые уровни глюкозы — Йога также помогает контролировать уровень глюкозы, тем самым снижая риск развития диабета.
  1. Контроль содержания натрия — Йога, как и любая другая эффективная программа тренировок, помогает снизить уровень натрия в организме. Фаст-фуды и полуфабрикаты полны натрия, и поэтому йога необходима для того, чтобы сократить количество соли и сохранить здоровье.
  1. Улучшенные эндокринные функции — Когда вы занимаетесь йогой, ваша эндокринная система усиливается.Гормоны контролируются и регулируются, и это помогает улучшить эмоциональное и физическое здоровье.
  1. Сокращение триглицеридов — Триглицериды — тип жира, присутствующего в крови. Высокий уровень триглицеридов подвергает вас риску сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Практика йоги помогает вам снизить уровень триглицеридов.
  1. Усиленные эритроциты — Йога помогает увеличить количество эритроцитов в организме.Эти эритроциты переносят кислород по всему организму. Низкое количество этих клеток приводит к низким уровням энергии и анемии.
  1. Лучшее усвоение витаминов — Улучшение кровообращения просто означает лучшее усвоение питательных веществ. Витамины являются основной частью этих питательных веществ. Они содержат антиоксиданты и многие другие необходимые компоненты для работы вашего тела.

Вернуться к оглавлению

G. Преимущества йоги как упражнения

Если рассматривать йогу как тренировку, у нее есть преимущества, которых не может предложить ни одна другая форма упражнений.Эти причины заставят вас заняться йогой.

  1. Снижает риск травмы — Йога состоит из движений с низким воздействием и контролируемых движений. Следовательно, во время практики риск травмирования ниже, чем в других упражнениях.
  1. Активирует парасимпатическую нервную систему — Когда вы занимаетесь йогой, парасимпатическая нервная система активируется. Это помогает замедлить темп дыхания и понизить кровяное давление. Это также придает исцеление и расслабление по всему телу.Другие формы упражнений только стимулируют симпатическую нервную систему.
  1. Тонизирование мышц — С регулярной практикой йоги вы можете нарастить мышечную массу. Мышцы сгибаются и тонизируются с практикой.
  1. Доминирование подкорки — Подкорковые области мозга определяют ваше самочувствие. В то время как другие виды упражнений доминируют в коре, йога больше связана с подкоркой.
  1. снижает потребление кислорода — Когда вы занимаетесь йогой, вы потребляете меньше кислорода по сравнению с другими тренировками.Поэтому ваше тело работает более эффективно.
  1. Богатое кислородом дыхание — Йога придает естественное и контролируемое дыхание. Это обеспечивает богатый кислородом воздух, а также дает вашему телу заряд энергии после тренировки. Самое приятное то, что вы отпускаете усталость во время тренировки.
  1. Баланс противостоящих групп мышц — Баланс является ключевым моментом, когда речь идет о йоге, и йога верит в противодействие каждой мышце для поддержания баланса.Это обеспечивает лучшую тренировку для тела. Например, вам нужно следить за восходящей собакой и нисходящей собакой.
  1. делает для неконкурентной тренировки — Йога верит в самоанализ и самообразование. Это устраняет необходимость в конкуренции. Когда соревнование выходит за рамки, вы, как правило, тренируетесь медленно и концентрируетесь на каждом движении, избегая тем самым травм и стресса. Ваша тренировка покажется полной и полезной.
  1. Увеличивает ярость движения — Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело раскрывается, и мышцы становятся более гибкими.Это улучшает и увеличивает ваш диапазон движения.
  1. Улучшает координацию глаз и рук — Йога включает в себя множество поз, которые включают в себя координацию движения глаз и рук.
  1. Повышенная ловкость — Сильная связь между разумом и телом, которую создает йога, делает вас сообразительным. Практика также улучшает ваши навыки и грацию.
  1. Более быстрое время реакции — Исследования показывают, что с регулярной практикой дыхания и асан ваше время реакции увеличивается.Это улучшение, потому что вы можете лучше обрабатывать и концентрироваться.
  1. Улучшает выносливость — Когда вы работаете над всем телом, выносливость строится. Это помогает спортсменам значительно. Многие спортсмены используют йогу в качестве дополнения для наращивания выносливости, когда они тренируются в своей области.
  1. Увеличивает восприятие глубины — Когда вы больше осознаете свое тело и его движения, вы автоматически работаете над улучшенным восприятием глубины.

Вернуться к оглавлению

H. Йога, работающая над профилактикой заболеваний

Да! Даже врачи любят йогу, потому что из первых рук узнали, что йога может помочь предотвратить следующие заболевания.

  1. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — Благодаря снижению веса, стресса и артериального давления улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. Это значительно снижает риск сердечных заболеваний.
  1. снижает шансы заболеть остеопорозом — Доказано, что силовые тренировки укрепляют кости, что снижает вероятность остеопороза.Йога также снижает уровень кортизола в организме, который помогает удерживать кальций в костях.
  1. не пускает болезнь Альцгеймера — Говорят, что йога повышает уровень гамма-амино-масляной кислоты (ГАМК) в мозге. Исследования показывают, что низкий уровень ГАМК является причиной возникновения болезни Альцгеймера. Медитация также работает на здоровье мозга, тем самым снижая риск развития болезни Альцгеймера.
  1. Диабет II типа в страхе — Помимо того, что йога снижает уровень глюкозы в крови, она способствует снижению стресса и физическим упражнениям.Это создает потенциал для производства инсулина в поджелудочной железе.

Вернуться к оглавлению

I. Йога для уменьшения или облегчения симптомов проблем

Исследования показывают, что медицинские работники считают, что с практикой йоги можно помочь целому ряду заболеваний и расстройств. Упомянутый ниже несколько.

  1. Синдром запястного канала — Йога увеличивает силу захвата и помогает уменьшить боль для тех, кто страдает синдромом запястного канала.Пациенты видели значительное улучшение всего за несколько сеансов.
  1. Астма — Скоординированное дыхание вместе с асанами помогает облегчить астму.
  1. Артрит — Йога сочетает в себе медленные движения с легким давлением на суставы. Это чудеса для тех, кто страдает от артрита. Кроме того, йога снимает застрявший стресс в мышцах, что увеличивает нагрузку на суставы.
  1. Рассеянный склероз — Исследования доказывают, что йога помогает избавиться от страшного рассеянного склероза.Йога работает на нервную систему и улучшает здоровье нервов, что помогает лечить состояние.
  1. Рак — Йога повышает количество красных кровяных клеток и помогает вам набраться сил. Те, кто борются с раком, могут извлечь большую пользу, если они объединят практику йоги с лечением. Йога помогает справиться со стрессом. Это также уменьшает тошноту во время химиотерапии и помогает лучше справляться с испытаниями. Эффекты рака значительно уменьшены с практикой.
  1. Мышечная дистрофия — Если вы занимаетесь йогой на ранних стадиях этого расстройства, это поможет вам получить некоторые физические функции.Пранаяма также в значительной степени помогает с этим расстройством.
  1. Мигрень — Йога улучшает кровообращение. Ваша голова получает свежий запас кислорода и питательных веществ, тем самым уменьшая мигрень.
  1. Сколиоз — Различные позы воздействуют на ваше ядро ​​и помогают вам выправить осанку. Искривление спины постепенно выпрямляется, и боль уменьшается.
  1. Хронический бронхит — Йога работает на дыхательную систему.Повышенный уровень кислорода помогает лечить хронический бронхит. Йога также проветривает легкие, давая им обновленную энергию.
  1. Эпилепсия — Йога улучшает дыхание, уменьшает стресс и восстанавливает равновесие. Все это помогает уменьшить и предотвратить эпилептические припадки.
  1. ишиас — Йога улучшает кровообращение в бедрах, что уменьшает боль и лечит ишиас.
  1. Обсессивно-компульсивное расстройство — Йога уменьшает симптомы ОКР, что приводит к уменьшению приема лекарств.
  1. Запор — Йога стимулирует пищеварительную систему и улучшает ее работу. Таким образом, запор будет устранен.
  1. Синусит и другие аллергии — Йога и дыхание помогают очистить носовой проход. Это помогает уменьшить синусит и устранить другие аллергии.
  1. Бесплодие и менопауза — Конкретные позы йоги работают на повышение рождаемости. Они помогают открыть блоки в фаллопиевых трубах, уменьшить симптомы PCOD, а также улучшить здоровье репродуктивной системы.Побочные эффекты менопаузы также устранены.
  1. Боль в спине — Йога уменьшает компрессию позвоночника и работает над выравниванием тела, чтобы уменьшить боль в спине.

Назад к оглавлению

77 преимуществ йоги кажутся целыми, но, поверьте мне, это только некоторые из них. Йога преобразует вашу жизнь и расширяет ваши горизонты так, как вы никогда не могли себе представить. Это абсолютно стоит попробовать.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Ширин является мастером многих профессий и мастером, писательницей, модельером и шеф-поваром. Она любит еду, и, хотя ей хочется называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и обладает обширными знаниями о положениях асан. Всегда думая о традициях и модернизме, она думает, что ей лучше подходить в эпоху винтажа. Она любит жизнь и верит, что воплотит ее в жизнь.

преимуществ и чем они отличаются

Из множества различных видов йоги, практикуемых по всему миру, две разновидности — хатха и виньяса йога — являются одними из самых популярных. В то время как у них много разных поз, Хатха и Виньяса имеют четкую направленность и ритм.

Какой из них вам подходит, зависит от вашего опыта йоги, уровня физической подготовки и ваших целей изучения и практики этой формы физической активности.

В этой статье мы более подробно рассмотрим обе формы йоги и поможем решить, какая из них лучше подходит для вас.

Хатха-йогу можно рассматривать как общий термин для описания многих наиболее распространенных форм йоги, которым сегодня учат на Западе.

С этим типом йоги вы медленно и сознательно перемещаете свое тело в различные позы, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, в то же время сосредотачиваясь на расслаблении и внимательности.

Хатха-йога уделяет особое внимание контролируемому дыханию и позе. Создание основной силы, которая является ключом к правильной осанке, является еще одним важным аспектом этого типа йоги.

Хатха имеет сотни поз, в том числе такие известные, как собака, обращенная вниз, и стоячий наклон вперед. Позы обычно задерживаются на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему.

Исследования показали, что хатха-йога обладает широким спектром преимуществ, включая перечисленные здесь:

Преимущества

  • Снижение стресса. Исследование, проведенное в 2013 году в Journal of Nursing Research, показало, что участие в 90-минутном сеансе хатха-йоги было связано со снижением стресса.В том же исследовании было установлено, что регулярное выполнение хатха-йоги может еще больше снизить ощущаемый стресс.
  • Снижение симптомов депрессии. Согласно исследованию 2018 года, всего 12 сеансов регулярной практики хатха-йоги могут значительно снизить уровень тревоги и депрессии.
  • Гибкость мышц и суставов. Многочисленные исследования, в том числе исследование, проведенное в 2015 году в журнале Physical Therapy Science, показывают, что участие в хатха-йоге повышает гибкость позвоночника и подколенных сухожилий.Исследователи также рекомендуют хатха-йогу для пожилых людей, которым нужна помощь в улучшении диапазона движений в суставах.
  • Прочность сердечника. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, всего 21 день занятий хатха-йогой может привести к улучшению силы мышц и баланса мышц.

Виньяса — это подход к йоге, при котором вы переходите из одной позы прямо в другую. Есть поток к сеансу Виньяса йоги, хотя конкретные позы и скорость потока варьируются от одного инструктора к другому.

Вы также можете услышать термин Аштанга йога, используемый взаимозаменяемо с Виньясой. Несмотря на схожий подход, ключевое отличие состоит в том, что сеансы аштанги каждый раз повторяют одну и ту же схему поз.

Виньяса, с другой стороны, обычно переходит из одной позы в другую по усмотрению учителя. Этот переход координируется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете, и это дает вам ощущение, что ваше дыхание движет вашим телом.

Быстрая сессия Виньяса может быть физически сложной.

Виньяса йога повышает уровень энергии, способствует расслаблению и снижает уровень стресса. Он также предлагает несколько других преимуществ, в том числе:

Преимущества

  • Тренировки на выносливость и силу. Поскольку сложные позы выполняются в быстрой последовательности, Виньяса йога помогает нарастить мышечную силу и одновременно улучшить вашу физическую форму.
  • Стабильность и баланс. Хотя улучшение баланса является преимуществом йоги в целом, исследование, проведенное в 2015 году в журнале PLoS One, показало, что для людей со слабым зрением курс йоги на основе аштанги значительно улучшил их чувство равновесия и снизил риск падения.
  • Кардио тренировки. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале йоги и физической терапии, быстрые движения и физические проблемы Виньяса йоги делают его идеальной тренировкой сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью света.
  • Снижение стресса, меньше беспокойства. В исследовании, проведенном в 2012 году, женщины, проходящие когнитивно-поведенческую терапию (КБТ), чтобы бросить курить, исследователи обнаружили, что практика занятий виньясой йогой помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это также помогло участникам бросить курить.

Хатха и Виньяса йога включают в себя множество одинаковых поз. Основным отличием является темп занятий.

  • Виньяса движется в более быстром темпе и требует большего контроля дыхания, чем хатха-йога.
  • Поскольку это делается медленнее и позы держатся дольше, в хатха-йоге можно больше растягиваться.

Один из способов подвести итог различий — представить Виньяса-йогу как кардио-тренировку и Хатха-йогу как тренировку по растяжке и гибкости.

Как и любая другая форма упражнений, тип йоги, который вам больше всего подходит, зависит от нескольких факторов.

Хатха-йога может быть лучше, если вы:

  • новичок в йоге
  • имеют более низкий уровень физической подготовки
  • хотите сосредоточиться на своей основной силе или позе
  • хотите максимально снизить стресс
  • предпочитаете медленнее , более расслабленный темп

Виньяса йога может быть лучше, если вы:

  • знакомы с позами йоги и как их выполнять
  • имеют хороший уровень физической подготовки
  • хотите пройти тренировку кардио и силовых тренировок во время Ваш сеанс йоги
  • нравится испытывать трудности во время сеанса йоги

Хатха и виньяса йога имеют много одинаковых поз.Каждый из них по-своему подчеркивает контролируемое, осознанное дыхание, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить свою физическую форму. Самое большое различие между ними — это скорость, с которой вы переходите от одной позы к другой.

Решая, какой подход к йоге лучше для вас, имейте в виду, что вы всегда можете попробовать один стиль и переключиться на другой, если вы обнаружите, что он не очень подходит для ваших целей в фитнесе или оздоровлении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *