В чем есть витамин д список продуктов: В каких продуктах содержится витамин D?

Продукты богатые Витамином D

Продукты богатые Витамином D

Продукты богатые Витамином D — отсортированный список

1

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Рыбий жир сельдь богат веществом Витамин D. Продукт Рыбий жир сельдь содержит больше вещества Витамин D чем 63 процентов продуктов. 100 грамм продукта Рыбий жир сельдь содержат 2500% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем63%продуктов В ста граммах2500%дневной дозы

Продукт Рыбий жир сельдь также бoгат веществами Калорийность, Жиры и Холестерин

100% Калорийность

2

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Скумбрия богат веществом Витамин D.
Продукт Скумбрия содержит больше вещества Витамин D чем 63 процентов продуктов. 100 грамм продукта Скумбрия содержат 252% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем63%продуктов В ста граммах252%дневной дозы

Продукт Скумбрия также бoгат веществами Натрий, Ясень и Жиры

3

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Микижа богат веществом Витамин D. Продукт Микижа содержит больше вещества Витамин D чем 63 процентов продуктов. 100 грамм продукта Микижа содержат 159% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем63%продуктов В ста граммах159%дневной дозы

Продукт Микижа также бoгат веществами Витамин B12, Калий и Белки

4

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Сморчок богат веществом Витамин D.
Продукт Сморчок содержит больше вещества Витамин D чем 61 процентов продуктов. 100 грамм продукта Сморчок содержат 51% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем61%продуктов В ста граммах51%дневной дозы

Продукт Сморчок также бoгат веществами Железо, Вода и Калий

5

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Сардина богат веществом Витамин D. Продукт Сардина содержит больше вещества Витамин D чем 61 процентов продуктов. 100 грамм продукта Сардина содержат 48% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем61%продуктов В ста граммах48%дневной дозы

Продукт Сардина также бoгат веществами Холестерин, Кальций и Фосфор

6

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Чёрная икра богат веществом Витамин D.
Продукт Чёрная икра содержит больше вещества Витамин D чем 59 процентов продуктов. 100 грамм продукта Чёрная икра содержат 29% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем59%продуктов В ста граммах29%дневной дозы

Продукт Чёрная икра также бoгат веществами Натрий, Холестерин и Железо

7

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Яйцо богат веществом Витамин D. Продукт Яйцо содержит больше вещества Витамин D чем 59 процентов продуктов. 100 грамм продукта Яйцо содержат 22% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем59%продуктов В ста граммах22%дневной дозы

Продукт Яйцо также бoгат веществами Холестерин, Витамин B2 и Витамин A

8

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Свинина богат веществом Витамин D. Продукт Свинина содержит больше вещества Витамин D чем 58 процентов продуктов. 100 грамм продукта Свинина содержат 13% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем58%продуктов В ста граммах13%дневной дозы

Продукт Свинина также бoгат веществами Белки, Витамин B1 и Калий

9

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Молоко богат веществом Витамин D. Продукт Молоко содержит больше вещества Витамин D чем 57 процентов продуктов. 100 грамм продукта Молоко содержат 12% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем57%продуктов В ста граммах12%дневной дозы

Продукт Молоко также бoгат веществами Вода, Кальций и Ретинол

10

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Окорок богат веществом Витамин D. Продукт Окорок содержит больше вещества Витамин D чем 54 процентов продуктов. 100 грамм продукта Окорок содержат 8% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем54%продуктов В ста граммах8%дневной дозы

Продукт Окорок также бoгат веществами Натрий, Ясень и Витамин B1

11

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Сыр богат веществом Витамин D. Продукт Сыр содержит больше вещества Витамин D чем 53 процентов продуктов. 100 грамм продукта Сыр содержат 6% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем53%продуктов В ста граммах6%дневной дозы

Продукт Сыр также бoгат веществами Жиры, Кальций и Насыщенные жиры

94% Насыщенные жиры

12

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Пор-Салю богат веществом Витамин D. Продукт Пор-Салю содержит больше вещества Витамин D чем 52 процентов продуктов. 100 грамм продукта Пор-Салю содержат 5% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем52%продуктов В ста граммах5%дневной дозы

Продукт Пор-Салю также бoгат веществами Кальций, Насыщенные жиры и Жиры

93% Насыщенные жиры

13

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Cыр Романо богат веществом Витамин D. Продукт Cыр Романо содержит больше вещества Витамин D чем 52 процентов продуктов. 100 грамм продукта Cыр Романо содержат 5% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем52%продуктов В ста граммах5%дневной дозы

Продукт Cыр Романо также бoгат веществами Белки, Натрий и Кальций

14

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Пармезан богат веществом Витамин D. Продукт Пармезан содержит больше вещества Витамин D чем 51 процентов продуктов. 100 грамм продукта Пармезан содержат 4% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем51%продуктов В ста граммах4%дневной дозы

Продукт Пармезан также бoгат веществами Натрий, Кальций и Ясень

15

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Индейка богат веществом Витамин D. Продукт Индейка содержит больше вещества Витамин D чем 51 процентов продуктов. 100 грамм продукта Индейка содержат 4% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем51%продуктов В ста граммах4%дневной дозы

Продукт Индейка также бoгат веществами Белки, Холестерин и Витамин B3

16

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Шитаки богат веществом Витамин D. Продукт Шитаки содержит больше вещества Витамин D чем 51 процентов продуктов. 100 грамм продукта Шитаки содержат 4% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем51%продуктов В ста граммах4%дневной дозы

Продукт Шитаки также бoгат веществами Вода, Витамин B5 и Клетчатка

17

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Моцарелла богат веществом Витамин D. Продукт Моцарелла содержит больше вещества Витамин D чем 50 процентов продуктов. 100 грамм продукта Моцарелла содержат 3% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем50%продуктов В ста граммах3%дневной дозы

Продукт Моцарелла также бoгат веществами Кальций, Белки и Фосфор

18

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Майонез богат веществом Витамин D. Продукт Майонез содержит больше вещества Витамин D чем 47 процентов продуктов. 100 грамм продукта Майонез содержат 2% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем47%продуктов В ста граммах2%дневной дозы

Продукт Майонез также бoгат веществами Жиры, Калорийность и Полиненасыщенные жиры

98% Калорийность 92% Полиненасыщенные жиры

19

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Съедобные грибы богат веществом Витамин D. Продукт Съедобные грибы содержит больше вещества Витамин D чем 47 процентов продуктов. 100 грамм продукта Съедобные грибы содержат 2% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем47%продуктов В ста граммах2%дневной дозы

Продукт Съедобные грибы также бoгат веществами Вода, Витамин B2 и Медь

20

Сравнить Продукты богатые Витамином D

Продукт Лягушачьи лапки богат веществом Витамин D. Продукт Лягушачьи лапки содержит больше вещества Витамин D чем 47 процентов продуктов. 100 грамм продукта Лягушачьи лапки содержат 2% нормы ежедневного потребления вещества Витамин D. богаче чем47%продуктов В ста граммах2%дневной дозы

Продукт Лягушачьи лапки также бoгат веществами Вода, Медь и Белки

x

Сравнить Рыбий жир сельдь с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Скумбрия с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Микижа с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Сморчок с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Сардина с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Чёрная икра с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Яйцо с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Свинина с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Молоко с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Окорок с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Сыр с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Пор-Салю с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Cыр Романо с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Пармезан с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Индейка с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Шитаки с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Моцарелла с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Майонез с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Съедобные грибы с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

x

Сравнить Лягушачьи лапки с другими продуктами богатыми веществом Витамин D

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.

©FoodStruct 2016 — 2021

Что должен есть ребёнок? Список продуктов, богатых витаминами | ЗДОРОВЬЕ

Первая учебная неделя уже началась, а это значит, что совсем скоро школьникам придётся вновь много учить, запоминать, считать, придумывать.

Повысить трудоспособность, успеваемость и выносливость, улучшить память поможет правильное питание. Рассказываем, как продукты обязательно должны быть включены в рацион школьника, и какие витамины помогут ему получать «пятёрки» в школе.

Какие продукты должны быть в меню школьника

Дети и подростки тратят энергию не только в школе, но и на дополнительных занятиях — на футболе, в бассейне, на уроках по вокалу и т.д. Поэтому наиболее остро у них ощущается потребность в белках.

Источники животного белка в продуктах — молоко, говядина, филе индейки, филе куриное, печень говяжья, яйцо куриное, сыр, творог. В детском меню должно быть достаточно и растительных белков. Они содержатся в основном в бобовых и зерновых культурах — это фасоль, чечевица, горох, соя, а также в овощах, фруктах, орехах, грибах.

Не зря на завтрак в школе часто дают кашу со сливочным маслом и куриное яйцо. Эти продукты являются ценным источником жира, который необходим детскому организму. В них же — витамины А и Е, полинасыщенные жирные кислоты, фосфолипиды.

Яйца, орехи, мясо, рыба — обязательны в детском рационе, так как они положительно влияют на интенсивный рост и развитие ребёнка за счёт содержания в составе аминокислот.

Для полноценной работы организма, дети должны получать аминокислоты с пищей, причём около 40% из них должны быть обязательным — организм не может сам их производить, и они являются незаменимыми

А вот потребление сладостей — печенья, конфет, шоколада и т.д. — нужно ограничивать. Избыток углеводов может привести к снижению аппетита и кариесу. Вместо заварного пирожного лучше есть фрукты, овощи, ягоды, пить свежевыжатые соки, молоко. Это полезные источники углеводов.

По данным Роспотребнадзора, дети от трёх до семи лет должны ежедневно употреблять не более 60 г сахара, 340 г хлебобулочных и макаронно-крупяных изделий, а также 700–800 г свежих фруктов, ягод, овощей.

Какие витамины нужны ребёнку

Родители мечтают, чтобы их ребёнок никогда не болел, полноценно развивался и был счастливым. Для этого, в том числе, детскому организму необходимо получать витамины.

Железо, калий, магний и другие минеральные вещества. Они обеспечивают нормальную жизнедеятельность и развитие организма. Недостаток минералов может вызвать, например, нарушение углеводного, жирового, белкового обмена.

Кальций, фосфор, железо. Без железа нарушается синтез гемоглобина, от чего клетки испытывают кислородное голодание. Кальций — строительный материал для костной ткани. А фосфор отвечает за работу почек и печени.

Обычная смешанная пища поставляет детям необходимое количество ми­неральных веществ в том случае, если в ней достаточно молока и молочных продуктов — важных источников кальция и фосфора.

Отметим, что для лучшей усвояемости фосфора, кальция, железа необходим витамин Д. Его достаточно в жирных сортах рыбы, яйцах, ик­ре. Витамин Д вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, поэтому детям необхо­димо ежедневно гулять на свежем воздухе.

Интенсивный рост ребёнка требует постоянного «топлива», источником которого является пища. Поэтому контролируйте своё чадо и старайтесь не баловать его сладостями после каждой полученной «пятерки» в школе. Лучшие правильно составить сбалансированное меню и радоваться успехам здорового малыша.

Эксперты назвали продукты, защищающие от коронавируса — Российская газета

Противостоять COVID-19 поможет правильное питание. Точнее, с помощью продуктов питания, содержащих большое количество витаминов и минеральных веществ, можно повысить иммунитет. А их недостаточное поступление в организм, соответственно, снижает функциональную активность органов иммунной системы и повышает риск заражения новой коронавирусной инфекцией и вероятность развития осложнений, считает заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание, диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева.

По ее мнению, в большей степени важны витамины А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиевая кислота, железо, селен и цинк. Например, дефицит витамина D приводит к повышенному риску возникновения респираторных инфекционных заболеваний.

«Витамин D поддерживает выработку специфических антимикробных белков в эпителии органов дыхания, тем самым снижая вероятность заражения вирусом и прогрессирования симптомов инфекции», — пояснила «РГ» эксперт.

Источниками витамина D являются печень трески (она же является источником витамина А), рыба, желток яйца, масло сливочное. По словам Екатерины Бурляевой, 10-15 г печени трески в день (то есть один бутерброд) покроют суточную потребность организма человека в витаминах D и А.

Также свою эффективность в обеспечении защиты организма от ряда инфекционных заболеваний доказал витамин Е, источником которого являются масло (в первую очередь подсолнечное) и орехи. 34 г подсолнечного масла (две столовые ложки) в сутки полностью покроют суточную потребность организма человека в витамине Е и добавят в его рацион 300 калорий, говорит диетолог.

Витамин С участвует в иммуномодулировании. Он в большом количестве содержится в шиповнике, облепихе, сладком перце, черной смородине, всех видах капусты, цитрусовых. По словам эксперта, для восполнения суточной потребности в витамине С достаточно половины одного сладкого перца в сутки.

Цинк и селен являются важными компонентами для формирования адекватного иммунного ответа. Источниками цинка являются говяжья и куриная печень, сыр, орехи. Селен содержится в желтке куриного яйца, говяжьей и куриной печени, твороге. Для удовлетворения суточной потребности в цинке придется съесть 250 г сыра или говяжьей печени, а в селене — 5-6 желтков куриного яйца или пачку творога.

Вместе с тем, по словам Екатерины Бурляевой, скорректировать обеспеченность организма витаминами и минеральными веществами только за счет пищевых продуктов, представляется затруднительным. Поэтому в рацион она рекомендует включать обогащенную и специализированную пищевую продукцию, в том числе витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

Однако в погоне за витаминами и минеральными веществами диетолог настоятельно рекомендует не забывать о балансе энергии и основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов. «Оптимальное питание является ключевым фактором в предотвращении развития и улучшении течения заболеваний, связанных с питанием и существенно ухудшающих прогноз человека с новой коронавирусной инфекцией», — поясняет Бурляева.

По ее словам, исследования, проведенные в разных странах, доказали, что у людей, страдающих заболеваниями, связанными с питанием (такими как сахарный диабет второго типа, атеросклероз, ожирение или недостаточность питания), возрастают риски тяжелого течения инфекции, вызванной COVID-19. Поэтому диетолог считает, что оптимизировать питание нужно не только в период повышенного риска заражения, но и в период относительного благополучия.

Витамины для беременных: зачем и почему

C самых первых недель беременности будущих мам волнует вопрос, как сделать лучшее для малыша. Теперь одна из основных зон вашего внимания это питание. Ниже список продуктов, необходимых в рационе беременной женщины, который поможет вам спланировать свое питание от триместра к триместру.

  • Продукты с фолиевой кислотой (витамин В9). Фолиевая кислота уменьшает риски возможных аномалий и способствует правильному развитию нервной трубки, из которой в дальнейшем сформируется головной мозг вашего крохи. Фолиевой кислоты много в листьях салата, шпината и петрушки, а также в спарже, в фасоли, чечевице, цитрусовых, орехах, в печени, в авокадо и яйцах.

  • Продукты, богатые витамином Е. Витамина Е много в орехах, подсолнечном и соевом масле, в кураге, облепихе, шиповнике, лососе и судаке. Он необходим для правильного воспроизводства женских половых гормонов и образования плаценты.

  • Продукты с витамином А. Витамина А много в печенке, черемше, калине, чесноке, угре и сливочном масле. Он необходим для хорошего деления клеток.

  • Продукты, богатые йодом. Йод способствует выработке гормонов щитовидной железы, которые, в свою очередь, нужны для правильного формирования скелета малыша. Еще они регулируют его мозговую деятельность. Йода много в красной икре, морской капусте, гречке, хурме и печени трески.

  • Продукты, богатые кальцием. Кальций очень важен для правильного формирования эндокринной системы и почек малыша, а также участвует в построении скелета. Помимо молочных продуктов, кальция много в орехах, шпинате и капусте, а также в сое, семенах кунжута и пшенице.

  • Продукты, богатые железом. Железо — прекрасная профилактика анемии. Оно обеспечивает матку нужным тонусом, способствуя благополучному вынашиванию. Много железа в белой фасоли, говяжьей печени, чечевице, моллюсках, кешью, горьком шоколаде и шпинате.

  • Продукты, богатые витамином С. Витамин С поддерживает иммунную систему, защищает от вирусов и участвует в правильном формировании плаценты и оболочки плодного яйца. Витамина С много в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, киви и клубнике.

  • Продукты, богатые витамином Д. Витамин Д станет хорошей профилактикой рахита у малыша и поможет сформировать здоровый скелет. Витамина Д много в морском окуне, яйцах, печени, сливочном масле и сметане.

Теперь вы знаете, на какие продукты вам следует налегать! А чтобы получать другие полезные статьи о беременности и развитии малыша, а также быть в курсе всех акций и специальных предложений, зарегистрируйтесь на нашем сайте.

Названы популярные продукты с витамином D, которые стоит есть каждый день

Витамина D — это важнейший витамин важен для усвоения кальция в кишечнике , что способствует формированию и росту клеток, а также наращиванию костных тканей . По мере того, как люди становятся старше, здоровье костей жизненно важно для поддержания силы и предотвращения травм в результате падений или даже развития остеопороза, поэтому наличие постоянных источников витамина D жизненно важно.

Как пишет портал eatthis важно получать по крайней мере 15 мкг этого витамина в день для взрослых до 70 лет, и 20 микрограмм для взрослых старше 70 лет.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, то есть он может накапливаться в жировой ткани и использоваться позже. Потребление его несколько раз в неделю достаточно для здоровья тела.

В Национальном институте здоровья утверждает, что если подвергать кожу воздействию солнечного света два раза в неделю в течение 5–30 минут (между 10:00 и 16:00), вы получите достаточное количество витамина D в течение дня.

Однако, можно получать витамин D из продуктов, которые можно есть каждый день — или даже несколько раз в неделю. 

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, — все это отличные источники витамина D. Селедка и сардины также могут содержать витамин D.

Исследование, опубликованное в Журнале биохимии и молекулярной биологии, позволило сделать вывод, что дикий лосось содержит 988 МЕ витамина D в.  порции, что составляет 124% от дневной нормы витамина D.

Яичные желтки

Да, яичный желток — более жирная часть яйца , но он также насыщен питательными элементами, поэтому его стоит оставить в яичной болтунье.  По данным Министерства сельского хозяйства США, один большой яичный желток содержит 37 МЕ. 

Лесные грибы

Грибы тоже содержат этот витамин, особенно которые растут на солнце.

Грибы вырабатывают витамин D2 под воздействием ультрафиолетового излучения».

Согласно исследованию, опубликованному в Food and Chemical Toxicology , дикие грибы, подвергшиеся воздействию солнца, могут обеспечить до 2300 МЕ на порцию  что составляет 288% дневной дневной нормы. 

Читайте материал»Названа опасность рыбного филе: кости растворяют химикатами».

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.

д.?  Комментировать

Чтобы организм нормально функционировал, самочувствие было хорошим, а настроение было на все 100%, необходимо следить за балансом витаминов и микроэлементов! Рецепт крепкого здоровья прост – достаточно ввести в свой рацион необходимый набор продуктов. Такие продукты, как правило, содержат всё самое необходимое для того, чтобы питать и поддерживать наш организм.

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.


Витамин А очень важен в нашем организме, поэтому его запасы необходимо постоянно пополнять. Ломкость ногтей и волос, сухость кожи, ухудшение зрения – всё это может быть сигналом о нехватке этого ценнейшего витамина. Для восполнения витамина А предлагаем Вам обратить внимание на следующий список продуктов:

-Рыбий жир, икра или жирные сорта рыб.

-Печень говяжья.

-Яичный желток, куриные и перепелиные яйца.

-Сливочное масло и натуральные сорта сыра.

-Морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи и сельдерей.

-Свежая зелень.

-Сухофрукты, в особенности курага.

-Абрикосы и сливы.


Для стальных нервов необходим витамин Е. Его можно найти в различных маслах, а также в следующих продуктах: шпинат, спаржа, нут, кресс-салат, каштаны, брокколи, помидоры, копченый лосось, омлет, хлеб из цельнозерновой муки.

Чтобы поддерживать в организме баланс витамина D необходимо есть большое количество рыбы и пить свежевыжатый апельсиновый сок. Эти продукты эффективнее всего восполняют запасы витамина D.

Витамин B содержится в огромном количестве продуктов! Но мы всё-таки рекомендуем вам обратить внимание на молочную продукцию и овощи. Главное – выбрать качественную молочную продукцию, а лучше всего фермерскую!


Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!



Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Список продуктов и 5 факторов, влияющих на ваше здоровье

Этот микроэлемент чрезвычайно важен для нашего организма, особенно для наших костей. Но его чаще всего упускают из виду: по крайней мере, 8% людей в Соединенных Штатах и ​​1 миллиард человек во всем мире испытывают дефицит витамина D. Несмотря на то, что у него много четких ролей, ученые все еще выясняют степень других потенциальных преимуществ витамина D. может способствовать нашему телу (1).

В этой статье вы узнаете, зачем нам нужен витамин D, у кого самый высокий риск его дефицита и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Преимущества витамина D

Несмотря на то, что он оказывает большое влияние, витамин D наиболее известен тем, что поддерживает здоровье и силу наших костей.

Что делает витамин D?
1) Способствует усвоению кальция

Многие люди, возможно, слышали, что кальций имеет решающее значение для роста и поддержания костей, но немногие могут знать, что витамин D необходим для правильного функционирования кальция. Он делает это, помогая кальцию усваиваться из кишечника, чтобы его можно было использовать по всему телу.

Кальций не может нормально функционировать без витамина D. Эффективное усвоение кальция важно не только для правильного роста и поддержания костей, но и для предотвращения других опасных последствий низкого содержания кальция.

2) Помогает костям быть здоровыми и сильными

Поддержание адекватного уровня кальция — не единственный способ, которым этот микроэлемент помогает здоровью наших костей.

Витамин D также независимо способствует росту костей и естественному процессу поддержания костей, называемому ремоделированием костей (2).

3) Поддержка иммунной системы

Хотя подробности не ясны, витамин D, похоже, также помогает нашей иммунной системе. Низкий уровень витамина был связан с повышенной вероятностью инфекций, а также может быть связан с большим количеством аутоиммунных состояний.

Хотя были сделаны различные заявления о его потенциальной связи с аутоиммунными состояниями, такими как диабет и рассеянный склероз, пока недостаточно доказательств, чтобы сказать, существует ли четкая связь или влияние между этими состояниями и уровнями витаминов (1, 3).

4) Влияние рака

В то время как были другие заявления о том, что витамин D может иметь множество других преимуществ, включая влияние на риск рака, недостаточно доказательств, чтобы сделать какие-либо выводы о том, существует ли истинная причинно-следственная связь между раком и уровнями витамина (2).

5) Воздействие воспаления

Существуют также теории о том, что витамин D оказывает противовоспалительное действие на организм. Однако связь между витамином D и воспалением не выяснена.Хотя некоторые исследования могут показать связь, у нас пока недостаточно научных данных, чтобы сказать, проявляет ли этот витамин настоящие противовоспалительные эффекты, которые могут повлиять на хронические заболевания (4).

Дефицит витамина D

Мы знаем, что недостаток витамина D может привести к серьезным негативным последствиям для наших костей. Наиболее значительными из этих скелетных последствий являются состояния, называемые рахитом и остеомаляцией.

По оценкам, 8% людей в Соединенных Штатах соответствуют критериям дефицита, а 17% имеют недостаточный уровень витамина D (5).

Дефицит этого витамина может вызвать опасные осложнения, связанные с низким содержанием кальция.

Причины дефицита витамина D

1. Ограниченное воздействие солнечного света

2. Дефицит продуктов питания

3. Мальабсорбция

Неисправности могут возникать тремя основными способами. Либо ваша кожа не производит достаточного количества витамина, либо вы не получаете достаточного количества пищевых добавок в своем рационе, либо вы не в состоянии всасывать его из кишечника после еды.

Факторы риска дефицита витамина D
1) Младенцы на грудном вскармливании

Часто в грудном молоке недостаточно витамина D для удовлетворения потребностей младенцев. Это увеличивает риск дефицита у детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании. Этот риск можно снизить, если мать тщательно следит за тем, чтобы ее уровни были адекватными, поскольку содержание витамина D в грудном молоке, вероятно, напрямую связано с собственными уровнями матери.

Поскольку трудно обеспечить достаточное содержание этого витамина в грудном молоке каждой матери, Американская академия педиатрии рекомендует давать всем детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, 400 МЕ в день (2).

2) Ограниченное воздействие солнечных лучей

Воздействие солнечного света заставляет нашу кожу вырабатывать витамин D. Поэтому люди, которые не подвергаются воздействию солнечного света, подвергаются большему риску его дефицита, если они не следят за тем, чтобы включить его в свой рацион в достаточном количестве.

3) Темная кожа

Люди с более темной кожей производят меньше витамина D в своей коже при воздействии солнечного света, чем люди со светлой кожей. Поэтому, если они не подвергаются значительному воздействию солнечного света и если они не получают достаточного количества в своем рационе, люди с более темной кожей (больше меланина) могут подвергаться более высокому риску дефицита.

4) Пожилой возраст

Предполагается, что пожилым людям труднее вырабатывать витамин D в коже. У них также в целом может быть более высокий риск отсутствия сбалансированной диеты, включающей достаточное количество витамина, и они также могут с большей вероятностью проводить меньше времени на открытом воздухе.

5) Состояния, ведущие к нарушению кишечного всасывания

Такие состояния, как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), глютеновая болезнь и кистозный фиброз, могут привести к нарушению всасывания витаминов, что может привести к их дефициту.Люди с обходным желудочным анастомозом также подвержены риску дефицита витаминов из-за аналогичного снижения способности усваивать питательные вещества (2).

Симптомы дефицита витамина D

Большую часть времени люди могут не чувствовать никаких симптомов и, вероятно, не знать, что у них дефицит витаминов, пока не сдадут анализ крови. Когда симптомы действительно развиваются, они обычно связаны с жалобами на кости, а также с проблемами, связанными с низким содержанием кальция (гипокальциемия).

Остеомаляция

Остеомаляция описывает «размягчение костей», которое чаще всего вызывается дефицитом витамина D, но также может быть вызвано низким содержанием кальция.

Симптомы остеомаляции

1) Хрупкие кости

2) Боль в суставах

3) Легко ломаемые кости

4) Генерализованная мышечная слабость

Рахит

Рахит — это термин, обозначающий остеомаляцию у младенцев и/или детей. На этих стадиях очень важен рост костей, и при этом заболевании он значительно нарушается.

Мало того, что у этих детей разовьются слабые кости, их кости также будут расти ненормально.

Симптомы рахита

1) Задержка роста

2) Кривые ноги

3) Боль в костях

4) Большой лоб

5) Легко ломаемые кости

6) Аномальная форма позвоночника 

Источники витамина D

Витамин D может поступать с пищей или добавками, а также может вырабатываться нашей кожей под воздействием солнца. Однако он не сразу находится в активной форме, когда попадает в организм. Это означает, что наш организм должен обработать его, прежде чем он сможет быть использован.

1) Продукты с витамином D

Не так много продуктов содержат витамин D. Чтобы помочь людям получить все, что им нужно, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) добавляет его в обычно потребляемые продукты питания.

Пищевые продукты со специально добавленными питательными веществами считаются «обогащенными». Большая часть витамина D, потребляемого людьми в Соединенных Штатах, поступает из обогащенных продуктов.

Пищевые продукты, обычно обогащенные витамином D

Молоко

Зерновые

Йогурт

Сыр

Апельсиновый сок

Маргарин

 

Источники пищи, естественно содержащие витамин D

Лосось

Скумбрия

Тунец

Рыба-меч

Яичный желток

Печень

2) Витамин D Солнце

Под воздействием солнца наш организм может вырабатывать собственный витамин D.Солнечный свет действует как катализатор, заставляющий широко встречающееся в организме соединение (называемое 7-дегидрохолестерин) превращаться в витамин D.

Некоторые специалисты рекомендуют проводить на солнце не менее 5-30 минут два раза в неделю, чтобы обеспечить достаточный уровень витаминов.

3) Добавки с витамином D

В то время как некоторые люди могут считать, что лучше всего получать все наши витамины естественным путем из источников пищи и солнечного света, добавки могут быть очень полезными в получении того, что нам нужно, когда на карту поставлен серьезный дефицит.

Доказано, что как витамин D2, так и витамин D3 являются эффективными добавками, лишь незначительно различающимися по своей химической структуре.

Витамин D2

D2 также называют «превитамин D» или более формальное название — эргокальциферол. Он содержится в пищевых источниках из продуктов неживотного происхождения, а также в некоторых добавках.

Витамин D3   

Витамин D3 также называют холекальциферолом. Это тот же витамин, который есть в нашем организме.Пищевые источники из продуктов животного происхождения содержат этот витамин, как и некоторые добавки.

Некоторые люди выступают за использование витамина D3 в качестве добавки вместо витамина D2 по следующим причинам (5).

Предлагаемые причины для добавления D3 вместо D2:
  1. Максимально соответствует нашему организму Витамин D 
  2. Меньшая вероятность токсичности
  3. Больше изучено
  4. Увеличенный срок хранения
  5. Предполагается, что он более эффективен 
  6. Аналогичная цена

Дозировка витамина D

Совет по пищевым продуктам и питанию разработал следующую рекомендуемую суточную норму потребления витамина D, основанную на том, что было бы достаточно как минимум для 98% здоровых людей (2). Эти предложения более формально называются рекомендуемыми диетическими нормами (RDA).

  Рекомендуемая минимальная суточная доза витамина D
< 1 года 400 МЕ (10 мкг)
1-70 лет 600 МЕ (15 мкг)
>70 лет 800 МЕ (20 мкг)

 

Поскольку солнце также может влиять на выработку витамина D, эти рекомендации основаны на минимальном пребывании на солнце.

Тем не менее, рекомендации FDA обсуждаются, так как другие источники подозревают, что эти рекомендации могут быть слишком низкими и что вместо этого следует добавить не менее 1000 МЕ (1).

Уровень витамина D

  Анализ крови, используемый для оценки уровня витамина D, называется 25-гидроксивитамин D, сокращенно 25(OH)D.

Нормальный уровень витамина D

Нормальный уровень 25(OH)D в крови считается >50 ммоль/л.

Низкий уровень витамина D

Неадекватное содержание 25(OH)D в крови <50 ммоль/л.Серьезным дефицитом считается уровень <30 ммоль/л.

Уровни <30 ммоль/л подвергают детей высокому риску развития серьезных проблем, таких как рахит, и подвергают взрослых высокому риску осложнений, таких как остеомаляция.

Слишком много витамина D

Кажется, хорошего всегда может быть слишком много. Уровни витамина D, превышающие рекомендуемые, могут привести к некоторым неблагоприятным последствиям. Считается, что эта токсичность может проявляться при уровне 25(OH)D в крови > 500 ммоль/л (2).

Сколько это переводится в то, что вы принимаете? Хотя предполагается, что 4000 МЕ витаминов должны быть верхним пределом в день, другие источники показали, что безопасно до 10 000 МЕ.

Симптомы отравления витамином D

1) Тошнота и рвота

2) Снижение аппетита

3) Проблемы с сердцем

4) Высокое содержание кальция

В целом очень сложно достичь такого высокого уровня, и это может произойти только в случае значительной передозировки витаминных добавок. Поэтому вам не нужно беспокоиться о токсичности от употребления слишком большого количества продуктов, богатых витамином D.

Поскольку существует такое ограниченное количество источников витамина D, очень важно убедиться, что вы включаете эти варианты в свой хорошо сбалансированный рацион, достаточно проводите время на солнце или принимаете добавки, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питательных микроэлементах.

 

45 лучших рецептов мгновенного повышения уровня витамина D — ешьте это, а не то

Можно с уверенностью сказать, что почти все знают, что пребывание на улице на солнце даст вам сладкий, сладкий витамин D.Витамин D является важным питательным веществом не только для здоровья костей, но и для здоровья кишечника, психического здоровья и многого другого.

В соответствии с нормой диетического потребления (DRI) вы должны получать не менее 600–800 международных единиц (МЕ) в день, что эквивалентно 15–20 микрограммам. Хотя вы можете получить достаточное количество этого витамина, стоя на солнце не менее 5-30 минут два раза в неделю, не у всех из нас есть возможность находиться на солнце каждый день, что означает поиск альтернативных способов получения этого необходимого витамина. для наших тел.Еда — отличное место для начала.

Не существует тонн продуктов, богатых этим витамином, но есть несколько популярных продуктов, богатых витамином D, которые можно добавить в свой рацион, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца (с желтком), грибы (которые подвергались воздействию солнечных лучей), а также обогащенные молочные продукты и альтернативные молочные продукты.

С помощью этого небольшого списка продуктов мы составили указатель рецептов витамина D, чтобы использовать эти ингредиенты, когда вам нужен дополнительный импульс.От вкусных скремблов на завтрак до сытных ужинов — вот несколько блюд, которые вы можете легко приготовить дома. Затем, чтобы узнать больше об этом витамине, обязательно прочитайте «Предупреждающие признаки того, что вы не получаете достаточно витамина D».

Лосось

Митч Мандель и Томас Макдональд

Между яйцами и лососем вы получите двойную дозу витамина D в этом классическом завтраке!

Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы решите приготовить по этому рецепту лосося, выловленного в дикой природе, имейте в виду, что 3.5 унций его порция содержит 988 МЕ витамина D — 124% вашей дневной нормы (DV) за день! Учитывая, что этот рецепт требует 6 унций. филе, вы получите более чем достаточно витамина D из этой простой еды.

Получите наш рецепт Горчично-медового лосося с жареной спаржей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Новый взгляд на обычно жареный лосось с марокканскими специями и плов из киноа.

Получите наш рецепт марокканского лосося с пловом из киноа.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете еще более полезные рецепты лосося, чтобы увеличить потребление витамина D, вот рецепт жареного лосося, который подается с сытной чечевицей.

Получите наш рецепт жареного лосося с чечевицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не любите жареного лосося? Наслаждайтесь копченым лососем прямо из упаковки, добавив его в этот бутерброд — идеальная здоровая альтернатива рогалику с лосося!

Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

Waterbury Publications Inc.

Еще один простой способ получить яйца лосося и за один раз — это копченый лосось Boursin frittata — идеальный завтрак с витамином D на выходных.

Получите наш рецепт копченого лосося и бурсинской фриттаты.

Waterbury Publications, Inc.

Наслаждайтесь копченым лососем на обед с этим простым в приготовлении салатом из фасоли и зелени.

Получите наш рецепт салата из чистой фасоли, розового и зеленого.

Бет Липтон / Ешьте это, а не то!

Витамин D на закуску? Эти кусочки копченого лосося делают его легким!

Получите наш рецепт кусочков копченого лосося.

Предоставлено Кристин Кидд

Разожгите гриль! Этот рецепт лосося на гриле идеально сочетается с вареным нутом, чтобы разнообразить ваш обычный ужин из лосося.

Получите наш рецепт лосося на гриле с нутом чермула.

Клаудия Сидоти/ Ешьте это, а не то!

Откажитесь от обычного гамбургера и сделайте ставку на витамин D с помощью этого простого в приготовлении бургера с мисо-лососем!

Получите наш рецепт бургеров с медом, мисо, лососем и шпинатом.

Яйца

Митч Мандель и Томас Макдональд

Грибы и яйца являются бустерами витамина D, и этот рецепт на одну порцию позволяет легко получить ваш витамин D.

Получите наш рецепт запеченных яиц с грибами и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сэндвич с яйцом на победу! Особенно, если учесть, что два яйца могут обеспечить вас 74 МЕ витамина D, что составляет около 10% вашей суточной нормы.

Получите наш рецепт яичного бутерброда с пастрами и швейцарским сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Еще одна закуска с витамином D — фаршированные яйца! Также они станут отличной закуской.

Получите наш рецепт копченых фаршированных яиц.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Бросьте в него яйцо» — вот наш девиз, когда речь идет о добавлении в пищу всевозможных питательных веществ, таких как белок и витамин D!

Получите наш рецепт спаржи с яичницей и прошутто.

Уотербери Публикации, Инк.

Легкий низкоуглеводный салат с яйцами и маринованным красным луком — идеальный способ получить витамин D в обеденный перерыв!

Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.

Waterbury Publications, Inc.

В качестве более изысканного варианта позднего завтрака, наполненного витамином D, приготовьте эти великолепные японские яичные блинчики с зелеными овощами.

Получите наш рецепт японских яичных блинчиков со шпинатом и зеленым луком.

Уотербери Публикации, Инк.

Это как фриттата, только в кружке, а так что готовится гораздо быстрее!

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Waterbury Publications, Inc.

Острые яйца с лепешками? Вот такая пища с витамином D нам нравится.

Получите наш рецепт Яиц Диабло.

Waterbury Publications, Inc.

Сытный хэш с жареным яйцом — это простой способ получить витамин D в течение дня. Особенно, если вы добавите еще и некоторые из этих грибов!

Получите наш рецепт итальянского хаша с яйцами.

Waterbury Publications, Inc.

Если сваренные вкрутую яйца — ваш любимый продукт с витамином D, то вам понравится этот праздничный вариант типичного салата от шеф-повара.

Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.

Waterbury Publications, Inc.

Приготовьте контейнер с этим яичным салатом с карри, и вы легко будете получать витамин D всю неделю!

Получите наш рецепт яичного салата с карри.

Уотербери Публикации, Инк.

Чтобы перекусить с низким содержанием углеводов, попробуйте этот рецепт лапши из цуккини, приготовленной с теплым соусом из бекона. И, конечно же, подается с яйцом-пашот для витамина D!

Получите наш рецепт приготовления яйца-пашот, лапши с цукини и салата с травами и соусом из винегрета с беконом.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Добавьте яйца, богатые витамином D, к любому приему пищи, и он превратится в завтрак, верно?

Получите наш рецепт хрустящего салата для завтрака.

Джеймс Стефиук

Если вы поклонник фритюрницы, то вам понравится научиться готовить эту фриттата!

Получите наш рецепт фриттаты с яичным белком для аэрофритюрницы.

Предоставлено Тоби Амидором

Соус, яйца и хлеб, о боже!

Получите наш рецепт шакшуки.

Грибы

Джеймс Стефиук

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food and Chemical Toxicology , дикорастущие грибы, подвергшиеся воздействию солнца, могут обеспечить до 2300 МЕ на порцию весом 3,5 унции, что составляет 288% дневной суточной нормы! Дайте вашим грибам немного полежать на солнце, и вскоре вы сможете пожинать плоды.

Не знаешь, что приготовить из грибов? Ризотто всегда кажется правильным выбором!

Получите наш рецепт быстрого приготовления ризотто с пармезаном, грибами и горошком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Да, жареный сыр с начинкой из грибов может быть простым способом получить витамин D.

Получите наш рецепт Жареного Сыра с Обжаренными Грибами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Замените этот бургер грибом портобелло, и вы мгновенно получите витамин D!

Получите наш рецепт Чизстейка Портобелло.

Грибы Mitch Mandel и Thomas MacDonald

станут отличным дополнением к утреннему омлету!

Получите наш рецепт Хрустящего омлета с ветчиной, сыром и грибами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Еще один вариант ужина: эти креветки и овсяные хлопья сочетают в себе всевозможные вкусы, но при этом богаты витамином D!

Получите наш рецепт креветок с крупой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Паста на ужин? Добавьте грибы и получите заряд витамина D прямо сейчас!

Получите наш рецепт начинки Альфредо с курицей и овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Еще один вариант тающего бутерброда с грибами! Добавьте дополнительные овощи и плавленый сыр с цельнозерновой булочкой.

Получите наш рецепт грибного расплава.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Цыпленок для белка, грибы для витамина D. Вы не ошибетесь с этим рецептом!

Получите наш рецепт курицы с грибами в сливочном соусе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Больше яиц, больше грибов, больше витамина D!

Получите наш рецепт фриттаты с колбасой и грибами.

Waterbury Publications, Inc.

Низкоуглеводная версия вашего любимого блюда на бульоне, этот куриный рамен использует zoodles и включает богатые витамином D грибы и яйца!

Получите наш рецепт куриного рамена с грибами шиитаке и шпинатом.

Марти Болдуин / Ешьте это, а не это!

Зачем есть пиццу с корочкой, если можно получить заряд витамина D, используя эти грибы в качестве «корочки» для пиццы.

Получите наш рецепт «Пиццы» с грибами портобелло, колбасой, сладким перцем и базиликом.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Нужны новые способы приготовления грибов? Этот отвар — веселый ужин выходного дня, если вы ищете что-то немного другое.

Получите наш рецепт отвара с хрустящими грибами и курицей.

Предоставлено Кристин Кидд

Зачем просто есть макароны, если вы также можете получить немного витамина D?

Получите наш рецепт безглютеновой карбонары с грибами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Смешайте яйца с грибами и получите дополнительный витамин D по утрам!

Получите наш рецепт омлета из шиитаке, шпината и козьего сыра.

Витаминизированное молоко

Waterbury Publications, Inc.

Знаете ли вы, что, наряду с молоком, миндальное молоко также обогащено витамином D? Одна чашка миндального молока обычно содержит около 25% суточной нормы витамина D! Смешайте чашу смузи с миндальным молоком — это простой способ добавить витамин D в пищу.

Получите наш рецепт быстрого и легкого смузи из персиков и капусты.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Более полезная версия вашего любимого шоколадного коктейля? Да, пожалуйста!

Получите наш рецепт шоколадного коктейля с тахини.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Смешайте миндальное молоко с этим смузи и получите хорошее количество витамина D по утрам!

Получите наш рецепт легкого фруктового коктейля.

Waterbury Publications, Inc.

Полезный десерт, полный витамина D, звучит для нас хорошо!

Получите наш рецепт мексиканских чаш с шоколадным смузи.

Предоставлено Tone It Up

Усильте свое утро витамином D из миндального молока и белковым порошком!

Получите наш рецепт ягодного смузи из цветной капусты.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Кто откажется чувствовать себя здоровым, выпивая по утрам зеленый коктейль? Особенно, когда вы знаете, что он полон витамина D!

Получите наш рецепт сливочного палео-зеленого смузи.

Витамин D в рационе вашего ребенка

Витамин D имеет решающее значение для хорошего здоровья и развития детей. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько витамина D нужно вашему ребенку, какие источники являются лучшими и как избежать слишком малого или слишком большого количества витамина D.

Узнайте больше: Десять важных питательных веществ для детей

Почему витамин D так важен

Витамин D помогает организму усваивать такие минералы, как кальций, и укрепляет зубы и кости. По словам исследователя Майкла Ф. Холика, профессора медицины, физиологии и биофизики Медицинской школы Бостонского университета, дефицит витамина D может не только вызвать рахит (заболевание, которое может привести к деформации костей и переломам), но и задержать ребенка. от достижения ее генетически запрограммированного роста и пиковой костной массы.

Витамин D также действует как гормон, выполняя множество других функций в организме, включая регуляцию иммунной системы, выработку инсулина и рост клеток.

Сколько витамина D нужно моему ребенку?

Младенцам до 12 месяцев требуется 400 международных единиц (МЕ) или 10 микрограммов (мкг) в день. Детям старше 1 года необходимо 600 МЕ или 15 мкг в день.

Вашему ребенку не нужно ежедневно получать достаточное количество витамина D. Вместо этого стремитесь получить рекомендуемую сумму в среднем в течение нескольких дней или недели.

Лучшие источники витамина D

Витамин D называют «солнечным витамином», потому что организм может вырабатывать его, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Но организм вашего ребенка не способен вырабатывать витамин D, если он покрыт одеждой или солнцезащитным кремом, блокирующим солнечные лучи. Другие препятствия для выработки витамина D от воздействия солнца включают смог, облака, темную кожу и географическое положение.

Хотя трудно оценить, сколько времени человеку нужно провести на солнце, чтобы выработать рекомендуемое количество витамина D, некоторые исследователи говорят, что, проводя на улице от 5 до 30 минут с 10:00 до 20:00.м. и 15:00 по крайней мере два раза в неделю должны делать это.

Но эксперты предупреждают, что УФ-излучение солнца является основной причиной рака кожи, и трудно судить, можно ли получить достаточное количество витамина D от солнца, не увеличивая риск потенциально смертельного рака кожи. Поэтому подумайте о том, чтобы найти другие способы получить необходимый вам витамин D.

Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам, детям и подросткам ежедневно принимать добавки с витамином D в количестве 400 МЕ. Дети, которые слишком малы для жевательных витаминов, могут принимать жидкие добавки.

Некоторые из лучших источников витамина D: /2 стакана апельсинового сока, обогащенного 25 процентами дневной нормы витамина D: 50 МЕ

  • 1/2 стакана обогащенного молока (цельного, нежирного или обезжиренного): 49 МЕ
  • один ломтик обогащенного американского сыра: 40 МЕ
  • 1/2 чашки обогащенных, готовых к употреблению хлопьев: 19 МЕ
  • 1 унция скумбрии: 11. 6 МЕ
  • 1/2 большого яичного желтка: 10 МЕ
  • 1/2 чайной ложки обогащенного маргарина: 10 МЕ
  • 1/2 унции швейцарского сыра: 6 МЕ
  • Количество витамина D в пище несколько различается в зависимости от на бренд продукта.

    Дети могут есть больше или меньше указанного количества, в зависимости от их возраста и аппетита. Соответственно оцените содержание питательных веществ.

    Может ли мой ребенок получать слишком много витамина D?

    Маловероятно, но возможно. Напротив, многие эксперты в области здравоохранения обеспокоены тем, что текущая рекомендуемая доза слишком мала и что детям на самом деле нужно гораздо больше.

    Тем не менее, витамин D может быть вредным, если вы получаете слишком много. По данным Управления пищевых добавок (отдел Национального института здоровья), безопасный верхний предел для детей до 12 месяцев составляет от 1000 до 1500 МЕ в день. Для детей от 1 до 8 лет безопасный верхний предел составляет от 2500 до 3000 МЕ каждый день.

    Витамин D хранится в тканях организма, поэтому лучше не получать больше, чем рекомендуют эксперты в области здравоохранения. (Витамин С, напротив, не накапливается в организме — любой его избыток просто выводится с мочой.) 

    В целях безопасности, если у вас очень маленький ребенок, придерживайтесь 400 МЕ, рекомендованных в качестве добавки для младенцев. Более 400 МЕ может подойти ребенку старшего возраста, но для уверенности проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

    Список 18 лучших пищевых источников витамина D, доступных в Индии

    Вы устали пробовать различные ингредиенты, но не получаете желаемого результата для своего тела? Вашему телу не хватает нужного количества питательных веществ, даже при употреблении различных продуктов питания? Это может быть связано с тем, что ваш организм не получает надлежащего количества витамина D из источников витамина D.Да, именно витамина д вам не хватает и вы не получаете нужного питания для своего организма. Взаимосвязь между лучшими продуктами с витамином d и правильным ростом тела была осознана на протяжении многих лет. Даже врачи советуют включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина D, чтобы укрепить тело и кости.

    Что такое витамин D?

    Витамин d представляет собой жирорастворимые секостероиды, которые способствуют правильному и желаемому усвоению кальция и других питательных веществ в организме.Потребление продуктов, богатых витамином D, обеспечивает достаточную защиту организма для борьбы с различными заболеваниями.

    Существуют различные природные источники витамина D, из которых вы можете получить желаемое количество этого витамина и помочь своему организму получить необходимые преимущества. Вы также можете попробовать получить желаемую дозу витамина D от солнечного света или различных добавок, доступных на рынке.

    Почему так важен витамин D?

    Вы, должно быть, слышали от своих старейшин и многих экспертов в области здравоохранения о важности продуктов, содержащих витамин D. Вы когда-нибудь задумывались, что делает продукты, богатые витамином D, столь важными для роста тела? Что ж, при правильном потреблении витамина D ваше тело готовится к желаемому усвоению кальция и других питательных веществ, что помогает правильному функционированию организма.

    Помимо этого, различные продукты с витамином D помогают детям и взрослым предотвращать различные заболевания. При правильном потреблении овощей и фруктов с витамином D вы можете укрепить свои кости, а также помочь своему телу расти в лучшей форме.

    Рекомендуемая дозировка витамина D:

    При приеме в адекватной дозировке диета, богатая витамином D, считается безопасной для пользователей. Поэтому важно иметь представление о рекомендуемой дозе витамина D после надлежащей консультации со специалистами в области здравоохранения.

    Кроме того, рекомендуемая суточная доза витамина d варьируется от человека к человеку, а также зависит от проблемы, для решения которой вы предложили прием витамина d. Но в целом рекомендуемая суточная доза витамина D должна составлять от 1000 до 4000 МЕ.

    Как включить больше продуктов с витамином D в свой рацион?

    Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают включить различные хорошие источники витамина d, чтобы вы могли получить максимальную пользу от витамина d. если вы тоже ищете несколько способов добавить больше продуктов с витамином D в свой рацион, тогда вам следует потреблять продукты, содержащие витамин D.

    Вы также можете попробовать получить желаемое количество витамина d от солнечного света или принимая добавки с витамином d.Вы должны продолжать искать лучшие продукты с витамином D, которые вы можете включить в свой рацион и распорядок дня.

    Список лучших продуктов с витамином D в Индии:

    Это различные продукты, содержащие витамин D, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы обеспечить организму желаемые преимущества. Вы также можете получить витамин D из различных источников витамина D вместе с добавками, доступными на рынке.

    Лучшее количество витамина d можно получить, употребляя в свой рацион различные овощи и фрукты с витамином d.Взгляните на эти продукты и количество витамина D, которое они содержат, прежде чем употреблять их.

    1. Лосось:

    Лосось, выращенный в океане, является одним из самых богатых источников витамина D, поэтому его следует включать в рацион. Единственное, что вы должны соблюдать при употреблении лосося, это то, что он должен быть получен из природного источника, а не каким-либо искусственным путем. Только тогда лосось можно считать одним из продуктов, повышающих уровень витамина D для роста вашего тела.

    При употреблении лосося вы можете обеспечить свой организм необходимым количеством витамина D и тем самым предотвратить возможные заболевания. Лосось содержит от 361 до 685 МЕ витамина D.

    2. Рыбий жир:

    Если вы думаете о том, что есть для витамина d, то один из лучших ответов на этот вопрос – это масло печени трески. Если вы не слишком любите есть рыбу как основной источник витамина D, то масло печени трески станет идеальной альтернативой. Это отличный источник, богатый витамином D и содержащий около 450 МЕ витамина D.

    Жир печени трески также является богатым источником витамина А, поэтому он не только устраняет дефицит витамина D, но и дает много других преимуществ для организма, что способствует его росту и предотвращает различные заболевания.

    3. Креветки:

    Как и многие другие морепродукты, креветки также считаются одним из источников витамина D. Тем не менее, креветки безопасно употреблять для удовлетворения необходимого количества витамина D, поскольку они содержат мало жира и, таким образом, снижают вредное воздействие на организм.Потребление креветок помогает организму получить желаемое количество витамина D.

    Креветки

    содержат 152 МЕ витамина D, что делает их одним из лучших пищевых источников витамина D. Кроме того, поскольку они имеют низкое содержание жира и, таким образом, уменьшают любые возможные побочные эффекты на здоровье потребителей.

    4. Грибы:

    Грибы — единственный растительный источник продуктов, содержащих витамин D. Если быть точным, в отличие от других продуктов с витамином d3, грибы являются богатыми источниками витамина d2, который очень важен для организма.Местные грибы могут обеспечить до 130-450 МЕ витамина D.

    Будет полезно включить в свой рацион дикорастущие грибы, так как они могут обеспечить организм до 2300 МЕ витамина D. Грибы являются одним из продуктов с витамином D для вегетарианцев, которым они могут наслаждаться для получения желаемого количества витамина D в соответствии с их потребностями и потребностями организма.

    5. Яичные желтки:

    Люди, которым не очень нравится потребление рыбы, могут попробовать другой альтернативный богатый источник витамина D – яичные желтки.Яичные желтки не только считаются продуктами, содержащими витамин d, но и, как известно, обогащают организм желаемой необходимой питательной ценностью.

    Яичные желтки содержат около 18-39 МЕ витамина D. Это может показаться не очень высоким, но общее питание яичного желтка оказывается действительно полезным для роста организма. Вы можете включить некоторые яичные желтки в свой рацион и извлечь из них пользу.

    Узнать больше: Продукты, богатые витамином Е

    6.Апельсиновый сок:

    Если вы не знаете, как получить витамин D из пищи, попробуйте получить то же самое с помощью апельсинового сока. Может быть много случаев, когда люди вегетарианцы и имеют реакции на лактозу, в этом случае апельсиновый сок становится окончательным спасителем. Вот почему в большинстве стран апельсиновый сок обогащают витамином D.

    Апельсиновый сок может обеспечить вас примерно 142 МЕ витамина D, с помощью которых вы можете обеспечить свое тело желаемым количеством витамина D.Возьмите стакан апельсинового сока на завтрак и получите все необходимые питательные вещества витамина D.

    7. Консервированный тунец:

    Многим нравится консервированный тунец только из-за его аромата и вкуса. Но знаете ли вы, что это также один из лучших источников витамина D? Да, потребление консервированного тунца может помочь устранить дефицит витамина D в организме и, таким образом, способствует ускорению роста организма.

    В среднем в консервированном тунце содержится 236 МЕ витамина D, что достаточно для суточной потребности организма.Тем не менее, вы не можете есть его в избыточном количестве, так как он содержит токсин, накопление которого в организме может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.

    8. Говяжья печень:

    Говяжья печень является одним из основных источников в списке продуктов, богатых витамином d, поскольку она легко и просто обеспечивает суточную потребность организма в витамине d. Вам не нужно делать ничего особенного с говяжьей печенью, чтобы получить необходимое количество витамина D, просто ешьте говяжью печень.

    Поскольку говяжья печень является субпродуктом, она восполняет желаемое количество витамина D, которого не может обеспечить большинство других видов мяса.В целом, говяжья печень содержит 149 МЕ витамина D, что, в отличие от других видов мяса, обеспечивает желаемую потребность в витамине D.

    9. Молоко:

    Молоко является одним из тех питательных веществ, которые люди пьют для обогащения своего организма кальцием, фосфором и другими витаминами. Но не многие из них знают, что молоко также может помочь им получить желаемое количество витамина D. Молоко с витамином D — это то, о чем люди до сих пор не знают.

    Молоко иногда обогащают витамином d, который, как правило, обеспечивает потребителей необходимым количеством витамина d.Молоко содержит около 130 МЕ витамина D для его потребителей, что, как правило, весьма полезно для доставки желаемого количества витамина D для нужд организма.

    10. Устрицы:

    Устрицы не только вкусны и вкусны, но и богаты различными питательными веществами и витаминами. Среди множества витаминов, содержащихся в устрицах, одним из них является витамин D. Поскольку устрицы менее калорийны, они также считаются лучшим источником витамина D, который имеет минимальный риск для здоровья потребителей.

    Устрицы содержат около 320 МЕ витамина D, что достаточно для удовлетворения ежедневного потребления витамина D в организме. Устрицы — идеальный ответ при поиске продуктов, богатых витамином D.

    Подробнее: Продукты, богатые витамином К

    11. Соевые продукты:

    Поскольку большая часть списка продуктов, богатых витамином d, содержит названия продуктов животного происхождения или морепродуктов, вполне вероятно, что вегетарианцы не получают достаточного количества источников витамина d.Именно с употреблением соевых продуктов вегетарианцы могут получить необходимое количество витамина D для нужд своего организма.

    Существуют различные продукты из сои, которые могут обеспечить желаемое количество витамина D для эффективного роста организма. В среднем соевые продукты содержат от 99 до 119 МЕ витамина D для всех веганов и вегетарианцев.

    12. Масло сливочное:

    Сливочное масло — еще один источник, богатый витамином D. Большинство людей считают сливочное масло жирным веществом, которое может увеличить количество проблем.Но, как ни удивительно, сливочное масло является одним из тех ресурсов, которые снабжают их примерно 25-27 МЕ витамина D для роста их тела.

    Помимо получения необходимого количества витамина d из сливочного масла, вы также можете воспользоваться витамином d в сыре и витамином d на солнце. Вы можете включить часть содержания масла в свой рацион и быстро получить нужное количество витамина D для ваших нужд и потребностей организма.

    13. Обогащенные злаки:

    Помимо пищевых источников витамина d, существует множество других пищевых источников витамина d, обогащенных этим витамином.Обогащенные злаки созданы специально для людей, которые не получают желаемого количества витамина D из доступных источников. Обогащенные каши являются одним из источников пищи, которым даются питательные вещества витамина D с использованием искусственных средств и в соответствии с потребностями человека.

    Значение МЕ обогащенных злаков зависит от потребности, для которой они обогащаются. Это может быть всего 15 МЕ и может быть настолько высоким, насколько это необходимо.

    14.Икра:

    Имея 232 МЕ витамина D, икра является одним из самых богатых источников в списке продуктов, богатых витамином D. Наряду с витамином D икра также является богатым источником железа. Поэтому он считается одним из лучших ингредиентов для получения желаемого количества витамина D. Регулярное употребление икры вместе с достаточным количеством витамина D может помочь в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

    Вы также можете использовать икру для бодибилдинга, так как она также содержит необходимое количество белка.Кроме того, поскольку икра стоит недорого, ее может приобрести любой желающий и в любом количестве.

    15. Скумбрия:

    Если вы хотите избежать риска заболеть раком, то лучше скумбрии не найти. Это один из лучших источников витамина D, который может помочь снизить риск возникновения раковых клеток. Это помогает пище получать правильные питательные вещества вместе с витамином D для борьбы с проблемами рака. Он также предлагает своим потребителям цинк и кальций.

    Однако, поскольку эта рыба имеет высокую питательную ценность, врачи часто советуют избегать ее во время беременности. Во всех остальных случаях вы можете воспользоваться преимуществами 540 МЕ витамина D из скумбрии.

    Подробнее: Продукты, богатые цинком

    16. Сыр рикотта:

    Сыр рикотта является одним из сыров, которые обеспечивают организм необходимым количеством витамина D, избегая других рисков для здоровья. В нем меньше калорий и насыщенных жиров, поэтому любой может употреблять его без опасений. Сыр рикотта способствует правильному росту организма, снабжая его 25 МЕ витамина D.

    Сыр рикотта был предложен большинством экспертов в области здравоохранения для использования сыра рикотта вместо другого сыра. Он действует в своей лучшей форме, обеспечивая организму желаемую пользу с минимальными рисками и проблемами для здоровья.

    17. Палтус:

    Эта соленая рыба также является одним из основных названий в списке продуктов с витамином d3, который необходим для роста организма. Наряду с богатством витамина D палтус также является богатым источником белков и омега-3 жирных кислот. Если вы будете регулярно употреблять эту соленую рыбу, вы получите достаточную профилактику от риска приступов и инсультов.

    Он также помогает в построении тела, обеспечивая организм 1097 МЕ витамина d. Вы можете включить эту рыбу в любой форме в свой рацион. Вы можете жарить его на гриле, жарить, жарить или просто жарить во фритюре, чтобы получить желаемое количество витамина D.

    18. Йогурт:

    Знаете ли вы, что тот же йогурт, который вы предпочитаете за его успокаивающие свойства, может обеспечить вас желаемым количеством витамина D? Ну, да, йогурт — еще один фантастический источник, указанный в списке продуктов, содержащих витамин D.Наряду с доставкой в ​​организм 115 МЕ витамина D, он помогает поддерживать эффективность и спокойствие пищеварительной системы.

    Белок, содержащийся в йогурте, полезен для улучшения красоты кожи и волос. Он обеспечивает их необходимым количеством питательных веществ, необходимых для их роста. Итак, в какой пище содержится витамин д, ну ответ прост, это йогурт.

    Побочные эффекты продуктов с витамином D:

    Хотя диета, богатая витамином d, часто считается безопасной, чрезмерное потребление витамина может привести к некоторым возможным побочным эффектам у пользователей.Поэтому рекомендуется принимать фрукты, содержащие витамин D, после надлежащей консультации со специалистами в области здравоохранения.

    Возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при чрезмерном потреблении продуктов с витамином D, следующие:

    • Камни в почках.
    • Дезориентация.
    • Боль в костях.
    • Мышечная слабость.
    • Частое мочеиспускание.
    • Тошнота, рвота.
    • Потеря веса.
    • Частая жажда.

    Таким образом, чтобы избежать этих побочных эффектов от продуктов, обогащенных витамином d, вы должны есть их в правильной дозировке и в пределах, в соответствии с тем, что позволяет ваше состояние тела.

    Различные фрукты и овощи с витамином D играют решающую роль в улучшении здоровья человека. Эти продукты из натуральных источников витамина d подходят для всех и каждого, поскольку они предлагают только те преимущества, которые необходимы для нормального функционирования организма.После желаемого знания этой информации, когда вы включаете эти продукты с высоким содержанием витамина D в свой рацион?

    Если у вас все еще есть какие-либо сомнения или опасения по поводу продуктов, богатых витамином D, прокомментируйте их ниже. Мы свяжемся с вами с точной информацией о том же. Ваши мнения и предложения также будут оценены.

    натуральных источников витамина D и кальция

    В последнее время резко возросло число случаев рахита в Соединенном Королевстве и США.Это заболевание в первую очередь вызвано диетическим дефицитом витамина D и кальция, что приводит к размягчению костей и симптомам искривления ног, замедлению роста и слабости.

    грицалак каралак | Шаттерсток

    Витамин D и кальций являются основой лечения людей с остеопорозом, болезнью взрослых, характеризующейся пористыми и ослабленными костями.

    Какова функция витамина D и кальция?

    Витамин D важен для усвоения организмом таких минералов, как кальций и фосфор.Минералы всасываются из проглоченной пищи и добавок и откладываются в костях.

    Витамин D называют «солнечным витамином», поскольку воздействие солнечного света на кожу необходимо для превращения предшественника витамина D, содержащегося в пищевых источниках, в форму витамина D, которая может использоваться организмом. Кожный синтез обеспечивает примерно 80% необходимого для организма витамина D. Однако, если воздействие солнечного света ограничено (как это происходит в особенно холодных регионах в зимнее время), возрастает зависимость от пищевых источников для достижения необходимого уровня витаминов.

    Кальций играет важную роль в поддержании архитектуры костей, но также необходим для регулирования других функций, таких как свертывание крови, сократимость сердца и нервно-мышечная активность.

    Какие пищевые источники витамина D и кальция?

    Рыба

    Рыба является лучшим питательным источником витамина D. Мясо жирной рыбы, такой как тунец, скумбрия и лосось, богато витамином D. Всего 3 унции приготовленного лосося обеспечивают почти 450 международных единиц (МЕ) витамина D.Жир печени трески является еще одним популярным источником витамина D и может обеспечить около 1360 МЕ витамина D.

    Молоко и молочные продукты

    Молоко и молочные продукты, такие как сыр (особенно сыр рикотта) и йогурт, богаты как витамином D, так и кальцием. Однако молочные продукты также, как правило, содержат много жира, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты, чтобы предотвратить ненужное увеличение веса.

    Яичные желтки

    По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), крупное яйцо весом примерно 50 г содержит примерно 50 МЕ витамина D3, при этом наибольшая концентрация кальция приходится на желток.Включение цельных яиц в рацион может помочь увеличить потребление витамина D.

    Грибы

    Культивируемые грибы содержат растительный стерол эргостерол, который является предшественником витамина D. Когда грибы подвергаются воздействию солнечных лучей; они естественным образом производят витамин D.

    Овощи

    Темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, бамия и листовая капуста, богаты кальцием. Эти овощи являются важным компонентом веганских диет, которые не включают в себя продукты животного происхождения.

    Диетическое потребление витамина D и кальция необходимо для укрепления здоровья костей и предотвращения заболеваний костей.Эти несколько натуральных продуктов богаты витамином D и кальцием. Обогащение пищи витамином D и кальцием — это безопасный и эффективный способ гарантировать, что большинство людей, живущих в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве, смогут достичь рекомендованных суточных уровней потребления.

    Дополнительное чтение

    15 лучших продуктов с витамином D

    Витамин D может быть известен как солнечный витамин, но слишком немногие из нас задумываются о том, чтобы искать его в холодильнике, и это большая ошибка. «Солнце недостаточно сильное, чтобы организм вырабатывал витамин D с октября по май, особенно для тех, кто живет к северу от Атланты», — говорит Алтея Занекоски, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.Вероятно, поэтому, согласно исследованию Университета штата Мэн, почти у половины людей, протестированных в конце зимы, был дефицит витамина D. Проблема усугубляется нашим бдительным использованием солнцезащитного крема; SPF 15 блокирует 93% UVB-лучей, которые наш организм использует для выработки витамина D. С возрастом коже также труднее вырабатывать витамин D.

    Назад: Что такое витамин D и почему он так важен?

    Ваш организм самостоятельно вырабатывает витамин D после воздействия солнечных лучей. Он помогает организму усваивать кальций, один из основных строительных блоков костей.Если у вас низкий уровень D, то вы подвергаетесь повышенному риску заболеваний костей, таких как остеопороз.

    Продолжает накапливаться доказательство того, что витамин D также помогает регулировать иммунную систему, снижает кровяное давление, защищает от депрессии и снижает риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Исследование, проведенное в 2014 году Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Диего, также показало, что люди с низким уровнем витамина D в два раза чаще умирают преждевременно.

    Итак, вы получаете достаточно витамина D?

    Вероятно, нет.Институт медицины установил рекомендуемую норму потребления витамина D (RDA) на уровне 600 международных единиц (МЕ) для всех в возрасте до 70 лет (это 800 МЕ для взрослых старше 70 лет). Но многие эксперты считают, что это слишком мало. «Ходят разговоры о том, что RDA может быть увеличена, — говорит Занекоски. «Многие врачи теперь советуют 2000 миллиграммов в день людям с низким уровнем в крови».

    Лучшие продукты с витамином D

    В ходе недавнего исследования питательных веществ многие респонденты были справедливо обеспокоены тем, что они не получают достаточного количества витамина D, при этом 22% активно ищут его в продуктах питания.Но только 9% знали, что лосось является хорошим естественным источником витамина, и только 5% признали таковым обогащенный тофу. Вот некоторые другие способы увеличить количество продуктов с витамином D в вашем рационе:

    Рыба, выловленная в дикой природе


    (425 МЕ в 3 унциях лосося, 547 МЕ в 3 унциях скумбрии)

    Росс Вудхолл / Getty Images

    Говяжья или телячья печень


    (42 МЕ в 3 унциях)

    Матиас Алвебринг/EyeEm/Getty Images

    Яичные желтки


    (41 МЕ на яйцо)

    Кристоф Хецманседер / Getty Images

    Узнайте, как каждый раз получать идеальное яйцо:

    Рыбные консервы


    (154 МЕ в 3 унциях тунца, 270 МЕ в 3.5 унций сардин)

    digicomphoto/Getty Images

    Грибы шиитаке


    (40 МЕ в 1 стакане)

    Хироши Хигучи / Getty Images

    Молоко: цельное, обезжиренное или с пониженным содержанием жира


    (100 МЕ в 8 унциях)

    Мария Тутудаки/Getty Images

    Йогурт


    (80–100 МЕ в 6 унциях)

    Фотография eLuVe/Getty Images

    Миндальное молоко


    (100 МЕ в 8 унциях)

    Вестенд61 / Getty Images

    Молочный пудинг


    (49-60 МЕ в ½ стакана)

    Эзергил / Getty Images

    Апельсиновый сок


    (137 МЕ в 1 стакане)

    Изображения Tetra / Getty Images

    Сухие завтраки


    (50–100 МЕ в 0. 75–1 чашка)

    Кейтси / Getty Images

    Обогащенный тофу


    (80 МЕ в 3 унциях)

    Даниэла Уайт Images/Getty Images

    Овсянка


    (150 МЕ в 1 пакете)

    Источник изображения/Getty Images

    Сыр


    (40 МЕ в 1 ломтике)

    Дана Мелле /EyeEm/Getty Images

    Гоголь-моголь

    (123 МЕ в 8 унциях)

    Катенька/Getty Images

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Проверка уровня витамина D с помощью EverlyWell (+ специальная скидка)

    Одной из главных проблем, о которых я слышал от людей, когда я решил перейти на палео, было: «Как вы получите достаточное количество витамина D, если в вашем рационе нет продуктов, обогащенных витамином D?» И в то время (это было около 7 лет назад) я только что упомянул, что я, вероятно, получил достаточно витамина D, находясь на улице все время. И я действительно был. Я тренировался на улице, гулял на улице и даже работал на своем компьютере на улице. Кроме того, я загорала, как ублюдок. Я прожил свою лучшую жизнь с витамином D. Проблема в том, что я вырос и понял, что хочу замедлить процесс старения, что означало меньше времени на улице. И, следовательно, меньше витамина D.

    Если вы не знаете о важности витамина D, вы не одиноки. Об этом говорят почти в каждой рекламе молока, говоря, что оно помогает укрепить кости, но это все.Но витамин D — это нечто большее. Витамин D способствует усвоению кальция, который необходим не только для здоровья костей, но и для правильной работы мышц и активности клеток. Поскольку витамин D является естественным противовоспалительным средством, его недостаток может привести к тому, что воспалительные процессы выйдут из-под контроля. И, как я уже миллион раз упоминал в этом блоге, воспаление — это ПЛОХО. Воспаление может вызвать повреждение клеток и, в свою очередь, быть связано с риском различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, слабоумие и ослабление иммунной системы. Плохой.

    Проблема с витамином D заключается в том, что даже если вы едите продукты, богатые витаминами и минералами, и придерживаетесь противовоспалительной диеты, вы все равно, вероятно, не получаете достаточного количества витамина D, так как он не встречается в природе во многих организмах. еда. Единственные натуральные продукты, не обогащенные витамином D, включают яичные желтки, морскую рыбу и печень. К счастью, я ем довольно много морской рыбы, но, поскольку я держусь подальше от яиц и не заинтересован в приготовлении блюд из печени, мне определенно нужны другие добавки.И мой недавний тест EverlyWell на витамин D и воспаление подтвердил это.

    Если вы еще не использовали набор для тестирования EverlyWell, я поделился своим опытом в двух отдельных сообщениях. Сначала я поделился своим опытом и результатами теста на пищевую чувствительность, а затем также проверил свой метаболизм. У них есть масса различных тестов, которые вы можете сделать, не выходя из собственного дома, включая тестирование на тяжелые металлы, тест на тестостерон, даже тесты на ЗППП и многие другие. У меня даже дома есть тест на фертильность, который я планирую пройти вскоре после начала цикла.Я думаю, что это будет супер интересно!

    Поскольку EverlyWell был основан на идее сделать лабораторные анализы удобными и простыми, они невероятно упрощают процесс сбора образцов в домашних условиях. Когда вы открываете свой тестовый набор EverlyWell, все, что вам нужно сделать, это следовать простым инструкциям: сначала я выпил достаточное количество воды за 30 минут до проведения теста, вымыл руки теплой водой, а затем опустил руку на бок на 30 секунд. Затем я использовал простой ланцет, чтобы проколоть палец и собрать 4 капли крови на карточку для сбора крови, убедившись, что набрано достаточно крови для тщательного анализа.После того, как он высох, я поставил свое имя и дату на карту и вернул ее в коробку, в которой она пришла, а затем отправил ее обратно с предоплаченной этикеткой для возврата, которую они включили в коробку! Это чертовски просто.

    И они следят за тем, чтобы вы знали, что происходит на протяжении всего теста. Как только вы отправите обратно свою коробку, вы получите электронное письмо о том, что ваш тестовый комплект обрабатывается, а затем вы получите еще одно электронное письмо, когда будут доступны результаты вашего теста. Затем, как только вы войдете в свою учетную запись EverlyWell, вы получите разбивку своих результатов, включая PDF-файл, который вы можете распечатать и показать своему врачу.

    Теперь давайте поговорим о моих собственных результатах! В наборе «Витамин D и воспаление» они тестируют 25(OH)D (также называемый 25-гидроксивитамином D), потому что эта форма витамина D является лучшим индикатором статуса витамина D в организме. Они также тестируют вч-СРБ, который является биомаркером воспаления. Я ожидал, что мой уровень витамина D будет ниже, и ожидал, что мое воспаление будет в приемлемом диапазоне, поскольку у меня нет никаких проблем с воспалением. Как вы можете видеть ниже, достаточное количество витамина D колеблется от 32.0-100,0 нг/мл, и я упал до 35,0 нг/мл, немного приблизившись к этому дефицитному диапазону. Для моего теста на воспаление hs-CRP я измерил прямо посередине допустимых уровней на уровне 1,3 мг / л.

    После того, как вы получите результаты теста EverlyWell, они также содержат полезные ссылки на статьи, которые помогут вам понять любые недостатки и проблемы. В результатах анализов у ​​меня были такие ссылки, как «Симптомы дефицита витамина D» и «6 способов уменьшить воспаление». Кроме того, вы также можете связаться со службой поддержки, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы.С моими собственными результатами теперь я знаю, что пришло время добавить в свой рацион добавку витамина D!

    Если вы задавались вопросом об уровне холестерина, щитовидной железе или, возможно, даже о ВПЧ, EverlyWell сделает это так просто! Это полностью устраняет необходимость идти к врачу, оплачивать доплату, получать направление, идти куда-то, чтобы пройти тест, ждать ответа от врача и все другие неудобные шаги на этом пути. . И прямо сейчас EverlyWell предлагает читателям PaleOMG специальную скидку, чтобы они могли опробовать свои наборы, не выходя из собственного дома! Когда вы используете код  PALEOMG при оформлении заказа, вы получаете скидку 15 % на пробный заказ ! Это означает, что вы можете проверить свою пищевую чувствительность, витамин D или даже DHA со скидкой! Нажмите здесь, чтобы увидеть все тесты и получить скидку, пока она не закончилась! Не терпится узнать, что вы, ребята, думаете о результатах собственных тестов! Оставьте комментарий ниже, как только попробуете, чтобы я мог услышать, что вы думаете!

    ______________

    Этот пост подготовлен EverlyWell, но все мнения являются моими собственными.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.