расстройства, обзор успокоительных препаратов, способы релаксации, советы неврологов и психологов

Каждому знакомо состояние нервного напряжения. Кому-то удается его не чувствовать и не замечать. Другие привыкают всю жизнь находиться в застывшем нервном комке, третьи решают в раздражении вопросы, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и проблемы. Многим интересно, как привести в порядок нервную систему. Самый надежный способ — наладить сферу жизни, вызывающую повышенное нервное возбуждение. Всегда существует самая важная проблема, не дающая нормально функционировать. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает моментального результата, но к нему нужно стремиться. Пока вы будете устранять причины стресса, заботьтесь о себе, снижайте уровень нервозности самыми простыми методами. Они не устранят проблему, но помогут пережить кризисную ситуацию. Мы предлагаем вам познакомиться, как привести в порядок вегетативную нервную систему в кратчайшие сроки. Вы узнаете об основных методах релаксации, познакомитесь с советами неврологов и психологов.

Как привести в порядок нервную систему и устранить стресс?

Современные реалии — быстрый темп жизни с максимальными нагрузками, информационная передозировка. Каждому из нас не помешает положить в свой багаж знание о том, как привести в порядок нервную систему, снять тревожность и страх. Чтобы не довести данную проблему до серьезного лечения и плачевного состояния, стоит начать с профилактики. Это занимает некоторое время, но зато действительно работает.

Наши эмоции — это реакция на ситуацию. Можно сказать, что стрессовой считается не сама ситуация, а реакция на нее. Но часто многие проблемы, создающие хроническое состояние стресса, медленно подтачивают нервы, хотя не являются существенными. Например, на ситуацию с выговором от начальника можно посмотреть с двух сторон. Некоторые сразу увольняются, а другие отстраняются и жалеют руководителя, который сорвал на подчиненном свое плохое настроение. Кое-кому нужен релакс для успокоения нервной системы из-за постоянных дождей, а кто-то просто покупает розовые резиновые сапоги и прыгает по лужам. Важно научиться корректировать свою точку зрения. Ищите позитив во всем, тогда вы поймете, как привести в порядок нервную систему.

Если вовремя не правиться со стрессом, то тревога и страх не позволят нормально соображать. Что делать в таком случае? Сразу же сосредоточьтесь на своем теле, начните контролировать дыхание, переходите с грудного на брюшное, старайтесь делать максимально глубокие и медленные вдохи. Такой темп дыхания стабилизирует выработку адреналина, и вы перестанете трястись. Проследите за своими впечатлениями, помассируйте мышцы тела, покрутите руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подойдет, если вы не знаете, как привести в порядок нервную систему перед каким-то важным событием. Часто это нужно перед экзаменом, публичным выступлением, после передряг на работе.

Нервная система в порядке за 1 минуту

У людей разная стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Все с различной быстротой, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимают ту или иную ситуацию. Как быть, если у вас нет возможности отойти от дел, разобраться в своем состоянии? Вы можете сменить нервное напряжение на более спокойную реакцию буквально за минуту. Вот эти способы:

1. Переключитесь на визуальное восприятие действительности. Это поможет сделать стресс менее разрушительным. Переведите взгляд на приятные и успокаивающие вещи. Включите фантазию, представьте гармонизирующие образы: водопад, море. Сядьте в удобную позу, уберите мышечное напряжение, нормализуйте дыхание с помощью глубоких вдохов. Постепенно вы почувствуете, как отступает негатив.
2. Примените физические методы. Используйте кран с проточной водой. Опустите руки под прохладную воду и держите, пока не ощутите соприкосновения с потоками. Мокрыми пальцами помассируйте плечи, шею, уши. Возьмите полотенце и с усилием выкручивайте его. После максимально напряжения рук, расслабьте их. Проделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
3. Выпейте сладкой воды. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Убираем раздражители

Если вы почувствовали повышенную раздраженность, то нужно установить, кто или что является ее причиной. Иногда может казаться, что вас раздражает абсолютно все. Тогда заведите специальный блокнотик и записывайте все события, вызывающие негатив. Со временем вы обнаружите истинного виновника своей нервозности. Кого-то раздражает шеф на работе, кого-то муж или жена, кого-то гудящий кондиционер.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Совсем не обязательно слушать каждый день истерики соседки по поводу несправедливой жизни. Научитесь просто игнорировать раздражающих вас людей, ведь не всегда удается от них отстраниться.

Часто виновником нервозности является информация, новости. Не сидите каждый вечер у телевизора или монитора компьютера. Не читайте провокационные сообщения, почистите свое информационное поле и отстранитесь от участия в раздражающих акциях.

Накопившиеся эмоции лучше выплескивать. Только делайте это грамотно, не навредите окружающим. Уединитесь где-то в лесу и прокричите громко о своих гневных чувствах. Можете бурлящие страсти оставить где-то возле речки или озера. Выпускайте пар в одиночестве, без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому можно довериться, расскажите ему о наболевшем. Важны не советы, а умение выслушать. Можете найти для такого случая хорошего психолога.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации без стресса не обойтись, то старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов. Относитесь в происходящему, как к театральной постановке. Просто снизьте уровень значимости событий, не делайте слона из мухи. Не старайтесь делать все идеально. Делайте свою работу, как можете и умеете, не забывая о комфорте. Ничего страшного, если ваши действия будут на «4», а не на «5+».

В общении с людьми старайтесь ставить себя на их место. Это поможет понять их чувства и стремления. Другие не обязательно должны быть такими, как вы. Если раздражительность уже появилась, имитируйте мысленно положительную реакцию на происходящее. Потренируйтесь перед зеркалом, проиграйте в голове хладнокровное реагирование с улыбкой. Мощным стимулом работы над собой станет запечатленное на камеру ваше поведение во время срыва.

Важность отдыха и сна

Просто невозможно, работая целыми днями и не высыпаясь, провести успокаивающий нервную систему релакс. Обеспечьте себе качественный сон, не менее 6-7 часов в день. Обустройте спальное место с хорошим матрасом, приятным постельным бельем, усыпляющим освещением. Устраните все шумы. Не смотрите до полуночи глупые сериалы, не ведите непонятные переписки в соцсетях. Не создавайте безрассудные помехи для сна.

Отдых также считается релаксом для нервной системы. Изолируйте себя на время от окружающих, станьте добровольным затворником. Меньше разговаривайте по телефону. Отправьтесь в уединенное место у моря, речки или на лесной поляне. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове.

Успокоительные ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, которые приносят удовольствие. Составьте список приятных вещей, включите в него даже мелочи. Вы можете сделать маникюр или шикарную прическу, приготовить любимое блюдо. Отличное решение — релакс для успокоения нервной системы в ванной с лепестками роз. Добавьте в воду лавандовое масло, поставьте ароматические свечи. «Смойте» с себя напряженный день. Привести нервы в порядок поможет контрастный душ или поход в бассейн.

Музыкотерапия и медитация

В домашних условиях вы можете использовать релакс-музыку для успокоения нервной системы. Она может быть фоном, звучащим в квартире или наушниках. Сделайте подборку музыкотерапии, релаксирующих сборников, классики, записей природных звуков. Релакс-музыку для нервной системы нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания на месяц. Систематически делайте это на протяжении часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете полчаса в день посвятить медитации. Для этого прослушивайте в Интернете готовые мантры.

Дыхательные упражнения

Насыщение тела кислородом и нормализация проживания эмоций происходит посредством дыхания. Сразу после стрессовой ситуации возобновите дыхание, вдохи и выдохи должны быть плавными и беспрерывными. Прочувствуйте каждую мышцу и сустав с помощью небольшой зарядки. Следите за дыханием.

Занятия йогой

Следите за своей реакцией, будьте адекватными, прислушивайтесь к ощущениям. Агрессивность и злоба — это ненормально. Попробуйте разрешить ситуацию с помощью йоги. Можете заниматься дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не помогает, то запишитесь на курс психотерапии. Так вы выработаете собственную стратегию по налаживанию нервной системы.

Хобби, занятия спортом, общение с животными

Физические упражнения помогут наладить психическое состояние. Для расслабления тела несколько раз в день делайте разминку. Приобретите привычку каждый день бегать по утрам. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Все дела по дому старайтесь делать с удовольствие под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Выплескивайте переживания: рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашний питомец, то переключитесь на него. Часть вашего напряжения уйдет в общении с мурлыкающей кошечкой или игривым песиком.

Препараты от нервозности и раздражительности

Если вышеописанные способы не действуют, у вас поднимается давление, трясутся руки, то обращайтесь к врачу. Он может прописать вам травяные настойки или медпрепараты. Ведь после нервного срыва можно попасть в больницу, а потом долго восстанавливаться.

Причиной нервозности иногда может быть нехватка витаминов и минералов. В таком случае нужно принимать витамины группы В и магний. Лучше всего в аптеке приобрести комплекс для нервной системы «B6®форте».

Иногда нужно подключить седативные препараты растительного происхождения. Это могут быть комбинированные средства: «Фитосед», «Фитоседан 2 и 3», «Персен», «Новопассит», «Дормиплант». Некоторым подходят успокоительные препараты на спирту: «Валокардин», «Корвалол», «Валоседан», «Нервофлукс». Иногда уместны лекарства на основе брома: «Адонис Бром», «Бромкамфора». Иногда врач назначает препараты других групп: «Бифрен», «Фенибут», «Магнезия», «Глицин».

Не забывайте, что прием какого-то из перечисленных средств нужно совмещать с методами релаксации. Так вы укрепите не только тело, но и нервную систему.

в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление.

Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания.

Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

---

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Каждую ночь мне снятся мои родители, которые умерли 2 года назад.

Здравствуйте, Юлия .

Беды создают очень устойчивые фиксации сознания. Особенно если внимание цепляется за комплексы вины.

Сны обычно помогают, освобождают подсознание и сознание от боли и страхов.

Есть понятие вторичная выгода, когда человек упивается ролью жертвы, жалостью к себе и сам цепляется за эти состояния.

Так ярко описываете уход мамы, для того чтобы психолог Вас пожалел? В данном случае жалость — это не то, что Вам нужно, что бы прийти в себя. Это чувство делает человека жалким и слабым.

Вы сама можете выйти из этого состояния, если примите чёткое намерение отпустить души умерших и выполните рекомендации.

Не важно каким образом ушли близкие, смерть приходит в разных формах, есть время скоробить, и есть время для нового витка в жизни, мёртвые, не мешают жить живым, если живые сами не держат мёртвых в своём сердце. Следует наполнить своё сердце любовью вновь. Для этого сядьте, расслабьтесь вспомните лучшие моменты в жизни которые были у Вас с вашими родными когда они были с Вами, ощутите любовь наполните эти ощущения любовью и отпустите все с миром, когда ваша душа обретет покой, успокоятся и те, кто ушёл.

Вы можете выполнить такое упражнение сначала с каждым из родителей. Наполните свою душу и ушедших родных ярким светом и отпускайте с любовью. Так же проговорите и прочувствуйте вот это : Я про¬щаю умер¬ше¬му, что сво¬ей смертью он при¬чиня¬ет мне боль. Я про¬щаю се¬бя, что при¬няла эту боль.

Таким образом обыч¬но ис¬прав¬ля¬ем свою ошиб¬ку, так как мы не ос¬во¬боди¬ли умер-ше¬го. Хо¬рошее де¬ла¬ем как се¬бе, так и по¬кой¬но¬му. Че¬ловек, ко¬торый умер, хо¬тел уме¬реть. Он хо¬тел на во¬лю. Смерть – при¬ят¬ное пе¬режи¬вание. Все ис¬пы¬тав¬шие кли-ничес¬кую смерть мо¬гут это под¬твер¬дить.

После этих упражнений. Надо простить, опустить мужа и пожелать ему счастья. Убирайте все страхи. Позвольте себе расслабиться. Найдите спокойную музыку и медитации. Отпускайте всё, что беспокоит, причиняет боль. Когда тело расслаблено, человек может почувствовать где находится боль, увидеть её (она может выглядеть как тёмное живое пятно) и сказать: «Боль я отпускаю тебя». На выдохе выпускать, высвободить.

Чтобы тело расслабилось надо проследить за своим дыханием. Сделать глубокий медленный вдох и длинный выдох и так несколько минут. Представьте сверху яркий столб света, который опускается на Вас, мягко укутывает, согревает, проходит через всё тело. Тело растворяется полностью в свете. Почувствуйте покой , радость, тепло.

Найдите для себя время сделайте всё это. Если у Вас самой не получится , то можем сделать упражнения вместе.

Отпустите тех кто ушел. Поблагодарите тех кто с Вами и за то, что у Вас есть : дети, крыша над головой, работа, еда. Отпустите прошлое, его уже нет. Живите настоящим. Находите хорошее в настоящем моменте.

Желаю обрести свет в душе, чтобы он навсегда оставался, оберегал и согревал Вас. Счастья Вам и Вашим детям.

Оцените ответ психолога:

Читать «Ангелы» — Грот Дарина — Страница 28

***

Новый год. Как обычно: пили, ели, пили, ели, пили…пили…пили… Не обычно было присутствие Розы. Это был наш первый совместный праздник. Мы пили и ели. Мы смеялись и любили друг друга. Мы были счастливы. В Люцифере же не было ничего святого, он даже на такой семейный праздник притащил одно-ночную девку, посадил ее за стол и упорно делал вид, что эта дама – его королева.

Я привык. Мне было наплевать на всех его шлюх.

Роза. Я видел, как ей было тяжело сдерживать себя в рамках приличия, но она отлично контролировала свой негатив. Ей не хотелось скандалить в сочельник. Ведь если бы она захотела что-то сказать «даме» Люцифера, брат мгновенно бы среагировал и началась бы совершенно неинтересная полемика, в которую они бы обязательно затащили меня. У Люцифера не было и он не видел никаких ценностей семейных праздников, да и вообще каких-либо праздников. Стадо баранов и их традиции – вот как все это выглядело для него. И, конечно, его больше беспокоила луна в небе, нежели девушка, сидящая рядом за столом. Все знали все друг о друге, поэтому делали вид, что все хорошо и типа никто не волновался.

В последних числах января мы выдвинулись на сессию, на нашу первую сессию. За первый семестр обучения я не видел особой разницы в поведении студентов, особенно в своем и Розы.

Люц, словно уже несколько тысяч лет ходил, как ненавистник мира. Ничего нового. Мне казалось, что он никогда не изменится, даже если захочет. Я, как говно, плыл по течению в каком-то русле чей-то реки.

Тринадцатое января в десять утра мы сдавали экзамен нашему куратору – Трокосто.

В тот день мы все проснулись в шесть утра, толпились в ванной, потом на кухне. Естественно, Люц и Роза успели попререкаться. Я принимал нейтральную сторону. Им просто нравилось собачиться не из-за чего. У Люца не было постоянной девушки, а это означало, что ему не с кем было ругаться, а со мной, за девятнадцать лет, я ему просто надоел. Роза была женского пола и ей было все равно с кем ругаться, особенно, когда перед ней два парня с одинаковыми рожами: орешь на одного, мысленно называя его другим именем.

Я пил кофе. Роза монотонно бубнила лекции, как успокоительные мантры, Люцифер пел песни. Это был мой первый экзамен в университете и по всем определениям я должен был ссаться в штаны от страха и нервов, но даже выпив пару кружек кофе, я так и не обоссался.

Практически с той самой первой сессии я понял, что это не то, чего стоит бояться, будучи студентом. Например, можно иметь огромный, павлиний хвост из долгов и незачетов, с таким украшением студент автоматически не допускался до сессии. То есть, по мне было страшнее получить полную задницу долгов, чем прийти зимой на экзамен. Ведь что такое сессия? Это единственное, в принципе, время, когда профессора пытаются стать врагами номер один, выказывая свое превосходство и выдуманную планку неравенства. На самом деле человека всю жизнь кто-нибудь да пытается сравнять с говном. Чего этого бояться-то? Я не видел смысла в страхах оказаться чем-то неблагоприятно пахнущим для профессора. Будь ты лилий, для него ты все равно будешь вонять протухшим мясом.

Я не знал, что творилось в голове Люцифера, но по его песням и улыбающемуся лицу можно было понять, что он особо-то не парился, тем более, зная свою принадлежность к категории «дурочки-везунчики».

– Как вы будете сдавать? – спросила Роза, судорожно сжимая чашку с чаем.

Люцифер перестал горлопанить и посмотрел на нее таким нежным взглядом, что мне захотелось съездить кружкой по его затылку, тем самым освободить от ответа на вопрос.

– Молча, солнышко! – ответил он, скрестив руки на груди.

По его интонации я понял, что он совсем не против продолжить словесную перебранку. Роза улыбнулась и посмотрела на свои конспекты.

– Вы же ничего не знаете! – она все-таки решила ответить.

Люц смотрел на нее исподлобья и не переставал улыбаться дерзким оскалом.

– Когда все знаешь – сдавать не интересно! Что толку туда идти, если ты все знаешь? А? – спросил Люц.

– Чтобы лучше убедиться в своих знаниях…

– Я вообще не вижу смысла туда идти! – вырвалось у меня.

– В кой-то веки, братец, я полностью поддерживаю тебя! – Люц плюхнулся за стол, закинув ногу на ногу.

Он постукивал пальцами по столу и с ожиданием периодически смотрел в окна, словно кто-то должен был прийти. Но какой мудак попрется к нам в семь утра?

– Почему? – Роза закрыла конспект и уставилась на меня так, что мне показалось, что она вот-вот обидится.

Я бы не удивился.

– Потому что, дорогуша, экзамен – это не что иное, как пустая трата времени. Посмотри, почти все студенты учат билеты в ночь перед экзаменом. А это значит, что в их памяти надолго откладывается только называние предмета и имя профессора, но сам материал сразу же забывается, как только студент выходит из аудитории. Ну и какой смысл в экзамене? Запомнить имя профессора и название предмета? Я это могу сделать и без лишнего захода в университет!

Брат спасал меня в таких ситуациях. При разговоре с Розой я старался не употреблять гадкие слова и вообще вести себя более достойно, чем я был на самом деле. Смысла, конечно, в этом не было, но я действительно хотел быть немного лучше.

Роза, естественно, ответила ему очередной гадостью. Я поставил чашку и пошел в коридор. Я не хотел мешать им отрываться друг на друге перед экзаменом. Может у них был такой ритуал? В любом случае мне не хотелось снова быть свидетелем ненавистных стонов и песен друг про друга. Они оба уже привыкли, что я уходил, как только начинались дебаты инвалидов.

Без десяти десять утра мы все стояли у кабинета, на котором висел несчастный клочок бумаги (честное слово, в туалетах бумаги больше), на котором вытянутым шрифтом было написано «соблюдайте тишину». Это один из запугивающих маневров.

Я обнимал Розу, в то время, как она копошилась глазами в своих записях. На тот момент я пытался хоть что-то прочитать, что было написано у нее в тетради, но я слишком залюбовался ее аккуратным почерком. Люцифер заигрывал с подругой по сексу, также периодически заглядывая в ее тетрадь.

– О боже, что ж мне делать? Я же ничего не знаю! – сзади меня раздался голос.

Это была Мелиша Ритот – одна из самых красивых девушек университета и в то же время не самая умная. Я скосил глаза и увидел ее с подругой. Они стояли и очень громко обсуждали, что им делать и как дальше жить.

– Ну ты, как всегда, похлопаешь глазками и у тебя все будет! – ответила ей подруга.

– Да? Это Трокосто, старый зоофил! Я уже давно заметила, что женский пол его не возбуждает!

Волей неволей, я перестал любоваться почерком Розы и начал слушать идиотски составленные предложения за спиной. Мелишу порой было просто невозможно слушать. Ее необыкновенной красоты рот представлял собой сплошную помойку. Весь мусор оживал, но только особые гадости хотели вырваться наружу, которые не заслуживали быть произнесенными.

Таких девушек мой разум не воспринимал как девушек, так, кусок плоти для удовлетворения плотских утех, при этом у этой сучки обязательно должен быть чем-то закрыт рот. В противном случае она может открыть его в процессе и после этого опустится все, что может и не может.

Мелиша – эталон мужских страданий и желаний…самая настоящая проститутка, ни мало, ни много, не уважающая и не ценящая себя. Эта красивая барби ходила с задранным носом, влюбленная в себя по уши, смотрела на других девчонок, как на унитазную сидушку… Ее трахнул мой брат! Мой брат трахнул самую дорогую барби в гнилом университете совершено бесплатно. А это о чем говорит? Ее ноги раздвигались как по взмаху волшебной палочки перед каждым желающим, но которого она желала, иначе бы ничего не вышло.

Мелиша – боль мужской части, зависть женской, и ничто в моих глазах.

– Пять человек заходят, остальные продолжают молиться! – из-за двери показался предовольный Трокосто и тут же скрылся за ней.

Как Венгрия намучалась без сирийских учителей и врачей: tiina — LiveJournal

Надеюсь, никому из читающих эти строки не нужно объяснять, почему не существует даже теоретической возможности трудоустройства сирийских врачей и учителей в Венгрии без нескольких лет предварительной переподготовки, стажировки, экзаменов по специальности и языку. Та же Мария Хованская в комментариях сообщает о себе, что не сдала ещё все свои экзамены по венгерскому, но работает над этим. Сирийцев же она готова от этих экзаменов освободить — видимо, мечтает при следующем походе к врачу в дополнение к венгерскому подучить ещё и арабский. Готов согласиться, что семитские языки попроще угро-финских, но сам я предпочитаю лечиться у врачей, которые в состоянии не только выслушать мои жалобы, но и понять их. Думаю, что венгерский налогоплательщик тоже этого заслужил, при всей любви к сирийским беженцам.

Самое удивительное в аргументации всех сторонников неограниченного доступа сирийцев в Европу — что от слушателя обязательно требуют в какой-то момент отключить головной мозг. Который мог бы подсказать, что абсолютно любая большая миграция — даже такая в целом полезная, как репатриация евреев в Израиль, без которой это государство не состоялось бы как проект — подразумевает возникновение некоторых проблем, хлопот, расходов и сложностей. Которые полезно осознавать и обсуждать на берегу, хотя бы для того, чтобы максимально эффективно с ними потом разбираться. Особенно если ты заинтересован в том, чтобы абсорбция гостей прошла успешно. Почему-то никто из сторонников колонизации Европы сирийскими беженцами ни об одной из этих проблем всерьёз разговаривать не готов. Вместо этого предлагаются какие-то глупейшие успокоительные мантры, противоречащие и здравому смыслу, и общеизвестным фактам из полувековой истории расселения выходцев с Ближнего Востока в Европе. Нам предлагают поверить, что никто из сирийцев не связан ни с Асадом, ни с ИГИЛ; что все беженцы — сплошь высококвалифицированные специалисты, готовые хоть завтра выйти на работу в любой европейской стране; что компактное расселение беженцев не приведёт к созданию гетто; что все выходцы из Сирии мечтают трудиться, а не получать социальные пособия; что само по себе желание сирийцев попасть в богатейшие страны Старого Света доказывает их готовность интегрироваться; что жители будущих сирийских анклавов помогут европейским спецслужбам выявлять и нейтрализовать исламистов в своей среде (которых среди них, конечно же, нет, но вдруг из космоса прилетят).

Дракон о ТМ… (по следам знакомства с практикующими ТМ много лет) / Free Away! / Мир Адвайты

Уверен, что, возможно, потеряю много учеников после этого поста, но вынужден поделиться этими наблюдениями. Я никогда не практиковал никакие мантры, а ограничился не регулярной практикой Иисусовой молитвы, в моменты смятения и личностных неурядиц. Поэтому не знал этой темы абсолютно, но вот так случилось, что познакомился с этим движением ТМ изнутри, познакомился с людьми, которые долгое время практиковали ТМ.

И теперь готов высказать свое мнение на этот счет, оно действительно оформилось лишь недавно и основано на очень близком общении с практикующими и попытками передать им учение Free Away — Учение Недвойственности.

Первое — этот метод работает. Действительно, снимаются многие психологические и ментальные проблемы, уменьшается внутренний диалог, снижается реактивность нервной системы со всеми вытекающими последствиями, даже здоровье может улучшиться, и это правда, тут не поспоришь. Но за счет чего это происходит — это никто исследовать не собирается, ведь результат достигнут!

Второе — никакая ясность, ни глубинная трансформация от ТМ не наступает, это факт, просто создается оболочка-скафандр из мантры. Это такая тонкая энергетическая структура, которая блокирует многие входящие импульсы, делая человека неподверженным энерго-информационному воздействию враждебного характера. Но также она блокирует и внутренние импульсы. То есть личность, как и чувство авторства, соединенное с ней, не открывается и трансформируется, а просто прячется, зажимается, а человек остается в глубине с теми же нерешенными моральными и этическими темами и проблемами, что и раньше, просто его это перестает волновать — у него есть мантра как способ РЕШИТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ПРОБЛЕМЫ ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА! То есть все эти «авторские» личностные вещи просто блокируются, чувство ущербности, чувство недостаточности и неполноценности загоняется в подвал поглубже, потому как именно они и приносили больше всего неудобств, на их место выходят скрытые авторские амбиции «я не такой как все», «у меня есть метод», «все кто не практикуют — просто тупые идиоты», ну и так далее вплоть до «я пробужденный»…

Поэтому, как средство психотерапии этот метод работает, но как средство трансформации — нет, кроме всего прочего, если такой человек решит действительно пройти путь исцеления познающей природы, ему все равно придется столкнуться с глубоко запрятанной ущербной личностью, с запрятанными амбициями, чувством вины и гордыни, с вечной недостаточностью «ложного» авторства, через которое оно и вскрывается как блеф!

Будет ли им легче вскрывать всю эту гниль, эту рану ущербности и недостаточности, которая так тщательно обрабатывалась и бинтовалась «мантрой», чем тем, у кого она не «гипсовалась» — тут нет однозначного мнения! Скорее всего, они объявят, что с личностью полный порядок, тема закрыта, ничего не тревожит, и попытаются объехать эту тему, возможно, даже прорвутся в безличностные аспекты, получат переживания, объявят это пробуждением, может, откроют некие аспекты Основы, но в знании все равно будет «темное пятно», пропитанное чувством авторства, и возвращаться к нему, как бы больно не было, все равно придется…

С Огромной Любовью и с Пониманием ко всем моим Ученикам…

Сергей Клочков — Синдром Зоны litres читать онлайн бесплатно

Сергей Клочков

Новая Зона. Синдром Зоны

© Клочков С., 2019

© ООО «Издательство АСТ», 2019

* * *

«…И к другим новостям. В Самаре подходит к завершению строительство микрорайонов Лопатино и Новая Дубрава. В рекордные сроки отстроено более двухсот пятидесяти современных многоэтажных зданий, выполненных по революционной сборной технологии. Были привлечены не только российские, но также итальянские и китайские строительные фирмы. Впервые в России были опробованы автономные строительные роботы китайского производства, и первые здания, созданные почти без участия человека, уже проходят государственную приемку. По предварительной информации мэрии, к ноябрю следующего года десятки тысяч семей смогут вселиться в новые благоустроенные квартиры. По-прежнему острым остается вопрос со строительством жилых зданий во Владивостоке, Чите и Красноярске. Правительство рассчитывает привлечь дополнительные инвестиционные средства. Также на повестку дня вынесен вопрос о вынужденном повышении подоходного налога до девятнадцати с половиной процентов и экстренной национализации крупнейших энергетических компаний. Законопроект будет внесен на рассмотрение на следующем слушании, но парламентарии убеждены, что подобные меры являются временными, и по выходе из острой фазы кризиса налоги вернутся к привычным для нас цифрам. Мониторинг Московской, Кыштымской и Новоземельской Зон показал, что в ближайшее время не стоит опасаться резкого расширения границ аномальных территорий. Ряд ученых высказывают осторожные предположения о грядущей стабилизации Зон и даже, с некоторой вероятностью, их постепенной самоликвидации. В нашей студии сегодня находится представитель пресс-службы НИИАЗ, младший научный сотрудник Роман Викторович Бельков, который и расскажет нам о том, при каких условиях аномальные территории теоретически смогут стать обычными. Итак, предоставим ему слово…»

– Не, не нужно ему слово предоставлять. Ничего нового он нам не скажет. – Я убавил громкость в телевизоре до минимума и, оставив Романа Викторовича бесшумно, но при этом солидно шевелить ртом в камеру прямого эфира, вышел на террасу. В какой уже раз эти как бы ученые высказывают эти свои предположения? Наверное, в седьмой, не иначе. Правда, если самые первые прогнозы на камеру были уверенными и строгими, то где-то на пятый раз они стали уже допущениями, «по некоторым данным, достаточно вероятными». Да, точно, хорошо помню это официальное заявление, когда на Новой Земле жахнуло, как раз над бывшим полигоном. И в прошлый раз вот тоже – «по некоторым данным, дальнейшего роста не ожидается», – хотя это был скачок Невадской Бездны сразу на полторы сотни квадратных километров. И теперь нате вам – уже «осторожное предположение». Не было у них раньше этих самых «осторожных». Всякое было. Репортаж о Вспышках над Москвой, который потом уже не повторяли. Потом бравый отчет об эвакуации, но при этом натужный какой-то, дерганый. Интервью с профессором одной экспедиции. Той, которая, собственно, одна из всех московских и вернулась. И в общем-то поначалу излагал профессор уверенно, спокойно и без бумажки. А потом оператор зачем-то крупный план дал, и зря он это сделал. Лицо профессора заметили, нельзя было не заметить, от чего вся бодрая речь сразу пошла насмарку. С тех пор, собственно, и завел НИИАЗ себе особый отдел с «младшими научными», точнее, конечно, не сам завел, а по требованию свыше. И приносили нескольким новым «сотрудникам» правильные бумажки, делали они профессионально-качественное лицо и болботали с экранов успокоительные мантры. Хотя это тоже надо – работа у них, по сути, нужная. Нельзя, чтобы население еще раз глаза того профессора увидело, просто нельзя, и все тут. И не узнают теперь рядовые граждане от пресс-службы НИИАЗ ни про маленькую такую и пока еще секретную Воронежскую Зону размером всего километр на полтора, ни про недавно обнаруженные «слабоактивные очаги» на Ямале и в Норильске, ни про «северное сияние» над Семипалатинском. Населению подготовили очередные «осторожные предположения», которые означают лишь то, что Зоны растут, ученые все так же ни бельмеса не понимают, а дальние экспедиции не возвращаются. НИИАЗ же, как и годы до того, демонстрирует энергичный общепримиряющий бег на месте. Ну, не хотят Зоны, чтоб их формулами и расчетами понимали. Если их вообще понять можно…

А я и сам тоже хорош, нечего сказать. Вместо того чтоб заняться делом, точнее, даже делами, сижу и смотрю телевизор, причем без звука. Умеешь ты, Лунь, побыть лодырем, нравится тебе это занятие, что уж греха таить. Но, правда, на сегодняшний день у меня имеется ряд оправданий: статья для еженедельника НИИАЗ готова, лекция, в общем, тоже, хотя и не на бумаге. Получу я когда-нибудь по шапке от Яковлева за такое отношение к обязанностям, он на раздачу скорый. Впрочем, я его сразу предупреждал – толку от моих так называемых семинаров не будет, потеря времени. Он кивнул так задумчиво, вроде как даже согласился, но все-таки настоял на продолжении этих самых «вебок». Надо, говорит, надо, помоги ребятам. Хотят именно тебя слушать, на хорошем счету ты, мол. Доверяют. Завтра вон в пять вечера прямой эфир назначен, подумать только, сразу с полусотней вояк. Смешно даже. Лет семь назад они по мне постреливали периодически, а теперь я им же через интернет умные лекции читаю, как в Зоне выживать. Просил я, ох как просил Яковлева – мол, побойся ты бога, академик, отмени этот бред, чушь собачью, какие, на фиг, могут быть семинары по такой теме, там теории нет и быть не может. А он очки поправит, глянет с высоты своего богатырского роста и ухнет знаменитым голосом, что, мол, шалишь, сталкер. Нет, не отменю. Пусть даже пользы, как ты говоришь, нету, да и слышал я, что ты там мелешь, однако не отменю. Группы после тебя чуть лучше выживают, Лунь. Примета у воинов теперь – после семинаров этого седого мужика из Зоны больше народу вернется. Эх, Яковлев, подлец ты, в сущности. Ничего я солдатикам и студентам вчерашним не смогу дать на этой дурацкой видеоконференции. Я это понимаю, и ты ведь тоже, зараза, понимаешь не хуже меня. А я потом каждую смерть на тех лютых землях и на свой счет тоже запишу, инструктор липовый, сталкер, понимаешь, на удаленке. Эх… если бы вернулся какой воин оттуда, приехал в гости и за все хорошее мне высказал по морде, то, наверно, куда проще мне было бы в плане совести. Может, тогда бы Яковлев меня правильно понял и все отменил.

Впрочем, приезжал как-то один лейтенант, было дело. Шрам на пол-лица, глаза одного нет, рот скосило ожогом. Думал, сейчас он меня ломать начнет, уже сгруппировался. А тот ящик коньяка из багажника на стол бух, обнял по-медвежьи и, слова не давая сказать, выдал: «Спасибо, кореш, за друганов моих спасибо, за взвод мой, и вообще всем своим скажу, чтоб тебя слушали. Не смотри, что рожей пригорел, это по глупости, сам виноват. А то, что если Вспышка в синеву отдает и грозой пахнет, то не в окоп и не в блиндаж надо прятаться, а на дерево лезть, это ты верно, братка, сказал. Соседи под землю полезли, как по уставу положено, где и спеклись мозгами, а я своих пацанов на вышки загнал, и все живы. Все мои живы, братка. От наших ребят тебе вот, это вкусно, угощайся». Посидели мы с ним, поболтали за жизнь, небольшую часть подарка в процессе приговорили, и попросил я его у бойцов своих агитацию провести, с Зоной завязать чтоб насовсем. Второй такой удачи не будет, не дает обычно эта тетка другого шанса. Вроде послушал он меня. Но и он попросил семинары не бросать. Нужны, мол, нужны «пацанам все твои расклады с картинками, братка».

Читать дальше

10 Успокаивающих мантр, облегчающих депрессию

Еще до того, как появились психиатры и терапевты, задолго до появления прозака и ксанакса, люди использовали мантры, чтобы успокоить свою нервную систему и облегчить симптомы депрессии и недомогания. На самом деле самые ранние мантры использовались индусами более 3000 лет назад. Используемые буддистами, христианами, даосами и людьми большинства религиозных традиций, мантры, определенные в строгом смысле, состоят из гимнов, песнопений, слогов или групп слов, которые считаются священными, обладающими психологической и духовной силой.Я использую этот термин в широком смысле для обозначения фразы, повторяемой снова и снова или всякий раз, когда возникает болезненная эмоция или мысль. В периоды острой депрессии и тревоги я произносил эти слова до 500 раз в день. Они особенно полезны, когда застревают в мучительных размышлениях.

Сосредоточенное повторение успокаивающего слова или фразы, называемое аутогенной тренировкой, помогает вам расслабиться и активизирует парасимпатическую нервную систему вашего тела. Исследование, проведенное в 2008 году в Мельбурнском университете в Австралии, показало, что аутогенная тренировка, наряду с другими методами релаксации, такими как прогрессивная мышечная релаксация и визуализация, уменьшала симптомы депрессии у некоторых участников.

Лучше всего придумать свои собственные мантры, которые будут воздействовать на ваши эмоции, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности и смогут вас успокоить. Вот десять, которые помогли мне.

1. Это тоже пройдет

Напоминание о непостоянстве — мощное противоядие от страха: все проходит, даже те эмоции, мысли и ситуации, которые кажутся постоянными и запечатлелись в нашем мозгу навсегда. Джозеф Гольдштейн, соучредитель Insight Medication Society, однажды сказал, что «Мудрость — это ясное видение непостоянной, обусловленной природы всех явлений, знание того, что все возникающее имеет свойство прекращаться. Когда мы глубоко осознаем это непостоянство, мы больше не цепляемся; и когда мы больше не цепляемся, мы приходим к концу страдания».

2. Только сегодня

Я могу делать почти все, если знаю, что это 24-часовая работа. Напоминая себе, что я должен сделать все возможное только в этот день — или, может быть, даже в следующие 15 минут — внезапно то, что я считал действительно невозможным. Подобно тому, как я снова и снова повторял себе «один день за раз», когда бросал пить, «только сегодня» побуждает меня вернуться в настоящий момент и не слишком сильно потеть через месяц или десять. лет.Это заставляет меня сосредоточиться на настоящем, единственном, что имеет значение и единственном, что я могу контролировать.

3. Я поправлюсь

Одним из самых болезненных симптомов депрессии является отчаяние и безнадежность, которые вы испытываете, уверенность в том, что вы будете чувствовать себя так до конца жизни. Перед смертью моя двоюродная бабушка Джиджи, которая всю жизнь боролась с депрессией, оставила мне один совет: всегда повторяйте: «Мне станет лучше». «Продолжайте повторять это снова и снова, — сказала она, — даже если вы в это не верите.Она сказала мне, что в конце концов я поверю в это, и эти четыре слова дадут мне надежду. Она была права.

4. Это момент страдания

В своей книге «Сострадание к себе» Кристин Нефф, доктор философии. предлагает прекрасную мантру, которую она разработала, чтобы помочь ей справляться с негативными эмоциями, напоминание о необходимости относиться к себе с состраданием к себе, когда возникает дискомфорт: «Это момент страдания. Страдание — это часть жизни. Могу ли я быть добр к себе в этот момент. Могу ли я дать себе сострадание, в котором я нуждаюсь. Я упрощаю его до первого предложения, что также наводит меня на мысли о наставлениях американского буддиста Пемы Чодрон «склоняться к острым точкам», когда мы сталкиваемся со страхом, неуверенностью, паникой и болью.

5. Пусть моя жизнь принесет пользу всем существам

Я усвоил эту мантру у учителя медитации Тары Брач, книга доктора философии «Радикальное принятие». Один из способов, которым мы можем реагировать на боль, — это трансформировать ее в сострадание. «Превращая страдание в сострадание, мы осознаем нашу взаимосвязь со всей жизнью», — пишет она.Иногда я также говорю: «Сделай меня орудием твоего мира», первая строка Молитвы св. Франциска. Обе мантры помогают мне использовать сострадание, чтобы превзойти мою боль.

6. Я вдыхаю, я выдыхаю

В своей книге «Ты здесь» вьетнамский дзен-буддийский монах Тич Нат Хан советует нам произносить с каждым вдохом: «Вдыхая, я знаю, что я вдыхаю». И с каждым выдохом: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Он объясняет, что осознанное дыхание — это мост, соединяющий тело и разум.Концентрируясь на своем дыхании, мы порождаем умиротворение и спокойствие. Эта сокращенная мантра помогает мне не забывать о своем дыхании.

7. Не бойся

Слова «не бойся» используются в Священных Писаниях более 80 раз, а «не бойся» или эквивалентные им слова — еще 30 раз. Ни один отрывок из Священных Писаний не успокаивает меня больше, чем эти три слова. На самом деле, когда я начинал паниковать еще в начальной школе, я напевал слова песни «Не бойся».

8.Let It Go

Трудно не слышать, как Эльза распевает слова «Let It Go» (из диснеевского «Холодного сердца»), когда эти три слова собраны вместе, но эта фраза предлагает мудрость всем, а не только тем, кто проклят синдром, превращающий все в сосульку. Это особенно полезно для меня, когда я застрял в навязчивых мыслях, размышлениях, которые живут своей собственной жизнью.

9. Опасности нет

Те, кто испытал панику, знают, что тревога часто может ощущаться так, как будто вы умираете — что в вашей ситуации существует какая-то неотъемлемая опасность, которая может положить конец вашей жизни.Тогда отличная мантра для меня, чтобы контролировать мою тревогу, звучит так: «Нет никакой опасности». Я почерпнул эту жемчужину в книге психиатра Абрахама Лоу «Психическое здоровье через тренировку воли». Он пишет: «Вы поймете, что представление об опасности, созданное вашим воображением, может легко нарушить любую из ваших функций… Если нужно скорректировать поведение, воображение должно интерпретировать события таким образом, чтобы чувство безопасности… перевешивало предложение неуверенности. ”

10. Мне достаточно

Поскольку многие мои размышления проистекают из чувства недостойности на каком-то уровне, я напоминаю себе, что меня достаточно.Мне не нужны дети в списке декана, и мне не нужно быть блоггером-суперзвездой с миллионами подписчиков в Твиттере, чтобы заслужить свое место в этом мире. Мне достаточно того, что я есть, как дитя Божье, которое делает все возможное, борясь с хроническим заболеванием.

Присоединяйтесь к Project Hope & Beyond , новому сообществу депрессии.

Иллюстрация: Симона Голоб/Getty Images

7 простых мантр для медитации, исцеления и трансформации

Мантры — это звуки или вибрации, которые создают желаемый эффект, такой как исцеление, трансформация или самоосознание, в определенной области вашего тела и/или жизни. Есть мантры для всего; вот несколько практических применений для вас, чтобы попробовать.

Все в творении на самом утонченном уровне есть звук или вибрация. Каждое дерево, каждый цветок, каждая часть вашего тела имеют свою уникальную вибрацию. Даже качества, которые вы проявляете в своей жизни, такие как счастье, радость, изобилие и любовь, являются вибрациями.

Когда вы здоровы, счастливы и энергичны, эти вибрации гармонируют друг с другом, словно великолепная космическая симфония. Однако если вибрация какой-либо области искажается, гармония нарушается, что приводит к отсутствию целостности и некоторому дискомфорту в вашей жизни.Многие формы исцеления основаны на знании правильного звука или вибрации и повторном введении их в эту область, благодаря чему вы можете снова восстановить баланс, гармонию и комфорт.

Сама природа полна звуков: пение птиц, шум ветра в деревьях, волны, разбивающиеся о берег, смех невинных детей и многое другое. К сожалению, в настоящее время большую часть времени мы отделяем себя от природы. Когда вы проводите время на природе , слушая эти звуки, ваша физиология приходит в гармонию с ритмами и потоками природы.

Во всех традициях мира для исцеления использовались звуки, будь то бой барабана, колокольчика, гонга или священного пения. Древняя Ведическая Традиция Индии пошла еще дальше, исследуя и совершенствуя использование звука на протяжении тысячелетий, чтобы сформулировать его в Ведической Науке Мантр.

Мантры — это определенные звуки или вибрации, действие которых известно. Когда они произносятся вслух или повторяются про себя, они могут создать желаемый эффект в любой области вашей физиологии или жизни — для исцеления, трансформации и внутреннего пробуждения.Это, конечно, обширная тема, и существуют мантры для всего: от лечения укусов змей до духовного пробуждения. Потребуется целая жизнь, чтобы овладеть этой мудростью; тем не менее, мы обсудим здесь несколько более практических применений.

Джапа

Джапа означает повторение мантры, поэтому она охватывает все виды использования мантр. Однако чаще всего джапа ассоциируется с фиксированным числом повторений мантры. Обычно для ведения счета использовалась цепочка бусинок , известная как Мала , с заданным количеством бусинок — одно повторение на бусину.Традиционно в большинстве мала есть 108 «встречных» бусинок и бусина «гуру», которые используются для указания, где начинать и где заканчивать. Иногда более короткие малы с 54 или 27 бусинами можно использовать с более длинными мантрами.

Использование Малы часто требует принятия обязательств. Допустим, у вас есть конкретное препятствие в вашей жизни. Зная мантру, помогающую гармонизировать ситуацию, вы можете повторять ее 108 раз (одна мала) в течение следующих 30 дней.

Мантра божества

В восточных традициях существуют буквально тысячи божеств, каждое из которых связано с различным атрибутом и каждое имеет свою собственную мантру, вызывающую этот атрибут.Для индуса повторение одной из этих мантр было бы формой поклонения этому божеству. Однако для тех, кто не столь религиозен, божества и их атрибуты следует рассматривать в их более тонком контексте, как архетипические энергии.

Все эти энергии находятся внутри вас, либо бездействуют, либо находятся в состоянии дисбаланса или равновесия. Когда они бездействуют, вы можете испытывать недостаток в этой области; при выходе из равновесия вы можете испытывать некоторые сбои; и когда в равновесии, вы можете наслаждаться гармонией и удовлетворением.

Повторяя одну из этих мантр, вы можете активировать и гармонизировать ее действие во всех сферах своей жизни. Простая мантра божества:

• ГАМ ( gaam ) — Для устранения препятствий и препятствий и привнесения мудрости в вашу жизнь.

Исцеляющие мантры

Как мы уже говорили, все звучит, и любой дискомфорт или болезнь — это искажение звука в какой-то области тела. Повторное введение правильного звука помогает восстановить гармонию в этой области.Исцеляющие мантры обычно повторяют, обращая внимание на область дискомфорта или, можно сказать, направляя вибрацию туда, где она нужна.

Есть несколько мощных исцеляющих мантр, которые лучше всего изучать у квалифицированного учителя; однако, вот некоторые из более простых:

• Для носовых пазух: Mmmmm
• Для ушей: Nnnnnnn
• Для глаз: Eeemmm
• Для горла: Gaa Gha
• Для челюсти: Yaa Yu Yai

Гласные звуки также можно использовать для лечения.

Они не являются местными, то есть вы можете повторять один из них и направлять его вибрации куда угодно.

Чакра Мантры

Сознание трансформируется в материю в каждой точке Вселенной, но в некоторых местах становится более живым. На Земле мы называем эти энергетические центры вихрем; в теле мы называем их чакрами . Чакры не являются физическими, но вы можете себе представить основные семь в теле, расположенные вдоль позвоночника. Каждая из них отражает различные качества вашей жизни.У большинства людей чакры заблокированы или заблокированы, что уменьшает поток энергии, поддерживающий эти конкретные качества, или придает им чрезмерное значение.

Направляя свое внимание на область каждой чакры и повторяя связанную с ней мантру, вы можете начать оживлять чакру и высвобождать ее качества в своей жизни. Существует несколько разных наборов мантр для чакр, следующий набор предназначен для обычного повседневного использования. Важно выполнять весь набор, а не просто сосредоточиться на одном или двух. Начиная с самой нижней (первой) чакры, перенесите свое внимание на эту область тела и повторите звук от 1 до 3 раз вслух или про себя.

159159 (горло)

Чакра	Чувствительность, творческий вдохновение	VAAM
третий чакра	(солнечное сплетение, пупок)	Personal Power, EGO	RAAM
Четвертый чакра	(центр груди)	Любовь, сострадание	YAAM
Пятый чакра	творчество	KAA Gaa GHA
шестой чакра	(между бровейми)	Insight, вдохновение	Kshaam
Чакра	(корона, макушка)	духовный союз	ОММ

Общие мантры

Ниже приведены мантры, которые можно использовать в любое время для оживления качеств, содержащихся в их вибрации.

• Shanti ( Shanti ( Shan Tee ): восстановить мир и гармонию
9 ANANDAM ( AAN DAM ): восстановить внутреннюю радость и удовлетворенность

Просвещение Mantras

Просвещение — это состояние баланса , гармонии и самосознания на всех уровнях. Поэтому все мантры косвенно поддерживают эту духовную цель. Однако Гаятри-мантра, будучи «Матерью» мудрости всего творения, открывает вам прямой путь к Просветлению.Традиционно ее поют в переходное время дня — на рассвете, в полдень и на закате, — но ее также можно петь в любое удобное время. Лучше всего повторять как минимум три раза за сеанс.

ОМ БХУР БХУВАХ СУВАХА ( Ом Бхур Бху-ва Су-ва-ха )
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ ( Тат Са-ви-тур Вар-айн-ям )
БАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИ ( Бар-Дай-го-95 vas-ya Dhee-ma-hee )
DHIYO YO NAH PRACHODAYAT ( Dhee-yo Yo Nah Pra-cho-da-yaat )

Медитационные мантры

Уже упомянутые мантры предназначены для создания или поддержки чего-либо на активный уровень жизни, и как таковые, они имеют значения и/или намерения, связанные с ними.

Медитационные мантры не имеют особого значения или конкретных намерений. Их роль состоит в том, чтобы просто перевести осознание от деятельности во внутреннее царство тишины и бесконечных возможностей. Эти мантры воссоединяют вас с вашим самым фундаментальным уровнем Бытия и позволяют начать восстанавливать память об этих качествах во всех сферах вашей жизни.

Существует более общая мантра, которую может использовать каждый, отчасти для той же цели. Эта мантра СО ХУМ . Обычно используется в сочетании с дыханием.

• Сядьте удобно, с закрытыми глазами, начните нормально дышать.
• Начинайте беззвучно повторять «СО» на вдохе и «ХУМ» на выдохе.
• Использование мантры должно быть легким и легким. Всякий раз, когда внимание ускользает, мягко возвращайте его обратно.
• Эту медитацию можно практиковать два раза в день по 15-20 минут каждый присест.

Как я уже сказал, это обширная тема, но я надеюсь, что это дало вам представление об этой увлекательной науке.

*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

---

Откройте для себя больше инструментов для хорошего самочувствия с персонализированными практиками и управляемыми медитациями в приложении Chopra, которое уже доступно.

9 мантр от беспокойства, которые используют сами эксперты

Тревога универсальна. Американская психологическая ассоциация определяет это чувство как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, беспокойными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение кровяного давления». И большинство людей испытывают это в своей жизни в тот или иной момент.

Это настолько распространено, что многие люди могут рассматривать его как обычную часть жизни, игнорируя его, вместо того, чтобы решить, пока не стало хуже.Но это серьезная проблема: если ее не лечить, тревога может причинить вред. Это может привести к головокружению, тошноте, головным болям, болям в животе, паническим атакам и многому другому, что делает невозможным выполнение даже простых задач.

К счастью, есть несколько способов справиться с непреодолимым чувством тревоги в данный момент. Терапия, лекарства или их комбинация жизненно важны, если тревога мешает вашей повседневной жизни. Эксперты говорят, что для быстрого решения проблемы могут помочь такие техники релаксации, как мантры.

Использование мантр при борьбе с беспокойством может оказать успокаивающее действие, говорит Шантель Досуэлл, лицензированный консультант и лектор Школы социальной работы Колумбийского университета.

«Мантры могут быть полезны людям с тревожностью двумя способами: они могут сфокусировать ум, и они могут противодействовать вызывающим тревогу автоматическим мыслям», — сказал Досвелл.

Техника может быть настолько эффективной, что терапевты и специалисты по здоровому образу жизни даже сами полагаются на мантры, а не только рекомендуют их своим пациентам и клиентам.HuffPost проконсультировался с несколькими, чтобы узнать их мантры, которые помогают справиться с тревогой.

Используйте один из них, чтобы справиться с трудной ситуацией и вернуться к состоянию спокойствия в следующий раз, когда ваш разум застрянет на тревоге:

1. «Я…»

Попробуйте начать фразу с «Я есть» и заполните его прилагательным по вашему выбору. Бри Луна, основательница и создательница The Hoodwitch и эксперт по духовному оздоровлению, говорит, что предпочитает использовать аффирмации «Я есть терпение», «Я есть сострадание», «Я мудрость», «Я любовь», «Я самоотверженный». и так далее.

«Я обнаружила, что эти очень короткие однострочные аффирмации производят желаемый [эффект], если их повторять медленно и по три», — сказала она.

Катюша Грей, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка, , сказала, что она также рекомендует фразу «Я есть» во время тревожного периода, обычно выбирая «Я в мире» или что-то еще, чтобы напомнить вам, что вы на самом деле не в опасности.

2. «Это тоже пройдет».

«Часто, когда мы в агонии тревоги, нам кажется, что она будет длиться вечно, и это заставляет нас паниковать еще больше», — говорит Дайан Шерри Кейс, лайф-коуч и коуч по письму, которая учит лицензированных терапевтов тому, как включить письмо в свою жизнь. упражняться.

Вот почему важно напоминать себе, что этот момент, наполненный паникой, не будет длиться вечно. Введите эту мантру.

— Повторяйте «это тоже пройдет» в такт вашему дыханию, — сказал Кейс.

3. «Я могущественный и заслуживаю всякой наполненной силой вещи».

Подберите свою аффирмацию в зависимости от того, что вам нужно в данный момент. «В зависимости от клиента я изменила слова: «Я _____, и я заслуживаю всего _____», — сказала Маркиша Беннетт, психолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.

Так, например, это может быть «Я прекрасна и заслуживаю всякой прекрасной вещи» или «Я сильная и заслуживаю всякой наполненной силой вещи».

4. «Дело не в тебе».

Эта мантра может помочь, когда вы беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о презентации или о том, что вы делаете, — говорит Джой Харден Брэдфорд, психолог из Атланты и основатель Therapy for Black Girls.

«Иногда я беспокоюсь о новом эпизоде ​​подкаста или видео, которое я буду выпускать, потому что я беспокоюсь о том, какой будет прием…. Напоминание себе, что речь идет не обо мне, а о том, кому нужно услышать то, что я хочу сказать, невероятно полезно», — сказал Брэдфорд.

5. «Все хорошо».

Иногда вам просто нужно небольшое напоминание (которое вы повторяете несколько раз), что все будет хорошо.

«Мантры, которые я использую ежедневно, написаны на арабском языке», — сказала Марьям Хаснаа, которая ведет семинары и онлайн-курсы по духовности и сознанию. «В моей традиции мы поем определенные слова из Писания.Кроме этого, мантра, которую я повторяю религиозно и автоматически, звучит так: «Все хорошо».

6. «Спасибо».

Кейс также рекомендовал признавать хорошие вещи в своей жизни в момент беспокойства, повторяя «спасибо».

«Если вы отвлечетесь от беспокойства и направите его на благодарность, вы окажетесь на более твердой почве», — сказала она.

Westend61 через Getty Images

Повторение про себя «успокоения» во время выполнения упражнений на глубокое дыхание может быть эффективным, когда вы испытываете тревогу.

7. «Успокойтесь».

Говорить тревожному человеку, чтобы он «успокоился», неэффективно, но повторять это про себя с упражнениями на глубокое дыхание может быть полезно.

«Выдох на счет четыре на C-A-L-M [на вдохе] и D-O-W-N [на выдохе] — это мой метод избавления от физического беспокойства», — сказал Досвелл.

8. «Ты милый».

Это особенно важно, если вы чувствуете стресс или панику из-за близкого человека, сказал Досуэлл.

«Например, человеку, испытывающему тревогу в своих близких отношениях, часто бывает полезно повторять про себя, когда начинает нарастать тревога, такие высказывания, как «ты привлекателен и/или заслуживаешь любви» или «скорее всего, это не так». Насчет вас — будьте терпеливы, будьте любопытны», — сказала она.

9. «Что я могу увидеть и испытать сегодня, что меня взволновает и поразит?»

Перефокусируйтесь, думая о чем-то позитивном, а не негативном.

«Я буквально буду повторять себе этот вопрос несколько раз снова и снова», — сказала Брэнди Л.Бейтс, автор и ведущий «Power Podcasts», посвященных внимательности и позитивному настрою. «Если у меня очень тяжелый день, я уточняю: что еще я могу посмотреть? Что еще я могу прочитать, попробовать, потрогать, понюхать и ощутить сегодня, что меня взволновало бы и поразило? Что сделает этот день величайшим в моей жизни?»

Медитация с поющими чашами, пение мантры ОМ, исцеляющие звуки для духовных моментов, музыка для медитации и релаксации для вашего тела, разума и души Лхамо Сарепа, Абхамани Аджаш с бесплатной пробной версией.

Дата: июнь 2021 г.

Продолжительность: 12 часов 14 минут

Резюме:

Когда люди пытаются медитировать или расслабиться, они обнаруживают, что их мысли блуждают, и они испытывают большее напряжение.

Используйте силу звука, чтобы привнести баланс, расслабление и ощущение благополучия в разум, тело и дух. Эта уникальная коллекция поющих чаш, песнопений мантры ОМ и исцеляющих звуков дает вам:

• Сильное чувство покоя, позволяющее дистанцироваться от жизненных проблем и подняться над ними
• Ключи, которые избавят вас от стресса 
• Звуки, которые звучат на нужной частоте, чтобы наполнить вас спокойствием, умиротворением и интуицией.
• Контроль над своим ментальным окружением и своим душевным состоянием
• Успокаивающие звуки, которые помогают в медитации и дают лучший результат для вас и окружающих
• Идеальные звуковые ландшафты для велнеса, дзен, рейки, йоги, массажа, цигун, работы с энергией, для расслабления, расслабления и исцеления.
• Гораздо больше!

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

17 успокаивающих звуковых ландшафтов общей продолжительностью более 11 часов: поющие чаши, пение мантры ОМ, исцеляющие звуки для духовных моментов, музыка для медитации и релаксации для вашего тела, разума и души.Треки настолько расслабляющие, что большинство людей успокаиваются уже через несколько секунд. Звуки использовались для медитации на протяжении веков. Древние использовали их, чтобы вызвать глубокое мирное и медитативное состояние, которое приводит к ясности ума и более острой интуиции.

Готовы ли вы без усилий освободиться от беспокойства и стресса — в любое время и в любом месте? Тогда купите эту аудиокнигу уже сегодня — и погрузитесь в мир безграничного расслабления.

Абхамани Араш и Лхамо Сарепа — два самых влиятельных специалиста по исцелению звуком.Вместе с командой всемирно известных музыкантов они создали эти уникальные треки.

Жанры:

40 мощных мантр для мгновенного снятия стресса

Ежедневные стрессоры – это факт жизни. Обычно руководители корпораций испытывают высокий уровень стресса из-за быстрого темпа работы. Чтобы немного снять это напряжение, мы можем успокоить ум, используя мантры, уменьшающие стресс.

В то время как упражнения используются для тренировки нашего тела, медитация и мантры могут использоваться для тренировки нашего ума.

По словам доктора Герберта Бенсона, президента и основателя Медицинского института разума и тела при Гарвардской медицинской школе, у тех, кто повторял мантры, происходили психологические изменения. Эти изменения варьировались от снижения частоты сердечных сокращений, снижения уровня стресса и замедления метаболизма. Бенсон также задокументировал, что повторение мантр может принести пользу иммунной системе и облегчить бессонницу, что приводит к сокращению посещений врача.

Польза мантр реальна, так почему бы не использовать их для снятия стресса? Мантры бесплатны. Побочных эффектов нет. Это так просто и легко. Давайте теперь посмотрим, как использовать мантры для снижения стресса всего за две минуты в день!

 

Избавьтесь от стресса всего за 2 минуты с помощью этих 40 мантр для руководителей! НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ НАПИСАТЬ

 

1. Что такое мантра?

Мантра — санскритское слово. Оно происходит от двух других слов манас (ум) и тра (инструмент), что буквально переводится как «инструмент ума».Мантра — это любое слово, фраза или звук, которые помогают держать ум в фокусе. Этот акт длительного повторяющегося вербального высказывания является одной из наиболее распространенных умственных практик в человеческой культуре.

 

2. Как мантры могут уменьшить стресс

 

Есть два элемента, благодаря которым мантры помогают нам уменьшить стресс:

– Повторение

Согласно исследованию, проведенному отделением психологической и альтернативной медицины в клинике Шри Баладжи в Индии, повторение мантры про себя помогает улучшить концентрацию и устойчивость, способствует умственному омоложению.Мантра подпитывается актом повторения.

В исследовании, проведенном отделом нейробиологии Научного института Вейцмана, было обнаружено, что мантры обладают седативным эффектом. Согласно их исследованию, «повторяющаяся речь может объяснять давно установленный психологический успокаивающий эффект, связанный с широко практикуемыми медитативными практиками, связанными с мантрами».

Другое исследование в «Мозг и поведение » показывает, что повторение про себя одного слова успокаивает систему, отвечающую за блуждание ума.Эта система называется сетью по умолчанию. Сеть мозга по умолчанию отвечает за мысли, когда вас оставляют в покое и не беспокоят. Мы знаем это как «занятый ум», который случается, когда нам нечего делать и наш ум блуждает. Понимание того, как мантры уменьшают стресс, сводится к замедлению мыслей и выходу из головы.

– Звук и ритм

Мантры могут уменьшить стресс, сочетая звук, дыхание и ритм. Эта комбинация вызывает чувство расслабления и позволяет вашему уму перестать блуждать, а вам просто оставаться в покое.В результате звуковых вибраций различные модели ума перестраиваются, чтобы стать спокойными.

Со временем эта вибрация все глубже и глубже погружается в ваше сознание, помогая вам в конце концов ощутить ее присутствие. Мощная, но тонкая сила, действующая внутри каждого из нас, ведет к более глубоким состояниям осознания.

 

3. Как практиковать мантры для уменьшения стресса

 

3.1. Консистенция

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это практика и повторение.Будь то игра на музыкальном инструменте, изучение нового навыка, такого как рисование или письмо, или ваша работа — ярлыков не существует. Успех не приходит в одночасье, поэтому использование мантр требует практики и терпения.

Постоянство является ключевым фактором, независимо от выбранной вами мантры. Сосредоточенность на возвращении себя к мантре снова и снова в конечном итоге откроет энергию мантры.

Это перестанет быть просто словами и станет живой энергией, которую вы почувствуете, изменяя свое внутреннее состояние.

Некоторые традиции предлагают придерживаться одной мантры в течение нескольких месяцев, прежде чем переходить к другой, чтобы углубить свою практику и развить чувство легкости, присутствия и покоя.

3.2. Дыши

Самый простой способ начать эту практику — просто дышать. Дыхание — это не мантра как таковая, но это отличная отправная точка для понимания того, насколько важным может быть это упражнение для вашего психического здоровья.

Это видео — отличный инструмент для обучения дыханию и понимания того, почему диафрагмальное дыхание так полезно для вашего психического и физического здоровья:

 

3.3. Успокойся

Чтобы использовать мантру для снятия стресса, остановитесь, что бы вы ни делали, и сядьте в расслабленное положение. Начните делать медленные, глубокие вдохи, чтобы успокоить тело и разум.

3.4. Повторение

Сконцентрируйтесь на том, чтобы сдерживать ментальную болтовню. Начните повторять свою мантру. Когда в ваш разум начинают приходить другие мысли и чувства, просто признайте, что они есть, и вернитесь к своей мантре. Проверьте свои мысли, а затем отпустите их.

Посмотрите, сможете ли вы выделить две минуты в день, чтобы практиковать эту ментальную медитацию с использованием мантр.

 

4. Как использовать мантры для уменьшения стресса в повседневной жизни руководителя

Использовать мантру легко. Руководители, вероятно, оказывались в состоянии сильного стресса или нервничали и использовали свое дыхание или слова одобрения, чтобы успокоиться. Вспомните, что вы чувствовали перед важным выступлением или презентацией. Вы были нервная? Как ты себя успокоил? В этой ситуации многие руководители, вероятно, предпочитают делать глубокие, медленные и осознанные вдохи или, возможно, повторять про себя «Я могу это сделать».По сути, это использование мантры для снижения стресса!

Сила мантр исходит от звука и вибрации вашего голоса.

Разница между мотивационными цитатами и мантрами заключается в том, что их повторение помогает отправиться в духовное путешествие, где разум, тело и душа обретают спокойствие.

Итак, говорите или повторяйте свою мантру, не думайте об этом!

Вот как руководители могут попробовать это и использовать мантры для снижения стресса:

— В офисе : Пока вы сидите в своем офисном кресле, установите таймер на две минуты. Плотно поставьте ноги на пол, сядьте прямо, расслабьте плечи. Дышать. Дышите глубоко в течение 60 секунд и концентрируйтесь только на своем дыхании, ни на чем другом. Затем повторяйте свою мантру в течение минуты.

Вы можете легко выкроить две минуты в день, чтобы улучшить настроение и продуктивность, пока вы на работе! Вы улучшите реакцию на стресс и сосредоточитесь на том, что важно. Вы также почувствуете меньше стресса и успокоите свое тело, разум и душу.

 

— В повседневной жизни:  Попробуйте использовать эту технику по дороге на работу, в душе или сразу после пробуждения перед началом дня.Отложите мобильный телефон, закройте глаза и повторяйте свою мантру. Всего две минуты в день!

 

Теперь, когда вы научились использовать мантры для снятия стресса, попробуйте некоторые из следующих мантр!

 

5. 40 мощных мантр для снятия стресса

Теперь пришло время взглянуть на некоторые эффективные мантры, которые помогут уменьшить стресс!

Прежде чем вы прочитаете этот список, просто помните, что не имеет значения, какую мантру вы выберете, ни одна из них не лучше другой.

Доктор Герберт Бенсон и его коллеги также протестировали множество мантр и молитв. Они решили, что независимо от того, какое слово или фразу повторяет практикующий, эффект будет почти одинаковым: расслабление и способность лучше справляться с неожиданными жизненными стрессорами. Прелесть мантры в том, что вы можете установить конкретное намерение в соответствии со своими потребностями. Вам нужно уменьшить стресс? Успокоить свой разум? Уменьшить тревогу? Мантры могут помочь!

Как руководители, эти механизмы выживания могут значительно улучшить наше отношение, эмоции и даже производительность труда.

Взгляните на наш список из 40 мантр для снятия стресса!

 

5.1. Мантры для снятия стресса

1. Доверие

2. Одна задача за раз

3. Укрепите нервы

4. Я пережил все трудные моменты моей прошлой жизни

5. Успокойте свои реакции

6. Делай по-своему

7. Сосредоточьтесь на качестве, сервисе и ценности

8. Будь лидером

9. Доверьтесь процессу

10.Видение — это мечта с планом

11. Прогресс – это процесс

12. Доверьтесь пути

13. Где бы ты ни был, будь там

14. Я контролирую свои эмоции

 

5.2. Мантры, способствующие концентрации, успокоению ума и уменьшению беспокойства

15. Ом (и глубокие вдохи)

16. Отпусти

17. С каждым вдохом я расслабляюсь

18. Будь здесь сейчас

19. Веселись

20.У меня есть контроль над своими чувствами, и я предпочитаю чувствовать себя спокойно

21. Не зацикливайтесь на мелочах

22. Я даю себе разрешение отпустить то, что мне больше не служит

23. Сосредоточьтесь на том, что важно

24. Убрать мелочь

 

5.3. Мантры для повышения уверенности в себе

25. Посмотри, как далеко я продвинулся

26. Любой опыт помогает мне расти и учиться

27. Это всего лишь бумажный тигр

28.Живите, чтобы выражать, а не впечатлять

29. Перфекционизм тормозит прогресс

30. Достаточно хорошо достаточно хорошо

31. Нет опасности исчерпать

32. Не бойся

33. Будьте уверены

34. В следующий раз я сделаю лучше

35. Неудача — это нормально, успех — это способность идти от неудачи к неудаче

36. Я могу и буду

37. Больше не значит лучше

38. Работать ради дела, а не ради аплодисментов

39.Нет неправильного решения

40. Будь смелым

 

А какая у тебя собственная мантра: …………………………………..… ?

 

Выберите мантру и используйте ее! Поместите свою мантру везде. В офисе, за рабочим столом, дома. Положите его в любом месте, чтобы вы могли взглянуть на него, когда вы перегружены.

 

6. Заключение

Руководители корпораций редко получают возможность расслабиться и отключиться. Использование мантр может быть эффективным решением этой проблемы.Руководители в повседневной работе или личной жизни могут легко использовать мантры!

Повторяя мысль или крылатую фразу, он получает внушающую силу и энергию. Этот акт повторения действительно может помочь нам контролировать стресс и тревогу. Использование мантр для снижения стресса может помочь руководителям в стрессовых условиях работы и перенаправить эту энергию на продуктивность и позитивный настрой.

Выделите две минуты каждый день, чтобы практиковать медитацию с мантрами и восстановить ясность ума и спокойствие!

Вы уходите с работы каждый день в состоянии стресса?

18 методов управления стрессом, которые действительно работают

Вы можете ознакомиться с нашей инфографикой по соответствующей теме, щелкнув изображение ниже:

 

Есть ли у вас мантры, которые вы используете для снятия стресса? Пожалуйста, прокомментируйте ниже и дайте нам знать!

Для вашего здоровья: Возьмите песнопения

Эштон Грэм | Поддержание баланса

Поддерживать невозмутимость и равновесие в это время сложно. Надеюсь, некоторые из инструментов, которыми я поделился за последние несколько месяцев, от стимуляции блуждающего нерва до заземления, помогли. Вы когда-нибудь пробовали петь или слушать песнопения? Читать мантру снова и снова? Использование мантры во время медитации? Если нет, я приглашаю вас в декабре вместе со мной изучить пение и мантры. Я верю в исцеляющую силу звуков, вибраций и мантр и знаю, что прослушивание песнопений и пение оказывает на меня успокаивающее действие.

Ведические песнопения, религиозные песнопения Индии, гимны из Вед, древних писаний индуизма.Ведические песнопения считаются древнейшей в мире непрерывной устной традицией, восходящей ко временам Гомера (железный век). В 2003 году ЮНЕСКО провозгласила ведическое пение «шедевром устного и нематериального наследия».

Несколько лет назад я встретил учительницу Моник Паркер в Таосе. В то время она проходила строгую двухлетнюю сертификационную программу обучения ведическому пению с семьей Кришнамачарьи в Ченнаи, Индия. На сайте Моник вы можете послушать несколько ведических песнопений: https://www.mantramedicine.net/listen-to-chants/ Одна из ее учениц, Гвен Огюстен, сказала мне, что «воспевание полезно не только для души, для увеличения объема дыхания и объема легких, а также для успокоения ума, оно также помогло мне обрести уверенность. ” Я полностью согласен.

Есть много песнопений из разных стран и культур. Потратьте время, чтобы найти несколько песнопений, которые резонируют с вами. Песнопения священны для большинства культур и религий, и мы можем никогда не узнать значение или перевод некоторых песнопений. Тем не менее, я призываю вас найти время, чтобы послушать несколько песнопений, чтобы увидеть, возвысились ли вы до более высокого, блаженного состояния ума.Постарайтесь почувствовать энергию песнопений.

Когда-то я работал на продюсера документальных фильмов, которому очень нравились горловые монахи Гьюто. Продюсер и я провели много часов, работая вместе, слушая монахов, от которых он черпал свое вдохновение и творчество. Мне было интересно наблюдать за преобразующим эффектом, который на него оказывали монашеские песнопения. Gyuto Monks были номинированы на премию Грэмми и даже гастролировали с Grateful Dead в 90-х. Микки Харт, бывший барабанщик Grateful Dead, назвал Gyuto Monks «вокальным чудом».

Хотя мы не знаем смысла пения монахов Гьюто, они могут вызвать у вас отклик. Будьте открытыми, осознанными и позвольте себе чувствовать. Сегодня вместо того, чтобы проводить время в социальных сетях, послушайте монахов Гьюто, узнайте об их изгнании и, возможно, ощутите их вибрации в своем внутреннем ядре.

Для меня важно знакомиться с другими культурами, интересоваться верованиями других и заимствовать то, что работает. Я обнаружил, что когда у меня есть доступ к переводам и я трачу время на их чтение, я нахожу, что песнопения приобретают для меня большую глубину. Вам должно быть комфортно с тем, что вы слышите или поете, и для меня это особенно верно, когда я пою на санскрите.

Много лет назад я слышал пение монахинь. Я был очарован прекрасными григорианскими песнопениями, которые я слышал, потому что они успокаивали и успокаивали.

Если вы слушали Монахов Гьюто, и они не пришлись вам по вкусу, попробуйте послушать Монахов Норкии, Италия. Кристофер Алдер, продюсер, удостоенный премии Грэмми, руководил записью Monks. Алдер сказал: «Вы можете услышать это в искренности их пения.В нем есть что-то в лучшем смысле гипнотическое или медитативное. В этом есть что-то вечное».

Я надеюсь, что вы найдете время, чтобы изучить разнообразие песнопений, которые я упомянул, каждое из которых имеет свою искреннюю искренность. Найдите тип пения, который резонирует с вами. Будьте открыты, слушайте, участвуйте и позвольте себе почувствовать вибрации.

Пишите мне по адресу [email protected].

Эштон Грэм — педагог, книгоиздатель, фотограф, пастушка и энтузиаст йоги.В настоящее время она учится на йога-терапевта и живет на ранчо в Западном Техасе. Посетите сайт www.ashtoncannon.com, чтобы узнать больше.

Поддержание баланса:

10 способов уменьшить тревогу и расслабиться

Все мы время от времени испытываем тревогу. Когда вы сталкиваетесь с важным испытанием или серьезными изменениями в жизни, тревога может быть совершенно нормальной реакцией. Однако для человека, страдающего тревожным расстройством, тревога — это больше, чем случайное беспокойство. Сильная или хроническая тревога может повлиять на ваши отношения, успеваемость в школе или работу.Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство являются одними из наиболее распространенных тревожных расстройств.

Приблизительно 40 миллионов взрослых в США (18%) страдают тревожным расстройством. На самом деле, это самая распространенная проблема психического здоровья в США. Дети и подростки также страдают, и большинство людей начинают испытывать симптомы в возрасте до 21 года.

Несмотря на то, что каждая форма тревожного расстройства имеет различные симптомы, у них также могут быть общие симптомы.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать:

• Чрезмерное или неконтролируемое беспокойство
• Чувство раздражения или беспокойства
• Проблемы с фокусировкой или концентрацией внимания на задаче
• Необычная усталость
• Раздражительность
• Мышечное напряжение или головные боли
• Частые проблемы со сном

Лечение тревожных расстройств может включать сочетание когнитивно-поведенческой терапии и лекарств.Но есть много простых методов, которые доказали свою эффективность для тех, кто находится в разгар приступа паники.

Вот десять способов быстро уменьшить тревогу и расслабиться:

1. Не забывайте дышать

Остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сядьте прямо, затем сделайте долгий вдох через нос, задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и области живота. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.Время от времени практикуйте глубокое дыхание, чтобы делать это в состоянии стресса стало второй натурой.

2. Сделайте мысленный шаг назад

Беспокойство, как правило, сосредоточено на будущем, поэтому вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение от беспокойства», , предлагает вам спросить себя, что происходит и что нужно сделать прямо сейчас. Если ничего не нужно делать сейчас, примите сознательное решение вернуться к ситуации позже в тот же день, когда вы будете спокойнее.

3. Следуйте правилу 3-3-3

Это простой способ изменить фокус. Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем слушать. Какие три звука вы слышите? Затем подвигайте тремя частями тела, такими как пальцы рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи.

4. Медитация

Исследования показывают, что практика осознанной медитации может уменьшить тревогу и другие психологические стрессы. Мы все способны к внимательности, но это легче делать, когда мы практикуемся и делаем это привычкой.Если вы новичок в этой практике, вы можете попробовать управляемую медитацию с помощью аудиокассет или приложения для телефона. Это не сложно и не экзотично, а просто учится обращать внимание на настоящее. Просто сядьте прямо, поставив ноги на пол. Закройте глаза и прочтите вслух или про себя мантру. Мантра может быть любым положительным утверждением или звуком, который вы выберете. Попробуйте синхронизировать мантру с вашим дыханием. Если ваш разум отвлекается на отвлекающие мысли, не расстраивайтесь. Просто переориентируйтесь и продолжайте.Попробуйте практиковать несколько минут каждый день, и это станет простым и доступным инструментом для вашего набора средств против беспокойства.

 

5. Свяжитесь с

Рассказать близкому другу или члену семьи о своих чувствах — это очень личное решение, но близкие могут стать огромным ресурсом для преодоления беспокойства. Разговор с кем-то еще, предпочтительно лично или по телефону, может предложить новый взгляд на вашу ситуацию. Не стесняйтесь спрашивать о том, что вам нужно. Если вам нужно, чтобы кто-то пошел с вами в кино, или на прогулку, или просто посидел с вами какое-то время, скажите об этом.Несмотря ни на что, всегда приятно поговорить с кем-то, кто заботится о тебе.

6. Физическая активность

Не бегун на длинные дистанции или спортсмен? Наверное, это не тот момент, чтобы начинать экстремальные тренировки. Помните, однако, что все виды упражнений полезны для вас и помогают облегчить симптомы беспокойства. Даже мягкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или тай-чи, высвобождают эти приятные химические вещества. Если вы не можете сделать это сразу, сделайте несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда.

7. Музыка

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, людям с легким или сильным беспокойством полезно слушать успокаивающую музыку. Доказано, что музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Держите музыку доступной, чтобы вы могли легко слушать свои любимые песни или даже звуки природы. Создавайте плейлисты, чтобы вы могли слушать и быстро избавляться от симптомов. Исследования также показывают, что пение высвобождает эндорфины и окситоцин, которые уменьшают тревогу. Судя по всему, вам даже не обязательно быть хорошим.Просто пой.

8. Будьте добры к себе

Иногда вам просто нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может означать получение массажа или успокаивающего ухода за лицом. Чтобы быстро расслабиться, оберните шею и плечи теплым компрессом. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица и шеи. Иногда помогает просто отключиться от шума окружающего мира. Даже если у вас есть всего пять минут, выключите телефон, компьютер, телевизор и позвольте миру немного повернуться без вас.Тихое время успокаивает.

9. Смех

Тревога — это, конечно, не шутки, но у смеха есть удивительные преимущества. Подобно глубокому дыханию, смех повышает уровень кислорода и способствует расслаблению мышц. Смех просто доставляет удовольствие, облегчает и смещает наше внимание. Посмотрите комедию или позвоните тому другу, который всегда заставляет вас смеяться. Вы будете рады, что сделали это.

10. Творчество

Если у вас есть творческая жилка, используйте ее. Искусство предлагает перспективу для всех этих тревожных чувств.Если вы артистичны, потратьте несколько минут, чтобы нарисовать или нарисовать то, что вы чувствуете.