Уроки по плаванию для начинающих взрослых: Уроки плавания для начинающих — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

В древние времена плавание было обязательным умением и обязательным элементом многих профессий, сейчас это — полезное развлечение. Тело человека отлично приспособлено к воде, поэтому учёба взрослых людей протекает достаточно легко.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться плавать с нуля.

 

Как остаться на плаву в любой ситуации 

Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами. 

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий. 

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.

 

Распространённые помарки на тренировках 

Народная мудрость гласит: лучше учиться на чужих ошибках. Перед посещением первого занятия необходимо усвоить ряд правил и разрушить стереотипы. 

Преподаватель школы плавания Никита Кислов перечисляет основные заблуждения новичков. Вопреки распространённому мнению, долгие тренировки нельзя назвать гарантией успеха. Навыки совершенствуются только после досконального изучения техники. 

Опасна чрезмерная нагрузка мышц и сердечно-сосудистой системы. Постепенное обучение принесёт гораздо больше пользы. Даны советы по подбору экипировки: очков, плавательных лопаток и резинок.

 

 

Правила дебютной тренировки в бассейне 

Перед погружением начинающий спортсмен обязан сделать разминку на суше. Разогрев поясницы и суставов позволить определить уровень готовности и скорректировать план подготовки. Важным моментом является дыхание. Вдох должен осуществляться над водой, выдох – под ней с образованием пузырьков. Действие необходимо довести до автоматизма. В противном случае вероятность попадания жидкости в дыхательные пути становится максимальной. Незаменимой стадией приготовления является развитие координационных способностей ног. Для выполнения упражнений нужна доска. Гайды предназначены для людей любого возраста.

 

Способы преодолеть боязнь воды

Спорт развивает силу воли и упорство, заставляет преодолевать страхи. Гидрофобия – распространённая проблема на первых этапах. Вне зависимости от природы тревожного состояния, борьба с ней должна происходить постепенно. Автор рекомендует совершать погружение лица и, держать за бортик, задержать дыхание. Надувать щёки нельзя. При выныривании следует выдыхать носом. Сначала упражнение выполняется при упоре ногами на дно бассейна, позже – при горизонтальном выпрямлении тела.

Для возвращения в нужное положение поэтапно рекомендуется подтянуть колени к груди.

 

 

Десятиминутная тренировка с нуля 

Сергей Цветков обучился самостоятельно в 49 лет и делится собственным опытом. Предлагаемая автором инструкция позволяет свободно плавать уже через десять минут занятий. Показана отработка дыхания стоя и лёжа. Анализируется влияние работы лёгких и диафрагмы на баланс. Совершается постепенный переход к отталкиванию и движению конечностей. Зрители учатся держаться на животе и спине. В программу входят упражнения «Велосипед» и «Звёздочка».

 

Проект для пловцов с начальным уровнем подготовки

Тренировочный комплекс адресован людям, уже владеющим первичными навыками. В видео представлен другой взгляд на знакомые упражнения. Удержание плавучего положения предлагается совершать с расслабленными кистями и шеей и минимальной работой конечностей. Включение гребка – только после нахождения балансирующей позиции. Тренер обучает азам брасса и кроля. Учитывается незначительный опыт подопечных: используются маленькие амплитуды, низкие скорости и плавные переходы.

 

 

Видеокурс для начинающих 

Ведущий серии роликов – кандидат в мастера спорта Александр Герасимов. Автор демонстрирует интуитивно понятную для «чайников» технику. Обучение проходит медленно и тщательно: даются первоначальные сведения, элементы выполняются до автоматизма и наибольшего комфорта. Для снижения отвлекающих факторов предлагается приобрести очки и купальную шапочку. Первый урок посвящён выработке дыхания, составным частям гребка и передвижению на доске. Во втором говорится о координации и плавании на спине. Последующие занятия знакомят с сухой разминкой, поворотами и основными стилями.

 

Быстро научиться плавать 

Непредвиденные ситуации требуют оперативных решений. Поездка на отдых, приобретение абонемента в бассейн или аквапарк, запись на кружок приобретают смысл только после усвоения базовых навыков. Тренер Денис Тараканов предлагает интенсивный курс, дающий результат уже после получаса работы. Перед началом следует позаботиться о соблюдении правил безопасности: выбрать мелкий водоём или найти ступеньку. В процессе объяснения к простым движениям поэтапно присоединяются дополнительные.

Тараканов показывает способ сохранять плывучесть с опорой на согнутых и вытянутых руках, с упором пятками в борт. Следующая стадия предполагает свободное скольжение без страховки. Главная цель гайда – быстрое обучение: красота и чёткость выполнения игнорируются. Ученики выбирают удобную для себя технику: «по-собачьи» или «полубрасс». Важная особенность – следует держать руки впереди и избавиться от привычки грести под себя. В заключительном упражнении зрители поднимают голову для вдоха. Темп плавания сохраняется.

 

 

Уроки для взрослых

Авторской методикой делится Олег Гаврилин. Опытный дайвер обращает внимание на главную ошибку – постоянное удержание головы. В результате ошибки тело перекашивается и уходит из горизонтального положения.
Становится невозможным плыть в правильном напрвлении. Гаврилин предлагает лечь на воду и научиться делать правильные вдохи и выдохи. В курс включены уроки по сохранению равновесия, разогреву мышц и суставов, расслаблению, технике высокого локтя, особенностям заплывов в тёплых и холодных водоёмах На канале AquaSphere также можно найти полезные лекции по подбору подручных средств: обмундирования, мини-тренажёров.

 

Как плавать в озере или реке

Плавание в открытых водоёмах имеет свои нюансы: течения, перепады температур, грязь, неровное илистое дно. Анатолий Хацаев демонстрирует способы наработать плавательные навыки на мелководье с учётом мешающих факторов. В короткую программу включены дыхательные упражнения, балансировка, ритмичные ходы. В результате вырабатывается свобода и лёгкость, исчезает страх перед водой. Отдых на пляже становится более безопасным.

 

Уроки плавания онлайн:

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

  • Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
  • В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

  • Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.
Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве

Как  научиться плавать взрослому?

Обучение плаванию полезно взрослым и детям. Научиться покорять водные глади можно в любом возрасте, без ограничений. Никогда не поздно побороть свои страхи перед водой, улучшить состояние здоровья, подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру, стать более выносливым, сильным, защитить свое тело от травм. Плавание – веселый и разнообразный досуг, в хорошей компании.
Групповые тренировки по плаванию для взрослых любого уровня.

Уроки плавания для начинающих взрослых

Как показывает статистика, практически половина населения нашей страны не обладает даже простыми навыками пловца. Такой недостаток опыта, может стать настоящей проблемой. Некоторые не могут плавать из-за психологического барьера и страха воды. Где взрослому научиться плавать? Предлагаем пройти курс обучения плаванию с нуля в Москве. Это хорошая возможность избавиться от дискомфорта, своих страхов, снять напряжение, а любой отдых у морских берегов будет для вас приятнее.

Заниматься можно индивидуально, один на один с тренером, и посещать групповые занятия, что гарантированно обеспечит вам массу позитивных эмоций и впечатлений. Тренер избавит вам от страхов перед водой, научит правильному дыханию, держать тело в воде, первым азам движений и основным техникам. Обучение проводится с учетом возможностей каждого пловца, его состояния здоровья, психического и физического состояния.

Как взрослому человеку научиться плавать?

Все очень просто, достаточно записаться на курсы в понравившуюся школу плавания. Для начала можно пройти основной курс, который состоит из 5 индивидуальных тренировок. За это время вы сможете освоить сразу все техники, и решить стоит ли вам продолжать обучение. Посещать бассейн лучше всего не менее 2 раз в неделю. Если вы планируете продолжать заниматься плаванием профессионально, участвовать в различных соревнованиях и заплывах, то стоит совмещать тренировки в бассейне с занятиями в спортивном зале. Занятия в бассейне не требуют больших денежных вложений. На первых этапах, достаточно иметь купальный костюм, плавки и шапочку.

Занятие с тренером длиться обычно около 45 минут. Новички обязательно обучаются всем базовым навыкам, прежде чем перейти к изучению техник. А опытные пловцы сразу проходят профессиональную подготовку. Начинается обучение с техники правильного дыхания, далее положения тела в воде, а если вы схватываете на лету, то вы успеете и перейти к основным техникам.
Записаться на занятия плаванием можно здесь!

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное —   начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей.  Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

  • плавание кролем для начинающих;
  • плавание брассом для начинающих;
  • синхронное плавание для начинающих;
  • плавание в бассейне для начинающих;
  • плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

  1. Тренировка дыхания —  гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
  2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
  3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
  4. Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом 

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

 

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Вспомогательное оборудование для обучения плаванию

Характеристика

Ласты

Предназначены для улучшения координации движений в воде и повышения точности направления

Надувные нарукавники

Чаще используются для детей или тех, кто не имеет опыта нахождения в воде. Помогают освоиться, почувствовать воду

Надувной жилет

Применяется для новичков на начальных этапах

Пенопластовая доска

Подходит для поддержки при отработке плавательных движений

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

  1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
  2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
  3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Научиться плавать — достижение в любом возрасте. Вот почему инструкторы Sunsational Swim School преподают под одним общим девизом: «Ты никогда не слишком стар, чтобы учиться». Хотя, если вы так себя чувствовали, вы определенно не единственный. Фактически, почти половина всех взрослых американцев боится глубокого конца бассейна, а почти 37% вообще не умеют плавать.Наши частные уроки плавания для взрослых основаны на индивидуальной программе и являются идеальной отправной точкой для взрослых всех возрастов. Ваш частный преподаватель плавания Sunsational будет много работать, чтобы помочь вам достичь ваших целей. С нашей помощью вы можете получить базовые навыки плавания за относительно короткое время, что даст вам важные человеческие навыки, а также массу удовольствия. Наши программы плавания и уникальные обучающие модели были использованы, чтобы помочь тысячам взрослых научиться плавать и преодолеть свой страх перед водой.Наши теплые и дружелюбные инструкторы по плаванию имеют опыт работы со взрослыми любого уровня подготовки и могут помочь разделить сложность плавания на удобные шаги.
Взрослый новичок Взрослый средний
  • Как почувствовать себя в воде
  • Безопасность на воде / методы выживания
  • Введение в технику ходьбы по воде
  • Правильная техника плавания, ударов ногами, дыхания и погружения в воду
  • Кроль / плавание вольным стилем
  • Брасс, техника плавания на спине
  • Роторное дыхание
  • Корпус выносливости
  • Уточнение механического хода на установленных гребках плавания
Взрослый Продвинутый Специализированная подготовка: триатлон и фитнес
  • Применение передовой техники хода для повышения эффективности и скорости
  • Координация рук-бабочек и ударов ног, повороты сальто и ныряние
  • Скорость, выносливость и выносливость
  • Интервальная тренировка на выносливость для тестов на длинные дистанции и военного плавания
  • Тренировка по плаванию для пловцов, участвующих в триатлоне
  • Упражнения по водной аэробике с упражнениями на растяжку и силовые тренировки с целью улучшения всех элементов физической формы (гибкости, мышечной силы и сердечно-сосудистой системы).

Восприятие

Одно из самых распространенных заблуждений о занятиях по плаванию для взрослых состоит в том, что все умеют плавать и что научиться самому себе очень просто. Это опасное предположение, поскольку плавание не является естественным инстинктом. Еще одно распространенное заблуждение — уроки плавания предназначены только для детей. Неправильный! Уроки плавания могут проходить люди любого возраста, и брать уроки плавания для взрослых — единственный способ правильно овладеть искусством плавания в зрелом возрасте.

Частный урок плавания для взрослых сильно отличается от публичного или группового урока. Инструктор может сосредоточить всю свою энергию и опыт только на одном ученике, и ученики продвигаются намного быстрее с помощью специальных инструкций.

Если вы только начинаете или никогда не учились плавать, наши инструкторы по плаванию могут вам помочь. Они также могут предоставить частные уроки плавания для взрослых, которые боятся воды или которые чуть не утонули или пережили травматический опыт в воде.

Помимо основ, команда Sunsational Swim School может также помочь взрослым, которые хорошо умеют плавать.Наши уроки плавания для взрослых также могут помочь людям в тренировках по триатлону или тем, кто хочет лучше изучить технику гребка.

Как помочь преодолеть их страх перед водой

Если вы нервничаете из-за бассейнов, озер и океанов, вы далеко не одиноки. Исследование Университета Чепмена показало, что почти половина взрослых американцев боится глубоких водоемов. И если этот страх удерживает вас от обучения плаванию, что ж, вы тоже здесь не одиноки. По данным Красного Креста, каждый пятый американец говорит, что не умеет плавать, но держаться подальше от воды — не всегда вариант.

До сих пор вы, возможно, справлялись со своим страхом перед водой, просто оставаясь на суше, упуская при этом веселое и полезное занятие. Но если ребенок, находящийся на вашей попечении, упадет в воду или если вы один, когда кто-то тонет, будете ли вы знать, что делать?

К сожалению, более 3500 американцев умирают каждый год из-за случайного утопления, поэтому научиться плавать и не паниковать в воде может оказаться спасением. Однако групповые занятия плаванием не всегда подходят взрослым ученикам.Независимо от вашего возраста или уровня навыков, частный инструктор по плаванию может помочь вам развить эти жизненно важные навыки. Спасенная вами жизнь может быть вашей собственной!

Индивидуальные тренировки по плаванию помогают взрослым ученикам преодолевать все препятствия, которые могли удерживать их от воды в прошлом.

Если вы боитесь воды, частный инструктор по плаванию поможет вам освоиться в удобном для вас темпе. Это может означать, что вы проведете некоторое время на суше, поговорите о том, что вы можете ожидать в воде, и о том, как инструктор обеспечит вашу безопасность.Ваш инструктор может даже объяснить свойства плавучести и описать, что происходит, когда вода попадает вам в нос или уши. У вас будет возможность назвать свои конкретные страхи, и ваш инструктор поможет вам с ними справиться.

Незнание того, как плавать, — это не то, из-за чего вам следует стесняться. В конце концов, каждый пятый взрослый американец тоже не умеет! Но если вы все равно стесняетесь этой проблемы, работа с частным инструктором — идеальное решение. Он или она придет к вам, и вы сможете сделать первые прогулки в уединении собственного бассейна без публики.

На групповом занятии некоторые ученики, возможно, уже овладели определенными навыками. Вы можете нервничать, если у вас нет опыта плавания или если вы учитесь медленнее, чем другие. На частных уроках плавания вы задаете темп. Ваш инструктор встретит вас на вашем текущем уровне способностей и поможет вам продвинуться дальше.

Независимо от того, есть ли у вас инвалидность, нормальные боли и боли или заболевание, которое влияет на то, как вы плаваете, частный инструктор по плаванию может адаптировать ваши занятия в соответствии с вашими конкретными потребностями.Вы не получите такого же уровня проживания в группе.

Это лишь некоторые из преимуществ обучения плаванию с частным инструктором. Есть и другие — например, вы можете организовать занятия по своему собственному графику и сократить время в пути, пригласив учителя к вам. Но, в конечном итоге, реальным преимуществом является развитие навыков, позволяющих обезопасить себя и других людей, находящихся рядом с водой.

Частный инструктор научит вас точно думать и двигаться в воде, даже если случится чрезвычайная ситуация.Он или она ответит на все ваши вопросы, проследит, как вы делаете каждый штрих, и даст конкретные отзывы, которые помогут вам стать лучше. Вы не только научитесь ползать вперед и научитесь бабочке, но и научитесь сохранять хладнокровие и ясно мыслить, даже когда вам страшно. Это спасительная мудрость, без которой вы не можете себе позволить.

Готовы начать?

5 СОВЕТОВ ПО ПРИЕМУ

Хотя многие люди могут попытаться отговорить вас, научиться плавать — это навык, которым можно овладеть в любом возрасте.Однако возраст, в котором вы начнете уроки, может повлиять на то, как вы учитесь. Действительно, учитывая, что люди идеально учатся плавать в детстве, обучение плаванию во взрослом возрасте может быть довольно сложной задачей для некоторых. Тем не менее, трудное не невозможно. Тем не менее, вот пять советов для взрослых, обучающихся плаванию.

Исследования показали, что причина, по которой многие взрослые никогда не учатся плавать, связана либо с единичным инцидентом, либо даже с множественными травматическими событиями в детстве. Более того, хотя эти инциденты, возможно, произошли много лун назад, они все же могут, среди прочего, серьезно повлиять на вашу способность учиться плавать.Поэтому, прежде чем научиться плавать, вам, возможно, следует обратиться к психотерапевту, чтобы получить некоторое представление о том, пережили ли вы в своей жизни травматические события.

Более того, хотя вам потребовалось много лет, чтобы научиться навыкам, которые вы развили на протяжении всей жизни, может потребоваться некоторое время, чтобы научиться плавать. Хотя большинство наших учеников добиваются значительных успехов всего за 6–12 индивидуальных уроков плавания, не расстраивайтесь, если вы не научитесь так быстро, как надеялись; его соблюдение — самый важный элемент в обучении правильному плаванию.

Не существует простого метода обучения чему-либо. У всех нас есть разные преимущества и препятствия на пути к обучению. Ваш учитель по плаванию Susnational будет работать с вами, чтобы выучить ваш предпочтительный стиль обучения, будь вы в большей степени визуальным, слуховым или практическим учеником, и затем сможет дать вам наиболее эффективные инструкции. Например, те, кто лучше учится, наблюдая, могут захотеть понаблюдать за инструктором, прежде чем сами пробовать упражнения. С другой стороны, те, кто лучше учится на практике, могут просто захотеть, чтобы инструктор все время оставался с ними в воде.

На групповом занятии некоторые ученики, возможно, уже овладели определенными навыками. Вы можете нервничать, если у вас нет опыта плавания или если вы учитесь медленнее, чем другие. На частных уроках плавания вы задаете темп. Ваш инструктор встретит вас на вашем текущем уровне способностей и поможет вам продвинуться дальше.

И наконец, хотя это может показаться незначительным, необходимо убедиться, что вам комфортно во время уроков, чтобы быть морально и физически подготовленным к участию в уроке.Обязательно купите свой любимый купальник, полотенце, очки и т. Д., Чтобы быть полностью готовыми к каждому уроку.

В целом, есть много вещей, о которых следует помнить, если вы взрослый, пытаясь научиться плавать. В дополнение к тому, чтобы убедиться, что вы справились с прошлыми травмами и быть терпеливым по отношению к себе и процессу, также крайне важно не позволять себе выходить за пределы своих возможностей и осознавать свой стиль обучения до того, как записаться на уроки. Наконец, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и уверены в выбранном купальнике, поскольку неуверенность в себе или смущение из-за своей внешности может серьезно подорвать вашу способность добиться успеха.

Рекомендовано для взрослых

После успешного обучения плаванию тысяч взрослых учеников, мы рекомендуем следующие часы занятий, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из уроков плавания, исходя из вашего уровня навыков и целей:

Уровни плавания

Новичок — Эксперт

Рекомендуемая продолжительность урока

60 мин.

Рекомендуемые уроки

6–18

Продолжительность урока: 60 ​​минут Количество уроков: 6-18

Для наших начинающих взрослых студентов мы обычно рекомендуем наши занятия продолжительностью 1 час и наши пакеты из 6 или 12 уроков.Для начинающих взрослых учеников с сильным страхом перед водой или наших начинающих взрослых учеников, которые просто хотят чувствовать себя комфортно и уверенно в воде, наши 6 пакетов по 1 часу уроков идеально подходят.

Мы рекомендуем часовые уроки плавания для взрослых начинающих, потому что это дает вам достаточно времени, чтобы погрузиться в воду, освоиться, разогреться, а затем начать формальные тренировки — и все это в сопровождении вашего инструктора, который будет поощрять вас по пути. Шесть часовых уроков — отличное начало, чтобы освоиться в воде и начать работать над основами.Наш пакет из 12 часовых уроков идеально подходит для наших взрослых новичков, которые хотели бы почувствовать себя комфортно в воде и развить навыки более высокого уровня, чтобы овладеть вольным стилем и другими гребками.

Продолжительность урока: 60 ​​минут Количество уроков: 12-18

Для наших продвинутых взрослых учеников, которые готовятся к соревнованиям, тестам, триатлону или просто хотят улучшить свои навыки в воде, мы рекомендуем наши 1 часовые занятия и наши 12 или 18 пакетов уроков.Когда дело доходит до продвинутой техники, тренировка и повторение являются ключевыми. Чем больше у вас практики с опытным инструктором по плаванию, тем более совершенной станет ваша техника плавания. Лучшая техника улучшит вашу скорость без дополнительных затрат энергии (или изменения физической формы). Лучшая техника поможет вам собрать более быстрых пловцов и выиграть еще больше времени. Лучшая техника плавания может означать, что вам придется меньше работать, чтобы удерживать позицию в плавательном рюкзаке, и экономить энергию для более поздних стадий забега. В зависимости от ваших целей, готовитесь ли вы к сдаче экзамена по плаванию или триатлону, наши пакеты из 12 и 18 уроков идеально подойдут.

Готовы начать?

уроков плавания для взрослых | SafeSplash

Научиться плавать никогда не поздно. Независимо от того, сколько вам лет, можно развить навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфортно в воде. В нашей школе плавания для взрослых вы сможете развиваться так же, как и младшие школьники, но с помощью языков и упражнений, адаптированных для взрослых. Если вы хотите попрактиковаться в основах, отточить гребок, обрести выносливость или изучить основы безопасности на воде, у нас есть веселый и информативный класс, разработанный с учетом ваших потребностей.

От вечеринок у бассейна с детьми до пляжного отдыха с друзьями и семьей — жизнь полна возможностей оставить воспоминания в воде и вокруг нее. Уроки плавания для взрослых дадут вам уверенность и навыки, необходимые для веселья, даже если вы никогда не чувствовали себя комфортно в воде. После нескольких уроков вы почувствуете прилив сил, а не смущение или беспокойство.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Уроки плавания подходят для пловцов любого уровня подготовки, включая взрослых, у которых уже есть некоторый опыт плавания, и новичков, которые хотят преодолеть свой страх перед водой.Уроки могут даже помочь опытным пловцам усовершенствовать каждый гребок, чтобы улучшить время прохождения круга, и они предоставляют полезные советы любому триатлонисту, который хочет отточить свои навыки плавания, чтобы повысить скорость, выносливость и уверенность во время триатлона.

В SafeSplash вы можете выбрать один из множества уроков плавания для взрослых, которые проводят квалифицированные и опытные инструкторы, которые адаптируют каждое занятие в соответствии с вашими конкретными потребностями, проблемами и целями. Мы даже предлагаем индивидуальные уроки плавания с индивидуальным вниманием со стороны внимательных и знающих инструкторов.

Наша программа по безопасности воды

В SafeSplash мы понимаем уникальные потребности взрослых пловцов. Наша проверенная учебная программа школы плавания столь же гибка, как и эффективна, а план каждого урока помогает вам развить долгосрочные навыки в благоприятной обстановке. Когда вы участвуете в нашей школе плавания для взрослых, вы можете ожидать:

  • A Прогрессивная учебная программа , ориентированная на безопасность на воде, развитие навыков и правильную технику плавания для четырех основных движений плавания.
  • Опытные, увлеченные, SafeSplash Certified ™ инструктора, прошедшие обширные учебные программы в классе и на воде, а также серию занятий с инструкторами по замене.
  • Наша приверженность тому, чтобы стиль обучения инструктора соответствовал потребностям каждого пловца с помощью нашей программы SafeSplash Match ™.

Вы также можете рассчитывать на внимательные, квалифицированные инструкции от наших опытных инструкторов SafeSplash Certified ™. Каждый член команды SafeSplash выбирается, потому что он обладает уникальным набором навыков и опыта, которые делают их лучшими в том, что они делают.Каждый сертифицированный инструктор прошел обширные учебные программы в классе и в воде, а также серию занятий с инструкторами.

В SafeSplash вы будете учиться в удобном для вас темпе, обеспечивая полезный и комфортный опыт, который даст вам навыки, необходимые для получения удовольствия от плавания.

Зачем нужна регистрация? — Американская академия плавания

Научиться плавать в любом возрасте — отличная идея. Доступны уроки плавания для начинающих для взрослых, которые помогут вам научиться плавать в среде, ориентированной на безопасность воды.Еженедельные уроки плавания помогут вам испытать радость от плавания.

Уроки плавания для начинающих — отличный способ избавиться от страха перед водой. Недавний опрос показывает, что более 65% американцев боятся глубокой воды. Большинство респондентов боятся глубокой воды, потому что не умеют плавать. Так почему вы должны записываться на уроки плавания как взрослый?

Учиться — хороший навык

Уроки плавания для начинающих, предназначенные для взрослых, могут научить вас этому ценному навыку.После завершения уроков вы будете чувствовать себя уверенно в воде и вокруг нее. Есть много причин, по которым взрослые предпочитают учиться плавать.

Может быть неловко, когда вас приглашают на вечеринку у бассейна, но вам нужно избегать воды любой ценой. Вы можете даже отказаться от знакомства с друзьями и новыми отношениями из-за страхов, связанных с водой. Вы обретете уверенность, что сможете наслаждаться пляжем, посещать вечеринки у бассейна, сесть на лодку и многое другое.

Вы можете показать пример

Если вы родитель, вы хотите, чтобы ваши дети чувствовали себя уверенно в воде.Когда дети видят, что их родители веселятся в воде, они будут с большей охотой залезть в бассейн и научиться плавать сами.

Вы можете превратить уроки плавания в семейное развлечение, включив уроки плавания для малышей, уроки плавания для малышей и уроки плавания для начинающих для подростков, молодых людей, взрослых и даже пожилых людей.

Научиться плавать можно в любом возрасте. Никогда не знаешь, что плавание может стать твоей страстью. Вы можете воспользоваться преимуществом плавания. Прежде чем вы это узнаете, вы и вся семья будете с нетерпением ждать водных игр, в которые вы будете играть вместе.

Вы улучшите свои знания в области безопасности

Взрослым и особенно родителям важно уметь плавать, чтобы в случае необходимости быстро отреагировать. Еженедельные уроки плавания — отличный способ подготовиться. Если вы всегда стеснялись того, что не умеете плавать, сейчас самое время это изменить. Это поможет защитить ваших близких практически в любой ситуации и поможет вам не оказаться в опасности на воде.

Рассмотрите возможность записи на уроки плавания для начинающих для взрослых.Это может быть небольшое изменение, которое вы сделаете для себя в Новый год.

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ.Например, плавание — отличный вид упражнений. Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, когда ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

  • Бобы на мелком конце
  • Практикуйте задержку дыхания с открытыми глазами (помогут очки)
  • Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении запястий, пока руки погружаются в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

уроков плавания для начинающих | SportsRec

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 37 процентов взрослого населения США не могут плавать на 24 ярда, что составляет длину типичного бассейна в центре отдыха. Для некоторых взрослых, которые не умеют плавать, запись на уроки сама по себе является большим шагом, как и посещение урока.По словам Джейн Кац, профессора здравоохранения и физического воспитания Колледжа уголовного правосудия Джона Джея и автора книги «Если вы хотите учиться и брать два урока в неделю, вы можете рассчитывать на то, что научитесь плавать примерно за три месяца». Плавание для полного фитнеса ».

Заходи, вода прекрасна

Некоторые инструкторы устраивают занятия для нервных новичков, прогуливаясь по мелким концам бассейнов. Вы будете работать над тем, чтобы погружать свое тело в воду, плавать и сохранять равновесие в воде.Джон Фицпатрик, владелец и главный тренер плавательного комплекса Chicago Blue Dolphins, рассказал «The Wall Street Journal», что он учит взрослых студентов плавать и скользить, отталкиваясь от стен бассейна, прежде чем давать им какие-либо уроки плавания.

Закройте глаза и дышите

Когда вы почувствуете себя комфортно в воде, ваш инструктор поможет вам почувствовать себя так же комфортно, как намочить лицо и задержать дыхание под водой. Ваш инструктор также, вероятно, научит вас вращающемуся дыханию, которое представляет собой дыхательную технику, которая требует, чтобы вы поворачивали голову в сторону, чтобы дышать, не вынимая голову полностью из воды.Освоение этого типа дыхания может оказаться самой сложной частью обучения плаванию.

Вставьте ноги в это упражнение

Как вы двигаете руками и ногами, чтобы действительно продвигаться по воде, — это простая часть, говорят инструкторы. Примерно через две недели занятий вы сможете отталкиваться от стены и плавать в воде. Примерно через месяц занятий вы сможете скользить вперед с попеременным движением, которое вы делаете во время плавания, поднимая левую ногу, одновременно опуская правую ногу, а затем поочередно, быстро повторяя движения, чтобы помочь вам пройти. вода.

Базовые и продвинутые удары

Примерно через два месяца занятий ваш инструктор научит вас использовать руки, чтобы перемещать вас по воде. Ваш инструктор также, вероятно, познакомит вас с некоторыми основными плавательными движениями, такими как плавание на спине, боковой гребок и передний кроль. Как только вы научитесь использовать руки и ноги, чтобы перемещаться по воде, вы можете добавить ритмичное дыхание, которое вы усвоили, когда начали свои уроки.

Уроки плавания для взрослых Waltham | Британская школа плавания Greater Boston

Вы ищете уроки плавания для взрослых в районе Уолтем, Массачусетс? В Британской школе плавания Greater Boston мы предлагаем уроки плавания как для взрослых, так и для детей, которые обучают основным навыкам плавания для всех возрастов!

Об уроках плавания

Знаете ли вы, что 77% всех смертей от утопления в США в 2010 году приходилось на взрослых старше 20 лет? В Британской школе плавания Greater Boston мы считаем, что каждый взрослый и ребенок должны знать основные навыки безопасности на воде и выживания.Вот почему все наши программы включают безопасность и выживание на воде. Студенты изучают и практикуют жизненно важные навыки, в том числе умение плавать-флип-плавать в безопасное место, выходить из бассейна без лестницы и кружиться в воде, чтобы найти выход.

Для студентов, практически не имеющих опыта в воде, мы начинаем с водной акклиматизации. Это включает в себя комфортное пребывание в бассейне, полное погружение в воду и плавание без посторонней помощи.

Далее следуют

базовых гребков для начинающих, а затем — инструкции по всем четырем гребкам.Продвинутые ученики сосредотачиваются на совершенствовании своей техники и увеличении скорости в бассейне.

Если вы новичок в плавании или хотите усовершенствовать свою технику, наши уникальные методы и опытные инструкторы помогут вам развить и улучшить свои навыки в воде.

Мы также предлагаем уроки плавания для младенцев, малышей, подростков и подростков, в том числе:

  • Акклиматизация в воде с участием родителей и выживание в воде для начинающих для младенцев и детей ясельного возраста
  • Advanced Water Survival для малышей
  • Акклимация в воде и выживание в воде для начинающих в возрасте от 3 лет
  • Продвинутые навыки выживания в воде и гребка для начинающих для 3+
  • Advanced Stroke Skills для детей от 3 лет и старше

Запись на уроки плавания для взрослых в Уолтеме

Британская школа плавания Greater Boston проводит уроки плавания для взрослых и детей в бассейнах на территории LA Fitness в Стоунхэме, LA Fitness в Натике и в отеле DoubleTree Bedford-Glen.Наши небольшие классы, опытные инструкторы и уникальные методы обучения сделали нас фаворитом среди семей в Уолтеме и близлежащих районах.

Готовы приступить к урокам плавания для взрослых? Позвоните в Британскую школу плавания Greater Boston сегодня по телефону (978) 710-9393 , чтобы записаться! Наши уроки плавания открыты для тех, кто находится в Уолтеме и прилегающих районах Стоунхема, Бедфорда, Лексингтона, Фрамингема, Мальборо и Бостона. Благодаря нашей постоянной регистрации, вы можете начать прямо сейчас — не нужно ждать начала нового занятия!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *