что это? Отвечаем на вопрос. Основные понятия, упражнения для начинающих

Слово «аэробика» означает «с кислородом». Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие «аэробика» (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения.

Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

Аэробика: что такое?

За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы.

Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

Немного истории: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт

В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Гид по видам аэробики для начинающих

Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

Степ-аэробика

Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

Велоаэробика

С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

Джаз-аэробика

Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

Йога и аэробика

Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

Аквааэробика

Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Тай Чи и другие упражнения для разума и тела в миксе с ритмичными нагрузками

Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

В заключение

Здоровье, подтянутое тело и аэробика… Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

Aerobic

Аэробика — рожденная в поисках идеального фитнеса

С легкой руки Кеннета Купера, врача проводившего в 60-х годах исследования для ВВС США по аэробному тренингу, термин аэробика стал применяться к любым формам активности и фитнеса, направленной на укрепление здоровья. Результаты его деятельности нашли отражение в книге, посвященной занятиям аэробикой и изданной американским специалистом под названием “Аэробика”, в 1963 году.

Благотворное воздействие аэробики на организм

Слово “аэробный” произошло от физиологического процесса, активизирующегося при интенсивной и ритмичной фитнес тренировке и обеспечивающего эффективную химию в мышечных тканях. Значительно увеличение, при занятиях аэробикой, поставки кислорода в кровь и высокая интенсивность равномерного кровообращения, а так же обменных процессов, — стали основой широкой популярности и чрезвычайной полезности именно уроков аэробики. Сегодня аэробика не только является отдельным и самостоятельным направлением в фитнесе, но и занимает достойное место в качестве неотъемлемого элемента многих других разновидностей физической активности.

Заниматься аэробикой можно практически всем, без какого бы то ни было ограничения, однако для детей и пожилых людей необходимо пройти консультацию у врача терапевта.

Главная отличительная черта танцевальной аэробики состоит в полезной активизации химии обмена веществ, при максимальной выработке энергии. Важно, что основные продукты распада — вода и углекислый газ, интенсивно выводятся из тела при занятии аэробикой, посредством дыхания и пота. Именно такая двигательная активность, которая стимулирует усиленное потребление кислорода и составляет основу урока аэробики.

Речь идет именно о повторяющихся движениях, исполняемых равномерно и с невысокой интенсивность, на протяжении продолжительного времени фитнес тренинга. Поэтому занятия аэробикой доступны для всех, благодаря тому, что в общем к легким занятиям аэробикой можно отнести многие обычные виды здорового образа жизни, такие как пешие прогулки, легкий бег, плавание, катание на велосипеде, коньках и лыжах. Решив начать занятия, даже при не высокой тренированности организма можно начать с простой ходьбы, и постепенно увеличивая нагрузки, достаточно быстро оказаться уже на уроках аэробики.

Современная аэробика и ее роль в интенсивном мире

Благодаря синтезу общеукрепляющих и танцевальных элементов в едином и непрерывном комплексе, такие разновидности, как например стэп аэробика несут мощный заряд стимулирования сердечно-сосудистой системы, параллельно с активизацией дыхания. Именно это качество стоит за термином аэробика, применительно к практически любыми комплексам танцевальных упражнений, сопровождающихся ритмичной музыкой. Сегодня аэробика имеет самую широкую популярность в мире и интегрирована в большинство направлений физической культуры и спорта. По специфике задач и выбору методики, современную аэробику можно подразделить на следующие виды фитнес тренинга: оздоровительная, спортивная и прикладная танцевальная аэробика.

Формат и функция оздоровительной аэробики

Оздоровительная аэробная тренировка это максимально соответствующая задачам массовой физкультуры аэробика, предлагающая строго дозируемые нагрузки. Разработка и совершенствование разнообразных методик оздоровительной аэробики ведется специалистами и учеными постоянно. Синтез различных элементов фитнеса, танца и музыкального сопровождения, для достижения точных специализированных результатов — вот основная задача перспективного развития танцевальной аэробики.

Основной отличительной чертой оздоровительного направления фитнеса, является особое внимание к аэробной части урока аэробики, во время которой продолжительное время поддерживается избранный режим функции кардио и распираторной систем. Изначально занятия аэробикой считались методикой снижения избыточного веса, однако позднее появились и более широкие варианты фитнеса, такие как workout, funk и стэп аэробика. Наибольшая работа по развитию современных методик проведения уроков аэробики принадлежит специалистам из США, создавшим наиболее рациональные и эффективные комплексы. Однако подобная исследовательская и теоретическая деятельность по развитию танцевальной аэробики активно ведется и в нашей стране, еще с советских времен.

Спортивная аэробика — физическая культура высоких достижений

Спортивно направленная аэробика — это относительно молодой, но уже массовый и популярный вид спорта.

Его отличие состоит в оригинальном непрерывном и высоко интенсивном индивидуальном комплексе сложных, не только физически, но и координационно, элементов фитнеса. В спортивной аэробике присутствуют региональные и мировые чемпионаты, а также матчевые встречи между спортсменами. Кроме индивидуальных выступлений в этом виде интенсивной танцевальной аэробики возможны парные и групповые комплексы. Конечно же базой для хореографии спортивных занятий аэробикой, составляют традиционные упражнения, движения и шаги изучаемые на любых уроках аэробики, к которым добавляются силовые, асинхронные и гимнастические упражнения.

Прикладная аэробика интегрирована сегодня практически везде

Прикладная танцевальная аэробика — это объект пристального внимания специалистов всего мира, поскольку она позволяет решать важные задачи повышения эффективности на производстве, реабилитации после травм в ЛФК, дополнительной общей или специальной подготовки спортсменов, а так же в рекреационных клиниках, пансионатах и лагерях. Некоторые подвиды прикладной танцевальной аэробики широко известны людям как например, аэробоксинг или кардиофанк.

Направления аэробики популярные в Москве

Сегодня занятия аэробикой — это фитнес, который широко представлен рядом модных направлений, позволяющих любому клиенту подобрать подходящий индивидуально стиль и необходимую целевую нагрузку. Каждая разновидность из массы способов заниматься аэробикой, собственными методами достигает улучшений осанки, координации, ловкости, выносливости, а так же снижения веса и повышения стрессоустойчивости.

Танцевальная аэробика равномерно задействует все тело, включая мышцы, суставы и сухожилия, а так же оказывает благотворный стимулирующий эффект на кардио и нервную системы организма.

Степ аэробика позволяет заниматься аэробикой любому и имеет дело в основном с опорно-двигательным аппаратом и является отличным средством профилактики и лечения таких нарушений как остеопороз и артрит.

Аква аэробика или водные занятия аэробикой гармонично укрепляет тело, мягко развивает подвижность и гибкость, удаляет лишние килограммы, успешно реабилитирует последствия травм, доступна и полезна людям любого возраста, а так же беременным девушкам.

Слайд аэробика особо эффективна в нелегкой борьбе с лишними жировыми отложениями, особенно в области бедер и других “проблемных” зон.

Памп аэробика — это силовая танцевальная аэробика, сконцентрированная на общей коррекции фигуры и укреплении мышечного корсета, включая внутренние мышцы.

Тай Бо – уроки аэробики на основе тайского бокса, отлично сбрасывает стресс, формирует заряд бодрости и быстро восстанавливает настроение и общий тонус.

Ки Бо – это занятия аэробикой, концентрирующиеся на силе и росте выносливости, содержит силовые и дыхательные упражнения, развивающие соответствующую систему и очень сильно ускоряющие обменные процессы, с целью фатбернинга.

Это далеко не полный набор популярных в современных фитнес залах разновидностей и стилей уроков аэробики. Обратитесь к нашим профессиональным инструкторам и тренерами и они помогут вам сделать выбор для максимально интересных и эффективных занятий аэробикой!

Аэробика Первомайская, Щелковская, Измайловскаяи ВАО.

Гимнастика уроки секция и занятия Щелковское шоссе (Восток Москвы)Аэробика Первомайская, Щелковская, Измайловская и ВАО. Гимнастика уроки секция и занятия Щелковское шоссе (Восток Москвы и Гольяново)

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. Гиппократ

Спортивный клуб «O2», расположенный в районе Измайлово Восточного округа столицы, недалеко от станций метро Первомайская, Измайловская и Щелковская, приглашает желающих укрепить свое здоровье и получить заряд хорошего настроения на занятия аэробикой!

Кстати, популярность аэробики в клубе «O2» совсем не случайна – ведь O2 – знак кислорода, а само название «аэробика» образовалось от слова «аэробный», что значит происходящий с участием кислорода!

Аэробика – королева физкультуры!

Аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Современная аэробика не является каким-то новым видом физической культуры, а скорее — разновидностью ритмической гимнастики. Она сочетает элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ, развивающих силу, выносливость, гибкость, координацию движений, и высокий эмоциональный фон занятий, проходящих под ритмичную музыку, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов физической культуры.

«О2» — больше, чем спортклуб!

Занятия аэробикой помогут вам восстановить и поддерживать в дальнейшем хорошую физическую форму, улучшить общее самочувствие, а главное оздоровить организм и получить заряд бодрости на долгое время.

Спортклуб ВАО предоставляет уникальные групповые программы по аэробике, выбор которых зависит от вашего физического состояния, возможностей и предпочтений (желание похудеть, улучшить тонус мышц, просто получать удовольствие от тренировок). Сегодня большинство посетителей предпочитают именно занятия в группах, поскольку они дают простор для самосовершенствования и общения с единомышленниками. Спортивный клуб О2 – это не только спорт и здоровье, здесь вы сможете расширить круг знакомств и найти новых друзей.

В нашем клубе представлено большое разнообразие групповых тренировок, среди которых вы найдете: Stretch, Step Interval, ABS,ABT, Body sculpt, Super sculpt, Step + сила, Силовой микс, Legs & butts, Bosu, TAI—BO, Fit—ball, Fit—power, Tabs + Flex, Upper Body,Body pump, B.E.S.T.fit, а также Калланетик и Антиварикоз.

Внимание к каждому клиенту

Во время аэробных тренировок очень важно правильно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях в группах тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.

Инструктор не только разрабатывает программу тренировок, но и корректирует ее по ходу занятий в зависимости от пожеланий участников группы и их физических возможностей, ведь главный принцип нашего клуба – это индивидуальный подход и внимание к каждому клиенту. Сегодня уже многие участники занятий успели оценить все плюсы данного метода работы.

Если хочешь быть здоров – занимайся!

К сожалению, не всем нам от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Однако, сочетая регулярные тренировки в нашем фитнес клубе с правильным питанием вы сможете усовершенствовать свое тело, укрепить иммунитет и предотвратите множество разнообразных заболеваний. А ведь профилактика всегда лучше, чем лечение!

Не откладывайте заботу о своем здоровье «на потом»! Запишитесь в секцию аэробики спортклуба «O2» прямо сегодня и уже завтра вы почувствуете, что мир вокруг вас стал немного приветливей!

Наш клуб, удобно расположенный рядом со станциями метро Первомайская, Измайловская и Щелковская в ВАО города Москвы, ждет вас!

Степ-аэробика для начинающих, уроки в домашних условиях, занятия сеп-аэробикой для похудения

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех преимуществах и особенностях данных тренировок.

Итак, начнем с краткого экскурса в историю фитнеса: Степ аэробика — это одно из самых первых направлений фитнеса, которое прошло в своём развитии почти 30 лет и до сих пор остаётся актуальным.

Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок. В прошлом она была очень известным инструктором по аэробике, однако получила травму колена. Девушка не привыкла сдаваться и решила как можно быстрее восстановиться — для этого она начала подниматься и спускаться по лестнице у себя дома. Постепенно колено перестало ее беспокоить и ей пришла в голову идея: «Зачем подниматься и спускаться по лестнице, когда можно делать это циклично с одной ступенькой». Именно так появилась идея степ-платформы.

Далее начался долгий этап эволюции программ с использованием степ платформы. Сегодня практически в каждом фитнес-клубе по всему миру можно встретить как полноценные степ-программы, так и форматы тренировок, которые не используют степ-хореографию, но используют саму платформу. Например, различные силовые и функциональные классы.

Не смотря на то, что сейчас особенно популярен функциональный тренинг, сейчас степ не менее популярен, чем 10 или 20 лет назад. Более того, если оценивать эту программу с точки зрения навыков инструктора, то по факту степ-тренировка продвинутого уровня — это самая сложная программа, которую можно сравнить с кросс-фит тренировкой продвинутого уровня. Не каждый тренер сможет провести такую тренировку, что уже говорить о неофитах*.

Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.

Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки, я бы не рекомендовал заниматься чаще 2 раз в неделю, все-таки у формата есть своя специфика и травмоопасность!

Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!

Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:

• сделайте 1 беговую в парке,
• 1 – в бассейне,
• 2 Степ-тренировки
• и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.

Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не будет надоедать.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Но вернемся к степ-тренировкам! Главное — выбрать правильный уровень группы.

В основном, в клубах бывает 3 уровня сложности степ-тренировок (с точки зрения подготовленности спортсмена): step 1, step 2, step 3 — Иногда они могут называться немного по-другому, но суть остаются той же.

   1) Если вы новичок — не пренебрегайте уровнем 1. Ведь для того, чтобы получать удовольствие и пользу от урока, нужно грамотно выполнять все указания инструкторе, а для этого необходимо:

• освоить технику выполнения базовые шагов и запомнить их названия;
  
• сформировать навыки реагирования на все команды инструктора;
• освоить основные методы разучивания хореографии.
  

   2) Освоились на первом уровне – можно смело переходить на 2 уровень. Я не советую перескакивать сразу на третий уровень!

На втором уровне вы закрепите технику, отточите навыки и немного повысите выносливость!

   3) Поздравляю, вы практически профессионал – добро пожаловать на уровень 3!

Причём если вы чувствуете, что в целом вам комфортнее остаться на 1 или 2 уровне — ничего страшного – они для этого и существуют. Тренировки, прежде всего, должны быть комфортными для вас!

Лично я сам занимаюсь степом чуть ли не со старших классов школы и могу точно сказать, что моя эволюция на степе, как тренера и как исполнителя продолжается до сих пор! Это как профессиональные танцы — искусство, оно ведь в мелочах, и совершенствование никогда не останавливается!

Я бы сказал, что степ – это гремучая смесь математики, бега, танцев и шоу!





Кстати, так как степ — это эффективная кардионагрузка, то необходимо подходить к ней со всей серьезностью. Рекомендую дополнить ваш рацион специальными продуктами от Herbalife, которые помогут вам вести активный образ жизни и комфортно восстанавливаться после тренировок. Я рекомендую Найтворкс, Целл-у-лосс и Термокомплит от Herbalife тем, кто активно тренируется и ведет здоровый образ жизни.

Подобрать подходящие именно Вам продукты Herbalife поможет Консультант по здоровому образу жизни, для связи с Консультантом заполните форму заявки.

А перед тренировкой не забудьте выпить стакан воды с Lift Off и обильное питье во время тренировки.

* Неофит – новичок в каком-либо деле.




Зал аэробики

Цены

Аэробика в настоящее время стала очень популярной и модной!

Что же такое аэробика? Мы живем во времена культа здорового тела. Но не всем от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Однако стоит приложить определенные усилия, и можно достичь желаемых результатов. Единственным и гарантированным способом, позволяющим изменить форму и объемы своего тела и, главное, закрепить полученный результат, является сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробики, подкрепленное правильным режимом питания и психологическим настроем.

Аэробика — это красота, здоровье, семья, отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, Вы получаете радость, удовольствие, ведете активный образ жизни.

В нашем спортивном комплексе «Мелодия» проводятся различные групповые программы аэробики, которые соединяют в себе несколько направлений фитнеса, а именно уроки силовой направленности на проработку, как отдельных мышц, так и основных мышечных групп. Уроки аэробики смешанного формата, объединяют несколько форматов: кардио и силу, силу и стрейчинг, аэробику и степ.

Step — Кардиотренинг с использованием Степ-платформы. Нагрузка средней и высокой интенсивности на все группы мышц ног. Обучение свободному владению базовыми шагами степ аэробики и соединение их в увлекательные, но простые и доступные комбинации. Занятия создадут позитивный душевный настрой и обеспечат Вас дополнительной энергией, помогут стабилизировать вес.

Танцевальная аэробика — Аэробная нагрузка на все группы мышц ног. Работа над координацией с добавлением танцевальных упражнений.

АВD (Эй Би Ди) — разминка на степе или танцевальная аэробика (20-30 мин). Интервальная нагрузка на все группы мышц (ног, ягодиц, спины и пресса). Упражнение на растяжку и на гибкость.

Interval — урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. В течение урока происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Аэробные части занятия могут быть как с использованием специального аэробного оборудования (Step), так и без него.

Калланетика — это гимнастика названная именем автора (Каллан Пинкни). Среди множества фитнес-практик калланетик занимает уникальное место благодаря принципу статического сокращения мышц. Статическое сокращение мышц в калланетике происходит во время разнообразных потягиваний — силовых «фиксаций». Комплекс несиловых растяжек, дополняющий методику калланетика, развивает гибкость и улучшает обмен веществ в мышцах. Эффективная система возбуждающая активность глубокорасположенных мышечных групп, способствующая оздоровлению организма, снижению веса и уменьшению объемов тела. Результат: в короткие сроки происходит коррекция фигуры, улучшается состояние позвоночника, значительно увеличивается гибкость. Калланетика способна сделать Вас своим поклонником на всю жизнь.

Strip Dance — (кардиостриптиз) относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения. Вы тренируете свое тело! Это отличная фитнес-тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди, живота, ног и ягодиц. Урок рассчитан на всех желающих, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, сделать его гибким, пластичным, научиться красиво, двигаться, раскрепоститься и чувствовать себя уверенно у любых ситуациях. Освободите богиню внутри себя!

Latina-party — уроки латино — это горячие эмоции и заряд позитива!!!Замечательный и зажигательный способ сгонять каллории — это отличная фитнес-тренировка! Погружаясь в ритмы латины Вы почувствуете дух латиноамериканского стиля, его свободу и экспрессию, Вы будете выглядеть стильно, открыто выражать свои эмоции и получать огромный заряд бодрости и хорошего настроения. Специально для тех, кто любит танцевать и предпочитает делать это ярко и стильно.

Зажигай, как хочется тебе!

Фитнесс-студия «Jabirah» под руководством Леухиной Ольги

Раскрыть себя — такую женственную, яркую, пленительную и желанную — Вам поможет ТАНЕЦ ЖИВОТА ! В тайны величайшего из искусств обольщения Вас посветят на занятиях, продемонстрируют правильное исполнение растяжек, проходок, вращений бедрами и трясок, покажут движения с аксессуарами — платком, свечами, кинжалами и саблей. Вы очень скоро достигнете желанной свободы в танце!А самое главное, танец живота поможет Вам «выточить» великолепную фигуру! Ваш силуэт обретет соблазнительные очертания, тело – совершенную гибкость, а движения – необыкновенную пластику и мягкость.

Покоряйте изяществом, поражайте грацией, искушайте совершенством форм и линий!… Ведь перед магией Востока не устоит никто!

Вас ждут: опытные тренера, море удовольствий, приятные впечатления и отличное настроение!!!

Пошаговые уроки аэробики для Андроид

Вы хотите привести себя в форму под ритм гимнастической музыки?
Теперь вы можете делать это на наших занятиях по аэробике дома, шаг за шагом, как в виртуальном тренажерном зале, и обрести сопротивление, координацию, гибкость, одновременно укрепляя свое тело.

Хотите похудеть и привести себя в форму с лучшими занятиями виртуальной аэробикой?
Если вы хотите быстро похудеть без диеты, решением могут стать аэробные упражнения.
Еще никогда не было так легко, комфортно, просто и весело набирать форму из дома благодаря виртуальным занятиям аэробикой. Приведи в форму с нашим приложением виртуальные занятия аэробикой дома.

Что такое аэробика?
Это комбинация упражнений на сердечно-сосудистую систему, выполняемых под музыку в тренажерном зале. Занятия аэробикой обычно состоят из выполнения ряда фитнес-упражнений и танцевальных шагов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Этот вид спорта приводит в движение все тело, а также улучшает гибкость, координацию, ориентацию и ритм.
Занятия аэробикой — одна из лучших идей, если вы хотите похудеть в увлекательной, эффективной и увлекательной форме дома с виртуальным тренажерным залом.

Откройте для себя уроки латинской аэробики, в которых аэробика и степ-шаги сочетаются с латинскими танцами.

Вы хотите научиться использовать ФИТБОЛ на уроках или тренировках дома? Получайте удовольствие от этого вида спорта, с которым вы выполняете аэробные, тонизирующие и координационные упражнения на гигантском мяче или фитболе. На этих занятиях вы почувствуете себя ребенком, лежащим или сидящим на мяче, не останавливаясь, чтобы двигаться в ритме музыки.

Не сомневайтесь, загрузите наше онлайн-приложение для бесплатных виртуальных занятий в тренажерном зале дома, независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом виде спорта или если у вас более высокий уровень, у нас есть для вас пошаговые занятия, которые помогут вам улучшить физический уровень, увеличивая ваша аэробная выносливость и тонизирование всех мышц.

Начните получать удовольствие и тренироваться с увлекательными онлайн-уроками фитнеса, чтобы практиковаться в своей гостиной, независимо от места или материала. Ваша энергия и немного музыки в спортзале того стоят!
Сделайте усиленные кардио-тренировки для повышения тонуса, улучшите пресс (опустите живот) и займитесь аэробикой, ориентированной на фитнес зумба, упражнениями для похудения, танцами под латинскую музыку или музыку реггетон.

что это такое, основные виды, их особенности и отличия

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Все виды аэробики перечислить сложно. Каждый день появляется новый урок. В 90-е мы боксировали, а в 2000-е массово стали танцевать зумбу. В последние годы фанаты прыгают на батутах, крутят велоэргометры, делают высокоинтенсивные круговые и интервальные, танцуют на пилоне.

Индустрия делает всё, чтобы каждый человек эффективно боролся с гиподинамией. В основном люди приходят на аэробные уроки ради похудения. Хотя технически они могут просто ходить по улице или парку. И это будет тоже циклическая нагрузка, которая развивает выносливость. Полный синоним того, что делают в фитнес-клубе, но с меньшим пульсом.

Коротко о термине «аэробика»

«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.

Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:

• профилактику гиподинамии;
• похудение;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление.

Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.

© Kalim — stock.adobe.com

Виды аэробики и их характеристика

Какой-то общепринятой работы на тему «виды аэробики и их классификация» нет. Глобально аэробика различается на уроки высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – это пульс от 60% от максимальной ЧСС и наличие прыжков в программе. Хотя последнее – не правило. Сайклинг и треккинг исключают ударную нагрузку, но «выкручивают» пульс на максимум. Низкая интенсивность – это 50-60% от максимальной ЧСС.

Максимальная частота сердечных сокращений для фитнеса высчитывается по формуле «220 минус возраст клиента».

Активность высокой интенсивности – это:

1. Степ, кроме классов beginners.
2. Все виды фитбокса, кикбоксинга и пилокса.
3. Зумба.
4. Уроки на батутах.
5. Kangoo jumps.
6. Хип-хоп и джаз-фанк.
7. Брейк.
8. Скоростной бег, спринт.
9. Групповые уроки функционального тренинга.
10. Короткие интервальные тренировки, сочетающие силовые упражнения и прыжки.
11. Почти всё, что дают на онлайн-марафонах с берпи и прыжками.

К низкоинтенсивным относятся почти все виды фитнес-йоги, кроме power yoga и вариантов в нагретом помещении, пилатес, безударная аэробика с хореографическими связками (aerodance, aerobix), все виды фитнес-балета, ходьба на беговой дорожке и по улице.

Плавание может быть как высокоинтенсивным, так и низкоинтенсивным – это зависит от навыка пловца и скорости его перемещения.

Обратите внимание: основная характеристика аэробного урока – это наличие или отсутствие прыжков и величина пульса клиента. Есть танцевальные связки или нет, какая музыка используется, вводятся или нет силовые упражнения с малым оборудованием – не так важно.

Краткая шпаргалка по выбору:

1. Не должно быть противопоказаний. Ожирение от первой степени, болезни суставов, позвоночника, сердца – однозначно низкоинтенсивные виды.
2. Урок должен нравиться. Никакого насилия, никто не будет учить связки и мучиться часами, если это просто неприятно.
3. Нужно заниматься не более 2,5-3 часов в неделю, иначе придется существенно повышать потребление калорий и питательных веществ, чтобы восстанавливаться.

© diignat — stock.adobe.com

Оздоровительная

Все виды аэробных уроков разработаны как оздоровительные. Но есть и соревновательная дисциплина – спортивная аэробика (о ней ниже). В ней соревнуются команды и используются достаточно сложные прыжковые и акробатические элементы.

Термин «оздоровительная аэробика» означает обычный фитнес аэробного формата. Общая рекомендация – посещать уроки 2-3 раза в неделю, не перетренировываться и следить за пульсом.

Основные виды есть в любом клубе:

1. Степ – это шаги, прыжки и танцевальные связки на специальных платформах. Занимающиеся повторяют за инструктором. В конце урока может быть небольшая силовая часть на «проблемные зоны» – бедра, ягодицы, пресс или руки.
2. Зумба – танцы под латино, поп и даже элементы хип-хопа. Построены так, чтобы прорабатывать проблемные зоны, сжигать калории и не давать скучать. Инструктор не придумывает движения сам, а обучается по определенной централизованной программе.
3. Фитбокс – имитация ударов из бокса и кикбоксинга по груше. Используются перчатки и более мягкие, чем в боевых искусствах, груши. Есть и «танцевальные» связки – отходы, шаги, иногда перемещения по залу.
4. Тай-бо – урок с ударами руками и ногами по воздуху, без груш.
5. GRIT – функциональная тренировка с берпи, махами гантелями, комбинированными силовыми упражнениями.
6. Круговая тренировка – обычно приседания, выпады, отжимания и разные упражнения на руки и спину с малым оборудованием. До силовых не дотягивают по метаболической активности. Включают только аэробный режим работы в организме.
7. Интервальные уроки – могут включают в себя как чередование силовых и прыжков, так и минуту под силовой нагрузкой и две минуты легких шагов. Каких-то стандартов нет, нагрузку строит инструктор самостоятельно.
8. Фанк и джаз-фанк – два направления из конца 90-х годов прошлого века, которые стали популярными в наши дни, благодаря моде на ту эпоху и соответствующую музыку. Представляют собой танцы, очень похожие по стилистике на хип-хоп.

Отдельно можно выделить пилатес и йогу. Их поклонники никогда не признают, что это тоже аэробика, но они прорабатывают «медленные» мышечные волокна и требуют притока кислорода.

Прикладная

Прикладной аэробикой называют занятия, которые используются как элемент подготовки в различных видах спорта и как элемент разных шоу и постановок. Например, если человек занимается фитнесом в тренажерном зале с целью построить мышцы, аэробная нагрузка на беговой дорожке или танцы на зумбе будут для него прикладными.

Важно: выбрать вид прикладной аэробики поможет простая схема. Если основная нагрузка – силовая, аэробика должна быть менее интенсивной и по возможности без ударов руками и ногами по груше. Если цель – похудеть, может быть смещение в сторону «аэробно-силовой» нагрузки типа групповых уроков. В этом случае можно включать более интенсивные уроки.

Правила такие:

1. Если цель – похудение, силовые тренировки укладываются в 12 рабочих подходов на каждую группу мышц и человек занимается по сплиту 3-4 раза в неделю, прикладной аэробикой может быть танец живота, зумба, вариант сайклинга, треккинга со средней нагрузкой либо степ для новичков.
2. Если при похудении силовые выполняются в круговом или функциональном стиле – аэробики в группах лучше избегать. Ваш выбор – беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид с частотой пульса не более 70% от максимума.
3. Если человек не занимается в тренажерном зале и не планирует этого, но хочет похудеть – выбор почти свободный, 3-4 часа в неделю в аэробном зале с нагрузкой от средней до высокой интенсивности.
4. Если цель – набор мышечной массы и коррекция фигуры, самая эффективная аэробика – это малоинтенсивная ходьба 2-3 раза в неделю по 30 минут. Она несущественно повысит расход калорий, укрепит сердечно-сосудистую систему и позволит улучшить восстановление после силовых.

Можно ли построить красивую фигуру только с аэробикой? Зависит от идеала, конечно. Если кто-то стремится к форме фитнес-модели, ему или ей нужны силовые. Устраивает просто стройность, небольшие сухие мышцы и собственные пропорции? Добро пожаловать на групповые аэробные уроки и не забудьте про грамотную диету.

Важно: аэробика – не «для похудения». Она улучшает здоровье и повышает расход калорий. А вот похудеет человек или нет, зависит от стиля его питания и количества употребляемых калорий.

Спортивная

Это соревновательная дисциплина. Ее признает Министерство Спорта РФ. Присваиваются звания, проводятся соревнования. Секции спортивной аэробики есть в крупных городах, при спортивных школах и вузах.

Спортсмены соревнуются в выполнении комплекса упражнений, который может состоять из:

Это артистическая дисциплина, как художественная гимнастика. Комплексно оценивается техника, физические аспекты и эстетика. Связки составляют сами спортсмены или их тренеры. Какого-то стандарта нет. Судьи пользуются специальной балльной шкалой для выявления победителей.

Существуют возрастные группы, взрослые участники соревнуются в одной – свыше 18 лет. Кроме того, соревнования проводятся по дивизионам:

• индивидуальные;
• в парах;
• в тройках;
• в группах.

Этот вид спорта – не самый популярный, часто команды живут на энтузиазме, но занятия спортивной аэробикой развивают силу, гибкость, выносливость и строят красивую атлетичную фигуру.

Подводя итог

Аэробика многообразна. Заниматься ей может любой человек – от подростка до глубоко зрелого. Тренировку выбирают из своих предпочтений, можно заниматься как в группе, так и дома под видеопрограммы. Сама по себе аэробика не вызывает похудения, но если сочетать ее с рациональным питанием с дефицитом калорий и силовыми упражнениями, можно существенно улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Аэробика/танцы — FIT Arkansas

Эта тренировка
для вас, если…

• тренажерный зал пугает вас.
Подотчетность
• помогает сохранять мотивацию.
• личный тренер не входит в ваш бюджет.
• вы цените веселье превыше всего.

Основы

Давай, прими позу.Вам захочется, когда вы узнаете, насколько хорошо для вас это супер веселое времяпрепровождение, тем более что оно подходит для всех уровней знаний. Фанатики танцевальных классов — например, те, кто выбирает хип-хоп, танец живота или зумбу — расскажут вам, как весело они проводят занятия и насколько энергичны их занятия. Это та высокая энергия, которая поддерживает частоту сердечных сокращений для сжигания калорий и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. «Занятия аэробикой и танцами приносят замечательную пользу для здоровья», — говорит Джереми Рэй из Baptist Health Fitness Center.«Будет улучшена сила сердца, артерий, вен и всей сердечно-сосудистой системы, что сделает тело более эффективным механизмом. Кроме того, вы увидите увеличение мышечной массы и прочности связок и сухожилий (что помогает обеспечить долговечность), а также улучшение способности организма сжигать жир, восстанавливаться и, что не менее важно, снижать стресс». Подтянутые мышцы и крепкие кости — еще одно преимущество, а также повышение уровня хорошего холестерина и снижение уровня плохого холестерина. Бонус? Эти физические улучшения значительно уменьшат ваши боли и скованность в суставах, а также любые боли или болезненность после тренировки.

Обычные занятия аэробикой, такие как Cardio Sculpt, Body Pump, Step, Water и Boot Camp, предлагают те же физические результаты, что и танцы, а также такой же быстрый темп. Они включают в себя быстрые наборы, которые постоянно меняют действия, чтобы поддерживать интерес и возвращаться снова и снова. Одной из лучших частей этих занятий, несомненно, является групповая настройка. Занятия не только дают вам возможность встретить новых друзей с общими интересами, но и предлагают ответственность, повышая вероятность того, что вы будете появляться и бросать себе вызов неделю за неделей. Кроме того, наличие поблизости инструктора поможет вам использовать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от каждого движения.

«Аэробика дает возможность убежать от мира вместе с кем-то еще, преследующим ту же цель: быть счастливым и здоровым», — говорит Рэй.

Механизм

• Влагоотводящая одежда
• Подходящая обувь

Язык

Плие (plee-AY): Согнуть колени

Счет до восьми: В хореографии движения в сетах на восемь счетов или доли в музыке

Перерыв: Замедление музыки наполовину Исходная скорость

Подтягивание: Напрягите пресс и потяните бедра вперед, согнув спину и удлинив копчик

Ресурсы

Классы аэробики

Step, Hiit, Zumba, Cardio Sculpt, Boot Camp, Isanity, Body Pump & More

Conway Conirection Health & Fitness Centre
Conway

D1 Little Rock
Little Rock

Downtown Athletic Club
Little Rock

Fit Factory Little Rock
Little Rock
Little Rock

Health & Fitness в высотах
Две маленькие рок-локации

Jim Dailey Fitness & Aquatic Centre
Little Rock

Little Rock Athletic CLUB
Little Rock

Маленькая рока RACKET CLUB
Little Rock

Benton


Benton


Benton

North Little Rock Athletic Club
North Little Rock

ZenStudio Fitness Boutique
Две маленькие рок-локации

Уроки танцев

Balance Body & Sole 900 03 Cabot
бальный танец

IRBY Studio of Dance
Little Rock, Conway & Morriilton
взрослый кран

Jazzercise
Little Rock
Tance Mixx, Fusion, Strike, Core, прочность, интервал

Jazzercise Conway Fitness Center
Conway
Dance Mixx, Interval, Strike, Fusion, Strength & Core

Rock City Dance Center
Little Rock
Ballet, BalletFit, Hip Hop, Tap

Время

минут

Ожог

калорий за 45-минутный урок

* Среднее значение получено из Гарвардской медицинской школы

Аквааэробика | Фентон, Миссури

Плата:

Плата за один класс: 8 долларов США

20 Плата за перфокарту:

• 100 долларов США — для резидентов/членов
• 120 долларов США — для лиц, не являющихся членами

или вода. Срок действия перфокарт истекает через 1 год после покупки.

**У всех ранее приобретенных абонементов на водную аэробику был удален срок годности, и оставшиеся удары будут учтены.

Классы Описание:

Aquacise

Присоединяйтесь к нам на занятиях по водным упражнениям умеренного уровня, которые будут посвящены сердечно-сосудистой системе и подготовке мышц с использованием воды в качестве сопротивления. Начало 18 мая

Вторник/Четверг с 10 до 10:55 a.м.

Тренировка всего тела

Этот класс подходит для всех. Урок динамита, предназначенный для развития силы, гибкости и выносливости, а также для тренировки сердечно-сосудистой системы, в которой он нуждается. Этот класс способствует развитию сильного кора.

Вторник с 16:00 до 16:55.

Начало 23.08 Четверг 16-16:55

Тренировка всего тела

Ищете увлекательную тренировку, которая не напрягает ваше тело? У нас получилось! Присоединяйтесь к нам, пока мы проходим тренировку в умеренном или быстром темпе, чтобы улучшить силу сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус. Начало 29 мая

Суббота 8:30-9:25

Водный фитнес

Тренируйте и лепите все свое тело, сочетая сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, а также упражнениями для брюшного пресса и растяжкой.

Среда/пятница с 10 до 10:55

Водный пилатес

Пилатес — это режим фитнеса для ума и тела, направленный на основные мышцы тела. Основное внимание уделяется осанке, гибкости, улучшению дыхания, увеличению энергии и ощущению благополучия.

Понедельник/Четверг с 11 до 11:55

Водоснабжение

Это фантастический класс для ВСЕХ возрастов и уровней физической подготовки. Избавьтесь от болей в суставах и напряжения на этом оживленном занятии по аквааэробике, разработанном для того, чтобы бросить вызов вашему сердцу и укрепить мышцы.

Понедельник 9-9:55 и 10-10:55
*Примечание: расписание может быть изменено без предварительного уведомления

Уроки аквааэробики | Live Healthy

Независимо от того, молоды вы или стары, имеете лишний вес, испытываете боли или просто хотите оживить свою тренировку, водная аэробика поможет вам. В дополнение к улучшению вашего здоровья, выполнение не менее 150 минут умеренной водной аэробики в неделю также обеспечивает приятную возможность общения, поскольку это групповое упражнение. Поищите уроки в местном спортзале или развлекательных центрах.

Польза аквааэробики

Аквааэробика может эффективно тонизировать и укреплять ваши мышцы, поскольку сопротивление воды в 12 раз выше сопротивления воздуха. Упражнения в воде также сжигают калории; человек весом 160 фунтов может сжечь около 402 калорий, занимаясь аквааэробикой в ​​течение часа.Одним из наиболее примечательных качеств упражнений в воде является то, что восходящая сила, или плавучесть, устраняет силу тяжести до 90 процентов. Это сводит к минимуму воздействие на ваши суставы и делает аквааэробику подходящей для тех, кто страдает от травм и состояний, таких как артрит. Это также полезно для людей, которые хотят чередовать кардиотренировки, такие как бег, с упражнениями с меньшей нагрузкой.

Начальная разминка

Как и тренировка на суше, урок аквааэробики всегда должен начинаться с разминки. Это разгоняет вашу кровь, акклиматизирует вас к воде, подготавливает ваше тело к предстоящей работе и снижает риск получения травм. Выполните разминку в воде на глубине стоя, начиная с марша на месте в течение примерно пяти минут, покачивая руками вперед и назад. Включите упражнения, такие как вращение головы, круговые движения руками, подъемы плеч, прыжки с места и подъемы ног. После этого слегка потянитесь, чтобы развить гибкость, нацелившись на мышцы, которые вы будете использовать во время основной части тренировки.

Упражнения в воде

Основная часть занятия аквааэробикой может длиться около 30 минут и должна включать сочетание сердечно-сосудистых и тонизирующих упражнений.Подумайте о прыжках, прыжках и движениях на лыжах, а также упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс, жим гантелей, сгибание мышц задней поверхности бедра, откидывание назад на трицепс, передние и боковые подъемы и подъемы ног. Если вам нужно дополнительное сопротивление, используйте водное оборудование, такое как пенопластовые гантели, перепончатые перчатки или резиновые круги для запястий или лодыжек. Для дополнительной плавучести и большего диапазона движений используйте доску, водный пояс или лапшу. Завершите тренировку заминкой, аналогично разминке.

Безопасность при занятиях аквааэробикой

Перед началом занятий аквааэробикой проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас ранее были проблемы со здоровьем или травмы.Сделайте свою тренировку постепенно прогрессивной. Идите в своем собственном темпе и, по мере улучшения вашей физической формы, медленно увеличивайте темп, чтобы увеличить интенсивность. Новички могут начать с воды на уровне пояса, а спортсмены среднего уровня могут заниматься аэробикой в ​​воде на уровне груди. Если вы находитесь на продвинутом уровне физической подготовки, тренируйтесь в глубокой воде, где ваши ноги не касаются дна. Вы можете носить плавучий пояс в глубокой воде. Носите водные туфли для дополнительного сцепления и используйте беруши, защитные очки и водяную шапочку, чтобы хлорированная вода не попала в уши, глаза и волосы.Если вы тренируетесь в открытом бассейне, не забудьте использовать солнцезащитный крем.

Водный центр — занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой идеально подходят для тех, кто хочет произвести фурор, добавив в свою фитнес-программу низкоинтенсивные и энергичные водные упражнения. Занятия в воде обеспечивают благоприятная среда для вашего тела. Плавучесть воды уменьшает ваш вес при ударе, что приводит к гораздо меньшей нагрузке на мышцы и суставы.Это делает аквааэробику полезной. выбор для всех возрастов, пловцов и/или не умеющих плавать, и всех уровней физической подготовки от новичка до элитного спортсмена.

Глубоководная аэробика*

Подготовьтесь к невероятной тренировке «Без воздействия». Мы будем использовать выбранные плавсредства для подвешивания в глубокой воде и создадим сложную аэробную интервальную тренировку, используя адаптации: бег трусцой, беговые лыжи, езда на велосипеде и удары ногами.Ожидайте мощных движений и полного диапазона движений, чтобы улучшить свою силу, сердечно-сосудистую систему и гибкость. Участникам должно быть комфортно в более глубокой и прохладной воде (бассейн 78-80 градусов) .

Аэробика на мелководье

Эта тренировка на мелководье включает движения в стиле художественной гимнастики с вариациями движений сопротивления верхней и нижней частей тела. Вы будете маршировать, бегать трусцой, пинать и прыгать по воде для улучшения и поддержания сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости и гибкости.Каждый инструктор использует свое творчество, чтобы поддерживать темп и интерес к занятиям. Как участник, вы сами определяете свою интенсивность, решая, насколько сильно манипулировать водой.

Водная программа Arthritis Foundation

В этой программе упражнений в ТЕПЛОЙ ВОДЕ применяются функциональные фитнес-движения, которые поддерживают повседневную деятельность, включая лучшую ловкость и улучшенный баланс. Этот класс концентрируется на поддержание и улучшение гибкости, подвижности и диапазона движений.Занятия проходят на ТЕПЛОМ мелководье оздоровительного бассейна.

Аква-Йога Флоу

Aqua Yoga Flow сочетает в себе принципы йоги и аквааэробики в одной отличной тренировке! Это мягкая и малотравматичная водная деятельность на мелководье. Аква Йога Флоу берет на себя принципов и движений йоги и адаптирует их к водной среде. С освобождением от гравитации тело может найти оптимальное растяжение. Используя ритм дыхания, можно достичь внутреннего чувства расслабления.

Аквазумба

Aqua Zumba — это бодрящая тренировка, в которой элементы традиционного водного фитнеса сочетаются с энергичными танцевальными движениями. Это занятие проходит в мелком бассейне для отдыха. Aqua Zumba — это безопасная, сложная тренировка на водной основе, которая фокусируется на кардиотренировке, тонизировании тела и, прежде всего… на веселом и приятном времяпрепровождении!

* Все занятия проводятся на мелководье в бассейне отдыха, кроме глубоководной аэробики.

Все занятия по 45 минут. Инструкторы могут изменить все упражнения, чтобы создать тренировку для вашего уровня. Пожалуйста, нажмите на тарифы в верхней части главной страницы, чтобы проверить ежедневные сборы. варианты приема и членства.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть расписание занятий аквааэробикой

 

Аквааэробика

Y-участник/месяц – $22

Не член/месяц – $32

---

Щелкните здесь, чтобы просмотреть расписание аквааэробики

---

АКВА-АЭРОБИКА – [Регистрация] – T/TH – 8:30 a.м.
Занятия: 4-27 января, 1-24 февраля, 1-31 марта, 5-28 апреля, 3-31 мая
Присоединяйтесь к этому оживленному утреннему занятию, чтобы повысить свою силу, выносливость и гибкость. Наслаждайтесь плавучестью и сопротивлением воды во время этой легкой аэробной тренировки. *Новым участникам рекомендуется прибыть за 10 минут до начала для ознакомления.

AQUA ZUMBA  – [Регистрация] – M/W – 18:00
Сеансы: 3-31 января, 2-28 февраля, 2-30 марта, апр.4-27, 2-30 мая
Хотите произвести фурор, добавив в свой фитнес-упражнения низкоинтенсивные и высокоэнергетические водные упражнения? Aqua Zumba сочетает в себе философию Zumba с водонепроницаемостью, поэтому вы не должны пропустить ни одной вечеринки у бассейна! Во время занятий Aqua Zumba на ваши суставы оказывается меньшее воздействие, так что вы действительно можете расслабиться. Вода создает естественное сопротивление, а это означает, что каждый шаг становится более сложным и помогает тонизировать мышцы.

КАРДИО h3O – [Регистрация] – M/W – 7:15 утра.
Занятия: 3-31 января, 2-28 февраля, 2-30 марта, 4-27 апреля, 2-30 мая ) на глубоком и сопротивление на мелководье. Это общая тренировка тела для тех, кто чувствует себя комфортно в бассейне. Отличный способ начать свой день!

ГЛУБОКАЯ ВОДА — [Регистрация] — М/З — 18:00 и T/TH – 18:00.
Сеансы (M/W) : 3-31 января, 2-28 февраля, 3 марта.2-30, 4-27 апреля, 2-30 мая
Сеансы (T/TH) : 4-27 января, 1-24 февраля, 1-31 марта, 5-28 апреля, 3–31 мая
Приходите на это бодрящее занятие, которое улучшит ваше самочувствие за счет мышечного тонуса, кардиотренировок, сжигающих калории, и дружеского товарищества. Подвешенный в глубокой воде с помощью плавучего пояса, вы выполняете практически любые действия в воде, которые вы делаете на суше (и даже больше!). Вы должны чувствовать себя комфортно в воде, чтобы участвовать в этом классе. Ремни Aqua (20 долларов США) доступны на стойке регистрации Knowles.

SILVER SNEAKERS SPLASH — [Регистрация] — T/TH — 7:15
Сеансы: 4–27 января, 1–24 февраля, 1–31 марта, 5–28 апреля, 3–31 мая
Присоединяйтесь к сертифицированному инструктору Silver Sneakers Кэти Дикен на этой бодрящей утренней тренировке! Этот класс основан на мелководье и наполнен большим разнообразием, веселой музыкой и позитивным началом дня.

ПЛАВАНИЕ – [Запись] – П/В/П – 8:30
Сеансы: янв.3-31, 2-28 февраля, 2-30 марта, 1-29 апреля, 2-27 мая
Веселые водные упражнения низкой-средней интенсивности. Много мышц тонизирует с ассортиментом водного оборудования. *Новым участникам рекомендуется прибыть за 10 минут до начала для ознакомления.

ВОДОПРОВОД – [Реестр] – T/TH – 18:00
Сеансы: 4-27 января, 1-24 февраля, 1-31 марта, 5-28 апреля, 3-31 мая
Занятия для любого уровня физической подготовки. Наслаждайтесь энергичными аэробными упражнениями с небольшой нагрузкой на суставы.Улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляя мышцы.

Аквааэробика | YMCA мелководья

Лучше, чем терапия

Урок водных упражнений, наполненный весельем и зарядивший вас энергией по утрам. Водные упражнения следует выполнять в своем собственном темпе. Вы работаете так много или так мало, как вы выбираете. Работа ваша. Однако вы должны помнить о правильной осанке и техниках дыхания, которым будут обучать на всех занятиях по водным упражнениям. Заходи в классы.Преподается круглый год в оздоровительном центре (Большой бассейн). Вода, вода повсюду. Заходи!

Класс глубоководной аэробики

На этом занятии вы будете работать на большой глубине с помощью глубоководного пояса. Поскольку вы подвешены в воде, это улучшает использование ваших основных групп мышц для поддержания хорошей механики тела, в то время как у вас будет полная тренировка тела. Заходи в классы. Преподается круглый год в оздоровительном центре (Большой бассейн). Работайте над этим телом!

Послеобеденное наслаждение

Ты это сказал.Этот класс как раз для вас, тех, у кого есть «встань и иди». Этот класс включает в себя множество веселых упражнений, посвященных водному фитнесу и кондиционированию. Заходи в классы. Преподается круглый год в оздоровительном центре (Большой бассейн). Приходите разделить радость. Присоединяйтесь к нам во второй половине дня.

Тренировка по плаванию на мелководье

Это упражнение предназначено для пловцов в возрасте от 12 до взрослых. Тренировки публикуются, а 4 дорожки основаны на темпе. Новичок в продвинутом темпе приветствуется. Если вы работаете над своим первым триатлоном, 10-м Iron Man или просто пытаетесь улучшить свое время плавания, эта группа для вас.

Летняя тренировка и спортивная подготовка

Сложная и интенсивная тренировка всего тела в воде, направленная на развитие сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Идеальная добавка для спортсменов, желающих улучшить свою игру и повысить свою конкурентоспособность. Тренировки будут включать в себя спринтерские движения, работу ног и рук, а также постоянное укрепление корпуса при преодолении сопротивления воды. Вы будете работать с мышцами иначе, чем на суше.

Проверьте расписание на время и дату.

Как подготовиться к аквааэробике

Подготовка к аквааэробике должна быть временем удовольствия, а не страха. Если вы уже знаете, что водная аэробика действительно работает, что водная аэробика помогает нарастить мышечную массу, оставаясь при этом нежной для вашего тела, вам следует с нетерпением ждать этого.

Но ваши ожидания от аквааэробики, вероятно, высоки, как и должно быть, и вы начинаете нервничать перед первым из многих групповых занятий водным фитнесом в Сан-Диего, верно? Хорошо, мы понимаем, поэтому мы собираемся помочь вам пройти через это.

Что нужно есть перед аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике — это процесс, к которому следует отнестись серьезно, если вы хотите получить все преимущества этих занятий. Водная терапия — это здорово и все такое, но она хороша настолько, насколько хороши ваши усилия, как и любые другие виды упражнений.

Во-первых, вы должны знать, что есть перед посещением занятий, и мы думаем, что вы должны основывать свой выбор на следующем наборе продуктов:

1. Цельнозерновые макароны – Макароны богаты углеводами, а цельнозерновые варианты в целом более полезны для здоровья. Это даст вам значительный заряд энергии перед занятием, а если вы приготовите его с мясом и овощами, вы также получите здоровую дозу белков и витаминов.
2. Рогалики – Не смейтесь, но рогалики – отличная еда перед употреблением воды. Они богаты углеводами, их легко подобрать и съесть на лету, а если вы выберете цельнозерновые продукты с постной индейкой или арахисовым маслом, вы также получите изобилие белков.
3. Бананы – Мы называем тебя, банан, невоспетым героем еды перед тренировкой.Бананы просто потрясающие насквозь. Они вкусные и их легко есть, они содержат калий и дают вам необходимую энергию. Хватит болтать, иди за бананом!
4. Яйца – Яйца также чрезвычайно распространены и поэтому часто упускаются из виду. Но яйца — это почти идеальная еда, поскольку они содержат немного почти всех питательных веществ, необходимых для сбалансированного питания, что делает их отличной пищей перед тренировкой.
5. Смузи . Мы бы сказали, что смузи необязательны, так как они в жидкой форме, и не все могут плескаться в воде с бурлящим животом.Но смузи — отличный выбор для повышения энергии и витаминов перед тренировкой.

Что съесть после занятия аквааэробикой?

Не думайте, что мы отпустим вас, не посоветовав, что поесть после занятия аквааэробикой. Ваше тело должно восстановиться после тренировки, и выбор продуктов, которые вы делаете после аквааэробики, так же важен, как и те, которые вы делаете до этого.

1. Постная курица – Это даст вам все необходимые питательные вещества и белки, которых ваш организм жаждет после хорошей тренировки.Белки помогают вашим мышцам восстановиться и наполнить организм энергией, а добавление в смесь свежих фруктов увлажнит вас, а также принесет необходимые питательные вещества.
2. Яйца — Вот они снова, ребята, и они никуда не денутся! Вам нужен белок? Ешьте яйцо! Нужен витамин А или В? Ешьте яйцо! Вам нужны фолиевая кислота и фосфор? Вы уже догадались, возьмите яйцо! Они накормят ваш организм и помогут ему быстрее восстановиться!
3. Йогурт – Но с низким содержанием жира, так как после аквааэробики вам не нужен лишний жир в организме, вам нужны белок и другие питательные вещества. Греческий йогурт — отличный выбор, так как он обычно несладкий и нежирный.
4. Протеиновые батончики . Наконец, если у вас мало времени и его недостаточно для полноценного приема пищи, вы также можете взять с собой в дорогу протеиновый батончик. Однако будьте осторожны при выборе, поскольку они сильно различаются по вкусу и пищевой ценности!

Что вы носите для занятий аквааэробикой?

Кажется, что одеться для аквааэробики довольно просто, не так ли? Надеваешь любой купальник и вперед! Ну, на самом деле все немного сложнее, так как не всякая одежда для плавания подходит для занятия аквааэробикой.

Прежде всего, вы должны подумать о слитном купальнике, так как он обеспечивает гораздо большую гибкость при выполнении всех упражнений, а также намного более удобен для сценария. Тем не менее, не выбирайте слишком маленькую модель, так как в ней может не хватать необходимого вам комфорта.

Кроме того, вам следует подумать о паре туфлей для бассейна, так как они не только обеспечивают дополнительное сцепление с водой, но и являются отличным подспорьем для прогулок по бассейну и раздевалке.

Если вы застенчивы, возьмите с собой накидку или какое-нибудь платье для моментов вне бассейна.Это не даст вам замерзнуть, а также позволит вам чувствовать себя комфортно, если вы застенчивы. Наконец, возьмите с собой полотенце или два, так как они всегда необходимы во всех ситуациях, связанных с водой.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой?

Когда дело доходит до частоты занятий аквааэробикой, есть разница по сравнению с другими типами упражнений. Аквааэробика малоэффективна, и вы можете заниматься ею чаще, чем могли бы или должны, скажем, ходить в спортзал.

Три дня в неделю подходят для новичков, которые только осваивают саму идею аквааэробики. Тем не менее, вы должны попытаться увеличить его до четырех раз в неделю как можно скорее, если хотите увидеть результаты раньше.

Когда вы станете завсегдатаем, пять раз в неделю лучше всего заниматься аквааэробикой! Как мы уже говорили, это совершенно низкое воздействие, поэтому вам не нужно беспокоиться о риске получения травмы, если вы принимаете его медленно и постепенно. Занятия аквааэробикой пять раз в неделю дадут наилучшие результаты, а также оставят достаточно времени для отдыха и расслабления вашего тела между занятиями.

«Где я могу найти хорошие групповые занятия по водному фитнесу в Сан-Диего?»

Если ваше сердце остановилось на аквааэробике, мы вас понимаем — это здорово! Но вам остается пытаться найти идеальное место, чтобы начать практиковать его, и это может быть проблематично. К счастью, это не так, потому что есть The Plunge San Diego!

The Plunge — отличное место для начала или продолжения занятий аквааэробикой. У нас есть красивый бассейн, отличные удобства, а также невероятный персонал, который сделает каждое ваше занятие незабываемым.Так что, если вы когда-нибудь будете рядом с Бельмонт-парком, загляните к нам и посмотрите!

.