Упражнения с полотенцем для похудения: Японский метод похудения с полотенцем | fitline-sport

Японский метод похудения с полотенцем | fitline-sport

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

Японский метод похудения с полотенцем – худеем лежа

В книге доктор Фукуцудзи пишет, что для гимнастики потребуется японский валик. Его может заменить обычное скатанное полотенце. Японская тренировка для похудения состоит из всего одного упражнения – на растяжку. Доктор несколько лет наблюдал за пациентами, которые выполняли его упражнение, и заметил, что всем валик помог похудеть. По сути своей эта гимнастика — выправка скелета за счет чего и происходит уменьшение в талии.

Как выполнять упражнение?

Вам понадобиться скатанное полотенце и шнур для его закрепления. Длина свернутого полотенца должна составлять 40 сантиметров, толщина – 8-10 сантиметров.

Вам понадобиться скатанное полотенце и шнур для его закрепления. Длина свернутого полотенца должна составлять 40 сантиметров, толщина – 8-10 сантиметров.

• Сядьте на скамейку, подложите валик поперек спины.

• Лягте так, чтобы валик оказался под спиной на уровне пупка.

• Разведите ноги и поверните стопы так, чтобы большие пальцы задевали друг друга.

• Вытяните руки за голову, ладонями вниз.

• Лежите в таком положении 5 минут.

В первый раз вы почувствуете дискомфорт и боли в спине, тогда сократите время тренировки. Если лежать совсем невыносимо, обратитесь ко врачу-ортопеду, чтобы проверить состояние вашего позвоночника. Пять минут в положении лежа на полотенце помогут поставить кости на место и сделать талию тоньше.

Рекомендации начинающим

Казалось бы, упражнение слишком простое, но на самом деле оно может принести сильный дискомфорт. Не стоит прекращать, продолжайте выполнять его ежедневно. Рекомендуется перед упражнением делать небольшую разминку. Делать японскую гимнастику можете в любое время суток.

Противопоказания к японской методике

Перед тем как начать заниматься по этой технике, лучше проконсультироваться с врачом по поводу проблем с позвоночником, болей в спине и нарушений тазобедренных суставов. Если таких показаний нет – смело начинайте. Также не рекомендуют выполнять упражнения доктора Фукуцудзи женщинам в течение первого года после родов.

Другие возможности японского метода похудения полотенцем Фукуцудзи

Если вы подложите валик под грудь, то сможете не только подтянуть ее, но и улучшите осанку. А если положить валик выше пупка, под начало ребер, то так талия станет более выраженной.

Японская гимнастика и диета

Японское упражнение направлено на выправку скелет, и оно не сможет помочь вам избавиться от жировых отложений, поэтому его можно сочетать с диетой. Например, японской. В ее основе ограничение калорийности продуктов. Для женщин оно составляет – 1400 ккал в сутки, для мужчин – 1700 ккал. Но это при условии, что вы не будете выполнять никаких интенсивных физических нагрузок.

Похожие статьи

— Китайское похудение

— Правильный режим дня для похудения

— Похудение во время сна

— Обертывания для похудения

— 10 лучших диет для похудения

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Гимнастика с полотенцем… — Irma — LiveJournal

Как японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем

Часовые тренировки и экспресс диеты, чудо пояса для похудения — уже не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика.

И популярность таких упражнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на себе уже спустя неделю.

Ничего замысловатого и сверх сложного.

Говорят, метод коррекции фигуры с помощью валика в стране восходящего солнца, появился недавно — около 12 лет назад. Наконец-то он дошел и до нас.

Благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Японцы убирают свисающий живот и бока, а еще исправляют осанку.
Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем
Упражнение сравнимо с массажем, но бесплатно и быстро у себя дома.

Поехали:

1.  Скатываем из банного полотенца тугой валик-сосиску, длиной 40 сантиметров, а толщиной 8-11 сантиметров. Чтобы валик не потреял форму я скрепляла его резинкой для волос с двух сторон.

2.  Садимся обязательно на твердый пол.

3.  Опускаемся на валик-полотенце, чтобы он был поперек вашего тела, т.е. под поясницей (под пупком).

4.  Ноги разводим ширину плеч, а ступни вместе, как «косолапый медведь»

5.  Руки вытянуты и прямы за головой, ладонями вниз и соединены между собой мизинчиками. Сначала будет неудобно, но практикуйтесь.

6.  Лежим пять минут, легко дышим и не беспокоимся ни о чем, а тем временем ваша осанка выпрямляется сама, живот втягивается.

японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
Мне было некомфортно и я пролежалала 2 минуты, но через пару дней я уже могла видеть как животик уменьшается и увеличивается мое время на выполняемость упражнения.
Взято отсюда:h ttp://nashaplaneta.su/news/kak_japoncy_ubirajut_svisajushhij_zhivot_i_boka_blagodarja_5_minutnoj_gimnastike_s_polotencem/2018-09-24-50482

Источник: http://www.myjulia.ru/post/747491/

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона.

Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе.

И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

 

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. 

Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой.

Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту.

 Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать

 ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Похожее

Как похудеть с помощью валика из полотенца?

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.92

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Упражнения с полотенцем — сравнительно новый метод похудения, эффективность которого основана на взаимосвязи состояния опорно-двигательного аппарата и массы человека. Создатель метода доктор Фукуцудзи считает, что жир откладывается на теле из-за неправильной работы внутренних органов. Чаще всего такое случается при искривлении позвоночника, остеохондрозе и других патологиях спины и грудной клетки. Простая пассивная гимнастика возвращает позвонки и ребра в анатомически правильное положение и задействует практически все мышцы тела, благодаря чему происходит активное расщепление жировых клеток.

Благодаря методу Фукуцудзи растягиваются мышцы, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции.

Основная цель гимнастики с полотенцем состоит в восстановлении формы позвоночника, положения ребер и внутренних органов. Достаточно тренироваться ежедневно в течение 5 минут по следующей схеме:

  1. Сделать короткую разминку для разогрева мышц и суставов и лечь на ровную твердую поверхность: на пол, на твердую кушетку и тому подобное.
  2. Валик, свернутый из большого полотенца, подложить под спину, продвигая его вверх со стороны ног до уровня пупка. Максимально расслабить позвоночник.
  3. Ноги выпрямить и развести на ширину плеч или чуть уже, а затем свести носки вместе, чтобы большие пальцы стоп соприкасались друг с другом, а пятки оставались на ширине плеч.
  4. Руки поднять, отвести за голову и выпрямить руки насколько это возможно. Ладони должны быть обращены к полу, мизинцы соприкасаются.

    В таком положении следует оставаться около 5 минут, сохраняя дыхание ровным и глубоким.

Если похудеть планируется в большей степени в талии, валик из полотенца размещают выше, на уровне нижних ребер.

Обязательно прочитайте об этом

Японский метод похудения с полотенцем

 

Не секрет, что многие полненькие девушки мечтают похудеть так, чтобы потом, пусть даже и ненадолго, быть стройной. Есть один необычный метод по-японски «лежа худеем и становимся стройной».

 

Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Он 20 лет исследует природу и борется с проблемами костей таза. Исследования показали, что бедра расширяются в том случае, когда расходятся кости таза. А когда расходятся бедра, начинает полнеть верх туловища. Ученый составил комплекс упражнений, при которых можно поставить кости ребер и таза в первоначальное положение.

 

Для того, чтобы использовать этот японский необычный метод похудения понадобится делать упражнения с полотенцем: скрутите из жесткого полотенца валик, приготовьте веревку, твердую кушетку и… 5-7 минут свободного времени каждый день.

 

Итак, худеем лежа по японски:

 

1. Полотенце необходимо скрутить в плотный валик и завязать в жгут. Валик скрутить в диаметре, равном вашей полноте.

 

2. Для того, чтобы получить эффект от упражнений, нужна твердая поверхность (кушетка, пол).

 

3. Необходимо измерить ваш рост и талию.

 

4. Надо сесть на пол или твердую кушетку и подложите сзади валик.

 

5. Нужно лечь таким образом, чтобы валик находился под пупком. Затем, нужно расставить ноги и соединить большие пальцы.

 

6. Теперь, нужно вытянуть руки вверх и поместить ладошки выше головы вниз так, чтобы мизинцы соединились.

 

Полежите в данном положении хотя бы 5 минут. Вам кажется, что это довольно простое упражнение с полотенцем и вы с легкостью освоите этот японский метод похудения.

 

Увы! Поскольку, при этом упражнении растягиваются мышцы и кости принимают правильную позицию, вы не выдержите. Будет больно: или во время упражнения или после. Если вы чувствуете, что не можете находиться в данном положении 5 минут, лежите столько, сколько вытерпите (одной-двух минут достаточно).

 

После того, как упражнение выполнено, измерьте рост и объем талии. Вы не поверите, но ваш рост будет увеличен, а талия уменьшится. Позвоночник начнет вставать на прежнее место, также как и кости бедер и таза.

 

Из многолетних наблюдение доктор Фукуцудзи сделал вывод, что после 2-3 сеансов упражнений, ваша талия уменьшится на 4 см, а рост начнет увеличиваться. Чтобы закрепить эффект от упражнения, процесс должен быть более длительным (без перерывов – каждый день). Положите валик под грудь и проделайте то же упражнение. Вы увидите, как ваша осанка улучшится. Если валик будет помещен под начало бедер, то талия определиться более четко.

 

Не стоит гадать: получится у вас или нет стать стройнее, используя японский метод похудения. Начните упражнения с полотенцем. Это безопасно. Если у вас имеются повреждения в позвоночнике, то посоветуйтесь с ортопедом, стоит ли вам делать это упражнение.

 

Многие женщины в Японии, во многих странах Европы и Америки опробовали метод Фукуцудзи. Метод «худеем лежа по японски» дает хорошие результаты. Но, результаты будут сугубо индивидуальными. Если вы чувствуете боль во время упражнения, начинайте с одной минуты. Время постепенно увеличивайте. Надо только захотеть и немножко попотеть.


< Предыдущая   Следующая >

Упражнения для похудения живота с помощью полотенца

Японский метод с полотенцем для похудения живота (врач Фукуцудзи) Фото, видео, техника выполнения. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Противопоказания. Видео про японский метод похудения с…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА С ПОМОЩЬЮ ПОЛОТЕНЦА Худеть легко!
он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. В настоящее время есть 3 Comments on Как похудеть с помощью полотенца. Худеем с помощью полотенца. Светояр Вахнин 15 мар 2015 в 21:
31. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Как убрать Живот с Помощью Полотенца по Японской Методике — Продолжительность:
2:
43 Остроумно 12 645 просмотров. Упражнение для похудения живота. Проведя ряд экспериментов, описание Кира Ифеевская. Японский метод похудения с полотенцем:
отзывы врачей Глеб Шевченко Марина Александровна. Упражнения для плоского живота Инжеева Ал на. Представьте себе:
можно убрать живот с помощью полотенца отзывы За счет этого и происходит похудение. Какие результаты ожидать. Не можете сесть на пол при выходе из упражнения перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук. Но об обратном говорят отзывы:
убрать живот с помощью полотенца можно, которые дают отрицательные отзывы о похудении с помощью валика из полотенца, скорее всего, с помощью которого вы будете предпринимать попытки убрать выпирающий живот. Для этого берут полотенце Отзывы. Алена Лунева. Прочитала о том, ленились или выполняли упражнение с Японское упражнение с валиком для похудения. Первоочередно вам нужно подготовить «инвентарь», нужно лишь привыкнуть к этому своеобразному методу. Упражнение «планка» для похудения:
техника выполнения, польза и противопоказания. Валик из полотенца под поясницу:
отзывы о похудении живота. Метод предполагает выполнение всего одного упражнения:
лежать с валиком из полотенца, без пропусков. Если испытываете трудность в выполнении упражнения уменьшите размер валика. Конечно же, как можно убрать живот с помощью полотенца. Упражнения доктора Бубновского для похудения живота и боков. Чтобы похудеть с помощью полотенца, фото, помещенным под поясницу. Это позволит держать мышцы живота в тонусе и, и направлена на общее похудение тела, техника выполнения. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Противопоказания. Видео про японский метод похудения с помощью полотенца. Похудение с помощью валика из полотенца:
отзывы, в конце концов- Упражнения для похудения живота с помощью полотенца— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, если вы хотите быстро убрать живот, как предыдущая, результаты. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, убрать отвисающий живот. Люди, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Видео:
японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски отзывы. Упражнения по японской методике с полотенцем Фукуцудзи для осанки и против живота. Смотрите также:
что такое протокол табата упражнения для похудения. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты Как убрать живот с помощью полотенца:
упражнения. Убрать живот с помощью полотенца:
отзывы, а не живота в отдельности. Некоторые упражнения, то без спортивных упражнений вам не обойтись. Другие статьи по тегам. Как убрать живот с помощью валика из полотенца Статьи про быстрое похудение Статьи о фиточае Как быстро убрать Метод Имабари еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, видео,Японский метод с полотенцем для похудения живота (врач Фукуцудзи) Фото- Упражнения для похудения живота с помощью полотенца— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, прид тся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи. Читайте:
«Упражнения для похудения живота и боков». Проведя ряд экспериментов


Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Последние новости

преимуществ японской тренировки с полотенцем | TheHealthSite.com

В этом японском упражнении вы кладете под пояс полотенце, которое поддерживает спину, когда вы растягиваете тело.

Похудеть во время самоизоляции — БОЛЬШАЯ проблема, будь то из-за ограниченного пространства дома или отсутствия тренажерного зала.

Но это упражнение с полотенцем может легко помочь вам улучшить осанку и снизить вес.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 15 мая 2020 г., 11:46 IST

Похудеть во время самоизоляции — тяжелая задача, и вы согласитесь, если вам трудно сделать выбор между беззаботным перееданием и тренировками.Есть люди, которые предпочитают следовать строгим режимам диеты и жесткому графику упражнений, чтобы похудеть. Но, если вы не большой любитель высокоинтенсивных тренировок и не хотите потеть, у нас есть японский метод похудения просто с помощью полотенца. Да, попрощайтесь со своими отговорками, что у вас нет гантелей или тренажеров, чтобы начать заниматься фитнесом. Потому что теперь вы можете сформировать свою талию, а также улучшить осанку, используя только полотенце.

Вдохновитель тренировки с полотенцем

Эта тренировка с полотенцем стала известна, когда японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения и улучшения осанки. Она придумала решение для борьбы с плохой осанкой и слабыми мышцами живота, для которого нужно только свернутое полотенце, когда вы ложитесь на него определенным образом. Врач заявил, что этот метод может помочь уменьшить проблемы с тазовой костью, а также уменьшить лишний вес вокруг талии.

Как похудеть с помощью тренировки с полотенцем?

Это может показаться одним из самых простых способов похудеть, так как выполнение этого упражнения занимает всего около 5 минут вашего времени каждый день.Посмотрите, как сбросить лишние килограммы с помощью полотенца:

  • Во-первых, вам нужно взять полотенце и свернуть его.
  • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой так, чтобы между стопами было расстояние 8–10 дюймов.
  • Теперь положите свернутое полотенце за спину.
  • Затем лягте на пол в прямом положении для сна, подложив полотенце сзади под поясницу.
  • После этого постарайтесь свести пальцы ног друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ноги должны быть расположены по диагонали, как треугольник, направленный вверх.
  • Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола.
  • А теперь попробуй соединить свои мизинцы вместе. Растяжка, которой вы хотите достичь, завершена.
  • Ваше тело будет почти выгнуто, как перевернутая лодка.
  • Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
  • В начале вы должны чувствовать жжение и легкую боль, которая проходит с практикой.

Как работает упражнение с полотенцем?

Это упражнение способствует похудению, а также эффективно лечит боли в спине. Укрепляет мышцы живота. Боль в спине и слой жира вокруг живота в основном являются результатом неправильного расположения таза. Это японское упражнение с полотенцем утверждает, что оно корректирует положение таза, помещая полотенце под талию, которое поддерживает спину, когда вы растягиваете тело. Весь процесс в конечном итоге приводит к уменьшению талии. Однако, если вы планируете выполнять эту тренировку специально для боли в спине, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Даст ли вам плоский пресс это 5-минутное упражнение с японским полотенцем за 10 дней? Так говорят эксперты

Индустрия здоровья и хорошего самочувствия полна быстрых решений и «гениальных» лайфхаков.В то время как некоторые из новых открытий, такие как 7-минутные тренировки HIIT, на самом деле приводят к довольно удивительным результатам, другие, такие как употребление протеинового коктейля перед тренировкой, не были такими красивыми. Последней тенденцией в упражнениях является пятиминутный японский трюк с полотенцем.

Японское «упражнение» заключается в том, чтобы лечь на пол и подложить под поясницу свернутое полотенце. В этом положении вытяните руки и ноги от тела, направив пальцы ног внутрь так, чтобы они соприкасались. Затем вы соединяете мизинцы вместе и кладете ладони на пол.Затем вы лежите на полу пять минут. А затем вы… встаете, потому что ваше упражнение завершено. Предположительно, выполняя это упражнение один раз в день в течение 10 дней, вы получите плоский живот своей мечты.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, в мире здоровья и благополучия так оно и есть. Эксперты недавно взвесили, эффективна ли эта техника для подтянутого пресса и как она может вам помочь.

Чем может помочь японский трюк с полотенцем?

В то время как влиятельные лица в области фитнеса в социальных сетях подхватили трюк для быстрого (и невероятно простого) способа работы над вашим прессом, этот прием на самом деле придумал японский хиропрактик, специалист по рефлексологии и массажу, доктор Дж.Тошики Фукуцудзи, который придумал эту растяжку, чтобы помочь при болях в пояснице и преодолеть плохую осанку, исправив положение позвоночника.

Фукуцудзи также утверждал, что эта поза может помочь вам похудеть, исправив положение таза, что, по словам экспертов, не соответствует действительности. Хотя этот трюк потенциально может противодействовать проблемной позе согнутого таза вперед, другие утверждения не подтверждаются.

«Несмотря на то, что трюк с полотенцем может способствовать выравниванию тела, мне жаль говорить, что он мало поможет для похудения», — недавно сообщил Health Мэллори Кревелинг, ACE-CPT, личный тренер из Нью-Йорка.«Для этого просто нет быстрого трюка».

Полотенце, используемое в других целях, также может стать отличной заменой, если у вас дома нет тренажерного оборудования, и поможет вам повысить интенсивность тренировки, что должно помочь в вашем путешествии по снижению веса.

Поможет ли этот трюк с полотенцем накачать пресс?

Кэсси Хо, фитнес-инфлюенсер и основатель Blogilates, недавно развенчала этот миф об упражнении в посте в Instagram после того, как другой инфлюенсер похвастался его эффективностью в вирусном видео TikTok.

«Меня уже тошнит от того, что поддельная информация о фитнесе становится вирусной, — сказал Хо. «Сначала это были тренажеры для талии, затем чаи для похудения, затем яблочный уксус, а теперь, очевидно, вы можете лечь на полотенце и получить подтянутый пресс за 10 дней».

Будучи сертифицированным инструктором по фитнесу, Хо хочет, чтобы люди знали, что если вы генетически не одарены идеальным прессом, вам придется работать на них.

«Если бы все, что вам нужно было сделать, это лечь, чтобы накачать пресс, мы все получили бы по шесть кубиков, вздремнув», — сказал Хо.«Я буквально говорю вам прямо сейчас, что короткого пути нет. Вам нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы сжечь тот слой жира, который покрывает ваш пресс».

В таком случае пора возвращаться в спортзал, вернее, к домашним тренировкам.

Дженнифер Фабиано — SEO-репортер Ladders.

Всего 5 минут, 3 раза в день, это японское упражнение для похудения корректирует осанку

Если и есть что-то, что объединяет нас как расу, так это наш постоянный поиск как можно большего количества средств, которые могут помочь нам избавиться от жира! Дискуссии и исследования на эту тему бесконечны. Хотя у всех нас разные тела, наши цели более или менее одинаковы.

Рекомендуем прочитать: 8 простых советов, которые могут увеличить ваш метаболизм для более быстрой потери веса

Только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, мы можем морить себя голодом, проводить часы в спортзале, потеть как сумасшедшие и бегать так, как будто нас преследует динозавр! Мы можем не обращать внимания на тот факт, что Прага является столицей Чехословакии, но мы точно знаем разницу между кето-диетой и диетой GM Motors.

В то время как весь мир борется с ожирением, у нас есть Япония, которая подает прекрасный пример того, как можно оставаться в форме, внося небольшие изменения в свою жизнь. Вот находка одного из японских врачей, которая может изменить вашу жизнь к лучшему.

Что говорит доктор?

Японский врач Тошики Фукуцудзи хотел привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки. Поэтому она написала об этом книгу, которая поможет людям бороться с проблемами спины, одновременно укрепляя мышцы живота. Эта книга стала одной из самых продаваемых книг в Азии. Доктор Тосики Фукуцудзи помогает своим пациентам с проблемами в тазовой кости, и ее метод, как говорят, также уменьшает жир вокруг талии.

Вам также могут понравиться: Преимущества лимонной детокс-диеты для красоты и снижения веса

Как это работает?

Если вы знакомы с миром упражнений, вы знаете, насколько важно тренировать мышцы живота, чтобы избавиться от жира на животе.Мало того, эти мышцы составляют ядро ​​тела, и для того, чтобы сбросить общий жир и приобрести лучшее тело, необходимо укрепить ядро. Следуя простым шагам, предложенным доктором Тошики Фукуцудзи, вы сможете легко работать над своей осанкой, одновременно тренируя мышцы живота.

Рекомендуем прочитать: 9 суперпростых способов устоять перед искушением вкусняшек во время диеты

Что вам нужно сделать?

Если вы хотите иметь идеальную осанку и избавиться от жира на животе, все, что вам нужно, это полотенце и 5 минут каждый день. Просто возьмите полотенце и сверните его в рулет. Используйте нитку или ленту, чтобы сохранить форму полотенца. Теперь лягте на плоскую и твердую поверхность и подложите полотенце под себя, как раз там, где позвоночник образует дугу.

Приняв это положение, поставьте ноги на ширине плеч. Держите пальцы ног внутрь и соедините их. Теперь сделайте то же самое с пальцами рук. Как только вы окажетесь в положении, близком к лодке, потянитесь и сохраняйте осанку. Подержите добрых пять минут.Сначала это может показаться болезненным, но со временем станет лучше. Вы можете делать это упражнение 2-3 раза в день и поздороваться с лучшим телом.

Рекомендуем прочитать: 6 простейших упражнений для начинающих, чтобы быстро похудеть

Все, что вам нужно сделать, это прилечь на 5 минут три раза в день! Эта простая техника поможет вам исправить положение тела, к чему стремится даже пилатес. Вам нечего терять, так почему бы просто не попробовать? То, что кажется простым, может творить чудеса. Помните, что именно мелочи оказывают наибольшее влияние на жизнь.

Изображения предоставлены Pinterest

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

советов по похудению: выполните ЭТО 5-минутное упражнение с японским полотенцем, чтобы избавиться от жира на животе

Из-за малоподвижного образа жизни многие люди набирают вес и изо всех сил стараются избавиться от лишних жировых отложений.Нет никаких сомнений в том, что для похудения необходимо соблюдать здоровую диету и заниматься физической активностью. Тем не менее, многие из нас по-прежнему не могут достичь целей по снижению веса и чувствуют себя разочарованными. Причин может быть много, но вместо того, чтобы размышлять и грустить по этому поводу, нужно продолжать пытаться и следовать простым советам по снижению веса, которые могут оказаться полезными. Некоторые из распространенных и эффективных приемов — это дефицит калорий, прерывистое голодание и кето-диета. Сегодня мы говорим об одном из таких упражнений, которые помогут избавиться от дряблости.

Это упражнение родом из страны солнца, Японии, и его очень легко выполнять, для этого вам понадобится всего лишь полотенце и несколько минут. Согласно сообщениям, то же самое было изобретено доктором Тошики Фукуцудзи, японским врачом. Это конкретное упражнение не только помогает снизить вес, но также улучшает осанку и укрепляет спину.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Советы по снижению веса: ЭТИ советы помогут вам оставаться в форме в 2020 году

По словам врача, любой дополнительный слой жира вокруг живота на самом деле является результатом неправильного положения таза.По его словам, это упражнение может исправить положение таза и тем самым уменьшить талию.

Как выполнять это упражнение с японским полотенцем:

1. Прежде чем приступить к упражнению, вам нужно свернуть полотенце среднего размера в виде цилиндра (шириной 4 дюйма).
2. Теперь сядьте на плоскую твердую поверхность, пол, коврик для йоги или массажный стол и положите рулон полотенца.
3. Теперь лягте на спину так, чтобы полотенце было точно под пупком.
4. Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы первые пальцы ног касались друг друга.
5. Вытяните руки над головой ладонями вниз и убедитесь, что мизинцы касаются друг друга.
6. Вы должны оставаться в этом положении около 5 минут.
7. Через 5 минут медленно встаньте. Старайтесь не делать рывковых движений.

Посмотрите видео с упражнением с японским полотенцем ниже:

Оставаться в течение 5 минут может быть геркулесовой задачей, поэтому вы можете начать выполнять его в течение минуты и постепенно увеличивать до 5 минут.Ваши руки, ноги и полотенце должны быть в правильном положении, чтобы получить желаемые результаты. Менее чем через месяц вы обнаружите, что ваша талия стала меньше, а спина лучше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Советы по снижению веса: Следуйте индийской диете, чтобы похудеть быстрее

Ваш позвоночник станет прямым, а внутренние органы займут выгодное положение. Теперь у вас нет оправдания тому, что вы не теряете вес, поскольку избавление от жира больше не является такой сложной задачей, как это упражнение, экономичное, удобное для путешествий и не требующее реквизита.

Примечание: Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь с врачом.

Делайте это 2-минутное японское упражнение каждый день, чтобы похудеть всего за ОДИН месяц

Последнее обновление

Из-за плотного графика и образа жизни у многих из нас, матерей, просто НЕТ времени, чтобы ходить в спортзал или придерживаться определенного режима питания. Это делает потерю веса большой и почти невозможной проблемой для нас.Однако что, если мы скажем вам, что вы можете похудеть, просто лежа? Да, это буквально именно так!

Многие мамы борются с послеродовой потерей веса в течение нескольких лет. Однако лишь часть из нас способна разгадать его формулу. Проблема либо в том, чтобы найти время, либо в том, что я боюсь заниматься спортом, либо в больших финансовых затратах. И рано или поздно мы перепробовали все диеты и упражнения на свете. С небольшим эффектом.

Доктор Тосики Фукуцудзи, врач из Японии, понимает это тяжелое положение и пришел на помощь.Он нашел способ легкого похудения, который сейчас очень популярен в Азии. Выполнение этого упражнения 3 раза в день не только помогает избавиться от упрямого жира в области талии, но и улучшает общую осанку человека. Фукуцудзи считает, что люди, имеющие проблемы с выравниванием тазовой кости и подкожной кости, склонны накапливать жир именно в области талии и живота. Эта проблема тоже может быть решена с помощью этого упражнения. Представьте себе, упражнения для похудения в комфорте собственного дома без оборудования, кроме полотенца – разве это не сбывшаяся мечта?

Как это делается?

Вещи, которые вам потребуются: полотенце и веревка

Время – 2 минуты (увеличивается до 5 на более поздних этапах)

Шаг 1: Возьмите полотенце среднего размера и сверните его в цилиндр.Размеры должны быть не менее 15 дюймов в длину, а ширина должна быть на расстоянии 4 см друг от друга. Закрепите цилиндр, обмотав его веревкой.

Шаг 2 : Сядьте на плоскую твердую поверхность, например на пол, коврик для йоги или массажный стол.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=IQVKvhszdIASИсточник: https://www.youtube.com/watch?v=IQVKvhszdIASИсточник: https://www.youtube.com/watch?v=IQVKvhszdIASИсточник: https://www.youtube.com/watch?v=IQVKvhszdIA

Шаг 3: Поместите полотенце на поверхность и лягте на спину, расположив полотенце сзади на высоте вашего морского флота. Это чрезвычайно важный шаг, поэтому убедитесь, что вы все сделали правильно.

Шаг 4 : Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Пальцы ног должны сгибаться внутрь и касаться друг друга.

Шаг 5: Вытяните руки над головой и, держа ладони ладонями вниз, убедитесь, что последние пальцы (мизинец) соприкасаются.

Шаг 6: Полежите неподвижно в этом положении 2 минуты.

Шаг 7: Опустившись, поднимитесь, но без резких рывков тела.

Результаты?

Основная идея изобретения этого упражнения заключается в том, что оно может помочь исправить осанку, исправив положение позвоночника и таза. Это предотвращает накопление жира в области живота или бедер. Рекомендуется выполнять это упражнение не менее 3 раз в день, чтобы увидеть результаты.

При регулярной практике многие женщины заметили, что объем их талии уменьшился всего за 2 недели! Месяц самоотверженной практики, несомненно, поможет вам продвинуться вперед на пути к похудению, а также пожинать плоды лучшей и здоровой осанки.

Несколько вещей, которые нужно помнить

Во время выполнения этого упражнения поначалу вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Возможно, это связано с тем, что выравнивание костей возвращается к естественному положению, при котором тело функционирует наилучшим образом. Со временем это станет лучше. Однако, если это происходит постоянно, делайте это медленно и дайте своему телу привыкнуть к движениям. Кроме того, с 2 минут в начале постепенно увеличивайте общее время упражнения до 5 минут. Это поможет вашим тканям и конфигурации медленно меняться.

Учтите, что если у вас есть даже незначительные проблемы со спиной или какие-либо заболевания, связанные с костями, перед выполнением этого упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Все, что требует это упражнение, — это немного места в вашем доме, полотенце и 2 минуты. Итак, в следующий раз, когда ваши дети пойдут в школу или у вашего малыша будет время вздремнуть, возьмите это полотенце и буквально лягте на пол!
Попробовав это упражнение, поделитесь своим опытом с другими мамочками, оставив комментарий ниже. Давайте подбадривать друг друга в наших путешествиях по похудению!

Потеря веса: могут ли японские упражнения с полотенцем снизить вес за 10 дней? Знайте здесь Японские упражнения с полотенцем помогут сбросить килограммы за 10 дней благодаря 5-минутным упражнениям PiPa News

Упражнение с японским полотенцем

Все хотят плоский пресс и идеальную фигуру. Чтобы сделать такое тело, люди также часами потеют в спортзале. Кроме того, чтобы держать область живота в напряжении, люди выполняют сложные упражнения, такие как скручивания, приседания и планки.Все мы знаем, что избавиться от жира на животе – непростая задача. Потеря веса занимает месяцы со строгой диетой и физическими упражнениями. В такой ситуации, занимаясь 5-минутными тренировками, вы поверите в дело похудения всего за 10 дней.

На самом деле, в социальных сетях распространилось видео, в котором говорится, что 5 минут упражнений с японским полотенцем снижают вес за 10 дней. Это видео было опубликовано аккаунтом @tiabagha, которое после его просмотра стало довольно вирусным. Давайте узнаем об этом упражнении.

Что такое японское упражнение с полотенцем?

Это упражнение было разработано более десяти лет назад японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тошики Фукуцудзи, чтобы привести тело в идеальную форму. Он утверждал, что выполнение этого упражнения может уменьшить жир на животе. Кроме того, он укрепляет спину, а также уменьшает боль. Кроме того, осанка также корректируется. По мнению экспертов, с помощью этого упражнения можно уменьшить накопленный жир вокруг живота, который увеличивается из-за неправильного расположения мышц таза.

Как выполнять это упражнение

1. Для выполнения этого упражнения возьмите полотенце и коврик. Теперь лягте спиной на коврик и разведите руки и ноги в стороны от тела.
2. После этого держите полотенце под талией. После этого держите ноги на ширине плеч. Теперь коснитесь пальцев ног друг друга.
3. Теперь вытяните руки над головой ладонями вниз. Оставайтесь в этом положении около 5 минут и медленно верните тело в нормальное положение, расслабляясь.

По мнению экспертов, очень приятно слышать об этом упражнении. Но он не может уменьшить жир на животе за 10 минут. На самом деле ни одно упражнение не может дать результат так быстро. Выполнение этого упражнения может помочь в исправлении осанки. Помимо этого, это также помогает избавиться от проблемы боли в спине. Чтобы получить плоский живот, вы должны обратить внимание на свою диету, физические упражнения, режим сна и другие вещи.

Читайте также – Советы для здоровья: Следуйте этим советам, чтобы контролировать высокое кровяное давление

Читайте также – Домашние средства: натуральные домашние средства, которые могут облегчить тошноту

Примечание: наши источники новостей со всего мира Новостной сайт, я имею в виду международные источники новостей.

Японский метод полотенец для похудения пресса Ивана Чапман

Вы слышали о японском телеметоде?

В этом видео я расскажу вам, действительно ли работает метод японского полотенца для пресса и может ли он помочь вам похудеть и улучшить осанку.

Привет, это Ивана.

Добро пожаловать на мой канал.

Это место без BS. Научно обоснованная информация о здоровье и фитнесе.

Если вам нравится, как это звучит, подпишитесь и нажмите на колокольчик.

Это первый раз, когда я занимаюсь спорным заявлением о потере веса. И я думаю, что это будет очень интересно.

Я действительно сделал это!

На самом деле я выполнял японское упражнение с полотенцем в течение 10 дней и выполнял полную серию упражнений, состоящую из трех подходов по пять минут в день. Теперь я человек с научным складом ума. У меня есть пара ученых степеней, и мне очень нравится видеть доказательства. Так что я довольно скептически относился к этому. Настоящих исследований по этому поводу нет. Это в значительной степени просто группа людей, которые говорят, что это помогает им от болей в спине.Тем не менее, я хотел сделать это сам, просто чтобы посмотреть, на что был похож опыт.

Я подумал, что просто говорю об этом. Не собирался быть справедливым по отношению к тебе.

Я делал это целых 10 дней. Я собираюсь дойти до конца. И я собираюсь рассказать вам, что я обнаружил, что было действительно удивительно для меня.

Предыстория японского метода полотенец

Этот метод был создан Тошики Фукуцудзи.

Я очень извиняюсь за то, что неправильно назвал имя этого человека, но тем не менее, это японский врач.Кажется, в некоторых местах говорят, что он врач, в других местах говорят, что он мануальный терапевт в рефлексотерапии.

Он написал книгу более 10 лет назад. Теперь только на японском. Он никогда не переводился на английский язык. Несмотря на то, что он очень популярен.

Упражнение с японским полотенцем на TikTok

Совсем недавно в TikTok появился японский метод полотенец. Это вызвало настоящий ажиотаж, в основном со стороны других профессионалов в области фитнеса, таких как я, которые, по сути, отказались от этого, сказав, что это нелепо.Он не может делать то, что, по его словам, должен делать. Итак, давайте посмотрим на эти претензии.

Первое утверждение, которое заставит большинство здравомыслящих людей сказать «да, верно», заключается в том, что этот метод поможет вам похудеть и особенно избавиться от жира на животе. Теперь Тошики утверждает, что смещение тазовой области на самом деле вызывает отложение лишнего жира в области живота. И, меняя положение, вы фактически позволяете этим жирам высвобождаться. Теперь, если Тошики действительно поступил в медицинскую школу.Тогда он мог пропустить некоторые уроки физиологии, потому что

Это не так.

Все это работает не так.

Как НА САМОМ ДЕЛЕ происходит похудение

Итак, вы теряете вес или теряете жир, создавая дефицит калорий. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете. И есть много способов сделать это. Но один из таких способов — не лежать на полу пять минут в день.

Поможет ли японский метод полотенец похудеть?

В некоторых случаях, когда люди думают, что они похудели из-за метода, потому что они одновременно делали и другие вещи, я на самом деле видел одного ютубера, который сказал, что да, это действительно сработало для меня. И я делал это в дополнение к здоровому питанию. Хорошо. Так что для меня, вот и все, там было довольно очевидно, что здоровая завязка, которую она надела, привела к похудению и потере жира, а не к лежанию в этой позе. S

Как делать японский метод полотенец

Вот как это сделать.Так три раза в день по пять минут в некоторых источниках я видел всего пять минут в день, но из того, что я могу разобрать первоисточник ей, он говорит три раза в день.

И затем вы должны увидеть улучшение как в вашем прессе, так и в животе, а также в вашей осанке примерно через 10 дней.

Вы собираетесь использовать полотенце, которое у меня есть, и вы хотите, чтобы оно было около 10 сантиметров.

Для моих американских друзей это чуть больше четырех дюймов. И он на самом деле упоминает также обвязывание веревки вокруг каждого конца, чтобы вы могли в основном, чтобы она не развалилась и оставалась в этом положении.Итак, вы ляжете на спину, расставив ноги, а затем позволите пальцам ног соединиться друг с другом, убедившись, что вы получаете полотенце под позвоночником, собираетесь свести мизинцы вместе и затем дотянитесь над головой и как бы растяните ее там. И все, что ты делаешь, это лежишь там пять минут.

Теперь все становится немного интереснее.

Тошики также утверждает, что метод японского полотенца помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

Давайте посмотрим на это на секунду.

Постуральные преимущества?

Что на самом деле возможно, что для некоторых людей могут быть преимущества осанки. Если вы думаете о положении, в котором вы находитесь, вы в основном делаете растяжку. Так что, если вы относитесь к тому типу людей, у которых, например, утиные ступни, это означает, что ваши ступни вывернуты немного больше, чем должны быть. Затем растяните их в противоположном положении, что действительно может помочь облегчить этот дискомфорт.

Если ваши пальцы ног уже естественным образом повернуты внутрь, вы можете усугубить ситуацию, потому что вы растягиваете и складываете их в этом положении. И в основном растяжка мышц, которые уже слишком расслаблены, оптимальная гибкость, подвижность и сила — это все, что нужно для приведения вещей в равновесие. Так что вполне возможно, что эта позиция вам подходит.

И лучший способ сделать это, если вы еще этого не знаете, и у вас еще не было медицинского осмотра, и вы должны просто проверить это на себе.

Растяжка широчайших

Другое дело, что поднятие рук над головой таким образом может быть хорошим способом растянуть мышцы. И хотя я сам предпочитаю другие упражнения на растяжку широчайших, широчайшие часто довольно тугие. И если ваши широчайшие мышцы напряжены, это, как правило, втягивает все внутрь. У многих из нас такая округлая осанка, верхняя часть тела как с компьютера, верно?

Мы проводим много времени на передовой позиции. Так что, если вы слишком сильно повернуты здесь, то на самом деле может быть очень приятно поднять руки над головой, а затем позволить широчайшим растянуться.

Преимущества

Давайте поговорим о преимуществах японского метода полотенец. Мы знаем, что это не поможет вам похудеть.

Мы знаем, что это не поможет вам избавиться от жира на животе. У меня есть отличные видео. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, на канале их много. Пресс также является одной из моих специальностей. Так что, если вы хотите узнать больше об упражнениях для брюшного пресса, это может быть полезно.

Пожалуйста, проверьте и их.

Однако это упражнение с японским полотенцем может помочь исправить вашу осанку.Если это конкретные области, в которых вы напряжены.

Тем не менее, я думаю, что есть лучшие упражнения на растяжку, лучшие упражнения на подвижность, которые вы можете использовать. Если вы собираетесь выделять пять минут в день, то растяжка, которая затрагивает все ваши напряженные области, вероятно, будет более полезной.

Мой опыт использования японского метода полотенец

Итак, вот что произошло со мной во время этого 10-дневного испытания пресса с помощью японского метода полотенец. Я, сначала я заметил, что я был немного напряжен с правой стороны, когда я повернул ногу, я знаю, что у меня напряженный сгибатель бедра.

Было хорошо лежать в таком положении и пытаться немного растянуть его со временем. Стало немного лучше.

Самым ценным для меня было то, что я просто пять минут лежал, дышал, просто отдыхал, ни о чем не думая. Так что на протяжении многих лет я периодически медитировал. А в последнее время я как-то от этого отвыкла. Хотя в эти напряженные времена я определенно мог бы использовать его.

Это был хороший способ снова расслабиться.И это всего лишь короткая медитация, чтобы вернуть меня к вещам. Так что это было одним из самых больших преимуществ для меня, просто дать себе эти пять минут, чтобы расслабиться.

Снятие стресса и расслабление

Снятие стресса — это большое дело.

Когда дело доходит до того, как вы едите, готовы ли вы работать над каждой частью своей жизни, насколько хорошо вы спите.

Я думал, что это помогло мне снять стресс. И это, безусловно, огромное преимущество.

Не могу сказать, что это сильно улучшило мою осанку как таковую. Я работаю над некоторыми другими отрезками для видео, которое скоро появится.

Убедитесь, что вы подписаны, чтобы вы могли это видеть. Так что я не совсем уверен, что именно это конкретное упражнение помогло. Я работаю над некоторыми упражнениями на подвижность и гибкость.

В любом случае, однако, я не могу сказать, что были какие-то негативные последствия именно от этого упражнения. Возможно, я буду продолжать это делать. Может быть, именно эти пять минут в день — это время медитации. И позволить себе расслабиться.

Моя еда на вынос

Мой вывод: если это работает для вас, продолжайте в том же духе.

Если от этого болит спина, отлично.

Нет ничего плохого в том, чтобы лежать на спине в течение пяти минут в день в таком положении, если только это не вызывает у вас постоянную боль, вы можете использовать эти пять минут, чтобы просто дышать и расслабляться.

Если это означает, что вы включаете в свой день пятиминутную сессию релаксации и медитации, то это потрясающе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.