Упражнения с диском здоровья: Как правильно заниматься на круге здоровья. Диск здоровья: упражнения для похудения

Диск здоровья

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотелось поделиться с вами новым и в то же время уже старым всем знакомым с детства оборудованием для улучшения фигуры. О нем мы знаем еще с Олимпиады -80.Это диск здоровья. Думаю, в каждой советской семье в уголке комнаты или под диваном лежал незаменимый предмет для формирования красивой фигуры, стройной талии.

Диск здоровья для похудения вполне реально может заменить абонемент в тренажерный зал, фитнес центр при регулярном использовании. Конечно мощные тренажёры и штанги нужно использовать для формирования идеальной фигуры, но на первых порах, как и обруч здоровья, крутящийся диск вполне подойдет.

Диск здоровья «Грация» для похудения

Основным предназначением данного фитнес оборудования, давайте называть вещи своими именами. Это выполнения упражнений для похудения в районе живота, талии. Комплекс упражнений будет описан ниже. Но кроме этого при работе на диске здоровья включаются в работу руки, ноги. Так что, если вы милые дамы стесняетесь сразу начать посещать тренажерный зал. Купите диск здоровья и начинайте пока еще лето в самом разгаре упражняться. На телеэкранах с популярностью ведения здорового образа жизни рекламируют новые предметы домашнего фитнеса, поэтому диск здоровья не очень популярен у рекламодателей. Но купить диск здоровья в любом спортивном магазине вполне реально.

На сегодняшний день диск здоровья для похудения выглядит более современно. Два пластиковых или металлических диска соединены шайбой. Вращательные движения осуществляются за счет стальных подшипников. Усовершенствуя конструкцию, производители снабдили диск здоровья массажерами для стоп, экспандерами. Для приятной прокачки проблемных зон, существуют напольные тренажёры с музыкальным сопровождением. Какую музыку выбрать для занятий фитнесом, загляните сюда.

Польза диска здоровья для похудения в домашних условиях

  • выполнение движений на оборудовании не требует от человека предварительной спортивной подготовки. Невысокая интенсивность позволяет заниматься в любом возрасте;
  • укрепляются мышцы живота от косых до прямых. При интенсивном выполнении скручиваний активизируется процесс жиро сжигания;
  • работа на нем позволяет стабилизировать вестибулярный аппарат;
  • за счет регулярных вращательных движений тело женщины становиться более гибким, улучшается кровообращение внутренних органов;
  • наличие пупыристого покрытия позволяет массажировать так называемые акупунктуры стоп;
  • вы занимаетесь с железом, то упражнение на диске здоровья выступит в качестве разминки;
  • конечно результат вы увидите в зеркале не сразу. Тренироваться нужно регулярно не менее 30 минут ежедневно. Отдавая каждому упражнению 2-3 минуты;
  • улучшается пластическая составляющая тела, суставные соединения сохраняют подвижность, позвоночник становиться более гибким;

Согласитесь, неплохие показатели от небольшого предмета, который легко транспортировать.

Не обойдем своим внимание и противопоказания для выполнения упражнений на диске здоровья для похудения.

  • в первую очередь это касается людей с проблемами позвоночника;
  • беременным, я бы не советовал в данный период времени заниматься очень интенсивно;
  • при проблемах с мозговым кровообращением, при сколиозе;

Диск здоровья цена

Я приведу цены, на различные варианты фитнес оборудования для выполнения упражнений действующие на 04.07.2018 года в Нижнем Новгороде с фотографиями. Ориентируйтесь по ценам в своем регионе, городе.

Диск здоровья упражнения

Теперь перейдем непосредственно к практической составляющей оборудования для талии. Из упражнения на диске здоровья, можно составить комплекс, программу тренировки. Выполняйте на регулярной основе, тогда результат не заставит себя ждать.

Кроме этих добавьте еще вот такие с двумя дисками для здоровья

А теперь с экспандером

Начните комплекс с минимального количества подходов и повторений. С каждым днем увеличивая нагрузку. После окончания не забудьте выполнить заминку. Несколько вдохов и выдохов и легкая ходьба по комнате. Вот мы вместе вспомнили о диске здоровья, его пользе для построения здоровой красивой фигуры. Подписывайтесь на сайт, делитесь новостями с друзьями в соц. сетях. Привлекайте последних к здоровому образу жизни. С Уважением Сергей.В заключении о диске здоровья видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Диск здоровья | Passion.ru

Занятия с диском здоровья также дарят чувство легкости, помогают сформировать плавные линии тела, а также улучшают эмоциональное состояние, избавляя от стресса и поднимая настроение.

Диск здоровья используется и как разминка для разогрева мышц перед основной тренировкой, так и в качестве самостоятельной тренировки. Главное, регулярность: каждый день по 15-20 минут или через день по 30.

Для того же, чтоб просто взбодриться после рабочего дня за компьютером, получить небольшой заряд энергии, достаточно всего лишь 2-3 минут вращения на диске.

Диск здоровья имеется во многих домах, но практически никто из тех, у кого он пылится под диваном, не знает, что упражнения на диске здоровья не ограничиваются базовыми вращениями стоя на нем. Упражнений с ним не так уж и мало.

Диск, например, можно вращать не только ногами, но и руками. Для этого на него нужно опереться вытянутыми перед собой руками. Так тренируются мышцы живота, груди и рук.

Упражнения можно усложнить и сделать более эффективными, если заниматься одновременно на двух дисках. При вращении сразу на двух дисках интенсивно работает пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы.

Если во время отжимания принять стойку на руках, подложив под кисти диски здоровья, и слегка их поворачивать во время сгибания и разгибания локтей, то можно хорошо проработать руки, грудь и спину.

Созданы даже специальные модели диска здоровья, где их размещено сразу два на одной платформе. Так они не разъезжаются под руками и ногами.

Некоторые диски здоровья совмещены с эспандерами. На таком комбинированном тренажере можно, совершая вращательные движения на диске укреплять мышцы живота и одновременно поднимать руки, растягивая эспандер, прорабатывая мускулатуру рук.

Упражнения с диском здоровья

Упражнения с диском здоровья

Перед занятиями тренажер лучше установить на ковер или резиновую подложку, чтобы он не скользил.

Для того, чтобы избежать головокружения (особенно на первых порах), следите за положением головы, не допуская резких ее движений. Не лишним будет иметь под рукой стол или стул, чтобы вовремя на них опереться и не потерять равновесие.

Диск Здоровье: упражнения, фото, отзывы

Упражнения на диске «Здоровье» позволяют провести коррекцию веса в домашних условиях, парке, офисе, практически везде. Тренажер занимает минимум места и имеет простую конструкцию. В техническом плане – это две пластины из металла диаметром около 250 миллиметров, которые соединены между собой специальным подшипником. Современные модификации могут изготавливаться из прочного пластика, оснащаться различными спецэффектами в виде подсветки или музыкального сопровождения. Рассмотрим возможности этого агрегата, комплекс занятий на нем, а также отзывы пользователей.

Преимущества и особенности

Упражнения на диске здоровья могут позволить себе практически все слои населения, ввиду его низкой стоимости. Это, в сочетании с компактными габаритами, и является основным преимуществом данного тренажера.

Особенности:

  • Нагрузка при работе с данным инструментом преимущественно направлена на мышцы живота, укрепляя при этом ягодицы, бедра, голени. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. В результате улучшается кровообращение, формируется талия, наблюдается снижение веса и оптимизируется координация движений.
  • Стоит отметить, что выполняя упражнения на диске здоровья, вы самостоятельно можете координировать амплитуду движения и длительность занятий. Всего 30 минут активных занятий позволяют потерять порядка 250 калорий. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее приходят в нужный тонус мышцы.
  • Представительницы прекрасного пола могут использовать рассматриваемый тренажер без каких-либо рисков, за короткий период достигая намеченных результатов в формировании красивой талии.
  • При использовании двух кругов одновременно, можно выполнять эффективные тренировки рук.

Общие правила использования

Правильное выполнение упражнений на диске «Здоровье» требует соблюдения некоторых правил, направленных на безопасность и эффективность применения. Среди них:

  • Монтировать круг необходимо на ровной и нескользящей поверхности. Для этой цели подойдет тренировочный или обычный коврик из резины или аналогичного материала.
  • На начальной стадии занятий у новичков может наблюдаться кружение головы. Чтобы избежать этого, следует отказаться от резких движений руками и головой. Если вы боитесь потерять равновесие, поставьте поблизости стул, на который можно будет опереться при возникновении неприятных ощущений.
  • Если тренажер целенаправленно используется для формирования талии, необходимо во время вращения работать только нижней частью тела, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
  • Чтобы усилить кровообращение во время тренировки, нужно за 15 минут до занятий выпить стакан теплой воды.
  • Перед основным процессом разогревайте все тело.
  • Для усиления эффекта совмещайте занятия на данном тренажере с хула-хупом (обручем).

Диск «Здоровье»: комплекс упражнений

Разделим его на несколько блоков. Итак:

  1. Исходное положение (И/п.) – стоя на диске рядом с двумя стульями (спинками к себе) кладут ладони на спинки, ноги немного сгибают в коленях. Выполняют повороты ногами в одну сторону, а туловищем – в противоположном направлении. Затем позиции меняют. Рекомендуется выполнение упражнения по 5 раз в каждую сторону.
  2. И/п. – как и в первом случае. Вместо спинок стульев, упираются руками в стену перед собой на уровне плеч. Выполняют аналогичные вращения по 7 раз в обе стороны.
  3. Все, как в предыдущем упражнении, только руки разводят по сторонам (количество подходов – по 9 раз).
  4. Стоя в стандартном исходном положении, выполняют вращения по 7 раз в каждую сторону, при этом руки опущены вниз и при поворотах отводятся в противоположную сторону.

Продолжаем тренировку

Дальнейшие упражнения для живота на диске здоровья выполняются сидя:

  • Тренажер помещают на стул, садятся на него, руки – на коленях. Начинают перебирать ступнями ног, переходя в процессе с носков на пятки. Выполняют по 4 поворота в каждую сторону.
  • И/п. – то же, что и предыдущем случае. Руки смыкают за головой, верхнюю часть тела необходимо зафиксировать. Делают вращения ног вправо и влево по шесть раз.
  • И/п. – сидя на кругу так, чтобы правый бок касался спинки стула. Отталкиваются обеими ногами от пола и разворачиваются на 180 градусов. Затем делают то же самое в другом положении (по четыре раза).
  • И/п. – сидя на диске (на полу). Сгибают ноги в коленях, руки помещают на пояс. Перебирают стопами по 4 раза в каждую сторону.
  • И/п. – то же, что и в предыдущем варианте. Руки кладут на голеностопы, выполняют по три разворота в разные стороны.
  • И/п. – не меняется. Руки смыкают за головой, делают по 4 поворота влево и вправо.
  • Сидя на диске, руки помещают на пояс, ноги ставят на ширину плеч. Выпрямляют левую ногу с максимальным ее вытягиванием вперед. То же проделывают с правой конечностью (по 6 раз).

Заканчиваем комплексное занятие

Далее приведены еще несколько упражнений для талии на диске «Здоровье»:

  1. Исходная позиция – стоя. Одна нога ставится на тренажер, руки – на поясе. Выполняют вращения на одной ноге влево и вправо. Затем меняют опорную конечность (по 10 раз в оба направления).
  2. Левую ногу ставят на диск, правую помещают на стул (правая рука находится на поясе, левая – упирается в стену). Вращают нижней частью тела таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Затем меняют опорную конечность (количество повторов – по 8 раз в обе стороны).
  3. Правую ногу ставят на тренажер, руки складывают за головой. Делают повороты туловища в обе стороны, синхронно разводя руки. После смены опорной ноги выполняют аналогичные действия (по 8 раз влево и вправо).
  4. Для выполнения следующего упражнения на диске здоровья, тренажер берут в руки, тщательно сжимают и начинают вращение при помощи рук в противоположных направлениях.
  5. Для этого занятия понадобится пара дисков. Ноги – на ширине плеч, каждая стопа на одном из тренажеров. Их сводят синхронно сначала вовнутрь, а затем наружу (делают по десять повторений).
  6. И/п. – аналогично предыдущему упражнению. Ноги сгибают в коленях, делают повороты обеими ногами влево, руки отводят вправо, затем – наоборот (выполняют в оба направления по десять раз).
  7. И/п. – не меняется. Ноги также согнуты в коленях, разводятся только ступни наружу и вовнутрь по 10 повторений.
  8. Исходная позиция – на полу два диска. На них ставят руки, принимая положение для отжиманий. При опускании туловища вниз, синхронно сводят вовнутрь ладони, а при выпрямлении вверх – их разводят наружу. Выполняют по 10 повторений.

Рекомендации

После завершения комплекса упражнений на диске «Здоровье», отзывы о котором рассмотрим ниже, необходимо провести легкую растяжку, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, походить не спеша 2-3 минуты, после чего можно расслабиться.

Указанную программу можно повторять ежедневно, не тратя на нее более 30-40 минут. Новичкам желательно начинать с 50-процентной нагрузки, постепенно увеличивая ее, подготавливая организм. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, перед занятиями рекомендовано посоветоваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Рассматриваемый тренажер имеет свои особенности при эксплуатации. На нем не рекомендуются занятия (или с осторожностью) следующим категориям граждан:

  • Людям, страдающим нарушением мозгового кровообращения.
  • Пациентам, в анамнезе которых наблюдается атеросклероз либо дискогенный радикулит.
  • Гражданам с хроническими заболеваниями суставов.

Отзывы об упражнениях для похудения на диске «Здоровье»

Отклики представлены в основном девушками, хотя также встречается мнение парней. Это и не удивительно, поскольку рассматриваемый тренажер является универсальным, причем не только по половым признакам, но и возрасту.

Среди преимуществ пользователи выделяют следующие моменты:

  • Компактность изделия, позволяющая использовать его в небольшом помещении или на улице.
  • Несложные упражнения с высокой эффективностью.
  • Доступную стоимость.
  • Возможность проработки нескольких групп мышц.

Среди недостатков:

  • Занятия требуют комплексного подхода и соблюдения правильного питания, иначе результата не будет.
  • При резких движениях без предварительной подготовки и разминки возможны обмороки или растяжения.

В остальном данный тренажер вполне удовлетворяет пользователей. Видимо, не зря он не теряет популярности уже несколько десятилетий.

В заключение

Упражнения на диске здоровья, фото которого приведено выше, позволяют проработать мышцы живота, подкорректировать талию, укрепить мышцы ног, а также привести к общему снижению веса. Главное, соблюдать рекомендации специалистов и цикличность проведения занятий. Кроме указанных полезных моментов, занятия на тренажере благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, поддерживают в тонусе весь организм. Заниматься на диске здоровья можно даже после работы (несколько минут на тренажере приведут к приливу энергии и стимулируют кровообращение). Многие пользователи уверены, что на рассматриваемом приспособлении можно использовать только несколько базовых упражнений. Однако это далеко не так. Лишним тому подтверждением является полноценный комплекс из двух десятков упражнений, приведенный выше в этой статье. Причем в тренировке можно использовать одновременно два диска, прорабатывая дополнительно мышцы рук.

5 упражнений с диском здоровья


Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах.
Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории.

Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть

Диск здоровья, диск «Грация, диск «Стройность» — названий несколько, суть одна. Наверняка у ваших мам и бабушек до сих пор этот тренажер есть в доме, пылится на антресолях. В советские времена был весьма популярен. На нем выполняли упражнения, которые помогали вернуть форму, сделать тонкой талию, укрепить пресс и спину.

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья – напольный тренажер, на котором можно выполнять несложный гимнастический комплекс.

Польза от него немалая. Затрачивая всего по 20 минут в день, вы сможете:

  • сжигать ежедневно по 250-300 ккал;
  • укрепить мышцы живота, спины, бедер и рук;
  • похудеть в проблемных местах таких, как талия и ягодицы;
  • убрать жирок на боках, складки-«крылышки» на спине;
  • придать рельефность икрам;
  • размять и укрепить позвоночник;
  • зарядиться бодростью и отличным настроением.

Диск «Грация»: тренажер для талии

Установите вашего круглого помощника на нескользящую поверхность. Сделайте небольшую разминку – любые упражнения – чтобы подготовить мышцы. Потом встаньте на тренажер. Приступите к выполнению гимнастики из 5 упражнений:

  1. Скрестите руки на груди и совершайте повороты на диске вправо и влево. В течение 2-3 минут.
  2. Упритесь руками в стену и делайте повороты в одну и другую стороны – тоже 2-3 минуты.
  3. Согните руки в локтях. Во время вращения бедер влево, руки двигайте вправо, и наоборот.
  4. Крутите диск, стоя на одной ноге. Потом поменяйте ногу – около 5 минут на упражнение.
  5. Переставьте тренажер на устойчивый табурет. Сядьте так, чтобы ноги не касались пола, подожмите. И в таком положении крутитесь в стороны. Руки при этом вытянуты вверх. Выполняйте около 5 минут.

Ограничения. От занятий на диске стройности следует воздержаться людям с проблемными суставами – тем, у кого артроз, остеопороз, а также, если есть межпозвоночные грыжи. Еще парочка противопоказаний – атеросклероз и эпилепсия.

При желании весь комплекс – от начала до конца – можно повторить еще раз.

Видео

Вращающийся диск здоровья Adenki Грация с эспандерами упражнения для всего тела Фиолетовый (46-891712017)

Диск «Грация» с эспандерами поможет сделать фигуру стройнее

Каждый человек хочет выглядеть красиво и меть хорошую фигуру. Но не все могут себе позволить посещение дорогих тренажёрных залов, а домашние тренажёры обычно занимают много места. Но только не диск здоровья «Грация», которая имеет компактные размеры и может поместиться даже в сумке.

Диск здоровья Грация FI-708 – это компактный домашний тренажер предназначенный для укрепления косых мышц поясницы, улучшения фигуры и похудения. Диск состоит из основания и подвижной верхней части. Между ними расположены стальные шарики, обеспечивающие инерционность и легкость вращения для комфортного выполнения упражнений. Пластиковая поверхность диска имеет округлые выступы для акупунктурного воздействия на стопы ног, способствующего общему оздоровлению.
Данная модель комплектуется двумя упругими эспандерами, расширяющими функциональность тренажера и позволяющими укрепить мышцы рук и верхнего плечевого пояса.

Особенности диска Грация

Обычные напольные металлические диски многие, наверняка, многие помнят с детства. Этот диск здоровья несколько отличается от своих прародителей, так как имеет ряд дополнительных функций. Поверхность данного тренажёра снабжена неострыми шипами, которые осуществляют массаж стоп во время занятий. Диск «Грация» изготовлен из пластика высокой прочности. На нём могут заниматься люди с весом до 90 кг. Устанавливать его можно на любой не скользкой ровной поверхности.

Виды упражнений с диском здоровья

Диск здоровье используется для устранения лишнего веса, подтяжки боковых складок и ягодиц, уменьшения окружности талии. Занимаясь всего по 15-20 минут в день можно за месяц устранить несколько лишних сантиметров и сбросить более 2 килограммов.
Диск для талии может использоваться в более чем десяти видах упражнений на укрепление нижней части туловища и даже для укрепления мышц груди и рук. Для этого нужно принять упор лёжа, поставить руки на два диска и начать поворачивать их внутрь и наружу. Для укрепления мышц торса необходимо сжать диск здоровья Грация ладонями перед собой и делать ими вращательные движения.

Данный тренажёр приносит большую пользу для организма:

  • позволяет сбросить лишний вес;
  • укрепить мышцы предплечий;
  • накачать икроножные мышцы;
  • натренировать вестибулярный аппарат;
  • накачать пресс.

Интенсивное выполнение скруток, наклонов и растяжек на диске позволяет избавиться от лишнего веса и улучшить гибкость позвоночника. Дополнительные упражнения с эспандерами помогают увеличить количество сжигаемых калорий, укрепить мышцы рук и плеч.

Диск, на который встаешь и крутишься

lioness

Рег.
26.11.2005
Сообщ.
881

Ul’jan

Рег.
07.05.2010
Сообщ.
4201

Евражка

Рег.
18.02.2008
Сообщ.
3913

Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…

Тренирует косые мышцы живота, а также бедер — так считается. На нем имитируются движения лыжника

Луник

Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…

назывался «тренажер «грация» =) говорят, для талии полезно на нем крутиться. у нас дома испольлзовался исключительно в качестве подставки под телевизор: надо куда-нибудь повернуть — раз и повернул =)

поиск выдает такую информацию:
http://bodypro.ru/index.php?roll=1&chp=showgood&num=273&cl=0
Особенности методики обучения обязательным фигурам — Фигурное катание на коньках (под редакцией Мишина А.Н.)

В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск «Здоровье», мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка «кишков». Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью.

ага, спасибо большое всем за помощь.. Надо попробовать.. Вот только, сколько минут надо на нем заниматься?

В тренажерке он называется сейчас Twister. В рассылочном магазине что-то типа Twisting.
Я крутила начиная с пары минут в день и доводила до 20-ти. Сначала долго не накрутишь. Оооочень заболевают бока вплоть до того, что в сердце отдается. Можно напрячь мышцы выше-ниже талии и жирок там «подтаивает». Крутить надо в правильной позе: колени согнуты, руки сложены на уровне груди, следить, чтобы только бедра ходили влево-вправо, а плечи оставались бы на месте. Т.е. «скручивающее» движение ТОЛЬКО в самой талии, а колени достаточно сильным, но в то же время плавным движением толкать в стороны. Обязательно колени согнуть.
Крутить скучно. Помогает очень хорошо. Места занимает намного меньше, чем халохуп. Хорошо бы крутить не меньше получаса в день. Буквально дня через три (если уже минут по 10 крутить) пощипав мышцы чуть выше талии чувствовала, что стали «посуше».

да.. а я думала, что просто стаишь и крутишься, делая обратные движения руками, т.е. тело в одну сторону, а руки согнутые в другую.. и ноги не сжимыть в коленях.. все оказалось труднее.. Спасибо за подсказку!

на таком диске мы занимались на тренировках по фигурному катанию (поясню — фигуристы тренируются не только на льду ) равновесие учились на нем держать, ну и мышцы конечно тоже тренировали, т.к. всяких элементов со скручиванием в катании полно и нужно иметь соответствующую их подготовку. тренироваться можно в различных позах, хоть на 1 ноге крутись (мы вращения на нем отрабатывали, НО БЕЗ ПРИСМОТРА этого лучше не делать тому кто не знаком с техникой).. а так да, поза основная такая — слегка согнуть колени, руки согнуты в локтях на уровне груди, и делать вращательные движения вправо и влево таким образом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. но не переборщите со временем тренировок поначалу и со скручивание, не «сорвите» мыщцы.

В моей тренажерке я заметила (и сама стала так делать) кладут на этот диск еще «блин» 20 кг и вставать надо ногами уже на этот «блин». Ох, хорошо крутиться диск начинает! Такой размах !

Ну, девочки, и придумали, осложнить работу диску блином , мы с пацаном по очереди и без блина такой диск из строя выводим, потом разбираем и шарикоподшипники на место ставим (один его запускает по полу, другая тренируется ), а вообще, считаю, вещь полезная, не только привычные всем вращения можно практиковать, у пацана вестибулярка теперь шикарная, я приспособилась, н-р, на нем торс с грудью тренировать, становлюсь на диск в дверном проеме лицом к стеночке, (к косяку дверному, в смысле), поднимаю руки, согнутые в локтях (расположив параллельно полу) на уровень груди, словно держу обеими руками перед грудью мячик, но локти развожу шире, чтобы, делая полуповорот, отталкиваться попеременно каждой ладошкой от косяка, слегка под напрягом. При желании держу руки выше или ниже (не буду врать, какие мышцы при этом качаю))) , но результатом довольна). Мышцы потом не болят, возможно,потому, что еще делаю упражнения для груди лежа в постели на ночь по 200 раз перекрещивая руки перед грудью (расслабленные или сжав кулаки), мои междуручные жирки подтянулись немного до приемлемого вида, а мышца (приводящая?) не хуже бицепса тренирована. Насчет пережатия кишков, думаю, что практикующие скручивания по тысячелетней методике йоги более правы, чем любящие (иногда) ошибаться врачи, все полезно в меру, не надо фанатизма и все будет О`K. Поэтому скручиваюсь и в йоге, и на диске, пока не жалуюсь. Всем хорошего настроения, отличной фигурки и крепкого здоровья (минимальных его затрат для достижения предыдущих целей)

tatochka_28, ну, не до измора же, каждому своя норма, а я и не кручусь долго, у меня от вращений голова кружится быстро, мне легче повороты делать или сидя кататься — баловаться.

Помню в детстве такой у моей бабушки был.
А муж рассказывал, что в общяге на него телик ставили и крутили в разные стороны, чем не подставка?

Я тоже купила диск. Давно собиралась, а тут наконец-то мы с ним глазами встретились в спорттоварах. Выбрала железный — он понадежнее пластикового выглядит.
Озадачилась упражнениями. Нашла две группы упражнений: первая — упражнения для одного диска, вторая — упражнения с двумя дисками.

Упражнения для диска вращения (один диск)

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Вот здесь упражнения с двумя дисками.
http://www.diskzdorovya.ru/2011/04/blog-post_29.html
Мне кажется, что они — результативнее.

упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Польза упражнений при остеохондрозе поясницы (нижней части спины) кажется безграничной: они укрепляют структуры позвоночника (такие как кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и улучшают общее самочувствие. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 упражнения на растяжку для уменьшения болей в спине, вызванных остеохондрозом поясницы: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.

Упражнения и растяжки, показанные в видеороликах выше, предназначены для людей с поясничным DDD. Есть ли у вас остеохондроз на шее? Посмотрите серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы включить растяжку в свои тренировки.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.

Как выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.
  2. На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите пупок к полу и распрямите поясницу.
  3. Удерживать 5 секунд. Расслабляться.
  4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я делаю наклон таза?

  • Той же рукой поместите мизинец на тазовую кость, а большой палец на нижнее ребро.
  • Когда вы сжимаете мышцы живота, мизинец и большой палец должны сближаться.

Наклоны таза помогут вам мягко растянуть нижнюю часть спины. Источник фото: 123RF.com.

Колено к груди

Назначение: Для уменьшения давления на поясничные спинномозговые нервы и облегчения болей в спине.

Как выполнить приседание коленом к груди:

  1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.
  2. Подтяните правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь на 10 секунд.
  3. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь на 10 секунд.
  4. Повторить каждой ногой от 3 до 5 раз.
  5. После растяжки каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в растянутом положении. Задержитесь на 10 секунд и повторите от 3 до 5 раз.

Чередование растяжки колена и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Вращение нижней части туловища

Назначение: Для повышения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить вращение туловища ниже:

  1. Лягте на спину в положение лежа на крюке (колени согнуты, ступни на полу).
  2. Поверните колени в одну сторону, удерживая их от 3 до 5 секунд.
  3. Сокращая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение с вращением нижней части туловища?

  • Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в нижней части спины и бедре.

Модифицированный вариант поворота нижнего туловища, показанный на видео. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание рук и ног на четвереньках

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и нижней части спины.

Как выполнить разгибание рук и ног на четвереньках:

  1. Начните с положения на четвереньках или на столе, напрягая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Напрягая брюшной пресс, вы будете держать спину в прямом положении.
  2. Аккуратно поднимите левую ногу за собой и удерживайте от 3 до 5 секунд.
  3. Повторите с правой ногой и удерживайте от 3 до 5 секунд.

Готовы перейти на расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в растяжку руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.
На этом изображении показана модифицированная версия упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при поясничном остеохондрозе?

Эти упражнения с малой ударной нагрузкой направлены на укрепление и подготовку опорной системы позвоночника — мышц кора (мышц живота) и спинных мышц. Какая связь между сильным кором и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночника действуют как внутренняя скоба, поддерживающая позвоночник. Сохранение прочности этих структур оказывает меньшее давление на позвоночник, поэтому вы будете чувствовать меньше боли. Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — крепкие позвоночники противостоят боли.

Поддержание активности также помогает поддерживать здоровье дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.

Могут ли упражнения при поясничном остеохондрозе навредить мне?

Прежде чем приступить к этим упражнениям на растяжку или к любой новой программе упражнений, всегда сначала поговорите со своим специалистом по позвоночнику .Дегенеративный остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, которое требует особой осторожности, прежде чем приступать к новому виду деятельности, даже если это кажется таким же безобидным, как легкая растяжка. Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помогут вам чувствовать себя лучше, а не хуже.

4 упражнения на растяжку, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы тот показал вам, как выполнять другие упражнения и упражнения на растяжку с учетом вашего конкретного диагноза остеохондроза поясничного отдела позвоночника.Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.

Наконец, помните, что во время тренировки не забывайте о себе. Выполнение малоинтенсивных упражнений и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и слушайте свое тело. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение Ожирение и остеохондроз

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения являются распространенным компонентом лечения грыжи межпозвонкового диска. Проактивный подход к выздоровлению с помощью физической активности уменьшит боль и поможет обеспечить долгосрочное здоровье вашей спины.

При грыже межпозвоночного диска может потребоваться 1-2 дня отдыха для облегчения боли. Тем не менее, вы должны сопротивляться искушению лежать в постели целыми днями, потому что ваши мышцы нуждаются в кондиционировании, чтобы помочь процессу восстановления. Если вы воздержитесь от упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы.

Если вы воздержитесь от физических упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение должным образом. Источник фото: 123RF.com.

Польза упражнений: это больше, чем грыжа межпозвоночного диска

Упражнения — это эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и предотвратить дальнейшие травмы и боль.Сильные мышцы поддерживают вес вашего тела и кости, снимая ненужное напряжение с позвоночника.

Но даже если у вас сильные мышцы, поддерживающие спину, вы должны похудеть, чтобы по-настоящему поддерживать свой позвоночник. Ношение лишнего веса постоянно напрягает вашу спину — вы практически постоянно поднимаете тяжести! Потеря веса уменьшит вашу боль и укрепит здоровье вашей спины. Если вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Какие упражнения делать при грыже диска

Вам не нужно выполнять интенсивные кардиопрограммы или поднимать большие веса — простых упражнения на растяжку и аэробные упражнения могут эффективно контролировать боль при грыже межпозвонкового диска.

Программы растяжки

, такие как йога и пилатес , улучшают силу и гибкость, а также облегчают острую боль в ногах и пояснице.

Ваш врач может также назначить упражнения для динамической стабилизации поясничного отдела . Эта программа включает в себя упражнения, которые задействуют мышцы живота и спины для улучшения осанки, гибкости и силы.

Умеренные аэробные нагрузки, в том числе ходьба , езда на велосипеде и плавание , также помогают облегчить боль.Некоторые аэробные упражнения могут лучше подходить для вашего конкретного состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего помогут вам.

Компания SpineUniverse подготовила серию видеороликов с упражнениями и растяжками для людей с межпозвоночной грыжей. При участии физиотерапевта мы создали 3 видеоролика, чтобы показать вам растяжки, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь своей спине (конечно, после того, как вы получите одобрение своего врача). Вам следует посмотреть серию видеороликов с упражнениями при межпозвоночной грыже.

Приступая к программе аэробных упражнений, начинайте медленно — возможно, 10 минут в первый день — и постепенно увеличивайте время каждый день.В конце концов, вы должны стремиться к активности от 30 до 40 минут 5 дней в неделю.

Упражнения могут быть приятным и удовлетворительным способом лечения симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Вы и ваш врач можете вместе разработать программу, которой вы сможете придерживаться и которая уменьшит вашу боль. В конечном счете, физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и облегчить боль при грыже межпозвоночного диска.

Best Bets, Начало работы и многое другое

Проскальзывание межпозвонкового диска, также называемое грыжей, выпячиванием или разрывом межпозвонкового диска, представляет собой болезненное состояние.Хотя ваш позвоночник может выдерживать множество скручиваний, сгибаний и опор, в какой-то момент жизни он может доставить вам неприятности. Каждая кость в вашем позвоночнике окружена амортизирующими дисками, и эти диски часто виноваты в вашей боли.

Когда мягкий губчатый центр выходит через трещину или разрыв во внешнем слое диска, это может привести к боли в спине, шее, бедрах, ногах или ягодицах, в зависимости от того, какой диск поражен. Не все проскальзывающие диски вызывают боль, но большинство из них будут.Вы также можете испытывать покалывание, онемение или мышечную слабость, что может затруднить повседневную деятельность.

Чтобы помочь заживлению межпозвонкового диска, вам нужно расслабиться и избегать перенапряжения, особенно сразу. Но в то время как постельный режим был обычным предложением в прошлом, сегодня врачи не рекомендуют такой курс действий. Легкие упражнения теперь являются рекомендуемым способом облегчения боли при смещении межпозвонкового диска, помогая вашему позвоночнику зажить и вернуться в здоровое состояние, пока вы продолжаете двигаться.

Упражнения, помогающие при грыже межпозвонкового диска

Длительное лежание или сидение не приносит никакой пользы вашему телу и не помогает вашему телу справиться с грыжей межпозвонкового диска. На самом деле, это может ухудшить ваше состояние или привести к длительному периоду восстановления. Физическая активность может помочь вашей спине вылечиться, помогая поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.

Требуется время, чтобы залечить грыжу межпозвонкового диска. Некоторые люди выздоравливают за пару недель, в то время как другим требуется пара месяцев, прежде чем их боль и скованность исчезнут.

Поскольку проскальзывание межпозвонкового диска может вызвать сильную боль, не следует слишком быстро начинать упражнения. Начните медленно и оцените, как ваше тело реагирует на каждое упражнение, прежде чем переходить к новому. Нормально чувствовать некоторую боль во время несложных упражнений, но если боль усиливается или начинается в новой области, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Управление болью поможет вам найти облегчение и вернуться к обычному распорядку дня.

Растяжка колен к груди

Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам тела.

Шаг 1: Осторожно лягте на спину, согнув колени, при необходимости пользуйтесь посторонней помощью.

Шаг 2: Подтяните одно колено к себе и возьмитесь за него обеими руками.

Шаг 3: Подтяните колено к себе, пока не почувствуете легкое растяжение в спине, и сосчитайте до 5.

Шаг 4. Отпустите колено и повторите с другим коленом.

Вы можете повторить этот процесс от 5 до 10 раз для каждой стороны.

Растяжка на стуле сидя

Растяжка подколенного сухожилия помогает поддерживать корпус и спину, снижая нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

Шаг 1: Сядьте на стул и вытяните одну ногу перед собой пяткой к полу.

Шаг 2: Выпрямите позвоночник настолько, насколько это позволяет комфорт, и наклонитесь вперед через вытянутое бедро.

Шаг 3: Сосчитайте до 5 и вернитесь в вертикальное положение.

Шаг 4: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Повторите это упражнение 5 раз и по мере продвижения старайтесь досчитать до 15 секунд.

Глубокие выпады на коленях

Глубокие выпады на коленях помогают растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия, чтобы облегчить боль в шее или нижней части спины.

Шаг 1: Осторожно встаньте на одно колено и вытяните другое колено перед собой, ступня на полу.

Шаг 2: Положите руки на вытянутое колено для поддержки.

Шаг 3: Поднимите заднее колено от пола и удерживайте это положение в течение 5 секунд.

Шаг 4. Опустите заднее колено на пол.

Шаг 5: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз для каждого колена.

Растяжка шеи

Если грыжа межпозвоночного диска находится в шейном отделе позвоночника, вам нужно растянуть мышцы шеи, чтобы уменьшить давление и боль.

Шаг 1: Сядьте прямо на стул и наклоните голову к груди. Сосчитайте до 5.

Шаг 2: Поднимите голову в вертикальное положение.

Шаг 3: Не поворачивая шеи, опустите левое ухо к левому плечу и задержитесь на пять секунд.

Шаг 4: Вернитесь в нейтральное положение и опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на пять секунд.

Вы можете повторять эту последовательность от 5 до 10 раз, от 2 до 3 раз в день.

Соображения безопасности

Восстановление проскальзывающего диска — медленный процесс, поэтому вы должны выполнять каждое упражнение на растяжку, тщательно занимая положение, чтобы избежать каких-либо неудач. Попытка двигаться слишком быстро может вызвать дополнительную боль. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ничего не поднимать, пока не узнаете, какой вес вы можете выдержать. Даже продукты могут быть слишком тяжелыми, когда вы впервые столкнулись с грыжей межпозвонкового диска.

Грыжа диска поясничного отдела | Мичиган Медицина

Обзор состояния

Эта тема для вас?

Эта тема для людей, у которых грыжа межпозвонкового диска в пояснице. Если вы ищете информацию о грыже шейного диска, см. тему Грыжа шейного диска.

Что такое грыжа диска?

Кости (позвонки), образующие позвоночник в спине, покрыты небольшими губчатыми дисками. Когда эти диски здоровы, они действуют как амортизаторы для позвоночника и сохраняют гибкость позвоночника. Но когда диск поврежден, он может выпячиваться или ломаться. Это называется грыжей диска. Его также можно назвать проскальзыванием или разрывом диска.

У вас может быть грыжа межпозвоночного диска в любом отделе позвоночника. Но чаще всего грыжи дисков поражают нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника).Некоторые возникают в области шеи (шейный отдел позвоночника) и, реже, в верхней части спины (грудной отдел позвоночника).

Что вызывает грыжу диска?

Грыжа диска может быть вызвана:

  • Износ диска. С возрастом ваши диски высыхают и становятся не такими гибкими.
  • Травма позвоночника. Это может привести к крошечным надрывам или трещинам в твердом внешнем слое диска. Когда это происходит, густой гель внутри диска может быть вытеснен через разрывы или трещины во внешнем слое диска.Это приводит к тому, что диск выпирает или ломается.

Каковы симптомы?

Когда грыжа диска сдавливает нервные корешки, это может вызвать боль, онемение и слабость в той области тела, где проходит нерв. Грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины может вызывать боль и онемение в ягодице и вниз по ноге. Это называется ишиас (говорят «сы-ат-их-кух»). Ишиас является наиболее распространенным симптомом грыжи межпозвонкового диска в нижней части спины.

Если грыжа межпозвоночного диска не сдавливает нерв, у вас может болеть спина или вообще не болеть.

Если у вас есть слабость или онемение в обеих ногах, а также потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком редкой, но серьезной проблемы, называемой синдромом конского хвоста.

Как диагностируется грыжа диска?

Ваш врач может диагностировать грыжу диска, задавая вопросы о ваших симптомах и осматривая вас. Если ваши симптомы явно указывают на грыжу межпозвоночного диска, возможно, вам не нужны тесты.

Иногда врач проводит такие анализы, как МРТ или компьютерная томография, чтобы подтвердить грыжу межпозвоночного диска или исключить другие проблемы со здоровьем.

Как это лечится?

Симптомы грыжи диска обычно проходят через несколько недель или месяцев. Чтобы помочь вам выздороветь:

  • Отдохните, если у вас сильная боль. В противном случае оставаться активным. Пребывание в постели более 1 или 2 дней может ослабить ваши мышцы и усугубить проблему. Ходьба и другая легкая активность могут помочь.
  • Попробуйте использовать грелку на низкой или средней мощности в течение 15–20 минут каждые 2–3 часа.Попробуйте теплый душ вместо одного сеанса с грелкой. Вы также можете купить одноразовые тепловые обертывания, которые держатся до 8 часов. Вы также можете попробовать пакет со льдом на 10–15 минут каждые 2–3 часа.
  • Выполняйте упражнения , которые предлагает ваш врач или физиотерапевт. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить новую травму.
  • Спросите своего врача о лекарстве для лечения ваших симптомов. Медицина не вылечит грыжу межпозвоночного диска, но может помочь при боли и отеке.

Обычно грыжа межпозвоночного диска со временем заживает сама по себе. Будьте терпеливы и продолжайте следовать своему плану лечения. Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких месяцев, вы можете поговорить со своим врачом о хирургическом вмешательстве.

Можно ли предотвратить грыжу диска?

После того, как вы повредили спину, у вас больше шансов получить проблемы со спиной в будущем. Чтобы сохранить здоровье спины:

  • Защищайте спину, когда поднимаете тяжести. Например, поднимайте ноги, а не спину. Не наклоняйтесь вперед в талии, когда поднимаете штангу. Согните колени, присядьте.
  • Соблюдайте правильную осанку. Когда вы стоите или идете, держите плечи назад и вниз, подбородок назад и живот втянутым. Это поможет поддерживать нижнюю часть спины.
  • Делайте регулярные физические упражнения.
  • Поддерживайте здоровый вес. Это может снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Не кури. Курение увеличивает риск повреждения диска.

Часто задаваемые вопросы

Причина

Износ, также называемый дегенерацией диска, является обычной причиной грыжи межпозвонкового диска. С возрастом диски в нашей спине теряют часть жидкости, которая помогает им оставаться гибкими. Внешний слой дисков может образовывать крошечные разрывы или трещины. Густой гель внутри диска может быть вытеснен через эти трещины и вызвать выпячивание или разрыв диска.

Это также может произойти при травме спины. Травма может быть получена от:

  • Внезапное сильное напряжение или повышенное давление на нижнюю часть спины. Иногда внезапное скручивающее движение или даже чихание вытесняют часть материала.
  • Повторяющиеся действия, которые могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, включая неправильные привычки подъема тяжестей, длительное воздействие вибрации и спортивные травмы.

Симптомы

Если грыжа межпозвонкового диска не сдавливает нерв, у вас может быть боль в пояснице или вообще никаких симптомов.

Только у некоторых людей с грыжей межпозвоночного диска наблюдаются тяжелые или неприятные симптомы.

Когда диск давит на нерв, симптомы могут включать:

  • Боль, которая проходит через ягодицу и вниз по ноге к лодыжке или стопе из-за давления на седалищный нерв. Боль в пояснице может сопровождать боль в ногах.
  • Покалывание («покалывание») или онемение в одной ноге, которое может начинаться в ягодице или за коленом и распространяться на бедро, лодыжку или стопу.
  • Слабость в определенных мышцах одной или обеих ног.
  • Боль в передней части бедра.
  • Сильная боль в глубоких мышцах и мышечные спазмы

Синдром конского хвоста

Слабость в обеих ногах и потеря контроля над мочевым пузырем и/или кишечником являются симптомами специфического и тяжелого типа компрессии нервных корешков, называемого синдромом конского хвоста. Это редкая, но серьезная проблема. Человек с такими симптомами должен немедленно обратиться к врачу.

Что происходит

Из-за возраста, травмы или того и другого внешний слой позвоночного диска может высыхать и образовывать крошечные трещины. Иногда это вызывает:

  • Выпячивание диска. Часть густого геля в диске может просочиться в трещины. Диск может начать выпячиваться между костями позвоночника (позвонками).
  • Разрыв диска. Гель прорывает капсулу.
  • Бесплатный фрагмент. Фрагменты разрыва диска могут полностью вырваться из диска и застрять в позвоночном канале.

Любая из этих стадий может вызвать давление на нервный корешок и симптомы боли и онемения.

Трещины в диске не заживают сами по себе, но боль обычно проходит со временем. Более половины людей с грыжей межпозвоночного диска выздоравливают в течение первых 3 месяцев. сноска 1

Долгосрочные проблемы

Важно обратиться к врачу, если вы испытываете постоянную или усиливающуюся боль в течение более 4–6 недель.Своевременное обращение за помощью может снизить вероятность возникновения длительных проблем, например следующих:

  • Боль может приходить и уходить. Безболезненные периоды случаются все реже и реже.
  • Длительная (хроническая) и повторяющаяся боль может развиться из-за продолжающегося раздражения тканей, вызванного давлением диска на нерв.
  • Синдром хронической боли может быть результатом постоянной боли, вызывающей депрессию, тревогу и трудности в повседневной жизни.
  • Симптомы, вызванные длительной компрессией нервных корешков, включают потерю подвижности, силы или чувствительности в одной или обеих ногах и ступнях.

Что увеличивает ваш риск

Факторы риска — это факторы, повышающие риск возникновения грыжи межпозвоночного диска. Некоторые факторы риска вы можете изменить, а некоторые нет.

Факторы риска, которые вы не можете изменить

  • Становлюсь старше.
  • Будучи мужчиной.
  • Травма спины в анамнезе, грыжа межпозвоночного диска в анамнезе или операции на позвоночнике.

Факторы риска, которые можно изменить

  • Ваша работа или другая деятельность. Сюда могут входить:
    • Длительное сидение.
    • Подъем или тяга тяжелых предметов.
    • Частые изгибы или скручивания спины.
    • Тяжелые физические нагрузки.
    • Повторяющиеся движения.
    • Воздействие постоянной вибрации (например, при вождении).
  • Нерегулярные физические упражнения, длительные интенсивные физические нагрузки или начало слишком интенсивных физических упражнений после длительного периода бездействия.
  • Курение. Никотин и другие токсины от курения могут препятствовать поглощению межпозвоночными дисками всех питательных веществ, которые им нужны, из крови, что повышает вероятность повреждения диска. Курение также повышает вашу чувствительность к боли.
  • Лишний вес. Избыточный вес тела (особенно в области живота) может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, хотя это не доказано. Но избыточный вес часто также означает плохое физическое состояние, слабые мышцы и меньшую гибкость. Это может привести к боли в пояснице.

Когда звонить

Звоните 911 или другие экстренные службы немедленно если:

  • Травма вызывает онемение или слабость в одной или обеих ногах.

Позвоните своему врачу сейчас , если:

  • У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
  • Боль в ногах сопровождается стойкой слабостью, покалыванием или онемением в любой части ноги от ягодицы до лодыжки или стопы.
  • Новая боль в пояснице сопровождается рвотой и/или лихорадкой [101°F (38,5°C) или выше], которая длится более 48 часов.
  • Боль в ногах или периодическая слабость, покалывание или онемение продолжаются более 1 недели, несмотря на домашнее лечение.
  • У вас боли в спине, которые либо не проходят, либо усиливаются в течение нескольких недель.
  • Травма спины связана с работой, симптомы не улучшаются в течение 2-3 дней.
  • Боль в спине сопровождается болью при мочеиспускании или кровью в моче.
  • У вас боли в спине, которые усиливаются, когда вы отдыхаете, а не когда вы активны.
  • Вы замечаете постепенное увеличение проблем с опорожнением кишечника или мочевого пузыря.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это выжидательный подход. Если вы поправитесь сами, вам не понадобится лечение. Если вам станет хуже, вы и ваш врач решите, что делать дальше.

Если у вас есть боль, онемение или покалывание в одной ноге, которые усиливаются при сидении, стоянии или ходьбе (без явной слабости ноги):

  • Вы можете попробовать короткий период постельного режима — обычно не более 1–2 дней — затем постепенно приступать к занятиям, если боль становится управляемой.
  • Совершайте короткие прогулки.
  • Избегайте движений и положений, которые усиливают боль или онемение.

Кого посмотреть

Для диагностики и нехирургического лечения грыжи межпозвонкового диска вы можете посмотреть:

Для диагностики и хирургического лечения грыжи межпозвонкового диска к специалистам относятся:

Экзамены и тесты

Ваш врач составит историю болезни и осмотр. Если это говорит о том, что у вас грыжа межпозвоночного диска, вам, вероятно, не потребуются другие тесты.

Если вашему врачу требуется дополнительная информация или если лечение не помогло через 6 недель, вы можете пройти МРТ или КТ.

Рентген обычно бесполезен или не нужен. Но если ваш медицинский анамнез и физикальное обследование указывают на более серьезное состояние (например, опухоль, инфекцию, перелом или серьезное повреждение нерва) или если боль в ноге и другие симптомы не проходят после 6 недель нехирургического лечения, ваш врач может назначить рентген.

Прочие тесты

Другие тесты, такие как анализы крови, могут быть выполнены для исключения других заболеваний.

Следующие тесты используются не так часто, как МРТ или КТ, но они могут предоставить вашему врачу дополнительную информацию:

Обзор лечения

Ваш врач может порекомендовать короткий период отдыха или снижение активности с последующим постепенным увеличением активности.

Обычно грыжа межпозвоночного диска заживает сама по себе. Таким образом, в большинстве случаев сначала пробуют нехирургическое лечение, в том числе:

  • Тепло или лед, физические упражнения и другие меры в домашних условиях, которые помогут снять боль и укрепить спину.Для получения дополнительной информации см. Домашнее лечение.
  • Физиотерапия. Для получения дополнительной информации см. Другое лечение.
  • Обезболивающее. Для получения дополнительной информации см. Лекарства.

Вы, скорее всего, получите наибольшую пользу, если пройдёте курс лечения до того, как симптомы проявятся более 6 месяцев назад. сноска 2

Хирургия

Хирургия может быть хорошим выбором для людей с ухудшением повреждения нервов или болью, которая не уменьшилась после нескольких недель нехирургического лечения. сноска 3 Для получения дополнительной информации см. Хирургия.

Профилактика

Для предотвращения болей в пояснице или грыжи межпозвоночного диска:

  • Поддерживайте здоровый вес тела. Это может снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Бросить курить. Никотин может повредить диски в спине, потому что он снижает способность дисков поглощать питательные вещества, необходимые им для поддержания здоровья.И это может привести к тому, что они станут сухими и ломкими.
  • Использовать надлежащая техника подъема .
  • Подумайте о своей осанке. Сгорбление или сутулость сами по себе не могут вызывать боли в пояснице. Но после растяжения или травмы спины неправильная осанка может усилить боль.

Уход за собой

Для уменьшения боли

Следующие шаги могут помочь уменьшить боль:

  • Расслабься. Найдите удобное положение для отдыха. Вы можете предпочесть лежать на полу или на кровати средней жесткости с небольшой подушкой под головой и еще одной под коленями. Или вы можете попробовать лечь на бок с подушкой между коленями. Не оставайтесь в одном положении слишком долго.
  • Прогулка. Совершайте короткую прогулку (10–20 минут) по ровной поверхности (без склонов, холмов или лестниц) каждые 2–3 часа. Ходите только на те расстояния, которые вы можете преодолеть без боли, особенно боли в ногах.
  • При необходимости примите обезболивающее. Эти лекарства обычно действуют лучше всего, если принимать их регулярно, а не ждать, пока боль усилится.
  • Попробуйте тепло или лед. Нет убедительных доказательств того, что тепло или лед помогут, но вы можете попробовать их, чтобы увидеть, помогут ли они вам. Вы также можете попробовать переключаться между теплом и холодом. Вы можете попробовать:
    • Грелка на слабом или среднем уровне на 15–20 минут каждые 2–3 часа.
    • Теплый душ вместо одного сеанса с грелкой.
    • Одноразовые тепловые компрессы со сроком действия до 8 часов.
    • Пакет со льдом на 10–15 минут каждые 2–3 часа. Вы можете использовать пакет со льдом или пакет с замороженными овощами, завернутый в тонкое полотенце.

Для укрепления спины

Поддерживайте активность и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями врача или физиотерапевта, которые помогут вам вернуться к обычному уровню активности.Упражнения на стабилизацию кора могут помочь вам укрепить мышцы туловища, чтобы защитить спину.

Лекарства

Хотя лекарства не излечивают грыжу межпозвоночного диска, они могут уменьшить воспаление и боль и позволить вам начать программу упражнений, которая укрепит мышцы живота и спины. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Выбор лекарств

Хирургия

Операция рассматривается при наличии следующих состояний:

  • У вас есть боль в ноге, которая не уменьшилась в течение как минимум 6 недель нехирургического лечения, и ваши симптомы настолько серьезны, что мешают нормальной деятельности и работе и требуют сильного обезболивающего.
  • У вас слабость, потеря подвижности или ненормальная чувствительность.
  • Анализы показывают, что грыжу межпозвоночного диска можно вылечить хирургическим путем.

Люди, перенесшие операцию, могут чувствовать себя лучше быстрее. Но в долгосрочной перспективе люди, которых лечили хирургическим путем, и люди, которых лечили без хирургического вмешательства, имеют одинаковые способности работать и вести активный образ жизни. сноска 4 Некоторым людям после первой операции требуется дополнительная операция на диске.

Многие люди могут постепенно возобновить работу и повседневную деятельность вскоре после операции.В некоторых случаях врач может порекомендовать программу реабилитации после операции, которая может включать физиотерапию и домашние упражнения.

Хирургия межпозвонкового диска не считается эффективным методом лечения боли в пояснице, которая не вызвана грыжей межпозвонкового диска. Операция на межпозвонковом диске также не проводится, если боль в спине является единственным симптомом грыжи межпозвоночного диска.

Выбор операции

Экспериментальные процедуры

Некоторые хирурги применяют ряд технологий с использованием небольших разрезов или инъекций для разрушения диска.Примерами являются эндоскопическая дискэктомия и электротермическая декомпрессия диска. Эти методы являются экспериментальными и недоказанными. Если ваш врач рекомендует один из них для лечения грыжи межпозвоночного диска, обязательно получите как можно больше информации о процедуре. Подумайте о том, чтобы получить второе мнение.

Лазерная дискэктомия использует сфокусированный луч света для рассасывания грыжи диска. Хотя эта технология используется некоторыми хирургами уже несколько лет, она считается экспериментальной из-за отсутствия исследований ее эффективности и безопасности. сноска 5

Другие методы лечения , которые были опробованы, включают удаление центра диска и удаление всего диска или его части с помощью отсасывания. Эти методы лечения не считаются эффективными.

Другое лечение

Вы можете попробовать другие методы лечения, кроме медицины и хирургии, в том числе:

Дополнительные лекарства

Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать комплементарную медицину для лечения грыжи межпозвоночного диска.

Некоторые люди используют комплементарную медицину вместе со стандартной или обычной помощью для лечения болей в ногах и спине, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Некоторые примеры: сноска 6

Каталожные номера

Цитаты

  1. Тай БКБ и др. (2014). Заболевания, заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Текущая диагностика и лечение в ортопедии , 5-е изд., стр. 156–229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  2. Рин Дж. А. и соавт. (2011). Продолжительность симптомов грыжи поясничного диска: влияние на результаты лечения. Журнал хирургии костей и суставов , 93 (20): 1906–1914.
  3. Тай БКБ и др. (2014). Заболевания, заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Текущая диагностика и лечение в ортопедии , 5-е изд., стр. 156–229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  4. Атлас С.Дж. и др. (2005). Долгосрочные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Позвоночник , 30(8): 927–935.
  5. Джордан Дж. и др. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.
  6. Джордан Дж. и др.(2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

Кредиты

Актуально на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine
E.Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренние болезни
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кеннет Дж. Коваль, доктор медицины, ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

Актуально на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Medical Review: William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine & E.Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренние болезни и Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Кеннет Дж. Коваль, доктор медицины, ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

Тай БКБ и др. (2014). Заболевания, заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Текущая диагностика и лечение в ортопедии , 5-е изд., стр. 156-229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Рин Дж.А. и др. (2011). Продолжительность симптомов грыжи поясничного диска: влияние на результаты лечения. Журнал хирургии костей и суставов , 93(20): 1906-1914.

Тай БКБ и др. (2014). Заболевания, заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Текущая диагностика и лечение в ортопедии , 5-е изд., стр. 156-229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Атлас С.Дж. и др. (2005). Долгосрочные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Позвоночник , 30(8): 927-935.

Джордан Дж. и др. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

Джордан Дж. и др. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

Что это такое, диагностика, лечение и перспективы

Обзор

Что такое грыжа диска?

Грыжа диска – это травма позвоночника (позвоночника).У вас есть ряд костей (позвонков) в позвоночнике, простирающихся от основания черепа до копчика. Между вашими позвонками есть круглые подушечки, называемые дисками. Диски действуют как буферы между вашими костями, позволяя вам легко сгибаться и двигаться. Когда один из этих дисков разрывается или протекает, это называется грыжей межпозвоночного диска.

Распространены ли грыжи дисков?

Ежегодно до 2% людей получают грыжу диска. Грыжи межпозвоночных дисков являются основной причиной болей в шее и/или руках, спине и/или ногах (ишиаса). Они могут возникать в любом месте вдоль позвоночника, но чаще всего грыжи дисков возникают в нижней части спины или шее. Грыжа межпозвонкового диска редко бывает в средней части спины.

У кого бывают грыжи межпозвоночных дисков?

Люди в возрасте от 30 до 50 лет чаще всего страдают от грыжи межпозвонкового диска. Проблема затрагивает мужчин в два раза чаще, чем женщин. Другие факторы риска включают:

  • Длительное сидение в одном и том же положении.
  • Лишний вес.
  • Подъем тяжелых предметов.
  • Повторяющиеся сгибательные или скручивающие движения для работы, занятий спортом или хобби.
  • Курение.

Симптомы и причины

Что вызывает грыжу диска?

Диски имеют мягкую желеобразную сердцевину и более твердый внешний слой, как у пончика с желе. Со временем внешний слой ослабевает и может треснуть. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внутреннее «студенистое» вещество проталкивается через трещину. Вытекший материал может давить на близлежащие спинномозговые нервы.

Несколько факторов могут способствовать разрыву диска, в том числе:

  • Старение.
  • Чрезмерный вес.
  • Повторяющиеся движения.
  • Внезапное напряжение из-за неправильного подъема или скручивания.

Каковы симптомы грыжи диска?

Симптомы межпозвоночной грыжи различаются в зависимости от локализации проблемы в позвоночнике. Симптомы усиливаются при движении и улучшаются в покое.

Грыжа или смещение межпозвонкового диска сзади (грыжа поясничного диска)

Грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины часто вызывает боль «седалищного нерва».Эта острая боль обычно простреливает одну сторону ягодиц в ногу, а иногда и в стопу. Другие симптомы грыжи межпозвонкового диска в нижней части спины включают в себя:

  • Боль в спине.
  • Покалывание или онемение в ногах и/или ступнях.
  • Мышечная слабость.

Грыжа диска или шейного диска (грыжа шейного диска)

Симптомы грыжи межпозвоночного диска на шее включают:

  • Боль возле лопаток или между ними.
  • Боль, отдающая в плечо, руку, а иногда и в кисть и пальцы.
  • Боль в шее, особенно в спине и по бокам шеи.
  • Боль, усиливающаяся при сгибании или повороте шеи.
  • Онемение или покалывание в руках.

Диагностика и тесты

Как диагностируется грыжа диска?

Ваш лечащий врач проведет тщательный осмотр. Во время физического осмотра врач оценит вашу боль, мышечные рефлексы, чувствительность и мышечную силу. Ваш врач может также заказать тесты, такие как:

  • Магнитно-резонансная томография (МРТ): Наиболее распространенным и точным методом визуализации при подозрении на грыжу диска является МРТ.
  • Рентген: Рентгенологическое обследование помогает исключить другие причины болей в спине или шее.
  • Компьютерная томография (КТ): Компьютерная томография показывает кости вашего позвоночника. Грыжи межпозвоночных дисков могут перемещаться в пространство вокруг спинного мозга и нервов и давить на них.
  • Миелограмма: Миелограмма включает в себя инъекцию красителя в позвоночник с использованием рентгеновского контроля для компьютерной томографии. Краситель может выявить сужение позвоночного канала (спинальный стеноз) и местонахождение грыжи межпозвонкового диска.
  • Электромиограмма (ЭМГ): Этот тест включает введение маленьких игл в различные мышцы и оценку функции ваших нервов. ЭМГ помогает определить, на какой нерв влияет грыжа диска.

Управление и лечение

Что я могу сделать дома, чтобы облегчить боль при грыже межпозвонкового диска?

В большинстве случаев боль от грыжи межпозвонкового диска со временем может пройти. Чтобы облегчить боль во время заживления диска, вы можете:

  • Отдых в течение одного-трех дней, если боль сильная, но важно избегать длительного постельного режима, чтобы предотвратить скованность.
  • Примите безрецептурное обезболивающее, например, ибупрофен или ацетаминофен.
  • Прикладывайте тепло или лед к пораженному участку.

Когда следует обратиться к врачу?

Первоначально вы можете лечить грыжу межпозвонкового диска в домашних условиях. Но вам следует обратиться к врачу, если:

  • Боль мешает повседневной жизни, например, работе.
  • Симптомы не улучшаются через четыре-шесть недель.
  • Симптомы ухудшаются.
  • У вас развилась потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
  • Вы заметили покалывание, онемение или потерю силы в руках, кистях, ногах или ступнях.
  • Вам трудно стоять или ходить.

Как лучше всего лечить проскальзывание диска?

Если ваши симптомы не улучшаются, вам могут потребоваться более сложные методы лечения. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

  • Лекарства: Ваш лечащий врач может прописать противовоспалительное обезболивающее или миорелаксант.
  • Физиотерапия: Физиотерапевт обучает вас программе упражнений, помогающих уменьшить давление на нервы. Упражнения расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение.
  • Спинальные инъекции: Спинальная инъекция, называемая эпидуральной блокадой или блокадой нерва, представляет собой укол стероидного препарата непосредственно в позвоночник. Лекарство уменьшает отек и воспаление нерва от грыжи диска. Это позволит вашему телу быстрее восстановиться и вернуться к активной деятельности.
  • Хирургия: В редких случаях большая грыжа диска может повредить нервы мочевого пузыря или кишечника. Это может потребовать экстренной операции.В неэкстренных случаях операция является вариантом, когда другие методы лечения не помогают. Существуют различные способы выполнения операции по декомпрессии позвоночника, но цель состоит в том, чтобы уменьшить давление на нерв.

Потребуется ли мне операция на позвоночнике?

Грыжи межпозвоночных дисков проходят сами по себе с течением времени или при нехирургическом лечении у 9 из 10 человек. Если другие методы лечения не облегчают ваши симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать операцию. Существует несколько хирургических методов для снятия давления на спинной мозг и нервы, в том числе:

  • Дискэктомия для удаления грыжи диска.
  • Ламинэктомия для удаления части кости вокруг грыжи диска и расширения позвоночного канала.
  • Хирургия искусственного диска для замены поврежденной грыжи диска на искусственную.
  • Спондилодез для прямого соединения двух или более позвонков вместе, чтобы сделать ваш позвоночник более устойчивым.

Профилактика

Как избежать грыжи диска?

Не всегда возможно предотвратить грыжу диска.Но вы можете уменьшить свой риск:

  • Использование надлежащих методов подъема. Не сгибайтесь в талии. Согните колени, держа спину прямо. Используйте свои сильные мышцы ног, чтобы выдержать нагрузку.
  • Поддержание здорового веса. Лишний вес давит на поясницу.
  • Правильная осанка. Узнайте, как улучшить осанку при ходьбе, сидении, стоянии и сне. Хорошая осанка снижает нагрузку на позвоночник.
  • Растяжка. Особенно важно делать перерывы на растяжку, если вы часто сидите в течение длительного времени.
  • Избегать ношения обуви на высоких каблуках. Этот тип обуви смещает позвоночник.
  • Регулярные физические упражнения. Сосредоточьтесь на тренировках, которые укрепляют мышцы спины и живота для поддержки позвоночника.
  • Бросить курить. Курение может ослабить диски, сделав их уязвимыми к разрыву. Подумайте о том, чтобы бросить курить.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с межпозвоночной грыжей?

У 90% людей боль при грыже межпозвонкового диска проходит сама по себе или при простой медицинской помощи. Вероятно, через месяц вы почувствуете себя лучше. Если вы этого не сделаете, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Некоторым людям требуются более агрессивные медицинские меры, такие как спинальные инъекции или хирургическое вмешательство.

Усугубится ли грыжа диска?

Невылеченная грыжа диска может ухудшиться.Это особенно верно, если вы продолжаете деятельность, вызвавшую его — например, если он развился из-за вашей работы. Усугубление разрыва диска может вызвать хроническую (постоянную) боль и потерю контроля или чувствительности в пораженной области. Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас все еще есть симптомы после четырех-шести недель консервативного лечения.

Жить с

Что мне спросить у врача?

Вопросы, которые следует задать врачу, включают:

  • Мне нужно отдохнуть? На сколько долго?
  • Сколько времени я должен ходить пешком или заниматься другими видами деятельности?
  • Есть ли какие-нибудь упражнения, которые могут помочь?
  • Какое обезболивающее мне следует принять?
  • Поможет ли лед или тепло?
  • Если рассматривать инъекции в позвоночник, какая инъекция, скорее всего, поможет облегчить мою боль? Каковы риски?
  • Если я рассматриваю возможность хирургического вмешательства, какие у меня есть хирургические варианты? Каковы риски?

Записка из клиники Кливленда

Из-за грыжи межпозвонкового диска вы можете отказаться двигаться. Но не ложитесь спать — слишком мало движений может усилить боль, когда вы снова встанете, потому что мышцы напрягаются. Старайтесь оставаться активными и следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по растяжке. Осторожные движения в сочетании с безрецептурным болеутоляющим средством помогают большинству людей почувствовать себя лучше через несколько недель.

8 советов, как избежать грыжи межпозвонкового диска: минимизировать риски

Содержание

Позвоночник состоит из ряда позвонков (костей), снабженных дисками.Когда диск поврежден или ухудшается из-за болезни или старения, это может привести к грыже межпозвоночного диска. Есть способы избежать развития этого состояния с помощью упражнений, принятия мер предосторожности и изменения образа жизни.

Что такое грыжа диска?

Вкратце, амортизирующий материал между позвонками позвоночника действует как амортизатор. Диск имеет внешний слой, называемый кольцом, который состоит из прочной ткани. Кольцо защищает более мягкую внутреннюю ткань, называемую ядром. Разрыв или разрыв в кольце позволяет ядру вытолкнуться наружу и попасть в спинномозговой канал.

 

Грыжа межпозвоночного диска также обычно называется выпячиванием диска или грыжей межпозвоночного диска. Спинномозговой канал проходит через каждый позвонок вниз по спине и достаточно велик, чтобы вместить спинномозговой нерв (спинной мозг). Ядро, попадающее в спинномозговой канал через разрыв или разрыв кольца, вторгается в переполненное пространство, и диск, вероятно, смещается в то же время, что означает давление на спинномозговой нерв. Результат — некоторая степень боли.

Как предотвратить проблемы с межпозвоночной грыжей?

Грыжи межпозвоночных дисков развиваются по причинам, включающим травмы и заболевания.Однако одной из главных причин также является старение. Опорные структуры позвоночника и диски ослабевают из-за старения, что приводит к тому, что диски более склонны к разрыву или разрыву даже при небольших скручивающих движениях или при подъеме предметов.

Большинство грыж дисков возникают в шейном (шейном) и поясничном (поясничном) отделах позвоночника. Однако они могут возникать в любом месте вдоль позвоночника. Чтобы понять, как избежать проблем с грыжей диска, посмотрите на основные причины этого состояния в качестве руководства. Например, поднятие тяжестей оказывает давление на позвоночник, особенно на нижнюю часть спины, поэтому изучение правильной осанки при подъеме может снизить риск развития грыжи межпозвоночного диска.

Простые советы, как избежать грыжи диска

Знание того, как предотвратить проблемы с проскальзыванием диска, включает в себя изменение образа жизни. Поскольку большинство грыж межпозвоночных дисков возникают в области шеи или нижней части спины, многие советы по профилактике сосредоточены на этих областях.

Ниже приведены несколько простых или основных советов по снижению рисков.

1. Улучшить осанку

Поддержание ровного позвоночника всегда важно, когда вы сидите, стоите, идете или бегаете. Устойчивая плохая осанка оказывает давление на некоторые диски позвоночника, особенно в области шеи и поясницы.Держите голову прямо, плечи назад и спину прямо.

2. Регулярно заниматься спортом

Включите в регулярный план упражнений упражнения, укрепляющие мышцы спины и ног, сухожилия и связки, а также основные мышцы. Кроме того, включайте аэробные упражнения, потому что они улучшают сердечно-сосудистую систему, что помогает поддерживать здоровье тканей. Упражнения на гибкость помогают держать мышцы спины и связки расслабленными и растянутыми.

3. Научитесь правильно поднимать предметы

Слишком часто люди пытаются поднять тяжелые предметы, сгибаясь в талии.Это означает, что спина используется для подъема, когда это должны быть мощные мышцы ног. Хуже того, они скручиваются в талии, поднимая тяжелый груз. Поднимитесь, согнув колени, и встаньте, сохраняя прямую спину. Это использует силу ног для подъема.

4. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение создают чрезмерное давление и нагрузку на спину и колени. Это также может способствовать плохой осанке.

5. Управление стрессом

Стресс может привести к напряжению мышц и связок, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на позвоночник.Регулярно выполняйте мероприятия по снятию стресса, чтобы предотвратить физические потери, которые постоянный стресс наносит организму.

6. Часто меняйте позы

Многочасовое сидение или стояние без смены положения может оказывать давление на позвоночник в целом и на определенные межпозвонковые диски в частности. Медицинские исследования показали, что людям необходимо двигаться и растягиваться как минимум каждые 30 минут.

7. Бросить курить

Курение лишает здоровые ткани питательных веществ и кислорода, увеличивая риск развития дегенерации межпозвонковых дисков и остеопороза.Приступы сильного кашля курильщика также могут увеличить давление на позвоночник.

8. Не носите обувь на высоких каблуках

Обувь на высоком каблуке может привести к смещению спины, что означает неправильное положение одного или нескольких дисков позвоночника.

Грыжа диска: упражнения, которых следует избегать

Регулярные физические упражнения могут свести к минимуму риск развития грыжи межпозвоночного диска, но при появлении грыжи межпозвоночного диска есть упражнения, которых следует избегать. Упражнения, которых следует избегать, это те, которые заставляют шею сгибаться или вызывают другое смещение позвоночника, а также те, которые оказывают избыточное давление или силу на позвоночник.

Избегайте следующих упражнений:

  • Поднятие тяжестей и выполнение упражнений становой тяги.
  • Приседания или скручивания, требующие сгибания и вытягивания шеи.
  • Бег или другие упражнения, при которых на позвоночник оказывается повторяющаяся нагрузка.
  • Занятия спортом, которые сотрясают позвоночник (и большинство из них!).
  • Упражнения на растяжку (например, растяжка подколенного сухожилия стоя или стоя/сгибание в талии/дотягивание до пальцев ног), которые создают ненужную нагрузку на переднюю часть диска.

Важно выполнять легкие упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы спины и повышают гибкость. Легкие упражнения включают плавание, йогу, растяжку, не огибающую шею и спину, ходьбу и езду на велосипеде.

Серьезно относитесь к уходу за позвоночником в любом возрасте

Предотвращение грыжи межпозвонкового диска является важной стратегией для поддержания активного образа жизни, который не ограничивается болью. Даже если грыжа межпозвоночного диска развивается, хирургическое вмешательство обычно не требуется. Процесс заживления можно ускорить с помощью правильных упражнений и соответствующих изменений образа жизни.

Перед тем, как приступить к программе самовосстановления, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медицинская оценка может определить, какая именно грыжа межпозвоночного диска, а это, в свою очередь, определит наилучший путь лечения.

19 лучших упражнений с ползунками

Кэтрин Вирсинг

Слайдеры могут выглядеть безобидно, но они обладают мощным эффектом. Эти крошечные маленькие диски, также известные как планеры, могут сделать даже самые простые движения экспоненциально более сложными.

Почему? Слайдеры — это так называемая «нестабильная поверхность», которая «заставляет вас все время напрягать мышцы», чтобы правильно выполнять движение, — говорит Джейнил Мейсон, главный тренер Brrrn в Нью-Йорке, создатель FitandLit, у которой также есть степень магистра в области физкультуры. физиология упражнений. Независимо от того, выполняете ли вы концентрическую или эксцентрическую часть упражнения (сгибание или расслабление), вы всегда работаете. А ползунки особенно прорабатывают мышцы кора и ягодиц во время каждого движения. «Это сложно для всех — даже для элитного спортсмена, — говорит Мейсон.

Еще одно преимущество: они невероятно удобны. Вы можете носить их с собой и использовать где угодно — все, что вам нужно, это пол. «Слайдеры — это также отличный способ повысить интенсивность тренировки с собственным весом без добавления веса», — говорит Мейсон. И, наконец, что не менее важно, они экономичны (вы можете получить набор менее чем за 10 долларов).

Время: 10 минут

Оборудование: Слайдеры

Подходит для: Всего тела

Инструкции: Выберите пять движений ниже.На каждое движение выполняйте 45 секунд, после чего 15 секунд отдыхайте. Повторите всю схему из пяти движений три раза.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Попеременное сгибание ног

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Напрягите корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, поставив ноги на ползунки.Из этого положения выдвиньте правую ногу вперед, пока она не станет почти прямой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это один представитель. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

2 Медвежий хлопок по плечу с защипкой

Как: Начните в положении стола, с ползунками под ногами. Ваши запястья должны быть под вашими плечами, а шея должна быть на одной линии с позвоночником, затем слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, согнув пальцы ног.Удерживая корпус напряженным и бедра на одном уровне, поднимите левую руку вверх, чтобы коснуться правого плеча. Вернуться к началу. Затем повторите с правой стороны. Напрягая корпус, вытяните ноги за собой, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

3 Бёрпи

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, ползунки под ногами.Опустите свое тело в низкий присед, руки касаются земли. Затем отведите ноги назад, приземлившись в положение отжимания. Опуститесь в отжимание, затем выжмите обратно. Теперь повторите движение назад: подпрыгните ногами вперед к внешней стороне рук, чтобы оказаться в низком приседе, затем встаньте обратно. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

4 Альпинист кросс-боди

Как: Встаньте в положение для отжиманий, выпрямив руки и выстроив тело по прямой линии от головы до лодыжек.Подтяните правое колено к левой стороне груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

5 реверанс выпад

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, ползунки под ногами. Скользите назад правой ногой, скрестив ее за левой. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не окажется почти параллельно полу.Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми. Сохраняя ноги в том же положении, поднимитесь, чтобы встать. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд. Повторить с другой стороны.

6 Согнуть колено к щуке

Как сделать: Встаньте в планку, сложив плечи над запястьями и ползунками под ногами. Напрягая мышцы кора, согните колени и скользите стопами вперед, пока бедра не коснутся груди.Вернуться к началу. Затем, держа колени прямыми, подтяните стопы к рукам, закончив в положении согнутых ног. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

7 Подтягивание колена к отжиманию

Как сделать: Встаньте в планку, сложив плечи над запястьями и ползунками под ногами. Напрягая мышцы кора, согните колени и скользите стопами вперед, пока бедра не коснутся груди.Вернуться к началу. Выполните отжимание, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

8 Боковой выпад

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, ползунки под ногами. Сдвиньте правую ногу в сторону, затем отведите бедра назад, согните правое колено и опустите тело, пока правое колено не будет согнуто почти на 90 градусов.Вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд. Повторить с другой стороны.

9 Боковой выпад с пульсом

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, ползунки под ногами. Сдвиньте правую ногу в сторону, затем отведите бедра назад, согните правое колено и опустите тело, пока правое колено не будет согнуто почти на 90 градусов.Поднимите на дюйм, затем опустите обратно. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд. Повторить с другой стороны.

10 Сгибание ног лежа

Как выполнять: Лягте на спину, руки по бокам, пятки на ползунках. Напрягите подколенные сухожилия, согните колени и подтяните стопы к ягодицам. Медленно вернитесь к началу. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

11 Планк Джек

Как выполнять: Начните с положения планки, сложив плечи над запястьями и ползунками под пальцами ног. Разведите ноги в стороны, следя за тем, чтобы верхняя часть тела не двигалась. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

12 Планка вверх-вниз

Как выполнять: Встаньте в планку, сложив плечи над запястьями и поставив ноги на ползунки.Опустите один локоть на землю, затем другой. Затем прижмите правую руку к земле, а затем левую, чтобы поднять тело обратно в положение высокой планки. Обязательно держите туловище как можно более неподвижным все время. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

13 Отжимания с доской

Как выполнять: Начните с положения планки, сложив плечи над запястьями и ползунками под пальцами ног.Разведите ноги в стороны и одновременно опустите тело в отжимание. Нажмите назад, чтобы начать. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

14 Медвежий ползун

Как: Начните в положении стола, с ползунками под ногами. Ваши запястья должны быть под вашими плечами, а шея должна быть на одной линии с позвоночником, затем слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, согнув пальцы ног.Держите корпус напряженным и бедра на одном уровне, вытяните правую руку, а затем левую, пока не окажетесь в положении полной планки. Затем согните ноги и сдвиньте ступни вперед, пока колени почти не коснутся груди. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

15 Скользящие отжимания

Как: Поставьте руки на пол на ширине плеч так, чтобы ползунки были внизу.Затем вытяните ноги за собой так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток. Удерживая корпус напряженным, сдвиньте руки в стороны и сразу же опустите тело к полу. Нажмите назад, чтобы начать. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.

16 Боковой выпад

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, ползунки под ногами. Скользите правой ногой в сторону, толкая бедра назад, сгибая правое колено и опуская тело, пока правое колено не согнется почти на 90 градусов.Держа колено согнутым, сдвиньте правую ногу назад, чтобы встретить левую. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд. Повторить с другой стороны.

17 Обратный выпад

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, ползунки под ногами. Скользите назад правой ногой и опускайтесь, пока левое колено не согнется на 90 градусов. Удерживая левое колено согнутым, поднесите к нему правую ногу.Скользите назад, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд. Повторить с другой стороны.

18 Скрученный выпад с группировкой

Как: Встаньте в положение выпада с ползунками под ногами. Затем упритесь правой рукой в ​​землю рядом с ногой и поверните тело влево, подняв левую руку в воздух.Сохраняя это положение, поднесите правую ногу к левой, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Завершить 45 секунд, затем отдохнуть 15 секунд . Повторите с другой стороны.

19 Обратный выпад с поворотом

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, ползунки под ногами, руки за головой. Скользите назад правой ногой и опускайтесь, пока левое колено не согнется на 90 градусов.Удерживая руки за головой, поверните корпус влево. Вернитесь в центр, затем оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполнить в течение 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд. Повторить с другой стороны.

Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровому образу жизни в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.